Как лечить депрессию у женщин в домашних условиях: Не до шуток: как побороть депрессию

Способы справиться с бессонницей | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Эта информация разъясняет, что такое бессонница и как можно с ней справиться.

Вернуться к началу страницы

Информация о бессоннице

Бессонница выражается в том, что вы не можете заснуть, не можете долго спать, просыпаетесь слишком рано или у вас проявляются все эти симптомы сразу. Это может произойти даже тогда, когда у вас достаточно времени для сна. Страдающие бессонницей люди часто не могут снова заснуть после того, как они проснулись. Бессонница наблюдается у многих людей с раком.

Существует 2 вида бессонницы:

• Острая бессонница длится меньше 3 месяцев и обычно проходит самостоятельно. Иногда острая бессонница может переходить в хроническую.
• Хроническая бессонница — это нарушение сна, которое отмечается 3 или более дней в неделю и длится 3 месяца или больше.

Взрослым людям рекомендуется спать не менее 7 часов в ночное время.

Вернуться к началу страницы

Причины бессонницы

У бессонницы может быть множество причин, несколько примеров перечислены ниже.

• Тревожность или стресс, вызванные важными событиями в жизни, такими как постановка диагноза “рак” или смерть близкого человека. Для получения более подробной информации о том, как справиться с тревожностью или стрессом, ознакомьтесь с материалом Избавление от чувства тревоги.
• Изменения в привычном распорядке дня или обстановке.
• Нездоровые привычки, связанные со сном. Это включает просмотр телевизора в постели или использование постели для других занятий, кроме сна или половой активности.
• Прием некоторых лекарств.
• Проблемы со здоровьем.

Вернуться к началу страницы

Признаки бессонницы

Бессонница может вызвать симптомы физического и эмоционального характера, или же и те, и другие. Важно распознать признаки бессонницы и попросить помощи тогда, когда вы в ней нуждаетесь. Признаки бессонницы:

• вы с трудом засыпаете;
• вы часто просыпаетесь в течение ночи и с трудом засыпаете снова;
• вы просыпаетесь слишком рано по утрам.
• чувство сильной усталости или недостатка энергии в течение дня;
• проблемы с концентрацией внимания, что может сказываться на работе или учебе.

Если у вас есть какие-либо из этих признаков, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Вернуться к началу страницы

Советы о том, как справиться с бессонницей

Бессонница может влиять не только на ваше настроение, но также на ваше здоровье. Вот почему важно позаботиться о себе. Без этого вы очень скоро почувствуете такое перенапряжение и усталость, что уже не сможете ничего делать. Ниже приведены несколько советов, которые могут помочь.

Установите регулярный график сна

Выработайте регулярный график с установленным временем сна и бодрствования. Это поможет вам засыпать и хорошо отдыхать во время сна.

Выполняйте легкие физические упражнения

Легкая физическая активность может помочь вашему организму подготовиться к ночному сну. Выйдите на свежий воздух и солнечный свет, совершив прогулку пешком или небольшую поездку на велосипеде. Прежде чем начинать выполнять какие-либо новые физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Создайте идеальные условия для сна

Убедитесь, что в комнате, где вы спите, прохладно, темно и тихо. Кровать, подушка и одеяло должны быть удобными для вас.

Если у вас есть домашние животные, и они ведут себя активно ночью, не давайте им спать в вашей кровати. Выведите животных из спальни или переложите их на собственную лежанку. Так они не будут беспокоить вас, пока вы спите.

Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном

Избегайте яркого освещения и видов деятельности, оказывающих возбуждающее действие, таких как интенсивные физические упражнения или решение сложных проблем, связанных с работой. Перед сном старайтесь придерживаться одних и тех же успокаивающих и расслабляющих процедур. Вы можете принимать горячий душ или ванну перед сном, писать заметки в дневнике, читать, выполнять легкие упражнения на растяжку или заниматься йогой.

Попробуйте овладеть техниками релаксации

Изучение техники релаксации может помочь вам преодолеть тревожность и улучшить сон. Попробуйте глубокое дыхание, медитацию и точечный массаж (надавливание на определенные участки тела, помогающее расслабиться). Послушайте бесплатный курс медитации, перейдя по ссылке www.msk.org/meditation.

За 2–3 часа до сна перестаньте пользоваться устройствами, которые излучают синий свет

Синий свет излучают такие электронные устройства, как мобильный телефон, планшет и компьютер, а также светодиодные лампы. На многих устройствах установлен фильтр синего света, который вы можете активировать в ночное время. Вы также можете купить блокирующие синий свет очки и надевать их во время использования электронных устройств.

Лекарства

Если бессонница влияет на вашу повседневную активность, вам могут помочь лекарства. Есть множество лекарств, которые помогут вам улучшить настроение и избавиться от бессонницы. Для получения дополнительной информации поговорите со своим медицинским сотрудником или позвоните по номеру телефона 646-888-0200, чтобы записаться на прием в консультационный центр.

Вернуться к началу страницы

Способы лечения бессонницы

Неважно, как давно вы страдаете бессонницей, существуют способы ее лечения, которые могут вам помочь. Обсудите со своим медицинским сотрудником способы лечения бессонницы. Для начала поговорите с вашей лечащей командой. Вам порекомендуют подходящие информационные материалы.

Интегративная медицина для лечения бессонницы в центре MSK

Центр MSK предлагает множество методов интегративной медицины для лечения бессонницы, например:

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (CBT-I)

CBT-I — это вид терапевтических бесед, которые помогают людям изменить свои привычки, касающиеся сна, без применения лекарств.

Иглоукалывание

Иглоукалывание — это вид лечения традиционной китайской медицины. Иглотерапевт вводит очень тонкие иглы в определенные точки на теле. Исследования показывают, что иглоукалывание может помочь избавиться от бессонницы. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Об иглоукалывании.

Для получения дополнительной информации о других методах интегративной медицины, которые могут помочь вам справиться с бессонницей, позвоните по телефону 646-608-8550 или посетите веб-сайт www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine.

Для получения дополнительной информации о других методах лечения, которые помогут справиться с бессонницей, ознакомьтесь с материалом Интегративная медицина и лечение рака .

Вернуться к началу страницы

Ресурсы MSK

Если бессонница каким-либо образом влияет на вашу жизнь, проконсультируйтесь с вашим медицинским сотрудником. Вы также можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных в этом разделе. Мы поможем подобрать наиболее подходящий для вас метод лечения.

Социальные службы (Social Work)

212-639-7020
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/individual-family-counseling/social-work-experts
Наши социальные работники оказывают эмоциональную поддержку и предоставляют консультативную помощь пациентам, а также их родственникам, друзьям и лицам, осуществляющим уход. Социальная работа подразумевает участие в программах поддержки пациентов, как личное, так и удаленное (через Интернет). Также вам может быть оказана помощь при решении практических вопросов, таких как транспортировка на прием к врачу и обратно, предоставление временного жилья и решение финансовых проблем. Вы можете обратиться за помощью к социальным работникам в любом из отделений MSK. Чтобы связаться с социальным работником, обратитесь к вашему врачу или медсестре/медбрату либо позвоните по номеру 212-639-7020.

Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)

646-888-0200
www.msk.org/experience/patient-support/counseling
Многие люди считают, что получение консультаций помогает им лучше контролировать свои эмоции во время ухода за пациентом. Консультанты MSK проводят индивидуальные, групповые, семейные сеансы, а также консультации лиц, обеспечивающих уход за больными. Они также могут назначать медицинские препараты для лечения тревожности, депрессии и других симптомов расстройства психики. Для получения более подробной информации обратитесь к вашему врачу или медсестре/медбрату либо позвоните по номеру 646-888-0200.

Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)

Наша служба интегративной медицины предлагает разнообразные варианты терапии в дополнение к традиционному медицинскому уходу. Сюда входят музыкальная терапия, терапия души/тела, танцевальная и двигательная терапия, йога и тактильная терапия. Чтобы записаться на прием для получения этих услуг, позвоните по номеру 646-449-1010.

Вы также можете запланировать консультацию с медицинским сотрудником службы интегративной медицины. Совместно вы составите план, который поможет вам придерживаться здорового образа жизни и справляться с побочными эффектами. Для записи на прием позвоните по номеру 646-608-8550.

Время работы
Понедельник — пятница: с 9:00 до 20:00
Суббота: с 9:00 до 17:00

Местонахождение
Центр интегративной медицины Бендхейма (Bendheim Integrative Medicine Center)
205 East 64^th Street (на 64^th Street на пересечении Second и Third Avenue)
New York, NY 10065

Обучение пациентов и ухаживающих за ними лиц

www. mskcc.org/pe
Посетите веб-сайт, посвященный обучению пациентов и ухаживающих за ними лиц, где вы сможете поискать информацию в нашей виртуальной библиотеке. Вы можете найти обучающие ресурсы, видеозаписи и онлайн-программы.

Виртуальные программы

www.msk.org/vp
Виртуальные программы центра MSK предлагают онлайн-обучение и поддержку для пациентов и лиц, ухаживающих за ними, даже если вы не можете прийти в центр MSK лично. С помощью интерактивных занятий вы можете больше узнать о диагнозе близкого вам человека и о том, чего ожидать во время лечения и как подготовиться к различным этапам лечения рака. Занятия проводятся конфиденциально, бесплатно и с привлечением высококвалифицированных медицинских работников. Если вы хотите присоединиться к виртуальной программе, посетите наш веб-сайт www.msk.org/vp для получения более подробной информации.

Вернуться к началу страницы

Биполярное расстройство | Симптомы, осложнения, диагностика и лечение

Биполярное расстройство, ранее называемое маниакальной депрессией, представляет собой состояние психического здоровья, которое вызывает экстремальные колебания настроения, которые включают эмоциональные максимумы (мания или гипомания) и низкие (депрессия). Эпизоды колебаний настроения могут возникать редко или несколько раз в год. 

Когда вы становитесь подавленным, то можете чувствовать себя грустным или безнадежным и терять интерес или удовольствие в большинстве видов деятельности. Когда настроение переходит к мании или гипомании (менее экстремальной, чем мания), вы можете ощущать эйфорию, полную энергии или необычайно раздражительной. Эти колебания настроения могут влиять на сон, энергию, активность, суждение, поведение и способность мыслить ясно.

Хотя биполярное расстройство является пожизненным заболеванием, вы можете справиться с колебаниями настроения и другими симптомами, следуя плану лечения. В большинстве случаев биполярное расстройство лечится медикаментами и психологическим консультированием (психотерапия).

Симптомы

Существует несколько типов биполярных и связанных расстройств. Они могут включать манию, гипоманию и депрессию. Симптомы могут приводить к непредсказуемым изменениям настроения и поведения, что приводит к значительным стрессам и трудностям в жизни.

• Биполярное расстройство I. У вас был хотя бы один маниакальный эпизод, которому могут предшествовать или сопровождаться гипоманиакальные или крупные депрессивные эпизоды. В некоторых случаях мания может вызвать разрыв с реальностью (психоз).
• Биполярное расстройство II. У вас был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод и по крайней мере один гипоманический эпизод, но у вас никогда не было маниакального эпизода.
• Циклотимическое расстройство. У вас было, по крайней мере, два года – или один год у детей и подростков – много периодов симптомов гипомании и периодов депрессивных симптомов (хотя и менее серьезных, чем основная депрессия).
• Другие типы. К ним относятся, например, биполярные и связанные с ними расстройства, вызванные некоторыми лекарственными средствами или алкоголем или из-за состояния здоровья, такие как болезнь Кушинга, рассеянный склероз или инсульт.

Биполярное расстройство II не является более мягкой формой биполярного расстройства I, а отдельным диагнозом. Хотя маниакальные эпизоды биполярного расстройства I могут быть тяжелыми и опасными, люди с биполярным расстройством II могут быть подавлены в течение более длительных периодов времени, что может вызвать значительные нарушения.

Хотя биполярное расстройство может возникать в любом возрасте, как правило, оно диагностируется в подростковом возрасте или в начале двадцати лет. Симптомы могут варьироваться от человека к человеку, и симптомы могут меняться со временем.

Мания и гипомания

Мания и гипомания – это два разных типа эпизодов, но они имеют те же симптомы. Мания более выражена, чем гипомания, и вызывает более заметные проблемы на работе, в школе и в социальной деятельности, а также в связи с трудностями в отношениях. Мания может также вызвать разрыв с реальностью (психозом) и потребовать госпитализации.

И маниакальный, и гипоманический эпизод включают три или более из этих симптомов:

• Аномально оптимистичный или нервный 
• Повышенная активность, энергия или возбуждение
• Преувеличенное чувство благополучия и уверенности в себе (эйфория)
• Снижение потребности в сне
• Необычная болтливость
• Отвлекаемость
• Плохое принятие решений – например, при спекуляциях, в сексуальных контактах или в нерациональных инвестициях

Основной депрессивный эпизод

Основной депрессивный эпизод включает в себя симптомы, которые достаточно серьезны, чтобы вызвать заметные трудности в повседневной деятельности, такие как работа, школа, социальные мероприятия или отношения. Эпизод включает пять или более из этих симптомов:

• Подавленное настроение, такое как чувство грусти, пустоты, безнадежности или слезливости (у детей и подростков, подавленное настроение может проявляться как раздражительность)
• Ярко выраженная потеря интереса или чувство не удовольствие во всех (или почти во всех) действиях
• Значительная потеря веса при отсутствии диеты, прибавке в весе или уменьшении или увеличении аппетита (у детей невозможность набирать вес, как и ожидалось, может быть признаком депрессии)
• Либо бессонница, либо сон слишком много
• Либо беспокойство, либо замедление поведения
• Усталость или потеря энергии
• Чувства бесполезности или чрезмерной или ненадлежащей вины
• Снижение способности мыслить или концентрироваться, или нерешительность
• Размышление, планирование или попытка самоубийства

Другие особенности биполярного расстройства

Признаки и симптомы биполярного I и биполярного расстройства II могут включать в себя другие признаки, такие как тревожное расстройство, меланхолия, психоз или другие. Время симптомов может включать диагностические метки, такие как смешанный или быстрый цикл. Кроме того, биполярные симптомы могут возникать во время беременности или со сменой времени года.

Когда нужно обратиться к врачу

Несмотря на экстремальные настроения, люди с биполярным расстройством часто не понимают, насколько их эмоциональная нестабильность нарушает их жизнь, жизнь их близких и не получают необходимого лечения.

И если вы похожи на людей с биполярным расстройством, вы можете наслаждаться чувствами эйфории и быть более продуктивными. Тем не менее, эта эйфория всегда сопровождается эмоциональной катастрофой, которая может оставить вас в депрессии и, возможно, в финансовых, юридических или других плохих отношениях.

Если у вас есть симптомы депрессии или мании, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Биполярное расстройство не улучшается само по себе. Получение лечения от психического здоровья с опытом биполярного расстройства может помочь контролировать свои симптомы.

10 лучших травяных добавок от депрессии

• Лучше всего с родиолой: Pure Encapsulations Rhodiola Rosea
• Лучше всего с шафраном: NOW Saffron 50 мг
9000 3 Лучший с омега-3 жирными кислотами: Nordic Naturals EPA Xtra
• Лучший с N-ацетил-L-цистеином: Pure Encapsulations NAC 900 мг
• Best с витамином D: Thorne Vitamin D/K2 Liquid
• Best с витаминами группы B: Klaire Labs B-Complex Plus
• Лучше всего с цинком: Pure Encapsulations Zinc
• Лучше всего с SAM-e: Jarrow Formulas SAMe 400 мг
• Лучше всего с магнием: Bluebonnet Magnesium Glycinate 9000 6
• Best с креатином: Thorne Creatine

На рынке существует множество пищевых добавок, но не все из них безопасны и эффективны.

Для этой статьи мы выбрали добавки на основе следующих критериев:

• Основано на доказательствах: Добавки в этом списке имеют исследования, подтверждающие их использование при депрессии.
• Тестирование: Мы выбрали бренды, продукция которых регулярно тестируется на протяжении всего производственного процесса, в идеале — сторонней организацией.
• Ингредиенты: Мы выбрали продукты от брендов, которые отдают предпочтение использованию высококачественных ингредиентов и легко усваиваемых форм витаминов и минералов. Бренды, указанные ниже, также избегают или ограничивают использование искусственных ароматизаторов, наполнителей и консервантов.
• Цена: Несмотря на то, что включенные добавки различаются по цене, они обеспечивают хорошее соотношение цены и качества.
• Проверка: Все бренды и продукты, перечисленные ниже, были проверены и одобрены нашей командой экспертов, которые оценивают компании на основе медицинской достоверности и деловой практики.

Примечание по цене

Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,06 до 1,55 долларов США за порцию или от 11,30 до 43,50 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Ориентировочные цены:

• $ = менее 0,25 $ за порцию
• $ $ = 0,25–0,75 $ за порцию
• 9 0004 $$$ = 0,76–1,25 $ за порцию
• $$$$ = более 1,25 доллара США за порцию

Обратите внимание, что рекомендуемая дозировка варьируется от 1 до 4 капсул или таблеток 1–4 раза в день.

Таким образом, продукт, который вам нужно принимать меньше раз в день, может оказаться сравнительно дешевле, несмотря на более высокую цену за единицу, чем продукт, который вам нужно принимать несколько раз в день.

Было ли это полезно?

Best with rhodiola

Pure Encapsulations Rhodiola Rosea

• Цена: $$$$
• Дозировка: По 1 капсуле 1–2 раза в день 900 06
• Активные ингредиенты: экстракт родиолы

Родиола — это растение, которое при приеме в форме добавки связано с целым рядом потенциальных преимуществ для здоровья, включая уменьшение симптомов депрессии и улучшение реакции на стресс (3).

В частности, считается, что это растение приносит пользу людям с депрессией за счет снижения гиперактивности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГН) и воздействия на рецепторы нейротрансмиттеров и молекулярные сети (3, 4, 5).

Например, исследования, посвященные взрослым с депрессией, показали, что ежедневный прием родиолы в течение 6 или 12 недель приводил к клинически значимому уменьшению симптомов депрессии (6, 7).

Более того, хотя в одном исследовании лечение родиолой было менее эффективным, чем антидепрессант сертралин, оно вызывало гораздо меньше побочных эффектов (6).

Если вы заинтересованы в приеме добавок родиолы, этот продукт от Pure Encapsulations — отличный вариант.

Добавка содержит 100 мг родиолы розовой, стандартизированной для содержания 3% розавинов и 1% салидрозидов — биоактивных компонентов, которые, как считается, отвечают за терапевтические эффекты родиолы.

Plus, Pure Encapsulations — компания, серьезно относящаяся к качеству продукции.

Компания превышает стандарты, установленные Фармакопеей США (USP), организацией, которая устанавливает строгие стандарты для пищевых добавок.

Продукты Pure Encapsulations также тестируются независимыми лабораториями, такими как Eurofins, Silliker и Intertek.

Pros

• тестирование третьей стороной
• производство на предприятии, превышающем стандарты USP
• без ГМО
• сертифицированный без глютена
• веганский

Минусы

• дорогой

Было полезно?

Купить сейчас в Pure Formulas

Лучшее с шафраном

NOW Шафран 50 мг

• Цена: $$$
• Дозировка: по 1 капсуле два раза в день
• Активные ингредиенты: шафран

Шафран — это яркая специя, содержащая антиоксидантные соединения, в том числе каротиноиды кроцин и кроцетин. Интересно, что шафран обещает стать естественным средством от депрессии (8, 9). ).

Исследования показали, что шафран повышает уровень нейротрансмиттера серотонина, улучшающего настроение, в головном мозге. Хотя исследователи точно не знают, как работает этот процесс, возможно, шафран ингибирует обратный захват серотонина, тем самым дольше удерживая его в мозге (8, 9).

Два обзора за 2019 год показали, что шафран значительно улучшает тяжесть депрессии и значительно эффективнее плацебо (8, 10).

Более того, один обзор показал, что добавки с шафраном обладают такой же эффективностью, как и антидепрессанты, в снижении симптомов депрессии (8)

NOW Saffron 50 мг обеспечивает дозу, которая, как было показано, эффективна для уменьшения симптомов депрессии (11, 12).

Более того, эта добавка доступна по цене и ее легко найти в большинстве аптек по всей стране.

Добавки NOW изготавливаются на предприятии, сертифицированном Лабораторией страховщиков и превышающем действующие стандарты надлежащей производственной практики (CGMP).

CGMP — это правила, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для обеспечения безопасного производства и обработки пищевых добавок.

Плюсы

• Сертифицировано UL
• Без ГМО
• Веганский

Минусы

• Не проверено третьей стороной на чистоту и эффективность
900 43

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. Дозировка: 2 капсулы в день

• Активные ингредиенты: омега -3 с (ЭПК, ДГК и др.)

Жиры Омега-3 являются незаменимыми жирами, то есть вы должны получать их из своего рациона. Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей (13).

Например, один обзор 10 исследований 2020 года, в котором приняли участие 910 человек с БДР, показал, что добавки омега-3 превосходят плацебо в уменьшении симптомов депрессии и что добавки с более высокими дозами омега-3 более эффективны, чем добавки с более низкими дозами (14).

Другой обзор 2020 года показал, что добавки с более высоким соотношением эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) к докозагексаеновой кислоте (ДГК) были особенно эффективны. EPA и DHA — это два типа жирных кислот омега-3, оба из которых сконцентрированы в морепродуктах (13).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования для изучения влияния добавок омега-3 на симптомы депрессии.

Исследования показывают, что добавки с большим количеством ЭПК наиболее эффективны для людей с депрессией. Поэтому лучше всего выбрать добавку омега-3, которая содержит не менее 1000 мг ЭПК (14).

Nordic Naturals EPA Xtra соответствует этим критериям, обеспечивая 1060 мг EPA и 260 мг DHA на порцию из 2 мягких капсул.

9Продукты рыбьего жира 0044 Nordic Naturals проходят сторонние испытания, чтобы гарантировать, что продукт соответствует строгим стандартам чистоты, эффективности и свежести.

Кроме того, компания упрощает просмотр сертификата анализа (COA) для каждой партии своих добавок онлайн для максимальной прозрачности.

Профессионалы

• Протестировано третьей стороной
• Сертификат подлинности доступен онлайн
• Сертифицировано как экологичное
• Подтверждено отсутствие ГМО
• Высокая доза омега-3 подтверждена исследованиями
• со вкусом лимона

Соображения

• не подходит для веганов и вегетарианцев
• некоторые сообщения о том, что капсулы расплавились при высокой температуре во время доставки при заказе через Интернет
• дорого

9 0044 Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Best with N-ацетил-L-цистеин

Pure Encapsulations NAC (N-ацетил-L-цистеин) 900 мг

• Цена: $$
9 0003 Дозировка: 1 капсула 1–2 раза в день
• Активные ингредиенты: N-ацетил-L-цистеин

NAC является предшественником аминокислот L-цистеина и глутатиона.

Глутатион считается одним из самых важных антиоксидантов в вашем организме и имеет решающее значение для регулирования воспаления и защиты клеток от окислительного повреждения (15).

Было показано, что прием NAC приносит пользу для здоровья, включая повышение уровня глутатиона в организме (16).

Исследования показывают, что у людей с депрессией более высокий уровень воспалительных цитокинов, таких как С-реактивный белок, интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли-альфа. Прием NAC может помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы депрессии (17).

Более того, NAC может улучшать нарушение регуляции нейротрансмиттеров у людей с психическими расстройствами. Нарушение регуляции нейротрансмиттеров, таких как дофамин и глутамат, может быть связано, среди прочего, с расстройствами настроения и шизофренией (17).

Наконец, обзор пяти исследований 2016 года пришел к выводу, что лечение NAC значительно уменьшает симптомы депрессии и улучшает функционирование у людей с депрессией по сравнению с лечением плацебо. Кроме того, добавки NAC были безопасны и хорошо переносились (18).

Эта добавка от Pure Encapsulations является отличной добавкой NAC, поскольку она содержит только один активный ингредиент и неоднократно тестировалась на протяжении всего производства.

Pros

• стороннее тестирование
• произведено на предприятии, которое превышает стандарты USP
• не содержит ГМО
• сертифицировано без глютена
• состав для приема один раз в день
• веганский

Рекомендации

Было ли это полезным ?

Купить сейчас в Pure Formulas

Best with Vitamin D

Thorne Vitamin D/K2 Liquid

• Цена: $
• Дозировка: 2 капли 1–3 раза в день
• Активные ингредиенты : витамин D3 и витамин K2

Витамин D является важным питательным веществом, которое играет множество важных функций в организме. Однако многие люди не имеют достаточного уровня витамина D, часто в том числе люди с депрессией.

Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией, с большей вероятностью имеют низкий уровень или дефицит витамина D. У людей с этим заболеванием уровень витамина D, как правило, ниже, чем у населения в целом, а люди с самым низким уровнем, как правило, имеют наиболее выраженные симптомы депрессии (19).

Витамин D может снижать риск депрессии с помощью нескольких механизмов, в том числе за счет уменьшения воспаления, регулирования настроения и защиты от нейрокогнитивной дисфункции (19).

Несколько исследований на людях с депрессией показывают, что прием добавок витамина D может привести к значительному улучшению симптомов депрессии, качества жизни и тяжести заболевания (19, 20).

Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем витамин D можно будет рекомендовать в качестве универсального средства для лечения депрессии. Кроме того, неясно, полезны ли добавки витамина D только для людей с дефицитом витамина D.

Thorne Vitamin D/K2 Liquid — это высококачественная добавка витамина D, содержащая 1000 МЕ (25 мкг) витамина D3, легкоусвояемой формы витамина D. витамин K2, питательное вещество, которое работает вместе с витамином D в организме (21).

Thorne сертифицирован NSF International, организацией, которая инспектирует производственные мощности и тестирует добавки на качество и эффективность.

Профи

• Сертифицировано NSF
• Не содержит искусственных консервантов, красителей и ароматизаторов
• Не содержит основных аллергенов
• Выпускается в жидкой форме, которую легче принимать
• Доступно по цене

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. 1 капсула в день

Активных ингредиентов: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота, холин, инозитол и парааминобензойная кислота

Витамины группы В играют важную роль в функционировании мозга и регуляции настроения.

Витамины группы В, включая фолиевую кислоту, В12 и В6, необходимы для производства и регуляции нейротрансмиттеров, таких как серотонин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и дофамин (22).

Предыдущие исследования показывают, что дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты может увеличить риск депрессии, а добавление этих питательных веществ может помочь уменьшить симптомы депрессии у определенных групп населения (23, 24, 25, 26).

Более раннее исследование также показало, что инъекции B12 полезны для людей с БДР при использовании вместе с антидепрессантами (27).

Кроме того, обзор 2020 года показал, что прием добавок витамина B12 в более раннем возрасте может отсрочить начало депрессии и улучшить действие антидепрессантов (28).

Также было обнаружено, что витамин B6 улучшает симптомы депрессии при использовании в сочетании с другими питательными веществами, включая триптофан и форму витамина B3, называемую никотинамидом (29).).

Поскольку некоторые витамины группы В могут быть полезны людям с депрессией, лучшим выбором может быть комплексная добавка группы В, содержащая все восемь витаминов группы В.

Klaire Labs B-Complex Plus содержит все восемь витаминов группы В, включая активные формы фолиевой кислоты и B12 для лучшего усвоения. Он также не содержит распространенных аллергенов, включая молоко, моллюсков, яйца, лесные орехи, арахис, глютен и сою.

Добавки Klaire Labs изготавливаются на предприятии, соответствующем требованиям CGMP, которое отвечает требованиям FDA.

Pros

• содержит активированные формы фолиевой кислоты и B12 для лучшего усвоения
• не содержит основных аллергенов
• сертифицирован CGMP
• не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов

9 0070 Минусы

• не сторонние проверено на чистоту и эффективность

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучше всего с цинком

Pure Encapsulations Zinc 15 мг

• Цена: $
• Дозировка: По 1 капсуле 1–4 раза в день
• Активные ингредиенты: пиколинат цинка регуляция нейротрансмиттерных путей. Он также может похвастаться антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (30).

  Дефицит цинка тесно связан с повышенным риском депрессии и тяжестью симптомов депрессии (30).

  Анализ, проведенный в 2020 году, показал, что добавки цинка значительно снижают показатели симптомов у людей с депрессией (31).

  Кроме того, анализ 5 исследований 2021 года показал, что добавки цинка могут быть полезны для уменьшения симптомов депрессии у людей с клинической депрессией, которые принимают антидепрессанты. В исследованиях использовались дозы цинка около 10–25 мг (32).

  Pure Encapsulations предлагает цинковую добавку, изготовленную из высококачественного пиколината цинка и многократно протестированную на всех этапах производства.

  Продукт также доступен в дозировке цинка 30 мг, так что вы можете выбрать дозу, наиболее подходящую для ваших потребностей в питательных веществах.

  Pros

  • тестирование третьей стороной
  • производство на предприятии, которое превосходит стандарты USP
  • не содержит ГМО
  • сертифицировано без глютена
  • веганский
  • доступно в 15 -мг и 30-мг дозы
  • доступные по цене

  Было ли это полезно?

  Купить сейчас в Pure Formulas

  Best with SAMe

  Jarrow Formulas SAMe 400 мг

  • Цена: $$$$
  • Дозировка: 1 таблетка в день
  • Активные ингредиенты: S-аденозилметионин

  S -Аденозилметионин (SAMe) представляет собой серосодержащее соединение, которое показало себя многообещающим в лечении депрессии. Он естественным образом содержится в вашем теле и играет важную роль в работе мозга.

  Обзор 8 исследований, проведенный в 2020 году, показал, что SAMe при использовании отдельно или с антидепрессантами улучшает симптомы депрессии у людей с БДР. В исследованиях использовались дозы 200–3200 мг и продолжительность лечения 2–12 недель (33).

  Хотя это многообещающе, имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

  Добавка SAMe от Jarrow Formulas содержит 400 мг SAMe на таблетку и получила высокую оценку в Интернете.

  Продукты Jarrow Formulas тестируются независимыми лабораториями, аккредитованными Министерством сельского хозяйства США (USDA).

  Профи

  • Проверено третьей стороной
  • Веганский
  • Безглютеновый
  • Доступен в индивидуальной блистерной упаковке, что может быть удобнее для путешествий

  Минусы

  • дорого

  Было полезно?

  Купить сейчас в Pure Formulas

  Лучшее с магнием

  Глицинат магния Bluebonnet
  • Цена: $$$
  • Do шалфей: 4 капсулы в день
  • Активные ингредиенты: бисглицинат магния

  Магний — важный минерал, который может помочь людям с депрессией.

  Дефицит магния часто встречается у людей, страдающих депрессией, и исследования показывают, что добавление магния может уменьшить симптомы депрессии (34).

  Рандомизированное исследование с участием 126 человек с легкой и умеренной депрессией показало, что прием 248 мг магния в день в течение 6 недель значительно уменьшал симптомы депрессии по сравнению с плацебо (35).

  Более того, очень низкое потребление магния в значительной степени связано с повышенным риском депрессии, особенно у молодых людей (36).

  Глицинат магния Bluebonnet содержит 100 мг магния на капсулу. Вы можете отрегулировать дозу в зависимости от того, сколько магния вам нужно.

  Это также хороший вариант, поскольку он содержит глицинат магния, хорошо усваиваемую форму магния (37).

  Bluebonnet сертифицирован NSF International, а ее продукты сертифицированы как не содержащие глютен.

  Pros

  • содержит хорошо усваиваемую форму магния
  • подтверждено отсутствие ГМО
  • сертифицировано NSF
  • сертифицировано не содержит глютена
  • не содержит основных аллергенов
  • ve gan

  Минусы

  • не проверено третьей стороной для чистоты и потенции
  • Размер порции 4 капсулы

  Было ли это полезно?

  Купить прямо сейчас на Amazon. 05 1 мерная ложка (5 г) в день

• Активные ингредиенты: креатина моногидрат

Креатин — это органическая кислота, которая, помимо других функций, играет важную роль в поддержании энергии мозга. Считается, что изменение уровня энергии мозга связано с развитием депрессии (38).

Некоторые исследования показывают, что добавление 2–10 граммов креатина в день может уменьшить симптомы у людей с БДР (39).

Кроме того, исследование 2020 года, в которое были включены данные о 22 692 взрослых, показало, что депрессия была на 42% выше среди взрослых с самым низким потреблением креатина, чем среди взрослых с самым высоким потреблением.

Этот защитный эффект оказался наиболее сильным у женщин, людей в возрасте 20–39 лет и у тех, кто не принимает антидепрессанты или успокаивающие препараты (40).

Thorne Creatine — отличная креатиновая добавка, поскольку она содержит всего один ингредиент и сертифицирована NSF для спорта — независимой сертификацией, гарантирующей, что продукт не содержит более 270 веществ, запрещенных основными спортивными организациями.

Креатин Thorne также не имеет вкуса, поэтому это универсальная добавка, которую можно смешивать с любимым напитком.

Pros

• NSF Certified for Sport
• содержит только один ингредиент
• без вкусовых добавок
• легко смешивается
• не содержит глютена, молочных продуктов и сои

900 70 Минусы

• не подходит для веганов и вегетарианцев

Было ли это полезно?

Купите прямо сейчас в Optum

Если у вас депрессия и вы хотите попробовать одну или несколько добавок, чтобы увидеть, улучшат ли они ваши симптомы, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какую-либо новую добавку в свой рацион.

Несмотря на то, что некоторые добавки могут быть полезны для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей, они подходят или безопасны не для всех.

После того, как вы обсудили свои варианты со специалистом в области здравоохранения и определили один или несколько подходящих ингредиентов добавки, очень важно выбирать высококачественные продукты от надежных компаний, таких как те, которые перечислены в этой статье.

При покупке пищевых добавок также важно учитывать следующее:

• Возможные лекарственные взаимодействия: Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, включая антидепрессанты. Это одна из причин, по которой важно обсуждать любые новые добавки с лечащим врачом.
• Форма и дозировка: Некоторые формы добавок, такие как мягкие капсулы, легче глотать. Если у вас есть проблемы с тем, чтобы не забывать принимать добавки или принимать другие витамины или лекарства, вы можете подумать о продукте, который вам нужно принимать только один раз в день.
• Состав: Внимательно читайте этикетки с добавками, особенно если у вас есть диетические предпочтения или потребности, например пищевая аллергия. Некоторые люди также могут предпочесть избегать добавок, содержащих такие добавки, как искусственные красители и консерванты.
• Стоимость: Цены на добавки могут различаться, поэтому важно сравнивать стоимость продуктов, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Каждый человек время от времени чувствует себя плохо. Однако депрессия полностью отличается от плохого настроения. Депрессия вызывает стойкое чувство грусти и заставляет вас терять интерес к вещам, которыми вы когда-то наслаждались.

Если у вас депрессия, очень важно получить правильную помощь.

Если вы не знаете, где найти необходимую вам помощь, поговорите с доверенным врачом, например, с лечащим врачом или терапевтом.

Они могут помочь вам получить необходимую помощь.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве или членовредительстве, обратитесь за поддержкой:

• Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств круглосуточно по номеру 800-273-8255.
• Отправьте текстовое сообщение «HOME» в строку экстренного сообщения на номер 741741.
• Не в США? Вы можете найти горячую линию в своей стране с Befrienders Worldwide.
• Позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, если вы считаете, что это экстренная ситуация.

Пока вы ждете прибытия помощи, оставайтесь с кем-нибудь и уберите все оружие или вещества, которые могут причинить вред. Вы не одиноки.

Какие добавки обычно используются при депрессии?

Исследования показывают, что некоторые пищевые добавки, включая омега-3, витамин D, родиолу, B12 и шафран, могут быть полезны для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей.

Однако эти добавки не могут быть подходящими или эффективными для всех.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения перед приемом любой новой пищевой добавки. Это особенно важно, если вы принимаете антидепрессанты или другие лекарства.

Медицинский работник может помочь вам решить, какие добавки могут быть наиболее подходящими, исходя из таких факторов, как история болезни, принимаемые лекарства и лабораторные показатели.

Какая натуральная добавка-антидепрессант лучшая?

Не существует лучшей добавки для людей с депрессией. Хотя было показано, что некоторые добавки приносят пользу определенным группам населения, страдающим депрессией, не все получат пользу от одних и тех же добавок.

Каждый человек с депрессией имеет разные потребности и должен работать с медицинским работником для создания индивидуального плана ухода, который может включать или не включать пищевые добавки.

Какая трава лучше всего помогает от беспокойства и депрессии?

В то время как некоторые травы, такие как родиола и ромашка, могут быть полезны для уменьшения симптомов или облегчения симптомов у некоторых людей, не существует лучшей травы для лечения беспокойства или депрессии (41).

Кроме того, даже если вы обнаружите, что прием травяной добавки полезен, ее не следует использовать вместо прописанного антидепрессанта.

Депрессия — это состояние психического здоровья, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Хотя депрессию обычно лечат с помощью лекарств и терапии, некоторые люди могут захотеть попробовать другие безопасные методы, такие как диетические модификации или добавки, чтобы уменьшить симптомы.

Добавки, описанные в этой статье, были изучены на предмет их способности уменьшать симптомы депрессии и могут подходить для некоторых людей с депрессией.

Однако медицинским экспертам необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они смогут сделать надежные выводы о влиянии этих добавок на депрессию.

Очень важно обсудить любую новую добавку с медицинским работником, чтобы убедиться, что она безопасна для вас и соответствует вашим потребностям.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Домашняя страница: Центр изучения и лечения депрессивных расстройств им. Ашера: Медицинская школа Фейнберга: Северо-Западный университет

Депрессивные расстройства являются очень сложными заболеваниями, и для разработки более эффективных методов диагностики и лечения необходимы расширенные усилия фундаментальных и клинических ученых. . В Центре изучения и лечения депрессивных расстройств Ашера при Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета мы создаем интеллектуальную среду, которая стимулирует инновации и творчество, улучшают диагностические услуги и разрабатывают новые стратегии лечения и профилактики аффективных расстройств.

О нас Познакомьтесь с нашими участниками

В центре внимания участников

Жаклин К. Голлан

Профессор психиатрии и поведенческих наук (психологии) и акушерства и гинекологии

Я доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук, работаю клиническим исследователем и лицензированным клиническим психологом. Как клиницист Центра Ашера, я предлагаю основанную на доказательствах психотерапию депрессии и тревоги, обладая опытом поведенческой активации и когнитивно-поведенческой терапии. В моей лаборатории мы исследуем нейронные и поведенческие субстраты обучения с подкреплением при депрессии. Мы переводим эти результаты в экспериментальные методы лечения, чтобы ускорить выздоровление человека. Мы используем несколько методов (например, нейровизуализацию, компьютерные задачи, биологические задачи) для…

Кристина Л. Буассо

Адъюнкт-профессор психиатрии и поведенческих наук (психология)

Доктор Буассо получила степень бакалавра психологии в Университете Дьюка, а также степень магистра и доктора философии в области клинической психологии в Бостонском университете. Она прошла преддокторскую ординатуру и постдокторскую стипендию в Университете Брауна и была доцентом (научным исследованием) на кафедре психиатрии и поведения человека в Брауне, прежде чем присоединиться к факультету Северо-Западного университета в качестве доцента осенью 2018 года.

Шихан Д. Фишер

Адъюнкт-профессор психиатрии и поведенческих наук (психология)

Исследования и клинические интересы доктора Фишер сосредоточены на психическом здоровье отца в перинатальный период и его влиянии на семейную динамику и исходы ребенка. В его исследованиях рассматриваются гормональные и социально-средовые факторы, которые способствуют этиологии послеродовой депрессии у отцов и матерей. В свою очередь, исследуется влияние послеродовой депрессии отца и матери на поведение родителей и исходы у младенцев и детей. Клиническая работа доктора Фишера специализируется на поведенческой терапии для отцов и супружеских пар в перинатальный период.

Дороти К.

Сит

Адъюнкт-профессор психиатрии и поведенческих наук (общая психиатрия)

Доктор Дороти Сит является адъюнкт-профессором Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. Основное направление клинических исследований доктора Сит сосредоточено на разработке методов лечения женщин с расстройствами настроения. Клиническая работа доктора Сит посвящена уходу за женщинами с серьезными расстройствами настроения в детородном возрасте, включая планирование до зачатия, беременность и послеродовой период. При поддержке гранта NIMH доктор Сит недавно завершил клиническое испытание, подтвердившее эффективность терапии ярким светом при биполярной депрессии, и обнаружил, что световая терапия в полдень по сравнению с неактивным препаратом сравнения плацебо…

Кэтрин Л. Виснер

Профессор психиатрии и поведенческих наук (общая психиатрия) и акушерства и гинекологии

Основное внимание доктора Виснер уделяет исследованиям, связанным с психиатрическим лечением женщин детородного возраста. Она признана во всем мире как эксперт в области лечения аффективных расстройств у женщин, особенно в области беременности и послеродового периода. Она была главным исследователем в нескольких исследовательских проектах, финансируемых Национальным институтом психического здоровья и фондом, включая влияние приема лекарств во время беременности на униполярные и биполярные расстройства, рандомизированное контролируемое исследование эстрадиола при послеродовой депрессии, скрининг послеродовых расстройств и эффективность…

Что мы лечим

Мы являемся признанной на национальном уровне группой врачей и психологов, занимающихся оказанием сочувственной и конфиденциальной помощи пациентам в связи с потребностями женщин в области поведенческого здоровья. Мы заработали репутацию за предоставление высококачественной помощи пациентам и известны своей инновационной клинической практикой.

Узнайте о расстройствах настроения Получите уход за пациентом

Вспоминая Дональда и Кэрол Эшер

Мы с любовью вспоминаем нашего покойного благотворителя Дональда Ашера (1936–2023), который сейчас находится со своей женой Кэрол, скончавшейся в 2021 году.