Как избавиться от панической атаки быстро: медикаментозная и психотерапия — клиника «Добробут»

Лечение панических атак и тревоги в Екатеринбурге

Паническая атака случается в любом месте в любое время.

Обычно обращаются за помощью люди,

1. которым угнетающее чувство тревоги и панические приступы, возникающие на ее основе, причиняют сильные страдания;
2. которые знают, что такое страх перед навязчивыми мыслями;
3. серьезно опасающихся за свою жизнь и здоровье;
4. у которых существую такие страхи как:
   • боязнь закрытого пространства;
   • страх перед полетом;
   • стремление избегать мест с большим скоплением людей. Человек опасается оказаться в неловком положении: упасть в обморок, сказать нелепость, сделать что-то не так, совершить бессмысленный поступок.

Симптоматика заболевания

1. Дыхание затруднено. Причина этого – поверхностное дыхание, благодаря которому в кровь попадает больше кислорода.
2. Учащенное сердцебиение. Для насыщения всех клеток организма кислородом, сердце ускоряет скорость кровообращения в организме. В связи с этим повышается и артериальное давление.
3. Ком в горле. Во рту пересыхает, мышцы гортани напрягаются также, как и все тело, поэтому становится тяжело глотать. Пищеварительные соки не достигают желудка, блокируется и чувство голода.
4. Ощущение «ватных ног», слабость в руках. В связи с тем, что пальцы не получают достаточного количества кислорода, в них снижается температура, ощущаются легкие покалывания. Кровь приливает к мышечной ткани нижних конечностей, в результате чего колени кажутся обездвиженными.
5. Повышение температуры, потливость. Увеличение скорости обмена веществ приводит к резкому повышению температуры. Потовые железы в этот момент начинают ускоренно работать, чтобы охладить тело.
6. Боли в желудке. В желудке образуется большое количество кислоты в связи с тем, что произошло резкое сокращение пищеварительных соков, поступающих в него.
7. Бессонница. Надпочечники выделяют большое количество адреналина, который является энергетиком для организма.
8. Расстройство кишечника, тошнота. Мышцы желудочно-кишечного тракта расслаблены, организм начинает очищаться.
9. Бледность кожных покровов. Бледность кожи вызвана отливом крови от верхних тканей.
10. Дереализация. Возникает чувство нереальности, неосознанности происходящего.

После панической атаки человек ощущает усталость, переутомление. В периоды между приступами сохраняется навязчивая мысль о том, что они опять повторятся, возникают мысли о бесконечности заболевания. Нередко причиной развития приступов становится и длительная депрессия.

В чем опасность панических атак для человека?

Заболевание требует незамедлительного обращения к специалисту, так как оно может быстро стать хроническим.

Регулярные приступы изнашивают организм, приводят к появлению многих заболеваний: остеохондроз, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, проблемы с желудочно-кишечным трактом, депрессии.

В личной жизни у человека тоже не все гладко. Отсутствует возможность наладить отношения с противоположным полом, появляется навязчивое чувство отчужденности, нежелания общения, замкнутость, чувство вины. Главным моментом, усугубляющим негативное состояние, становится непонимание близких, их незнание и неумение помочь близкому человеку справиться с состоянием, угнетающим его.

Далеко не лучшим образом складывается и ситуация на работе: человек не способен качественно выполнять работу, а зацикленность на здоровье не дает возможности увидеть новые перспективы, открывающиеся перед ним.

Клиника «НЕЙРО-ПСИ» — Ваш лучший помощник в борьбе с паническими атаками

Как организуется и проводится лечение в клинике «НЕЙРО-ПСИ»?

От регулярных панических атак можно быстро и эффективно избавиться. Все лечебные программы в нашей клинике проводятся в четыре этапа:

1. Диагностика. На этом этапе мы выявляем причины, вызвавшие заболевание.
2. Работа с симптоматикой заболевания, избавление от приступов. Мы используем самые эффективные методы психотерапии, гарантирующие положительные результаты лечения.
3. Обучение навыкам самоконтроля, закрепление результата. Наши специалисты научат Вас самостоятельно контролировать свое состояние.

Успешное прохождение нашей программы зафиксировано в 96% случаев. Курс программы – 1,5 – 2 месяца. Многие наши клиенты отмечают, что приступы покидают их уже после третьей консультации.

Почему не помогают другие методы лечения?

Госпитализация, массаж и лечебная физкультура способны лишь временно снять напряжение. Избавить от панических атак с их помощью просто невозможно. В этом случае состояние организма всецело зависит от психологической сферы, в которую доступа у этих способов лечения нет.

Каких результатов Вы достигните?

• Вы избавитесь от приступов паники, состояния тревожности.
• Вы сможете оценить всю красоту и прелесть полноценной жизни, почувствуете себя увереннее.
• Появится чувство самодостаточности, Вы научитесь себя ценить.
• Навыки самоконтроля, приобретенные во время консультаций, останутся с Вами до конца.
• Перед Вами откроются новые перспективы в карьере и в личной жизни.

Как и когда можно начать?

Для того, чтобы подробнее ознакомиться с планом лечения панических атак, рекомендуем посетить первую консультацию в нашей клинике, во время которой наши специалисты подробно расскажут Вам о программе и ответят на все интересующие Вас вопросы.

Профильные специалисты

• Кондря Владимир Владимирович

  Врач-психиатр. Когнитивно-поведенческий психотерапевт. ACT-психотерапевт. Главный врач клиники в Екатеринбурге.

  в клинике онлайн

  Пожилые (от 60 лет) Дети (от 0 до 17 лет) Взрослые (от 18 до 60 лет)

  Профессионализм. Эмпатия.

  Первоклассный специалист с многолетним опытом работы врачом-психиатром и психотерапевтом. Как врач-психиатр в своей работе использует только безопасную психо-фармакотерапию. Как психотерапевт — методики когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности.

  Специализируется на работе с депрессией любой тяжести, с болезненным уровнем… Показать всё

  Подробнее

  ★9,81 на основе 112 отзывов

• Солодухина Наталья Владимировна

  Клинический психолог. КПТ- и ACT-терапевт. Подростковый психолог.

  в клинике онлайн

  Взрослые (от 18 до 55 лет) Подростки (от 15 до 17 лет)

  Эмпатия. Сочувствие.

  Работает со взрослыми и подростками. Специализируется на детско-родительских отношениях: сложности в общении, конфликтность, импульсивность, «сложные» подростки.

  Проводит индивидуальную терапию для взрослых — работает с депрессивными и тревожными состояниями, ОКР, неврозами, соматическими расстройствами.

  Наталья — неравнодушный и эмпатичный специалист… Показать всё

  Подробнее

  ★9,86 на основе 67 отзывов

• Самылова Снежана Александровна

  Взрослый и подростковый психолог. АСТ- и КПТ- терапевт. Семейный психотерапевт. Сексолог

  в клинике онлайн

  Взрослые (от 18 лет) Подростки (от 14 до 17 лет)

  Теплота. Поддержка.

  Специализируется на лечении тревожно-депрессивных расстройств, ОКР, СРК, панических атак и неврозов, расстройств пищевого поведения (РПП). Помогает при супружеской и сексуальной дизгармонии, при семейных конфликтах. Не работает с большой психиатрией (шизофрения, острые психозы).

  Снежана с радостью помогает клиентам обрести ментальное здоровье. Помогает… Показать всё

  Подробнее

  ★9,94 на основе 79 отзывов

• Черных Ирина Вячеславовна
  Психолог. Детский и подростковый психолог. ACT-психотерапевт.

  в клинике онлайн

  Взрослые (от 18 лет) Подростки (от 10 до 17 лет)

  Эмпатия. Принятие.

  Сильный специалист, который помогает в решении проблем с самооценкой, социальной адаптацией, коммуникацией. Работает с тревожными и депрессивными расстройствами, сферой детско-родительских отношений, сложностями в эмоциональной регуляции.

  Ирина — гибкий и адаптивный специалист, который умеет найти подход к каждому клиенту. С вниманием, уважением и… Показать всё

  Подробнее

  ★9,78 на основе 14 отзывов

• Деришева Елена Викторовна

  Взрослый и подростковый психолог, клинический психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт (КПТ), АСT, CFT

  в клинике онлайн

  Взрослые (от 18 лет) Подростки (от 14 до 17 лет)

  Естественность.

  Чуткость.

  Чуткий и внимательный специалист. Прекрасно подбирает и использует инструменты из всех современных «рациональных» методов психотерапии: КПТ, АСТ, CFT.

  Специализируется на работе с тревожными и тревожно-депрессивными расстройствами, депрессией. Работает с ПТСР и К-ПТСР, расстройствами пищевого поведения.

  Елена обладает непревзойдённым чувством… Показать всё

  Подробнее

  ★9,54 на основе 51 отзывов

• Бочарова Юлия Владимировна

  Взрослый и подростковый психолог. Когнитивно-поведенческий психотерапевт, ACT– и CFT-психотерапевт.

  в клинике онлайн

  Взрослые (от 18 до 60 лет) Подростки (от 14 до 17 лет)

  Проницательность и эмпатия.

  Cильный специалист с активной позицией: в работе с клиентами сразу переходит к поиску и решению главной проблемы. Главная ценность Юлии — помощь людям, поэтому она всегда старается подвести клиента к конкретному и ощутимому результату.

  Для работы выбирает методы современной доказательной психотерапии: КПТ, АСT, CFT, DBT, MBCT. Создаёт безопасные отношения… Показать всё

  Подробнее

  ★9,1 на основе 22 отзывов

• Капитова Ирина Олеговна

  Клинический психолог. ACT-психотерапевт.

  в клинике онлайн

  Взрослые (от 18 до 45 лет)

  Открытость. Эмпатия.

  В работе использует методы ACT — терапии принятия и ответственности, легко находит общий язык с людьми. Мастерски раскладывает проблемы на части и детали, чтобы вместе с клиентом посмотреть на них рационально и безоценочно.

  Ирина Олеговна часто работает с такими проблемами клиентов как тревога, апатия, нежелание что-то делать, страх одиночества. Помогает… Показать всё

  Подробнее

  ★9,46 на основе 14 отзывов

• Горбатко Светлана Геннадьевна

  Психолог, детский и подростковый психолог. КПТ- и АСТ-терапевт. Системно-семейный психолог.

  в клинике онлайн

  Взрослые (от 18 до 60 лет) Дети (от 5 до 17 лет)

  Поддержка. Эмпатия.

  Уникальный специалист, который в своем подходе совмещает методики из рациональных направлений терапии (КПТ и АСТ) и системно-семейной терапии. Это позволяет ей помогать клиентам с широким спектром запросов: отношения в семье, отношения между детьми и родителями, эмоциональные проблемы у детей и взрослых (тревога, депрессия, апатия) и рядом других проблем…. Показать всё

  Подробнее

  ★8,7 на основе 2 отзывов

• Корж Мария Александровна

  Подростковый и взрослый психолог, Семейный психолог (работа с парами), Спортивный психолог.

  в клинике онлайн

  Взрослые (от 18 до 60 лет) Подростки (от 13 до 17 лет)

  Понимание. Участие.

  Эффективно совмещает методы КПТ — когнитивно-поведенческой терапии, ССТ — системно-семейной терапии, ACT — терапии принятия и ответственности, EMDR, РЭПТ.

  Специализируется на подростковых и семейных проблемах, психосоматике, травматических воспоминаниях, негативных эмоциях, фобиях, конфликтах. Работает с межличностными отношениями, вопросами профессиональной… Показать всё

  Подробнее

  ★9,39 на основе 10 отзывов

• Струков Антон Андреевич

  Клинический (медицинский) психолог.

  Только онлайн

  Взрослые (от 18 до 50 лет)

  Принятие. Поддержка.

  Только Online прием.

  Сила Антона — в способности понимать и поддерживать клиента в любой ситуации, умении объяснять сложные вещи. Антон умеет создавать легкую атмосферу, обладает чуткой интуицией и чувством юмора.

  Специализируется на работе с широким спектром проблем клиентов, самые частые запросы: тревога и её производные,… Показать всё

  Подробнее

как справиться с панической атакой

Содержимое

• 1 Как будто останавливается дыхание и сердце
  • 1.1 Понимание панических атак
  • 1.2 Типичные симптомы панической атаки
  • 1.3 Почему возникают панические атаки
  • 1.4 Как предотвратить панические атаки
  • 1.5 Дыхательная гимнастика: техника
  • 1.6 Мышечное расслабление
  • 1.7 Использование релаксации прогрессивного мышечного напряжения
  • 1.8 Позитивное мышление, медитация и массаж
  • 1.9 Психотерапия и лекарственные препараты
  • 1.10 Выбор психотерапевта
  • 1.11 Избавление от фобий
  • 1.12 Терапия звуком
  • 1. 13 Акупунктурные методы
  • 1.14 Массаж и йога, как альтернатива традиционной терапии
  • 1.15 Профилактика панических атак
  • 1.16 Когда следует обратиться за медицинской помощью
  • 1.17 Видео по теме:
  • 1.18 Вопрос-ответ:
    • • 1.18.0.1 Что такое паническая атака и как ее узнать?
      • 1.18.0.2 Как быстро остановить паническую атаку?
      • 1.18.0.3 Какие причины могут вызвать паническую атаку?
      • 1.18.0.4 Можно ли избавиться от панических атак навсегда?
      • 1.18.0.5 Могут ли панические атаки привести к серьезным нарушениям здоровья?
      • 1.18.0.6 Какие симптомы панической атаки можно ожидать?
      • 1.18.0.7 Как можно предотвратить паническую атаку, когда она уже началась?

В страшной ситуации наши органы могут парализоваться на мгновение, вследствие чего кажется, что дыхание и сердцебиение приостановились. Узнайте, почему это происходит и что делать в таких случаях.

Чувство беспомощности и страха, которое охватывает человека во время панической атаки, может быть трудно идентифицировать и управлять. Однако, с нашими экспертными советами и методами управления, вы можете быстро и эффективно справиться с паникой и восстановить контроль над своими эмоциями.

Наша программа «Как справиться с панической атакой» предлагает индивидуальный, адаптивный и эффективный подход к управлению паническими атаками. Изучите наши методы и стратегии для управления стрессом и тревожностью, которые помогут вам обрести чувство спокойствия и уверенности в любых ситуациях.

Присоединяйтесь к нашей программе сегодня и получите все необходимые навыки и инструменты, чтобы справляться с паническими атаками и проживать жизнь, полную уверенности и радости.

Не стоит жить в страхе и беспокойстве — мы поможем вам преодолеть панические атаки и снова начать наслаждаться жизнью!

Понимание панических атак

Панические атаки — это непредсказуемые и внезапные эпизоды страха и тревоги, которые могут привести человека к ужасному состоянию. Они могут запускаться без какой-либо внешней причины и могут длиться от нескольких минут до нескольких часов.

Понимание панических атак — это первый шаг на пути к их преодолению. Если вы столкнулись с такими атаками, то вы знаете, как они могут повлиять на вашу жизнь. Но есть надежда — вы можете научиться управлять этим состоянием и жить полной жизнью.

Наш продукт «Понимание панических атак» предназначен для помощи вам в этом. В нем мы подробно расскажем о симптомах и причинах панических атак, дадим советы, как справляться с ними, а также представим упражнения и техники, которые могут помочь вам уменьшить степень тревоги и беспокойства.

• Узнайте, как работает ваше тело во время панических атак
• Научитесь различать симптомы и причины панических атак
• Получите инструменты для управления паническими атаками
• Узнайте, как практиковать релаксационные упражнения и медитацию

Не дайте паническим атакам определять вашу жизнь. Получите наш продукт «Понимание панических атак» и начните управлять своей тревогой уже сегодня.

Типичные симптомы панической атаки

Дурнота: Ощущение тошноты связано с усилением работы желудка и других органов пищеварения. Часто бывает сопровождается рвотой, похудением, уменьшением голода.

Головокружение: Чувство, что голова кружится — один из самых распространенных признаков панической атаки. Часто к нему дополнительно присоединяются одышка, учащенное сердцебиение, потливость, слабость, мурашки по всему телу.

Душная комната: При панической атаке часто возникает чувство тесноты и душности. Вдох не помогает, кажется, что совсем сложно дышать, и это вызывает ощущение общей угрозы.

Потливость: Панические атаки могут вызывать потливость. Она проявляется как повышенное количество пота на ладонях, на лице, на груди и на ногах, иногда сильнее ночью.

Паника: Паническая атака может вызвать чрезвычайное ощущение беспомощности и бессилия. Пациент чувствует себя в ловушке или под угрозой. Его охватывает тревога, страх и даже паника.

Почему возникают панические атаки

Паническая атака — это неожиданное чувство страха или тревоги, которое может быть сопровождено рядом симптомов, таких как сердцебиение, потливость, дрожь, одышка и др.

Возможные причины панических атак включают:

• Генетические факторы, такие как наследственность от близкого родственника с аналогичными симптомами.
• Нервно-психические расстройства, такие как депрессия, тревога, посттравматический стрессовый синдром (ПТСС) и нарушения личностного спектра.
• Физиологические изменения, такие как аномальная работа щитовидной железы или гипогликемия.
• Злоупотребление наркотиками, такими как алкоголь, наркотики и кофеин.
• Стресс или травма, такие как увольнение, развод, смерть близкого человека и др.

Если вы столкнулись с паническими атаками, важно обратиться к специалисту, чтобы выявить причины и найти эффективные способы лечения и справления с ними.

Как предотвратить панические атаки

Панические атаки — это очень неприятное состояние, которое может возникнуть у любого человека. В этот момент кажется, что сердце готово выскочить из груди, ноги начинают дрожать, а голова закружилась. Но не отчаивайтесь, вы можете предотвратить панические атаки!

Во-первых, попробуйте научиться управлять своим дыханием. Глубокое дыхание и медленное выдохание могут помочь успокоиться и уменьшить чувство страха.

Во-вторых, старайтесь не сидеть дома, а заниматься спортом или физическими упражнениями. Это поможет снять напряжение и улучшить настроение.

• Оставайтесь активным;
• Спите достаточно;
• Слушайте музыку;
• Разговаривайте с родными и близкими;
• Посетите психотерапевта.

Не забывайте, что панические атаки можно лечить. Одним из самых эффективных методов является психотерапия. У психотерапевта вы сможете узнать, что вызывает у вас панические атаки и научиться справляться с ними.

Наш магазин предлагает широкий ассортимент литературы и аудиоматериалов, которые помогут вам избавиться от панических атак и тревожности. Обращайтесь к нам, мы с радостью поможем вам выбрать подходящий товар и ответим на все ваши вопросы!

Дыхательная гимнастика: техника

Дыхательная гимнастика — это отличный способ справиться с паническими атаками, стрессом и тревогой. Она помогает контролировать дыхание и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Основная техника дыхательной гимнастики — глубокое и медленное дыхание через нос. Нужно заниматься ежедневно, постепенно увеличивая время и частоту упражнений.

Кроме того, существует множество дополнительных техник, которые помогают улучшить эффективность дыхательной гимнастики:

• Животное дыхание — при вдохе выпячивать живот, а при выдохе опускать его вниз.
• Счетное дыхание — необходимо вдохнуть на счет до 4, задержать дыхание на 2 секунды и выдохнуть на счет до 6.
• Дыхание с помощью диафрагмы — постепенно увеличивая физическую активность, можно научиться дышать через диафрагму.

Если вы хотите научиться дыхательной гимнастике и улучшить свое психическое и физическое состояние, обратитесь к профессиональному тренеру. Он поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений для достижения максимального результата.

Мышечное расслабление

Избавьтесь от напряжения и стресса с помощью мышечного расслабления. Наша услуга позволяет улучшить кровоснабжение и уменьшить утомляемость, повысить эффективность труда и укрепить здоровье.

Мы учитываем ваши индивидуальные потребности и используем только проверенные техники. Наши профессиональные массажисты глубоко разминут и расслабят мышцы ваших рук, ног, спины и шеи, улучшая кровообращение и помогая вам чувствовать себя более энергичным и бодрым.

• Натирание шеи, плеч и спины
• Мышечный массаж рук и ног
• Расслабляющие техники дыхания

У нас вы найдете не только расслабляющий опыт, но также и продукты для улучшения здоровья. Мы обеспечиваем полный цикл услуг и условия, которые помогут вашему организму ощущать себя в новом благоприятном состоянии. Присоединяйтесь к тем, кто уже испытал эффект нашей услуги. Забронируйте свое время прямо сейчас и наслаждайтесь мышечным расслаблением!

Использование релаксации прогрессивного мышечного напряжения

Вы когда-нибудь испытывали панические атаки, когда дух захватывает и сердце останавливается? Если да, то вы знаете, как неприятно и страшно это может быть. Но есть способ, который поможет вам справиться с такими состояниями — это релаксация прогрессивного мышечного напряжения.

Эта техника очень проста в использовании. Оная заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных мышечных групп тела. Это позволяет уменьшить уровень стресса и тревоги в организме, снизить напряжение и успокоить нервную систему. И что самое главное, вы сможете справиться с паническими атаками и вернуться к обычной жизни без беспокойства и страха.

Релаксация прогрессивного мышечного напряжения — это простая и эффективная техника, доступная каждому. Вы можете ее освоить самостоятельно или пройти курс специальных занятий. Объединенные в группу или индивидуальные занятия проводятся квалифицированными специалистами, которые помогут вам освоить все техники релаксации и справиться с паническими атаками.

Если вы хотите научиться справляться со своими страхами и управлять своим состоянием, то обязательно попробуйте релаксацию прогрессивного мышечного напряжения. Результат не замедлит себя показать, и вы сможете жить без беспокойства и страха!

Позитивное мышление, медитация и массаж

Если вы страдаете от панических атак, вы знаете, как трудно справиться с этим состоянием. Часто, кроме медицинской помощи, нужны дополнительные методы, которые помогут вам расслабиться и контролировать свои эмоции. Позитивное мышление, медитация и массаж – это три важных элемента, которые могут помочь вам справиться с паническими атаками.

Позитивное мышление – это метод, который позволяет сосредоточиться на положительных аспектах жизни и избавиться от негативных мыслей. Когда вы начинаете думать позитивно, вы перестаете беспокоиться и чувствовать тревогу. Медитация также помогает успокоить ум и расслабиться. Вы можете практиковать медитацию в любое время, и это не требует особых навыков.

Массаж – это еще один способ снять стресс и расслабить мышцы тела. Массаж спинной мышцы, шеи и плеч может помочь улучшить кровообращение и уменьшить напряжение. Когда вы находитесь в состоянии расслабления, ваш ум и тело становятся более уравновешенными, что оказывает положительное влияние на весь организм.

Если вы ищете способы борьбы с паникой, позитивное мышление, медитация и массаж являются прекрасным дополнением к медицинской помощи. Попробуйте эти методы сегодня и убедитесь в их эффективности.

Психотерапия и лекарственные препараты

Если вы страдаете от панических атак, то знаете, насколько они могут быть неприятными и разрушительными для жизни. Однако, есть несколько способов, которые могут помочь избавиться от них.

Психотерапия является одним из наиболее эффективных способов борьбы с паническими атаками. При работе с квалифицированным психотерапевтом вы сможете изучить свои мысли и чувства, которые лежат в основе панических атак. Терапевт поможет вам разработать стратегии, которые позволят справляться с атаками и предотвращать их возникновение в будущем.

В некоторых случаях, психотерапия может быть комбинирована с лекарственными препаратами. Это может помочь контролировать физические симптомы, которые часто возникают при панических атаках, такие как сердцебиение и потливость. Лекарства могут также помочь уменьшить частоту и интенсивность атак, что позволит вам быстрее достичь успешного результата при психотерапии.

• Преимущества психотерапии:
• Помощь в понимании причин панических атак
• Развитие стратегий по управлению атаками
• Помощь в осознании эмоций и чувств
• Преимущества лекарственных препаратов:
• Контроль симптомов панических атак
• Сокращение времени, необходимого для достижения успеха в психотерапии

Конечно, подход к лечению панических атак должен быть индивидуальным для каждого человека. Некоторым пациентам лучше всего подходит комбинация психотерапии и лекарств, в то время как другим может хватить только психотерапии. В любом случае, борьба с паническими атаками является возможной и успешной, если выбрать правильный подход и помощь квалифицированного специалиста.

Выбор психотерапевта

Не стоит заниматься самолечением, если у вас возникли серьезные психические проблемы или панические атаки. Обратившись к профессиональному психотерапевту, вы получите не только поддержку, но и компетентное лечение в соответствии с вашими потребностями.

Наш центр психотерапии предлагает широкий выбор квалифицированных специалистов, которые помогут вам справиться с любыми трудностями. Мы поможем вам найти подходящего психотерапевта в соответствии с вашей проблемой и пожеланиями.

• Мы предоставляем услуги психотерапии высокого уровня с использованием современных методик лечения;
• У нас работают лицензированные специалисты с многолетним опытом работы в области психотерапии;
• Мы гарантируем конфиденциальность и уважение к вашей личной жизни;
• Мы предлагаем индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывая его индивидуальные потребности и особенности;
• Мы поможем вам быстро вернуться к здоровой психической жизни и обрести гармонию в отношениях с окружающим миром.

Независимо от того, какие проблемы вам предстоит решить, наши специалисты готовы помочь вам справиться с любыми трудностями и пройти через самые трудные жизненные периоды.

Избавление от фобий

Страдаете от страха перед определенными ситуациями или объектами? Это может быть фобия. Фобия не только может ограничивать вашу жизнь, но и вызывать панические атаки. Но мы знаем, как помочь вам избавиться от фобий.

Мы предлагаем индивидуальную консультацию специалистов, которые помогут вам понять, какие факторы вызывают у вас страх, и предоставят методы избавления от него. Наш технически оснащенный центр также предлагает вам эффективные техники релаксации и мышечной расслабленности, которые помогут вам справиться с фобией и укрепить вашу психическую стойкость.

Каждый индивидуальный курс включает оценку вашего физического и психологического состояния, поэтому мы гарантируем, что наши эксперты предложат вам именно то решение, которое поможет вам самому эффективно преодолеть фобию.

Выберите свободу от страха, впереди множество возможностей, ждущих вас!

Терапия звуком

Чувствуете сильную тревогу и страх, а иногда не можете контролировать свое состояние? Паническая атака не является редким явлением среди современных людей. Мы хотим представить вам эффективный метод лечения — терапия звуком.

Звуки могут оказать огромное воздействие на состояние человека. Звуковая терапия использует специально подобранные звуки и мелодии, которые позволяют улучшить психическое и физическое здоровье. Терапия звуком помогает улучшить настроение, облегчить стресс, снять напряжение и избавиться от болезненных симптомов.

Наша компания предлагает самые новые технологии и методы звуковой терапии, которые позволят вам избавиться от панических атак и тревожных состояний.

• Наши специалисты помогут подобрать для вас лучшие звуковые композиции;
• Мы предлагаем широкий выбор услуг – от индивидуальной консультации до корпоративных тренингов и мастер-классов;
• Оборудование, которое мы используем, позволяет получить максимальный эффект от звука;
• Мы гарантируем быстрый и стойкий результат после прохождения терапии звуком.

Оставьте панические атаки в прошлом и начните новую жизнь с терапии звуком. Запишитесь на консультацию прямо сейчас!

Акупунктурные методы

Акупунктура – это старинная традиционная китайская методика лечения, которая заключается в воздействии на биологически активные точки на теле человека с помощью тонких игл. Это безболезненная процедура, которая может помочь справиться с различными заболеваниями, в том числе и нервными расстройствами, такими как панические атаки.

Акупунктурные методы используются для уменьшения тревожности, улучшения настроения и снижения уровня стресса. Они помогают ослабить воздействие на организм симптомов паники и восстановить эмоциональное равновесие.

Выбрав нашу клинику, вы получите квалифицированную помощь в лечении нервных расстройств и панических атак. Наши специалисты имеют многолетний опыт в проведении акупунктуры и умеют подобрать подходящие методы лечения для каждого пациента. Помимо традиционной акупунктуры мы используем и дополнительные методы, такие как массаж и фитотерапия.

Мы гордимся высоким профессионализмом и заботимся о каждом нашем пациенте. Вы можете быть уверены, что восстановление вашего здоровья – наша главная задача. Обращайтесь к нам и получайте эффективную помощь в борьбе с нервными расстройствами и паническими атаками.

Массаж и йога, как альтернатива традиционной терапии

Когда столкнешься с панической атакой, традиционная медицина предлагает лекарственные препараты, которые могут вызвать побочные эффекты. В таких ситуациях может помочь альтернативная терапия.

Массаж и йога могут стать отличной альтернативой устаревшей терапии. Эти методы лечения не только помогут справиться с паническими атаками, но и сократят степень стресса, усталости и болей в теле. Массаж высвобождает напряжение и помогает снять усталость, давая возможность ощутить полное расслабление. Йога же поможет укрепить тело и уравновесить психическое состояние.

При выборе массажа и йоги, нужно учитывать индивидуальные потребности. Наши опытные специалисты помогут вам определиться с выбором. Мы предоставляем услуги массажа и йоги, которые помогут вам достичь гармонии между телом и душой.

• Массаж для расслабления и улучшения кровообращения
• Развивающая йога для укрепления тела и уравновешивания психического состояния
• Дыхательная йога для улучшения качества жизни и уменьшения уровня стресса

Мы приглашаем вас провести время у нас и попробовать наши услуги, которые помогут вам справиться с паническими атаками и достичь гармонии между телом и душой.

Профилактика панических атак

Панические атаки — это состояние, когда дух захватывает и сердце останавливается. Они могут быть вызваны разными причинами, но всегда напрямую влияют на качество жизни человека. Однако, существует множество вариантов профилактики, которые помогут вам избежать этого состояния.

Одно из главных правил — контролируйте свое дыхание. Паника часто начинается с того, что дыхание ускоряется и становится более поверхностным. После этого начинает учащаться сердцебиение и кровь начинает быстрее циркулировать по телу, что только усиливает панику.

Также полезным средством профилактики могут быть медитации и йога. Они помогают снять эмоциональное напряжение и успокоить нервную систему, что также способствует уменьшению вероятности возникновения панической атаки.

Еще одним важным аспектом является диета. Избегайте употребления алкоголя, кофеина и других энергетических напитков, которые могут усиливать симптомы паники.

Помимо этих средств, существуют также лекарственные препараты, которые могут помочь справиться с данной проблемой. Но это уже должно быть указано врачом, который знает вашу медицинскую историю и сможет назначить подходящее лечение.

Важно понимать, что профилактика панических атак начинается с вас и вашего желания освободиться от этого состояния. Поэтому не откладывайте этот вопрос на потом и начинайте сегодня.

Когда следует обратиться за медицинской помощью

Если вы столкнулись с паническими атаками, необходимо обратиться к врачу, если:

• атаки стали повторяться и не утихают самостоятельно;
• вы страдаете от болей в груди;
• вы приспособляете свою жизнь под свои атаки, что ведет к социальной изоляции;
• вы замечаете ухудшение здоровья в период атак, например, вы теряете сознание;
• вы страдаете от других сопутствующих проблем, таких как депрессия или беспокойство.

При обращении к врачу, обязательно укажите все симптомы и описывайте свои атаки детально. Это поможет врачу определить наиболее эффективное лечение.

Не стоит оставлять атаки без внимания. Своевременная медицинская помощь поможет избежать серьезных последствий.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое паническая атака и как ее узнать?

Паническая атака — это внезапный приступ страха и тревоги, который может сопровождаться физиологическими симптомами, такими как сердцебиение, потливость, дрожь, тошнота и т.д. Чтобы узнать, что это именно паническая атака, необходимо провести медицинский осмотр и получить диагноз от врача.

Как быстро остановить паническую атаку?

Существует несколько методов, которые могут помочь остановить паническую атаку. Например, можно попробовать глубоко дышать, сосредоточиться на реальности, а не на своих страхах, посмотреть на что-то приятное и успокаивающее. Лучше всего обратиться к врачу и получить рекомендации по лечению панических атак.

Какие причины могут вызвать паническую атаку?

Паническая атака может быть вызвана различными причинами, такими как стресс, заболевания щитовидной железы, нарушения сна и питания, а также употребление алкоголя и наркотиков. Важно обратиться к врачу и выявить причину панических атак для правильного лечения.

Можно ли избавиться от панических атак навсегда?

Да, существует множество методов и терапий, которые помогают избавиться от панических атак. Но, как правило, это требует много времени и терпения. Лучше всего обратиться к врачу-психиатру и получить профессиональную помощь. Также стоит следить за своим здоровьем, правильно питаться, регулярно заниматься спортом и избегать стрессовых ситуаций.

Могут ли панические атаки привести к серьезным нарушениям здоровья?

Паническая атака сама по себе не представляет угрозы для жизни, но регулярные и частые приступы стресса могут привести к различным нарушениям здоровья, таким как нервные расстройства, депрессия, агорафобия и т. д. Поэтому важно получить профессиональную помощь, чтобы не допустить развития серьезных психических заболеваний.

Какие симптомы панической атаки можно ожидать?

Паническая атака может проявляться различными симптомами, такими как сердцебиение, потливость, дрожь в теле, тошнота, головокружение, ощущение удушья и т.д. Каждый организм индивидуален, поэтому симптомы могут проявляться по-разному.

Как можно предотвратить паническую атаку, когда она уже началась?

Чтобы предотвратить паническую атаку, нужно сосредоточиться на своем дыхании, выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, попробовать расслабить мышцы тела и сосредоточиться на приятных мыслях. Если приступ продолжается более 15 минут и не уходит, необходимо вызвать скорую помощь или обратиться к врачу.

способов преодолеть панические атаки, связанные с вождением автомобиля

1. Дом
2. Блог
3. Способы преодоления панических атак, связанных с вождением автомобиля

Блог проверен доктором Филиппо Кейразза (MD, PhD, MRCPsych), консультантом-психиатром в Priory Hospital Glasgow

Если вождение вызывает у вас приступы паники, это может быть невероятно пугающим. Это также может затруднить ваше путешествие, поскольку вы беспокоитесь о возможности другого события.

В этом блоге рассматривается, почему вождение автомобиля или мысль о вождении может вызывать у вас эти приступы паники. Мы также рассмотрели, что вы можете сделать, чтобы предотвратить их появление.

Почему у меня возникают панические атаки из-за вождения?

Вождение автомобиля может вызвать у вас панические атаки по множеству причин. Панические атаки часто возникают, когда кто-то переживает или думает о моментах, которые чувствуют:

• Неизбежный
• Вне их контроля
• Опасно

Триггеры панических атак, связанные с вождением, включают автомагистрали, мосты, туннели и движение в часы пик. Страх перед панической атакой во время вождения также может привести к тому, что это произойдет.

Панические атаки за рулем могут быть пугающими и опасными. Это также может повлиять на вашу способность управлять автомобилем. Крайне важно, чтобы вы сообщали Агентству водителей и транспортных средств (DVLA) о любых условиях, которые могут повлиять на вашу способность управлять автомобилем.

Общие симптомы панических атак

Если вы думаете, что у вас приступ паники во время вождения или даже при мысли о вождении, вот некоторые признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание.

• Чрезмерная потливость
• Дрожь или тряска
• Чувство головокружения
• Боли в груди и одышка — стеснение в груди и ощущение, будто трудно дышать
• Учащенное или бьющееся сердце
• Гипервентиляция
• Ощущение, будто вы задыхаетесь
• Тошнота
• Безнадежность, растерянность и разочарование
• Чувство неконтролируемости

Это всего лишь несколько симптомов панических атак, и вам не обязательно испытывать их все, чтобы бороться.

Если вы чувствуете какие-либо из этих симптомов во время вождения, остановитесь в безопасном месте, сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь успокоиться. Важно напомнить себе, что эти симптомы пройдут.

Как преодолеть панические атаки, вызванные вождением

Если вы испытываете приступы паники, связанные с вождением, важно сделать что-то, чтобы они не усугублялись и не оказывали такого большого влияния на вашу жизнь.

Есть вещи, которые вы можете сделать — при правильной поддержке — чтобы взять их под контроль. Многие люди считают полезным пройти терапевтическую программу, чтобы научиться справляться со своей тревогой и приступами паники.

Советы и информация, которые часто даются людям во время программы терапии, включают следующее:

Допросите свои катастрофические мысли

Когда вы едете или думаете о вождении, вы беспокоитесь о наихудшем сценарии? Например, вы сосредотачиваетесь на идее аварии, попадания в камеру контроля скорости или потери? Вполне вероятно, что эти катастрофические мысли вызывают у вас приступы паники.

Научившись делать паузы и бросать вызов этим тревогам, вы можете начать осознавать их иррациональность. Это может затем остановить катастрофические мысли, прежде чем они приведут к паническим атакам.

Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем

Когда вы беспокоитесь о вождении, вы сосредотачиваетесь на том, что произойдет в ближайшем или отдаленном будущем?

Мысли обо всех плохих вещах, которые могут случиться, вызовут у вас панику. Ваш мозг будет посылать вашему телу сигналы о том, что вскоре может возникнуть опасность, заставляя его реагировать.

Умение «быть в настоящем» может положить конец беспокойству о будущем, которое вызывает панические атаки. Внедрение и использование техник осознанности и релаксации может помочь вам научиться не беспокоиться о том, что может произойти, и сосредоточиться на настоящем моменте.

Если у вас приступ паники, вы также можете сосредоточиться на своем дыхании. Это краткосрочная стратегия, которая поможет вам успокоить паническую атаку в данный момент. Есть много простых дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы успокоить симптомы и продолжить безопасное вождение.

Эти техники могут быть полезны, когда вы чувствуете беспокойство или чувствуете приближение приступа паники. Они дают вам возможность отпустить мысли, которые вызывают у вас беспокойство и могут привести к паническим атакам.

Обратите внимание, как вы ведете себя, когда чувствуете тревогу

Когда вы боитесь водить машину, делаете ли вы что-то, чтобы облегчить свое самочувствие? Вот некоторые из вещей, которые люди делают, когда боятся водить машину:

• Избегание вождения в определенное время или на определенных дорогах
• Избегание поездок в новые места
• Интенсивное исследование и составление карт новых маршрутов
• Чрезмерный поиск информации о дорожном движении в Интернете
• Полное прекращение движения

Такое поведение только усилит ваше беспокойство. Они сигнализируют о том, что есть повод для беспокойства.

Важно заменить это основанное на страхе поведение здоровыми стратегиями выживания. Когда вы начинаете беспокоиться, здоровые стратегии выживания, которые могут помочь, включают:

• Разговор с кем-то
• Упражнения
• Прослушивание любимой музыки или подкаста
• Просмотр видео для хорошего самочувствия

Эти стратегии помогут вам уменьшить беспокойство до того, как оно выйдет из-под контроля и вызовет приступ паники.

Поддержка и лечение панических атак

При поиске профессиональной поддержки при паническом расстройстве начните с посещения своего врача общей практики или поставщика услуг по лечению психических заболеваний, например Priory.

Они смогут вас осмотреть, поставить диагноз и назначить лечение. Терапевтическая программа часто рекомендуется людям, страдающим паническими атаками. Они предоставляют вам безопасное пространство, в котором вы можете проработать мысли и чувства, вызывающие приступы паники. Они также дают вам возможность изучить стратегии, которые помогут вам управлять ими в будущем.

Некоторые терапевтические методы, используемые для лечения панических атак, которые доступны в Priory, включают следующие:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ ) — это метод терапии, который учит людей, как бороться с тревожными мыслями и заменять их, чтобы предотвратить приступы паники. В когнитивно-поведенческой терапии также преподаются техники осознанности и релаксации, которые помогают людям лучше справляться со своими тревожными мыслями и не дают им выйти из-под контроля

.

Терапия принятия и приверженности учит вас принимать и отпускать тревожные мысли, чтобы они не влияли на ваше самочувствие. Он также научит вас рассеивать свой страх и беспокойство, чтобы они не усиливались до уровня панической атаки

.

Экспозиционная терапия также может быть полезна людям, страдающим паническими атаками. Вы учитесь копинг-стратегиям, а затем предпринимаете небольшие шаги к тому, чтобы подвергать себя вещам, которые вызывают ваши атаки. Применяя стратегии преодоления на практике, вы начинаете осознавать, что можете справиться с ситуациями, из-за которых вы беспокоились. Это, в свою очередь, может уменьшить ваше беспокойство и ваши панические атаки

Если вы хотите узнать больше о терапевтической поддержке, которая может быть предоставлена ​​здесь, в Priory, пожалуйста, свяжитесь с нашей командой, используя контактную информацию, указанную ниже.

Свяжитесь с нами сегодня

Для получения подробной информации о том, как Priory может предоставить вам помощь в вопросах психического здоровья и благополучия, позвоните по телефону 0330 056 6020 или . Нажмите здесь, чтобы отправить форму запроса . Для специалистов, желающих сделать направление, пожалуйста, нажмите здесь

Информация о панических атаках

Паника 101: что делать во время панической атаки и как ее предотвратить | Панические атаки

Паника подобна мчащемуся поезду. Форма острой тревоги, которая быстро выходит из-под контроля. Как психиатр, я в первую очередь стараюсь предотвратить перерастание тревоги в панику. Мы можем сделать так много — от достаточного сна до ежедневных дыхательных упражнений и поддержания стабильного уровня сахара в крови — чтобы уменьшить общую тревогу и устранить ненужные реакции на стресс, которые в противном случае могли бы ввергнуть нас в состояние паники. Но иногда наша тревога проходит точку невозврата, и мы оказываемся в полномасштабной панической атаке — внезапном приступе сильного страха, сопровождаемом физическими реакциями, такими как учащенное сердцебиение и одышка.

Паническая атака — это, по сути, дискретная реакция организма на стресс без реальной опасности или очевидной причины. При опросе более 3000 городских жителей по всей Великобритании более половины заявили, что у них была хотя бы одна паническая атака в жизни, а 14% испытывают их не реже одного раза в месяц.

Я подхожу к панике с двух точек зрения: различные методы, которые мы можем использовать во время нападения, чтобы положить ему конец, и множество вещей, которые мы можем делать в остальное время, чтобы предотвратить их в будущем. В разгар паники я стараюсь помочь своим пациентам сделать три вещи: позволить панике пройти сквозь них, а не сопротивляться ей; заземлиться в своих телах; и действовать как ученые, наблюдающие за собственным беспокойством. Когда кто-то не испытывает острой паники, я помогаю ему переформулировать свои тревожные мысли, бросить вызов предположениям о вероятности паники и понятию «застрять» и, прежде всего, поддерживаю их физиологию, чтобы устранить ненужные реакции на стресс.

Когда мы начинаем паниковать, мы инстинктивно сопротивляемся ей. Это понятно, так как паника может быть тревожной и неудобной. Тем не менее, когда мы усиливаем тревогу, вместо того, чтобы позволять себе чувствовать ее, мы на самом деле придаем ей больше силы. В своей книге «Дерзай» Барри МакДонах объясняет, как позволить тревоге течь, а не сопротивляться ей. «Секрет выздоровления заключается в том, что как только вы достигаете точки, когда вы действительно позволяете и принимаете это, оно начинает отпадать и разряжаться естественным образом. Это парадокс, который необходим для исцеления тревоги». МакДонах советует нам «бежать к» тревоге, а не пытаться убежать от нее. «Просьба о большем — это самый воодушевляющий и парадоксальный шаг, который вы можете сделать, сталкиваясь с панической атакой… Это просьба, которую тревога не может выполнить. Ваш страх быстро утихает, потому что топливо, питающее его, страх перед страхом, внезапно отключается».

Когда дело доходит до поддержки людей в нашей жизни, страдающих от паники, полезно проявлять готовность принять их. Когда я вижу паникующего пациента, я стараюсь сохранять спокойствие перед лицом этого. Не умаляя интенсивности этих ощущений, я пытаюсь показать им, что могу справиться с их беспокойством, чтобы помочь им увидеть, что и они могут. Это техника, которую любой из нас может предложить кому-то в нашей жизни, который испытывает сильную тревогу.

В отсутствие надежного друга или терапевта, который помог бы вам пережить острый момент стресса, еще один способ оседлать волну и с большей легкостью добраться до другой стороны — это физически заземлиться в настоящем — по сути, напомнить себя, что ты еще жив, еще дышишь. Плескание холодной воды на лицо или открытие окна для дуновения свежего воздуха может помочь вам вернуться в свое физическое тело и в настоящий момент.

Иллюстрация: Натали Лиз/The Guardian

Определенные позы йоги также могут быть полезны, например поза ребенка. Сядьте на колени, а затем наклонитесь вперед, чтобы коснуться лбом земли. Пусть ваши руки удобно опустятся вниз по бокам. Если вы находитесь в месте, где вы не можете упасть на колени (скажем, в офисе или в службе безопасности аэропорта), просто сядьте и сосредоточьтесь на ощущении, что ваше тело опирается на стул. Еще одна эффективная техника заземления — подсчитать пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре вещи, которые вы можете услышать, три вещи, которые вы можете потрогать, две вещи, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Это привлекает ваше внимание к настоящему моменту. Паника часто рождается из «путешествий в будущее» или зацикливания на прошлом, когда мы сталкиваемся с воображаемыми проблемами или неизменными обидами. Осознание настоящего момента подобно чесноку для панического вампира. Как только вы вернетесь в свое тело, напомните себе, что вы испытываете панику и что это всего лишь реакция на стресс. Это крайне неудобно, но вы в безопасности.

Я также призываю своих пациентов исследовать свою панику с беспристрастным любопытством исследователя. Проведите инвентаризацию ощущений в теле: сердце колотится; дыхание учащенное; руки, дрожь. Подумай про себя: «Разве это не интересно? Это мое тело в ответ на стресс. Я знаю это сейчас. Вот и все. Посмотрите, как хорошо работает мое тело, делая то, что оно должно делать, когда я чувствую тревогу». Этот сдвиг в перспективе — восприятие паники как признака того, что ваше тело функционирует правильно и что вы не умираете, может быть очень полезным. Он лишает реакцию эмоциональной силы, переформулируя ее с любопытством и даже признательностью, а не со страхом.

Предотвращение приступов паники в будущем

Так много паники строится на мыслях о наших неприятных ощущениях или самих тревожных мыслях, что имеет эффект снежного кома. Эмоция, лежащая в основе приступа паники, не обязательно является непреодолимым барьером; оно часто относительно управляемо и мимолетно, его можно переформулировать или бросить вызов. Вот где CBT превосходит. Если у нас случилась паническая атака в службе безопасности аэропорта, мы начинаем бояться безопасности в аэропорту — не столько потому, что мы ощущаем опасность, сколько потому, что начинаем ассоциировать безопасность в аэропорту с паникой, а паника настолько неудобна, что мы начинаем бояться паники. сам. КПТ побуждает нас исследовать наши автоматические мысли, такие как: «Я буду паниковать каждый раз, когда буду стоять у службы безопасности аэропорта», и ставить им под сомнение факты: из бесчисленного количества раз, когда я стоял у службы безопасности аэропорта, У меня была единственная паническая атака. КПТ также включает понимание того, что избегание ситуации, вызывающей тревогу, на самом деле подпитывает тревогу. Предотвращение воздействия и реакции — это часть когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает нам постепенно и систематически возвращаться к ситуациям, которых мы избегали из-за беспокойства, что, вопреки нашим ожиданиям, на самом деле снижает тревогу. Хотя терапия не всегда доступна по цене или доступна, отрадно знать, что онлайн-программы КПТ оказались сравнимыми по эффективности с КПТ лицом к лицу, поэтому онлайн-КПТ, например, на сайте online-therapy.com, является одним из моих рекомендации для тех, кто борется с паническим расстройством.

Расскажите себе о своем наихудшем сценарии

Иллюстрация: Натали Лиз/The Guardian

Часть того, что позволяет нашим эмоциям развиваться по спирали, — это когда мы привязываем к ним повествование, которое часто разжигает пожары беспокойства. Вместо того, чтобы паниковать из-за паники, мы можем напомнить себе, что с нами все будет в порядке, даже если произойдет кажущийся наихудшим сценарий панической атаки. Компонентом паники для многих людей является агорафобия, которая определяется как крайний страх перед входом в открытые или многолюдные места, перед выходом из собственного дома или в местах, откуда трудно выбраться. Я чаще всего вижу, как это происходит, когда кто-то боится оказаться в ситуации, когда паническая атака будет особенно неловкой или неудобной. Это часто всплывает на тему общественного транспорта. Многие люди испытывают тревогу в метро, ​​метро или метро, ​​потому что чувствуют себя в ловушке. Затем они усугубляют эту тревогу, воображая: «Если бы у меня случилась здесь паническая атака, у меня не было бы возможности убежать».

Если вы представляете, как паникуете в трубе, сделайте глубокий вдох и помните, что маловероятно, что вы застряли. Если бы вы стояли, вы могли бы попросить кого-нибудь уступить вам место, объяснив, что вы плохо себя чувствуете. Затем вы можете наклониться вперед и опустить голову на уровень сердца или ниже, чтобы помочь восстановить приток крови к мозгу. Сделайте все возможное, чтобы избавиться от беспокойства по поводу того, что это странное или смущающее поведение. Во всех ситуациях позволяйте себе делать то, что вам нужно, чтобы позаботиться о себе; большинство людей, вероятно, поймут. И помните, попутчики настолько поглощены своими телефонами, что, вероятно, даже не заметят.

Всегда напоминайте себе, что вы не в ловушке. Вы можете выйти на следующей остановке и сесть на скамейку или покинуть станцию. Наконец, даже если вы связываете общественный транспорт с приступами паники, просто вспомните, сколько раз вы ездили в метро без приступов паники.

Снизьте общий уровень стресса, чтобы избежать паники

Внедрение управления стрессом в вашу повседневную жизнь сделает любую тревожную ситуацию более терпимой и изменит ваш порог паники. Отдайте предпочтение сну, придерживайтесь питательной, противовоспалительной диеты, включите в свой день некоторую физическую активность, проводите больше времени без гаджетов и постарайтесь включить в свою повседневную жизнь средства релаксации разума и тела (например, йогу, медитацию, дыхательные упражнения). Распознавайте, когда вы находитесь в том, что автор Джулия Росс называет «ложным настроением». Вы не выспались? У вас падает сахар в крови? Вы употребляете слишком много кофеина? Похмелье? Если вы сможете свести к минимуму ненужные реакции на стресс, которые вызывают эти физические состояния дисбаланса, вы проделаете долгий путь, чтобы сделать свое тело более устойчивым к панике.

«Анатомия тревоги: понимание и преодоление реакции тела на страх» Эллен Вора, доктор медицинских наук, опубликовано Orion Spring в мягкой обложке по цене 14,99 фунтов стерлингов, электронная книга по цене 7,99 фунтов стерлингов и аудиозапись. Закажите копию на сайте guardianbookshop.com.

Обманка от панических атак

Если вы регулярно испытываете панические атаки, может быть полезно иметь несколько надежных стратегий, которые помогут вам в эти трудные моменты. Этот список предлагает некоторые идеи для быстрых и эффективных вмешательств. Я рекомендую записать несколько из них на случай паники.

1. Выйдите на улицу и подвигайтесь, чтобы выпустить накопленный адреналин.

2. Встряхните под музыку шаманского бубна. Как бы странно это ни звучало, это помогает избавиться от стресса в теле и синхронизировать мозг с расслабляющей тета-волной.

3. Переориентируйтесь на сенсорную информацию в настоящий момент:

— Сосчитайте пять вещей, которые вы видите.