Как избавиться от смущения: Как избавиться от застенчивости? | Саморазвитие, успех

Как избавиться от застенчивости? | Саморазвитие, успех

Кто из нас хотя бы однажды не переживал ощущение дискомфорта, чувства неловкости, зажатости, скованности? Воспоминания о пережитых состояниях такого рода всегда неприятны, и совсем не хочется испытывать их когда-нибудь еще.

Вас пригласили на вечеринку. Все присутствующие замечательно общаются, веселятся, а вы – одна, стоите где-нибудь в стороне, чувствуете себя неловко, грустите.

Организаторы мероприятия знакомят вас с кем-то из присутствующих, а вы теряетесь, забываете все слова, не знаете как вести себя с новым знакомым, кажется, все так нелепо и глупо. Нам и мысль страшна о том, что наше глупое, неловкое поведение или положение будет каким-то образом ошибочно воспринято и истолковано.

Люди застенчивые часто одиноки, друзей у них мало, свидания в их жизни – событие редкое, им кажется, что они не сексуальны, не привлекательны, не интересны для окружающих. Служебная карьера их обычно не бывает завидной; закомплексованные работники стесняются сообщать о своих достоинствах и талантах. Чаще они чахнут от рабочей рутины, нежели стремятся добиться признания, получить повышение или выгодное предложение в профессиональной сфере. Как избавиться от застенчивости?

Содержание

• Психология, эмоции, поведение
• Атаковать и обороняться
• Корни стеснительности
• Хочешь достигнуть совершенства – тренируйся

Психология, эмоции, поведение

Каждому из нас знакома «ситуационная застенчивость» — нервозность, которая появляется при разговоре с начальством либо с человеком незнакомым: забываются все слова, кажется, мозг попросту отключен, учащенно бьется сердце. Мы почти всегда переживаем определенный синдром застенчивости (один из трех, наверняка).

Первый, психологический сидром: от смущения, кажется, лицо заливается краской, учащенный пульс, дрожание рук, бросает в пот, и нет слов.

Синдром второй – эмоции и мысли все отрицательные. Застенчивые люди в общественных местах переживают ощущение дискомфорта, чувствуют некую подавленность, им кажется, что они нелепы, и они обвиняют себя в этой нелепости, не стремятся уяснить для себя, что в неприглядном положении может оказаться каждый человек.

Проявление третьего синдрома можно наблюдать в манере поведения. Многие стеснительные люди свободно общаться просто не могут.

Основанием нашего воспитания, своеобразным его фундаментом является культура народа, который мы представляем, страны, в которой живем. Застенчивых людей ценят и поощряют в некоторых культурах. Так, в Японии, почтительность и скованность принято считать качествами бесценными. А в Америке предпочитают людей коммуникабельных, самоуверенных, которые способны принимать решения самостоятельно.

Атаковать и обороняться

Быть человеком стеснительным и быть необщительным – не всегда одно и то же. Стеснительным может быть как интроверт, так и экстраверт. Почувствовать себя раскрепощенным мешает ощущение тревожности, оно не позволяет человеку расслабиться, быть раскованным.

Интроверт – любит литературу и чувствует себя уверенно в разговорах самой различной тематики; застенчивый экстраверт, хотя имеет характер резвый, может замкнуться, если тема ему плохо знакома, — уйдет в себя.

Застенчивость – это робость, тревожность, неуверенность, которые мы переживаем при общении с малознакомыми людьми либо в присутствии тех, на кого нам хочется произвести хорошее впечатление. Некоторые стремятся бороться с неуверенностью в себе, с предрасположенностью к стеснительности, с ощущениями тревоги.

Некоторым застенчивым людям удается победить дискомфорт, довольно часто находясь в состоянии умиротворения, смирения. Некоторые же уходят в себя, кажутся угрюмыми, замкнутыми, неприветливыми, отрешенными. Психологические исследования показывают, что такие девушки нередко нравятся парням-студентам. Холодность и отстраненность для представителей противоположного пола кажется какой-то загадкой, высокомерием, но не стеснительностью.

Многие застенчивые люди обороняются, говорят, что неприятны сами себе, они порой атакуют, с целью предотвращения агрессии. Большинство стеснительных людей имеет сильный характер, они смелы, когда пребывают в обстановке для них привычной.

Корни стеснительности

Некоторые люди застенчивы, так как имеют к этому генетическую предрасположенность. Результаты системных исследований: 20% новорожденных имеют легковозбудимую нервную систему, в дальнейшем они становятся робкими, пугливыми, быстро приходят в состояние смятения.

Однако не всегда стеснительность передается по наследству. На психику и темперамент оказывает влияние и окружающая среда. Половина малышей робкими становятся на втором году своей жизни, вследствие жесткости родителей и ограничений, возникших в связи с этим в их жизни.

Каждый пятый ребенок к семи годам страдает неадекватной психической реакцией и застенчивостью. Стеснительность может быть спровоцирована конкретными событиями: какой-то неправильный шаг у всех одноклассников на виду, нелепая оплошность при первом свидании, осознание каких-то отличительных черт на фоне других людей. Неуверенность в себе может быть обусловлена психологическими травмами, такими, например как потеря работы, развод и т.п.

Застенчивость не является качеством отрицательным. Нередко она может быть и полезной, например, способствует подготовке к первому рабочему дню на новом месте. Бывает, стеснительность ассоциируется с деликатностью и скромностью, что, как правило, подкупает окружающих людей. Людям застенчивым не стоит тревожиться. Не стоит думать, что они слабо адаптируются в окружающей действительности. Иногда серьезные проблемы возникают как раз у тех, кто ведет себя нагловато.

Хочешь достигнуть совершенства – тренируйся

Как избавиться от застенчивости? Ставьте перед собой конкретную цель, определяйте небольшие, но выполнимые этапы достижения поставленной цели. Отправьтесь на вечеринку, понаблюдайте при этом, как ведут себя в обществе другие люди, постарайтесь о себе при этом не думать.

В следующий раз вновь побывайте в обществе и постарайтесь завязать разговор с кем-нибудь из присутствующих. Проследите за переменами, происходящими с вами, поощряйте себя за каждый этап, который, на ваш взгляд, удачно завершился.

Попытайтесь оценить критически поведение других людей, не стоит все проецировать только на себя. Не ищите в малознакомых людях некую угрозу для себя, постарайтесь воспринимать их в качестве возможных в перспективе друзей. Постарайтесь в общении воспользоваться основными коммуникативными навыками. С этой целью не теряйте возможности репетировать роль человека активного. В итоге, будет вами воспринята вполне естественно. Вместе с этим, необходимо совершенствовать технику расслабления. Для этого надо делать глубокие вдохи и выдохи, так вы научитесь контролировать состояние своей психики.

Откройтесь ситуациям, оказавшимся толчком для возникновения вашей тревоги. Если вы будете их избегать, страх ваш будет нарастать, а способность к общению будет ухудшаться. Постарайтесь выбрать для себя работу, где вам придется взаимодействовать с другими людьми.

Поймите и запомните: нет людей в общении безупречных. Стеснительность – чувство обычное, оно напоминание нам о том, что человек – социальное животное, которое нуждается в обществе, и только общение делает нас людьми.

Если же у вас «тяжелая форма» застенчивости, вам придется обратиться за помощью к психологу. При легкой же форме ее, вы справитесь с ней сами.

Как избавиться от смущения. Видео

Лайфхаки

Как избавиться от смущения

Фото

Shutterstock

Почему человек краснеет?

Покраснение происходит вследствие прилива крови к капиллярам, находящимся в поверхностных слоях кожи. Этих капилляров очень много, но в обычном состоянии они настолько тонки, что практически незаметны невооруженным глазом. Когда же они расширяются, кожа у человека краснеет.

Механизм же запуска этого расширения неподвластен воле человека. Дело в том, что за работу периферических кровеносных сосудов отвечает не центральная нервная система, которую можно в известной степени держать под контролем, а вегетативная (по-другому, автономная). А вот ее проконтролировать практически невозможно. И когда человек испытывает сильные эмоции, например, стыд, гнев, смущение, вегетативная нервная система тут же посылает сигнал периферийным нервам. А те, соответственно, заставляют расширяться капилляры, обеспечивая приток крови в поверхностные слои кожи. Вот почему лицо краснеет.

По легенде, великий полководец Александр Македонский продвигал по службе тех командиров, которые краснели, считая, что такие люди способны осознавать свои ошибки и испытывать чувство стыда, поэтому на них можно положиться

Как не краснеть при разговоре?

Человек, испытывающий проблемы с покраснением кожи при эмоциональном всплеске, попадает в своеобразный замкнутый круг. Чем чаще и сильнее он краснеет, тем тяжелее ему дается общение с окружающими людьми, особенно с противоположным полом. И, начиная очередной разговор, он инстинктивно боится: а вдруг предательская краснота выступит снова и он будет обсмеян? А чем больше он боится, переживает, тем быстрее заливается краской. Так как же не краснеть при разговоре?

Тут только один совет: повышайте свою самооценку. Краснеют от смущения, как правило, слишком застенчивые, неуверенные в себе люди. Им кажется, что окружающие ждут их промаха, ошибки, чтобы посмеяться над ними и унизить перед всеми. А когда они пытаются обратить на себя внимание понравившегося представителя противоположного пола, их все время терзает подсознательный страх: наверняка откажут, да еще и высмеют! Поэтому у них появляются трудности с общением, проблемы с личной жизнью.

Внушайте себе, что ваши опасения просто нелепы. В конце концов, окружающие – это такие же живые люди, с достоинствами и недостатками. А ошибки были даже у гениев. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Есть множество простых, но эффективных методик самовнушения. Вы можете также обратиться за помощью к квалифицированному психологу

Клин клином вышибают

Вы можете прибегнуть к следующему способу борьбы со смущением. Раз вам тяжело дается общение с людьми – буквально заставляйте себя взаимодействовать с окружающими. Вступайте в разговор даже с незнакомыми людьми на улице. Спрашивайте у них, который час или как найти какое-то предприятие, учреждение, где находится ближайшая станция метро и т.д. Ограничивайтесь для начала буквально одной-двумя фразами. Главная ваша цель заключается в том, чтобы привыкнуть и убедиться, что в таких разговорах нет абсолютно ничего страшного и постыдного. Потом избавиться от смущения будет уже гораздо проще. Следующий ваш шаг – общение с окружающими. Вступайте в дискуссии, ведите беседы. С каждым разом вы будете чувствовать себя увереннее, смущение уйдет.

Почему еще краснеет лицо?

Покраснение лица может быть вызвано также рядом других причин. Например, оно может явиться следствием того, что у человека заболевания желудочно-кишечного тракта. Или эта краснота – признак аллергической реакции на какой-то чужеродный раздражитель. Она может также проявиться и в стрессовой ситуации, из-за физического и умственного переутомления. В таких случаях необходимо скорректировать режим дня и питания, исключить воздействие аллергенов.

В некоторых случаях повышенная краснота лица объясняется анатомическими особенностями организма. Если, например, капиллярная сетка находится очень близко к поверхности кожи, то самое незначительное возбуждение или утомление может повлечь за собой прилив крови к лицу.

Есть ли какое-то средство от покраснения лица в такой ситуации?

Широко распространено мнение, что простое и эффективное средство – умывание холодной водой (а еще лучше – ледяной). Нередко люди, испытывающие эту проблему, прикладывают к участкам кожи, наиболее подверженным сильному покраснению, кусочки льда. Но делать это можно только после консультации с врачом-дерматологом. Ведь если покраснение вызвано реакцией организма на холод, вы лишь усугубите проблему.

Покраснение лица

Фото

Shutterstock

Можно втирать в проблемные участки кожи цинковую мазь или промывать их смесью из раствора борной кислоты, уксуса и одеколона. Но опять же только после консультации со специалистом.

Читайте далее: эндогенная депрессия

Редакция Wday.ru

Как преодолеть смущение

Смущающие моменты случаются с каждым из нас — разумное преодоление этого может помочь минимизировать последствия.

Практически каждый человек время от времени испытывает смущение. Сказали ли вы что-то, чего не имели в виду, допустили ошибку или пережили неловкий момент в общении, вы не одиноки. Смущение может заставить вас чувствовать себя неловко и часто связано с чувством неуместности, стыда или дискомфорта в социальной ситуации.

Хотя вы, возможно, не сможете полностью избежать неловких ситуаций, есть советы, которым вы можете следовать, чтобы избавиться от неловких моментов и немного быстрее избавиться от стыда.

Многие события могут вызвать чувство смущения. Но основная тема смущения заключается в том, что оно возникает, когда на вас смотрит целая аудитория, и вы чувствуете, что сделали что-то не так.

Например, исследование 2015 года показало, что люди, как правило, испытывают смущение, когда считают, что публично потерпели неудачу в чем-то. Это чувство смущения усиливается у участников, которые более склонны к тревоге.

Признаки того, что вы можете испытывать смущение, включают:

• Blushing
• Потеживание
• Сердце
• Заикание
• Feargeting
• Румание
• . Средство

Проблемы с длительностью. или заниженная самооценка.

Многие люди любой ценой стараются избежать неловких ситуаций, но случайные оплошности случаются почти со всеми. Когда смущение действительно случается, вы можете спросить себя: «Как мне с этим справиться?» Если вы чувствуете, что начинаете сильно краснеть, попробуйте эти советы:

• будь добр к себе
• смотри в лицо ситуации
• сохраняй спокойствие
• сделай глубокий вдох
• подумай о том, что ты узнал
• смейся над этим

Мы все ошибаемся, потому что мы люди. Если вы переживаете неловкий момент, практика сострадания к себе может помочь вам двигаться вперед. Если вы ругаете себя за ошибку, вы становитесь самокритичным.

Чтобы практиковать сострадание к себе, вы можете повторять положительные аффирмации. Например, такие заявления, как «Ошибки не определяют меня» или «Я уверен в себе, и я достаточно», могут быть полезными. Позитивные утверждения могут повысить вашу уверенность в себе и улучшить ваше самочувствие.

Ключ к состраданию к себе — подумать, что бы вы сказали другу, если бы ему было стыдно. Вы, вероятно, сказали бы им, что никто не судит их так сильно, как они думают, и что одно это событие не определяет их ценность.

Постарайтесь говорить с собой так же, как с другом, и помните, что все мы склонны быть сами себе самыми суровыми критиками.

Когда вы смущены, срабатывает ваша реакция «бей или беги». Если вы можете признать, что допустили ошибку, или исправить себя, когда ситуация поправима, это поможет вам двигаться дальше. Избегание ситуации, которая вызывает у вас страх, только увеличивает вероятность повторения смущения, стыда и беспокойства.

Преодоление смущения в данный момент повышает уверенность. Можно сказать: «Мне стыдно», «Я все испортил» или «Можем ли мы попробовать еще раз?»

Трудно держать себя в руках, когда ты смущен. Тревога может быть подавляющей, но сохранение спокойствия в ситуации может улучшить ситуацию. Например, извинения за ошибку или продолжение разговора в другом направлении могут помочь вам сохранять спокойствие.

Применение методов самоуспокоения также может быть полезным для сохранения спокойствия. Например, перерыв в ситуации или выполнение упражнения на заземление могут помочь вам справиться с интенсивными эмоциональными реакциями в данный момент.

Глубокое дыхание благотворно влияет на психическое здоровье. Если вы обнаружите, что зацикливаетесь на смущающем событии, практика глубокого дыхания может помочь уменьшить тревогу, когда вы думаете об этом событии. Глубокое дыхание также замедляет физические симптомы страха, вины и стыда.

Хорошей стратегией концентрации внимания на дыхании является подсчет вдохов. Попробуйте вдохнуть через нос в течение 4 секунд, задержать дыхание на 4 секунды, а затем выдохнуть еще на 4 секунды. Продолжайте этот цикл, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Когда мы переживаем неловкий момент, мы можем извлечь урок. Например, возможно, вы не были готовы к работе или презентации, что вызвало смущение во время регистрации на собрании команды.

В следующий раз ты знаешь, что ты можешь сделать, чтобы подготовиться к встрече. Нахождение урока может помочь вам лучше подготовиться к будущему и избежать смущения из-за той же ситуации позже.

Юмор — отличный способ справиться со смущением. Исследование 2016 года, в котором изучалось влияние юмора на больных раком, показало, что использование юмора для преодоления смущающих, пугающих или подавляющих переживаний может помочь создать чувство общности, уменьшить чувство изоляции и поощрить честный диалог.

Использование юмора также может помочь восстановить чувство контроля в трудные времена. Важно отметить, что использование юмора в качестве механизма выживания отличается от избегания своих чувств. Юмор часто используется, чтобы сделать тяжелую ситуацию менее угрожающей.

В следующий раз, когда вам станет неловко, попробуйте пошутить и превратить ситуацию в забавную историю. Вам не нужно быть самоуничижительным или притворяться, что вам не стыдно использовать юмор. Вместо этого, смысл в том, чтобы изменить свое мышление и относиться к себе немного менее серьезно.

Неловкие моменты не должны оставаться с вами навсегда. Применяя эти советы и рекомендации, вы сможете с большей легкостью двигаться дальше по жизни после неприятного события.

Иногда несколько глубоких вдохов, небольшая шутка и доброе слово в свой адрес могут превратить неловкое событие в забавную историю, которую вы рассказываете на вечеринках.

Кроме того, обращение за профессиональной помощью к специалисту в области психического здоровья, когда вы чувствуете, что застряли в стыде, вине или страхе, может быть полезным, чтобы не позволить смущению контролировать вашу жизнь.

Если вы имеете дело с социальной тревожностью, связанной со страхом смущения, вы можете обратиться в Национальный центр социальной тревожности за полезными ресурсами, историями и советами, как справиться с ситуацией.

Помните, смущающие моменты случаются почти со всеми, но то, как вы справляетесь с ними, может иметь решающее значение.

Как преодолеть смущение

Смущающие моменты случаются с каждым из нас — разумное преодоление этого может помочь свести к минимуму последствия.

Практически каждый человек время от времени испытывает смущение. Сказали ли вы что-то, чего не имели в виду, допустили ошибку или пережили неловкий момент в общении, вы не одиноки. Смущение может заставить вас чувствовать себя неловко и часто связано с чувством неуместности, стыда или дискомфорта в социальной ситуации.

Хотя вы, возможно, не сможете полностью избежать неловких ситуаций, есть советы, которым вы можете следовать, чтобы избавиться от неловких моментов и немного быстрее избавиться от стыда.

Многие события могут вызвать чувство смущения. Но основная тема смущения заключается в том, что оно возникает, когда на вас смотрит целая аудитория, и вы чувствуете, что сделали что-то не так.

Например, исследование 2015 года показало, что люди, как правило, испытывают смущение, когда считают, что публично потерпели неудачу в чем-то. Это чувство смущения усиливается у участников, которые более склонны к тревоге.

Signs you might be experiencing embarrassment include:

• blushing
• sweating
• heart pounding
• stuttering
• fidgeting
• rumination
• overthinking

Long-term trouble dealing with shame or fear of embarrassment can lead to дополнительные осложнения, такие как тревожные расстройства, депрессия или снижение самооценки.

Многие люди любой ценой стараются избежать неловких ситуаций, но случайные оплошности случаются почти со всеми. Когда смущение действительно случается, вы можете спросить себя: «Как мне с этим справиться?» Если вы чувствуете, что начинаете сильно краснеть, попробуйте эти советы:

• будь добр к себе
• смотри в лицо ситуации
• сохраняй спокойствие
• сделай глубокий вдох
• подумай о том, что ты узнал
• смейся над этим

Мы все ошибаемся, потому что мы люди. Если вы переживаете неловкий момент, практика сострадания к себе может помочь вам двигаться вперед. Если вы ругаете себя за ошибку, вы становитесь самокритичным.

Чтобы практиковать сострадание к себе, вы можете повторять положительные аффирмации. Например, такие заявления, как «Ошибки не определяют меня» или «Я уверен в себе, и я достаточно», могут быть полезными. Позитивные утверждения могут повысить вашу уверенность в себе и улучшить ваше самочувствие.

Ключ к состраданию к себе — подумать, что бы вы сказали другу, если бы ему было стыдно. Вы, вероятно, сказали бы им, что никто не судит их так сильно, как они думают, и что одно это событие не определяет их ценность.

Постарайтесь говорить с собой так же, как с другом, и помните, что все мы склонны быть сами себе самыми суровыми критиками.

Когда вы смущены, срабатывает ваша реакция «бей или беги». Если вы можете признать, что допустили ошибку, или исправить себя, когда ситуация поправима, это поможет вам двигаться дальше.

Избегание ситуации, которая вызывает у вас страх, только увеличивает вероятность повторения смущения, стыда и беспокойства.

Преодоление смущения в данный момент повышает уверенность. Можно сказать: «Мне стыдно», «Я все испортил» или «Можем ли мы попробовать еще раз?»

Трудно держать себя в руках, когда ты смущен. Тревога может быть подавляющей, но сохранение спокойствия в ситуации может улучшить ситуацию. Например, извинения за ошибку или продолжение разговора в другом направлении могут помочь вам сохранять спокойствие.

Применение методов самоуспокоения также может быть полезным для сохранения спокойствия. Например, перерыв в ситуации или выполнение упражнения на заземление могут помочь вам справиться с интенсивными эмоциональными реакциями в данный момент.

Глубокое дыхание благотворно влияет на психическое здоровье. Если вы обнаружите, что зацикливаетесь на смущающем событии, практика глубокого дыхания может помочь уменьшить тревогу, когда вы думаете об этом событии. Глубокое дыхание также замедляет физические симптомы страха, вины и стыда.

Хорошей стратегией концентрации внимания на дыхании является подсчет вдохов. Попробуйте вдохнуть через нос в течение 4 секунд, задержать дыхание на 4 секунды, а затем выдохнуть еще на 4 секунды. Продолжайте этот цикл, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Когда мы переживаем неловкий момент, мы можем извлечь урок. Например, возможно, вы не были готовы к работе или презентации, что вызвало смущение во время регистрации на собрании команды.

В следующий раз ты знаешь, что ты можешь сделать, чтобы подготовиться к встрече. Нахождение урока может помочь вам лучше подготовиться к будущему и избежать смущения из-за той же ситуации позже.

Юмор — отличный способ справиться со смущением. Исследование 2016 года, в котором изучалось влияние юмора на больных раком, показало, что использование юмора для преодоления смущающих, пугающих или подавляющих переживаний может помочь создать чувство общности, уменьшить чувство изоляции и поощрить честный диалог.

Использование юмора также может помочь восстановить чувство контроля в трудные времена. Важно отметить, что использование юмора в качестве механизма выживания отличается от избегания своих чувств. Юмор часто используется, чтобы сделать тяжелую ситуацию менее угрожающей.

В следующий раз, когда вам станет неловко, попробуйте пошутить и превратить ситуацию в забавную историю. Вам не нужно быть самоуничижительным или притворяться, что вам не стыдно использовать юмор. Вместо этого, смысл в том, чтобы изменить свое мышление и относиться к себе немного менее серьезно.

Неловкие моменты не должны оставаться с вами навсегда. Применяя эти советы и рекомендации, вы сможете с большей легкостью двигаться дальше по жизни после неприятного события.

Иногда несколько глубоких вдохов, небольшая шутка и доброе слово в свой адрес могут превратить неловкое событие в забавную историю, которую вы рассказываете на вечеринках.

Кроме того, обращение за профессиональной помощью к специалисту в области психического здоровья, когда вы чувствуете, что застряли в стыде, вине или страхе, может быть полезным, чтобы не позволить смущению контролировать вашу жизнь.