Как морально поддержать девушку: Как поддержать девушку в трудную минуту

Содержание

КАК ПОДДЕРЖАТЬ ПЕРЕЖИВШУЮ ИЗНАСИЛОВАНИЕ: СОВЕТЫ БЛИЗКИМ И ПОДРУГАМ

Если близкая вам женщина пережила сексуальное насилие, то вы переживаете вторичную травму изнасилования. Сексуальное насилие может по-разному повлиять на жизнь окружения пострадавших. У вас есть полное право испытывать злость, грусть и другие негативные переживания, и у вас должны быть ресурсы для работы с этими эмоциями. Многие люди чувствуют беспомощность, когда наблюдают, как близкий человек переживает ужасную боль, но на самом деле, именно от вас зависит очень многое. Если жертва изнасилования обратилась к вам, это значит, что вам доверяют, и вы можете оказать огромнейшее влияние на исцеление вашей подруги от травмы.

КАК МОЖНО ОКАЗАТЬ ПОМОЩЬ

После изнасилования женщина может нуждаться в помощи, но не знать, как попросить о ней. Ваша помощь для нее важнее, чем может показаться.

– Верьте ей. Это самая важная помощь, которую вы можете оказать. Даже если изнасилование или нападение произошло много лет назад, ей необходимо знать, что вы ей верите.

– Подчеркивайте, что эмоции и чувства, которые она выражает, совершенно нормальны. Исцеление от сексуального насилия связано с целыми мириадами эмоций. Женщина имеет полное право на все свои уникальные переживания.

– Предложите относительно отстраненный взгляд на события. Вашей подруге может быть проще говорить об изнасиловании, если вы дадите ей понять, что вам важно то, что с ней произошло, но постарайтесь не демонстрировать сильных эмоциональных реакций. Дело в том, что некоторые из нас чувствуют ответственность за переживания тех, кто нас поддерживает. Конечно, вы можете бурно реагировать на эту ситуацию, и вам тоже может понадобиться поддержка. Однако постарайтесь, чтобы пострадавшая не чувствовала, что это она должна поддерживать вас.

– Предложите ей практическую помощь. Во время психологического кризиса у вашей подруги могут возникнуть серьезные проблемы с организацией своей жизни. Вы можете предложить свою помощь. Например, ей может понадобиться помощь, чтобы переехать из своей квартиры, или она может нервничать перед своей первой консультацией у психолога. Если вы просто предложите ей свою помощь, то она поймет, что вам не все равно, и что ей есть на кого положиться.

– Поощряйте ее обратиться за медицинской помощью. И предложите пойти к врачу вместе.

– Позвоните ей и постарайтесь запланировать что-нибудь вместе.

Ваша подруга может быть слишком подавлена, чтобы самой взять трубку и что-то запланировать, но наверняка она будет благодарна, если это сделаете вы.

– Дайте ей понять, что вы думаете о ней. Пошлите цветы, открытку или письмо. Знание о том, что кто-то беспокоится о ней, поможет ей пережить тяжелые времена.

– Сдерживайте свои проявления злости. Скорее всего, близкая вам женщина столкнулась с насилием и полной потерей контроля. Бурные вспышки ярости, с большой вероятностью, снова заставят ее почувствовать беспомощность.

– Занимайтесь самообразованием. Изнасилование вызывает самые разнообразные эмоции. Близкая вам женщина может испытывать повышенную тревожность, диссоциацию и отчуждение от своих чувств или депрессию. Если вы будете изучать информацию о реакциях на сексуальное насилие, то вы лучше подготовитесь к тому, как можно поддержать ее.

– Выделите время на заботу о себе. Разговоры с человеком, испытывающим подобную боль, могут быть очень тяжелым опытом. Выделите время, которое понадобиться вам самим на исцеление. Иногда лучше ненадолго отступить, чтобы прийти в себя, чем выслушивать пострадавшего человека с обидой и возмущением.

– Самое главное – дайте ей понять, что она может говорить с вами об опыте насилия. Ваше сострадательное и внимательное слушание – это лучшее, что вы можете ей предложить. Дайте ей знать, что вы не боитесь слушать ее. Тем не менее, пожалуйста, не забывайте о том, что прямо сейчас она может избегать говорить о насилии. Иногда это просто слишком тяжело, но пусть она знает, что вы будете рядом, когда она будет готова говорить об этом.

ЧТО МОЖНО СКАЗАТЬ

Многие не понимают, что можно сказать близкой женщине или подруге после изнасилования. В большинстве случаев достаточно, чтобы вы просто доброжелательно выслушивали женщину. Пожалуйста, не забывайте, что женщина испытала тотальную потерю контроля, и сейчас ей очень важно восстановить чувство контроля над ситуацией.

Постарайтесь избегать прямых советов, а вместо этого высказывайте идеи и предположения. Не нужно искать идеальных слов. Вот несколько простых идей для такого разговора:

– Я беспокоюсь о тебе. Как ты себя чувствуешь?

– Чем я могу тебе помочь?

– Могу я что-нибудь сделать прямо сейчас, чтобы ты почувствовала себя лучше?

– Хорошо, что ты рассказала мне об этом.

– Это произошло против твоей воли. Здесь нет никакой твой вины, и ты этого не заслуживала.

– Я буду поддерживать тебя, что бы ты ни решила.

– Что бы тебе хотелось предпринять?

– Это нормально, если ты не знаешь, что сказать.

– Нет никакого идеального плана действий. Ты пытаешься справиться с этим, как можешь.

ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ГОВОРИТЬ

Разговор о сексуальном насилии может быть очень тяжелым для пострадавшей. Если она рассказывает вам о том, что случилось, она, скорее всего, открывает вам очень интимную часть своих переживаний. Она заслуживает того, чтобы ей верили и относились к ней с уважением. Однако если вы говорили ей что-то из ниже приведенного, то вам, вероятно, следует просто извиниться перед ней, и она почувствует себя лучше:

– Молчание. Когда я рассказывала другим о своем изнасиловании, смущенное молчание вызывало у меня стыд. Лучше сказать: «Мне очень жаль».

– Минимизация сказанного пострадавшей: «Все могло быть и хуже», «Не думай об этом», «Жизнь продолжается». Эти утверждения игнорируют наши чувства, они воспринимаются как попытки преуменьшить нашу боль, и это очень ранит. Лучше сказать: «Я рада, что я могу быть рядом с тобой. Должно пройти какое-то время, но ты с этим справишься. Я буду рядом».

– «Тебе нужно идти дальше и жить своей жизнью». В данный момент жизнь пострадавшей – это исцеление от травматичного опыта. Она работает над тем, чтобы снова почувствовать себя нормально.

– Любые утверждения, которые начинаются с «Тебе нужно…» Пожалуйста, уважайте ее и позвольте ей самой решать, что ей нужно делать. Тем не менее, она может быть благодарна, если вы укажете на варианты действий, о которых она не знала или не подумала. Для этого достаточно перефразировать фразу как «Ты можешь…»

– «Что ты сделала, чтобы вызвать это?» Пострадавшая никак не вызывала то, что случилось. Ничто не может спровоцировать нормального человека на изнасилование. Вся вина лежит на преступнике и только на нем.

– «Похоже, это было не такое уж плохое изнасилование». Поскольку изнасилования так часто встречаются в нашем обществе, то многие люди убеждают себя, что в них нет ничего страшного. Тем не менее, если в ваше тело засовывают посторонний предмет против вашей воли, то это наивысшая степень насилия и надругательства над человеком, даже если преступник не нанес серьезных травм и не оставил синяков. Пожалуйста, не надо преуменьшать то, что случилось с близкой вам женщиной.

– «Разве тебе не пора уже забыть об этом?» Исцеление от сексуального насилия требует времени, и время от времени что-то напоминает пострадавшей о том, что с ней сделали. Для исцеления от тяжелой травмы нет никаких временных ограничений.

– «Он ведь тебя так и не изнасиловал». Если кто-то попытался изнасиловать вашу подругу, то даже если ему это не удалось, она могла испытать не менее тяжелую травму. После моего изнасилования я начала сомневаться в человечности других людей. Как кто-то мог решить сделать это со мной? Спровоцировала ли я его? Что это говорит о моей человечности и человечности окружающих? С большой вероятностью ваша подруга задается похожими вопросами.

– «Если это правда, то ты бы заявила об этом». Если мы посмотрим на официальную статистику, то изнасилования и насилие над детьми, действительно, покажутся очень редкими явлениями. Однако согласно Национальному опросу по уголовной виктимизации 2000 года только о 28% изнасилований в 1999 было заявлено в полицию. Среди пятиклассников, подвергшихся сексуальному насилию, 48% мальчиков и 29% девочек никому не рассказывали о насилии, даже друзьям, братьям или сестрам. Многие люди не заявляют о сексуальном насилии по самым различным причинам, но это не значит, что на самом деле ничего не было.

– «Я убью его». Это лишь напугает ее. Вы имеете полное право злиться, но, пожалуйста, думайте и об ее чувствах тоже. Простое: «Я так злюсь, что кто-то посмел сделать это с тобой», сказанное спокойным тоном, подтвердит ее чувства и, вероятно, не испугает ее.

– «Ты же его знала/была за ним замужем. Это не было изнасилованием». Около 62% пострадавших от изнасилования были лично знакомы с нападавшим. В 43% случаев изнасилование совершает друг или хороший знакомый. В 17% случаев изнасилование совершает интимный партнер (NCVS, 2000). Насильниками редко бывают незнакомцы в масках, которые выпрыгивают из кустов.

– «Почему ты не заявила об этом?» Иногда этот вопрос задается с искренним интересом, но многие пострадавшие воспримут его как критику и обвинение в свой адрес.

– «Мы можем поговорить о чем-нибудь другом? Это отвратительно». То, что сделали с вашей подругой ужасно, но этого нельзя сказать о ней. Не заставляйте ее чувствовать себя отвратительной.

– «Ты просто пытаешься привлечь к себе внимание». Я очень сомневаюсь, что ваша подруга пытается привлечь к себе внимание в качестве «Жертвы сексуального насилия». Никто не мечтает о подобном титуле.

– «Забудь. Это случилось очень давно». Больше всего на свете пострадавшая мечтает «забыть». Однако без переработки травматичных переживаний это просто невозможно сделать. Чтобы добиться этого, ей нужно говорить. Пожалуйста, не затыкайте ей рот, когда она проходит через этот крайне важный процесс. Лучше сказать ей, что вы рады, что теперь она может рассказывать о произошедшем.

– «Он никогда бы не сделал ничего подобного!» Насильником может оказаться кто угодно. Это может быть самый популярный мальчик школы, это может быть лучший друг брата. Вряд ли ваша подруга врет. Лучше всего сказать: «Ты не могла знать, что он на такое способен».

– «Но ты же пошла на свидание с ним». Изнасилования во время свиданий встречаются очень часто. Согласие пойти на свидание не означает автоматического согласия на секс.

– «Почему ты не кричала и не сопротивлялась?» Изнасилование часто воспринимается как ситуация, угрожающая жизни. В угрожающих жизни ситуациях люди замирают, сражаются или убегают. Ваша подруга могла замереть на месте, но это очень распространенная реакция. Ей нужны ваши заверения в том, что это нормальная реакция, и что это не оправдывает поведение насильника.

Как поддержать близкого человека с диагнозом «рак»?

24 марта 2020

Развитие мировой медицины и информационных технологий постепенно меняют отношение к онкологическим заболеваниям. Диагноз уже не является приговором. При раннем выявлении вероятность полного излечения по некоторым видам рака достигает 95–97%.
За последние 10 лет произошли прорывные изменения в области компьютерной диагностики и лечения. На помощь врачам пришли Кибер-ножи и хирургические роботы Da Vinci. Фармакологи всего мира работают над созданием препаратов большей эффективности с меньшими побочными действиями. Иммунологи демонстрируют случаи стойкой ремиссии у больных с 4 стадией рака. Но…

Вчера это все было чем-то далеким, а сегодня дорогой вам человек пришел из больницы и сказал: «У меня рак».

И как вам на это реагировать?

Главное самому не впадать в панику и не показывать ее больному, сохранять спокойствие и уверенность, что все будет хорошо. От ваших слов, действий, от вашего настроения и самочувствия теперь зависит очень многое. Может быть, даже успешность лечения и его результат — выздоровление.

Лечение рака — путь не быстрый и очень нелегкий. Многие через это уже прошли. И многие, пережившие рак, считают самой правильной фразой друга, впервые услышавшего их тяжелый диагноз: «Я с тобой, я рядом».

Если ваш близкий «ушел в себя», не хочет с вами сегодня ничего обсуждать — не приставайте, возьмите таймаут. Не зря же говорят, что «утро вечера мудренее». Просто будьте рядом. И повторяйте первое правило психотерапевта: «Меньше говорить, внимательно смотреть и слушать».

Информация — тоже лекарство

Читайте, ищите информацию, чтобы вооружиться, поверить в выздоровление, не впасть в депрессию. Иногда бывает полезно понять: «Нас таких много».

Есть сайты и группы в социальных сетях, цель которых — поддержка больных раком и их родных. Например:

Ассоциация онкологических пациентов «Здравствуй» russcpa.ru
«PRO_жизнь» instagram.com/pro_zhizn._
«МЫ ВМЕСТЕ – БЕЗ БЕРГЭ» bezberge.com
«Вместе ради жизни» vmesteradizhizni.ru
Всероссийская служба поддержки онкобольных и их семей «Ясное утро» yasnoeutro.ru

В «Ясном утре» работает круглосуточная бесплатная горячая линия. Если чувствуете, что совсем не справляетесь, не знаете, что делать и говорить, позвоните на горячую линию. Но для начала почитайте статьи на сайте. Психологическая помощь онкобольным и их близким — главная, но не единственная забота сотрудников этой службы. Здесь же можно получить советы юристов по оформлению инвалидности, получению бесплатных лекарств и прочим вопросам, связанным с онкологическими заболеваниями.

Как нельзя вести себя с больным

Какая бы тяжелая физическая болезнь не свалилась на человека, он не перестает быть самостоятельной личностью. Не навязывайте ему свое мнение, не передавайте советы некомпетентных людей. Не утомляйте чрезмерной опекой или показной веселостью.

Самые частые, обидные или просто раздражающие фразы, которые слышат заболевшие:

«Держись!».
«Эта болезнь дана тебе для того, чтобы о чем-то подумать».
«Ах, я этого не переживу! Ах, я так за тебя переживаю, что мне плохо с сердцем».
«У моего друга/коллеги/соседки тоже…».

Найти правильные слова бывает действительно трудно. Но и обманывать близкого, преуменьшая проблему, тоже не стоит. Старайтесь найти баланс, говоря о проблеме деликатно, без заискиваний и усугубления.
Учитесь спрашивать: «Ты как сегодня?» и просто слушать.
Не оставляйте близкого человека одного на долгое время и по возможности будьте рядом, если чувствуете, что ему нужна компания.

Чем можно помочь

Выбор клиники и врача. Если есть личные связи — отлично, если нет — интернет вам в помощь. Ищите информацию, звоните, читайте, сравнивайте. И не ограничивайтесь мнением одного врача — проконсультируйтесь с несколькими специалистами, в том числе иностранными, чтобы выбрать наиболее правильное и эффективное лечение. Сегодня многие зарубежные клиники рассматривают историю болезни и предоставляют рекомендации по лечению. Например, медицинский центр «Анадолу» делает это бесплатно. И обсуждайте варианты с человеком, которого это непосредственно касается. Вовлекайте его, аккуратно советуйтесь. Окончательное решение принимает сам пациент. Он должен захотеть лечиться и вылечиться.
Деньги. Лечение рака — это долго и недешево. Если материальная помощь нужна, не стесняйтесь обращаться ко всем, кто может помочь:
- обратитесь к своим коллегам и в компанию, где работает или работал больной;
- создайте группы в соцсетях для сбора средств;
- ищите госпрограммы и благотворительные фонды.
Физическая помощь. При прохождении химиотерапии побочные действия могут проявляться мягче или жестче, в зависимости от лекарств и протокола лечения. Но в любом случае — это самый тяжелый период в лечении рака. В это время больному трудно приготовить еду, помыть посуду, иногда тяжело даже просто встать с постели. Возьмите все хозяйственные проблемы на себя либо позаботьтесь о том, чтобы это сделал кто-то еще — друзья, родственники, домработница. Подумайте о транспорте и возможности сопровождения в больницу и, особенно, обратно.
Не забывайте общаться. Терпеливо выслушивайте все, что вам рассказывают о препаратах, процедурах и самочувствии во время и после них. Ни в коем случае не избегайте этих разговоров, не отмахивайтесь от них. Постарайтесь запомнить имена врачей и новых знакомых по больнице или по группам в социальных сетях, поддерживайте разговоры о них. Старайтесь «расширить реальность» больного. Подбирайте книги, сериалы, музыку, новые компьютерные игры или кроссворды — в зависимости от его предпочтений. Не стесняйтесь рассказывать о своих делах и заботах, не связанных с его болезнью. Спрашивайте совета. Напоминайте этим, что он для вас не обуза, а одна из опор в жизни.

Кроме того, изучите информацию о поддерживающей терапии, она призвана улучшить качество жизни пациента. В домашних условиях труднее организовать оказание полноценной паллиативной помощи, но если пациент попадает на лечение в надежную клинику, как медицинский центр «Анадолу», то такая поддержка будет ему обеспечена.

Наши квалифицированные специалисты по паллиативной медицине облегчат побочные действия химиотерапии, избавят от боли, улучшат физическое и психологическое состояние, сохранят, насколько возможно, качество жизни.

Заключение

Присматривайте за здоровьем своих близких. Уговаривайте их своевременно проходить обследование. Ведь статистика по излечению рака в начальной стадии с каждым годом повышается. И это заслуга не только лечащих врачей и отважных пациентов. Миллионы семей во всем мире с честью проходят это тяжелое испытание, помогая своим родным не опускать рук, бороться с болезнью, со страхом и депрессией.

Забота близких, поддержка друзей, своевременно полученная экспертная информация — это реальные «добрые силы», помогающие побеждать рак.

Как поддержать женщину после аборта

Поддержка женщины после аборта — это не о том, как лично вы относитесь к абортам и что бы делали в такой ситуации. Речь о помощи подруге, которая проходит через сложный период. Мы не часто обсуждаем прерывание беременности, особенно эмоциональные и физические ощущения, которые его сопровождают. Поэтому бывает трудно понять, каких слов поддержки ждет женщина.

Зато есть способы помочь близкому человеку, когда она делает выбор для собственного здоровья и благополучия.

После аборта женское тело снова меняет свой статус с беременного на не беременный. В процессе этого сильно падает уровень гормонов, характерных для беременных, из-за чего настроение и эмоции женщины могут часто меняться или усиливаться. Обычно это длиться около 2-3 недель. Некоторым женщинам в этот период требуется дополнительная поддержка, другим наоборот — больше личного пространства.

Большинство женщин не сожалеют о своем решении и не чувствуют вины. Но для них естественно оглядываться назад и размышлять о том, лучший ли выбор они сделали в данной ситуации.

Если она чувствует себя неуверенно, лучшая помощь — это напомнить ей об аргументах, которые она использовала для самой себя, когда размышляла об этом решении, и причинах, по которым она все же приняла его. Напомните ей, что это лучший вариант, возможный в обстоятельствах, в которых она оказалась. Если потребуется, объясните, что она не стала плохим человеком, потом что сделала аборт. При этом упомяните, что ее решение — наоборот показатель силы и как раз-таки хороших ее черт. Мотивируйте ее проявить к себе эмпатию и не судить себя строго.

Вы можете хотеть, чтобы она двигалась дальше и чувствовала себя лучше, но дайте ей время и личное пространство, чтобы снова включиться в жизнь после произошедшего. Некоторым женщинам время на восстановление действительно необходимо. Разрешите пережить ей все это так, как ей нужно. Если она плохо себя чувствует и не может справиться с этими чувствами, уговорите ее записаться к психологу.

Для тех, кто хочет поддержать женщину после аборта или женщину, борющуюся со стрессовым синдромом после аборта.

Что стоит делать

спросите: «Как у тебя дела?»
будьте готовы выслушать, какой бы сложной эта тема для вас ни была.
помните, что вы не можете избавить ее от боли, но можете выслушать и помочь чувствовать себя не такой одинокой.
проявляйте своё искреннее беспокойство и заботу.
если она хочет называть эмбрион ребёнком, позвольте ей это делать. Не пытайтесь ей объяснить с медицинской точки зрения, когда плод на самом деле становится ребёнком.
предлагайте свою помощь с тем, чтобы выслушать, помочь с поручениями, подвезти куда-то, посидеть с другими детьми или с чем угодно ещё, что ей нужно.
говорите о том, что вы сожалеете о ее боли.
скажите, что вы сожалеете, что она оказалась в ситуации, когда ей пришлось сделать такой выбор.
поощряйте визиты к психологу, заботу о себе, отдых и хорошее питание, ведь все это позитивно влияет на процесс восстановления.

в каком бы настроении она ни была, примите это. Не осуждайте ее. Отнеситесь с пониманием к частым сменам настроения.
разрешайте ей отмечать памятные даты, связанные с беременностью или абортом, если она захочет.
разрешайте ей говорить об аборте и о ребёнке, который мог родиться, так часто, как ей будет этого хотеться.
позвольте ей выражать свою злость, сожаление и раскаяние по поводу аборта.
приглашайте ее. Не думайте, что не стоит звать ее на встречи с друзьями, если они как-то связаны с детьми. Но относитесь с пониманием и не давите, если она откажется или передумает в последнюю минуту. Несмотря ни на что, продолжайте звать ее и приходить к ней в гости.

следите за тем, чтобы она себя не изолировала и, если так случится, продолжайте звонить ей и приходить в гости.
сообщите ее врачу или кому-то ещё, если ее слова или действия намекают на желание покончить с собой.
будьте настороже, если заметите у нее симптомы пищевого расстройства или наркотической зависимости, и поощряйте ее в борьбе с этим, если подобная неприятность все же случится.
пишите ей записочки, отправляйте цветы и письма.
читайте литературу о депрессии и том, как пережить горе, чтобы лучше понять ее.
уважайте ее скорбь и дай ей погрустить, как дали бы матери, которая потеряла ребёнка в результате выкидыша.
уважайте ее личные границы и не рассказывайте никому о том, что она сделала аборт, пока она сама не даст на это добро.
разрешите ей поплакать у вас на руках. Часами, если потребуется. Даже если вам дискомфортно от этого. Дайте ей право на грусть — это важная часть выхода из скорби.
Что не стоит делать
не думайте, что срок беременности прямо пропорционален ее ценности и влиянию на женщину.
не преуменьшайте ценность ее чувств (печали или скорби), говоря, что просто аборт не мог так сильно ее расстроить.
не бойтесь прикасаться к ней или обнимать ее, часто это важнее слов.
не избегайте ее из-за своего чувства беспомощности, дискомфорта или из-за того, что не знаете, что сказать.
не пытайтесь сменить тему, когда она упоминает свой аборт. Лучше выслушайте, что она хочет вам сказать.Восстановление — это длительный процесс, и она вряд ли когда-то забудет о пережитом. Не пытайтесь вывести ее из скорбного состояния раньше, чем она сама почувствует, что пора.

не поощряйте употребления наркотических веществ и алкоголя.
не спрашивайте ее о самочувствие, если на самом деле у вас нет желания или времени ее выслушать.
не говорите, что знаете, как она себя чувствует, если вы не были в такой же ситуации.
не говорите: «Ты была бы плохой матерью», «Ты в любом случае на была готова» и любые другие варианты фраз, что ставят под сомнения ее материнские способности (даже если вас что-то задело и вы чувствуете что вот-вот сорвётесь).
не указывайте ей, как она должна себя чувствовать или что делать.

не определяйте временные рамки для ее восстановления, говоря: «Ты уже должна была бы нормально себя чувствовать!» Это заставит ее чувствовать себя только хуже: бог мой, она не только перебывает в расстроенном состоянии после аборта, но ещё и доставляет дискомфорт своему окружению, до сих пор «не переболев».
не пытайтесь найти что-то позитивное в аборте и указать ей на «рациональные причины», почему ей не должно быть грустно по этому поводу. Спустя какое-то время она может сама найти что-то позитивное в этом, но она сама должна прийти к этому.

не пытайтесь успокоить её тем, что у неё хотя бы есть другой ребёнок. Это правда, и она знает об этом, но наличие другого ребёнка никак не поможет ей чувствовать себя лучше.
не говорите, что она всегда может завести ещё одного ребёнка. Это также правда, и она тоже знает об этом, но это опять-таки не заставит ее почувствовать себя лучше.
не говорите: «Лично я против абортов» или «Лично я никогда бы не сделала аборт», продолжая фразу чем-то вроде «…но я не осуждаю тебя».
не считайте, что аборт налагает запрет на смех — продолжайте шутить с ней и делиться чем-то весёлым.
не отдаляйтесь от неё, даже если вам тяжело принять и справиться с этим. Ей очень нужна ваша поддержка. Аборт и восстановление после него — это тяжелый процесс, и он становится только тяжелее, когда ты проходишь через это одна.

не говорите: «Причина, по которой ты сделала это, того не стоила».
если вы настаивали на том, чтобы она сделала аборт, не отрицайте этого потом, говоря: «Я не давил_а на тебя, в конце концов, это было твоё решение».
не говорите ей, что тоже сделаете аборт. Информация о том, что вы сделали или собираетесь сделать (даже если это аборт), никак не поможет ей чувствовать себя лучше.

не говорите ей: «Просто переступи через это, перестань себя жалеть!» или «Просто переступи через это и двигайся дальше!».
не рассказывайте никому об аборте, если женщина, которая его сделала, не дала вам на это разрешение.
не начинайте читать ей лекции по поводу того, какой это был ужасный опыт для вас или как тяжело было вам из-за ее «сложностей» в этот период.
не говорите: «Я уверена, что ты приняла правильное решение для себя, но я бы никогда не прервала беременность».
не говорите, что это была просто обычная медицинская процедура, как вырвать зуб.

не говорите: «Неужели тебя это до сих пор беспокоит?».
не говорите: «Ну, тогда тебе не стоило делать аборт, если ты так себя чувствуешь».
не игнорируйте то, что у женщины был аборт. Не заставляйте ее чувствовать себя безумной из-за желания поговорить об этом.
не говорите ей, что она эгоистка, из-за того, что у неё сейчас тяжелое время.
не давите на неё ради секса прямо перед или после аборта. Эта ситуация может заставить ее СЛИШКОМ глубоко анализировать, почему она оказалась в таком положении, и секс, вероятно, будет последней вещью, которой она хочет сейчас заниматься. Проявляйте свою привязанность физически (например, в виде объятий), но не стоит путать ее потребность в проявлениях физического влечения с желанием или прелюдией к сексу.

не говорите ей, что другие женщины тоже делали аборт, и это так их не травмировало.
если женщина сделала аборт по медицинским причинам и знает, что не может иметь детей, не говорите ей, что всегда есть усыновление. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Во-вторых, не всегда есть возможность усыновить ребёнка. Иногда, ты просто остаёшься бездетной.

не говорите ей: «У нас может быть другой ребёнок, если это действительно то, чего ты хочешь».

Старайтесь избегать таких клише

«Я думал_а, большинство женщин ощущают облегчение после аборта».
«Будь смелой, будь сильной, не плачь».
«Это был просто сгусток/частички/комок клеток» или любое другое обесценивающее выражение. Если женщина скорбит, это было для неё чем-то большим эмоционально, несмотря на то, чем это было технически.
(В случае аборта по медицинским причинам) «На это воля божья», «Это скрытое благословение», «Богу нужен был новый цветок в райском саду».
«Бог никогда не даёт нам больше, чем мы можем вынести» (вообще-то, даёт, поэтому она и сделала аборт).

«Возвращайся к жизни. Это не конец света» (для некоторых женщин — конец, для них эта боль слишком сильна, чтобы ее выносить).
«Беспокойся о тех, кто тут, а не о тех, кого никогда и не существовало».
«Хотя бы на раннем сроке…»
«Ты должна быть сильнее ради остальных своих детей» (это правда, но это обесценивает ее скорбь и заставляет чувствовать себя виноватой за то, что она скорбит по потерянному ребёнку).
«Ты молода, ты это переживёшь».
«Время лечит» (время помогает, но не когда ты слышишь об этом в момент своей боли. Женщины, которые страдают от стрессового синдрома после аборта, испытывают так много боли, что информация о том, что когда-то им станет лучше, не помогает. Они хотят, чтобы им стало лучше сейчас).

Несколько советов от девушек, которые прошли через аборт

«Двое моих друзей сделали мне чай (настойка на малиновых листьях помогает матке восстановить форму) и кучу печенек! Они привезли мне их домой через пару часов после процедуры. Я почувствовала всю их поддержку и заботу. Это было замечательно. Я бы рекомендовала всем делать что-то для друзей в момент, когда им плохо».

«Чувство комфорта мне вернула самая обычная фраза. Когда я заявила, что не могу контролировать свои эмоции, мне сказали: «Ты и не должна контролировать все». Это самая обычная фраза, но я никогда ее не слышала, ни при каких обстоятельствах. Мне фактически разрешили отпустить чувство вины за отсутствие контроля над собой и начать бороться с чувством вины за аборт».

«Будьте с ней физически рядом. Слова несущественны, советы необязательны, никто не ждёт, что вы будете создавать чувство комфорта круглые сутки. Но человеческое присутствие крайне важно для женщины после процедуры, особенно в первые недели. Вы не должны знать ответы на все вопросы или постоянно создавать любящую комфортную обстановку. Женщина больше всего хочет чувствовать, что вы просто рядом».

13 Советы, инструменты и стратегии

Поддержка предоставляется во многих формах.

Вы можете предложить физическую поддержку тому, у кого проблемы со стоянием или ходьбой, или финансовую поддержку близкому человеку, оказавшемуся в затруднительном положении.

Важны и другие виды поддержки. Люди в вашей жизни, такие как члены семьи, друзья и даже близкие коллеги, могут помочь вам эмоционально подняться, предлагая социальную и эмоциональную поддержку.

Люди выражают эмоциональную поддержку другим, предлагая искреннюю поддержку, утешение и сострадание. Это может включать в себя такие вещи, как словесное выражение сочувствия или физические жесты привязанности.

Эмоциональная поддержка может исходить и из других источников — религиозных или духовных источников, общественной деятельности или даже ваших домашних животных. Какую бы форму она ни принимала, эта поддержка может улучшить мировоззрение и общее самочувствие любого человека.

Некоторые люди умеют оказывать эмоциональную поддержку, но не всем это дается естественным образом.

Вы можете развить эти навыки, немного потренировавшись. Продолжайте читать, чтобы получить 13 советов по оказанию качественной эмоциональной поддержки любому человеку в вашей жизни.

Если вы хотите оказать эмоциональную поддержку тому, кто вам небезразличен, задайте несколько вопросов, чтобы начать.

«Чем я могу вас поддержать?» иногда может работать, но это не всегда лучший подход.

Хотя за подобными вопросами стоят благие намерения, иногда они не оказывают желаемого эффекта.

Люди не всегда знают, чего хотят или в чем нуждаются, особенно в трудной ситуации. Таким образом, этот вопрос может быть настолько широким, что кто-то не знает, как ответить.

Вместо этого попробуйте задавать вопросы, соответствующие ситуации или душевному состоянию человека, например:

«Вы сегодня немного расстроены. Хочешь поговорить об этом?»
«Я знаю, что ваш босс доставил вам неприятности. Как ты держишься?

Если вы знаете, что кто-то столкнулся с некоторыми проблемами и не знаете, как начать разговор, попробуйте начать с нескольких общих вопросов, например: «Что произошло в вашей жизни в последнее время?»

Старайтесь не задавать вопросы, на которые можно ответить «да» или «нет». Это требует объяснения и помогает продолжить обсуждение.

Недостаточно просто задавать вопросы. Активное или эмпатическое слушание — еще одна важная часть эмоциональной поддержки.

Когда вы действительно слушаете кого-то, вы уделяете ему все свое внимание. Проявите интерес к их словам:

демонстрируя открытый язык тела, например, поворачиваясь к ним всем телом, расслабляя лицо или не скрещивая руки и ноги
избегать отвлекающих факторов, например, играть с телефоном или думать о других вещах, которые вам нужно сделать
кивать вместе со своими словами или издавать звуки в знак согласия вместо того, чтобы перебивать
просить разъяснений, когда вы чего-то не понимаете
резюмируя то, что говорят, чтобы показать, что вы хорошо разбираетесь в ситуации

Умение слушать показывает другим, что вы заботитесь о том, через что они проходят. Для тех, кто борется, знание того, что кто-то другой услышал их боль, может иметь большое значение.

Вспомните, когда вы в последний раз проходили через что-то трудное. Вы, вероятно, хотели поговорить с кем-то о проблеме, но вы, возможно, не обязательно хотели, чтобы они решили ее для вас или заставили ее уйти.

Возможно, вы просто хотели выразить свою досаду или разочарование и получить взамен успокаивающее признание.

Служба поддержки не требует от вас полного понимания проблемы или предоставления решения. Часто это не включает в себя ничего, кроме проверки.

Когда вы подтверждаете кого-то, вы даете ему понять, что видите и понимаете его точку зрения.

Люди чаще всего нуждаются в поддержке, признав их бедственное положение. Поэтому, когда любимый человек рассказывает вам о трудностях, с которыми он сталкивается, возможно, ему не нужно, чтобы вы вмешивались и помогали. Вы можете предложить наилучшую поддержку, просто проявляя заботу и заботливое присутствие.

Вот несколько подтверждающих фраз, которые вы можете использовать:

«Мне жаль, что вы столкнулись с такой ситуацией. Это звучит так болезненно».
«Звучит так огорчительно. Я понимаю, почему ты сейчас так напряжен».

Никто не любит, когда его осуждают. Кто-то, оказавшийся в сложной ситуации из-за своих действий, возможно, уже осудил себя.

Тем не менее, обращаясь за поддержкой, люди, как правило, не хотят слышать критику, даже если вы предлагаете конструктивную критику из лучших побуждений.

Предлагая поддержку, старайтесь держать свое мнение о том, что они должны были сделать или где они ошиблись, при себе.

Старайтесь не задавать вопросов, которые они могут воспринять как обвинение или осуждение, например: «Так что же их так на тебя разозлило?»

Даже если вы не предлагаете прямого суждения или критики, тон может передать много эмоций, поэтому ваш голос может передать эмоции, которые вы не собирались говорить прямо.

Старайтесь не допускать нот неодобрения в свой голос, сосредотачиваясь на таких чувствах, как сочувствие и сострадание, когда говорите.

Вы можете подумать, что помогаете кому-то, рассказывая, как решить проблему. Но, вообще говоря, людям не нужен совет, если они его не просят.

Даже если вы знаете, что у вас есть правильное решение, не предлагайте его, пока они специально не спросят что-то вроде: «Как вы думаете, что мне делать?» или «Вы знаете что-нибудь, что могло бы помочь?»

Если они перешли от «высказывания» к «обсуждению проблемы», лучший подход часто включает использование рефлексивных вопросов, чтобы помочь им найти решения самостоятельно.

Вы могли бы, например, сказать что-то вроде:

«Вы были в подобной ситуации раньше? Что тогда помогло?»
«Можете ли вы назвать какие-либо конкретные изменения, которые могли бы помочь вам чувствовать себя лучше?»

Если вы хотите поддержать кого-то, не слишком беспокойтесь о том, оказываете ли вы «правильную» поддержку.

Два разных человека, как правило, не предлагают поддержку одинаково. Это нормально, так как есть много способов поддержать кого-то.

Ваш подход также может различаться в зависимости от человека, которого вы хотите поддержать.

Вместо того, чтобы искать идеальные слова, ищите то, что кажется естественным и искренним. Искреннее выражение беспокойства, скорее всего, будет значить для любимого человека гораздо больше, чем заранее подготовленный ответ или ответ, лишенный искренних чувств.

Личные трудности, особенно те, которые связаны с отказом, могут угнетать людей и заставлять их сомневаться в себе и своих способностях.

Если вы заметили, что кто-то, о ком вы заботитесь, кажется немного подавленным, более строгим к себе, чем обычно, или испытывает некоторые сомнения в себе, искренний комплимент или два могут значительно улучшить его мировоззрение.

Делая комплименты, помните о нескольких вещах:

Делайте комплименты актуальными для текущей ситуации. Например, вы можете напомнить другу, расстроенному из-за ошибки на работе, об его обычном успехе.
Выбирайте комплименты, которые подчеркивают определенные достоинства, а не пустые комплименты, которые могут относиться к кому угодно. Вместо того, чтобы просто сказать: «Ты такой заботливый», определите, что делает их задумчивыми, и поделитесь своей признательностью за это умение.
Не хвастайтесь. Грамотно сделанный комплимент может поднять настроение. Если вы переусердствуете, люди могут скептически относиться к комплиментам или даже чувствовать себя некомфортно (даже если вы действительно их имеете в виду).

Когда близкий друг или романтический партнер считает, что нашел решение своей проблемы, у вас могут возникнуть сомнения в эффективности этого решения.

Если их подход не связан с риском или опасностью, обычно лучше предложить поддержку, а не указывать на недостатки в их плане.

Возможно, они выбрали не тот подход, который выбрали бы вы, но это не значит, что они не правы. Даже если вы не видите, как работает их решение, вы не можете с уверенностью знать, как все обернется.

Старайтесь не говорить им, что, по вашему мнению, они должны делать, так как иногда это может свести на нет любые положительные чувства от поддержки, которую вы уже предложили.

Если они спросят, что вы думаете, вы могли бы мягко подсказать, что может помочь их плану увенчаться успехом. Даже если они спросят ваше честное мнение, не отвечайте резкой или негативной критикой и не разрушайте их планы.

Конечно, физическая привязанность уместна не во всех ситуациях.

В зависимости от ваших отношений с человеком, которого вы хотите поддержать, объятия, поцелуи и другие интимные прикосновения и ласки часто могут иметь сильное воздействие.

После трудного разговора объятия могут оказать физическую поддержку, которая усилит эмоциональную поддержку, которую вы только что предложили.
Держа любимого человека за руку, когда он проходит через болезненную процедуру, получает неприятные новости или разговаривает с неприятным телефонным звонком, он может почувствовать себя сильнее.
Объятия с вашим партнером после того, как у него был плохой день, могут без слов подчеркнуть ваши чувства к нему и предложить исцеляющее утешение.

В жизни люди сталкиваются со всевозможными неприятными ситуациями. Некоторые из этих проблем имеют гораздо более широкое или далеко идущее воздействие, чем другие.

Никто другой не может сказать, насколько человек должен (или не должен) расстраиваться из-за того или иного типа дистресса.

Сравнение трудностей близкого человека с проблемами других людей часто происходит непреднамеренно, как попытка утешения.

Вы можете подбодрить их, сказав что-то вроде: «Могло быть намного хуже» или «По крайней мере, у тебя все еще есть работа». Это отрицает их опыт и часто подразумевает, что они вообще не должны чувствовать себя плохо.

Неважно, насколько ничтожной кажется вам чья-то забота, не отмахивайтесь от нее.

Конечно, может быть, лекция, которую ваша лучшая подруга получила от своего босса, вас бы не беспокоила. Но вы не можете полностью понять ее переживания или эмоциональную реакцию, поэтому несправедливо преуменьшать ее чувства.

У любимого человека, пытающегося справиться с эмоциональными потрясениями, может быть меньше умственных способностей для выполнения своих обычных обязанностей.

После того, как вы выслушали и подтвердили их чувства, вы также можете проявить сострадание, помогая облегчить их бремя, если это вообще возможно.

Вам не нужно делать ничего грандиозного или размашистого. На самом деле, маленькие вещи часто могут иметь большее влияние, особенно когда ваши действия показывают, что вы действительно слышали и понимали их слова.

Попробуйте сделать одну из этих маленьких добрых дел:

Выполните одну из домашних дел вашего партнера, например, помойте посуду или пропылесосьте.
Подберите обед или ужин для друга, у которого тяжелый день.
Подарите цветы, любимый напиток или закуску брату или сестре, переживающему неприятный разрыв.
Предложите выполнить поручение для стрессового друга или родителя.

Некоторые сложные ситуации не имеют решения. Вы можете выслушать боль близкого человека и предложить свое плечо (физически и эмоционально) для поддержки.

Но когда время — единственное средство решить их проблему, вы оба можете чувствовать себя немного беспомощными.

Тем не менее, вы можете предложить поддержку. Кто-то, столкнувшийся с трудной ситуацией, может изо всех сил пытаться сосредоточиться на других вещах.

Возможно, они хотят отвлечься от стресса и беспокойства, но не знают, с чего начать.

С другой стороны, вы, вероятно, находитесь на достаточном расстоянии от проблемы, чтобы придумать несколько идей, чтобы отвлечь их мысли от их проблем.

Стремитесь к веселому, сдержанному занятию, которое вы можете перенести, если они не хотят этого. Обычно вы не ошибетесь, выбрав то, что, как вы знаете, им нравится, например прогулку по любимой природной тропе или поездку в парк для собак.

Если вы не можете выбраться, попробуйте заняться ремеслом, домашним хозяйством или игрой.

После того, как вы помогли близкому человеку разобраться в сложной ситуации, не бросайте этот вопрос полностью.

Повторное посещение темы через несколько дней позволит им понять, что их проблемы важны для вас, даже если вы не принимаете активного участия.

Простое: «Привет, я просто хотел посмотреть, как ты справляешься после вчерашнего дня. Я знаю, что восстановление после разрыва может занять некоторое время, поэтому я хочу, чтобы вы знали, что я здесь, если вам захочется снова поговорить».

Они могут не захотеть постоянно говорить о своем горе — это совершенно нормально. Вам не нужно поднимать этот вопрос каждый день, но совершенно нормально спрашивать, как идут дела, и давать понять, что вам не все равно.

Если они попросили совета и у вас есть потенциальное решение, вы можете представить его, сказав: «Знаешь, я думал о твоей ситуации и придумал кое-что, что может помочь. Вам было бы интересно узнать об этом?»

Эмоциональная поддержка неосязаема. Вы не можете видеть его или держать в руках, и вы можете не сразу заметить его воздействие, особенно если вы боретесь.

Но это может напомнить вам, что другие любят вас, ценят вас и поддерживают.

Предлагая эмоциональную поддержку другим, вы говорите им, что они не одиноки. Со временем это сообщение может оказать даже большее положительное влияние на психическое здоровье, чем временное повышение настроения или формы поддержки.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

способов получить и оказать эмоциональную поддержку в отношениях

10 июня 2019 г.

Вы или ваш партнер чувствуете недостаток эмоциональной поддержки в ваших отношениях? Не знаете, что вы можете сделать, чтобы вернуть ваши отношения в нужное русло? Что ж, не волнуйтесь — мы здесь, чтобы помочь советами, рекомендациями и идеями о том, как давать и получать эмоциональную поддержку в ваших отношениях.

Что такое эмоциональная поддержка?

Эмоциональная поддержка бывает разных размеров и форм. Однако по своей сути эмоциональная поддержка заключается в обеспечении любви, поддержки, уверенности, принятия и поощрения в отношениях. Это особенно важно во время стресса или грусти, поскольку стабилизирует отношения и обеспечивает позитивную основу для обоих партнеров.

Какие признаки отсутствия эмоциональной поддержки в отношениях?

Чтобы улучшить эмоциональную поддержку в отношениях, вы должны уметь определять, когда в отношениях ее не хватает. Вот некоторые признаки того, что отношениям не хватает эмоциональной поддержки:

Вы и ваш партнер чувствуете себя отчужденными

Без настоящей эмоциональной близости и поддержки вы и ваш партнер обречены дрейфовать. Возможно, вы и ваш партнер меньше разговариваете или проводите вместе меньше времени, чем раньше. Если вы не подпитываете свои чувства единения и связи, эмоциональная поддержка ваших отношений в конечном итоге разрушится.

Вы не говорите о своих эмоциях

Еще одним признаком того, что вашим отношениям не хватает эмоциональной поддержки, является то, что вы и ваш партнер не полностью честны или откровенны друг с другом. Когда вы не говорите о чувствах или эмоциях, вы, скорее всего, сдерживаете токсичные эмоции или отталкиваете своего партнера из-за страха. Поэтому сделайте все возможное, чтобы открыто рассказать о своих повседневных проблемах и тревогах, и держите линии связи максимально открытыми.

Вы живете раздельно

В этом сценарии вы и ваш партнер не только эмоционально далеки друг от друга; вы также проводите очень мало времени друг с другом. Может быть, вы мало переписываетесь или ходите на свидания так часто, или, возможно, вы создали две совершенно разные социальные группы.

Вы должны хотеть, чтобы ваш партнер участвовал в вашей жизни и проводить с ним много времени. Если вы не хотите этого делать или чувствуете себя при этом некомфортно, скорее всего, у вас эмоционально отдаленные отношения.

Вы боретесь с проблемами слуха

Даже если вы и ваш партнер часто разговариваете, вашей эмоциональной близости не хватает, если вы активно не слушаете друг друга. Это может вызвать множество проблем, таких как забвение важных дней рождения, юбилеев или неспособность по-настоящему понять, что другой человек пытается сказать в моменты уязвимости. Вы можете решить эту проблему, практикуя активное слушание и намеренно общаясь и соединяясь с вашим партнером с состраданием и присутствием.

У вас нет физической близости

Еще одним важным признаком того, что вашим отношениям не хватает эмоциональной поддержки, является отсутствие физической близости между вами и вашим партнером. Партнерам, которые не могут эмоционально поддерживать друг друга, труднее оказывать друг другу физическую поддержку. Если они избегают вашего физического прикосновения, поговорите с ними и попытайтесь понять, в чем причина ваших проблем с физической близостью.

Как оказать (и получить) эмоциональную поддержку

Теперь, когда вы знаете признаки проблем с эмоциональной поддержкой, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как вы и ваш партнер можете лучше поддерживать друг друга. Вот несколько советов экспертов, которые помогут вам решить проблемы с эмоциональной близостью и поддержкой:

Задавайте вопросы

Одна из самых важных частей поддержки вашего партнера — это показываться ему и активно слушать, что он хочет сказать. Покажите, что вам интересно то, что они говорят, и выразите любовь и поддержку, когда они ответят на любые ваши вопросы. Используйте открытые вопросы, чтобы спровоцировать настоящую дискуссию, и позвольте им сказать все, что они хотят сказать.

Во время прослушивания уделяйте партнеру все свое внимание. Уберите телефон и все, что может вас отвлечь. Поддерживайте зрительный контакт, сохраняйте открытый язык тела и используйте невербальные сигналы, чтобы показать им, что вы восприимчивы к тому, что они говорят.

Подтвердите их чувства

Оказывая эмоциональную поддержку, вы должны сосредоточиться на предоставлении вашему партнеру безопасного места, где он может чувствовать себя услышанным. Это означает избегать давать советы, если вас специально не спрашивают, и воздерживаться от того, чтобы говорить другому человеку, что он на самом деле чувствует или думает. Убедите вашего партнера, что его чувства нормальны, и вы здесь не для того, чтобы судить или критиковать то, что он говорит.

Продемонстрируйте свою поддержку

Если кто-то заявляет, что ему нужна дополнительная эмоциональная поддержка, скорее всего, ему нужна помощь в поиске способа снова почувствовать себя эмоционально сосредоточенным. Задавайте вопросы «что, если» и предлагайте им варианты в формате вопроса. Просто помните, что вы здесь не для того, чтобы решать их проблемы, а для того, чтобы оказать им поддержку в поиске решения их проблемы.

Важно показать свою поддержку ощутимыми способами. Подумайте о любых конкретных способах, которыми вы можете помочь или поддержать их, основываясь на том, что они сказали. Делайте все возможное, чтобы помочь им выполнить свои действия.

Обеспечение физического прикосновения

Когда дело доходит до романтических отношений, физическое прикосновение невероятно важно для поддержки. Это прикосновение не обязательно должно быть явно сексуальным. Простые типы физического контакта, такие как ходьба рука об руку и объятия, могут творить чудеса при проблемах с эмоциональной поддержкой.

Поддерживайте своего партнера на публике

Эмоциональная поддержка — это не то, что вам нужно делать только наедине. Делая комплименты своему партнеру перед другими людьми и положительно отзываясь о нем перед сверстниками, вы можете заставить его чувствовать себя хорошо о себе и о вас.

Подарите небольшие подарки

Поддержите свой роман, даря своему партнеру подарки, когда он меньше всего этого ожидает. Эти подарки не обязательно должны быть дорогими, просто безделушки или вещи, которые напоминают им, как сильно вы о них заботитесь. Это заставляет обоих людей в отношениях чувствовать себя прекрасно.

Скажите «Я люблю тебя»

Иногда лучший способ выразить поддержку партнеру — это сказать: «Я люблю тебя». Эти три слова обеспечивают максимальную уверенность любому партнеру и могут помочь им справиться с любыми трудностями, с которыми они сталкиваются как в отношениях, так и за их пределами.

Заключительные мысли о предоставлении и получении эмоциональной поддержки

Отношения непростые; им нужна работа и компромисс, и они часто могут быть откровенно напряженными и обескураживающими. Но вы не должны позволять проблемам эмоциональной поддержки саботировать ваши отношения. Изучив советы и приемы, приведенные в этой статье, вы сможете показать своему партнеру, что вы рядом, восстановить отношения и вернуть все в нужное русло.

Узнайте, как улучшить ваши отношения!

www.ourrelationship.com

15 способов улучшить эмоциональную поддержку в ваших отношениях

В этой статье

Наши списки дел становятся все длиннее. На фоне предъявляемых к нам требований мы иногда немного отдаляемся от наших партнеров и чувствуем снижение эмоциональной поддержки в отношениях. Тем не менее, стать более эмоционально поддерживающим человеком можно, если у вас есть для этого желание.

Данные свидетельствуют о том, что эмоциональная поддержка является одним из важнейших условий близких отношений. Как только вы повысите уровень эмоциональной поддержки, ваша жизнь и ваши отношения значительно улучшатся.

Все начинается с признания нехватки и принятия решения о ее ремонте.

Что такое эмоциональная поддержка в отношениях?

Прежде чем мы опишем признаки и последствия отсутствия эмоциональной поддержки, давайте ответим на вопрос «что такое эмоциональная поддержка в отношениях».

Когда мы говорим об эмоциональной поддержке, мы имеем в виду любовь, заботу, поддержку, ободрение, сострадание и принятие близкого человека.

Он бывает разных форм и включает словесное и физическое выражение привязанности.

Каждый человек нуждается в особой заботе и любви. Выберите, как вы поддерживаете своего партнера, основываясь на том, какие признаки привязанности он ценит больше всего. Когда мы знаем, как их нужно поддерживать, мы можем заставить их чувствовать себя по-настоящему любимыми.

8 Признаки отсутствия эмоциональной поддержки в отношениях

1. Вы чувствуете себя странно отчужденным

Когда эмоциональная поддержка снижается, вы чувствуете себя отчужденным, изолированным или одиноким. Хотя вы, возможно, не можете точно определить, что это такое, вы чувствуете, что находитесь на расстоянии вытянутой руки, когда дело доходит до обмена эмоциями; вы говорите и делитесь меньше.

2. Вы не обращаетесь друг к другу за решением проблемы

Когда мы расстроены, мы идем к человеку, с которым мы чувствуем себя близкими и связанными. Если вы не поворачиваетесь к партнеру, когда вас что-то беспокоит, между вами может быть эмоциональная дистанция.

3. Физическая близость бывает только в спальне

Физическая близость — это гораздо больше, чем секс. Сидеть рядом, обниматься, целоваться, держаться за руки — это признаки того, что вы открыты и близки друг другу. Насколько вы удовлетворены этой областью вашего партнерства?

4. Мало делитесь жизнью друг друга

Вы переписываетесь, звоните друг другу или проявляете интерес к обмену опытом? Если этого недостаточно или недостаточно, вы можете испытывать низкую эмоциональную близость в ваших отношениях.

5. Отсутствие поддержки целей и роста друг друга

Поддерживающий партнер — наш самый большой поклонник и болельщик. Когда вы чувствуете себя подавленным, подавленным или напуганным, помогают ли они вам поднять дух и энтузиазм? Оказывать эмоциональную поддержку означает помогать партнеру вставать, когда он спотыкается.

6. Вы недостаточно говорите об эмоциях

Если вы чувствуете, что вам не хватает уверенности, чтобы поделиться своими чувствами с партнером. Хотя вы делаете это с другими близкими людьми в вашей жизни. Это может быть одним из признаков отсутствия эмоциональной близости.

Когда у вас есть искренне поддерживающий партнер, вы верите, что ваши эмоции будут подтверждены; следовательно, вы склонны делиться ими.

7. Проблемы с активным выслушиванием друг друга

Когда эмоциональная близость ослабевает, одна из первых вещей, от которых страдает, это слушать друг друга. Один человек говорит, а другой не внимателен к тому, что им рассказывают, и ему не любопытно узнать больше о внутреннем мире своего партнера.

8. Минимизация или дискредитация эмоциональных потребностей

Поддерживать своего супруга означает выражать беспокойство и заботу о том, как он себя чувствует, даже если это не «рационально» или кажется, что он слишком остро реагирует. Эмоциональная поддержка в отношениях означает, что любимый человек чувствует себя услышанным, принятым и признанным.

Как отсутствие эмоциональной поддержки влияет на отношения?

Эмоциональная поддержка увеличивает эмоциональную близость и доверие в отношениях. Когда мы чувствуем связь и близость, мы можем быть собой и открыто делиться своими чувствами с нашим партнером.

Поэтому неудивительно, что существует связь между эмоциональной поддержкой и общей удовлетворенностью отношениями. Кроме того, наше субъективное восприятие поддерживающего поведения партнера более тесно связано с нашей удовлетворенностью отношениями, чем самооценка восприятия поддерживающего поведения.

Быть уязвимым может быть страшно или невозможно, если мы не можем доверять нашему партнеру, который будет рядом с нами, когда мы в нем больше всего нуждаемся.

Если мы не можем рассчитывать на эмоциональную поддержку со стороны нашего партнера, можем ли мы поделиться с ним своими чувствами? Можно задаться вопросом, как выглядит будущее отношений с недостатком эмоциональной поддержки (если партнеры не признают проблему и не работают над ней)?

Отсутствие эмоциональной поддержки может поставить под угрозу будущее отношений. Если оставить без внимания, отсутствие эмоциональной поддержки может превратиться в отсутствие доверия к обязательствам нашего партнера и искренней заботе о нашем благополучии.

Тем не менее, есть надежда для тех, кто готов измениться и инвестировать в свои отношения.

Могут ли отношения выжить без эмоциональной поддержки?

В любых отношениях бывают неровности. Что определяет, выживут ли отношения и будут ли они процветать, так это то, как мы подходим к ним.

Отсутствие эмоциональной поддержки не обязательно означает конец отношений. Создать эмоциональную близость непросто, но возможно. Вы можете попробовать это самостоятельно, используя рекомендуемые шаги, чтобы повысить уровень поддержки или попробовать консультирование.

Помощь эксперта — это всегда мудрое вложение, о котором стоит задуматься.

После того, как вы осознали недостаток поддержки в ваших отношениях и решили, что хотите это изменить, примите меры для их восстановления. Есть много способов, которыми вы можете подойти к этой проблеме, и методов, которые вы можете использовать.

Важное примечание, о котором следует помнить во время этого начинания: если предложенный метод усиления эмоциональной поддержки не находит отклика у вас, используйте его как источник вдохновения для разработки собственного.

Спросите себя, почему вы считаете, что это действие вам не подходит. Как бы вы переписали его, чтобы он больше подходил для ваших отношений? Не бывает двух одинаковых отношений, поэтому невозможно применить два совета без предварительной адаптации.

15 шагов для повышения уровня эмоциональной поддержки

1. Признайте их усилия и выразите благодарность

Поделитесь своими мыслями обо всем, что вы цените в них. Это обязательно заставит их почувствовать себя любимыми и по-настоящему увиденными. В свою очередь, это повысит их отношение к вам и обновит вашу эмоциональную связь.

2. Сделайте неожиданный комплимент

На первом свидании мы делаем комплименты друг другу. Это количество со временем уменьшается, но потребность в них не уменьшается. Отправьте неожиданный текст с чем-то, что им нравится в себе, и вам тоже нравится.

3. Организуйте время для отдыха вместе

У нас редко бывает время, чтобы просто ничего не делать и быть друг с другом. Время простоя важно, поскольку оно дает возможность ничего не делать, кроме как побыть друг с другом и воссоединиться эмоционально и физически.

4. Подарите им купон

Какое их любимое кафе или ресторан? Им нравится массаж или плавание? Подарите им купон, который напомнит им, насколько хорошо вы их знаете, и они могут использовать его, когда у них был плохой день.

5. Обратите внимание на маленькие пожелания, которые они озвучивают

Когда они показывают вам новый блокнот, который они хотели бы получить, наушники определенной марки или билеты на предстоящий концерт, запишите это. Пойдите и купите это для них. Это компенсирует значимый подарок, который покажет им, что вы слушаете и заботитесь.

6. Перефразируйте и резюмируйте, когда они говорят

Если вы хотите, чтобы они рассказали больше и обратились к вам, когда они расстроены, убедитесь, что они говорят вдумчиво. Когда вы услышите их, перефразируйте их своими словами, чтобы убедиться, что вы их правильно поняли. Прежде чем вы это узнаете, окно в их внутренний мир поможет вам лучше понять, как мир выглядит их глазами.

7. Обеспечьте физическую близость

Если вам интересно, как оказать эмоциональную поддержку, помните, что значительная часть чувства близости и поддержки приходит через невербальное общение. Чаще обнимайте, целуйте, держитесь за руки, чтобы установить физический контакт с партнером.

8. Спрашивайте, слушайте и сопереживайте

Одно из наиболее важных замечаний, когда речь заходит об обучении оказывать эмоциональную поддержку, заключается в том, чтобы избегать попыток что-то исправить и давать советы, если вас специально об этом не просят.

Вместо этого сконцентрируйтесь на том, чтобы задавать им открытые вопросы, слушайте их сосредоточенно и безраздельно.

Используйте невербальные сигналы, чтобы показать, что вы внимательны, например зрительный контакт, прикосновение к руке и отключение телефона. Наконец, скажите им, что вы понимаете, через что они проходят, и заверите их, что это естественно.

9. Сделайте приятный жест, который сделает их счастливыми

Что делает вашего партнера счастливым?

Начните с создания списка вещей, которые вызывают у них улыбку. Он даст рекомендации о том, как оказать эмоциональную поддержку вашему партнеру.

Вы можете использовать элемент из списка, когда вам нужна быстрая идея, как поднять им настроение или поделиться с ними, чтобы они могли выбрать то, что им нравится.

Вы обязательно получите бонусные очки за то, насколько хорошо вы их знаете.

10. Поддерживайте на публике

Если вы не знаете, как поддержать в отношениях, попробуйте сделать комплимент любимому человеку в присутствии людей, чье мнение им небезразлично.

То, как вы обращаетесь с ними в присутствии других, может укрепить их доверие и впечатление о вас. Признание их сильных сторон, способностей и прошлых успехов, несомненно, укрепит их и повысит чувство собственного достоинства.

11. Уважительно относитесь к их эмоциям

Один из самых важных советов, когда речь идет об улучшении эмоциональной поддержки, — уважать эмоции партнера, не преуменьшая их. Если вы не можете понять их точку зрения в данный момент, покажите невербальные знаки привязанности и просто оставайтесь на месте.

12. Появляйтесь, когда они в депрессии

Когда они сталкиваются с непреодолимой проблемой, обязательно отдайте им приоритет над другими вещами в вашей жизни. Задавайте вопросы, чтобы помочь им уточнить, что они чувствуют, что особенно расстраивает в ситуации, и помочь им представить это в более широкой картине.

Когда они смогут оценить это в перспективе и подумать, будет ли это актуально через месяц или год, они могут начать относиться к этому по-другому.

В видео ниже Дебора Грей рассказывает о том, как справиться с депрессивным партнером и о том, как не сделать его депрессию своей собственной. Ознакомьтесь с некоторыми полезными советами:

13. Возьмите что-нибудь с их рук

Никогда не недооценивайте силу и ценность практической помощи в решении того, как оказать эмоциональную поддержку вашему партнеру. Выберите пункт из их списка дел и сделайте это вместо них.

Будь то уборка, покупка продуктов, заправка бака или уборка пылесосом автомобиля, это бесценная помощь, которую они обязательно оценят.

14. Повторное посещение темы

После того, как вы помогли близкому человеку справиться с трудностью, вы можете сообщить об этом позже. Не нужно каждый день поднимать неприятную тему, но если вернуться к ней через несколько дней после первой беседы, это покажет, что вам небезразлично, каковы они, и что вы готовы помочь.

15. Включите ежедневную поддержку в свой список дел

Уловка, которая полезна каждый раз, когда мы пытаемся изучить или усовершенствовать какой-либо навык, заключается в том, чтобы регулярно или по расписанию практиковать его, а не полагаться на свою память.

Почему?

Потому что это еще не вошло в привычку, поэтому ваша память не так надежна, как вам хотелось бы. Создайте заметку для себя, чтобы каждый день отмечать приятные вещи, которые вы можете делать, чтобы поддержать своего партнера.

Любовь — это глагол

Не существует единственного способа оказать эмоциональную поддержку.

РубрикаРазное