Как медитировать перед сном: Как правильно делать расслабляющую медитацию перед сном

Как правильно делать расслабляющую медитацию перед сном

В современном мире мы постоянно подвержены воздействию стресса, что порождает еще более серьезные проблемы – беспокойный сон и бессонницу. Вы ворочаетесь с бока на бок, тело гудит, а навязчивые мысли о прошедшем (или предстоящем) дне никак не уходят из головы. Беспокойный сон снижает активность головного мозга, а значит, и работоспособность, влияет на психическое здоровье человека и может стать причиной депрессии.

Как помогает медитация перед сном

Медитация перед сном – очень действенный инструмент для расслабления и восстановления духовного равновесия. Регулярное выполнение даже коротких (от 5 до 20 минут) техник позволяет:

• успокоиться и избавить от стресса;
• остановить поток мыслей и воспоминаний;
• восстановить правильное дыхание;
• качественно подготовиться ко сну.

Чтобы настроиться на медитацию можно принять ванну и выпить кружку теплого чая. Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна. Ограничьте использование гаджетов, для более чистого сознания перед практикой. Во время исполнения медитации не обязательно сидеть в позе лотоса – достаточно найти для себя удобную позу (только не медитируйте лежа, чтобы не заснуть раньше времени).

Как медитировать перед сном

Обратите внимание на обстановку: лучше приглушить свет и открыть окно, чтобы впустить свежий воздух. Также начинающим может помочь погрузиться в нужное состояние тихая спокойная музыка. В интернете есть множество подходящих треков для вечерней медитации. Помимо музыки можно использовать ароматерапию. 

Оптимальная медитация на ночь (особенно для новичков) — практика осознанного внимания и управляемого дыхания. Её рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, тогда вы сможете погрузиться в сон осознанно, значительно сократив время на засыпания, тем самым улучшив качество своего сна.

Во время такой медитации нужно фокусироваться на дыхании и отмечать каждый вдох и выдох. Думайте только о дыхании, но не мешайте естественному процессу. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас не возникнет. Постепенно ваше тело начнет расслабляться. Как только поймете, что в голове появились посторонние мысли, снова возвращайтесь к дыханию. Со временем вы станете отвлекаться все меньше и меньше.

• Главная цель заключается в полном расслаблении и умиротворении.
• После медитации ложитесь поудобнее в кровать и постарайтесь уснуть.
• Не страшно, если у вас не получится с первого раза погрузиться в нужное состояние. Чтобы добиться результата, важно медитировать регулярно, постепенно увеличивая время.

23.12.2020 00:00:00

Просмотры: 25138

Похожие статьи

29.05.2018

Чистка и уход за футонами

Как правильно ухаживать за покупкой и надолго сохранить привлекательный внешний вид изделия — читайте в обучающей статье!..

29.05.2018

Как использовать футон?

Полезные практические советы от специалистов интернет-магазина FUTON как в реалиях современной жизни может пригодится традиционный японский матрас. ..

29.08.2017

Есть ли польза от сна на полу?

Отсутствие условий для комфортного сна неизбежно приводит к появлению дискомфорта в области позвоночника. Чтобы этого избежать очень важно уделять внимание обустройству спального места…

26.02.2018

Медитация перед сном

Сон человека зачастую не приносит удовлетворения. Просыпаясь утром люди чувствуют себя подавленными и не отдохнувшими. Чтобы утро было по-настоящему добрым и приятным, советуем перед сном проводить медитацию. Несколько несложных практик способствуют ..

Медитации перед сном: как делать правильно

Автор статьи:

Татьяна Гисич

• Как медитировать перед сном

Снотворное — простое, но не самое лучшее средство для борьбы с бессонницей. Чтобы нормализовать режим сна, попробуйте медитацию. Рассказываем, как правильно медитировать перед сном.

15 марта

42615 просмотров

Поделиться

Исследования показывают, что медитации способствуют здоровому сну т.к. хорошо расслабляют и успокаивают. По данным Фонда сна (США), медитация может быть полезна для борьбы с тревогой и проблемой с засыпанием. Вероятно, из-за снижения болевой чувствительности и стресса, которые могут нарушать сон. Когда вы медитируете, происходят изменения активности в определенных частях мозга, включая таламус и миндалину, которые играют определенную роль в восприятии страха и дискомфорта. Например, исследования показывают, что медитация может уменьшить симптомы депрессии и ощущения боли, а также беспокойство, помогая тем самым быстрее уснуть.

Существует несколько способов провести медитацию перед сном — сидя, в движении (ходьба, йога). Можно слушать музыку, лежа в постели и медитируя. Есть также специальные приложения для медитаций.

Вот несколько советов, как выполнить простую медитацию перед сном.

• Для достижения наилучших результатов попробуйте медитировать примерно в течение часа перед сном.
• Примите удобное положение сидя или лежа. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Дышите ровно, считая до четырех на вдохе и выдохе. Попробуйте делать вдох через нос и выдох через рот. Некоторые считают это более успокаивающим. Следите за дыханием и постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли.
• Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Попробуйте «вдохнуть» легкость в часть тела, которая кажется напряженной и тяжелой. Представьте, что ваши мышцы расслабляются, тело становится легким. Расслабьте мышцы лица, особенно вокруг глаз и рта. Поднимите, а затем расслабьте плечи, грудь и шею, представляя, что вы «таете».
• Можно представить себе что-то спокойное и умиротворяющее, например, падающий снег, набегающие на берег волны.

Замечено, что короткая медитация (20 минут) помогает чувствовать себя энергичнее даже, когда вы мало спали. Это связано опять же с тем, что практика уменьшает стресс, снимает нервное напряжение и расслабляет тело.

Надо сказать, что медитация является хорошим средством для нормализации режима сна, но в некоторых случаях она может быть недостаточно эффективной. Например, если бессонница связана с приемом определенных лекарств, сильной болью, выраженной депрессией или тревожным расстройством.

Однако медитация не должна заменять полноценный ночной сон в течение 7-9 –ти часов. Не будем забывать, что основная цель практики — расслабление, снятие физического и эмоционального напряжения, мешающих вечером нормально заснуть. Ваши медитации будут эффективней, если вы станете придерживаться режима — ложиться и вставать в одно и то же время. Ваша комната должна располагать ко сну. Сделайте ее прохладной, темной и тихой. За два часа до сна откажитесь от использования электронных гаджетов, компьютера. Лучше почитайте, поиграйте с домашним питомцем, сделайте растяжку, примите расслабляющую ванну.

Поделиться:

Поделиться

Темы публикации

• Сон
• медитация

14+

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 3. Классика

14+

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 4. Позвоночник

14+

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 5. Баланс

152px 152px

Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Как использовать медитацию при бессоннице и лучшем сне

Если у вас проблемы с засыпанием ночью, вы не одиноки. Примерно от 35 до 50 процентов взрослых во всем мире регулярно испытывают симптомы бессонницы.

У многих людей проблемы со сном связаны со стрессом. Это связано с тем, что стресс может вызывать беспокойство и напряжение, из-за чего трудно заснуть. В некоторых случаях стресс может просто усугубить существующие проблемы со сном.

Медитация поможет вам лучше спать. Как техника релаксации, она может успокоить ум и тело, одновременно укрепляя внутренний покой. Медитация перед сном может помочь уменьшить бессонницу и проблемы со сном, способствуя общему спокойствию.

Читайте дальше, чтобы узнать о различных видах медитации для сна и о том, как медитировать для улучшения сна. Мы также рассмотрим преимущества и возможные риски.

Во время медитации происходят различные физиологические изменения. Эти изменения инициируют сон, влияя на определенные процессы в вашем теле.

Например, в исследовании 2015 года, опубликованном в JAMA Internal Medicine, исследователи проанализировали, как медитация осознанности повлияла на 49 взрослых с умеренными проблемами сна. Участникам случайным образом было назначено 6 недель обучения медитации или гигиене сна. В конце исследования у группы медитации было меньше симптомов бессонницы и меньше дневной усталости.

По словам исследователей, медитация может помочь несколькими способами. Проблемы со сном часто возникают из-за стресса и беспокойства, но медитация улучшает вашу реакцию на расслабление. Он также улучшает контроль над вегетативной нервной системой, что снижает вероятность пробуждения.

Медитация также может:

• повышать уровень мелатонина (гормона сна)
• повышать уровень серотонина (предшественника мелатонина)
• снижать частоту сердечных сокращений
• снижать кровяное давление
• активирует участки мозга, контролирующие сон

Аналогичные изменения происходят в организме на ранних стадиях сна. В результате медитация может способствовать сну, инициируя эти изменения.

Медитация — это простая практика, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Вам не нужны специальные инструменты или оборудование. На самом деле, вам нужно всего несколько минут.

Однако для того, чтобы установить режим медитации, нужна практика. Выделяя время для медитации, вы с большей вероятностью сможете воспользоваться ее преимуществами.

Вот основные этапы медитации:

1. Найдите тихое место. Сядьте или лягте, в зависимости от того, как вам удобнее. Перед сном предпочтительнее лежать.
2. Закройте глаза и медленно дышите. Глубоко вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
3. Если появится мысль, отпустите ее и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Пытаясь медитировать для сна, будьте терпеливы к себе. Практика медитации — это просто практика. Начните с медитации в течение 3-5 минут перед сном. Со временем постепенно увеличивайте время до 15-20 минут. Потребуется время, чтобы научиться успокаивать свой разум.

Давайте рассмотрим конкретные техники медитации, которые обычно хорошо работают для сна, и способы их применения.

Поделиться на Pinterest

Медитация осознанности предполагает сосредоточение внимания на настоящем. Это делается путем увеличения вашего осознания своего сознания, дыхания и тела.

Если вы заметили мысль или эмоцию, просто наблюдайте за ней, а затем позвольте ей пройти, не осуждая себя.

Как выполнять медитацию осознанности

1. Уберите все отвлекающие факторы из своей комнаты, включая телефон. Лягте в удобное положение.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните на 10 счетов, затем задержите дыхание на 10 счетов. Выдохните на 10 счетов. Повторить пять раз.
3. Вдохните и напрягите тело. Сделайте паузу, расслабьтесь и выдохните. Повторить пять раз.
4. Обратите внимание на свое дыхание и тело. Если какая-то часть тела кажется напряженной, сознательно расслабьте ее.
5. Когда вам придет в голову мысль, медленно верните свое внимание только к дыханию.

Было ли это полезно?

Направляемая медитация — это когда другой человек проводит вас через каждый шаг медитации. Они могут проинструктировать вас дышать или расслаблять тело определенным образом. Или они могут заставить вас визуализировать изображения или звуки. Этот метод также известен как управляемое воображение.

Перед сном попробуйте прослушать запись управляемой медитации. Здесь вы можете найти записи:

• подкасты для медитации
• приложения и веб-сайты для медитации
• потоковые онлайн-сервисы, такие как Spotify
• ваша местная библиотека

Пошаговые инструкции дают общий обзор того, как выполнять управляемую медитацию.

Как выполнять управляемую медитацию

1. Выберите запись. Приглушите свет своего телефона или устройства, которое вы используете для прослушивания управляемой медитации.
2. Начать запись. Лягте на кровать и дышите глубоко и медленно.
3. Сосредоточьтесь на голосе человека. Если ваш разум блуждает, медленно возвращайте внимание к записи.

Было ли это полезно?

В медитации сканирования тела вы фокусируетесь на каждой части своего тела. Цель состоит в том, чтобы повысить осведомленность о своих физических ощущениях, включая напряжение и боль. Сосредоточение внимания способствует расслаблению, что может помочь вам уснуть.

Как выполнять медитацию сканирования тела

1. Уберите из своей комнаты все отвлекающие факторы, включая телефон. Лягте в удобное положение.
2. Закройте глаза и медленно дышите. Обратите внимание на вес вашего тела на кровати.
3. Сосредоточьтесь на своем лице. Расслабьте челюсть, глаза и мышцы лица.
4. Перейдите к шее и плечам. Расслабьте их.
5. Продолжайте движение вниз по телу, переходя к рукам и пальцам. Перейдите к животу, спине, бедрам, ногам и ступням. Обратите внимание на то, как чувствует себя каждая часть.
6. Если ваши мысли блуждают, медленно переключите внимание обратно на свое тело. Если хотите, можете повторить в обратном направлении, от ног к голове.

Было ли это полезно?

Хороший сон — это только одно из преимуществ медитации. При регулярном выполнении медитация также может:

• улучшить настроение
• снять стресс
• уменьшить тревогу
• повысить концентрацию внимания
• улучшить когнитивные функции
• уменьшить тягу к табаку
• улучшить реакцию на боль
• контролировать высокое кровяное давление
• улучшить здоровье сердца
• уменьшить воспаление

В целом медитация представляет собой практику с низким уровнем риска. Обычно это считается безопасным для большинства людей.

Но если у вас в анамнезе есть психические заболевания, медитация может ухудшить состояние или вызвать нежелательные побочные эффекты. Сюда могут входить:

• повышенная тревожность
• деперсонализация
• дереализация
• головокружение
• сильные изменения настроения

Эти побочные эффекты возникают редко. Однако, если вы обеспокоены возможностью этих побочных эффектов, лучше поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться медитировать.

Сон может быть неуловимым и трудным для многих людей. Стресс и гиперактивность часто могут мешать качественному сну. Исследования показали, что медитация успокаивает ум и способствует лучшему сну.

И помните, хотя медитация может улучшить ваш сон, она не заменяет хорошей гигиены сна. Это включает в себя следование регулярному графику сна, отключение электроники, сохранение прохлады, тишины и темноты в спальне, а также отказ от кофеина и тяжелой пищи перед сном.

Meditation for Sleep — The Sleep Doctor

Медицинская оговорка: Следующее содержание не должно использоваться в качестве медицинского совета или рекомендации в отношении каких-либо конкретных добавок или лекарств. Перед началом приема нового лекарства или изменением текущей дозировки важно проконсультироваться с врачом.

Медитация — это практика сосредоточения и успокоения ума. Существует несколько разных стилей, но в целом медитация предназначена для соединения ума и тела для развития внимательности, осознанности и расслабления.

За последнее десятилетие число людей, регулярно медитирующих, увеличилось более чем в три раза. Одним из основных факторов, стимулирующих всплеск медитации, является стремление к лучшему сну, поскольку 2 из 3 взрослых время от времени испытывают бессонницу или трудности с засыпанием и сном.

Когда-то медитация считалась выходящей за рамки традиционной медицины, но теперь медитация признана полезной практикой, которая может помочь уменьшить стресс и улучшить качество жизни. Мы обсудим самые последние научные данные в поддержку медитации для сна и того, как медитировать в постели и быстро заснуть.

Может ли медитация помочь вам уснуть?

Исследования показывают, что практика медитации может помочь вам лучше спать. В частности, было показано, что медитация осознанности улучшает симптомы бессонницы, а также повышает качество сна.

Медитация — это практика, которая помогает тренировать и развивать реакцию на внешнюю и внутреннюю стимуляцию. Цель медитации — помочь вам лучше осознать свое нынешнее состояние и внутренние мысли. Наблюдение за своими мыслями и чувствами может помочь вам меньше реагировать на стресс и лучше справляться с неприятными эмоциями.

В прошлом западные эксперты в области здравоохранения практически игнорировали медитацию как метод лечения. Но когда исследователи начали проверять медитацию, стало ясно, что медитация может быть полезна при определенных проблемах со здоровьем, таких как проблемы со сном.

Более дюжины высококачественных исследований показывают, что медитация может оказывать длительное положительное влияние на качество сна. Практика медитации может быть даже более эффективной, чем образовательные меры, такие как изучение гигиены сна, и может быть столь же эффективной, как и другие проверенные методы лечения хронических проблем со сном, такие как физические упражнения и когнитивно-поведенческая терапия.

Несмотря на то, что данные пока обнадеживают, исследователи все еще работают над тем, чтобы лучше понять взаимосвязь между медитацией и сном. Также важно помнить, что самостоятельная медитация не заменяет профессиональное медицинское лечение. Если вы испытываете хронические проблемы со сном и часто чувствуете усталость в течение дня, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

Как работает медитация для сна?

Исследователи не совсем уверены, почему медитация улучшает сон, но причин может быть много. Медитация может уменьшить стресс и может быть особенно полезной, когда человек не может заснуть из-за беспокойства. Медитация и тренировка осознанности помогают людям замечать свои мысли, не зацикливаясь на них, что может позволить им оторваться от своих мыслей настолько, чтобы заснуть.

Медитация изучалась на предмет ее влияния на облегчение боли, связанной с фибромиалгией, болями в спине, мигренью, ревматоидным артритом, синдромом раздраженного кишечника, остеоартритом и другими заболеваниями. Поскольку боль часто нарушает сон, облегчение боли может улучшить сон. Хороший сон может еще больше облегчить боль, что со временем может привести к еще лучшему сну.

Медитация также может напрямую улучшить сон, даже у людей, не испытывающих повышенного стресса или боли. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с беспокойством или нет, медитация может вызвать реакцию расслабления, которая может помочь подготовиться ко сну. Люди, которые медитируют, также испытывают изменения в активности мозга, которые переносятся во время сна.

Как медитация помогает уснуть?

Медитация может помочь улучшить сон, способствуя расслаблению и помогая вам лучше справляться со стрессом. Регулярная практика медитации может улучшить вашу способность понимать свои мысли и чувства, позволяя вам лучше реагировать на стрессовые ситуации и регулировать эмоции более здоровым образом.

Стресс является основной причиной бессонницы, поэтому, научившись справляться со стрессом и успокаивать свой разум, вы сможете лучше спать.

Имеющиеся на сегодняшний день данные свидетельствуют даже о том, что медитация может вызывать структурные изменения в мозге, которые могут привести к положительным изменениям в поведении и благоприятным последствиям для определенных проблем со здоровьем. Например, медитация может привести к изменениям в мозгу, улучшающим обработку эмоций и информации.

Вместе эти эффекты могут помочь объяснить улучшение качества сна в результате медитации. Исследователи предполагают, что медитация улучшает сон за счет:

• уменьшения концентрации на негативных мыслях
• Снижение эмоциональной реактивности 
• Улучшение управления стрессом 

Как медитировать перед сном

Медитация может помочь снять стресс и улучшить сон, но если вы никогда раньше не медитировали, вам может быть трудно понять, с чего начать. Для начала попробуйте включить короткую и простую практику медитации в свой вечерний распорядок.

1. Найдите удобное тихое место для сидения.
2. Выберите позу для медитации, которая поможет вам расслабиться. Например, вы можете попробовать сесть на стул или на подушку на полу, скрестив ноги.
3. Сидя, старайтесь держать спину прямо, но не слишком напрягаясь.
4. Позвольте вашим рукам отдыхать там, где это кажется естественным.
5. Начните замечать ощущения своего тела, например, ощущение ног, когда они стоят на полу. Обратите внимание на любые области, которые кажутся напряженными или напряженными. Позвольте себе смягчиться и расслабиться.
6. Обратите внимание на свое дыхание, когда оно естественным образом входит и выходит. Почувствуйте, где находится ваше дыхание, когда вы вдыхаете. Это может быть в груди или в животе. Обратите внимание, как меняется ощущение при выдохе. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на ощущении своего дыхания, вдоха и выдоха.
7. Ваш разум может начать отвлекаться от дыхания. Не беспокойтесь, когда это произойдет. Блуждающий ум естественен и неизбежен. Просто найдите минутку, чтобы признать, что ваш разум блуждал, не осуждая себя. Затем осторожно верните свое внимание к дыханию.
8. Попробуйте посидеть с этой практикой пять минут.

Приступая к новой практике медитации, может быть хорошо, если все будет просто. Но если вы хотите поэкспериментировать, вы можете попробовать несколько различных типов медитации.

Медитация осознанности

Одной из самых популярных и хорошо изученных форм медитации является осознанность. Осознанность — это форма медитации, которая включает в себя сосредоточение вашего осознания на настоящем моменте без осуждения, подобно практике, описанной выше.

Цель медитации осознанности состоит в том, чтобы переучить ваш разум сосредотачиваться на непосредственном окружении и избегать бесполезных или негативных моделей мышления. Существует множество исследований, изучающих медитацию осознанности и сон, и данные показывают, что этот тип медитации оказывает положительное влияние на качество сна.

Медитация сканирования тела

Медитация сканирования тела включает в себя систематическое сосредоточение внимания на физических ощущениях в каждой части тела. Это может помочь вам чувствовать себя более связанным со своим физическим телом и замечать области, в которых вы склонны удерживать напряжение. С большей осознанностью вы можете научиться расслабляться и снимать это напряжение.

Если вам интересно, как медитировать в постели, подумайте о том, чтобы попробовать медитацию сканирования тела. Этот стиль медитации обычно делается лежа, что делает его хорошим выбором для медитации перед сном.

Мантра-медитация

Этот стиль медитации, также известный как трансцендентальная медитация, включает в себя концентрацию внимания на определенном слове, фразе или звуке. Медитация с мантрами может помочь очистить и успокоить ваш разум, переориентируя ваши мысли на позитивную мантру.

Ваша мантра может состоять из одного слова, например «дышать». Это также может быть более длинная фраза, которая поможет укрепить ваше намерение готовиться ко сну.

Медитация в движении

Медитация в движении сочетает умственную концентрацию медитации с физической активностью. Существует множество форм, которые может принимать этот тип медитации.

• Медитация при ходьбе: Этот тип медитации в движении просто включает в себя включение осознанности в вашу ежедневную прогулку.
• Йога: Йога включает в себя сочетание определенных физических движений с медитацией и осознанным дыханием.
• Тай-чи: Зародившаяся в Китае практика тай-чи сочетает медитацию с боевыми искусствами и движениями, имитирующими танец.

Медитация в движении может добавить упражнения в ваш распорядок дня, что может улучшить ваш сон. Только будьте осторожны, чтобы не выполнять более интенсивную медитацию в движении ближе к вечеру, так как это может затруднить засыпание.

Этапы подготовки к медитации

Медитация требует практики и требует полной концентрации и внимания. Принятие мер по подготовке к сеансу медитации может помочь предотвратить отвлекающие факторы и настроить вас на успех.

• Выберите место: Обязательно выберите относительно тихое место в доме, где можно посидеть. Хотя некоторым нравится использовать подушку для медитации, вам не нужно специальное оборудование. Вы можете сесть на стул, на пол или попробовать лечь в постель, если вы медитируете как часть своего распорядка перед сном.
• Устройтесь поудобнее: Наденьте что-нибудь удобное, например, свободную одежду или спортивный костюм. Если вы готовитесь ко сну, пижама также станет отличным выбором. Возьмите несколько подушек, чтобы использовать их в качестве валиков, чтобы вы могли найти самое удобное положение для сидения.
• Блокируйте отвлекающие факторы: Медитация направлена ​​на тренировку вашего внимания. Ограничьте отвлекающие факторы, которые могут отвлечь вас от практики медитации, такие как фоновый шум телевизора, смартфона или другого устройства. Вы также можете попробовать использовать беруши, чтобы блокировать другие шумы, которые могут быть вне вашего контроля.
• Подумайте о управляемой медитации: Завести новую привычку к медитации с нуля поначалу может показаться сложной задачей. Если вы чувствуете, что вам нужна небольшая помощь, попробуйте управляемую медитацию. В Интернете есть множество ресурсов, а также приложения для сна, которые предлагают бесплатные предварительно записанные сеансы, которые помогут вам пройти этапы и помогут начать практику медитации.
• Будьте терпеливы к себе: Если вы новичок в медитации, помните, что ваши ожидания должны быть разумными. Вы, вероятно, не почувствуете себя экспертом после первой ночи практики. Также может потребоваться время, чтобы узнать, какой стиль медитации лучше всего подходит для вас, поэтому не забывайте набраться терпения и быть добрее к себе.

Другие преимущества медитации

Помимо улучшения качества сна, медитация может принести пользу в целом ряде других областей. Хотя необходимы дополнительные высококачественные исследования, имеющиеся на сегодняшний день данные обнадеживают.

• Психическое здоровье: Многие люди предпочитают практиковать медитацию, чтобы уменьшить чувство стресса, и исследования показывают, что медитация может иметь конкретные преимущества для людей, борющихся с тревогой и депрессией.
• Вес и привычки в еде: Медитация может помочь людям с избыточным весом или ожирением повысить осведомленность о своих пищевых привычках. Это может привести к более здоровому питанию и снижению веса. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли медитация помочь в долгосрочном управлении весом.
• Высокое кровяное давление: Почти половина взрослых американцев страдают гипертонией или повышенным кровяным давлением. Исследования показывают, что медитация может привести к значительному снижению артериального давления. Американская кардиологическая ассоциация также продвигает медитацию как недорогой дополнительный подход к снижению риска сердечных заболеваний.
• Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ: Людям, страдающим зависимостью, также может быть полезна медитация. Постоянная практика посредничества может помочь человеку понять, какие эмоции и ситуации вызывают у него рецидив. Это также может помочь им определить и справиться с тягой более конструктивным и здоровым образом.

Есть ли у медитации риски?

Эксперты в области здравоохранения обычно считают, что практика медитации сопряжена с очень низким риском, но необходимы дополнительные исследования для выявления возможных негативных побочных эффектов. Есть свидетельства того, что некоторые люди могут испытывать нежелательные симптомы в результате практики медитации, в том числе:

• Беспокойство
• Депрессия
• Дезориентация
• Проблемы с вниманием и памятью

Медитация фокусирует внимание внутрь себя, что иногда может привести к усилению эмоций, таких как гнев и печаль. Эта реакция с большей вероятностью может возникнуть у людей, у которых в анамнезе были проблемы с психическим здоровьем, травмы или расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, которые также могут влиять на сон.

Имейте в виду, что количество людей, которые имеют негативный опыт медитации, относительно невелико, и риски не выше, чем риски, связанные с отказом от какого-либо лечения. Однако необходимы более качественные исследования, чтобы лучше понять возможные риски медитации.

Также важно помнить, что медитация не должна заменять обращение за медицинской или психиатрической помощью к профессионалу. Обсудите любые опасения по поводу проблем со сном с врачом и попросите совета при попытке медитировать или любого другого нового дополнительного подхода к здоровью.

Ссылки

1. По состоянию на 5 декабря 2022 г. https://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/integrative,-complementary,-and-alternative-medicine/meditation
2. По состоянию на 5 декабря 2022 г. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know
3. По состоянию на 5 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30575050/
4. По состоянию на 5 декабря 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-healthy-sleep
5. По состоянию на 5 декабря 2022 г. https://files.nccih.nih.gov/s3fs-public/Meditation_04-25-2016.pdf
6. По состоянию на 5 декабря 2022 г. https://www.caregiver.va.gov/docs/Body-Scan-Meditation-Awareness-and-Healing-of-the-Physical-Body-rev.pdf
7. По состоянию на 5 декабря 2022 г. https://www.cdc.gov/pcd/issues/2017/16_0034.htm
8. По состоянию на 5 декабря 2022 г. https://www.cdc.gov/diabetes/professional-info/toolkits/new-beginnings/mindfulness.html
9. По состоянию на 5 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29076610/
10. По состоянию на 5 декабря 2022 г. https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm
11. По состоянию на 5 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28963100/
12. По состоянию на 5 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32820538/
13. По состоянию на 5 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23319874/
14. По состоянию на 5 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31126543/
15. По состоянию на 5 декабря 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/complementary-and-alternative-treatments-for-anxiety-symptoms-and-disorders-physical-cognitive-and-spiritual-interventions

Об авторе

Элисон — автор медицинских статей с большим опытом чтения и интерпретации академических, рецензируемых исследований. Находясь в Сан-Диего, она публикуется в журналах PLOS Genetics и Journal of Biological Chemistry, а также является копирайтером для СМИ SmartBug. Обладая степенью магистра биохимии Калифорнийского университета в Дэвисе, она имеет почти десятилетний опыт академических исследований в области наук о жизни. Ей нравится помогать людям преодолевать шум, чтобы понять более широкую картину сна и здоровья.