Как морально поддержать девушку: Как поддержать девушку в трудную минуту

Содержание

6 фраз, чтобы поддержать близкого в трудный период

350 836

Практики how toАнтистресс

1. «Просто знай: я всегда рядом»

Дав понять, что готовы быть рядом в любой ситуации, вы уже оказываете поддержку. Страдающий человек осознает, как болезненно, а порой обременительно для других его состояние, и начинает закрываться от людей. Ваши слова позволят ему ощутить себя менее одиноким и изолированным.

Можно даже ничего не говорить — достаточно быть рядом, слушать или просто вместе молчать. Ваше присутствие поможет человеку преодолеть внутреннюю блокаду, даст почувствовать: его по-прежнему любят и принимают.

2. «Что я могу сделать, чтобы помочь тебе?»

Люди, переживающие психологический надлом, часто не в состоянии ответить на этот вопрос. Однако ваши слова помогут тому, кто переживает тяжелый период, прислушаться к себе, своим желаниям.

Даже если вам ответят, что ничего не нужно, поверьте — услышать этот вопрос было очень важно. А если человек решится рассказать и вы его выслушаете, это станет для него огромной помощью.

3. «Мне очень нравится в тебе…»

В моменты депрессии мы теряем уверенность в себе, а часто и самоуважение. И если вы сделаете комплимент, указав на выигрышные стороны и качества: тонкий вкус, внимание и доброту, черты внешности, — это поможет начать относиться к себе с большим вниманием и любовью.

4. «Да, я тоже считаю, что это тяжело и несправедливо»

Глубокие переживания заставляют мысленно возвращаться к вызвавшим их событиям снова и снова, и окружению начинает казаться, что он преувеличивает и давно пора взять себя в руки.

В состоянии депрессии люди становятся сверхчувствительными, и для того, чтобы собеседник вам доверял, важно дать понять: вы разделяете его эмоции. Вы признаете, что с ним поступили несправедливо и обстоятельства, через которые он проходит, тяжелы. Если он ощутит, что его горькие чувства принимают, а не обесценивают, то скорее найдет в себе силы двинуться дальше.

5. «Я помогу тебе найти выход»

Если вы видите, что человек погружается в глубокую депрессию, лучшее, что вы можете сделать, — помочь ему получить профессиональную поддержку.

Многих людей, никогда прежде не сталкивавшихся с опытом терапии, перспектива похода к специалисту пугает. Вы можете сами связаться с психотерапевтом и предложить близкому проводить его на первый прием. В состоянии депрессии часто не оказывается сил на то, чтобы обратиться к помощи извне, и ваша поддержка будет неоценима.

6. «Я тебя понимаю: и со мной такое было»

Если вы или кто-то из близких проходил через схожие жизненные перипетии, расскажите об этом. Ваша открытость поможет человеку стать более откровенным.

Чем больше и свободнее он говорит о том, что его мучит, понимая, что слова находят отклик, тем менее беспомощным и одиноким чувствует себя. И постепенно положение начнет восприниматься не таким безнадежным.

Об авторе: Джин Ким — профессор психиатрии Университета Джорджа Вашингтона.

Текст:Сабина СафароваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Я ни к кому не испытываю сочувствия, мне знакомы только зависть и раздражение»

Витамин D: почему он так важен и как не пропустить его дефицит — советы нутрициолога

4 лайфхака, которые помогут выйти из френдзоны

Как на самом деле женщины и мужчины относятся к браку: ожидания, страхи и приоритеты — объяснение психологов

«Мы вместе 10 лет. Почему он решил брать ипотеку один и не хочет говорить о браке?»

Почему общение с некоторыми людьми нас так опустошает

Секс: где грань между зависимостью и свободой — объяснение психолога

«Не отступать от цели, не обвинять всех вокруг и не жалеть себя»: как попасть в список Forbes

5 фраз, которые помогут поддержать близких в тяжёлые времена

29 октября 2022 Отношения

И ещё 5 вещей, которые говорить не стоит

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Правильные слова могут успокоить, подбодрить и облегчить стресс, вот только найти их бывает очень сложно.

Тут главное — помнить, что поддержка — это не детальный разбор действий в конкретной ситуации (конечно, если вас не просили такой составить) и уж точно не обвинения «из лучших побуждений».

Ниже мы приведём несколько примеров, как не стоит утешать близких, чтобы не сделать хуже, и как облечь в слова искреннее сочувствие и желание помочь.

Что не стоит говорить близким

Начнём с того, что с большей вероятностью расстроит или разозлит близкого человека. Избегайте таких фраз в своей утешительной речи.

1. Ты сам выбираешь, о чём думать и что чувствовать. Просто не вспоминай о плохом, помедитируй или книжку почитай

Степень ответственности человека за свои мысли и чувства — это спорный вопрос.

Реакция на внешние события зависит от особенностей нервной системы, предыдущего опыта и даже от состояния организма в конкретный момент — гормональных колебаний, кишечной микрофлоры, уровня воспаления и много другого.

Человек не будет по своей воле загонять себя в депрессию и продлевать плохое настроение. Если он это делает — есть причины. Просто вы о них не знаете.

Заявляя об ответственности за свои мысли и чувства, вы как бы намекаете человеку, что он сам виноват в своих проблемах, обесцениваете страдания и предлагаете «простой», а на самом деле — невозможный во многих ситуациях сценарий.

2. Да тебе грех жаловаться! Есть люди, которым гораздо хуже, и ничего — живут

Когда проблемы возникают у нас, весь остальной мир отдаляется и теряет значимость.

Да, есть люди, которым хуже, но какое это имеет значение, когда плохо тебе?

Напоминая о чужих проблемах, вы, во‑первых, обесцениваете страдания близкого человека, а во‑вторых — апеллируете к его чувству вины. Не делайте так.

3. Подумай о своих родных — им сейчас тоже плохо

Когда человек попадает в сложную ситуацию, страдает не только он, но и его близкие. Особенно дети, которым нужен функциональный родитель, уверенный в своих действиях и светлом будущем.

Но напоминать об этом — худшее, что можно сделать. Если человек эмоционально истощён и находится в постоянном стрессе, он просто физически не может общаться, заботиться и отдавать любовь так же, как прежде. А напоминание об этом только усилит чувство вины.

4. Тебе просто надо начать заниматься спортом. Это помогает меньше переживать

Я искренне убеждена в том, что хорошая тренировка снижает тревогу и придаёт сил. Мне всё время хочется сказать тем, кто жалуется, тревожится или расстроен: «Просто сделай интервалку, и на один вечер будешь спокоен как слон». Но это плохой способ поддержать. Он не работает. Я знаю, потому что пробовала.

У каждого свой путь к спорту, и он редко начинается в плохие времена.

Чтобы сформировать привычку к тренировкам, получать от них удовольствие и понять, что движение спасает от плохих мыслей, может понадобиться несколько лет. А человеку плохо прямо сейчас.

Такой совет в лучшем случае вызовет печальную улыбку, а в худшем — заставит человека чувствовать вину за то, что он ничего не делает, чтобы облегчить своё состояние.

5. Ты в порядке? Всё хорошо? Всё наладилось? (много раз подряд)

Если вы видите или знаете, что ни о каком «хорошо» речи не идёт, не задавайте этот банальный вопрос. Начиная так каждый разговор, вы как бы транслируете свои ожидания, которым ваш родной человек не может соответствовать.

Расстраивать близких тяжело, разрушать их надежды — больно, а врать, чтобы успокоить, — нечестно. Задавая этот вопрос, вы рискуете загнать человека в ещё больший стресс и лишить вашей поддержки, в которой он нуждается.

Что сказать, чтобы поддержать близкого человека

Вы можете менять фразы в зависимости от ситуации, главное — сохранить суть.

1. Могу ли я чем‑то помочь?

Таким образом вы покажете, что готовы к конкретным действиям, так что близкому человеку не придётся просить о помощи — вы сами предложите её. Только не навязывайте то, что кажется вам правильным.

Лучше выслушайте, в чём он действительно нуждается.

Например, если близкий человек отказывается брать деньги, вы можете помочь ему другим способом — взять на себя какие‑то его заботы или побыть с ним в тяжёлые моменты.

2. Я понимаю, почему ты так расстроен

Люди не всегда рассказывают о своих проблемах, чтобы кто‑то решил их или дал дельный совет. Часто человек просто нуждается в том, чтобы его выслушали и поняли.

Не надо утверждать, будто вы знаете, что он чувствует, или переживали то же самое, искать параллели с вашей жизнью и вытаскивать наружу собственный опыт. Особенно если то, что происходит с ним, вам незнакомо.

Просто скажите, что понимаете, почему ему плохо, и вам жаль, что ему пришлось столкнуться с этой ситуацией. Принятие и понимание обеспечивает поддержку. Так вы как бы говорите ему: «То, что ты испытываешь, — нормально. Ты имеешь право чувствовать себя так».

3. Как думаешь, что может помочь в этой ситуации?

Даже если вы уверены, что знаете решение проблемы, не стоит давать советы до того, как вас попросили. Другое дело — поинтересоваться, что ваш близкий человек собирается делать в этой ситуации.

Во‑первых, это показывает, что он вам небезразличен. Во‑вторых, в процессе обсуждения человек может прийти к интересным мыслям и неожиданным решениям.

Кроме того, вы можете выяснить, какая помощь ему на самом деле требуется, и предложить свои услуги. И, наконец, дать совет, если он об этом попросит.

4. Давай сходим прогуляться

Ходьба относится к физической активности, и она действительно помогает снять стресс и поднять настроение.

Даже 10 минут прогулки могут улучшить положение, так что, если близкий человек не настроен на долгий променад, предложите короткий маршрут — обогнуть дом или дойти до ближайшего магазина.

Сочетание общения, свежего воздуха и физической активности должно пойти на пользу.

Если позволяет ситуация, можете предложить вместе заняться спортом: побегать, сходить с вами в тренажёрный зал или бассейн, поиграть в бадминтон. Только не настаивайте — если близкий человек скажет «нет», примите его отказ без обид и уговоров.

5. Помни, что я всегда тебя поддержу.

Если что‑то понадобится, я буду рядом

В сложной ситуации человеку важно знать, что ему есть на кого опереться. Даже если прямо сейчас он не нуждается в вашей помощи и никогда о ней не попросит.

Часто в тяжёлые времена человек отдаляется от родных и друзей и замыкается в себе. В то же время социальная изоляция и одиночество губительно сказываются на здоровье.

Как отметили в одном метаанализе, быть одиноким так же вредно, как выкуривать 15 сигарет в день или страдать от алкогольной зависимости. И в два раза опаснее, чем болеть ожирением.

Напомнив близкому человеку, что он не одинок и всегда может обратиться к вам за помощью — физической и моральной, вы помогаете нарушить социальную изоляцию.

Расскажите, как вы поддерживаете близких в тяжёлые времена.

13 советов, инструментов и стратегий

Как эмоционально поддерживать: 13 советов, инструментов и стратегии

состояния здоровья
- . Показаны
  - рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Перепле
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - 0008
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - AT-HOME-HOME.
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Будущее здоровье
- Проблемы здоровья
  - Mindful Feetward
  - SAGCLVVY
  - . Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Timothy J. Legg, PhD, PsyD — Автор Crystal Raypole — Обновлено 10 сентября 2021 г.

Поддержка предоставляется во многих формах.

Вы можете предложить физическую поддержку тому, у кого проблемы со стоянием или ходьбой, или финансовую поддержку близкому человеку, оказавшемуся в затруднительном положении.

Важны и другие виды поддержки. Люди в вашей жизни, такие как члены семьи, друзья и даже близкие коллеги, могут помочь вам эмоционально подняться, предлагая социальную и эмоциональную поддержку.

Люди проявляют эмоциональную поддержку другим, предлагая искреннюю поддержку, утешение и сочувствие. Это может включать в себя такие вещи, как словесное выражение сочувствия или физические жесты привязанности.

Эмоциональная поддержка может исходить и из других источников — религиозных или духовных источников, общественной деятельности или даже ваших домашних животных. Какую бы форму она ни принимала, эта поддержка может улучшить мировоззрение и общее самочувствие любого человека.

Некоторые люди умеют оказывать эмоциональную поддержку, но не всем это дается естественным образом.

Вы можете развить эти навыки, немного потренировавшись. Продолжайте читать, чтобы получить 13 советов по оказанию качественной эмоциональной поддержки любому человеку в вашей жизни.

Если вы хотите оказать эмоциональную поддержку тому, кто вам небезразличен, задайте несколько вопросов, чтобы начать.

«Чем я могу вас поддержать?» иногда может работать, но это не всегда лучший подход.

Несмотря на то, что за подобными вопросами стоят благие намерения, иногда они не оказывают желаемого воздействия.

Люди не всегда знают, чего хотят или в чем нуждаются, особенно в трудной ситуации. Таким образом, этот вопрос может быть настолько широким, что кто-то не знает, как ответить.

Вместо этого попробуйте задавать вопросы, соответствующие ситуации или душевному состоянию человека, например:

«Вы сегодня немного расстроены. Хочешь поговорить об этом?»
«Я знаю, что твой босс доставил тебе неприятности. Как ты держишься?

Если вы знаете, что кто-то столкнулся с некоторыми проблемами и не знаете, как начать разговор, попробуйте начать с нескольких общих вопросов, например: «Что произошло в вашей жизни в последнее время?»

Старайтесь, чтобы ваши вопросы были открытыми, вместо того, чтобы задавать вопросы, на которые можно ответить «да» или «нет». Это требует объяснения и помогает продолжить обсуждение.

Недостаточно просто задавать вопросы. Активное или эмпатическое слушание — еще одна важная часть эмоциональной поддержки.

Когда вы действительно слушаете кого-то, вы уделяете ему все свое внимание. Проявите интерес к их словам:

демонстрируя открытый язык тела, например, поворачиваясь к ним, расслабляя лицо или не скрещивая руки и ноги
избегая отвлекающих факторов, например, играя с телефоном или думая о других вещах, которые вам нужны делать
кивать вместе со своими словами или издавать звуки в знак согласия вместо того, чтобы перебивать
просить разъяснений, когда вы чего-то не понимаете
суммируя сказанное, чтобы показать, что вы хорошо понимаете ситуацию Для тех, кто борется, знание того, что кто-то другой услышал их боль, может иметь большое значение.
Вспомните, когда вы в последний раз проходили через что-то трудное. Вы, вероятно, хотели поговорить с кем-то о проблеме, но вы, возможно, не обязательно хотели, чтобы они решили ее для вас или заставили ее уйти.
Возможно, вы просто хотели выразить свою досаду или разочарование и получить взамен успокаивающее признание.
Служба поддержки не требует от вас полного понимания проблемы или предоставления решения. Часто это не включает в себя ничего, кроме проверки.
Когда вы подтверждаете кого-то, вы даете ему понять, что видите и понимаете его точку зрения.
Поддержка, которую люди часто хотят получить больше всего, — это признание их страданий. Поэтому, когда любимый человек рассказывает вам о трудностях, с которыми он сталкивается, возможно, ему не нужно, чтобы вы вмешивались и помогали. Вы можете предложить наилучшую поддержку, просто проявляя заботу и заботливое присутствие.
Некоторые подтверждающие фразы, которые вы можете использовать:
- «Мне жаль, что вы столкнулись с такой ситуацией. Это звучит так болезненно».
- «Звучит так огорчительно. Я понимаю, почему ты сейчас так напряжен».
Никто не любит, когда его осуждают. Кто-то, оказавшийся в сложной ситуации из-за своих действий, возможно, уже осудил себя.
Несмотря на это, в поисках поддержки люди, как правило, не хотят слышать критику, даже если вы предлагаете конструктивную критику из лучших побуждений.
Предлагая поддержку, старайтесь держать свое мнение о том, что они должны были сделать или где они ошиблись, при себе.
Избегайте задавать вопросы, которые они могут воспринять как обвинение или осуждение, например: «Так что же их так разозлило на вас?»
Даже если вы не предлагаете прямого суждения или критики, тон может передать много эмоций, поэтому ваш голос может передать эмоции, которые вы не собирались выражать прямо.
Старайтесь не допускать нот неодобрения в свой голос, сосредотачиваясь на таких чувствах, как сочувствие и сострадание, когда говорите.
Вы можете подумать, что помогаете кому-то, рассказывая, как решить проблему. Но, вообще говоря, людям не нужен совет, если они его не просят.
Даже если вы знаете, что у вас есть правильное решение, не предлагайте его, пока они специально не спросят что-то вроде: «Как вы думаете, что мне делать?» или «Вы знаете что-нибудь, что могло бы помочь?»
Если они перешли от «высказывания» к «обсуждению проблемы», лучший подход часто включает использование рефлексивных вопросов, чтобы помочь им найти решения самостоятельно.
Вы могли бы, например, сказать что-то вроде:
- «Вы были в подобной ситуации раньше? Что тогда помогло?»
- «Можете ли вы назвать какие-либо конкретные изменения, которые могли бы помочь вам чувствовать себя лучше?»
Если вы хотите поддержать кого-то, не слишком беспокойтесь о том, оказываете ли вы «правильную» поддержку.
Два разных человека, как правило, не предлагают поддержку одинаково. Это нормально, так как есть много способов поддержать кого-то.
Ваш подход также может различаться в зависимости от человека, которого вы хотите поддержать.
Вместо того, чтобы искать идеальные слова, ищите то, что кажется естественным и искренним. Искреннее выражение беспокойства, скорее всего, будет значить для любимого человека гораздо больше, чем заранее подготовленный ответ или ответ, лишенный искренних чувств.
Времена личных трудностей, особенно тех, которые связаны с отказом, могут угнетать людей и заставлять их сомневаться в себе и своих способностях.
Если вы заметили, что кто-то, о ком вы заботитесь, кажется немного угрюмым, более строгим к себе, чем обычно, или испытывает некоторую неуверенность в себе, искренний комплимент или два могут значительно улучшить его мировоззрение.
Делая комплименты, помните о нескольких вещах:
- Делайте комплименты актуальными для текущей ситуации. Например, вы можете напомнить другу, расстроенному из-за ошибки на работе, о его обычном успехе.
- Выбирайте комплименты, которые подчеркивают определенные достоинства, а не пустые комплименты, которые могут относиться к кому угодно. Вместо того, чтобы просто сказать: «Ты такой заботливый», определите, что делает их задумчивыми, и поделитесь своей признательностью за это умение.
- Не хвастайтесь. Грамотно сделанный комплимент может поднять настроение. Если вы переусердствуете, люди могут скептически относиться к комплиментам или даже чувствовать себя некомфортно (даже если вы действительно их имеете в виду).
Когда близкий друг или романтический партнер считает, что нашел решение своей проблемы, у вас могут возникнуть сомнения в эффективности этого решения.
Если их подход не связан с риском или опасностью, обычно лучше предложить поддержку, а не указывать на недостатки в их плане.
Возможно, они выбрали не тот подход, который выбрали бы вы, но это не значит, что они не правы. Даже если вы не видите, как работает их решение, вы не можете с уверенностью знать, как все обернется.
Старайтесь не говорить им, что, по вашему мнению, они должны делать, так как иногда это может свести на нет любые положительные чувства от поддержки, которую вы уже предложили.
Если они спросят, что вы думаете, вы могли бы мягко подсказать, что может помочь их плану увенчаться успехом. Даже если они спросят ваше честное мнение, не отвечайте резкой или негативной критикой и не разрушайте их планы.
Конечно, физическая привязанность уместна не во всех ситуациях.
В зависимости от ваших отношений с человеком, которого вы хотите поддержать, объятия, поцелуи и другие интимные прикосновения и ласки часто могут иметь сильное воздействие.
- После трудного разговора объятия могут оказать физическую поддержку, которая усилит эмоциональную поддержку, которую вы только что предложили.
- Держа любимого за руку во время болезненной процедуры, получения неприятных новостей или телефонного звонка, вы можете помочь ему почувствовать себя сильнее.
- Объятия с вашим партнером после того, как у него был плохой день, могут без слов подчеркнуть ваши чувства к нему и предложить исцеляющее утешение.
В жизни люди сталкиваются со всевозможными неприятными ситуациями. Некоторые из этих проблем имеют гораздо более широкое или далеко идущее воздействие, чем другие.
Никто другой не может сказать, насколько человек должен (или не должен) расстраиваться в связи с тем или иным типом дистресса.
Сравнение трудностей близкого человека с проблемами других людей часто происходит непреднамеренно, как попытка утешения.
Вы можете подбодрить их, сказав что-то вроде: «Все могло быть намного хуже» или «По крайней мере, у вас все еще есть работа». Это отрицает их опыт и часто подразумевает, что они вообще не должны чувствовать себя плохо.
Неважно, насколько тривиальной вы считаете чью-то заботу, не игнорируйте ее.
Конечно, может быть, лекция, которую ваша лучшая подруга получила от своего босса, вас бы не беспокоила. Но вы не можете полностью понять ее переживания или эмоциональную реакцию, поэтому несправедливо преуменьшать ее чувства.
У любимого человека, пытающегося справиться с эмоциональными потрясениями, может быть меньше умственных способностей для выполнения своих обычных обязанностей.
После того, как вы выслушали и подтвердили их чувства, вы также можете проявить сострадание, помогая облегчить их бремя, если это вообще возможно.
Вам не нужно делать ничего грандиозного или размашистого. На самом деле, маленькие вещи часто могут иметь большее влияние, особенно когда ваши действия показывают, что вы действительно слышали и понимали их слова.
Попробуйте одну из этих маленьких добрых дел:
- Выполняйте одну из домашних дел вашего партнера, например, мытье посуды или уборку пылесосом.
- Подберите обед или ужин для друга, у которого был тяжелый день.
- Подарите цветы, любимый напиток или закуску брату или сестре, переживающему неприятный разрыв.
- Предложите выполнить поручение для стрессового друга или родителя.
Некоторые сложные ситуации не имеют решения. Вы можете выслушать боль близкого человека и предложить свое плечо (физически и эмоционально) для поддержки.
Но когда время — единственное средство решить их проблему, вы оба можете чувствовать себя немного беспомощными.
Тем не менее, вы можете предложить поддержку. Кто-то, столкнувшийся с трудной ситуацией, может изо всех сил пытаться сосредоточиться на других вещах.
Возможно, они хотят отвлечься от стресса и беспокойства, но не знают, с чего начать.
С другой стороны, вы, вероятно, достаточно далеки от проблемы, чтобы придумать несколько идей, чтобы отвлечь их мысли от их проблем.
Стремитесь к веселому, сдержанному занятию, которое вы можете перенести, если они не хотят этого. Обычно вы не ошибетесь, выбрав то, что, как вы знаете, им нравится, например прогулку по любимой природной тропе или поездку в парк для собак.
Если вы не можете выбраться, попробуйте вместо этого заняться рукоделием, домашним заданием или игрой.
После того, как вы помогли близкому человеку разобраться в сложной ситуации, не бросайте этот вопрос полностью.
Повторное посещение темы через несколько дней позволит им понять, что их проблемы важны для вас, даже если вы не принимаете активного участия.
Простое: «Привет, я просто хотел посмотреть, как ты справляешься после вчерашнего дня. Я знаю, что восстановление после разрыва может занять некоторое время, поэтому я хочу, чтобы вы знали, что я здесь, если вам захочется снова поговорить».
Они могут не хотеть постоянно говорить о своем горе — это совершенно нормально. Вам не нужно поднимать этот вопрос каждый день, но совершенно нормально спрашивать, как идут дела, и давать понять, что вам не все равно.
Если они попросили совета и у вас есть потенциальное решение, вы можете представить его, сказав: «Знаете, я думал о вашей ситуации и придумал кое-что, что может помочь. Вам было бы интересно узнать об этом?»
Эмоциональная поддержка неосязаема. Вы не можете видеть его или держать в руках, и вы можете не сразу заметить его воздействие, особенно если вы боретесь.
Но это может напомнить вам, что другие любят вас, ценят вас и поддерживают.
Предлагая эмоциональную поддержку другим, вы говорите им, что они не одиноки. Со временем это сообщение может оказать даже большее положительное влияние на психическое здоровье, чем временное повышение настроения или формы поддержки.
Crystal Raypole ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Последнее медицинское рассмотрение от 27 мая 2020 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Бурлесон, BR. (2008). 10: Что считается эффективной эмоциональной поддержкой? Исследование индивидуальных и ситуационных различий. Исследования по прикладному межличностному общению. Таузенд-Оукс, Калифорния: публикации SAGE.
- Heilat MQ, и др. (2018). Психическая мотивация, внутренняя мотивация и их связь с источниками эмоциональной поддержки у одаренных и неодаренных иорданских подростков. DOI:
  10.1080/23311908.2019.1587131
- Управление стрессом: укрепите свою сеть поддержки. (2019).
  apa.org/helpcenter/emotional-support
- Reblin M, et al. (2008). Социальная и эмоциональная поддержка и ее значение для здоровья. DOI:
  10.1097/YCO.0b013e3282f3ad89
- Yoo W, et al. (2014). Предоставление и получение эмоциональной поддержки в Интернете: коммуникативная компетентность как модератор психосоциальных преимуществ для женщин с раком молочной железы. DOI:
  10.1016/j.chb.2013.07.024
Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Current Version
Sep 10, 2021
Written By
Crystal Raypole
Edited By
Julia Stevenson
Copy Edited By
Copy Editors
May 27, 2020
Written By
Crystal Raypole
Под редакцией
Джоди Эмабл
Медицинская проверка
Timothy J. Legg, PhD, PsyD
Копия отредактирована
Siobhan DeRemer
Поделиться этой статьей
Читать дальше
- Не знаете, что сказать человеку, у которого депрессия? Вот 7 способов оказать поддержку
  Медицинский обзор Даниэль Уэйд, LCSW
  Не знаете, что сказать человеку, страдающему депрессией? Выскажите свое беспокойство, выслушайте, но не давайте советов.
  Люди с депрессией должны знать…
  ПОДРОБНЕЕ
- Когда и как вмешаться с человеком, страдающим депрессией
  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога кто в депрессии.
  ПОДРОБНЕЕ
- Часто задаваемые вопросы об эмоциональном влечении
  Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST
  Эмоциональное влечение является одной из основ близости и ключом к долгосрочным связям. Мы делимся советами о том, как распознать и укрепить его в вашей…
  
  ПОДРОБНЕЕ
- 6 причин, по которым дружба полезна для вашего здоровья
  Медицинский обзор Марни А. Уайт, доктора медицинских наук, магистр медицины
  Имея друзей, вы чувствуете себя хорошо, но это также может повлиять на ваше физическое здоровье. Вот 6 способов, которыми друзья могут обогатить ваш разум, тело и душу.
  ПОДРОБНЕЕ
- 5 способов поддержать коллегу с хроническим заболеванием
  Новое исследование показало, что 88 процентов людей обеспокоены своей способностью поддерживать коллегу с серьезным заболеванием. Вот как вы…
  ПОДРОБНЕЕ
- Насколько распространено диссоциативное расстройство личности (ДРИ)?
  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
  Хотя диссоциация является относительно распространенным явлением, ДРИ является редким и часто неправильно понимаемым состоянием. При лечении вы можете начать чувствовать себя лучше.
  
  ПОДРОБНЕЕ
- Определение и устранение токсичной мужественности
  Медицинское заключение Даниэль Уэйд, LCSW
  Токсичная мужественность стала горячей темой в последние годы, но что она на самом деле означает?
  ПОДРОБНЕЕ
- BetterHelp Online Therapy: обзор 2023 г. вам текстовый чат с лицензированным терапевтом. Узнайте, как это работает, что следует учитывать и является ли это…
  
  ПОДРОБНЕЕ
- В чем разница между психическим здоровьем и поведенческим здоровьем?
  Термины «психическое здоровье» и «психическое здоровье» взаимозаменяемы, но между ними есть тонкие различия в значении.
  ПОДРОБНЕЕ
- Понимание психологических расстройств
  Психические расстройства также называют психическими заболеваниями или состояниями психического здоровья. Они могут повлиять на ваше мышление, эмоции и поведение.
  ПОДРОБНЕЕ
Как выразить эмоциональную поддержку: Советы и примеры
Эмоциональная поддержка — это способ помочь людям почувствовать себя связанными и менее одинокими. Это не всегда легко, и разные ситуации требуют разных видов поддержки.
Предоставление эмоциональной поддержки требует, чтобы человек выслушал без осуждения и показал, что понимает, отвечая с сочувствием. Это может означать, что человек должен сопротивляться импульсу попытаться что-то исправить или поговорить с кем-то о том, что он чувствует.
Более половины людей говорят, что им нужна эмоциональная поддержка для принятия трудных решений. Для людей с психическими или физическими заболеваниями правильная социальная поддержка может помочь улучшить качество жизни и даже продлить ее.
Читайте дальше, чтобы узнать, что такое эмоциональная поддержка, как ее оказывать и как о ней просить.
Эмоциональная поддержка — это проявление заботы и сострадания к другому человеку. Оно может быть вербальным или невербальным. Это может включать в себя такие действия, как помощь человеку позвонить терапевту или обнять плачущего друга.
Эмоциональная поддержка может помочь человеку справиться со своими эмоциями и переживаниями и показать ему, что он не одинок. Это может иметь существенное значение для здоровья и счастья человека.
В отчете Американской психологической ассоциации за 2022 год «Стресс в Америке» было обнаружено, что эмоциональная поддержка коррелирует с более низким уровнем стресса и более высоким уровнем благополучия.
Исследователи обнаружили, что 52% людей, которые чувствовали, что им нужна более эмоциональная поддержка во время пандемии COVID-19, сказали, что их жизненный стресс увеличился, по сравнению с 27%, которые сообщили о наличии адекватной эмоциональной поддержки.
Эмоциональная поддержка может выглядеть по-разному в зависимости от ситуации, вовлеченных людей и культурных или социальных норм. Однако есть некоторые признаки хорошей эмоциональной поддержки, которые применимы в любой ситуации.
Эффективная эмоциональная поддержка – это:
- уважительное отношение к нуждающемуся человеку с достоинством и вниманием
- непредвзятое отношение, что означает, что человек не осуждает мысли, чувства или точки зрения другого
- сочувствие, обеспечение уверенности и понимания
- безусловная, что означает, что человеку не нужно ничего делать или реагировать каким-либо особым образом, чтобы получить поддержку0008
Некоторые виды эмоциональной поддержки включают:
Активное слушание
Этот метод включает в себя внимательное слушание того, что говорит человек, и непосредственное участие в нем. Это показывает человеку, что то, что он говорит, имеет значение.
Чтобы активно слушать, человек должен:
- уделять другому все свое внимание
- позволять ему говорить то, что он чувствует, без осуждения
- задавать вопросы, чтобы прояснить или лучше понять свой опыт
- устно резюмировать или размышлять о том, что они сказали
Несколько простых вопросов и ответов могут помочь человеку почувствовать себя услышанным. Например, если человек только что узнал, что не нашел работу, друг может сказать:
- «Что случилось?»
- «Как вы к этому относитесь?»
- «Похоже, все пошло не так, как вы хотели».
- «Это действительно расстраивает».
Сочувствие и признание
Максимальное сопереживание чужому опыту является важной частью эмоциональной поддержки. Подтверждение их чувств идет еще дальше, позволяя человеку понять, что то, что он чувствует, нормально и нормально.
Например, если близкий человек скорбит, человек может сказать:
- «Понятно, что вы злитесь».
- «Сейчас нормально чувствовать смесь вещей».
- «Понятно, почему ты так себя чувствуешь».
Может быть трудно сопереживать эмоциям, которые человек не испытывал сам. В таких ситуациях нормально быть честным в том, что у вас нет такого же опыта. Вместо этого человек может признать чью-то боль, сказав:
- «Должно быть, это так сложно».
- «Я могу только представить, как это сложно».
- «Мне жаль, что вы проходите через это».
Любовь, забота и поддержка
Иногда человеку необходимо услышать, что его любят. Например, человек, переживающий расставание, может захотеть услышать:
- «Я люблю тебя, несмотря ни на что».
- «Я здесь ради тебя».
- «Я буду слушать столько, сколько вам нужно».
Разработка стратегии
Важно не бросаться сразу же с непрошенным советом, когда человек открывается. Они могут просто хотеть поговорить, чтобы понять, через что они проходят.
В таких ситуациях попытка «решить» проблему за них может вызвать у человека разочарование или ощущение, что он не прав, расстраиваясь из-за этого.
Однако, если кажется, что им нужен совет, попробуйте задать вопросы, которые помогут им изучить варианты для себя. Например, вопросы, которые можно задать человеку, беспокоящемуся о деньгах, могут включать:
- «О чем вы сейчас больше всего беспокоитесь?»
- «Как вы думаете, какие ресурсы будут наиболее полезными?»
- «Можете ли вы придумать что-нибудь, что сделает это более управляемым?»
- «Хотите узнать мое мнение?»
Предложение материальной поддержки
Материальная поддержка включает выполнение задач или оказание услуг. Как и в случае с советом, важно не давать его сразу. Вместо этого дайте человеку возможность свободно выразить свои чувства.
Если у человека есть навыки или способности, которые могут быть полезны, он может спросить другого человека, нужна ли ему помощь. Например, они могут предложить:
- отвезти или сопровождать их на встречу
- присмотреть за детьми
- высказаться от их имени
Это общая формула эмоциональной поддержки:
1. Слушайте с empathy: Подумайте, что может чувствовать другой человек, и прислушайтесь к конкретным словам, которые он использует, чтобы описать это. Помните, что люди могут по-разному реагировать на одни и те же события, поэтому постарайтесь понять их точку зрения.
2. Слушайте, не осуждая и не перебивая: Иногда просто быть услышанным заставляет человека чувствовать поддержку. Не говорите другому человеку, что он должен чувствовать. Не спорьте с их образом мышления и не преуменьшайте серьезность их проблем.
3. Отразить: Обобщить или «отразить» то, что они сказали, поскольку это показывает понимание. Например: «Должно быть так страшно, что Джон снова в больнице. Я слышу, что ты устал и напуган».
4. Предложите сострадание и утешение: В зависимости от ситуации может быть уместно напомнить человеку, что все совершают ошибки или что его любят. Или может быть уместно похвалить их способность переживать трудные времена.
5. Будьте честны: Даже если человек не знает, как реагировать на плохие новости или тяжелые чувства, он все равно может оказать поддержку. Человек может сказать: «Я хочу сделать его лучше и обеспечить правильную поддержку, но я не уверен, что сказать. Однако я все еще здесь, чтобы слушать, и я хочу продолжить говорить».
6. Спросите, что им нужно: Это позволяет нуждающемуся человеку контролировать вид помощи, которую он получает. Человек может просто захотеть поговорить, а может хотеть совета или материальной поддержки. Другие могут захотеть отвлечься и сменить тему разговора. Следуйте их примеру.
Обучение тому, как оказывать эмоциональную поддержку, требует времени, и иногда люди дают бесполезные ответы, даже не желая этого. Вот некоторые вещи, которых следует избегать:
- Говорить человеку о своих чувствах: Эмоции, в том числе сильные эмоции, являются частью человеческого опыта. Может быть страшно слышать, как кто-то говорит о том, насколько они подавляющие, но это не делает эмоции плохими. Не говорите кому-то попытаться изменить свое мышление или «мыслить позитивно», так как это обесценивает их чувства.
- Минимизация проблемы: Люди находят разные вещи стрессовыми или трудными. Не говорите кому-то, что его проблема не так уж серьезна или что у других она еще хуже. Это может вызвать у них чувство вины.
- Говорить «Я знаю, что ты чувствуешь»: Это может быть правдой, но постарайтесь не делать этого предположения, пока не услышите, что человек хочет сказать. Заявление о том, что вы понимаете, прежде чем получить истинное понимание уникальной точки зрения человека, может заставить его чувствовать себя менее понятым.
- Спешка в разговоре: Если не хватает времени на эмоциональную поддержку, не торопитесь в разговоре. Это может заставить человека чувствовать себя неважным. Вместо этого человек может сказать: «Я очень хочу об этом поговорить, но у меня встреча, с которой я не могу уйти. Мы можем поговорить за обедом?»
- Сосредоточение внимания на собственных потребностях: Люди, находящиеся в бедственном положении, обычно не способны обращать внимание на чувства других, поэтому разговоры о том, как их эмоции влияют на других, бесполезны. Это может только вызвать у них чувство вины. Постарайтесь сосредоточиться на их потребностях во время разговора.
- Выражение раздражения: Иногда люди относятся к дистрессу как к проблеме дисциплины или личностным недостаткам. Например, родитель может так относиться к ребенку. Раздраженное поведение, призыв к кому-то «выкинуть из головы» и подобные реакции, скорее всего, усугубят дистресс.
Обращение за поддержкой может быть трудным, но важным шагом. Люди, которым нужна помощь, могут позвонить:
- Выбор подходящего человека: Некоторые люди более опытны в оказании поддержки, чем другие. Это не обязательно означает, что они больше заботятся, просто у них больше практики. Постарайтесь выбрать человека, у которого есть этот навык, и избегайте тех, кто был бесполезен в прошлом.
- Прямой запрос о поддержке: Это может быть сложно, но может уменьшить недопонимание и помочь человеку быстрее найти поддержку. Расскажите другому человеку, чем он может помочь. Например: «У тебя есть время поговорить? Мне нужно, чтобы кто-то выслушал».
- Четкое общение: Если человек неправильно понял или говорит что-то бесполезное, мягко сообщите ему об этом. Например: «Я знаю, что ты хочешь помочь, дав мне совет, но я просто хочу высказаться прямо сейчас».
- Рассмотрите все виды поддержки: Некоторым людям трудно принять материальную помощь, например, услуги или финансовую помощь. Однако, если кто-то предлагает это бесплатно, и это будет иметь значение, нет ничего постыдного в том, чтобы сказать «да». Точно так же, если человек не получает поддержки от друзей или семьи, он может позвонить по специальной линии помощи или в службу поддержки.
Важно, чтобы человек, просящий о поддержке, и человек, оказывающий ее, имели реалистичные ожидания относительно того, чего может и чего не может достичь эмоциональная поддержка.
Эмоциональная поддержка может обеспечить связь, понимание, а иногда и идеи, которые могут помочь решить проблемы. Это не гарантия, и сторонник не несет ответственности за предоставление решений.
Вместо этого цель эмоциональной поддержки должна заключаться в том, чтобы другой человек почувствовал, что его услышали, его ценят и о нем заботятся. Даже если сложная ситуация сохраняется, эмоциональная поддержка может помочь, например, предотвращая эскалацию дистресса человека.
Эмоциональная поддержка работает, если другой человек говорит, что поддержка была полезной, или после этого кажется спокойнее или полнее надежды.
Иногда разговор должен закончиться до этого момента, и это неизбежно. Например, у человека могут быть семейные или рабочие обязанности. Это не обязательно признак того, что им все равно. Эмоциональная поддержка может быть сложной задачей, и важно, чтобы все участники чувствовали, что они могут установить здоровые границы.
Если человек чувствует себя не в состоянии предложить поддержку, он должен выразить это с сочувствием. Попробуйте что-то вроде: «Я люблю тебя и хочу поддержать тебя, но сейчас я чувствую себя подавленным. Давайте найдем другой способ получить поддержку».
Если помощь друзей и родственников кажется недостаточной или усугубляет ситуацию, есть и другие варианты. Люди могут получить поддержку от терапевта, консультанта или работника службы поддержки.
Человек может изучить бесплатную онлайн-терапию или варианты терапии для людей без страховки.
Предупреждение самоубийств
Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
- Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
- Слушайте человека без осуждения.
- Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
- Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. 988 Suicide and Crisis Lifeline доступен 24 часа в сутки в 9.00.88. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой службой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.
Было ли это полезно?
Эмоциональная поддержка — это способ проявить заботу и сострадание. Оно не может заменить терапию или медикаментозное лечение, но существенно улучшает самочувствие.
Активное слушание, эмоциональное подтверждение и заверение — все это примеры эмоциональной поддержки, но человек должен адаптировать свой подход к каждому человеку и обстановке.