Как избавиться от лени раз и навсегда народные методы: Как быстро избавиться от лени раз и навсегда

Как быстро избавиться от лени раз и навсегда

Содержание статьи

С состоянием лени встречается абсолютно каждый человек. Всем из нас рано или поздно хочется полениться, поваляться на диване, заниматься любимым занятием, а не работой. Но кто-то может побороть свою лень и умеет с ней договариваться. А другим это не под силу, и они превращаются в диванных трутней.

Что такое лень

Лень – это состояние организма, при котором человек не может и не хочет выполнять намеченных и запланированных дел. После потерянного времени он терзается виной и чувствует, что предал самого себя. Почему так происходит? Например, он решил сбросить вес и запланировал начать ходить в спортзал. Вот и понедельник пришел и время посещения настало, однако у него вдруг закололо в боку, у него начала кружиться голова и он с уверенностью говорит себе: «Только не сегодня, сегодня я плохо себя чувствую». На самом деле эту злую шутку играет с нами подсознание. Оно предвкушает неприятное занятие, смену деятельности с интересной на скучную и противится этому всеми силами. Вы наверно замечали, что, когда вам нужно оторваться от просмотра интересного фильма и заняться уроками, это сделать очень и очень трудно.

Но жить без лени совершенно нельзя. Ведь дала нам природа это чувство для чего-то? На самом деле, лень выполняет в жизни очень важную и нужную функцию. Она заставляет человека отдохнуть, когда он перетрудился. Без лени многие трудолюбивые люди давно бы уже работали на износ. Как распознать эту грань? С одной стороны, с ленью не нужно бороться, нужно время от времени поддаваться ее полноправной власти. А с другой, лень ведь может обнаглеть и превратить нас в безвольного лентяя, а оно нам надо?

Для того, чтобы не обвинять себя в лени, нужно трезво и реально оценивать свои возможности в работе. Кстати, чаще всего в лени себя обвиняют истинные трудоголики. Например, человек выполнил за день 3 заказа, а планировал все 5, поэтому и винит себя в лени. Оцените реально, сколько вы можете сегодня сделать. Ставьте не высокую планку, а среднюю. Чтобы планы казались выполнимыми и их хотелось поскорее сделать. И тогда для лени не останется места.

как снять усталость организма народными средствами

Мотивация – прежде всего

Очень часто мы не хотим чего-то делать, потому что чувствуем отвращение или неприязнь к этому действию. У нас в голове возникают мысли – «А для чего это?», «Для кого я выполняю эту работу?», «Что будет, если я ее не сделаю?». Это значит, что человеку не хватает мотивации. Вспомните, для чего вам нужно выполнить то или иное действие. Если вам не хочется идти на работу, вспомните, что от этого зависит ваше финансовое положение. А еще лучше вспомните, как вы мечтали о машине или собственной квартире. Каждый заказ, каждый обслуженный клиент, каждый день на работе приближает вашу мечту. А если вы не хотите идти на пробежку, вспомните о желаемой фигуре – вы же так хотите стать стройным и красивым человеком?

Очень хорошо мотивируют успехи окружающих. Когда подруга успешно поднимается по карьерной лестнице, когда сосед каждый день делает гимнастику в близлежащем парке, хочется стать лучше и соответствовать. Разве вы – хуже? Разве вы не способны на преодоление себя и собственной лени? Вы – хозяин положения и только вам решать, чего вы можете достичь.

Как избавиться от лени

1. Думайте последовательно. Если вы обедаете, за едой думайте о предстоящей работе. Прокручивайте в мыслях все детали, что и как вы будете делать. И тогда после еды вам не захочется прилечь и отдохнуть, потому что в голове уже сложились четкие планы по поводу работы. Вам захочется поскорее приступить к ней.
2. Визуализируйте результат своей деятельности. Если вам не хочется трудиться, представьте, как вы получаете деньги за свой труд, как сможете позволить себе те сапожки, на которые давно засматривались. Или представьте, как за качественно выполненный заказ вас публично похвалит директор. Визуализируйте то, что вам действительно приятно.
3. Музыка — это прекрасный стимул к работе. Достаточно послушать несколько энергичных и веселых треков, чтобы вернуть себе бодрость духа и хорошую работоспособность.
4. Наведите порядок на своем рабочем месте. Это повышает настроение и желание трудиться. Уберите с рабочего стола журналы, которые могут вас отвлекать. Это касается и еды – на поглощение орешков, чипсов, конфет и семечек уходит очень много времени. Наведите порядок не только на столе, но и в голове. Возьмите лист бумаги и напишите на нем список своих запланированных проектов. Разделите каждый на подзадачи и составьте план действий. Решайте задачу последовательно, и тогда вы будете видеть результат каждого выполненного задания. А когда вы видите результат, трудиться становится приятней, лень отступает.
5. Придумайте себе установку, которая поможет вам справляться с ленью и апатией. Когда вам в очередной раз не хочется заниматься запланированными делами, скажите себе, что вы – активный, целеустремленный человек, который добивается желаемого. Скажите себе, что вам нравится самостоятельно зарабатывать деньги, что вы получаете удовольствие от совершенствования своей фигуры.
6. Еще один способ заставить себя действовать – изучать биографии успешных людей. Почитайте, как они проводили свое время. Зачастую они были успешны во всем – в учебе, спорте, в различных увлечениях. Когда читаешь, как человек достигает многого с помощью упорства и мастерства, хочется повторить его подвиг, только в своей сфере. Поверьте, вы ничем не хуже этих людей. Только чтобы добиться схожих результатов, нужно победить свою лень.
7. Очень вдохновляют на свершение великих дел герои фильмов и книг. Они заставляют жить по-новому, изменить свой взгляд на происходящее.
8. Есть еще один действенный психологический метод справиться с ленью. Бывает так, что работу не хочется выполнять, хоть убей. В этом случае нужно вызвать в себе к ней интерес. Для этого выключите телефон, радио, телевизор и встаньте посреди комнаты просто так. Нельзя лежать или сидеть. Глаза закрывать тоже нельзя. Просто стойте, пока это вам не наскучит. Единственное, на что можно сменить такую деятельность – приступить к работе. Обычно хватает – 5-15 минут, за которые человеку становится скучно. Он мысленно начинает искать лучшее решение для выполнения работы и постарается скорее приняться за нее.
9. Очень помогает справиться с ленью слово или спор. Скажите своему начальнику, что работа будет выполнена за пару дней – и на лень не останется времени, вы будете стараться поскорее выполнить работу. Или поспорьте с подругой, что сможете сбросить за месяц 15 килограмм лишнего веса – и вам не останется ничего делать, как выполнять поставленное условие. Еще лучше, если споры будут закреплены материально. Скажите членам своей семьи, что с сегодняшнего дня вы будете отжиматься каждый вечер. И тогда они не упустят возможности, чтобы напомнить вам о вашем обещании. Чувство собственного достоинства и ценность данного слова не позволят вам отлынивать от задания. Здесь никакая лень не сможет свернуть вас с намеченного пути.

как избавиться от апатии

Нужно ли бороться с ленью

Все время бороться с ленью опасно – она может победить вас окончательно. Если она одолевает вас очень часто, возможно вы занимаетесь нелюбимым делом? Возможно, профессия, которую вы выбрали, вам не по душе? Постоянно бороться с душевными порывами невозможно, поэтому стоит пересмотреть вид своей деятельности.

С ленью не нужно бороться. С ней нужно уметь договариваться. Идите на компромисс со своей ленью – вы трудитесь пару часов, а потом делаете перерыв 20 минут. Еще один пример — вы работаете всю неделю, а один день посвящаете своей ненаглядной лени – делаете только то, что вам действительно хочется. Придумайте для себя такие правила и позволяйте себе лениться в отведенные для этого моменты. А если лень захочет одолеть вас в неустановленное для этого время – щелкните ее по носу и не позволяйте себе расслабляться.

Чтобы избавиться от лени, нужно просто начать действовать. Перестаньте искать методы преодоления этого недостатка. Просто возьмите и начните работать, учиться, тренироваться. Бросьте вызов самому себе. Разве вы позволите вашей лени управлять вами? Думаю, что нет. Ведь вы – сильный и целеустремленный человек. Просто докажите себе это.

Видео: как избавиться от лени раз и навсегда

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Лень: Pixabay

С наступлением осени многих одолевает не только хандра, но скука и лень. Не хочется работать? Нужно выполнить какую-то задачу, но все откладываете, потому что нет желания? Как избавиться от лени? Если читаете статью, значит вас действительно волнует этот вопрос. Советы помогут справиться с проблемой.

Как избавиться от лени: выясните причину

Нужно что-то сделать, а не хочется. Знакомое состояние? Как бороться с ленью? Попробуйте объяснить себе, почему не хотите заниматься этим делом? Причин может быть несколько:

• слишком большой объем работы;
• отсутствие вдохновляющей цели;
• переутомление;
• засиделись на одном месте.

Возможно, пора перейти на другой уровень, продвинуться по карьерной лестнице и выполнять интересную работу. В любом случае выявление причины лени — первый шаг к ее искоренению.

Читайте также

Как научиться любить себя: работающие советы

«Ничего не хочу»: поменяйте питание

Не откроем Америку, если скажем, как важно правильно питаться. Дело не только в поддержании формы и регулировке веса. Еда с консервантами, еда быстрого приготовления, фастфуд негативно влияют на организм и затуманивают сознание. В результате у человека нет свободной энергии для достижения цели. Так быть не должно.

Старайтесь употреблять свежие продукты: фрукты и овощи, орехи. Покупайте натуральную продукцию с минимальным количеством добавок. Заметите, как сознание очистится, появится энергия и желание покорять вершины.

Займитесь спортом

Как избавиться от лени раз и навсегда? Откройте собственный запас энергии — спровоцируйте ускорение метаболизма, расщепление углеводов. Правильное питание плюс физическая нагрузка — прямой путь к прекрасному самочувствию, повышению тонуса и хорошему настроению. О какой лени может идти речь? Не обязательно прибегать к кардинальным мерам. Начните с зарядки.

Читайте также

Что делать, если скучно дома: топ-10 занятий

Утренний комплекс упражнений приведет тело в тонус, убережет, кстати, от развития онкологии. Дальше уже можно в спортзал записаться или совершать пробежки на улице. Просто начните.

Спорт: Pixabay

Как избавиться от лени без усилий: найдите мотивацию

В самом запросе «без усилий» уже проявляется апатия и лень. Не хотите бегать по утрам, потому что это слишком сложно? Тогда начните с поиска вдохновляющей цели. Если уж совсем ничего не хочется, значит нет цели, мотивации. Чем бы на самом деле хотелось заняться?

Вопрос поиска жизненного предназначения занимает многих, сегодня эта тема активно обсуждается в Сети. На самом деле — это то единственное, что вам нужно понять. Что любите, о чем мечтаете, кем хотите быть? Найдите дело, которое вдохновляет, тогда о лени и не вспомните.

Читайте также

Как стать добрее к людям и себе: эффективные советы

Всегда поощряйте себя

Поощрение — это прекрасная мотивация от лени. Договоритесь с собой, что за выполнение задания последует награждение чем-то приятным. К примеру, чашка кофе, шоколадка, прогулка на свежем воздухе. Так подсознание привыкнет: пока работа не выполнена, о вкусняшках нечего и мечтать.

Можно составить список приятных поощрений, который будет мотивировать выполнять поставленные задачи. Вскоре сознание перестроится, победит лень и будет реагировать на рутинную работу как на способ получить приятные эмоции.

Как побороть лень: общайтесь с активными людьми

Глядя на то, как другие добиваются успеха и активно проводят день, вы как минимум испытаете стыд за то, что пасете задних. Чтобы оставаться на волне в такой компании, нужно поддерживать общие интересы. Это поможет постоянно быть в движении, стремиться достичь поставленную цель.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Со временем активность станет привычкой, а вместе с тем придет энергия и желание ставить и выполнять задачи, добиваться цели. Но помните: другие люди — это лишь пример. Вы уникальная личность, которая, победив лень, сможет идти своим путем и показывать хороший результат.

Используйте «метод швейцарского сыра»

Как избавиться от лени навсегда? Вспомните мышонка, который постепенно отгрызал кусочки сыра от огромного куска. Если ваше нежелание что-то делать вызвано большим объемом работы, тогда разделите его на части и выполняйте в произвольном порядке.

Также прилив энергии обеспечит уборка на рабочем месте. Поверьте: порядок и чистота на столе напрямую влияют на работоспособность и активность. Кстати, хаос в жилище и на рабочем столе — одно из проявлений лени.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Организация рабочего места: Pixabay

Как убить лень: составьте список желаний

Эта практика используется всеми успешными людьми и действительно работает. Каждый день в голове человека витают сотни мыслей и желаний, которые люди не успевают осмыслить. Итак:

• Заведите блокнот, выделите время и запишите все то, чего вы хотите.
• Всегда оставляйте список в поле зрения. Так фокусируетесь на цели и будете выдавать результат.
• Обязательно вычеркивайте исполнившиеся желания. Это послужит дополнительным подтверждением проделанной работы.

Придерживайтесь режима дня

Иногда так хочется полениться и понежиться в кровати подольше. Там где раз, там и два, а потом и совсем делать ничего не хочется. Поэтому важно придерживаться дисциплины. Для этого составьте для себя режим дня. Вставайте пораньше, делайте зарядку, завтракайте и приступайте к работе. Распределите время на перерывы, а в остальном — выполняйте, не отвлекаясь ни на что, поставленные задачи.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Постепенно организм привыкнет, будете просыпаться без будильника и с радостью начинать новый день. Полезно завести дневник и отмечать, как проходит ваш день по часам. Это позволит осознать, сколько времени утекает «в никуда», а сколько тратится с пользой.

Как избавиться от лени и усталости: отдохните, не бойтесь препятствий

Возможно, вы переутомились из-за сложного графика и работы над объемным проектом. Тогда не удивительно, что появляется апатия и лень. Выспитесь, проведите день дома, зажгите ароматические свечи и расслабьтесь. Теперь с новыми силами отправляйтесь на работу.

Психологи советуют не замыкаться, не останавливаться в зоне комфорта, а выходить за ее границы и делать все для достижения цели. Только ошибки и пробы приводят к результату. По-другому не получится.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Придерживайтесь рекомендаций, попробуйте разные способы борьбы с ленью. Возможно, один из них поможет вам выйти из состояния застоя и двигаться к цели.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1580409-kak-izbavitsa-ot-leni-10-prostyh-sposobov/

8 способов избавиться от лени раз и навсегда

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Google+

Нравится

Что такое лень? Это скука, тоска, апатия, бесполезные размышления вместо конкретных действий, нежелание делать что-либо… И тогда все результаты идут насмарку. К тому же сюда добавляется страх будущего и сомнения в своих возможностях. Вам это знакомо, правда? Каждый из нас в той или иной степени подвержен этому состоянию.

Это очень опасный «коктейль» мыслей и эмоций, который может затянуть, как трясина, и выбраться из которого порой довольно сложно. Однако, если вы заметили за собой признаки частичной или тотальной лени, то независимо от того, сколько они уже длятся, у вас есть все ресурсы для того, чтобы выпутаться из лени раз и навсегда. Сделать это можно при помощи 10-ти действенных способов.

 

1. Пропишите свои цели.

Выделите 3-4 основные сферы жизни, которые сейчас являются для вас приоритетными, но в которых вы не предпринимаете важных действий. В каждой из этих сфер поставьте четкие цели на ближайшие 1-3 месяца (написать 10 статей, скинуть 5 кг и т.д.). Главное – чтобы ваши цели были реальными и соответствовали вашим умениям и навыкам и были максимально конкретными.

А теперь по всем поставленным целям пропишите план действий – какие шаги вы предпримите, чтобы достичь желаемого (для этого скачайте Еженедельник Двойной Продуктивности).

Поверьте – когда ваши цели зафиксированы на бумаге, вам ничего не останется, кроме как начать активно действовать и забыть о лени.

 

2. Не убегайте от стресса и дискомфорта.

Сегодня наш мир устроен так, что очень многие предпочитают минимизировать всяческое вмешательство в свою зону комфорта и запирают свою жизнь на семь засовов. Но дело в том, что только преодолевая препятствия и получая бесценный опыт, мы можем расти и развиваться. Решение самых разных задач закаляет человека и позволяет выйти победителем в любой жизненной ситуации. А избегание стрессовых ситуаций делает его мягче, слабее и ленивее.

Говоря словами Ричарда Брэнсона: «К черту все – берись и делай!».

 

3. Перестаньте жалеть себя.

Жалость к себе очень часто превращается в банальную лень. Ведь гораздо проще лежать на диване с мыслями «Я недостойна…», «Кто бы меня пожалел…», «Все равно у меня ничего не получается», чем засучить рукава и действовать. Это только ваш выбор – стоять на месте и даже не пытаться что-либо изменить или стремиться к вершинам и становиться лучшей версией себя.

 

4. Не перекладывайте вину на обстоятельства.

«Сейчас не время», «вот пусть сначала кризис закончится…», «у меня нет настроения» – эти отговорки никогда не позволят вам избавиться от лени и добиться своих целей. Ведь у вас нет никакой гарантии, что обстоятельства изменятся именно так, как вам нужно. Поэтому здесь и сейчас – это все, что у вас есть, и это всегда самый лучший момент, чтобы действовать, а не поддаваться лени.

 

5. Бросайте себе вызовы.

Научитесь периодически встряхивать свою жизнь и наслаждаться каждым таким вызовом. Соберитесь, возьмите на себя ответственность и упорно добивайтесь цели. Отбросьте все эмоции, которые тянут вас назад, в «уютное» болото. Ведь вы хотите иметь то, чего не имели до этого? Значит пора делать то, что вы еще не делали.

 

6. Не ждите мотивацию извне.

Начинайте сами внедрять в свою жизнь новые полезные привычки, а не ждите, когда вас к этому сподвигнут. Так у вас появится больше гордости за себя и желания продолжать действовать. От бессмысленных разговоров и раздумий мотивация не придет, но когда вы будете шаг за шагом идти вперед, то мотивация будет расти в геометрической прогрессии. Поэтому становитесь активным, выполняйте действия и превращайте эту в привычку. И тогда для лени просто не останется места:)

 

7. Закройте социальные сети.

Задумывались ли вы о том, сколько времени ежедневно тратите на проверку социальных сетей и бесцельное пролистывание лент и событий? Проведите тест – отключите на несколько ближайших дней Фейсбук, ВКонтакте, Твиттер, Инстаграм и прочие социальные платформы (или строго запланируйте для них определенное время – например, 1 час вечером), и вы будете крайне удивлены – у вас появится куча свободного времени, а продуктивность увеличится в разы.

В современной борьбе с ленью это один из самых важных шагов.

 

8. Поощряйте себя.

Это может быть 15-минутный перерыв в работе, приятная покупка, долгожданная встреча с друзьями… Главное – сначала сделайте то, за что вы сможете себя поощрить. Конечно, ваша лень будет этому сопротивляться, но в ваших силах заглушить ее голос и создать себе дополнительный стимул. Создайте свой собственный список поощрений и начните искренне вознаграждать себя за все сделанные шаги, пока привычка действовать не закрепится окончательно.

 

Попробуйте последовательно внедрять эти советы в свою повседневную жизнь, и вы увидите, как уровень вашей бодрости повысится и сил заметно прибавится. Возможно, вы не увидите результат сразу, но это не должно вас останавливать. Просто для некоторых вещей и событий требуется время – дайте его себе и не отказывайтесь от попыток.

В конце концов, хозяин вашей жизни – именно вы, а не ваши ленивые мысли, которые сдерживают вас и ваши порывы. Пересильте себя, выберите те способы, с которых начнете прямо сегодня, и забудьте о лени раз и навсегда.

С любовью,

Ольга Яковлева

P.S. А какие методы помогают вам победить лень? Поделитесь ими в комментариях – наверняка ваши способы кому-то отлично подойдут.

 

Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся и

7 ступеней к устранению ограничивающих убеждений

9 советов, как начать жить по велению сердца

7 способов преодолеть пессимизм и негативный настрой

 

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Google+

Нравится

Как избавиться от лени раз и навсегда

Многие считают лень одним из своих недостатков. Однако это признание никак не помогает в борьбе с ленью! Почему? Лень – это зона комфорта. А кто же хочет нарушать свой комфорт? Что делать, GR рассказала кандидат психологических наук, член Международной гильдии психологов-игропрактиков, ведущая трансформационных игр «Отношения и любовь» и «Важное о себе» Елена Иванова-Залесова.

Плохая новость: лень родилась вместе с вами, она постоянно находится в вашем теле. Хорошая новость: тело можно тренировать, значит, и лень можно контролировать с помощью физических упражнений! 

Как только вы по звонку будильника опускаете ноги с кровати на пол, лень шепчет на ухо: «Поваляйся ещё 15 минут – ты же этого достойна», «Не делай зарядку – иди посмотри новости по телевизору» и т.п. Физическая природа лени расшифровывается как «лежать – есть – ныть», поэтому так важно уделять время физическим нагрузкам. И главное не просто купить абонемент в фитнес-клуб, записать в ежедневник пункт о бассейне, а просто хотя бы после того, как вы узнаете себя в этой статье, встать и пройти несколько лестничных пролётов.

Ещё один из способов избавления от лени: думайте о других в тот момент, когда вам лень что-то делать. Например, вы не просто ведро с мусором выносите, а освобождаете вселенную от мрака и скандалов. Не просто пресс в зале качаете, а тренируете достойную маму, которой будут восхищаться ваши дети. Не забывайте улыбаться при этом!

Лень комфортно живёт там, где живет скука, ей нравится, если вы не испытываете радости от предвкушения предстоящего дня, своей работы. Она процветает там, где нет энергии. Лень – это внутреннее решение, отказ от радости.

При этом противоположностью лени является вовсе не трудолюбие, а привычка делать с радостью любые, даже трудные дела. То есть если вы не хотите что-то делать в радости, знайте – одной ногой вы уже ступили на тропу лени.

Например, американский коуч Тимоти Голви в своём бестселлере «Работа как внутренняя игра» описывает интересную методику, которую он придумал во время работы инструктором по теннису. По его мнению, противник в голове гораздо опаснее соперника по ту сторону сетки. Задача тренера — помочь игроку устранить или смягчить внутренние препятствия. В результате проявится природная способность человека учиться и добиваться эффективности, получая удовольствие от любых рутинных действий.

Именно поэтому самый эффективный способ избавления от лени – испытывайте радость, когда что-то начинаете делать!

Остерегайтесь механических действий: диалога «на автомате» со своим мужем, привычки гладить по голове своего ребёнка без особых эмоций, «холодных» и отстранённых звонков своим клиентам, просмотра телепередач для фона…

Давайте проведём эксперимент! Возьмите блокнот и ручку, напишите пять вещей, которые уже давно пора перестать делать в вашем возрасте (есть конфеты на завтрак, ездить в магазин, который в соседнем подъезде, на машине, не отвечать маме на звонки, ссылаясь на занятость…)

НАПИШИТЕ, только потом читайте дальше.

Уверена, что список появился только у 30% читателей… Остальным было лень. Сопротивление – это нормально, никто же не любит пить горькое лекарство, даже когда болеет.

Лень – это всегда откладывание дел на потом. Когда вы ленитесь, в этом всегда есть вторичная выгода: вы не выделяетесь из толпы и не ошибаетесь (не рискуете). А если в вашем окружении есть ленивые люди, то на них просто молиться нужно! У вас же меньше конкурентов.

Существует идея, что пока вы не подчините своё тело, свой ум вы не подчините никогда! А если сможете контролировать ум, то можете фокусироваться на Цели! А Цель – это вы! Иначе нет энергии.

Мой учитель Елена Тарарина придумала термин «целевые инвалиды». Это люди, которые пишут всё время планы в ежедневник, но большинство дел переносят, и переносят, и переносят на другой день. Основные ошибки в их целеполагании: нет точек контроля достижения цели, нет попутных задач для достижения этой большой цели и ожидания 100% ясности для того, чтобы начать действовать. А лень – она только того и ждёт! Главный закон борьбы с ленью – как минимум иметь две важные задачи, чтобы переключаться между ними. Анализировать причины, почему вы не достигли целей и, может быть, пора перестать переписывать одни и те же задачи изо дня в день. Просто действуйте!

И напоследок: запишите 3 неприятные для вас вещи (вам лень их делать), но если бы вы их делали почаще, то жизнь стала бы более счастливой. И сделайте их в течение ближайших 72 часов! И никаких потом!

published on novostiifakty.ru according to the materials gorabbit.ru

Запись Как избавиться от лени раз и навсегда взята с сайта Новости и факты.

ТОП 10 лайфхаков, как победить лень: раз и навсегда | WDblog.RU

На чтение 4 мин.

Лениться приятно, но вредно для здоровья, финансов и личной жизни. Все незаработанные деньги, нереализованные планы, несброшенные килограммы – результат ленивого образа жизни. Потому и надо задаваться вопросом, как победить лень. И не просто задаваться, а предпринимать конкретные шаги по этому поводу. А если вы из тех, кому лень бороться с ленью, и для вас в нашей подборке лайфхаков найдется дельный совет. Читаем!

1. Не в понедельник, а сейчас

• Все начинают в понедельник (с первого числа, с нового года), но никто, следуя этому «гениальному» плану, так ничего и не добился. Правило борьбы с ленью номер один: сегодня и сейчас. Не с понедельника начинаю качать пресс и не есть булки, а прямо сейчас легли на пол и отжались. Ловко мы обошли лень?

2. Первым делом – физкультура

• Удивительно, но факт, самый простой и доступный способ победить лень – физкультура. Когда все валится из рук, ничего не хочется, цели потеряны, начните выполнять физические упражнения. Активно циркулирующая по телу кровь освежит мысли, поднимет тонус и зарядит энергией, которую захочется куда-нибудь потратить. Например, на дела, которые откладывались в долгий ящик.

3. Кто молодец? Я молодец!

• Нет, не пытайтесь полюбить скучную и неинтересную работу. Ничего не получится. Полюбите себя – такого молодца, который сейчас возьмет да как переберет все офисные бумаги, как прозвонит всем клиентам да как решит все текущие проблемы. Кто, как не вы, с таким блеском может выполнить все поставленные задачи?

4. Через тернии к звездам

• Или такой подход. Представьте, что этот унылый кусок работы – барьер, который нужно преодолеть. Награда – новый этап жизни. Воспринимая любые трудности, как трамплин или барьер, будете щелкать проблемы, как орешки. От лени не останется даже намека.

5. Все по плану

• Когда не понимаешь, когда же все это, наконец, закончится, и приступать, конечно, не хочется. А вы распланируйте дела. На это – час, на то – два дня, а этому – 5 минут. Собственно, идеально составленный план – половина успеха. И это касается всей жизни.

6. Разделяй и властвуй

• Конечно, хочется на все забить, когда перед тобой – большой ком Дел с заглавной буквы. Или неподъемная Задача. Или похудеть на 25 кг. А вы разбейте Дело или Задачу на составные части. Сначала – похудеть на 1,5 кг (неделю без десертов). Потом еще пяток. Не заметите, как сбросите все лишнее. Или разрулите ком проблем. По одной, по частям. И все получится.

7. СХУ

• Звучит странно, но ленивыми себя часто называют трудоголики и перфекционисты – люди, которые делают слишком много. Свой кратковременный отдых или усталость они и называют ленью. Кстати, недалеко уходят от правды. Трудоголизм неизменно заканчивается ленью из-за СХУ – синдрома хронической усталости. Минимум один день в неделю полностью посвящайте отдыху.

8. Выяснение мотивов дела

• Собственно, а что мне за это будет – вопрос, которым должен задаваться каждый. Не понимая, зачем, сложно убедить себя в необходимости что-то делать. Поработаю и куплю себе новые туфли. Выучу иностранный и уеду за границу. Уберусь в квартире и съем ведро мороженого.

9. Максимальный комфорт

• Рабочее место должно быть повышенной комфортности. Конечно, не хочется приступать к отчету, если кресло – неудобное, стол слишком высокий, а монитор – маленький. На диване возле огромной плазмы куда уютнее. Потратьте деньги на организацию рабочего места – и воздастся сторицей.

10. Клин клином

• Если ничего лень не прошибает, пора переходить к тяжелой артиллерии. Начните лениться изо всех сил. Просто сядьте и ничего не делайте. Или лягте. Без компьютера, телефона и книг. Сидите (лежите) и вообще ничего не делайте. Когда надоест – начните заниматься делами. Оказывается, что-то делать проще, чем ничего не делать, правда?

в квартире и на кухне, средство от мошек в домашних условиях

Рано или поздно жители городских квартир сталкиваются с достаточно распространённой проблемой – мошкарой. Мошки – частые соседи, особенно в ванных комнатах и кухнях. Обзавестись такими «товарищами» не составит труда, а вот как потом выселить назойливых сожителей – вопрос насущный.

Если вы устали от мошек в своей квартире и мечтаете наконец отделаться от них навсегда, не опускайте руки. Пришло время переходить к серьёзным методам борьбы.

Откуда же в доме берутся мошки и как от них избавиться? 

Мошки – насекомые, которые магическим образом возникают словно из неоткуда, появляются в закрытых помещениях словно по щелчку. А улетать не спешат.

В наших квартирах селятся в основном три вида этих назойливых созданий. Самой популярной мухой городских квартир считается дроздофила, или фруктовая мошка, которая чаще всего своим ареалом обитания выбирает кухню.

Самыми распространёнными причинами их появления являются следующие факторы:

• Несвежие, испорченные продукты. Мушки просто обожают неприятные запахи брожения и гнили, которые появляются, если вы долго не выбрасываете отжившие своё фрукты или овощи.
• Купленные фрукты или собранный урожай. Человек сам является виновником зарождения новой жизни в своём доме, даже не подозревая об этом. Насекомые селятся на плодах, которые мы покупаем на прилавках, благополучно откладывают на них яйца, а в тёплой домашней среде начинают выводиться наши злополучные мошки. Для нашего организма они абсолютно безвредны, так как содержащаяся в нашем желудке кислота сразу же убивает их. А вот спокойной жизни они вредят и ещё как.
• Комнатные растения. Не только мы любим наши красивые цветы, но и «летучие квартиросъёмщики» тоже. На растениях селится уже абсолютно другой вид мошек – сциариды. Они заводятся во влажной почве и предпочитают удобрения, которыми мы подкармливаем наших «зелёных домочадцев». Но, как видно, ещё и насекомых.

Также существует такая разновидность мошек, как белокрылки, которые питаются соком растений и наносят им непоправимый вред.

• Влажность, сырость. Мошки не равнодушны к немытым раковинам и неочищенным сливам, к налётам грязи и гнили.
• Мусор, захламлённость помещения. Если мы – не особые поклонники грязи в местах нашего проживания, то мушки в этом более практичны. Им не нужны большие трёхкомнатные квартиры, а вот большие горы мусора будут в самый раз. Мошки с лёгкостью селятся в местах, где мы оставляем крошки или роняем частички еды. А если у нас ещё живёт хомячок или кролик, за клеткой которого порой так лень следить, то, мошки, добро пожаловать!

Несмотря на то, что мушки обожают жару и духоту, это не значит, что зимой они не могут появиться. Поэтому не стоит ждать холодной температуры в надежде, что они сами собой исчезнут. Пора приступать к выселению мошкары из своего дома.

Как избавиться от мошек в квартире

При выведении этих надоедливых насекомых из квартиры запаситесь терпением. Прежде чем приступать к настоящей борьбе, первым делом необходимо найти источник разведения насекомых.

• Если вы имеете дело с дроздофилами, то переберите все овощи и фрукты на кухне, выбросьте уже подгнившие, а которые ещё достаточно свежие – перемойте и уберите на хранение в холодильник. Если за окном стоит холодная пора года, то можно оставить их и на балконе, где прохладнее, чем в квартире.
• Не забывайте контролировать плоды и первым делом съедать те, которые слегка подбиты или помяты, так как они будут портиться быстрее и, соответственно, вновь привлекать мошек.

Как избавиться от мошек на кухне?

• Ответ прост: не пренебрегайте тщательной уборкой, поддержанием чистоты в холодильнике, мусорной корзине, плите, умывальнике. Не оставляйте грязную посуду в раковине надолго, даже если очень не хочется её мыть. Регулярно выносите мусор и постарайтесь не оставлять продукты на столе. Не ленитесь протирать полочки под специями и крупами, так как даже самые мелкие крупицы еды и приправ могут вызывать скорое появление мошкары.
• Избавиться от мух, которые любят влагу, немного сложнее. Чаще проветривайте квартиру, чтобы устранить сырость и духоту.
• Ванная – тоже достаточно популярный очаг разведения мошек. Поэтому, чтобы от них отделаться надолго, прочистите трубы и сливы, вымойте раковину и ванную, устраните налёт. Можете использовать специальные химические средства, которые ядовиты для насекомых. Не забывайте про сифоны, в которых созданы все благоприятные условия для жизни мух.
• Чтобы искоренить мошек, которые любят цветы, начните меньше их поливать. Как вы уже знаете, мухи любят влажную среду. Дайте почве подсохнуть, несколько раз можете полить очень слабым раствором марганцовки.
• Также никогда не удобряйте цветы чайной заваркой, так как это самое излюбленное лакомство мошек.
• Следите в дальнейшем за тем, чтобы не переливать горшки.
• Если в вашем доме живут «братья наши меньшие», то привыкайте ежедневно следить за их подстилкой для сна, местом кормления, свежестью корма.
• Не пренебрегайте чисткой клетки или мытьём аквариума. Заболевшие водоросли сразу выкидывайте.

Когда чистота и порядок в квартире будут восстановлены, мошки должны покинуть вашу квартиру в поисках более лакомого кусочка и более грязной среды.

Вполне возможно, что некоторые из них всё же останутся у вас дома на проживании. К счастью, будет оно временным, ведь выселить нагрянувших жильцов теперь – дело нехитрое.

Чтобы прогнать последних насекомых из своего жилья, можете попробовать следующие действующие средства и проверенные способы от мух, которые можно применить в домашних условиях.

Народные средства

Куда же простому человеку без народных средств? Все мы любим разные бабушкины советы и припрятанные мамины рецепты. И не зря. Ведь они плохого не посоветуют, а их методы зачастую оказываются очень эффективными.

Используйте в борьбе с мошками эфирные масла. Купить их можно в аптеке или в магазине. Масла не только наполнят ваш дом приятным ароматом, но и прогонят мошек надолго, ведь они не выносят многие запахи. Покупайте такие эфирные масла:

• сладкие: ваниль, мандариновое дерево, пачули, лимон, иланг-иланг, лаванда
• травяные: полынь, герань, ладан, гвоздика, пижма
• хвойные и древесные: кедр, сосна, пихта, можжевельник, чайное дерево

Использовать их можно несколькими способами:

• применить аромалампу
• капнуть на отапливающую батарею
• капнуть на плафон или горячую сковороду
• разложить кусочки мандарина или же веточки лаванды и полыни по всему дому (только будьте аккуратны, если в вашем доме есть дети или животные, ведь это может нанести вред их здоровью)
• разбрызгать из пульверизатора в помещении

Мошки также не любят запах чеснока, поэтому можете разложить зубчики около цветов.

Ловушки

Как и в настоящей охоте за дикими животными, ловушки и приманки отлично подойдут при борьбе с насекомыми.

• Поставьте пустую, немытую бутылку из-под вина, пива или сладкого напитка. Через короткий промежуток времени к ней слетится вся мошкара и постарается забраться внутрь. Вам останется только закрыть бутылку и выкинуть вон вместе со всеми обитателями.
• Действенным средством является уксус. Наполните пол-литровую банку водой, добавив туда ложку яблочного уксуса и капельку средства для посуды или жидкого мыла. Мушки попадут в такую ловушку и сами подпишут себе смертный приговор.
• Все мы ещё из детства помним липучки, которые висели в каждом углу на даче у наших бабушек. Можете расставить или развесить в квартире липкие ленты. А для наилучшего эффекта смажьте их чем-то сладким.

Химические средства

Если всё же вам не удалось вывести мушек из квартиры как народными средствами, так и ловушками, то пора пускать в ход тяжёлую артиллерию.

В магазинах продаётся огромное количество химических средств, которые придут вам на помощь и избавят от появления отвратительных гостей.

Действенными считаются такие средства:

• Дихлофос. Будьте с ним осторожны, так как он небезопасен для людей и животных. Старайтесь избегать его вдыхания и использовать в тот период времени, когда дома практически никого нет.
• Раптор. Помимо мошек помогает избавиться от комаров, мух, тараканов. Однако также губителен для ваших домочадцев и даже для цветов. При работе с Раптором выносите растения из комнаты и не пускайте детей и питомцев.
• Рейд. До применения спрея внимательно прочитайте инструкцию. После использования этого средства рекомендуется тщательно вымыть руки.
• Рефтамид. Отлично подойдёт для избавления от цветочных мошек. Для правильного использования изучите инструкцию, а также позаботьтесь о своей безопасности, надев перчатки.
• Гром. Как и Рефтамид эффективно борется с цветочными вредителями. Средство производится в виде капсул, которые погружаются в горшки с растениями.

Дезинсекция

Один из самых эффективных методов, ведь помогает избавиться не только от мошкары, но и от абсолютно всех насекомых в квартире. Главными плюсами дезинсекции является то, что проводят её профессионалы, а также такой способ не вредит людям и домашним животным.

Однако есть и обратная сторона. Чтобы провести дезинсекцию придётся чуть больше потратиться, а также на время освободить жильё.

Как вы видите, не всё так страшно, как казалось изначально. Избавиться от мошек несложно, главное – знать, как. А чтобы предотвратить их дальнейшее появление, просто не забывайте делать уборку и следить за чистотой и порядком своей квартиры.

Кошачья линька и как с ней бороться — Советы

А если кот ваш волосат, то волосато все подряд!

Некоторые люди, взяв кошку, оказываются совершенно не готовы к обилию шерсти вокруг. Шерсть на диванах, стульях, подушках, одежде для многих становится катастрофой. И не из-за аллергии, а потому, что люди, к сожалению, не готовы уделять время уходу за питомцем. Почему любимая Мурка так ужасно линяет и как справиться с этой проблемой?

Как устроена кошачья шубка?

Для начала давайте разберемся, почему кошки линяют.

Кошачья шерсть состоит из двух слоев. Если внимательно присмотреться, можно увидеть длинные, жесткие, упругие волоски. Они растут под углом к коже и как бы покрывают ее защитным слоем. Это остевые волосы, их задача – защита второго слоя от воды, грязи, пыли.

Второй слой (так называемый подшерсток) напоминает пух. Состоит он из тонких закрученных волосков. Эти волоски выполняют роль шубки – надежно сохраняют тепло.

Линька – естественный процесс, свойственный всем животным, покрытым шерстью. Суть его заключается в смене старых отмерших волосков новыми.

Это нужно для того, чтобы шубка равномерно обновлялась и всегда была чистой, хорошо сохраняла тепло. Рост и выпадение шерсти происходит постоянно, но раз или два в год – более интенсивно.

Естественная линька по расписанию

Первая линька у кошек длится около года. Начиная с пятого месяца жизни котенок меняет детский пух на взрослую шерсть, после этой замены начинаются «взрослые» линьки.

Обычная линька у здоровой кошки длится с сентября по ноябрь и с февраля по апрель. Но это в идеале. Имейте в виду, что периоды и длительность линьки у каждой кошки индивидуальны и зависят от возраста, состояния здоровья, стрессоустойчивости и ряда других причин.

Неправильная линька

Однако бывает, что, начавшись, линька не заканчивается, или происходит во внеурочное время (например, в середине лета), или шерсть лезет клоками и только в некоторых местах. В этом случае стоит присмотреться к вашей любимице повнимательней и постараться понять, в чем дело.

Возможные причины аномального выпадения шерсти:

• Лейкоз, аллергия, а также кожные заболевания вызывают интенсивное выпадение шерсти и требуют лечения.
• Клещи, блохи, стригущий лишай – все это сопровождается потерей шерсти,

доставляет кошке мучения и требует немедленного вмешательства.

• Кошке излишне тепло или она испытывает постоянный стресс – это тоже приводит к потере шерсти.
• Несбалансированное питание «со стола» или неправильно подобран корм.
• Линька началась после беременности во внеурочное время или сопровождается обильным выпадением шерсти.
• Некоторые заболевания эндокринной системы сопровождаются выпадением (акромегалия, гипотиреоз) или изменением качества шерсти (диабет).

Если вы заподозрили хотя бы одну из этих причин, стоит обратиться к ветеринару, проконсультироваться по поводу питания и общего состояния здоровья питомца, а также в случае необходимости провести обследование.

Как бороться с шерстью

Конечно, совсем избавиться от шерсти нереально, но можно попытаться уменьшить количество шерсти по всем углам дома.

• Порода. Правильно подобранная порода поможет предупредить эту проблему. Если вы не являетесь поклонником конкретной породы – выберите себе «правильного» питомца. Кошки бывают длинношерстные (персы), полудлинношерстные (бирманская, турецкая ангора, норвежская лесная), короткошерстные (британские, экзоты, русские голубые, рексы). Отдельно стоит отметить сфинксов и петерболдов. Среди представителей голых пород встречаются «флоковые» (шерстка похожа на замшу) или «брашевые» (короткая жесткая шерсть) животные, но все же большая их часть абсолютно лишена волос.

• Питание. Скорректируйте рацион кошки. Сбалансированный корм, специальные витамины для шерсти (VEDA фитовитамины для шерсти кошек, VEDA фитовитамины для выгонки шерсти кошек), Омега-3 и Омега-6 способствуют росту красивой и здоровой шерстки. Проросший овес или любая травка для кошек очень полезны для здоровья питомца во время линьки. Вареное яйцо раз в неделю дополнит рацион белком.
• Специальные средства. Пригодится шампунь от линьки, его можно купить в любом зоомагазине или в ветеринарной аптеке. Купание поможет кошке избавиться от лишней шерсти. Кроме того, помогает регулярное вычесывание вашего усатого друга специальными «чесалками». Как правило, кошки любят эту процедуру, особенно если приучить их с детства.

ВАЖНО! Во время линьки стоит помнить о специальных средствах (пастах) или кормах для вывода шерсти из желудка кошки. Кошка вылизывает себя, в результате чего в желудке и кишечнике образуются комки шерсти. Если их не выводить, это может привести к воспалению или закупорке кишечника. Особенно это важно для длинношерстных пород.

На самом деле линька не так страшна, как кажется. Если ваша кошка здорова, приучена к вычесыванию и ее корм подобран правильно, то никаких проблем во время этого естественного процесса случиться не должно. Хотя пылесосить придется немного чаще, это да.

С вами был консультант интернет-магазина Samizoo.ru Антон Котейкин.

10 способов избавиться от лени раз и навсегда

Бывают дни, когда вы чувствуете мотивацию, и вам не терпится поработать над своими целями и мечтами. А бывают дни, когда вы совсем не чувствуете мотивации, что просто хотите лениться и ничего не делать. В этом руководстве вы узнаете причину лени и как избавиться от нее раз и навсегда.

Скажем честно, вы считаете себя ленивым?

Ну я считаю, что никто не ленивый. Просто мы не знаем, как правильно направить нашу мотивацию и нашу энергию.

Еще одна вещь: лень, отсутствие мотивации и промедление не являются первопричинами, это скорее симптомы.

Есть много причин, по которым люди становятся ленивыми или откладывают дела на потом. И как только вы избавитесь от первопричин, по которым они так себя чувствуют, мотивация придет.

Поэтому, если вы хотите избавиться от лени, первое, что вам нужно понять, это то, что делает людей ленивыми…

Что делает людей ленивыми?

Так что же заставляет вас чувствовать себя ленивым и желает откладывать дела на потом? Вы когда-нибудь задумывались об этом?

Если вы хотите избавиться от лени, вы должны сначала понять и выяснить причины вашей лени.

Вы должны знать первопричины, чтобы решить их и полностью избавиться от них.

Хотя я считаю, что никто не родился ленивым , просто люди не знают, как использовать свой потенциал, и они не знают, как правильно направить свою энергию.

Подумайте об этом, вы чувствуете себя ленивым, когда делаете то, что вам нравится?

Мы слышали истории о том, что люди могут сжигать полуночное масло, играя в компьютерные игры до поздней ночи.Самое безумное в том, что когда эти люди просыпаются на следующее утро, они все еще могут продолжить с того места, на котором остановились, и снова играть в игры.

Вот что произойдет, когда вы увлечены чем-то, что вы можете делать это, говорить об этом весь день и не чувствовать усталости.

Почему так?

Люди не ленивы, у них просто бессильные цели; это цели, которые их не вдохновляют.

Тони Роббинс

Как сказал Тони Роббинс, люди не ленивы, они просто не знают , как направить свою энергию на то, что они хотят сделать .

Вот почему бывают моменты, когда вы чувствуете себя полностью мотивированным, а бывают времена, когда вы чувствуете себя ленивым и совсем не имеете мотивации.

Вот пример, когда вы ставите правильные цели, которые связывают вас с вашими внутренними побуждениями и ценностями, вы будете мотивированы действовать и достигать целей.

Напротив, если вы ставите неправильные цели, которые идут вразрез с вашими внутренними ценностями и побуждениями, вам будет чрезвычайно трудно иметь мотивацию работать над ними.

Таким образом, дело не в том, ленивы ли вы.Речь идет о том, как вы управляете своими побуждениями и правильно направляете свою мотивацию.

Итак, прежде чем мы поговорим о том, как избавиться от лени раз и навсегда, необходимо понять, в чем причины вашей лени…

1. Недостаток энергии или сонливость

Вы все время чувствуете сонливость и отсутствие энергии? Вы должны провести диагностику своего образа жизни, чтобы обнаружить здесь главного виновника.

Обычно, если вы просыпаетесь рано утром и чувствуете усталость, это может быть связано с тем, что произошло ночью перед .

Может ты плохо спишь. Может, ты поздно спал прошлой ночью. Возможно, накануне вы выполняли тяжелые упражнения и чувствуете усталость, когда просыпаетесь на следующий день. Может быть, вы употребляете алкоголь перед сном.

Есть много причин; вы должны выяснить, что вызывает у вас усталость и сонливость.

С другой стороны, если вы чувствуете сонливость и теряете энергию днем, вы также можете выяснить причину. Вы ели слишком много? Или вы израсходовали большую часть своей энергии утром?

Когда вы устали, вы не чувствуете себя возбужденным.Это означает, что вам лень выполнять работу, требующую большой силы воли.

Вот почему большинство людей предпочитают выполнять работу, которая удобнее и удобнее, например просмотр Netflix, чем создание контента для своих веб-сайтов.

2. Страх неудачи и успеха

Это может показаться немного забавным, если задуматься. Как можно бояться успеха, если все, чего вы хотите, — это добиться успеха?

Некоторые люди боятся, что если они дойдут до вершины, все изменится, и они просто не смогут с этим справиться.

Например, если вы заработаете миллион долларов в этом году, означает ли это, что вам придется подняться выше и заработать 2 миллиона долларов в следующем году? Сможете ли вы справиться с нагрузкой?

Если вы упорно работаете и наконец построили успешный бизнес, что дальше? Вам нужно больше работать, чтобы добиться еще большего результата? Вам нужно жертвовать семейным временем, чтобы развивать свой бизнес?

Это несколько примеров того, почему люди боятся успеха.

И наоборот, страх неудачи удерживает людей от действий .Они создали в уме негативные мысли, такие как:

• Что делать, если я попробую, и ничего не получится?
• Что делать, если я потерплю неудачу и никогда не смогу это сделать?
• Что делать, если я не могу оплатить свои долги или счета?

Итак, вам лень действовать, потому что вы боитесь неудач или успеха? Выясните, является ли это причиной вашей лени, и научитесь избавляться от нее.

3. Быть перфекционистом

Вы перфекционист? Вам не нужно беспокоиться, если что-то пойдет не так или вы сделали это не идеально.

Это совершенно нормально, потому что ты человек. И люди будут делать ошибки, потому что так мы растем.

Вы слишком беспокоитесь о деталях или можете напортачить? Если вы страдаете от этого, вам нужно преодолеть перфекционистскую часть себя.

Некоторые люди ленивы, потому что хотят, чтобы все было идеально. Они не хотят создавать веб-сайт, потому что хотят создать лучший веб-сайт. И это может быть фактором, который мешает им двигаться вперед.

4. Чувство подавления

Считаете ли вы, что задача слишком велика и вы не можете с ней справиться? Или вы чувствуете, что на выполнение этой задачи уйдет много времени? Или, может быть, вы чувствуете, что у вас нет на это времени и сил?

Чувство подавленности — очень распространенная причина, по которой люди лениваются и не хотят продолжать.

Например, я блогер и понимаю, что написание качественной и развернутой статьи занимает много времени. Обычно на создание длинной статьи у меня уходит от 2 до 3 часов.

Проблема возникает, когда у меня нет на это 2–3 часов свободного времени. Я ошеломлен. И если бы у меня был всего час свободного времени, я бы предпочел заняться чем-нибудь другим, а не работать над статьей.

Вот как чувство подавленности может сделать людей ленивыми.

5. Ощущение боли при работе и удовольствия откладывать дела на потом

Одна из причин, по которой люди становятся ленивыми, заключается в том, что им кажется, что работа над задачей слишком болезненна. И поэтому они предпочитают заниматься чем-то гораздо более приятным, например, играть в игры и смотреть телевизор.

Люди выберут удовольствие вместо боли , когда у них будет выбор.

Точно так же, как вы выберете гулять с друзьями вместо того, чтобы сидеть дома и платить налоги.

Вам нужно научиться использовать боль и удовольствие, чтобы мотивировать и вести вас, а не против вас.

Итак, в следующий раз, когда вам будет лень что-то делать, подумайте, почему вы так себя чувствуете.

Что заставляет вас чувствовать себя ленивым? В чем причины вашей лени?

Когда вы знаете, каковы основные причины вашей лени, вы можете приступить к их устранению.И ниже приведены 10 способов, как это сделать.

10 способов избавиться от лени

Как только вы определили причины, по которым вы чувствуете себя ленивыми, пора вам их преодолеть.

Я перечислил 10 способов справиться с ленью. Выберите тот, который вам больше всего подходит, и снова поставьте себя на место власти.

Вы можете попробовать несколько из этих техник, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас.

1. Сосредоточьтесь на начале работы

Большинство людей боятся работать над задачами, которые им не нравятся.Когда они думают о работе, они чувствуют себя ленивыми и испытывают давление.

У них будут мысли типа «Я должен сделать это» или «Я должен это сделать».

Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на начале работы, изменив свои мысли. Вместо того чтобы думать: «Я должен сделать это», измените свое мышление и спросите себя, : «Что я могу сделать прямо сейчас?»

Когда вы используете слово «у меня есть», «я должен» или «я должен», вы говорите себе, что вам нужно это сделать, но вы просто не хотите.

«Я должен это сделать, но не хочу». Звучит знакомо?

Слова «Следует», «Иметь», «Обязательно» и «Потребность» обычно ассоциируются с негативной мыслью, которая заставляет вас чувствовать себя бессильным.

Это похоже на то, что вам нужно позвонить, но вам не хочется этого делать. Это то, что вас останавливает и заставляет чувствовать себя ленивым.

Что вы можете сделать:

Когда вы чувствуете себя ленивым и не хотите ни над чем работать, просто спросите себя: «Какое маленькое дело я могу начать делать прямо сейчас?»

Как только вы определили одну маленькую вещь, делайте это сразу, и вы наберете импульс.

2. Создайте благоприятную и позитивную среду

Знаете ли вы, что ваше окружение может влиять на ваше настроение и, следовательно, на вашу продуктивность?

Как вы думаете, вы можете сосредоточиться на своей работе, когда все ваши коллеги веселятся, болтают и смеются друг с другом?

Нет, вы бы хотели к ним присоединиться, потому что это удовольствие. Если вы не обладаете крайней самодисциплиной, на большинство людей будет влиять их окружение.

Есть поговорка «Окружающая среда будет формировать вас или сломать вас» , и это правда.

Попробуйте почитать книгу или поработать в интернет-кафе, где все играют в игры и весело проводят время. Как вы думаете, вы можете сосредоточиться на чтении?

Сомневаюсь. Так что создайте поддерживающую среду, в которой вы захотите работать.

Если вы работаете дома, выделите специальную рабочую зону, чтобы вы могли сконцентрировать свою энергию. Слишком много отвлекающих факторов и вещей, которые соблазнят вас лениться.

Что вы можете сделать:

Если вы в офисе, постарайтесь не отвлекаться.Если у вас есть комната, заприте ее и завершите работу, прежде чем открывать ее. Уберите и уберите свой офисный стол, чтобы вы никогда не почувствовали, что работаете в беспорядке.

Разберитесь и примените принцип минимализма. Чистый стол заставит людей использовать его, чем грязный и беспорядочный стол с бумагами и файлами.

Не позволяйте окружающему влиять на вас. Настройте свою среду так, чтобы вы могли выиграть.

3. Детские шажки

Как съесть слона? По одному кусочку за раз.Как ты читаешь книгу? По главе за раз.

Для всей работы и задач, которые у вас есть под рукой, единственный способ выполнить их — это работать над одной мелочью за раз.

Если вам необходимо совершать 100 звонков в день, сосредоточьтесь на одном звонке. Если вам нужно написать книгу, сосредоточьтесь на написании только одного абзаца.

Вы хотите снизить стойкость, а сделать его настолько простым, что вы не будете откладывать на выполнение задачи.

Многие люди ленивы, потому что задача слишком велика, и они чувствуют себя перегруженными, когда думают о ней.

Так же, как и при написании этой статьи, я сначала сосредотачиваюсь на создании черновика, а затем на написании первого абзаца.

Я знаю, что если я хочу закончить эту статью, я должен сосредоточиться на написании ее шаг за шагом, слово за словом, абзац за абзацем.

Если вы хотите пойти в тренажерный зал, не говорите себе, что вы хотите потренироваться в течение часа, вместо этого скажите себе, что вам просто нужно поменяться.

После того, как вы сменили одежду, вы начинаете двигаться, набирается импульс, и вы сразу же отправляетесь в спортзал.

Что вы можете сделать:

Разбейте задачи на более мелкие и действенные шаги. Чем меньше, тем лучше. Помните, вы хотите сделать это настолько легким, что у вас не будет другого оправдания, кроме как сделать это.

Разбейте свою работу настолько мелко, что с ней справится даже ленивый человек. Вот как вы снижаете сопротивление, чтобы начать работу.

Прочтите эту статью: Зачем начинать с малого? 5 важных преимуществ начинать с малого

4. Немного вздремнуть или отдохнуть

Я знаю, что вы заняты и у вас просто нет времени отдохнуть или вздремнуть.

Вот что вам нужно знать:

Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Элеонора Рузвельт, Джон Ф. Кеннеди, Уинстон Черчилль, Джон Рокфеллер и многие другие коротко дремлют, чтобы сделать больше.

Иногда, когда вы чувствуете усталость после обеда, вы можете просто вздремнуть на 10-15 минут . Вот статья о том, почему вам следует спать каждый день.

После этого вы почувствуете бодрость и бодрость. Однако следите за тем, чтобы не проспать.

Если вы спите дольше, вы перейдете в режим глубокого сна, и после пробуждения вы почувствуете усталость. Достаточно будет быстро вздремнуть.

И это то, что я делаю чаще всего. Я просто закрою глаза на любимом диване и вздремну 10 минут.

Иногда я чувствую себя разбитым, когда просыпаюсь, и я немного потянусь и пошевелюсь, или просто умываюсь. После этого я почувствую себя такой энергичной и полностью обновленной.

Так что не бойтесь, когда вы чувствуете сонливость или усталость.Просто немного вздремните, и вы снова почувствуете себя освеженным.

«Найдите время, чтобы подзарядиться. Вы делаете это для своего телефона, почему бы не сделать это для себя? »

Что вы можете сделать:

При необходимости вздремните. Если вы чувствуете, что это правильный способ поддержать вас и победить лень, возможно, вы захотите сделать это своей повседневной привычкой.

Нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть, чтобы освежиться. Тем не менее, не злоупотребляйте этой техникой, вздремните и зря потратите время.

Ниже приведены дополнительные ресурсы, которые помогут вам в этом:

5. Получите заряд

Если у вас нет мотивации и вы просто хотите отложить дела, не делайте этого!

Вместо этого попробуйте зарядиться и мотивировать себя. Вот что я делаю, когда не чувствую мотивации:

• Я читаю книги, чтобы вдохновиться и подготовиться к работе над своими целями.
• Я слушаю свои любимые вдохновляющие песни или короткие видеоклипы, чтобы загореться.
• Я пересматриваю свои цели и делаю несколько подтверждений, чтобы снова подняться.

И некоторые из них стали моими привычками. Я буду их выполнять независимо от того, мотивирован я или нет.

Прежде чем приступить к работе, я просто послушаю свою любимую вдохновляющую музыку, а затем пересмотрю свои цели. Я зачитаю вслух, чего я хотел достичь.

Прямо как у спортсменов. Вы увидите, как они собираются вокруг и кричат ​​перед матчем. Они используют болтовню, чтобы мотивировать их на более высокий уровень.

Вы тоже можете это сделать. Если вы чувствуете сонливость, выполняя свою работу, примените некоторые из техник, например, прочтите вдохновляющую книгу, прежде чем приступить к работе.

Поверьте, это очень помогает и поднимет вашу энергию и мотивацию.

Что вы можете сделать:

Зарядитесь, когда вам лень…

• Прочтите мотивационные книги, главу или вдохновляющую статью.
• Слушайте вдохновляющие песни или музыку
• Посмотрите короткий мотивационный видеоклип
• Визуализируйте свой успех
• Пересмотрите свои цели и многое другое
• Практикуйте позитивные утверждения

6.Выпить чашку кофе

Вот и все, это мой главный ключ к тому, чтобы оставаться продуктивным и мотивированным каждое утро. Я пью чашку кофе около 9 утра каждый день, без промаха.

Меня не волнует, если вы скажете, что это вредно для здоровья, я предпочитаю иметь мотивированный день, делать свою работу и чувствовать себя удовлетворенным к концу дня.

Знаете ли вы, что кофе является вторым по величине товаром в мире? Нефть — номер один, а кофе — номер два.

Ну, я не прошу вас выпивать 10 чашек кофе в день, но я поделюсь с вами тем, что , выпив чашку кофе, может вас насторожить и разжечь .

Это ваш выбор, если вы хотите следовать. Вы можете пить чай вместо кофе или другого напитка, если хотите.

Тем не менее, я обнаружил, что кофе по-прежнему является лучшим напитком, который будет поддерживать мою мотивацию и поднимать настроение на весь день. Наверное я к этому привык.

В любом случае, теперь ты знаешь мой секрет.На самом деле, пока я пишу это, у меня на столе стоит кофе.

Что вы можете сделать:

Если вы хотите сделать это, пейте кофе утром, а не поздно днем ​​или ночью. Кстати, я редко пью кофе на ночь. Это может нарушить мой сон и вызвать усталость на следующий день.

«Кофе в день отпугнет сварливых».

7. Представьте себе боль и удовольствие

Люди делают то, что они делают, или избегают того, чего они не делают, — это боль и удовольствие.

Вы должны понимать, что как люди мы склонны делать то, что доставляет удовольствие, и избегаем того, что причиняет нам боль.

Либо вдохновение , либо отчаяние заставят вас двигаться по жизни.

Часто люди не знают, как управлять своими мыслями. Они избегают боли и выбирают кратковременное удовольствие.

Итак, вы хотите изменить свои мысли. Вам нужно использовать боль, чтобы мотивировать вас к работе, а не отвлекать от нее.

В то же время вы хотите представить и почувствовать удовольствие, которое получите, когда закончите работу.

Вы будете чувствовать себя ленивым и неохотно действовать, когда все, о чем вы думаете, сосредоточивается на боли. Например, если вы думаете, что выполнять работу скучно и сложно, вам будет лень делать это.

Вместо этого измените свои мысли. Не сосредотачивайтесь на боли, сосредоточьтесь на удовольствии.

Что вы можете сделать:

Если вам захочется отложить дела и лениться, сделайте следующее:

1. Представьте себе боль того, что случится, если вы не сделаете работу.
2. Представьте себе удовольствие и то, что будет после того, как вы успешно завершите работу.

Сделайте его максимально эмоциональным. Например, если вам лень позвонить в магазин, подумайте, что произойдет, если вы этого не сделаете.

Вероятно, у вас не будет продаж на неделе, меньше дохода за этот месяц, а это значит, что нет денег на оплату счетов. Ваш коллега может смотреть на вас свысока, и вы почувствуете себя неудачником.

Что, если вы примете меры и позвоните? Вы можете закрыть некоторые продажи, заработать больше комиссионных в этом месяце и, возможно, сможете купить часы, которые всегда хотели.

Почувствуйте боль и удовольствие. Используйте боль, чтобы подтолкнуть вас, и удовольствие, чтобы заставить вас работать над тем, что вы хотите.

8. Создайте ритуал и выработайте привычки

Если вы хотите избавиться от лени и начать работать продуктивно, чтобы добиться цели, вы должны создать ритуал.

Ритуал — это привычка действовать. Недавно я научился создавать свой вечерний ритуал на сайте Asian Efficiency. Это отличное руководство, и вам стоит его проверить.

Вы можете сделать это также для утреннего ритуала, рабочего ритуала, ритуала специального задания, вечернего ритуала или любого другого ритуала, о котором вы только можете подумать.

Например, мой недавно созданный вечерний ритуал:

1. Поставил будильник на 22:45.
2. Я тогда все выключу; Телевизор, ноутбук и перестань делать мою работу.
3. После этого я умываюсь и почищу зубы.
4. Читать 15 минут.
5. Я сделаю несколько подтверждений.
6. Ложусь спать и сделаю 5 глубоких вдохов перед сном.

Эти 6 шагов — мой вечерний ритуал. Я буду практиковать этот ритуал, пока он не войдет в мою привычку.

Что касается моего утреннего ритуала, то он всегда был таким же. Вот она…

1. Просыпается в 6.30 утра.
2. Почистите зубы и вымойте.
3. Выпейте полный стакан воды.
4. Просмотрите мои цели, практикуйте аффирмации и визуализируйте свои сны в течение 15 минут.
5. Сделайте упражнения и сделайте растяжку еще 15 минут.
6. Примите душ.
7. Возьми мой завтрак.
8. Приступаю к работе.

У меня строгий утренний распорядок, потому что я считаю, что мое утреннее время — , мое самое продуктивное время — .

Это потому, что по утрам я чувствую себя свежим и бодрым. Кроме того, рано утром я не буду отвлекаться. Вот почему я люблю утро.

Если у вас нет набора распорядков, привычек или ритуалов, как бы вы его ни называли, пора его создать.

Разработайте свои собственные ритуалы и привычки, которые помогут вам избавиться от лени.

Что вы можете сделать:

Возьмите лист бумаги и запишите свои утренние и вечерние ритуалы. Ваш ритуал должен состоять как минимум из 3-10 шагов.Не усложняйте.

Убедитесь, что вы выполняете свои ритуалы. Это разовьет продуктивную привычку, и вы больше никогда не будете чувствовать себя ленивым.

9. Развивайте самодисциплину и целеустремленность

Один из важнейших ключей к успешной жизни — сдерживать свои слова и обещания, которые вы дали себе.

При чем здесь преодоление лени? Все!

Вы хотите, научить себя дисциплинированности, и сделать то, что вы говорите, что собираетесь делать.Фактически, это один из самых важных ключей, которым должен обладать каждый для достижения потрясающего успеха в жизни.

Если вы говорите, что проснетесь в 6 утра, сделайте это. Просыпайтесь, когда срабатывает будильник, и не нажимайте кнопку повтора, а затем снова засыпайте.

Когда вы говорите, что собираетесь сделать 80 торговых звонков, сделайте это. Не откладывайте на потом и не откладывайте. Чем больше вы откладываете на потом, тем больше вероятность, что это войдет в вашу привычку. .

Таким образом, если вы возьметесь за это и выполните задание, которое, как вы сказали, собираетесь выполнить, вы говорите себе, что у вас есть самодисциплина, и в следующий раз вы сделаете то, что обещали.

Позвольте мне открыть вам секрет, успешные люди успешны, потому что они обладают сильной самодисциплиной . Они делают то, что обещают.

Если у вас нет самодисциплины, у вас ничего не получится. Постановка цели не сработает, если вы над ней не поработаете. Утверждения не будут мотивировать вас, если у вас даже нет дисциплины для их выполнения.

А как стать дисциплиной? Соблюдая свои обязательства. Делайте то, что вы взяли на себя.

К счастью, самодисциплина похожа на мускул.Вы можете тренировать и выращивать его. Каждый раз, когда вы даете себе обещание или когда говорите, что собираетесь что-то сделать, независимо от того, насколько оно велико или мало, сохраняйте свое обязательство и выполняйте это.

Если вы решили пойти в спортзал, просто иди. Не откладывайте на потом. Когда вы говорите, что собираетесь бегать в течение часа, делайте это и не останавливайтесь, пока не достигнете своей цели.

Чем сильнее ваша самодисциплина, тем меньше вероятность того, что вы будете лениться.

Но чтобы избавиться от лени, нужно развивать самодисциплину, выполняя взятые на себя обязательства.Это как в истории про курицу и яйцо.

Таким образом, просто протолкните, а когда вам лень, скажите себе, что просто сделайте это. Укрепите свою дисциплину сейчас, чтобы лень не была для вас проблемой.

Что вы можете сделать:

Выполняйте свои обязательства. Делайте то, что обещаете.

Это самый действенный ключ к борьбе с ленью и избавлению от прокрастинации. Когда вы что-то говорите, имейте в виду. После того, как вы поставили цели, делайте все возможное и старайтесь их достичь.

Прочтите: 10 отличных советов, как дисциплинировать себя, чтобы достичь большего

10. Развлекайся

Если вам лень что-то делать, потому что это все работа, а не развлечение, самое время переделать свой график.

Вы должны включить время для развлечений и перерывы в свое ежедневное, еженедельное и ежемесячное расписание . Берите отпуск за границу хотя бы раз в год. Каждую неделю делайте то, что любите, или следите за своим хобби.

Когда есть работа и нет развлечений, вы говорите своему разуму, что жизнь скучна, и это вызывает чувство боли и заставляет вас чувствовать себя ленивым

Вот почему так хорошо работает техника «Помидор».Это предполагает, что вы работаете в течение определенного периода времени, а затем делаете перерывы между ними.

Например, вы можете работать 30 минут и сделать перерыв на 5 минут. Повторите несколько сеансов, а затем сделайте более длительный перерыв, например, 30 минут.

Это предотвращает выгорание и делает вас более продуктивным, потому что вы знаете, что вас ждут перерывы и развлечения.

Так что время от времени подзаряжаетесь . Делайте перерывы и планируйте веселое время в своем календаре.

Что вы можете сделать:

Первое, что вам нужно включить в свой календарь при планировании, — это указать время, когда вы весело проводите время.Вы хотите, чтобы ваш мозг знал, что вас ждет много удовольствия, поэтому вы стараетесь усерднее работать.

Итак, делайте перерывы между ежедневными задачами. Найдите время для развлечения, например, 30 минут танцев или час плавания. Используйте выходные с пользой.

Вот как с помощью развлечения можно мотивировать себя к работе и избавиться от лени.

Заключение

Итак, теперь вы знаете, почему люди ленивы, и вы также узнали, как избавиться от лени.

Используйте эти методы для повышения производительности.Применяйте их и используйте их.

Итак, что, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас? Как бороться со своей ленью? Поделитесь со мной в разделе комментариев ниже.

Это статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат на вы, я заработаю комиссию, если вы нажмете на ссылку и сделаете покупка. Как всегда, я рекомендую только те продукты и услуги, которым доверяю.

мощных интеллектуальных хаков, которые действительно работают

Обзор : это подробное руководство использует уникальный и очень эффективный подход о том, как преодолевать лень, работая с ней вместо того, чтобы бороться с ней.

___________________

Были ли у вас дни, когда у вас не хватало мотивации что-нибудь сделать ?

У меня тоже есть.

Но разве у вас не было таких дней, когда вы находили свой ритм, выполняя отличную работу?

Это руководство предназначено для двух типов людей:

1. Те, кто называют себя «ленивыми» и хотят побороть лень
2. Те, кто считает себя сверхуспевающими и осуждает ленивых.

Для любого, кто стремится к максимальной производительности, личному развитию, самореализации и самообладанию, лень может казаться смертельным врагом, с которым мы должны сражаться.

Лень — это болезнь, которая поражает нас лишь иногда?

Если да, то в чем ключ к преодолению лени?

Давайте нырнем.

Познакомьтесь с успешным

Вы много времени заняты?

Если вы преуспеваете, вы чувствуете беспокойство и вину, когда не работаете или не занимаетесь чем-то «продуктивным». Я часто чувствую это напряжение.

Если у вас есть дети, сколько у них свободного времени?

Сегодня у большинства детей есть расписания, как у генеральных директоров, с постоянными занятиями и внеклассными мероприятиями.

Дети заканчивают свой день истощенными, им нужно усыпить себя перед телевизором, как и их родителям.

Наша культура ориентирована на достижения. Занятость и продуктивность — признаки успеха.

Но что стоит на пути к достижению и успеху?

Познакомьтесь с ленивым

Немезида успешных — лень. В христианстве это один из семи смертных грехов, именуемый лени .

Ленивец не умеет делать то, что нужно делать.Некоторые называют злом, когда мы бездействуем.

Успешный — принятый член нашего общества; ленивый — нет.

И когда человек или группа сторонятся какого-либо качества в нашей психике, оно отбрасывается обратно в тень.

Пока ленивый остается нашим врагом, он всегда преследует нас.

Успешный и ленивый в одном

Итак, вот в чем проблема: мы считаем, что у нас есть выбор между успешными или ленивыми.

Согласно преобладающим культурным представлениям, успех означает, что мы добиваемся успеха. Быть ленивым означает, что мы неудачники.

Мы не хотим быть проигравшими. Как успешные, мы хотим, чтобы выиграли .

Но это разделение между победителями и проигравшими — успешными и ленивыми — является иллюзией, порожденной невежеством.

Реальность такова, что мы можем быть и ленивыми, и успешными, или мы не можем быть ни .

Мы не можем быть тем или другим.

Некоторые из нас считают себя успешными (и сверхуспевающими), отталкивая свою ленивую часть в нашу тень.

Другие люди считают себя ленивыми, подавляющими свою инициативу и стремление к достижению цели.

В нас живут и ленивый , и успешный.

Мы не являемся ни одним из этих архетипов, но они оба внутри нас.

Подавление лени не работает

Большая часть наших усилий по личному развитию и самодисциплине — это попытки держать в клетке нашу ленивую часть.

Как мы пытаемся побороть лень?

Мы ненавидим, критикуем, атакуем и осуждаем его. Такой подход, правда, только усиливает лень .

В конце концов, эта бессознательная сила побеждает.

• Болеем.
• Форма болезни.
• Наступает хроническая усталость (для продолжения движения требуется постоянный поток стимуляторов).
• Где-то в теле у нас возникает острая хроническая боль.

Избегайте Бога лени, и он насылает на нас свой гнев.

Как рождается лень ( Понимание этого — ключ)

В детстве у нас не было никаких обязанностей.

Если бы мы были не по годам развитыми детьми, мы задавали бы много вопросов и изучали мир с любопытством и трепетом.

Или, если оставить в покое, может быть, мы вошли в тихое, подобное дзен состояние, поглощенные настоящим моментом.

Но вскоре окружающая среда сформировала наши умы.

На наших родителях лежит груз ответственности за себя и за нас.

Для зрелых взрослых это не будет обузой, поскольку они будут готовы к этому этапу своего жизненного цикла.

Но согласно психологии развития, немногие люди когда-либо достигают зрелой зрелости — и почти никто не достигает этого в возрасте от 20 до 30 лет, когда они воспитывают детей.

В наших родителях раздавался голос их оплакивающих,

«Почему ты сидишь? Иди, , сделай что-нибудь ».

Некоторые из нас слышали, как наши родители произносили эти слова вслух, в то время как другие впитывали сообщение в своем подсознании.

Правосудие порождает лень. Почти всегда это , привитое нам на раннем этапе от наших родителей, а затем от наших учителей.

Большинство из нас не любили школу, и нам не нравилось делать домашние задания.

Зачем нам? Наши школьные системы превращают обучение в утомительную работу (что является одним из способов уничтожения творческих способностей детей).

Он также учит нас многим вещам, которые мы интуитивно понимаем как неправда.

Отсутствие участия в нашем «образовании» подпитывает нашу ленивую часть.

Плюс было телевидение и видеоигры.

Зрение, звук и движение стимулируют наш мозг и доминируют над нашим вниманием.

Игра окончена.

В детстве наша среда рождает ленивых. Затем большинство из нас ищет способы преодолеть лень.

Или же мы убегаем от него или уступаем ему всю оставшуюся жизнь.

Восемь ликов лени и способы их преодоления

Подобно прокрастинации, лень — это симптом, а не причина.

Прежде чем мы исследуем способы преодоления лени, полезно понять различные причины лени.

То, что делает лень настолько распространенной, — это то, что она может принимать разные выражения:

1. Путаница: «Я не знаю, что делать».
2. Невротический страх: «Я просто не могу».
3. Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».
4. Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».
5. Апатия: «Меня ничего не волнует».
6. Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начать.Слишком поздно.»
7. Идентификация: «Я просто ленивый человек».
8. Стыд: «Не надо быть таким ленивым».

Вам знакомы эти голоса?

Важно слышать эти голоса или образы мыслей и принимать их без осуждения или критики.

За каждым голосом стоит сообщение. Эти настроения несут информацию, не более того.

Давайте рассмотрим каждый образ мыслей и найдем способы преодолеть лень.

Замешательство: «Я не знаю, что делать.”

Этот голос может сказать правду. В этот момент часть, выражающая этот голос, не знает, что делать.

Когда вы услышите этот голос, начните с поиска своего центра.

Добро пожаловать в путаницу. Это пройдет. И ясность станет.

Вы также можете попросить вашего внутреннего проводника получить дополнительную информацию.

Невротический страх: «Я просто не могу».

Настоящий страх вызывает реакцию бегства или борьбы. Но лень часто происходит от невротического страха .

Вместо того, чтобы бороться за то, что мы хотим, или убегать, чтобы сражаться в другой день, навязчивый страх заставляет нас замерзнуть. Мы чувствуем себя обездвиженными.

Чтобы преодолеть невротический страх (тем самым преодолеть лень), признайте свой страх, позвольте себе почувствовать его, а затем примите меры.

Как пишет Дэвид Рико в книге «Как стать взрослым»,

Действовать из страха — это трусость; действовать со страхом — это мужество, которое выживает.

Чтобы преодолеть невротический страх, мы должны делать то, чего боимся.

Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».

Установка на данность — это популярный термин из бестселлера психолога Кэрол Двек «Мышление: новая психология успеха».

Люди с установкой на данность полагают, что их таланты, способности и интеллект заложены при рождении.

Они боятся пробовать новое, потому что хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если им не хватает опыта.

Люди с установкой на рост, напротив, знают, что их таланты, способности и интеллект могут развиваться посредством осознанной практики.

Если вы слышите этот голос, измените установку на данность.

Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».

Мы вкладываем много энергии в подавление нашей ленивой части. Чем больше мы убегаем от него, тем сильнее он становится в нашем бессознательном.

Когда вы чувствуете вялость, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость.

Успевающие, в частности, могут извлечь выгоду из меньшей активности и большего количества дневного сна.

Закройте глаза.Наблюдайте за своим дыханием. А еще лучше ложитесь спать пораньше и больше спите.

Принятие летаргии часто является лучшим способом преодолеть ее и преодолеть лень.

Вы также можете практиковать методы культивирования энергии, такие как Чжань Чжуан или упражнения на заземление. Если это не помогло, попробуйте принять холодный душ.

Апатия: «Мне просто все равно».

Апатия — это голос депрессии. Мы все впадаем в депрессию.

По моему опыту тренера, успешные люди редко осознают, что у них депрессия.

Они просто «проникают через это». Как и в случае с ленью, когда мы боремся с депрессией, она становится сильнее.

Есть много источников депрессии. Иногда мы живем по своему истинному курсу, делая слишком много вещей, выходящих за рамки наших интересов.

Мы путаем безразличие с ленью.

Если вы слышите этот голос, поделитесь вдохновляющим личным видением и откройте для себя свои личные ценности.

Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Слишком поздно.»

Сожаления — это часть взрослой жизни.Сожаление сдерживает нас только тогда, когда мы не позволяем себе горевать о прошлом.

Эти голоса — всего лишь убеждения, а не истина. Это отговорки, чтобы не начать прямо сейчас .

Когда вы слышите этот голос, почувствуйте чувство потери, а затем отпустите его.

Отказ от сожаления может быть быстрым способом преодолеть лень.

Личность: «Я просто ленивый человек».

Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что ленивый нас угнал.

Когда мы сосредоточены, мы нейтральны. Мы не считаем себя ленивыми или успешными. Нас всего .

Подтвердите этот голос, но затем попросите его отойти в сторону.

Мы можем выражать лень, но она никогда не определяет, кто мы.

Стыд: «Я не должен быть таким ленивым».

Стыд — это еще одна часть нас, которая объединяется с ленью.

Стыдные мысли и чувства обеспечивают контроль над ленивым.

Стыд и самокритика усиливают нежелательное поведение.

Сострадание к себе позволяет нам брать на себя ответственность и устанавливать различное поведение.

Лень — это нормально. Это ничего не значит о тебе.

У каждого есть ленивая часть. Ты не одинок. Иногда преодолеть лень так же просто, как принять эту часть себя.

Секретный ключ к преодолению лени

У всех нас были люди, осуждающие нас за нашу лень. Но любой, кто нас осуждал, отрицал их ленивую часть и проецировал ее на нас.

Мы не знали, что происходит, но чувствовали стыд и вину за нашу лень.

Если мы осознаем этот позор и чувство вины, мы сможем решить его.

Однако многим из нас не хватает эмоционального интеллекта, чтобы справиться с этими эмоциями.

Вместо этого мы делаем то же самое с другими людьми: мы отрезаем себя от нашей ленивой части и осуждаем других за их лень.

Вместо того, чтобы бороться с ленивым, примите его.

Диалог со своей ленивой частью и узнай ее.Приветствуйте лень, подружитесь с ней и позвольте ей быть.

Хотим мы этого или нет, но эта ленивая часть находится в нас. Лучше всего подружиться с ним или, по крайней мере, отнестись к нему нейтрально.

Лень может быть сильным союзником. Это может помочь вам быстро справиться с задачами и снова вернуться к лени.

Как узнать, дружишь ли ты со своей ленью?

Когда эта роль возьмет верх, ты не будешь строг к себе. Вы также не будете критиковать других, одержимых этой частью.

Вместо этого вы проявите к ним сострадание, потому что поймете их внутреннюю битву.

Вместо того, чтобы стыдить себя или других за свою лень, мы можем практиковать самопринятие и сострадание к себе.

Исследования показывают, что люди, которые сострадательны к себе, с большей вероятностью берут на себя личную ответственность, чем те, кто самокритичны.

Но не победит ли лень?

Страх перед ленью заставляет успешных людей бороться с этим.

И хотя некоторые люди проявляют сильную волю против своей ленивой части, для большинства людей ленивая часть уже победила.

Вот почему привычки, сила воли и мотивация — популярные темы в психологии и кругах самосовершенствования.

Самокритика ведет к плохому поведению. Психолог Кристин Нефф объясняет в The New York Times:

Самая большая причина, по которой люди не проявляют большего сострадания к себе, состоит в том, что они боятся потакать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.

Сострадание к себе, а не самокритика, вдохновят на позитивный рост.

В конечном счете, и лень, и чрезмерные достижения являются признаками психической неуравновешенности.

Источник этого дисбаланса кроется в подавленных эмоциях и обусловленном поведении.

Работа с любого конца спектра не является признаком самоуправления или зрелой зрелости.

Как зрелые люди мы можем принимать ограничения и быть добрыми по отношению к себе.Наша задача — уравновесить эти внутренние противоборствующие силы.

См. Также: Контроль над импульсами: как избавиться от вредных привычек и изменить свое поведение

Как «добиться» лени

Одна из причин, по которой многие из нас борются за преодоление лени, заключается в том, что мы никогда не позволяем себе быть ленивыми на 100% .

Лень сохраняется, когда мы ей сопротивляемся. Даже когда мы поддаемся этому, если мы не осознаем стыда или вины, часть нас сопротивляется и осуждает нашу лень.Вот почему он никогда не отпускает.

По-настоящему ленивые люди не должны удерживать мышечное напряжение, потому что удержание напряжения требует усилий. А ленивые не любят усилий.

Ленивые люди не должны дышать поверхностно (грудью), потому что это тоже признак удержания напряжения.

Расслабьтесь в своей ленивой части, чтобы вы могли глубоко дышать животом. (Полагаю, младенцы тоже «ленивы»?)

Примите свою ленивую часть и испытайте глубокий отдых — возможно, впервые.Ваше тело будет вам благодарно.

Мы можем использовать нашу ленивую часть, чтобы глубоко расслабиться. Если мы это сделаем, мы будем меньше нервничать (тревога, депрессия и капризность).

Нам не нужно усыплять себя едой, телевидением, Интернетом и т. Д. (Причины, по которым многие из нас борются с контролем над импульсами).

Сила бездействия

Также важно различать между бездействием и уклонением от ответственности.

Наше культурное предубеждение говорит, что ничего не делать — это лень.Но так ли это?

Когда медитация была введена в американскую культуру в 1950-х годах, большинство психологов считали ее формой бегства от действительности.

Теперь, с помощью нейробиологии и трансперсональной психологии, мы знаем иное.

Практики осознанности позволяют избавиться от нашей одержимости автобусом y ness.

Ничего не делая, мы наблюдаем внутри себя и свое окружение. Мы смотрим на вещи по-другому.

Более глубокое переживание ощущений и эмоций добавляет новую текстуру и измерение в нашу жизнь.

Конечно, нам нечего показать этим переживаниям, но «достижения» важны только для одной части нас (архетип Достижения).

И эта часть не определяет нас.

Заключительные слова о том, как победить лень

Вместо того, чтобы пытаться делать больше или быть больше, подумайте о том, чтобы принять себя таким, какой вы есть сейчас .

Я обнаружил, что это часто легче сказать, чем сделать.

В конечном итоге личные атаки не приведут к значимым изменениям, самореализации или повышению производительности.

Это только усилит эгоизм и ненависть к себе.

Постройте свой план личного развития на принятии себя, а не на самокритике. Все зависит от ваших усилий по преодолению лени.

Как советует буддийский учитель Пема Чодрон: «Начни с того места, где ты есть».

Читать далее

Как уменьшить воздействие синего света

7 мощных инструментов для медитации, которые помогут вам тренировать ум

Внутренняя и внешняя мотивация Руководство

30 советов по взлому сна

Что вы думаете?

Оставляйте свои мысли, вопросы и комментарии ниже.

Как избавиться от лени и беспечности

Чтобы избавиться от этих пороков, нужно поступить наоборот. Вам нужно заботиться и последовательно выполнять работу.

«Ваши убеждения становятся вашими мыслями,
ваши мысли становятся вашими словами,
ваши слова становятся вашими действиями,
ваши действия становятся вашими привычками,
ваши привычки становятся вашими ценностями,
ваши ценности становятся вашей судьбой».

— Махатма Ганди

Предполагая, что вы ленивы и беспечны, вы приближаетесь к судьбе ленивых и беспечных.

Махатма Ганди очень точно описал вечный цикл, который движет нашей жизнью. Вы можете вмешаться в любую его часть, чтобы изменить ее. Однако большинству простых смертных очень сложно изменить свои мысли, слова, ценности, даже не говоря о судьбе.

Лучший способ изменить себя — это изменить свои привычки. А ваши привычки состоят из набора более мелких действий.

Вам нужно заботиться

Это более важный вопрос. Если тебе не все равно, ты не останешься без дела.Когда вы знаете «почему» за своими действиями, вы просто делаете работу. Только когда самоуспокоенность превосходит вашу мотивацию, вы откладываете на потом. И когда желание горит в вашем сердце, вы не откладываете свои дела, а наполняете их вниманием и сосредоточенностью.

Посмотрите это короткое видео, чтобы получить представление о том, как меняет правила игры ваше «почему»:

. что ты ненавидишь? Все это подводит итог вашей внутренней мотивации.

Люблю читать; поглощение знаний — это для меня своего рода наркотик. Могу часами изучать интересные темы. Но для кого-то это могло быть пыткой.

С другой стороны, не пытайтесь заставить меня бежать. Я никогда в жизни не пробегал двух миль. Меня не волнует бег. Период. Моя сестра пробегает несколько миль до работы. Это освобождает ее разум и дает ей чувство свободы и расслабления. Она заботится о беге.

Вы должны знать себя, чтобы знать, что вас волнует. Есть несколько повседневных привычек, которые могут вам в этом помочь.

1. Медитируйте.
Это как шаг № 0, особенно если вы не привыкли к самоанализу. Сама по себе медитация не раскроет ваши ценности и то, что вам небезразлично, но она заставит вас осознать себя в позитивном смысле. Мы живем на автопилоте и даже не регистрируем свои внутренние дебаты. Медитация помогает вам заметить, что и как вы говорите сами с собой.

Это не сложно и не ву-ву. Просто закройте глаза, вдохните и выдохните глубоко и медленно, сосредоточьтесь на потоке воздуха через ноздри.

Это будет сложно, потому что это когда ваш разум активизируется и бомбардирует вас внутренней болтовней вместо того, чтобы сосредоточиться на такой мирской деятельности. И это хорошо, потому что благодаря этому вы почувствуете болтовню.

«Вам следует сидеть в медитации по двадцать минут каждый день, если только вы не слишком заняты. Тогда тебе следует посидеть час ». — Дзенская пословица

Это известная дзенская пословица… и это ерунда! Особенно в начале. Если вы не привыкли к этому занятию, 20 минут могут показаться пыткой! Лично я считаю, что медитация в течение 5-минутного периода — это скорее упражнение на терпение, чем полезное занятие.

Начало с двухминутных занятий. По возможности делайте их несколько раз в день. Продолжайте короткие сеансы медитации в течение двух недель, прежде чем решите расширить свои возможности. Таким образом, у вас будет более 90% шансов выработать устойчивую привычку.

2. Журнал.
Это, безусловно, мой любимый метод. Каждое утро я сажусь за дневник, задаю себе вопрос и отвечаю на него в течение 10–15 минут на бумаге.

Эта дисциплина дает вам самосознание, как и медитация.Я слышал, как тяжело медитация для новичков, как трудно сосредоточить или успокоить их разум… Но когда я попробовал медитацию после года ведения дневника, мне было легко. Я привык к бомбардировке ума, это происходило все время, когда я вел дневник.

Мой журнал

Однако ведение дневника занимает немного больше времени, чем медитация. С другой стороны, в вашем сознании нет той стигмы, которую часто связывают с медитацией.

Существует несколько причин, по которым ведение журнала работает так хорошо :

• Ваш мозг является поисковой машиной; задайте ему вопрос, и он принесет вам ответы.Ему это нравится, это совершенно естественное занятие для вашего мозга.
• ведение журнала активирует вашу моторную память; человеческая память не является точным хранилищем, как жесткий диск. У него нет цилиндров, секторов и адресов. Работает через ассоциации. Почерк включает в себя движения десятков мышц одновременно, и все эти сигналы для ваших мышц связаны с вашим ведением дневника.
• письмо проясняет ваш разум; когда вы кладете что-то на бумагу, это автоматически проходит через рациональную часть вашего мозга.Невозможно записать бессвязную болтовню. Ведение дневника похоже на перевод с языка ваших эмоций на простой английский (эээ, для меня это польский).

3. Получите обратную связь.
Я считаю это продвинутой техникой, которая не для всех проста. Во-первых, вам нужна серьезная социальная поддержка людей, которые не стесняются говорить о вас правду. К сожалению, это далеко не так.

Во-вторых, вам нужно быть человеком, способным воспринимать критику, когда она приходит.И это произойдет. Мы так хорошо умеем лгать себе, особенно когда дело касается нашего самооценки, что слышать правду о себе может иметь разрушительные последствия. И это также ставит под угрозу ваши отношения. Таким образом, этот метод не для слабонервных.

4. Вам нужно делать работу
Как может ленивый человек выполнять работу? Это похоже на оксюморон, не так ли?

Что ж, секрет выполнения работы прост и выполним и для ленивых людей: приходить постоянно.

Появление — это требование №1, чтобы уметь что-либо делать.Если вы не приедете на работу, вряд ли вы будете работать, не так ли?

Итак, если вы хотите написать роман, сядьте перед компьютером и начните писать. Если хочешь получить высшее образование, ходи в школу. Если вы хотите написать компьютерную программу, приходите и пишите код, одну строку за другой.

Лень и беспечность обычно проявляются в прокрастинации. И промедления НЕ обнаруживается. Это откладывание дел до бесконечности.

Появление
Каждый раз, когда вы появляетесь и продвигаете проект на дюйм вперед, вы становитесь победителем.Я не раз тренировал людей, которые заканчивали диссертации. Несколько разных людей, но история всегда была одинаковой: промедление, надвигающиеся сроки, отчаяние и отсутствие прогресса. Некоторые из них застряли на несколько месяцев.

Я не мог помочь им всем, но те, кто преуспел, приняли философию «явки». Мы сосредоточились на том, чтобы приходить и делать свою работу каждый день.

Большую часть времени они хотели работать по несколько часов. В большинстве случаев они не могли этого сделать.Им нужно было продлить сроки, чтобы сделать их реалистичными. Но они закончили диссертации и получили высшее образование.

Приходи и делай работу, даже если ее до смешного недостаточно. Лучше делать что-то каждый день, чем ничего не делать каждый день.

14 простых советов, как перестать лениться и преодолеть промедление

5

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Мы все были там:

У вас есть важный проект для работы или учебы. Часы идут, и вы боитесь, что служба не успеет их завершить. Вы откладывали этот проект на несколько недель (или даже месяцев), и теперь ваш уровень беспокойства зашкаливает, потому что это нужно сделать — прямо сейчас!

К сожалению, это обычное дело для многих из нас. Вы хотите знать, как перестать откладывать на потом , но иногда вы, , не можете мотивировать себя начать выполнение определенных задач.

А знаете, что еще больше расстраивает?

То, как мы откладываем на потом и то, что откладываем, различается от человека к человеку:

• Ученик откладывает в школу, дожидаясь последней минуты, чтобы подготовиться к тесту или написать курсовую работу.
• Профессионал будет откладывать выполнение служебной задачи, потому что это сложно и требует тяжелой работы.
• И спортсмен может откладывать медпомощь при обследовании травмы, потому что он или она не хочет пропустить важный матч.

У всех нас есть личные причины для откладывания. И легко попасть в ловушку, думая, что в этом нет ничего страшного.

Итак, в этой записи блога я расскажу о 14 советах, как прекратить откладывать на потом — даже если вы не чувствуете себя ленивым или испытываете полное отсутствие мотивации.

Вы обнаружите, что в этой статье есть список идей «выбери свое собственное приключение».Это означает, что вам не нужно делать все, чтобы преодолеть прокрастинацию. Вместо этого я рекомендую вам выбрать те, которые хорошо подходят для вашей личной ситуации, и попытаться сформировать это как привычку.

Давайте перейдем к делу.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

Как перестать откладывать на потом Совет №1: устраняйте любые возможные чрезвычайные ситуации

Факт: Промедление — это не просто неудобная привычка, которая может негативно повлиять на ваш успех на работе или учебе. Вместо этого может иметь катастрофические последствия для здоровья вас или члена семьи .

У всех нас бывают моменты, когда мы немедленно бросаем то, что делаем, и решаем неожиданные приоритеты. Это может быть смерть члена семьи, заболевание ребенка или поломка вашей печи посреди зимы.

Эти сценарии не могут дождаться следующего открытого отрезка времени. Вместо этого вам часто нужно отменить все в своем календаре и немедленно решить эти проблемы.

С другой стороны, есть сценарии, которые начинаются как мелочи, но могут перерасти в катастрофические события для вас или вашей семьи.

Это могут быть проблемы, такие как боль в груди, получение письма от правительства, получение телефонного звонка от учителя вашего ребенка или получение ответа от друга, находящегося в депрессии, посреди ночи.

На первый взгляд ни один из этих сценариев не может показаться аварийным. Так что легко позволить им ускользнуть, особенно если вы занятой человек. У них нет предупреждающего знака, как у других чрезвычайных ситуаций в жизни.

Но если вы тот, кто уже откладывает дела на потом, вы рискуете превратить эти проблемы снежным комом в катастрофическое событие.

Игнорирование потенциальных чрезвычайных ситуаций может привести к смерти, разводу, самоубийству, финансовому краху и другим ужасным ситуациям.Независимо от того, насколько вы заняты, всегда важно немедленно реагировать на любую ситуацию, которая может оказаться чрезвычайной.

Это можно сделать, задав себе несколько вопросов:

• Каков наихудший сценарий, если я проигнорирую эту проблему?
• Как эта потенциальная чрезвычайная ситуация может отрицательно сказаться на моих друзьях и семье?
• Какие не очень важные задачи или обязательства я могу отложить, чтобы позаботиться о возможной чрезвычайной ситуации?
• Какие простые действия я могу предпринять сегодня, чтобы решить эту проблему?
• Если это не опасная для жизни проблема, и у меня нет времени заняться ею сегодня, когда я в ближайшее время смогу с ней справиться?

В книге Пять главных сожалений умирающих Бронни Уэр поделилась своим опытом медсестры паллиативной помощи, которая работала с людьми в последние несколько недель их жизни.Ее пациенты часто говорили о том, что им хотелось бы, по-другому. Единственное сожаление, которое мне запомнилось, — это желание, чтобы они не работали так усердно в течение своей жизни .

Я считаю, что это важный урок, потому что легко увязнуть в повседневной рутине и игнорировать проблемы, которые не кажутся важными, но могут превратиться в настоящие чрезвычайные ситуации, если их не игнорировать. Конечно, у вас может не «успеть» позаботиться о неожиданностях. Но это еще и вопрос приоритетов.

Никакая работа, задача, встреча или свидание не стоят того, чтобы откладывать что-то, что могло бы разрушить вашу жизнь или жизни ваших близких.

Мое предложение — всякий раз, когда что-то случается, прекратите то, что вы делаете, и немедленно займитесь этим.

• Проведите откровенный разговор со своим супругом.
• Запишитесь на прием к врачу, если что-то не так.
• Перезвоните другу, который кажется подавленным.
• Откройте это страшное письмо от правительства и немедленно адресуйте его.

Конечно, ни один из этих сценариев не может быть удобным, но я гарантирую, что немедленное их устранение предотвратит более страшные проблемы в будущем.

Хотите узнать, как остановить откладывание на потом? Посмотрите это видео, и вы узнаете о 5 простых привычках, которые помогут вам перестать откладывать на потом:

Как перестать откладывать на потом Совет № 2: Делайте 5-10-минутный ежедневный обзор

Простой способ Чтобы справиться с прокрастинацией, стоит запланировать 5-10-минутную ежедневную сессию обзора .

Идея состоит в том, чтобы потратить несколько минут на то, чтобы обсудить приоритеты дня и определить задачи, которые будут иметь наибольшее влияние на ваши ближайшие цели. Вы должны задать себе следующие ключевые вопросы во время обзорной сессии:

• Какие встречи и встречи требуют, чтобы я был где-то в установленное время?
• Есть ли какие-либо сообщения электронной почты в чрезвычайных ситуациях, которые необходимо немедленно адресовать?
• Какие конкретные задачи, относящиеся к пакетам или временным блокам, которые я запланировал на день, я могу выполнить?
• Есть ли встреча или мероприятие, которые могут занять больше времени, чем ожидалось? Как это изменит мое расписание, если оно перенесется на время другой задачи?
• Какие задачи 80/20 (см. Ниже) окажут наибольшее влияние на мой долгосрочный успех?
• Как каждая задача соотносится с моим квартальным S.M.A.R.T. цели?
• Какая самая сложная задача, которой я боюсь?

Этот сеанс быстрого обзора имеет решающее значение, поскольку он обеспечивает структуру на каждый день. Когда вы постоянно напоминаете себе, какие задачи важны, вам будет трудно отложить их, потому что вы поймете, что ваше бездействие отрицательно скажется на ваших ближайших целях.

А теперь, прежде чем мы пойдем дальше…

Один из лучших способов откладывать на потом — это определить задачи, которые окажут наибольшее положительное влияние на вашу жизнь, и запланировать время для работы над ними, прежде чем что-либо еще .

Здесь используется так называемое правило 80/20 (или принцип Парето).

Если вы хотите узнать больше об этом правиле, я рекомендую вам посмотреть это видео и применить эту стратегию всякий раз, когда вы чувствуете себя ленивым или испытываете недостаток мотивации.

Как перестать откладывать на потом Совет № 3: Сосредоточьтесь на своих MIT

трудно преодолеть промедление, если вы начинаете каждый день со списка дел, полного задач, встреч и проектов.

Вы можете упростить свой список, определив задачи, которые имеют наибольшее влияние на вашу карьеру или жизнь, и сделайте их с утра. Это стратегия, которую многие эксперты по производительности называют завершением ваших «самых важных задач» (или MIT) .

Мое предложение?

Выберите от одного до трех MIT , которые обязательно должны быть выполнены к концу дня. Два должны относиться к срочному проекту с ближайшим сроком исполнения, а один должен быть частью долгосрочной цели.

Например, много лет назад я решил, что одно из моих основных занятий 80/20 — это письмо. Итак, даже если у меня есть куча срочных дел, которые нужно выполнить в конце дня, я всегда выделяю на это задание не менее 30 минут — обычно сразу после утреннего распорядка.

После этого я провожу остаток утра в двух других MIT. Сразу же сосредотачиваясь на важных делах, я создаю возбужденное состояние, которое позволяет мне работать над любым проектом во второй половине дня.

Посмотрите, как это работает в реальном мире?

Если вы хотите предпринять массовые действия в своей жизни, то самое простое, что вы можете сделать, — это определить задачи, которые окажут наибольшее положительное влияние на вашу жизнь.

Как перестать откладывать на потом Совет № 4: Ешьте лягушку

В своей классической книге о том, как преодолеть промедление, Съешьте эту лягушку! , Брайан Трейси считает, что лучший способ начать свой день — это «съесть эту лягушку». Идея проистекает из цитаты Марка Твена:

Если первое, что вы делаете каждое утро, это съедаете живую лягушку, вы можете прожить день с удовлетворением, зная, что это, вероятно, худшее, что может случиться. случается с тобой весь день.

Брайан Трейси

Точка Трейси?

Если вы сначала сможете выполнить самое сложное задание, то вы начнете с большой победы, которая сделает все последующие задачи или рутинные дела менее сложными . Также будет мотивировать осознание того, что вы уже взялись за то, над чем, скорее всего, откладываете на потом.

Этот совет идеально подходит для тех, кто часто откладывает задачи, требующие сосредоточенности и тяжелой работы.Если вы можете взять на себя обязательство просто начать работу и сразу же поработать над своей самой сложной задачей, тогда вы обнаружите, что это, вероятно, не так плохо, как вы думали.

Еще раз вернемся к моему примеру письма….

Это задача, которую я часто боюсь или не хочу выполнять. Но я также знаю, что если я откладываю это на потом, то увеличиваю вероятность того, что пропущу или отвлекусь на другое занятие.

Взяв на себя обязательство съесть лягушку с утра, я знаю, что после 30–60 минут усилий я уже выполнил самую сложную задачу дня.

Поверьте мне:

Одним из наиболее мотивирующих ощущений является знание того, что вы уже выполнили сложнейшую задачу до 9:00.

Чтобы узнать больше о том, как применить стратегию «съешь эту лягушку» на практике, я призываю вас посмотрите это видео.

Как перестать откладывать на потом Совет № 5: Используйте матрицу Эйзенхауэра для принятия быстрых решений

Хотя здорово представить себе идеальный рабочий день, когда вы можете работать только над своими MIT изолированно, такое редко случается. реальный мир.

Если вы похожи на большинство людей, ваш день наполнен постоянным потоком мелких чрезвычайных ситуаций, случайных сбоев и неожиданных изменений. Они могут показаться ошеломляющими, если у вас нет структуры, позволяющей отделить важное от не очень важного.

Вот почему я рекомендую использовать простую стратегию принятия решений под названием «Матрица Эйзенхауэра », названная так потому, что Дуайт Эйзенхауэр, до того как стать 34-м президентом Соединенных Штатов, служил генералом в армии и в составе сил союзников ». верховный главнокомандующий во время Второй мировой войны.

Во время службы в армии Эйзенхауэр столкнулся с множеством трудных решений, касающихся задач, на которых он должен был сосредоточиться каждый день. Это побудило его изобрести принцип, который помогает нам сегодня, расставляя приоритеты по срочности и важности.

Если эта стратегия была достаточно хороша, чтобы помочь Эйзенхауэру вести сотни тысяч людей, то, вероятно, она достаточно хороша, чтобы решить вашу проблему с прокрастинацией.

Примечание: Стивен Кови, автор книги Семь навыков высокоэффективных людей , еще больше популяризировал концепцию Эйзенхауэра, поддержав использование Эйзенхауэром четырех квадрантов для определения срочности своих задач.

Матрица Эйзенхауэра определяет приоритеты ваших задач по срочности и важности, в результате чего выделяются четыре квадранта, каждый из которых требует отдельного подхода и стратегии .

Помимо сортировки задач по срочности и важности, матрица также определяет задачи, которые вы должны либо делегировать, либо полностью исключить из своей жизни.

Вот краткое изображение, дающее обзор этой системы.

И вот краткое объяснение того, как вы можете структурировать свои задачи, чтобы остановить прокрастинацию:

Квадрант 1 (Q1): срочно и важно

Задачи Q1 — это задачи, которые нужно выполнить в первую очередь. , потому что они в некотором роде критически важны для вашей жизни или карьеры и должны быть завершены немедленно .Это те задачи, которые необходимо выполнить, чтобы избежать негативных последствий. Важно уметь управлять задачами, которые находятся в первом квартале, прежде всего, поэтому вы хотите, чтобы эти задачи были выполнены как можно скорее.

Примером задачи Q1 в вашей карьере может быть ответ на чувствительное ко времени электронное письмо от клиента или завершение отчета, который должен быть сдан к концу дня.

Эту матрицу также можно использовать в личной жизни. Примерами задач Q1 в вашей личной жизни могут быть плачущий ребенок, неотложная медицинская помощь или что-то горящее в духовке.

Квадрант 2 (Q2): важно, но не срочно

Q2 — это задачи «решить, когда», потому что, хотя они могут оказать потрясающее влияние на вашу жизнь , они не кажутся сразу критическими, как задачи Q1, которые нужно делать прямо сейчас.

Проще говоря, задачи Q2 обычно связаны с вашими долгосрочными целями. В идеальном мире именно сюда вы хотите вкладывать большую часть своего времени. Но, к сожалению, это область, которую легче всего игнорировать, потому что вы слишком сосредоточены на приоритетах из других секторов.

Какие примеры этих задач? Что ж, упражнения важны для вашего здоровья. Так что проводить время с семьей или работать над сертификатом, который улучшит ваш карьерный путь. Обычно никто не подталкивает вас к выполнению заданий второго квартала, поэтому легко позволить этим задачам отойти на второй план.

Квадрант 3 (Q3): Срочно, но не важно

Задачи Q3 — это задачи «делегировать это», потому что, хотя они кажутся срочными , их часто можно автоматизировать или передать кому-то, кто лучше подготовлен для их решения. .

Это квадрант для тех задач, которые, оглядываясь назад, оказались не очень важными. Задачи Q3 часто возникают, когда кто-то просит вас сделать что-то, что не приносит вам прямой пользы или не приближает вас к достижению ваших целей. Для задач Q3 важно научиться и помнить, как делегировать определенные вещи.

Когда вы думаете, что что-то срочно, хотя это не так, обычно это вызвано внешним отвлекающим фактором — например, проверкой электронной почты или телефона или ответом людям, как только они пытаются связаться с вами.Вы можете подумать, что это срочно в данный момент, поэтому вы прекращаете то, что делаете, чтобы заняться этим вопросом, но, оглядываясь назад, можно сказать, что задача не была такой важной.

Если вы работаете над проектом и звонит телефон, вам не важно отвечать на него. Итак, вы можете делегировать эту задачу кому-нибудь другому. Пока он звонит, это может показаться срочным, но с такой задачей обычно могут справиться другие люди. (Не волнуйтесь, мы поговорим об этом позже в книге.)

Принятие решений немного проще с помощью матрицы Эйзенхауэра.

Квадрант 4 (Q4): не важно и не срочно

Задачи четвертого квартала — это задачи «удалить», потому что их следует избегать любой ценой . На самом деле, я рекомендую вам намеренно откладывать на эти вопросы.

Это просто пустая трата вашего времени. Если вы сможете определить и устранить все задачи Q4, вы сможете высвободить столь необходимое время, которое можно реинвестировать в задачи Q2.

Примеры задач четвертого квартала: игра в видеоигры, просмотр телешоу, бездумный просмотр веб-страниц или выполнение обязательств, которые являются приоритетами других людей.

Значит ли это, что в четвертом квартале ничего не должно быть частью вашей жизни?

Короткий ответ — нет.

Важно соблюдать баланс между профессиональной и личной жизнью, а время простоя помогает восстановить силы. Задача состоит в том, чтобы провести большую часть времени во втором квартале, а в четвертом — ровно столько, чтобы расслабиться.

Как использовать матрицу Эйзенхауэра о том, как преодолеть прокрастинацию

Чтобы начать работу с Матрицей Эйзенхауэра, я рекомендую простое упражнение:

• Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре ранее описанных раздела.
• Сделайте семь копий этих пустых сеток, представляющих каждый день недели.
• Каждый день записывайте задачи, которые вы хотите выполнить, помещая их в соответствующий квадрант.
• Каждый раз, когда появляется что-то новое, уделите минуту или две, чтобы подумать о природе задачи и поместить ее в соответствующий квадрант.
• В конце недели, когда все сетки заполнены, оцените, насколько эффективно вы потратили свое время и нужно ли реорганизовать процесс.Продолжайте корректировать свое расписание, пока не потратите как можно больше времени на выполнение заданий первого и второго кварталов.

Не волнуйтесь, если сначала вы обнаружите, что большую часть времени проводите в «режиме реакции», когда в 1 и 3 кварталах вы в основном сосредотачиваетесь на неотложных делах.

Зацикливаться на материалах, у которых есть окончательный срок, — это нормально. Но если вы продолжите отслеживать свои задачи с помощью этой матрицы, спрашивая себя, почему вы выполняете каждое действие, а затем изменяете свое расписание, вы обнаружите, что не так уж сложно структурировать каждый день задачи, которые имеют наибольшее влияние на ваше долгосрочное успех.

Вы когда-нибудь откладывали выполнение задачи, не требующей больших усилий, например, мытье посуды после еды, телефонный звонок, поиск номера телефона или отправку электронного письма? Вы знаете, что это не требует больших усилий. Тем не менее, вы продолжаете откладывать это, потому что слишком заняты или думаете, что у вас нет на это времени.

Это часто случается из-за того, что мы не справляемся с этими небольшими, казалось бы, несущественными задачами. Игнорируя действия, которые можно легко решить, мы создаем их в уме как более жесткие, чем они есть на самом деле.С другой стороны, если вы научитесь незамедлительно выполнять небольшие задачи, вы предотвратите их скопление. Есть две стратегии, которые помогут вам в этом.

Во-первых, есть правило двух минут, которое Дэвид Аллен рекомендует в Getting Things Done . Если вы знаете, что задача занимает всего несколько минут, то делайте ее сразу, вместо того, чтобы записывать ее в список дел или клясться, что сделаете это позже.

Каждый раз, когда вы думаете о том, что нужно сделать, спрашивайте себя: «Сколько времени это займет?»

Если это всего пара минут, сделайте это сразу, а не откладывайте.Вы обнаружите, что если вы будете делать это постоянно, то это устранит большую часть негатива, который возникает, когда у вас есть длинный список задач, которые нужно выполнить.

С другой стороны, если задача требует больше, чем несколько минут усилий, то внесите ее в свой календарь и назначьте время, когда вы сможете о ней позаботиться.

Чтобы узнать больше о правиле двух минут, посмотрите это видео, которое, конечно же, займет у вас меньше двух минут. 🙂

Вторая стратегия, тесно связанная с правилом двух минут, заключается в том, чтобы выполнять каждую задачу «одним дескриптором». Вспомните все случаи, когда вы открывали электронное письмо, понимали, что для этого требовалось действие, на которое у вас нет времени, поэтому откладываете его на потом. Затем, когда приходит «позже», вы открываете то же сообщение, читаете его снова, а затем вспоминаете, что электронное письмо требует дополнительных действий.

Единичная обработка может снять стресс, создаваемый небольшими задачами, над которыми вы откладываете, потому что это заставляет вас выполнять любую задачу, которую вы начинаете. Идея здесь в том, что всякий раз, когда вы начинаете что-то, вам нужно довести это до конца.

Вот несколько примеров:

• Ответ на письмо при его открытии или планирование определенных действий, необходимых для «обработки» сообщения.
• Ополаскивание посуды и установка ее в посудомоечную машину после еды вместо того, чтобы опускать ее в раковину.
• Выбрасывайте нежелательную почту в корзину сразу после ее получения.
• Убирайте одежду после того, как надели ее, вместо того, чтобы бросать ее на стул.
• Ответные телефонные звонки сразу после получения голосовой почты.

Прокрастинацию легко преодолеть, если вы потратите лишнюю минуту или две, чтобы завершить простое действие и избавиться от него. Вы обнаружите, что легко избавиться от стресса, связанного с огромным списком небольших задач.

Как перестать откладывать на потом Совет №7: Создайте мини-привычку для сложных задач

Как мы уже обсуждали, одна из причин, по которой люди откладывают на потом, заключается в том, что они знают, что задача потребует тяжелой работы.

Вам нужно будет морально (или физически) подтолкнуть себя, поэтому вы продолжаете откладывать это и делать что-то еще, что приводит к приливу дофамина к мгновенному удовлетворению.Совершенно нормально избегать того, что может показаться вам неприятным. Но если вы часто с трудом пытаетесь приступить к выполнению сложной задачи, то быстрое решение этой проблемы — использовать стратегию мини-привычек .

«Мини-привычки» — это термин, придуманный моим другом Стивеном Гизом, который встречается в одноименной книге. Цель мини-привычек — снять сопротивление, которое вы чувствуете, когда дело доходит до начала сложной (или отнимающей много времени) задачи. Легко запланировать какое-либо действие на свой день (например, бегать в течение часа), но его трудно завершить, когда вы чувствуете отсутствие интереса.

Мини-привычки работают, потому что они исключают мотивацию из уравнения. Вместо того, чтобы ставить чрезвычайно сложную цель, вы ставите «низкую» цель, которая упрощает начало работы. Давайте рассмотрим сценарий в следующих абзацах, который иллюстрирует этот момент.

Установите «низкую» цель, которая упрощает начало работы и выработку ежедневной привычки.

Представьте себе следующий сценарий:

Вы поставили цель тренироваться в течение 30 минут. В первую неделю все идет отлично.Вы посещаете тренажерный зал, посещаете несколько занятий и наслаждаетесь приливом эндорфинов от частых упражнений.

Однажды ваш начальник просит вас работать допоздна, поэтому вы вынуждены пропустить запланированное занятие.

Вы говорите себе: «Ничего страшного, я сделаю это завтра». Но в глубине души вы начинаете сомневаться в своей приверженности этой новой привычке к упражнениям.

Эта закономерность повторяется в течение следующих нескольких недель.

Вы пропускаете занятия по разным причинам: Ваш ребенок грипп. Ты не собрал спортивную одежду.Дороги в снегу. Вы должны вымыть кошку. Внезапно эти «30 минут упражнений» превратились в задачу, которую невозможно выполнять постоянно.

Воняет, не так ли?

Концепция мини-привычки предотвращает этот сценарий, поскольку устраняет чувство подавленности, которое возникает, когда вы думаете, что задачу слишком сложно выполнить.

Процитирую Стивена:

Когда люди пытаются измениться, они обычно стараются поддержать это изменение, но как бы сильно вы ни хотели этого изменения, вы еще не изменились! По мере ослабления мотивации уменьшается и прогресс. Вам не нужна дополнительная мотивация, вам нужна стратегия, которая может использовать способности текущего вас, чтобы стать лучше.

Другими словами, самый простой и эффективный способ создать устойчивые изменения — это создать цель, которая может показаться слишком легкой для достижения, но при этом настолько проста, что вы можете делать это на постоянной основе.

Итак, если вы часто откладываете какое-то конкретное дело, создайте простейшую возможную привычку, которую только можно придумать, чтобы заставить себя начать.

Вот несколько примеров:

• Хотите начать писать? Поставьте себе цель написать одно предложение.
• Хотите больше бегать? Поставьте себе цель надеть спортивную одежду.
• Хотите улучшить свои продажи? Поставьте себе цель снять трубку и позвонить первому лиду.
• Хотите улучшить свои оценки? Поставьте цель потратить пять минут на просмотр своих заметок.
• Хотите улучшить свое питание? Поставьте себе цель съесть один кусок салата.

Признаюсь, эти цели кажутся до смешного простыми.Но в том-то и дело — каждое действие вполне выполнимо, независимо от вашего расписания. Если вы можете заставить себя просто начать, то часто вы обнаружите, что делаете больше деятельности, чем вы изначально ожидали.

Как перестать откладывать на потом Совет № 8: Выработайте слоновьи привычки для текущих проектов

Мы все слышали это раньше:

Вопрос: Как съесть слона?

Ответ: По одному кусочку за раз.

Идея состоит в том, что всякий раз, когда вы сталкиваетесь с большой сложной целью, все, что вам нужно сделать, — это разбить ее на мелкие кусочки .

К сожалению, многие люди не применяют этот образ мышления в своей жизни. Когда им приходится заниматься крупными проектами, они откладывают или даже полностью их избегают, потому что задачи кажутся непреодолимыми.

Возьмите любой крупный проект и откажитесь от него, используя привычки слона.

Вы, с другой стороны, можете взять любой крупный проект и отказаться от него, используя то, что я называю привычками слона , которые я подробно обсуждал в своей книге Наборы привычек: 127 небольших изменений для улучшения вашего здоровья, богатства, и Счастье .

Привычки слонов разработаны для преодоления естественного сопротивления, которое мы все испытываем, когда вынуждены выполнять потенциально неприятный, масштабный проект. Мы знаем, что это необходимо сделать, но избегаем начинать, потому что посвятить этому несколько дней звучит так же весело, как создание корневого канала. К счастью, привычка слона поможет вам завершить проект по кусочку за раз.

Цель состоит в том, чтобы сократить простой, но трудоемкий проект с ежедневными приращениями от 5 до 15 минут. Вы можете сделать это со многими более крупными задачами из вашего списка дел, например:

Я использую привычки слона всякий раз, когда сталкиваюсь с чем-то неприятным.Вместо того, чтобы выстраивать это в уме как ужасное испытание, я преодолеваю инерцию, планируя 15-минутный ежедневный блок, на котором я могу сэкономить на проекте. (Обычно это добавляется к моему утреннему распорядку или является частью существующего набора привычек, который мы рассмотрим на следующем шаге.)

Привычки слонов имеют те же рамки, что и концепция мини-привычек, которую мы только что обсудили. Когда вы говорите себе, что задача занимает «всего» пять минут вашего времени, легче убедить себя начать работу.И обычно, как только вы начнете, вы обнаружите, что выполняете больше этой деятельности, чем планировали изначально.

Как перестать откладывать на потом Совет № 9: Используйте спринты для работы над сложными проектами

Умные работники знают, как преодолеть промедление, объединяя свои усилия в короткие «спринты» и отслеживая их с помощью таймера .

Идея состоит в том, чтобы поработать короткий период времени, а затем делать частые перерывы. Преимущество этих спринтов в том, что вы легко можете заставить себя начать, когда знаете, что есть четкая точка остановки и начала.После того, как вы завершите спринт, вы можете сделать небольшой перерыв, а затем начать второй спринт.

Стратегия, которую я рекомендую для выполнения этих спринтов, — это система, называемая Техникой Помидора. The Pomodoro Technique — популярная система блокировки по времени, созданная в 1980-х годах Франческо Чирилло, которая была принята предпринимателями и экспертами по эффективности труда.

Чирилло понял, что люди могут сосредоточиться только на ограниченное время, прежде чем отвлекаться.Он обнаружил, что лучше создать систему, в которой люди сосредотачиваются на сжатый период, а затем активно делают перерыв перед началом следующего спринта.

Он назвал свою технику в честь популярного кухонного таймера, который выглядит как помидор (отсюда и название «Помодоро», что в переводе с итальянского означает «помидор»). Таймер использовался как любой старый кухонный таймер, но Чирилло экспериментировал с блокировкой времени, пока не обнаружил наиболее эффективное использование блоков времени (для повышения эффективности производства работы).

При использовании Техники Помидора вы:

• выбираете задание (например,g., запись)
• установите таймер на 25 минут
• поработайте 25 минут, не отвлекаясь
• сделайте 5-минутный перерыв, встав и пройдитесь вокруг
• вернитесь к работе еще 25 минут
• после каждых четырех временных блоков делайте перерыв от 15 до 30 минут.

Вы можете предположить, что эта техника не так эффективна, как работа без перерывов. Но вспомните те времена, когда вы пытались выполнить задачу в течение длительного периода времени.По всей видимости, сначала вы были заряжены энергией, затем вы достигли точки, когда ваша концентрация упала. Наконец, вы, вероятно, почувствовали побуждение сделать что-нибудь помимо вашей текущей задачи.

Техника Помидора предотвращает эти отвлечения, потому что она сохраняет ваш ум свежим и сосредоточенным. С запланированными перерывами у вас есть возможность выделить несколько минут, чтобы расслабиться. Даже если вы работаете меньше времени, качество контента будет лучше, чем то, что обычно создается в конце марафонской сессии.

Если вас интересует Техника Помидора, вы можете загрузить одну из следующих программ:

Когда дело доходит до блокировки времени, время, которое вы выбираете, действительно зависит от ваших личных предпочтений. Мне нравится Техника Помидора, потому что она имеет красивую симметрию. 25 минут включения и 5 минут отдыха в сумме составляют 30 минут. Вы можете запланировать эти 30-минутные блоки в течение дня и использовать эти спринты для выполнения тех сложных задач, которые вы обычно откладываете.

Наконец, если вы хотите узнать больше о Технике Помидора, я рекомендую вам посмотреть это видео Томаса Франка.

Как перестать откладывать на потом Совет № 10: Выработайте дискомфортную привычку

Одна из лучших стратегий, которые вы можете использовать, чтобы постоянно и как преодолеть прокрастинацию, — это чувствовать себя некомфортно . Овладение этим навыком позволит вам делать практически все, что угодно. Вы можете перестать откладывать дела на потом, начать этот режим упражнений, питаться более здоровым образом, получить эту степень, выступить публично и преодолеть определенные проблемы в своей жизни.

По правде говоря, большинство людей предпочитают избегать дискомфорта. Сама мысль о том, что нужно много работать или испытывать некоторую боль, — основная причина, по которой они не могут изменить свои привычки.

Например, многие люди предпочитают вести малоподвижный образ жизни, потому что упражнения требуют слишком много усилий. Легче просто сидеть за столом или лежать на диване весь день. Итак, упражнения — это не пытка; это просто то, что требует определенных усилий и готовности испытать дискомфорт.

Точно так же, когда люди пытаются отказаться от нездоровой пищи и перейти на здоровую диету, они часто обнаруживают, что новая еда на их тарелке мягкая, неинтересная и не сытная.Менять привычки вкусовых рецепторов немного неудобно, но, честно говоря, вы можете переучить свои вкусовые рецепторы, если хотите преодолеть небольшой дискомфорт.

Дискомфорт — это не плохо — это просто выполнение чего-то, что не является частью вашего обычного распорядка. Избегая дискомфорта, люди расплачиваются за то, что не могут что-то изменить в своей жизни, не ведут здоровый образ жизни и не открыты для новых приключений.

Здесь важно помнить, что небольшой дискомфорт — это здорово.На самом деле это может превратить то, что вы считаете ужасным, в приятную привычку — если вы поначалу готовы подтолкнуть себя. Итак, давайте поговорим о том, как это сделать.

Как справиться с дискомфортом

Если вы решите справиться с дискомфортом, вы сможете справиться с этим с комфортом. Хотя это может показаться нелогичным, это означает, что вы делаете что-то в своем собственном темпе и понемногу за раз.

Если вы нервничаете из-за того, что вам некомфортно, и пытаетесь побить себе нервы чрезмерно изнурительным занятием, велика вероятность, что вы сдадитесь и вернетесь к тому, что вам знакомо.

Вот пять шагов к успеху (как обрисовал Лео Бабаута в статье «Зона дискомфорта: как покорить Вселенную»):

1. Выберите легкое задание.

Начните с малого. Если ваша цель — повысить уровень активности, начните с прогулки по 30 минут в день. Вы уже умеете ходить, поэтому это не добавит никаких сложностей к тому, что вы делаете каждый день. Не беспокойтесь о своем темпе или о том, как далеко вы можете пройти — просто идите.

2. Просто сделай немного.

Если вы не хотите начинать с 30 минут того, к чему вы не привыкли, начните с 5 минут. Неважно, с чего вы решите начать, просто убедитесь, что вы это делаете.

3. Постепенно выходите из зоны комфорта.

Если захочешь остановиться, подтолкни себя еще немного. Начните переживать моменты дискомфорта, чтобы вы могли привыкнуть к этому ощущению и посмотреть, как оно приходит и уходит.

Каждый раз, когда вы возвращаетесь и пытаетесь что-то сделать, проходите еще одну фазу дискомфорта, чтобы помочь вам постепенно научиться комфортно выходить из зоны комфорта.

4. Обратите внимание на дискомфорт.

Обращайте внимание на свои мысли, когда вам становится неудобно. У вас появляются негативные мысли или вы тихо жалуетесь в голове? Вы начинаете искать выход? Как изменятся ваши мысли, если вы не откажетесь от дискомфорта и продолжите свой путь?

5. Улыбка.

Умение улыбаться, когда вам неудобно, может помочь вам справиться с дискомфортом. Улыбка посылает в ваш мозг сигнал, что вы счастливы и все в порядке.Он также сообщает другим людям, что вы уверены в том, что делаете, что, вероятно, также заставит вас чувствовать себя более комфортно.

Когда вы научитесь чувствовать себя некомфортно, вы разовьете в себе силу воли, чтобы приступить к выполнению задачи, даже если поначалу вам хочется откладывать на потом.

Практика дискомфорта — один из лучших способов преодолеть прокрастинацию. Это похоже на наращивание мускулов. Если вы будете регулярно работать над тем, чтобы справиться с дискомфортом, вы поймете, что приступить к выполнению любой задачи не так уж и плохо, как вы думаете.

Даже если вы боитесь приступить к делу, поставьте перед собой задачу выполнить его всего за пять минут. Вы, вероятно, обнаружите, что все не так плохо, как вы ожидали.

Как перестать откладывать на потом Совет № 11: Удалите скрытые блоки с помощью привычки осознания

Золотой самородок, который я узнал из статьи Лео Бабауты «Повышение осведомленности о побуждении к прокрастинации», заключается в том, что один из самых простых способов победить прокрастинацию — это построить то, что он называет привычкой к осознанию.

Основная проблема, с которой люди сталкиваются с прокрастинацией, заключается в том, что они часто не осознают, что вообще делают это. Вот почему простой способ предотвратить это — создать привычку отслеживать свои побуждения к прокрастинации.

Вот несколько приемов, которые рекомендует Бабаута:

Создавайте напоминания. Напишите себе заметки на листах бумаги и поместите их в те области, которые вы обычно откладываете. Вы даже можете создать фоновое сообщение на своем компьютере или телефоне, используя такую ​​фразу, как «Будьте в курсе!» чтобы напоминать о том, что нельзя откладывать на потом важные дела.

Используйте метки. Носите с собой небольшой блокнот и ручку. В течение дня, когда вы замечаете, что у вас появляется желание откладывать дела на потом, просто поставьте небольшую отметку на бумаге. Эти отметки не обязательно являются хорошим или плохим признаком. Вместо этого они служат для вас способом осознать свое желание откладывать дела на потом.

Регистрировать ежедневно. Наконец, в конце дня вы должны отслеживать привычку осознавать как то, что вы успешно завершили.Как и в случае с любой другой привычкой, вы должны отслеживать тот факт, что вы делали это в течение дня. Вы даже можете зарегистрироваться на Coach.me, чтобы отслеживать привычку осознавать.

Как только вы выработаете привычку задавать вопросы о прокрастинации, вы можете использовать эту информацию, чтобы немедленно устранить любые ограничивающие убеждения, которые у вас могут быть.

Для начала задайте себе такие вопросы:

• По какой причине я откладываю эту задачу?
• Почему я считаю, что это так сложно сделать?
• Сколько раз я успешно делал это в прошлом?
• Что я тогда сделал, чтобы начать?
• Какой самый простой шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать работу?

Признание того, что вы часто ленитесь при выполнении определенных задач, — это один из ключевых шагов службы , чтобы перестать откладывать дела на потом.

Когда вы разовьете привычку осознавать, вы начнете распознавать определенные шаблоны и триггеры, которые заставляют вас пропускать какое-либо действие. Тогда все, что вам нужно сделать, это составить план того, как вы будете реагировать, когда почувствуете искушение откладывать дела на потом.

Как перестать откладывать на потом Совет № 12: Объединяйте вознаграждения с действиями

В статье блога под названием «Как перестать откладывать на потом и повысить свою силу воли с помощью ‘Temptation Bundling’» Джеймс Клер говорит о концепции под названием Temptation Bundling, которая приходит из работы Кэти Молочник.

Идея здесь проста:

Вы создаете правило, по которому вам разрешается заниматься определенным приятным опытом только тогда, когда вы занимаетесь деятельностью, которая имеет положительное долгосрочное влияние на вашу жизнь.

Боковая панель: Если вы хотите узнать больше о науке, стоящей за объединением искушений, ознакомьтесь с этой презентацией, записанной профессором Милкманом на эту тему.

Вот некоторые из примеров, которые Clear дает об объединении искушений: вы:

• «Во время тренировки слушайте только те аудиокниги или подкасты, которые вам нравятся.»
• « Делайте педикюр только при обработке просроченных рабочих писем ».
• «Смотрите любимое шоу только во время глажки или работы по дому».
• «Ешьте в любимом ресторане только во время ежемесячной встречи с трудным коллегой».

Реализовать стратегию связывания искушения просто. Просто создайте список из двух столбцов:

1. В первом столбце запишите все занятия, которые вам нравятся и доставляют удовольствие.
2. Во втором столбце укажите задачи, выполнение которых вы часто откладываете.

Вы обнаружите, что набор Temptation идеально подходит для этих важных, но не срочных задач во втором квартале. Это те действия, которые вы знаете, что должны делать, но которые продолжаете откладывать, потому что они не кажутся такими срочными в вашей повседневной деятельности.

Добавляя небольшие вознаграждения к привычкам, связанным с вашими долгосрочными целями, вы добавите немного удовольствия к занятиям, которые часто кажутся изнурительными.

Как перестать откладывать на потом Совет № 13: Свяжите все задачи с целью

Удивительно, как изменение точки зрения может быть достаточным для вашей мотивации. Всякий раз, когда у вас есть задача, которой вы боялись, спросите себя: «Как это соотносится с одной из моих важных целей?»

Скорее всего, вы поймете, что даже самая обыденная деятельность связана с ценностью, которой вы дорожите.

Пример:

Хотя я отвечаю за мытье посуды в своем доме, это не то занятие, которое мне доставляет удовольствие.

Ни разу в течение дня я не говорю себе: «Ооооо, мне не терпится добраться до этих блюд».

Тем не менее, я с радостью выполняю их, потому что эта задача является частью большой, действительно важной ценности построения прекрасных отношений с моей женой. Ей нравится жить в чистом, организованном доме. И мне нравится делать ее счастливой. Это означает, что мытье посуды стало одной из важных целей сохранения качественного брака.

Вы можете применить этот образ мышления к любой задаче, которую вы избегали.Просто составьте список ваших личных и профессиональных обязанностей. Затем соедините каждый из них с важной ценностью или целью. И всякий раз, когда у вас нет настроения начинать, напомните себе, как это соотносится с одной из ваших долгосрочных целей.

Как перестать откладывать на потом Совет №14: Создайте ответственность за свои задачи

Вы, наверное, слышали о законе инерции (также известном как первый закон движения Ньютона). Если вы этого не сделали, закон гласит, что «неподвижный объект остается в покое, а объект в движении остается в движении с той же скоростью и в том же направлении, если только на него не действует неуравновешенная сила.

Другими словами, если вы от природы склонны бездельничать перед началом дня, вам понадобится дополнительный «толчок», чтобы заставить вас действовать. Люди часто откладывают дела на потом, потому что проще ничего не делать, чем заставить себя выполнить потенциально неприятную задачу.

Вот почему один из самых важных уроков, которые я извлек в отношении развития привычек, — это привлечение ответственности за каждую главную цель.

Недостаточно взять на себя личное обязательство. Важные дела в жизни требуют твердого плана действий и сети поддержки, которую можно использовать всякий раз, когда вы сталкиваетесь с препятствием.Это верно для вашей карьерной траектории и вашего личного развития. Когда у вас есть кто-то, кто подбадривает вас за успехи (или пинает вас под зад, когда вы расслабляетесь), вы с меньшей вероятностью сдадитесь.

Существует множество способов быть подотчетными, например, публиковать информацию о своем прогрессе в социальных сетях или рассказывать окружающим о своем новом распорядке, но я обнаружил, что есть три стратегии, которые дают наилучшие результаты.

Первый — использовать Beeminder, приложение для выработки привычки на стероидах. Вместо того, чтобы полагаться на самооценку для отслеживания ваших привычек, Beeminder синхронизируется с различными приложениями (такими как Gmail, Fitbit и RescueTime), чтобы гарантировать выполнение взятых на себя обязательств. Если вам не удастся достичь поставленной цели, Beeminder взимает с вас деньги. Звучит жестко, правда?

На мой взгляд, лучшее использование Beeminder — это использовать приложение для определения местоположения на своем мобильном телефоне, когда вы находитесь в тренажерном зале, а затем создать «договор обязательств» с Beeminder, в котором вы обещаете пойти в это место за определенную сумму. времени каждую неделю.Если вы не выполните, вам придется заплатить деньги Beeminder.

Второй вариант — использовать Coach.me, еще одно отличное приложение для поддержания и сохранения новых привычек . Это как тренер в кармане, и к лучшему, и к худшему. Вы будете отвечать за свою задачу, добавив ее в качестве привычки и проверяя каждый день, когда она будет выполнена. Поверьте мне — простой акт осознания того, что вы должны информировать людей о своем прогрессе, является достаточной мотивацией, чтобы придерживаться рутины накопления привычек.

Наконец, вы можете работать с партнером по подотчетности, с которым вы поделитесь своими достижениями, проблемами и планами на будущее. . Это отличный способ получить удар по заднице всякий раз, когда вы чувствуете снижение мотивации. Также важно иметь кого-то, кому можно доверять, когда у вас возникает проблема, требующая другого мнения.

Если вы заинтересованы в поиске потенциальных партнеров по подотчетности, обязательно посетите мою группу в Facebook, HabitsGroup.com, в которой почти 4000 участников.Каждый месяц мы создаем цепочку, где участники могут общаться друг с другом и становиться партнерами по подотчетности.

Последние мысли о преодолении откладывания на потом

Подведем итог:

Вам не нужно быть калекой из-за этого чувства подавленности. Фактически, вы можете узнать, как перестать откладывать на потом, реализуя одну (или несколько) из 14 стратегий, которые я рассмотрел в этом посте.

Просто просмотрите список еще раз и выберите одну стратегию, которую вы можете применить на сегодня.

Теперь ваша очередь…

Есть ли привычка к прокрастинации, которую я упустил?

Если да, не стесняйтесь комментировать ниже и делиться своими мыслями!

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

10 способов разорвать круговорот лени

Лень порождает лень.

Зачем идти в спортзал сегодня вечером? В конце концов, вы не ходили неделю. Зачем вывозить мусор, когда вся ваша квартира в беспорядке?

Хорошие баллы. Но пора разорвать круговорот.

Мы просмотрели две темы Reddit, посвященные преодолению лени, и нашли самые простые способы встать на путь повышения производительности.

Это не серьезные изменения в жизни — это небольшие изменения в вашем мышлении и распорядке дня, которые помогут вам начать работу.

Читайте и вдохновляйтесь.

1. Установите 10-минутный будильник.

Несколько редакторов Reddit поделились некоторыми вариантами идеи, согласно которой вы должны сказать себе, что будете работать над ужасной задачей только в течение определенного периода времени, а затем можете остановиться.

Вот пример из backformore: «Я устанавливаю будильник на 10 минут, а затем смотрю, сколько я могу сделать за это время. Обычно это мотивирует меня продолжать работу после того, как таймер сработает, но если это не так» По крайней мере, я что-то сделал.

Тем временем психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пихл дал Психология Сегодня почти тот же совет. По сути, вы «заключаете сделку с собой», что, даже если вам не нравится выполнять задание, вы его делаете. в любом случае в течение 10 минут. Когда вы уже вовлечены в процесс, уйти не так соблазнительно.

2. Оставьте себе легкую задачу на следующее утро.

Роско7 указывает, что он с большей вероятностью будет откладывать работу, когда у него впереди трудная проблема.

Если, с другой стороны, он знает, что для решения проблемы не потребуется много времени или усилий, он сразу же погрузится в ее, а затем и в остальную работу:

Вот мой большой трюк: На следующее утро я всегда стараюсь первым делом заняться чем-нибудь легким. Если я найду программную ошибку и вижу, что ее легко исправить, я оставляю ее на следующее утро. Если мне нужно упаковать установщик для нового выпуска, оставьте его на следующее утро. Таким образом, у меня будет что-то легкое для начала, и у меня будет меньше соблазна сначала заняться чем-то другим.

3. Упражнение.

Несколько редакторов Reddit подчеркнули важность упражнений для борьбы с ленью, особенно когда вы делаете это с утра.

Как говорит hackday: «Как только у вас начнется кровообращение, вы поймете, что чувствуете себя бодрым и энергичным, а не сонным и летаргическим».

Действительно, исследования показали, что молодые люди, которые сообщали о постоянной утомляемости, чувствовали себя более энергичными и менее уставшими, когда они выполняли упражнения с низкой или умеренной интенсивностью.

4. Измените рабочую среду.

«Я постоянно откладываю дела на потом, когда я дома, поэтому, когда я хочу работать продуктивно, я хожу в библиотеку или другое общественное место», — пишет scissa. «Если у меня есть выбор, я предпочитаю общественные места, где люди работают, потому что они побуждают меня делать то же самое».

Scissa на что-то наткнулась: недавние исследования показывают, что нахождение рядом с другими людьми, которые много работают, может побудить нас тоже отказаться.Это потенциально может объяснить, почему мы менее склонны заходить в Твиттер, сидя в кафе, полном людей, которые кажутся сверхцентрированными.

5. Найдите партнера.

HeartlySerious предлагает найти партнера, который возьмет на себя ответственность за ваше неленивое поведение.

Например: «Если вы планируете время в тренажерном зале с другом, у вас будет больше мотивации встать».

Если вы думаете о том, чтобы найти друга или группу по подотчетности, прислушайтесь к нескольким советам эксперта по продуктивности Лоры Вандеркам.Написав в Fast Company , Вандеркам рекомендует выбирать людей с опытом достижения сложных вещей и частого общения с ними.

6. Нарядитесь.

Вот совет, который особенно полезен для тех, кто работает удаленно. Если вы не можете найти в себе силы перестать бездельничать в Facebook и начать писать свое проектное предложение, подумайте о том, чтобы сменить эти испачканные спортивные штаны.

«Если вы оденетесь по-другому, вы будете вести себя по-другому», — говорит Сидианмсджонес.«Подберите себе несколько нарядов, которые, по вашему мнению, заставят вас выглядеть по-настоящему стильно, по-деловому, да что угодно. Сделайте особенным утром, чтобы ПОЛНОСТЬЮ одеться. Обувь и все такое, как если бы вы собирались выйти, даже если вы этого не сделаете».

Как сказала модный психолог Карен Пайн Forbes : «Когда мы надеваем предмет одежды, ее владелец обычно принимает характеристики, связанные с этой одеждой. Многие вещи имеют для нас символическое значение, независимо от того, являются ли они профессиональными. рабочая одежда »или« расслабляющая одежда на выходных », поэтому, когда мы надеваем ее, мы заставляем мозг вести себя в соответствии с этим значением.«

7. Запишите проблемы, с которыми вы откладываете решение.

« Прокрастинация начинается с того, чтобы не думать о проблемах, ожидающих вас, — говорит висарга. — Прежде чем набраться сил на работе, остановитесь и подумайте. о проблемах, деталях, запишите их на бумагу, составьте список, график, как угодно описывайте это ».

Может быть, вы поймете, что проблемы не такие большие, как вы себе представляли, или что вы можете сломать их на более мелкие куски, и вам будет легче приступить к их решению.

Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер использует этот трюк, чтобы превратить непосильные задачи в нечто более управляемое. «Обычно вскоре после составления списка я обнаруживаю, что могу сгруппировать большинство проблем в две или три более крупные всеобъемлющие проблемы. Так что на самом деле все не так уж и плохо. Иметь ограниченный список проблем гораздо лучше, чем иметь нелогичное ощущение. что все неправильно », — сказал он президенту Pixar Эду Катмуллу в интервью Creativity, Inc.

8.Делай то, о чем думаешь.

«Лучший совет, который я видел, — это когда вы ловите себя на мысли о том, что вы должны делать, но не делаете, просто встаньте и сделайте это», — пишет взломщик овчарки.

9. Следуйте «правилу двух минут».

GEEKitty имеет «правило двух минут»: «Если это занимает менее двух минут, просто сделайте это».

Это может включать мытье грязной посуды для завтрака или подбирать белье с пола.

Это похоже на стратегию, которую использовал Дэвид Аллен, автор книги Getting Things Done . Как только Аллен видит электронное письмо в своем почтовом ящике, он решает, сможет ли он разобраться с ним за две минуты или меньше. Если это так, он решает это прямо сейчас (например, отвечая или удаляя).

10. Не «рвите цепь».

iluvucorgi указывает на «календарный трюк», который актер и комик Джерри Сайнфелд использует, чтобы мотивировать себя писать.

Как сказал Сайнфельд разработчику программного обеспечения Брэду Айзеку, каждый день, когда он пишет, он ставит большой значок «Х» над этим днем ​​в календаре.Через несколько дней у него появляется хорошая цепочка, и его единственная задача — не разорвать ее.

Эта история впервые появилась на Business Insider.

Шесть причин, по которым у вас может быть лень на работе, и способы их преодоления

Как мне побороть лень и получить мотивацию? Первоначально он появился на Quora: , где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир .

Ответ Денниса Здонова, руководителя студии Glu Mobile, на Quora:

В мире стартапов частью вашей работы является борьба с ленью во всех ее формах, будь то для вашей команды или для вас самих.Если вы основатель или руководитель группы, важно мотивировать каждого сотрудника быть лучшей версией себя, насколько это возможно. Если вы сотрудник, вам нужно преодолеть эту полосу лени, чтобы повысить свою продуктивность.

Но это может быть жесткий .

Все мы в какой-то момент ленимся, но никто не стремится лениться на работе — даже плохие исполнители. Поведение, которое мы называем «ленивым», обычно проистекает из комплекса основных причин, а не из-за какой-то личностной черты или ее отсутствия.Когда, например, сотрудник, парализованный, сидит перед пустой таблицей, это обычно признак промедления или нервов, а не врожденная лень.

Первый шаг для вас в мотивации и вашей команды, таким образом, состоит в том, чтобы определить, каковы эти коренные причины «лени», чтобы вы могли следить за ними.

Причина 1. Беспокойство по поводу того, что ваша работа недостаточно хороша.

Сотрудники, которые уделяют большое внимание деталям — которые являются перфекционистами — подвержены этой ловушке, когда они так нервничают по поводу предоставления чего-то некачественного, что они вообще не могут с этим работать.

В нашей игровой студии мы с моим соучредителем Алексом наняли несколько человек, которые попадают в этот лагерь. Большинство из них невероятно талантливы и преданы своей работе, но они проникают в свои головы, убеждая себя, что есть лучший способ представить рассматриваемую информацию или сформулировать свои сообщения — в любом случае.

Этим сотрудникам нужна помощь, так это вытащить головы из .

Вот почему мы с Алексом привыкли заставлять наших сотрудников брать короткие отпуска, когда они начинают проявлять такое поведение.Это вопрос принуждения их к отвлечению от задачи, которая их напрягает, чтобы они могли вернуться к ней с ясным и продуктивным умом.

Если в вашей компании вы не можете позволить себе позволить некоторым людям проводить длинные выходные дома, когда это необходимо, попробуйте вместо этого проводить с ними более регулярные проверки, чтобы вы могли следить за их более тревожными тенденциями и успокаивать их, когда они вспышка.

Причина 2: Непонимание того, каковы первые шаги задачи.

Большинству людей нужна внешняя структура для разделения задач.Когда мы запускали нашу игровую студию, мы начинали с плоской структуры (как это часто бывает в большинстве стартапов). Но мы быстро поняли, как это привело к путанице, которая сама по себе отрицательно сказалась на производительности.

Наличие группы из четырех разработчиков, каждый из которых разбивает свои собственные задачи, не так эффективно, как наличие менеджера проекта или руководителя группы, помогающего им облегчить этот процесс.

Хотя это ни в коем случае не является новаторским, важно понимать, что отсутствие структуры или плохое управление задачами могут привести к замиранию людей.

Формальная структура организации помогает обеспечить подотчетность в процессе разработки и помогает устранить любую лень, которая может возникнуть из-за путаницы в задачах.

Причина 3: Чувство перегруженности объемом задач.

Это проблема самих руководителей. Лично я знаю, что знаю — в основном потому, что плохо умею многозадачность.

Решение состоит в том, чтобы сказать «нет» задачам с низким приоритетом, когда необходимо выполнить что-то с более высоким приоритетом — другими словами, интеллектуальная приоритезация.

Конечно, это может быть сложно, и сотрудники, которые с этим борются, часто сталкиваются с падением производительности. В конечном итоге они парализованы, думая обо всем, что им нужно сделать, и в конечном итоге ничего из этого не делают.

Решение, как оказалось, лучше всего сказано в этот совет от Рейда Хоффмана :

«… всегда гораздо больше проблем и проблем, требующих вашего внимания, чем у вас есть ресурсы для решения. Вы можете почувствовать себя пожарным, за исключением того, что вместо того, чтобы пытаться потушить пламя в одном изолированном месте, вы можете видеть отдельные огни вокруг себя — и у вас нет времени потушить их все.Один из способов, которым предприниматели могут остаться в живых, — это позволить гореть определенным кострам, чтобы они могли сосредоточиться на тех пожарах, которые, если позволить им бесконтрольно бушевать, действительно разрушат компанию ».

Следует поощрять сотрудников к принятию этого мышления. Всегда работайте, но работайте над тем, что в данный момент является самым важным.

Причина 4: Боязнь попросить о помощи.

Когда-то у нас была группа младших разработчиков, которые не знали, как использовать Git, что, в свою очередь, повлияло на то, сколько они сделали, но они были слишком смущены, чтобы попросить о помощи.

Все руководители групп должны ясно дать понять своим сотрудникам, что просить о помощи можно.

Но вы также должны установить что-то вроде внутреннего стандарта, согласно которому, если сотрудник застрял в каком-либо проекте дольше X часов, ожидает, что попросит о помощи.

Чего вы не можете получить, так это того, чтобы члены команды сидели за своим столом и не делали того, что им следовало бы делать, потому что им не хватает важной информации.

Причина 5: Несогласие с принятием решения.

Внутренние раздоры, конечно, также могут повлиять на производительность.

Я тоже знаю это по опыту. До того, как мы с Алексом предприняли более согласованные усилия по обеспечению прозрачности наших процессов принятия решений, однажды мы приняли решение о редизайне функции, с которым наша команда не согласилась.

Оглядываясь назад, можно сказать, что это был простой выбор — мы были вынуждены завершить этот конкретный проект до конца года, и нам просто нужно было его завершить, — но это неправильно расстроило нашу команду.Это заставило их подумать, что мы не ценим их вклад. После этого гнев команды перешел от несогласия с решением к чему-то более личному, и наша коллективная эффективность прекратилась.

Лидеры не должны позволять аргументам развиваться так сильно.

Вместо этого борйтесь с этими проблемами превентивно, создавая системы и процессы, которые гарантируют прозрачность и гарантируют, что все в вашей команде остаются на одной волне в ваших общих усилиях по продвижению вашей компании.

Причина 6. Психологические потребности сотрудников не удовлетворяются.

Это, в конечном счете, самая частая причина лени в командах. В связи с этим я считаю крайне важным, чтобы все основатели и руководители команд понимали, каковы именно психологические потребности сотрудников. Это начинается с понимания теории самоопределения (SDT).

SDT говорит, что людям присущи определенные положительные черты — или «тенденции роста» — но в то же время есть психологические потребности, которые необходимо удовлетворить, чтобы они могли мотивировать себя.Их:

1. Компетенция. Ощущение, что у них есть контроль над результатом и способность становиться все лучше и лучше в определенной функции.
2. Родство. Ощущение, что они значимо связаны с другими
3. Автономность. Желание управлять собственной жизнью.

Если вы боретесь с ленью в своей компании, прочтите SDT и спросите себя: обеспечиваете ли вы удовлетворение психологических потребностей своих сотрудников? Иногда, в конце концов, причиной снижения мотивации вашей команды могут быть не ваши люди, а вы.

Этот вопрос изначально появился на Quora — месте, где можно получить и поделиться знаниями, позволяя людям учиться у других и лучше понимать мир. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Еще вопросы:

Как перестать лениться

Позже. Это повторяющаяся тема, которая проходит в вашей голове, когда вы расставляете все закуски и пролистываете варианты в плейлисте Hulu. Пока задания откладываются на потом, на кухне царит беспорядок, и вам нужно подготовить презентацию для SCRUM в четверг.Когда вы торопитесь выполнять свои задачи в последнюю минуту, вы неизбежно спросите себя: «Какого черта я такой ленивый? Как мне преодолеть лень? »

Не бойся. У нас есть твоя спина. Понимаете, ваша лень — это не столько состояние, сколько симптом. Это означает, что если вы когда-нибудь собираетесь разобраться в своей лени и начать добиваться своих целей, вам нужно копнуть глубже. Очень, очень глубоко. Будет ли это сложно? Черт возьми, да! Так зачем это делать? Потому что это хорошо. Так чертовски хорошо.

Почему я такой ленивый?

Лень может быть вызвана множеством причин, например, отсутствием мотивации, отсутствием четкого направления или интересов или даже чувством подавленности.Есть еще наша эволюционная черта. Мы запрограммированы на то, чтобы сберегать нашу энергию и лежать на дне. Результат? Netflix и расслабьтесь в бесконечной петле мгновенного удовлетворения и сожаления.

Но вот в чем дело: если бы мы могли подключить это поведение, мы могли бы подключить его обратно. Итак, давайте рассмотрим некоторые из возможных причин заросшего газона, продления сроков выполнения заданий и нулевых планов личного развития.

1. Боишься потерпеть неудачу

Страх неудачи — это реальность.Были ли вы запуганы вашими родителями в ловушку производительности или высмеивали сверстники, когда вы выдвигали свое опровержение на дебатах в старшей школе. Когда мы переживаем что-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или униженными, наша коленная реакция на это — просто никогда не пытаться повторить это снова.

Но у специалистов есть решение.

• Redefine Failure: Конечно, отказ — это тяжело. Особенно, когда эта неудача связана с нашей безопасностью. Увольнение или закрытие бизнеса может показаться концом света, когда это больше похоже на закрытие главы.То, что вы считаете неудачей, может помешать вам увидеть возможность. Например, потеря работы означает, что вы, наконец, можете увидеть, что есть на рынке труда, начать свой собственный бизнес, вернуться в школу, создать семью — вы называете это. Когда вы по-другому оформляете переживания, ваш разум может по-разному интерпретировать сигналы. Например, ситуация, наполненная тревогой, внезапно превращается в новое приключение.
• Знай себя Наихудший сценарий: Вы хотите знать, что может случиться и каковы будут последствия.Как только вы это узнаете, вы сможете составить необходимые планы, чтобы либо избежать последствий, либо противодействовать им. Хорошим примером может быть набор навыков, к которым можно прибегнуть, если вы вдруг останетесь без работы.
• Оставайтесь актуальными: Никто не будет подталкивать или подталкивать вас к получению степени, или пройти этот курс, или узнать что-то новое. Это тебе. Вы должны быть уверены, что, когда ситуация со страхом выскочит из своей уродливой головы, вы будете готовы к переменам.
• Работа навстречу страху: Лучший способ преодолеть страх — это постепенно приближаться к ситуации, которая вызывает страх.Например, если вы опасаетесь, что у вас не будет достаточно денег, чтобы начать бизнес, поступите логично и сэкономьте. Если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице, но предпочитаете сидеть на диване с семейным пакетом M & Ms, выясните, требуется ли это обучение, дальнейшее обучение или построение отношений.

2. Вам мешает невидимый скрипт

На всех нас влияют телевидение, новости, социальные сети и даже то, что нам говорят родители и учителя, но часто мы этого не осознаем.Когда вы росли, вы впитывали сообщения о том, как устроен мир, которые все еще влияют на ваши решения сегодня. Я называю это «невидимыми сценариями».

Некоторые из этих невидимых скриптов могут быть действительно вредными. Такие вещи, как: у вас не получится; ты недостаточно хорош, достаточно богат, достаточно худ, достаточно высок или достаточно умен.

Вот что должно разрушить этот внутренний диалог: подумайте о десяти самых богатых людях на планете. Все ли они соответствуют всем критериям из этого списка? А как насчет ваших пяти самых успешных друзей? Нет?

Но вот в чем дело.Мы хотим, чтобы вы встали и сделали это. Наш пост о невидимых сценариях должен помочь вам в кратчайшие сроки.

3. Вы ждете мотивации для забастовки

Сначала мы начнем с плохих новостей, мотивация вас туда не приведет. На самом деле, будут очень засушливые периоды, когда мотивация просто не имеет значения. Лучший способ обуздать это — предположить, что в будущем вы все еще будете бороться со всем, что отдаленно похоже на работу. Итак, вы строите системы. Убедитесь, что у вас есть четкая отправная точка и конечная цель.Но об этом позже. (Я сказал вам, что мы вас прикрыли).

Хотите найти способ заработать, не выходя из дома? Ознакомьтесь с моим бесплатным списком из 30 проверенных бизнес-идей, чтобы найти идеальную возможность для вашего образа жизни.

Как перестать лениться: советы по быстрому запуску

Вы знаете, что у вас есть склонность к горизонтали, т.е. уровень прокрастинации: эксперт. Что вам нужно, так это как встать, стоять прямо и на дюйм ближе к своим целям.

1. Разбейте список задач на управляемые части

Вы, наверное, устали от этой фразы, но мы все равно бросим ее вам.Как съесть слона? Укус за укусом. Просто как тот.

Как похудеть? Мелкие изменения каждый день. На этой неделе вы вносите небольшие изменения в свой рацион и начинаете ходить. На следующей неделе вы увеличите это до бега трусцой раз в неделю. Через неделю, кто знает? Добавляйте веса, тренируйтесь с отягощениями или займитесь пилатесом.

То же самое и с рабочими целями. Хотите провести впечатляющую презентацию, которая заставит вашу команду сиять глазами и тянуться к своим блокнотам и ручкам? Проводите небольшие исследования и работайте над этим каждый день.Начните с небольших занятий по 15 минут несколько раз в день. При необходимости увеличьте эти временные блоки до 20, 30 или даже 45 минут. Все, что вам нужно для выполнения работы.

Ключевой момент, который следует запомнить, — это как начать, а это потребует некоторой силы воли. Но пусть это вас не смущает, если раньше у вас не было силы воли. Для выполнения всей задачи вам не потребуется сила воли. Вам просто нужна сила воли в течение первых нескольких минут каждого выделенного вами временного блока. Это потому, что, начав работать, легче оставаться в движении.

2. Убедитесь, что ваши цели реалистичны

Сбросить 20 фунтов к следующему вторнику? Ты шутишь, что ли? Конечно, вы застреваете в нейтральном положении. Сбросить три фунта к следующему вторнику — это немного разумнее, но для некоторых все еще довольно сложно.

При постановке целей вам необходимо включить все переменные, которые помогут вам достичь этой цели.

• Это чувствительно ко времени?
• Нужно ли вам изучать новый навык?
• Требуется ли смена карьеры?
• Нужно ли вам инвестировать определенную сумму, чтобы это заработало?

Вот в чем дело.Вы сами решаете, где приземлиться, и иметь большую, пугающую, несколько скрытую от радаров цель вполне выполнимо, но вам нужно верить себе, что вы пойдете по пути, ведущему к этой цели. Если вы ставите нереалистичные цели и попадаете в круговорот их недостижения, все, что кажется даже отдаленно трудным, исчезнет, ​​как остатки прошлой недели. Вам необходимо завоевать доверие к себе, а это означает выработать привычку достигать целей, которых, как вы знаете, вы можете достичь, строить цели, которые, как вы думаете, вы можете достичь.В конце концов, вы разовьете свои цели до уровня, на котором вы не будете уверены или даже немного напуганы.

3. Найдите партнера по подотчетности

Партнер по подотчетности — это тот, кто будет поддерживать вас, когда вы достигнете своих целей, но, что более важно, возьмет на себя роль сержанта психологической подготовки. Расслабляться! Все не так плохо, как вы думаете. Все это означает, что они подталкивают вас, когда вы все еще развиваете самодисциплину, пока вы выползаете из своей зоны комфорта.

Ваш партнер по подотчетности — это тот, кто понимает ваши цели, методы их достижения и то, что произойдет, если вы не достигнете этих целей.Например, если вы хотите подготовиться к марафону и с трудом встаете с постели по утрам, чтобы побегать, вам нужен кто-то, кто сможет бегать с вами или отслеживать ваш прогресс.

Они будут проверять вас поэтапно, чтобы убедиться, что вы достигаете меньших по размеру кусков ваших целей (помните слона?). Они также будут откровенны с вами, когда вы вернетесь к своим старым привычкам.

4. Совершайте минимальные действия

Важнейшим компонентом того, как не лениться, является способность увидеть мельчайшую часть задачи, а затем взять на себя обязательство ее выполнить.Например, если у вас огромный проект, поищите в нем тот элемент, на выполнение которого уйдет всего пять минут. Затем найдите другой элемент, который займет всего десять минут. Скоро вы сможете без проблем работать над 45-минутными задачами.

Эта склонность к лени вполне могла быть просто подавленностью и незащищенностью. Это может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поскольку лень удерживает вас в этом круговороте. Когда вы научитесь делать это постепенно и сосредоточиться на быстрых победах, у вас появится мотивация, необходимая для выполнения более крупных задач.

Не можете взбодриться, когда пора в спортзал или на пробежку? Наденьте тренировочную одежду. Это заставит ваш мозг выбраться за дверь, иначе одевание было бы пустой тратой времени. Видите, как это просто?

5. Сделайте так, чтобы начать работу было легко (и трудно отвлечься)

Если у вас есть друг, который всегда занят своими домашними делами, вы можете поспорить на свои кровно заработанные деньги, что чистящие средства и инструменты находятся в пределах легкой досягаемости.Ваш друг понимает, что распаковка вещей из темного, сырого туалета или подвала — это задача сама по себе, и может отодвинуть ее до тех пор, пока не появится время для обоих.

А как насчет ваших друзей по работе из дома? Они знают, что самый простой способ начать — следовать надежной системе, которая исключает весь этот джаз. И под джазом я имею в виду текстовые сообщения, социальные сети, телевизор, домашних животных и т. Д. Все, что, кажется, съедает большие куски вашего времени.

Итак, вот что вы делаете:

1. Убедитесь, что это место подходит для работы / упражнений / задач. Это означает убрать беспорядок, настроить рабочую станцию ​​и убедиться, что у вас есть все необходимое для выполнения задачи.
2. Ваше пространство должно быть постоянным (работа) или, в худшем случае, полупостоянным (тренировка). Таким образом, выделенное пространство уже настроено для использования. Если это невозможно, убедитесь, что вы настроили пространство заранее, чтобы, когда пришло время поработать, вы могли сразу же приступить к работе.
3. По возможности выключите гаджеты. Кэл Ньюпорт, которого считают специалистом по сосредоточению внимания и достижению цели, имеет систему, в которой он создает блоки времени для сосредоточения.В этих блоках нет отвлекающих факторов. Его офис настроен на работу, его телефон выключен, и он избегает этого почтового ящика во время своих рабочих блоков. Хотя глубокая работа может быть не для всех, есть несколько уроков, которые помогут вам выработать хороший рабочий ритм. Например, создать пространство, свободное от отвлекающих факторов, когда вы знаете, что должны сосредоточиться на текущей задаче. Уберите настольную промокашку, настольные игрушки и даже музыку, если необходимо — по крайней мере, до тех пор, пока вы не научитесь выполнять задачи более эффективно.Затем, когда работа будет сделана, нарисуйте на этой промокашке все, что захотите!
4. Сообщите окружающим о вашем плане. Всем офисным работникам, которые перешли на удаленную работу, необходимо не только изменить свой подход к своим «рабочим» и «домашним» блокам, но и научить свои семьи поступать так же. Составьте четкий график рабочего и семейного времени. Это позволяет вам работать и получать удовольствие, не чувствуя вины ни с одной стороны, поскольку вы эффективно применяете тайм-менеджмент, как начальник.

6. Создавайте новые привычки

Вы знаете, какие действия вас подводят. Вы знаете, что если вы придете с работы домой, сядете и включите телевизор, вы ничего не сделаете. Конечно, вам нужен этот перерыв, но вам также нужен перерыв, не беспокоясь обо всем, что вам еще нужно сделать. Вместо этого потратьте 15 минут, чтобы убрать свои вещи, такие как сумка для ноутбука, обувь, принять душ или переодеться в спортивное снаряжение. Если вы будете делать это достаточно часто, то расслабление после работы на кушетке исчезнет.

Формировать новую привычку бывает непросто. Однако, когда вы постоянно выполняете действие и продолжаете делать это в течение длительного времени, ваш мозг пропускает это действие, когда вы его не делаете. Мозг — это все о системах и распорядках. По словам Чарльза Дахигга, автора книги «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем, и умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе», именно наши привычки определяют, насколько мы успешны в достижении наших целей. По сути, вам нужен план действий, чтобы закрепить привычки, которые вы хотите сформировать.

Во-первых, привычка — это выбор. Затем, со временем и при достаточном повторении, это становится действием, о котором мы больше не думаем, а просто делаем. Ваш мозг просто создает новую формулу, которой нужно следовать.

7. Будьте готовы поменять

Если вы окажетесь в пространстве, где вы оправдываете свое поведение, вам будет нелегко измениться. Но если у вас есть желание измениться, то поведение, которое помогает вам вернуться в прежнее состояние, просто не будет столь же эффективным. Готовность к изменениям нужно подтверждать каждый день, и когда вы чувствуете себя подавленным в течение этого дня, разбейте ее еще больше.Напоминайте себе, зачем вы что-то делаете, работайте с небольшими кусочками мотивации. Это та часть, где вы вытаскиваете карту жизни своей мечты, или, как мы называем ее в IWT, своей богатой жизни. Представьте, как будет выглядеть эта жизнь, если вы продолжите усердно работать над своими целями.

8. Разрешите себе потерпеть неудачу

Этот укус намного больше, чем мы думаем. Особенно, если мы родились в семьях, где неудачи не одобрялись и даже наказывались. Нам трудно приравнивать неудачи к росту, обучению или чему-то положительному в этом отношении.Но успешным людям виднее. Они знают, что неудача — это возможность вернуться к чертежной доске и стать лучше, а не горечь.

Позволяя себе потерпеть неудачу, у вас гораздо больше шансов пробовать что-то новое и искать новые пути, потому что вы знаете, что неудача — это еще не конец. Спросите себя, что самое худшее, что может случиться, и если это не приведет к необратимым повреждениям или физическому ущербу, можете ли вы дать этому шанс?

9. Работа с маленькими наградами

Выделите день или час, в зависимости от ваших потребностей и расписания, для того, чтобы сделать то, что вы хотите сделать, когда вы должны работать над своими целями.Например, если вам просто нужно выяснить, окажутся ли Шерлок и Джоан вместе, пока вы будете проходить через Elementary , вы можете выделить для этого некоторое время. Но используйте ее, как систему вознаграждений. Таким образом, вы по-прежнему сможете работать над своими целями и наслаждаться непродуктивными простоями. Мы все нуждаемся в отдыхе, но именно из-за этого бесконечного цикла восстановления и расслабления вы попадаете в неприятности.

Часто задаваемые вопросы

Каковы основные причины лени?

Отсутствие мотивации или отвлечение внимания — две основные причины лени.Но чаще всего у людей просто нет хороших привычек, которые помогли бы им быть продуктивными.

Как мне перестать быть немотивированным?

Есть три способа мотивировать себя:
1.) План неудач
2.) Поместите это в свой календарь
3.) Развивайте Laser Focus (да, это возможно)

Как мне перестать лениться, работая с дом?

Если вы хотите быть более продуктивным, работая дома, вам нужно
1.) Примите реальность
2.) Разработайте новые процедуры
3.) Убедитесь, что у вас есть правильный баланс между работой и личной жизнью
4.) Будьте осторожны, чтобы не увлечься приложениями для повышения производительности

Если вы серьезно настроены избавиться от вредных привычек, таких как лень, начните с чтения моей бесплатной электронной книги The Ultimate Guide to Habits

Ранее в этом году я потратил 16 часов на подготовку к особому собеседованию. Один из моих наставников, психолог из Стэнфорда Б.Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.

Я попросил его провести со мной час, где мы поделимся нашими любимыми приемами и тактиками по изменению поведения — во всем, от денег до упражнений и чистки зубной нитью.

Мы поговорили о любимых исследованиях убеждения из академических исследований, а затем потратили время на то, чтобы рассказать о некоторых моделях убеждения, которые мы разработали сами. И мы это записали.

Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который может написать «ТОП-10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЛИЯТЬ НА ВАШУ СЕТЬ !!!» Но найти человека, обладающего глубокими и основательными познаниями в области академических исследований, а также практическим убеждением, чрезвычайно редко.

Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам прислушаться к нашему разговору.

Вы не можете найти такого рода материал где-либо еще, а Би Джей — потрясающий эксперт с огромным опытом.

Но это интервью — лишь небольшая часть моей бесплатной электронной книги о формировании хороших привычек, избавлении от плохих и достижении максимума своих способностей.

В этом руководстве я приведу несколько самородков:

• Как системы каждый раз побеждают мотивацию, пытаясь изменить ваше поведение и сформировать устойчивые привычки.
• Беговая дорожка разочарования и 3 простых шага к достижению поставленной вами цели.