Как можно выйти из депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Специалисты рассказали, каковы симптомы депрессии и как из нее выйти

Депрессия — это не модный диагноз, а вид психического расстройства и один из возможных симптомов расстройства обмена веществ в мозге. В чем суть заболевания, каковы его симптомы и причины, как выйти из депрессии и можно ли это сделать самому — ответы на эти вопросы дали психологи и врачи РНПЦ психического здоровья.

Что такое депрессия и каковы ее причины

Депрессия заключается в чувстве безразличия, тревоги, плохом настроении, подавленности, апатии, низкой самооценке, отсутствии стремлений и желаний. Нередко появляется чувство вины, нарушение внимания, расстройства сна и аппетита, суицидальные мысли.

На развитие депрессивного расстройства влияют как внутренние, так и внешние причины (биологические и социальные). Сейчас участились случаи депрессии, что в определенной мере связано с социальными факторами: огромной информационной нагрузкой, ростом нереализованных претензий к жизни, социально-экономическими катаклизмами. То, что случаи депрессии участились, может быть связано и с тем, что у людей стало больше возможностей обратиться за помощью и поэтому депрессивные нарушения лучше выявляются.

Симптомы депрессии

Депрессия — это стойкое снижение настроения продолжительностью не менее двух недель. Нередко эпизоды депрессии могут повторяться именно в определенные сезоны (обычно весной или осенью). Обращать внимание нужно не только на длительные периоды сниженного настроения, но и на стойкое снижение способности получать удовольствие от ранее приятных вещей и занятий.

Окончательный диагноз может поставить только врач-психиатр, поэтому при возникновении подозрений на депрессию не стоит заниматься самолечением или пытаться «взять себя в руки» — нужно как можно быстрее обратиться к специалисту.

Как выйти из депрессии

Депрессия лечится. Необходимо нормализовать уровень гормонов серотонина и дофамина. Для этого требуется соблюдать режим сна, качественно питаться, регулярно заниматься физкультурой и чаще бывать в светлых или ярко освещенных местах. Мрачные помещения усугубляют состояние человека с депрессией.

В некоторых случаях требуется помощь медиков. Специалист может назначить анализы и медицинское обследование. После того, как будет выявлена причина и поставлен диагноз, медики могут назначить антидепрессанты, иглорефлексотерапию, расслабляющий массаж, сеансы психотерапии и другие методики лечения.

В основном людей с депрессией останавливает от обращения к специалисту страх перед зависимостью от лекарственных препаратов или страх быть поставленным на психиатрический учет. Многие из-за этого предпочитают идти на прием не к психиатру, а к психологу (мол, он и на лекарства «не подсадит», и на учет не поставит). Квалифицированный психолог сам перенаправит к психиатру. Что касается пресловутого учета, то в большинстве случаев человеку с депрессией требуется консультативное наблюдение, которое никак не ограничивает человека в социальных правах.

Профилактика

От близких к депрессии состояний хорошо спасают прогулки на свежем воздухе.

Важно с пониманием и долей критичности относиться к большому потоку противоречивой информации. Если не получается это сделать, устройте себе «информационную диету» и на некоторое время ограничьте себя от этого потока.

Не забывайте о поддержке родных, близких и друзей. Близкие люди, их внимание, возможность выслушать и позаботиться — огромный ресурс при любых обстоятельствах.

В случае обнаружения похожих симптомов всегда можно обратиться в РНПЦ психического здоровья.-0-

Как избавиться от депрессии? Можно ли выйти из депрессии без лекарств?

Люди могут чувствовать себя несчастными без видимой причины, либо связывать свое неблагополучие с особой ситуацией. Обычно, когда люди приходят за помощью к психотерапевту, они чувствуют себя плохо на протяжении длительного времени. Так, депрессивное состояние может длиться годы.

Для того, чтобы избавиться от депрессии — справиться с ней – необходимо сначала разобраться, насколько все плохо. Например, известно, что депрессия в медицинском смысле рассматривается как заболевание (относится к категории психических заболеваний), пациент может быть даже госпитализирован и в тяжелых случаях депрессия может длиться годами, даже при приеме лекарств. Медики различают разные виды клинических депрессий, накоплен большой опыт лечения таких заболеваний современными препаратами. Врач нужен для того, чтобы назначить «схему» лекарств, которая подходит пациенту, это всегда индивидуальный процесс. Так, при наличии депрессии так называемого «клинического уровня» необходимо обязательно обратиться за помощью к врачу, он назначит медикаментозную поддержку, выпишет рецепт, и можно ожидать улучшения состояния не в неопределенном будущем, а в пределах нескольких недель максимум. Будет улучшение стойким или нет – зависит от многих причин, связанных с особенностями личности человека (в частности, со способностью психики к совладанию с так называемой «депрессивной тревогой»).

Это не значит, что таблетки придется пить всегда, также не значит, что их будет много, или что они вызывают привыкание. Фармацевтическая промышленность выпускает множество современных препаратов, они отлично работают при грамотном назначении. Дозировки можно снижать (под контролем врача) и в некоторых случаях — отменить (под контролем врача), что часто бывает при грамотном ведении пациента.

Понятно, что таблетками невозможно совладать с причинами депрессивных состояний. И многие люди оправданно считают, что психотерапевтическая помощь поможет им. Тем не менее, существуют состояния, при которых психотерапия без лекарственной поддержки на начальных этапах может быть рискованна. Поэтому, прежде начинать процесс, убедитесь, что Вы обсудили со своим психотерапевтом прогноз — и можете рассчитывать, что ситуация не выйдет из под контроля. Иногда психотерапию можно начинать только при условии совместного ведения пациента психотерапевтом и врачом.

В целом, можно сказать, что депрессия не достигает клинического уровня, если человек успешно трудится (он при этом может хотеть идти на работу или не хотеть этого, но способен выполнять свои обязанности в течении рабочего дня), а также если у него не нарушен сон. Не нарушен сон означает: Вы спите каждую ночь, способны видеть сны, не просыпаетесь каждый раз в 4 — 5 часов утра, при этом неспособны заснуть повторно. Эти признаки могут быть ориентировочными лишь в том случае, когда пациент не принимает психостимулирующих средств (включая и алкоголь), а также лекарственных средств без назначения врача. Если Вы используете препараты, регулирующие психические процессы, без назначения врача, то вопрос о степени выраженности депрессии – и тем более прогноз сроков психотерапевтического лечения – не может быть основан на оценке способности работать и качестве сна. Было бы разумно решить вопрос о том, является ли состояние депрессией и — какой именно, на очном приеме у специалиста. Это может быть врач, а также психолог с опытом работы в клинике.

Если трудоспособность не нарушена и сон относительно в порядке, психотерапия может помочь существенно улучшить психологическое самочувствие. Длительность процесса и форму работы можно обсудить со специалистом, которого Вы выбрали.


Восемь способов активной борьбы с депрессией

Восемь способов активной борьбы с депрессией

Критический внутренний голос, депрессия, счастье, изоляция и одиночество, саморазвитие Лиза Файерстоун, доктор философии.

Когда вы в депрессии, вам часто кажется, что ничто в мире не может помочь вам почувствовать себя лучше. Депрессия — это коварное расстройство, потому что симптомы, которые она создает, могут отбить у вас охоту совершать те или иные действия или обращаться за помощью, которая избавит вас от недуга раз и навсегда. Недостаток энергии, низкая самооценка и ослабление возбуждения — вот некоторые из симптомов, затрудняющих выход из депрессивного состояния. Всем, кто испытывает такое застревание, важно помнить, что депрессия — очень распространенное расстройство, которое легко поддается лечению. Леча его, как любое другое физическое заболевание, и предпринимая действия, которые уничтожат паразитов, заражающих ваше психическое состояние, вы сможете победить свою депрессию. Вот восемь шагов, чтобы сделать именно это.

Распознавайте и преодолевайте свои критические самоатаки

  Депрессия часто сопровождается критическим, саморазрушительным мышлением, которое мешает нам и отвлекает нас от повседневной жизни. В состоянии депрессии люди склонны принимать эту негативную идентичность как истинное представление о том, кто они есть на самом деле. Многие люди не понимают, что эта садистская точка зрения на самом деле является голосом хорошо спрятанного внутри врага, который психолог доктор Роберт Файрстоун называет критическим внутренним голосом. Усвоенный в начале жизни, этот внутренний голос действует как сверхдисциплинарный родитель, который сдерживает нас и удерживает на месте. Думайте об этих мыслях как о паразитах, которые не дают вам спать, когда вы больны гриппом. Не слушайте эти нападки, когда они говорят вам не преследовать свои цели или отказываться от деятельности, которая вам нравится. Это дает голосу еще большую власть над вами. Вместо этого, когда вы заметите, что эти мысли и отношения начинают усиливаться и брать верх над вашим более реалистичным, позитивным мышлением, очень важно идентифицировать их как чужую точку зрения. Спросите себя, подумали бы вы о таких жестоких мыслях о друге или члене семьи? Имея сострадание к себе и отвечая на этот внутренний голос как на иррационального врага, вы можете начать видеть, кто вы есть на самом деле, более ясно и позитивно.

Подумайте о том, на что вы могли бы злиться

В то время как некоторые переживают депрессию как постоянное состояние грусти или повышенных эмоций, у некоторых депрессия может проявляться в форме состояния оцепенения – отсутствия чувств это ослабляет все возбуждение и душит вашу способность чувствовать радость. Отключение этих эмоций может быть защитой от чего-то, что вам некомфортно. Многие люди, страдающие депрессией, на самом деле маскируют чувство гнева. Гнев бывает трудно принять, так как с самого раннего возраста нам говорят вести себя прилично, не закатывать истерик и не драться. В то время как оскорбительные действия неприемлемы, чувство гнева является естественной частью нашей повседневной жизни. Признавая и принимая или обсуждая свои гневные чувства, вы с меньшей вероятностью направите эти чувства против себя или позволите им привести вас в депрессивное состояние.

Будьте активны

  Когда вы в депрессии, уровень вашей энергии может резко снизиться, но последнее, что вы хотите сделать, когда чувствуете себя подавленным, — это не дать себе встать. Это физиологический факт, что активность борется с депрессией. Увеличивайте частоту сердечных сокращений на 20 минут в день пять дней в неделю, и научно доказано, что вы почувствуете себя лучше эмоционально. Упражнения повышают нейропластичность мозга и высвобождают естественные химические вещества, называемые эндорфинами, которые помогают поднять настроение. Даже просто выйти из дома на прогулку, поиграть в мяч с детьми или сходить в спортзал — это проверенный с медицинской точки зрения метод улучшения вашего психического самочувствия.

Не изолируйте себя

В состоянии депрессии вы можете слышать мысли, говорящие вам оставаться одному, молчать и не беспокоить людей своими проблемами. Опять же, с этими мыслями следует обращаться как с паразитами, которые пытаются помешать вашему телу стать здоровым. Не прислушиваться к ним. Когда вы чувствуете себя плохо, даже если вы чувствуете смущение, откровение с другом или рассказ о своих трудностях может помочь вам освободиться от некоторых из ваших изолированных чувств несчастья.

Говорить о своих проблемах или заботах — это не эгоцентризм или жалость к себе. Друзья и семья, особенно те, кто беспокоится о вас, будут рады узнать, что происходит. Даже простой акт помещения себя в социальную атмосферу может поднять ваш дух. Отправляйтесь куда-нибудь, где есть люди, у которых могут быть такие же интересы, как и у вас, или даже в общественном месте, таком как музей, парк или торговый центр, где вы могли бы наслаждаться общением с людьми. Никогда не позволяйте себе предаваться мысли, что вы отличаетесь от кого-либо или меньше, чем кто-либо другой. Все время от времени борются, и ваша депрессия не определяет, кто вы есть, и не выделяет вас среди других.

Делайте то, что вам когда-то нравилось Делайте… даже если вам этого не хочется

Депрессия — одно из самых тяжелых эмоциональных состояний, которое приходится переносить, потому что сами симптомы могут разрушить волю и энергию для выхода на поверхность в счастливом состоянии. Если вы поддадитесь этому летаргическому состоянию, ваша депрессия станет еще сильнее, тогда как если вы будете оставаться активным в своей жизни, занимаясь чем-либо и всем, что может вас заинтересовать, это снова зажжет вашу искру и удержит вас на своей стороне. Хотя сказать сложнее, чем сделать, в те моменты, когда вам больше всего хочется полежать на диване, вы должны заставить себя прогуляться, приготовить еду или позвонить другу. Если вы когда-либо были в депрессии, сделайте все, что помогло вам почувствовать себя лучше: испеките пирожные, примите ванну, послушайте музыку. Действуйте против критического внутреннего голоса, который говорит вам, что это не поможет. Помните, что его единственная цель — не дать вам почувствовать себя лучше.

Смотреть смешное шоу

Это может показаться глупым или слишком простым, но все, что заставляет вас смеяться или улыбаться, на самом деле может помочь убедить ваш мозг снова стать счастливым. Если вы смотрите на депрессию, как на то, что ваш критический внутренний голос обманом заставил вас чувствовать себя плохо, тогда у вас могут быть свои собственные приемы, готовые бороться с депрессией.

Сыграйте в свой любимый комедийный сериал, посмотрите смешной фильм или почитайте юмористического писателя. Не относитесь к этому упражнению просто как к отвлечению внимания, а как к эффективному инструменту, напоминающему вашему мозгу, что вы снова можете чувствовать себя хорошо.

Не наказывайте себя за плохое самочувствие

Смущение или ненависть к себе из-за своей депрессии только усилит ваши симптомы и помешает вам обратиться за помощью. Ваши критические мысли по отношению к себе будут пытаться унизить вас всеми возможными способами, в том числе нападая на вас за то, что вы чувствуете себя подавленным. Важно серьезно относиться к своим чувствам. Помните, что депрессия является очень распространенным заболеванием, которое легко поддается лечению. Нужно просто признать, что вы плохо себя чувствуете, и найти лечение, которое вам подходит.

Обратитесь к терапевту

Разговоры — это эффективный способ борьбы с депрессией.

Если вам плохо, не позволяйте никому говорить вам, что это не имеет большого значения или что вы просто справитесь с этим. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что у вас есть проблема, которую вы в одиночку не можете решить, и обратиться за помощью к психотерапевту. Просить о помощи — это смелый поступок, а общение с терапевтом — здоровое и продуктивное усилие, от которого выиграет каждый человек. Изучение источника вашей боли действительно может помочь смягчить ее влияние на вашу жизнь, и помощь очень доступна. Доступна недорогая терапия или терапия со скользящей шкалой, стоимость которой зависит от ваших конкретных финансовых возможностей.

Как вы думаете, вы можете страдать от депрессии? Пройдите этот тест, чтобы помочь вам узнать. http://www.depression-screening.org

Ресурсы по предотвращению самоубийств:

ЕСЛИ ВЫ ИЛИ КТО-ТО, КОТОРОЕ ВЫ ЗНАЕТЕ, НАХОДИТЕСЬ В КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ ИЛИ НУЖДАЕТЕСЬ В НЕМЕДЛЕННОЙ ПОМОЩИ, ПОЗВОНИТЕ ПО ТЕЛЕФОНУ 1-800-273-TALK (8255) .
Это бесплатная горячая линия, доступная 24 часа в сутки всем, кто находится в состоянии эмоционального стресса или суицидального кризиса.  

Международные читатели могут щелкнуть здесь, чтобы просмотреть список телефонов доверия и кризисных центров по всему миру.

Об авторе

Статьи по теме

Теги: депрессия, изоляция, изоляция, одиночество, одиночество, грусть, грусть, несчастье

Как справиться с депрессией

Плохое настроение и депрессии встречаются чаще, чем вы думаете. По данным благотворительной организации Mind, каждый шестой человек в Англии каждую неделю сообщает о том, что испытывает распространенную проблему с психическим здоровьем (например, тревогу и депрессию), и каждую неделю у трех из 100 человек диагностируют депрессию.

Имея это в виду, вполне вероятно, что у кого-то из ваших знакомых сейчас проблемы. Возможно, это член семьи или приятель по бегу, а может быть, это вы.

Несмотря на то, что польза бега для психического здоровья хорошо документирована и широко освещается бегунами, психические заболевания поражают наше беговое сообщество чаще, чем мы можем себе представить.

И хотя бег является мощным средством борьбы с симптомами плохого настроения и депрессии, бег не может и не должен заменять профессиональную помощь человеку в депрессии.

Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с депрессией, лучше всего обратиться за помощью.

Симптомы депрессии

От каждого четвертого до каждого пятого человека в какой-то момент жизни наблюдается значительное ухудшение настроения.

Хотя у вас может быть много причин плохого настроения, включая стресс на работе или безработицу, финансовые проблемы, трудности в отношениях, болезнь или тяжелую утрату, если у вас плохое настроение, которое длится две недели или более, это может быть признаком депрессии. . Также стоит отметить, что иногда может не быть одной конкретной причины, по которой вы чувствуете себя подавленным.

    Депрессия обычно проявляется как стойкое и неумолимое чувство безнадежности, беспомощности и бесполезности, которое влияет на вашу способность ежедневно функционировать (есть, спать, работать, радоваться жизни). На веб-сайте NHS перечисляются следующие симптомы плохого настроения/депрессии:

    • печальный
    • тревожный или панический
    • более усталый, чем обычно, или неспособный заснуть
    • сердитый или расстроенный
    • низкий уровень уверенности или самооценки
    • 9013 2 не получать удовольствия от жизни
    • чувство безнадежности
    • неспособность сосредоточиться на повседневных вещах
    • суицидальные мысли или мысли о причинении себе вреда

    Что делать, если вы думаете, что у вас депрессия

    Прежде всего, обратитесь за помощью.

    Попробуйте рассказать о своих чувствах другу или члену семьи, или вы также можете связаться с Samaritans по телефону: 116 123 или по электронной почте: [email protected], если вам нужно с кем-то поговорить. Если вам нужна немедленная помощь или вы серьезно повредили себя, звоните по номеру 999 или идите в A&E прямо сейчас.

    Если у вас плохое настроение в течение более двух недель или если вы изо всех сил пытаетесь справиться с этим, NHS рекомендует обратиться к своему терапевту, который может направить вас на психиатрическую помощь.

    Медикаментозная терапия и разговорная терапия остаются стандартными методами лечения проблем с психическим здоровьем.

    КПТ — научно обоснованная форма разговорной терапии — это лишь одна из психологических терапий, доступных бесплатно в NHS.

    Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от врача общей практики. Вы можете найти службу психологической терапии NHS (IAPT) здесь. Однако время ожидания этого лечения может быть долгим.

    После того, как вы обратились за помощью, любой из этих шагов может дополнить ваш план лечения или поддержать положительное психическое здоровье в ожидании лечения:

    • Поговорите с друзьями, членами семьи или кем-либо, кому вы доверяете, о своем самочувствии. Они могут помочь вам решить проблему, которая вас беспокоит
    • Продолжайте работать. В дни с низкой мотивацией ставьте цели пониже — скажите себе, что вы просто выйдете на пять минут. После того, как вы выйдете, вы можете продолжить
    • Прогуляйтесь по парку среди других людей. Простая прогулка по сообществу может поднять вам настроение
    • Организуйте встречи с друзьями или группой, чтобы оставаться на связи в социальных сетях
    • То, что вы едите, может влиять на ваше самочувствие. Сосредоточьтесь на сокращении потребления сахара и обработанных пищевых продуктов и замените их цельными продуктами
    • Если можете, постарайтесь больше спать – может помочь хороший режим сна, когда вы ложитесь спать/просыпаетесь каждый день в одно и то же время

    Что что делать, если у вас есть суицидальные мысли или вам срочно нужна помощь

    Если вам нужна немедленная помощь или вы серьезно навредили себе, позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу скорой помощи.

    Если у вас есть суицидальные мысли, важно сообщить об этом кому-нибудь — NHS рекомендует позвонить по бесплатной линии помощи. Они помогут вам, когда вы чувствуете себя подавленным или в отчаянии, а некоторые из них открыты 24 часа в сутки. Вы также можете позвонить по этим линиям помощи для получения совета, если вы беспокоитесь о ком-то еще.


    Самаритяне
    Телефон: 116 123 — круглосуточно
    Электронная почта: [email protected]

    Кампания против жалкой жизни (CALM)
    Телефон: 0800 58 58 58 (с 17:00 до полуночи каждый день)
    Посетите: страница веб-чата 9 0007

    Папирус (для людей моложе 35)
    Телефон: 0800 068 41 41 (ежедневно с 9:00 до 00:00)
    Текст: 07860 039967
    Электронная почта: pat@papyrus-uk. org

    9022 1 Детская линия (для детей и молодежи до 19 лет)
    Телефон: 0800 1111 (24 часа в сутки, номер не будет отображаться на вашем счете за телефон)

    SOS Siling of Suicide
    Звонок: 0300 1020 505 (с 16:00 до полуночи каждый день)
    Электронная почта:

    Если вы не хотите разговаривать с кем-либо по телефону, эти текстовые линии открыты 24 часа в сутки, каждый день:

    Текстовая линия Shout Crisis

    Текст: «SHOUT» на номер 85258

    YoungMinds Crisis Messenger ( для лиц младше 19 лет)

    Текст: «YM» на номер 85258


    Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и сообщите семье или друзьям, что происходит. Они могут предложить поддержку и помочь защитить вас.

    Вы также можете звонить по номеру 111 в нерабочее время — они помогут вам найти необходимую поддержку и помощь.

    Что делать, если вы думаете, что кто-то в вашей жизни испытывает трудности

    К сожалению, многие люди не делятся своими чувствами. Однако даже в этих случаях могут наблюдаться отчетливые изменения в поведении – они могут изолировать себя, быть плаксивыми или беспокойными, пропускать занятия, которые раньше приносили им радость, пить и/или употреблять наркотики. Вы можете найти больше признаков, на которые стоит обратить внимание, на веб-сайте самаритян.

    Самаритяне рекомендуют обратиться к кому-нибудь, что само по себе «может помочь им узнать, что кому-то небезразлично, что их ценят, и получить доступ к необходимой им поддержке».

    По возможности постарайтесь уговорить их поговорить с вами. Если они не хотят открываться, вы все равно должны дать им знать, что вы рядом.

    Самаритяне говорят, что как только кто-то начинает делиться своими чувствами, важно слушать. Это может означать , а не совет, , а не 9.0006 пытается определить, через что они проходят, с помощью вашего собственного опыта, а , а не , пытается решить их проблемы за них. Вы можете прочитать советы самаритян по прослушиванию здесь.

    Если вы подозреваете, что ваш друг страдает депрессией, заверите его, что просить о помощи — это нормально, и помощь всегда есть. Веб-сайт Mind Charity рекомендует «постараться открыто говорить о депрессии и тяжелых эмоциях, чтобы ваш друг или член семьи знал, что можно говорить о том, что они переживают».

    Также старайтесь поддерживать связь, даже с помощью текстовых сообщений или электронной почты. Это может иметь большое значение для того, как кто-то себя чувствует. Разговор, объятие или сострадательное выслушивание могут спасти жизнь.

    История по теме
    • Всемирный день психического здоровья: Как бег спас мне жизнь

    Что делать, если вы подозреваете, что друг склонен к суициду

    «Можно спросить их напрямую», — говорят самаритяне. «Исследования показывают, что это помогает, потому что дает им возможность рассказать вам о своих чувствах и показывает, что они не являются обузой».

    Если кто-то сообщает вам, что у него есть суицидальные мысли, всегда относитесь к этому серьезно, говорит самаритяне. «Не обязательно уметь решать их проблемы. Но если вы чувствуете, что можете, предложите поддержку и попросите их рассказать о своих чувствах».

    Если вы считаете, что кто-то находится в непосредственной опасности, самый быстрый способ получить помощь — это вызвать скорую помощь по номеру 999.

    Для получения дополнительных советов о том, как помочь близкому человеку, о котором вы беспокоитесь, вы также можете позвонить Самаритянам за советом по номеру 116 123 или по одной из указанных выше линий помощи.

    Как бег и физические упражнения могут помочь с психическим здоровьем

    Как уже упоминалось, бег не должен заменять профессиональную помощь. Однако он может дополнять соответствующее лечение. Упражнения (включая бег) производят химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, в мозгу примерно через 10–20 минут активности, а регулярные физические упражнения повышают самооценку и уверенность в себе. Социальное взаимодействие бега с группой или другом также может быть полезным и может помочь в борьбе с одиночеством.

    Действительно, в одной крупной новой газете физические упражнения были названы одним из ключевых способов борьбы с депрессией. Обзор «Клинических рекомендаций» показал, что, когда речь идет о терапии образа жизни, в отличие от лекарств, «рекомендациями с наивысшей частотой» в отношении большого депрессивного расстройства (БДР) являются: физические упражнения, методы релаксации, вмешательства, направленные на работу [т.е. роль работы], сон и терапия осознанности. Другие рекомендации касались диеты и зеленых насаждений, но, по словам исследователей, имели «меньшую силу доказательств». Что касается физических упражнений, исследователи сослались на «растущий объем данных, подтверждающих, что физические упражнения и физическая активность являются средством для уменьшения симптомов депрессии и предотвращения развития БДР».