Как медитировать дома для начинающих самому: ТОП-25 советов, как начать медитировать в домашних условиях!

Карта сайта sergeynefedov.ru

Перейти к содержанию

Search for:

Главная » Карта сайта

• • Самореализация — что это такое простыми словами?
  • Дхьяна для начинающих – 5 критериев отбора в путешествие к Себе…
  • Медитация изобилие и процветание — совместимы или нет, давайте разбираться
  • Чем помогают медитации и в чем их смысл?
  • Медитация – это что такое? – Простыми словами о сложном для понимания
  • Медитация перед сном для женщин для полного расслабления и контакта с телом
  • 365 Медитации на сегодня и на каждый день. Выбери для себя медитацию
  • Как изменить свою жизнь в лучшую сторону, с чего начать женщине после 40
  • Как изменить жизнь к лучшему кардинально, что нужно делать — 3 непростых шага, которые изменят Вашу жизнь
  • Утренняя медитация на удачный день для женщин – 3 секрета, как настроиться на предстоящий день
  • Мифы о медитации – 7 мифов, не имеющих под собой никаких оснований
  • 3 Медитации на расслабление и восстановление нервной системы
  • Как научиться медитировать дома для начинающих – 5 простых правил
  • Зачем нужна медитация и как правильно медитировать – 3 веских аргумента «За» Медитацию
  • Как правильно медитировать дома для начинающих самому без посторонней помощи? 3 совета от эксперта
  • Как изменить себя до неузнаваемости внутренне и внешне? Что надо для этого знать? А самое главное, что нужно для этого делать?
  • Как изменить себя и свою жизнь – с чего начать? 2 способа реального изменения вашей жизни
  • Медитация на здоровье и энергию – что надо знать?
  • Медитация: как начать и с чего начать – 3 совета от эксперта из личного опыта
  • Медитация для начинающих в домашних условиях. С чего начать? 5 советов для новичков
  • Виды медитаций для начинающих: личный опыт – как не попасть в ловушку новичку
  • Что такое медитация и как правильно медитировать с нуля – откровение практика с большим опытом
• • Самореализация — что это такое простыми словами?
  • Г.И. Гурджиев: 4 упражнения для развития осознанности
  • Как изменить себя до неузнаваемости внутренне и внешне? Что надо для этого знать? А самое главное, что нужно для этого делать?
  • Как изменить себя и свою жизнь – с чего начать? 2 способа реального изменения вашей жизни
  • Как повысить осознанность – практические советы от эксперта
  • Что такое осознанность простыми словами от А до Я
• • Атма Вичара — это самый прямой путь к Себе
  • Самореализация — что это такое простыми словами?
  • Как изменить себя до неузнаваемости внутренне и внешне? Что надо для этого знать? А самое главное, что нужно для этого делать?
  • Cамосовершенствование и саморазвитие — с чего начать: 2 пути к Себе

Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами.

Как медитировать для начинающих | Лучший дом

В настоящее время люди находятся в постоянном стрессе и напряжении в отношении здоровья, семьи, образования, финансов и прочего. Миллениалы, в частности, обусловлены таким образом, что это стало труднее всего, когда технологии захватили их жизнь.

Медитация Это практика, которая помогает обрести покой и стабильность в теле. Он стимулирует парасимпатическую нервную систему, вызывая состояние охлаждения и покоя, что, в свою очередь, помогает в достижении хорошего сна.

Для опытных практикующих 10-дневные ретриты безмолвной медитации, известные каквипассанаСеансы длятся весь день. Випассана направлена ​​на то, чтобы очистить ум, чтобы стать проницательным.

Однако для непосвященных сама мысль о практике медитации может показаться пугающей, поскольку она вызывает образ древнего йога, сидящего в полной неподвижности с длинным прямым позвоночником, закрытыми глазами в глубокой концентрации и ногами в «падмасане» или лотосе. положение (со скрещенными ногами через бедро), контраст) в течение длительного периода времени.

Существует множество различных типов техник медитации, и один размер не подходит для всех.

Доступно множество приложений для управляемой медитации, таких как Headspace и сеансы с гидом на каналах социальных сетей, таких как YouTube и Spotify, для начинающих. Эти варианты могут быть ошеломляющими, и вы можете в конечном итоге заплатить премиальную цену. Кроме того, использование электроники может противоречить цели практики.

Простая и знакомая техника медитации для начинающих известна какАнабанаДля этого не требуется никаких технологий. слово «АнабанаЭто означает «соблюдать нормальное дыхание» и является первым шагом к высшей цели випассаны.

Анабана Идеально подходит для новичков, так как на нем очень просто практиковаться. Также не требуется чрезмерного дыхания или какой-либо сложной техники.

В «Йога-сутре» 1.2 Патанджали говорит: «Йога читта вритти ниродха», что переводится как «Йога — это покой превратностей ума».

Эта техника медитации помогает контролировать эфемерный разум, поскольку сосредоточение на естественном дыхании улучшает концентрацию, позволяя вам оставаться в настоящем моменте.

Для практики все, что вам нужно, помимо непредвзятости, — это тихое место, коврик для йоги и подушка (или подушка).

как медитировать

• Начните с Сукхасаны, удобной сидячей позы на коврике со скрещенными или вытянутыми ногами. Вы также можете сесть на спину или положить подушку за спину, чтобы поддерживать спину.
• Закройте глаза или, если вам от этого некомфортно, смотрите приглушенно приоткрыв глаза.
• Просто положите руки себе на колени. В качестве альтернативы используйте позу руки «джняна мудра» для обретения мудрости, сложив указательный палец у основания большого пальца, работая коленями ладонями вверх, а остальные три пальца прямыми.
• Продолжайте нормально дышать. Наблюдайте и признавайте свои мысли, хорошие они или плохие. Совершенно нормально думать о том, что произошло раньше, или о списке дел, которые нужно сделать дальше. Если ваши глаза приоткрыты, закройте их полностью, если вам удобно.
• Постепенно сосредоточьтесь на треугольной области под кончиком носа и области над губой, где вы будете чувствовать дыхание наиболее отчетливо.
• Смажьте челюсть и сосредоточьтесь на ней. В конце концов, ваши мысли начнут исчезать. В любое время во время этого сеанса, если вы чувствуете дискомфорт в теле, не стесняйтесь вносить изменения в свою позу, прежде чем снова сосредоточиться на своем дыхании. Постоянные напоминания о необходимости восстановить дыхание очень помогают.

Несколько полезных советов по медитации, особенно для начинающих

• Найдите время для ежедневной медитации. Вы можете заниматься в любое время в течение дня. Тем не менее, утренняя медитация помогает задать тон на весь оставшийся день, поскольку она не только успокаивает ваш разум, но и помогает лучше сосредоточиться.
• Найдите специально отведенное тихое место, если это возможно. Отведенное место без отвлекающих факторов поможет сохранить последовательность и поможет «формировать привычку».
  В конце концов, вы сможете медитировать где угодно, даже среди шума, хотя для этого могут потребоваться годы практики. Анонимный автор как-то сказал: «Мир — это не место, где нет шума, хлопот и тяжелой работы. Это значит быть в центре всего этого и сохранять спокойствие в сердце».
• Маленький старт. Начните с пяти минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность на несколько минут, пока не почувствуете себя комфортно. Сначала используйте таймер, чтобы отслеживать события и обходиться без него.
• Практикуйте ахимсу, проявляя мягкость и не осуждая. Будьте открытыми и постарайтесь не думать, что у вас ничего не получится. Если вы испытываете волнение или трудности с мышлением, убедитесь, что это нормально, особенно если вы новичок в этой практике. Практика прогрессирует.

Последнее слово

Ежедневная медитативная практика обязательно изменит вашу жизнь к лучшему. Результатом является улучшение качества сна, спокойный и сосредоточенный ум и положительная энергия. Приготовьтесь стать лучшей версией себя, готовой принять любой поворот жизни. Намасте!

Ответы экспертов (вопросы и ответы)

Какие существуют виды медитации?

Если вы погуглите «Различные виды медитации», вы найдете от 6 до 17 типов, но на самом деле существует практически неограниченное количество способов медитировать.

Однако некоторые из распространенных традиций и форм медитации, о которых вы можете слышать, включают трансцендентальные (мантры), випассану иВнимательность , буддизм, осознание дыхания и любящая доброта (метта).

Есть ли у медитации побочные эффекты?

Хотя медитация сама по себе не имеет побочных эффектов, некоторые медитации могут вызывать сложные умственные, эмоциональные или физические переживания. Однако ежедневная неограниченная медитативная практика вряд ли причинит большинству людей какой-либо вред.

Влияет ли окружающее пространство на эффективность медитации?

Окрестности, безусловно, могут повлиять на практику медитации. Тем не менее, конечная цель для многих практикующих — научиться эффективно медитировать независимо от того, как выглядит их физическое окружение, звучит или чувствует себя.

Проще всего начать в удобном сидячем положении, в относительно тихом месте и при комфортной температуре. Тем не менее, вы можете медитировать в переполненном метро, ​​в шумной больнице, в отапливаемой комнате или в очень маленьком помещении, если хотите, и это может быть так же эффективно, как медитация в одиночестве на вершине горы или в модной йоге. студия. !

На самом деле практика медитации во всевозможных «реалистичных» условиях может быть очень полезной, и это прекрасный и информативный способ углубить практику.

Почему медитация трудна?

Люди могут считать медитацию трудной, потому что они считают, что она требует длительного физического сидения или продолжительных усилий. На самом деле вы можете медитировать во время ходьбы, бега, плавания или лежа, если захотите, и даже 5 минут ежедневной медитации могут быть полезны.

Многие люди также думают, что медитация означает, что они должны «выключить» свои мысли, что на самом деле почти невозможно и, конечно же, не является целью большинства медитаций!

Наконец, медитация может быть трудной, потому что трудно заглянуть глубоко внутрь ума и остаться наедине с собой и своими мыслями.

Полезно ли слушать духовную музыку во время медитации?

Слушать музыку во время медитации — это личный выбор. Это может быть полезно для одних, но не подходит для других.

Можно ли научиться медитировать без посторонней помощи?

Конечно, можно научиться медитировать самостоятельно, но небольшая помощь может иметь большое значение! Если вы никогда не пробовали медитировать, возможно, стоит сначала прочитать книгу или воспользоваться приложением для медитации.

Однако в некоторых традициях наличие учителя имеет первостепенное значение. Конкретная линия может быть весьма специфичной в роли учителя и в том, как учения передаются (устно, письменно, где угодно, кому).

Какие важные моменты следует иметь в виду, пытаясь привить практику медитации?

Начиная практиковать медитацию, важно помнить, что, как и любая практика или навык, есть кривая обучения. Вы должны тренировать себя. Не ожидайте, что вы впервые пойдете в спортзал и внезапно поправитесь, и не ожидайте, что вы выучите другой язык за один, два или даже двадцать уроков.

Каждая сессия медитации будет разной, и некоторые не будут чувствовать себя умиротворенными или счастливыми, точно так же, как не каждое физическое упражнение может доставлять удовольствие. Важно помнить, что каждый раз, когда вы садитесь медитировать, вы тренируете свой ум и помогаете создать будущий мирный ум.

Как медитировать дома (Советы для начинающих)

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете и купите, я могу получить небольшую комиссию (бесплатно для вас). Пожалуйста, ознакомьтесь с моей полной политикой раскрытия информации для получения подробной информации.

.

Каждый день в социальных сетях я вижу все больше и больше людей, занимающихся медитацией, и это действительно захватывающе! Но медитация — это очень личный опыт, и существует так много разных идей о том, как это делать. Таким образом, это довольно сложно начать. Эти шесть советов ни в коем случае не являются рекомендациями; это просто вещи, которые помогли мне как новичку. Вот так я медитирую дома. Как всегда, бери то, что тебе нужно, а остальное оставляй.

Выберите место и сделайте его удобным.

Для меня согласованность с пространством была главным ключом к медитации. Я хотел найти место в своем доме, где было бы тихо и я мог бы побыть один. Это оказалась моя ванная! Я знаю, это может показаться странным, но это идеальное место для уединения и глубоких размышлений. И какое бы пространство вы ни выбрали, убедитесь, что оно удобно. Ты будешь там некоторое время! Для меня это сбор благовоний, свечей, кристаллов и выключение света. Но это также могут быть подушки, коврик для йоги, одеяла, удобная одежда и все, что вам нужно, чтобы попасть в медитативное пространство.

Только не слишком расслабляйтесь, чтобы не заснуть!

Выберите позицию.

Многие рекомендуют медитировать сидя со скрещенными ногами. Но мне это просто не удобно! И я не думаю, что есть только один способ медитировать. Мне нравится сидеть прямо с ногами на земле и лежать. Удивительно, но лежа на спине — моя любимая поза для медитации! Я чувствую себя расслабленным и заземленным, и мне легче сосредоточиться на подъеме и опускании груди, когда я ложусь. Медитация — это глубоко личный опыт, поэтому выберите позу, которая вам подходит. И пусть никто не говорит вам, что это неправильно!

Медитируйте в одно и то же время на каждой сессии.

Как и в любой рутине, постоянство имеет ключевое значение. Таким образом, начиная медитировать, я рекомендую медитировать в одно и то же время на каждой сессии. Например, я стараюсь выступать посредником один или два раза в неделю в 6 утра. Это время, когда я бодрствую, я спокоен, и в моем доме тихо! Утренняя медитация задает тон моему дню и дает мне общее чувство спокойствия.

Это также хорошо сочетается с моими молитвами и ведением дневника. Но утром, днем ​​или вечером старайтесь медитировать в одно и то же время.

Попробуйте разные виды медитации.

Не существует «правильного» способа медитировать, а стилей так много! Лично мне нравятся медитации на луну с гидом на YouTube, но некоторым нравится сосредотачиваться на дыхании, медитировать с помощью йоги или повторять мантры. Черт возьми, я уверен, что вы могли бы даже объединить их! Просто экспериментируйте, пока не найдете то, что работает для вас! (Совет: поиск на YouTube таких вещей, как «10-минутная управляемая медитация» или «Медитация для начинающих для концентрации внимания» — хорошее место для начала)

Устраните отвлекающие факторы.

Медитация — это сосредоточенность. А в современном мире так много отвлекающих факторов! Но во время медитации вы должны устранить как можно больше из них. Это означает перевести телефон в режим полета, попросить соседей оставить вас в покое и, возможно, даже надеть наушники, как я! Это еще одна причина, по которой важно найти удобное место. Я бы не смог сосредоточиться на своем дыхании в неудобном кресле! Устранение отвлекающих факторов — один из главных ключей к успешной практике медитации.

Позвольте себе немного милости.

Медитация ни в коем случае не проста. Вы будете отвлекаться. Будут времена, когда вы просто не сможете вникнуть в это вообще. Это совершенно нормально! Если вы позволите себе немного благодати, вы поправитесь. Попробуйте начать всего с пяти минут и постепенно увеличивайте. Это называется медитация практика не просто так!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Как медитировать: 8 советов для начинающих

Опубликовано 3 января 2023 г.

Теги:

• Ваша жизнь
• Психическое здоровье
• Велнес

Поделись этим:

Немного потренировавшись и воспользовавшись несколькими простыми советами, каждый может научиться медитировать.

Что вы представляете, когда думаете о медитации? Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, представляете себе человека, сидящего со скрещенными ногами на коврике для йоги с сознанием, свободным от всех мыслей.

Но медитация — это гораздо больше, чем этот стереотип, и ее намного проще сделать, чем вы думаете. На самом деле научиться медитировать так же просто, как сделать глубокий вдох.

Зачем медитировать?

Каждый может получить пользу от медитации, говорит Мишель Смит, директор Дома заботы Гейзингера в Данвилле, сертифицированный инструктор по йоге и йогатерапевт.

«Точно так же, как вы можете поднимать тяжести, чтобы тренировать свое тело, медитация — это форма упражнений для тренировки вашего ума», — объясняет г-жа Смит. «Разница с медитацией в том, что вам не нужно быть в хорошей физической форме или иметь предыдущий опыт, чтобы начать».

Тренировка вашего мозга, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте с помощью медитации, не только способствует расслаблению, но и может принести пользу вашему психическому, эмоциональному и физическому здоровью.

«Медитация — это часть общего подхода к оздоровлению», — говорит г-жа Смит. «При использовании наряду с традиционной медицинской помощью это может помочь уменьшить беспокойство, снизить кровяное давление и даже укрепить вашу иммунную систему».

Как медитировать

Нет правильного или неправильного способа медитировать, но г-жа Смит предлагает следующую медитацию для начинающих: дыхание в нос, грудь или живот.

Продолжайте вдыхать и выдыхать в том темпе, который кажется вам наиболее естественным.

Признавайте любые мысли или чувства без осуждения и мягко возвращайте свое внимание обратно к дыханию.

Продолжайте выполнять эти шаги, пока не почувствуете себя комфортно.

Вот и все. Но, хотя это может показаться простым, это может быть сложно, когда вы только начинаете.

Вот восемь советов г-жи Смит по медитации для начинающих:

1. Поставьте цель
Прежде чем начать медитировать, спросите себя, каковы ваши цели. Вы пытаетесь уменьшить стресс в своей повседневной жизни? Используете ли вы медитацию, чтобы быстрее заснуть?
«Ваши цели могут меняться от сеанса к сеансу, но сосредоточение внимания на причине медитации может помочь сохранить вашу мотивацию», — предлагает г-жа Смит. «Подумайте о том, чтобы записать свои цели на стикере и сделать его видимым, где бы вы ни практиковали».

2. Сначала попробуйте управляемое посредничество
Когда вы только начинаете, слушая инструктора в управляемой медитации, вы сможете структурировать процесс и сделать его менее неловким.

Мисс Смит предлагает изучить широкий спектр бесплатных приложений, учебных пособий на YouTube или присоединиться к местному групповому занятию. Если у вас дома есть голосовой помощник, у них также часто есть бесплатные медитации с гидом, которые вы можете попробовать.


3. Выберите удобное место без отвлекающих факторов
Нет ничего хуже, чем сесть и помедитировать, отвлекаясь на свой скрипучий стул или колючий шерстяной свитер.

«Облегчите концентрацию, надев удобную одежду и выбрав место, где вас ничего не будет отвлекать», — предлагает г-жа Смит.

И хотя вы можете подумать, что медитация требует, чтобы вы сидели на напольной подушке или коврике для йоги, если это вам неудобно или не соответствует действительности, не делайте этого. Вы можете заниматься сидя за кухонным столом, полулежа в кресле или лежа.


4. Попробуйте другие настройки
Хотя при первом запуске рутины лучше всего придерживаться одного времени и места, не бойтесь пробовать свои новые навыки в разных условиях или во время выполнения повседневных дел.

«В следующий раз, когда вы пойдете на прогулку или будете складывать белье, попробуйте сосредоточиться на ощущении своего дыхания, а не отвлекаться на свои мысли», — предлагает г-жа Смит. «Включение медитации в вашу повседневную деятельность — это простой способ практиковать, даже если вы чувствуете, что у вас мало времени».


5. Знайте, что будут отвлекаться, и ваши мысли будут блуждать
Практически невозможно перестать думать или вообще не отвлекаться. Вместо того, чтобы корить себя или беспокоиться о том, что вы делаете что-то неправильно, г-жа Смит советует принять и принять свои чувства такими, какие они есть.

«Отвлекаться во время медитации — это совершенно нормально, — объясняет г-жа Смит. — Ключ в том, чтобы распознавать происходящее без осуждения и осторожно возвращать свое сознание к чему-то конкретному, например, к дыханию, мантре или визуализации».


6. Выберите правильное время суток
Если вы знаете, что утро — это не ваше, попытка включить медитацию восхода солнца в свой распорядок, вероятно, не приживется. Вместо этого ищите время, которое естественным образом соответствует вашему расписанию.

И если ваша цель не состоит в том, чтобы использовать медитацию, чтобы заснуть, постарайтесь не выбирать время и место, где у вас может возникнуть соблазн погрузиться в спящую страну.


7. Установите таймер и держите его коротким
Когда вы только начинаете, не пытайтесь сделать слишком много сразу. Начните с малого — даже с пяти минут в день — и постепенно увеличивайте продолжительность по мере того, как становится легче.

Если вы попытаетесь медитировать слишком долго и слишком быстро, вы можете разочароваться и потерять мотивацию. «Это как бег. Вы бы не сразу вышли и не пробежали марафон, если вы никогда не проезжали круг на трассе», — говорит г-жа Смит.


8. Используйте систему друзей
Легче сформировать привычку, когда у вас есть друг, который возлагает на вас ответственность.

«Хотя ваши техники медитации не обязательно должны быть одинаковыми, наличие партнера, с которым вы можете обмениваться поддержкой, может помочь вам продолжать», — предлагает г-жа Смит.

Проблемы с медитацией?

Поначалу медитация может показаться неестественной, но это не повод отчаиваться.

«Медитация — это навык, поэтому чем больше вы практикуетесь, тем легче становится, — объясняет г-жа Смит. «Если вам это трудно, попробуйте внести несколько небольших изменений, например, изменить свое положение, выбрать другое время или сократить продолжительность сеанса».

Прежде всего, говорит мисс Смит, важно быть добрее к себе.

«Очень легко критиковать себя и думать: «Я просто не умею медитировать», — говорит г-жа Смит. «Но как только мы избавимся от ожиданий и сосредоточимся на том, какие чувства заставляет нас чувствовать медитация, мы сможем начать пожинать множество преимуществ, которые она дает».

Помните, медитация — отличное дополнение к здоровому образу жизни. Всегда консультируйтесь с врачом, если стресс негативно влияет на вашу повседневную жизнь.

Следующие шаги:

Узнайте, как естественным образом повысить уровень гормонов счастья
Вы выгорели? Знайте признаки и что с этим делать
Узнайте о пользе йоги для здоровья

• Подпишитесь на нашу электронную почту о здоровье

9 последствий стресса для вашего организма

9 удивительных преимуществ медитации для здоровья

Может ли стресс вызывать высокое кровяное давление?

Могут ли утяжеленные одеяла помочь при тревоге?

2023 Здоровье Гейзингера

• Разработчик
• Положения и условия
• HIPAA (новый)
• Политика конфиденциальности
• Уведомление о недискриминации
• Рекомендации для социальных сетей
• Корпоративная отчетность о соответствии
• Сообщить о мошенничестве
• Логин сотрудника
• Ресурсы провайдера
• Фирменные магазины Geisinger

План медицинского страхования Geisinger может совместно относиться к Плану медицинского страхования Geisinger, Geisinger Quality Options Inc.