Как любить себя: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога
Люблю и точка: как полюбить себя безусловно
Больше всего мы любим любить. Мы всего лишь люди, и какими бы мы ни были, нам нравится жить в гармонии и спокойствии. И любовь сполна дает нам эти ощущения. Мы любим любить больше, чем ненавидеть, раздражаться и презирать. Нам не нравится наказывать и обижаться, нас тяготит деструктивизм. Мы хотим жить в любви как в райском саду. Но всегда ли у нас это получается? Окей, мы окружаем себя людьми, которые нас не сбивают, которыми мы восхищаемся и живем с ними в одном потоке. С людьми все понятно. Их, окружающих, на самом деле любить несложно. А что делать с любовью к себе? Так ли просто любить себя? Всегда. Безусловно.
Катя Медушевская
Когда тебе говорят «полюби себя», ты растерянно пожимаешь плечами, мол, а что в этом такого? Неужели об этом надо еще говорить? Неужели кто-то хочет этому научиться? Ведь это же элементарно. Любить себя – это как утренний кофе: ты просто просыпаешься и знаешь, что через пять минут твою кухню наполнит теплый кофейный аромат.
Тебе даже делать для этого особо ничего не надо. Нужно просто проснуться и включить кофемашину. Так же и с любовью к себе – нужно только проснуться, потянуться и улыбнуться этому дню. Для этого не надо придумывать мастер-класс и организовывать курсы, любовь в себе – это встроенная опция, мы с ней родились, этот пакет шел с нами по умолчанию. Так, скорее всего, подумаешь ты. Но не все так просто.
Ты любишь себя пламенно, когда у тебя что-то получается. Ты упиваешься этой любовью, она наполняет тебя и разливается по тебе внутренним свечением. Ты любишь себя, когда ты собой довольна: когда подписала важный контракт, когда решила сложный вопрос, когда похудела, когда подняла важную тему и наконец-то поговорила со своим мужчиной. Ты любишь себя, когда тебя наполняет дофамин. Ты довольна собой. Но разве это любовь?
Любовь безусловна. Ей не важны факторы и требования. Она живет вне мерил и категорий.
Любовь – это легкий ощутимый эфир, который наполняет нас. Но она существует сама по себе.
Ты не можешь сказать «а теперь люби его!». Любви нельзя научить, ее нельзя описать, ее нельзя в одночасье прекратить или же, наоборот, развить. Ее можно только чувствовать. Не мешая ей, на цыпочках, аккуратно наблюдая за ней, тихонько лечь на спину, как на зеркальную гладь лесного озера, и довериться ей. Любовь можно только чувствовать.
Ты можешь научиться любить себя безусловно. Для этого нужно время и наблюдения. Например, пронаблюдай за собой: как ты ведешь себя, когда собой недовольна, когда проваливаешь важные переговоры, когда ссоришься с подругой? Что ты мысленно говоришь себе, как называешь, какие твои действия по отношению к себе? Мы почему-то уверены, что твои проявления сейчас нельзя назвать нежными. Но ведь это тоже ты! Это та же ты, которая месяц назад принимала поздравления, которой восхищались и которую ставили в пример, которой признавались в любви и которую носили на руках. Это же та же ты – тот же человек! Так куда подевалась твоя любовь к себе? Она ждет благоприятных условий?
Чтобы научиться любить себя, для начала найди в себе внутреннего ребенка.
Это несложно, вспомни себя маленькую. Какая ты была смешная, в этом желтом платьице, со сбитыми коленками, как ты мечтала о кукле с шелковистыми волосами и о теплом щенке с шершавыми язычком, как ты думала, что мороженое придумали эльфы, и именно его они едят на завтра и на ужин.
Вспомни себя маленькой и мысленно усади эту малышку у себя внутри. Эта смешливая задорная мечтательная девочка теперь живет у тебя внутри. И это не просто девочка – это ты, эта малышка – ты.
Неужели ты когда-нибудь решишься обидеть ее, назвать теми жесткими словами, которые периодически срываются с твоих губ в свой адрес? Помни, что твои слова принимает эта девочка, малышка с мороженым в руке, которая все еще надеется вырасти принцессой и уверена, что в ее доме когда-нибудь появится щенок. Не обижай ее. Балуй ее. Поддерживай ее. Всегда помни о ней. С этого важного принятия и начнется твоя безусловная любовь к себе. Теперь, когда тебе вдруг захочется обругать себя, ты скажешь себе cancel, потому что тебя может услышать эта девочка.
Любовь к себе исключает доказательность. Тебе не надо делать что-то вопреки, чтобы доказать кому-то или тем более себе, что ты достойна. Ты достойна всегда – это главное правило безусловной любви к себе.
Даже когда у тебя что-то не получается, если складывается все не так, как ты ожидала, ты достойна любви к себе. И да, она не существует в режиме ожидания: мол, когда я с этим справлюсь, побалую себя. Нет, она живет вне процесса и вне времени, она с тобой всегда.
Любовь к себе – это и твой страх, и твои тревоги, неудачи и ошибки. Потому что это все ты тоже. Это твой опыт и твои уроки. Принимай свои ошибки с благодарностью, отмечай, что они изменяет в тебе, чему учат. Помни, что ты, как стержень, вокруг тебя все крутится, но ты внутренняя остаешься прежней. И изменить тебя может только твое личное желание перемен.
Любовь к себе – это забота. Забота – это самое точное проявление любви к себе. Это тот случай, когда ты можешь ее почувствовать. Ты можешь ощутить тот невесомый эфир, который наполняет тебя, заботясь о себе.
Вспомни все действия, который доставляют тебе неподдельную радость. Ты любишь кататься на коньках и на велосипеде, любишь выходить к озеру на пикник и читать там книги, любишь листать старые модные журналы, сидя на полу, окруженная свечами. Устраивай себе праздники почаще, это же совсем несложно. Готовь себе завтрак с любовью, перед утренним душем втирай в тело кокосовое масло, по средам делай маски для лица, а по четвергам – для волос. Одевай себя в то, что тебе нравится, а не в то, что сейчас модно.
Любовь к себе – безусловна. Наконец-то тебе не нужно ни к кому прислушиваться, чтобы ощутить ее. Потому что суть ее – эгоистична. Стань эгоисткой – полюби себя. Ты прекрасна!
10 советов, как любить себя больше в 2023 году
Концепция любви к себе не новая, но ее актуальность трудно отрицать. Рассказываем о 10 способах, которые помогут полюбить себя еще больше в 2023 году
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм.
Подписывайтесь!
Способ № 1: узнайте себя лучше
Насколько хорошо мы действительно себя знаем? Точно ли мы чувствуем, что любим, что делает нас счастливыми и чего хотим от жизни? Невозможно полюбить себя без этих знаний. Настоящая любовь начинается с честности по отношению к себе. Начните знакомиться с собой, не преуменьшая и не оправдываясь, а полностью принимая себя.Способ № 2: поговорите с собой как с ребенком
Как пишет Майкл Сингер в книге «Душа освобожденная»: «Нет ничего важнее для истинного роста, чем осознание того, что вы — не голос разума, а тот, кто его слышит». Другими словами, вы можете изменить то, как видите себя, изменив свой внутренний диалог.
Чтобы говорить с собой добрее и оптимистичнее, попробуйте говорить с собой как с ребенком. Мы часто более снисходительны и сострадательны к детям. Как вариант, можно носить детскую фотографию с собой в кошельке или положить ее там, где любовь к себе нужна вам больше всего, например в ванной (если негативный разговор с самим собой возникает, когда вы смотрите в зеркало) или на рабочем столе (если вы склонны к самокритике в работе).
Способ № 3: простите себя
Распространенная неудача в попытках полюбить себя — бесконечно возвращаться к тому, что мы делали в прошлом. И не важно, был ли это неловкий момент в прошлом, который преследует вас по сей день, или серьезная ошибка, которой вы до сих пор позволяете определять себя. Если вы постоянно вспоминаете те неудачи, то, скорее всего, вы держитесь за доказательства того, что вас не любят. Вместо этого посмотрите, как вы изменились после прошлых ошибок. Поймите, как даже самые худшие моменты сделали вас сильнее, добрее и лучше.
Способ № 4: относитесь к себе так, как вы относитесь к близким людям
Это звучит банально, но в действительности самые важные отношения в жизни — это отношения с самим собой. Так почему бы вам не развивать эти отношения, как со своим лучшим другом, мамой или другим человеком? Проявляйте любовь к себе на понятном вам языке любви. Составьте список того, как вы относитесь к людям, которых любите. Например, вы удивляете их, делаете им комплименты или желаете спокойной ночи перед сном? Как бы вы ни относились к людям, которых любите, вы должны относиться так же и к себе. Доверяйте себе, регулярно балуйте себя, смотрите в зеркало и желайте спокойной ночи перед сном. Мы все отдаем любовь определенным образом, а любовь к себе ничем не отличается.Способ № 5: научитесь говорить «нет»
Когда вы говорите «нет», то выстраиваете границы, за которые другим не дозволено проходить.
Так вы даете понять остальным, что заслуживаете уважения и ставите свои нужды выше их нужд. Каждый раз, когда вы говорите «да», но на самом деле хотите сказать «нет», вы ставите мнение и потребности других выше своих собственных, что дает еще больше доказательств того, что вы не в приоритете у самого себя.Способ № 6: следите за питанием
Какими бы ни были ваши отношения с едой в настоящее время, еда, которую вы едите, должна быть проявлением любви к себе. Еда служит информацией, которая говорит нашему телу, что делать. Идея в том, чтобы любить и питать свое тело так, чтобы чувствовать себя лучше. В конце концов, здоровье — самый потрясающий подарок, который вы когда-либо могли подарить себе. С учетом сказанного, удовольствие также является питательным веществом, поэтому побалуйте себя любимой едой без чувства вины, стыда или лишений.Способ № 7: отпишитесь от токсичных ресурсов и людей
Точно так же, как ваше тело плохо себя чувствует после употребления нездоровой пищи, существует такая вещь, как нездоровая пища для мозга, которая заставляет ваш разум (и тело) чувствовать себя плохо.
Сериалы, которые вы смотрите, подкасты, которые вы слушаете, и книги, которые вы читаете, питают вас. Убедитесь, что выбираете наиболее правильные варианты: выключите новости, перестаньте смотреть телевизор, который кажется пустой тратой времени, и читайте книги, которые вас вдохновляют. Это также относится к ленте в Инстаграме: отмените подписку на тех, кто вас не радует. Будьте более осознанными и разборчивыми в том, что потребляете.Способ № 8: не запрещайте себе развлекаться
Когда вы в последний раз делали что-нибудь просто для развлечения? Если найти ответ на этот вопрос трудно, значит, ваша очень напряженная взрослая жизнь, вероятно, взяла верх. Отсутствие любви к себе может быть вызвано тем, что вы слишком серьезно относитесь к жизни. Добавьте в свою жизнь развлечения: включите музыку и потанцуйте, займитесь творчеством, например, вспомните детские раскраски или сходите в тренажерный зал на групповую тренировку.
Способ № 9: держите обещания
Люди часто думают, что, похудев, найдя отличную работу или установив прочные отношения, они выздоровеют или почувствуют себя счастливыми. Но любовь к себе не является чем-то условным. Этот навык приобретается с практикой. Сдерживать обещания, данные самому себе, — значит доверять своему слову. Выполнение обещаний укрепляет уверенность в себе.Способ № 10: станьте собой
Мы тратим так много времени, пытаясь быть принятыми другими людьми, и иногда перестаем уделять первостепенное внимание нашему истинному «я». Многие из нас до сих пор придерживаются схемы: если нас любят другие, мы будем любить себя, поэтому мы пытаемся приспособиться или ищем признания. Но мы любим себя только тогда, когда наши действия соответствуют тому, кем мы являемся на самом деле.
Выясните, что заставляет васчувствовать себя живыми, а затем делайте это чаще. Каждая цель, намерение и распорядок дня должны способствовать тому, чтобы вы становились теми, кем вы являетесь на самом деле.
Любовь к себе: главные правила здорового эгоизма Читать
Реальная любовь: самые красивые истории любви в инстаграме Читать
Тест: какой досуг подойдет именно вам Читать
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine
Как любить себя — Как практиковать любовь к себе
Жизнь может быть тяжелой. Быть строгим к себе может сделать это еще тяжелее.
Хотя многие из нас преуспели в том, чтобы быть самыми суровыми критиками самих себя, любить, принимать и принимать себя — недостатки и все такое — это ключ к более счастливой и здоровой жизни.
«Любить себя — это глагол, а не существительное. Думайте о любви к себе как о компасе, который направляет поведение и действия к себе и к тому, что вам нужно в каждый изменяющийся момент и ситуацию», — сказала СЕГОДНЯ д-р Сабрина Романофф, лицензированный психолог из Нью-Йорка.
Поскольку любовь к себе включает в себя «принятие личных недостатков и стремление к личному росту на протяжении всей жизни», Эмили Симонян, LMFT и глава клинического обучения в Thriveworks, общенациональной компании по охране психического здоровья, говорит, что это может быть более уместно назвать состраданием к себе. или самобаланс.
Как бы вы это ни называли, по-настоящему любить себя нелегко, потому что, как говорит Романофф, многие люди закрывают свои эмоции, уязвимость и поведение, чтобы оградить себя от боли. «Легче смотреть на себя со стороны, глядя внутрь, с точки зрения того, что другие могут думать о вас и как вы считаете свою ценность, исходя из того, что вы предоставляете другим, и их реакции на вас», — сказала она, отметив, что существует изменение точки зрения, когда человек начинает ставить внутренние потребности выше потребностей других.
Тем не менее, любовь к себе полностью и с состраданием находится в пределах досягаемости — и невероятно важна для вашего эмоционального и психического здоровья.
Любовь к себе «одновременно не позволяет вам быть слишком строгим к себе, а также побуждает к самосовершенствованию», — сказал Симонян. «Отсутствие любви к себе в целом приводит к резкому взгляду на себя, вызывая мысли и чувства, такие как вина или неодобрение, которые могут способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия».
В конечном счете, любовь, которую вы испытываете к себе, проявляется и в других. «Аксиома любви к себе заключается в том, что вам нужно обеспечить себя, прежде чем вы сможете любить других — точно так же, как старое клише о том, чтобы сначала надеть собственную подушку безопасности, прежде чем помогать другим», — сказал Романофф.
Независимо от того, где вы находитесь в себе -любовное путешествие, всегда есть место для совершенствования.
Хотите ли вы быть счастливее сами по себе, стать лучшим другом или партнером или просто перестать быть таким строгим к себе, вот одобренные экспертами стратегии о том, как полюбить себя — по-настоящему
Легче сказать, чем сделать, мы знаем. Но это один из самых больших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество своей жизни.
«Если в вашем внутреннем диалоге преобладает громкий критический голос, вам будет трудно любить и принимать себя настолько полно, насколько это возможно», — Дэвид Клоу, LMFT, основатель консультационного центра Skylight в Чикаго и автор книги «Вдохновение для Усталый терапевт: практический клинический компаньон», — рассказал СЕГОДНЯ. «Вместо того, чтобы осуждать или ругать себя за то, что вы человек, если вы разовьете практику мягкого отношения к своим мыслям и чувствам, тогда вы сможете быть добрее и мягче с другими».
Если всплывают негативные мысли о себе, постарайтесь отделить правду от вымысла.
Начните с записи трех вещей, которые противодействуют критическому мышлению, чтобы подавить его раз и навсегда.
«Когда в наших головах возникают критические голоса, мы можем просто наблюдать за ними и через осознанность начинаем различать и дистанцироваться от этих мыслей, а не пытаться оттолкнуть их», — сказал СЕГОДНЯ Блессинг Ученду, LCSW, владелец Freshwater Counseling & Consulting. .
Приглашайте себя на свидания«Мы любим себя, формируя отношения с самими собой», — сказал Ученду. Знакомясь с кем-то романтически или платонически, мы принимаем во внимание их чувства и следим за тем, чтобы «то, что важно для них, имело значение и для нас». Однако мы не проявляем такой же любезности к себе.
Ученду рекомендует выкраивать время, чтобы заниматься тем, что приносит нам радость, и оберегать это время, как если бы мы встречались с другим человеком. «Для тех, кто не получал достаточной эмоциональной поддержки во время взросления, этот процесс может включать в себя перевоспитание своего внутреннего ребенка», — сказала она.
«Речь идет просто о внимании и почитании более молодых, более эмоциональных частей нас самих, которые не были замечены, когда мы были молоды, и теперь, когда мы стали взрослыми, у нас есть возможность дать то, чего мы не получили».
Похожие: Идеи для веселых свиданий (даже если вы летите в одиночку)
Притормозите чтобы отдохнуть и набраться сил. Ученду предлагает рассматривать себя как «человека, а не просто как человека, который делает». себе», — сказала она. Выделите время для более медленного темпа, делая перерывы на обед, развивая хобби и мечтая.0003 Луис Альварес / Getty Images Практикуйте благодарность Благодарность может творить чудеса. «Не забывайте переключать ресурсы внимания со всего, чего вам не хватает или чем вы не являетесь, на все, что вы умеете делать и в чем разбираетесь», — сказал Романофф. «Влюбитесь в жизнь, которую вы создали для себя, и в человека, над созданием которого вы так много работали».
Более того, исследователи обнаружили, что принятие благодарности также может повлиять на ваше физическое здоровье. «Клинические испытания показывают, что практика благодарности может иметь драматические и длительные последствия в жизни человека», — сказал ранее СЕГОДНЯ Роберт А. Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе. «Это может снизить кровяное давление, улучшить иммунную функцию и способствовать более эффективному сну».
Попробуйте диалектическое мышлениеПо словам Симоняна, диалектическое мышление — это «видение вещей с разных точек зрения, чтобы улучшить чувство психологического равновесия».
На самом деле все дело в словах. у вас есть две противоположные мысли или чувства. Некоторые примеры: «Мне не всегда нравится, как выглядит мое тело и . Я знаю, что могу принять себя таким, какой я есть» или «Мой сын борется в школе и , что не это значит, что я плохой родитель».
«Эта практика поможет вам отойти от идеи, что есть только одна истина, и вместо этого принять, что есть много субъективных истин», — сказал Симонян.
Со временем это создаст глубокое чувство самопринятия.
Хотя вы всегда можете обратиться за советом к друзьям и родственникам, терапевты являются нейтральной стороной, поддерживающей вас. Вы даже можете услышать слова психотерапевта более отчетливо, учитывая профессиональный характер ваших отношений.
«Люди часто не осознают, до какой степени они усвоили критику и как это приводит к укоренившейся уверенности в себе и автоматическим мыслям о клевете. Терапевты могут вывести эти запрограммированные и часто бессознательные убеждения на поверхность», — сказала она.
Связанный: Как найти подходящего вам терапевта
Прекратите идеализировать других пьедестал. Простое решение: ограничить или запретить использование социальных сетей. «Помните, что социальные сети — это экстремальная версия проекта публичного персоны или людей в масках, но они представляют собой лишь часть вызовов, проблем и трудностей, которые окрашивают жизнь людей», — сказал Романофф.
В собственной жизни легче сосредоточиться на плохом, чем праздновать хорошее. Как правило, Романофф говорил, что вы не должны позволять своим проблемам определять вас. «Скорее, оценки этих проблем и того, как они решаются, являются ключом к любви к себе и общему функционированию».
Живите так, как будто вы любите себя каждый день задний карман. «Если вы ежедневно совершаете один акт сострадания к себе, результаты со временем будут значительными», — сказала она. Для этого она рекомендует спросить себя, как вы обычно проявляете любовь к другим: «Например, с помощью позитивных слов? Затем примените это к себе. Может быть, это означает писать себе короткие позитивные заметки каждый день». Пока вы этим занимаетесь, Симонян рекомендует сосредоточиться на том, чтобы давать то, что вы действительно хотите или в чем нуждаетесь, «потому что мы очень часто лишаем себя этих вещей из чувства вины или из-за жесткого мышления». Например, позвольте себе насладиться десертом без чувства вины или попросите других о помощи, не беспокоясь о том, что вы обуза.
Установление границ — один из самых ценных актов заботы о себе, но это индивидуально.
«Границы могут выглядеть как сохранение некоторой дистанции между вами и членом семьи, который является токсичным, и не позволяйте себе испытывать чувство вины, проводя с ним время. Границы также могут подразумевать четкое понимание своих ограничений и отказ от чрезмерной ответственности как способа выражения любви к себе», — сказал Ученду. «Тогда это довольно революционно, когда из любви к себе кто-то может сказать «нет» на просьбу, чтобы удовлетворить свою потребность в отдыхе», — сказала она9.0003 Сантьяго Иньигес / EyeEm
Будьте собой там, где вы есть Помните: вы есть только один, поэтому важно принять себя в своем нынешнем состоянии и не зацикливаться на своих недостатках. «Если вы способны любить и принимать себя, во всей вашей человечности, непоследовательности и неловкости, то вы более способны любить и принимать других.
Может быть трудно по-настоящему принять других, когда мы осуждаем и критикуем себя», — сказал Клоу.
Любовь к себе — это подсознательная мысль еще до того, как она станет чувством, а чувства управляют поведением. По этой причине Симониан рекомендует ограничивать мысли, которые не способствуют благодати, принятию или личностному росту. «Сначала вы должны осознать ограничивающие мысли, которые обычно сравнительны, критичны или апатичны по отношению к себе», — сказала она. Как только вы узнаете об этих типах мыслей, Симонян призывает людей найти доказательства, опровергающие их обоснованность. Некоторые примеры измененного языка включают: «Я получил отзывы о том, что я хорош в рабочих презентациях» против «Я не очень хорош в рабочих презентациях».
Назовите свои эмоции Считайте это следствием приведенного выше эмпирического правила. «Признайте и подтвердите свои эмоции, даже неудобные или неприятные», — сказал Романофф. «Каждая из ваших эмоциональных реакций действительна и выполняет важную функцию, предупреждая вас о том, что необходимо».
По словам Романофф, внимательность и самопринятие идут рука об руку. если это всего четыре минуты в день. Попробуйте такие приложения, как Simple Habit или Headspace, которые могут помочь привлечь вас к ответственности и сделать медитацию частью вашей повседневной жизни.0003
Как сначала полюбить себя, не чувствуя себя виноватым
Любовь к себе — это понимание и забота о собственных потребностях, желаниях и желаниях. Речь не идет о том, чтобы быть эгоцентричным и делать что-то для личной выгоды за счет других. Речь идет о том, чтобы найти время и позаботиться о том, чтобы пополнить свои внутренние ресурсы и освежить энергию своего ума.
Вы знаете, что нам советуют сотрудники авиакомпаний при взлете: «Если в кабине разрежется давление, кислородные маски выпадут из зоны над головой. Пожалуйста, наденьте маску на свой рот и нос, прежде чем помогать другим».
Они предупреждают вас, что если вы не наденете маску в первую очередь, вы, скорее всего, потеряете сознание в течение нескольких секунд и никому не поможете.
Еще одно интересное открытие науки: если вы не можете любить себя, вам будет трудно любить других. Любовь начинается с тебя. Прежде всего люби себя, потому что река, которая умирает, убивает всю свою рыбу.
«Если ты любишь себя, ты любишь всех остальных, как самого себя. Пока вы любите другого человека меньше, чем себя, вам не удастся полюбить себя».
– Мейстер Экхарт, Искусство любить , Эрик Фромм
Как любить себя без чувства вины?
Цель любви к себе — любить себя так же сильно, как своего лучшего друга. Любовь к себе — это просто отношение к себе с таким же состраданием и добротой, какое вы проявляете к любимому человеку, когда он совершает ошибку.
Исследования показывают, что любовь к себе может помочь улучшить сон, диетические привычки и справиться со стрессом. Эксперты говорят, что чем больше вы любите себя, тем выше ваша самооценка, романтические способности и шансы на выживание.
Людям, которые любят себя, легко завести здоровые привычки, например, ежедневно заниматься спортом и налаживать значимые социальные связи.
Любовь к себе также укрепляет вашу устойчивость и облегчает преодоление трудностей.
Повторим: вам не обязательно быть нарциссом, чтобы любить себя. Вам нужно только преодолеть свой стыд, чтобы научиться любить себя.
И это легко сделать, если вы выполните следующие шаги:
1. Проявите безусловное самопринятие
Самопринятие означает полное удовлетворение собой в настоящем. Это безусловный акт. Мы не приписываем нашим недостаткам или слабостям никаких характеристик, чтобы принять себя всем сердцем.
Самопринятие — это согласие с собой ценить, принимать и поддерживать себя таким, какой он есть. Мы выбираем принимать и одобрять все части себя, включая отрицательные, а не только положительные.
Позитивное мышление
Пожалуйста, включите JavaScript
Большинство из нас считают себя условно приемлемыми, часто из-за наших критически настроенных родителей.
Мы вырастаем, рассматривая многие аспекты самих себя неблагоприятно и усваивая их как ложные убеждения в себе негативного или неудачливого человека. Это предрасполагает нас к самокритике, которая усиливается с возрастом.
Самопринятие — это осознание того, что у нас, как у людей, есть как сильные, так и слабые стороны. Мы не родились богами. Итак, мы делаем много ошибок — маленьких, больших и огромных. Мы часто делаем в жизни вещи, которыми не гордимся. В какой-то момент нашей жизни мы все спотыкаемся и терпим неудачу.
Безусловное принятие этой универсальной истины — ваш первый шаг. Практика осознанности может помочь сформировать наше отношение к самопринятию.
2. Уменьшение и устранение перфекционизма
Перфекционизм – это непреодолимое желание быть или казаться безупречным. Это стиль личности, отмеченный озабоченностью стремлением к безупречности в своем проекте, при этом он критически оценивает себя и беспокоится о мнении других людей о них.
Исследования показывают, что в основе перфекционизма лежат страх и неуверенность. Перфекционисты часто боятся отказаться от своей дотошности, поскольку думают, что это навредит их работе и репутации.
Перфекционизм — это обреченный на провал способ ориентироваться в хитросплетениях жизни. Ошибки являются неотъемлемой частью роста, обучения и человеческого бытия. Но перфекционистское отношение затрудняет признание и признание ошибок.
Эксперты связывают перфекционизм со множеством клинических проблем, включая депрессию и тревогу (даже у детей), членовредительство, социальное тревожное расстройство и агорафобию, обсессивно-компульсивное расстройство, расстройства пищевого поведения, посттравматическое стрессовое расстройство, синдром хронической усталости, бессонница, хронические головные боли и даже самоубийство.
В конечном счете, бессмысленно пытаться стать идеальным человеком или превратить нашу работу в совершенные произведения искусства. Перфекционизм никогда не бывает успешным .
Это подводит нас, потому что никогда не заканчивается. Это не позволяет нам наслаждаться свершением наших достижений. Перфекционизм может даже привести к привычке откладывать дела на потом.
Итак, отпусти перфекционизм . Скажите себе: «Прекрати» и переходите к следующему важному делу.
3. Всегда помните о сострадании к себе
Сострадание к себе означает — быть заботливым и понимающим по отношению к себе, не осуждать, не критиковать и не наказывать себя, не прятаться и не размышлять о сложных эмоциях.
Итак, открой свое сердце и позволь себе быть добрым к себе самому себе . Относитесь к себе с добротой, сочувствием и состраданием. Самосострадание — это проявление доброты к себе перед лицом трудных ситуаций и личных неудач.
У самосострадательных людей больше счастья, оптимизма, удовлетворения в жизни. Они также выше по эмоциональному интеллекту, мудрости и устойчивости.
Итак, вместо того, чтобы быть одним из тех, кто критикует себя, будьте среди тех, кто добр к себе.
4. Перестаньте сравнивать себя с другими
Пожалуйста, перестаньте сравнивать себя с другими — их образом жизни, их имуществом, их друзьями и отношениями, их социальным влиянием, их образованием и положением, их качествами и их удачей.
Сравнения вызывают обиду на себя и других и делают вас несчастными. Это самый быстрый способ почувствовать себя менее счастливым и менее любимым.
Живите в соответствии со своими целями и правилами . Перестаньте быть чувствительными к критике других людей, поскольку они могут сравнивать себя, чтобы сформировать свое негативное мнение.
Как сказал Тед Рузвельт, «Сравнение — вор радости».
Когда все остальные делают то, что, по их мнению, сделает их счастливыми, легко соскользнуть на те же старые шаблоны, когда вы постоянно сравниваете себя с другими и свою жизнь с их. Правда в том, что люди разные, и то, что вы чаще всего видите, это их самые счастливые личности.
Итак, если вы хотите быть счастливее и больше любить себя, перестаньте сравнивать себя с другими.
Когда вы интенсивно сосредотачиваетесь на себе, вы открываете множество возможностей для счастья.
Как говорить с собой с любовью?
Не попадайтесь в эту ловушку, говоря себе, что если вы не любите себя, то кто еще полюбит. Потому что когда-нибудь вы поймете, что можете любить других, лишая себя этого. Хуже того, вы можете начать верить, что, поскольку вы не любите себя, возможно, никто в мире не сможет вас полюбить.
Вместо этого вы могли бы сказать себе несколько вещей, чтобы заявить о любви к себе:
- «Я всего лишь человек. Люди совершают ошибки. Все нормально.»
- «Я уже пытался придать ему разумную форму. Я не должен пытаться усовершенствовать это сейчас».
- «Я забочусь о себе. Это не эгоизм, потому что я забочусь и о других».
- «Любить меня справедливо, так как это помогает мне сопереживать и лучше сближаться с моим партнером».
- «Я могу сидеть со своим эмоциональным я в любви и заботе, как я бы сделал со своим лучшим другом».
Вы можете установить одно из этих сообщений в качестве напоминаний на своем смартфоне, чтобы они звонили вам в разное время дня.
Почему ты не любишь себя?
Любовь к себе часто кажется трудной из-за глубоко укоренившегося чувства стыда, происходящего из страха, что любовь к себе может позволить другим судить о них как о эгоистичных или нарциссических.
Давайте посмотрим, как он мог развиваться. Вероятно, вы перестали любить себя, когда кто-то сказал вам, что любовь к себе эгоистична. Вы возражали против этого. Но даже тогда оно проникло глубоко в ваше бессознательное. С этого момента вы начали свой путь по жизни, полагая, что любить себя неправильно.
- Во-первых, ты чувствовал себя немного виноватым из-за того, что любишь себя.
- Твоя вина переросла в ядовитый стыд.
- Вы перестали считать себя другом.
- Ты не мог простить своих ошибок.
- Вы начали обвинять и критиковать себя.
- Вы даже потеряли большую часть сочувствия к себе.
- Начал жестко осуждать себя и зацикливаться на своих ошибках.
- Потом пошли самобичевание и самонаказания.
Где-то вы даже перешли черту. Ты не спал 48 часов подряд. Ты заставил себя обходиться без еды два дня. Все, что было в твоей жизни веселым, ты от всего этого оторвался.
Помните, все началось с чувства вины — осознанной эмоции, включающей негативную самооценку и чувство бедствия и неудачи.
Это может быть не ты. Это может быть кто-то, кого вы знаете, кто проходит через это. И не знаешь, как помочь. Трагедия нашего времени, что многие из нас не знают, как помочь тем, кто разлюбил себя.
Возможно, это тоже ирония судьбы. Мы можем помочь залатать двух разных людей, но мы не можем показать им, как залатать самих себя. Опять же, это из-за той же вины, которую мы носим в своем уме, — катастрофического мифа о том, что любовь к себе — это эгоистичная любовь.
Почему нужно любить себя в первую очередь?
Мы должны любить себя в первую очередь, потому что это улучшает наши отношения с другими. Согласно исследованиям, те, кто испытывал большее сострадание к себе, сообщали о более высоком уровне удовлетворенности своими отношениями.
В своем исследовании 2006 года психологи Мюррей, Холмс и Коллинз обнаружили, что те, кто не уважает себя, также гневно и враждебно реагируют на своих партнеров. Два других исследования (здесь и здесь) показали, что люди, критикующие себя, не так сильно доверяют своим партнерам . Эти люди также испытывали неудовлетворенность в своих отношениях и испытывали трудности с близкими отношениями.
В 2014 году психологи Техасского университета Нефф и Беретвас убедили 104 пары принять участие в онлайн-опросе. За это им пообещали по два бесплатных билета в кино. В ходе опроса они прошли тест на многие вещи, такие как самосострадание, самооценка, контроль, автономия, вербальная агрессия, удовлетворенность отношениями.
Всего было около 170 вопросов. Я знаю, что творится у тебя в голове — — это огромная цена за два билета в кино.
Но результаты, которые Нефф и Беретвас получили после анализа данных ответов этих пар, были обнадеживающими.
Те, кто чувствовал больше сострадания к себе, были более удовлетворены своими отношениями. Они больше заботились о своих партнерах и поддерживали их. Эти люди не пытались так сильно контролировать своих партнеров и давали им больше пространства. Они также проявляли меньше словесной враждебности по отношению к ним.
Одним словом, в их отношениях было больше позитива.
Так что, если вы хотите больше романтики и безопасности в своих отношениях, убедитесь, что вы тоже добрее к себе.
Заключительные слова
Бьюсь об заклад, это случалось с вами, когда вы в течение дня чувствуете себя сварливым, но не можете точно определить, как вы к этому пришли. Иногда вы могли дойти до того, что стали грубы со своим партнером не по его вине.
И они задавались вопросом, часто вслух, что с тобой не так.
Ваши чувства должны подсказать вам, что правильно, а что неправильно в вашей жизни.
Не игнорируйте того человека, который не покидает вас, куда бы вы ни пошли. Вы могли бы держать себя подальше от самой большой любви, на которую вы когда-либо могли претендовать.
Любите человека, которым вы являетесь, себя, без всякого чувства вины.
Книга для чтения : В своей блестящей книге «Дары несовершенства» Брене Браун подчеркивает, что важнее всех других составляющих эмоционально здоровой жизни важно любить себя.
✶ Прочтите наш пост о том, как стать счастливым за один день, используя подлинные научные стратегии.
• • •
Знаете ли вы, что «следовать своей страсти» — это НЕ мост, ведущий к тому, чего вы хотите?
Любопытство приносит больший успех. Узнайте больше о том, как любопытство способствует успеху.
• • •
Автор биографии: Написал и рецензировал Сандип Рой — врач, писатель-психолог, исследователь счастья. Основатель и главный редактор блога The Happiness Blog. Пишет научно-популярные статьи о счастье, позитивной психологии и смежных темах.
• Мы Проект счастья .
√ Если вам понравилось, поделитесь на Facebook, Twitter или LinkedIn.
- Автор
- Последние сообщения
Сандип Рой
Основатель и руководитель блога The Happiness Blog
Доктор Сандип Рой — врач и писатель-психолог, специализирующийся на психическом благополучии, позитивная психология, нарциссизм и стоицизм.