Как избавиться от навязчивых: «Как избавиться от навязчивых мыслей?» – Яндекс.Кью

Содержание

Как избавиться от навязчивых мыслей и действий. Ридус

Всех периодически посещают тревожные мысли, которые поскорее хочется прогнать из своей головы. Вдруг я забыл выдернуть вилку из розетки, произойдет замыкание и начнется пожар? А может, я забыл закрыть дверь, она останется открытой, пока меня не будет, кто-нибудь зайдет в квартиру и украдет самое дорогое? Кто-то быстро перестает думать о таких вещах и не придает им значения, но у некоторых людей подобные мысли становятся обсессивными (навязчивыми), а порой и перерастают в обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это значит, что за каждой навязчивой мыслью следует не менее навязчивое действие. Думаете, что не закрыли дверь, — будете возвращаться к ней несколько раз, чтобы проверить. В результате начнете всюду опаздывать и к тревоге из-за двери прибавится еще и тревога из-за опоздания, а за ними и последствия регулярной непунктуальности.

Навязчивые мысли и следующие за ними действия (обсессии и компульсии) связаны с небольшим дисбалансом в нашем мозге, вернее в части мозга, которая называется хвостатое ядро. Ядро позволяет переключаться с одной мысли на другую после исправления нами какой-либо ошибки, но у людей с обсессивно-компульсивным расстройством и повышенной тревожностью переключения не происходит. Их мозг продолжает сигнализировать о том, что нужно что-то проверить, и вызывает чувство беспокойства, а тело продолжает устраивать проверки. Такое нарушение может быть связано с хроническим недосыпанием, стрессом, инфекционными заболеваниями, повышенным чувством ответственности, а также с детскими установками и привычками.

Если вы не раз сталкивались с обсессивными мыслями и хотите уменьшить их воздействие на себя, воспользуйтесь этими советами.

Называйте вещи своими именами

Если вы одержимы мыслью о том, что забыли выключить утюг, и не можете выйти из дома, не проверив его десять раз подряд, не стоит называть этот процесс предчувствием, гласом свыше, знаком и т. д. Признайте, что у вас навязчивая мысль или ложная тревога, которая никак не связана с реальностью. Такое переименование поможет вам сосредоточиться на том, что одержимость проверками — это просто искаженные сигналы от мозга, а не точное предсказание вами фатальных ошибок, которые могут привести к ужасным последствиям.

Не вините себя

Не ругайте себя за навязчивые мысли. Помните, что они всего лишь результат дисбаланса в хвостатом ядре, а не вашей слабости или безволия. Почувствовав очередной поток беспокойств о невыключенных утюгах и незакрытых дверях, скажите: «Это не я — это небольшая ошибка в работе мозга». Важно отделить себя от навязчивых мыслей и научиться воспринимать их со стороны. Напоминайте себе, что обсессии мало связаны с реальной опасностью и сигналы тревоги, которые стучат в вашей голове, — ложные.

Переключитесь

Чтобы справляться с обсессиями и компульсиями, нужно научиться переключаться, то есть переходить от старых мыслей и действий к новым. Для начала максимально осознанно сделайте то, что вам обычно приходится повторять из-за тревожных звоночков в голове, но только один раз. Затем сделайте паузу на 15 минут. Скорее всего, мозг продолжит сигналить вам об опасности во время паузы, и, чтобы ослабить эти сигналы, необходимо придумать себе какое-нибудь занятие, которое поможет сфокусироваться на чем-то, кроме навязчивой мысли. В этом отлично могут помочь хобби, музыка, чтение или физические упражнения. Как только ваш фокус внимания передвинется, тревожность ослабнет.

Относитесь спокойно

Не пытайтесь прогонять свои тревожные мысли — это никак не изменит ситуацию в лучшую сторону. Примите их существование и спокойно продолжайте работать над их ослаблением. Не ругайте себя в случае неудач. Постоянная работа над навязчивыми мыслями и действиями обязательно принесет результат. Но для этого нужно время. При тяжелой форме обсессивно-компульсивного синдрома, когда ОКР полностью нарушает ваш привычный жизненный уклад, стоит обратиться за помощью к психиатру.

Как избавиться от навязчивости?

Признаки навязчивости

Навязчивые мысли и образы:

Тревога о последствиях своих действий

— религиозного характера

Навязчивые сомнения

— сексуального характера

Навязчивые ритуалы (уборки, мытья и пр.)

— насильственного характера

Постоянные перепроверки

Чувство стыда и/или отвращения

«Магическое»мышление

Страх загрязнения

Частое стремление «отменить сделанное»

Страх агрессии

Стремление к порядку и симметрии

Страх утраты контроля

Медлительность

Страх «облажаться»

Перфекционизм в работе

Страх спутанности

Накопительство

Напряженность и истощение

Расстройство кишечника

Время от времени мы сталкиваемся с людьми, которые совершают какой-нибудь странный «ритуал» (например, перед выходом из квартиры несколько раз проверяют, выключены ли плита, краны и утюг, или прикасаются к каждому пятому столбу) и мы испытываем удивление — что же толкает человека на это? Иногда мы и сами чувствуем себя вынужденными «прокручивать» определенные навязчивые мысли или постоянно мыть руки. Это вызывает беспокойство и стыд, и подчас мы предпочитаем не говорить с близкими об этих переживаниях из-за страха, что они будут смотреть на нас как на ненормальных. В таблице представлены признаки навязчивости.

Такого рода переживания говорят о том, что мы имеем дело с обсессивно-компульсивным расстройством. Обсессии — это навязчивые, неприятные для нас мысли. Компульсии — это ритуалы, навязчивые действия, которые мы вынуждены совершать, чтобы избавиться от тревоги. Как правило, жалобы сводятся к одной из следующих категорий: ритуалы, связанные с проверкой; ритуалы, связанные с чистотой; навязчивые мысли; обсессивная медлительность, а также различные сложные ритуальные действия. Конечно, процесс лечения навязчивых мыслей является не моментальным, зато мы можем с уверенностью вам сказать, что от этого можно и нужно избавляться.

Часто невозможность совершить какой-либо ритуал (например, помыть руки) может вызывать очень острую тревогу, подчас переходящую в панику. И это очень похоже на фобию, где наличие конкретного объекта, вызывающего страх, позволяет связывать и контролировать мучительную тревогу. Часто за навязчивыми действиями и мыслями мы находим страх потери контроля, страх наказания или страх утраты объекта, которые ощущаются почти непереносимыми. Наши специалисты с радостью подскажут вам, даже на бесплатной консультации, как избавиться от навязчивости.

Например, человека могут беспокоить его агрессивные чувства по отношению к окружающим. И эти чувства могут переживаться им как «преступные», тогда человек ощущает себя преследуемым навязчивыми образами и мыслями, и пытается избавиться от мучительной вины за эти мысли посредством ритуальной уборки (бессознательно «смывая следы преступления»). Здесь мы сталкиваемся с тревогой наказания.

Если человек испытывает, например, страх утраты объекта (где в бессознательной фантазии тебя бросают за «плохие» мысли и желания), это может проявляться в постоянном страхе «загрязниться» и, как следствие, в ритуальном мытье рук, или в страхе потерять что-либо — и постоянной пошаговой проверке наличия разных предметов. Желательно, чтобы вы имели представление о лечении навязчивости и что из себя представляет этот процесс.

Из этих примеров видно, что у человека, испытывающего такие переживания, желания и действия различаются очень слабо («если я подумал, значит, это уже произошло»), — все это является проявлением «всемогущества мышления», свойственного раннему этапу развития.

Часто это расстройство приводит к нарушениям в семейных отношениях. Близкие чувствуют себя «контролируемыми» ритуалами пациента, обижаются, злятся или ощущают себя вынужденными подчиняться им, что приводит к очень большому числу разводов в семьях, где один из партнеров страдает обсессивно-компульсивным расстройством.

Понимание близкими людьми, что за «контролирующими» ритуалами лежат мучительные для человека чувства, с которыми ему тяжело столкнуться и которых он таким способом вынужден избегать, может быть очень полезным. А большинство навязчивых мыслей и действий, как правило, исчезают, когда человек в состоянии столкнуться с беспокоящими его чувствами напрямую.

Как избавиться от навязчивой мысли: эффективные способы, советы

Иногда навязчивые мысли возникают на фоне неразрешенных проблем, от которых человек пытается спрятаться. Если правильно определить проблему и решить ее, то можно избавиться от навязчивого состояния и невроза.

Длительные стрессы вызывают навязчивые мысли

Убрать их можно с помощью хорошего психолога, однако не все решаются обратиться с этой проблемой к врачу.

Можно попытаться избавиться от назойливых мыслей с помощью литературы, музыки и самостоятельного анализа происходящей ситуации. Это будет стоить огромных усилий.

Чтение помогает на некоторое время избавиться от мыслей

Что такое «навязчивая мысль»?

Многие психологи считают, что это невротическое расстройство (невроз), который возникает из-за стрессов, депрессий и травматических событий, отражающихся на психике и душевном состоянии.

Это могут быть незначительные события, а могут быть такие, которые вызовут сильнейшее потрясение (например, смерть родственников), справиться с которым самостоятельно бывает сложно.

Как избавиться от навязчивой мысли?

Есть разные методики и техники, чтобы самостоятельно справиться навязчивыми мыслями. Всегда можно попросить поддержку у друзей и семьи, это тоже играет большую роль в избавлении от проблемы. Но в любом случае вам придется приложить усилия.

Что такое навязчивые мысли и как от них избавиться?

Как избавиться от навязчивых звонков?

Реклама — не только двигатель прогресса, но иногда и инструмент выведения человека из равновесия. Реклама по телефону — яркий тому пример. Все больше пермяков жалуются, что им поступают звонки на мобильный с предложениями приобрести очередной чудо-пылесос или косметику. В настоящее время вопросы правомерности распространения рекламы по персонализированным каналам связи находятся на пике актуальности. Распространение рекламы посредством навязчивых телефонных звонков достигло впечатляющего размаха. Продукция продвигается самая разнообразная: от продовольственных и бытовых товаров до косметических услуг. Часто абонентам навязываются банковские продукты, в частности кредиты. При этом далеко не всегда подобная реклама распространяется с предварительного согласия и по желанию самих потребителей. Она приходит к потенциальным клиентам посредством СМС-сообщений, электронной почты, по телефону и т.д. Оградить себя от спама — реально! Немногие знают, что приструнить беспардонных распространителей рекламы, вполне реально. Так, в Санкт-Петербурге суд наложил штраф на салон красоты, сотрудники которого обзванивали потенциальных клиентов с предложением своих услуг, не имея их согласия на использование персональных данных. Жительница Московского района города Санкт-Петербурга обратилась с соответствующим заявлением в прокуратуру. По ее заявлению прокуратура провела проверку в отношении салона красоты «Ле Бурже». В ходе проверки было установлено, что на личный мобильный номер заявительницы позвонили, поприветствовали ее по имени. Звонившая назвалась Анной и сообщила, что представляет недавно открывшийся салон красоты «Ле Бурже» и хочет рассказать об акциях и возможностях этого салона. При этом Анна отказалась ответить на вопрос, откуда у нее номер телефона заявительницы, а в ответ на просьбу соединить с начальством прервала разговор. Из обращения в прокуратуру района следует, что заявительница никогда не была клиентом «Ле Бурже», не состояла с этой компанией в договорных или иных отношениях, не давала ей согласия на обработку своих персональных данных, в том числе не сообщала номера мобильного телефона. Позже с указанного номера в адрес заявительницы поступил еще один звонок с предложением бесплатной процедуры в косметическом салоне. Звонившие сообщили, что им ежедневно выдаются номера, по которым следует искать потенциальных клиентов. Прокуратурой района было установлено, что сотрудники «Ле Бурже» допустили нарушение законодательства о защите персональных данных. По результатам проверки прокуратурой было внесено представление в адрес генерального директора ООО «Ле Бурже», а также возбуждено административное дело по ст. 13.11 КоАП РФ (нарушение установленного законом порядка сбора, хранения, использования или распространения информации о гражданах (персональных данных)). Мировой судья судебного участка Санкт-Петербурга признал вину «Ле Бурже» доказанной и оштрафовал салон красоты. Персональные данные защищены законом В соответствии со статьей 15 Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» обработка персональных данных в целях продвижения товаров, работ, услуг на рынке путем осуществления прямых контактов с потенциальным потребителем с помощью средств связи, а также в целях политической агитации допускается только при условии предварительного согласия субъекта персональных данных. Указанная обработка персональных данных признается осуществляемой без предварительного согласия субъекта персональных данных, если оператор не докажет, что такое согласие было получено. Оператор обязан немедленно прекратить по требованию субъекта персональных данных обработку его персональных данных. Кроме того, согласно ч. 1 ст. 18 Федерального закона от 13.03.2006 № 38-ФЗ «О рекламе» распространение рекламы по сетям электросвязи, в том числе посредством использования телефонной, факсимильной, подвижной радиотелефонной связи, допускается только при условии предварительного согласия абонента или адресата на получение рекламы. Пленум ВАС РФ в своем Постановлении от 08.10.2012 № 58 «О некоторых вопросах практики применения арбитражными судами Федерального закона «О рекламе» разъяснил, какое именно действие подразумевается под получением согласия от абонента, поскольку ни то ни другое четко не определены законом. С позиции Пленума ВАС РФ согласие может быть выражено в любой форме, достаточной для его идентификации и подтверждения волеизъявления на получение рекламы от конкретного лица, ее распространяющего. Таким образом, согласие от абонента может быть получено в любой форме и в порядке. Но при этом должен быть предусмотрен какой-либо способ фиксации факта получения такого согласия. Бремя доказывания факта получения согласия лежит на распространителе рекламы. В судебной практике дела, связанные с незаконным распространением СМС-сообщений рекламного характера или посредством использования телефонной связи без предварительного согласия абонента, встречаются довольно часто. Маргарита Насартинова Первый пермский правовой портал Материалы по теме

18 фраз, которые стоит повторять про себя

Психология 5 марта 2019

Навязчивые мысли — зараза похуже самого сложного гриппа. Если уж они схватились за горло, а точнее за голову, то вряд ли отступят сами. Их нужно вытравить. Хорошо, что есть психотерапевты. Один из них написал памятку для пациента, страдающего от навязчивых мыслей. Несколько лет спустя этот пациент случайно нашёл её и опубликовал в интернете, чтобы помочь всем, кто в этом нуждается.

Итак, если вы страдаете от навязчивых мыслей, скажите себе

Эта мысль мне сейчас не поможет.
Сейчас лучше об этом не думать. Я подумаю об этом позже.
Это иррациональная мысль. Я ее отпущу.
Мне не нужно спорить с иррациональными мыслями.
Это не срочно. Я могу замедлиться и нормально подумать о том, что мне действительно нужно.
Кажется, что эта мысль важная и полезная, но на самом деле — нет!
Мне не нужно быть идеальным, чтобы быть достойным человеком.
Мне не нужно об этом думать. Лучшее, что я могу с этим сделать — просто забить.
Делать ошибки — это нормально!
Я знаю, что мои страхи — иррациональны.
Эта мысль естественна, но она абсолютно ничего не значит. Не буду обращать на нее внимания.
Я готов двигаться дальше.
Я могу ошибаться, и это нормально.
Мне не обязательно страдать. Я заслуживаю комфортного самоощущения.
Это не моя ответственность.
Это не моя проблема.
Я сделал все, что было в моих силах.
Я постараюсь отпустить эти мысли.

Жизнь — непростая штука. Но если стараться понимать некоторые психические процессы, можно облегчить себе существование. Читайте 45 признаков токсичных отношений, чтобы вовремя сбежать от «не того» человека.

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

Как избавиться от навязчивых привычек

«Я выдергиваю волосы» — сказала молодая красивая женщина, придя на марафон после поста про привычки. Но я не поняла всей серьезности проблемы, пока не узнала о том, что у неё бывают залысины до 15 сантиметров.

Работает она врачом, успешно ведёт приём пациентов и эту привычку вынуждена всю жизнь скрывать от окружающих. К слову, волосы у неё густые и сильные от природы, и это помогало ей маскировать последствия невроза.

Выдергивая волос, она его наматывала на палец и грызла. В момент, когда это происходило, она ничего не помнила, очухивалась только тогда, когда обнаруживала себя грызущей волос.

Трихотилломания — это болезнь, которая относится к обсессивно-компульсивным расстройствам.

К моменту нашей встречи женщина побывала как минимум у шести психиатров и психотерапевтов.

Если честно, при всей любви к технологии коучинга, я не была уверена, что мы можем справиться с такой серьезной проблемой. Хотела отказаться. К тому же на все мои просьбы отслеживать мысли и эмоции в этот момент девушка отвечала, что она ничего не помнит, и в этом месте у неё провал.

Моя работа с привычками строится по такому принципу: понять функцию, которую несёт зависимость, понять ее пользу для человека и заменить на более экологичный способ и закрепить результат. Мы работали так с курением, с привычкой есть сладости по ночам и с другими. Но все же они казались мне менее серьезными, чем эта.

Постепенно, выяснив семейную ситуацию, мы поняли, что за выдергиванием волос стоит злость за ситуацию с братом-инвалидом, которую нельзя было показывать и проявлять.

Агрессия в итоге была направлена против себя, а ещё была в этом боль от покинутости и нелюбви родителей. Ведь брату уделялось много внимания, они часто ездили с ним в другие города по врачам, а девочка оставалась одна, и смотрела на дорогу.

Наше положение осложнялось тем, что у девушки не хватало средств на личную консультацию и приходилось действовать онлайн в рамках марафона.

Тогда я решила действовать аккуратно и все же сделать попытку помочь. Попросила ее написать письмо маме и папе, в котором рассказать о своей боли. Без претензий и упреков, просто рассказать о том, что чувствовала тогда маленькая девочка, глядящая на дорогу.

Вместе с письмом она признала и проплакала свою боль, и уснула. А утром я попросила ее, как только рука потянется к волосам признать: «я злюсь», и вместо этого погрызть какой-то другой предмет.

Наша работа в переписке длилась суммарно 2 дня. И вот уже больше месяца она воздерживается от выдёргивания волос. Это очень важный результат, ведь до того, она это делала несколько раз в день. Сейчас очень важно закрепить этот результат и отследить повторы.

Некоторых сложных клиентов я уже больше года проверяю каждые две-три недели, чтобы не возникло регресса. Отзыв и эмоции клиента — фото.

Коучинг — всегда вера в то, что у клиента больше ресурсов, чем он думает и помощь в их активации. Этим мне очень нравится эта техника.

Что такое навязчивости и как они проявляются

Навязчивые состояния — это абсурдные действия, мысли или страхи, которые возникают помимо воли человека и от которых часто невозможно избавиться самостоятельно. «Афиша Daily» разбирается, в каких случаях ритуалы вроде избегания щелей между плитами считаются нормой, а в каких — тревожным симптомом.

С навязчивостями сталкиваются многие, но часто люди даже не осознают свои абсурдные привычки как отклонения от нормы. В большинстве случаев изредка повторяющиеся действия или ритуалы не связаны с чувством дискомфорта.

Однако специалисты выделяют невротические расстройства, связанные с навязчивостями, а также целый ряд психических расстройств, частью которых также могут быть эти состояния, поэтому иногда невинные ритуалы могут стать тревожным сигналом для обращения к врачу. «Афиша Daily» спросила людей, осознающих свои навязчивости или страдающих от них, а также психиатров, психолога и невролога о том, как проявляют себя навязчивости, когда стоит начинать беспокоиться и что с этим делать.

Норма или болезнь

В некоторых случаях навязчивые мысли, воспоминания или страхи — это вариант нормы — например, беспокойство о том, закрыта ли дверь и выключен ли утюг. Многим также свойственны навязчивости, связанные с внешностью. «Я всегда была стройной, но после тяжелой болезни набрала больше 10 кг, — рассказала Татьяна, одна из опрошенных для материала героинь. — С тех пор прошло 9 лет, я давно сбросила вес, занимаюсь спортом. Но до сих пор выбираю одежду, которая стройнит, даже если мне не нравится цвет или фасон. Умом я понимаю, что у меня нормальный ИМТ (индекс массы тела. — Прим. ред.), но ничего не могу с собой сделать: кажется, что я толстая».

Выделяют также «ситуационные» навязчивости, которые, по словам психотерапевта Михаила Кумова, возникают при повышении психоэмоциональной нагрузки: «Навязчивости могут появиться из-за волнения перед важным событием, экзаменом, в результате конфликтов, тяжелых потрясений. По мере того как ситуация разрешается и внутреннее напряжение снижается, навязчивые состояния отступают».

Навязчивые мысли и ритуалы нормальны до тех пор, пока они не мешают человеку жить и функционировать

Одна из героинь материала, Наталья, рассказала, что в школе, для того чтобы сосредоточиться и начать писать, ей обязательно нужно было иметь под рукой ветку строго определенной длины и толщины — для этого она перебирала веник и доставала оттуда прутья: «Я очень стеснялась. Казалось, если кто-то увидит, как я перебираю веник в поисках подходящей ветки, меня отругают или увезут в больницу. Мама находила у меня в комнате прутья, выбрасывала их, а я чуть ли не плакала и рылась в мусорке в поисках этих прутьев». По словам женщины, она пыталась принять свою особенность самостоятельно, а позднее выучилась на психотерапевта. Теперь у нее остались только незначительные ритуалы: «Если притронусь к одной половинке вещи, то обязательно и к другой должна притронуться».

Еще одно распространенное явление — вера в приметы или суеверия. Психолог Ксения Ульянова считает, что случаи, когда человек встает только с правой ноги или трет статуи «на счастье», являются не неврозом, а вполне нормальной реакцией мозга, «психологическим якорем», который успокаивает человека и вселяет чувство защищенности.

Читая о невротических расстройствах в интернете, почти каждый человек сможет найти у себя симптомы навязчивых состояний: это любовь только к четным числам, нежелание наступать на люки, избегание трещин в плитах и так далее. Однако опрошенные нами психиатры, психолог и невролог сошлись во мнении, что навязчивые мысли и ритуалы нормальны до тех пор, пока они не мешают человеку жить и функционировать.

По словам специалистов, о настоящей болезни можно говорить в следующих случаях:

вы совершаете повторяющиеся действия, чтобы подавить тревогу или неприятные мысли;
навязчивые действия нарушают повседневный строй: вы опаздываете, но не можете выйти из дома, пока все книги не будут выстроены по алфавиту;
навязчивые мысли не отпускают вас долгое время после разрешения ситуации или конфликта, которым они были вызваны;
вы наделяете ритуалы слишком большим смыслом: «Если я наступлю на шов между плитами, мой родственник сломает позвоночник»;
навязчивые состояния «порабощают» вас: вам тяжело их контролировать, вы пытаетесь бороться, но ничего не получается.

Болезненные навязчивости могут сопровождать множество психических расстройств, которые требуют вмешательства психотерапевта или психиатра. Навязчивые состояния относятся к группе невротических, но, несмотря на обманчивое название, неврологи их лечением не занимаются — по словам невролога Дмитрия Иванова, подобные состояния в нашей стране входят в зону ответственности психиатра.

Стигматизация психиатрии приводит к тому, что человек не обращается к специалисту и пытается заниматься самолечением. Несколько героев этого материала рассказали о ритуалах, с которыми им действительно сложно было бороться, однако от общения с психиатром они отказались.

Подробности по теме

«Мне хотелось спрятаться в узкую щель под шкафом»: как живут люди с социофобией

Психические заболевания и навязчивости

Одним из наиболее распространенных диагнозов, связанных с навязчивостями, является обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР, невроз навязчивых состояний). По словам невролога Дмитрия Иванова, распространенность ОКР составляет до 3% в популяции: теоретически в вагоне метро от 2 до 6 пассажиров могут страдать навязчивостями.

Главный симптом при ОКР — это наличие обсессий (навязчивых нежелательных непроизвольных мыслей), которые приводят к компульсиям (навязчивым действиям). При ОКР человек может бесконечно передвигать мебель, которая «неправильно стоит», заниматься уборкой, пересчитывать людей на улицах. «У меня ОКР проявляется в виде боязни микробов, — рассказывает Вадим, которого охватывает тревога, когда ему приходится пожимать человеку руку или браться за ручку двери. — После улицы мне нужно обязательно помыть телефон: именно помыть, а не протереть. Порой складывается ощущение, что я вижу микробы».

В среднешкольном возрасте возникло постоянное мытье рук, а если кран был недоступен, я сплевывал на руки и размазывал слюну

Еще один распространенный симптом — нервный тик, то есть повторяющиеся однотипные движения или звуки. «С детства я подергивал лицом, носом. Родители ругались, но прекратить я не мог, — рассказывает Игорь. — В среднешкольном возрасте возникло постоянное мытье рук, а если кран был недоступен, я сплевывал на руки и размазывал слюну». У мужчины был диагностирован синдром Туретта (расстройство, обусловленное множественными тиками. — Прим. ред.), а позднее ему поставили еще один диагноз — шизофрению. На фоне болезни навязчивые мысли или действия усилились: «Закрыл или не закрыл дверь, окно, выключил ли газ — эти страхи занимают все сознание. Иногда я закрывал и открывал дверь на протяжении часа и никак не мог успокоиться. Уборка превратилась в ад: все время казалось, что я мету недостаточно усердно и повсюду остается грязь».

По словам психиатра Андрея Соболя, во время психоза больной редко осознает наличие у себя заболевания, или же он признает его частично. Это может быть болезненная вера в теорию заговора, патологическая подозрительность, навязчивые мысли о том, что за человеком следят, а его телефон прослушивают. В таких случаях лечение человека начинается, как правило, по настоянию его родственников.

Иногда образуются целые комплексы психических заболеваний: ОКР уживается с депрессией, фобическим расстройством, паническим расстройством, синдромом Туретта, расстройством пищевого поведения, алкоголизмом и другими. «У пациента с ОКР весьма высок риск заполучить еще и алкоголизм, компульсивное переедание или нервную анорексию, — рассказывает психиатр Софья Шемякина. — И наоборот, у людей, злоупотребляющих алкоголем, нередко возникает ОКР».

Подробности по теме

Когда пора идти к психологу и как выбрать профессионала

Лечение навязчивостей

В лечении обсессивно-компульсивных расстройств применяют различные методы психотерапии в сочетании с медикаментозной терапией. По словам психотерапевта Михаила Кумова, хорошо зарекомендовала себя когнитивно-поведенческая терапия (метод психотерапии, в основе которого лежит обращение к сознанию пациента и освобождение его от стереотипов. — Прим. ред.), поскольку ее методики позволяют успешно противостоять навязчивым мыслям, снижать внутреннее напряжение, убирать тревогу. Из лекарственных средств чаще применяются антидепрессанты с противотревожным действием, транквилизаторы, легкие нейролептики.

Если навязчивые состояния являются частью одного из многих психиатрических заболеваний, то терапия направлена на лечение основного заболевания, отмечает Дмитрий Иванов. Но в последнее время увеличивается число навязчивостей у здоровых людей — из-за стресса, переутомления, недосыпания. В данном случае, помимо терапии, рекомендованной врачом, важно соблюдать рациональный режим труда и отдыха. При лечении любого психического расстройства важно помнить, что терапия — дело долгое и трудное. Если медикаменты не помогают, у человека появляются мысли об отказе, хотя на самом деле правильнее подумать о замене схемы лечения.

Лечение продолжается или корректируется в зависимости от изменения симптоматики и облегчения состояния человека, поэтому нельзя сразу сказать, сколько недель или месяцев это займет. Психиатр Софья Шемякина отмечает, что не стоит затягивать с началом лечения: чем больше стаж заболевания, тем сложнее его вылечить. Когда навязчивости являются симптомом хронического расстройства — например, шизофрении, — то лечат сначала острую симптоматику, далее медикаментозная терапия продолжается в щадящем режиме.

Практически любые навязчивые мысли или действия излечимы — правда, чаще всего это дается нелегко. И если у человека несколько психических расстройств, ему выставляют несколько диагнозов, определяют «мишени» для борьбы с патологией и лечат все одновременно, используя медикаменты и психотерапию.

Имена изменены по просьбе героев.

Преодоление одержимости | Психология сегодня

«Он был просто … — мой пациент нащупал нужные слова, — довольно велик».

Она говорила о своем парне, вернее, о бывшем парне. Он недавно разорвал их отношения, и она пришла ко мне сейчас, несколько месяцев спустя, не в силах вырваться из паники, в которой ее оставил его уход.

Удивительно, но она не питала к нему неприязни из-за разрыва с ней. «Я понимаю, почему он ушел», — сказала она мне.«Он сказал, что я просто не тот для него. Я понимаю. Хотел бы быть, но я сам чувствовал то же самое в отношении многих мужчин. Он не контролирует свои чувства ко мне больше, чем я. Я контролирую свое отношение к нему «.

И то, что она до сих пор думает о нем, я понял после нашего разговора, в котором она рассказала, что думала о нем все время, сознательно посещала места, которые, как она знала, он часто посещал, и постоянно изо всех сил старалась не поднимать трубку, чтобы позвонить ему, — это очень легко резюмируется одним словом: одержимый.

ПОНИЖЕНИЕ НАБЛЮДЕНИЯ

В худшем случае одержимость — это железная маска, которая позволяет нам смотреть только в одном направлении на одно — или, используя другую метафору, на гигантскую приливную волну, которая пронизывает наш разум и смывает все другие заботы. Мы можем стать одержимы человеком, местом, целью, предметом, но во всех случаях одержимость сводится к одному и тому же: к зависимости.

Поначалу, как и все зависимости, одержимость опьяняет. Оно наполняет нас, и какое это облегчение (особенно если раньше мы чувствовали себя опустошенными).Но даже если мы не чувствовали себя опустошенными, одержимость заставляет нас чувствовать себя сильными, способными и целеустремленными.

Но также, как и все зависимости, одержимость временем выводит нас из равновесия. Мы часто начинаем пренебрегать частями своей жизни, которым не должны. Если позволить одержимости стать слишком поглощающей, она заставляет нас обесценивать важные аспекты нашей жизни и терпеть их атрофию и даже их коллапс. Но даже если наша жизнь остается в равновесии, если объект нашей навязчивой идеи отнимается у нас, как у моей пациентки, мы оказываемся опустошенными, часто убежденными, что потеряли последний шанс на счастье.

СТОРОНА НАБЛЮДЕНИЯ

Но эта вера — заблуждение. Наше счастье никогда не зависит от чего-то одного, каким бы важным он ни казался.

Далее, мы должны признать, что трудно, а зачастую и невозможно, достичь чего-то великого, не будучи просто немного одержимыми этим. Фактически, при правильном использовании одержимость повышенной энергией, драйвом, решимостью и отказоустойчивостью может быть очень адаптивной. Одержимость, если она предназначена для того, чтобы служить нам, может выявить наши самые способные личности, побуждая нас найти творческий потенциал и изобретательность для решения невероятно сложных проблем.Короче говоря, одержимость может привести нас к величию.

КАК УПРАВЛЯТЬ НАБЛЮДЕНИЕМ

Таким образом, задача состоит в том, чтобы заставить наши навязчивые идеи функционировать положительно, контролируя их так, чтобы они не контролировали нас, извлекая пользу навязчивой идеи, не уступая ей во вред. Для этого могут быть полезны следующие стратегии:

Отвлекайте себя через разные промежутки времени . Использование силы воли для приручения навязчивой идеи похоже на борьбу с тревогой путем отрицания ее существования: редко что-то делает, кроме как только усугубляет ситуацию.Вместо этого найдите что-нибудь привлекательное и приятное, чтобы отвлечься от навязчивой идеи, чтобы вы не думали об этом. Это поможет напомнить вам на эмоциональном уровне, что другие вещи в жизни по-прежнему важны. Прочтите увлекательный роман, посмотрите развлекательный фильм, помогите другу, попавшему в беду. Сделайте что-нибудь, что выбьет вас из головы.
Выполните задачу, которая поможет избавиться от одержимости . Иногда навязчивая идея держит нас в своей власти и не отпускает нас, потому что мы просто не закончили с ней.Возможно, мы не пересмотрели главу книги, не спланировали последние детали поездки, не спросили кого-то, в кого мы влюблены. Скажите себе, что, достигнув следующего рубежа, вы сделаете перерыв. Часто уверенный шаг вперед тем или иным образом освобождает вас от навязчивой идеи временно перезарядить свои батареи. А когда вы это сделаете, вернитесь к чему-то еще в своей жизни, которым вы пренебрегали.
Сосредоточьтесь на своей великой миссии . Как я писал в предыдущем посте «Важность миссии», поиск и принятие жизненной миссии защитят вас от ощущения бессмысленности вашей жизни.И если вы можете заботиться о миссии, которая тем или иным образом приносит радость другим или избавляет их от страданий, вы обнаружите, что более прочно закреплены, устойчивы и уравновешены, когда волна навязчивых мыслей угрожает унести вас.
Примите обоснованную практику . Чант Нам-миохо-ренге-кё. Медитируйте. Займитесь карате. Или танцы. Сделайте что-нибудь физическое в другом окружении, чтобы задействовать другую часть вашего разума, которая интересуется другими вещами, помимо вашей навязчивой идеи.5. Подождите, пока пройдет время. Со временем многие навязчивые идеи постепенно теряют свою окраску.
Слушайте, что говорят вам другие . Если ваши близкие друзья и родственники обеспокоены вашей одержимостью, они, вероятно, правы. Будьте открыты для этих сообщений.

Я здесь не утверждаю, что мы должны стремиться погасить навязчивую идею ; Я утверждаю, что мы должны стремиться к тому, чтобы контролировал его. Наша способность подчинять эмоции своей воле оставляет желать лучшего, но не наша способность управлять ими.Мы можем заставить наши навязчивые идеи работать на нас, а не работать над нами. И мы можем научиться отпускать их, когда придет время.

Как моя пациентка со своей одержимостью своим парнем. Вначале ей не удалось оторвать от него мысли. Поэтому она позволяла себе предаваться фантазиям, в которых они примирялись, но всегда напоминала себе, что это именно так: фантазии. Она практиковалась, отвлекая себя другими вещами, которые казались ей действительно интересными. Постепенно она могла отвлекаться на все более продолжительные периоды времени, не думая о нем, напоминая себе, что, хотя он все еще чувствовал себя самым важным в ее жизни, это явно не так.Умом она знала, что в какой-то момент в будущем она оглянется на время, проведенное с ним, нежно, без боли. Ей нужны были только эмоции, чтобы догнать ее интеллект. И в конце концов, как она сообщила почти двенадцать месяцев спустя, они это сделали.

Как перестать зацикливаться | Консультации

Наша способность думать и размышлять о нашем опыте — это черта, которая отличает нас от большинства других животных. Это позволяет нам предвидеть проблемы и планировать будущее.Это также позволяет нам осмыслить и придать смысл прошлому.

Проблема, которая возникает у многих из нас, заключается в том, что мы не можем выключить свой мыслящий ум. Как будто часть из нас считает, что, размышляя над проблемой, мы можем решить ее и избавиться от нее. Тем не менее, на самом деле наш разум может перебирать проблему или переживание снова и снова, никогда ничего не решая и не видя вещи более ясно.

У всех есть проблемы; невзгоды — это часть жизни. Но склонность размышлять о своих проблемах может вызвать у нас тревогу и депрессию.Мы можем настолько застрять в своих головах, что упускаем из виду красоту и радость жизни и спокойную ясность, которая может исходить от настоящего — улыбка друга, капли дождя, падающие на листья за окном, то, как Заходящее солнце зажигает облака в огне.

Так же, как для развития привычки чрезмерно думать, потребовалось некоторое время, чтобы преодолеть ее, потребуются определенные усилия. Вот несколько советов для начала:

В следующий раз, когда вы начнете одержимо размышлять, остановитесь и спросите себя: что мне нужно прямо сейчас? Мне нужно что-нибудь съесть? Мне нужно двигаться или выходить на улицу? Или связаться с хорошим другом? Заметив, что вы размышляете и перенаправляете свое внимание, вы переучиваете свой разум, чтобы он расслабился и не попадал в водоворот мыслей.
Выходи из него. Оберните резиновую ленту вокруг запястья. Когда вы заметите, что задумываетесь, защелкните резинку и переключитесь на что-нибудь другое.
Примите удобное положение и следуйте этим инструкциям по дыханию. Вдохните на счет до четырех, задержитесь на счет до четырех и выдохните на счет до четырех. Повторяйте это не менее пяти минут. Дыхание наполняет тело и дает уму возможность сосредоточиться на другом.
Pull Over: этот метод был разработан Терезой Дж.Борчард, написавший онлайн-руководство по преодолению навязчивых идей. Представьте, что вы ведете машину. Каждый раз, когда вы замечаете, что одержимы, представьте, что вы съезжаете на обочину дороги. Затем спросите себя: что мне нужно исправить? Что мне нужно изменить? Что еще мне нужно сделать, чтобы примириться с ситуацией, о которой я размышляю? Если ответ отрицательный, отпустите навязчивую идею и вернитесь в путь. Это способ научиться сосредотачиваться на вещах, которые вы действительно можете изменить, и отпустить остальное.
Выйдите из головы и погрузитесь в чувства. Когда мы находимся в голове, мы склонны слишком много обдумывать. Действия, которые уводят вас из головы в физический мир, могут помочь разорвать порочный круг. Например, прогуляйтесь и обратите внимание на все, что имеет синий или зеленый цвет. Прокатитесь на велосипеде по речной тропе и почувствуйте ветер в лицо. Возьмите рецепт и приготовьте блюдо, которого вы никогда раньше не готовили. Зажгите палочку ладана и включите хорошую музыку.
Изучите и практикуйте медитацию.Одна простая практика — следить за потоком звуков, момент за моментом нарастающего и опускающегося. Когда возникают отвлекающие мысли, отпустите их и вернитесь в поток звуков. Когда мы зациклены на проблеме или прошлом, может казаться, что мы находимся во власти силы, более могущественной, чем мы. Но развитие устоявшейся практики систематического избавления от мыслей позволит вам войти в более просторное состояние ума даже перед лицом сложных обстоятельств.

Мышление — прекрасный инструмент, который позволяет нам планировать будущее, предвидеть и решать проблемы.Но для того, чтобы жить сбалансированной жизнью и не тратить время на беспокойство, нам нужно научиться справляться с нашими проблемами и принимать во внимание окружающий нас мир. Иногда величайшее вдохновение приходит, когда мы перестаем думать и открываем свой разум более глубокому потоку опыта.

Марк Эванс, Ph.D.
Штатный психолог

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — Диагностика и лечение

Диагноз

Шаги по диагностике обсессивно-компульсивного расстройства могут включать:

Психологическая экспертиза. Это включает обсуждение ваших мыслей, чувств, симптомов и моделей поведения, чтобы определить, есть ли у вас навязчивые идеи или компульсивное поведение, которое влияет на качество вашей жизни. С вашего разрешения это может включать разговор с семьей или друзьями.
Диагностические критерии для OCD . Ваш врач может использовать критерии из «Руководства по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-5), опубликованного Американской психиатрической ассоциацией.
Физический осмотр. Это может быть сделано, чтобы исключить другие проблемы, которые могут вызывать ваши симптомы, и проверить наличие связанных осложнений.

Диагностические проблемы

Иногда трудно диагностировать ОКР , потому что симптомы могут быть похожи на симптомы обсессивно-компульсивного расстройства личности, тревожных расстройств, депрессии, шизофрении или других расстройств психического здоровья. И возможно иметь как ОКР, , так и другое психическое расстройство.Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить соответствующий диагноз и лечение.

Лечение

Лечение обсессивно-компульсивного расстройства может не привести к излечению, но может помочь контролировать симптомы, чтобы они не управляли вашей повседневной жизнью. В зависимости от тяжести ОКР некоторым людям может потребоваться длительное, постоянное или более интенсивное лечение.

Двумя основными методами лечения ОКР являются психотерапия и лекарства.Часто лечение оказывается наиболее эффективным при их сочетании.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), вид психотерапии, эффективна для многих людей с ОКР . Предотвращение воздействия и реакции (ERP), компонент терапии CBT , включает в себя постепенное подвергание вас опасному объекту или навязчивой идеи, такой как грязь, и обучение способам противостоять побуждению выполнять свои компульсивные ритуалы. ERP требует усилий и практики, но вы сможете наслаждаться лучшим качеством жизни, когда научитесь управлять своими навязчивыми идеями и компульсиями.

Лекарства

Определенные психиатрические препараты могут помочь контролировать навязчивые идеи и принуждения ОКР . Чаще всего сначала пробуют антидепрессанты.

Антидепрессанты, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США для лечения ОКР , включают:

Кломипрамин (Анафранил) для взрослых и детей от 10 лет и старше
Флуоксетин (прозак) для взрослых и детей от 7 лет и старше
Флувоксамин для взрослых и детей от 8 лет и старше
Пароксетин (Паксил, Пексева) только для взрослых
Сертралин (Золофт) для взрослых и детей от 6 лет

Однако ваш врач может назначить другие антидепрессанты и психиатрические препараты.

Лекарства: что следует учитывать

Вот некоторые вопросы, которые следует обсудить с врачом относительно лекарств от ОКР :

Выбор лекарства. В целом цель состоит в том, чтобы эффективно контролировать симптомы при минимально возможных дозировках. Нет ничего необычного в том, чтобы попробовать несколько препаратов, прежде чем найти тот, который хорошо работает. Ваш врач может порекомендовать более одного лекарства для эффективного лечения ваших симптомов. Чтобы заметить улучшение симптомов, могут пройти от нескольких недель до месяцев после начала приема лекарств.
Побочные эффекты. Все психиатрические препараты могут иметь побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о возможных побочных эффектах и о необходимости наблюдения за состоянием здоровья при приеме психиатрических препаратов. И сообщите своему врачу, если у вас возникнут неприятные побочные эффекты.
Риск самоубийства. Большинство антидепрессантов в целом безопасны, но FDA требует, чтобы все антидепрессанты имели предупреждения в виде черного ящика, самые строгие предупреждения для рецептов.В некоторых случаях у детей, подростков и молодых людей до 25 лет может наблюдаться усиление суицидальных мыслей или поведения при приеме антидепрессантов, особенно в первые несколько недель после начала приема или при изменении дозы. Если возникают суицидальные мысли, немедленно обратитесь к врачу или обратитесь за неотложной помощью. Имейте в виду, что антидепрессанты с большей вероятностью снизят риск суицида в долгосрочной перспективе за счет улучшения настроения.
Взаимодействие с другими веществами. Принимая антидепрессант, сообщите своему врачу о любых других рецептурных или безрецептурных лекарствах, травах или других добавках, которые вы принимаете.Некоторые антидепрессанты могут сделать некоторые другие лекарства менее эффективными и вызвать опасные реакции в сочетании с определенными лекарствами или травяными добавками.
Прекращение приема антидепрессантов. Антидепрессанты не вызывают привыкания, но иногда может возникнуть физическая зависимость (которая отличается от зависимости). Таким образом, резкое прекращение лечения или пропуск нескольких доз может вызвать симптомы отмены, иногда называемые синдромом отмены. Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом, даже если вы чувствуете себя лучше — у вас может быть рецидив симптомов ОКР .Проконсультируйтесь с врачом, чтобы постепенно и безопасно снизить дозу.

Поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах использования определенных лекарств.

Другое лечение

Иногда психотерапия и лекарства недостаточно эффективны, чтобы контролировать симптомов ОКР . В резистентных к лечению случаях могут быть предложены другие варианты:

Интенсивные программы амбулаторного и стационарного лечения. Комплексные программы лечения, в которых особое внимание уделяется принципам ERP-терапии, могут быть полезны для людей с ОКР , которые не могут нормально функционировать из-за тяжести симптомов.Эти программы обычно длятся несколько недель.
Глубокая стимуляция мозга (DBS). DBS одобрен FDA для лечения OCD у взрослых в возрасте 18 лет и старше, которые не реагируют на традиционные подходы к лечению. DBS включает в себя имплантацию электродов в определенные области вашего мозга. Эти электроды вырабатывают электрические импульсы, которые могут помочь регулировать аномальные импульсы.
Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). FDA одобрило специальное устройство (глубокая транскраниальная магнитная стимуляция BrainsWay) для лечения ОКР у взрослых в возрасте от 22 до 68 лет, когда традиционные подходы к лечению не были эффективными. TMS — это неинвазивная процедура, при которой используются магнитные поля для стимуляции нервных клеток в головном мозге с целью улучшения симптомов OCD . Во время сеанса TMS электромагнитная катушка помещается на кожу головы рядом со лбом. Электромагнит подает магнитный импульс, который стимулирует нервные клетки в вашем мозгу.

Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы понимаете все за и против и возможные риски для здоровья DBS и TMS , если вы планируете одну из этих процедур.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию
Образ жизни и домашние средства
Обсессивно-компульсивное расстройство — это хроническое заболевание, а это значит, что оно всегда может быть частью вашей жизни.Хотя ОКР требует лечения у профессионала, вы можете сделать некоторые вещи для себя в соответствии со своим планом лечения:
Практикуйте то, что вы узнали. Поработайте со своим специалистом по психическому здоровью, чтобы определить методы и навыки, которые помогают управлять симптомами, и регулярно применяйте их.
Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Даже если вы чувствуете себя хорошо, не поддавайтесь искушению пропустить прием лекарств. Если вы остановитесь, симптомы OCD , скорее всего, вернутся.
Обратите внимание на предупреждающие знаки. Возможно, вы и ваш врач определили проблемы, которые могут вызвать у вас симптомы OCD . Составьте план, чтобы знать, что делать, если симптомы вернутся. Обратитесь к своему врачу или терапевту, если вы заметили какие-либо изменения в симптомах или в своем самочувствии.
Сначала проверьте, прежде чем принимать другие лекарства. Обратитесь к врачу, который лечит вас от OCD , прежде чем принимать лекарства, назначенные другим врачом, или перед приемом любых безрецептурных лекарств, витаминов, лечебных трав или других добавок, чтобы избежать возможных взаимодействий.
Как справиться и поддержать
Справиться с обсессивно-компульсивным расстройством может быть сложно. Лекарства могут иметь нежелательные побочные эффекты, и вы можете смущаться или злиться из-за состояния, требующего длительного лечения. Вот несколько способов помочь справиться с OCD :
Узнать о OCD . Информация о своем состоянии может дать вам силы и побудить придерживаться вашего плана лечения.
Сосредоточьтесь на своих целях. Помните о целях восстановления и помните, что восстановление после OCD — это непрерывный процесс.
Присоединяйтесь к группе поддержки. Обращение к другим людям, сталкивающимся с подобными проблемами, может оказать вам поддержку и помочь вам справиться с трудностями.
Найдите здоровые магазины. Найдите здоровые способы направить свою энергию, например, хобби и развлекательные мероприятия. Регулярно делайте физические упражнения, придерживайтесь здоровой диеты и высыпайтесь.
Научитесь расслабляться и управлять стрессом. В дополнение к профессиональному лечению, методы управления стрессом, такие как медитация, визуализация, расслабление мышц, массаж, глубокое дыхание, йога или тай-чи, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.
Продолжайте заниматься своими обычными делами. Старайтесь не избегать значимых занятий. Ходите на работу или в школу, как обычно. Проводите время с семьей и друзьями. Не позволяйте OCD мешать вашей жизни.
Подготовка к приему
Вы можете начать с посещения основного врача.Поскольку обсессивно-компульсивное расстройство часто требует специализированной помощи, вас могут направить к специалисту в области психического здоровья, например к психиатру или психологу, для обследования и лечения.
Что вы можете сделать
Чтобы подготовиться к приему, подумайте о своих потребностях и целях лечения. Составьте список из:
Любые симптомы, которые вы заметили, , включая типы навязчивых идей и компульсий, которые вы испытали, и вещи, которых вы, возможно, избегаете из-за своего дистресса
Ключевая личная информация, , включая любые серьезные стрессы, недавние изменения в жизни и членов семьи с аналогичными симптомами
Все лекарства, витаминов, лечебные травы или другие добавки, а также в дозировках
Вопросы, которые следует задать Вашему врачу или терапевту
Можно задать следующие вопросы:
Как вы думаете, у меня OCD ?
Как вы лечите ОКР ?
Как мне может помочь лечение?
Есть лекарства, которые могут помочь?
Поможет ли профилактическая терапия воздействия и ответная реакция?
Сколько времени займет лечение?
Чем я могу помочь себе?
Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы?
Можете порекомендовать какие-нибудь сайты?
Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы во время приема.
Чего ожидать от врача
Ваш врач может задать вам ряд вопросов, например:
Некоторые мысли приходят вам в голову снова и снова, несмотря на ваши попытки игнорировать их?
У вас должно быть определенное расположение вещей?
Приходится ли вам снова и снова мыть руки, считать или проверять вещи?
Когда у вас появились симптомы?
Были ли симптомы постоянными или случайными?
Что может улучшить симптомы?
Что может ухудшить симптомы?
Как симптомы влияют на вашу повседневную жизнь? Вы избегаете чего-либо из-за своих симптомов?
Сколько времени в обычный день вы тратите на навязчивые мысли и компульсивное поведение?
Были ли у кого-нибудь из ваших родственников психическое расстройство?
Испытывали ли вы травму или сильный стресс?
Ваш врач или психиатр задаст дополнительные вопросы в зависимости от ваших ответов, симптомов и потребностей.Подготовка и упреждение вопросов помогут вам максимально использовать время встречи.
Как перестать зацикливаться на ком-то, кого нельзя иметь
Как перестать зацикливаться на ком-то
Любая навязчивая идея может быть всепоглощающей, приводя к тревоге и депрессии, портя нашу повседневную жизнь. У некоторых навязчивые мысли возникают из-за таких состояний, как ОКР. В то время как другие возникают из-за невыполненных желаний или сильной привязанности к кому-то.Это может быть неприятно, когда чувства направлены на кого-то, кого мы не можем иметь.
Что такое навязчивая идея?
Как узнать, что вы одержимы кем-то? Предупреждающие знаки включают:
постоянно думать о них
чувствовать себя несчастным и неконтролируемым
начало терять свою личность
изменения в вашем поведении или настроении
вращение вашей жизни вокруг них
ваше счастье зависит от них
Способы перестать зацикливаться на ком-то, кого вы не можете иметь
Отойдите на некоторое расстояние
Во-первых, установите некоторое расстояние между вами и человеком, которым вы одержимы.Таким образом вы сможете достичь здорового умственного разделения. Поначалу это может быть сложно. Однако если вы слишком близки с кем-то, кого вы не можете иметь, это только подпитывает эти нездоровые отношения. Со временем вам станет легче.
Прекратите подпитывать одержимость
Во-вторых, одержимость нужно кормить, чтобы оставаться сильной. Думать или видеть этого человека может доставить вам прилив удовольствия, поскольку это временно подпитывает желание. Однако вы лишь подпитываете то, что вредит вашей собственной жизни.Постарайтесь перестать зацикливаться на них, говорить о них и видеть их, когда это возможно.
Если они появятся у вас в голове, что неизбежно произойдет, признайте эту мысль и мягко скажите себе, что вы решили не заниматься этим прямо сейчас, и отвлекитесь на другие вещи, пока мысли не пройдут.
Отвлечение
В разгар навязчивой идеи вы можете обнаружить, что позволяете всем остальным аспектам вашей жизни оставаться без внимания. Друзья, семья и работа могут выиграть от небольшого дополнительного внимания.Так что попробуйте использовать это как отвлечение, а также найти счастье в других сферах своей жизни.
Многие люди считают, что новая работа, переезд или путешествие — это полезный новый старт и помогает им избавиться от вредных навязчивых идей.
Жизнь моментом
Медитация — чрезвычайно полезная практика для людей, которые борются с навязчивыми идеями, поскольку она учит их жить моментом, задействовать свои чувства и наслаждаться миром вокруг них, а не мыслями.
Это также помогает людям научиться справляться с нежелательными мыслями — признавая их присутствие, но мягко отодвигая их в сторону и отказываясь их кормить. Это полезно, потому что есть вероятность, что если вы скажете себе вообще не думать о чем-то, скорее всего, это все, о чем вы будете думать — точно так же, как шоколад на диете!
Новые привычки
Попытайтесь побудить себя изменить свой распорядок дня и дать своему уму что-то новое, на чем можно сосредоточиться. Будь то новое хобби, новый образ, новые люди или новые места.Это сигнализирует вашему мозгу, что настало время перемен. Более того, побуждает смотреть в будущее, а не в прошлое.
Одержимость собой
Когда мы вкладываем всю свою энергию в зацикленность на отношениях или другом человеке, у нас обычно не остается энергии для самих себя. Вместо этого попробуйте ненадолго стать одержимым собой. Повысьте самооценку, пробуйте новый образ, сосредоточьтесь на том, что вы любите, пробуйте новые увлечения и сделайте все возможное, чтобы осчастливить себя вне одержимости.Не позволяйте вашему счастью зависеть от того, кто вас не любит. Вместо этого научитесь любить себя.
Терапия навязчивых идей
Я помогаю многим клиентам справиться с навязчивыми мыслями и поведением. Когда вы одержимы человеком, которого не можете иметь, это может сильно расстраивать и разрушать вашу жизнь.
Гипнотерапия может ослабить нездоровые стереотипы мышления и поведения. А также как перестать зацикливаться на человеке, которого вы не можете иметь.Поступая так, вы снова сможете наслаждаться жизнью, чувствуя себя свободными и счастливыми. Я могу помочь вам изучить причины одержимости и составить план действий, который поможет вам двигаться дальше.
Какими бы ни были ваши индивидуальные обстоятельства, доказано, что гипнотерапия является быстродействующей и эффективной при этом типе проблем. Вместе мы можем заменить негативные ассоциации позитивными, а тревогу — спокойствием.
Если вы хотите вернуть себе контроль над своими мыслями и снова взять на себя ответственность за свою жизнь, пожалуйста, свяжитесь с нами.Или узнайте больше о том, чего ожидать от сеанса гипнотерапии.
Хотите получить бесплатную консультацию?

Сейчас может быть идеальное время, чтобы увидеть, может ли онлайн-гипнотерапия дать вам столь необходимый импульс.
Если вы не уверены, почему бы не попробовать первое бесплатное 15-минутное занятие?
Забронируйте сейчас
Дополнительная информация об отношениях
Когда отношения закончились, но вы не можете двигаться дальше
Беспокойство по поводу создания новых отношений
8 шагов к отрыву от бывшего
Как справиться с горем
Укрепление уверенности
Как преодолеть саботажное поведение
Поиск идеального партнера
Десять вещей, которые нужно знать, чтобы преодолеть ОКР
Фред Пензель, к.D. (Исполнительный директор Психологической службы Западного Саффолка в Хантингтоне, Лонг-Айленд, Нью-Йорк)

Я принимал активное участие в лечении ОКР с 1982 года и лечил более 850 пациентов с этим расстройством. За это время я пришел ко многим ценным знаниям, которые, как я считаю, являются важными инструментами для любого, кто планирует справиться с этим расстройством. Составление такого списка всегда кажется произвольным с точки зрения того, что включать, но достаточно сказать, что, однако, он представлен, существует определенный объем информации, который может сделать любые попытки восстановления более эффективными.
Некоторые из этих моментов могут показаться очевидными, но меня всегда поражало то, насколько мало этой информации мои новые пациенты, которые в остальном являются умными и информированными людьми, оказываются в процессе терапии.
Возможно, вам не понравятся некоторые вещи из этого списка, поскольку они могут быть не тем, что вы хотите услышать. Они не обязательно должны вам нравиться. Однако, если вы хотите измениться, вам нужно будет их принять. Концепции изменения и принятия идут рука об руку и определяют друг друга.Есть некоторые вещи, которые вы сможете изменить, а некоторые вам придется принять. Важно различать эти два аспекта, чтобы не сбить с толку ваши усилия.
Мой список следующий:
1. хроническое ОКР
Это означает, что это похоже на астму или диабет. Вы можете взять это под контроль и выздороветь, но в настоящее время лекарства нет. Это потенциал, который всегда будет на заднем плане, даже если он больше не влияет на вашу жизнь.В настоящее время считается, что он, вероятно, имеет генетическое происхождение, и лечение на этом уровне не в пределах нашей нынешней досягаемости. То, что вам нужно делать, чтобы вылечить это, действительно контролирует, и если вы не научитесь эффективно использовать их на протяжении всей жизни, вы рискуете рецидивировать. Это означает, что если вы не воспользуетесь инструментами когнитивно-поведенческой терапии или перестанете принимать лекарства (в большинстве случаев), вы скоро снова окажетесь в окружении симптомов.
2.Двумя основными чертами ОКР являются сомнения и вина
Хотя непонятно, почему это так, они считаются признаками расстройства. Если вы этого не поймете, вы не сможете понять ОКР. В 19 веке ОКР было известно как «болезнь сомнений». ОКР может заставить больного сомневаться даже в самых элементарных вещах о себе, других или мире, в котором они живут. Я видел, как пациенты сомневались в своей сексуальности, здравомыслии, своем восприятии, независимо от того, несут ли они ответственность за безопасность совершенно незнакомых людей, вероятность того, что они станут убийцами и т. д.Я даже видел, как пациенты сомневались, живы они на самом деле или нет. Сомнение — одно из самых сводящих с ума качеств ОКР. Он может подавить даже самый острый ум. Это сомнение, которое невозможно угасить. Это сомнение возведено в высшую степень. Это то, что заставляет страдающих проверять вещи сотни раз или задавать бесконечные вопросы себе или другим. Даже когда ответ найден, он может задерживаться только на несколько минут, чтобы ускользнуть, как будто его никогда не было. Только когда пациенты осознают тщетность попыток разрешить это сомнение, они смогут начать прогрессировать.
Вина — еще одна мучительная часть беспорядка. Довольно легко заставить людей с ОКР чувствовать себя виноватыми почти в чем угодно, так как многие из них уже имеют его в избытке. Они часто чувствуют себя ответственными за то, что никто никогда не возьмет на себя
3. Хотя вы можете сопротивляться принуждению, вы не можете отказаться от навязчивой мысли
Навязчивые идеи — это биохимические психические события, которые кажутся похожими на собственные настоящие мысли, но на самом деле это не так.Один из моих пациентов называл их «Мои синтетические мысли». Они как поддельные банкноты по сравнению с настоящими или как восковые фрукты по сравнению с настоящими фруктами. Как биохимические события, их нельзя просто отключить по желанию. Исследования по подавлению мыслей показали, что чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы в конечном итоге будете думать об этом парадоксальным образом. Настоящий трюк с навязчивыми идеями, который я люблю рассказывать своим пациентам, заключается в следующем: «Если вы хотите меньше думать об этом, думайте об этом больше.Вы также не можете убежать или избежать страхов, вызванных вашими навязчивыми идеями. Страх тоже зарождается в уме, и для того, чтобы выздороветь, важно признать, что выхода нет. Страхам нужно противостоять. Люди с ОКР не остаются с вещами, которых они боятся, достаточно долго, чтобы узнать правду, то есть о том, что их страхи необоснованны и что тревога в любом случае ушла бы сама по себе, без принуждения или нейтрализующей активности.
4. Когнитивно-поведенческая терапия — лучший способ лечения ОКР
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается лучшим методом лечения ОКР.Считается, что ОКР является генетической проблемой с поведенческими компонентами, а не психологическим происхождением. Таким образом, обычная разговорная терапия не принесет большой пользы. Анализируя прошлые события своей жизни или пытаясь выяснить, где ваши родители ошиблись при воспитании, вам никогда не было показано, что вы избавляетесь от симптомов ОКР. Другие формы поведенческого лечения, такие как тренировка релаксации или остановка мыслей (защелкивание резинкой по запястью и произнесение слова «Стоп» самому себе, когда у вас появляется навязчивая мысль) также бесполезны.Тип поведенческой терапии, наиболее эффективный при ОКР, известен как предотвращение воздействия и реакции (ERP или E&RP).
E&RP состоит из постепенного противостояния своим пугающим мыслям и ситуациям, одновременно сопротивляясь выполнению принуждения. Цель состоит в том, чтобы оставаться с тем, что вас беспокоит, чтобы развить терпимость к мысли или ситуации и понять, что, если вы не примете защитных мер, вообще ничего не произойдет. Люди с ОКР не остаются достаточно долго в пугающих ситуациях, чтобы узнать правду.Я пытаюсь убедить своих пациентов отказаться от пугающих вещей до такой степени, что возникает своего рода усталость от предмета. Наша цель — измотать эту мысль. Я говорю им: «Вам не может быть скучно и напугано одновременно». Хотя столкновение с этими мыслями может спровоцировать определенную степень беспокойства в краткосрочной перспективе, КПТ и ERP очень безопасны и существенно эффективны для облегчения симптомов в течение долгого времени. период недель и месяцев.
Компульсии тоже являются частью системы и должны быть устранены для того, чтобы начался процесс выздоровления.Есть две вещи, которые способствуют поддержанию компульсий. Один из них заключается в том, что, выполняя их, больной только еще больше убеждается в реальности своих навязчивых идей и затем побуждается делать больше компульсий. Во-вторых, привычка заставляет некоторых людей делать компульсии, иногда даже спустя долгое время после того, как их цель забыта. Когнитивный компонент КПТ учит вас подвергать сомнению вероятность того, что ваши страхи действительно сбудутся (всегда очень низка или практически равна нулю), и бросать вызов лежащей в их основе логике (всегда иррационально, а иногда даже странно).
5. Хотя лекарства помогают, они не являются полным лечением сами по себе
Человеческая природа всегда стремиться к быстрым, легким и простым решениям жизненных проблем. Хотя каждый с ОКР хотел бы, чтобы была волшебная лекарственная пуля, которая сняла бы его симптомы, на самом деле в настоящее время такой вещи нет. Медикаменты не являются «идеальным» лечением; тем не менее, это «довольно хорошее» лечение. В целом, если вы можете уменьшить симптомы от 60 до 70 процентов, это считается хорошим результатом.Конечно, всегда найдутся те немногие, кто может сказать, что их симптомы полностью облегчились с помощью того или иного препарата. Они скорее исключение, чем правило. Люди всегда спрашивают меня: «Какой препарат лучше всего от ОКР?» Мой ответ: «Тот, который вам больше всего подходит». У меня есть поговорка о лекарствах: «У кого-то все работает, а у всех ничего не работает». Тот факт, что конкретный препарат подействовал на кого-то из ваших знакомых, не означает, что он подействует на вас.
Полагаться исключительно на лекарства, скорее всего, означает, что все ваши симптомы не исчезнут и что вы всегда будете уязвимы для значительного рецидива, если прекратите их принимать.Исследования по прекращению приема (когда те, кто принимал только лекарства, соглашались отказаться от них) продемонстрировали чрезвычайно высокую частоту рецидивов. Это потому, что лекарства — это не лекарство, а скорее средство контроля. Даже там, где они работают хорошо, когда вы перестанете их принимать, ваш химический состав скоро вернется (обычно в течение нескольких недель) к своему прежнему нездоровому состоянию. Медикаменты чрезвычайно полезны как часть комплексного лечения вместе с КПТ. Фактически, их следует рассматривать как инструмент, помогающий вам проводить терапию.Они дают вам преимущество, уменьшая уровень навязчивой идеи и беспокойства. В то время как люди с легким ОКР могут часто выздоравливать без использования лекарств, большинству больных они будут нуждаться в них, чтобы добиться успеха. Одна досадная проблема с лекарствами — это клеймо на них. Необходимость их использовать не означает, что вы слабее других, а только то, что именно этого требует ваша химия для достижения успеха. Вы не всегда можете бороться с химией собственного мозга без посторонней помощи. Использование психиатрических препаратов также не означает, что вы «сумасшедший».«Люди с ОКР не сумасшедшие, не бредовые или дезориентированные. После избавления от симптомов они так же функциональны, как и все остальные.
6. Вы не можете и не должны полагаться на помощь других, чтобы справиться со своим беспокойством или выздороветь
Во-первых, и, что наиболее очевидно, вы всегда с собой. Если вы станете полагаться на других в управлении своим беспокойством, успокаивая вас, отвечая на ваши вопросы, прикасаясь к вещам за вас или принимая участие в ваших ритуалах, что вы будете делать, когда их нет рядом? Я предполагаю, что вы, скорее всего, будете обездвижены и беспомощны.То же самое верно, если вы работаете над своим домашним заданием по терапии только тогда, когда другие придираются или напоминают вам. Никто не может желать, чтобы вы выздоровели больше, чем вы сами. Если ваша мотивация настолько слабая, что вы не можете действовать самостоятельно (при условии, что вы не страдаете от нелеченой депрессии), то вы ничего не узнаете о том, что нужно для того, чтобы избавиться от ОКР. Как упоминалось в начале, поскольку ОКР является хроническим заболеванием, вам придется учиться управлять им на протяжении всей жизни. Поскольку в любой момент вы можете оказаться в одиночестве и непредсказуемо, вам всегда нужно быть полностью независимым в управлении этим.
7. Цель любого хорошего лечения — научить вас самому стать терапевтом
В соответствии с последним пунктом, хорошее когнитивно-поведенческое лечение должно быть направлено на то, чтобы дать вам инструменты, необходимые для эффективного управления вашими симптомами. По мере развития терапии ответственность за руководство лечением должна постепенно переходить от вашего терапевта к вам. В то время как терапевт может начать с того, что даст вам задания, призванные помочь вам справиться со своими страхами и преодолеть их, вам в конечном итоге следует научиться выявлять сложные ситуации самостоятельно и давать себе сложные домашние задания.Тогда это будет образцом того, как вам нужно будет справляться с проблемами на протяжении всей жизни.
8. Вы не можете полагаться на свою интуицию, решая, как бороться с ОКР
Используя свою интуицию, чтобы справиться с тем, что могут вам сказать навязчивые идеи, вы всегда можете рассчитывать на одно: это всегда приведет вас в неверном направлении. Желание убежать или избежать того, что пугает вас, вполне естественно. Это инстинктивно. Меня действительно поражает, насколько это распространено. Это может быть нормально, когда вы сталкиваетесь со злой собакой или рассерженным грабителем, но, поскольку страх при ОКР возникает из-за повторяющихся мыслей в вашей голове, от него невозможно избавиться.Мгновенное избавление от страха, что компульсии заставляют людей полагаться на них. Хотя компульсии начинаются как решение, они вскоре сами становятся основной проблемой, поскольку начинают захватывать вашу жизнь. Люди с ОКР никогда не остаются с тем, чего они боятся, достаточно долго, чтобы понять, что то, чего они боятся, не соответствует действительности. Только сделав противоположное тому, что подсказывает вам инстинкт, вы сможете это выяснить.
9. На выздоровление нужно время
Сколько времени это займет? Столько, сколько необходимо данному человеку.Исходя из опыта, я бы сказал, что в среднем неосложненный случай ОКР занимает от шести до двенадцати месяцев для успешного завершения. Если симптомы серьезны, если человек работает в медленном темпе или если присутствуют другие проблемы, это может занять больше времени. Кроме того, некоторым людям необходимо работать над реабилитацией своей жизни после того, как ОКР взяли под контроль. Долгосрочное ОКР может серьезно сказаться на жизнедеятельности человека. Возможно, прошло много времени с тех пор, как они общались, работали, выполняли повседневные домашние дела и т. Д.Некоторые люди никогда не делали этого. Возвращение к этим занятиям может увеличить время, необходимое для завершения лечения.
Как бы долго это ни длилось, очень важно довести процесс до конца. Не существует такого понятия, как «частичное восстановление». Те, кто считает, что могут справиться только с теми симптомами, с которыми им комфортно сталкиваться, вскоре снова вернутся к исходной точке. Необработанные симптомы могут расширяться, чтобы заполнить пространство, оставленное теми, кто избавился от них. Объясняя это своим пациентам, я сравниваю это с операцией по поводу рака.Я спрашиваю их: «Вы хотите, чтобы хирург удалил все это или оставил часть?» Или, другими словами, это не та игра, из которой можно просто выйти на полпути со своими выигрышами и рассчитывать, что они останутся у них.
10. Рецидив — это потенциальный риск, который необходимо избегать.
Моя любимая поговорка всегда заключалась в том, что «выздоравливать — это 50 процентов работы, а оставаться здоровым — остальные 50 процентов». Мы фактически вернулись к пункту № 1, который говорит нам, что ОКР является хроническим.Это говорит нам о том, что, хотя лекарства нет, вы можете успешно выздороветь и жить такой же жизнью, как и другие люди. Когда человек достигает точки выздоровления, есть несколько вещей, которые необходимо соблюдать, если он хочет оставаться таким. Как упоминалось в пункте № 7, цель правильной терапии — научить людей становиться терапевтами самостоятельно. Это дает им инструменты для этого. Один из этих инструментов — осознание того, что опасностей больше нельзя избежать. Общий принцип работы состоит в том, что с навязчивыми идеями всегда нужно бороться немедленно и противостоять всем принуждениям.Когда у людей наблюдается рецидив, обычно это происходит потому, что они избегают навязчивого страха, который затем вышел из-под контроля, потому что они продолжили выполнять компульсии. Другой причиной может быть человек, который считает, что вылечился, и прекращает прием лекарств, никому не сообщая об этом. К сожалению, мозг не восстанавливает себя во время приема лекарств, и поэтому, когда лекарства прекращаются, химический состав возвращается к своему прежнему дисфункциональному состоянию. Наконец, некоторые люди, возможно, полностью завершили лечение, но забыли рассказать терапевту обо всех своих симптомах, или же они не зашли так далеко, как нужно, в противостоянии и преодолении того, над чем они работали.При лечении ОКР жизненно важно преодолеть все ваши симптомы, чтобы быть готовым ко всему, с чем вы можете столкнуться в будущем.
Очень важно помнить, что никто не идеален и никто не может полностью вылечиться. Даже при хорошем выздоровлении люди могут иногда ошибаться и забывать, что они должны делать. К счастью, всегда есть еще один шанс снова раскрыть себя, и поэтому вместо того, чтобы человек избивал себя и унижал себя, он вскоре может восстановить равновесие, если он немедленно вернется на правильный путь, снова повернувшись и столкнувшись с тем, чего боятся, а затем не делать компульсий.
Наконец, поскольку здоровье — это результат жизни в состоянии равновесия, чрезвычайно важно после терапии жить сбалансированной жизнью, с достаточным количеством сна, правильным питанием и упражнениями, социальными отношениями и продуктивной работой определенного типа.
Фред Пензель, Ph.D. является лицензированным психологом, который специализируется на лечении ОКР и связанных с ним расстройств с 1982 года. Он является исполнительным директором Western Suffolk Psychological Services, частной лечебной группы, специализирующейся на ОКР и проблемах, связанных с обсессивно-компульсивным расстройством, и является одним из основателей Научно-консультативный совет OCF.Больше работ Фреда можно найти на его сайте. Доктор Пензел — автор книги «Обсессивно-компульсивные расстройства: полное руководство по выздоровлению и сохранению здоровья», посвященной ОКР и другим расстройствам обсессивно-компульсивного спектра.
Вернуться к оглавлению »
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Варианты лечения и лечения
ОКР не проходит само по себе, и от него нет лекарства. Вы не можете игнорировать это или думать по-своему, от повторяющихся мыслей и поведения, которые контролируют вашу жизнь.Вы можете контролировать свое решение лечиться.
Первым делом обратитесь к врачу. Обследование покажет, являются ли ваши симптомы результатом физического заболевания. Если это не так, ваш врач может порекомендовать специалиста по психическим заболеваниям, например психолога, терапевта или социального работника, который составит для вас план. Если вы подумываете о приеме лекарств, они также могут направить вас к психиатру.
Для многих людей лучше всего работает сочетание разговорной терапии и приема лекарств.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). ОКР имеет цикл: навязчивые идеи, тревога, компульсии и облегчение. КПТ, вид психотерапии, дает вам инструменты, чтобы думать, действовать и реагировать на ваши нездоровые мысли и привычки. Цель — заменить негативные мысли продуктивными.
Предотвращение воздействия и реагирования (ERP). Это особая форма КПТ. Как следует из названия, вы понемногу будете подвергаться воздействию того, что вызывает у вас беспокойство. Вы научитесь новым способам реагировать на них вместо повторяющихся ритуалов.ERP — это процесс, который вы можете выполнять один на один со своим психиатром или в рамках групповой терапии, самостоятельно или со своей семьей.
Лекарства. Антидепрессанты часто являются первыми лекарствами, назначаемыми при ОКР. Это не обязательно означает, что вы в депрессии, просто антидепрессанты также лечат ОКР. Ваш врач может попросить вас попробовать кломипрамин (Анафранил), флуоксетин (Прозак), флувоксамин (Лувокс), пароксетин (Паксил), сертралин (Золофт) или другой антидепрессант, в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и симптомов.
Прежде чем лекарства от ОКР подействуют, может потребоваться пара месяцев. Они также могут вызвать побочные эффекты, такие как сухость во рту, тошнота и мысли о самоубийстве. Немедленно позвоните своему врачу или 911, если у вас есть мысли о самоубийстве.
Принимайте лекарства регулярно по расписанию. Если вам не нравятся побочные эффекты или вы чувствуете себя лучше и хотите прекратить прием лекарства, спросите своего врача, как безопасно их уменьшить. Если вы пропустите несколько доз или перестанете принимать холодную индейку, у вас могут возникнуть побочные эффекты или рецидив.
Прочие обращения. Иногда ОКР плохо поддается лечению или лечению. Экспериментальные методы лечения тяжелых случаев ОКР включают:
Клинические испытания. Вы можете присоединиться к исследованиям, чтобы проверить недоказанные методы лечения.
Глубокая стимуляция мозга, при которой вам хирургическим путем имплантируют электроды.
Электросудорожная терапия. Электроды, прикрепленные к вашей голове, поражают вас электрическим током, чтобы вызвать судороги, которые заставляют ваш мозг выделять гормоны, такие как серотонин.
Ваши цели лечения ОКР — переобучить ваш мозг и контролировать свои симптомы с помощью минимального количества лекарств. Настройте себя на физический успех, употребляя здоровую пищу, занимаясь спортом и высыпаясь. Эмоциональная поддержка тоже имеет значение: окружите себя вдохновляющей семьей, друзьями и людьми, которые понимают ОКР.
13 способов перестать зацикливаться на ком-то (2021)
Читать 8 мин
«Я люблю кого-то. Я не знаю, что делать! Он — все, о чем я думаю днем и ночью, и это сводит меня с ума.«Это было сообщение, которое я получил от одного из моих клиентов, который искал способы, как перестать зацикливаться на ком-то.
Поскольку вы читаете это, я предполагаю, что вы находитесь в похожей ситуации.
Что ж, эта статья для вас. В сегодняшнем посте мы рассмотрим 13 различных способов, как перестать зацикливаться на ком-то!
Вот что вы узнаете:
Давайте приступим!
Что такое одержимость?
Словарь Коллинза определяет навязчивую идею как постоянный импульс, постоянно занимающий ум человека.
Когда мы говорим, что кто-то одержим другим человеком, мы имеем в виду, что он не может перестать думать об этом другом человеке.
Кто-то одержимый, вероятно, будет использовать такие термины, как «Я не могу перестать думать о нем» или «Он в моих мыслях 24 часа в сутки, 7 дней в неделю».
Другие признаки одержимости включают:
Постоянно думать о том, что другой человек чувствует к вам, основываясь на том, что он вам недавно сказал.
Всегда спрашивать, почему он / она не звонил с прошлой ночи;
Желать их все время
Однако это вредно, поскольку затрагивает все аспекты вашей жизни и превращается в нездоровое поведение, такое как преследование.
На самом деле, когда вы одержимы кем-то, вы не обращаете внимания ни на что другое, кроме того, как он заставляет вас чувствовать себя хорошо или плохо.
БЕСПЛАТНЫХ советов тренера!
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития!
Что вызывает одержимость кем-то?
Одержимость вызвана несколькими причинами, одна из самых основных — страх быть брошенным.
Если вас раньше бросил партнер или вы потеряли партнера, у вас может быть страх быть брошенным, что может привести к развитию у вас навязчивого поведения.
Детская травма также может привести к страху быть брошенным.
Одержимость также может быть результатом психического расстройства или расстройства личности. Одним из наиболее распространенных психических состояний, которые могут привести к навязчивой идее, является навязчивое любовное расстройство.
Что такое навязчивое любовное расстройство?
Обсессивное любовное расстройство — это психическое состояние, при котором человек навязчиво думает о ком-то, в кого он глубоко влюблен.
Однако не только мысли делают человека навязчивым.Другие признаки компульсивного любовного расстройства включают:
Крайняя ревность, когда вы видите объект своей одержимости другими людьми.
Необходимость защитить любимого человека, который отверг вас или не отвечает на ваши чувства взаимностью.
Чувство собственности над человеком
Неспособность принять отказ от этого конкретного человека
Помещение объекта вашей одержимости на пьедестал
Ограничение контактов с семьей и друзьями.
Теперь, когда вы знаете симптомы и разные уровни одержимости, давайте посмотрим, как перестать зацикливаться на ком-то.
13 способов перестать зацикливаться на ком-то
№1. Признайте, что вы одержимы
Похоже на то, что вы услышите в начале сеанса реабилитации, верно?
Однако одержимость кем-то похожа на зависимость, поэтому первым шагом к прекращению навязчивого поведения является признание того, что вы одержимы.
Вместо того, чтобы изгонять это чувство одержимости, признайте, что ваша одержимость нездорова и начала захватывать вашу жизнь
Признав, что ваша одержимость нездорова, вы можете начать работать над тем, как ее остановить.
Но не будьте к себе слишком строги.
Мы все это делаем. Мы зациклены на том, чего у нас нет и чего пока не достичь. Как только вы признаете, что одержимы, вы можете переходить к следующему шагу.
№ 2. Определите, почему это происходит
Чтобы найти решение, важно понять корень своей навязчивой идеи. Спросите себя, почему вы одержимы кем-то и что вызывает эту навязчивую идею.
В большинстве случаев навязчивые мысли возникают, когда вы чувствуете себя одиноким, подавленным или тревожным.Ваше компульсивное любовное расстройство также может быть результатом того, как вы строили отношения с вашим основным опекуном в детстве.
Какой бы ни была причина, важно знать первопричину вашего навязчивого расстройства; в противном случае вы никогда не забудете этого.
Однако не будьте к себе слишком строги.
Как только вы поймете, что вызывает ваше навязчивое расстройство, используйте следующий шаг, чтобы помочь вам с ним справиться.
№ 3. Найдите способы контролировать свои мысли
Если вы хотите перестать зацикливаться на ком-то, вам нужно найти способы управлять своим образцом мышления.
Найдите методы, которые помогут вам перестать думать об этом человеке.
Один из наиболее эффективных способов добиться этого — внимательность. Благодаря внимательности вы можете повысить осведомленность о том, что происходит вокруг вас, что поможет вам лучше контролировать свои мысли
Когда вы внимательны, вы лучше понимаете, когда возникают навязчивые мысли, и просто отпускаете их.
Однако практиковать внимательность легче сказать, чем сделать.
Когда вы впервые попробуете медитацию осознанности, вас засыпают разными мыслями, и, возможно, вы захотите сдаться.Но с постоянной практикой вы сможете лучше контролировать свои мысли, что приведет к тому, что вы, наконец, обретете контроль над триггерами навязчивого расстройства.
№4. Занимайся
Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, чтобы перестать зацикливаться на ком-то, — это отвлечься от этих мыслей.
И самый простой способ отвлечься — занять себя чем-нибудь.
Когда вы чем-то заняты, ваш ум будет слишком отвлекаться, чтобы думать о человеке.Так что делайте то, что вам нравится, и какое-то время занимайтесь этим.
Если возникают навязчивые мысли, просто отбросьте их и продолжайте то, что вы делали раньше. Делайте это до тех пор, пока в вашей голове не исчезнут надоедливые навязчивые идеи.
Так я всегда справляюсь со своими мыслями, которые беспокоят меня в последнее время!
№ 5. Держитесь подальше от социальных сетей
Одна из основных причин, по которой эти навязчивые мысли остаются в вашей голове, заключается в том, что вы постоянно преследуете свою любовь или бывшего в социальных сетях.
Итак, если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, подумайте о том, чтобы отдохнуть от социальных сетей.
Если у вас есть учетная запись Facebook, сделайте перерыв на некоторое время или полностью удалите ее. И не смотрите также ни в какие другие социальные сети в Интернете!
Это непросто, но со временем вы почувствуете себя намного лучше.
А вот и самое лучшее! Отказ от социальных сетей дает вам больше шансов забыть об этом человеке.
Даже выходного дня в Интернете достаточно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей.
Чем дольше вы заняты, тем проще держаться подальше от социальных сетей.
Раскройте свой потенциал СЕЙЧАС!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моему разделу для саморазвития и добейтесь большего удовлетворения, успеха, контроля и любви к себе!
№ 6. Создать физическое расстояние
Так же, как и в социальных сетях, держитесь подальше от объекта вашей навязчивой идеи, это поможет избавиться от навязчивых мыслей.
Создавая физическую дистанцию, вы можете больше сосредоточиться на себе.
Вы можете начать стараться избегать их в общественных местах, где вы, вероятно, увидите человека, и даже если это означает, что вам придется стараться изо всех сил, чтобы у него не было возможности пересечься с вами.
Даже если это означает временный переезд в новый район или избегание мест, вы, скорее всего, встретите этого человека, просто создайте физическую дистанцию.
Однако создать физическое расстояние может быть непросто, если вы ходите в одну школу или работаете в одном месте.
Однако создать такое физическое расстояние по-прежнему возможно.
Один из способов сделать это — стараться не ходить мимо их офиса или стола.
Вы также можете придумать новый маршрут, чтобы, например, не пересекать территорию, на которой находятся люди, на пути по кампусу.
Если человек, которым вы одержимы, — это кто-то на вашей работе, попробуйте переключиться на другой проект. Если это означает попытку найти другую работу только ради того, чтобы избегать одного человека, тогда сделайте это! Вы обязаны сделать это ради себя.
№ 7. Сними их с пьедестала
Когда кто-то одержим, легко создать неправильное представление об его личности. Мы видим все через розовые очки, что делает нас менее объективными при их оценке.
В крайних случаях вы в конечном итоге возводите человека до статуса бога.
Но чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно помнить, что они несовершенны. Никто не.
Осознанное осознание этого поможет вернуть человека на место простого смертного, и вам будет легче с ним справиться.
Чтобы облегчить их снятие с пьедестала, подумайте о тех случаях, когда они вас раздражали. Подумайте обо всем, что они делают, что вам не нравится.
Однако не демонизируйте их. Просто перестаньте смотреть на них в розовых очках.
№ 8. Вести дневник
Один из лучших способов снять любовь с пьедестала — это записать их положительные и отрицательные черты.
Писая об их положительных характеристиках, вы признаете, что есть другие люди с такими же чертами, за исключением отрицательных.
Запись своих мыслей и чувств также может помочь вам лучше понять свои навязчивые привычки. С дневником также становится легче отслеживать, что вызывает вашу одержимость.
Чтобы узнать больше о ведении дневника и о том, как избавиться от кого-то, посмотрите это видео.

№ 9. Сосредоточьтесь на себе
Как упоминалось выше, вам нужно быть чем-то занятым, чтобы не думать о любимом человеке или бывшем.
В свободное от работы время можно начать работать над самосовершенствованием.Вы можете прочитать книгу, записаться на онлайн-курс или вступить в социальные клубы, чтобы познакомиться с новыми людьми.
Помимо самосовершенствования, вы также можете вернуться к старым увлечениям или заняться новыми делами. Хотя это может звучать как общий совет, изучение хобби — отличный способ перестать думать о ком-то.
Просто избегайте общих увлечений, которые есть у вас обоих, так как они могут напоминать вам о себе
Помните: когда вы ставите себя на первое место, вы не уступаете никому другому.
№ 10.Общайся больше
Вместо того чтобы дуться и погружаться в раздумья, начните общаться.
Однако не стоит полагаться на социальные сети.
Ищите способы наладить настоящие связи.
Проводите время с друзьями и семьей, а также с другими людьми, которых нет в вашей жизни по каким-либо романтическим причинам.
Вы также можете начать встречаться чаще, если у вас нет одной конкретной цели, например, соблазнить кого-то или назначить свидание. Выход на улицу позволяет нам знакомиться с новыми людьми и общаться
Когда вы будете стараться проводить больше времени вдали от этого человека, вам будет легче сосредоточиться на себе и других людях.
Изображение Free-Photos с сайта Pixabay
# 11. Реализуй свои лучшие дела без них
Подумайте об этом.
Этот человек не оценил то, что вы делали. Зачем вам нужен такой человек в своей жизни?
Ваш отличный, и вы это знаете. Если человек не признает вас и не дорожит вами, ему нечего делать в вашей жизни.
Однако легче сказать, чем сделать.
Сначала будет сложно, но, приложив постоянные усилия, вы сможете увидеть, насколько лучше ваша жизнь без таких людей.
Чтобы упростить задачу, не используйте фразу «Они мне нужны». Это усложнит вам желание двигаться дальше, потому что это означает, что они имеют власть над тем, сколько счастья или успеха в жизни вы можете достичь.
Признайте, что вы заслуживаете гораздо большего от следующих отношений или дружбы с кем-то другим!
Ваше время тоже ценно, и не стоит тратить его на того, кто не ценит вас так, как вы того заслуживаете.
№ 12. Поговори с другом
Разговор с другом о навязчивых чувствах может помочь вам немного сбросить вес.
Ваш друг, возможно, тоже испытал нечто подобное и может рассказать о том, как он преодолел одержимость другими в своих прошлых отношениях / дружбе.
Будьте открыты с ними, потому что от этого вам тоже станет легче! И если ничто иное, по крайней мере, они для вас, как ухо, которое слушает без осуждения.
Если возможно, попробуйте поговорить с кем-нибудь, кто знает этого человека, так как вам будет понятнее, почему вы так сильно к нему относитесь. Они могут предложить понимание того, как лучше всего перестать зацикливаться, а также дать совет с другой точки зрения.
№ 13. Обратиться за профессиональной помощью
Если вы выполнили все вышеперечисленные шаги и не смогли, вам следует обратиться за профессиональной помощью.
Вы можете обратиться за помощью к тренеру по расставанию или принять решение о лечении.
Тренер по расставанию даст вам некоторое представление о том, как справиться с любыми трудными эмоциями и мыслями, которые возникают, когда приходит время для чистого перерыва.
Терапия — еще один вариант, но обязательно проведите исследование, потому что существует множество видов терапии с разной степенью эффективности.
Если вы замечаете, что сердитесь и ревнуете каждый раз, когда думаете о том, что вам нравится, то это признаки навязчивого любовного расстройства. В таких случаях обратитесь за помощью к тому, кто специализируется на лечении компульсивного поведения.
Есть дополнительные вопросы?
Можно перестать зацикливаться на ком-то, но на это нужно время.
Эти 13 шагов должны помочь вам на пути к более здоровому психическому состоянию и позволить вам начать двигаться вперед по жизни.
Если вы знаете какие-либо другие стратегии, которые помогут нашей аудитории перестать зацикливаться, расскажите, пожалуйста, нам в разделе комментариев.
А если есть вопросы, задавайте их в комментариях.
Буду рад ответить на все вопросы.
БЕСПЛАТНЫХ советов тренера!
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к моим проверенным советам и стратегиям саморазвития!
Связанное содержимое
Тренер по расставанию — Контрольный список проверенных стратегий
Потрясающая сила тишины после разрыва отношений
Как подготовиться к разрыву — полное руководство
.

РубрикаРазное

Как избавиться от навязчивых: «Как избавиться от навязчивых мыслей?» – Яндекс.Кью

Как избавиться от навязчивых мыслей и действий. Ридус

Называйте вещи своими именами

Не вините себя

Переключитесь

Относитесь спокойно

Как избавиться от навязчивости?

Как избавиться от навязчивой мысли: эффективные способы, советы

Что такое «навязчивая мысль»?

Как избавиться от навязчивой мысли?

Рекомендации

Не надо бороться

Творчество

Причинно-следственные связи (закономерности)

Как избавиться от навязчивых звонков?

18 фраз, которые стоит повторять про себя

Итак, если вы страдаете от навязчивых мыслей, скажите себе

Как избавиться от навязчивых привычек

Что такое навязчивости и как они проявляются

Норма или болезнь

Психические заболевания и навязчивости

Лечение навязчивостей

Преодоление одержимости | Психология сегодня

Как перестать зацикливаться | Консультации

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — Диагностика и лечение

Диагноз

Диагностические проблемы

Лечение

Психотерапия

Лекарства

Лекарства: что следует учитывать

Другое лечение

Дополнительная информация

Образ жизни и домашние средства

Как справиться и поддержать

Подготовка к приему

Что вы можете сделать

Чего ожидать от врача

Как перестать зацикливаться на ком-то, кого нельзя иметь

Что такое навязчивая идея?

Дополнительная информация об отношениях

Десять вещей, которые нужно знать, чтобы преодолеть ОКР

1. хроническое ОКР

2.Двумя основными чертами ОКР являются сомнения и вина

3. Хотя вы можете сопротивляться принуждению, вы не можете отказаться от навязчивой мысли

4. Когнитивно-поведенческая терапия — лучший способ лечения ОКР

5. Хотя лекарства помогают, они не являются полным лечением сами по себе

6. Вы не можете и не должны полагаться на помощь других, чтобы справиться со своим беспокойством или выздороветь

7. Цель любого хорошего лечения — научить вас самому стать терапевтом

8. Вы не можете полагаться на свою интуицию, решая, как бороться с ОКР

9. На выздоровление нужно время

10. Рецидив — это потенциальный риск, который необходимо избегать.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Варианты лечения и лечения

13 способов перестать зацикливаться на ком-то (2021)

Добавить комментарий Отменить ответ