Как медитировать дома для начинающих самому: ТОП-25 советов, как начать медитировать в домашних условиях!
3 совета начинающим — как правильно медитировать
Главная » Медитация — Дхьяна » Как правильно медитировать дома для начинающих самому без посторонней помощи? 3 совета от эксперта
Как правильно медитировать дома для начинающих самому? Среди огромного многообразия советов и рекомендаций в интернете по теме Медитации, начинающим трудно определить, где правда, а где вымысел. Ведь большинство дальше первой страницы поисковика не заглядывают… А если в топе Яндекса стоят статьи, написанные людьми, разбирающимися в поисковом продвижении, но не разбирающимися в Медитации?
Ответ очевиден. Прочитав SEO статью, без компетентного ответа на запрос, сам начинающий, вряд ли узнает – как правильно медитировать дома самостоятельно. Может быть, поэтому в мире появилось большое количество медитаторов, медитирующих на исполнения желаний, на деньги и т.д. и т.п, что по определению, к Медитации не имеет никакого отношения.
Но сегодня вы оказались в нужном месте, если читаете эту статью.
Потому что отвечать на ваш запрос будет эксперт, практикующий Медитацию более четверти века. Который не только практиковал и практикует Медитацию, но и был в этом удивительном состоянии. К тому же он даст вам 3 полезных совета, как правильно медитировать дома для начинающих самому. Так что читайте внимательно статью до конца, и после прочтения вы сможете сразу же приступить к практике.
Поехали…
Содержание
Как правильно медитировать дома для начинающих самому прямо сейчасЕсли вам не терпится начать медитировать прямо сейчас, вам понадобится только уединенный уголок или отдельная комната, медитативная музыка (можно и без музыки), коврик или одеяло, на котором будете сидеть или кресло. Но если ничего этого у вас под рукой нет, то можно обойтись и диваном, кроватью или стулом. Если нет медитативной музыки, то можно и без неё.
Но я бы все же вам посоветовал основательнее подойти к организации своего медитативного пространства. Об этом речь пойдет чуть ниже.
А сейчас я продолжу для нетерпеливых :). Я и сам когда-то был таким. Мне тоже нужно было все и сразу, но негде было взять информацию. Приходилось искать в магазинах книги о медитации и ездить на семинары по медитации. Так что – все и сразу, у меня все равно не получилось… )).
Если у вас есть укромный уголок или комната, уединитесь. Сядьте в удобную позу на одеяло или на кресло, или на диван. Постарайтесь, чтобы позвоночник был прямой, чтобы энергия текла свободно и беспрепятственно.
Если у вас есть музыка (плеер с наушниками, музыкальный центр, магнитофон), включите медитативную композицию. Если нет, то пребывайте в тишине.
Прикройте свои глаза и посидите минут пять с закрытыми глазами. В это время, если ваше дыхание было учащенным, постарайтесь его успокоить… Ровное спокойное дыхание.
Когда ваше дыхание стало спокойнее, не открывая глаз, начинайте за ним наблюдать. Наблюдайте, как происходит вдох, и как происходит выдох. Не форсируйте дыхание, пусть тело дышит само.
Можете чуть больше внимания уделить выдоху, а о вдохе позаботится само тело. Но помните – уделить внимание выдоху – не значит, как-то напрягаться. Не нужно делать его максимально затяжным, чтобы из вас вышел весь воздух.
Просто – ровное спокойное дыхание.
Вы наблюдаете, как плавно происходит вдох, и как плавно происходит выдох.
Ваше сознание полностью поглощено этим процессом. Существует только вдох и выдох, больше ничего!
Как только ваш ум увел ваше сознание от этого процесса наблюдения за дыханием, например:
- вы что-то вспомнили,
- вам что-то нужно сделать,
- с кем-то встретиться
- или решить какую-то проблему
- – не важно, что за мысль пришла вам в голову.
Важно – как только вы вспомнили, что уже не наблюдаете за дыханием, тут же вернуться к этому наблюдению. Снова наблюдайте за вдохом и выдохом.
Думаю, для первого раза, минут 10-15 будет достаточно. По окончании этого времени, сделайте глубокий вдох, потянитесь всем телом и с выдохом откройте глаза.
Если вы достаточно чувствительный человек, то почувствуете, как после этой практики, в вас и вокруг вас что-то изменилось. Что-то стало по-другому – легче, спокойнее, никуда не хочется бежать… Если после первой практики ничего такого не почувствовали, не огорчайтесь. Продолжайте практиковать каждый день и вскоре почувствуете.
После завершения практики, посидите еще немного в этом умиротворенном состоянии, затем приступайте к своим повседневным делам.
Это одна из самых простых практик медитаций, и она очень хорошо подходит для начинающих.
Но, как я уже упомянул ранее, чтобы более полно и основательно подойти к этому вопросу, нужно кое о чем позаботиться…
Как подготовиться к медитации основательно – совет эксперта №1
Кто создает препятствия на пути к Медитации?
Чтобы погрузиться в состояние Медитации и раствориться в ней, хотя бы на несколько мгновений, необходимо остановить свой ум. Нужно остановить движение мыслей, что в принципе и является умом.
Если это произошло, вы оказываетесь за рамками ума, и вот оно – состояние Медитации.
Но об этом легко говорить, но очень трудно сделать, так как на данный момент вы полностью отождествлены с вашим умом и телом, поэтому чувствуете свою ограниченность.
Ограниченность НЕ в плане ограниченной ущербной личности, а в плане ограниченности рамками ума. Ум сам задает себе вопросы, сам же на них и отвечает. Он сам создает проблемы, сам же их усугубляет или пытается как-то решить и т.д.
Вы, в настоящее время, представляете из себя – тело-ум. И постоянно варитесь в этом бесконечном потоке мыслей и желаний, и думаете, что это вы. Считаете это своей жизнью. Вы позволили своему уму руководить, быть руководителем. Поэтому имеете такую жизнь, какую имеете и живете этой жизнью. Не удовлетворены существующим положением вещей. Иначе зачем бы вы, да и все люди искали лучшей жизни, удовлетворения, счастья?
Это я к тому, что самым большим препятствием к состоянию Медитации является человеческий ум.
И хотя он никогда и ничем не удовлетворен, его устраивает такое положение вещей. И он не хочет ничего менять – это его природа. Уму не на чем базироваться, он состоит только из бесконечного потока мыслей. Но, если этот поток остановить, ум исчезнет.
Медитация грозит уму его исчезновением. Поэтому он никогда не согласится добровольно сдать свои позиции. И он будет всячески мешать и отвлекать человека, ставшего на путь Медитации.
А для того, чтобы он не слишком сильно доставлял беспокойство, его нужно поставить на место.
Это и есть первый и главный совет от эксперта, почти с 30-ти летним опытом практической медитации. Сделайте из своего ума своего помощника. Вы просто забыли, что являетесь хозяином своего ума… Так вспомните это.
Как убрать или хотя бы уменьшить эти препятствия?
Ум не ваш хозяин, ум ваш инструмент. Но, пока вы ему позволяете руководить, он доставляет большое беспокойство. И вам нужно это изменить.
Вы хозяин, а ваш ум – ваш слуга.
Вы находитесь над умом, а НЕ ум над вами.
Вы находитесь над умом, а НЕ ум над вами.Именно такая иерархия позволит вам относительно легко начать двигаться вглубь Себя, практикуя Медитацию. Иначе ваш ум постоянно будет всплывать со своими надоедливыми вопросами и тривиальными советами: – «Зачем тебе это нужно? Бросай все это и живи, как все люди и т.д.»
Мне знакомо много людей, которые с большим воодушевлением начинали практиковать медитацию, но, по прошествии какого-то времени охладевали к ней. И этому причина – их критичный ум.
Поэтому, мне хотелось бы, чтобы вы сделали необходимые приготовления и подготовили свой ум для вашего продвижения по этому пути.
Когда-то я сам чуть было не бросил практиковать (меня мой ум почти уговорил завязать с этим). Но мне очень повезло! Я относительно рано погрузился в состояние Медитации. Да, состояние Медитации случилось со мной относительно рано. И это меня спасло от умственного зомбирования.
Поэтому, чтобы свести препятствия, расставляемые вашим умом, на нет, нужно стать хозяином своего ума.
Даже если это не уберет все его препятствия, то хотя бы уменьшит их.
Как грамотно подойти к Медитации
Как создать простую, но действенную атмосферу для Медитации? Совет №2
Пока вы не можете смотреть на свой ум со стороны, вам необходимо изменить его некоторые привычки. Если говорить по-другому, вам нужно приучить свой ум к практикам медитаций.
Как я уже упомянул ранее, необходимо создать медитативную атмосферу. А именно:
- Оборудовать комнату для медитаций или хотя бы уголок, для организации медитативного пространства.
- Расставить атрибуты – статуэтку Будды, свечи, поющие чаши, медитативные картины, декоративные камни, четки и т.д. Кому что нравится. (Это не сильно помогает медитации, зато помогает уму вспоминать о медитации, глядя на эти атрибуты.)
- Пожечь благовония – ароматизированные палочки.
В общем, необходимо создать такую атмосферу, погружаясь в которую, ваш ум сам бы становился тише.
И все вышеперечисленное будет этому способствовать.
Создание медитативного пространства, медитативной атмосферы – это второй совет, который мне хотелось бы вам дать. И если вы к нему прислушаетесь, вам будет проще чувствовать практики медитаций. Возможно, по прошествии какого-то времени – почувствовать и само состояние Медитации.
В обычной атмосфере, в которой вы привыкли жить, практиковать медитацию вам будет сложнее. Ваш шумный и «всезнающий» ум, будет вам препятствовать.
Что из себя представляет ваш ум?
Это набор привычек, шаблонов, традиций, стереотипов, чаще всего тех, которые препятствуют счастливой жизни человека.
Так давайте заменим одну плохую привычку, (шаблон или стереотип) одной хорошей. А именно – каждый день входить в эту умиротворяющую медитативную атмосферу, и практиковать медитацию. Которая, я больше, чем уверен, значительно изменит вашу жизнь, причем в лучшую сторону.
Это не поможет вам войти в состояние медитации.
Потому что любая привычка – плохая или хорошая, является составляющей вашего ума. А пока функционирует ваш ум, в состояние Медитации войти невозможно.
Но зато такая атмосфера будет способствовать успокоению вашего ума. А когда ваш ум успокаивается, вы способны постепенно погрузиться в тишину. А это создаст предпосылки для того, чтобы Медитация случилась сама. И в этой тишине можно тихо ожидать прихода божественного…
Как правильно медитировать дома для начинающих самому — сколько раз в день медитировать и в какое время? Совет №3
Наше тело, так же как и наш ум, обладает одним интересным свойством. Если каждый день, постоянно, в одно и то же время, делать одно и то же действие, то через какое-то время – через неделю или через месяц, когда часы циферблата будут приближаться к назначенному часу, наше тело и наш ум будут ждать этого действия.
За примерами далеко ходить не надо.
Если вы приучили себя обедать каждый день в 14:00, то по вашему желудку можно сверять часы.
Когда время станет приближаться к двум часам дня, вы будете испытывать чувство голода. Ваше тело захочет есть.
Так и с медитацией. Нужно приучить себя практиковать медитацию каждый день в одно и то же время. И через какой-то промежуток времени, например – через месяц, вы начнете испытывать “жажду” медитации, как только часы приблизятся ко времени вашей медитации.
Это третий совет, который достаточно быстро привьет вам потребность в медитации. И ваш организм будет просить вас в назначенное время заняться медитативной практикой.
Утром медитировать или вечером?
Я не знаю какое время вы выберите для своих практик медитаций. Можно медитировать утром. Можно медитировать вечером. Для начинающих, я бы рекомендовал и утреннюю медитацию и вечернюю.
Утренняя медитация даст вам заряд на весь день. Вечерняя медитация поможет вам прийти в умиротворенное состояние в конце дня. Вечерняя медитация из этой статьи поможет расслабиться перед сном.
Но если вы только начинаете, и вам сложно заставить себя медитировать два раза в день, тогда остановитесь на утренней или на вечерней медитации.
Попробуйте сначала одну, затем другую, и какая вам больше подойдет, на той и остановитесь.
Но ту, какую выбрали, практикуйте каждый день, в одно и то же время.
Если вы будете придерживаться этих советов и прочувствуете вкус Медитации, то не сможете уже без этого. Так как ваша Душа жаждет этого, потому что – это ваша природа. И одно это, уже в скором будущем, может изменить вашу жизнь до неузнаваемости.
Вы можете не верить мне на слово, просто проверьте, занимаясь практиками медитаций хотя бы год. А если для кого-то год – это слишком много, то уделите этим практикам хотя бы полгода. И вы сами убедитесь в правоте моих слов.
Как бы я начал сейчас медитировать дома, если бы был начинающим
А если вам захочется поглубже вникнуть в тему, и если будет интересно, как бы я начал сейчас медитировать дома, если бы был начинающим… То можете приобрести книгу «Медитация – разворот к Себе 3,0». (Ссылка на анонс третей версии книги — откроется в новой вкладке).
И еще, поскольку вы только начинаете знакомиться с миром Медитации, вам полезно будет узнать, что такое медитация? и какие бывают виды медитаций?.
Это для того, чтобы не быть введенными в заблуждение, если будете читать другие статьи в интернете. Ведь многие из них написаны людьми, которые о медитации не имеют никакого представления. Как говорится — «Слышали звон, да не знают, где он»
А в разделе Медитация-Дхьяна находятся ещё статьи по этой теме.
Перед завершением своей статьи, хочу предложить вам практику медитации, которая подойдет и для утра, и для вечера и, для любого времени суток. Эта Медитация из «Оранжевой книги» ОШО, и называется она Внутренняя улыбка.
Цитата из книги ОШО:
ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА
Когда вы сидите и вам нечего делать, просто расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте слегка рот. Начните неглубоко дышать ртом. Позвольте телу дышать так, чтобы оно становилось пустым и все более и более пустым.
И когда вы чувствуете, что дыхание стало очень пустым и рот раскрыт и скулы расслаблены, все тело будет очень, расслаблено. В это мгновение начните ощущать улыбку — не в теле, но во всем внутреннем бытии — вы сможете это сделать.
Попытайтесь, и вы узнаете, что это — Потому что это нельзя объяснить. Не нужно улыбаться губами на лице, но как будто бы улыбка идет из живота, живот улыбается. И эта улыбка не смех, поэтому она очень мягка, деликатна, тонка — как маленькая розочка, раскрывающаяся в животе и аромат распространяется по всему телу.
Если вы узнали, что это за улыбка, вы можете быть счастливы 24 часа в сутки. И когда вы чувствуете, что вы упускаете это счастье, просто закройте глаза, найдите эту улыбку вновь и она будет там.
Днем вы можете найти эту улыбку сколько угодно раз, она всегда присутствует.
Это не улыбка, которая приходит на уста — это экзистенциальная улыбка, которая распространяется изнутри.
Резюмируем:
3 совета как правильно медитировать дома для начинающих самому:
- Станьте хозяином своего ума! Вы не ум, ваш ум мешает медитации. Вы хозяин, а ваш ум ваш слуга — поставьте свой ум на его законное место.
- Создайте для себя медитативную атмосферу, медитативное пространство.
- Медитируйте каждый день в одно и то же время
А завершая свою статью, – Как правильно медитировать дома для начинающих самому без посторонней помощи, надеюсь, что вы получили развернутый ответ на вопрос, который вас интересовал. Если это так, то буду признателен, если поделитесь этой статьей с друзьями в соц. сетях или напишите комментарий. А если остались какие-то вопросы, то тоже задавайте их в комментариях. Постараюсь ответить всем.
С наилучшими пожеланиями открытия вашего внутреннего мира,
Сергей Нефёдов.
как медитировать дома для начинающих самому
как медитировать дома для начинающих самомукак медитировать дома для начинающих самому
Оглавление
- Что такое как медитировать дома для начинающих самому?
- Эффект от применения
- Мнение специалиста
- Как заказать?
- Отзывы покупателей
Что такое как медитировать дома для начинающих самому?
Научитесь медитировать правильно, без подводных камней и досадных ошибок, изменив себя и свою повседневную жизнь к лучшему!
Эффект от применения как медитировать дома для начинающих самому
Курс медитации поможет обретению внутренней опоры и спокойствия, развитию уверенности и гармонии в себе, улучшению качества жизни и её упорядочиванию.
Пройдя обучение медитации вы Почувствуете эффект и пользу медитации — преодоление трудных ситуаций и повышение устойчивости к стрессу. Разовьёте концентрацию, улучшите способность не отвлекаться и реализовать трудовые и бытовые задачи или проекты. Узнаете, как медитировать в домашних условиях и сделать практику регулярной. Научитесь поддерживать дисциплину. Узнаете, как преодолеть препятствия в медитации и об ошибках начинающих. Обучитесь различным медитативным практикам. Подготовите тело к медитативным асанам, при помощи хатха-йоги. После успешного обучения вы не только будете владеть теоретическими знаниями, но и практическим опытом для ведения групповых занятий. После сдачи экзамена выдаётся диплом государственного образца.
Мнение специалиста
Прелесть практики медитации, как уже упоминалось, заключается в ее положительном влиянии на все аспекты нашего здоровья и общего благополучия. Включение медитации в свой распорядок дня быстро приведет к положительным изменениям в вашем распорядке дня, физическом и психическом здоровье.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ как медитировать дома для начинающих самому необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Катя
Прежде чем углубиться в изучение влияния медитации на мозг, необходимо понять, как работает мозг на базовом уровне. Информация об окружающем мире собирается и интерпретируется с помощью нейронных цепей внутри мозга. По сути, это сети нейронов, которые взаимодействуют друг с другом посредством синаптических связей. Это очень важно, потому что со временем наименее используемые связи отсекаются, а наиболее используемые укрепляются.
Kira
На курсе по обучении медитации вы сможете познакомиться с базовыми практиками медитации без эзотерики и религиозного аспекта, изучить пользу от каждой медитации и научиться медитировать самостоятельно.
Популярность медитации набирает обороты: ее преподают эксперты на просторах интернета, блогеры, многие медийные личности. Но мало кто говорит о том, как на самом деле работает медитация и почему посидеть с закрытыми глазами — недостаточно, чтобы достичь желаемого. Где купить как медитировать дома для начинающих самому? Прелесть практики медитации, как уже упоминалось, заключается в ее положительном влиянии на все аспекты нашего здоровья и общего благополучия. Включение медитации в свой распорядок дня быстро приведет к положительным изменениям в вашем распорядке дня, физическом и психическом здоровье. Хотите верьте, хотите нет, но практика снижения стресса на основе осознанности, включая медитацию, положительно изменила динамику у людей с посттравматическим стрессовым расстройством, синдромом раздраженного кишечника и СДВ.
Решил подробно написать, как правильно медитировать дома для начинающих. Если вы хотите как можно быстрее получить простую и короткую инструкцию по медитации, эта статья для вас.Как научиться медитировать дома начинающим.www.oum.ru/./Показать еще с сайтаЧто нужно знать, перед тем как медитировать. Как медитировать так, чтобы не уснуть. Как научиться медитировать дома: разнообразные техники.как медитировать дома для начинающих самому — Рамблер/женскийwoman.rambler.ruКак правильно медитировать дома: полная инструкция для начинающихЗдоровье107 дней назадКак правильно медитировать? Позы для медитации — YouTubewww.youtube.com/watch?v=YS8kKZUDnzEv=YS8kKZUDnzEПоказать еще с сайтаТы достоин прожить выдающуюся жизнь. Проект Mind Detox — мой авторский обучающий курс по медитации. 10 минут медитации в день изменят твою жизнь к лучшему! Что такое медитация? Как правильно медитировать? Какие ошибки допускают новички в медитации?Роскомнадзор: сайт нарушает законодательство РФРоскомнадзором принято решение об информировании пользователей www.
http://issindustrial.com/images/admin/kak_pravilno_meditirovat_dlia_nachinaiushchikh4357.
http://projetek.com.br/userfiles/nauchite_rebenka_meditatsii2482.xml
http://sniper.uniquetalent.hu/hirlevel/meditiruesh_kak_pishetsia3785.xml
http://rainbowcaterers.in/userfiles/sasha_pravilo_meditatsii2393.xml
Курс медитации поможет обретению внутренней опоры и спокойствия, развитию уверенности и гармонии в себе, улучшению качества жизни и её упорядочиванию. Пройдя обучение медитации вы Почувствуете эффект и пользу медитации — преодоление трудных ситуаций и повышение устойчивости к стрессу. Разовьёте концентрацию, улучшите способность не отвлекаться и реализовать трудовые и бытовые задачи или проекты. Узнаете, как медитировать в домашних условиях и сделать практику регулярной. Научитесь поддерживать дисциплину. Узнаете, как преодолеть препятствия в медитации и об ошибках начинающих. Обучитесь различным медитативным практикам. Подготовите тело к медитативным асанам, при помощи хатха-йоги. После успешного обучения вы не только будете владеть теоретическими знаниями, но и практическим опытом для ведения групповых занятий.
как медитировать дома для начинающих самому
Научитесь медитировать правильно, без подводных камней и досадных ошибок, изменив себя и свою повседневную жизнь к лучшему!
Для их освоения, возможно, посмотреть основы медитации для начинающих в видео формате в этом разделе. Ускорить прогресс на пути самопознания поможет, выполняя правила медитации для начинающих.Медитация подборка из 18 видео онлайн в хорошем качестве на.rutube.ru/tags/video/7104/Показать еще с сайтаСмотри Медитация — 18 роликов. Хобби: Медитация онлайн бесплатно на RUTUBE.Как научиться медитировать дома правильно, медитация для.feelpassion.ru/ezoterika/meditation.htmlПоказать еще с сайтаИз следующего видео ты осознаешь, как медитировать дома и почему не следует сопротивляться мыслям во время процесса.Медитация Для Начинающих скачать с mp4 mp3 flvvideomin.org/?q=медитация+для+начинающихПоказать еще с сайтамедитация для начинающих скачать с видео в MP4, FLV Вы можете скачать M4A аудио формат.Как медитировать правильно? — Видео-медитацииvideo-meditations.ru/kak-meditirovat-pravilno/Показать еще с сайтаОчень важно отметить, что достижение сверхсознания и медитация не всегда являются одним и тем же.
Медитация — это процесс, набор техник и методов, которые нужны для достижения конкретной цели — сверхсознания. Как же правильно медитировать?5 ошибок, мешающих правильно практиковать медитациюMedAboutMe.ru/./Показать еще с сайтаНе зацикливайтесь на страхах — мол, правильно, неправильно, — просто продолжайте делать свое дело. Занимайтесь подсчетом вдохов и выдохов, наблюдением за процессом дыхания, произнесением мантры и т. п. Доверяйте себе, ваше тело само найдет правильный способ.Как правильно медитировать, какие упражнения, техники. — SNTAwww.snta.ru/press-center/kak-pravilno-meditirovat/Показать еще с сайтаЗачем нужна медитация и как правильно медитировать. Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих.Медитация для начинающих смотреть онлайн все сезоны сериала.www.ivi.ru/watch/meditatsiya-dlya-nachinayuschihПоказать еще с сайтаЕсли хотите вернуть способность концентрироваться и укрепить внимание, – уделяйте время для медитации каждый день.
Приглашаем посмотреть спорт Медитация для начинающих нашем онлайн-кинотеатре совершенно бесплатно в хорошем HD качестве.Все для медитации — нахожу в Дзене / dzen.ru dzen.ru>>>Музыка, уникальные аффирмации, практики медитации и мотивирующие статьиЛентаВидеоРоликиИнтересноеСборник авторских медитаций от Анастасии Поповой! Заходи meditation.ahpopova.ru>>>Измени свою жизнь за 6 дней через глубокую медитацию и гипноз! Вечный доступ! Жмите!Более 250 клиентовМедитации до 30 минутПерсональная консультацияУдобно и безопасноБесплатный 5-ти дневный интенсив по астрологии Путь Души chayka.info>>>Регистрируйся и получи в Подарок Вебинар «Как Активизировать свою натальную карту?»Море инсайтовРазбор Вашей картыЗадания с проверкойИменной сертификатЦелитель доктор энергетической медицины парапсихолог маг vildbaum.ru>>>Решение проблемы за 1 прием.Индивидуальный подход.Работа с физикой,биохимией и душойАкцииОбо мнеУслугиОтзывыКонтактная информация+1 (215) 300-69-88ежедневно 10:00-22:00Есть противопоказания.
Посоветуйтесь с врачом.Получите мощные практики самоисцеления бесплатно happy4woman.ru>>>Попробуйте уникальную практику самоисцеления – без магии, заговоров и манипуляций.СройностьЗдоровая спина и суставыГормональный фонДавление в нормеСчастье и балансЭнергия и приток силЧеллендж медитаций в бесплатной пробной подписке клуба ucornmedia.ru>>>Медитации, практики, маркетинг. Пробная подписка курса бесплатно
8 советов, как начать медитацию | Как медитировать | Техники медитации | Советы по медитации для начинающих
Медитация
Простые техники медитации в помощь новичкуПростые, но очень эффективные советы для более глубокого медитативного опыта:
- Выберите удобное время
- Выберите тихое место
- Сядьте в удобную позу
- Поддерживайте относительно пустой желудок
- Начните с нескольких разминок
- Сделайте несколько глубоких вдохов
- Сохраняйте нежную улыбку на лице
- Медленно и осторожно откройте глаза
Знаете ли вы, что, потратив немного времени на подготовку к медитации, вы действительно сможете получить более глубокий опыт медитации? Вопрос о « как медитировать » и особенно « как медитировать дома » становится легче, когда вы готовитесь.
Вот несколько советов по медитации для начинающих , которые помогут вам подготовиться к медитации дома.
1
Выберите удобное время
Медитация – это, по сути, время релаксации, поэтому ее следует выполнять исключительно в удобное для вас время. Выберите время, когда вы знаете, что вас никто не побеспокоит и вы можете расслабиться и получить удовольствие.
Часы восхода и захода солнца, а также природные переходы дня и ночи также идеально подходят для практики. Вы также найдете это время тихим дома, что поможет в вашей медитации.
2
Выберите тихое место
В удобное время выберите место, где вас вряд ли побеспокоят.
Тихая и спокойная обстановка может сделать медитацию для новичка более приятной и расслабляющей.
3
Сядьте в удобную позу
Ваша осанка тоже имеет значение. Убедитесь, что вы расслаблены, чувствуете себя комфортно и устойчиво.
Сядьте прямо с прямой спиной; держите плечи и шею расслабленными, а глаза закрытыми на протяжении всего процесса.
То, что вы должны сидеть в падмасане (позе лотоса), чтобы медитировать, является очень распространенным мифом о медитации.
4
Держите относительно пустой желудок
Лучшее время для медитации дома или в офисе – перед едой.
После еды вы можете вздремнуть во время медитации. Однако не заставляйте себя медитировать, когда вы очень голодны.
Вам будет трудно из-за голодных спазмов или вы даже можете все время думать о еде! В этом случае медитировать можно через два часа после еды.
5
Начните с нескольких разминок
Несколько разминок или упражнений сукшма-йоги перед тем, как сесть в медитацию, помогают улучшить кровообращение, устраняют вялость и беспокойство и делают тело более легким.
Это очень важный шаг в вашем списке «как медитировать», так как вы сможете сидеть устойчиво в течение более длительного времени.
6
Сделайте несколько глубоких вдохов
Это снова подготовка к легкой медитации. Глубокий вдох и выдох, а также выполнение нади шодхан пранаямы перед медитацией — всегда хорошая идея.
Это помогает стабилизировать ритм дыхания и приводит ум в мирное медитативное состояние.
7
Нежная улыбка на лице
Вы увидите разницу!
Мягкая улыбка на протяжении всего сеанса помогает вам расслабиться, умиротвориться и повысить эффективность медитации.
8
Медленно и нежно открывайте глаза
Когда вы приблизитесь к концу медитации, не спешите открывать глаза и начинать двигаться. Медленно и постепенно открывайте глаза и найдите время, чтобы осознать себя и свое окружение.
Чувствуете отсутствие мотивации или беспокойство? Влияют ли эмоции на вашу личную и рабочую жизнь? Заполните форму ниже, чтобы узнать советы по медитации, которые помогут вам преодолеть повседневные проблемы и улучшить вашу жизнь.
Готовы к медитации?
Нажмите на Управляемая медитация и ощутите свежесть.
Статьи по теме-
- Медитация. Что такое медитация?
- Преимущества медитации
- Советы по медитации при тревоге
Программы Тюремная программа — Южная Африка
Йога Асаны йоги при проблемах с желудком
Медитация Как контролировать свои мысли во время медитации
Йога Йога дома
Йога Преимущества йоги
Йога 11 советов по йоге для начинающих
Йога Похудей с помощью йоги
Йога Йога при артериальном давлении
Йога Йога для глаз: улучшите зрение естественным путем
Йога Асаны йоги и их позы для начинающих
Йога Как делать Сурья Намаскар
Проекты Экологичность в Канаде
КАК МЕДИТИРОВАТЬ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Медитация — это практика, которая существует уже тысячи лет, и это отличный способ уменьшить стресс, улучшить концентрацию, улучшить сон, обрести ясность мыслей или просто быть психически сильный.
Если вы новичок, это может показаться пугающим или запутанным, но в нем используются довольно простые методы, и его легко освоить. Любой, в любое время, в любом месте, может медитировать.
Помните, что каждая медитация на один шаг приближает вас к более здоровому образу жизни. К концу этой статьи мы лучше познакомимся с концепцией медитации, а также дадим советы по медитации для начинающих.
Что такое медитация?
Медитация — это просто практика проведения времени с нашим разумом и понимания взаимодействия наших мыслей, чувств и эмоций. Это помогает нам избавиться от беспорядка и реорганизовать наш разум и дает нам возможность реагировать, а не реагировать в любой конкретной ситуации.
Сосредоточение ума на определенном объекте, мысли или действии для повышения осознанности, успокоения ума и улучшения ясности ума.
Будучи новичком, вы часто можете ассоциировать медитацию с практикой сидения в тишине, положив конец всем своим мыслям и эмоциям, чтобы успокоиться.
Но это не так. Вместо того, чтобы останавливать свои мысли, цель медитации состоит в том, чтобы позволить вашим мыслям приходить и уходить.
Его можно практиковать по-разному, в том числе сидя, лежа, гуляя или даже выполняя простую задачу, например, мытье посуды.
Что следует учесть перед началом медитации
Перед тем как приступить к медитации, вам следует учесть несколько моментов, чтобы сделать ее более приятной и эффективной.
Найдите удобное место для медитации в
Особенно, когда вы только начинаете, рекомендуется найти удобное место, где нет отвлекающих факторов. Это может быть специальное место для медитации, например, комната или угол комнаты, или это может быть место в вашем доме или офисе, где вы можете удобно сидеть или лежать.
Носите удобную одежду.
Вот важный совет для новичка в медитации: поскольку вы будете сидеть в одном и том же положении в течение определенного периода времени, вам не следует отвлекаться на слишком тесную или вызывающую зуд одежду.
Носите одежду свободного покроя из дышащих тканей, которая удобна и позволяет вам свободно двигаться. Избегайте слишком узкой или сдавливающей одежды, такой как джинсы или узкие брюки. Также рекомендуется снять любые обтягивающие украшения или часы, которые могут вызывать дискомфорт и отвлекать вас.
Установите конкретное время для медитации
Далее вам нужно выбрать время, которое вам больше всего подходит. Некоторые люди считают наиболее полезной медитацию по утрам, так как она задает позитивный тон на весь оставшийся день. Другим легче расслабиться и очистить свой разум в конце дня, например, вечером перед сном.
Как новичок, попробуйте поэкспериментировать с разным временем дня, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. В конечном счете, лучшее время для медитации — это когда вы можете сделать ее постоянной частью своей повседневной жизни.
Установка таймера
Это может быть особенно полезно для людей, которые плохо знакомы с медитацией и не привыкли долго сидеть на месте.
Итак, чтобы убедиться, что вы практикуете медитацию достаточно долго, установите таймер, чтобы не нарушать концентрацию, проверяя время.
Учитывайте свою осанку
Поддержание хорошей осанки особенно важно для новичков, поскольку это помогает сохранять бдительность и концентрацию, а также помогает предотвратить физический дискомфорт или боль, которые могут отвлекать от медитации.
Если вы сидите, вы можете сесть на подушку или на стул с прямой спинкой. Если вы лежите, старайтесь держать позвоночник прямым, а руки и ноги расслабленными.
Начните с управляемой медитации
Управляемые медитации предоставляют структуру и четкий набор инструкций, которые могут быть особенно полезны, если вы новичок в медитации и не знаете, с чего начать. Кроме того, ваш ум достаточно быстр, чтобы вернуться к дыханию через инструкции, даже если он начинает блуждать.
Как медитировать для начинающих
После того, как вы нашли удобное и тихое место и выбрали наиболее подходящее время, вы готовы начать медитацию. Вот несколько шагов, которым вы можете следовать:
Найдите удобное положение
Как уже упоминалось, вам важно найти удобное положение, которое позволит вам оставаться сосредоточенным. Вы можете сесть на стул, поставив ноги на пол, или, если хотите, можете сесть свободно, скрестив ноги.
Держите ноги прямо, но не напряженными, а руки и ноги расслабленными.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании
Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь привлечь внимание к ощущению воздуха, входящего и выходящего из вашего тела. Если ваш ум начинает блуждать, мягко верните свое осознание к дыханию.
Обратите внимание, когда ваш ум начинает блуждать
Если ваш ум начинает блуждать во время медитации, не беспокойтесь. Будучи новичком, это обязательно произойдет, и ничего страшного, если вы потеряетесь в своих мыслях. Когда это произойдет, просто подтвердите эту мысль, а затем мягко верните внимание к своему дыханию.
Не осуждайте себя за то, что увлеклись.
Начните с малого и постепенно совершенствуйтесь
Когда вы только начинаете, лучше всего делать сеансы медитации короткими и постепенно увеличивать их продолжительность по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в практике. Хорошей отправной точкой является 5–10 минут, и вы можете постепенно увеличивать продолжительность по мере того, как чувствуете себя готовым.
Что происходит во время медитации?
Сила медитации проявляется в ее влиянии на расслабление, снижение стресса и общее самочувствие. Однако новичкам в медитации может быть сложно начать и оставаться сосредоточенным.
Ваш ум склонен блуждать
Одной из наиболее распространенных проблем являются трудности с концентрацией внимания во время медитации. Для вашего ума естественно блуждать, но важно попытаться вернуть свое внимание к дыханию всякий раз, когда вы замечаете, что ваш ум блуждает.
Что делать?
Продолжайте возвращаться от отвлеченных мыслей к своему дыханию. Кроме того, вы можете установить таймер для медитации, чтобы вы знали, как долго вы будете медитировать, и могли сосредоточиться на текущей задаче. Управляемая медитация может помочь вам не сбиться с пути и создать структуру для вашей практики.
Вы можете отвлечься
Несмотря на то, что это может быть сложно, существуют стратегии, позволяющие уменьшить внешние отвлекающие факторы, такие как шум и люди.
Что делать?
Найдите тихое, спокойное место для медитации. Это может быть специальная комната для медитации или даже просто тихий уголок в вашем доме. Если вы живете в шумной среде, вы можете попробовать использовать шумоподавляющие наушники или белый шум, чтобы блокировать внешние отвлекающие факторы.
3. Вы можете испытывать тревогу
Это нормально, особенно если вы новичок. Медитация включает в себя успокоение ума и сосредоточение внимания на настоящем моменте, что может быть сложно для тех, кто привык постоянно думать и работать в режиме многозадачности. Это также типично для чувств и мыслей, которые вы, возможно, подавляли или избегали всплывать во время медитации.
Что делать?
Один из способов справиться с этими чувствами — признать их и позволить им пройти. Вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть их, постарайтесь наблюдать за ними без осуждения и постарайтесь отпустить их. Вы также можете попробовать сделать несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
Вы можете чувствовать сонливость
Обычно во время медитации вы чувствуете сонливость или сонливость, особенно если вы не привыкли к практике или медитируете в то время, когда обычно спите.
Что делать?
Медитируйте в то время дня, когда вы обычно бодрствуете. Кроме того, избегайте медитации сразу после обильного приема пищи.
Зачем ученикам медитировать?
Медитация, безусловно, отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Есть много преимуществ, которые можно получить от включения медитации в свой распорядок дня, особенно если вы студент.
Чтобы начать, вы можете найти медитацию под названием «Остановить панику на экзаменах» в приложении Level Supermind. Повысьте мощность своего мозга, уменьшите стресс и улучшите общее самочувствие, загрузив приложение отсюда — Уровень Суперразума .
Кроме того, перейдите в раздел профиля в приложении, пригласите своих друзей и получите премиум-версию на 7 дней бесплатно за каждого друга, присоединившегося к уровню. (Чего вы ждете? Воспользуйтесь этой возможностью сейчас!)
Улучшение внимания и концентрации
Если вы студент, медитация улучшит вашу способность концентрироваться и оставаться сосредоточенным на учебе, что может быть особенно полезно при подготовке к экзаменам.
Уменьшение стресса и беспокойства
Будучи студентом, вы, возможно, хорошо знаете, что школа может быть стрессовой. Таким образом, медитация поможет вам расслабиться и справиться со стрессом и тревогой.
Улучшение сна
Медитация поможет вам, как студенту, быстрее заснуть и спать крепче, что может быть полезно как для физического, так и для психического здоровья.
Повышение самосознания
В этом возрасте может показаться трудным уловить свои мысли. Как только вы начнете медитировать, вы станете лучше осознавать себя и будете в гармонии со своими мыслями и эмоциями, что может привести к лучшему принятию решений и улучшению психического здоровья.
Улучшение памяти и обучения
Вам трудно запоминать во время экзамена? Доказано, что медитация улучшает память и способность к обучению, что может помочь вам сохранить информацию для экзаменов и заданий.
Попробуйте медитацию для начинающих с помощью Level Supermind
Level Supermind предлагает сотни управляемых медитаций для улучшения работы вашего ума в долгосрочной перспективе.