Как избавиться от застенчивости: Как избавиться от застенчивости | Телефон доверия 8-800-2000-122

Содержание

Как избавиться от застенчивости | Телефон доверия 8-800-2000-122

19.07.2022

«Мечтаю быть смелой, уверенной, но не получается, стесняюсь. Может быть, вы не поверите, но я долго настраиваюсь, чтобы попросить человека пропустить меня к выходу в автобусе. В классе всегда молчу, потому что боюсь сказать что-нибудь не то. Ругаю себя за трусость, но это не помогает. Подскажите, как избавиться от застенчивости?» — спрашивает у психологов Детского телефона доверия 8-800-2000-122 тринадцатилетняя Саша.

Суть застенчивости абсолютно точно определяет само слово – «за стеной» – Саша отгораживается от всех, опасаясь неприятия и нарушения личных границ. Многие ребята в той или иной мере испытывают смущение и неловкость при общении, чаще всего дискомфорт проявляется под влиянием новых обстоятельств или с новыми людьми.

Если ты столкнулся с этой проблемой, то тебе, как и Саше, предстоит серьезная работа над собой.

Полюби себя

Стеснительность чаще всего появляется на фоне неуверенности, и любовь к себе здесь будет основным лекарством. О том, как полюбить себя, читай на нашем сайте в статье «Я себя не люблю: перезагрузка отношений с собой».

Начни заботиться о себе не только в физическом, но и в духовном плане: читай книги, изучай языки, занимайся саморазвитием.

Начни общаться

Заводи разговоры с незнакомыми людьми — спрашивай, например, у прохожих, как добраться до нужного тебе места, даже если знаешь дорогу, или время. Обращайся с просьбами к продавцам-консультантам, когда ищешь товар в магазине, пробуй вернуть вещь по чеку. Спрашивай у людей на остановке, давно ли они ждут автобус, в транспорте проси приложить билет к валидатору, если стоишь далеко от него.

Расширяй круг общения и кругозор, вытаскивай себя в людные места. Посещай музеи, выставки, отправляйся на экскурсии и знакомься там с ребятами, чьи интересы схожи с твоими.

Старайся хоть немного общаться с одноклассниками — даже разговоры о погоде сильно тебя продвинут, но не делай это часто, а то быстро перегоришь.

Наблюдай за общительными людьми

Чтобы взять на вооружение полезные идеи. Если это близкий знакомый, то попроси его помочь тебе советом. Не бойся просить помощи.

Для начала можно просто притвориться уверенным

Тренируйся до тех пор, пока не станешь таким. Поначалу будет непросто изображать из себя уверенного и общительного, но со временем это поведение войдет в привычку.

Для преодоления страха общения в интернете используй текстовые анонимные чаты.

Будет нелегко, но ты только представь, как здорово жить без стеснительности! Так что наберись смелости и выходи из зоны комфорта.

Если возникнут трудности — звони 8-800-2000-122 —специалисты Детского телефона доверия помогут тебе их устранить!

Поделиться в соцсетях:

Вернуться к списку статей

10 способов, как избавиться от стеснительности и застенчивости

Зависимость от чужого мнения делает нас застенчивыми. Как известно, всем нравится только американский доллар, поэтому научитесь не воспринимать критику как приговор и признайте, что мир не черно-белый. Вы избавитесь от стеснительности, когда измените систему оценок.

Как избавиться от застенчивости

Станьте независимым от чужих оценок

Чтобы избавиться от застенчивости надо стать независимым от чужих оценок и мнения окружающих. Всем не угодишь! Поэтому научитесь близко и болезненно не воспринимать чью-либо критику.

Почему застенчивость чаще проявляется в юношеском возрасте? Да потому, что подростковый максимализм не позволяет увидеть все грани и нюансы каких-то действий и событий – это хорошо, а это плохо, это белое, а это черное.

Взрослые же понимают, что нет ничего однозначного – по мимо черного и белого существует еще целая палитра цветов, и все ситуации неоднозначны. Поэтому легче быть независимой самостоятельной личностью и не надо так сильно зависеть от мнения других людей.

Если же вам будет трудно расслабиться, и вы будете переживать о том, что о вас могут подумать, вспомните слова, сказанные кем-то из известных: «Не заботьтесь о том, что подумают о вас другие: они слишком обеспокоены тем, что вы думаете о них».

Избавьтесь от контролеров

Определите человека (или несколько лиц) который в вашей жизни играет роль «экзаменатора», того кто постоянно вами командует, того чье мнение довлеет над вами, того кто раз от раза исключительно в негативной ключе высказывается по поводу ваших действий и поступков.

Конечно, найти его среди своего окружения порой не просто, ведь вы привыкли к его командованию и принимаете все за чистую монету, не на секунду не допуская, что этот человек может вам как-то навредить. Если вы его нашли, но по определенным причинам не можете полностью избавиться от его «опеки», сократите дистанцию.

Полюбите себя таким, какой вы есть

Если причиной вашей застенчивости является неприятие чего-то в себе, будь то черта характера или какая-нибудь физиологическая особенность, ну или что-то еще что вы не любите в себе и пытайтесь скрыть или лишний раз не демонстрировать это, задайте себе пару вопросов – «Что побуждает меня так судорожно скрывать это свойство, эту черту от других людей?

Что случиться, если я, приняв ее вначале для себя, открою ее другим?» Дабы избавиться от застенчивости, сначала представьте это мысленно, а уже после перенесите свое видение и настроение в реальность.

Учитесь объективно и спокойно видеть себя со стороны без осуждений и оценок. Такое нейтральное внешне видение мало-помалу пробудит в вас позитивные эмоции, чувство любви и радости как ко всему миру, так и к себе, как к части этого мира. Эту любовь направьте на то, что вы так не любите в себе. Все получится!

Уделите внимание внешнему виду

Если ваша застенчивость следствие того, что вы сомневаетесь в своей внешней привлекательности, уделите этому внимание, поработайте над собственным имиджем. Если на данный момент вы ограничены в финансах, то просто следите за тем, чтобы одежда была всегда чистой и аккуратной.

Не сотвори себе кумира

Вы переживаете, что на кого-то не похожи? Откуда у вас взялся этот внутренний образ, эталон и идеал? Как он попал в ваше сознание? Подумайте, смогли бы вы ни с кем себя не сравнивать? Наделяя кого-то всесилием и пытаясь подражать ему, помимо того что мы приобретаем застенчивость и всевозможные комплексы, мы еще и лишаем себя возможности индивидуальности и самосовершенствования.

Развивайте навыки общения

Больше общайтесь и развивайте необходимые в общении навыки – коммуникабельность, умение слушать, умение задавать вопросы, умение формулировать мысли, уделите внимание увеличению словарного запаса и ознакомьтесь с правилами конструктивной критики…

Лучший экспромт – тот, который тщательно подготовлен

Если ваша застенчивость не дает вам нормально общаться, то в качестве «временного лекарства» или «переходной меры» попытайтесь не попадать в незнакомые вам ситуации. Для этого разработайте свою личную тактику поведения. Подготовьте для каких-то конкретных ситуаций несколько определенных вариантов (фразы, темы разговора и т. д.). Ситуацию знакомства можно отрепетировать дома перед зеркалом, разговор по телефону вначале набросать на бумаги.

У вас естьправо, право на…

Как только вы начинаете испытывать неловкость в общении, вспомните, что у каждого человека есть право: право на независимость; право самому оценивать свои поступки и чувства; право ошибаться и отвечать за свои поступки; право говорить – «нет», и при этом не ощущать себя виноватым; право не оправдываться; право не нравиться; право чего-то не знать; право принимать нелепые и нелогичные решения, конечно если это не вредит другим.

Если на первых порах что-то получается не так, как вам бы этого хотелось – не расстраивайтесь. Дайте себе право на ошибку – это одно из главных условий, которое поможет вам преодолеть застенчивость.

Используйте афирмации

Попробуйте использовать позитивные установки и утверждения (аффирмации). Хоть многие и считают это несерьёзным, но поверьте, это работает.

Избавьтесь отмышечных зажимов

Обязательно уделите внимание освобождению от мышечных зажимов (как это сделать я расскажу в следующих статьях). Если вы научитесь расслабляться, то застенчивости в вас поубавится.

Каждая нотка застенчивости имеет свой мышечный отзвук. Проанализируйте мышечный рисунок собственной застенчивости. Попытайтесь разобраться, какие группы мышц являются основными силами, способствующими этому отрицательному эмоциональному состоянию.

Важно!

Застенчивость не инвалидность! Некоторые люди считают, что если они стесняются, значит они больны. Это не так! Уверяю вас, что у многих людей также не было, и нет достаточной веры в себя, просто они научились преодолевать и побеждать этот страх.

Если у вас не получается не оценивать себя – тогда примите как данность, что застенчивость – это не так плохо! Это черта присуща исследователю, который всегда старается проникнуть в суть вещей, а не довольствоваться поверхностным «и так нормально». Потому примите к сведенью, что вы – далеко не хуже всех, а многих даже и лучше. В частности, вполне возможно, что вы лучше человека, от оценок которого зависите.

Худший способ бороться с застенчивостью – «найти кого-то уязвимого, кого-то, кто слабее тебя, и подавить его». Во-первых, это не красиво и неэтично. А во-вторых, для человека застенчивого это насилие над собой, ведь такое поведение ему не свойственно.

Некоторым считают, что преодолеть застенчивость помогают спиртные напитки, и они начинают этим злоупотреблять. Это неприемлемо, под влиянием алкоголя человек становится развязнее, а не свободнее и может буквально «сорваться с цепи» – с той самой, на которой его удерживают различные комплексы.

Когда спиртное перестает действовать, состояние застенчивости углубляется, ведь человеку становится стыдно за своё поведение, он старается отдалиться от окружающих и ещё больше замыкается в себе. Процесс избавления от застенчивости занимает немало времени, так что вам понадобиться терпение.

4 Секретный инструмент для преодоления застенчивости

Застенчивость — ваш единственный друг в толпе? Окружающие вас люди могут быть вашими соседями, представителями власти, представителями противоположного пола или теми, кого вы пока не знаете.

Может показаться, что застенчивость — это недостаток, но это не так. Нет никаких ограничений на чувство застенчивости. Нет неприемлемого возраста, чтобы стесняться. Не нужно стыдиться своей застенчивости. Как говорит Гурудев Шри Шри Рави Шанкар: «Застенчивость добавляет вам красоты».

Преодоление застенчивости как слабости

Однако открытая застенчивость может преградить вам путь к успеху и счастью. Ваша застенчивость не должна ставить под угрозу продвижение по службе, шансы на романтические отношения и успех в вашем увлечении.

Хорошая новость: вы можете преодолеть застенчивость в общении. Не сожалея и не стыдясь своей застенчивости, вы можете предпринять несколько шагов, которые могут помочь. Потерпи. Ваша застенчивость со временем пройдет.

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию
Предстоящие вводные занятия

1. Знайте, что многое из этого находится в вашей голове

Не застенчивость, а ваше подсознательное убеждение, что остальные как-то лучше. Правда в том, что, несмотря на кажущиеся различия, каждый из нас одинаков на одном уровне существования. По словам Йога-Васиштхи, «То же сознание, что сияет на солнце, обитает и в маленьком червяке, который ползает в норе на этой Земле», и словами Аштавакра-гиты: «Несмотря на тело (и все различия, которые приходят с этим), мы все едины».

Возможно, вы не являетесь реализованным существом, чтобы чувствовать это тождество. Но вы можете начать с осознания того, что ваша застенчивость проистекает из вашей ограниченной веры в то, что другие лучше или отличаются от других.

2. Отпустите прошлые впечатления с помощью дыхания и медитации

Вы можете даже не знать о системах убеждений или прошлом опыте, которые вызывают вашу застенчивость. Вот некоторые возможные случаи, которые могли способствовать вашей застенчивости:

Быть рядом с доминирующими личностями
Родители чрезмерно подчеркивали потенциальные опасности или устанавливали строгие правила, что можно и чего нельзя делать, когда вы росли
Ваши друзья много раз высмеивали вас
Вы сами видели своих родителей застенчивыми и беспокойными
В детстве вы много переезжали
Вы пережили серьезные семейные изменения, такие как развод или смерть близкого члена семьи

Могут быть и другие опыты.

Исследование показывает, что медитация помогает преодолеть скрытую склонность проецировать прошлое в настоящее и будущее. Медитация приносит глубокое осознание и отдых — маловероятное сочетание, которое помогает отбросить ваши подсознательные убеждения и склонности.

3. Выходите на свет ради дела, которым вы увлечены

Когда вы действуете с широким видением вклада в дело, вы обязаны избавиться от любых запретов. Это происходит главным образом потому, что причина имеет первостепенное значение, а не ваши ограничения. Apeckshya Parajulee, опытный волонтер, делится: «Внутри каждого из нас есть энергия, которая хочет протянуть руку, поделиться и позаботиться. Но обычно мы связаны невидимыми чарами, которые останавливают нас и делают нас скованными и застенчивыми. Я видел это разрушение чар всякий раз, когда проводил время, работая над делом, которым я увлечен. Я видел, как мое эго сломалось, когда я просил средства на проект. Я видел, как моя застенчивость растворилась, когда я вышла из своей зоны комфорта, чтобы пообщаться с сообществами, на которые я работала, и другими волонтерами из разных слоев общества».

Она добавляет: «У меня было очень мало уверенности в себе, и только после того, как я послужил обществу, уверенность вошла в привычку».

4. Снятие стресса и увеличение энергии с помощью Сударшан Крии

Снижение стресса и повышение уровня энергии естественным образом способствуют повышению уровня вашей уверенности. Несколько исследований показывают, что практика дыхания по Сударшан Крии помогает снизить уровень стресса и в значительной степени повысить уровень энергии. Вы можете изучить эту технику на онлайн-семинаре по медитации и дыханию.

5. Измените образ жизни, чтобы сохранить спокойствие

Ваш образ жизни во многом определяет ваше общее самочувствие. Вы можете уменьшить стресс и тревогу, связанные с людьми, изменив свой образ жизни тремя способами:

Сбалансированная диета, которая подходит вашему телу
Спать и есть вовремя
Начните свой день с йоги, дыхательных упражнений и Сударшан Крии

6. Черпайте уверенность из своих сильных сторон

Каждый из нас наделен уникальными способностями. Признавайте свои и цените их. Не сравнивайте себя с другими, так как это мешает вам открыть для себя уникального человека. Признайте, что желаемые качества и индивидуальность можно воспитать со временем и усилиями. Регулярная медитация также поможет вам войти в контакт со своим источником внутренней силы, что придаст вам непоколебимой уверенности.

Не существует структурированного способа преодолеть застенчивость. Это естественное явление. Идите по этому пути с терпением и добротой по отношению к себе, поскольку самым большим препятствием на пути к преодолению застенчивости является ваша собственная сильная самокритика.

На основании информации доктора Премы Сешадри, психолога и преподавателя факультета искусства жизни, и Апекшья Параджули, преподавателя факультета искусства жизни

Как избавиться от застенчивости у детей

У каждого ребенка поведение. В то время как многие дети компанейские и непослушные, есть такие, которые застенчивы и любят держаться особняком. Застенчивость чрезвычайно распространена среди младенцев и детей, но часто вызывает беспокойство у многих родителей. Такие дети могут чувствовать себя крайне некомфортно в социальных ситуациях, и по мере взросления они могут делать все возможное, чтобы избегать общения с людьми, с которыми им некомфортно. Если ваш ребенок застенчив, вы захотите узнать, как вы можете помочь ему, чтобы он перерос застенчивость и общался с детьми своего возраста.

Сколько застенчивости слишком много?

Нет ничего лучше, чем слишком много застенчивости. И если ваш ребенок застенчив, это не должно беспокоить ни вас, ни вашего ребенка. Застенчивые дети лучше слушают и их не ругают за плохое поведение в школе. Это может быть названо слишком большим, если ваш ребенок кажется несчастным или излишне застенчивым, чем обычно ожидается. Поговорите со специалистом, если ваш ребенок отказывается регулярно ходить в школу или избегает вечеринок по случаю дня рождения, групповых мероприятий и других мероприятий с участием больших групп.

Причины застенчивости у детей

Ниже приведены несколько вероятных причин застенчивости у детей. Эти причины часто действуют как комбинация, поэтому внимательно следите за ними:

Личность: Эмоционально чувствительный ребенок с большей вероятностью вырастет и будет проявлять застенчивое поведение в подростковом или взрослом возрасте.

Генетика: генетическая структура ребенка может быть частично ответственна за влияние на этот аспект его личности.
Недостаток социального взаимодействия: дети могут не развить необходимые социальные навыки, если они были изолированы от общества в раннем возрасте.
Страх неудачи: Дети, когда их вынуждают действовать сверх своих возможностей, могут начать бояться неудачи, что может быть воспринято как застенчивость.
Критика: Когда родители, братья, сестры или близкие друзья критикуют, запугивают или дразнят ребенка в раннем возрасте, это может привести к застенчивости.

Семья: Чрезмерная защита со стороны родителей может привести к страху и подавленности в новых или незнакомых ситуациях.
Поведение при обучении: застенчивые родители часто неосознанно передают свою застенчивость своим детям на собственном примере. Родители — первый образец для подражания для ребенка, и дети могут учиться, подражая их поведению, которое они наблюдают на публике.

Когда застенчивость может быть проблемой у ребенка?

Когда родители замечают, что их ребенок застенчив, они, скорее всего, задаются вопросом, нормально ли их поведение. Для ребенка может быть нормальным цепляться за своих родителей при знакомстве с новыми людьми или в незнакомой ситуации. Это может стать проблемой, если кажется, что это не временная фаза. Большинство детей вырастают из этого по мере того, как увеличивается их взаимодействие с детьми их возраста. Вас должно обеспокоить, когда вы замечаете, что ваш ребенок играет один в окружении других детей. Проконсультируйтесь с учителями, не стесняется ли ваш ребенок детей его возраста в школе или по соседству.

Осложнения застенчивости у детей

Застенчивость может повлиять на качество жизни вашего ребенка.

Ваш ребенок может отказаться участвовать в детских мероприятиях, таких как спорт, танцы, музыка или драма, которые являются полезными и веселыми.
Это может привести к уменьшению возможностей практиковать социальные навыки и развиваться как личность.
Снижение самооценки и чувство изоляции или незначительности.
Не может полностью реализовать свой потенциал из-за боязни осуждения.
Повышенный уровень тревожности.
Дрожь, покраснение и заикание — физические эффекты, которые могут еще больше смутить ребенка.

Советы, которые помогут вашему застенчивому ребенку

Как заботливый родитель, вы должны искать способы помочь своему ребенку преодолеть застенчивость. Но сначала вы должны понять, что застенчивость — это черта характера, а не вина вашего ребенка. Принятие этого — первый шаг к тому, чтобы помочь вашему ребенку. Давайте посмотрим, что еще вы могли бы сделать, чтобы развить уверенность в своем ребенке и помочь ему преодолеть застенчивость.

Обсудите проблему: Дети становятся покорными и застенчивыми, если наблюдают, как их родители спорят или что-то подобное. Держите их подальше от таких ситуаций, насколько это возможно. Обратитесь за профессиональной консультацией, если ваш ребенок подвергся какой-либо травме. Поговорите с его учителями и спросите о его поведении в школе, так как это даст вам представление о личности вашего ребенка. Поделитесь стратегиями преодоления застенчивости, которым вы научились за эти годы. Практикуйте их вместе с ребенком, что повысит его уверенность.

Поощряйте общение: Вы можете попросить своего ребенка общаться и говорить открыто с детьми его возраста. Организуйте игровую сессию по выходным и пригласите соседей, школьников или двоюродных братьев его возраста, чтобы он мог контролировать свое поведение. Поощрение вашего ребенка к открытости и открытому проявлению эмоций — один из лучших способов способствовать взаимодействию.
Проявляйте эмпатию: Лучше не сочувствовать застенчивым детям, это может поощрить такое поведение, и ему/ей может стать более стыдно.

РубрикаРазное