Как любить себя: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

10 простых способов полюбить себя (раз и навсегда)

Измените подход к внутреннему диалогу

Обратите внимание на то, как вы ведете диалог с собой. В каком ключе анализируете поступки и слова. Ругаете ли себя? Мы можем не отдавать себе отчет в том, как часто сами унижаем или недооцениваем себя за мелочи, которые не стоят и буквы. Попробуйте заменить десяток негативных слов одним положительным. Дальше — больше, скоро позитивный внутренний диалог войдет в привычку, а на место самоунижения придет чувство собственного достоинства и уважения.

Поддерживайте только здоровые отношения

Полюбить себя гораздо легче, если вы чувствуете любовь, которую вам дарят близкие. Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, или же ограничьте время общения с теми, кто переходит личные границы (читайте также: Не потерять себя: как обозначить и защитить свои личные границы). Семья, друзья, партнер — ваша поддержка и опора, а любовь и положительные эмоции, которые они дарят — обязательный элемент любви к себе. Чем больше вы общаетесь с людьми, которые ценят вас, тем больше вы начинаете ценить себя. Не забывайте о том, что окружение играет важную роль в вашей жизни, и с каждым шагом вы открываетесь больше не только другу другу, но и жизни вокруг.

Прощайте себя за совершенные ошибки

Все мы люди, а человека, который никогда не совершал ошибок, просто не существует. Если вы оступились в прошлом, то почему сейчас не можете быть достойны любви и уважения? Проработайте ошибку, уделите ей время. Возьмите тайм-аут для того, чтобы понять, почему вы так поступили и как хотели бы вести себя в будущем в аналогичной ситуации. Мы постоянно меняемся и идем к самосовершенствованию. Проработанная ошибка — не скелет в шкафу, а ваш багаж и преимущество, которым стоит гордиться и любить.

Примите мир таким, какой он есть

В какой бы ситуации вы не были, позвольте всему идти своим чередом. Перестаньте загадывать и думать о том, как это должно быть и почему не происходит. Терпение — то, чему каждому из нас стоит поучиться. Как только вы начнете принимать происходящее и перестанете сетовать, вы будете в выигрыше в любой ситуации. Погода окажется прекрасной, а дискомфортная, с первого взгляда, ситуация разрешимой. Доверие к происходящему — верный способ почувствовать гармонию и поймать дзен.

Лучше узнайте себя

Попробуйте записывать ваши мысли и эмоции каждый день. Как вы среагировали на ту или иную ситуацию, когда испытали радость, а какой поступок вас вывел из себя. С каждым словом вы все больше начнете понимать свои ощущения, а, следовательно, научитесь управлять ими, создавая комфортную среду (читайте также: «Дорогой дневник»: как записи от руки сделают вашу жизнь лучше). Гораздо проще полюбить того, кого вы знаете «от» и «до».

Относитесь с вниманием к своему организму

Забота о своем физическом здоровье — неотъемлемая часть принятия и любви к себе. Сбалансированное питание, физические упражнения и отдых начнут положительно влиять на организм, а следом и на психологическое состояние. Не обязательно переплывать Босфор или садиться на строгую диету, найдите свою золотую середину. Бег, занятия йогой или танцами, можно выбрать то, к чему лежат и ваша душа, и тело. Тем более, как только осознанный подход к здоровью станет привычкой, вам точно не захочется от нее отказаться.

Дайте возможность вас удивить

Попробуйте сказать «Да» вещам, которым вы в большинстве случаев говорите «Нет». Сходите на свидание с знакомым, приглашение которого вы раньше стеснялись принять. Согласитесь на путешествие в дальнюю страну или на week-end в городе, который объезжали стороной. Позвольте ситуации слегка выйти из под контроля, ведь кто знает, какой приятной неожиданностью это может обернуться? Не дайте себе застояться на одном месте, ведь влюбленность в жизнь дарит главное — влюбленность в саму себя.

Не забывайте благодарить себя

Перед сном вспомните прошедший день и поблагодарите себя как минимум за три поступка, которые принесли радость и пользу вам или любому незнакомому человеку.   Подумайте о том, за что хотели бы сказать «спасибо» завтра. Это даст не только стимул, но и поможет понять, что именно вы хотите получить от следующего дня.

Помните свои сильные стороны

Вспомните вещи, в которых вы хороши, будь то умение готовить, слушать, рисовать, проявлять заботу или считать. Посмотрите на ваши умения не как на обычные навыки, а как на талант или супер-способность, которые наделяют вас той самой силой. Если вы не знаете своих преимуществ, то спросите о них у близких людей. Главное — не допускайте мысль, что их в принципе нет. Каждый из нас уникален, и в этом наша главная сила.

Не закрывайтесь в себе

Жить «в ладу» с внутренним миром хорошо, но не стоит уходить в него с головой и огораживаться от происходящего. Без взаимодействия с социумом ваши мысли будут все более однообразными и закостенелыми. Заведите разговор с человеком, у которого отличное от вас мнение. Дискуссия поможет посмотреть на предмет разговора с другой стороны и отнестись к тебе разговора не так поверхностно. От мысли о том, что вы многосторонняя и многогранная личность будет, как минимум, приятно вам, а как максимум, интересно вашим собеседникам.

Равикант К. «Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь»

Реклама. ООО «Яндекс»

Фото: Getty Images

Мария Крылова

Как полюбить себя: 13 советов психологов

. Рекомендации психологов и интересные факты

Обновлено 25 октября 2022, 18:02

Shutterstock

Что такое любовь к себе и чем она отличается от эгоизма? Почему это важно — научиться любить себя и что делать, если не получается? Разбираемся вместе с психологами.

Содержание

1. Что такое любовь к себе
2. Почему полюбить себя бывает сложно
3. Как полюбить себя: советы психолога
4. Любовь к себе и эгоизм
5. Что почитать

Что такое любовь к себе

Pexels

Любовь к себе — это безусловное принятие человеком самого себя. Она подразумевает понимание своих потребностей и их реализацию, умение заботиться о себе, а также ощущение комфорта в общении с окружающими.

Когда человек любит себя, он четко знает, что ему нравится, и испытывает к себе уважение вне зависимости от внешних оценок или обстоятельств. Он принимает себя в любых своих проявлениях — положительных и отрицательных. Важную роль здесь играет самоценность: понятие, связанное не со степенью самолюбия, а с ощущением собственной целостности и гармонии внутри себя.

Почему полюбить себя бывает сложно

Pexels

Отсутствие любви к себе может привести к возникновению проблем в общении, взаимодействии в социуме. Ведь в таком случае для нас становится важным, что подумают или скажут о нас окружающие. В результате падает самооценка, и все это может привести к глубокой депрессии. Вот почему любовь к себе так важна: прежде чем выстраивать отношения с другими людьми, необходимо научиться понимать свое собственное внутреннее состояние.

Казалось бы, все довольно просто: чтобы изменить качество жизни к лучшему, мы должны принимать себя и прислушиваться к собственным желаниям. Но на деле это оказывается сложнее. И причин, почему мы часто включаем внутреннего критика, может быть множество.

Кристина Ковалевскаяпсихолог, семейный психотерапевт, специалист психологической платформы Alter

«Любовь к себе, или самоценность, как и многие аспекты нашей психики, формируется еще в детстве. Наши отношения с родителями могут влиять на то, как во взрослом возрасте мы будем выстраивать свои собственные отношения, какие партнеры нас будут привлекать, как мы будем справляться с различными жизненными ситуациями. В том числе как мы будем к себе относиться.

Если родители транслировали ребенку, что он самостоятельная личность, уважают его интересы, оказывают поддержку, — уровень любви к себе у такого человека будет выше, чем у того, кто часто слышал критику или обвинения в свой адрес. Через ощущение ребенком, что внутри семьи его любят и принимают таким, какой он есть, у него формируется и внутреннее принятие самого себя.

Например, у ребенка, которому прямо или косвенно давали понять, что он «бестолковый», «непутевый», «хуже сверстников», во взрослом возрасте с большой вероятностью сформируется глубинное убеждение, что он «плохой» или «все делает не так».

Отсюда — неуверенность в себе, своих способностях, низкая самооценка и отсутствие любви к себе. Человек может быть эмоционально напряжен и болезненно реагировать на любые замечания, подтверждающие это неприятное глубинное убеждение, сравнивать себя с другими или стараться компенсировать это способами, доставляющими дискомфорт, например уходить в трудоголизм, не позволять себе отдыхать или помогать другим в ущерб себе, — все это также мешает выстраиванию самоценности.

Полюбить и принять себя могут помешать не только отношения с родителями, но и другие значимые события из детства. Например, отношения со сверстниками, эмоциональные или физические травмы и насилие. Часто люди, пережившие жестокое обращение, испытывают тяжелейшие чувства стыда или даже вины, которые, безусловно, влияют и на самоценность».

Как полюбить себя

Элисон Рэйчел Стюарт, общественный деятель, художник и создатель ресурса «Рецепты любви к себе» — инициативы, посвященной привычкам, практикам и медитациям для улучшения ментального здоровья и хорошего самочувствия, так описала 13 шагов, которые помогут полюбить себя [1].

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы социализированы, поэтому часто сравниваем себя с другими. Но смысла в этом сравнивании нет, потому что каждый человек уникален и неповторим. Вместо этого нужно сосредоточиться на самом себе.
2. Не зацикливайтесь на мнении других. Не стоит уделять излишнего внимания тому, что окружающие думают или ожидают от вас. Мы сами влияем на свое настроение. Нет необходимости уходить в депрессию или обижаться на чьи-то высказывания или поступки.
3. Позвольте себе ошибаться. Не стоит забывать, что все мы люди и совершаем ошибки. Это важно, чтобы учиться на них и расти. Уроки, которые мы извлекаем из собственного опыта, бесценны. Нужно принять свое прошлое и понять, почему мы так или иначе поступали.
4. Помните, что ценность не во внешности. Симпатия к самому себе очень важна. Нам не нужно одобрение других по поводу внешнего вида. Чтобы полюбить себя, бывает достаточно посмотреть в зеркало и понять, что вы себе нравитесь. И внешне, и внутренне.
5. Не бойтесь отпускать токсичных людей. Откажитесь от общения с теми, кто привносит токсичность в отношения и переходит личные границы. Гораздо легче полюбить себя, когда вокруг близкие, которые поддерживают и ценят вас.
6. Проработайте свои страхи. Чувство страха естественно для человека. Не отвергайте свои страхи — постарайтесь понять и принять их. Такой опыт улучшит психическое здоровье и поможет выявить проблемы, которые вызывали беспокойство. Это снизит тревожность.
7. Верьте в себя, чтобы принимать правильные решения. Мы часто сомневаемся в себе и своей способности поступать правильно. Но при этом понимаем себя лучше, чем кто-либо другой. И несем ответственность за свои решения. Поэтому важно поверить в себя. Мы можем добиться многого, и для этого не нужно чье-то одобрение или критика.
8. Используйте каждую возможность, которую предоставляет жизнь. Идеального момента для следующего большого шага в жизни может и не быть. Но этот факт вовсе не должен удерживать от достижения поставленных целей.
9. Ставьте себя на первое место. Привычка ставить в приоритет других людей или обстоятельства может стоить психического или эмоционального благополучия. Найдите время, чтобы расслабиться. Проведите день в постели или на природе, найдите то, что поможет восстановить ресурс.
10. Прочувствуйте эмоции как можно полнее. Проживайте боль, наслаждайтесь радостью и не ограничивайте свои чувства. Страх, боль и радость — это эмоции, которые помогут вам лучше понять себя.
11. Проявите смелость. Возьмите за привычку высказывать свое мнение. Не ждите разрешения сесть за стол, присоединиться к разговору или поделиться своими мыслями. Ваш голос так же важен, как и любой другой.
12. Учитесь видеть красоту в простых вещах. Старайтесь каждый день замечать вокруг себя хотя бы одну красивую вещь. Обратите на нее внимание и будьте благодарны. Благодарность необходима, чтобы обрести радость.
13. Будьте добры к себе.
    Мир полон критики и резких слов — не добавляйте к ним свой собственный негатив.

Shutterstock

Советы эксперта

Кристина Ковалевская:

«Важно понимать, что работа над взращиванием любви к себе — это процесс, который может занимать довольно долгое время. В том числе это путь знакомства с самим собой и выстраивания личных границ. Вот несколько рекомендаций, которые помогут двигаться по этому пути.

1. Учитесь смещать фокус внимания на себя. Это первое, что важно сделать, чтобы обрести гармонию с собой. В силу разных причин многим из нас свойственно ориентироваться на желания других, чтобы получить одобрение извне и подтверждение того, что «я хороший». Поэтому полезно почаще задавать себе вопросы: чего я хочу прямо сейчас? Или: действительно ли я этого хочу или же делаю это, потому что надо/привык/так сказали? Чтобы научиться слышать себя, можно вести дневник, где в одну колонку вы записываете то, что сделали за день по искреннему желанию, а во вторую — то, что было сделано против вашей воли или по необходимости.
2. Проявляйте заботу о себе и делайте для себя приятные вещи — это сильнейший ресурс, который помогает развивать не только любовь к себе, но и опору на себя, а не на внешних людей или обстоятельства.
3. Позвольте себе ошибаться. Зачастую мы очень остро реагируем на собственные неудачи, особенно если произошедшее сходится с нашим личным восприятием понятия «плохо». Важно осознать, что ошибки дают нам ценный опыт, а идеальных людей не бывает, так как все мы абсолютно разные. Возможно, тот факт, что у вас что-то не получается, не означает, что вы плохой, а лишь говорит о том, что вам это не подходит. Или же по объективным причинам вам не хватает знаний, и при необходимости их можно получить. А быть может, вы просто устали и стоит позволить себе отдых вместо того, чтобы проявлять излишнюю строгость и требовательность по отношению к самому себе?
4. Старайтесь сравнивать себя не с другими, а с самим собой в более ранний период жизни. Порой очень полезно взглянуть на себя вчерашнего и проанализировать полученный опыт, чтобы перестать его обесценивать.
5. Наблюдайте за собой. Иногда нас охватывают сильные эмоции, мы начинаем критиковать сами себя, ситуация кажется безвыходной. В таких случаях бывает полезно занять так называемую позицию наблюдателя. Это про возвращение себя в «здесь и сейчас». Что с вами происходит в момент переживания? Какие эмоции вы испытываете? Назвать и принять чувства очень важно, как и то, что они являются нашей неотъемлемой частью. Вы можете злиться, расстраиваться, грустить — и это нормально, это вовсе не «плохие» эмоции, которые «нельзя» испытывать. Позиция наблюдателя — это в том числе про исследование и знакомство с самим собой: что я сейчас чувствую, почему реагирую тем или иным образом, могу ли поступить иначе и так далее».

Любовь к себе и эгоизм

Shutterstock

Как правильно определить, что такое любовь к себе, и где грань, отделяющая ее от эгоизма?

Валерия Мошняцкаямедицинский психолог Европейского медицинского центра

«Любовь к себе — очень емкое понятие, включающее понимание своих потребностей и их реализацию, заботу о своем здоровье, а также умение коммуницировать с окружающими комфортным для себя образом. Именно поэтому оно вызывает столько вопросов и недопониманий.

Эгоизм же — это неумение слышать других или специальное игнорирование чужих потребностей во благо своих собственных целей. Хочу заметить, что люди с эгоистическими тенденциями всегда полностью уверены в своей правоте и не задумываются о выборе.

Здоровая любовь к себе — это ощущение комфорта в общении с окружающими, понимание своих потребностей и их реализация, умение расслабиться и позаботиться о себе. Прописать детально пункты можно, только понимая, где именно есть пробелы.

Чаще всего я опираюсь в работе на идею, что любовь к себе — это принятие своих решений, понимание их выбора и умение верно донести их суть до окружающих. Если же человек не уверен в своих решениях и выборе, ему всегда будет сложно понять, прав он или нет. Уверенность в решениях — навык, который вырабатывается в процессе воспитания. Поэтому его проще всего получить в процессе психотерапии. Также можно начать с маленьких самостоятельных шагов, расписывая для себя как сами решения, так и их аргументацию. Это поможет сконцентрироваться на своем выборе.

Важно помнить, что все ваши желания нормальны. Иногда мы сталкиваемся со сложностями в их реализации или обосновании их важности для других людей. Но все это отнюдь не является сигналом, что желание ошибочное».

Кристина Ковалевская:

«Еще одной причиной отсутствия любви к себе может быть неверное толкование этого термина. Многие полагают, что любить себя эгоистично, при этом трактуя самоценность как чрезмерную заботу о своих интересах, когда человек не обращает внимания на окружающих. Это часто можно услышать от родителей или других значимых людей.

Однако любовь к себе — это прежде всего про безусловное принятие самого себя со всеми чертами, и хорошими, и не очень. Это про понимание того, какой я, что мне нравится, про уважение к самому себе вне зависимости от внешних оценок или обстоятельств. Я могу быть общительным или закрытым, гуманитарием или математиком, любить мясо или быть вегетарианцем — это не хорошо и не плохо, это часть моей личности, которую я принимаю и уважаю. Самоценность — это не про «степень» любви к себе. Это про ощущение гармонии внутри себя и собственную целостность. Нельзя любить и принимать себя «слишком сильно», этого не может быть в избытке — мы либо безусловно ценим себя такими, какие мы есть, либо принимаем не до конца.

Самоценность фокусируется на взаимоотношениях человека с самим собой и вовсе не подразумевает какого-либо эгоистичного отношения к окружающим. Такой человек не ждет чего-то от других, а если делится сам, то по искреннему желанию и ощущению наполненности, а не жертвуя собой из-за необходимости.

Эгоизм же — как раз про отношение человека к другим людям. Эгоист думает исключительно о собственной выгоде, зачастую за счет других людей. Он не учитывает, не уважает и игнорирует желания и интересы окружающих, так как на пьедестале всегда стоит он сам.

Поэтому, когда кто-то называет любящего себя гармоничного человека эгоистом, скорее всего, это происходит потому, что у него самого есть какие-то ожидания, основанные на собственной выгоде, и он хочет, чтобы другой делал то, что нужно ему, но его ожидания не выполняются. Именно это и будет эгоизмом и манипуляцией на чувстве вины.

Эгоист — это не тот человек, который себя слишком любит: напротив, зачастую у эгоистов самоценность довольно низкая, они не в гармонии с собой и пытаются компенсировать это, добиваясь каких-то благ за счет других людей».

Что почитать о любви к себе

Pexels

1. «Любовь внутри», Юн Кан Чэнь

Если вы чувствуете себя одиноким, то, возможно, эта книга — именно то, что вам нужно сейчас. Изучая современную проблему одиночества, автор понял, что оно возникает из-за внутреннего конфликта, поэтому его невозможно «вылечить» с помощью других людей. Юн Кан Чэнь собрал для своих читателей множество реальных историй и упражнений, которые помогут понять, что, для того чтобы впустить в свою жизнь других людей, нужно в первую очередь научиться любить и понимать себя.

2. «Любовь к несовершенству», Гемин Суним

Внутреннее недовольство собой мы неизбежно выносим во внешний мир, что мешает нам жить полноценной счастливой жизнью. В своей книге буддийский монах Гемин Суним отвечает на сложные вопросы, которые мы задаем сами себе в минуты отчаяния и тревоги, и помогает читателю обрести гармонию и внутренний мир.

3. «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят», Уте Эрхардт

Прошло то время, когда единственным предназначением женщины было быть хорошей матерью и женой, однако многие из нас до сих пор неосознанно живут согласно патриархальным установкам, жертвуя своей индивидуальностью в угоду семьи. Каждой женщине необходимо перестать ограничивать себя и научиться прислушиваться к своим истинным желаниям и потребностям.

4. «С любовью к себе», Илсе Санд

Очень часто чрезмерные эмоции усложняют нам жизнь — будь то иррациональная ревность, излишняя тревога, изнуряющее чувство вины. Для счастливой и гармоничной жизни важно находить правильный баланс между заботой о других и сохранением собственных границ. Знаменитый датский психолог Илсе Санд рассказывает, как избавиться от нефункциональных эмоций, таких как чувство вины и угрызения совести, и получать удовольствие от жизни и общения с другими.

5. «Ты в порядке», Алина Адлер

Большинство проблем, с которыми люди обращаются к психологу, довольно схожи. Неуверенность, неспособность отпустить прошлое, неумение собраться с силами, ревность, вина, зависть, безысходность, сожаление об упущенных возможностях. Алина Адлер, гештальт-терапевт с 15-летним опытом работы, на примере реальных случаев из практики рассказала, как правильно распознать и проработать то или иное негативное состояние и наконец обрести гармонию и радость жизни.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ирина Воробьева

Вас может заинтересовать

Как полюбить себя за 7 шагов | bareWell

Примерно в это время года повсюду начинают появляться сердечки, а проходы в аптеках окрашиваются в разные оттенки красного. Социальные сети, журналы и телешоу начинают продвигать это послание любви. Но не всеобщая любовь. Очень специфический, гетеронормативный тип любви. Мы не все помещаемся в эту коробку в форме сердца. Точно так же, как CVS в настоящее время имеет миллион не очень тонких оттенков ярко-розового, существует также миллион различных способов испытать любовь. Отношения бывают всех форм и размеров. Сегодня мы поговорим о, пожалуй, самых важных отношениях в вашей жизни; тот, что с собой.

Любишь ли ты себя?

Побей здесь. Что ты сделал для себя сегодня? Что насчет этой недели? Вы сделали себя приоритетом?

Слушай, я понял. Нам говорят быть самоотверженными, сосредоточиться на счастье других. Эта форма альтруизма звучит потрясающе, но она также нереалистична. Если вы не проявляете любовь к себе, как другие могут знать, как это сделать? Как можно отдавать то, чего не получаешь?

Давайте поработаем над вашими отношениями с ВАМИ .

Шаг 1: Хватит быть таким злым!

Первый шаг к построению здоровых отношений с самим собой — распознать негативные модели поведения. Наказываете ли вы себя, если забыли тренировку или отправили электронное письмо с опечаткой? Вы издеваетесь над отражением, которое видите в зеркале? Сделали бы вы когда-нибудь что-нибудь подобное другу? Подарите себе добро, которое вы дарите другим.

Начните с того, что просто заметьте, какие у вас шаблоны. Признайте те области в себе, к которым вы наиболее критичны, а затем постарайтесь быть реалистом. Затем сделайте шаг назад. Постарайтесь объективно взглянуть на ситуацию с новой точки зрения. Вы можете обнаружить, что то, на чем вы сосредотачиваетесь, гораздо менее важно, чем вы пытаетесь заставить себя поверить. Этот шаг может быть очень трудным. Замечать, какие у вас отношения с самим собой, как вы к себе относитесь, может быть шокирующим.

Если вы заметите здесь сильный дискомфорт, позвоните нам.

Шаг 2: Берегите себя.

Звучит банально, но это не так. Ложись спать пораньше. Есть овощи. Выйди на улицу. Двигай своим телом. Пить воду. Представьте, что бы вы сказали ребенку сделать, а затем сделайте это. Мы все знаем, что эти вещи хороши для нас. Я бы даже сказал, что большинство из нас знает, что эти вещи заставят нас чувствовать себя лучше, если мы будем их делать.

Можно начать с малого. Проверьте себя и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Вы чувствуете усталость? Затем больше спите и постарайтесь немного лучше поесть. Ваше тело кажется напряженным и жестким? Добавьте больше активности. Повторяю: начните с малого. Попытка пересмотреть все свои привычки или радикально изменить свой образ жизни может быть нежизнеспособной, но выпить дополнительную чашку воды кажется выполнимой.

Шаг 3. Расставьте приоритеты по важности.

Мы убедили себя, что слишком заняты. Конечно, это частично верно. У всех нас есть обязанности. Но действительно посмотрите на часы в вашем дне. Сколько из них тратится на просмотр экрана? Сколько человек тратит на то, чтобы угодить другим? Готовы ли вы сократить это число на 30 минут? Может 15?

Я хочу, чтобы вы остановились здесь и буквально записали три вещи, которые наиболее важны для вас. Это ваше здоровье? Ваша семья? Ваша карьера? Какими бы ни были ваши главные три дела, уделяйте им больше времени в своей жизни. Отдайте им приоритет при принятии решений. Живите своей жизнью со своими интересами в приоритете. Например, если вашим приоритетом является путешествие, и вас попросили пойти на мероприятие, которое кажется интересным, но стоит больших денег, учитывайте свои приоритеты при принятии решения. Приблизит вас к вашему приоритету или отдалит?

Шаг 4: Проводите время с людьми, которые наполняют вашу чашу.

Концепция FOMO не просто так является частью духа времени. Существует постоянное давление, чтобы быть на связи, чтобы что-то делать. Тратьте свое время с умом и делайте это с людьми, которые вам нравятся. Когда вы уходите с обеда или из дома друга, подумайте о том, чувствуете ли вы себя опустошенным или полным энергии. Постарайтесь создать круг поддержки с людьми, которые поощряют ваш рост.

Шаг 5: Измените свое мышление.

Это заслуживает отдельной статьи, потому что это НАСТОЛЬКО важно. Изменение того, как вы думаете, может иметь поистине драматические последствия. Ваше восприятие формирует вашу реальность. Если вы думаете: «Я так занят, у меня нет времени ни на что», вы, вероятно, почувствуете себя подавленным. Если вы думаете: «Я никогда не буду достаточно хорош», ваша уверенность упадет. Что, если бы вы сосредоточились на своих сильных сторонах, на благословении в вашей жизни? Как вы думаете, что изменилось бы?

Шаг 6: Обратите внимание на хорошее.

Я собираюсь рассказать вам то, чего еще не говорил ни один психиатр. Практикуйте благодарность. Ладно, шутки в сторону, благодарность — популярная тема, потому что она действительно работает. Если вы проводите время, думая о хороших вещах в своей жизни, о вещах, которые делают вас счастливыми, вы, как правило, больше сосредотачиваетесь на них. Вы начнете замечать больше позитива. Если вы возьмете в привычку записывать то, за что вы благодарны, вы начнете искать моменты благодарности в своей жизни. Прочтите эту статью Гарвардской медицинской школы, если хотите узнать больше.

Шаг 7: Поймите, что это требует времени.

Как и любые другие отношения, эти требуют работы. Вы должны завоевать доверие. Вы должны дать себе время. Перфекционизму нет места в отношениях, которые вы строите сами с собой. Будут моменты неуверенности в себе, ошибок, и это нормально. Как и в случае с другом, вы прощаете и продолжаете двигаться вперед.

Будь другом, которого ты всегда хотел.

Дело не в стыде или самодовольстве, дело в вашем счастье. Подумайте, что на самом деле делает ВАС счастливыми. Делайте столько, сколько сможете.

Чтобы помочь вам воплотить эти идеи в жизнь, мы создали набор инструментов для ухода за собой. Записывание областей, на которых нужно сосредоточиться, может повысить вашу мотивацию к изменениям. Дайте нам знать, если вы найдете набор инструментов полезным!

10 привычек любви к себе, которые улучшат ваше самочувствие

Эмоциональное здоровье

Мы все хотим любить себя немного больше, но иногда любовь к себе может пугать, если мы не понимаем, что это такое. Любовь к себе — это просто уважение к собственному благополучию и счастью или, упрощенно, — любовь к себе.

5 привычек любви к себе, которые изменят вашу жизнь — ЭМИ ЛИ

Звучит довольно просто, правда? Иногда мы можем так увлечься любовью и заботой о других, что забываем заботиться о себе. К счастью, есть много способов проявить любовь к себе, и хотя в первую очередь на ум приходит здоровое питание и движение, другие вещи не менее важны. Помните, что любовь к себе и забота о себе не эгоистичны, это необходимо, если вы хотите быть лучшей версией себя для всех остальных.

Любовь к себе заключается в том, чтобы быть счастливым и довольным изнутри, не полагаясь на материальные вещи, которые заставят вас улыбаться и сохранять спокойствие. Любовь к себе — это чувство радости и удовлетворения, которое вы получаете, когда в вашей жизни все в порядке.

Лучший способ снова почувствовать себя счастливым — начать любить и заботиться о себе должным образом.

Но мы подходим к сложному вопросу — как мне любить себя?

Есть хорошие новости! Вы уже добиваетесь успеха, замечая, что вам нужно дарить любовь и заботу о себе. Гордитесь, вы уже отлично начали. Но не останавливайтесь сейчас, следуйте этому списку из десяти способов полюбить себя, и вы удивитесь, сколько позитива это принесет во все аспекты вашей жизни.

• Как полюбить себя
  1. Познай себя.
  2. Хватит сравнивать себя.
  3. Знай и используй свои сильные стороны.
  4. Побалуйте себя полезным лакомством.
  5. Будьте честны с собой.
  6. Запишите свои достижения.
  7. Практика благодарности.
  8. Заботьтесь о своем теле.
  9. Займитесь хобби.
  10. Говорите о себе положительно.

1.

Познай себя.

Когда вы знаете себя, вы будете точно знать, когда вам нужно замедлиться, когда вам нужно отпустить, а когда вам нужно немного подтолкнуть себя. Инвестирование времени и энергии в гармонию со своим телом и интуицией является важной частью любви к себе. Но будьте осторожны, чтобы дискомфорт не мешал вам делать великие дела. Время от времени выходите из своей зоны комфорта, и вы заметите, насколько вы можете расти — как физически, так и эмоционально.

2. Перестаньте сравнивать себя.

Если вы действительно хотите начать любить себя, вам нужно перестать сравнивать себя с другими людьми. Там, где они находятся, возможно, не лучшее место для вас. Учитесь на сильных и слабых сторонах других, но знайте, что ваш путь — ваш собственный. Тебе хватит. Никогда не забывайте об этом.

Учитесь на чужих сильных и слабых сторонах, но знайте, что ваш путь — ваш собственный (Источник изображения: Shutterstock)

3. Знайте и используйте свои сильные стороны.

У каждого есть свои сильные стороны и таланты, многие часто могут остаться незамеченными. Подумайте о том, что дается вам легко или естественно, чем вы гордитесь. Вы даже можете найти желание возродить или создать новую силу. Если вы когда-либо испытывали любовь к какому-либо виду спорта, занятиям, игре на музыкальном инструменте или любому навыку, который вызывал у вас улыбку при одной только мысли об этом, сейчас самое время заняться этим. Никогда не поздно начать работать над тем, что делает вас счастливым.

4. Балуйте себя полезными лакомствами.

Ваше тело — ваш лучший друг. Он создан, чтобы служить вам. Относитесь к нему хорошо и будьте в гармонии с тем, что ему нужно от вас. Здоровые привычки всегда приветствуются, но в сочетании со здоровой диетой вы получите выигрышную комбинацию. В буквальном смысле нет лучшего способа позаботиться о машине, на которой вы работаете.

Хорошо относитесь к своему телу и будьте в гармонии с тем, что ему нужно от вас (Источник изображения: Shutterstock)

5. Будьте честны с собой.

Быть честным и верным себе не всегда легко, особенно если вы привыкли быть нечестным и неверным себе. Перепрограммировать свой мозг и выбрать новые, более здоровые привычки — это тяжелая работа, и она занимает много времени. Будьте терпеливы и начинайте брать на себя ответственность и подотчетность шаг за шагом. Точно так же не забудьте честно признать, как далеко вы продвинулись на пути к любви к себе и выработке лучших привычек. Вы, вероятно, делаете лучше, чем вы думаете.

6. Запишите свои достижения.

Ведение дневника — это прекрасный способ следить за своим прогрессом — какой бы ни была победа, большой или маленькой — отмечайте ее. Сделайте каждый маленький шаг важным. Держите дневник под рукой всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, и начните записывать все хорошие вещи, которые произошли в тот день, и достижения, которых вы достигли. Вы будете удивлены, как часто маленькие победы остаются незамеченными и недооцененными. Вы знаете те дни, когда вы чувствуете, что все идет не так, как вы хотели, и все идет наперекосяк. Наличие вашего дневника, чтобы перечитать вчерашние победы, может помочь вам почувствовать себя лучше.

Держите дневник под рукой всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, и начинайте записывать все хорошее (Источник изображения: Shutterstock)

7. Практикуйте благодарность.

Благодарность — один из самых простых способов почувствовать себя счастливым. Постоянное отношение благодарности переучивает ваш разум видеть больше положительных аспектов вашей жизни, чем отрицательных, делая повседневную жизнь более счастливой и легкой. Начните с того момента, как вы откроете глаза. Перечислите три вещи, за которые вы благодарны в данный момент, и не обязательно рано утром. Вы можете делать это во время или после утренней медитации или рутины — делайте это, когда вам удобно, в конце дня важно только то, что вы осознаете все вещи, за которые вы должны быть благодарны, но вы продолжаете их забывать. .

8. Заботьтесь о своем теле.

Как говорится, здоровье — это богатство, а иметь крепкое здоровье абсолютно бесценно. Подарите себе физическое здоровье. Регулярно занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей, избегайте обезвоживания и высыпайтесь. Теперь я знаю, что это легче сказать, чем сделать, особенно в последней части высказывания, но приложите все усилия, и это вернется прямо к вам. Помните, что вы едите и как вы относитесь к своему телу, это поможет в долгосрочной перспективе, даже если вам кажется, что вы не видите никакого прогресса.

Регулярно занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей, пейте достаточно воды и высыпайтесь (Источник изображения: Shutterstock)

9. Займитесь хобби.

Хобби, которыми мы увлечены, являются важной частью того, кто мы есть и кем мы хотим стать. Наличие хобби, даже если у вас его никогда не было, может быть отличной идеей, чтобы начать оставаться наедине с собой и наслаждаться тем, что вас волнует. Для многих людей настоящим испытанием является найти время для хобби, и у меня есть для вас короткий вопрос в ответ — почему вы не находите для этого времени? Спросите себя, почему это важно и почему вам нравится это делать. В большинстве случаев настоящий ответ находится прямо перед вашими глазами.