Как избавиться от усталости и лени: симптомы, признаки, причины и лечение заболевания
Что поможет преодолеть лень и усталость
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
https://crimea.ria.ru/20210201/Kakie-produkty-pomogayut-preodolet-len-i-ustalost-1117909404.html
Что поможет преодолеть лень и усталость
Что поможет преодолеть лень и усталость — РИА Новости Крым, 31.01.2021
Что поможет преодолеть лень и усталость
Помимо всем известного кофе преодолеть утомляемость и быстро взбодриться помогает целый ряд других продуктов. По мнению популярной r’n’b-исполнительницы Pink,… РИА Новости Крым, 01.02.2021
2021-02-01T08:24
2021-02-01T08:24
2021-01-31T16:24
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111724/74/1117247412_0:224:3078:1955_1920x0_80_0_0_a5d729ee2903435fa741dc635df9dc61.jpg
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
news.crimea@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111724/74/1117247412_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_aa67b4edc4be42dc75f3fda0c64e205c.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, новости
СИМФЕРОПОЛЬ, 1 фев – РИА Новости Крым. Помимо всем известного кофе преодолеть утомляемость и быстро взбодриться помогает целый ряд других продуктов. По мнению популярной r’n’b-исполнительницы Pink, таких энергетиков как минимум восемь, пишет «РБК».
К числу продуктов, которые помогут быстро зарядиться энергией, Pink относит злаки, фрукты, белки, шоколад и специи.
Так, длительный прилив сил обеспечивают высокоуглеводные орехи — фундук, миндаль и фисташки и цельнозерновые хлеб и каши – овсяная, ячменная, ржаная. К тому же в них содержится большое количество нутриентов, способствующих здоровью желудочно-кишечного тракта и оказывающих положительное воздействие на красоту кожи.
Японские ученые рассказали, как похудеть с помощью воды >>
Среди тонизирующих овощей и фруктов лидируют бананы и шпинат.
Бананы содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу, а шпинат бодрит за счет большого количества железа в листьях.
Хорошими катализаторами энергии считаются продукты, богатые белком: мясо, рыба, яйца, молоко. Они насыщены тирозином. Эта аминокислота поддерживает умственную активность и дает длительное ощущение сытости.
Горький шоколад также является аккумулятором для мозга и организма. Какао и эндорфины поднимают настроение и улучшают память и внимание.
Прилив энергии обеспечивают специи, такие как корица, кардамон, имбирь и красный перец. Они обладают согревающим эффектом и разгоняют кровь, помогая избавиться от усталости.
Ученые выяснили опасное для здоровья количество чашек кофе в день >>
Кроме того, для поддержания активности рекомендуется выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Доказано, что обезвоживание вызывает сонливость и усталость.
Как бороться с усталостью: практические советы
Как бороться с усталостью: практические советы- Усталость — это нормально?
- Причины усталости
- Синдром хронической усталости
- Диета против усталости
- Обезвоживание как причина усталости
- Физическая активность и усталость
Чувствовать усталость время от времени — это совершенно нормально.
Головная боль, тошнота, потеря аппетита и сильная усталость перед менструацией также могут сигнализировать о проблемах в организме.
Попробуем разобраться, в чем причина усталости перед месячными или во время них и как вам вернуть свою энергичность.
Как перестать чувствовать усталость
Люди часто устают или даже утомляются в нашем быстро меняющемся современном мире.
Много раз вы можете ловить себя на том, что перебегаете от одного занятия к другому, не останавливаясь, чтобы потратить время, которое вам может понадобиться, чтобы заземлить, сбалансировать и успокоить свою душу.
Не всегда легко определить точную причину упадка сил. Если вы чувствуете постоянную усталость или по непонятным причинам, запишитесь на прием к врачу. Это может быть признаком основного заболевания, особенно если оно мешает вашей повседневной жизни.
Признаки того, что усталость может быть чем-то более серьезным, включают необъяснимую боль, лихорадку и головные боли.
Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых причинах усталости и о простых изменениях, которые вы можете внести, чтобы сделать свой шаг более бодрым.
Одна из причин придерживаться здоровой сбалансированной диеты заключается в том, что вы повышаете уровень энергии.
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, употребляя цельные свежие продукты из различных пищевых групп.
Сочетайте нерафинированные углеводы с белком для поддержания уровня энергии. Включите много клетчатки и противовоспалительных продуктов.
Соблюдение сбалансированной диеты также способствует здоровому пищеварению, что способствует очищению организма. Фактически, исследования связывают синдром раздраженного кишечника (СРК) с хронической усталостью. Некоторые продукты могут даже помочь предотвратить и контролировать СРК, который может истощать вашу энергию.
Польза регулярных физических упражнений широко известна. Упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают уровень вашей энергии. Это также может привести к более качественному сну.
Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что регулярные физические упражнения могут уменьшить симптомы усталости. В ходе исследования 36 молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выполняли упражнения низкой или средней интенсивности в течение шести недель. Обе группы отметили улучшение уровня энергии.
Каждую неделю выполняйте упражнения средней интенсивности не менее двух часов. Чтобы упростить выполнение плана упражнений, найдите напарника по тренировкам или наймите личного тренера.
Пейте достаточное количество жидкости, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.
Обезвоживание может привести к снижению уровня энергии. Это также может оказать негативное влияние на ваш сон, высушивая рот и носовые проходы, и может привести к храпу, охриплости и судорогам в ногах. Кроме того, это может сделать вас менее внимательным и ясным на следующий день.
Согласно исследованию 2014 года, увеличение потребления воды людьми, которые обычно не пьют достаточно воды, оказывает благотворное влияние на энергию. У людей, которые уменьшили потребление воды, было меньше чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций. В этой группе также сообщалось о чувстве усталости и инертности.
Снижение потребления кофеина может дать вам больше энергии в долгосрочной перспективе.
Хотя кофеин может дать вам первоначальный заряд энергии, после того, как его действие закончится, вы можете чувствовать себя истощенным.
Медленное снижение потребления кофеина поможет уменьшить чувство абстиненции, поскольку вы сбалансируете свои естественные энергетические уровни.
Избегайте кофеина после ужина, чтобы вы могли естественным образом успокоиться и спокойно выспаться ночью.
Полноценный отдых необходим, если вы хотите поддерживать уровень энергии в течение дня. Расслабьтесь перед сном, возможно, сделайте несколько легких растяжек. Улучшите свою зону сна, поддерживая ее в чистоте и поддерживая соответствующую температуру.
Другие советы по улучшению сна:
- Практикуйте управляемую релаксацию, медитацию или йогу, чтобы уснуть.
- Купите удобный матрас, подушку и одеяло.
- Носите свободную одежду из натуральных тканей.
- Ведите дневник перед сном, чтобы очистить свой разум.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Используйте беруши и маску для глаз.
Алкоголь выводит ваше тело из равновесия и приводит к плохому сну, особенно если вы обезвожены. Хотя может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, вы не будете спать так глубоко. Когда вы употребляете алкоголь, пейте умеренно и старайтесь проводить как можно больше дней без алкоголя.
Химические вещества, выделяемые организмом для борьбы с аллергическими реакциями, могут вызвать у вас чувство усталости. Они могут вызвать воспаление носовых пазух, дыхательных путей или пищеварительной системы. Сопутствующая заложенность головы и носа может привести к плохому сну.
Эти факторы могут способствовать затуманиванию сознания, что затрудняет концентрацию и выполнение повседневных дел.
По возможности избегайте известных аллергенов. Ведите дневник и попробуйте элиминационную диету, чтобы определить триггеры.
Если вы не уверены, обратитесь к врачу, чтобы определить причину вашей аллергии. Они могут порекомендовать лекарства от аллергии или уколы.
Стресс может лишить вас умственной и физической энергии, необходимой для комфортного проведения дня. Гормоны стресса могут оказывать негативное влияние на ваш сон, системы организма и общее состояние здоровья.
Уменьшайте стресс любым способом, который пожелает ваше сердце. Отправляйтесь в спа-центр, чтобы побаловать себя процедурами или побаловать себя массажем. Практики осознанности, такие как тай-чи, медитация и йога, — отличные варианты. Или свернуться калачиком на диване с любимой книгой или телешоу.
Проверьте себя, чтобы определить, какие мыслительные паттерны могут вызывать низкий уровень энергии. Симптомы тревоги включают чувство беспокойства, раздражительность и нервозность. Симптомы депрессии включают чувство грусти, беспокойства и безнадежности. Оба состояния могут привести к нездоровому режиму сна и вызвать усталость.
Рассмотрите возможность посещения психотерапевта для проведения разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Этот метод помогает вам добраться до первопричины эмоциональных проблем, чтобы их можно было решить и преодолеть.
Вставай, двигайся и наполняйся энергией. Это особенно важно, если вы проводите много времени сидя.
Включайте короткие всплески активности в течение дня, особенно когда вы чувствуете нехватку времени. Возьмите за привычку регулярно заниматься спортом. Внесение простых изменений, таких как парковка автомобиля немного дальше, подъем по лестнице или прогулка по поручениям, — это простой способ немного потренироваться.
Анемия — это дефицит железа, который может привести к усталости. Это связано с низким уровнем гемоглобина, который затрудняет доставку кислорода к вашим тканям и мышцам. Это также ослабляет вашу иммунную систему, повышая вероятность развития болезней и инфекций.
Анемия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Иногда это происходит из-за беременности или обильных менструаций. Его можно лечить с помощью диеты или лекарств.
Here are some iron-rich foods to include in your diet:
- leafy green vegetables
- fortified cereals and bread
- meat
- beans, peas, and lentils
- liver
- nuts
- whole grains
С точки зрения уровня энергии более частое употребление небольших порций в течение дня может быть более полезным, чем несколько больших приемов пищи.
Это потому, что он поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Прием пищи каждые три-четыре часа снизит вероятность того, что ваша энергия упадет, и, в свою очередь, вы снизите вероятность того, что потянетесь к нездоровой пище.
Избегайте переедания во время еды и прекращайте есть до того, как вы полностью насытитесь.
Курение истощает вашу энергию, снижая уровень кислорода и затрудняя дыхание.
Отказ от курения — достижимая цель, и есть ресурсы, которые могут помочь. Доступны безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Эти лекарства более эффективны в сочетании с консультированием.
Подумайте о том, чтобы попробовать одно из множества доступных приложений для отказа от курения. Узнайте советы от людей, которые успешно бросили курить. Ведите дневник, чтобы в это время у вас была какая-то внутренняя рефлексия.
Найдите время, чтобы полностью расслабиться, расслабиться и отпустить ситуацию.
Техники глубокого дыхания, легкая растяжка и медитация — отличные способы расслабиться. Йога-нидра — идеальный способ пополнить свою энергию.
Обрести покой на природе — еще один способ напитать свою душу, или вы можете просто наслаждаться красотой ничегонеделания.
Если вы чувствуете, что ваша усталость в чем-то необычна или сочетается с другими симптомами, возможно, пора обратиться к врачу. Чувство упадка сил может быть результатом основного состояния здоровья, и лучше проверить эту возможность.
Состояния, которые могут вызывать усталость, включают:
- ревматоидный артрит
- синдром хронической усталости
- фибромиалгию
- заболевания щитовидной железы
- ожирение
- апноэ во сне
- болезнь сердца
- пищевая аллергия
- диабет
- заболевания печени или почек
Внесите изменения в свой образ жизни, чтобы повысить свою жизненную силу. Начните с того, что вам больше всего нравится, и двигайтесь дальше.
Скорее всего, вы начнете улучшать свой уровень энергии, чтобы чувствовать себя лучше каждый день.
Прежде всего уважайте свое тело и то, как вы себя чувствуете. Сделайте перерыв и дайте себе время отдохнуть, когда вам нужно. Не выходите за пределы своих возможностей и придерживайтесь здорового плана действий.
Как перестать чувствовать усталость
Не всегда легко определить точную причину упадка сил. Если вы чувствуете постоянную усталость или по непонятным причинам, запишитесь на прием к врачу. Это может быть признаком основного заболевания, особенно если оно мешает вашей повседневной жизни.
Признаки того, что усталость может быть чем-то более серьезным, включают необъяснимую боль, лихорадку и головные боли.
Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых причинах усталости и о простых изменениях, которые вы можете внести, чтобы сделать свой шаг более бодрым.
Одна из причин придерживаться здоровой сбалансированной диеты заключается в том, что вы повышаете уровень энергии.
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, употребляя цельные свежие продукты из различных пищевых групп. Сочетайте нерафинированные углеводы с белком для поддержания уровня энергии. Включите много клетчатки и противовоспалительных продуктов.
Соблюдение сбалансированной диеты также способствует здоровому пищеварению, что способствует очищению организма. Фактически, исследования связывают синдром раздраженного кишечника (СРК) с хронической усталостью. Некоторые продукты могут даже помочь предотвратить и контролировать СРК, который может истощать вашу энергию.
Польза регулярных физических упражнений широко известна. Упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают уровень вашей энергии.
Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что регулярные физические упражнения могут уменьшить симптомы усталости. В ходе исследования 36 молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выполняли упражнения низкой или средней интенсивности в течение шести недель. Обе группы отметили улучшение уровня энергии.
Каждую неделю выполняйте упражнения средней интенсивности не менее двух часов. Чтобы упростить выполнение плана упражнений, найдите напарника по тренировкам или наймите личного тренера.
Пейте достаточное количество жидкости, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.
Обезвоживание может привести к снижению уровня энергии. Это также может оказать негативное влияние на ваш сон, высушивая рот и носовые проходы, и может привести к храпу, охриплости и судорогам в ногах. Кроме того, это может сделать вас менее внимательным и ясным на следующий день.
Согласно исследованию 2014 года, увеличение потребления воды людьми, которые обычно не пьют достаточно воды, оказывает благотворное влияние на энергию.
У людей, которые уменьшили потребление воды, было меньше чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций. В этой группе также сообщалось о чувстве усталости и инертности.
Снижение потребления кофеина может дать вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Хотя кофеин может дать вам первоначальный заряд энергии, после того, как его действие закончится, вы можете чувствовать себя истощенным.
Медленное снижение потребления кофеина поможет уменьшить чувство абстиненции, поскольку вы сбалансируете свои естественные энергетические уровни.
Избегайте кофеина после ужина, чтобы вы могли естественным образом успокоиться и спокойно выспаться ночью.
Полноценный отдых необходим, если вы хотите поддерживать уровень энергии в течение дня. Расслабьтесь перед сном, возможно, сделайте несколько легких растяжек. Улучшите свою зону сна, поддерживая ее в чистоте и поддерживая соответствующую температуру.
Другие советы по улучшению сна:
- Практикуйте управляемую релаксацию, медитацию или йогу, чтобы уснуть.
- Купите удобный матрас, подушку и одеяло.
- Носите свободную одежду из натуральных тканей.
- Ведите дневник перед сном, чтобы очистить свой разум.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Используйте беруши и маску для глаз.
Алкоголь выводит ваше тело из равновесия и приводит к плохому сну, особенно если вы обезвожены. Хотя может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, вы не будете спать так глубоко. Когда вы употребляете алкоголь, пейте умеренно и старайтесь проводить как можно больше дней без алкоголя.
Химические вещества, выделяемые организмом для борьбы с аллергическими реакциями, могут вызвать у вас чувство усталости. Они могут вызвать воспаление носовых пазух, дыхательных путей или пищеварительной системы. Сопутствующая заложенность головы и носа может привести к плохому сну.
Эти факторы могут способствовать затуманиванию сознания, что затрудняет концентрацию и выполнение повседневных дел.
По возможности избегайте известных аллергенов. Ведите дневник и попробуйте элиминационную диету, чтобы определить триггеры.
Если вы не уверены, обратитесь к врачу, чтобы определить причину вашей аллергии. Они могут порекомендовать лекарства от аллергии или уколы.
Стресс может лишить вас умственной и физической энергии, необходимой для комфортного проведения дня. Гормоны стресса могут оказывать негативное влияние на ваш сон, системы организма и общее состояние здоровья.
Уменьшайте стресс любым способом, который пожелает ваше сердце. Отправляйтесь в спа-центр, чтобы побаловать себя процедурами или побаловать себя массажем. Практики осознанности, такие как тай-чи, медитация и йога, — отличные варианты. Или свернуться калачиком на диване с любимой книгой или телешоу.
Проверьте себя, чтобы определить, какие мыслительные паттерны могут вызывать низкий уровень энергии. Симптомы тревоги включают чувство беспокойства, раздражительность и нервозность.
Симптомы депрессии включают чувство грусти, беспокойства и безнадежности. Оба состояния могут привести к нездоровому режиму сна и вызвать усталость.
Рассмотрите возможность посещения психотерапевта для проведения разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод помогает вам добраться до первопричины эмоциональных проблем, чтобы их можно было решить и преодолеть.
Вставай, двигайся и наполняйся энергией. Это особенно важно, если вы проводите много времени сидя.
Включайте короткие всплески активности в течение дня, особенно когда вы чувствуете нехватку времени. Возьмите за привычку регулярно заниматься спортом. Внесение простых изменений, таких как парковка автомобиля немного дальше, подъем по лестнице или прогулка по поручениям, — это простой способ немного потренироваться.
Анемия — это дефицит железа, который может привести к усталости. Это связано с низким уровнем гемоглобина, который затрудняет доставку кислорода к вашим тканям и мышцам.
Это также ослабляет вашу иммунную систему, повышая вероятность развития болезней и инфекций.
Анемия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Иногда это происходит из-за беременности или обильных менструаций. Его можно лечить с помощью диеты или лекарств.
Here are some iron-rich foods to include in your diet:
- leafy green vegetables
- fortified cereals and bread
- meat
- beans, peas, and lentils
- liver
- nuts
- whole grains
С точки зрения уровня энергии более частое употребление небольших порций в течение дня может быть более полезным, чем несколько больших приемов пищи. Это потому, что он поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Прием пищи каждые три-четыре часа снизит вероятность того, что ваша энергия упадет, и, в свою очередь, вы снизите вероятность того, что потянетесь к нездоровой пище.
Избегайте переедания во время еды и прекращайте есть до того, как вы полностью насытитесь.
Курение истощает вашу энергию, снижая уровень кислорода и затрудняя дыхание.
Отказ от курения — достижимая цель, и есть ресурсы, которые могут помочь. Доступны безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Эти лекарства более эффективны в сочетании с консультированием.
Подумайте о том, чтобы попробовать одно из множества доступных приложений для отказа от курения. Узнайте советы от людей, которые успешно бросили курить. Ведите дневник, чтобы в это время у вас была какая-то внутренняя рефлексия.
Найдите время, чтобы полностью расслабиться, расслабиться и отпустить ситуацию.
Техники глубокого дыхания, легкая растяжка и медитация — отличные способы расслабиться. Йога-нидра — идеальный способ пополнить свою энергию.
Обрести покой на природе — еще один способ напитать свою душу, или вы можете просто наслаждаться красотой ничегонеделания.
Если вы чувствуете, что ваша усталость в чем-то необычна или сочетается с другими симптомами, возможно, пора обратиться к врачу.