Как избавиться от лени и усталости: симптомы, признаки, причины и лечение заболевания

Как избавиться от лени раз и навсегда

Общество

Софья Котова

29 января 2022 17:53

Лень присуща даже самому продуктивному человеку. Она может затянуть каждого своими щупальцами в удобное и тёплое болото. Иногда такое состояние возникает, например, когда вы устали, ресурсов нет, плюс ещё и выходной. Как же быть, если дел очень много, а вставать с кровати совсем не хочется?

Фото: pixabay.com

Сначала поговорим о причинах лени. К физическим относятся: дефицит сна и отдыха, вредные привычки, недостаточный тонус мышц, вредное питание и обезвоженность.

Нарушенный сон совсем не прибавит вам энергии. Организм также тратит много сил, чтобы вывести токсины от алкоголя и курения. Неправильное питание и отсутствие тонуса мышц сделает ваше тело вялым, поэтому оно не захочет совершать подвиги. Режим энергосбережения может запуститься и тогда, когда вашему организму не хватает воды: падает активность и замедляются жизненно важные процессы. Наладьте контроль за этими факторами, и влияние лени на вас сократится.

Психологическими причинами лени чаще всего являются эмоциональное опустошение и нехватка мотивации. 

Если вы не видите веской причины, чтобы начать что-то делать, вам не так сильно и хочется добиться конечного результата. Поэтому найдите то, к чему можно было бы стремиться, то есть мотивацию. 

Эмоциональное опустошение возникает при утомлённости и усталости организма, причиной которых могу быть сильные эмоции, информационный перегруз и переизбыток мыслей. Устройте себе разгрузку, сократите информационный шум — и у вас появятся силы. Как это сделать, можете почитать в нашем материале по ссылке.

Как избавиться от лени прямо сейчас? 

1. Выпейте воды. Стакан воды немного почистит ваш организм от токсинов, ускорит обмен веществ и улучшит пищеварение. Через некоторое время вы почувствуете лёгкость и прилив сил.
2. Примите душ.  Это ускорит кровоток и смоет с вас накопленную усталость.
3. Отдохните немного. Расслабьтесь, посидите в тишине с закрытыми глазами или послушайте тихую музыку. Также можете подумать о цели, к которой вы стремитесь.
4. Постарайтесь сидеть ровно. Держите спину прямой и не скрещивайте ноги, чтобы не создавать в теле зажимы и не нарушать поступление крови к мозгу.

Помимо этого есть и другие советы, которые помогут вам не сдавать позиции в схватке с ленью. Не забывайте про полезные привычки: делайте зарядку по утрам, пишите в планере задачи, которые реально выполнить и постарайтесь следовать режиму дня.

Если вы постоянно откладываете дела на потом, то заведите тенденцию вознаграждать себя за каждое законченное задание. Например, за уборку в квартире назначьте себе приз в виде любимой сладости. 

Также можете попробовать действовать по «правилу трёх минут». Представьте, что дело у вас займёт около трёх минут.

Не так уж много, да? Мозг согласится на эту быструю задачу, и чувство лени немного притупится. Если требуется больше времени — разделите дело на части и выполняйте его с перерывами. Например, работаете 10 минут, отдыхаете три минуты. 

В погоне за продуктивностью не потеряйте себя в работе. Гуляйте, занимайтесь любимым хобби и проводите время с друзьями. Вдохновение и желание действовать часто приходит в насыщенной обыденности.

Иногда поддаться лени просто необходимо. Посидите в полной тишине минут 10−15, ничего не делайте и ни с кем не разговаривайте. Скорее всего, через этот промежуток времени вам захочется действовать. 

Надеемся, что вы сумели побороть свою лень и дочитали статью до конца. Это уже достаточный залог того, что вы сумеете держать свою лень под контролем продолжительное время. Следуйте нашим рекомендациям и не забывайте отдыхать.

Первый в России студотряд операторов сельхоздронов обрабатывает поля в Алтайском крае

Барнаульский выпускник сдал ЕГЭ по двум предметам на сто баллов

Сегодня отмечается День рождения зубной щётки

Текущая неделя в Барнауле будет дождливой

Кратковременные дожди, грозы и сильный ветер прогнозируется завтра в Алтайском крае

«Дождливым летом на Алтае…»: как прошёл фестиваль Рождественского в Косихе

В Барнауле продолжают трудиться над ремонтом городских дорог

Подготовку к отопительному сезону обсудили сегодня в Барнауле

Татаро-башкирский праздник Сабантуй состоялся в Барнауле

Барнаульская фехтовальщица завоевала бронзу на международных соревнованиях

Барнаульцам рассказали, что делать, если вы повстречались с клещом или змеей

Высокая пожароопасность сохраняется на территории Алтайского края

Алтайский легкоатлет Сергей Шубенков сломал ключицу, упав с мотоцикла

В июне барнаульцы смогут сделать экспресс-тест на ВИЧ в течение двух дней

В Барнауле при пожаре в многоэтажном доме спасли людей

Проезд Канатный в Барнауле перекрыли на две недели

Барнаульцам рассказали о простых правилах безопасного летнего отдыха

В Барнауле работает «Музей уходящей эпохи», посвящённый 100-летию образования СССР

День Акулины Гречишницы: что нельзя делать 26 июня

Алтайские пловцы завоевали две медали на юниорском первенстве мира в Египте

Больше новостей

Как побороть лень: причины и решение проблемы

Почему возникает? Прежде чем искать способы побороть лень, нужно разобраться, по какой причине она возникает. Всего есть три варианта – из-за страха, усталости и отсутствия мотивации. Но тут главное – не спутать лень с прокрастинацией и синдромом хронической усталости.

Как побороть? Если вы уверены, что точно ленитесь, а не страдаете от упадка сил, то растормошить себя можно разными методами. Также психологи приготовили пару-тройку приемов. Но если выполнить что-то нужно срочно, а лень никак не хочет отпускать, то есть несколько проверенных экспресс-способов взбодриться в ту же минуту.

В статье рассказывается:

1. 3 причины лени
2. 10 способов борьбы с ленью
3. Советы психолога по борьбе с ленью
4. Экспресс-методы борьбы с ленью
5. 3 книги про борьбу с ленью
6. Часто задаваемые вопросы про борьбу с ленью

7. Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
   айти, дизайн или маркетинг.

   Бесплатно от Geekbrains

3 причины лени

Академик-физиолог И. П. Павлов считал, что лень не что иное, как потребность в экономии энергии. В толковом словаре В. И. Даля это слово означает отвращение от труда, любого дела или занятия, склонность к праздности и тунеядству.

Под ленью понимают состояние, когда не хочется заниматься какой-либо деятельностью, при этом человек может чувствовать усталость или упадок сил. В случае недостатка энергии даже при очень большой мотивации невозможно преодолеть данный порок и заставить себя заняться нужным делом.

Прежде чем ответить на вопрос, как побороть лень и апатию дома, следует понять причины этого явления. Периодически каждый из нас получает от своего организма сигналы о снижении работоспособности – появляется нежелание заниматься домашними делами, идти в спортзал или выполнять профессиональные обязанности. Очень важно своевременно заметить признаки экономии энергии и определить обстоятельства, которыми обусловлено это состояние.

Причина № 1. Усталость

Снижение функциональной активности организма возникает на фоне интенсивной деятельности. Вы можете испытать усталость, даже если занимались длительное время любимым делом. Вдруг появляется желание прекратить выполнять некогда приятные операции, организм сигнализирует, что силы на исходе. Как побороть лень и начать действовать?

Усталость

Не отказывайте себе в отдыхе, сходите на прогулку, посмотрите хороший фильм, послушайте музыку, пообщайтесь с близкими людьми. Помните, что нелюбимая или наскучившая работа только еще больше измотает вас, отнимет много сил и энергии. Если систематически сильно устаете, может быть стоит задуматься о другом способе зарабатывания денег. Выбор только за вами.

Причина № 2. Страх

Иногда человек может чувствовать себя опустошенным из-за боязни совершить ошибку. Если преследует тревога, сомневаетесь в успешности результата, вас тяготит чувство ответственности, – попробуйте снизить планку требований и преодолеть беспокойство. Не опасайтесь делать что-то непривычное, с новым опытом придет уверенность в своих силах.

Причина № 3.

Отсутствие мотивации

Очень часто люди спрашивают: «Как побороть лень, заняться делом, которое совсем не интересно?» В данном случае речь идет об отсутствии мотивации. Перед началом любой деятельности ответьте на два вопроса: «Зачем мне нужно это сделать?» и «Какой результат я хочу получить?» Именно побуждение к действию и личное желание управляет нашим поведением. Задайте мотивационную направленность – и добьетесь успеха.

Возможно, вы давно мечтали совершить путешествие, пообщаться с жителями другой страны, но для этого необходимо выучить иностранный язык. Сильная потребность и правильная мотивация творят чудеса.

10 способов борьбы с ленью

Рассмотрим 10 практических рекомендаций, как побороть лень и апатию и начать активно действовать.

Планируйте день

Один из самых действенных способов победить свою ленью – грамотное подразделение всего дня и распределение текущих дел. Установите на телефон специальное приложение или заведите блокнот и каждый вечер составляйте план на следующий день, обязательно обозначайте цели, ставьте задачи, которые подлежат выполнению.

Часто мы ленимся, потому что не знаем, как организовать свою деятельность. Когда новый день начинается с четкого плана, легче приступить к работе. Это позволяет контролировать свое время и концентрироваться на выполнении важных задач.

Придумайте свой утренний ритуал

Утренним ритуалом называется комплекс действий, с которого вы начинаете каждый день, например: зарядка, танцевальные движения, чашка бодрящего кофе, пробежка, медитация и т. д. Такая регулярная церемония прибавит бодрости, вы сможете побороть лень, апатию и усталость и настроиться на рабочий лад.

Утренний ритуал может состоять из набора последовательных задач, например: Выполнить несколько физических упражнений → Выпить чашку кофе → Почитать любимую книгу (30 минут) → Восстановить динамическое равновесие с помощью аутотренинга или медитации (10 минут) → Приступить к работе.

Поощряйте себя за каждую победу

Даже самое незначительное торжество над своей ленью достойно вознаграждения. Придумайте, как побороть лень и начать работать с помощью поощрения. Например, написали первую часть реферата – порадуйте себя чем-нибудь вкусненьким, активно потренировались в спортзале – разрешите себе расслабиться и посмотреть любимый фильм.

Намного проще выполнять даже не очень приятные дела, если вас ждет поощрение. Такой метод стимулирования заметно повышает продуктивность любой деятельности.

Используйте «Правило 5 минут»

Среди советов, как побороть лень, можно выделить очень простую, но эффективную технику – «Правило 5 минут». Перед началом выполнения любого дела дайте себе установку: «Я буду делать это пять минут, если я устану или мне больше не захочется выполнять поставленную задачу, сразу же ее отложу». В большинстве случаев через пять минут человек втягивается в рабочий процесс и доводит начатое до конца.

10 способов борьбы с ленью

Разбивайте большие задачи на несколько маленьких

Слишком масштабные цели пугают, может возникнуть непонимание с чего начать, появится ощущение бессилия. Попробуйте разбить большую задачу на несколько маленьких. Например, вы решили написать роман, но каждый день отодвигаете начало работы. Сложно создать книгу за один день, а вот если упростить цель и запланировать ежедневно выдавать по пять страниц текста или в неделю – по одной главе, то так намного проще достичь конечного результата.

Не забывайте об отдыхе, делайте перерывы в работе

Как побороть лень, начать заниматься активной деятельностью, если чувствуешь эмоциональное выгорание и непреодолимую усталость? Очень часто, увлекшись каким-либо занятием, мы забываем об отдыхе, поэтому уже на следующее утро мысль о работе раздражает, ничего не хочется делать.

Все хорошо в меру, не допускайте переутомления. Чтобы не иссяк энергетический потенциал на начальном этапе, постарайтесь заранее подумать о перерывах в работе и запланировать время для кратковременного отдыха в течение дня.

Попробуйте технику управления временем «Метод помидора»

Эта методика позволяет увеличить эффективность деятельности за счет меньших временных затрат и коротких перерывов. Весь рабочий день разделите на отрезки – «помидоры» длительностью по 25 минут + 5 минут отдыха. Одно дело вы выполняете за два или три «помидора». При необходимости время одного «помидора» разрешается изменять на ваше усмотрение, например, 40 минут работы + 10 – перерыв.

Объявите о своей цели публично

Еще один способ, рекомендуемый психологией, как побороть лень и начать действовать – поставить публичную цель. Расскажите своим близким, коллегам или подписчикам в социальных сетях, чего хотите достичь, например: накачать мышцы, сбросить лишний вес, выиграть соревнования, написать диссертацию и т. д. Суть в том, что, объявив о чем-то публично, вы сможете повысить свою мотивацию.

Добавьте спортивные занятия в распорядок дня

Спорт дисциплинирует, заряжает энергией, поднимает жизненный тонус, поэтому включите занятия физкультурой в распорядок дня. Справиться с ленью вам помогут: ежедневные пробежки на свежем воздухе, занятия фитнесом, тренировки, плавание, активные прогулки.

Ставьте реальные цели

Планируя свое время, ставьте действительно достижимые цели. Например, нельзя стать атлетом за две недели или выучить иностранный язык за пять дней.

Невыполнимые цели снижают мотивацию, способствуют потере интереса к делу. Тот, кто при планировании учитывает условия реальности, обязательно победит лень.

Советы психолога по борьбе с ленью

Если перед вами стоит проблема, как побороть лень, советы психолога помогут в этом. Специалисты рекомендуют правильно организовать свою деятельность, для этого необходимо применять на практике следующие приемы:

• Обеспечьте тишину на рабочем месте. Любой шум и посторонние звуки отвлекают от дела, снижают производительность труда. Постарайтесь работать в тишине. Если у вас нет такой возможности, можно воспользоваться наушниками или включить аудиозапись с тихой, спокойной музыкой или звуками природы.

Советы психолога по борьбе с ленью

• Рационализируйте трудовой процесс. Не пытайтесь заниматься одновременно несколькими делами. Переключение с одной задачи на другую чаще, чем один раз в 20–30 минут, приводит к снижению эффективности труда и быстрому утомлению. Ознакомьтесь с различными техниками тайм-менеджмента. Легче справиться с ленью, если заниматься неинтересным делом короткий отрезок времени.
• Тренируйте свой мозг. Интеллектуальную лень можно побороть с помощью решения сложных и нестандартных задач и головоломок. Ежедневные когнитивные тренировки способствуют активизации мыслительных процессов, а регулярное овладение новыми знаниями, умениями и навыками повышает умственные способности, укрепляет разум.
• Вырабатывайте веру в себя и собственные силы. Любая победа над слабостями повышает уверенность в себе, вызывает положительные эмоции. Сложно сконцентрироваться и начать выполнять неприятное дело. Чтобы преодолеть психологический барьер, дайте себе установку: «Если я сделаю это с утра, то мне намного легче будет работать на протяжении всего дня». Маленькая эйфория от успешно завершенного дела повышает энергетический запас организма, вызывает самоуважение.

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 21419

Экспресс-методы борьбы с ленью

Как побороть лень, апатию и усталость, если нужно срочно приступить к выполнению ответственного дела? Для этого можно воспользоваться несложными и эффективными экспресс-методами:

1. Выпить стакан воды медленными глотками. Этого бывает достаточно, чтобы повысить активность организма и привести мысли в порядок.
2. Принять душ, лучше – если контрастный. Кожа очистится от токсинов, кровоток активизируется, вы почувствуете прилив бодрости.
3. Прогуляться на свежем воздухе. Для восстановления сил достаточно прогуляться 20–30 минут.
4. Расслабиться и отдохнуть 5–10 минут. Уединение в тишине помогает восстановить силы. Найдите место, где вам никто не помешает, сядьте поудобнее, закройте глаза, можно помедитировать или негромко включить классическую музыку.

Важно! Если у вас сидячая работа, чтобы вас не одолела лень, держите спину ровно и не скрещивайте ноги.

3 книги про борьбу с ленью

Петр Людвиг, «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»

Известный чешский психолог, один из ведущих европейских тренеров по личностному росту, Петр Людвиг в своей книге рассказывает, как побороть лень и прокрастинацию. Основатель и генеральный директор института GrowJOB уже длительное время исследует привычку откладывать решение задач и выполнение важных дел, изучает механизм мотивации, разрабатывает и адаптирует наиболее эффективные методы саморегуляции и саморазвития.

Из этой книги вы узнаете: что такое прокрастинация, как её диагностировать и победить. Петр Людвиг дает полное комплексное решение проблемы, знакомит читателя с системой действенных методов и приемов, помогающих снизить психологическое напряжение, не терять мотивацию, научиться ощущать радость и изменить жизнь к лучшему.

Нейл Фьоре, «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом»

Американский психолог, тренер по тайм-менеджменту, преподаватель в Университете Беркли Нейл Фьоре занимается исследованиями в области психологии здоровья, более 35 лет изучает проблемы повышения эффективности труда, управления стрессом, карьерного роста, а также разрабатывает новые техники, направленные на борьбу с прокрастинацией.

Психолог убеждён, что прокрастинация является симптомом серьёзных заболеваний, вызывающих снижение мотивации к определённой деятельности или стремление к перфекционизму. Автор считает, что работать необходимо именно с причинами, а не с последствиями.

3 книги про борьбу с ленью

Книга издаётся с 1989 года и переведена на 11 языков. После ее прочтения вы не только узнаете, как побороть лень и прокрастинацию, но и научитесь работать быстрее, регулировать свое эмоциональное состояние, полноценно отдыхать. Овладев предложенными техниками, сможете преодолеть страх неудач, усталость от дедлайнов, излишнюю тягу к безупречности, избавитесь от внутреннего напряжения и стресса.

Эндрю Смарт, «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию»

Эндрю Смарт – ученый-нейрофизиолог, который для изучения неврологической основы речи исследовал влияние шума на протекание психических процессов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и проанализировал полученные результаты томографии.

Автор считает, что люди слишком ориентированы на результат, много работают и не умеют отдыхать. Эндрю Смарт предостерегает от работы на износ и разъясняет пользу лени с научной точки зрения. Из книги вы узнаете интересные факты об эволюционных изменениях человеческого мозга, о механизмах его работы в условиях многозадачности.

Несмотря на название, книга не дает чудодейственного рецепта, как побороть лень и начать учиться отдыхать, она позволяет находить оптимальный баланс между периодами активной деятельности и отдыхом. Для развития креативного мышления очень важно не переутомлять мозг, давать ему оздоровительную передышку.

Часто задаваемые вопросы про борьбу с ленью

Только до 29.06

Скачай подборку тестов, чтобы определить свои самые конкурентные скиллы

Список документов:

Тест на определение компетенций

Чек-лист «Как избежать обмана при трудоустройстве»

Инструкция по выходу из выгорания

Чтобы получить файл, укажите e-mail:

Подтвердите, что вы не робот,
указав номер телефона:

Уже скачали 7503

Каковы признаки лени?

Главные ее характеристики – отсутствие желания что-либо делать, пребывание в состоянии вялости, пассивное отношение к жизни, ощущение внутреннего сопротивления при попытке выполнить физическую или умственную работу. Снижается работоспособность и потребность к достижениям, очень быстро пропадает интерес к любой деятельности, возникает переутомление.

Важно! Лень приводит к печальным последствиям, она разрушает человека, действует отрицательно на все сферы его жизни. Неслучайно она считается одним из семи смертных грехов.

Какие виды лени бывают?

Чтобы понять, как побороть лень и начать действовать, необходимо ознакомиться с классификацией этого состояния и причинами возникновения:

Вид	Описание
Избирательная	Отсутствует желание заниматься определенной деятельностью. При острой необходимости выполнить конкретное дело человек чувствует усталость, неприятие, отсутствие сил. Другие виды работ делает охотно, быстро, успешно
Тотальная	Напрочь отсутствует мотивация, теряется интерес к жизни, все вокруг кажется скучным, в любой деятельности человек не видит смысла и пользы, поэтому бездельничает. Иногда скука может стимулировать активность индивида
Сознательная	Если человек не уверен в результативности своего труда или не видит смысла в достижении цели, он намеренно отлынивает от работы
Прогрессирующая	Постепенно уменьшается желание выполнять какие-либо действия, возрастает эмоциональное напряжение, появляется пассивность и безразличие. Это может привести к депрессии и нервному истощению

Как отличить лень от хронической усталости?

Лень часто является следствием переутомления, поэтому это состояние иногда трудно отличить от синдрома хронической усталости. Разница заключается в энергетической составляющей. Если человек даже при необходимости заняться любимым делом чувствует энергетическое истощение, отсутствие сил – это признак хронической усталости. При обычном нежелании трудиться, следует задуматься о том, как побороть лень.

Признаки синдрома хронической усталости:

• постоянная усталость и сонливость;
• значительно снижается память и концентрация внимания;
• бледность кожных покровов;
• изменяются вкусовые ощущения, после физической нагрузки во рту привкус резины;
• дискомфорт в области правого подреберья;
• першит в горле, периодически повышается температура тела;
• отмечается увеличение и болезненность лимфоузлов;
• частые жалобы на головную боль;
• расстройство пищеварения;
• нарушение сердечного ритма, одышка.

Даже наличие 2–3 признаков указывает на наличие проблемы и необходимость проконсультироваться с врачом.

Есть ли польза от лени?

Специалисты считают, что для восстановления сил организма и повышения энергетического потенциала иногда полезно лениться. Контролируемое безделье способствует:

• укреплению здоровья;
• увеличению продолжительности жизни;
• снижению риска переутомления и сенсорной перегрузки мозга;
• повышению концентрации внимания и улучшению памяти.

Состояние расслабленности помогает прислушаться к себе, понять собственные желания, ощутить радость жизни.

Лень и прокрастинация – это одно и тоже?

Чтобы понять, как побороть лень и прокрастинацию, следует разобраться в существенных различиях этих состояний. Первая – это отсутствие желания выполнять любую работу, а вторая – стремление отложить выполнение важного дела, но при этом человек сохраняет активность и занимается не такой значимой, но более приятной деятельностью.

Все люди периодически жалуются на ухудшение самочувствия, ощущают усталость. Не стремитесь объять необъятное и сохранять активность в режиме 24/7. Определите наиболее подходящий для вас темп работы, не тратьте свои ресурсы на бесполезные дела. Лень невозможно победить, но ее можно научиться контролировать.

Рейтинг: 5

( голосов 1 )

Поделиться статьей

9 способов побороть усталость и вернуть себе энергию

Бежать на выхлопных газах? Вот как перестать чувствовать себя такой уставшей все время.

Автор Peter Jaret

• 1. Исключите проблемы со здоровьем.
• 2. Двигайтесь.
• 3. Примите позу.
• 4. Пейте много воды.
• 5. Рано ложиться спать.
• 6. Рыбачьте.
• 7. Следите за временем по своим биологическим часам.
• 8. Сбросьте лишний вес.
• 9. Ешьте чаще.
• Подробнее

Как говорится, вам столько лет, сколько вы себя чувствуете. Но что, если вы чувствуете себя старым, усталым и изможденным?

Усталость — частая жалоба, особенно у людей среднего возраста. К счастью, есть много простых способов увеличить энергию. Некоторые даже замедляют процесс старения.

Вот как пополнить бак, когда уровень энергии иссякает.

Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию, заболевания щитовидной железы и апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя необычно усталым.

Многие лекарства могут вызвать усталость. К ним относятся некоторые лекарства от артериального давления, антигистаминные препараты, диуретики и другие препараты. Если вы начинаете испытывать усталость после начала приема нового лекарства, сообщите об этом своему врачу.

Последнее, что вам может захотеться делать, когда вы устали, — это тренироваться. Но многие исследования показывают, что физическая активность повышает уровень энергии.

«Упражнения постоянно связаны с повышением бодрости и общего качества жизни», — говорит Керри Дж. Стюарт, профессор медицины и директор отдела клинической и исследовательской физиологии упражнений в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. «Люди, которые становятся активными, обладают большей уверенностью в себе. Но упражнения также повышают эффективность работы вашего сердца, легких и мышц», — говорит Стюарт. «Это эквивалентно повышению топливной экономичности автомобиля. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности».

Хотя почти любое упражнение полезно, йога может быть особенно эффективна для повышения энергии. После шести недель занятий йогой один раз в неделю добровольцы в британском исследовании сообщили об улучшении ясности ума, энергии и уверенности.

Никогда не поздно попробовать. Исследователи из Орегонского университета предложили обучение йоге 135 мужчинам и женщинам в возрасте от 65 до 85 лет. По истечении шести месяцев участники сообщили об улучшении самочувствия и повышении общего уровня энергии.

Обезвоживание истощает энергию и снижает физическую работоспособность. «Наше исследование показывает, что обезвоживание затрудняет выполнение силовых тренировок спортсменами», — говорит Дэн Джудельсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне. «Разумно думать, что обезвоживание вызывает усталость даже у людей, которые просто выполняют работу по дому».

Обезвоживание также снижает бдительность и концентрацию.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? «Моча должна быть бледно-желтой или соломенной», — говорит Джудельсон. «Если он темнее этого, вам нужно пить воду».

Недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев и является одной из основных причин дневной усталости. Решение: ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспаться всю ночь.

Когда людям, участвовавшим в исследовании Стэнфордского университета в 2004 году, разрешали спать столько, сколько они хотели, они сообщали о большей бодрости и меньшей усталости. Хорошие привычки сна также могут иметь важные преимущества для здоровья. Долгожители сообщают о лучшем сне, чем в среднем.

Если вам не хватает сна, немного вздремните после обеда. Сон восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению. 10-минутного сна обычно достаточно, чтобы зарядиться энергией. Однако не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном в эту ночь. По данным Американской академии медицины сна, сон, за которым следует чашка кофе, может дать еще больший заряд энергии.

Полезны для сердца, масла омега-3 также могут повышать бдительность. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году учеными из итальянского Университета Сиены, добровольцы, принимавшие капсулу рыбьего жира в течение 21 дня, продемонстрировали ускорение умственной реакции. Они также сообщили, что чувствуют себя более энергичными.

Некоторые люди испытывают прилив энергии с самого утра. Их часто называют утренними жаворонками. Ночные совы — это люди, которые лучше всего проявляют себя в конце дня.

Эти индивидуальные различия в повседневном энергетическом паттерне определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их трудно изменить. Вместо этого осознайте свои собственные циркадные ритмы. Затем запланируйте сложные действия, когда ваш уровень энергии обычно находится на пике.

Потеря лишнего веса может дать мощный заряд энергии, говорит Стюарт из Университета Джонса Хопкинса. Даже небольшое уменьшение жировых отложений улучшает настроение, бодрость и качество жизни.

Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют сокращать размеры порций, есть сбалансированную пищу и увеличивать физическую активность.

Некоторым людям может помочь более частое питание небольшими порциями в течение дня. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и другим сложным углеводам. Они перевариваются дольше, чем рафинированные углеводы, что предотвращает колебания уровня сахара в крови.

Если вы начнете есть чаще, следите за размерами порций, чтобы избежать увеличения веса.

Самые популярные

8 возможных причин, почему вы чувствуете усталость, La зы И Тупой Все Время

Картинка: 123rf

Поднимите руки если ваше тело Такое ощущение, что он постоянно работает в режиме энергосбережения. Мы видим вас, люди. В связи с тем, что вокруг нас и в мире происходит так много всего, работа из дома, которой не видно конца, и чтобы мы не забывали о пандемии коронавируса, все еще на свободе, жизнь, похоже, находится в латентной стадии.

Даты меняются, но унылая атмосфера осталась. Если вы чувствуете то же самое, мы вас слышим. Оставаться позитивным, веселым и живым все время — это законная задача, и мы здесь не для этого. И при этом никто не должен чувствовать себя обязанным. Это нормально — чувствовать грусть, усталость, злость и т. д. Все ваши эмоции действительны. Однако, если какое-то негативное чувство сохраняется, лучше сделать шаг назад, чтобы подумать, не пора ли, может быть, приложить дополнительные усилия, пытаясь найти основную причину, если таковая имеется. В чем же все-таки вред, верно?

Причин может быть множество, а может быть и ни одной. Но постоянное чувство сонливости, усталости, изнеможения может быть намеком на ваше тело, чтобы вы посмотрели глубже. Чтобы помочь вам, мы обратились к специалисту. Сертифицированный диетолог и тренер по здоровому образу жизни Пуджа Банга перечисляет некоторые возможные причины, по которым некоторые люди чувствуют, что у них нет энергии. Читай дальше.

1. Недостаток железа

Одной из возможных, но часто встречающихся причин является низкий уровень железа. Неважно, достаточно ли долго вы спите, если у вас низкий уровень железа, скорее всего, вы все равно чувствуете усталость. Низкий уровень железа особенно распространен у беременных женщин и женщин во время менструации, а также у веганов, которые переживают крайности, или у тех, кто придерживается диеты, основанной на салатах.

2. Недостаток сна

Недостаток сна или слишком поздний сон могут вызвать усталость. Важно высыпаться в течение дня. Недостаток сна может привести к истощению и вызвать лень, зевоту и сонливость в течение всего дня. Это также вредно для вашего тела и кожи.

3. Чувство стресса или подавленности

Стресс или подавленность могут быть еще одной причиной чувства усталости или отсутствия энергии. Часто лень или просто отсутствие приоритетов может привести к тому, что наши обязанности накапливаются, что приводит к стрессу. Из-за этого наш разум не расслабляется, расходуя больше энергии, и в конечном итоге мы сталкиваемся с проблемами сна.

Изображение: 123rf

4. Нездоровое или несбалансированное питание

Пища, которую вы едите, влияет на ваше тело. На самом деле, в любой момент времени клетки вашего тела постоянно заменяются. Качество и количество пищи, которую вы едите, может быть разницей между ощущением свежести или чувством усталости.

5. Обезвоживание  

Обезвоживание означает, что в вашем организме недостаточно жидкости, и это вполне может вызвать такие симптомы, как головные боли, судороги, головокружение и отсутствие энергии. Вода составляет большую часть нашего тела, и нехватка воды в нашем организме является еще одной серьезной причиной усталости.

6. Растущее тело

В зависимости от вашего возраста это может быть рост вашего тела; вы используете больше энергии, чем раньше. Это вызывает усталость.

7. Слишком много упражнений

Физическая тренировка в течение длительного времени заставляет вас чувствовать, что после нее у вас не осталось сил. Следовательно, имейте некоторые источники энергии для поддержания уровня энергии в вашем теле.

8. Никаких упражнений

Это еще одна причина, по которой вы чувствуете себя ленивым. Занимаясь спортом, мы сжигаем калории, которые потребляем. Это делает нас активными и здоровыми. Ничегонеделание заставляет нас чувствовать себя сонными и ленивыми весь день.

9. Жара или болезнь

Длительное пребывание в теплом или влажном помещении может вызвать чувство усталости. Вы также можете почувствовать головную боль или головокружение. Кроме того, когда вы больны, уровень вашей энергии снижается, из-за чего вы чувствуете усталость, сонливость и отсутствие энергии.