Как любить себя и быть уверенной в себе: 25 психологических книг о любви к себе

Как полюбить себя и стать увереннее

Содержание статьи

Любить себя что это значит

Любовь к себе также важна, как и любовь к другим людям. Любить себя – это значит принимать себя такой, какая есть на самом деле: принимать свою внешность, характер, мировоззрение, иметь собственное мнение, верить в себя, не зависеть от оценок окружающих и не соглашаться с тем, с чем не хочется соглашаться. Понимать, что вы – уникальная личность и именно в этом заключается ваша ценность. Как полюбить себя и почему это важно?

Психолог Евгений Лотос

• НЕ обычная психология
• Канал для тех, кто стремится к счастью
• Разбираемся со своим внутренним “Я” через интегральный подход
• Исцеляем душу

Подписаться

Подписывайтесь на Telegram-канал
“Евгения Лотоса”

Важно любить себя потому, что вы получаете взамен столько, сколько отдаете. От того, насколько вы цените и любите себя, будет зависеть и то, насколько вас любят и ценят окружающие вас люди.

Любить себя не означает ставить себя выше всех и не считаться с другими людьми. Любовь к родным и друзьям прекрасно сочетается с любовью к себе. Любовь к себе – это не эгоизм, а принятие себя. 

Это утверждение своей собственной жизни, своего счастья, развития, свободы, основанное на способности любить, то есть на заботе, уважении, ответственности и знании.

Э. Фромм

Любить себя – это значит уделять себе, своему развитию, отдыху достаточно времени, заниматься любимым делом, не стараться угождать всем, а делать то, от чего получаете удовольствие и положительные эмоции.

Человек, который себя любит, живет в гармонии с собой и окружающими. От него исходит тепло, и он питает других людей мощной энергией.

Если индивид способен на плодотворную любовь, он любит также и себя. Если он способен любить только других, он не способен любить вообще

э. Фромм

Признаки низкой самооценки

Человек с заниженной самооценкой сильнее страдает в случае жизненных неудач. Но любая проблема всегда временная, главное, ее надо своевременно решить. 

О низкой самооценке свидетельствуют следующие признаки:

• Нерешительность;
• Нездоровая ревность;
• Зависть к человеку, чего – то добившемуся в жизни;
• Желание угождать другим людям;
• Постоянные оправдания и желание защищаться от всего на свете;
• Неудовлетворенность своими действиями и результатами;
• Через чур сильная реакция на критику;
• Болезненная реакция на высказанное мнение о себе;
• Страх сделать что – то неправильно;
• Негативное отношение ко всему;
• Беспричинная злость на всех.
  

Основные причины неуверенности в себе

Неуверенный в себе человек постоянно сомневается в себе и своих действиях, не верит в себя, проявляет нерешительность. Чтобы побороть неуверенность, надо сначала разобраться в ее причинах.

В первую очередь, причины могут идти из  детства. Повышенный контроль со стороны родителей, чрезмерная строгость формируют в ребенке привычку сомневаться в себе. Если с самого детства окружающие люди гнобят ребенка, у него будут проблемы с социализацией в любом обществе. 

Психолог Евгений Лотос

• НЕ обычная психология
• Канал для тех, кто стремится к счастью
• Разбираемся со своим внутренним “Я” через интегральный подход
• Исцеляем душу

Подписаться

Подписывайтесь на Telegram-канал
“Евгения Лотоса”

Причиной неуверенности в себе могут стать прошлые ошибки, например, разрыв отношений с любимым человеком или увольнение с работы. Но прошлое не изменить, поэтому не надо на нем зацикливаться. Просто извлеките урок из ошибок и продолжайте жить дальше.

Все люди разные и все они разбираются в разных вещах. Поэтому не надо сравнивать себя с более успешными людьми, а надо научиться ценить себя. Выделите качества, которые есть у тех людей и которых не хватает вам и постарайтесь развить их у себя.

Чувство уверенности формируют четко обозначенные жизненные цели и желание их достичь.

Как полюбить себя и стать уверенной в себе женщиной

Уверенная в себе женщина хорошо понимает, что она из себя представляет и какие ставит перед собой цели. Она опирается на свои сильные стороны, а не зацикливается на слабых. Уверенность в себе и высокая самооценка помогают верить, что она сможет справиться с любыми жизненными проблемами.

Повысить уверенность в себе и полюбить себя помогут несколько простых советов.

Перестаньте сравнивать себя с другими. Постоянное сравнение себя с окружающими не поможет стать уверенной в себе женщиной. Каждый человек индивидуален и у каждого своя жизнь. А жизнь – это не соревнование, поэтому надо жить своей жизнью и не сомневаться в себе.

Если человек сосредоточен на неудачах – это также снижает уверенность. Не надо зацикливаться на плохом, а надо сосредоточиться на своих сильных сторонах. Негативные мысли замените на позитивные, окружите себя позитивными людьми.

Вы будете более уверены в себе, если будете заботиться о своем теле. На самооценке и самочувствии положительно сказывается правильное питание. Употребление полезных продуктов помогает стать здоровее и энергичнее, улучшает эмоциональное состояние.

Уверенность в себе повышают и регулярные физические упражнения. Они снимают стресс, отвлекают от повседневных забот, повышают уровень эндорфина.

Эндорфин в народе называют гормоном счастья, он дарит хорошее настроение. 

Повышает уверенность в себе качественный сон, а вот регулярное недосыпание негативно сказывается на эмоциональном состоянии.

Не бойтесь совершать ошибки. Ошибки совершают все и на ошибках учатся. Это бесценные уроки, которые помогут верить в себя и справляться с трудностями в будущем. 

Упражнение “Стань уверенной”

Если вы не уверены в себе, старайтесь делать вид уверенного человека. Если горбитесь – выпрямитесь. При разговоре контролируйте голос, чтобы он не дрожал. Признаком тревожности и неуверенности в себе является и то, что вы что-то теребите в руках или рисуете во время разговора.  

Переход из одного состояния в другое будет сопровождаться соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Результатом улыбки будет чувство радости. Постарайтесь улыбаться в течение 10 – 15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – и почувствуете недовольство. Приняв гневный вид, вы почувствуете гнев. Ваше лицо, жесты, голос и осанка могут вызвать любое чувство.

Психолог Евгений Лотос

• НЕ обычная психология
• Канал для тех, кто стремится к счастью
• Разбираемся со своим внутренним “Я” через интегральный подход
• Исцеляем душу

Подписаться

Подписывайтесь на Telegram-канал
“Евгения Лотоса”

Говорите себе “Я должна быть уверена в себе. И хотя пока я не уверена в себе, но я могу контролировать свой голос, мимику лица, осанку. Я все – равно стану уверенным в себе человеком”. И вы им станете.

Что помогло стать уверенной в себе

Давайте узнаем мнение некоторых людей.

Отзыв на форумеОтзыв на форумеОтзыв на форумеОтзыв на форумеОтзыв на форумеОтзыв на форумеОтзыв на форуме

Отзывов много, а так как все люди разные, то и мнения у людей разные.

Видео Как полюбить себя

Посмотрев видео, вы узнаете, как полюбить себя такой, какая вы есть на самом деле.

Как полюбить себя и стать уверенной в себе женщиной? Об этом мы сегодня и поговорили.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Психолог: любить себя – значит быть уверенным в Боге, людях и себе

В чем заключается правильная любовь к себе и чем она отличается от эгоизма, может ли христианин верить своим чувствам и ощущениям, какая самооценка является правильной и можно ли прощать самого себя. На эти темы «Правмир» побеседовал с Ириной Калёновой, психологом-консультантом при храме святых Космы и Дамиана в Шубине, соведущей христианского психологического клуба, гештальт-терапевтом, психодраматерапевтом.

– Проблема нелюбви к себе очень актуальна для многих православных. Часто верующие начинают заниматься самобичеванием и возводят это в разряд добродетели, мол, они в покаянии. И еще у многих есть страх по-настоящему полюбить себя, мол, впадешь в гордыню.

– В России вообще не умеют принимать благодарность и комплименты, нет такой культуры у людей.
Самый простой пример – это когда хвалишь в человеке изменения внешности, а он отмахивается: «Ой, да ладно», как будто и не про него речь. Или человек что-то хорошо сделал, а на комплимент начинает оправдываться: «Да это случайно, да мне помогли»…

И про благодарность. Однажды я попросила молодого человека о переносе времени встречи на более удобное для меня время и поблагодарила за то, что он позаботился обо мне, подвинул свои дела, перезвонил. А он ответил: «Я не побеспокоился, это я так…» и придумал ерунду какую-то в ответ на мою благодарность.

– Да, действительно, порой сталкиваешься с тем, что хочешь сказать человеку что-то приятное, указать на его достоинства, а он начинает их отрицать. Пожалуй, это нездоровое явление. Но есть и другая крайность: человек только и делает, что восхваляет себя. Где здесь мера? Как православному человеку отметить в себе хорошие качества и при этом не возгордиться?

– Грань эта очень тонка. Нужно быть достаточно психологически здоровым человеком, чтобы не перейти ее. Я против любых оценочных категорий. Каждому важно понимать, что он хорошо умеет делать, а что – нет, но это не делает его лучше или хуже других. Просто одним дано хорошо печь хлеб, а другому – писать музыку, а третьему – спасать попавших в беду. И если кто-то восхищается тем, что человек хорошо делает, то последнему нужно научиться правильно принимать комплименты.

Мы не говорим, плохой человек или хороший, мы говорим о действиях плохих или хороших. Если он просто признает свои достоинства и не сравнивает себя с другими, то всё нормально, а когда человек думает, что лучше других, то налицо уже гордыня.

Делать что-то лучше других и признавать это – нормально, но считать себя при этом лучше других – гордыня.

Где-то здесь проходит грань. Но, конечно, всё это очень тонко и индивидуально.

– А какая самооценка является здоровой?

– Не очень люблю слово «самооценка», так как в слове «оценка» присутствует сравнение.

– Может, тогда самоощущение?

– Самоощущение тоже немного не про то. Я обычно использую выражение «чувство собственного достоинства». Если человек чувствует себя достойным любви и имеющим право на удовлетворение своих потребностей, он себя любит. Если человек считает, что и другие люди достойны любви и имеют право на удовлетворение своих потребностей, он любит других и у него всё нормально с тем, что называют «самооценка». Обычно словосочетание «низкая самооценка» употребляют тогда, когда подразумевается, что некто сам себя не ценит. И это чаще всего проявляется в отношениях: человек позволяет себя унижать. Если он себя не уважает, то и другие его не будут уважать. Это ведь всё легко считывается.

Покажу это на примере. Недавно ко мне на консультацию приходила молодая девушка, дочь алкоголика, и жаловалась на то, что те мужчины, с которыми она встречалась, не уважали ее. Я спросила, почему она не защищает себя. В ответ услышала про жалость. Получается, что человеку себя не жалко, а других жалко. Стали разбираться. Оказалось, что ей легче признать, что она их жалеет, чем осознать, что ей страшно. Девушка боялась, что если она будет защищаться и отстаивать свои права, то ее бросят и не будут любить. Тогда я спросила девушку: а если унижать себя, потакать им, они не уйдут от тебя? Но, увы, они всё равно от нее уходили.

– Я знаю случай, когда младшая сестра управляла старшей, последняя становится безотказной. При этом младшая не ценила помощь, могла грубо с ней разговаривать, заставлять что-то делать за нее и т.д.

– Да, это другой вариант низкой самооценки. В этом случае надо выяснять, как так родители организовали их общение, что младшей позволено всё, а старшей – ничего. Чего боится старшая сестра? Скорее всего, она сидела с маленькой, и родители на нее кричали, требовали, чтобы она не обижала младшую и потакала ей во всём. И они приняли эти роли.

Старшей нужно разобраться, почему она боится ответить младшей. Наверняка она опасается, что родители ее осудят и не будут ее любить. У старшей сильно послание от родителей: «Младшую сестру обижать нельзя, кто так делает, того не любят». Она должна понять, что это неправда. На самом деле еще как можно, потому что порой они так хамят! Младшим не должно быть всё позволено.

– Так что же такое любовь к себе и чем она отличается от эгоизма?

– Эгоизм возникает тогда, когда человек ставит себя выше других, и собственная значимость для него выше значимости другого.

Бывает и здоровый эгоизм, он необходим. Когда человек любит себя, он не считает себя лучше других, он просто считает себя имеющим право на то, чтобы его любили люди и Бог.

Причем это безусловная любовь, и любящий себя человек ценит себя не за то, что он хороший и безгрешный, а просто потому, что он сейчас есть. Такой человек имеет внутреннее достоинство, осознает себя как ценность и понимает, что он уникальное создание Божье. «А тем, которые приняли Его, верующим во имя Его, дал власть быть детьми Божьими» (Ин.1:12).

– А в чем заключается нормальный разумный эгоизм?

– Когда человек садится в самолет, он всегда видит надпись: в случае экстренной ситуации кислородную маску необходимо надеть на себя, а потом уже на своего ребенка. И это понятно: если мама «отключится», маску на ребенка уже никто не наденет. И что будет с ребенком, даже если на него другие наденут маску, а мама уже не будет дышать?

Так и вообще с разумным эгоизмом: сначала позаботиться о себе, тогда будет и возможность позаботиться о ближнем. Никому не нужно неразумное самопожертвование.

– То есть получается, если человек не имеет сил и ресурсов помочь другим, он не должен через себя переступать, приносить людям какие-то жертвы? Или есть случаи, когда это необходимо?

– Если у человека нет ресурсов и, что немаловажно, необходимых навыков, то и помочь он не сможет, только будет зря волноваться, а может даже и навредить. В этом случае переступать через себя бессмысленно и жертвы будут неоправданными, а может, и вредными.

Бывают экстренные ситуации, требующие самопожертвования, когда речь идет о жизни и смерти или болезни и выздоровлении, но и в этих случаях нужна разумность. Надо четко понимать, что именно и как делать. Когда есть знания и возможности, нужно собрать свою волю в кулак и действовать, даже если придется пожертвовать чем-то для жизни и здоровья другого, и при этом не мешать профессионалам – врачам, спасателям и т.д.

Жертвовать собой, например, ради того, чтобы другой смог хорошо выпить или просто ничего не делать – глупо, это не имеет смысла.

– Сразу вспоминается Соня Мармеладова из романа Достоевского, которая жертвовала собой как раз ради того, чтобы отец смог выпить. Создается впечатление, что это оценивается писателем положительно.

– Ну да, но у нас всё-таки ценят Соню Мармеладову не за это, а за то, что она пошла с Раскольниковым до конца и практически спасла его. Что касается отца, я считаю, что в этой ситуации она была не права. Хотя для ее отца, возможно, в этой ситуации другого выхода не было.

– Но из-за такого поведения Сони у отца пробуждалась совесть. Он признавался Раскольникову, что лежал пьяненьким и удивлялся, какая у него прекрасная дочь…

– Любое созависимое поведение именно так и проявляется. В данной ситуации она проявила себя просто как созависимая дочка алкоголика. А когда она разделила путь с Раскольниковым – это уже совсем иное самопожертвование или даже выше самопожертвования: поиск пути, как спастись вместе. Не надо забывать, что у нее самой до встречи с Раскольниковым жизнь была не веселая и не праведная, она же проституткой работала.

Нужна рассудительность. Надо понимать, кому действительно необходима помощь, а кто путем манипуляций пытается тебя использовать вместо того, чтобы самому как-то решать свои проблемы. Можно все силы и время бросить на помощь другим, а потом, когда ресурсы закончатся, произойдет то, что называется выгорание, а вместе с ним придут разочарование и депрессия. А можно на регулярной основе помогать сотням, и при этом заботиться о себе, восстанавливать силы, хорошо питаться, отдыхать, радоваться жизни и т.д.

Тот, кто постоянно занят спасением других, вместо того, чтобы решать свои проблемы, обычно не любит ни себя, ни других, а просто хочет получить больше одобрения для себя или просто не умеет говорить «нет» из страха, что его не будут любить и отвернутся от него.

– Встречала такую точку зрения, что христианин вообще не должен думать о себе. Часто при этом еще и цитируют Евангелие: отвергнись себя. На мой взгляд, здесь идет речь о том, чтобы отречься от худшей части себя, иначе противоречие выходит с тем, что Бог нас любит и уважает ценность каждой личности.

– Но ведь в Евангелии призыв отвергнуться себя ради Бога. Отвергнись себя – значит положись на волю Божью, на то предназначение, которое Он дал тебе. Если отвергнуть себя совсем, то возникает вопрос – а с кем тогда будет разговаривать Бог?

Не очень понятно, что имеется в виду, когда говорят, что надо отречься от своей худшей части. От части себя нельзя отречься, даже если попытаться это сделать, не получится. Со своими частями можно только договориться. Отречься надо от греха, точнее, от греховных мыслей и действий, или от страстей.

Части себя не могут быть плохими или хорошими. Например, человеку нужна агрессия как энергия для того, чтобы что-то делать.

Агрессия – это энергия на действие. Без нее человек ничего не сможет сделать ни для себя, ни для Церкви, ни для Бога. Подавленная энергия начнет раздирать человека изнутри.

Крайняя степень депрессии – когда человек даже ложку поднять не может, потому что даже для того, чтобы что-то съесть, тоже нужна агрессия: ты ведь уничтожаешь то, что на тарелке. Это здоровая агрессия. Другой разговор, если агрессия направлена во зло.

Ходила ко мне одна молодая девушка, которая не может говорить «нет». Когда она получает зарплату, ее хватает на три дня (и это не преувеличение!) из-за того, что она не умеет отказывать. Кто-то из просящих возвращает деньги, кто-то – нет… Она отдает всем не только деньги, но и силы, время, выполняя даже такие просьбы, которые ей не вполне по силам.

И в глазах людей выглядит всё это очень по-христиански – она отвергла себя. Но при этом она частенько голодает, у нее задолженность по квартплате и обида на многих из тех, кто просит. «Как они не понимают?! Я же не могу так!» А они и правда не понимают, им нужно объяснить.

– Почему человек начинает себя так вести?

– Разные могут быть причины в разных ситуациях. Обычно такое бывает, если папа с мамой подавляли ребенка и не терпели отказов. Или необязательно подавляли. Бывают случаи, когда ребенку нужно, например, «спасать» инфантильную маму: она начинает капризничать или впадать в беспомощное состояние.

Порой это доходит до абсурда. Мама взрослой дочери, у которой уже своя семья, требует, чтобы она проводила с ней всё свободное время. Она пошутила, мол, давайте встречаться семьями, и они теперь вынуждены гулять, ходить в кино или кафе вчетвером: мама, папа, дочь и ее муж. Если же дочь пытается отказать маме, то последняя впадает в истерику, говорит, что ее не любят. А дочь боится отказать.

– Порой православные занимаются самоедством: я плохой, я грешник. Как будто они равны своему греху. Нужно ведь уметь разделить грех и грешника в себе.

– Конечно, есть человек и есть его действия. Это касается и греха, и добрых дел. Не нужно забывать, что человек – это создание Божье и Господь его любит.

Если мы, например, хотим помочь заключенному, приносим ему в тюрьму посылки, мы же ведь идем к нему как к человеку, обращаемся к нему как к личности. За свое преступление он отбывает наказание и сам отвечает перед Богом и людьми.

Был у меня в терапии мужчина сорока лет, у которого всё было хорошо, но в определенный момент он неожиданно впал в депрессию, не смог работать и обратился ко мне. Когда мы начали разбираться в его проблемах, в определенный момент в его речи появилось слово «должен». «Должен соответствовать, должен доказать».

Тогда мы начали выяснять, кому он что доказывал. И мужчина вспомнил о том, что когда был школьником, каждая четверка сильно расстраивала его маму. А характера молодой человек был живого, непоседа такой, учителя на него часто жаловались. Мама учителей поддерживала, стыдилась его, обвиняла, говорила, что он ни на что не годен.

А мальчик очень хотел всем доказать, что это не так. И действительно добился больших результатов, стал достаточно известным в своих кругах, хорошо зарабатывал. Он очень старался, но в какой-то момент не выдержал и наступила депрессия. На терапии, осознав всё это, он очень удивился: зачем доказывать что-то кому-то, если можно просто спокойно работать?

И это осознание помогло ему преодолеть депрессию. Он отделил себя от родительского послания и необходимости доказывать что-то. Это было не просто и достаточно болезненно, но оно того стоило. Он преодолел депрессию, но не вернулся к старой работе. Он решил многое поменять в жизни.

– Может ли православный человек доверять себе? И чему отдать предпочтение, разуму или чувствам? Я неоднократно сталкивалась с такой точкой зрения, что православному человеку ни в коем случае нельзя доверять себе, ни разуму, ни эмоциям. У светской психологии другое мнение: необходимо доверять чувствам, иначе ты не услышишь свой настоящий голос. Возможна ли в этом вопросе какая-то золотая середина?

– Полагаться на свой разум и полагаться на свои чувства – совершенно разные вещи. Мы, психологи, говорим, что не врут только чувства. Разум может обмануть, соврать, недаром порой говорят, что разум лукав. Человек может обмануть себя лучше, чем десять мошенников. Наш разум сильно засорен чужими мыслями, нашим желанием выглядеть лучше в глазах других или собственных, посланиями, которые закладывают родители, школа, телевизор.

Если человек себя не любит, постоянно занимается самоуничижением и считает, что у него одни грехи, то, скорее всего, в детстве ему не говорили ничего хорошего, не принимали таким, какой он есть, не дали безусловной любви. А потому так и не научили принимать себя. В нем живет послание от мамы, папы или того, кто его много ругал. Все дети верят родителям, они по-настоящему принимают мысль, что ничего доброго сделать у них не получится.

Потом человек приходит в Церковь с такой верой и всюду видит ее подтверждение: ведь у него столько грехов! Мама говорила о том, что я такой и такой плохой, прикидываю на жизнь – вроде и правда, по привычке замечаю только плохое. Мысли двигаются по заданному кругу и выдают ему одну и ту же программу. Хорошее не замечается и обесценивается, всегда, с детства не замечалось и обесценивалось. Видите, вот пример, как разум обманул? Причем сначала мама «обманула», а делала она это, конечно, из благих побуждений. Мамы из лучших побуждений иногда такого наговорят!

Не всякую непреложную истину можно приложить ко всему. Для меня непреложная истина – это только Евангелие. А всё остальное: то, что мама сказала, что люди говорят и что бабушка на свечном ящике поведала, не обязательно правда или не всегда полная правда, поэтому прежде чем руководствоваться их инструкциями, обязательно нужно проверять, соответствуют они действительности или нет.

– Про разум понятно. Интересно, а как доверять чувствам, если они изменчивы: ветер подул – одни чувства, показалось солнышко – уже совсем другие?

– От погоды зависит настроение, чувства – это другое. Чувствам доверять можно. Помните цитату из апостола Павла? «Чувства <должны быть> навыком приучены к различению добра и зла» (Евр.5:14).

Есть пять базовых чувств: радость, печаль, гнев, страх, брезгливость. Они прекрасно показаны в мультфильме «Головоломка». Есть и другие, более сложные и социально окрашенные чувства, например, вина, обида, удивление и др.

Подавлять чувства вредно для здоровья, именно они определяют, что человеку жизненно необходимо.

Важно слышать себя и свои чувства. Если случилась беда, то есть потребность отгоревать потерю, а человек из каких-то соображений или убеждений не позволяет себе этого. Он делает вид, что ничего не произошло, и пытается радоваться, а ему становится только хуже. Травма не пережита, последствия плачевные, но это уже другая тема.

– Как это знакомо! У человека горе, а ему говорят: радуйся!

– Конечно, это вредно. Радоваться, когда у тебя горе, разрушительно. Если человек принимает и проживает печаль, у него всё налаживается. Именно об этом – мультфильм «Головоломка». Прекрасная иллюстрация.

В «чистом» виде чувства не обманут и подскажут, что надо делать. Но стоит включиться мыслям, как всё меняется. Например, в каждом конкретном случае надо понимать, твой страх, или твоя вина – они реальные или выдуманные.

– Человек боится идти на ФГС – это реальный страх или выдуманный?

– Конечно, естественный: в тебя вставляют какое-то инородное тело, этот страх можно понять.

Надуманные страхи – это, например, когда человек боится темноты или всемирного потопа, который наступит прямо завтра, или что его не будут любить, если сказать «нет». Это нерациональные страхи. Когда на консультации человек говорит, что боится чего-то, мы всегда выясняем, рационален его страх или нет.

– А страх прийти на работу в первый день на новое место?

– Волноваться – нормально, это же стресс. Другое дело, если человек начинает фантазировать: страшный начальник, все будут тебя оценивать, не примут в коллектив, будут ругать за ошибки. Неуверенный в себе человек всегда найдет, чем себя напугать.

А с другой стороны, если у человека нормальная самооценка, он знает, что является хорошим специалистом, может нормально ладить с людьми. Он понимает, где его границы, он не возьмет на себя лишней работы, но при этом не откажется от той, которую ему необходимо выполнять. Чего ему тогда бояться? Жизни и здоровью ничего не угрожает, свое достоинство он отстоять сумеет, а в то, что люди в основном хорошие, он верит.

– Как правильно относиться к себе: быть строгим или милостивым? Можно переборщить и с тем, и с другим. Как обрести эту меру между постоянным снисходительным прощением ошибок себе и перфекционизмом?

– Перфекционизм – это «болезнь». Он чаще всего воспитывается родителями. Это обычно случается с людьми, которых не хвалили в детстве, говорили: «Да, это неплохо, конечно, но можно и лучше». Ребенок, например, хорошо написал сочинение, но не поставил запятую – родители именно на это обратят внимание. Плохое, при таком подходе, обязательно найдут, ведь идеально сделать что-либо практически невозможно, тем более ребенку.

Лучше сделать достаточно хорошо, чем не сделать совсем. Люди, «больные» перфекционизмом, боятся приниматься за какое-то дело, ничего не делают и ругают себя за это. А если даже и принимаются, то у них начинаются страхи: как отнесутся люди к результату их труда, они вычищают все ошибки, тратя на эту кучу сил и энергии, но так и не показывают никому результаты своего труда. А если приходится показывать, то перфекционисты боятся, что их будут ругать за ошибки.

В конце концов, конечно, обязательно найдется какая-то ошибка. Всё равно найдутся люди, которым не понравится, и человек впадет в ужас: «кошмар, не получилось». Обычно у них сильно убеждение, что теперь их уже никогда не будут любить и принимать, мама же всегда так делала.

Тут мы, психологи, всегда говорим: каждый имеет право на ошибку. Люди не компьютеры, хотя и компьютеры ошибаются. Почему вещи, сделанные своими руками, выглядят лучше, чем те, которые выполнены на заводе? Потому что в них душа есть, и именно потому, что в них всё неидеально, но зато видна рука автора.

Есть у меня в терапии одна девушка-перфекционистка: золотая медаль, красный диплом, хорошая работа… Пришла с проблемой неуверенности в себе. В какой-то момент ей надоело и захотелось бросить всё, стать художником, потому что в детстве вроде бы это у нее получалось, но появился страх того, что она не сможет рисовать идеально. «Надо же выучиться (на отлично, конечно)». Правда, она даже не понимала, что и для чего она будет рисовать.

Эта девушка старалась делать всё «идеально», чтобы все (особенно мама) были ею довольны. Она так и не смогла объяснить мне, что же она сама хочет, она не слышала свои желания. Главное для нее – делать всё идеально, а что именно, она не знала.

– Нужно быть снисходительным к своим ошибкам? Есть страх: ведь нельзя же всё себе всегда прощать.

– Кто сказал, что нельзя себе всё прощать? Иисус даже разбойника простил, когда тот раскаялся, а тут всего лишь ошибка. И что это за страх? Он реальный или нет?

– Выдуманный. А как же быть с грехами – ведь мы себе их не можем простить, их отпускает Господь? А человек может загнать себя в угол с постоянным чувством вины, напоминая себе о проступках, собственным несовершенством. Светская психология говорит прямо: прости себя.

– Ошибки и грехи – это разные вещи. Грех – это более или менее осознанное действие. Ошибка – это не грех, это ошибка. Я люблю приводить пример про общественный транспорт. Если ты случайно наступил на ногу человеку, это грех или ошибка?

– Ошибка.

– Ошибка. Но мы ведь говорим «извините». В ответ, правда, слышим разные вещи, возможно, резкие и неприятные. Если ответить так же – это уже грех.

– Помните рассказ Чехова «Смерть чиновника»? Доизвинялся до того, что умер.

– Да-да. И с грехом-то на самом деле то же самое: пришел в храм, исповедовался, «отдал», так сказать, и забыл. «Иди и не греши больше» – сказал Иисус женщине, взятой в прелюбодеянии. Когда человек постоянно держит в уме свои грехи и ошибки, он рискует впасть в уныние.

– Что вы можете посоветовать людям, которым в связи с их непростым воспитанием (домашним, а порой и церковным!) очень трудно воспринимать Бога как любящего Отца, а не тирана, который наказывает за грехи?

– Я ничего не имею права здесь советовать. Отношения человека с Богом – это личное дело человека и Бога. Конечно, психологическая составляющая в этом присутствует, но если человека всё устраивает, это его выбор. Никто не вправе вмешиваться и учить, как выстраивать отношения с Богом. Если кто и может что-то в этом отношении посоветовать, так это духовный отец. Но отношения с Богом – это всегда очень индивидуально.

– Ирина Константиновна, спасибо за интервью!

Беседовала Евгения Новосельцева

Верните уверенность в свою жизнь

Любить себя может быть трудно в обществе, где нас постоянно окружают образы красоты и совершенства.

Когда вы не любите себя, это может вызвать сильную боль и неуверенность в себе, что приведет к депрессии или беспокойству.

Есть несколько разных способов полюбить себя прямо сейчас, чтобы чувствовать себя уверенно, будучи человеком, которым вы родились!

Отсутствие чувства собственного достоинства мешает вам в жизни.

Вы когда-нибудь думали: «Я предназначен для гораздо большего, чем это?»

Позвольте мне начать с того, что вы не одиноки!

Это обычная мысль для многих людей.

Знаете ли вы, что отсутствие любви к себе может быть основной причиной несчастья? К сожалению, трудно избавиться от этих чувств, не принимая себя как личность.

Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать больше любить себя!

Как научиться снова любить себя?

Многие из нас в какой-то момент жизни пытаются полюбить себя.

Любить себя трудно, потому что мы живем в обществе, которое считает любовь к себе недостижимой и ненужной.

Это может привести нас к спирали негативных мыслей, от которых бывает трудно освободиться.

Но вы можете снова научиться любить себя после того, как эти разрушительные мысли глубоко поселятся в вашем сердце.

Начни говорить о себе.

Я знаю, это звучит глупо, и это последнее, о чем вы хотите думать, когда уровень вашей любви к себе кажется таким низким.

Однако это повысит уверенность в себе, поможет избавиться от любых негативных мыслей, а также откроет другие возможности для позитивного мышления.

Встречайтесь с собой

Пригласите себя на свидание. Вы можете пойти в кино, вкусно поужинать или провести день в своем любимом кафе. Это даст вам время наедине с собой и, надеюсь, заставит вас осознать, насколько хорошая компания у вас есть, даже когда никого нет рядом.

Поначалу это может показаться вам трудным, и вам придется потренироваться.

Когда вы проводите время наедине, вы можете обнаружить, что негативные мысли и неуверенность берут верх, создавая цикл негативных мыслей.

Пусть это вас не пугает.

Примите мысли и проговорите их о любви и прощении, и вы почувствуете, как они уплывают!

Найдите терапевта или консультанта, чтобы справиться с прошлой травмой.

Людям может быть сложно вернуться назад и вернуться к вещам из своего прошлого.

Часто это очень чувствительный и болезненный процесс.

Однако это очень важно для восстановления связи с самим собой и переживания любви к себе.

Если это ваш случай, может оказаться полезным найти терапевта или консультанта, который будет работать с вами, чтобы разобраться в вашем прошлом.

Таким образом, они могут помочь профессионально выслушать вас и помочь вам справиться с трудными воспоминаниями и чувствами.

Как восстановить отношения с самим собой?

Иногда что-то влияет на вас внезапно (травма), а иногда что-то разъедает вас с течением времени.

Независимо от причины, человеку может быть сложно полностью ощутить любовь к себе и принятие самого себя, поскольку жизненные трудности мешают.

Если это ваша проблема, попробуйте выполнить следующие упражнения:

• Напишите в дневнике честных благодарностей о том, как вы себя чувствуете в любой день. Это поможет обработать эмоции, которые накапливаются внутри вас, и начать исцеляться.
• Найдите что-то, чем вы гордитесь, вещь, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо в том, кто вы есть. Старайтесь делать это каждый день и помните, почему это так важно для вашего чувства собственного достоинства.
• Если в вашей жизни есть источник (или событие), которое было болезненным или стрессовым, попробуйте записать вещи — все детали — которые причинили вам боль или дискомфорт. Возможно, было бы полезно записать их в список, а затем, когда вы закончите, вынесите листок на улицу и сожгите его в качестве акта катарсиса.
• Обратитесь за помощью к членам семьи или друзьям в вашей жизни, если вам нужно с кем-то обсудить свои проблемы. Разговор о том, что происходит с кем-то другим, поможет вам почувствовать себя менее одиноким в своих чувствах и даст вам некоторое представление о ситуации.
• Ищите природу: может быть полезно выйти на улицу и глубоко вдохнуть свежий воздух или найти парк с зеленой травой, деревьями и цветами, которые улучшают ваше самочувствие, когда вы смотрите на них.
• Изучите свои триггеры. Когда вы узнаете, что вызывает ваши эмоции, вы определите ситуации, места и людей, которые могут вас вывести из себя. Этот уровень самосознания поможет вам стать менее реактивным.

Если ничего не помогает, слушайте любимую песню как можно громче.

Как вы любите себя таким, какой вы есть?

Никто не идеален. Важно напоминать себе, что вы человек, способный совершать ошибки.

Поиграйте с любовью к себе как с идеей:  

Посидите немного и подумайте, что бы это значило для вас, если бы вы полюбили себя полностью такой, какая вы есть сегодня.

Что бы это значило для вас, если бы вы, вместо того чтобы всегда стремиться быть достаточно хорошим в своих глазах, любили себя полностью? Какие преимущества может принести любовь к себе? Потратьте несколько минут или больше на размышления над этим вопросом. Вы можете обнаружить, что любовь к себе лелеется так же, как ожерелье, передаваемое из семейной реликвии от бабушки, или открытка от лучшего друга.

Каковы примеры любви к себе?

Перестаньте сравнивать себя с другими.

Сравнение естественно для людей, но оно может помешать нам любить себя.

Перестаньте сравнивать себя с другими и начните праздновать свою уникальность.

Будьте добрее к себе, чем к другому человеку, даже если это просто комплимент типа «Мне нравится, как сегодня выглядят мои брови». Признавайте то, что вы делаете хорошо, потому что любовь к себе — это быть вашим лучшим другом.

Ты можешь это сделать? Да, поначалу сострадание к себе может быть трудным. Но когда мы работаем с небольшими изменениями и делаем это каждый день, процесс становится проще и в конечном итоге становится второй натурой.

Например, вместо того, чтобы думать: «Я такой уродливый», попробуйте сказать себе что-то вроде: «У меня большой и красивый нос, и мне нравятся мои глаза!»

Научитесь говорить «Я красивая», даже если вам этого не хочется. Это мантра, которая со временем поможет повысить вашу самооценку.

Опирайтесь на то, что делает вас уникальным, и старайтесь не слишком сравнивать себя с другими. Достижение может помешать нам любить себя так, как мы все этого заслуживаем.

Узнай что-нибудь новое

Иногда все, что нужно, чтобы вернуть немного самоуважения, — это узнать что-то новое. Это может быть так же просто, как завязать шарф или заговорить на новом языке.

Изучение чего-то нового всегда полезно для самооценки, и это идеальный способ почувствовать себя лучше. Потому что ты делаешь что-то отличное от того, что ты обычно делаешь. Это также помогает нам помнить, что мы больше, чем просто наша работа, и многие другие таланты и навыки ждут своего открытия!

Если у вас нет собственных хобби или интересов, существует множество онлайн-курсов и программ, которые вы можете попробовать практически без риска.

Отдавайте другим людям.

Отдача другим — отличный способ повысить чувство любви к себе.

Хотя для некоторых людей это может быть трудно, отдача может быть очень полезной и полезной.

Мы часто забываем, сколько у нас есть, пока не отдаем что-то или не делаем что-то хорошее для других людей.

Благодарность напомнит вам, что многие люди нуждаются в помощи и поддержке, и отвлечет вас от того, что вас беспокоит.

Часто вы уходите от помощи другим людям с глубоким чувством благодарности за свою жизнь.

Откуда вы знаете, что действительно любите себя?

В чувствах сложно ориентироваться.

Мы часто очень любим себя, когда делаем что-то великое.

Но бывают и моменты, когда мы можем не чувствовать любви к себе, даже после того, как сделали что-то, что должно сделать нас счастливыми или гордыми.

Важно помнить, что чувства приходят и уходят, поэтому вам не нужно корить себя за них.

Однако вот некоторые признаки того, что вы находитесь на пути к подлинной любви к себе:

1. Вы честны с собой в том, что для вас важно и чего вы хотите от жизни.
2. В вашей жизни есть обнадеживающие и честные отношения
3. Вы просыпаетесь с чувством цели (хотя и не всегда мотивированной :))
4. Других привлекает ваша подлинность
5. Вы чувствуете себя в гармонии с собой.

Все это происходит из чувства любви к себе и принятия, что является истинным значением любви к себе.

Можно ли любить людей, если не любишь себя?

Навигация по отношениям, когда вы боретесь с собственной любовью к себе, может быть трудной.

Когда мы чувствуем, что нас недостаточно или с нами что-то не так, может быть трудно любить другого человека.

Когда мы действуем в жизни из-за чувства неполноценности, ненависти к себе или самокритики, мы не находимся в том месте, где может случиться настоящая любовь.

Очень важно сначала работать над собственной любовью к себе, а не ожидать, что другие люди обеспечат ее для нас.

Иногда это может быть трудно, особенно если вы нашли свою самооценку в отношениях с другим человеком.

Одним из самых сложных проявлений любви к себе является установление границ и стремление ставить себя выше других.

Поначалу этот поступок может показаться эгоистичным, но отношения будут медленно становиться нездоровыми, если вы пренебрегаете собой, своими потребностями и своими эмоциями ради любимого человека.

На самом деле, ограничения могут поначалу отталкиваться от людей в вашей жизни, но в долгосрочной перспективе вы завоюете уважение окружающих. Это происходит потому, что им больше не нужно гадать вокруг вас, и они знают, как вы относитесь к вопросам.

Слово «нет» — мощное слово, которое нужно выучить, когда вы учитесь любить себя. Научившись правильно использовать это слово, мы можем вывести большинство из нас из зоны комфорта, но это очень важный шаг!

Когда дело доходит до отношений:

Без чувства любви к себе может быть трудно чувствовать себя хорошо в наших отношениях с другими и поддерживать здоровые отношения в целом.

Как выглядит безусловная любовь к себе?

Безусловная любовь к себе — самое сильное и освобождающее чувство.

С безусловной любовью к себе приходит:

1. Чувство благодарности за то, кто вы есть
2. Любить себя в настоящий момент
3. Возможность посмотреть в зеркало и увидеть человека, достойного любви и уважения
4. Ощущение целостности личности
5. Свобода от чужого мнения

Безусловная любовь к себе — это выбор, а не просто то, что случается с вами. Вы можете полюбить себя в любое время, изменив свои мысли и действия, чтобы уважать себя.

Речь идет о работе по любви к себе — это активный процесс.

Способствует ли здоровая любовь к себе менее реактивной жизни?

Часто люди чувствуют себя неуправляемыми в жизни. Но, к сожалению, это случается со всеми нами.

Мы не можем контролировать все, что происходит с нами в жизни, но мы можем контролировать свою реакцию.

Помните, между стимулом и реакцией возникает свобода воли.

Стимулом может быть множество разных вещей — разговор, мировое событие, сообщения в социальных сетях и т. д.

Все, что происходит вне вашего контроля.

Ваш ответ — это сила, позволяющая ему пройти мимо вас. Чтобы это не застряло в вашем уме и не создало турбулентность или боль в вашем сердце.

Вы сами выбираете, кто и кто вас не обидит!

Вы заслуживаете счастья и любви к себе, и у вас есть внутренняя сила, чтобы не позволить миру сломить вас.

Тренировка этой эмоциональной мышцы требует времени, и вы споткнетесь. Так что имейте благодать на себя и быстро простите себя.

Благодать и прощение также являются важными проявлениями любви к себе!

Заключение

Любовь к себе — это высший акт заботы о себе.

Мы надеемся, что, прочитав этот пост в блоге, вы лучше поймете, как полюбить себя и чувствовать меньше боли в своей жизни.

Иногда это может быть трудно, но мы всегда рядом с вами.

Если вам нужна поддержка или помощь в реализации любой из этих стратегий, обращайтесь к нам!

Давайте позаботимся о том, чтобы каждый снова почувствовал себя уверенно в жизни и полюбил себя!

 

22 упражнения на любовь к себе: как полюбить себя и стать уверенным в себе

Перейти к содержимому

 

 

Как научиться любить себя и возможно ли это вообще?

 

Полностью! Любви к себе можно научиться, и вот несколько отличных упражнений, которые помогут вам в вашем путешествии. Настоящая любовь к себе — это ключ к счастливой жизни, истинному удовлетворению и, в конечном счете, настоящему процветанию. Это освобождает нас от постоянной жажды одобрения других, и мы обретаем уверенность в том, что нас достаточно.

Истинная любовь к себе выходит далеко за рамки нескольких позитивных утверждений перед зеркалом и еженедельных оздоровительных ванн. Любовь к себе также не такая распространенная эмоция, как грусть или гнев. Это состояние, выбор и процесс, которому мы посвящаем себя ежедневно.

Определение любви к себе: что это такое?

 

Любовь к себе — это полное принятие себя. Это означает высоко ценить собственное благополучие и счастье. Любовь к себе включает в себя заботу о наших собственных потребностях и желаниях, а не жертвование своим благополучием в угоду другим.

Чтобы полюбить себя, мы должны сначала хорошо познать себя. Мы должны осознавать свои желания, ценности, таланты, склонности, роли и способности, а также свои слабости и недостатки. Все эти элементы можно обобщить под термином самопознание. Мы должны знать, кто мы есть, прежде чем мы сможем развить истинную любовь к себе.

Самопознание является основой всех остальных элементов истинной любви к себе. К ним относятся самосознание, забота о себе, самопринятие, самооценка, уверенность в себе и самоуважение.

Любовь к себе означает, что мы осознаем себя и знаем свои сильные и слабые стороны. Мы принимаем и принимаем себя такими, какие мы есть.

 

Любовь к себе Синонимы:

Эгоизм, эгоизм или нарциссизм часто используются как синонимы любви к себе. Но эти термины не имеют ничего общего с подлинной любовью к себе. Самоуважение, самоуважение и забота о себе, вероятно, лучше всего подошли бы как синонимы.

 

 

Почему так сложно развивать и практиковать любовь к себе?

 

«Ты должен любить себя!» или «Прими себя таким, какой ты есть!»

 

Фразы, которые мы все знаем, но, к сожалению, это легче сказать, чем сделать:

Живот слишком большой, ноги коротковаты, карьера недостаточно крутая, партнер нас критикует и постоянно ощущение, что ты недостаточно хорош.

Подлинная любовь к себе дается многим людям с трудом. С самого детства наши родители и общество часто принуждают нас выполнять определенные ожидания, чтобы стать успешным и привлекательным человеком. Вот почему многие из нас сосредотачиваются на своих недостатках и несовершенствах с ранних лет. Ограничивающие убеждения типа «Я недостаточно хорош!» или «Я ничего не стою!» являются частью мировоззрения многих людей.

 

В конце концов, достойны любви только те, кто хорошо учится, носит правильную одежду и входит в число лучших на уроках физкультуры.

Постоянное сравнение с другими и все ожидания, которые приходится оправдывать каждый день, мешают принять и полюбить себя. Это продолжается и во взрослой жизни, где успех и социальный статус часто связаны с уровнем нашего дохода и выполнением всех ролей, которые у нас есть.

При всем при этом слишком легко забыть о себе, о своих потребностях и желаниях. Ведь никто не хочет, чтобы его воспринимали как эгоиста или эгоиста.

Такие чувства, как постоянная неудовлетворенность, внутренние конфликты, неуверенность в себе, низкая самооценка, неприятие себя, а иногда даже ненависть к себе, являются обычным явлением, если нам не хватает любви к себе.

 

Искренняя любовь к себе — основа счастливой жизни!

 

Как мы можем делиться любовью, не имея ее сами?
Как мы можем быть рядом с другими, когда чувствуем себя не в своей тарелке?
Как дать энергию другим, когда мы чувствуем себя бессильными?

 

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочие листы любви к себе

 

22 Упражнения на любовь к себе. Как практиковать любовь к себе и быть уверенным в себе

 

Как уже упоминалось, любовь к себе — это непрерывный процесс и выбор, который нужно обновлять каждый день. Если вам нужен пошаговый план, мы предлагаем взглянуть на Инструментарий любви к себе.

 

1) Моя миссия: Почему я хочу больше любви к себе? Каково мое ПОЧЕМУ?

 

Как упоминалось ранее, настоящая любовь к себе — это выбор и процесс. Постарайтесь понять, почему вы хотите привнести в свою жизнь больше любви к себе, что любовь к себе значит для вас и какую пользу она приносит для вашей жизни. Чем точнее вы знаете свое «ПОЧЕМУ», тем легче будет придерживаться своего плана и идти по пути к большей любви к себе.

 

2) Практикуйте осознанность, самоанализ и самосознание

 

Научитесь сознательно наблюдать за своими мыслями, чувствами, реакциями и действиями. Со временем вы будете понимать их все лучше и лучше. Самосознание, самоанализ и саморефлексия — это основа для построения Любви к себе и отличный способ глубже узнать себя. Ведение дневника — идеальный инструмент для этой цели. Запишите свои наблюдения и просто поразмышляйте над повседневными ситуациями.

 

3) Как обрести любовь к себе: Самоисследование – Кто я?

 

Самопознание дает вам понимание ваших истинных желаний, ценностей, идей, черт характера и всего остального, что делает вас уникальным.

В нашем современном обществе доминируют средства массовой информации, определенные системы образования и убеждений, а также внешние ценности. Многие люди настолько сосредоточены на внешнем мире, что полностью теряют из виду то, что происходит внутри них.

Многие люди неудовлетворены, несчастны и почему-то чувствуют себя застрявшими. Они спрашивают себя, кто они на самом деле, и им кажется, что они живут в колесе хомяка. Они чувствуют, что что-то не так, и что в жизни есть нечто большее, чем погоня за новейшим смартфоном и просмотр последней серии любимого сериала.

Причиной этого чувства является тот факт, что многие люди не осознают свои индивидуальные потребности, желания, таланты, пожелания и способности. В результате они не могут выразить себя так, как им хотелось бы.

Они ищут счастья и удовлетворения вовне, вместо того, чтобы найти их внутри себя. Многие живут жизнью вопреки своей истинной природе. Это в конечном итоге приводит ко всем популярным и распространенным заболеваниям, связанным со стрессом, постоянной неудовлетворенностью и психическими заболеваниями. Инструментарий любви к себе включает в себя различные упражнения по самопознанию.

 

4) Развивайте любовь к себе, изучая все свои ярлыки

 

Наши мысли, эмоции и действия часто формируются и каким-то образом находятся под влиянием внешних воздействий. С раннего детства мы принимаем определенные роли и находимся под влиянием нашей культуры и социальной среды. Вот почему на каждого из нас навешивают множество ярлыков. Эти ярлыки используются для самоопределения. Другие используют их, чтобы классифицировать нас и помещать нас в категории и рамки.

Мы отождествляем себя с этими ярлыками и думаем, что это то, что определяет нашу личность. Всякий раз, когда мы начинаем предложение со слов «Я…», это часто ярлык, который мы навешиваем на себя.

Обозначение себя помогает нам быть частью группы. Затем мы (часто бессознательно) принимаем определенное мнение и поведение, чтобы соответствовать этому ярлыку.

На наши ценности, поведение и убеждения влияют наши роли, культура и ярлыки. Вот упражнение, которое поможет вам распознать, что из этого соответствует вашему настоящему, а что вы, возможно, просто переняли бессознательно.

 

5) Управление своими жизненными ролями

 

Мать, дочь, жена, друг, начальник, коллега. У всех нас есть бесчисленное множество ролей в нашей повседневной жизни. Одни добровольно, другие невольно.

Осознайте все свои роли в жизни. Проанализируйте, откуда они берутся, как влияют на вашу жизнь, соответствуют ли они вашей истинной личности и не хотели бы вы что-то подкорректировать или изменить.

Иногда наши разные роли также приводят к внутренним конфликтам. Выполнение всех из них заставляет нас чувствовать себя разбитыми или напряженными, и мы часто даже не знаем, почему.

Вот рабочий лист любви к себе, который внесет больше ясности. Вы изучите происхождение всех своих ролей и сознательно решите, как вы хотите справляться с ними в будущем. Вернитесь на место водителя своей жизни!

 

6) Разрешите внутренние конфликты и снова почувствуйте себя свободными – работайте над любовью к себе

 

Так называемые внутренние конфликты могут вызывать у нас сомнения, грусть и вызывать несчастье или даже болезни.

Часто мы даже не осознаем происходящие внутри нас конфликты, поскольку обычно они подавляются. Они выводят нас из равновесия, истощают нашу энергию, и мы не понимаем, что с нами не так. Многие из этих внутренних конфликтов продолжаются годами, некоторые даже с детства.

Типичными внутренними конфликтами являются конфликты ролей, конфликты принятия решений, конфликты желаний и конфликты ценностей.

Инструментарий любви к себе включает упражнение, которое поможет вам выявить внутренние конфликты и найти способы их разрешения. В результате вы почувствуете себя гораздо более уравновешенным и свободным. Изучение и разрешение внутренних конфликтов — еще один важный шаг на пути к большей любви к себе и удовлетворению жизнью.

 

 

7) Самопринятие – примирение с вещами, которые вы не можете изменить

 

Самопринятие — это способность принимать себя такими, какие мы есть. Это очень важная часть пути любви к себе.

Почти каждому знаком внутренний голос, который говорит нам, что мы недостаточно хороши. Мы проклинаем себя за то, что не можем делать определенные вещи или критиковать то, как мы выглядим. Отсутствие самопринятия также является большой проблемой для многих перфекционистов.

В конце концов, нужно примириться с тем, что мы не можем изменить. Никто не совершенен, и если мы научимся принимать себя такими, какие мы есть, мы сделаем огромный шаг на пути к большей любви к себе и подлинному счастью в жизни.

 

8) Упражнение на любовь к себе – практика самопрощения: как меня простить

 

Все мы время от времени совершаем ошибки. Как люди, мы несовершенны, но в то же время совершенны. Заключить мир и двигаться вперед часто легче сказать, чем сделать. Способность простить себя требует сочувствия, сострадания, доброты и понимания.

Самопрощение не означает игнорирование наших ошибок. Это означает взять на себя личную ответственность и внимательно посмотреть, что мы можем сделать лучше в следующий раз, чтобы учиться и развиваться на основе нашего опыта.

Прощение себя уменьшает чувство вины и является отличной тренировкой самоуважения. Вот отличный лист самопрощения.

 

9) Живите своим истинным Я – осознайте свои ценности и живите в соответствии с ними В идеале наши действия всегда соответствуют тому, во что мы действительно верим и что чувствуем. Как только это произойдет, мы автоматически почувствуем себя более удовлетворенными, и жизнь станет намного проще.

Выражение всех этих вещей и жизнь в соответствии с ними — основа подлинной жизни. В конечном итоге это позволяет нам жить в полную силу. Это также ключ к истинному удовлетворению, счастью и здоровью, что, в конечном счете, является истинным процветанием.

Чем лучше мы знаем наши личные ценности и наше сокровенное, тем больше шансов, что мы будем жить в соответствии с ними и делать нашу повседневную жизнь более удовлетворительной. Это еще один важный строительный блок для большего самоуважения и любви к себе.

 

10) Знать и устанавливать свои границы – просто скажи «Нет!» Время от времени

 

Сказать «нет» и установить границы для большинства людей невероятно сложно. Тем не менее, это так важно для собственного удовлетворения и здоровья. Отъявленные любители угождать людям рано или поздно почувствуют себя бессильными, изможденными и начнут пренебрегать собой.

Установление границ — неотъемлемая часть здорового самоуважения и истинной любви к себе. Это уважение к собственным потребностям и желаниям. Важно уважать других, но мы не должны забывать себя и знать свои границы. Инструментарий любви к себе включает в себя отличное упражнение по установлению границ.

 

 

Постоянно сравнивать себя с другими — один из самых безопасных способов стать несчастным и неудовлетворенным. Это начинается в наши ранние годы: мы сталкиваемся с образцами для подражания, которым нужно подражать, чтобы считаться успешным и привлекательным человеком.

Вместо этого было бы гораздо разумнее сосредоточиться на наших собственных качествах, талантах, желаниях и чертах и ​​развить их дальше, выражая при этом нашу уникальную личность. Упражнение, включенное в Инструментарий «Рабочие листы любви к себе», действительно открывает глаза и помогает раз и навсегда избежать ловушки сравнения.

 

12) Забудьте о том, что вы должны быть совершенными

 

Еще один строительный блок на пути к большей любви к себе — преодоление перфекционизма во всех отношениях. Не существует совершенного тела, совершенного интеллекта и совершенного человека. Особенно сегодня социальные сети продолжают ослеплять нас изображениями, которые не имеют ничего общего с реальностью.

У каждого есть свои сильные и слабые стороны. Обними свою! Узнайте больше о том, как преодолеть перфекционизм в этой статье, и взгляните на приведенные здесь упражнения на перфекционизм.

 

13) Развивайте чувство благодарности – еще один способ повысить любовь к себе

 

Сосредоточьте свое внимание на настоящем и избегайте постоянного стремления к высшему, более быстрому и лучшему. Осознайте все свои положительные качества и все, чего вы уже достигли. Напомните себе, что у вас идет хорошо, что вас радует и что доставляет вам радость. Дневник благодарности — лучший инструмент, когда дело доходит до осознания этих вещей.

 

14) Примите тот факт, что вы не можете контролировать все

 

Вы можете контролировать свои мысли, эмоции, действия и реакции. Но есть много вещей, которые находятся вне нашего контроля. Например, это могут быть решения и точки зрения других. Смиритесь с тем, что вы просто не имеете контроля над некоторыми вещами. Не пытайтесь контролировать все и всех и вместо этого сосредоточьтесь на себе.

 

15) Здоровое питание! – Научитесь любить себя и улучшите свой рацион

 

Наша диета влияет на наше психическое и физическое здоровье. Старайтесь питаться осознанно и правильно. Это не означает, что вы не можете время от времени наслаждаться чем-то менее полезным, но все в меру.

Особенно опасной угрозой для нашей любви к себе является чувство вины, которое возникает у многих людей после переедания.

 

16 ) Регулярные физические упражнения

 

Регулярные физические упражнения являются основой психического и физического здоровья и, в конечном счете, истинной любви к себе. Подумайте, как бы вы могли регулярно заниматься спортом, даже если это всего лишь 30-минутная прогулка по дороге на работу!

 

17) Практикуйте любовь к себе, отказавшись от токсичных отношений

 

Отойдите от токсичных отношений, которые негативно влияют на вашу жизнь. Составьте список того, кто вас окружает, и подумайте, кто дает вам энергию, а кто только забирает ее у вас. Подумайте, как вы хотите вести себя с этими людьми в будущем.

Укрепляйте отношения с людьми, которые дают вам энергию и положительно влияют на вашу жизнь.

Вот некоторые бесценные ресурсы по отношениям:

• Как разрешать конфликты в отношениях – 15 советов по преодолению проблем в отношениях
• 14 рабочих листов и упражнений по терапии сильных пар (коучинг отношений)
• 26 терапевтических упражнений и занятий для пар, которые обязательно нужно попробовать

 

18) Медитируйте регулярно

 

Каждый день делайте перерыв, чтобы успокоить свой ум. Вдохните и выдохните, отбросьте мысли и стресс и просто живите моментом. Медитация — идеальный инструмент на пути к осознанности, балансу и любви к себе.

 

19) Любите себя и будьте уверены в себе, повышая свою устойчивость трудные переживания.

Узнайте больше о развитии устойчивости:

• Факторы устойчивости — 7 навыков для овладения искусством устойчивости
• Развитие и тренировка устойчивости: 13 советов и упражнений, которые вам нужно знать
• 15 эффективных рабочих листов и упражнений для повышения устойчивости

 

20) Работа с политкорректностью и культурой отмены

 

За последние несколько лет концепции политкорректности и культуры отмены создали сужающийся «коридор мнений», которые являются «приемлемыми». Общество и средства массовой информации создают климат, в котором многие люди боятся высказывать мнение, не совпадающее с мнением большинства.

Они боятся осуждения со стороны других или опасаются таких последствий, как потеря работы или исключение из определенной группы. Подавленное самовыражение может в конечном итоге привести к разочарованию, разочарованию, длительной печали или даже депрессии и тревоге. Люди чувствуют себя некомфортно и ограниченно.

Нам кажется, что с нами что-то не так, когда все вокруг нас высказывают другое мнение. Строительным элементом истинной любви к себе является самовыражение. Поэтому необходимо хорошо справляться с этими обстоятельствами и продолжать без страха выражать свои мысли и мнения в обществе.

 

21) Нет времени на себя?

 

Многие люди утверждают, что у них просто нет времени на себя. Это задача приоритета и тайм-менеджмента! Подумайте, какие виды деятельности вы можете сократить, чтобы иметь больше времени для себя. Вы можете найти несколько советов здесь и несколько полезных упражнений в наборе инструментов Work-Life-Balance and Time-Management.

 

22) Составьте план заботы о себе – одно из самых важных упражнений любви к себе

 

Регулярная практика заботы о себе необходима для истинной любви к себе и полноценной жизни.