Как избавляться от навязчивых мыслей: «Как избавиться от навязчивых мыслей?» – Яндекс.Кью

как избавится от навязчивых мыслей?

 

Практически каждый человек в какой-то момент сталкивается с всякими навязчивыми мыслями, которые начинают его мучить на протяжении нескольких дней, а то и дольше. По своей сути они могут быть разными: обыкновенные переживания, опасения, страхи, обиды, воспоминания из прошлого и пр. При этом многие мысли подобного рода не имеют совершенно никакого отношения к настоящей реальности. В итоге они не дают нам спокойно жить, беспрестанно мучая нас, а в реальной ситуации, скорее всего, никогда не воплотятся. Достаточно вспомнить хотя бы о том, сколько всего пугало вас раньше, сколько разнообразных навязчивых мыслей вам досаждало, но они ведь так и не осуществились!

Перед тем как избавиться от навязчивых мыслей, необходимо понять какие же мысли, собственно, возникают? Изначально формируется небольшая мыслишка, проще говоря, абсолютно ничтожная, но непременно несущая с собой страх возникновения какой-либо проблемы. Затем такая полу-мысль стремительно обрастает солидным количеством соответствующих переживаний, эмоций, все больше погружая нас в себя. К слову, она может нарастать подобно снежному кому. По этой причине ее непременно надо остановить, постаравшись направить собственное мышление в иную сторону. Главное в подобной ситуации — суметь заменить позитивной мыслью негативную.

Теперь следует подробнее остановиться на отдельной группе мыслей, с которой справиться проще всего, так как она имеет прямое отношение к нашим действиям, и будущим, которое зависит исключительно от нас. В состав такой группы входит страх будущего, боязнь того, что вдруг может случиться, опасения что-то узнать, что-либо сделать, подозрение чего-то. Каждая такая навязчивая мысль держится на обыкновенной нерешительности. Довольно переживать! Приступайте к активным действиям! Как всем известно, узнать наверняка, что именно есть за поворотом, человек может, только повернув. Смело смотрите в глаза собственному страху, не оставляя ему ни малейшего шанса на победу. Не стоит опасаться того, что еще даже не имело возможности произойти.

Как избавиться от навязчивых мыслей в настоящем?

Разумеется, избавиться от навязчивых мыслей о грядущем гораздо проще, нежели от обид дней минувших. Но и на этот случай существует несложная, но достаточно эффективная методика. К слову, чтобы окончательно убедиться, что за каждым нашим переживанием и страхом стоит смехотворная причина, стоит задуматься о том, сопутствует ли именно вашему страху-мысли одна из приведенных ниже ситуаций:

1. практически полная интеллектуальная незанятость, беспрестанное нахождение дома.
2. большая занятость с бессонницей, хроническим недосыпанием и пр.

Если дела обстоят именно так, рекомендуем вам хорошее упражнение, благодаря которому многие клиенты центра Paleon  избавились от навязчивых мыслей.

Итак, надо записать свой страх-опасение-проблему на отдельном листе бумаги. На втором листе следует записать четкую формулировку того позитивного состояния, которое вы желаете обрести вместо навязчивой мысли. К примеру, негативная мысль: «Муж меня, наверное, разлюбил и скоро уйдет». Позитивный настрой: «Он любит меня с каждым днем все сильнее, мы всегда будем рядом друг с другом!». Затем надо постараться запомнить текст позитивного настроя. Разумнее носить его всегда с собой — если на мобильном телефоне имеется диктофон — запишите свою формулировку голосом. При каждом появлении подобной навязчивой мысли — прослушиваем или читаем позитивный настрой. Если же вам не удается самостоятельно разобраться в причинах собственных навязчивых мыслей — обратитесь к нашим сотрудникам. В штате столичного центра Paleon только высококвалифицированные психологи с большим опытом, которые осуществляют лечение гипнозом. Мы расскажем, как избавиться от навязчивых мыслей и поможем вам настроиться на лучшую жизнь!

Внимания заслуживает факт того, что в отдельных случаях, чтобы избавиться от ряда навязчивых мыслей следует получше, начать узнавать себя и при этом постоянно повышать свою самооценку. В прямой зависимости от запущенности и глубины данной проблемы потребуется различное количество времени и сил на решение подобных проблем. При этом человеку самому придется осознавать четко начать осознавать свои изменения, по сути, стать – другим, и постоянно делать соответствующие выводы, анализируя отдельные тезисы, как некие девизы в поддержку себя совершено нового. Кроме этого, само избавление от навязчивых мыслей не лишним будет сопровождать нескучными – яркими незабываемыми, позитивными событиями в своей жизни. Действительно, если занять все свое реальное свободное время чем-нибудь полезным и интересным, то времени на них просто не останется. Для этого не лишним будет прибегнуть к помощи своих близких и друзей, которые помогут сделать помогут разнообразить досуг.

В отдельных ситуациях стоит также просто искренне полюбить свои отдельные характерные черты, которые приводят к навязчивым мыслям и постепенно перевести их к целостной позитивной оценке, тем самым — снизив их общую актуальность.

В нашем центре вам расскажут:

• как избавиться от навязчивых мыслей о человеке;   
• как бороться с навязчивыми мыслями о работе;
• как справиться с навязчивыми мыслями о смерти;
• как побороть навязчивые мысли о преследовании;
• как отвлечься от навязчивых мыслей о сексе;
• как прогнать навязчивые мысли о болезни;
• как прогнать навязчивые негативные мысли о прошлом;
• как вылечить навязчивые мысли об убийстве;
• как избавиться от навязчивых мыслей о возрасте;
• как бороться с навязчивыми мыслями о конце света.

Телефоны для записи: (499) 148-00-48; (499) 148-40-48 ежедневно  пн-пт с 9.00-18.00

6 лайфхаков, как избавиться от навязчивых мыслей

Порой поток неприятных раздумий прекратить крайне сложно. Чрезмерные переживания и навязчивые мысли не дают покоя, доставляют дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая все планы.

Как устранить возникшую тревожность и перестать зацикливаться на негативе? Мы собрали ТОП-6 полезных рекомендаций психологов:

• Распознайте паттерн мышления

Для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, для начала нужно их идентифицировать. Поймайте себя на том цикле мыслей, которые повторяются снова и снова, и внимательно их изучите.

• Перенесите мысль на бумагу

После того, как вы внимательно изучили свою навязчивую мысль и записали её в блокнот или в заметки телефона, она уже не будет также циклично крутиться в вашей голове. Затем важно определить причину появления негативного переживания и тоже её записать.

• Подумайте над решением

Порой наши мысли требуют конкретных решений. Вместо того чтобы продолжать мучить себя мыслями и догадками, лучше совершить действие, которое поможет вам всё решить. Например, если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями.

• Примите обособленность мыслей

Поймите, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Ключом к освобождению может стать принятие. Нужно позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

• Практикуйте медитацию

Медитация поможет избавиться от гнетущих мыслей. Попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Посмотрите вокруг, определите по очереди 5 вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

• Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.  

Фото: kak-izbavitsya-ot.com

Как избавиться от плохих мыслей

Как избавиться от плохих мыслей: советы психолога

Мысль материальна. Этот факт давно доказан учёными. Следовательно, мысли напрямую влияют на качество жизни человека. Одно неприятное событие способно выбить из колеи и пустить поток сознания по негативной волне. И даже пережив эту ситуацию, воспоминания возвращаются снова и снова к мыслям, которые отравляют жизнь.

Современный человек постоянно вынужден перерабатывать огромное количество информации, положительной, нейтральной и негативной. Всем, кто стремится к спокойной и счастливой жизни необходимо научиться управлять своими мыслями. А именно:

• Смотрите на вещи проще

Начать относиться к негативным мыслям равнодушно сложно, но можно. Чувствуя прилив неприятных мыслей, абстрагируйтесь. Есть простой психологический приём, который поможет отдалить неприятные переживания. Назовите свою мысль каким-то подходящим словом, облеките её в образ. Например, это может быть «серое пятно» или «чёрный дрозд». А теперь представьте себе, что ваша навязчивая идея свернулась в объёме и удаляется от вас. «Дрозд» может улететь, а «пятно раствориться», включайте воображение и манипулируйте образами.

Знайте, что любая ситуация, несущая тревогу может быть решена в вашей голове. Стоит только захотеть и, мысли как по мановению волшебной палочки, разлетятся кто куда, освободив место для позитива.

• Переключите канал

Когда нежелательные мысли окружают вас, держите наготове приятные воспоминания. У каждого есть в памяти события, которые вызывают приятные чувства и светлые мысли. Усилием воли переводите фокус внимания на яркие картинки счастья. Вспоминайте не только визуальный образ, воссоздайте запахи и звуки приятных событий. Развивайте свою мысль, наслаждайтесь ей, почувствуйте, как начинаете улыбаться. Стройте планы по поводу того, как хорошо будет повторить счастливые моменты вашей жизни.

Дайте свободу фантазии, пусть картинки будут не совсем реалистичны. Главное, что они уведут вас от негатива и не оставят шанса на нежелательные воспоминания.

• Прикоснитесь к негативу

Разрешите неприятным мыслям завладеть вами. Пустите их в своё сознание. Взгляните в глаза своему страху. Для этого требуется некоторая смелость, но результат полностью оправдывает средства. Невозможно бесконечно убегать от неприятеля. Ведь только познакомившись со своим врагом, мы можем его победить.

Если вас мучает навязчивая мысль по поводу будущего, представьте что то, чего вы боитесь уже случилось. Представьте это в красках. Прочувствуйте ситуацию, примите её. А теперь осознайте, что жизнь всё равно продолжается и нужно проживать её достойно. А может быть, вы просто переоцениваете последствия? И кажущаяся катастрофа всего лишь ложка дёгтя в бочке мёда?

• Научитесь расслабляться

Освойте методы глубокого расслабления. Займитесь йогой или медитацией. Эти популярные методы очень эффективно решают проблемы, как на физическом, так и на ментальном уровне.

Научившись расслаблять тело и отпускать сознание, вы довольно скоро почувствуете значительное облегчение. Кроме эффекта облегчения вы получите инструмент контроля и управления своими эмоциями. Включайте механизм медитации, как только чувствуете необходимость, и плохим мыслям не останется никакого шанса.

• Поставьте цель

Какие бы мысли вас не одолевали – включите в своём сознании сверхзадачу. Поставьте себе цель постройнеть или разговаривать на итальянском. А может быть, вы хотите, наконец, начать рисовать или посещать школу танцев? Главное отдаться ей полностью и не жалеть времени и сил на её достижение.

Займите своё время так, чтоб даже ночью ваш мозг решал насущные задачи. Честно дайте себе слово добиться самых высоких результатов и решительно идите к вершине. Помните, что чем больше вы вложитесь в новое дело, тем больший результат вы получите на выходе.

• Проанализируйте

Ответьте себе честно: есть ли реальные причины для тревоги? Или ваши мысли это плод разыгравшегося воображения? Найдите время и проанализируйте свои мысли. Возможно, спокойно жить вам мешает прошлый опыт или излишняя впечатлительность.

Запишите все свои переживания, отделите их на придуманные и настоящие. Напротив каждого реального страха напишите, что вы можете сделать для того, чтобы его победить. Если сложно разобраться самостоятельно, то обязательно привлеките психолога для решения своей проблемы.

• Разгружайте психику

Приучите себя соблюдать режим сна и бодрствования. Обязательно посещайте спортзал или бассейн. Каждый день ходите пешком. Полноценный отдых поможет обрести здоровье не только телу, но и душе. Ведь для борьбы с хандрой и негативом потребуется немало сил.

Начните уделять время своему здоровью и питанию. Употребляйте в пищу те продукты, которые поднимают настроение и тонус организма. Орехи, чёрный шоколад, зелень и морская рыба, а также цитрусовые помогут вам бороться с плохим настроением.

Психологи утверждают, что любая негативная мысль, рождённая нашим сознанием, имеет причину. Только разобравшись в себе, вы сможете открыть заветную дверцу, за которой таится счастливая жизнь.

Если Вы не можете справиться с возникшей проблемой, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту — психологу. Уточнить время работы и вопросы предварительной записи можно по телефону 75-08-00, 75-49-34, +375 (33) 370-36-28, или на сайте http://gp5.by/.

Подготовила психолог

ГУЗ «Городская поликлиника № 5 г. Гродно»

Барсукевич Т.Н.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Врачи и ученые со всего мира проводят опросы и психологические тесты, чтобы оценить влияние пандемии коронавируса на психику людей. Исследователи отмечают рост тревожности и депрессий у людей. Увы, эти состояния не исчезнут сами по себе со снятием ограничений. В том числе могут возникать разного рода навязчивости. В тяжелой форме — это обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Откуда берутся навязчивые мысли и каким образом от них можно избавиться? Ответы на эти вопросы можно было найти в лекции врача-психиатра Яны Загряжской, состоявшейся в Парке науки ННГУ.
А утюг выключен?
Навязчивые мысли возникают у любого человека. В стрессовой ситуации это нормально. Например, они могут появиться, когда предстоит поход к врачу или собеседование при устройстве на работу. В голове возникают короткие отрывистые фразочки, вызывающие некие неприятные ощущения. Еще один классический вариант навязчивости — это песенки, которые подолгу вертятся в нашей голове.
Здоровый человек быстро отправляет навязчивую мысль в спам и забывает о ней. Больной же начинает ее раскручивать, верит в свою навязчивую идею и считает ее истинной. Некоторые навязчивости могут проявляться в тяжелой форме.
Кто-то панически боится микробов и стремится к патологической чистоте. Например, герой фильма «Авиатор» настолько тщательно моет руки, что в одном из эпизодов сдирает их в кровь… Есть люди, которые по сто раз проверяют, закрыли ли они дверь, выключили ли утюг, уходя из дома. А некоторые боятся выйти из дома, не совершив некий ритуал, например, не похлопав в ладоши. Все это типичные формы обсессивно-компульсивного расстройства, болезни психики.
Обсессии — так по-научному называются навязчивые мысли. При данном расстройстве они молниеносно врываются в сознание человека, надолго застревают там, вызывая тревогу, беспокойство, ужас или даже омерзение к самому себе. Для того чтобы избавиться от навязчивостей и успокоиться, человек вынужден прибегать к определенным действиям, совершать некие ритуалы, которые называются компульсиями.
Навязчивости могут быть нейтральные и не связанные с какими-либо эмоциями. Это, например, раскладывание слов на слоги или привычка считать увиденные на улице номера машин. Классическим примером навязчивости является так называемая мыслительная жвачка. Скажем, перед сном парень вспоминает разговор пятилетней давности и думает о том, что он должен был сказать своему другу, чтобы выйти из словесного поединка победителем.
Что же касается эмоционально заряженных, болезненных, повторяющихся мыслей — это уже нечто другое.
Навязчивые сомнения — те же переживания по поводу того, не сошел ли человек с ума, закрыл ли дверь, выключил ли утюг, плиту, кран с водой, что заставляет его по многу раз возвращаться домой.
У некоторых наблюдаются навязчивые страхи. Скажем, муж переживает, что волос жены попадет ему ночью в рот и он проглотит его, поэтому каждый вечер тщательно проверяет постель.
Навязчивые опасения, связанные с агрессией или сексом, очень распространены по всему миру. Например, человек видит маленького милого котенка, и вдруг его пронзает: «Что будет, если я его задушу».
Ритуал помогает «переключиться»
Такая агрессивная мысль ввергает в шок, пугает и сам факт ее возникновения. Человек начинает размышлять над тем, как это вообще могло прийти ему в голову. Ход мыслей примерно такой: я нормальный, со мной все хорошо, хотя я на прошлой неделе довольно агрессивно ответил бабке в маршрутке… Человек начинает рассуждать: смог бы ударить или убить? Эта мысль застревает в голове, и нужны некие действия, чтобы «сменить пластинку».
К таким действиям относится упомянутая проверка постели от волос, частое мытье рук, дерганье дверей, выключателей и так далее…
Со временем ритуалы у больных ОКР усложняются и могут занимать несколько часов. Например, в определенном порядке надо проверить, все ли выключено, и если очередность сбилась, проверка начинается заново. Одна пациентка должна была утром встать только с правой ноги, надеть в нужном порядке тапочки, по-особому умыться, позавтракать. Если ей мешал кто-то из членов семьи, то она начинала свой ритуал сначала. Из-за этого часто опаздывала на работу и в конце концов была вынуждена уволиться.
Другому пациенту с ОКР стало очень трудно добираться до работы, так как суть его ритуала была в том, что он садился в маршрутку с определенным счастливым номером и платил монетами определенного номинала.
Нейтрализовать и откорректировать
Как избавляться от навязчивостей? Здоровым людям поможет нейтрализация, или коррекция. Скажем, подумали о ком-то плохо, а затем стали переживать, что накличете беду на этого человека. Чтобы избавиться от таких мыслей, нужно представить, что с этим вашим знакомым произошло что-то хорошее.
Помогают заверения.
— Одна моя пациентка боится, что она, возможно, изменила своему молодому человеку, но она сомневается в том, делала она это на самом деле или нет, и просила своего бойфренда заверить ее в том, что она верна ему, — приводит пример Яна Загряжская.
Часто человек боится, что серьезно болен. Эта навязчивость заставляет его ходить по медучреждениям, чтобы его заверили в обратном.
Люди, страдающие обсессивно-компульсивным расстройством, попадают в замкнутый круг, из которого не могут самостоятельно выбраться. Прикосновение к дверной ручке порождает навязчивую мысль о заражении и сильную тревогу, снять которую помогает ритуал: частое мытье рук. Повторяющееся действие дает временное снижение напряжения. Но в долгосрочной перспективе появляются чувство стыда, самоосуждение и снижение самоуверенности.
При обсессивно-компульсивном расстройстве некоторые участки мозга работают аномально, в частности, та часть, которая отвечает за формирование привычек. Активны зоны, которые эволюционно уже не нужны, благодаря им мы испытываем тревогу, омерзение, отвращение.
В числе факторов риска по формированию ОКР — генетическая предрасположенность, патологическая беременность, стресс, травматические события в жизни, злоупотребление психоактивными веществами. Лечение таких больных — это всегда комплексный подход: лекарства плюс психотерапия, которая учит не верить в истинность своих навязчивостей, находить причины тревоги, осознавать,  что на самом деле является причиной появления беспокойных застревающих мыслей.
Культурные особенности
Навязчивые мысли бывают абсолютно разные. Они завязаны на принадлежности к женскому/мужскому полу, к профессиональной деятельности человека или  культуре. Общими для всех культур являются: навязчивые страхи, связанные с симметрией (все должно быть красиво), сексуальные проблемы, а также замороченность на чистоте и агрессии.
И все же есть некие культурные различия, и они должны учитываться при лечении обсессивно-компульсивных расстройств. Статистически чаще в западной культуре и в России встречается навязчивый страх смены сексуальной ориентации. В Индии исследование выявило навязчивое опасение беременности «щенком». Малообразованные люди в деревнях верят, что если покусала собака, то может развиваться ее эмбрион, который будет высасывать жизненные соки, что приведет к смерти.
В исламской культуре было выявлено то, что ритуалы глубокорелигиозных людей могут соединяться с навязчивостями. Например, чтобы очиститься духовно и физически, больные готовы сутками совершать обряд омовения.

Кстати
Обсессивно-компульсивное расстройство может развиться довольно рано — у мужчин в среднем это происходит в 10 лет, у женщин в подростковом возрасте. После 30 лет ОКР развивается редко, всего в 11 процентах случаев. Раньше считалось, что это женское расстройство. Но, по современным данным, сначала больше болеет мальчиков, а затем соотношение полов выравнивается.
ОКР является четвертым по распространенности психическим расстройством в мире. Только фобии, зависимость от психотропных веществ и депрессия имеют большую распрастраненность. Это расстройство встречается почти так же часто, как астма или диабет.

Это интересно
«Авиатор» — один из наиболее известных фильмов об обсессивно-компульсивном расстройстве. Это история  американского авиатора и кинопродюсера Говарда Хьюза, основанная на реальных событиях. У него были сильно выражены симптомы данного заболевания, поэтому при просмотре нужно учитывать то, что ОКР не всегда протекает так же тяжело, как и у главного героя. Главную роль в кинокартине исполнил Леонардо Ди Каприо, который не понаслышке знает об этом расстройстве. В детстве Лео так же часто мыл руки, а еще проходил через дверные проемы по несколько раз. Он часто опаздывал (или даже не приходил в школу), а потом стал так же опаздывать и на съемочную площадку, и все потому, что, увидев трещину на асфальте, возвращался назад (метров на 20), чтобы пройти путь «правильно». И так он мог возвращаться бесконечное количество раз…

Подготовила Александра Махлина. Фото Александра Воложанина.

как избавиться от навязчивых мыслей и начать действовать • Статьи на сайте издательства БОМБОРА

Решиться переехать в другую страну, научиться играть на гитаре, подать документы в престижный вуз, когда тебе за 30, или завести собственный блог. Мы часто отказываемся от своих идей и предаем мечты, только потому, что в голове рой мыслей: «у меня не получится», «есть более талантливые ребята», «я уже не в том возрасте», «да кому я нужен». Все это негативные установки, или сломанные саундтреки. Но их можно и нужно менять.

Как это сделать, рассказывает мотивационный спикер Джон Эйкафф в книге «Саундтрек в голове». Подобрали практические советы автора, которые помогут определить негативные установки и переписать их на позитивные.

В голове может быть сколько угодно мыслей, но все ли они правдивы? Например, вы талантливый художник и все вокруг говорят, что вам нужно отправить работы на престижный конкурс живописи. Но вы убеждены, что недостаточно хороши и следует еще подождать, подучиться и вообще в мире есть более талантливые художники, куда вам с ними тягаться. Это негативная установка, и самое время ее поменять. Например: «Я отправлю работу и узнаю оценку своего творчества профессиональным жюри. Это будет полезно для моей будущей учебы и карьеры».

Возьмем предыдущий пример с начинающим художником. Как негативная установка поможет в его случае? Он не отправит работу, не получит опыт, но получит чрезмерное накручивание впоследствии. То есть такая установка не поможет в решении его задач и проблем, а лишь добавит раздражение и недовольство собой. Выход — не идти на поводу установки и действовать.

По предыдущем двум вопросам делаем вывод, что вряд ли негативные установки могут нести в себе добро по отношению к их владельцу.

Сосредоточьтесь на позитивном будущем, когда настоящее кажется сложным.

Например, вы решили бегать, а на улице холодно и не хочется никуда идти. Вместо того чтобы думать о том, что будет плохо, подумайте: «После этого я буду чувствовать себя потрясающе. Я смогу гордиться собой». То же самое можно использовать и к завершению сложного проекта и любому дело, которое трудно начать.

«В ваших словах и мыслях не должно быть чувства вины, словно вы чего-то не заслуживаете».

Сколько раз вы откладывали дела на потом, только потому, что считали себя недостаточно компетентными или недостойными? Скорее всего, много раз. Бездействие приводит к самокопанию и накручиванию, которое, в свою очередь, останавливает вас и не дает действовать.

Сделайте сегодня то, что давно откладывали. Разрешите себе ошибаться, быть не идеальными и не ругайте себя. Противоядием от чрезмерного накручивания являются не мысли, а действия.

Вот как сам Джон Эйкафф справлялся с навязчивыми мыслями, которые мешали ему написать книгу.

«Если я подходил к ноутбуку или думал о том, чтобы записать идею, я слышал саундтреки о том, как трудно будет написать следующую книгу. “У тебя пока нет даже хорошей идеи. Пока у тебя не будет идеальной идеи, ты не сможешь начать писать. Ты написал шесть книг, тебе больше нечего сказать”.

Примерно через полтора года с меня было достаточно. Я хотел снова победить. Я устал от того, что постоянно чувствую себя застрявшим, и знал, что мне понадобится несколько правильных установок, которые бы подстегнули меня. Я поиграл с некоторыми из них, но в конце концов остановился на самом очевидном: “Писатели пишут”. Вот и все. Если я собирался стать писателем, я должен был писать».

«Ваши мысли усиливают ваши действия, которые, в свою очередь, порождают ваши результаты».

Еще больше методов и советов, которые помогут избавиться от негативных установок, развить позитивное мышление и сохранить время и силы на действительно важное — в книге «Саундтреки в голове». Оформить предзаказ по ссылке.

Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога

Наверное, каждый человек хотя бы один раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Это может быть строчка из случайной песни или более серьезная проблема: одержимость какой-то идеей. На последнее и обратим внимание. Узнайте из статьи, как справляться с настырными идеями, вытекающими из желаний, потребностей, тревог личности.

Норма или патология?

Патологическое проявление феномена в психологии называют синдромом навязчивых состояний, или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Однако не нужно сразу пугаться. Уверена, это не ваш случай.

Здоровые люди тоже иногда зацикливаются. Речь идет не о выдуманных ритуалах, характерных для ОКР. Здоровые люди становятся заложниками своих желаний, потребностей, фобий, ожиданий. Наверняка вы сталкивались с подобным: не могли спокойно спать, думать о чем-то другом, пока важное событие не наступало.

Чем опасно

Даже здоровое проявление навязчивых мыслей опасно для человека. Одержимость мешает жить, искажает восприятие, не дает работать. Любая, даже приятная, одержимость постепенно истощает организм. Кроме того, говоря о приятном ожидании чего-то, стоит упомянуть о таком возможном варианте, как разочарование.

Причины навязчивости

Негативные мысли завладевают разумом чаще, чем позитивные идеи. Наиболее популярные навязчивые мысли:

• Мир опасен, люди асоциальны.
• Меня никто не любит.
• Я не знаю, как лучше поступить.
• Это безвыходное положение.
• А вдруг я сделаю хуже?
• Я не могу получить желаемое.
• Вдруг мной воспользуются.
• Всем от меня нужна только выгода.
• Зачем я так поступил?

За каждым подобным негативным размышлением скрывается психологическая проблема, тревога и страх. Под «меня никто не любит» обычно подразумевается один конкретный человек. «У меня ничего не получится» – типичная установка человека с синдромом жертвы, заниженной самооценкой, неуверенностью в себе. «Мир опасен» – последствие психологической травмы, личного негативного опыта.

Вносят свою лепту и СМИ: криминальные новости, пугающая реклама. Так адекватное беспокойство о своем здоровье перерастает сначала в навязчивую мысль, а после этого в ипохондрию. Или здоровое опасение за свою жизнь – сначала в навязчивую мысль, а потом в социофобию.

Как избавиться

Прозвучит банально и нелепо, но нужно не думать об этом. Чем больше вы зациклены на идее избавления, тем больше вы зациклены на самих навязчивых мыслях. И да, «как избавиться» – новая навязчивая идея. Что же делать? Если проблема реальная, то решать. Если надуманная или вы не можете повлиять на ситуацию, то принимать и переживать.

План действий:

1. Придется еще немного помучиться, так как нужно разобрать мысль на составляющие. Определите основу мысли: потребность, эмоция, состояние. После этого работайте в выявленном направлении. Описывать всевозможные варианты здесь нет смысла. Что касается потребности, то составьте план ее удовлетворения. Какие средства у вас есть, какие нужно приобрести, где их взять.
2. Отвлекайтесь, заставив мозг работать. Подключите воображение. Лучше заняться нейтральной деятельностью, но если мысли мешают, то займитесь их обыгрыванием. Мозг нарисовал вам только один сценарий. Возьмите листок и ручку, нарисуйте или запишите несколько возможных вариантов развития событий. Особое внимание уделите положительному сценарию, но не стройте воздушных замков. Здраво оценивайте свои возможности и адаптивные способности.
3. Проанализируйте мысль по четырем вопросам: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на 100 %, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?», «Кем бы я был без подобных мыслей?» Это поможет осознать иррациональность происходящего.
4. Навязчивые мысли – результат работы подсознания. Проанализируйте, так ли страшна ситуация: запишите все реальные факты и свои действия в ответ на каждый из них. Если обнаружили пробоину, то подумайте, зависит ли результат от вас. Если да, то определите, где получить недостающие знания, умения, навыки. Если нет, например, вы не можете приблизить какое-то событие, встречу, тогда остается просто ждать и жить в свое удовольствие.
5. Постарайтесь увидеть выигрышные для себя условия. И подумайте, будет ли важна сама ситуация через 5 лет. Предположим, вы переживаете из-за разговора с начальником. Вас могут уволить. Но неужели вы не найдете другое место? Возможно, там вы даже быстрее получите повышение.
6. Запишите на бумаге все, что приносит вам радость, удовлетворение в настоящий момент. Это поможет победить негативное мышление.
7. Если сомневаетесь в чем-то, не решаетесь действовать, то подумайте, изменится ли ваше нынешнее положение в ситуации неуспеха. Если вы ничего не потеряете, то нужно пробовать. Если можете потерять, то расставьте приоритеты, определите ценность всех за и против.
8. Подумайте, не мешают ли вам стереотипы и предрассудки. Если дело в этом, то самое время избавиться от них.
9. Ваша одержимость опирается на негативный опыт прошлого? Найдите причину страха и избавьтесь от него. Вспомните ситуацию из прошлого, влияющую на вас в настоящем. Проанализируйте ее. Что изменилось в вас и вашей жизни с тех пор? Вы уверены, что по-прежнему не можете справиться с подобной ситуацией? Подумайте, наверняка вы многому научились и сильно изменились с тех пор.

Раз вы читаете эту статью, то, значит, навязчивые мысли регулярно вас мучают. Разберитесь в глубоких причинах. Определите, какие мысли беспокоят чаще всего и дайте им имя. Например, «а вдруг я ошибусь, вдруг не получится» – это страх неудачи, неуверенность в себе. А «зачем я так сказала» – чрезмерная самокритика, склонность к самокопанию. Иногда мысли даже не нужно отлавливать. Они говорят сами за себя: мне стыдно, страшно, обидно, грустно.

Научитесь воспринимать навязчивые мысли как сигнал, указатель на проблему. Определите основную эмоцию и ее причину, боритесь с ней. Постепенно мысли пройдут сами собой. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психологу. Он профессионально изучит ваше подсознание, поможет найти спрятавшуюся эмоцию-причину.

Послесловие

Навязчивая идея сопровождается стрессовым состоянием. Стресс – возбуждение организма, накопление энергии. Выплесните ее. Физическая активность помогает ясно мыслить, высвобождает сознание, заставляет активнее работать и находить новые пути решения задач. Кроме того, спорт повышает веру в себя, стимулирует выработку гормонов радости и антистрессовых гормонов.

В дополнение к этому старайтесь полноценно отдыхать. Уставший мозг способен на разные шалости, в том числе навязчивые негативные мысли. Попробуйте медитировать с утра. Чтобы облегчить задачу, концентрируйтесь на ритме часов или маятника. Как только ловите себя на прежних мыслях, возвращайте насильно к метроному. Постепенно концентрироваться будет проще, психофизиологическое состояние улучшится.

10 вариантов избавиться от навязчивых мыслей. Советы психолога

В последнее время люди живут в постоянном ощущении опасности. Мировая пандемия, кризис не оставляют спокойными никого. Иногда мысли об этих явлениях могут перерасти в навязчивые мысли и идеи.

Если навязчивые мысли не вызывают психологического дискомфорта, и человек легко может от них избавиться, то волноваться не нужно. Но если навязчивые мысли становятся бесконтрольными и вызывают у человека страх и тревогу, это повод задуматься и обратиться к психологу или к психотерапевту.

10 вариантов для самостоятельной борьбы с навязчивыми мыслями

1. Первое, что нужно сделать, это заметить, что у вас есть навязчивые мысли.

2. Собрать как можно больше информации о проблеме, причинах и способах лечения.

3. Настроиться положительно, человек может со всем справиться, главное не паниковать и не считать, что ситуация не решается.

4. Навязчивая мысль — это способ нашей психики обратить внимание на ситуацию, в которой было что-то важное, что прожито. Наша психика таким образом пытается прожить и завершить ситуацию, поэтому ни в коем случае не нужно бороться и подавлять навязчивые мысли.

5. Можно воспользоваться техникой механического писания. Написать письмо навязчивой мысли, а потом наоборот. Должен получиться такой диалог, во время которого можно узнать, для чего человеку навязчивые мысли.

6. Можно воспользоваться парадоксальными методиками, например, выделить время, когда можно окунуться в навязчивые мысли. Сделать себе график на месяц, каждый день в определенное время, допустим 15 минут, человек будет думать про свои навязчивые мысли. Это упражнение снимает напряжение и позволит контролировать себя.

7. Применение методов релаксации, йоги, медитации или чего-нибудь снимающего тревогу и расслабляющего.

8. По возможности исключить психологические травматические ситуации на работе и дома.

9. Помогать организму вырабатывать серотонин — гормон удовольствия, недостаток которого связывают с возникновением навязчивых мыслей. Больше прогулок, света зимой, правильного питания, хобби, развлечений.

10. Водные процедуры тоже считают полезными. Это может быть бассейн, природные водоемы, бани, принятие ванн, контрастный душ.

Гайворонская М.О., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №4 г. Гродно»

9 способов отпустить навязчивые идеи

Застрявшие мысли… кирпичные стены, которые образуют тюрьму вокруг вашего разума. Чем сильнее вы пытаетесь от них избавиться, тем сильнее они становятся. Я боролся с застрявшими мыслями с четвертого класса. Содержание или природа навязчивых идей трансформировались во многих разных животных в течение более 30 с лишним лет, но их интенсивность и частота остаются неизменными. Вот несколько стратегий, которые я использую, когда они делают неожиданный визит, методы, которые помогают мне освободиться от их хватки.

1. Не отвечайте

Первое, что вы хотите сделать, когда вам приходит навязчивая мысль, — это реагировать логически. Говоря в ответ, вы думаете, что можете заглушить голос. Однако на самом деле вы усиливаете голос. Вы даете ему возможность поспорить с вами и изложить свою позицию. Чем больше вы анализируете навязчивую идею — «Это глупая мысль по причинам A, B и C» — тем больше внимания вы уделяете ей и тем интенсивнее она становится. В книге «Осознанный путь преодоления депрессии» авторы Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн пишут: «Разбирать вещи и добиваться решения всегда будет казаться самым важным делом … но на самом деле сосредоточение внимания на эти проблемы таким образом заключается в использовании совершенно неправильных инструментов для работы.”

2. Знай, что пройдет

Я могу сделать что угодно в течение минуты. Большинство дел на час. Приличная сумма на день-два-три. Большинство моих навязчивых мыслей — во всяком случае, напряженной фазы — имеют продолжительность жизни два или три дня. Я нахожу навязчивые идеи намного более управляемыми, если сравнивать их с тягой к алкоголю, которую я испытал в первые годы трезвости. Они пришли с интенсивностью, а затем ушли. Все, что мне нужно было сделать, это терпеть их в течение 24 часов и воздерживаться от глупостей.Тогда мой мозг снова будет моим. Ваши застрявшие мысли непостоянны. Они скоро уйдут.

3. Сосредоточьтесь на настоящем

Ваша застрявшая мысль, скорее всего, основана на прошлом (чувство сожаления и т. Д.) Или будущем. Мы редко бываем одержимы чем-то, что происходит в настоящем, потому что мы слишком заняты проживанием этого момента. Когда в головах разворачивается захватывающая телевизионная драма, которая разворачивается в наших головах, может показаться невозможным заниматься тем, что происходит в нашем мире в реальном времени, но чем более успешно мы настраиваемся на здесь и сейчас, тем меньше мы будем мучиться. быть нашими застрявшими мыслями.Я стараюсь быть рядом с людьми и разговаривать, чтобы сосредоточиться на том, что они мне говорят, а не на текстовых сообщениях моего болтающего ума.

4. Настройтесь на чувства

Эффективный способ привязать свой разум к «здесь и сейчас» — и избавиться от повседневной одержимости — это настроиться на чувства. Наши пять порталов в мир — зрение, обоняние, вкус, осязание и слух — могут перевести нас из режима делания в режим бытия. Например, накануне вечером я укладывал дочь в кровать, поскольку я был одержим тем, что произошло в тот день: теоретизировал, почему это произошло, и нашел 342 решения для решения проблемы.Моя дочь схватила меня за руку, и мне пришло в голову, что я упускаю драгоценный момент из-за какой-то глупой застрявшей мысли. Поэтому я сделал сознательное усилие, чтобы сосредоточиться на ее маленькой ручке, ее мягкой детской коже на моих обветренных руках. Сосредоточение внимания на ее руке вывело меня из головы в реальность.

5. Сделайте что-нибудь еще

Если можете, отвлекитесь чем-нибудь другим. Вам не нужно начинать амбициозный проект, чтобы переключить передачи. Я имею в виду, что покраска стен в ванной определенно может помочь, но так же можно пройтись по кварталу или решить словесную головоломку.

6. Измените свою одержимость

Вы можете попытаться заменить свою одержимость другой, не такой эмоциональной или разрушительной. Пример: на днях я был одержим чем-то, когда направился в Panera Bread, чтобы написать. Я намеревался получить будку, поэтому тусовался за одним из меньших столиков, пока не смог найти один. Я изучал людей, их жесты… они уходят? Другая женщина, которая использует Panera в своем офисе, вошла со своим ноутбуком и также искала столы для открытия магазина.Я запаниковал. Я знал, что ей тоже нужна будка. Внезапно все, о чем я мог думать, это о том, чтобы обезопасить будку раньше, чем она. Моя старая одержимость исчезла в свете этой новой, доброй одержимости.

7. Винить во всем химию

Я испытываю огромное облегчение, когда вспоминаю, что я не зацикливаюсь на чем-то, потому что это имеет решающее значение для моего существования и должно заменить приоритеты один, два и три, а скорее потому, что особая биохимия внутри моей головы запрограммировано много размышлений.Тема навязчивых идей не так уж и важна. Нет никакой катастрофической проблемы, которую нужно было бы решать в ближайшие 24 часа. На самом деле, незакрепленная мысль может быть на 100% чушью, выдумкой, выдуманной мозгом, потому что он не смог найти в реальной жизни ничего достаточно интересного, чтобы оправдать размышления.

8. Picture It

К счастью для меня, у меня есть старшеклассник, которого тоже осаждают застрявшие мысли. У него нет жизненного опыта или знаний, чтобы знать, что эти мысли ненастоящие, поэтому, когда они говорят: «Ты не можешь делать домашнее задание, потому что ты глуп», он паникует, бросает карандаши, кричит какой-то сумасшедший. прочее, и демонстрирует странное поведение, потому что убежден, что не может делать домашнее задание, потому что он глуп.Мне полезно наблюдать за этой истерикой, потому что она показывает, что происходит в моей голове, и когда я могу визуализировать это, я вижу, как все это выглядит нелепо.

9. Признать бессилие

Если я попробовал все техники, которые только мог придумать, и меня все еще мучают голоса в моей голове, я просто плачу, дядя, и уступаю застрявшим мыслям. Я встаю на колени и признаю бессилие своей чудесной биохимии мозга. Я прекращаю свои попытки освободиться от навязчивых идей и позволяю размышлениям быть настолько громкими, насколько они хотят, и оставаться столько, сколько они хотят, потому что, как я сказал в первом пункте, я знаю, что в конечном итоге они уйдут.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — HelpGuide.org

тревога

Мешают ли навязчивые мысли и компульсивное поведение вашей повседневной жизни? Узнайте о симптомах, лечении и самопомощи при ОКР.

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)?

Это нормально, время от времени возвращаться и перепроверять, отключен ли утюг, или беспокоиться, что вы можете быть заражены микробами, или даже иногда у вас возникают неприятные, жестокие мысли. Но если вы страдаете обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), навязчивые мысли и компульсивное поведение становятся настолько утомительными, что мешают вашей повседневной жизни.ОКР — это тревожное расстройство, характеризующееся неконтролируемыми, нежелательными мыслями и ритуализированным повторяющимся поведением, к которому вы чувствуете необходимость. Если у вас ОКР, вы, вероятно, признаете, что ваши навязчивые мысли и компульсивное поведение иррациональны, но даже в этом случае вы чувствуете себя неспособным сопротивляться им и вырваться на свободу.

Подобно игле, застрявшей на старой записи, ОКР заставляет мозг зацикливаться на определенной мысли или побуждении. Например, вы можете проверить плиту 20 раз, чтобы убедиться, что она действительно выключена, потому что вы боитесь сжечь свой дом, или вымыть руки, пока они не будут вымыты, из опасения заражения микробами.Хотя вы не получаете никакого удовольствия от выполнения этих повторяющихся действий, они могут временно облегчить беспокойство, вызванное навязчивыми мыслями.

Вы можете стараться избегать ситуаций, которые вызывают или усугубляют ваши симптомы, или заниматься самолечением с помощью алкоголя или наркотиков. Но хотя может показаться, что избежать навязчивых идей и компульсий невозможно, есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы освободиться от нежелательных мыслей и иррациональных побуждений и восстановить контроль над своими мыслями и действиями.

ОКР навязчивые идеи и компульсии

Навязчивые идеи — это непроизвольные мысли, образы или импульсы, которые снова и снова возникают в вашем сознании. Вам не нужны эти идеи, но вы не можете их остановить. К сожалению, эти навязчивые мысли часто беспокоят и отвлекают.

Принуждения — это поведение или ритуалы, которые вы чувствуете побуждающими к повторению снова и снова. Обычно компульсии выполняются, чтобы избавиться от навязчивых идей. Например, если вы боитесь заражения, вы можете разработать сложные ритуалы очистки.Однако облегчение никогда не длится долго. Фактически, навязчивые мысли обычно возвращаются сильнее. А компульсивные ритуалы и поведение часто сами вызывают беспокойство, поскольку становятся более требовательными и требуют много времени. Это порочный круг ОКР.

Большинство людей с ОКР попадают в одну из следующих категорий:

• Стиральные машины боятся заражения. Обычно у них есть принуждение к чистке или мытью рук.
• Шашки повторно проверяют вещи (духовка выключена, дверца заблокирована и т. Д.)), которые они ассоциируют с вредом или опасностью.
• Сомневающиеся и грешники боятся, что если все будет не идеально или сделано правильно, произойдет что-то ужасное, или они будут наказаны.
• Счетчики и аранжировщики помешаны на порядке и симметрии. У них могут быть суеверия относительно определенных чисел, цветов или расстановки.

ОКР и накопление

Накопление раньше считалось категорией ОКР. Хотя оценки показывают, что до 25 процентов людей с ОКР испытывают компульсивное накопление, это также может быть признаком отдельного состояния — расстройства накопления.

Накопители опасаются, что случится что-то плохое, если они выбросят что-нибудь и скопят вещи, которые им не нужны или не используются. Однако есть различия между накоплением, связанным с ОКР, и расстройством накопления.

Накопители, связанные с ОКР, не склонны накапливать столько имущества, что их дома становятся неуправляемыми. Накопление для них обычно неприятно и неприятно — способ справиться с навязчивыми мыслями

Человек с расстройством накопления, с другой стороны, испытывает как положительные, так и отрицательные эмоции.Приобретение собственности доставляет удовольствие, а не просто удовлетворение принуждения, а окружение своими вещами обеспечивает комфорт. Бедствие при беспорядке накопления больше проистекает из последствий накопления — беспорядка и небезопасной окружающей среды — наряду с тревогой по поводу необходимости выбросить имущество.

Прочтите: Расстройство накопления: Помощь для накопителей

Признаки и симптомы ОКР

То, что у вас есть навязчивые мысли или компульсивное поведение, НЕ означает, что у вас обсессивно-компульсивное расстройство.При ОКР эти мысли и поведение вызывают ужасный стресс, отнимают много времени (по крайней мере, один час в день) и мешают вашей повседневной жизни и отношениям.

У большинства людей с обсессивно-компульсивным расстройством есть как навязчивые идеи, так и компульсии, но некоторые люди испытывают только одно или другое.

Общие навязчивые мысли при ОКР включают:

• Страх заражения микробами или грязью или заражения других.
• Страх потерять контроль и навредить себе или другим.
• Навязчивые сексуально откровенные или насильственные мысли и изображения.
• Чрезмерное внимание религиозным или моральным идеям.
• Страх потерять или не иметь вещей, которые могут вам понадобиться.
• Порядок и симметрия: идея, что все должно быть «правильным».
• Суеверия; чрезмерное внимание к чему-то, что считается удачей или неудачей.

Общие компульсивные формы поведения при ОКР включают:

• Чрезмерная двойная проверка таких вещей, как замки, приборы и выключатели.
• Неоднократно проверять близких, чтобы убедиться, что они в безопасности.
• Подсчет, постукивание, повторение определенных слов или выполнение других бессмысленных вещей, чтобы уменьшить беспокойство.
• Тратить много времени на стирку или уборку.
• Заказ или размещение вещей «так».
• Чрезмерная молитва или участие в ритуалах, вызванных религиозным страхом.
• Накопление «хлама», например старых газет или пустых контейнеров для еды.

Симптомы ОКР у детей

В то время как начало обсессивно-компульсивного расстройства обычно происходит в подростковом или юношеском возрасте, у детей младшего возраста иногда наблюдаются симптомы, похожие на ОКР.Однако симптомы других расстройств, таких как СДВГ, аутизм и синдром Туретта, также могут выглядеть как обсессивно-компульсивное расстройство, поэтому перед постановкой любого диагноза необходимо тщательное медицинское и психологическое обследование.

Совет самопомощи при ОКР 1: Определите свои триггеры

Первым шагом к управлению симптомами ОКР является распознавание триггеров — мыслей или ситуаций, — которые вызывают у вас навязчивые идеи и компульсии. Запишите список триггеров, которые вы испытываете каждый день, и навязчивых идей, которые они вызывают.Оцените интенсивность страха или беспокойства, которые вы испытывали в каждой ситуации, а затем навязчивые действия или умственные стратегии, которые вы использовали для ослабления беспокойства. Например, если вы боитесь заражения микробами, прикосновение к перилам в торговом центре может вызвать интенсивность страха 3, тогда как прикосновение к полу туалета в торговом центре может вызвать 10 и потребовать 15 минут мытья рук, чтобы облегчить вашу жизнь. беспокойство.

Отслеживание триггеров может помочь вам предвидеть свои побуждения. И, предвидя свои навязчивые позывы до того, как они возникнут, вы можете облегчить их.Например, если ваше компульсивное поведение связано с проверкой того, что двери заперты, окна закрыты или приборы выключены, попробуйте в первый раз запереть дверь или выключить прибор с повышенным вниманием.

• Создайте твердую мысленную картину, а затем сделайте мысленную заметку. Скажите себе: «Окно закрыто» или «Я вижу, что духовка выключена».
• Когда позже возникнет желание проверить, вам будет легче переименовать его как «просто навязчивую мысль».

Выявление и запись триггеров также является важным инструментом для обучения сопротивлению навязчивым ОКР.

Совет 2. Научитесь сопротивляться навязчивым ОКР

Может показаться разумным избегать ситуаций, которые вызывают у вас навязчивые мысли, но чем больше вы их избегаете, тем страшнее они себя чувствуют. И наоборот, неоднократно подвергая себя воздействию триггеров ОКР, вы можете научиться сопротивляться желанию завершить свои компульсивные ритуалы. Это известно как «предотвращение воздействия и реакции» (ERP) и является основой профессиональной терапии ОКР.

ERP требует, чтобы вы неоднократно сталкивались с источником вашей навязчивой идеи, а затем воздерживались от компульсивного поведения, которое вы обычно выполняете, чтобы уменьшить беспокойство.Например, если вы склонны к мытью рук, это может означать прикосновение к дверной ручке в общественном туалете, а затем запрет на мытье рук. По мере того, как вы сидите с тревогой, желание мыть руки постепенно начнет проходить само по себе. Таким образом вы узнаете, что вам не нужен ритуал, чтобы избавиться от беспокойства, и что у вас есть некоторый контроль над своими навязчивыми мыслями и компульсивным поведением.

Сразу же бороться с самыми большими страхами может быть слишком сложно, поэтому упражнения ERP начинаются с того, что вы сталкиваетесь с меньшими страхами, а затем продвигаетесь вверх по «лестнице страха».«Противодействуйте тем ситуациям, которые вызывают низкий уровень страха, и как только вы научитесь терпеть беспокойство, вы можете переходить к следующему, более трудному испытанию воздействия.

Постройте свою лестницу страха

Подумайте о своей конечной цели (например, иметь возможность пользоваться общественным туалетом, не опасаясь заражения, или ехать на работу, не останавливаясь, чтобы проверить, ударились ли вы во что-то), а затем сломайтесь шаги, необходимые для достижения этой цели. Используя информацию, которую вы записали для определения триггеров, составьте список ситуаций от наименее пугающих до наиболее пугающих.Первый шаг должен вызвать у вас легкое беспокойство, но не настолько, чтобы вы были слишком напуганы, чтобы делать это.

Вот пример лестницы страха:

Цель: ехать на работу, не останавливаясь, чтобы проверить, попали ли вы во что-нибудь
Интенсивность страха	Ситуация
10	Управляйте всем способ работать, не останавливаясь, чтобы проверить, ударились ли вы во что-нибудь
8	Не звоните своему супругу, чтобы убедиться, что они благополучно приступили к работе
6	Выйдите из дома, запри входную дверь и идите пешком прочь, не проверяя
4	Выключите плиту и выйдите из комнаты, не проверяя
2	Положите молоко в холодильник, не проверяя надежность крепления верха

Используйте лестницу страха

Продвигайтесь вверх по лестнице. Начните с первого шага и не двигайтесь дальше, пока не почувствуете, что делать это более комфортно. Если возможно, оставайтесь в этой ситуации достаточно долго, чтобы ваше беспокойство уменьшилось. Чем дольше вы подвергаетесь воздействию своего триггера ОКР, тем больше вы к нему привыкаете и тем меньше тревожитесь, когда столкнетесь с ним в следующий раз. После того, как вы сделали шаг несколько раз, не испытывая особого беспокойства, вы можете переходить к следующему шагу. Если шаг слишком сложен, разбейте его на более мелкие или выполняйте медленнее.

Когда вы сопротивляетесь своим побуждениям, сосредоточьтесь на чувстве тревоги. Вместо того, чтобы пытаться отвлечься, позвольте себе чувствовать тревогу, сопротивляясь побуждению проявить свое компульсивное поведение. Вы можете верить, что дискомфорт, который вы испытываете, будет продолжаться до тех пор, пока вы не примените принуждение. Но если вы будете его придерживаться, беспокойство исчезнет. И вы поймете, что не «потеряете контроль» или не испытаете нервного срыва, если не проведете ритуал.

Практика. Чем чаще вы практикуетесь, тем быстрее будет ваш прогресс. Но не торопитесь. Идите в таком темпе, которым вы можете управлять, не чувствуя себя подавленным. И помните: вы будете чувствовать себя некомфортно и тревожно, столкнувшись со своими страхами, но эти чувства временны. Каждый раз, когда вы подвергаете себя действию триггера, ваше беспокойство должно уменьшаться, и вы начинаете понимать, что у вас больше контроля (и меньше страха), чем вы думали.

Совет 3. Бросьте вызов навязчивым мыслям

У каждого время от времени возникают тревожные мысли или беспокойства.Но обсессивно-компульсивное расстройство заставляет мозг зацикливаться на определенной вызывающей тревогу мысли, заставляя ее снова и снова воспроизводиться в вашей голове. Чем неприятнее или тревожнее эта мысль, тем выше вероятность, что вы попытаетесь ее подавить. Но подавить мысли практически невозможно, и попытки обычно дают противоположный эффект, заставляя неприятные мысли появляться чаще и становиться более надоедливыми.

Как и в случае противодействия компульсивным действиям, вы можете преодолеть тревожные, навязчивые мысли, научившись терпеть их с помощью упражнений по предотвращению воздействия и реакции.Также важно напоминать себе, что если у вас возникла неприятная мысль, это не сделает вас плохим человеком. Ваши мысли — это просто мысли. Даже нежелательные, навязчивые или насильственные мысли — это нормально — только то значение, которое вы им придаете, превращает их в разрушительные навязчивые идеи.

Следующие стратегии помогут вам увидеть свои мысли такими, какие они есть, и восстановить чувство контроля над тревожным разумом.

Запишите свои навязчивые мысли. Держите при себе блокнот и карандаш или печатайте на смартфоне.Когда вы начнете зацикливаться, запишите все свои мысли или побуждения.

• Продолжайте писать в соответствии с побуждениями ОКР, стремясь точно записать, о чем вы думаете, даже если вы повторяете одни и те же фразы или одни и те же побуждения снова и снова.
• Записав все это, вы увидите, насколько повторяемы ваши навязчивые идеи.
• Написание одной и той же фразы или побуждения сотни раз поможет ему потерять свою силу.
• Записывать мысли труднее, чем просто думать о них, поэтому ваши навязчивые мысли, вероятно, исчезнут раньше.

Создайте период беспокойства ОКР. Вместо того, чтобы пытаться подавить навязчивые идеи или компульсии, выработайте привычку менять их расписание.

• Выберите один или два 10-минутных «периода беспокойства» каждый день, время, которое вы можете посвятить одержимости.
• В период беспокойства сосредотачивайтесь только на негативных мыслях или побуждениях. Не пытайтесь их исправить. В конце периода беспокойства сделайте несколько успокаивающих вдохов, отпустите навязчивые мысли и вернитесь к своим обычным занятиям.Однако остальную часть дня следует обозначить без навязчивых идей.
• Когда мысли приходят вам в голову в течение дня, запишите их и «отложите» до периода беспокойства.

Бросьте вызов своим навязчивым мыслям . Используйте период беспокойства, чтобы бросить вызов негативным или навязчивым мыслям, задав себе вопрос:

• Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Что это неправда? Я спутал мысль с фактом?
• Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
• Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, на самом деле произойдет? Если вероятность мала, каковы более вероятные исходы?
• Полезна ли мысль? Как одержимость этим поможет мне и как это повредит?
• Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?

Создайте запись своих навязчивых идей или навязчивых мыслей, связанных с ОКР. Сосредоточьтесь на одной конкретной мысли или навязчивой идее и запишите ее на магнитофон или смартфон.

• Перескажите навязчивую фразу, предложение или историю именно так, как они приходят вам в голову.
• Прослушивайте кассету снова и снова в течение 45 минут каждый день, пока прослушивание навязчивой идеи не перестанет вызывать у вас сильное беспокойство.
• Постоянно противодействуя своему беспокойству или одержимости, вы постепенно станете менее тревожным. Затем вы можете повторить упражнение для другой навязчивой идеи.

Совет 4. Обратитесь за поддержкой

ОКР может ухудшиться, когда вы чувствуете себя бессильным и одиноким, поэтому важно создать сильную систему поддержки. Чем больше вы связаны с другими людьми, тем менее уязвимым вы будете себя чувствовать. И просто поговорив с понимающим человеком о своих заботах и ​​побуждениях, они могут казаться менее опасными.

Оставайтесь на связи с семьей и друзьями. Навязчивые идеи и компульсии могут поглотить вашу жизнь до точки социальной изоляции.В свою очередь, социальная изоляция усугубит ваши симптомы ОКР. Важно вкладывать средства в отношения с семьей и друзьями. Если вы поговорите лицом к лицу о своих тревогах и побуждениях, они почувствуют себя менее реальными и менее опасными.

Присоединяйтесь к группе поддержки ОКР. Не только вы боретесь с ОКР, и участие в группе поддержки может быть эффективным напоминанием об этом. Группы поддержки ОКР позволяют вам как делиться собственным опытом, так и учиться у других, которые сталкиваются с такими же проблемами.

Совет 5. Управляйте стрессом

Хотя стресс не вызывает ОКР, он может вызвать симптомы или усугубить их. Физические упражнения и личное общение с другим человеком — два очень эффективных способа успокоить нервную систему. Вы также можете:

Быстро успокоить и облегчить симптомы тревоги , используя одно или несколько своих физических чувств — зрение, обоняние, слух, осязание, вкус — или движение. Вы можете попробовать послушать любимую музыку, посмотреть на любимую фотографию, насладиться чашкой чая или погладить домашнее животное.

Практикуйте техники релаксации . Внимательная медитация, йога, глубокое дыхание и другие методы релаксации могут помочь снизить общий уровень стресса и напряжения и помочь вам справиться со своими позывами. Для достижения наилучших результатов попробуйте регулярно практиковать технику релаксации.

Совет 6: Измените образ жизни, чтобы облегчить ОКР

Здоровый, сбалансированный образ жизни играет большую роль в ослаблении тревожности и сдерживании компульсий, страхов и беспокойства, связанных с ОКР.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Упражнения — это естественное и эффективное успокаивающее средство, которое помогает контролировать симптомы ОКР за счет переориентации вашего ума при возникновении навязчивых мыслей и компульсий. Для получения максимальной пользы старайтесь уделять аэробной активности 30 минут или больше в большинстве дней. Десять минут несколько раз в день могут быть столь же эффективными, как и один более длительный период, особенно если вы уделяете пристальное внимание процессу движения.

Высыпайтесь. Не только беспокойство и беспокойство могут вызвать бессонницу, но и недостаток сна может также усугубить тревожные мысли и чувства.Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче сохранить эмоциональное равновесие, что является ключевым фактором в борьбе с тревожными расстройствами, такими как ОКР.

Избегайте алкоголя и никотина. Алкоголь временно уменьшает беспокойство и беспокойство, но на самом деле он вызывает симптомы беспокойства по мере того, как проходит. Точно так же, хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором. Курение приводит к повышению, а не снижению уровня тревожности и симптомов ОКР.

Лечение ОКР

Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее эффективным методом лечения обсессивно-компульсивного расстройства и обычно включает два компонента:

1. Предотвращение воздействия и реакции , что требует повторного воздействия на источник вашей навязчивой идеи, как объяснено выше.
2. Когнитивная терапия , которая фокусируется на катастрофических мыслях и преувеличенном чувстве ответственности, которые вы испытываете. Большая часть когнитивной терапии ОКР — это научить вас здоровым и эффективным способам реагировать на навязчивые мысли, не прибегая к компульсивному поведению.

Другие методы лечения ОКР

В дополнение к когнитивно-поведенческой терапии при ОКР также используются следующие методы лечения:

Медикаменты. Антидепрессанты иногда используются в сочетании с терапией для лечения обсессивно-компульсивного расстройства.Однако одно лишь лекарство редко помогает облегчить симптомы.

Семейная терапия. Поскольку ОКР часто вызывает проблемы в семейной жизни и социальной адаптации, семейная терапия может помочь улучшить понимание расстройства и уменьшить семейные конфликты. Это также может мотивировать членов семьи и научить их, как помочь близкому человеку с ОКР.

Групповая терапия. Благодаря взаимодействию с другими людьми, страдающими ОКР, групповая терапия обеспечивает поддержку и ободрение и уменьшает чувство изоляции.

Нерешенная травма играет роль в вашем ОКР?

У некоторых людей симптомы ОКР, такие как компульсивное мытье или накопление, являются способами справиться с травмой. Если у вас посттравматическое ОКР, когнитивные подходы могут оказаться неэффективными до тех пор, пока не будут решены основные травматические проблемы.

Как помочь человеку с ОКР

То, как вы реагируете на симптомы ОКР вашего любимого человека, может иметь большое влияние на его самочувствие и выздоровление. Отрицательные комментарии или критика могут усугубить ОКР, в то время как спокойная, благоприятная обстановка может помочь улучшить результат лечения.

Избегайте личной критики. Помните, что поведение вашего любимого человека с ОКР — это симптомы, а не недостатки характера.

Не ругайте людей с ОКР и не говорите им прекратить выполнение ритуалов. Они не могут подчиняться, и давление, заставляющее их остановиться, только ухудшит их поведение.

Будьте максимально добры и терпеливы. Каждый больной должен преодолевать проблемы в своем собственном темпе. Хвалите любую успешную попытку противостоять ОКР и сосредотачивайте внимание на положительных моментах в жизни человека.

Не подыгрывайте ритуалам любимого человека. Соблюдение «правил» ОКР вашего любимого человека или помощь с его побуждениями или ритуалами только укрепят его поведение. Поддерживайте человека, а не его принуждение.

Поддерживайте позитивное и четкое общение. Общение важно для того, чтобы вы могли найти баланс между поддержкой любимого человека и противостоянием симптомам ОКР, а также отказом от дальнейшего беспокойства любимого человека.

Найди юмор. Вместе смеяться над смешной стороной и абсурдностью некоторых симптомов ОКР может помочь любимому человеку стать более отстраненным от этого расстройства. Просто убедитесь, что ваш любимый чувствует уважение и прислушивается к шутке.

Не позволяйте ОКР взять верх над семейной жизнью. Сядьте всей семьей и решите, как вы будете работать вместе, чтобы справиться с симптомами вашего любимого человека. Постарайтесь, чтобы семейная жизнь была как можно более нормальной, а в доме не было стресса.

Авторы: Мелинда Смит, MA, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, Ph.D.

Навязчивые мысли: 8 способов перестать думать о чем-то

Навязчивые мысли можно остановить с помощью сфокусированного отвлечения, парадоксальной терапии, принятия, самоутверждения и многого другого…

Это одно из раздражений, когда ум иногда бывает тяжело избавиться от негативных, навязчивых мыслей.

Это может быть ошибка на работе, беспокойство о деньгах или, возможно, безымянный страх. Какими бы ни были тревога, страх или беспокойство, их очень трудно контролировать.

Самый интуитивный способ избавиться от навязчивых мыслей — это попытаться подавить их, выбросив их из головы.

К сожалению, как показали многие исследования, подавление мыслей не работает. По иронии судьбы, попытки вытеснить мысли из головы только заставляют их возвращаться сильнее. Это очень обескураживающее открытие, но оно повторяется экспериментально снова и снова.

Итак, какие существуют альтернативы избавлению от навязчивых мыслей, которые мы не хотели бы иметь в голове?

В статье для американского психолога , эксперт по подавлению мыслей Дэниел Вегнер объясняет некоторые потенциальные методы избавления от навязчивых мыслей (Wegner, 2011).Вот мои любимые:

1. Сосредоточенное отвлечение от навязчивых мыслей

Естественная тенденция при попытке отвлечься, скажем, от социальной оплошности, которую вы сделали, — это попытаться подумать о чем-то другом: отвлечься. Мысль блуждает в поисках новых вещей, на которых можно сосредоточиться, надеясь, что оставит вас в покое.

Отвлечение действительно работает, но, как ни странно, исследования показывают, что лучше отвлекать себя чем-то одним, чем позволять уму блуждать.

Это потому, что бесцельное блуждание ума связано с несчастьем; лучше сконцентрироваться, скажем, на конкретном музыкальном произведении, телепрограмме или задаче.

2. Избегайте стресса

Еще один интуитивный способ избежать постоянных мыслей — это подвергнуть себя стрессу. Мысль здесь заключается в том, что спешка оставит мало умственной энергии для мыслей, которые нас беспокоят.

При научной проверке оказывается, что это плохой подход. Фактически, стресс не отвлекает, а усиливает нежелательные мысли, поэтому, безусловно, следует использовать , а не как способ избежать навязчивых мыслей.

3. Откладывать мысль на потом

Постоянные попытки подавить мысль заставляют ее вернуться сильнее, откладывание ее на потом может сработать.

Исследователи пытались попросить людей с постоянными навязчивыми мыслями отложить беспокойство до назначенного 30-минутного «периода беспокойства». Некоторые исследования показывают, что люди считают, что это работает как способ подавления мыслей в сторону.

Так что отложите все свои беспокойства на определенный период, и это может облегчить ваш разум в остальное время.

4. Парадоксальная терапия

Что, если вместо попытки подавить тревожную повторяющуюся мысль, скажем, о смерти, вы направитесь прямо к ней и сконцентрируетесь на ней?

Кажется парадоксальным, что сосредоточение внимания на мысли может помочь ей уйти, но некоторые исследования показывают, что это может сработать. Он основан на давно установленном принципе «экспозиционной терапии»: здесь, например, арахнофобы медленно, но верно подвергаются воздействию пауков, пока страх не начинает исчезать.

Этот подход не для слабонервных, но исследования показывают, что он может быть полезным для избавления от негативных мыслей, когда используется теми, кто борется с навязчивыми мыслями и компульсивным поведением.

5. Принятие навязчивых мыслей

В том же духе, но не столь прямолинейно, есть некоторые свидетельства того, что попытки принять нежелательные мысли, а не бороться с ними, могут быть полезны. Вот инструкции из одного исследования, которое показало, что оно уменьшило дистресс участников:

«Борьба со своей целевой мыслью похожа на борьбу в зыбучих песках. Я хочу, чтобы ты следил за своими мыслями. Представьте, что они выходят из ваших ушей на маленьких знаках, которые держат марширующие солдаты.Я хочу, чтобы вы позволили солдатам пройти перед вами, как небольшой парад. Не спорьте со знаками, не избегайте их и не заставляйте их исчезнуть. Просто смотри, как они проходят ». (Marcks & Woods, 2005, стр. 440)

6. Медитируйте

Подобно принятию, буддийская медитация осознанности способствует формированию отношения сострадания и отсутствия осуждения к мыслям, которые мелькают в уме. Это также может быть полезным способом избавиться от негативных мыслей.

В этой статье есть базовое руководство по медитации осознанности о том, как медитация улучшает внимание.

7. Самоутверждение навязчивых мыслей

Самоутверждение — это последнее психологическое панацеи. Он включает в себя размышления о ваших положительных качествах и убеждениях и, как было установлено, повышает социальную уверенность и самоконтроль, помимо других преимуществ.

Также может быть полезно избавиться от негативных, навязчивых мыслей, хотя экспериментально это было проверено лишь несколько раз.

8. Пишите о навязчивых мыслях

В отличие от самоутверждения, экспрессивное письмо — написание ваших самых глубоких мыслей и чувств — было тщательно проверено, и оно действительно имеет различные преимущества для здоровья и психологии (хотя, как правило, с небольшим эффектом) .

Эмоциональное написание самого себя может помочь избавиться от навязчивых мыслей.

Заявление об отказе от ответственности

Заметка о том, как избавиться от навязчивых мыслей Даниэля Вегнера:

«Изученные здесь методы и методы лечения варьируются от хорошо зарекомендовавших себя до экспериментальных, но следует помнить, что в целом они склоняйтесь к эксперименту … эти собранные решения для нежелательных мыслей следует воспринимать как гипотезы и возможности, а не как надежные средства или рекомендации.

Тем не менее, ни один из этих методов вряд ли причинит вред, и все они, вероятно, улучшают подавление мысли.

.

Как остановить мысли ОКР

Спросить, как избавиться от мыслей о ОКР, аналогично вопросу: «ОКР проходит?» Последним мы часто отвечаем: «Ну что, вы уезжаете?» Это потому, что когнитивный стиль, обычно именуемый обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), не исчезает, но вы можете научиться лучше управлять им, тем самым преодолевая аспект «расстройства» и устраняя негативное поведение.Точно так же вы, возможно, не сможете полностью избавиться от навязчивых мыслей, но вы можете научиться лучше управлять ими. Вот как.

Что вызывает ОКР?

В PCH мы подходим к обсессивно-компульсивной диагностике с точки зрения того, что это вызвано сложной комбинацией биологических, генетических и экологических факторов. Хотя мы не считаем обсессивно-компульсивный когнитивный стиль неотъемлемой частью одной первопричины, мы обнаружили, что история травм, тревоги или депрессии также обычно играет основную роль в диагностике ОКР.

Когда вы говорите о таком многогранном, как обсессивно-компульсивный когнитивный стиль, это также означает более динамичный, практический подход к лечению, и терапия становится необходимой для исцеления. Если это звучит ошеломляюще, вы можете найти надежду с точки зрения того, что ОКР не является вашей или чьей-либо виной. Вы не несете ответственности за свой генетический код и не просили подвергнуться травме.

Если вы боретесь с навязчивыми мыслями, помните, что это не ваша вина.Напротив, это знак того, что вы готовы сделать первые шаги к исцелению.

Откуда берутся мысли ОКР?

Хотя нет простого ответа на вопрос, откуда берутся мысли об ОКР, у нас есть достаточно четкое представление о том, как распознать обсессивно-компульсивные модели мышления. Они начинаются с навязчивых, нежелательных мыслей. Опять же, эти навязчивые, нежелательные мысли — не ваша вина. На самом деле они совершенно нормальные!

Навязчивые и нежелательные мысли универсальны, являются частью человеческого опыта, и все мы время от времени испытываем их.Поскольку в среднем человек испытывает до 4000 мыслей каждый день, неудивительно, что некоторые из них случайны, странны, гротескны или даже неприятны. Вы можете признать эти мысли, не чувствуя стыда или вины, зная, что все мы испытываем их в повседневной жизни.

Различия между навязчивыми и обсессивно-компульсивными мыслями

Что же тогда отличает навязчивую или нежелательную мысль от обсессивно-компульсивного мышления? Хотя содержание обоих может быть одинаковым, основные различия заключаются в следующем:

• Обсессивно-компульсивные мысли возникают чаще, чем навязчивые
• Обсессивно-компульсивные мысли длятся дольше, чем навязчивые мысли
• Обсессивно-компульсивные мысли причиняют больше беспокойства, чем навязчивые мысли

В то же время то, как человек с диагнозом ОКР реагирует на эти образы мышления, отличается от того, как большинство людей реагирует на навязчивые или нежелательные мысли.В частности, человеку с диагнозом ОКР:

• Интерпретирует обсессивно-компульсивные мысли как более важные, чем другие люди считают навязчивые мысли
• Менее желает иметь их мысли и прилагает значительные усилия, пытаясь бороться с ними или манипулировать ими, чем человек, испытывающий навязчивые мысли

В совокупности эти два ответа указывают на то, что вы или кто-то, кто вам дорог, возможно, живете с обсессивно-компульсивными наклонностями. Один из лучших способов продолжить лечение — это перестать пытаться остановить мысли.

Почему навязчивые мысли кажутся реальными?

Вы боретесь с ощущением, что повседневные навязчивые мысли могут стать реальными возможностями или даже теми, на которые вы можете действовать? Навязчивые мысли становятся навязчивыми, когда человек неоднократно и безоговорочно признает их как:

• Абсолютно верно
• Факты или утверждения о реальности
• Правило, которого следует придерживаться всегда
• Угроза, требующая устранения
• Что-то важное и всепоглощающее

Когда это происходит, мы путаем то, что наш разум говорит о реальности, с самой реальностью, пока сами мысли не становятся более реальными, чем окружающий нас мир.

Первый шаг к «остановке» мыслей о ОКР

Обсессивно-компульсивные модели мышления могут быстро перерасти в бесконечную попытку выяснить, как избавиться от мыслей о ОКР, даже до такой степени, что мысли человека становятся центром принуждения или навязчивой идеи. Один из основных способов лечения мыслей, связанных с ОКР, — это прекратить попытки остановить сами мысли. Часто один только этот шаг требует эмоционального исцеления и некоторого уровня терапии, прежде чем пытаться противостоять самим мыслям.Если вы поставите перед собой цель победить мысли о ОКР, те же самые мысли о победе могут победить вас.

Преимущества обсессивно-компульсивного когнитивного стиля

Когда ту же умственную энергию, которая движет ОКР, можно перефокусировать и использовать, это действительно дает потенциальные выгоды, как в личном, так и в профессиональном плане. Аккуратный дом никогда не бывает плохим. Уход становится второй натурой, и пристальное внимание к деталям имеет решающее значение для успеха в инженерии, анестезиологии, авиации и других областях.В PCH наш подход к лечению позволяет людям выявить лучшие из этих естественных черт, избавившись от моделей поведения и мышления, которые негативно влияют на качество жизни.

Прекратите попытки остановить мысли на PCH

В PCH мы поддерживаем отдел, занимающийся лечением ОКР, предлагая как амбулаторные, так и стационарные методы выздоровления, которые происходят в вашем собственном темпе. Свяжитесь с нашими заботливыми специалистами по ОКР, чтобы узнать о дальнейших шагах с помощью бесплатной консультации сегодня.

Как преодолеть одержимость: 15 шагов

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный психолог

Соавтором этой статьи является Liana Georgoulis, PsyD. Доктор Лиана Георгоулис — лицензированный клинический психолог с более чем 10-летним опытом, а в настоящее время является директором по клинической практике в прибрежной психологической службе в Лос-Анджелесе, Калифорния.В 2009 году она получила степень доктора психологии в Университете Пеппердайн. Ее практика включает когнитивно-поведенческую терапию и другие методы лечения, основанные на доказательствах, для подростков, взрослых и пар. Эта статья была просмотрена 688 879 раз (а).

Соавторы: 45

Обновлено: 31 августа 2021 г.

Просмотры: 688,879

Краткое содержание статьиX

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от одержимости, держитесь подальше от человека или предмета, которым вы одержимы.Например, вы можете реже тусоваться с друзьями или удалить игру со своего компьютера. Чтобы отвлечься, попробуйте заняться физическими упражнениями, которые требуют от вас сосредоточенности, например скалолазанием или командными видами спорта. Кроме того, проводите больше времени с друзьями или больше сосредотачивайтесь на продвижении по карьерной лестнице, поскольку новый опыт и проблемы помогут вам сосредоточиться на позитивных мыслях. Когда вы проводите время с другими, используйте все свои чувства, чтобы сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, вместо того, чтобы погружаться в мысли о прошлом или своей одержимости.Если вам это сложно, попробуйте повторить про себя короткую мантру, чтобы восстановить контроль, например «Я здесь» или «Подключитесь к сейчас». Чтобы получить советы от нашего соавтора по консультированию о том, как бороться с навязчивой идеей, изменив свой распорядок дня, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 688 879 раз.

Остановите навязчивые мысли с помощью этих 3 проверенных методов

Если вы достигли точки в своей жизни, когда вы хотите избавиться от непрерывных пыток ума, «порождающего мысли», то это ваша удача.

Навязчивые или всепоглощающие мысли могут сделать жизнь несчастной, когда они вас мучают, но сама эта ситуация может стать приглашением превзойти разум и навсегда освободиться от страданий.

Можете ли вы избавиться от навязчивых мыслей? — Если бы вы могли, это было бы здорово, но правда в том, что это немного сложнее, чем просто подавить свои мысли, которые вы можете сделать максимум на несколько секунд. К тому же подавление мыслей даже хуже, чем постоянные мысли. Он накапливает внутри много отрицательной энергии.

Так как же остановить эти стоп-мысли? Секрет остановки этих мыслей состоит в том, чтобы отделиться от ума, потому что вы не можете бороться с умом умом. Давайте рассмотрим это подробнее.

Что такое мысли?

Прошлые события сохраняются как воспоминания. Обусловленность вашего ума и убеждения также сохраняются в виде воспоминаний. Все это бессознательное хранилище; разум делает все это в автоматическом режиме.

Восприятие и интерпретации создаются в уме на основе его прошлой «внешней» обусловленности, а также ее естественной обусловленности (генетики). Эти интерпретации, восприятия и суждения возникают в уме как мысли, и они могут быть положительными или отрицательными в зависимости от обусловленности ума.

Мысли генерируются на основе прошлых инцидентов / воспоминаний, будущих прогнозов и интерпретаций настоящей жизненной ситуации. Это похоже на то, как компьютер пытается предсказать или создать прогноз на основе данных, которые он уже собрал.

Когда мысли имеют негативную природу (мысли о беспокойстве, тревоге, стрессе, недостатке, негодовании, вине и т. Д.)) они создают сопротивление движению вашей жизни, и это сопротивление ощущается как страдание. Негативные мысли всегда будут сопротивляться движению вашей жизни, как каменные глыбы посреди стремительного потока воды.

Жизнь — это поток чистой положительной энергии, и поэтому любая отрицательная мысль будет противостоять ей, вызывая трение, которое ощущается как страдание в теле.

Как рождаются мысли?

Вы генерируете свои мысли?

Если вы генерируете мысли, вы тоже можете контролировать их.

Истина в том, что вы генерируете не мысли, а ум. И разум большую часть времени находится в автоматическом режиме (режиме подсознания).

Вы можете убедиться в этом сами; можете ли вы предсказать, что вы подумаете через 30 секунд? Если вы не можете предположить, что вы создаете мысли?

Если вы верите, что являетесь своим умом, это снова ложное представление.

Если вы — ваш ум, то как вы можете наблюдать за мыслями? Итак, вы должны быть отделены от ума, чтобы видеть, что делает ум.

Разум порождает мысли, которые в основном представляют собой просто формы энергии. Эти мысли проходят сквозь облака. Мы отождествляем себя с некоторыми из этих мыслей и зацикливаемся на них.

Итак, на самом деле все мысли — это просто нейтральные формы энергии; это ваш интерес или ассоциация с мыслями, которые делают их навязчивыми. Если вы можете понять эту истину, вы сделали первый шаг к избавлению от навязчивых мыслей.

Что придает сил мысли?

Мысли в вашем уме получают силу от вашего внимания и интереса. Ваше внимание — это топливо для вашего ума. Итак, когда вы уделяете внимание поглощающим мыслям в уме, вы бессознательно подпитываете их и, таким образом, привлекаете больше импульса для этих негативных мыслей.

Импульс негативных мыслей в вашем уме замедлится и утихнет автоматически, когда вы перестанете уделять им внимание. Оставайтесь открытым пространством осознания, не сосредотачивая свое внимание на негативных мыслях ума, и вскоре они потеряют свой импульс.

Вы можете сосредоточиться на положительных мыслях, возникающих в уме, и таким образом развить положительный импульс в своем уме. Каждый раз, когда в вашем уме возникают какие-то положительные мысли, например мысли о любви, радости, волнении, изобилии, красоте, признательности, страсти, мире и т. Д., Сосредоточьтесь на них, доите их и уделяйте им внимание.

Это заставит ваш разум привлекать больше положительных мыслей и, таким образом, создать положительный импульс.

Когда ум думает негативно, не уделяйте ему внимания или интереса, это вызовет ослабление импульса негативного мышления. Это действительно так просто. Как только вы поймете механизм того, как мысли набирают силу в уме, вы получите полный контроль над своим состоянием.

Как остановить навязчивые негативные мысли?

Если вы задаете этот вопрос, задайте себе другой вопрос: « — это вопрос, не другая мысль? Это мысль об убийстве мыслей ».

Все ваши попытки подавить и остановить мысли терпят неудачу, потому что вы используете ум, чтобы остановить ум.И полицейский, и вор — это и разум; так как же полицейский может поймать вора?

Значит, нельзя убить разум силой. Ум умирает собственной смертью от яда разобщения.

Что дает силу мысли? — Ваш интерес. Если вас не интересует какая-то конкретная мысль, она теряет над вами власть.

Вы можете попробовать это сейчас.

Позвольте мыслям течь в вашем уме, но не интересуйтесь ими. Просто оставайтесь сторонним наблюдателем или наблюдателем и позвольте мыслям плыть по течению.

Изначально вам может быть трудно наблюдать за мыслями из-за вашей врожденной привычки ассоциироваться с каждой возникающей мыслью.

Это помогает понять, что вы — не ваши мысли, что мысли — это просто формы энергии, созданные в уме. Почему ум создает мысли? Никто не знает — это просто что-то, что он делает, зачем беспокоиться. Вы когда-нибудь спрашивали, почему бьется сердце?

Немного потренировавшись, вы действительно научитесь замечать мысли и не связываться с ними.

Вы перестанете придавать силу мыслям, не проявляя к ним своего интереса. Мысли немедленно умирают, когда они лишаются этого топлива интереса. Если вы не связываетесь с мыслью и не придаете ей силы, она быстро исчезнет.

1.) Практика наблюдения за разумом

Все, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, — это наблюдать за умом, не вмешиваясь в него.

Вы действительно научитесь этому, просто немного попрактиковавшись.Эта практика, или « садхана », как ее называют в индуистских писаниях, является корнем пробуждения от иллюзий ума.

Не пытаясь понять эту практику, просто реализуйте ее. Чем больше вы пытаетесь понять, тем больше вовлекается ум. Просто наблюдайте за умом, и вскоре вы увидите, что вы вовсе не ум.

Что разум подобен машине в вашей голове, которая генерирует мысли на основе вашего внимания / интереса. Будьте свободны от своего разума, лишая его интереса. Это единственный прямой путь к освобождению от ума.

2.) Техника фокусировки в одной точке

Если вам сложно понять вышеприведенную концепцию, попробуйте эту более простую технику. Этот метод называется «фокусировка на одной точке» и включает в себя сосредоточение всего вашего внимания на одной точке в течение длительного периода времени.

Эта техника, выполняемая в течение нескольких дней, поможет вам значительно овладеть своим умом.

Вот как это работает:

Сядьте в удобном месте, желательно в ночное время, когда меньше шума / отвлекающих факторов.Закрой глаза. Теперь переключите внимание с мыслей на дыхание.

Почувствуйте, как холодный воздух ударяет по основанию ноздрей, а горячий воздух выходит наружу. Постарайтесь и посмотрите, как долго вы сможете удерживать этот фокус. Если вы новичок, вы не сможете сохранять концентрацию более нескольких секунд. Скажем, 5 секунд максимум. Вы обнаружите, что ваше внимание возвращается к вашим мыслям.

Не бойтесь, это естественно. Не вините себя. Как только вы поймете, что ваше внимание вернулось к мыслям, мягко верните внимание к дыханию.Сделайте это несколько минут. Когда вы можете сосредоточиться на своем дыхании в течение 4–5 минут, вы начинаете овладевать своим умом.

Вы овладеете своим вниманием и сможете отвлечь его от мыслей и дыхания, когда захотите. Это означает, что вам больше не нужно бояться навязчивых мыслей, вы полностью свободны от их хватки.

Когда вы овладеете этим, вы также можете рассмотреть некоторые другие формы фокуса, а именно:

• Повторяйте мантру «ОМ» и сосредоточьтесь на звуке ОМ.
• Сосчитайте бусинки мала пальцами и обратите внимание на бусинки и счет.
• Сосредоточьтесь на биении своего сердца.
• Слушайте бинауральные ритмы или целительные частоты, такие как частота 528 Гц, и сосредоточьтесь на звуке.
• Сосредоточьте свое внимание на внешнем звуке, например, на звуке сверчков ночью.
• Сосредоточьте свое внимание на пустой стене или холсте.

3.) Визуализируйте мысль как форму энергии

Вот еще одна техника, которую вы можете использовать.Это очень просто.

Вы когда-нибудь смотрели фильм в кинотеатре? Если это так, вы бы поняли, что в театре используется проектор для проецирования световых лучей на пустой экран. Эти световые лучи отражаются к нам после попадания на экран, создавая изображения.

Когда ваш разум генерирует мысль, он также генерирует сопутствующие образы. Эти образы воспроизводятся в вашей голове так же, как изображения, проецируемые на экран в кинотеатре.

Но все мы знаем, что изображения на экране — это просто лучи света, которые отражаются после попадания на экран.А теперь представьте, что вы вместо того, чтобы смотреть на экран, повернулись бы и вместо этого смотрели на проектор. Вы сразу понимаете, что изображения на экране — это просто световые лучи, генерируемые проектором.

Точно так же визуализируйте свои мысли как формы энергии (электрические сигналы), проходящие внутри нервных путей вашего мозга. Придайте этим энергетическим формам некоторый цвет и визуализируйте их как временные лучи света, которые будут отбрасываться вашим мозгом, если вы не решите уделить им свое внимание.

Всякий раз, когда у вас возникает негативная мысль, думайте об этой мысли как о форме энергии, а не сосредотачивайтесь на образах, порожденных этой мыслью. Так вы лишите мысль ее силы, и она уйдет.

Преодоление навязчивых мыслей: как обрести контроль над своим ОКР: 9781572243811: Дэвид А. Кларк, Кристин Пёрдон: Книги

«Пэрдон и Кларк — одни из ведущих мировых экспертов по природе и лечению нежелательных навязчивых мыслей. В этой книге они описывают мощные методы решения этой проблемы, основанные на их собственных исследованиях, а также на исследованиях других ведущих ученых.Хотя большинство книг по самопомощи по ОКР включают разделы о том, как бороться с нежелательными мыслями, эта отличная книга обеспечивает наиболее подробное обсуждение этой темы из всех, что я когда-либо видел. Если у вас есть тревожные религиозные мысли, от которых вы не можете избавиться, иррациональные, нежелательные, агрессивные или сексуальные импульсы или другие виды неприятных мыслей, эта книга для вас! »
— Мартин М. Энтони, доктор философии, ABPP, директор Центра лечения тревожности и исследований в Здравоохранении Св. Иосифа и профессор кафедры психиатрии и поведенческой нейробиологии Университета Макмастера, оба в Гамильтоне, Онтарио,

Четвертая в этой успешной серии, эта книга предоставляет людям, страдающим от повторяющихся, отвратительных мыслей, образов или импульсов, информацию и навыки, которые они могут использовать, чтобы уменьшить свой дистресс и озабоченность этими мыслями.

Об авторе

Дэвид А. Кларк, доктор философии , клинический психолог и почетный профессор Университета Нью-Брансуика. Он является автором или соавтором нескольких книг о депрессии, тревоге и обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), в том числе The Anxiety and Worry Workbook с Аароном Т. Беком (основателем когнитивной терапии), The Anxious Thinks Workbook и Когнитивно-поведенческая терапия ОКР и его подтипов . Кларк является одним из основателей и тренером-консультантом Академии когнитивной и поведенческой терапии, а также членом Канадской психологической ассоциации.Он является автором блога The Runaway Mind на сайте www.psychologytoday.com.

Кристин Пёрдон, доктор философии, CPsych , адъюнкт-профессор психологии Университета Ватерлоо в Ватерлоо, Онтарио, Канада; и психолог-консультант в Клинике лечения и исследования тревожности при больнице Св. Джозефа в Гамильтоне, штат Орегон, Канада.

.