Как избавиться от навязчивых мыслей психология: 12 лайфхаков от психологов: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

Содержание

Как избавиться от навязчивых мыслей: эффективные методы лечения

Содержимое

  • 1 Как избавиться от навязчивых мыслей: эффективное лечение
    • 1.1 Определение навязчивых мыслей
    • 1.2 Причины навязчивых мыслей
    • 1.3 Влияние навязчивых мыслей на жизнь человека
    • 1.4 Диагностика навязчивых мыслей
      • 1.4.1 Анамнез
      • 1.4.2 Диагностические критерии
      • 1.4.3 Результаты тестирования
      • 1.4.4 Медицинский осмотр
      • 1.4.5 Заключение
    • 1.5 Основные методы лечения навязчивых мыслей
      • 1.5.1 Психотерапия
      • 1.5.2 Фармакотерапия
      • 1.5.3 Медитация и йога
      • 1.5.4 Альтернативные методы лечения
    • 1.6 Психотерапия как метод лечения
      • 1.6.1 Что такое психотерапия?
      • 1.6.2 Как работает психотерапия?
      • 1.6.3 Какая эффективность у психотерапии?
      • 1.6.4 Как выбрать психотерапевта?
    • 1.7 Когнитивно-поведенческая терапия
      • 1.7.1 Что это такое?
      • 1.7. 2 Как это работает?
      • 1.7.3 Примеры методов
    • 1.8 Медикаментозное лечение навязчивых мыслей
    • 1.9 Альтернативные подходы в лечении навязчивых мыслей
      • 1.9.1 Медитация
      • 1.9.2 Физические упражнения
      • 1.9.3 Ароматерапия
      • 1.9.4 Терапия и консультация
      • 1.9.5 Диета и сон
    • 1.10 Профилактика навязчивых мыслей: как избежать необходимости лечения
    • 1.11 Выводы
    • 1.12 Вопрос-ответ:
        • 1.12.0.1 Что такое навязчивые мысли?
        • 1.12.0.2 Как определить, есть ли у меня навязчивые мысли?
        • 1.12.0.3 Какие методы лечения навязчивых мыслей существуют и насколько эффективны они?
        • 1.12.0.4 Можно ли лечить навязчивые мысли без медикаментов?
        • 1.12.0.5 Какие негативные последствия могут быть у навязчивых мыслей, если их не лечить?
        • 1.12.0.6 Сколько времени может занять лечение навязчивых мыслей?
    • 1.13 Видео по теме:

Узнайте, как избавиться от навязчивых мыслей. В статье описаны методы лечения и советы по управлению негативными мыслями, которые могут теснить вашу жизнь и затруднять ее. Получите полезные советы от профессионалов и научитесь контролировать свои мысли.

Современный мир требует от нас многого, и это может вызывать сильный стресс. Некоторые люди умудряются справляться с этим, но для других это может привести к навязчивым мыслям. Навязчивые мысли — это реальная проблема, которая может навредить психическому и физическому здоровью людей. Жизнь с навязчивыми мыслями может быть очень трудной, но с помощью подходящих методов лечения можно преодолеть эту проблему.

Навязчивые мысли могут проявляться в разных формах, от простых тревожных мыслей до сложных и далеко идущих фантазий. Хорошая новость в том, что существует множество методов, которые помогают преодолеть эту проблему и вернуть контроль над своей жизнью. Но какие же методы наиболее эффективны при лечении навязчивых мыслей? Об этом мы и поговорим в этой статье.

Примечание: Навязчивые мысли могут быть следствием различных психологических расстройств, поэтому важно обратиться к квалифицированному специалисту, чтобы получить правильное диагностирование и лечение.

Определение навязчивых мыслей

Навязчивые мысли являются одним из проявлений тревожных расстройств и могут стать сильно препятствующим фактором в повседневной жизни. Такие мысли постоянно вторгаются в сознание человека, не давая ему спокойно жить, работать или отдыхать. Навязчивые мысли часто носят деструктивный характер и связаны с самокритическими или негативными ожиданиями.

Проявление навязчивых мыслей характеризуется застреванием на некотором убедительном образе, который вызывает у пациента нежелательную стрессовую реакцию. Сама мысль мало зависит от уровня интеллектуального развития и может возникать даже в преследуемых религиозных идей.

Важно отличать навязчивые мысли от простых фантазий, которые появляются в рядовой жизни. Например, любопытные вопросы о том, как было бы приятно забраться на крышу или на вершину горы, не являются проявлением навязчивости и не влияют на повседневность.

Причины навязчивых мыслей

Существует множество причин появления навязчивых мыслей. Одной из них являются стрессовые ситуации и эмоциональное перенапряжение. Подобные условия способствуют возникновению негативных мыслей, которые остаются в голове и не дают покоя.

Также, могут стать причиной навязчивых мыслей различные фобии и тревожные расстройства. Часто люди, страдающие от тревоги, начинают планировать каждый шаг и уделяют излишнее внимание деталям, что приводит к насыщенности образов и мыслей.

Некоторые научные исследования указывают на наследственную предрасположенность к навязчивым мыслям, связывая их с генетикой и нарушениями работы мозга.

  • Стрессовые ситуации и эмоциональное перенапряжение
  • Фобии и тревожные расстройства
  • Наследственная предрасположенность

Важно понимать, что навязчивые мысли не являются признаком слабости или болезни, а лишь являются естественным проявлением работы нашего мозга.

Да

100%

Влияние навязчивых мыслей на жизнь человека

Навязчивые мысли — это состояние, когда человек часто переживает один и тот же неприятный сценарий в своей голове, не смогая от него избавиться. Это может быть связано с различными фобиями, тревожными расстройствами и другими нарушениями душевного здоровья.

Навязчивые мысли могут существенно повлиять на жизнь человека, привести к постоянным переживаниям, депрессии, изоляции от других людей. Они устраняют способность наслаждаться жизнью, радоваться моменту. Человек не может сосредоточиться на работе или учебе, потому что его мысли постоянно возвращаются к одним и тем же неприятным воспоминаниям.

Навязчивые мысли могут также влиять на отношения с окружающими людьми. Человек может быть нервным, раздражительным, жестоким из-за своей тревоги и постоянных переживаний. Это приводит к расстройствам взаимоотношений и разводам.

Поэтому важно не игнорировать навязчивые мысли и не оставлять их без внимания. Они могут привести к серьезным нарушениям психического здоровья. Но также важно помнить, что навязчивые мысли можно лечить с помощью различных методов в рамках психотерапии и медикаментозного лечения. Решение проблемы возможно лишь при профессиональном подходе.

Диагностика навязчивых мыслей

Анамнез

Важным этапом диагностики навязчивых мыслей является получение анамнеза. Необходимо выяснить у пациента, как давно появились такие мысли и как часто они появляются. Также важно узнать, возникают ли навязчивые мысли в конкретной ситуации или по отношению к определенным предметам.

Диагностические критерии

Для диагностики навязчивых мыслей используются диагностические критерии, которые включают в себя наличие постоянных и повторяющихся мыслей, идей, образов или импульсов, которые вызывают значительную тревожность или беспокойство. Также важно убедиться в наличии повторяющихся ритуалов или действий, которые пациент выполняет, чтобы справиться с навязчивыми мыслями.

Результаты тестирования

Существуют различные тесты и опросники, которые позволяют оценить наличие навязчивых мыслей и их тяжесть. Один из таких тестов – это опросник Яла, который помогает диагностировать навязчиво-компульсивное расстройство. Результаты теста помогают понять требуется ли пациенту медикаментозное лечение или достаточно психотерапии.

Медицинский осмотр

В некоторых случаях, для исключения других психических заболеваний, необходимо произвести медицинский осмотр. Это может включать в себя неврологические тесты и анализ крови. При наличии физических симптомов, таких как приливы жара или нарушение аппетита, может потребоваться дополнительный осмотр у врача-терапевта.

Заключение

Диагностика навязчивых мыслей требует комплексного подхода, включающего в себя получение анамнеза, диагностических критериев, тестирование и медицинский осмотр. Он помогает определить наличие расстройства и его степень тяжести, чтобы назначить оптимальное лечение пациенту.

Основные методы лечения навязчивых мыслей

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия – это метод, основанный на изменении негативных мыслей и поведения путем тренировки способов, которыми мы умеем реагировать на внешние раздражители. В терапии клиенты учатся находить и изменять свои негативные мысли и переживания, которые могут вызывать навязчивые мысли. В других методах, таких как психоанализ, врачи работают со своими клиентами, чтобы помочь им искать корни их навязчивых мыслей в прошлом, и осознавать, какое влияние это оказывает на их настоящую жизнь.

Фармакотерапия

Антидепрессанты назначаются врачами для лечения депрессии, которая может быть связана с навязчивыми мыслями. Среди них — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI), такие как Флуоксетин и Сертралин. Антидепрессанты могут также помочь пострадавшим гораздо спокойнее относиться к своим навязчивым мыслям, что позволяет им управлять своими мыслями лучше.

Медитация и йога

Медитация и йога – это способы, при которых все ограничивающие мысли постепенно уменьшаются. Многие люди находят облегчение от навязчивых мыслей благодаря этим духовным практикам. В этом случае, медитация и йога приносят пользу всему телу и мироощущению в целом.

Альтернативные методы лечения

Альтернативная медицина – это методы, которые не входят в традиционную медицину, и могут быть использованы в качестве дополнения к ней. Гомеопатия, травяные препараты, акупунктура – это примеры альтернативной медицины. Пока что, наука не доказала эффективность этих методов, но все же многие люди утверждают, что они помогают им управлять навязчивыми мыслями.

Психотерапия как метод лечения

Что такое психотерапия?

Психотерапия — это метод лечения, который помогает людям изменить свое мышление и поведение с целью улучшить качество жизни. В ходе психотерапии пациенты работают с профессиональным психотерапевтом, который помогает им развить навыки эмоциональной регуляции и управления своими мыслями и чувствами.

Как работает психотерапия?

Психотерапия может проходить индивидуально или в группе. В ходе сеансов пациенты общаются с терапевтом, который помогает им идентифицировать проблемы и научиться решать их. Терапевт может использовать различные подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, позитивно-ориентированная терапия или гештальт-терапия.

Какая эффективность у психотерапии?

Исследования показывают, что психотерапия является эффективным методом лечения. Она может помочь пациентам справиться с навязчивыми мыслями, тревогой, депрессией и другими проблемами психического здоровья. Однако, как и с любым методом лечения, результаты могут быть разными для каждого пациента.

Как выбрать психотерапевта?

При выборе психотерапевта важно обращать внимание на его опыт работы и квалификацию. Также важно выбрать терапевта, с которым вы чувствуете себя комфортно и которому можете доверять. Не стесняйтесь задавать вопросы и просить рекомендации у друзей или квалифицированных специалистов в этой области.

Когнитивно-поведенческая терапия

Что это такое?

Когнитивно-поведенческая терапия — это форма психотерапии, которая подразумевает использование разнообразных методов для изменения негативных мыслей и поведенческих привычек человека.

В рамках когнитивно-поведенческой терапии психотерапевт работает с пациентом над поиском и устранением тех мыслей, которые могут быть источником тревоги, депрессии, фобий и других нарушений психического здоровья.

Также в рамках данной терапии используются методы, направленные на изменение поведенческих привычек человека, чтобы избавить его от негативных эмоций и ощущений.

Как это работает?

Когнитивно-поведенческая терапия базируется на представлении о том, что наши мысли, поведение и эмоции взаимосвязаны между собой. Поэтому изменение мыслей и поведения может привести к изменению эмоционального состояния и наоборот.

Используя методы когнитивно-поведенческой терапии, психотерапевт помогает пациенту осознать свои негативные мысли и поведенческие привычки, а также научиться заменять их на положительные. При этом пациент получает навыки, которые помогают улучшить его качество жизни и достичь лучшего эмоционального состояния.

Примеры методов

  1. Рационально-эмоциональная терапия (РЭТ). Метод, направленный на устранение негативных мыслей и переосмысление ситуаций таким образом, чтобы они не вызывали эмоций страха и тревоги.
  2. Конструктивная тревожность. Метод, основанный на том, что тревога может быть полезной, если правильно использовать ее силу. Пациент учится не бояться своих мыслей и эмоций, а использовать их как источник мотивации.
  3. Экспозиционная терапия. Метод, основанный на постепенном предъявлении человеку тех ситуаций, которые вызывают у него страх и тревогу. Цель метода — научить пациента сталкиваться с тем, что его пугает, и преодолевать эти страхи.

Медикаментозное лечение навязчивых мыслей

Навязчивые мысли могут быть такими сильными, что они значительно ухудшают качество жизни людей. В таких случаях медикаментозное лечение может помочь справиться с проблемой.

Психоактивные препараты, например, антидепрессанты, такие как кломипрамин и флуоксетин, могут подавить навязчивые мысли. Они могут изменять уровень серотонина — нейромедиатора, который регулирует настроение и сон. Прием этих препаратов должен быть назначен специалистом.

Бензодиазепины, такие как диазепам и алпразолам, могут помочь контролировать тревожность, связанную с навязчивыми мыслями. Они могут вызвать привыкание, поэтому нужно строго следовать назначению врача.

Медикаментозное лечение может быть полезным в среднесрочной перспективе, однако могут возникнуть побочные эффекты. Поэтому важно обсудить все возможные риски и пользу лечения с врачом.

Альтернативные подходы в лечении навязчивых мыслей

Медитация

Медитация — это способ контролировать свои мысли и перенаправлять их в нужное русло. Для этого нужно найти уединенное место и удобную позу, чтобы сконцентрироваться на дыхании и избавиться от посторонних мыслей. Практика медитации может помочь снизить уровень тревожности и расслабиться.

Физические упражнения

Физические упражнения, такие как йога или пилатес, могут помочь избавиться от навязчивых мыслей. Они помогают улучшить кровообращение и способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Упражнения на свежем воздухе также могут снизить уровень стресса и повысить настроение.

Ароматерапия

Ароматерапия — это метод лечения, основанный на использовании эфирных масел. Некоторые масла, такие как лаванда и розовое дерево, могут успокоить нервную систему и улучшить сон. Для этого достаточно добавить несколько капель масла в аромалампу или использовать спреи для комнаты.

Терапия и консультация

Терапия и консультация могут помочь вам избавиться от навязчивых мыслей, особенно если они вызывают депрессию или тревогу. Практикующий психолог может помочь вам определить корень проблемы и научиться справляться с ней. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из способов лечения навязчивых мыслей, который помогает вам изменить свой образ мышления и поведения.

Диета и сон

Диета и сон также могут повлиять на вашу психическую и эмоциональную стабильность. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и комплексными углеводами, избегать алкоголя и кофе. Также важно получать достаточно сна и научиться разгружать свой ум перед сном, например, установив режим отключения телефона.

Профилактика навязчивых мыслей: как избежать необходимости лечения

Навязчивые мысли могут быть очень трудно контролировать. Но вы можете предотвратить появление навязчивых мыслей, используя следующие способы:

  • Упражнения на расслабление. Медитация, йога или глубокое дыхание могут успокоить ум и уменьшить уровень стресса, который может вызывать навязчивые мысли.
  • Физическая активность. Регулярная физическая нагрузка может уменьшить уровень тревоги и стресса, что поможет предотвратить появление навязчивых мыслей.
  • Отдых и сон. Недостаток сна может усугубить навязчивые мысли. Регулярный отдых и достаточный сон могут помочь предотвратить появление этих мыслей.
  • Рациональное питание. Питание, богатое витаминами и минералами, особенно витамином В, может помочь снизить уровень тревоги и стресса, что может помочь предотвратить появление навязчивых мыслей.
  • Общение с другими людьми. Общение с друзьями, близкими и коллегами может помочь уменьшить уровень стресса и тревоги, что может помочь предотвратить появление навязчивых мыслей.
  • Избегать токсических отношений. Токсические отношения могут усугубить уровень тревоги и стресса, что может способствовать появлению навязчивых мыслей. Избегайте таких отношений и постарайтесь окружаться позитивными людьми.

Выводы

Навязчивые мысли – это проблема, которую можно решить. Результативные методы лечения на сегодняшний день существуют, и они могут помочь достичь значительных улучшений.

Самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей может быть трудно, но не невозможно. Важно принять факт существования проблемы и найти способы ее решения.

Когнитивно-поведенческая терапия, медитация, физические упражнения и медикаментозное лечение – все эти методы эффективны и могут помочь в борьбе с навязчивыми мыслями. Важно выбрать тот метод, который подходит лично для вас и который будет успешным в вашем случае.

Наконец, стоит помнить, что важно быть терпеливым и не уходить от проблемы. Чтобы успешно избавиться от навязчивых мыслей, нужно работать над собой, следовать методикам лечения и не терять надежду.

Вопрос-ответ:

Что такое навязчивые мысли?

Навязчивые мысли — это неприятные или беспокойные мысли, которые постоянно возвращаются в голову, несмотря на попытки отвлечься от них. Они могут вызывать страх, тревогу или дискомфорт и могут быть связаны с различными темами, такими как сексуальная ориентация, религия, насилие и т.д.

Как определить, есть ли у меня навязчивые мысли?

Если вы чувствуете, что ваши мысли затрудняют жизнь, а вы не можете расслабиться, когда они не присутствуют, это может быть признаком наличия навязчивых мыслей. Если вы не уверены, лучше обратиться к специалисту, который может провести диагностику и предложить варианты лечения.

Какие методы лечения навязчивых мыслей существуют и насколько эффективны они?

Существует много методов лечения навязчивых мыслей, таких как поведенческая терапия, когнитивная терапия, медикаментозное лечение, психоанализ и другие. Эффективность каждого метода зависит от конкретного случая и может быть разной. Но часто комбинация нескольких методов может дать лучший результат.

Можно ли лечить навязчивые мысли без медикаментов?

Да, существуют методы лечения, которые не требуют применения лекарств, например, когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод основан на идее, что изменение техник мышления и поведения может помочь пациенту более эффективно контролировать свои мысли и эмоции.

Какие негативные последствия могут быть у навязчивых мыслей, если их не лечить?

Навязчивые мысли могут привести к тревожности, депрессии, социальной изоляции и другим проблемам. Они могут также существенно затруднять повседневную жизнь, ухудшать качество жизни и влиять на взаимоотношения с другими людьми.

Сколько времени может занять лечение навязчивых мыслей?

Время лечения может значительно колебаться в зависимости от тяжести и причины навязчивых мыслей. В некоторых случаях показано длительное лечение, которое может занять месяцы или даже годы. Однако, в большинстве случаев люди замечают значительное улучшение после нескольких недель или месяцев лечения. Важно помнить, что каждый случай индивидуален и требует индивидуального подхода.

Видео по теме:

Как избавиться от навязчивых мыслей при ОКР? — Психология Журнал на vc.ru

Управление навязчивыми мыслями путем прекращения навязчивого поведения

24 просмотров

Управление навязчивыми мыслями путем прекращения навязчивого поведения

При наличии тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства мы не должны пытаться подавить навязчивые мысли. Напротив, эти мысли следует изучать, противостоять им и работать над ними.

Мы можем пожелать никогда больше не испытывать навязчивых мыслей, но это невозможно. Вместо этого цель состоит в том, чтобы научиться принимать эти мысли и позволять им течь через ваш разум, как будто это любая другая мысль.

Профилактика реакции на воздействие (ERP), разновидность когнитивно-поведенческой терапии, является наиболее распространенным методом коррекции ОКР. ERP включает в себя намеренное воздействие на навязчивые мысли, объекты и ситуации, которые вызывают у вас тревогу, а затем предотвращение компульсивных действий в ответ на эти мысли.

Со временем вы станете менее чувствительны к тому, что когда-то вызывало у вас сильную тревогу, включая навязчивые мысли.

В некоторых случаях для коррекции ОКР можно также использовать медитацию. Медитация, йога, прогулки на свежем воздухе и другие формы заботы о себе также могут быть полезными способами наполнить вашу жизнь позитивом.

Могут ли измениться навязчивые мысли при ОКР?

Да, и компульсии, и навязчивые мысли могут меняться со временем. Основные эмоции и страхи остаются неизменными, но возраст, культура и жизненный опыт человека могут повлиять на тематику навязчивых мыслей. Компульсивное поведение, используемое для снижения тревоги, также может меняться.

Однако важно отметить, что типы симптомов ОКР, которые наблюдаются у человека, как правило, остаются довольно постоянными в течение долгого времени. Например, если у кого-то в раннем возрасте был страх перед микробами, инфекциями или загрязнениями, то вряд ли в более позднем возрасте у него появится страх совершить грех или кощунственное поведение.

Хотя темы навязчивых мыслей остаются неизменными, симптомы ОКР могут меняться в рамках одного и того же типа симптомов.

Так, у человека с навязчивой идеей загрязнения может быть сильное желание мыть руки или часто принимать душ в раннем возрасте, но позже, в более зрелом возрасте, он может реже принимать душ, а вместо этого использовать очень специфический процесс или ритуал для мытья.

Исчезнут ли навязчивые мысли при ОКР?

К сожалению, полностью избавиться от навязчивых мыслей невозможно, потому что, как бы вы ни старались их отогнать, они все равно будут возвращаться в ваше сознание.

Однако навязчивые мысли и компульсии, связанные с ОКР, можно смягчить с помощью надлежащей коррекции. Вы можете продолжать испытывать навязчивые мысли, но это не значит, что они должны превратиться в навязчивую идею.

Навязчивые мысли это нормально?

Навязчивые мысли встречаются гораздо чаще, чем принято считать. Хотя навязчивые мысли в основном ассоциируются с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или с симптомами других тревожных расстройств, время от времени возникающие навязчивые мысли — это нормальная часть жизни.

Исследования показали, что более 90% населения испытывают навязчивые мысли (Abramowitz, Deacon, & Whiteside, 2019).

Навязчивые мысли время от времени возникают у всех, но если эти мысли возникают часто, вызывают серьезное беспокойство или мешают вашей повседневной жизни, важно обратиться за профессиональной помощью.

Навязчивые мысли обычно не вызывают беспокойства, но если вы испытываете чувство вины или стыда за свои навязчивые мысли или чувствуете, что должны их контролировать, возможно, вы испытываете что-то более серьезное.
❗Бесплатный Бот в Телеграмме который расскажет тебе о том, как работать над собой, используя инструменты из когнитивно-поведенческой терапии❗

Как справиться с навязчивыми мыслями

Каждый человек время от времени испытывает неприятные или нежелательные мысли. Однако навязчивые мысли гораздо более настойчивы, чем ежедневный умственный беспорядок.

Навязчивые мысли могут оказывать значительное и крайне негативное влияние на ваше общее настроение и повседневную деятельность. Когда навязчивые мысли приходят вам в голову, вы, вероятно, испытываете некоторый дискомфорт, за которым следуют попытки избежать нежелательных мыслей. Навязчивые идеи также обычно сопровождаются сильным стрессом и сильным беспокойством.

Многие люди прибегают к нездоровым механизмам преодоления навязчивых мыслей, таким как уход от друзей и членов семьи, компульсивное поведение и агрессия. К счастью, умение распознавать навязчивые мысли и справляться с ними может помочь людям улучшить качество жизни и взять под контроль свое психическое здоровье.

Что такое навязчивое мышление?

Навязчивое мышление характеризуется повторяющимися мыслями, которые часто сопровождаются негативными суждениями. Во многих случаях люди испытывают неспособность контролировать эти мучительные, навязчивые мысли, а их тяжесть может варьироваться от легкой и раздражающей до всеобъемлющей и изнурительной.

По данным Американской психиатрической ассоциации, навязчивые мысли могут принимать форму негативного разговора с самим собой (например, «Я недостаточно хорош»), чтобы беспокоиться о мелких деталях (например, «Я забыл запереть дверь»), или более пугающих мыслей, таких как смертельная болезнь (например, «А что, если у меня рак?») или причинение вреда близким.

Как справиться с навязчивыми мыслями

Нежелательные, тревожные мысли — нормальная часть человеческой природы. Но когда мы начинаем воспринимать навязчивые идеи буквально или относиться к ним как к вредным, навязчивые мысли могут привести к стрессу и беспокойству. Вот что вы можете сделать, чтобы остановить навязчивое мышление, со связанными с ним компульсиями или без них.

Распознавание негативных моделей мышления.

Первый шаг к тому, чтобы навязчивые мысли не мешали вашей повседневной жизни, — определить эти мысли. Часто, когда вы застреваете в когнитивной петле, вы действуете по устоявшейся привычке. Подобно тому, как вы грызете ногти или проверяете телефон каждые несколько минут, навязчивые идеи и компульсивное поведение часто возникают бессознательно. В следующий раз, когда вы заметите руминацию, скажите себе остановиться.

Осознав свои негативные мысли, попробуйте записать их. Записывая свои мысли на бумаге, вы можете изучить их, понять, как они вызываются, и определить реальные проблемы, способствующие возникновению ваших навязчивых идей.

Примите тот факт, что ваши мысли в большинстве своем находятся вне вашего контроля.

Единственный способ справиться с мыслями об ОКР — это практиковать принятие. Попытки избежать, убежать или подавить тревожные мысли в конечном итоге усиливают их, делая их все хуже и хуже. Вместо того, чтобы избегать своих мыслей, напомните себе, что мысли — это просто мысли и ничего больше. Когда вы научитесь принимать свои навязчивые мысли, у вас будет гораздо больше шансов остановить их.

Чтобы научиться принимать навязчивые мысли, погрузитесь в настоящее и реалистично относитесь к тому, что вы делаете и что не можете контролировать. Например, если вы обнаружите, что беспокоитесь о будущем, спросите себя: «Могу ли я сделать что-нибудь, чтобы исправить это прямо сейчас?» Если ответ «да», определите, что вы можете сделать, и примите меры. Если ответ отрицательный, постарайтесь принять ситуацию.

Найдите терапевта, который поможет справиться с навязчивыми мыслями
Получите персональные совпадения

Практикуйте медитацию и техники осознанности.

Навязчивые мысли часто вызывают дискомфорт и беспокойство из-за негативных эмоций, сопровождающих навязчивые мысли. Пока вы работаете над размышлениями, распознавая и принимая их, использование техник медитации и осознанности может помочь вам бороться с негативными эмоциональными реакциями и практиковать позитивный внутренний диалог.

Согласно Psychology Today , внимательность включает в себя «очищение головы и сосредоточение внимания на том, что ваш разум и тело чувствуют в данный момент». Практика осознанности и медитации может помочь предотвратить навязчивые мысли и уменьшить тревогу, переориентируя вас на настоящий момент.

Когда вы распознаете навязчивые мысли, попробуйте глубоко дышать, вдыхая на четыре счета, задерживая дыхание на четыре счета и выдыхая еще на четыре счета. Кроме того, упражнения на заземление могут помочь вам закрепиться и разорвать цикл размышлений.

Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.

Хотя навязчивое мышление является нормальной частью человеческой природы, оно также может быть симптомом различных психических заболеваний, включая обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и другие тревожные расстройства, согласно Статистическому руководству по психическим расстройствам. Если вы обнаружите, что боретесь с навязчивыми мыслями, повторяющимся поведением или навязчивыми ритуалами, или если вам нужна дополнительная помощь в управлении навязчивыми мыслями, не стесняйтесь обращаться за профессиональной психологической поддержкой.

Вместе со своим специалистом по психическому здоровью вы сможете разработать наиболее эффективный план лечения ваших симптомов. Многие комплексные планы лечения ОКР включают:

  • Психотерапия: Распространенные виды психотерапии, включая психодинамическую терапию, терапию воздействия и предотвращения реакции (ERP) и когнитивно-поведенческую терапию (CBT), могут помочь людям понять свои навязчивые мысли и распознать бесполезные модели мышления. Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия эффективно лечит симптомы широкого спектра проблем психического здоровья, включая обсессивно-компульсивное расстройство, депрессию и тревожные расстройства, такие как трихотилломания.
  • Лекарства: Если вы испытываете навязчивые, навязчивые мысли в сочетании с навязчивыми идеями, импульсами или ритуальным поведением, ваш специалист по психическому здоровью может порекомендовать лечение рецептурными препаратами. Некоторые лекарства, одобренные FDA для лечения симптомов ОКР, включают антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флувоксамин (лувокс), флуоксетин (прозак), сертралин (золофт), пароксетин (паксил) и циталопрам (целекса).

Чтобы узнать о вариантах лечения, обратитесь к специалисту в области психического здоровья через WithTherapy. Мы соединим вас с психологом, психиатром, терапевтом или консультантом, с которым вы почувствуете себя комфортно, независимо от ваших личных предпочтений и требований.

Один из лицензированных терапевтов на платформе WithTherapy поможет вам вернуть себе контроль над нежелательными мыслями, уменьшить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства и разработать здоровые механизмы выживания для улучшения качества вашей жизни.

Найдите терапевта, который поможет справиться с навязчивыми мыслями

Готовы найти поддержку и решить свои проблемы? Расписание с терапевтом уникально подобрано для вас.

Являются ли навязчивые мысли симптомом психического здоровья?

Хотя у большинства из нас время от времени возникают навязчивые мысли, навязчивые мысли более интенсивны. Они могут причинить много страданий и повлиять на многие аспекты вашей жизни.

Опять эта мысль. Вы не можете перестать думать о том, заперли ли вы входную дверь, и вам хочется прямо сейчас развернуть машину и проверить — еще раз.

Почти каждый испытывал эти интенсивные и повторяющиеся мысли. Но для некоторых людей это не временное явление. Вместо этого навязчивые мысли настойчивы и всепроникающи.

Если это находит отклик у вас, возможно, вы живете с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или другим психическим заболеванием, симптомом которого могут быть навязчивые идеи.

В любом случае эти состояния можно контролировать и лечить, и вы можете найти облегчение.

У большинства людей время от времени возникают навязчивые или нежелательные мысли. Однако не все навязчивы.

Навязчивые мысли или навязчивые идеи являются симптомом ОКР. Это мысли, фантазии или побуждения, которые обычно нежелательны и очень неприятны. Они обычно сопровождаются компульсивными ритуалами, направленными на уменьшение страданий, которые могут вызывать навязчивые идеи.

Навязчивые мысли распространены и во многих случаях естественны и ожидаемы. Это может быть воспоминание, которое всплывает в вашей голове, или песня, которая ненадолго застревает в вашей голове.

Например, вполне естественно иметь постоянные навязчивые мысли о бывшем партнере после расставания. Эти навязчивые мысли могут повлиять на ваше настроение и некоторые черты вашего поведения. Но со временем их интенсивность и частота уменьшаются.

Вы даже сможете избежать этих мыслей, если сосредоточитесь на задаче или отвлечетесь на друзей и семью.

«Всех нас время от времени посещают тревожные мысли, — говорит доктор Мелисса Шепард, психиатр из Балтимора, штат Мэриленд.

Для некоторых других людей, однако, навязчивые мысли становятся постоянными, причиняют значительный дискомфорт, и их нелегко отбросить.

Например, вы можете постоянно думать о том, чтобы причинить боль своему бывшему или его новому партнеру, бояться опозориться перед ними или бояться столкнуться с ними. Может быть трудно избавиться от этих мыслей. У вас могут начаться проблемы со сном или выполнением повседневных задач.

Навязчивые мысли могут начинаться как навязчивые мысли, говорит Шепард, но они отличаются тем, что они более интенсивны, часты и расстраивают.

Иногда навязчивые мысли похожи на размышления, что характерно для людей с тревожным расстройством.

Основное отличие состоит в том, что размышления создают мучительную петлю о прошлом, в то время как навязчивые мысли могут также вызывать страх перед возможностями будущего.

Навязчивые идеи часто могут быть сосредоточены на таких темах, как страх перед:

  • заражение микробами
  • несчастный случай
  • сделать что-то неловкое
  • забыть что-то важное
  • потерять предмет
  • что-то плохое случилось с теми, кого вы любите не по порядку или асимметрично

Для некоторых людей навязчивые идеи могут быть приравнены к действию, когнитивному искажению, известному как слияние мысли и действия. Другими словами, у некоторых людей с ОКР навязчивые идеи могут восприниматься как реальное событие или как причина этого реального события.

Навязчивые мысли существуют постоянно. Опыт у всех будет разный.

«Эти мысли могут варьироваться от легкого раздражения до всепоглощающих», — говорит доктор Жаклин Бауэр, клинический психолог из Ранчос-Палос-Вердес, Калифорния. «Люди могут пытаться отговорить себя от этих мыслей или отвлечь себя, но навязчивые мысли недолговечны».

На самом деле навязчивые идеи могут повлиять на ваше общее самочувствие и помешать вам получать удовольствие от деятельности, работы или отношений. Это может привести к тому, что вы испытаете другие проблемы, такие как:

  • тревога
  • неспособность действовать
  • депрессия
  • истощение
  • чувство неспособности выйти из дома
  • неспособность ходить на работу или в школу
  • изоляция от друзей и семьи 90 054
  • проблемы с концентрацией внимания на задачах
  • отставание от графика

«Разум и тело неразрывно связаны, поэтому психические расстройства также могут привести к проблемам с физическим здоровьем, таким как высокое кровяное давление, головные боли, проблемы с пищеварением, мышечные боли, хронические боли и повышенный риск инфекций», — добавляет Шепард.

Хотя навязчивые мысли чаще всего связаны с ОКР, они также могут возникать при других состояниях психического здоровья. К ним относятся:

  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • послеродовая депрессия и послеродовой психоз
  • расстройства пищевого поведения

Лучший способ выяснить, что лежит в основе ваших навязчивых мыслей, — обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они смогут оценить ваши симптомы и поставить диагноз и дать рекомендации по лечению.

С навязчивыми мыслями можно справиться, особенно если вы лечите основное заболевание, которое их вызывает.

Хотя полностью избавиться от них может быть сложно, эффективный план лечения и стратегии преодоления могут помочь уменьшить влияние этих мыслей на вашу жизнь.

Если вы живете с состоянием, симптомом которого являются навязчивые идеи, лечение обычно включает комбинацию терапии и лекарств.

Экспозиционная терапия

Успешным методом лечения навязчивых мыслей и других симптомов ОКР является экспозиционная терапия, которая включает:

  • обучение навыкам преодоления стресса
  • повышение устойчивости к стрессу
  • постепенное воздействие вашего триггера

«Как бы сложно это ни было, подвергать себя своим страхам тренировать свой мозг, чтобы перестать зацикливаться на них», — говорит Рэй Садун, специалист по психическому здоровью и избавлению от зависимости из Лондона, Англия.

«Например, для моего пациента, который боялся умереть в автокатастрофе, воздействие будет выглядеть как постепенное увеличение времени, которое он проводит в машине, вождении в неизвестных местах или вождении с незнакомцем», — говорит он.

Когнитивная терапия, основанная на осознанности

Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие 125 человек с ОКР, когнитивная терапия, основанная на осознанности (MCBT), может быть эффективным дополнительным лечением для тех, кто страдает от ОКР.

Поддержка сверстников и группы поддержки

Чувство общности может помочь вам справиться с навязчивыми мыслями и другими симптомами. Вы можете найти местную группу поддержки через Международный фонд ОКР и другие ресурсы ОКР.

Лекарства

Лекарства класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно используются для лечения симптомов обсессивно-компульсивного расстройства, по данным Американской психиатрической ассоциации.

Выбор лекарства может полностью зависеть от того, что, по мнению вашего лечащего врача, будет лучше действовать при ваших конкретных симптомах и потребностях.

Поскольку не все люди одинаковы, и ваши симптомы могут быть вызваны основным заболеванием, вы можете попробовать некоторые из этих стратегий самопомощи и выяснить, что лучше работает для вас.

Помните, что обсуждение ваших чувств и навязчивых мыслей со специалистом в области психического здоровья настоятельно рекомендуется для долгосрочного улучшения.

Определение мыслей

Возможно, вам будет полезно узнать разницу между вашими обычными мыслями и навязчивыми мыслями с помощью практики медитации или записи мыслей. Оба метода могут помочь вам обнаружить свои триггеры.

Когда вы записываете свои мысли, вы можете определить шаблоны и темы, которые повторяются или вызывают особое беспокойство.

Противодействие мыслям

«Как только вы определите навязчивую мысль, ответьте на нее», — говорит Бауэр. «Используй свой рациональный голос и скажи навязчивому голосу остановиться. Объясните своей навязчивой мысли, что ваш друг занят и напишет, когда освободится, вы уже вымыли руки или дверь заперта».

Возможно, вам будет полезно напомнить себе, что эти навязчивые мысли бесполезны или неверны. Вы сами контролируете свой выбор и поведение.

Но если вам это трудно сделать, также напомните себе, что это симптом, и это не ваша вина. Вы делаете все возможное, чтобы противостоять этим мыслям.

Сидеть с мыслями

Если вы живете с навязчивыми мыслями, может возникнуть соблазн постоянно отталкивать эти мысли, особенно если они причиняют вам беспокойство. Но иногда эта реакция может иметь и противоположный эффект, говорит Шепард.

«Я думаю об этом как о китайской головоломке-ловушке для пальцев, о той маленькой плетеной трубке, в которую можно засовывать пальцы», — говорит она. «Ваш инстинкт […] состоит в том, чтобы попытаться вытащить пальцы, когда они начинают чувствовать себя застрявшими. Но это только усиливает хватку головоломки. Вместо этого вы должны расслабиться в головоломке, чтобы освободиться».

То же самое и с навязчивыми идеями, говорит она. Постарайтесь позволить им быть там, не осуждая их, чтобы помочь им рассеяться.

Журнал

Также может быть полезно взять блокнот и написать о том, что вы чувствуете.

Ведение дневника может принести эмоциональное облегчение и помочь вам принять мысли, которые у вас есть.

Участвуйте в успокаивающих действиях

«Чем больше мы беспокоимся, тем легче эти мысли захватывают нас», — говорит Бауэр. «Важно понять триггеры нашего беспокойства, а также то, как уменьшить и управлять нашим беспокойством».

Несколько занятий могут способствовать расслаблению. Некоторые из них могут вам подойти:

  • упражнение
  • глубокое дыхание не реже одного раза в день или в ожидании беспокойства
  • массаж
  • ежедневная медитация
  • молитва
  • прогрессивное расслабление мышц
  • йога

Если у вас возникают навязчивые мысли, вполне естественно, что они влияют на ваше настроение и поведение. Если вы живете с ОКР, навязчивые идеи могут быть для вас повседневным явлением.

Однако вы можете справиться с навязчивыми мыслями, и помощь доступна. Может быть хорошей идеей обратиться к медицинскому работнику, чтобы изучить варианты диагностики и лечения.

«Важно знать, что вы не одиноки, — говорит Садун. «Ни навязчивые мысли, ни навязчивые мысли — не ваша вина».

Рассказывая об опыте других людей, вы также можете чувствовать себя менее изолированным, говорит Садун. Он рекомендует видео о том, каково жить с ОКР от ютубера Роуз Дикс. Вы можете посмотреть это здесь.

Вы также можете послушать подкаст «Истории обсессивно-компульсивного расстройства» или выступление TED Talk под названием «Жизнь с ОКР».

Дополнительная информация об ОКР и навязчивых мыслях также может помочь. Обратите внимание на следующие книги:

  • «Преодоление ОКР: рабочая тетрадь из 10 шагов, чтобы вернуть себе жизнь», Джонатан С. Абрамовиц, доктор философии
  • «Преодоление нежелательных навязчивых мыслей», Салли М.