Как избавиться от приступов паники: Лечение панических атак – МО Новая больница

Содержание

Панические атаки и алкоголь | Москва

Другие статьи по темам: психотерапевт, психолог

Ранее мы уже рассказывали, о том, что такое панические атаки. Для борьбы с этим неприятным состоянием многие люди пытаются использовать спиртное — ведь всем известно выражение «выпить для храбрости». В первое время справляться с приступами паники действительно становится легче, но ненадолго. Постепенно успокоительный эффект ослабевает, и при последующем прием спиртного ожидаемое облегчение уже не наступает, зато увеличивается частота и интенсивность приступов, поэтому требуется все большее, и большее количество алкоголя — получается замкнутый круг, как и в случае с развитием самих приступов, когда страх от происходящего лишь усиливает общее ощущение паники. Приступ, возникающий на пике абстинентного синдрома, — это тяжелое испытание, как для самого человека, так и для близких, находящихся с ним рядом в этом момент. Кроме того, происходит привыкание, тогда атаку провоцирует уже и отсутствие алкоголя. В результате теряется грань между панической атакой и вегетативным вариантом похмельного синдрома, формируется алкогольная зависимость.

Группа риска

Алкоголь считается провоцирующим фактором развития панической атаки у людей, работа которых связана с постоянным стрессом. Как правило, это сотрудники, занимающие ответственные посты: руководители, банковские работники, бухгалтеры. Так называемый «синдром менеджера» есть не что иное, как жизнь в условиях постоянного напряжения. Ненормированный рабочий день, недостаток сна, много кофе и сигарет, регулярный прием алкоголя, «чтобы расслабиться» — все это приводит к тому, что у многих напряженно работающих людей к среднему возрасту начинаются панические атаки. Многие из них вспоминают, что впервые приступ случился у них именно в состоянии опьянения. Таким образом, употребление алкоголя абсолютно не оправдано у пациентов, страдающих паническими атаками. Спиртное способно лишь только усугубить симптоматику, а со временем может спровоцировать развитие алкоголизма.

Лечение

Если панические атаки возникают на фоне алкогольной зависимости — это значительно ухудшает ситуацию и затрудняет лечение. Для купирования приступов врач может назначить транквилизаторы или другие препараты, дальнейшее лечение проводят в комплексе, оно зависит от особенностей протекания заболевания. Паническое расстройство может носить временный характер, а может принимать и хроническую форму — в каждом случае терапию нуж

Обратившись к психотерапевту в клинику «Семейная», Вы получите квалифицированную консультацию психотерпевта, подробные рекомендации по профилактике основных заболеваний и для предотвращения повторных обострений психологических болезней.

Запись на прием к врачу психотерапевту

Обязательно пройдите консультацию квалифицированного специалиста в области психологических заболеваний в клинике «Семейная».

Чтобы уточнить цены на прием врача педиатра или другие вопросы пройдите по ссылке ниже

Метки ПсихотерапевтПсихолог

Ночные приступы панических атак — помощь, как бороться

Ночной приступ паники доставляет сильные страдания. Человек невольно пробуждается, потеет, тяжело дышит. Сердце сильно колотится, руки дрожат. Он не может избавиться от сильного страха, возникшего без причин посреди ночи. Такая ситуация говорит о патологическом феномене – ночных приступах панических атак. Разберемся, почему происходит эпизод паники, есть ли способы предотвратить интенсивную тревогу в будущем.

Что представляет собой ночной приступ панических атак?

Ночная паническая атака – типичный эпизод паники, который возникает во время сна. Приступ развивается в фазе медленного сна, в отличие от кошмаров, возникающих на стадии быстрого сна. Паническая атака в ночные часы проявляется выраженными вегетативными сбоями. Она развивается без каких-либо очевидных триггеров. Тревога пробуждает человека ото сна, не дает больше заснуть. В отличие от того, когда человек просыпается от кошмара, при панической атаке не будет воспоминаний о сновидении. Субъект не понимает, что вызвало приступ ужаса.

Для информации! Как и дневные эпизоды, ночные панические атаки обычно подпадают под категорию панического расстройства. Это тип тревожного расстройства, характеризующийся неожиданными, повторяющимися эпизодами сильного страха, которые могут возникнуть в любое время. Приступы неукротимой тревоги обычно сопровождаются пугающими физическими симптомами, такими как одышка, боль в груди, учащенное сердцебиение, головокружение, расстройство пищеварения.

Все вышеперечисленное может происходить во время приступов паники во время сна. Однако ночные явления часто включают обильную потливость, сильную дрожь, изнуряющий озноб. Человека охватывает чувство надвигающейся гибели. В то время как дневные панические атаки иногда имеют явный триггер, не всегда ясно, что приводит к эпизоду неукротимого страха ночью. Однако приступы панической боязни днем, повышенная тревожность, хроническое стрессовое состояние, нервное истощение предрасполагают людей развитию паники в ночные часы.

В чем отличие ночных страхов и панических атак?

Важно! Ночные панические атаки не определены в отдельную категорию в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (каталоге психотических и невротических состояний, широко используемом клиницистами для диагностики). Но исследования показывают, что они могут быть относительно легкой подкатегорией панического расстройства, частично имеют общую патофизиологию (механизм развития) с ночными страхами. Ночные ужасы характеризуются высоким уровнем вегетативной активности. Они определяются как эпизоды крика, сильного страха, метания во сне.

В отличие от ночных панических атак, они возникают на более глубоких стадиях сна и не обязательно будят человека. Ученые считают, что маловероятно (хотя теоретически возможно), что у пациента будут возникать приступы паники только ночью. Это условие может быть полезным для различения ночных страхов и панических атак. Ночные ужасы могут существовать сами по себе (без панического расстройства или проблем со сном), в то время как эпизоды паники ночью, как правило, сосуществуют с паническим расстройством и дневными паническими атаками.

Для информации! Если нет истории тревожных расстройств, но вы просыпаетесь, дрожа и переполненный страхом, возможно, это был просто напряженный, страшный сон, особенно если вы можете вспомнить часть или весь сюжет сновидения. Если вы испытаете ночную паническую атаку, скорее всего, не сможете точно вспомнить, что вызвало ужасное чувство.

Насколько распространены ночные панические атаки?

Эпизоды интенсивного страха в ночные часы довольно распространены. Большинство больных, у которых диагностировано паническое расстройство, сталкивались с приступами паники ночью. Проблема определяется у людей разного возраста, уровня образования, социального статуса. Абсолютная причина панических атак на данный момент практически неизвестна.

Однако люди, которые их испытывают, часто имеют в анамнезе тревожные расстройства или проблемы со здоровьем, которые вызывают сильный стресс. Когда люди впадают в панику, нередко этому предшествуют ситуации, в которых они чувствуют себя в ловушке. Это может быть связано с работой, отношениями или какой-то другой социальной ролью. Нередко у пациентов определяется нарушения в процессах возбуждения и торможения нервной системы, обусловленное психическим истощением из-за чрезмерных нагрузок, постоянных волнений из-за разных жизненных факторов.

Почему возникают панические атаки во сне?

Как упоминалось выше, точная причина ночных панических атак неизвестна, но ученые убеждены, что они являются проявлением стресса. Приступы паники во сне могут отражать возбуждение из-за воздействия сильных стрессоров. Считается, что чрезмерная восприимчивость к стрессу передается на генетическом уровне или выступает усвоенным поведением.

Ночные панические атаки – многофакторное состояние. Оно отличается от человека к человеку в зависимости от особенностей личности, физического состояния организма, психиатрического личного и семейного анамнеза. Вечерние размышления, нервное напряжение днем, беспокойство о том, что будет завтра, способствуют развитию приступов.

Если человек оставляет стресс и тревогу без внимания, не пытается управлять на когнитивном уровне переживаниями, тело приспосабливается к жизни в режиме усиленной бдительности, повышенной готовности. Природные реакции «бей или беги», то есть состояние, когда организм переполнен гормонами в ответ на предполагаемую угрозу, не ограничиваются часами бодрствования.

Если не выключить эту реакцию перед сном, нервное возбуждение повлияет на сердечный ритм, дыхание, потоотделение, качество сна. В такой ситуации тело «застревает» на высоком уровне активности. Симптомы и триггеры, которые человек игнорирует в течение дня, начинают влиять на деятельность организма ночью.

Тревога способна нарушить «архитектуру сна», то есть базовую структурную организацию типичного режима ночного отдыха. Тревожность побуждает людей легко просыпаться. Кроме того, человек способен активно подавлять стрессовые и тревожные мысли в течение дня, но не может сознательно влиять на содержание мышления во время сна.

Кто может испытывать ночные панические атаки?

Хотя эпизоды паники могут случиться с кем угодно, некоторые более предрасположены к ночным приступам, в том числе:

Лица, которые страдают от ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством. Люди с ПТСР часто видят сны о травматическом опыте. Эти кошмары воспроизводят то, что они пережили.

Они заставляют пробуждаться в испуганном состоянии. Люди ощущают, что вновь переживают болезненный опыт. Кошмары могут приводить к паническим атакам во время сна.
Люди с высоким уровнем общей тревожности и паническим расстройством. Около 18 процентов панических атак происходят ночью. Эпизоды страха в ночные часы распространены у лиц, которые испытывают панические атаки днем.
Те, у кого есть нарушения сна. Апноэ во сне приводит к внезапному пробуждению из-за невозможности дышать. Сопутствующие явления – потливость, учащенное сердцебиение, приступы паники. Трудности с инициацией и поддержанием сна (формы бессонницы) часто вызывают эпизоды паники, поскольку люди начинают испытывать сильное беспокойство, когда не могут заснуть.

Как избавиться от ночных приступов панических атак?

Характеристикой истинной паники является то, что она возникает спонтанно, как вспышка молнии на голубом небе. Хотя люди не могут предотвратить приступы паники во сне, они способны разработать и использовать эффективные механизмы для борьбы со стрессорами в жизни. Каждый может увеличить количество упражнений по нормализации психоэмоционального статуса, начать практику осознанности. Чтобы уменьшить интенсивность приступа паники во сне, необходимо нормализовать опыт.

Переживания паники кажутся угрожающими и опасными. Вы боитесь худшего, когда сердце колотится, возникает одышка, вы дрожите, чувствуете надвигающуюся гибель или ощущаете, что теряете контроль. Каким бы пугающим ни был этот опыт, он безопасен. Помните, когда возникает катастрофическая мысль или негативная оценка события, это вызывает большую панику, поскольку сильнее возбуждает тело.

Постарайтесь нормализовать опыт, замечать ощущения, но не пытайтесь их исправить. Это похоже на действия, которые логичны при нахождении в зыбучих песках. Если вы окажетесь в зыбучих песках, то хорошая идея – просто оставаться на месте. Если начнете делать резкие движения, это усугубит ситуацию.

В случае стрессовых событий человек сильно хочет исправить неприятные обстоятельства. Если чрезмерно воздействовать на происходящее во время панической атаки, сознательные усилия активируют примитивные части мозга, отвечающие за борьбу или бегство. Поэтому возбуждение и дистресс обычно усиливаются.

Размышление, как вы себя чувствуете после стрессового события, является наблюдательной стратегией, которая удерживает от попыток исправить ситуацию. Когда вы не пытаетесь что-то исправить, неприятные ощущения в теле довольно быстро проходят.

Приведем пример. Если вы едете на машине, и кто-то вас подрезает, вы будете крутить руль, чтобы избежать столкновения. Мозг и тело активируются очень быстро, поэтому, даже если вы избежали опасности, то все равно будете чувствовать себя на грани. Но если вы продолжите ехать на машине, просто заметите ощущения в теле, они исчезнут сами по себе.

Ту же стратегию можно использовать в разгар приступа паники. Попытайтесь просто замечать ощущения, оценить дискомфорт, но не предпринимать шаги, чтобы «исправить» реакции при панике. После приступа во сне человек не может быстро восстановиться и снова заснуть. Врачи рекомендуют встать с кровати, пойти другую комнату, заняться чем-нибудь расслабляющим. Сделайте что-нибудь, что поможет успокоиться. Например, начните собирать пазлы, оденьте наушники и послушайте музыку.

То, как вы справляетесь с дневными паническими атаками, поможет и ночью. Хотя безошибочного и работающего на 100% метода не существует, работа над преобразованием внутреннего мира имеет огромное значение. Цель состоит в том, чтобы обнаружить конструкты, которые запускают и поддерживают панические реакции.

Таким элементом часто выступает перфекционизм – стремление добиться совершенства. Помните, что делать все идеальным образом, быть примером для подражания во всех жизненных сферах, вряд ли удастся. Необходимо уменьшить требования к себе, признавать достоинства и недостатки, не взваливать на плечи непосильную ношу.

Бесспорно, надежность и ответственность – выигрышные характеристики человека. Однако существование с девизом «Я должен» часто приводит к нервным срывам. Следует научиться отличать важное от второстепенного, брать задания с учетом существующих ресурсов.

Основное правило – действовать, исходя из имеющихся возможностей. Не надо стараться всем угодить, понравиться, облегчить другим жизнь. Здоровый эгоизм – выигрышная черта для борьбы с высоким уровнем тревожности. Людям, склонным к панике, надо обратить внимание на себя – понять собственные желания, интересы, потребности. Нужно полюбить себя, заботиться как о физическом, так и психическом состоянии организма.

Важно! Категорически запрещено прибегать к спиртному, чтобы попытаться нейтрализовать тревогу. Алкоголь ускоряет сердечный ритм, изменяет работу мозга. Прием алкоголя в вечерние часы – фактор, увеличивающий вероятность некачественного сна. У людей, страдающих тревожными расстройствами, при злоупотреблении спиртными напитками часто возникает сильное беспокойство в утренние часы.

Если приступы паники во сне случаются довольно часто, могут помочь лекарства, когнитивно-поведенческая терапия. Нельзя игнорировать проблему с высокой тревожностью. Мероприятия, назначенные опытным врачом, возвратят психоэмоциональный статус в норму, устранять алогичную тревогу и страхи.

Можно ли умереть от панической атаки? Исследования и что делать.

Во время панической атаки человек испытывает непреодолимую тревогу. Они могут чувствовать, что их сердце колотится, они не могут дышать, или они вот-вот умрут. Однако панические атаки не могут убить человека напрямую.

В этой статье исследуется возможность смерти от панической атаки. Мы также описываем некоторые потенциальные последствия для здоровья повторяющихся панических атак или панического расстройства. Наконец, мы рассмотрим способы снижения частоты и серьезности панических атак, а также то, когда нужно обратиться к врачу.

Поделиться на PinterestИзменения, происходящие в организме во время панической атаки, не могут убить человека.
Getty Images

Паническая атака может быть пугающей, но не смертельной.

Во время панической атаки человека одолевают чувства страха и беспокойства, из-за чего организм реагирует так, как будто ему угрожает опасность. Он переходит в режим «сражайся или беги», увеличивая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания человека.

Эти временные изменения могут вызывать дискомфорт и страх, но они не убивают человека.

Некоторые люди могут учащенно дышать или гипервентиляции во время приступа паники. Гипервентиляция снижает уровень углекислого газа в крови, что может вызвать у человека головокружение. В редких случаях человек может потерять сознание.

Важно отметить, что паника может фактически мобилизовать ресурсы и сделать людей сверхнастороженными. В технике, называемой экспозиционной терапией, терапевт рекомендует человеку продолжать жить как обычно, чтобы помочь ему понять, что паника проходит сама по себе и что ничего плохого не происходит.

Более раннее исследование, проведенное в 2005 году, показало, что приступы паники могут усугубить проблемы с сердцем у людей с ишемической болезнью сердца (ИБС). Для этого заболевания характерны узкие или закупоренные артерии, снабжающие кровью сердечную мышцу.

В вышеуказанном исследовании приняли участие 65 человек с ИБС. Из них у 35 было паническое расстройство (PD), а у 30 — нет. БП — это тревожное расстройство, при котором человек испытывает регулярные приступы паники.

Исследователи вызвали физиологические эффекты панической атаки, попросив участников вдохнуть газ, содержащий 35% углекислого газа и 65% кислорода. Затем каждому участнику сделали сканирование сердца. Те, у кого была болезнь Паркинсона, чаще испытывали панические атаки, чем те, у кого ее не было.

Среди всех участников, перенесших паническую атаку, у пациентов с БП чаще развивался временный дефект перфузии миокарда, при котором определенные участки сердца получают сниженный кровоток.

Это не означает, что паническая атака потенциально фатальна для человека с ИБС. Однако авторы исследования пришли к выводу, что панические атаки у людей с ИБС негативно влияют на сердце.

Приступ паники может вывести из строя механизмы выживания человека, заставляя его чувствовать себя в неминуемой опасности.

Простое знание того, что симптомы вызваны приступом паники, а не чем-то другим, может снизить интенсивность приступа. Некоторые потенциальные симптомы, о которых следует знать:

учащенное сердцебиение
стеснение в груди
учащенное поверхностное дыхание
чувство ужаса
страх смерти
неспособность думать о чем-либо еще

Во время паники атаки, человек может попробовать следующее:

Переждать атаку: Вместо того, чтобы пытаться выйти из ситуации, продолжайте делать то, что вы делаете, и не ищите отвлекающих факторов. Оставайтесь в настоящем моменте, пока чувство паники не утихнет.
Старайтесь не бороться с чувством страха: Попытка избежать беспокойства может вызвать тревогу, которая только усугубляет приступ паники. Вместо этого люди должны стремиться наблюдать и принимать свои чувства тревоги без осуждения.
Старайтесь помнить о настоящем моменте : Внимательность может помочь просто отвлечься от беспокойства и паники. Один из подходов состоит в том, чтобы попытаться заметить пять образов, четыре запаха или три звука. Другой способ состоит в том, чтобы человек подсчитал, сколько объектов он видит вокруг себя.
Дышите медленно и глубоко : Во время приступа паники иногда происходит гипервентиляция, что снижает уровень углекислого газа в крови, поэтому сердце начинает биться быстрее. Эта последовательность может привести к головокружению или обмороку. Медленное и глубокое дыхание может противодействовать этим эффектам.

Узнайте больше о борьбе с паническими атаками.

БП поддается лечению — правильное лечение может снизить частоту и тяжесть приступов паники и предотвратить их повторение в будущем.

Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия при болезни Паркинсона может быть очень эффективной. Это лечение делает упор на «терапию воздействия», когда медицинские работники обучают людей уменьшать поведение избегания и противостоять ему напрямую с помощью упражнений на воздействие.

Другие эффективные варианты лечения включают:

терапия для обсуждения чувства беспокойства и развития навыков преодоления стресса
медикаментозное лечение, включая успокоительные и антидепрессанты
изменение образа жизни, например физические упражнения и медитация

сердечно-сосудистая смерть среди людей с паническими атаками или БП. Исследование выявило следующие корреляции:

Среди людей моложе 50 лет, у которых были панические атаки или БП, наблюдалась повышенная частота сердечных приступов.
Наблюдалась повышенная заболеваемость ИБС среди людей всех возрастов, у которых были панические атаки или БП.
Среди людей всех возрастов, у которых были панические атаки или болезнь Паркинсона, наблюдалось снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование не показало, что приступы паники вызывают сердечные приступы и сердечные заболевания. Оно также не доказало, что панические атаки защищают человека от смерти, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями — исследование лишь установило корреляцию между этими факторами.

Приступ паники не вызывает непосредственно сердечный приступ. Тем не менее, обзор 2016 года связал хроническую тревогу и стресс с повышенным риском следующих сердечно-сосудистых заболеваний:

высокое кровяное давление
ишемическая болезнь сердца
сердечные приступы

Существует как минимум две причины, по которым тревога может увеличить риск проблем с сердцем.

Хроническая тревога может вызвать физиологические изменения в организме, которые могут привести к следующему:

хроническое воспаление
повышенный риск образования тромбов
ослабление сердечной мышцы

Люди могут также вести себя негативно, чтобы справиться со своим беспокойством, включая:

переедание
употребление алкоголя 90 033
курение
употребление нелегальных лекарственные препараты
отказ от физических упражнений

БП поддается лечению. Люди, переживающие панические атаки, могут полагать, что им просто нужно «успокоиться», но сама природа панических атак затрудняет это.

Людям следует обратиться к врачу, если они испытывают любое из следующего:

новые или усиливающиеся панические атаки
более частые панические атаки
панические атаки, которые не проходят после нескольких недель лечения
любые побочные эффекты от лекарств для лечения панических атак
любые признаки проблем с сердцем, такие как:
- боль в груди
- нерегулярное сердцебиение
- одышка при ходьбе
- опухоль в теле

Люди также должны звонить по номеру 911 или обращаться за неотложной медицинской помощью, если они испытывают любой из следующих признаков сердечного приступа:

сильная боль или давление в груди, особенно если она длится более минута или две
одышка, даже после нескольких минут медленного глубокого дыхания
головокружение, особенно если оно отличается от предыдущей панической атаки головокружение
боль в груди, которая иррадиирует в челюсть или плечи

Приступы паники могут быть настолько сильными, что человек боится, что умрет. Этот страх смерти может усилить паническую атаку, что приведет к порочному кругу усугубления паники.

Паническая атака не может напрямую убить человека.

Однако, если у человека есть основное заболевание, врач может порекомендовать попытаться найти безопасное место, чтобы остановиться и сесть, когда он чувствует приближение приступа паники.

В противном случае когнитивно-поведенческие терапевты порекомендуют переждать паническую атаку, чтобы увидеть, что ничего опасного не происходит. Со временем люди смогут узнать, что панические атаки не опасны.

Правильное сочетание терапии и лекарств может помочь человеку начать жить в соответствии со своими целями и ценностями и перестать тратить время на то, чтобы избегать симптомов паники.

Целью лечения является помочь людям жить более полной жизнью, а не устранять негативные чувства и ощущения.

Со временем люди должны научиться тому, что приступы паники не опасны и что они могут справиться с симптомами паники, когда они возникают. На самом деле, чем меньше люди начинают бояться панических атак, тем с меньшим количеством атак люди могут столкнуться.

Как помочь человеку, страдающему панической атакой, и когда обращаться за помощью

Паническая атака — это внезапный сильный приступ непреодолимого страха и беспокойства. Есть несколько способов помочь человеку, страдающему панической атакой. К ним относятся использование методов заземления и помощь им в контроле дыхания.

В этой статье мы обсудим, как помочь человеку во время панической атаки. Мы расскажем о советах по заземлению, ранних предупреждающих знаках и о том, когда обращаться за помощью.

Из-за экстремального характера симптомов важно понимать, как реагировать, когда у кого-то случается паническая атака, поскольку во время приступа человеку может казаться, что он умирает.

Определенные стратегии и методы могут помочь облегчить панику, облегчить ситуацию и даже остановить ухудшение симптомов. Способы, которыми человек может помочь, включают:

Сохранение спокойствия

Панические атаки непредсказуемы и происходят по разным причинам. Среди тех, кто испытывает панические атаки, у некоторых может быть всего пара приступов в жизни, в то время как у других приступы повторяются. В одном отчете за 2016 год показано, что у большинства людей, перенесших одну паническую атаку, скорее всего, будет больше.

Поскольку приступы паники приходят без предупреждения, они могут быть очень страшными, и всем остальным важно сохранять спокойствие. Паническая реакция может усугубить ситуацию.

Симптомы панической атаки обычно достигают максимальной интенсивности через 10 минут. Поэтому важно, чтобы люди действовали быстро, чтобы по возможности облегчить симптомы.

Разговор и позитивные утверждения

То, что человек говорит в ответ на приступ паники, так же важно, как и то, что он делает. Участие в разговоре может отвлечь от крайних симптомов и помочь человеку отрегулировать свое дыхание. Важно спросить, нуждается ли человек в помощи, а не просто предполагать, что она нужна. Вот несколько рекомендаций о том, что говорить и делать:

Задайте вопросы: Представьтесь и спросите, нужна ли человеку помощь. Если да, спросите их, считают ли они, что у них паническая атака, и была ли она у них раньше. Эта подсказка может напомнить им о предыдущих атаках и о том, как они восстановились.
Оставайся или уходи: Сообщите человеку, что он не обязан оставаться на месте. Выход из определенной ситуации может снять напряжение с человека, страдающего панической атакой. Узнайте, в чем они чувствуют себя наиболее комфортно.
Добрые слова: Очень важно оставаться позитивным и не осуждающим. Помогите человеку понять, что вы здесь, чтобы помочь ему, что он в безопасности, и он справится с этим. Напомните им, что паническая атака носит временный характер.
Дружеский разговор: Увлекательный разговор может помочь отвлечь человека от его симптомов. Если вы друг, мягко поднимите интересующую их тему, чтобы помочь им подумать о чем-то другом.

Предложение методов заземления

Когда человек потерял контроль над собой и своим окружением, методы заземления могут помочь ему вернуться в настоящий момент. Эти методы включают:

Сидя: Расслабление в удобном кресле звучит просто, но может быть чрезвычайно эффективным. Удобно упираясь ногами в пол, человек должен сосредоточиться на медленных вдохах и выдохах и на своих ощущениях, сидя на стуле.
Техника 5-4-3-2-1: 900:50 Сосредоточение внимания на других вещах в комнате и различных чувствах может отвлечь человека от приступа паники. Они могут сосредоточиться на определении пяти предметов, которые нужно увидеть, четырех предметов, к которым нужно прикоснуться, трех звуков, которые нужно услышать, двух разных запахов и одного вкуса.
Простая математика: Счет от одного до 10 не по порядку или выполнение простых математических расчетов, таких как таблица умножения, дает еще одну возможность сосредоточиться.
Фокус: Спросите человека, какой сегодня день недели, с кем он и где он.

Предоставление постоянной помощи

Некоторые люди могут испытывать смущение из-за приступа паники, а также находить его стрессовым. Постоянная поддержка и участие помогут уменьшить их тревогу. Обращайтесь, проверяя время от времени. Более подробная информация о состоянии также может помочь, если ситуация повторится.

Когда у человека приступ паники, важно, чтобы он контролировал свое дыхание. Кто-то, кто пытается помочь, не должен давать ему бумажный пакет для вдоха и выдоха, так как это может привести к потере сознания.

Вместо этого лучше не обращать внимания на их дыхание и сохранять спокойствие и дышать нормально, чтобы они могли отражать этот паттерн. Мы надеемся, что этот метод должен вернуть их дыхание под контроль.

Помощь человеку, страдающему панической атакой, может вызвать сильный стресс, поэтому важно, чтобы человек осознавал, какие действия могут усугубить паническую атаку.

Действия, которые могут усугубить паническую атаку, включают:

Слова «успокойся»: Хотя очень важно заставить человека говорить, такие фразы, как «успокойся», «не волнуйтесь» и «постарайтесь расслабиться», могут усугубить симптомы.

Раздражение: Оставайтесь терпеливыми, чтобы помочь человеку справиться с приступом паники и не умалять его переживания. На них следует сосредоточить внимание, сколько бы времени ни потребовалось, чтобы симптомы прошли.
Делать предположения: Всегда спрашивайте человека, какая помощь ему нужна, а не предполагайте или не угадывайте правильный совет.

Хотя паническая атака может произойти очень внезапно, человек часто испытывает предупреждающие знаки. Они могут включать:

одышку
чувство ужаса или страха

дрожь и головокружение
учащенное сердцебиение
чувство смерти

чувствовать себя комфортно, прося о помощи. Однако симптомы могут длиться часами, когда одна паническая атака перетекает в другую, поэтому человеку следует обратиться за медицинской помощью, если он чувствует, что это необходимо.

Боль в руках или плечах также вызывает беспокойство, поскольку симптомы сердечного приступа и приступа паники могут быть схожими. Если у человека раньше не было приступов паники, боли в груди и рвоты, немедленно наберите 911.

Узнайте больше о различиях между сердечным приступом и панической атакой здесь.

Люди, у которых часто случаются приступы паники, могут подумать о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или, если возможно, больше полагаться на членов семьи и друзей, чтобы предотвратить повторение приступов паники.

Панические атаки могут начаться без предупреждения, и они могут быть пугающими. Приступ может произойти, когда человек расслаблен или даже спит. Хотя симптомы различаются, наиболее распространенными являются:

учащенное сердцебиение
потливость, дрожь или дрожь
одышка
плохое самочувствие или тошнота
потеря контроля
ощущение надвигающейся опасности 900 33
боль в груди и желудочные спазмы
головокружение или обморок

Людям с паническими атаками может быть поставлен диагноз панического расстройства.

РубрикаРазное