Как избавиться от ревности советы психолога для женщин: Как избавиться от ревности ✔️ Почему люди ревнуют

Как побороть зависть? В конечном счете, не существует окончательного «лекарства» от этой эмоции.

Тем не менее, некоторые люди способны справляться с чувством ревности и зависти намного продуктивнее, чем другие. Это важное различие, потому что необузданная зависть может привести к хроническому стрессу и целому ряду психических и физических проблем со здоровьем.

Ниже мы рассмотрим распространенные причины, по которым люди завидуют, черты характера, которые усугубляют ситуацию, а также советы, как использовать это в своих интересах.

Что такое ревность?

Ревность определяется как «чувство или проявление несчастного или гневного желания иметь то, что есть у кого-то другого». Это также описывается как состояние обиды, горечи или враждебности по отношению к кому-то, потому что у этого человека есть что-то, чего нет у вас.

Какая эмоция стоит за ревностью? Согласно статье, опубликованной Psychology Today , «ревность — это сложная эмоция, которая включает в себя чувства, варьирующиеся от подозрения до ярости, страха и унижения».

Ревность и зависть — одно и то же?

Эти две эмоции связаны, но также немного отличаются.

Чаще всего люди ревнуют в близких отношениях, но чаще всего они завидуют таким вещам, как чей-то статус, работа, доход, признание или внешний вид.

Как на сайте Good Therapy говорит: «В то время как ревность можно описать как страх перед тем, что другой человек может забрать что-то ваше или что-то, что вы считаете своим, зависть — это желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.

Несмотря на то, что они технически различны, люди склонны использовать эти термины взаимозаменяемо. Кроме того, можно испытать и то, и другое одновременно.

Зависть и ревность также имеют общие первопричины, в том числе неуверенность, и, как правило, вызывают схожие мысли и поведение — например, страх потерять что-то или кого-то и потребность в чрезмерном поиске внимания, собственничестве и соперничестве.

Знаки

Какие примеры ревности в действии? Тот, кто испытывает зависть, часто демонстрирует некоторые из следующих признаков и поведения:

• Постоянный поиск подтверждения и уверенности
• Опрос партнера о друзьях, коллегах и т. д.
• Навязчивое отслеживание общения и местонахождения других
• Ложные обвинения других
• Попытка изолировать вашего партнера или друзей от других людей, которые чувствуют угрозу
• Принижать других людей, чтобы повысить свою самооценку
• Трудно быть счастливым за других
• Трудно доверять другим
• Жесткая конкуренция
• Частое обвинение и критика других
• Злиться, обижаться на других и легко раздражаться
• Временами чувствуешь грусть, одиночество или даже депрессию

Типы

Какие бывают виды ревности? Психологи объясняют, что чувство ревности может возникать во всех типах человеческих отношений, в том числе романтических, платонических/дружеских, карьерных или семейных (например, между супругами или братьями и сестрами).

Вот некоторые распространенные виды ревности:

• В романтических отношениях — Мужчины и женщины могут завидовать своим партнерам/значимым другим людям, проводящим время с другими людьми, потому что у них есть скрытый страх быть замененными. Мужчины и женщины испытывают ревность в отношениях, однако есть некоторые свидетельства того, что мужчины, кажется, более ревнивы к своим партнерам, имеющим потенциальные сексуальные связи с другими людьми, в то время как женщины опасаются, что их партнеры имеют эмоциональные связи с другими людьми.
• Ретроспективная ревность — Этот тип связан с ревностью к прошлым отношениям партнера, которые могут представлять угрозу для нынешних.
• Платоническая ревность — Это происходит между друзьями, которые могут бороться за внимание и признание. Он может поражать людей всех возрастов, но чаще всего встречается у подростков и молодых людей, особенно у девочек.
• Власть и статус — Это связано с завистью и часто встречается на рабочем месте среди коллег.
• Соперничество между братьями и сестрами — Этот тип описывает, как один брат завидует другому, часто из-за отсутствия внимания, признания и т. д. Это также может произойти, когда рождается новый ребенок и требует внимания родителей.
• Ненормальная ревность — Другое название этого типа — «патологическая ревность», которая включает в себя иррациональные опасения по поводу верности партнера, даже если нет никаких доказательств того, что партнер изменяет.

Причины

Что является основной причиной ревности? В основе ревности и зависти часто лежат глубоко укоренившиеся чувства страха и незащищенности.

Люди могут ревновать по целому ряду причин, но обычно это происходит, если чьему-то статусу или отношениям угрожает опасность, например, со стороны третьей стороны. (Это распространенный тип ревности среди парней/подруг, а иногда и супругов. )

Хотя почти каждый время от времени испытывает чувство зависти, некоторые люди с определенными чертами характера более склонны к этому, чем другие.

Психологи считают, что основными причинами ревности могут быть:

• Низкая самооценка и неуверенность
• Страх быть покинутым и проблемы с доверием
• Быть перфекционистом
• Чувство потребности обладать другими, чтобы получить или сохранить контроль
• Тревога, много страха перед неизвестным/будущим и высокий уровень невротизма
• Чрезмерная конкуренция и агрессивность
• Наличие в анамнезе определенных проблем с психическим здоровьем, таких как шизофрения, паранойя, психоз, проблемы привязанности к родителям или пограничное расстройство личности

Как это негативно влияет на здоровье

И ревность, и зависть могут восприниматься как болезненные переживания, которые могут способствовать общему чувству стресса.

Ревность также может вызвать неудовлетворенность в отношениях, низкую самооценку и потенциально одиночество, если она заставляет кого-то действовать необоснованно и разрывает связи.

Поскольку ревность может способствовать стрессу, дисфункции отношений, конфликтам и низкой самооценке, ревность может иметь некоторые из следующих негативных последствий для здоровья:

• Чувство социальной изоляции
• Проблемы со сном
• Дневная усталость
• Симптомы тревоги, связанные с высоким уровнем стресса, такие как высокое кровяное давление, воспаление, головные боли, боли в животе и подавленная иммунная система
• Возможны такие проблемы, как переедание, недоедание или колебания веса, если пища используется для борьбы со стрессом
• Повышенный риск депрессии и злоупотребления психоактивными веществами, включая алкоголизм

Как побороть зависть

Вот несколько советов, как справиться с этими трудными чувствами и даже позволить им углубить ваши связи с другими людьми:

1. Считайте ревность полезным сигналом

Несмотря на то, что в обществе часто создается впечатление, что переживание любых негативных эмоций — это плохо (концепция, которую называют «токсичной позитивностью»), ревновать не обязательно проблема.

Несмотря на то, что ревность может вызывать дискомфорт и вызывать конфликты с другими людьми, если она ведет к определенному поведению, она не обязательно будет иметь разрушительные последствия для вашей жизни, если вы научитесь правильно с ней справляться.

Антропологи считают, что люди на самом деле развили способность испытывать ревность, потому что это помогает нам сохранять социальные связи и мотивирует нас к самосовершенствованию. Таким образом, вы можете думать о ревности как о адаптивной черте, которая может привести к тому, что вы станете лучшей версией себя.

Ревность также может быть сигналом того, что отношения разваливаются и нуждаются в восстановлении.

Психологи рекомендуют начинать с рассмотрения чувств зависти как возможности для самопознания и личностного роста. Первый шаг — практиковать осознанность/самосознание и внимательно смотреть на то, что и кто вызывает у вас зависть.

Чем точнее вы сможете определить, что вас беспокоит, тем легче будет найти решения для решения вашей дилеммы.

Ведение дневника о своих чувствах может быть очень полезным способом получить представление. Вы, наверное, уже знаете, кому вы завидуете (а может, и нет), но попробуйте углубиться, задав себе эти вопросы:

• Чего именно мне не хватает из того, что есть у кого-то другого?
• Действительно ли я хочу того, что есть у этого человека? Почему?
• Что моя ревность говорит о том, что я считаю приоритетным и ценным?
• Заслужили ли они то, что имеют, и заслужили ли они это?
• Могу ли я сделать что-то продуктивное, чтобы заработать то же самое?

После изучения этих вопросов обратите внимание, стали ли решения немного яснее. Если нет, может быть полезно поговорить с психотерапевтом, если вы обнаружите, что ваша ревность мешает общему качеству вашей жизни или если она продолжает наносить ущерб вашим отношениям.

2. Будьте честны с тем, кто является корнем вашей ревности

Если вы испытываете ревность к партнеру, брату, сестре, коллеге и т. д., спросите себя, будет ли полезно поговорить об этом с этим человеком. На самом деле это возможность углубить и улучшить ваши отношения и потенциально помочь вам получить больше того, что вам нужно (внимания, привязанности, уверенности, сострадания и т. д.).

Если чьи-то действия заставляют вас чувствовать, что вас игнорируют, недооценивают или расстраивают, по возможности поработайте над преодолением границ, которые заставят вас чувствовать себя лучше. Может показаться неловким или неловким признавать, что вы завидуете, но есть вероятность, что ваша честность поможет.

Продуктивные разговоры о ваших отношениях могут помочь вам определить, чего не хватает, и как восстановить вашу связь.

3. Уменьшите воздействие триггеров, например, сократив использование социальных сетей

По словам Паулы Дурлофски, доктора философии. и лицензированный психолог: «… имейте в виду, что нездоровые сравнения в социальных сетях, известные как восходящие сравнения, часто вызывают чувство разрушительной зависти».

Восходящие сравнения возникают, когда мы сравниваем себя с людьми, которые, по нашему мнению, лучше или превосходят нас. Это часто приводит к чувству низкой уверенности в себе, обиды, зависти и стыда.

Сегодня одним из способов, которым постоянно проводятся нездоровые сравнения, является использование социальных сетей. Например, исследование 2017 года показало, что Instagram, ориентированный на изображения, «считается платформой социальных сетей, которая с наибольшей вероятностью вызывает у молодых людей чувство депрессии, беспокойства и одиночества».

Если вы чувствуете зависть и неуверенность при частом использовании социальных сетей, намеренно ограничьте свое присутствие в них. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети, читать журналы, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно, или смотреть сериалы, которые вызывают у вас агрессию, потратьте больше времени на то, что вас вдохновляет.

Старайтесь чаще общаться с людьми, с которыми вам комфортно, выходить на улицу, заниматься спортом, заниматься творчеством и регулярно практиковать другие привычки, которые помогают уменьшить негативные чувства, такие как медитация, чтение и ведение дневника. Участие в волонтерских и социальных программах также может помочь улучшить ваше настроение и самооценку и дать вам чувство цели.

4. Практикуйте благодарность

Чувство благодарности в основном противоположно чувству зависти. Определение благодарности — это качество быть благодарным за что-то. Это связано с готовностью проявить признательность за что-то и способностью вернуть доброту другим.

Когда вы счастливы и довольны своей жизнью и уверены в том, что можете предложить миру, вы, естественно, испытываете меньше нужды завидовать другим.

Как вы можете практиковать больше благодарности? Попробуйте вести дневник о том, за что вы благодарны, как можно больше присутствуйте, когда занимаетесь любимым делом, вливайте энергию в здоровые отношения в своей жизни и повышайте свою уверенность, узнавая что-то новое.

Другие способы почувствовать себя более благодарными включают в себя:

• выражение признательности другим людям в вашей жизни, например, путем написания писем/электронных писем или комплиментов
• молиться и медитировать, чтобы практиковать присутствие и оптимизм
• Старайтесь каждый день вспоминать о вещах, которые вызывают у вас тепло и радость, например, размышляя о веселых событиях и достижениях

Заключение

• Ревность — это универсальная человеческая эмоция, описывающая недовольное или гневное желание иметь то, что есть у кого-то другого. Это похоже на зависть, но обычно вовлекает третью сторону/человека, который чувствует угрозу, в то время как зависть больше связана с желанием того, что есть у кого-то другого, например, денег, статуса или признания.
• Хотя это может быть болезненно, чувствовать себя так не обязательно плохо, потому что это может помочь мотивировать вас к самосовершенствованию и углублению вашей связи с другими, будучи более честным, настоящим, благодарным и уязвимым.
• Благодарность в основном противоположна зависти. Это определяется как «качество быть благодарным», и было показано, что оно повышает счастье, позитивность, самооценку, отношения и заботу о себе.
• Другие способы справиться с этим чувством включают в себя более внимательное отношение к тому, что вы цените в других, присутствие, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, сокращение использования социальных сетей, ведение дневника, посредничество для самосознания и общение с терапевтом.

Как справиться с ревностью, часть I.

Все мы хоть раз в жизни испытывали ревность, будь то в дружеских отношениях, между братьями и сестрами или с романтическим партнером. Ревность — это универсальная эмоция, которая может проявляться даже в самых здоровых отношениях и обычно связана со страхом потери, покинутости, предательства; и чувства горя, гнева и унижения.

Ревность неудобна, но сама по себе ревность обычно не вредит отношениям; Отношениям может быть нанесен вред, когда мы неадекватно действуем в соответствии с этими чувствами. Здесь, в CTWPS, когда вмешивается ревность, мы помогаем женщинам лучше понять, почему они реагируют неадекватно, и помогаем им выработать более адаптивные способы взаимодействия с любимые. Книга под названием 9.0040 The Jealousy Cure (2018) клинического психолога доктора Роберта Лихи описывает распространенное, хотя и неэффективное, поведение, которое люди часто практикуют, чтобы справиться со своими ревнивыми мыслями и чувствами. В романтических отношениях некоторые из этих вредных действий могут включать:

Слежение за нашим партнером: Мы можем реагировать на чувство ревности, проверяя нашего партнера различными способами, например, просматривая его социальные сети, чтобы узнать, кто они взаимодействуют или тайно просматривают свой телефон в поисках подозрительных текстов или фотографий. Такое поведение проблематично, потому что в поисках улик предательства мы можем неверно истолковать нейтральную информацию (например, доброжелательный текст с коллегой) как угрозу. Такое поведение может не только усугубить чувство беспокойства и ревности, но и может подорвать доверие наших партнеров, которые, скорее всего, почувствуют себя преданными из-за вторжения в их частную жизнь.

Допрос или обвинение нашего партнера: Когда мы испытываем ревность, у нас может возникнуть желание допросить нашего партнера (например, задавая ему подробные вопросы о том, где он был и с кем) или обвинить его в предательстве. Такие обвинения и допросы вряд ли дадут нам уверенность и уверенность, которых мы желаем, и вместо этого, скорее всего, заставят наших партнеров защищаться. Кроме того, такое общение почти наверняка ограничит возможность открытого и продуктивного разговора о наших чувствах.

Пытаясь контролировать нашего партнера: Мы можем реагировать на ревность, пытаясь установить контроль над нашим партнером, например, изолируя его от друзей и семьи, настаивая на том, чтобы мы были рядом с ним на всех общественных мероприятиях, или требуя чтобы они постоянно писали нам, когда мы в разлуке. Вместо того, чтобы повышать доверие к нашему партнеру, такое поведение может служить укреплению неадекватных предположений об отношениях, таких как «если я не буду ходить на каждое социальное мероприятие со своим партнером, он будет мне изменять». Такое поведение также может негативно сказаться на отношениях, лишив нас возможности сохранять достаточную степень независимости от наших партнеров.

Отказ от нашего партнера: Иногда мы можем реагировать на чувство ревности, отказываясь от нашего партнера, например, не отвечая на его звонки, блокируя его в социальных сетях или предоставляя ему «молчаливое обращение». Если наш партнер спрашивает нас, есть ли что-то не так, мы можем «огородить» его, отрицая, что нас что-то беспокоит, тем самым прекращая общение. Часто мы рационализируем такое поведение, полагая, что наш партнер заслуживает испытать ту же эмоциональную боль и беспокойство, что и мы. Однако подобное отступление от партнера, скорее всего, заставит нас чувствовать себя изолированными и может еще больше подпитать нашу ревность.