Как избавиться от застенчивости и стеснительности: 6 шагов, как избавиться от застенчивости

6 шагов, как избавиться от застенчивости

Со стороны застенчивость кажется очень милой чертой, однако самому человеку она доставляет массу неудобств. О природе застенчивости психоаналитики имеют множество теорий. У одних людей она является следствием дефицита социальной активности и навыков коммуникации, у других — признаком внутренних подсознательных противоречий, искаженных переживаний, подавленного сексуального интереса и даже нарциссизма. Случается и так, что застенчивость становится наследственной чертой характера. Патологическую застенчивость, когда человек страшится выйти за порог своего дома, способен излечить только квалифицированный врач. Мы же рассмотрим ее легкую форму, которая встречается у многих из нас.

Если вам знакомы ощущения нарастающего беспокойства, паники и неловкости при нахождении рядом с малознакомыми людьми или попадании в новые места и ситуации, то эти шаги помогут преодолеть барьеры в общении.

Забудьте на время о своем эго

Самый действенный способ побороть застенчивость — перестать думать о себе и начать заботиться о других. Так вы трансформируете свои переживания в эмпатию и альтруизм. Этим приемом пользовалась первая леди США Элеонора Рузвельт, очень застенчивая и робкая по натуре дама. Она сопереживала жертвам расизма и дискриминации, боролась за их права и завоевала расположение миллионов. Достаточно просто перестать культивировать собственное эго: «что обо мне подумают», «наверное, надо мной смеются», «я выгляжу нелепо». Попробуйте сместить акцент на собеседника, сконцентрироваться на том, что он говорит, проникнуться его проблемой — и ваша собственная уйдет на второй план.

Займитесь делом, которое вызывает у вас страстный интерес

Кто-то очень верно подметил: человек, чем-то страстно увлеченный, в конце концов сможет убедить в этом и других. Когда мы погружаемся в процесс с неподдельным интересом, это придает нам сил и уверенности в своих способностях, поскольку то, что нам интересно, мы стремимся знать и делать лучше всех. Кстати, многие представители актерской профессии признаются, что пользуются этим приемом.

Найдите «группу поддержки»

Пусть рядом с вами будут люди или один человек, уверенный в ваших способностях больше, чем вы сами. Такой человек станет вашим рычагом: он будет толкать вас вперед, подстегивать делать новые шаги, расти и развиваться. Некоторым выпадает счастье иметь таких родителей, другие находят подобную поддержку среди близких друзей. Это сродни отношениям тренера и спортсмена: первый готовит второго к Олимпиаде и постоянно напоминает своему подопечному, что тот все может, нужно лишь забыть о страхе.

Займитесь социальной работой

Со времен Гиппократа известно о принципе «лечить подобное подобным». Здесь это работает самым логичным образом: чтобы преодолеть скованность и недостаток социальных навыков, нужно заняться полезной для социума деятельностью. Это может быть работа в фондах и кризисных центрах, и волонтерство, и любая помощь людям по преодолению трудностей, поддержке и защите их прав. Так вы погрузитесь в зону собственного дискомфорта, овладеете необходимыми навыками и забудете про свою тревожность. А бонусом станет удовлетворение от реальной помощи людям и бесценный опыт общения.

Не зацикливайтесь на тревоге

Предположим, в коллективе вас хотят поощрить особой наградой и при ее получении нужно подняться на сцену и произнести благодарственную речь. Застенчивый человек в этот момент испытывает нечто сродни удушью — слова будто застревают в горле. Это происходит потому, что он успевает подумать о своем страхе. Не давайте себе возможности в такие моменты что-то анализировать: как только вы начнете думать, что на вас все смотрят, застенчивость вас парализует. Вспомните главный призыв всех статей из серии «Как перестать беспокоиться и начать жить»: просто действуйте. Вышли, встали к микрофону и сказали свое слово. О том, как это было и смотрелось со стороны, подумаете позже.

Делайте первый шаг

Замечали, что те, кто вызывается отвечать на лекциях или тренингах первыми, чувствуют потом себя более раскованно? Это происходит потому, что вы как бы сами себе доказываете, что владеете ситуацией и вдобавок испытываете удовлетворение от того, что предприняли решительные действия. Только без резких движений, не перегибайте палку. Возьмем хороший пример из фильма «Правила съема: метод Хитча»: между мужчиной и женщиной должен случиться первый поцелуй. Он делает первый шаг, приближается к возлюбленной, но не целует ее нахрапом, а дает возможность ответить ему. Это гарантирует ему на 90% то, что она ответит взаимностью, и придает уверенности в себе. Так же и в простом общении в людьми.

Читайте также: Дружба между мужчиной и женщиной: плюсы и минусы

Источник фотографий: Getty Images

Как избавиться от застенчивости — Психология

Вы бы хотели быть смелее и целеустремленнее, но не знаете, что делать. Психолог Кристина Грибова знает, как решить данную проблему

Ульяна Калашникова

30 сентября 2019 13:15

Как бороться со стеснением?

Фото: Unsplash.com

С младых ногтей нам пытались внушить, что быть застенчивым — это даже хорошо. Мол, скромность украшает человека. Однако в большинстве случаев быть застенчивым — это значит испытывать трудности в общении. Застенчивый человек находится в напряжении и скованности в отношении с людьми и возникающими жизненными ситуациями.

К чему приводит излишняя застенчивость?

Стеснительным людям сложно заводить новые знакомства. Как правило, у застенчивых людей занижена самооценка: они боятся высказывать свое мнение, отстаивать свои права и говорить то, что им хочется. Обычно это люди, которые годами остаются на тех же должностях. Нередко спутниками застенчивости являются одиночество, беспокойство и депрессия.

Что делать?

Для начала попробуйте разобраться, откуда у вас появилось чувство неуверенности и страха? Вы должны понять и договориться с собой. Вы ничем не отличаетесь от других. Вы такая же достойная, интересная личность и имеете право на свое мнение. Не принижайте себя и свои достоинства. Вы зависите от чужого мнения, но кто-то зависит от вашего.

Научитесь спокойно и объективно оценивать себя со стороны, без размышлений о том, как, кто и что о вас подумает. Такое видение постепенно научит вас оценивать себя по-другому.

Старайтесь не относиться ко всему очень серьезно, а позволяйте себе подшучивать над собой, своей застенчивостью, и разрешайте это делать другим. С легкостью и без внутреннего напряжения. Вы увидите, что сами начнете относиться к себе проще и будете шаг за шагом приобретать уверенность в себе.

Вспомните все случаи и ситуации, в которых вы гордились собой. Где вы проявили свою твердость и уверенность. Старайтесь чаще «проживать» это состояние внутри, и вскоре вы вживетесь в него.

Сходите на курсы актерского мастерства или ораторского искусства. Там научат специальным техникам, благодаря которым вы научитесь быть раскрепощенным и уверенным в себе. Более того, вы посмотрите страху прямо в глаза. То, чего вы так боитесь, а именно быть на публике и выступать перед ней, является мощнейшим способом борьбы с ненужным качеством.

Ухаживайте за собой и старайтесь выглядеть всегда на «5». Есть прямая взаимосвязь между внешним видом и тем, как вы себя воспринимаете. Чем лучше вы выглядите, тем увереннее себя чувствуете.

Как говорил Эйнштейн: «Самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат». Если вы не будете пробовать действовать иначе в ситуациях, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно, то справиться с этим качеством будет непросто. Раз за разом в новых для вас ситуациях постарайтесь вести себя противоположно тому, как вы действовали ранее. То есть: более уверенно, раскрепощенно, делать или говорить то, что хочется именно вам.

Как избавиться от застенчивости | Про Нетворкинг

Некоторые люди путают застенчивость со скромностью. Или пуще того – с вежливостью. Но это совершенно разные понятия! И если вежливость – в любой ситуации положительное качество, а скромность – в большинстве случаев  все-таки ценится в нашей культуре, то застенчивость

обычно мешает жить, и от нее лучше бы постараться избавиться!

Кто читал книжку Фрэнсиса Скотта Фицджеральда Великий Гэтсби, или смотрел одну из экранизаций, помнит, что Джей Гэтсби – человек идеальных манер, невероятно вежливый и достаточно скромный, при этом обладающий фантастическим богатством и властью (которых добился сам), и… совсем, ни на секунду не застенчивый (ну разве что только при встрече с любовью всей его жизни, ради которой он жил и которую ждал 5 лет 🙂 )! Скажу больше, проявляя свои лучшие качества и манеры, невозможно быть застенчивым, так как все нужно делать выверено и отчетливо, нельзя «зажевывать» фразы и делать полу-действия. В общем, я думаю, Вы понимаете, о чем я!

Как избавиться от застенчивости, или застенчивость – преграда на пути к самореализации

Как отличить застенчивого человека? Для этого нужно взглянуть, как он ведет себя в присутствии окружающих. Если проявляются такие «симптомы» как неловкость, скованность, боязливость и нерешительность, можно смело говорить, что эта черта ему явно присуща. Такому человеку встречи с окружающими даются через силу, он не уверен в себе, а от этого старается вести скрытный и уединенный образ жизни, чтобы лишний раз не получить негативную оценку своим действиям.

Чем может помешать застенчивость в повседневной жизни? Чаще всего, такие люди склонны не предпринимать вообще никаких решительных шагов, чтобы их никто не смог осудить. И там, где есть шанс раскрыться и реализовать свой потенциал, застенчивый человек заранее лишает себя такой возможности.

К чему приводит застенчивость?

Застенчивый человек часто ограничивает свой круг знакомых ближайшими родственниками, он практически не заводит новые связи, так как не получает удовольствия от самого общения. Такие люди испытывают сложности, когда нужно высказать или отстоять собственное мнение. Застенчивый человек больше других предрасположен к депрессиям и постоянным душевным переживаниям.

Физически это может проявляться в образовании мышечных зажимов, из-за которых ощущение усталости появляется значительно раньше. Это качество не только сказывается на социальной адаптации, но имеет деструктивное влияние на физиологию и психику.

Почему проявляется застенчивость?

Основной причиной застенчивости является неуверенность в себе, собственных силах и возможностях. В одной из книг американского психолога Фила Зимбардо было высказано любопытное утверждение, что застенчивость следует за смущением, которое можно приравнять к потере самоуважения.

Такая особенность поведения может возникать в силу генетических причин (согласно данным исследований, данная черта может передаваться детям от родителей наряду с ростом, цветом волос и умственными способностями). Намного чаще неуверенность в себе является приобретенной, и первые её проявления можно заметить ещё в детском возрасте. Застенчивый человек обычно отвергает какую-либо черту собственного характера или особенность внешности, пытаясь скрыть их от окружающих, чтобы не натолкнуться на негативную оценку.

Психотерапевт Николай Царицин придерживается мнения, что даже неосознанно застенчивый человек думает, как бы его поступки оценил эдакий «экзаменатор», которым может быть кто-то из близких людей. Пытаясь понять, как были бы истрактованы те или иные действия имеющим влияние товарищем, стеснительный гражданин сам ставит себе весьма нелестные отметки, понижая и без того заниженную самооценку.

Многим свойственно связывать застенчивость с боязнью услышать «нет», но это далеко не всегда верно. Думая об оценке своего «экзаменатора», такой человек вовсе не боится кого-то поприветствовать, скорее он не может определиться, какая интонация будет подходящей в каждом конкретном случае.

Чтобы побороть застенчивость Николай Царицин советует постараться принять тот факт, что мнимый контролер будет всегда критически оценивать совершенные поступки. Пытаясь возвыситься за счет менее уверенного в себе товарища, «экзаменатор» обретает все новые и новые рычаги давления. Застенчивый человек не всегда понимает, что это всего лишь один из методов манипуляции, и он на самом деле ни в чем не уступает своему контролеру. Вместо того чтобы избавиться от такого губительного влияния, он приобретает все более прогрессирующий комплекс неполноценности, тем самым усугубляя свою стеснительность.

Некоторые психологи полагают, что одной из причин, вызывающих появление данной черты, может послужить негативный опыт, а второй – отсутствие коммуникативных навыков

В каких ситуациях проявляется застенчивость?

Все люди, так или иначе, испытывают застенчивость, вопрос лишь в том, насколько часто. Существует целый ряд ситуаций, для которых такое поведение является нормой. Все новое и незнакомое может сказаться на решительности, в особенности – официальная обстановка и всеобщее внимание. Застенчивость может проявиться параллельно с нервозностью, когда все мысли сосредоточены вокруг того чтобы не ударить в грязь лицом (например, при встрече с привлекательным человеком). Никому не охота быть отвергнутым, но только у застенчивых людей это чувство гипертрофируется.

Как избавиться от застенчивости и перестать зависеть от чужого мнения?

Как известно, всем угодить просто невозможно, поэтому не стоит и пытаться. Вместо этого лучше научиться адекватно реагировать на критику. В подростковом возрасте застенчивость проявляется чаще и резче потому, что юношеский максимализм зачастую заставляет людей воспринимать мир чересчур полярно. Лишь позже приходит осознание того, что мир не делится на черное и белое, ситуации редко бывают однозначными, и их подоплеку иногда следует рассматривать более подробным образом. Вместе с этим человек обретает самодостаточность, и мнение извне уже не так сильно влияет на его поступки.

1.Избавиться от застенчивости – выйти из-под влияния «экзаменатора»

Первоначально следует вычислить человека (или группу людей), чьи суждения влияют на принятие решений. Это не всегда удается сразу, ведь застенчивый человек привык к такому гнету, годами воспринимая негативную критику своих действий и поступков. Но даже когда контролер найден, не всегда просто осознать, что он может вредить своим поведением, и избавиться от такой неуместной опеки иногда можно лишь значительно увеличив дистанцию или вовсе прекратив контакт.

2. Принимать себя полностью

Если причины застенчивости кроются в физиологических или психологических особенностях, следует дать себе отчет в том, зачем так рьяно скрывать эту черту от окружающих. Что будет, если смириться с собой и открыться другим? Объективная оценка поможет расставить все по местам.

3. Подумать над имиджем

Людям свойственно сомневаться в своей привлекательности, обретая при этом неуверенность в себе. Уделив внимание внешнему виду можно побороть такую застенчивость. Даже когда на обновление гардероба нет финансовой возможности, рекомендуется проследить не только за опрятностью своей одежды, но также за мимикой и жестами. Имидж — это, конечно, не всё, но многое…

4. Избавиться от кумиров

Застенчивость можно приобрести, сравнивая собственное поведение или внешний вид с неким эталонным образом или идеалом. Такой подход – в корне неправильный. Каждый человек обладает индивидуальностью, а всевозможные подражания лишь приведут к развитию комплекса неполноценности. Самосовершенствование поможет избавиться от застенчивости.

5. Развитие коммуникативных навыков

Навыки общения нуждаются в постоянной практике. Чтобы избавиться от застенчивости, рекомендуется научиться быть хорошим оратором и не менее хорошим слушателем. Повышая свою коммуникабельность, человек начинает более сдержанно реагировать на критику.

6. Заблаговременная подготовка

Поскольку избавиться от застенчивости сложней всего в незнакомых ситуациях, на первых порах можно попытаться и вовсе в них не попадать. Каждому на этом этапе следует поработать над собственной тактикой поведения, заранее продумав варианты развития событий в той или иной ситуации (фразы, тезисы, темы для разговоров и прочее). Некоторые случаи можно прорепетировать перед зеркалом, чтобы впоследствии от неуверенности не осталось и следа.

7. Определиться с правами, в числе которых и право на ошибку

Испытывая чувство неловкости при общении, далеко не каждый дает себе отчет, что порой испытывать те или иные эмоции (пусть и импульсивные) – абсолютно нормально; человек должен нести ответственность за свои поступки, поэтому и оценивать их имеет право только он сам. Ну и, конечно, каждый может допустить ошибку, повести себя нелепо, принять не лучшее решение. Свои действия стоит анализировать лишь для того чтобы не допускать аналогичных оплошностей в дальнейшем, а вовсе не затем, чтобы лишний раз расстраиваться.

8. Использование аффирмаций или так называемых установок

Положительные утверждения помогают закрепить в подсознании нужный образ действий и тем самым выработать более правильную линию поведения. Практикуя такой метод самовнушения можно дать себе толчок в нужном направлении.

9. Отслеживание физических проявлений зажатости

Избавиться от застенчивости важно хотя бы потому, что она не дает человеку как следует расслабиться. Мышечные зажимы заставляют тело постоянно находиться в напряженном состоянии. Эмоциональные проявления часто находят себе чисто физические отражения. Разобравшись в том, какие группы мышц постоянно напряжены и научившись с этим бороться, можно избавиться от застенчивости.

Недостаток уверенности в собственных возможностях – довольно распространенная черта. Далеко не всем удается её полностью искоренить, и в таком случае можно лишь перебороть свой страх.

Желая избавиться от застенчивости, важно не сойти с верного пути, не пытаться возвыситься за счет слабых и уязвимых. Истинной уверенности в себе не дает и алкоголь, делая поведение лишь более развязным.

Самооценка должна быть результатом кропотливой работы над собой, чтобы достичь желаемого следует запастись прочным запасом терпения и уверенно следовать к своей цели.

Максим Чернов

Поделиться с друзьями

comments powered by HyperComments

7 советов, как избавиться от застенчивости

Автор Юлия На чтение 9 мин. Просмотров 33 Опубликовано 11.11.2018

 

Застенчивость  можно сравнить с высоким забором, окружающим человека со всех сторон. Внутри него возможно красивое здание с прекрасными садами и прудами, но, к сожалению, никто это не разглядит. Все видят лишь кирпичную кладку или шифер, когда прекрасный «внутренний мир» остается за кадром.

Похожая ситуация встречается и в жизни. Каким бы интересным, целеустремленным и образованным вы не были, все разбивается о стену стеснительности. Окружающие люди видят в вас лишь приятного тихоню, не представляющего никакой опасности. Им безразличен вулкан энергии, который, возможно, кипит внутри вас.

Понятно, что от этого больше минусов, чем плюсов. Да, застенчивость показывает вашу скромность, воспитанность, сдержанность, но без раскрепощенности  это, что называется, не тот компот. Ну тихий, ну воспитанный и что? Это хоть и ценится, но на уровень жизни, как мы видим, не особо и влияет.

Другое дело, когда все это совмещается вместе. Раскрепощенный, скромный, простой, не наглый, в общем – отличный парень (девушка). С такими людьми действительно приятно общаться на всевозможные темы. С ними чувствуешь себя комфортно, ведь никто не «лезет» наверх и разговор проходит на равных.

Хорошо, что у нас уже есть первая часть – скромность. Осталось ее чуть-чуть «расшатать» и освободить немного места для открытости. Это мы и попробуем сделать в этой статье, взяв на вооружение несколько советов.

 

Самое главное

 

Давайте начнем с самого главного – определим, что действительно происходит. Не важно как, вы оказались в малознакомой компании. Перед вами стоит человек, с которым нужно поболтать – перекинуться парой слов, пошутить, обсудить какие-либо вопросы и т.п. Естественно вам хочется, чтобы все прошло успешно, ведь это нормальное желание любого человека.

Однако тело почему-то напрягается, глаза начинают бегать, речь комкается в общем – все идет не так гладко, как хотелось бы. Что происходит? Происходит то, что вы начинаете волноваться. А почему вы волнуетесь? Потому что боитесь произвести плохое впечатление. Тут-то и включается механизм застенчивости. Уж лучше ничего не делать и ничего не говорить, чем ляпнуть что-нибудь не то. «А вдруг осудят» – говорит мозг.

В этом и заключается вся проблема.  Застенчивость – это боязнь чужого мнения, а не черта характера. Преодолев эту боязнь, можно освободиться от стягивающих эмоциональность прутьев  и, как следствие, победить  свою робость. Вот только как это сделать? Давайте, наконец, перейдем к практике.

 

Авторитет

 

Первое, что нам нужно – это расслабленное состояние в обществе. Просто вспомните: когда вы общаетесь с другом, вы же вы же не волнуетесь. Вы же не стесняетесь своих слов, длинных пауз и неудачных шуток. Вы находитесь как-бы в нейтральной атмосфере и не боитесь облажаться.

Примерно такого состояния надо достичь в разговорах с обычными людьми. Состояния, при котором вы и ваш собеседник будут находиться на одном уровне значимости. (Естественно, это не относится к размеру кошелька или занимаемой должности, речь идет именно о внутреннем настрое).
[adsense1]
Для того, чтобы достичь этого состояния, нужно постоянно повышать свою уверенность и самооценку. Вы должны зауважать себя, почувствовать свою внутреннюю силу. В этом вряд ли помогут медитации и духовные практики, нужно начать что-то делать именно во внешнем мире, выкладываться и отдаваться по полной. Нужно копить достижения, которыми вы будете гордиться, и о которых вы будете вспоминать. В определенный момент, когда их будет достаточно, вы сможете проще общаться с людьми, потому что не будете ставить чей-либо авторитет выше вашего. Вот несколько примеров,  что можно сделать для повышения своей уверенности:
 

• Записаться в тренажерный зал
• Начать бегать
• Заработать определенную сумму денег
• Написать список своих прошлых побед
• Найти увлечение и развиваться в нем
• Заниматься саморазвитием
• Читать книги (см. книги по саморазвитию для девушек)
• Изучать иностранный язык
• Ставить цели на день и достигать их
• Найти в себе то, что не нравится и работать над этим

 

Так же для повышения своей уверенности, нужно избавиться от всяких контролеров и кумиров. Это могут быть влиятельные друзья, популярные люди, властные родители и т.п. Нужно начать делать то, что хочет душа и фильтровать мнения окружающих людей. Надо быть собой и слушать себя, ведь только так формируется самостоятельность, уверенность, а затем и раскрепощенность.

На самом деле, этого достаточно, чтобы раскрепоститься и избавится от застенчивости. Все что требуется – это уверенность и нормальная самооценка, а остальное притянется само собой. Тем не менее, давайте рассмотрим еще несколько способов, чтобы подойти к вопросу комплексно.

 

Внешний вид

Одежда, прическа, ногти – все должно быть на приемлемом уровне. Конечно, если раскованность сильна, можно ходить в лохмотьях и наслаждаться вниманием людей, но нам до этого еще далеко.

Вы же сами знаете ощущение, когда одеваешь любимую одежду и идешь по улице с гордо поднятой головой. Вот это ощущение надо использовать в малознакомом обществе. Станет ли лучше – не факт, но по крайней мере большой кусок переживаний отпадет, ведь вы будете уверены, что «по одёжке» вас встретят хорошо.

 

Мышцы

Ваша застенчивость проявляется внешне: скрещенные руки и ноги, постукивания пальцами, неудобные позы, мелкий почерк и т.п. Сознательно боритесь с этим, разжимайтесь через силу. Как-то в свое время я сам до этого «допер» и это мне помогло. Впоследствии оказалось, что это достаточно распространено в психологии и называется «борьба с мышечными зажимами».

 

Окружение

Говорят, что мы – это отражение пяти самых близких нам людей. И это правда: наверняка вы замечали, что некоторые вещи вы и друзья (про родителей вообще молчу) делаете одинаково. Это могут быть особые фразы, жесты, движения – мелочи, которые не заметны, но в то же время очень важны. Так вот, чтобы раскрепоститься, надо окружить себя как можно большим числом раскрепощенных людей. Потихоньку вы будете копировать  их поведение, даже не замечая этого.
[adsense1]
Лучше, если общение будет происходить вживую, но можно обойтись и цифровым аналогом. Лекции, выступления, образовательные видео – всего этого полно в интернете. Давайте рассмотрим небольшой список и перейдем к следующему пункту. Итак, вот чем себя можно окружить:

 

• Лекции TED
• Шоу на подобии «Вечерний Ургант»
• Семинары и тренинги
• Видеопрезентации новых гаджетов
• Творческая деятельность, если вы школьник или студент
• Для молодежи – зарубежные и русские пранкеры

 

 

Спорт

Попробуйте походить на занятия недельку – вы станете другим человеком. Когда начинают работать мышцы, начинает работать все тело: улучшается пищеварение и сообразительность, снижается усталость, откуда ни возьмись появляются силы. Просто кровь прогоняется по каждой клеточке тела и заряжает ее бодростью.

Ну ладно, нас не интересуют физиологические процессы. Гораздо важнее, что с общим улучшением состояния улучшается и уверенность в себе. Вы становитесь более живым и открытым миру, что нам и требуется.

 

Тренировка

Когда человек поступает в актерскую школу, его поджидают непростые испытания. По заданию своего педагога он вынужден подходить к незнакомым людям и говорить им полный бред. Поначалу ему стыдно и неудобно, зато потом это сильно помогает в раскрепощённости на сцене.
[adsense1]
Это испытание можно перенести на нашу жизнь. Конечно, вам не нужно выставлять себя идиотом и унижаться перед людьми. Достаточно просто спрашивать у прохожих дорогу или время. На самом деле, это не так-то просто, особенно когда перед тобой «крутяк» на своем мерседесе.

Еще можно попробовать всегда брать инициативу в свои руки. Если вы находитесь в компании и нужно решить какой-либо вопрос – берите его на себя. Переговаривайте по телефону, заказывайте услугу, показывайте дорогу. Чем чаще вы будете общаться с незнакомыми людьми, тем быстрее избавитесь от застенчивости.

 

Лайфхаки

Давайте рассмотрим несколько небольших лайфхаков, помогающих убрать робость и неуверенность. Это коротенькие советы, которые умещаются в одно-два предложения.

• Записывайте видео на камеру, например, подводите итоги дня. Так вы научитесь выражать свои мысли и будете меньше волноваться о недостатках в речи.

• Если вы косячите в общении, то можете так и признаться в этом человеку. «Что-то у меня вообще слова не клеятся, заработался наверное». Это укажет в вас наличие открытого человека, признающего свои недостатки.

• Если вы не знаете куда смотреть и что делать – не делаете ничего. Так вы обретете свободу и расслабление. Не играйте на окружающих.

• Придумайте пару заготовленных фраз, о чем можно поговорить с незнакомым человеком. Если не придумаете ничего, используйте для разговора окружающие события и предметы.

• Переключайте внимание с себя на собеседника, задавайте ему вопросы.

• Если вы стесняетесь своих недостатков во внешности – залезайте в интернет и гуглите. Например, если у вас большой нос – так и ищите «большой нос». Вам покажут лица других людей, и вы поймете, что волнуетесь зря.

• Все определяется вашим состоянием. Если пауза неловкая, и вы сконфузились, значит и для собеседника она будет неловкой. Если вы помолчали и ведете себя как ни в чем ни бывало – значит и для другого человека все будет нормально.

Заключение

Никогда ничего не бывает идеального. Во внешности, в делах, в вашей речи – всегда будут косяки. Это и делает вас человеком, это располагает к общению. Когда вы справитесь с застенчивостью, то будете говорить и делать то, что захотите. И у вас опять будут возникать неудобные случаи, недопонимание и казусы. Ну и плевать, относитесь к ним с юмором. Вы живете для себя и мнение других людей никаким образом не должно влиять на вашу жизнь.

Становитесь увереннее, уважайте себя. Мало того, что вы станете раскрепощенным, так еще и обретете внутреннюю силу. А другие люди это чувствуют.

Пока! До новых встреч!

 

(Visited 2 479 times, 6 visits today)

Как избавиться от робости и застенчивости за 10 шагов

Робким людям можно симпатизировать, сочувствовать, можно считать их милыми, но каждый обладатель этой черты характера мечтает от нее избавиться. Надоело выбирать закуток, где вас не заметят, пока другие празднуют очередную победу? Выбирайтесь – будем смелеть!

Прощай, застенчивость!

Робость – или по-другому стеснительность, застенчивость – свойственна очень многим людям. Во всяком случае, так считают психологи. Неуверенность в себе и в то же время зацикленность на своих мыслях и ощущениях, болезненная зависимость от чужого мнения, неспособность к решительным поступкам, чувство мучительной неловкости в многолюдном обществе, мышечная зажатость, скованность речи – вот признаки этой столь распространенной и очень неприятной черты характера.

Понятно, что жить с ней трудно. Она фактически лишает радостей свободного общения и отдаляет от других людей. Но хуже всего, что робкий человек в представлении многих – это неудачник.

Откуда берется робость

Робость, как и другие особенности характера, может быть врожденной, а может быть и приобретенной. С врожденной все ясно: если, к примеру, отец робкий, несмелый, то и ребенок, получив в наследство соответствующие гены, может вырасти таким же. Робость же приобретенная – результат неправильного воспитания.

Робкого человека в детстве наверняка часто критиковали, сравнивали со сверстниками не в его пользу и мало хвалили. Разбил чашку или упал и тут же слышит: какой ты неловкий. Не дается ему какое-то занятие – обязательно родители должны привести в пример соседского ребенка, который, предположим, уже свободно читает не только букварь, но и газетный текст, или часами вдохновенно разучивает гаммы, или обладает еще какими-то фантастическими умениями.

В результате такого воспитания возникает целый букет комплексов. Человек считает себя хуже других, не испытывает самоуважения, порой даже не любит себя. Отсюда ложная уверенность, что и другие воспринимают его точно так же.

Где смелый найдет, там робкий потеряет

Так говорит русская пословица. И действительно, робкий человек как-будто не замечает подсказок судьбы, не умеет использовать счастливый шанс, отступает в сторону, когда удача сама идет в руки. Не зря же робость у многих ассоциируется с неудачливостью. Робкого человека как будто зазомбировали на поведение себе же во вред.

Ставим «диагноз»

Обычно нам нет необходимости задаваться вопросом: а робкого ли я десятка? Про себя и так все ясно. Но все же давайте выделим основные черты, характеризующие робость как особенность характера.

Чужое мнение

Вы постоянно переживаете о том, какое впечатление производите на других людей. Что они по вашему поводу думают, как к вам относятся. Эти мысли тягостны, они сковывают вашу инициативу, мешают вести себя естественно и непринужденно. Вам постоянно кажется, что ваш внешний вид неказист, поступки нелепы, слова неумны.

Неуверенность в себе

Вы боитесь не только заговорить с незнакомым человеком по какому-то поводу, но и, к примеру, выступить на рабочем собрании перед сотрудниками, обратиться к начальству с предложением, непринужденно общаться в гостях… Вам кажется, что вы выставите себя в глупом свете, что на вас как-то не так посмотрят, над вами посмеются.

Сравнение не в свою пользу

Этот процесс нескончаемый: вы постоянно сравниваете себя с другими, причем каждый раз убеждаетесь в том, что все остальные – лучше, умнее, способнее. Плохое моральное состояние от этого, конечно же, только усугубляется.

Идеализация

Другие люди представляются вам почти совершенством. Вы восхищаетесь их умением свободно вести себя, не испытывать страх публичных выступлений, не мямлить в ответ на вопрос, заданный мало знакомым человеком, а отвечать уверенно и красноречиво, быть остроумным за дружеским застольем. О себе же вы думаете как о вместилище всех возможных отрицательных качеств.

Избавляемся от робости

Шаг первый

Осознать свой недостаток. Да, вы робки, стеснительны. Вы понимаете, что это мешает в жизни. Поэтому готовы меняться, хотя и знаете, что это будет нелегко.

Шаг второй

Понять, что окружающие вовсе не настроены по отношению к вам предвзято, не пытаются подловить вас на чем-то, унизить и посмеяться над вами. По большому счету, им нет до вас никакого дела. Людям вообще свойственно интересоваться преимущественно собой, а не другими. Ну и еще публичными персонами, знаменитостями, звездами, но вы же не звезда! А если и привлекаете их внимание, то интерес к вам зачастую искренний и доброжелательный. Так что успокойтесь и перестаньте переживать о том, что о вас думают другие. Поверьте, в большинстве случаев – ничего не думают.

Шаг третий

Перестать идеализировать других и сравнивать себя с ними. Понаблюдайте за людьми – как они выглядят, ведут себя, разговаривают, и вы убедитесь, что ничего особенного в них нет. Они обычные – такие же, как вы.

Шаг четвертый

Принять и полюбить себя. Да, позвольте себе быть самим собой. Скажите: я именно такой и имею на это полное право. Перестаньте себя критиковать и уничижать.

Шаг пятый

Вспомнить, когда и в связи с чем вы стали замечать за собой робость. Какие события повлияли на ваше самоощущение – чья-то критика, или насмешки, или неудачи… Конечно, идеальный вариант – обратиться к психологу, но ведь можно и самостоятельно проанализировать травмирующие факторы и понять, что со временем они стали мелкими и незначительными.

Шаг шестой

Начать меняться. Представьте себе, как вы выглядите, когда вам приходится иметь дело с незнакомцами: испуганные глаза, застывшее выражение лица, нечленораздельная речь, скованные движения… Признайтесь, такой человек вряд ли вызовет симпатию и желание общаться с ним. Поэтому, в первую очередь, учимся улыбаться людям. И смотреть им прямо в глаза. Поначалу, конечно, улыбка может быть вымученной, а от одной мысли, что нельзя отводить взгляд, вас бросит в краску, но на десятый раз получится.

Шаг седьмой

Избавиться от мышечной зажатости. Как утверждают психологи, робость уходит, когда тело расслаблено. Понаблюдайте за собой: какие мышцы напряжены в тот момент, когда вы испытываете неловкость и стеснительность. Поэтому учимся расслабляться. Главный помощник в этом – йога. Запишитесь на курсы йоги или найдите в Интернете соответствующие упражнения и занимайтесь.

Кстати, замечено, что владеющий своим телом человек и ведет себя свободно. Так что вам могут помочь не только занятия йогой, но танцы, и упражнения в тренажерном зале, и даже обычная пробежка.

Шаг восьмой

Развивать самоиронию. Научитесь относиться к себе с известной долей иронии. Подтрунивайте над собой, над своей неуверенностью, и вы обнаружите, что через какое-то время от нее не останется и следа. Потому что когда человек смеется, он чувствует себя свободно.

Шаг девятый

Смотреть на себя со стороны. Культивируйте легкую отстраненность по отношению к себе. Этот психологический прием помогает избавиться от чрезмерной тревожности и сосредоточенности на себе.

Шаг десятый

Подражать. Понаблюдайте за теми людьми, чьи манеры вам импонируют. Присмотритесь внимательно, как они держат себя, как двигаются, жестикулируют. Вслушайтесь в их речь – какие обороты употребляют, как начинают разговор. Если вы будете немного копировать их, в этом нет ничего унизительного. Наоборот, так вам будет легче преодолеть свой недостаток.

© Ильина Наталия, BBF.RU

Как побороть стеснительность: 5 простых шагов

Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Откуда возникает

Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.

Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.

Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

• Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
• Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
• Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
• Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.

Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

8 советов — Как избавиться от застенчивости?

Подростковый возраст считается одним из самых проблемных. Это бесконечные бунты, протесты, ломание стереотипов, непослушание и противостояния с родителями. Однако есть и такие дети, которые довольно стеснительны, замкнуты. В большинстве случаев это девочки, а не мальчики. Их практически никогда не видно и не слышно.

Зачастую это происходит от того, что в коллективе есть лидер, который подавляет большинство своих товарищей. Такие подростки нередко попадают в передряги только потому, что стесняются ответить отказом. Боятся, что лидеры оттолкнут их, что они потеряют друзей. Это неправильно. Каждый должен уметь отстаивать свою точку зрения и не стесняться отвечать отказом. Как же преодолеть стеснительность в столь ранимом возрасте?

Прежде всего, нужно понять, чем вызвана стеснительность. Обычно причины стеснительности заложены в глубоком детстве. Родители ставят запреты, говорят, какие-то действия неправильны и недопустимы в поведении человека. В результате ребенок замыкается. Ему становится сложно выполнить то, что для уверенного в себе подростка кажется пустячным поступком. Если ты не в состоянии задать вопрос продавцу в магазине, или боишься обратиться к незнакомому человеку – это уже проблема, которую нужно решать не откладывая.

Читай также: Как повысить самооценку?

1. Обозначь плюсы и минусы

Первое, что нужно сделать – это написать свои недостатки на листе бумаги. Если самой тяжело, можно попросить близкую подругу. На обратной стороне листочка бумаги напиши все свои положительные качества, пусть они всегда находятся у тебя перед глазами. Когда плохо на душе – читай свои положительные качества. Доказано, что это элементарное действие поднимает настроение. Недостатки же вычеркивай по мере избавления от них.

2. Повысь самооценку

Это также является причиной стеснительности в подростковом возрасте. Возможно, в детстве тебе не часто говорили о своей любви родители, редко хвалили. Пора исправлять ситуацию. Начинай себя хвалить за любые мелочи, уделяй внимание своим сильным сторонам, носи только то, что тебе на самом деле нравится. Начни ухаживать за собой, делай себе подарки, которые тебя порадуют, займись тем, чем тебе на самом деле хочется, и не слушай всяческих отговоров со стороны.

3. Продумай свои проблемы

Если ты боишься подойти к незнакомому человеку, нужно с этим бороться. Собери всю волю в кулак, выходи на улицу и спрашивай у прохожих, как пройти на ту или иную улицу, не остановке спрашивай, когда приходит следующий автобус. Воспринимай это как игру или развлечение. Увидишь – в скором времени ты сможешь без стеснения обратиться к чужому человеку с чем угодно.

Читай также: Что делать если твоя лучшая подруга тебя предала?

4. Увеличивай круг своего общения

Для начала начни ходить в кружки, на выставки, можно даже в торговые центры, или в кафе. Если кто-то пытается с тобой заговорить, обязательно поддержи разговор. Возьми за компанию подругу, только не прячься за ней, а выходи на первый план.

5. Потренируйся перед выходом

Многие знаменитости перед выходом репетируют свое выступление. Попробуй и ты. Проговори пару реплик перед зеркалом, потренируй движения, можно придумать пару-тройку хороших шуток.

6. Наблюдай за уверенными в себе людьми

Смотри, как они себя ведут, что говорят. Если в твоем ближайшем окружении есть такие люди, попроси их тебе помочь.

7. Чаще играй в подвижные игры с друзьями

Здесь не важен возраст, главное – командная игра, этот процесс очень сближает и раскрепощает.

8. Не иди на поводу у других

Самый важный пункт — никогда не иди на поводу у других! Делай только то, что считаешь нужным. Старайся жить в свое удовольствие. Если кому-то это не по нраву – это только его проблемы. Настоящие друзья всегда поддержат тебя.

Постарайся и в разговорах с родителями высказывать свою точку зрения. Будь уверенной в себе. Только так ты сможешь заниматься любимым занятием, поступить в то учебное заведение, которое сама выбрала, а со временем и найти работу по душе и встретить своего прекрасного принца.

4 способа преодолеть застенчивость

Источник: KieferPix / Shutterstock

Большинство людей в тот или иной момент стесняются, но для некоторых застенчивость может быть настолько изнурительной, что мешает им участвовать в социальных ситуациях, которые важны для личных или профессиональных целей.

Застенчивые люди хотят быть рядом с другими, но боятся быть отвергнутыми или подвергнутыми критике, поэтому они избегают даже общественных мероприятий, которые им хотелось бы посетить. Они часто чувствуют себя одинокими и изолированными, что увеличивает их риск развития других проблем, таких как депрессия или беспокойство.Иногда люди пытаются преодолеть застенчивость, занимаясь самолечением с помощью алкоголя или наркотиков, что увеличивает риск развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Исследования показывают, что застенчивость поддерживается в порочном круге, в котором люди подходят к социальной ситуации, испытывают чрезмерный страх негативной оценки, а затем избегают ситуации. Сначала это приносит облегчение, однако часто приводит к чувству стыда и самообвинения. Чтобы справиться с этими чувствами, наши отрицательные эмоции могут превратиться в гнев и обвинение по отношению к другим, и поэтому другие могут рассматриваться как невнимательные или не поддерживающие, что еще больше усиливает желание их избегать.Учитывая, что социальные навыки, как и любой другой набор навыков, можно развивать с течением времени, избегание социальных условий может привести к тому, что вы потеряете социальную форму. ¹

Вот четыре способа улучшить свою социальную пригодность:

1. Спланируйте, чтобы все прошло хорошо.

Застенчивость, в отличие от интроверсии , которая ассоциируется с спокойствием и сдержанностью, характеризуется сильной тенденцией переоценивать негативное внимание. Существует огромный страх, что другие оценят вас негативно, поэтому в социальных сетях много размышлений о том, как , а не сделать что-то неправильно, а не как сделать что-то правильно.

Один из способов уменьшить беспокойство — больше времени думать о том, что вы можете сделать, чтобы ситуация была успешной. Если вы беспокоитесь о светской беседе, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам сформулировать несколько интересных тем: О каких текущих событиях я мог бы рассказать? Что происходит в моей жизни, чем я могу поделиться? Что у меня общего с другими людьми, которые будут там?

Вы также можете придумать стратегию выхода — просто постарайтесь не использовать ее.Подвергнуть себя страху — лучший способ его преодолеть; однако также важно чувствовать, что все в ваших руках. Если вы знаете, что у вас есть стратегия выхода из наихудшего сценария, вы не почувствуете себя в ловушке.

2. Интересуйтесь другими.

Самый первый принцип в книге Дейла Карнеги Как заводить друзей и оказывать влияние на людей — искренне интересоваться другими. Карнеги основывал этот тезис на работе психолога Альфреда Адлера, который писал: «Величайшие трудности в жизни испытывает человек, который не интересуется своими собратьями.”

В социальной обстановке попробуйте отвлечься от себя. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы интересоваться другими. Кто они и почему они там? Какие у них интересы и хобби? Это дает вам возможность сосредоточиться на другом и помогает наладить диалог. У каждого есть что рассказать. Узнайте, что это такое, затем сядьте и слушайте. Люди любят говорить о себе. Способ быть самым интересным человеком в комнате — это находить интересными других.

3.Дайте себе роль.

Многие из застенчивых людей, с которыми я работал, являются очень успешными профессионалами, включая врачей, юристов, профессоров и владельцев бизнеса. Они часто комментируют, насколько уверены в себе на работе, но как теряют уверенность в себе в ситуациях, когда их роль не определяется их работой. Наличие роли дает вам чувство цели и дает рекомендации о том, как вам следует себя вести. Большинство людей в любой обстановке хотят, чтобы их любили и принимали.

Я прошу своих клиентов взять на себя роль заставлять других людей чувствовать то, что они хотели бы чувствовать.Как часть вашего плана по исправлению ситуации, выберите для себя работу: Моя работа — помогать людям чувствовать себя интересными или нравящимися , или Моя работа — заставлять людей чувствовать себя желанными гостями.

4. Смягчите свой внутренний диалог.

Застенчивые люди часто очень критично относятся к себе, и их внутренний диалог может быть очень резким и включать вещи, которые они никогда бы не сказали другим людям. Когда вы судите себя строго, вы с большей вероятностью предположите, что других, , будут судить вас таким же образом.Ваш внутренний критик может нанести большой эмоциональный урон, лишив вас душевного покоя и чувства собственного достоинства.

Лучший способ победить критика — иметь на своей стороне еще более сильного союзника — внутренний голос, который действует как ваш лучший друг. Начните замечать в себе хорошие качества и научитесь «отвечать» своему внутреннему критику. Когда критик начинает обвинять вас в том, что вы напуганы, помните, что нет ни одного человека, которому нравится отвергать, но каким-то образом всем нам удается пережить это. Когда ваш внутренний критик начинает говорить вам, что вы никому никогда не понравитесь, напомните себе, что самое главное — это , что вы, , нравитесь вам.Если вы научитесь говорить с собой мягче и мягче, социальные ситуации не будут иметь столько силы, чтобы причинить вам боль, потому что вы не будете наказывать себя. (Чтобы узнать больше о том, как заставить замолчать своего внутреннего критика, нажмите здесь.)

Каждая социальная ситуация, в которую вы попадаете, — это небольшая тренировка социальных навыков. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается. Если ваша застенчивость более серьезна, существуют эффективные методы лечения социальной тревожности, которые включают групповую и индивидуальную терапию, а в некоторых случаях и лекарства. Если вы чувствуете, что это может вам помочь, проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья.

Доктор Дженнис Вильхауэр — директор программы амбулаторного психотерапевтического лечения в Emory Healthcare и автор книги «Думай вперед, чтобы процветать: как использовать силу предчувствия, чтобы превзойти свое прошлое и изменить свою жизнь» .

7 способов победить

Застенчивость и социальная тревожность — обычное дело, независимо от того, сколько вам лет. Но социальные связи — это сердце и душа нашего образа жизни, и они могут помочь вам почувствовать себя лучше.

«Мы знаем, что есть преимущества для здоровья не только в наличии сильной сети социальной поддержки, но и в том, что чувствуют себя , как у вас», — говорит Томас Л. Родебо, доктор философии, доцент кафедры психологии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Луи. «Мы не знаем, как именно это работает, но существует множество доказательств: друзья — важная часть« хорошей жизни »».

Если страх социальных ситуаций мешает вам устанавливать связи, которые вы хотите установить, это может пора рассмотреть некоторые изменения.

«Если вы говорите:« Хотел бы я иметь »или« Мне жаль, что я этого не сделал », это утверждения, которые говорят о том, что вы упускаете что-то», — говорит Патриция Фаррелл, доктор философии, лицензированный клинический психолог. «Вы можете преодолеть застенчивость. Сначала это будет не так просто, но, как и все остальное, становится легче».

Вырваться из своей оболочки

Келли Салливан — доказательство того, что не нужно вечно стесняться. С начальной школы ее жизнь охватила «мучительная ужасная застенчивость».Она боялась говорить. В подростковом возрасте она подружилась с самым общительным человеком, которого могла найти, чтобы говорить и действовать за нее, чтобы она могла сохранять спокойствие.

Затем она совершила смелое изменение, которое вывело ее из робкой зоны комфорта.

«После колледжа я решил вырваться на свободу и пойти один», — говорит Салливан. «Я переехал в город на другом конце страны, не зная ни души.

«Я думаю, что часть меня осознала, что это единственный способ заставить себя стоять самостоятельно, чтобы преодолеть свой страх перед людьми и страх высказывать свое мнение и высказывать свое мнение.

Ее любовь к чтению и письму, которые были для нее механизмами преодоления трудностей в юные годы, привела ее к удивительному выбору карьеры.

«Книги всегда были моим спасением, когда я стеснялась. [Это] заставляло меня хотеть научить других так же общаться. Одно привело к другому, и я стала учительницей в средней школе», — говорит она.

Сказать что?

«Еще один механизм выживания — поместите себя в среду, в которой вы должны [разговаривать с людьми]», — сказала она.

Это не значит, что это было легко.

«В первый год обучения меня так сильно трясло во время открытых дверей и при встрече с детьми».

Как это сделать?

Умение быть менее робким и укреплять социальные связи может повысить вашу самооценку и снизить уровень стресса. Эти указатели помогут вам начать работу:

1. Определите, стесняетесь ли вы или беспокоитесь.

Застенчивость — это черта личности. Беспокойство — это заболевание. «Стеснительный человек может бояться поговорить с кем-то новым, но беспокойство уходит довольно быстро, когда они узнают других людей», — говорит Родебо.В случае социальной тревожности она может редко уменьшаться.

Позвоните своему врачу, если вы беспокоитесь в течение нескольких недель перед событием или у вас много опасений, которые не проходят. Тревожные расстройства поддаются лечению.

2. Дышать . Расслабляющее дыхание — отличный способ успокоить нервы перед мероприятием. «Это успокаивает самого себя, и никто не узнает, что вы делаете это», — говорит Фаррелл.

Он также снижает выработку кортизола, который часто называют «гормоном стресса».

Делайте расслабляющее дыхание каждый раз, когда вы начинаете стесняться или беспокоиться: сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 4-5 секунд.Затем выдохните через рот. Повторите это пять раз. Пока вы это делаете, сосредоточьтесь на том, чтобы расслабить различные части вашего тела. Ни о чем другом не думай.

3. Поупражняйтесь в светской беседе с незнакомцем.

Поздоровайтесь с человеком, сидящим в автобусе или управляющим платой за проезд. Поговорим о погоде. Не волнуйтесь, если все пойдет не так. Самое главное — сказать: «Я могу это сделать» и потренироваться.

«Делайте все возможное, чтобы рассматривать разговоры как эксперимент», — говорит Родебо.«Узнай, как тебе нравится общаться с разными людьми и как они на тебя реагируют. В науке мы много раз проводим эксперименты, чтобы убедиться, что действительно понимаем, что происходит. Здесь то же самое».

Помните, что разговор начинается с нескольких простых слов.

«Светская беседа кажется мелкой, но много болтовни с одним и тем же человеком часто является началом дружбы», — говорит Родебо.

4. Поделитесь своими опасениями.

Когда Салливан только начала преподавать, она нашла поддержку самым простым способом: просто рассказав людям, что она нервничает.

«Я нахожу это чрезвычайно полезным в определенных ситуациях. Большинство людей [нервничают] и поймут, когда вы им это скажете ».

5. Снова в школу, для развлечения.

Начните на низком уровне нетворкинг с группой случайных и безопасных людей. Фаррелл рекомендует Запишитесь на веселый класс. Попробуйте рисовать пальцами, научитесь работать с деревом или понаблюдайте за птицами.

«Идея состоит в том, чтобы познакомиться с группой людей, имеющих общие интересы, — говорит она. — В этих группах основное внимание уделяется не на вас, это на тему, с которой вы имеете дело.Об этом становится очень легко говорить, и это повышает уровень вашей уверенности ».

6. Улыбка.

Улыбка делает вас более доступным. Не только это, но и одно простое действие может заставить вас чувствовать себя менее тревожно.

«Каждая улыбка требует, чтобы вы задействовали огромное количество мускулов головы и лица, и это вас успокаивает, — объясняет Фаррелл. — Улыбка меняет ваше отношение к себе и тому, что вы делаете».

7. Получите офлайн и выйти.

Социальные сети помогли многим застенчивым людям общаться с другими. Но Фаррелл говорит, что Интернет помогает людям поддерживать социальную изоляцию и страх выходить на улицу. Личный контакт — ключ к установлению длительных социальных связей, которые помогают избавиться от привычки стесняться.

«Интернет — замечательная вещь, но она слишком искусственная. И никогда нельзя знать, искренен ли тот, с кем вы общаетесь в сети. Это может привести к очень неудобным и, по сути, опасным ситуациям», — говорит Фаррелл.«Лучше пойти и заняться чем-то интересным с группой лично».

Как преодолеть застенчивость — CNN

Основные моменты истории

• Даже смелые могут стать застенчивыми в трудные моменты своей жизни
• Эксперты предлагают занятия по импровизации из-за их «политики абсолютной нетерпимости к перфекционизму»
• Обозначая вашу застенчивость или социальная тревога — один из самых простых способов ее преодолеть
• Зрительный контакт увеличивает вероятность того, что человек будет участвовать в разговоре

Привет.Меня зовут Сара, я репортер, поэтому вы не думаете, что я вообще колеблюсь разговаривать с людьми на вечеринках. Но я тоже стесняюсь. И я с детства.

Гены могут иметь какое-то отношение к моей застенчивости. Люди с разным генотипом в среднем склонны иметь разный уровень социальной тревожности, говорит Скотт Ф. Столтенберг, доцент психологии Университета Небраски-Линкольна, который недавно провел исследование по этой теме. Но факторы окружающей среды имеют большее значение: мы получаем сигналы от наших родителей.Мы страдаем, если нас издеваются. Даже смелые люди могут стать застенчивыми, столкнувшись с определенными проблемами, такими как потеря работы или отказ, говорит Энн Мари Альбано, клинический психолог и директор Клиники тревожных и связанных с ними расстройств Колумбийского университета в Нью-Йорке. По словам Филипа Зимбардо, почетного профессора Стэнфордского университета и пионера в исследованиях застенчивости, половина людей в Соединенных Штатах говорят, что они в какой-то степени застенчивы. Он и другие эксперты рассматривают общительность по разным направлениям: с одной стороны, по сути, «я живу для вечеринок», а с другой — «оставь меня в покое — навсегда».»Я нахожусь где-то посередине.

В жизни, конечно, есть и похуже, но мне бы хотелось, чтобы мне больше никогда не приходилось чувствовать себя неловко в социальных ситуациях. К тому же, мне всегда было слишком легко уговорить себя остаться. домой вместо того, чтобы выходить на улицу. Эксперты говорят, что каждый раз, когда застенчивый человек избегает светского мероприятия, его беспокойство может расти, и в следующий раз почувствовать себя уверенно будет не так просто ». Люди думают, что социальная уверенность — это просто то, что люди есть », — говорит Линн Хендерсон, клинический психолог и директор Института застенчивости в Беркли, штат Калифорния.«Но это то, что вы создаете, постоянно ставя себя в социальные ситуации».

RealSimple.com: 5 фраз, которые следует запретить в английском языке

Вот почему я решил пройти сам разработанный учебный лагерь. В течение четырех недель я читал книги по саморазвитию, и меня тренировали ведущие эксперты по застенчивости. Тогда я последовал их советам по поводу посиделок, беговой дорожки и даже сцены. Вызов оказался именно вызовом. Но это также сработало, как и для тех из вас, кто стесняется и хочет попробовать свою собственную версию программы.Вот что я узнал.

Урок № 1: Каждое предложение, исходящее из вашего рта, не имеет смысла; Примите это

«Многие застенчивые, социально тревожные люди сообщают о страхе быть неспособными произвести желаемое впечатление на других», — говорит Барри Шленкер, почетный профессор психологии Университета Флориды в Гейнсвилле, который провел обширное исследование. о социальной тревожности. Застенчивые люди часто кажутся другим социально компетентными, но по какой-либо причине (нереалистичные личные стандарты, неуверенность в себе) они сами не видят этого.Застенчивые люди также склонны полагать, что, когда они неизбежно терпят неудачу, из-за этого они страдают от неприятных последствий, включая стыд. Поэтому неудивительно, что они обычно замолкают большими скоплениями. Вместо этого, говорит Хендерсон, они должны попытаться «свободно спотыкаться», чтобы понять, что нормально потерять ход мыслей или забыть имя человека. Хотя нет волшебного переключателя, который бы изменил ваше отношение к социальным взаимодействиям, вы можете предпринять сознательные усилия, чтобы говорить чаще, а потом сознательно изменить свои самооценки.Притворись твоим лучшим другом. Когда вы строго относитесь к себе, спросите: «Что она мне скажет?»

Урок в действии: Чтобы практиковать спонтанную речь, я записываюсь в класс Народного театра импровизации в Нью-Йорке. Эксперты говорят, что Improv помогает, потому что требует политики абсолютной нетерпимости к перфекционизму. Сцены движутся так быстро, что ошибки неизбежны даже для самых опытных исполнителей. Кроме того, по словам Тома Йортона, генерального директора Second City Communications, компании, которая использует импровизацию для развития коммуникативных навыков у корпоративных сотрудников, участники «меньше сосредотачиваются на самооценке и больше на создании связи с другими».»

Поначалу каждое новое упражнение заставляет меня нервничать, и примерно половина сцен, в которых я нахожусь, — это сплошные перерывы, наполненные неловкими паузами и неразрешимыми темами. Один, в частности, о поездке на пляж, заканчивается lame «Что ж, было приятно тебя видеть». Позже я ловлю себя на том, что зацикливаюсь на неудачах. Но вместо того, чтобы валяться, я вспоминаю, что испортить дело — не проблема, и что все остальные тоже сделали это. К третьей неделе я расслабиться и понять, что чем больше ошибок я делаю — а делаю много — тем меньше каждая из них кажется значимой.

RealSimple.com: 5 способов сохранять спокойствие под давлением

Урок № 2: Слово «нет» имеет решающее значение. Нет. и … «вместо» нет «. Другими словами, скорее соглашайтесь, чем спорьте. Делайте комплименты, а не оскорбляйте. Теория, говорит Йортон, заключается в том, что «понятие« нет », произносимое во время импровизации или на работе или в социальных ситуациях, создает барьер. Оно закрывает возможности, а не открывает новые. Если вы подтверждаете, кем является другой человек говоря и опираясь на это, есть неограниченный потенциал роста.«Но почему эта практика укрепляет уверенность?» Потому что она дает возможность признавать и подтверждать других, быть тем, кто помогает и дает, — говорит Йортон.

Урок в действии: Через неделю после начала моего эксперимента бегу, я натыкаюсь на другого бегуна, друга моего мужа. Мой первоначальный инстинкт — сказать ему идти вперед; я стесняюсь того, как медленно я бегаю. правила, так что я продолжаю бегать с ним.Мы начинаем болтать, и он говорит мне, что издалека он думал, что я кто-то другой. Меня немного смущает сравнение с этим человеком, но я не позволяю этому беспокоить меня, и мы переходим к другим темам, таким как работа и спектакль, в котором он играл. Бег проходит так быстро, что Я почти не замечаю, насколько хорошо сработали правила импровизации.

RealSimple.com: Как внести позитивные изменения в свою жизнь

Урок № 3: Глаза — окно для хорошего разговора

Недавний анализ данных, проведенный Quantified Impressions, компанией, занимающейся коммуникациями и аналитикой из Остина, штат Техас, предполагает, что для установления эмоциональной и значимой связи до или во время разговора вам необходимо поддерживать зрительный контакт в течение 60–70% взаимодействия.Более того, зрительный контакт увеличивает вероятность участия человека в разговоре, согласно исследованию 2002 года, проведенному Королевским университетом в Онтарио, Канада. «Если три человека садятся пить кофе, а на одного человека не смотрят, этот человек с меньшей вероятностью будет говорить», — говорит Браяр Голдберг, директор по обратной связи Quantified Impressions. «Ваш уровень зрительного контакта позволяет собеседнику понять, что он вам интересен и что он должен чувствовать себя комфортно, продолжая разговор.»

Урок в действии: Я появляюсь на еженедельных танцевальных вечерах, где единственный способ принять участие — это попросить кого-нибудь стать моим партнером. Я несколько месяцев пытался убедить себя пойти на это мероприятие. ( Я беру групповые уроки свинговых танцев.) Но мне не удалось набраться духа. Но теперь, когда у меня есть план, я чувствую себя более уверенно. Осмотрев комнату, я замечаю потенциального партнера и пытаюсь его найти. поймать его взгляд.Когда он смотрит в мою сторону, я подхожу к нему и прошу его потанцевать, и вот так мы оказываемся на полу.Финальный трюк заключается в том, что мне приходится ставить партнера за партнером. На самом деле, я так воодушевлен, что вернусь к танцам еще дважды в течение следующего месяца.

RealSimple.com: Как определить, что кто-то лжет

Урок № 4: Вы — да, вы — Создайте интересный разговор Тема

Застенчивые люди часто не решаются говорить о себе, опасаясь кажется скучным или осуждаемым, — говорит Дебора Бейдель, профессор психологии Университета Центральной Флориды в Орландо.Но из-за этого им просто трудно поддерживать разговор. Как пишет Алан Гарнер, специалист по коммуникациям, в своей книге «Разговорная речь»: «Люди, с которыми вы встречаетесь, тоже хотят знать о вас». Если вы не поделитесь, человек, с которым вы разговариваете, может решить, что вы действительно не заинтересованы в установлении связи. Более того, если вы продолжаете забрасывать кого-то вопросами, не предлагая никаких заявлений, вы заставляете другого человека говорить. «Общий дух принципа, — говорит Йортон, — заключается в том, чтобы не возлагать на других людей бремя перевозки всего груза.«Разговоры должны быть симметричными. Люди обычно раскрывают себя с одинаковой скоростью, — пишет Гарнер, который также предлагает инструкции для этого, не проявляя эгоизма: когда вы задаете вопросы и получаете ответы», попытайтесь связать эти ответы со своими собственными знаниями. Другими словами, не начинайте беспорядочно излагать факты о своей свидании или работе, как это делают некоторые застенчивые люди, когда нервы берут верх.

Урок в действии: При обмене одеждой около трех недель Во время моего эксперимента знакомая говорит, что не знала, что я все еще в Нью-Йорке.Вместо того, чтобы просто подтвердить, что я все еще в городе, и оставить все как есть, я немного расскажу о том, каким сумасшедшим был прошлый год. (Я вышла замуж, мой муж уволился с работы, а моя свекровь перенесла серьезную операцию.) И к тому времени, когда мы уезжаем, мы планируем выпить кофе. Я также стараюсь болтать с баристой в моем новом любимом кофейне всякий раз, когда я захожу туда. Мы не говорим ни о чем особенном. Я просто спрашиваю его, как у него дела, и рассказываю немного о своем дне в ответ. Затем однажды днем ​​он говорит мне, что на этот раз мой кофе на нем.Это впервые со мной случилось, и это похоже на победу.

RealSimple.com: 5 типов друзей, которые должны быть у каждого

Урок № 5: Обуздайте тревогу, признав, что она у вас есть

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Psychological Science, выражая негативные эмоции словами (т. Е. обозначение этого) может уменьшить серьезность этой эмоции. Когда испытуемых, которые все боялись пауков, просили приблизиться к большому живому птицееду, те, кто ранее выражал свои эмоции вслух, смогли приблизиться к паукообразному, чем те, кто держал свой страх при себе.Эта тактика может работать и при социальной тревоге. На самом деле, говорит Хендерсон, иногда один из самых простых способов расслабиться — это сказать, что вы застенчивы. Есть несколько теорий, почему. Во-первых, одна область мозга, правая вентролатеральная префронтальная кора, по-видимому, отвечает как за маркировку, так и за регулирование эмоциональных реакций, говорит Катарина Киркански, научный сотрудник кафедры психологии Стэнфордского университета и соавтор исследования. . Сосредоточьтесь на одном, и второй последует за ним.Преимущества внимательности также могут сыграть свою роль. «Вербализация того, что вы боитесь, может помочь вам заметить свои чувства в настоящий момент, вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть их, что иногда может вызвать еще больший стресс», — говорит Киркански.

Урок в действии: Прошло четыре недели с тех пор, как я начал свой учебный лагерь, а мой класс импровизации готовит представление. Мысль о том, чтобы пригласить друзей сразу же заставляет меня нервничать, но я все равно пишу им по электронной почте и стараюсь рассказать им, как я себя чувствую.Просто признание меня успокаивает. Одна подруга пишет, что считает меня «до смешного храбрым». Другая говорит, что то, что я делаю, для нее «своего рода кошмар». Это меня успокаивает еще больше. Когда наступает день выступления, я украдкой заглядываю на своих приятелей из аудитории. Я понимаю, что если я ошибаюсь, это не имеет значения, и мои друзья не будут думать обо мне меньше. Именно так будет себя чувствовать социально уверенный в себе человек. И это здорово.

RealSimple.com: 5 способов завоевать доверие людей более

Читать «Избавься от застенчивости в Интернете» Риты Г.Хендерсон

розничных продавцов.

Глава 1: Введение

Стеснительность связана с огромной болью, о которой не знает никто, кроме тех, кто мучительно страдал от застенчивости.

У застенчивости есть близкие люди, такие как смущение, стыд, ненависть к себе и комплекс неполноценности, и это лишь некоторые из них.

Цель застенчивости — причинить вам настоящую боль. Боль, от которой хочется залезть в нору и умереть, как будто ты какая-то змея.

Это либо вы преодолеваете застенчивость, и в этом случае вы знаете, что вы смелы, красивы, сильны, привлекательны, любезны, дисциплинированны, сдержанны, либо вас одолевает застенчивость, и в этом случае вы слабы, озадачены, лишены друзей, неуклюжи в общении. отчаяние и страх.

Вы выбрали преодоление застенчивости; Доказательством вашего выбора является то, что вы купили эту книгу об избавлении от застенчивости.

Вы сделали правильный выбор. У вас есть именно то, что нужно, чтобы преодолеть застенчивость. Вы полны решимости и хотите; у вас есть все необходимое для преодоления застенчивости.

Вы преодолеете застенчивость. Если один человек может победить застенчивость, все люди смогут. Если это происходит с одним человеком, то может случиться со всеми людьми. Я не хочу тратить ваше время; Я расскажу как есть.

Выполняйте простые задачи, описанные в этой книге, старайтесь выполнять их часто и ежедневно, без сомнения, вам больше не придется ждать подтверждения от людей, чтобы стать вашим настоящим «я».

Вы преодолеете застенчивость.

Вы узнаете, что вы красивый и сильный человек; вам не нужно будет объявлять людям, что вы сильны, смелы и красивы. Всем будет очевидно, что вы есть.

Люди, которые назвали вас застенчивым, слабым и растерянным, были бы поражены тем, что с вами случилось.

Они скажут вам, что вы как новый человек, и вы будете улыбаться внутри себя, потому что вы научились сдерживать застенчивость не один или два раза, а всегда.

Вы будете знать, что не стесняетесь.

Посмотрите в зеркало и посмотрите на свое отражение. Изучите свое лицо, посмотрите внимательно в свои глаза, зеркало для души; и увидеть лицо того, кто готов наказать и навсегда избавиться от застенчивости.

Увидеть лицо смелого, красивого, сильного, успешного человека; все начинается изнутри.Начинается сейчас!

Каждый раз, когда вы смотрите в зеркало, каждый раз слышите эти слова, я силен! Я смелая! Я красивая изнутри!

Глава 2: Значение дневника или журналов

Ведя дневник, вы будете записывать свои открытия в этом путешествии. Вы объект изучения и ученый.

Вы запишете самые удивительные приключения. Вы зафиксируете серьезные изменения в своем мышлении.

Письмо поможет вам прояснить ваши мысли.Письмо — ваш терапевтический инструмент. Вы всегда чувствуете себя лучше, когда записываете убедительные истины, в которые верите. Вы закрепите то, что вы все готовы знать, и выбросите из своего мышления то, что не соответствует действительности.

Обратите внимание, застенчивость — это не союзник, а враг, который карает вас смущением, неловкостью и стыдом, вам это не нужно.

Если вы думаете, что застенчивость — ваш друг, вы сильно ошибаетесь.

Застенчивость тебе сказала: Я стесняюсь! Вы ответили Я стесняюсь , потому что вы считали, что это то, кто вы есть.И поскольку вы слышали это так часто, вы поверили лжи.

Вы красивы, смелы, бесстрашны и сильны. Слушайте внимательно, смело записывайте эти слова. Скажите себе, я смелая, красивая, сильная, бесстрашная и сильная.

Кто ты? Скажите себе, кто вы теперь. Вы красивы, сильны, смелы, прекрасны, добры и честны. Это то, что вы говорите себе о том, кто вы есть. Навсегда заглушите голос застенчивости, говоря эти слова себе тайно и всегда.Откажитесь принимать в себе что-либо другое, кроме правды.

Обратите внимание, что раньше, не задумываясь, вы говорили о себе: Если бы я не стеснялся, я бы подошел к Джейн и поздоровался. Вы не подошли к Джейн, чтобы поздороваться, потому что считали, что стесняетесь. Кто ты?

Ты не стесняешься, твое имя не стесняется, это не кто ты, помни, кто ты. Обещаете ли вы каждый день говорить себе, кто вы?

Скажите себе, кто вы в ванной.Скажите себе, кто вы, когда вы садитесь, когда вы стоите, когда идете. Будьте уверены в себе. Теперь скажи это так, как будто ты серьезно, скажи мне, кто ты.

Если кто-нибудь подошел к вам и сказал вам: Вы стесняетесь, я могу сказать! Не смей им говорить, Откуда ты знаешь? Больше никогда.

Спокойно напомните о том, кто вы есть изнутри. Встаньте прямо, зная, что вы красивы, сильны, смелы и сильны, а затем представьтесь.

Вы готовы наказать за застенчивость, разоблачить и опозорить ее, исключив ее из своей группы дружбы.Вы больше не хотите стесняться.

Вы готовы убить вашу застенчивость врага.

Помните, что застенчивость — ваш враг. Не обманывайтесь ложью. Застенчивость — не друг.

Пишите правдиво и четко.

Напишите, почему вы так ненавидите застенчивость.

Запишите, что с вами сделала застенчивость?

Запишите, как вы себя чувствовали из-за застенчивости?

Не сдерживайся, вспомни крупные примеры чистого унижения.

Я умоляю вас принять решение никогда не прощать и не возвращаться к застенчивым друзьям.

Застенчивость заставляла думать, что нужно ползать и прятаться. Застенчивость заставляла вас стыдиться.

Застенчивость заставила вас поверить в то, что вы уступаете всему миру.

От застенчивости хочется умереть. Обычно есть целый список вещей, которые вам причинила застенчивость.

Помните, когда вы хотели сказать да, пожалуйста, чему-нибудь приятному, а закончили тем, что сказали нет, спасибо , потому что вы думали, что стесняетесь, и пропустили? Никогда больше!

Пришло время подвести черту над чувством застенчивости.Это останавливается прямо здесь.

После того, как вы напишете все, что застенчивость сделала в вашем прошлом, проведите черту над этим и сделайте письмо нестираемым с помощью печати.

The END

Вы не принимаете подержанную, некрасивую одежду застенчивости.

Нет, вы не запутались, вы не разрушены и не в отчаянии, вы сильный, правильно мыслящий человек.

Кто я? «Я сильный, смелый, красивый, здравомыслящий человек, правда для вашего дневника, чтобы всегда напоминать вам о том, кто вы есть.

Глава 3: Убей застенчивость

Застенчивость не любит вас, она хочет, чтобы вы плохо выглядели, и вы должны быть агрессивными, воинственными и готовы уничтожить застенчивость. Замени каждую стеснительную мысль сильными, смелыми, красивыми и могущественными.

В уме, днем ​​и ночью, вы должны быть готовы заявить себе, кто вы есть. Когда вы это сделаете, эти мысли о застенчивости не оставят места в вашем сердце. Однажды начав, вы не можете изменить свое мнение, это изменение образа жизни.Это твое твердое решение.

Застенчивость не может вам предложить ничего хорошего. Вы преодолеете застенчивость, и это все, что имеет значение. Застенчивость заслуживает того, чтобы быть мертвой для вас, вычеркнутой из вашей жизни.

Когда я был ребенком, мама выключала на ночь свет в моей спальне. Я ненавидел выключать свет, но стеснялся об этом сказать. Я мог представить, что в моей комнате есть страшные вещи, потому что в комнате было темно, но как только загорелся свет, я вздохнул с облегчением, потому что там ничего не было.

Застенчивость подобна вещам, которые я представлял себе в темной комнате. Они были ничем, когда включается свет

Я не мог прикоснуться к страху, но я знал, что боюсь. Он преследовал мой молодой ум. Это преследовало мое воображение. Я считал себя застенчивым. Застенчивость не давала мне уснуть. Иногда по ночам я писала на себя, а не в туалет. О позор и унижение, полагая, что я стесняюсь.

Соберите всю свою ненависть, ненавидьте застенчивость и страх ядом, думайте о застенчивости, как о темной комнате, которую вылизают, как только включится свет.

Застенчивость может иметь к вам доступ только тогда, когда вы невежественны. Вы не стесняетесь.

Вы должны сразу знать, что вы красивы, сильны и сильны.

Теперь знайте, что застенчивость — это темная спальня, и у вас есть сила включить свет и рассеять тьму.

Застенчивость — это тьма, а вы — свет, и когда приходит свет, тьма поглощается. Ты победил! Разве это не здорово!

Теперь все кончено; ваш журнал должен быть журналом истины, силы и любви.Вы обязаны себе даром истины, силы и любви. Когда вы сталкиваетесь с тем, что правда, вы это знаете.

Раньше вы полагали, что стесняетесь, когда в классе задавали вопросы, вы бормотали и дрожали, кто-то повторял ваш ответ, а учитель просил весь класс аплодировать другому человеку.

Ты пробормотал, Это то, что я сказал , ну никто не слышал, потому что ты думал, что стесняешься.

Ну, хватит этой чепухи. Вы сильны внутри, вы ненавидите застенчивость, застенчивость — это не вы, и вы не застенчивость.Вы смелый, красивый, уверенный в себе и замечательный человек.

Теперь вы четко понимаете, что хотите сказать, и говорите это уверенно и четко, чтобы все в классе вас слышали. Если вы получили неправильный ответ, значит, вы ошиблись. Вы никогда больше не ошибетесь в этом вопросе.

И снова смелый, красивый, сильный, сильный человек будет говорить четко и уверенно каждый раз, когда ей нужно говорить.

Глава 4: Любовь на твоей стороне

Слова настоящего друга нужно беречь; Любовь будет говорить правду и не солгать вам.Любовь направлена ​​на то, чтобы вдохновить вас стать лучше, чем вы можете быть. Любовь заботится о вас по-настоящему и хочет, чтобы вы были лучше всех.

Любовь — настоящий друг, который останется с вами, когда другие вас бросят. Любовь не будет говорить пустых слов, а будет говорить от сердца.

Любовь знает, что вы особенный, и хочет, чтобы вы чувствовали себя по-настоящему хорошо. Любовь — это не подлая, не завистливая, не завистливая к вам. Любовь заботится о ваших личных слезах и хочет помочь вам избавиться от одиночества и разочарования, которые приносит застенчивость.

Любовь ясно понимает, что он говорит, не крадется, чтобы льстить тебе, ни один настоящий друг этого не сделает. Любовь хочет, чтобы вы укрепились, и он хочет убрать то, что вас останавливает. Ваше счастье — это его

Этот трюк может помочь вам преодолеть застенчивость и социальную тревогу

Почему испытания и геймификация работают, а другие стратегии преодоления застенчивости — нет? В своей работе над компьютерными играми и обучением ученый-педагог Марк Пренски отмечает, что игры предлагают множество факторов, улучшающих обучение: удовольствие, структуру, цели, обратную связь и удовлетворение (среди прочего).Вот несколько проблем, которые могут помочь вам использовать геймификацию для повышения вашего уровня социального комфорта.

Задача 1: Найдите своего противника

Самостоятельное посещение вечеринки или сетевого мероприятия может быть очень сложной задачей. Вы можете почувствовать себя немного по течению, когда войдете в комнату, полную незнакомых людей, и ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы развернуться и отправиться домой. Вместо того, чтобы быть ошеломленным всеми присутствующими, поставьте себе задачу: найдите на мероприятии человека, который больше всего отличается от вас, вашей полярной противоположности.Это поможет вам сосредоточиться и даст вам хороший повод поговорить с людьми.

Задача 2: притворись, что это дерзость

Вспомните мальчишник или девичник, на котором вы были или наблюдали. Скорее всего, вы участвовали в какой-то игре или занятии, которого обычно боялись. Может быть, вам пришлось попросить незнакомца прокатиться на спине или спеть караоке перед всей группой — то, чего вы никогда не сделаете в повседневной жизни, но атмосфера и ожидания ваших друзей позволили выйти за пределы вашей зоны комфорта. .Вы можете использовать это испытание, когда беспокоитесь о предстоящем светском мероприятии. Осмелитесь поговорить с определенным количеством людей, выучите пять новых имен или задержитесь на определенное время.

Задача 3: собирать истории

Это задание отлично подойдет, если вы собираетесь на мероприятие с партнером или другом (хотя это может сработать для всех). Вместо того, чтобы проводить все мероприятие с супругом или другом, договоритесь с ними, что вам нужно найти определенное количество историй, чтобы сообщить им.Вам придется выйти из своей зоны комфорта, чтобы познакомиться с новыми людьми, а чтобы собрать несколько хороших историй, вам придется задавать им интересные вопросы и практиковаться в том, чтобы быть активным слушателем. Если вы собираетесь на мероприятие самостоятельно, просто поставьте перед собой задачу найти истории, которые можно записать позже.

Если вы очень застенчивы или просто испытываете тревогу перед определенными общественными мероприятиями, создание забавных задач и практика геймификации помогут вам преодолеть свои страхи и сделать собрания намного более приятными.

7 советов по преодолению застенчивости

Некоторые люди застенчивы. Некоторые люди нет. Некоторые люди рождаются застенчивыми, в то время как другие стесняются из-за того, что произошло в их жизни, например, из-за издевательств или отсутствия уверенности.

Вы не одиноки, от 40 до 60 процентов взрослых заявили, что они застенчивы. Это неплохо, в разных культурах застенчивость считается уважительной, вежливой и вдумчивой.

Застенчивость и социальная тревожность иногда могут быть самым большим препятствием, когда дело доходит до завести новых друзей, познакомиться с новыми людьми, упустить новые возможности, события и даже полностью выразить себя.

Мы знаем, что преодолеть социальную тревогу и застенчивость очень сложно. Некоторые люди не чувствуют, что когда-либо могут быть самими собой, или чувствуют себя расслабленными только в очень небольшой группе близких друзей.

7 советов по преодолению застенчивости

Если вы думаете, что ваша застенчивость сдерживает вас, давайте узнаем, как преодолеть это сегодня и укрепить вашу уверенность, когда застенчивость появляется.

1. Продолжать

Застенчивость иногда возникает из-за боязни быть отвергнутой.Отвержение — это то, с чем мы все сталкивались в какой-то момент своей жизни. Будь то отказ в любви, на работе или между друзьями, не позволяйте этому страху сдерживать вас, стойкость является ключевым моментом, и если сначала у вас не получится, возьмите себя в руки и попробуйте снова. Прочтите эту статью, чтобы узнать правду об отказе.

2. Подтолкнуть себя

Преодоление застенчивости — это выход из зоны комфорта. Даже что-то вроде ответа на телефонный звонок на работе или звонка по соседству за посылкой кажется самым устрашающим делом в то время, но, оглядываясь назад, вы думаете: «Ну, в этом не было ничего страшного».

Не избегайте таких социальных ситуаций, делайте глубокий вдох и каждый раз немного подталкивайте себя, вы удивитесь, на что вы способны и как быстро это станет легче.

3. Некоторые люди просто стесняются

Некоторые люди просто более застенчивы, чем другие, и это нормально. Помните, что мир не работал бы без застенчивых и громких людей. А некоторые из самых известных людей в истории были от природы застенчивыми людьми.

Наука показывает, почему некоторые люди от природы более застенчивы и замкнуты, чем другие, и вы можете быть экстравертом и застенчивым или интровертом и увереннее в себе! Они не совсем такие.

Если вы хотите узнать, интроверт ли вы, экстраверт или что-то среднее, пройдите нашу викторину, чтобы узнать!

4. Развивайте свои таланты

Если вы хорошо разбираетесь в приготовлении пищи, беге, музыке или макияже — питайте это. Возможно, это не новаторский, потрясающий талант, но если вы направите эту нервную энергию на какую-то деятельность, вы почувствуете себя в десять раз лучше, когда увидите, что она улучшается.

Он также является отличным поводом для разговора, когда вам нечего сказать и становится неловко — мы все знаем это чувство!

5.Поговорите с людьми об этом

Может показаться, что вы не лучший в общении с людьми. Но заметили ли вы, что с другими легче разговаривать, когда они разделяют похожий опыт? Вы чувствуете себя совершенно иначе, разговаривая с кем-то в школе или на работе, чем разговаривая с кем-то во время игры.

Так что ставьте себя в ситуации, когда вы встречаетесь с этими людьми и можете говорить о вещах, которые вам обоим нравятся. Чем больше вы это сделаете, тем легче будет. Обещаем.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти место, где у людей был бы такой же опыт, как у вас, у нас есть анонимное сообщество, которое могло бы быть идеальным. Исследуйте это здесь:

6. Работайте над своей уверенностью

Иногда чувство застенчивости может быть вызвано отсутствием чувства собственного достоинства и уверенности. Развитие уверенности отличается от застенчивости, но их можно связать.

Если вы хотите узнать, как повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку, вы можете прочитать эту статью.

7. Будьте рядом с людьми

Звучит так, будто это должно быть неправильно, но простое пребывание среди людей поможет постепенно укрепить вашу уверенность в себе по мере того, как вы к этому привыкнете.

Скоро вы обнаружите, что больше доверяете себе, чтобы высказываться в обсуждениях, и научитесь расслабляться, когда находитесь в обществе других людей.

---

Что дальше?

Если вы хотите поговорить с кем-нибудь о своей уверенности в себе, застенчивости или начать разговор с другими людьми о застенчивости, вы можете сделать это здесь и поговорить с цифровым наставником.

Как преодолеть застенчивость — 8 советов экспертов, как перестать стесняться

Поговорить с кем-нибудь милым — непростая задача, несмотря на то, что мы видим в фильмах. В том, чтобы быть застенчивым, нет ничего плохого. Большинство из нас намного более застенчивы, чем мы хотели бы признать. В конце концов, уверенность хвалят.

Проблема в том, что мы часто позволяем своей застенчивости побеждать нас в романтических ситуациях. Вы не хотите оставаться в одиночестве, но вы так нервничаете в социальных ситуациях (и боитесь быть отвергнутыми), что предпочитаете оставаться дома и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и встречаться с людьми.

К счастью, у нас есть несколько действенных решений, которые помогут вам преодолеть свою застенчивость, чтобы вы могли выйти и найти симпатичного парня, чтобы присоединиться к вашим марафонам Netflix. В конце концов, сейчас сезон наручников.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Измените свое отношение

По мнению доктора Кристи Оверстрит, психотерапевта и клинического сексолога, вы должны полностью изменить свое отношение к свиданиям.Вместо пораженческого «Что, если они отвергнут меня?» посмотрите на свидания, есть «ну и что?» отношение.

«Если [они не без ума от вас или свидание заканчивается катастрофой, скажите себе:« Ну и что? »Так что это не сработало», — говорит она. «Напомните себе, что это не конец света, и ваше счастье не зависит от свидания, которое вам не нравится».

Посмотрите на картину в целом. Через несколько дней это уже не будет иметь значения. Вы вернетесь на Tinder или Bumble, поговорите с кем-нибудь новым. Свидания — это практика.В большинстве случаев это не очень хорошо. Итак, правда, ну и что?

Напомните себе, что вы классный

Вы достойный, крутой, веселый человек. Даже если вы не верите в это о себе, поверьте нам. Ты замечательный. Однажды ты станешь крутым парнем.

Overstreet предлагает составить реальный список всего положительного в себе. «Уделите 5 минут и составьте список всех своих сильных сторон. Это будет напоминанием о том, что вы достаточно и достойны быть рядом с [ними].”

Иногда такая мелочь, как взгляд на лист бумаги со своими лучшими качествами, может помочь укрепить столь необходимую уверенность. Положительные аффирмации действительно работают!

Рискни

Примите меры, чтобы начать рисковать. Может быть, вы не пойдете прямо в бар и не пригласите кого-нибудь на свидание. Начните с создания учетной записи в приложении для знакомств. Пообщайтесь с несколькими людьми и посмотрите, к чему это приведет. Нет никакого давления, чтобы довести дело до конца. Как только вы почувствуете себя комфортно, попросите человека, который вам нравится, выпить кофе.

«Если вы сделаете шаг или пригласите ее на свидание, что может случиться хуже всего?» — говорит Оверстрит. «Она может сказать« нет », но ты справишься с этим. Если вы не воспользуетесь шансом, вы пожалеете об этом ». Если не рискнули, значит, вы сыграли сами.

Getty Images

Сообщите о своей застенчивости

Не бойтесь сказать кому-нибудь, что вы застенчивы, особенно перед свиданием. Это нормально — открыто выражать свои чувства.Вам не нужно играть какую-то роль в роли «суперсамого уверенного парня», когда вы на самом деле очень нервничаете.

«Скажите честно, если вы стесняетесь. Не бойтесь сказать [им], что [они] такие горячие, что вы чувствуете себя немного стеснительными », — говорит нам Оверстрит. Они могут на самом деле найти это очень лестным и восхитительным.

«Будьте готовы удивиться, когда [они] улыбнутся вам после того, как будут честны», — говорит Оверстрит.

Возможно, вы тоже стесняетесь. также.«Не думайте, что они тоже не стесняются», — говорит Оверстрит. «Возможно, вы не единственный, кто стесняется. Когда вы ломаете голову над своими чувствами, они могут сделать то же самое ».

Если вы оба знаете, что нервничаете, вы можете снять это давление. Даже если они совсем не нервничают, добрый человек будет чутко относиться к вашим чувствам и осознавать их. Мы все просто сборище чудаков, пытающихся выжить в этом мире. Легко сказать: «Не беспокойся об этом!» но когда дело доходит до свиданий, нам действительно стоит меньше беспокоиться.Никто из нас не знает, что мы делаем!

Мариус Хепп / EyeEmGetty Images

Сделайте глубокий вдох

Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды, а затем отпустите на четыре секунды. Сделайте это пару раз, прежде чем приступить к свиданию. Если вы нервничаете во время свидания, теряете место или не знаете, что сказать, сделайте еще один, более быстрый глубокий вдох.

«Ваше тело автоматически начнет расслабляться, когда вы сделаете глубокий вдох.Это поможет вам почувствовать себя спокойнее, — говорит Оверстрит. «Не делайте драматических глубоких вдохов там, где [они] слышат вас, потому что [они] могут сделать предположение об этом».

Не пугать вас, но если вы постоянно делаете глубокие вдохи, этот человек может подумать, что у вас гипервентиляция или вы расстроены. Если вам нужен вдох, сделайте один. Хорошее время для этого — когда они рассказывают вам что-то о себе (иначе говоря, говорят). Сделайте вдох, выдохните как можно тише. У вас есть это!

Хорошая осанка имеет большое значение

Ваш внешний вид важен на первом свидании.Нет, мы не имеем в виду, что вы должны быть идеальной десяткой, но вы можете делать небольшие вещи, чтобы помочь своему свиданию увидеть лучшую версию вас. Прогладьте рубашку и брюки. Почисти зубы. Поскольку вы стеснительны, работайте над осанкой.

«Всегда держите голову вверх. Вы можете казаться уверенным, даже если не чувствуете этого, подняв голову вверх и отведя плечи назад. По крайней мере, постарайтесь выглядеть сообразно », — говорит нам Оверстрит.

Мартин Новак, Getty Images

Получите небольшую перспективу

«[Они] согласились быть в одном месте с вами.На свидании ли вы, в постели или на автобусной остановке в одно и то же время, [они] там. Это означает, что они не сбежали, поэтому [они] не против быть рядом с вами », — говорит Оверстрит.

Они могут уйти в любое время, когда захотят, но они выбирают быть здесь с вами . Это может быть немного страшно, но постарайтесь напомнить себе, что им нравится быть с вами.

«Воспринимайте это как знак того, что они соглашаются быть рядом с вами, и пусть это напомнит вам, что вы делаете что-то правильно.Это может помочь нейтрализовать ваш негативный разговор с самим собой, который увеличивает вашу застенчивость », — добавляет Оверстрит. Небольшая перспектива может иметь большое значение.

Джиджи Энгл Джиджи Энгл — писатель, сертифицированный сексолог, секс-тренер и секс-педагог.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.