Как избавиться от фобии: как избавиться от фобии, симптомы.

Как избавиться от фобий. Советы психолога. Техника избавления от страхов и фобии. | Психолог Онлайн

В этой статье я попытаюсь показать вам максимально понятно метод, который после нескольких тренировок поможет вам самим преодолевать свои страхи и фобии.

Материал бы взят из книги Арнольда Лазаруса «Мысленным взором: Образы как средство психотерапии».

Очень понравилось, то как Арнольд Лазарус в своей книге «Образы как средство психотерапии», пишет, о фобиях. И по его мнению, фобия — это иррациональный страх перед не представляющим опасности предметом или ситуацией. Слово “фобия” произошло от греческого phobos, означающего ужас, страх или панику. Фобос — бог из греческой мифологии, обладавший способностью приводить в трепет своих врагов. Он так же пишет, что если вы, страдаете фобией, то обычно отдаете себе отчет том, что ваш страх нелеп и безоснователен, но необоснованная боязнь от этого не проходит. Вы понимаете, что ваша фобия непропорционально велика по сравнению с реальным событием, но доводы разума не помогают, и вы почти всегда старается избегать объект страха или прибегаете к помощи психолога.

Лазарус так же приводит неполную классификацию фобий и утверждает, что к слову фобия присоединяют множество греческих и латинских корней, для того чтобы дать названия конкретным страхам.

Вот, что конкретно он приводит:

Страх животных, говорят, что у него зоофобия.

Болезненный страх перед пауками называют арахнофобией (от греческого arakhne — “паук”). Боязнь высоты — это акрофобия.

Аквафобия — боязнь воды.

Страх перед молнией называется астрафобией.

Боязнь закрытых помещений называют клаустрофобией (от латинского claustrum, что значит “заточать” или “заключать”).

Многие люди страдают агорафобией (что буквально означает страх перед рыночной площадью). Они боятся открытых пространств, боятся где-либо находиться в одиночестве или путешествовать без спутника.

Фобии могут порождаться очень многими стимулами( животными, явлениями, вещами и проч. ) Единственное,что обескураживает, так это то, что не существует единого мнения о том, как люди приобретают страхи и фобии. Лазарус пишет, что некоторые психологи считают их символическим отображением наших внутренних конфликтов. Например, боязнь острых предметов может маскировать скрытую агрессию. Другие психологи говорят, что фобии — это результат негативных ассоциаций или обусловливания. Другими словами, Лазарус пишет в своей книге, что психологи полагают, что некоторые пугающие события могут надолго обострить нашу чувствительность. Лазарус приводит такой пример: «у человека, просидевшего несколько часов в застрявшем лифте, может развиться клаустрофобия, и он станет избегать не только лифтов, но и всех закрытых помещений. Если он застрял в лифте большого универмага, он может начать обходить стороной все крупные магазины. Страх может распространиться и на более широкий круг объектов, и человек станет избегать лифтов, универмагов, средств передвижения, скоплений народа и многого другого». Человеку крайне сложно найти для себя выход из таких ситуаций, потому что лекарственная терапия не столь эффективна, поскольку вы просто пьете таблетки — ВЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ СО СВОЕЙ ПРОБЛЕМОЙ! Все, что вам остается делать это либо жить с фобиями дальше, либо обратиться за психологической помощью.

Есть мнение, что для того, чтобы преодолеть фобию, необходимо понять ее основные механизмы и разобраться в ее динамике. Может и так, но смущает вот что: многие люди, страдающие фобией, используют свои фобии ради того, чтобы получить что-то полезное от других — например, повышенное внимание к себе.

Как пишет Лазарус, если вы страдаете фобией и по-настоящему хотите ее преодолеть, первое, что вам следует сделать, — это пристально и честно исследовать ситуацию и понять, какие вторичные выгоды вы (или окружающие вас люди) можете извлекать из своего страха. Я соглашусь с Лазарусом потому что только, когда мы признаем, что с нами что-то не так и отказываемся жить так, как раньше, мы можем увидеть новые «дороги», «выходы» из своей проблемы. Отказаться от того, с чем Вы живете каждый день очень сложно. И самому может показаться, что сделать это трудно, в таком случае вы можете обратиться за помощью к психологу. Ну, во всяком случае, если мы хотим оставить все как есть, то справиться с ней, то есть с фобией (или с другой проблемой) крайне( не побоюсь этого слова опять) трудно.

Что предлагает Лазарус, чтобы избавиться от фобии и страхов?

Систематическая десенситизация

Собственно этому методу Лазаруса научил доктор Джозеф Вольпе, профессор психиатрии, когда Арнольд Лазарус учился в аспирантуре.
Этот метод преодоления фобий состоит из трех отдельных стадий.

• Вам нужно расслабиться, так чтобы Вы ощутили всем телом, что Вы находитесь в покое. Необходимо отметить, что глубокая мышечная релаксация может иметь огромный эффект, если заниматься ею регулярно и систематически. В отличие от гипноза эта релаксация не делает Вас зависимым, поэтому более эффективна. Кроме того, навыком релаксации человек может пользоваться и в других трудных ситуациях.
• Вам нужно понять, что фобия разбивается на составные части. Например, если вы испытываете страх перед место, первым пунктом в списке пугающих ситуаций окажется, скорее всего, табличка с надписью «Метро». Затем вы должны представить, что вы совсем близко к этой табличке. Далее представьте, что вы спускаетесь прямо в метро, покупаете билет до какой-нибудь станции, проходите через турникет. Наконец, вы доходите до самого страшного — когда вам нужно зайти в тесный вагон поезда и доехать до своей станции.
• Когда вы научитесь как следует расслабляться (а большинству людей для этого требуется несколько недель ежедневных тренировок), представляйте систематически эту ситуацию.

Как избавиться от страхов, фобий и панических атак?

Какие фобии сегодня наиболее распространены?

Я думаю, многие видели в соцсетях длинные списки необычных фобий со сложными латинскими названиями. Есть разные классификации, но существует три основных типа фобий.

---

1) Специфические, конкретные фобии, когда есть определенный объект страха. Их источником могут быть предметы или живые существа, например, одна из самых распространенных — арахнофобия (боязнь пауков). Это могут быть и ситуации — потеря крови, обморок, страх полетов (аэрофобия) и т. д.

2) Агорафобия — страх выйти из безопасной зоны, например, из дома. Это также страх не выбраться из какой-то ситуации или места. Например, одна моя клиентка ходила в фитнес-центр далеко от дома — при том, что несколькими этажами выше был отличный зал. Проблема для нее заключалась в том, что, если бы ей внезапно стало плохо и понадобилось выйти, то это не получилось бы сделать достаточно быстро — зал находился в дальнем крыле здания, и пришлось бы преодолевать множество коридоров и лифтов. Сюда же можно отнести боязнь открытого пространства, больших площадей и (или) скопления людей — общественного транспорта, митингов, ресторанов, магазинов и т. д.

3) Социальная фобия — беспокойство о том, что не нравишься людям, не вписываешься в социум, в компании. Это переживания о том, что подумают другие, страх отвержения, неприятия, осуждения.

---

Сегодня наиболее распространены социальные фобии, разного рода страхи по поводу здоровья и смерти, например, канцерофобия — боязнь онкологических заболеваний, и, конечно, примета времени — страхи по поводу коронавируса.

Что делать при панической атаке, и чем она отличается от фобии?

Панические атаки достаточно распространены. В такие моменты человек переживает приступ страха, тяжелой тревоги, ощущения, что сейчас произойдет что-то ужасное и (или) он умрет.

Как панические атаки проявляются?

Нарастает симптоматика: головокружение, мушки перед глазами, ощущение кома в горле и нехватки воздуха, учащенное сердцебиение. Нередки симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта: неприятные ощущения в животе, тошнота, срочная необходимость посетить уборную.

Главное отличие панических атак от фобий — это отсутствие врага. Панические атаки часто возникают внезапно, на ровном месте. Но, безусловно, есть большой ряд факторов, которые влияют на их появление и даже провоцируют. В моем подкасте «Чай с психологом» есть несколько выпусков, посвященных паническим атакам, где я подробно разбираю эту проблему.

Если обобщать, то спусковым механизмом могут быть как общий уровень тревожности, стресс, недосып и т. д., так и конкретные ситуации: например, людные места при агорафобии, застревание в лифте при клаустрофобии и так далее.

В сам момент панической атаки сложно или практически невозможно себя контролировать. В моей работе я использую специальные психологические стратегии для этого, но из безрецептурных методов помогают различные дыхательные упражнения, которые призваны уменьшить частоту дыхания. Например, начать контролировать длительность вдоха и выдоха — делать их медленно, в течение 4 секунд, с паузой в те же 4 секунды.

Читайте также: 3 упражнения для повышения стрессоустойчивости — рассказывает психолог Центра подготовки космонавтов

Но один из самых лучших методов — это просто пережить паническую атаку. У меня самого были панические атаки, и я как никто другой понимаю, как это может быть непросто. Но, проходя через такие приступы своими силами, мы тренируем себя и свою психику. И часто это помогает самостоятельно их преодолеть.

Критически важным в этом случае становится поведение вне панической атаки — именно оно определяет, как часто она будет нас посещать и будет ли вообще.

Как избавиться от страхов, фобий и панических атак?

Главная стратегия поведения в борьбе с любой фобией, с любым страхом и даже с паническими атаками — избегайте избегать!

Нужно идти навстречу страхам, смотреть им в глаза — не избегать мест, людей, ситуаций. Именно избегание является фундаментом таких проблем. В моменте человеку становится легче, но он расписывается в своей беспомощности перед страхом, давая ему возможность разрастись. И далее любая, даже не такая значительная ситуация порождает еще большие страхи и более сильные реакции организма, отнимая свободу и радость жизни.

Если страх большой и «смотреть ему в глаза», идти ему навстречу не получается, то нужно разбить это действие на маленькие шаги — использовать технику постепенного приближения. С меньшим страхом легче справиться, а награда — опыт переживания успеха, который укрепляет психологически и становится фундаментом качественных изменений.

И еще один важный момент: не стесняйтесь и не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Они помогут ускорить и облегчить преодоление страхов, избавиться от фобий и панических атак. Не тратьте время на несчастливую жизнь.

Фото: Getty Images

Как избавиться от фобии (1 эффективный метод для новичков)

11.02.2019  ·   Pro Психосоматику  ·   Комментарии: 0  ·  

Если вы моете руки по десять раз, боитесь смерти, темноты и болезней, в этой статье я расскажу, как избавиться от фобии. Методика рабочая, запаситесь временем и прорабатывайте.

Но для начала давайте определимся с понятиями, что именно вы испытываете.

 

Чем фобия отличается от страха

 

Фобия — это иррациональный страх, когда он смещается на событие, которое не несет нам опасности. Например, фобия пауков (они могут никак нам не угрожать).

Страхи — это когда человек боится реальных событий в момент опасности (например, при встрече с собакой).

И фобии, и страхи рождаются из боязни прожить какое-то свое чувство.

Человек боится чего-то, потому что в этот момент он сталкивается с чувством, которое он не хочет проживать. Которое у него было подавлено и вызывает сильную боль.

Вот некоторые примеры:

Боязнь пауков. Часто, как ни странно, она связана с мамой, с ощущениями себя в детстве. Это чувство, когда тебя подавляют и контролируют. В психоанализе пауки — это именно материнская тема.

Ещё яркий пример. Ребёнок заходит в спальню к родителям и видит половой акт. Его это очень  пугает. Он не понимает, что происходит. В этот момент переводит взгляд на рядом стоящую лампу и убегает. Затем у него сразу же вытесняется увиденное. Но остаётся воспоминание, связанное с этой лампой. И его может пугать лампа. Каждый раз, когда он будет смотреть, может испытывать неприятные ощущения, но не понимать, с чем это связано. Но, если в процессе работы он вспомнит это событие, то у него произойдет «развязывание» этой лампы и самого события.

Вот чем фобия отличается от страха. Второе — более инстинктивная и оправданная реакция. Первая — свидетельствует о подавленности своих собственных чувств и вытеснении их.

Через осознавание своего подавленного чувства фобию можно проработать за один сеанс. Ниже приведу примеры из практики.

 

Какие причины у фобий

 

Произошло какое-то событие, оно было подавлено. И может вылиться в фобии, может в психосоматику.

Психосоматика — это когда подавлены более сложные ситуации. Каждая психика выбирает, каким образом она будет работать над подавлением.

Здесь действует бессознательный процесс.

Например, человек боится заразиться и моет руки по 10 раз.

Если задаться вопросом «Что будет, если я не помою руки?» Первое, что можно почувствовать — это опасность.

— Опасность чего, что произойдет самое плохое?

— Неизлечимое заболевание (лежать под капельницами, быть беспомощным и немощным).

Так мы приходим к своему страху беспомощности и немощности (иногда — униженности). Потому что, когда мы беспомощны, за нами должны как-то заботиться. И складывается такая цепочка.

Так можно придти к тому, над чем нужно проработать в первую очередь.

Вот и всё — вот и ответ как избавиться от фобии («берёшь» это ощущение немощности и беспомощности и начинаешь с ним работать).

Если это действительно корень и если больше не будет страха испытать эти чувства, то прекратится и мытье рук. Будет не нужно, потому что вся цепочка, которая к этому привела просто разрывается.

Становится абсолютно всё равно. Не помыл руки, буду лежать под капельницей, ну и ничего.

Еще пример:

У некоторых есть страх, что не будет денег.  В итоге на конце цепочки мы доходим до ощущения, что человек боится почувствовать себя дураком (ведь тот, у кого нет денег, он глупый, неудачник). Именно этому и нужно уделять внимание. Кажется, что там такая сложная драма, а, на самом деле, это просто опасение быть глупым. В итоге, все оказывается не так сложно.

 

Пару слов про обсессивно-компульсивное расстройство

 

Разберем еще одну ситуацию.

Выключил электроплиту, свет, утюг и начинаешь все проверять. Некоторые фотографируют розетки, чтобы спать спокойно на отдыхе…

Изучая психоанализ, кажется, что всё сложно. Но, когда мы приходим к работе через чувства, все оказывается намного проще.

За каждым событием, которое было эмоционально тяжелым, стоит какое-то чувство, с которым сложно столкнуться. Которое было подавлено. И оно пытается вырваться наружу.

При обсессивно-компульсивном расстройстве происходит то же самое. Например, страх, что человек забыл выключить плиту — тут нужно «пойти в этот страх», посмотреть, что произойдет, если «я» не выключил плиту.

Клубок распутывается так:

— Если я не выключил электроприбор, то боюсь, что случится пожар. 

— И что самое страшное, если случится пожар?

— Придётся покупать новую квартиру.

— И что самое страшное?

— Близкие останутся без квартиры.

Очень часто в корне оказывается страх, ожидание, что обо мне скажут?.. Чувство вины перед родственниками. Что я – неудачник.

Самое интересное здесь — то, чего мы боимся — это то, к чему мы все-равно бессознательно стремимся.

То есть, мы хотим наконец-то справиться с этим, прожить этот опыт. Иногда мы неосознанно создаем себе такие обстоятельства, чтобы в итоге оказаться на дне, оказаться обкраденным.

Почему говорят «чего больше всего боишься, случается»? Потому что есть стремление «допрожить» чувство. Но зачем создавать себе эти ситуации, нежели можно прожить чувство здесь и сейчас?

Получается, что если мы проживаем это состояние, полностью все осознав, значит мы разряжаем эту тревожность.

И тебя больше не волнует, плохой ты или хороший. Ты чувствуешь себя внутри целостным и значимым.

Если ты видишь себя плохим, то что бы не делали другие, ты будешь интерпретировать их отношение через свое отношение к себе. Будет казаться, что они от тебя постоянно что-то хотят.

 

Про страх смерти, крови, болезней

 

Здесь есть характеристики, общие для всех клиентов, но бывают и свои, индивидуальные. Сначала — про общие.

Страх смерти.

За ним стоит какой-то страх прожить неизвестные чувства. У всех это будет свое: потеря контроля, ощущение, что ты проживешь свою жизнь, так и не испытав счастье, так и не реализовавшись, а всё закончилось.

Это классическая тема у людей, которые живут в депрессии. Сейчас всё так плохо, и неизвестно, что будет дальше. Опять же, страх неизвестности.

Страх боли.

Часто это про чувство униженности. И, кстати, боязнь родов, в большей степени, тоже. (Есть ощущение, что унижена, когда испытываю боль, беспомощна и не контролирую процесс).

Страх врачей.

Тоже идет отсюда. Потому что ты беспомощен перед человеком, который с тобой что-то делает и не можешь это контролировать.

То есть, в большом количестве фобий, о которых мы проговорили, это всего лишь страх униженности. Его можно прожить. А боязнь крови – здесь могут быть совершенно разные причины. Могло наложиться что-то с детства… Что-то увидел в детстве или услышал рассказ…

 

Фобия темноты

 

В первую очередь, это страх неизвестности.

Если ребенок представляет всякие ужасы — это часто связано со взаимоотношениями с родителями.

Возможно, он что-то увидел у родителей, какую-то сцену. У человека много подавленных чувств, много эмоциональной боли, много внутренних ужасов. Поэтому он и боится темноты.

Дети наиболее восприимчивы к подавленным чувствам в семье. Был случай в психоанализе, когда ребёнок видел в шкафу призрак повешенного человека. Его отвели к терапевту, и в процессе работы выяснилось, что в семье произошло горе. Родственник повесился. Семье это казалось ужасно стыдным, они совершенно не могли об этом говорить. То есть, событие витало в воздухе, но никто о нём не говорил вслух. Дети лучше считывают эту информацию. Это было настолько подавленно, что, в итоге, ребёнок начал видеть этого призрака.

Кстати, по поводу страха скелетов в шкафу, если боязнь есть, значит, в семье много тайн. И ребенку об этом никто не говорит.

Кажется, что от него нужно скрыть трагедию. Но это не так. Он чувствует, что все ходят в трауре. Это выливается в фобию.

 

Как избавиться от фобии отношений: боязни мужчин и боязни женщин

 

Это всегда связано с чувствами малоценности и превосходства.

У некоторых есть боязнь прикосновений. Если я боюсь мужчин, значит я их делаю опасными существами, от которых исходит угроза. Плохими. Значит, я на их фоне бедная, несчастная, или наоборот – хорошая.

Они хуже меня, я лучше. И мне важно удерживать образ мужчины как плохой, агрессивный, что он обязательно обидит. В этот момент мне, якобы, становится лучше.

Что они насильники, тираны. А я, как бы, не такая. То есть, я отрицаю в себе этот аспект (потому что у нас у всех все это есть). И это говорит о том, что я упорно не хочу видеть, что я сама такая. Женщина говорит, что мужчины — тираны, насильники, но чаще бывает, что это именно она тиранит мужчину.

Когда я говорю, что мужчина плохой, злой и опасный, в этот момент я сама становлюсь тираном. Это проекция. Я свое тиранство помещаю в других людей. Мне нужно, чтобы они были такими. Я даже буду находить подтверждения, буду находить какие-то примеры, чтобы оправдать эти свои внутренние ощущения.

Но это, как правило, всё равно тема с отцом. У мужчины — страх женщины — это тема с матерью.

Что при этом делали отцы и матери?

Они могли ничего не делать, просто жили в своей подавленности и были такими, какие есть. Если мать сама по себе вся подавленная, и если она так воспитывает ребёнка, тиранит своего сына, контролирует, критикует, то это выливается в такие страхи.

Если, например, мужчина говорит, что все женщины плохие, женщинам нельзя доверять, он ещё не отделился от своей мамы… Ему важно, чтобы все женщины были такие ради оправдания, что он до сих пор находится с мамой, а она у него просто «святая»… То есть, у него происходит расщепление, и кого-то ты делаешь идеальным, кого-то — плохим.

Так же многие женщины говорят, что все мужчины плохие. Они так говорят, потому что в голове есть образ какого-то хорошего мужчины. Они сравнивают. И в голове есть идеализация мужчины, а в противовес есть очень плохие. То есть, мы постоянно расщепляем объект в этот момент.

Подытожим, как избавиться от фобии — разобраться со своей причиной, в основе которой лежат подавленные чувства.

И прожить их. Эффективная методика заключается именно в этом!

Если в одиночку сделать это сложно, то о работе со мной вы можете прочитать здесь. На работу с фобией обычно требуется 1-10 сеансов.

Будьте здоровы!

когда и как они проявляются, причины

Состояние, именуемое простой (легкой) фобией, может развиваться у людей разного возраста. Согласно статистике, ему больше подвержены женщины. Такие фобии могут сопровождать человека постоянно и понижать общее качество жизни.

Что такое легкая фобия

Легкая фобия представляет собой особое расстройство, при котором больной испытывает иррациональные страхи. Она может быть связана с определенным объектом или ситуацией, которые становятся причиной возникновения тревожной симптоматики. Пациентов с таким нарушением отличает выраженное стремление избегать фобических стимулов.

Для простых фобий характерно прибавление названия раздражителя. Ранее практиковалось использование таких терминов как никтофобия (вместо фобии темноты), арахнофобия (вместо фобии пауков), что не является целесообразным.

Как проявляется расстройство

Больным свойственно испытывать мучительный страх при реальной или вероятной встрече с фобическим стимулом. Подобные мысли провоцируют тревогу предвосхищения. К примеру, человек, страдающий боязнью темноты, начинает испытывать тревожное состояние по мере приближения ночи.

Если нежеланная встреча все же произошла, возникает панический синдром. Его основные проявления:

• учащенное сердцебиение;

• повышение артериального давления;

• усиленное потоотделение;

• приступы удушья;

• головная боль;

• слабость в мышцах;

• тошнота;

• тремор конечностей.

Иногда пациент испытывает ощущение нереальности происходящего и лишается способности к адекватному восприятию действительности.

Почему возникает фобия: причины

Преимущественно простые фобии формируются в детском возрасте (см. гл. 20 соответствующего подраздела). В подростковом периоде такие страхи часто проходят, однако способны присутствовать и во взрослом периоде жизни.

Простые фобии также могут появляться у взрослых личностей. Подобное явление нередко происходит на фоне чрезвычайных переживаний, повлекших за собой сильный стресс.

Достоверно неизвестно, с чем связана способность простых фобий к длительному сохранению. Психоаналитики утверждают, что причиной стойких страхов являются не очевидные раздражители, а скрытый источник тревожности. В соответствии с такой теорией, источник тревоги вытесняется из сознания и получает привязку к очевидному объекту посредством замещения.

Методы устранения

Чтобы избавить пациента от фобии, необходимо выяснить причину ее развития. Существуют различные способы борьбы с таким расстройством, среди которых немалой популярностью пользуется гипнотерапия. Суть такого метода заключается во внушении позитивного восприятия имеющихся у пациента страхов. В лечении детей применяются игровая терапия, арт-терапия, сказкотерапия.

В особо сложных ситуациях назначаются специальные медикаментозные средства (антидепрессанты, анксиолитики, седативные препараты). В некоторых случаях пациентам удается избавиться от иррационального страха самостоятельно, следуя рекомендациям опытного психолога.

Наши специалисты

Психолог

Стаж: 17 лет

Записаться на приём

Лечение заболевания «Легкие фобии» в нашем центре

group	Номенклатура	Номенклатура	Цена	Цена

Запишитесь на прием

Фобии и страхи.

Лечение | Медицинский центр Премиум

Фобии и страхи. Лечение

Фобии — одна из самых распространённых проблем, которую испытывают люди с психологическими нарушениями и психическими расстройствами. По большому счёту, фобии – это те же страхи (от др.-греч. φόβος — «страх»). Но есть важное отличие.

Чувство страха является природным защитным механизмом человека, заложенным на инстинктивном уровне. Естественный страх защищает человека в ситуациях, в которых он может серьёзно пострадать или погибнуть. К примеру, детские страхи — боязнь темноты или высоты — являются совершенно нормальными и как бы предупреждают ребенка, что он находится в потенциально опасной ситуации. Любой нормальный человек, испытывая страх, стремится как можно скорее избавиться от этого крайне неприятного чувства. Самый простой и действенный способ избавиться от страха – это выйти из опасной ситуации. Поэтому естественная реакция человека – побыстрее убежать от того, что пугает, то есть — от потенциальной угрозы. Так реализуется защитный механизм естественного чувства страха.

Но когда человек начинает бояться чего-либо, что не несёт для него реальной или даже потенциальной угрозы, это называют термином «фобия». Люди с фобиями могут бояться того, к чему большинство относится совершенно спокойно (летать на самолётах, переходить улицу, находится в замкнутом пространстве). Но иногда они испытывают страх перед совершенно безобидными вещами, как например, боязнь воды, кошек или даже звездного неба. Иными словами, фобия всегда иррациональна и представляет собой ненормальное явление. Именно поэтому подавляющее большинство фобий относят к психическим нарушениям.

Разумеется, фобия, даже самая сильная – это не сумасшествие. Фобии входят в группу невротических расстройств. Причины фобий, как и других неврозов, кроются в глубинах подсознания и вызваны различными психологическими проблемами, которые могут формироваться как в настоящем, так и в далёком прошлом. Нередко причинами фобий у взрослых являются детские или подростковые психологический травмы или проблемные отношения в семье. Некогда болезненные ситуации вроде когда-то разрешились, но оставили свой след в психике в виде сформировавшейся фобии.

Именно поэтому основным методом лечения фобии является психотерапия. При этом не имеет особого значения, какую именно психотерапевтическую методику использовать: это может быть и когнитивно-поведенческая, и психодинамическая, и гештальт-терапия; можно использовать трансактный и другие типы анализов, а также гипноз или НЛП. Можно прибегать к индивидуальной или групповой терапии. Большинство современных психотерапевтических методик способны успешно лечить фобии. Главное, чтобы этим занимался квалифицированный специалист — врач-психотерапевт или психолог. И тогда он подберёт именно те методики, которые наиболее действенны при конкретной фобии.

Если вы заметили симптомы заболевания у себя или своих близких, выход один: как можно быстрее обратиться за помощью к врачу-психиатру или психотерапевту.

 

Запись на амбулаторные консультации производится круглосуточно
по телефону в Н.Новгороде (831) 429-05-83.

Как избавиться от фобий: 8 эффективных способов + список из 476 фобий

Список навязчивых страхов довольно длинный, кажется, люди умудряются бояться всего, что есть на свете. Страх высоты или глубины можно понять, но представить себе человека, боящегося помидоров, сложно. Если вам знакомы страхи, учитесь правильно обращаться с ними.

Как избавиться от страхов раз и навсегда

Анатидаефобия – это навязчивый страх, что где-то в мире есть утка, следящая за вами.

Как много на свете различных причин, которые серьезно мешают на пути к достижению поставленных целей, а для некоторых даже являются серьезным непреодолимым препятствием. И это не всегда какие-то внешние факторы, очень часто это ваши личные, внутренние физические и психологические проблемы. Речь идет о фобиях и навязчивых страхах.

Разумеется, некоторые люди несмотря ни на что находят в себе силы двигаться к заветной цели, вопреки этим неприятным факторам, но нужно иметь в виду, что степень и сила этих психологических проблем может быть абсолютно разной. Очень часто они могут просто лишать человека сил и энергии, и даже приводить к серьезному расстройству психики.

Изначально у человека нет ни страхов, ни фобий. Все они неожиданно появляются по мере взросления. Часть из них, как ни странно, даже в чем-то полезная, потому что оберегает жизнь своего «хозяина» от глупых поступков, которые являются прямой угрозой его жизни, а другая часть бесполезная и даже вредная.

А вот когда эти бесполезные страхи становятся излишне сильными, то получают звучное название «фобии», что означает сильнейшую безосновательную боязнь чего-либо. Чаще всего фобия — навязчивый и даже панический страх. При определенных условиях никто не застрахован от появления подобных страхов, потому что предрасположенность их возникновения есть практически у каждого человека.

В психологии описано огромнейшее количество различных разновидностей фобий начиная от социофобии и заканчивая фобофобией — серьезной боязнью каких-либо фобий вообще. Согласно серьезных социологических исследований, подобными проблемами страдают свыше десяти миллионов человек, но не все пытаются с ними бороться и очень многие просто боятся признаться в том, что у них есть какие-либо фобии.

Как справиться с фобиями

В некоторых не слишком запущенных случаях это можно сделать самостоятельно. Но, что действительно важно, — это правильно определить, с чем именно вам предстоит бороться. В связи с тем, что каждый конкретный страх имеет все-таки свои определенные причины, то ниже приведены некоторые рекомендации общего характера.

1. Научитесь не акцентировать и не заострять внимание на негативных и чрезмерно отрицательных эмоциях

Но у вас всегда должны быть «в запасе» парочка ярчайших приятных воспоминаний, которыми можно в любой момент «перекрыть» возникшую стрессо-эмоциональную ситуацию, как только она возникает.

Научитесь моментально «доставать» подобные приятные воспоминания из «омута памяти» и делайте это каждый раз, как только начинаете понимать, что неприятности просто захлестывают вас с головой. Аналогичные приятные ощущения можно испытать, если заняться делом, которое доставляет удовольствие.

2. Практически у любого даже самого скромного и робкого человека есть определенный хронотоп уверенности и комфорта

Это значит, что в определенном пространстве и времени при нужных условиях и стечении обстоятельств он может заниматься каким-либо конкретным делом или общаться с конкретным человеком — с кем, когда и где все получается исключительно легко и непринужденно, настолько, что любой страх просто со временем испаряется.

Причем абсолютно не нужно дожидаться полного исчезновения проблемы, наоборот, нужно при ее появлении заняться любимым делом, ведь очень часто для такой плодотворной деятельности определенное волнение и эмоциональное возбуждение крайне необходимы.

3.

Бороться и преодолевать нужно не сам страх, а интенсивность его проявления

Вы, очевидно, не раз замечали, что чем дальше гонишь от себя определенные мысли, тем навязчивее они становятся. Бояться и испытывать страх — это абсолютно нормальное ощущение, которое характерно для каждого человека, и исключений здесь нет. Ведь по существу подобные ощущения — это достаточно древний защитный механизм любого живого существа в ответ на определенную опасность или просто на ее элементарную возможность.

4. Порой для получения определенного результата очень эффективно признать существование проблемы

Так и со страхом, чтобы действительно по-настоящему от него избавиться, нужно признаться себе в том, что в некоторые определенные периоды при определенных условиях вам бывает невероятно страшно, а затем просто научиться жить с этой иррациональной мыслью. Для этого просто признайте свой страх и разрешите себе бояться, погрузившись в него. Очень скоро вы отметите значительное снижение его интенсивности.

5. Купите абонемент в фитнес-клуб и серьезно без увиливаний и отлыниваний займитесь спортом

Физическая активность творит просто чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически «сжигают» избыток «гормона страха» — адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».

6. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть в реальности

В любом человеке есть самые различные качества, которые только можно себе представить. А в детстве обычно родители буквально навязывают только самый «светлый» образ, который является лишь половиной настоящей реальности, которая впоследствии оборачивается серьезной боязнью себя и своих естественных проявлений.

Вот почему так важно принять себя единым человеком — развивающимся, изменяющимся и абсолютно разным по своим проявлениям.

7. Обязательно найдутся такие люди, которые станут утверждать, что самый лучший способ избавиться от фобий — это волевое усилие, исключающее любые боязни

На самом деле — это абсолютно неверно, потому что простое отсутствие любых страхов и элементарных тревог сигнализирует о наличии психиатрического расстройства. И к тому же в жизни куда лучше ощущать ничем не подкрепленный и абсолютно не обоснованный страх, чем бесшабашно испытывать судьбу и, как следствие, лишиться самой жизни.

8. Никогда не используйте спиртное для избавления от излишней тревоги и навязчивого страха — этот способ только усугубит проблему

В этом случае действительно более эффективными будут известные успокоительные средства — горячий чай с мятой или мелиссой или обычное теплое молоко с медом.

Список самых распространенных фобий

А

• аблутофобия — боязнь плавать
• аблютофобия (абультофобия) — боязнь мытья и водных процедур
• авиафобия — боязнь полетов (в самолете)
• агиофобия (гиерофобия, иерофобия, гадиофобия) — боязнь священных предметов, святынь, священников
• агирофобия — боязнь улиц, пересекать улицу
• агорафобия (агрофобия) — боязнь пространства, открытых мест, площадей, толп людей, рынков
• агризоофобия — боязнь диких животных
• адентофобия — боязнь зубов.
• айлурофобия — боязнь кошек.
• айхмофобия (энетофобия) — боязнь булавок, колющих предметов
• акарофобия — боязнь заразиться чесоткой
• аквафобия (гидрофобия) — боязнь воды, сырости, жидкостей
• аклюрофобия (элурофобия) — боязнь всех представителей семейства кошачьих
• акрибофобия — боязнь не понять смысл прочитанного
• акрофобия (аэрокрофобия, аэроносифобия, батеофобия, гипсифобия, гипософобия) — боязнь высоты
• акустикофобия (фонофобия) — боязнь звуков, разговора по телефону
• алексиафобия — боязнь потери способности читать, боязнь потери речи
• алекторофобия — боязнь кур
• аллодоксафобия — боязнь собственного мнения
• альбуминурофобия — боязнь заболеть болезнью почек
• альгинофобия (алгофобия) — боязнь боли
• амаксофобия (моторофобия) — боязнь управлять автомобилем, боязнь автомобилей
• аматофобия (кониофобия) — боязнь пыли
• амбулофобия (базофобия, базифобия) — боязнь ходить пешком
• амихофобия — боязнь повреждения кожи
• амнезифобия — боязнь потери памяти, забывчивости
• анаблепофобия (анаблефобия) — боязнь посмотреть вверх
• анартрия — боязнь утраты членораздельной речи
• ангинофобия — боязнь захлебнуться, удушья, ангины
• англофобия — боязнь всего английского
• ангрофобия — боязнь гнева
• андрофобия (аррхенфобия, гоминофобия) — боязнь мужчин (непреодолимый страх полового акта у женщин)
• анемофобия (анкраофобия, аэрофобия, антраофобия) — боязнь воздуха, ветра, сквозняков
• анкилофобия — боязнь неподвижности
• антисемитизм (юдофобия) — боязнь всего еврейского
• антлофобия — боязнь наводнений
• антофобия (антрофобия) — боязнь цветов
• антропофобия — боязнь людей вообще
• апейрофобия — боязнь бесконечности
• апифобия (мелиссоффобия) — боязнь пчел, ос
• аплиумофобия — боязнь чеснока
• аплодоксафобия — боязнь мнений
• апопатофобия — боязнь уборной
• арахибутирофобия — боязнь налипания орехового масла на мягкое нёбо
• арахнофобия — боязнь пауков
• аритмофобия — боязнь определенного числа, цифры
• арсонфобия (пирофобия) — боязнь огня, пожара
• асинуфобия — боязнь ослов
• асимметрифобия — боязнь асимметричных вещей
• астенофобия — боязнь обморока, слабости, потери сознания
• астрапофобия (астрафобия) — боязнь молний
• астрофобия — боязнь звёзд и звёздного неба
• атазагорафобия — боязнь забыть что-то, быть забытым, быть незамеченным или проигнорированным
• атаксиофобия — боязнь нарушения координации движений
• ателофобия — боязнь несовершенства
• атефобия — боязнь развалин, руин
• атихифобия — боязнь неудачи, провала
• атомософобия (атомозофобия) — боязнь атомного, ядерного взрыва
• аулофобия — боязнь флейты
• аурорафобия — боязнь северного сияния
• аурофобия — боязнь золота
• аутомизофобия (мизофобия, рипофобия) — боязнь загрязнения, прикосновения к окружающим предметам
• аутофобия (ануптафобия, изолофобия, монофобия, эремифобия, эремофобия) — боязнь одиночества, безбрачия
• афенфозмфобия (афенфосмофобия, гаптефобия, гафефобия, гаптофобия) — боязнь прикосновения
• афобофобия — боязнь отсутствия фобий
• ахлуофобия (никтофобия, скотофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
• ацерофобия — боязнь кислого
• аэроакрофобия — боязнь высоких открытых мест

Б

• базифобия (амбулофобия, базофобия) — боязнь ходить пешком
• базостазофобия (стазобазофобия) — боязнь стояния
• баллистофобия — боязнь пули, ракет, метательных предметов
• барофобия — боязнь подъема тяжестей, земного притяжения, гравитации
• батофобия — боязнь высоких зданий
• баттофобия — боязнь глубоких водоёмов
• библиофобия — боязнь книг, библиотек
• блаптофобия — боязнь нанести кому-либо поражение
• блаттофобия — боязнь тараканов
• бленнофобия — боязнь слизи
• богифобия (фазмофобия) — боязнь призраков, духов, дьяволов, огородных пугал
• большефобия — боязнь большевиков
• ботанофобия (см. ботонофобия) — боязнь растений
• бронтофобия (кераунофобия) — боязнь грозы, грома, молнии, шторма
• буфонофобия (батрахофобия) — боязнь лягушек и жаб

B

• вагинофобия — боязнь женских гениталий (бывает у мужчин, реже у женщин)
• ваккафобия — боязнь коров
• вакцинофобия — боязнь прививок
• венерофобия — боязнь заболеть венерической болезнью
• венустрафобия (калигинефобия) — боязнь красивых женщин
• вербофобия (логофобия) — боязнь слов
• вермифобия (бактериофобия, бациллофобия, верминофобия, гельминто, сколецифобия) — боязнь бактерий, микробов, заразиться, червей, заразных насекомых
• вертигофобия (динофобия) — боязнь головокружения
• вестифобия — боязнь одеваться
• виккафобия — боязнь колдунов, ведьм, колдовства
• вивернофобия — боязнь драконов, Змея Горыныча, Аждахи, Залиаг Змея, Бляго, Зилана, Змея Сокола
• винофобия — боязнь употреблять вино
• виргинитифобия — боязнь изнасилования
• витрикофобия — боязнь отчима
• вомитофобия (эметофобия) — боязнь рвоты

Г

• гадефобия — боязнь ада
• галеофобия — боязнь хорьков и ласок
• галифобия (галлофобия, франкофобия) — боязнь всего французского
• гамаксофобия — боязнь колёсного транспорта
• гамартофобия — боязнь совершения недостойного поступка
• гамофобия (гаметофобия) — боязнь женитьбы, брака
• гаргантофобия — боязнь телепузиков
• гарпаксофобия (клептофобия, сцелерофобия) — боязнь воров, грабителей, краж
• гатофобия — боязнь домашних кошек, котов
• гедонофобия — боязнь наслаждения, удовольствия, радости
• гексакосиойгексеконтагексафобия — страх числа 666
• Гексакосиойгексеконтагексапараскаведекатриафобия — страх числа 666 в пятницу 13-го числа
• гелиофобия (гелеофобия) — боязнь смеха, солнца, загара
• гелленологофобия — боязнь сложной научной терминологии, греческой терминологии
• геллофобия — боязнь всего греческого
• гематофобия (гемофобия, гемафобия) — боязнь крови
• генуфобия (генофобия) — боязнь коленей, повреждения колена, всего связанного с вопросами полового различия
• гераскофобия (геронтофобия) — боязнь стариков, старения
• германофобия (тевтофобия) — боязнь всего немецкого
• герпетофобия — боязнь рептилий, пресмыкающихся, змей
• гетерофобия — боязнь противоположного пола
• гефирофобия — боязнь мостов
• гиалофобия (гиелофобия, кристаллофобия) — боязнь стекла
• гидраргиофобия — боязнь ртути
• гидрозофобия — боязнь вспотеть
• гидрофобофобия — боязнь появления гидрофобии
• гилефобия — боязнь материализма
• гилофобия (ксилофобия, никтогилофобия, хилофобия) — боязнь леса, темных зарослей
• гимнофобия — боязнь наготы
• гинекофобия (гинефобия, гинофобия феминофобия) — боязнь женщин
• гипегиафобия (гипенгиофобия, хепенгиофобия) — боязнь ответственности
• гипертрихофобия (каэтофобия, хаэтофобия) — боязнь волос
• гипнофобия (клинофобия) — боязнь гипноза, сна, ложиться спать
• гипомонстрэскуипедалофобия — боязнь произношения длинных слов
• гипофобия — боязнь недостаточного чувство страха
• гиппофобия (эквинофобия) — боязнь лошадей
• гленофобия — боязнь взгляда куклы
• глоссофобия (пейрафобия) — боязнь публичного выступления
• гнозиофобия — боязнь знания
• гобофобия — боязнь нищих и попрошаек
• годофобия — боязнь путешествовать
• гомилофобия (скопофобия) — боязнь общения с окружающими, привлечь к себе внимание, проповедей
• гомихлофобия (хомиклофобия) — боязнь тумана
• гомицидофобия — боязнь совершить убийство
• гомофобия — в узком понимании это боязнь гомосексуалистов, гомосексуальности, в более широком смысле — это ненависть и неприязнь к гомосексуалистам и гомосексуальности
• гоплофобия — боязнь огнестрельного оружия
• гормефобия — боязнь шока, шоковых ситуаций
• гравидофобия — боязнь встречи с беременной, беременности
• графофобия — боязнь писать от руки, письменных принадлежностей
• гумафобия (гумофобия) — боязнь вкусовых ощущений
• гуворофобия — боязнь гуманизма

Д

• дейпнофобия (дельпнофобия) — боязнь обеда, разговоров за обедом
• декстрофобия — боязнь всего находящегося справа, правостороннего
• дементофобия — боязнь безумия, сумасшествия
• демонофобия (сатанофобия) — боязнь демонов, домовых, дьявола, злого духа, нечистой силы
• демофобия (охлофобия) — боязнь скопления людей, толпы
• дендрофобия — боязнь деревьев
• дентофобия (одонтофобия, однотофобия) — боязнь дантистов, стоматологов, лечения зубов
• дерматозиофобия (дерматозифобия, дерматопатофобия, дерматофобия) — боязнь заразиться кожными заболеваниями
• дефекалоэзиофобия — боязнь болезненных ощущений в кишечнике
• децидофобия — боязнь принимать решения
• диабетофобия — боязнь диабета
• дидаскалейнофобия (сколинофобия) — боязнь школы
• дикефобия — боязнь справедливости
• диплофобия — боязнь раздвоения (оптического феномена)
• дипсофобия — боязнь пить, питья
• дисабиллофобия (дисгабиллофобия) — боязнь раздеться или появиться в обнаженном виде перед кем-либо
• дисморфофобия — боязнь собственной внешности
• диспсихофобия — боязнь сойти с ума
• дистихифобия — боязнь несчастного случая
• доксофобия — боязнь благодарности, выражать свое мнение
• доматофобия — боязнь домов вообще, пребывания в доме
• дорафобия — боязнь меха, шкуры животных
• дорофобия — боязнь получать или делать подарки
• дромофобия — боязнь уличного движения

Е

• евпофобия — боязнь услышать хорошую новость
• евресифобия — боязнь идей, отличающихся от общепринятых

З

• зевсофобия — боязнь богов, злых духов
• зелофобия — боязнь ревности
• земмифобия — боязнь крыс
• зоофобия — боязнь животных

И

• иатрофобия — боязнь посещения врача
• идеофобия — боязнь идей, мышления
• изоптерофобия — боязнь насекомых, поедающих древесину, термитов
• иллингофобия — боязнь головокружения при взгляде вниз
• инсектофобия (энтомофобия) — боязнь насекомых
• интимофобия — боязнь первой интимной связи
• инфарктофобия — боязнь инфаркта миокарда
• иофобия — боязнь ядов, отравления
• ипохондрия (нозофобия, патофобия, молизмофобия) — боязнь заболеть
• исидеродромофобия — боязнь дорожной колеи, путей
• итифаллофобия — боязнь созерцания и мыслей об эрегированном половом члене
• ихтиофобия — боязнь рыб

К

• каинофобия (каинолофобия, каинотофобия, кентофобия) — боязнь новостей
• кайрофобия — боязнь перемен, появления незнакомых людей
• какоррафиофобия — боязнь поражения, неудачи
• какофобия — боязнь уродов
• канцерофобия (карцинофобия, кацерофобия) — боязнь заболеть раком, злокачественной опухолью
• кардиофобия — боязнь инфаркта, смерти от сердечного заболевания
• карнофобия — боязнь мяса
• карцинофобия (канцерофобия, кацерофобия) — боязнь заболеть раком, злокачественной опухолью
• катагелофобия — боязнь быть осмеянным, стать объектом насмешек
• катапедафобия — боязнь прыжков
• катизофобия (катисофобия) — боязнь сидеть
• катафрактофобия — боязнь рыцарей
• катоптрофобия (спектрофобия, эйзоптрофобия) — боязнь зеркал
• каунтерфобия — боязнь испугаться
• кейрофобия — боязнь пореза при стрижке (у парикмахеров)
• кенофобия — боязнь пустоты, открытых пространств
• киберофобия (киберфобия) — боязнь компьютеров
• кибофобия — боязнь еды
• кимофобия — боязнь волн, волнообразных движений
• кинесофобия (кинетофобия) — боязнь двигаться, движения
• кинофобия — боязнь бешенства, собак
• кионофобия (хионофобия) — боязнь снега
• киприанофобия (кипридофобия) — боязнь венерических заболеваний, проституток
• кифофобия — боязнь сутулости, наклонов
• клаустрофобия (домофобия) — боязнь замкнутого пространства
• клейзиофобия (клейтрофобия) — боязнь оказаться в замкнутом пространстве
• клептофобия (сцелерофобия, гарпаксофобия) — боязнь воров, грабителей, краж
• климакофобия (климактофобия) — боязнь ходьбы по лестнице, лестниц
• клинофобия (гипнофобия) — боязнь гипноза, сна, ложиться спать
• книдофобия — боязнь жалящих насекомых
• коинофобия — боязнь помещения, где собиралось много людей
• коитофобия (эротофобия, коллофобия, колпофобия) — боязнь любви, полового акта, женских гениталий
• койметрофобия — боязнь кладбищ
• койнонифобия — боязнь комнат вообще
• кометофобия — боязнь комет
• контрафобия — боязнь противостояния
• контрелтофобия (контрельтофобия) — боязнь сексуального домогательства
• копофобия — боязнь усталости, переутомления
• копрастазофобия — боязнь запора
• копрофобия — боязнь фекалий
• космикофобия — боязнь космических явлений, космоса
• коулрофобия — боязнь клоунов
• кремнофобия — боязнь пропастей, оврагов
• криминофобия — боязнь совершить преступление
• криофобия (психрофобия, чеймофобия, фригофобия) — боязнь холода
• кристаллофобия (гиалофобия, гиелофобия) — боязнь стекла
• ксантофобия — боязнь желтого цвета
• ксенофобия — боязнь иностранцев и незнакомых людей
• ксерофобия — боязнь сухости, засухи
• ксирофобия — боязнь бритвы
• кумпунофобия — боязнь пуговиц, страдает один человек из 75 тысяч
• кхерофобия — боязнь развлечений
• кхорофобия (хорофобия) — боязнь танцев

Л

• лалиофобия — боязнь говорить
• лалофобия — боязнь говорить из-за возникновения заикания
• латерофобия — боязнь лежать на одном боку
• лаундрифобия — боязнь прачечных
• лаханофобия — боязнь овощей
• левофобия — боязнь всего находящегося слева, левостороннего
• лейкофобия — боязнь белого цвета
• лепрофобия — боязнь заболеть проказой (лепрой)
• лигирофобия — боязнь громкого шума
• лигрофобия — боязнь темных мест
• лилапсофобия — боязнь ураганов
• лимнофобия — боязнь озер
• липофобия — боязнь жирной пищи
• лиссофобия (маниофобия) — боязнь психического заболевания, расстройства
• литикафобия — боязнь суда
• логофобия (вербофобия) — боязнь слов
• луифобия (люофобия) — боязнь сифилиса
• лютрафобия — боязнь выдр.
• людофобия — боязнь скоморохов

М

• магейрокофобия — боязнь готовить
• макрофобия — боязнь долго ждать, ожидания
• малевзиофобия (токофобия) — боязнь родов
• маниофобия (лиссофобия) — боязнь психического заболевания, расстройства
• мартирофобия — боязнь свидетельства
• мастигофобия — боязнь порки, наказания
• мегалофобия — боязнь больших предметов
• медомалакуфобия — боязнь потери эрекции
• медортофобия — боязнь пениса в состоянии эрекции
• медуфобия — боязнь медуз
• мезофобия — боязнь заразиться инфекционным заболеванием
• меланофобия — боязнь всего черного, черного цвета
• мелофобия — боязнь музыки
• менингитофобия — боязнь заболеваний мозга
• менофобия (менгофобия) — боязнь менструаций
• меринтофобия — боязнь оказаться связанным, веревок
• металлофобия — боязнь металлов, металлических предметов
• метеорофобия — боязнь метеоров
• метилофобия — боязнь алкоголя
• метрофобия — боязнь поэзии
• механофобия — боязнь машин, механизмов
• микофобия — боязнь грибов
• микрофобия — боязнь маленьких предметов
• миксеофобия — боязнь совершения полового акта из-за необходимости обнажить половые органы, прикоснуться к телу партнера
• мирмекофобия — боязнь муравьев
• мифофобия — боязнь мифов и сказок
• мнемофобия — боязнь воспоминаний
• молизмофобия (нозофобия, ипохондрия, патофобия) — боязнь заболеть
• монументофобия — боязнь статуй
• монопатофобия — боязнь определенной болезни
• морфинофобия — боязнь пристраститься к морфию
• моттефобия — боязнь моли
• музофобия — боязнь мышей
• мезофобия — навязчивый страх загрязнения либо заражения, стремление избежать соприкосновения с окружающими предметами.

Н

• некрофобия — боязнь трупов и похоронных принадлежностей
• неофармофобия — боязнь новых лекарств
• неофобия (кайнофобия) — боязнь новизны
• нефофобия — боязнь облаков
• никтогилофобия (ксилофобия, хилофобия, гилофобия) — боязнь леса, темных зарослей
• никтофобия (ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
• нозокомефобия — боязнь больниц
• нозофобия (ипохондрия, патофобия, молизмофобия) — боязнь заболеть
• номатофобия — боязнь имен
• номофобия — боязнь остаться без мобильного телефона, без связи
• ностофобия — боязнь возвращаться домой
• нуклеомитуфобия — боязнь ядерного оружия
• нумерофобия — боязнь чисел вообще

О

• обезофобия — боязнь растолстеть
• обсессия — боязнь (навязчивое состояние)
• ойкофобия — боязнь сойти с ума
• ойнофобия — боязнь вина
• октофобия — боязнь числа 8 (восемь)
• ольфактофобия — боязнь запахов
• омброфобия — боязнь дождя
• омматофобия (омметафобия) — боязнь глаз
• онанофобия — боязнь вредных последствий онанизма
• онейрогмофобия — боязнь ночной эякуляции
• онейрофобия — боязнь снов
• ооцитофобия — боязнь яиц
• опиофобия — боязнь лечиться, врачей
• оптофобия — боязнь открывать глаза
• орнитофобия — боязнь птиц
• осмофобия — боязнь телесных запахов
• оспеосиофобия — боязнь человеческих запахов
• остраконофобия — боязнь моллюсков
• офидиофобия (эпистемофобия) — боязнь змей

П

• палофобия — боязнь паладинов
• панафобия (пантофобия, панофобия) — боязнь всего, что может произойти
• папафобия — боязнь папы римского
• папирофобия — боязнь бумаги
• паразитофобия — боязнь насекомых-паразитов (блох, клопов), заболеть паразитарным кожным заболеванием
• паралипофобия — боязнь ошибочных действий
• парапофобия — боязнь не исполнить свой долг
• параскавидекатриафобия — боязнь пятницы 13-го
• парафобия — боязнь сексуального извращения
• партенофобия — боязнь невинных девушек
• парурез — боязнь мочеиспускания на людях
• патройофобия — боязнь наследственности, наследственных заболеваний
• педиофобия — боязнь кукол, детских игрушек
• педофобия — боязнь детей, рождения ребенка
• пейрафобия (глоссофобия) — боязнь публичного выступления
• пеладофобия (фалакрофобия) — боязнь лысых, облысения
• пениафобия — боязнь бедности, обнищания, бедных
• пентерафобия — боязнь тещи или свекрови
• петтофобия — боязнь неудержания кишечных газов в присутствии посторонних
• пирофобия (арсонфобия) — боязнь огня, пожара
• плакофобия — боязнь могил
• плутофобия — боязнь богатства
• пнигофобия — боязнь оказаться задушенным
• погонофобия (погофобия) — боязнь бород, бородатых
• полиозофобия — боязнь полиомиелита
• политикофобия — боязнь политиков
• полифобия — боязнь многих фобий (страхов), наличие многих фобий (страхов)
• порфирофобия — боязнь пурпурного
• потамофобия — боязнь рек, текущей воды
• примейзодофобия — боязнь потерять невинность
• проктофобия — боязнь геморроя, проктита
• прософобия — боязнь прогресса
• псевдоипостасофобия — боязнь масок
• психофобия — боязнь душевнобольных
• птеронофобия — боязнь птичьих перьев

Р

• радиофобия — боязнь радиации
• ректофобия — боязнь не иметь стула
• рексофобия — боязнь королей, царей
• рипофобия (мизофобия, аутомизофобия) — боязнь загрязнения, прикосновения к окружающим предметам
• ритифобия — боязнь морщин
• руброфобия (эритофобия, эрейтофобия, эритрофобия) — боязнь красного цвета, покраснеть
• русофобия — боязнь всего русского

С

• сатанофобия (демонофобия) — боязнь демонов, дьявола, злого духа, нечистой силы
• сейсмофобия — боязнь землетрясения [1]
• селафобия — боязнь вспышек света
• селахофобия — боязнь акул
• селенофобия — боязнь Луны
• сеплофобия — боязнь гнили
• сидеродромофобия — боязнь езды в поезде, электричке
• силенсофобия — боязнь тишины
• симболофобия — боязнь неблагоприятных предзнаменований
• симметрофобия — боязнь симметрии
• сингенезофобия — боязнь родственников
• синофобия — боязнь всего китайского
• ситиофобия– боязнь приема пищи
• сифилофобия — боязнь заболеть сифилисом
• скабиофобия — боязнь заболеть чесоткой
• скиофобия (сциопофобия) — боязнь теней
• скоптофобия (скопофобия) — боязнь пристального разглядывания другими
• скотомафобия — боязнь слепоты
• скотофобия (никтофобия, ахлуофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
• сомнифобия — боязнь спать
• сотериофобия — боязнь зависимости от других
• софофобия — боязнь учиться
• социофобия — боязнь общества, контактов, оценки окружающими
• спацефобия — боязнь пустого пространства
• спидофобия — боязнь заболеть СПИДом
• стасифобия — боязнь вставания
• стаурофобия — боязнь крестов и распятий
• стенофобия — боязнь узких коридоров
• суицидофобия — боязнь самоубийства

Т

• табофобия — боязнь заболеть спинной сухоткой
• талассофобия — боязнь морей, океанов, купания в море
• танатофобия — боязнь смерти
• таурофобия — боязнь быков
• тафефобия — боязнь быть погребенным заживо, похорон
• театрофобия — боязнь театров
• тевтофобия (германофобия) — боязнь всего немецкого
• текстофобия — боязнь тканей
• телеофобия (теофобия) — боязнь религии, бога
• телефонофобия — боязнь телефона, ожидания телефонного звонка
• телофтонофобия — боязнь сломать руки (у «Тхэквон-до» спортсменов)
• тениофобия — боязнь заболеть глистами
• теологикофобия — боязнь теологии
• тератофобия — боязнь мифических чудовищ, гаргулий
• термофобия — боязнь жары, тепла
• технофобия — боязнь техники
• токсикофобия — боязнь отравлений
• томофобия — боязнь хирургических операций
• топофобия — боязнь остаться одному в помещении, стихийных бедствий
• травматофобия — боязнь травмы
• трансофобия (трансгендерофобия, транссексофобия) — в узком понимании это боязнь транссексуалов, транссексуальности, в более широком смысле — это ненависть и неприязнь к транссексуалам и транссексуальности
• тредекафобия (трискадекафобия, трискайдекафобия) — боязнь числа 13 (тринадцать)
• тремофобия — боязнь дрожания
• трипанофобия — боязнь ранения
• трихофобия — боязнь попадания волос в пищу, на одежду, на поверхность тела
• тропофобия — боязнь переезда, перемен
• туберкулезофобия (фтизиофобия) — боязнь заболеть туберкулезом
• туннелефобия — боязнь следования на транспорте или пешком через туннель

У

• уранофобия — боязнь рая, смотреть в небо
• уринофобия — боязнь мочиться

Ф

• фагофобия — боязнь подавиться пищей, боязнь есть, боязнь быть съеденным
• фармакофобия — боязнь лечиться, принимать лекарства
• фасмофобия — боязнь привидений
• фебрифобия — боязнь заболеть гриппом
• фенгофобия (фотофобия) — боязнь света
• филемафобия — боязнь целоваться
• философобия — боязнь философии
• филофобия — боязнь влюбленности
• фобиофобия (фобофобия) — боязнь фобий (страхов), появления симптомов страха, боязнь испытать испуг
• фотоауглифобия — боязнь яркого света
• фронемофобия — боязнь думать
• фтириофобия — боязнь вшей
• футурофобия — боязнь будущего

Х

• хайрофобия — боязнь появления чувства радости, веселья в неподобающей обстановке, например, на важном собеседовании.
• харпаксофобия — боязнь разбойников, грабителей
• херофобия — боязнь веселья
• хирофобия — боязнь рук
• хоплофобия — боязнь ножей
• хроматофобия — боязнь какого-либо цвета и окрашенных в него предметов
• хрометофобия (хрематофобия) — боязнь денег
• хромофобия — боязнь цвета вообще
• хронофобия (хронометрофобия) — боязнь часов, времени

Ц

• ценофобия — боязнь пустых комнат
• цибофобия — боязнь пищи
• циклофобия — боязнь велосипедов
• цидофобия — боязнь убийств, быть убитым

Э

• эйкофобия — боязнь окрестностей дома
• эйсоптрофобия — боязнь собственного отражения в зеркале
• эйхофобия — боязнь произносить или выслушивать добрые пожелания
• экофобия — боязнь своего дома
• элейтерофобия (элевтерофобия) — боязнь свободы, освобождения
• электрофобия — боязнь электричества
• эмихофобия — боязнь царапин
• эниссофобия — боязнь критики
• энозиофобия — боязнь согрешить
• энохлофобия — боязнь толпы
• эозофобия — боязнь дня, рассвета, солнечного света
• эпистаксофобия (эпистаксиофобия) — боязнь насморка
• эрцинофобия — боязнь непонятных по уму и по смыслу произведений искусства
• эргазиофобия — боязнь оперировать (у врачей-хирургов)
• эргофобия — боязнь работать, совершать какие-либо действия
• эфебифобия — боязнь подростков
• эргофобия — боязнь работы

Ю

• юдофобия — боязнь всего еврейского

Я

• японофобия — боязнь всего японского
• ятрофобия — боязнь врача

Мы подготовили интересный тест, который смогут пройти только настоящие знатоки фобий.

И помните — не всегда можно самостоятельно справиться со своими неприятностями и проблемами, но если у вас самих получится избавиться от навязчивых страхов, вас без сомнения ждет долгожданное облегчение и внутреннее спокойствие.

© Силенко Елена, BBF.RU

Как побороть свои страхи и фобии? Советы психолога

Человеку свойственно бояться, опасаться за свою жизнь. Это своеобразный защитный механизм, который работает у всех здоровых людей. Но если человек не может справиться со своим страхом, и этот страх мешает ему жить – это уже патология. О фобиях и о том, как с ними бороться, в эфире «Утра России» рассказал психолог Александр Макаров.

«Принципиальное отличие страха от фобии в том, что страх – это норма, а фобия – это уже патология. Это диагноз. Страхи есть у всех, мы не можем быть бесстрашными. У нас есть критика, мы осмысливаем реальность, мы опасаемся темных мест, высоты, большой скорости, потому что опасаемся за свою жизнь, – объяснил психолог. – А фобия – это когда уже не мы управляем собой, а фобия управляет нами».

Фобии достаточно распространены среди жителей больших городов. Кто-то боится толпы людей и потому не может ездить в метро, предпочитая стоять в автомобильных пробках. Кто-то, наоборот, боится открытых пространств. Но самая распространенная фобия в мегаполисах – это потеря работы, отметил Александр Макаров. Она одинаково присутствует и у мужчин, и у женщин.

Что же делать, если страх мешает жить? Сразу бежать к психологу не следует, советует Александр Макаров. Надо самому пытаться преодолевать страх. «Допустим, вас укусила собака. В следующий раз, когда будете заходить к себе во двор, можете взять палку или аккуратно выглянуть из-за угла – вы боретесь с этим страхом и тем самым его разрушаете, – рассказал он. – А когда вы начинаете бороться с этой собакой внутри себя, вы накручиваете настолько сильные фобические переживания, что уже не в состоянии их побороть самостоятельно».

В таком случае уже нужно обращаться к специалисту. Александр Макаров заверил, что фобии хорошо устраняются и при помощи профессионала избавиться от них можно довольно быстро. Психолог может помочь беседой, это могут быть какие-то совместные действия – например, поход в метро, если человек боится этого вида транспорта. В любом случае, психолог научит не бояться того, что вызывает страх.

11 научных способов преодолеть фобию

Все чего-то боятся, и мы, черт побери, должны бояться. Это потому, что страх защищает нас от ядовитых змей, огромных торнадо и других угрожающих ситуаций. Но иногда эта нормальная реакция «бей или беги» может выйти из-под контроля, и тогда страх превращается в фобию.

При истинной фобии угроза травмы или смерти сильно преувеличена или даже отсутствует, но страх все равно сохраняется, согласно статье Helpguide.орг. Подумайте о своих собственных фобиях, и вы поймете, что я имею в виду. Например, может показаться, что паук на стене прыгнет через всю комнату, прицепится к вашему лицу и разрушит все ваши надежды и мечты на будущее. Но на самом деле он просто будет сидеть, игнорировать вас и, возможно, выглядеть немного грубо. Если у вас арахнофобия, вы можете собрать чемоданы и остаться на ночь у друга. Кто-то без фобии, вероятно, просто проигнорировал бы паука или выставил бы его на улицу. (Видите разницу?)

Так откуда такие фобии? Как говорит психолог Николь Мартинес, Psy.Д., LCPC, говорит в интервью Bustle по электронной почте: «Проще говоря, фобия — это крайний или иррациональный страх или отвращение к чему-либо… Обычно где-то в детстве они ассоциировали это «вещь» со страхом или плохой опыт».

Откуда бы ни исходил ваш страх, одно верно — над своими фобиями можно работать. Это может быть нелегко и может занять некоторое время, но вы сможете увидеть некоторые улучшения и продолжить свою жизнь. Ниже приведены некоторые приемы, которые можно попробовать, чтобы вы смогли побороть свою фобию раз и навсегда.

1. Попробуйте снизить чувствительность к себе

Mattia/Photodisc/Getty Images

Если вы действительно подавлены мыслью о борьбе со своей фобией, возможно, вам подойдет метод десенсибилизации. По словам Джона М. Грохола, Psy.D., все, что вы делаете, — это постепенно подвергаете себя ужасной вещи или ситуации (т. е. переполненным улицам, жукам, высоте), а затем уходите, когда ваше беспокойство становится чрезмерным. на PsychCentral.com. В следующий раз подтолкните себя немного дальше.И так далее и тому подобное, пока страх (надеюсь) не исчезнет полностью.

2. Дайте биологическую обратную связь Попробуйте

Олег Головнев / EyeEm/EyeEm/Getty Images

Биологическая обратная связь — это сверхсовременный способ наблюдать за своей реакцией на стресс. Во время сеанса врач прикрепит электроды к вашей коже. На соседнем мониторе вы увидите такие данные, как частота сердечных сокращений, частота дыхания и мышечная активность. Как сказала Кристи А. Денаме на PsychCentral.com: «Биологическая обратная связь дает тревожному человеку возможность увидеть свои физиологические реакции на стресс.» Есть надежда, что такое осознание может в конечном итоге привести к лучшим методам релаксации. Довольно круто, не так ли?

3. Попробуйте технику затопления

Jennifer A Smith/Moment/Getty Images

Подумайте о человеке, страдающем клаустрофобией, который едет в лифте. в течение всего дня, или гермофоб, мажущий руки о грязные дверные ручки. Эта техника такова, как она звучит — вы неоднократно и полностью подвергаете себя (или наводняете) ситуации, пока она не станет менее страшной». Ожидается, что миндалевидное тело будет узнайте, что ничего страшного не происходит, и перестаньте выделять гормоны стресса», — сказал Том Банн Л.C.S.W. сказал на Psychology Today . Затопление может быть трудным, но стоит попробовать.

4. Получите помощь по методу партнерства

urbazon/E+/Getty Images

Если вы собираетесь попасть в ситуацию, которая вас пугает, например, в переполненном торговом центре, подумайте о том, чтобы попросить компанию друга . Если вы боитесь идти в одиночестве через толпу, пусть ваш друг пройдет определенное расстояние впереди вас, а затем подождите, пока вы его догоните. «После того, как вы встретитесь с ней или с ним на месте, человек пойдет дальше, прежде чем вы встретите ее или его снова», — сказал Грохол.Постепенно вы научитесь ходить пешком на большие расстояния в одиночку. И та-да! Этот тип страха можно в значительной степени решить.

5. Посетите группу поддержки

sukanya sitthikongsak/Moment/Getty Images

Группы поддержки помогут вам осознать, что вы не одиноки, не странны и не сумасшедшие, и знание этого поможет вам преодолеть страх. Кроме того, общение с единомышленниками, которые хотят стать лучше, увеличивает ваши шансы на выздоровление. Так что найдите встречу или группу чата в Интернете и начните вместе работать над своими проблемами.

6. Попробуйте лекарство

Delmaine Donson/E+/Getty Images

Это замечательно, если вы можете чувствовать себя лучше самостоятельно. Но также вполне нормально помочь вашему выздоровлению вместе с лекарствами, если ваш врач сочтет нужным. По данным WebMD, есть три типа препаратов, которые хорошо справляются с фобиями. К первым относятся бета-адреноблокаторы, которые блокируют стимулирующее действие адреналина в организме. Тогда есть антидепрессанты, чтобы помочь изменить ваше настроение. И, наконец, седативные средства, такие как Ксанакс, которые могут помочь уменьшить чувство беспокойства.Спросите своего врача, какой вид будет лучше.

7. Терапия самовоздействия

Jokic/E+/Getty Images

Это хороший вариант для людей, у которых нет времени (или денег) на модные терапевтические сеансы. Согласно NHK.uk, терапию саморазоблачением, форму когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), можно проводить с помощью книг по самопомощи, групп самопомощи или онлайн-программ самопомощи. По сути, вы берете все в свои руки и берете на себя эту фобию самостоятельно.

8.Читайте по теме

mixetto/E+/Getty Images

Допустим, вы боитесь летать. Чтение всего о том, как работают самолеты, статистика полетов и меры безопасности, поможет вам лучше контролировать ситуацию. То же самое относится практически к любой фобии. Немного знаний может значительно уменьшить ваши страхи.

9. Поднимитесь по «Лестнице страха»

Владимир Владимиров/E+/Getty Images

Техника лестницы страха работает довольно хорошо, если другие методы кажутся слишком большими .Возможно, вы начали с чего-то слишком страшного или подавляющего, согласно статье на Helpguide.org. Вместо этого начните с ситуации, с которой вы можете справиться, и работайте над ней. Например, допустим, вы боитесь собак. Вы можете посмотреть на фотографию собак, затем посмотреть видео с собаками, затем посмотреть на собаку через окно, затем встать в 10 футах от маленькой собаки, затем в 5 футах и ​​так далее, пока не сможете погладить ее. собак, не боясь.

10. Изучите техники релаксации

CEZARY ZAREBSKI PHOTOGRPAHY/Moment/Getty Images

Одна из худших сторон фобий — это физические реакции — поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение и т. д.— это может усугубить тревогу. Поэтому методы релаксации могут пригодиться, чтобы успокоить панику. Согласно Helpguide.org, глубоко дыша животом, вы можете обратить эти физические ощущения вспять.

11. Все равно сделай это

Joa_Souza/iStock Unreleased/Getty Images

Если вы когда-нибудь отказывались от чего-то из-за страха, то вы знаете, как важно «сделать это в любом случае». Потому что да, самолеты страшные, и высота страшная, и пауки страшные.Но это не значит, что вы никогда больше не должны летать, ходить в походы или выходить в лес. Позвольте беспокойству прийти, а затем сделайте все возможное, чтобы двигаться вперед.

Да, фобии отстой, тем более, что они могут привести к довольно ограниченной жизни. Постарайтесь взять себя под контроль как можно скорее и вернитесь к наслаждению жизнью.

Изображения: Getty Images (12)

Обзор — Фобии — NHS

Фобия — это непреодолимый и изнурительный страх перед объектом, местом, ситуацией, чувством или животным.

Фобии выражены сильнее, чем страхи. Они развиваются, когда у человека преувеличенное или нереалистичное чувство опасности в отношении ситуации или объекта.

Если фобия становится очень тяжелой, человек может организовать свою жизнь, избегая того, что вызывает у него тревогу. Это не только ограничивает их повседневную жизнь, но и может причинять много беспокойства.

Симптомы фобии

Фобия — это тип тревожного расстройства.Вы можете не испытывать никаких симптомов, пока не вступите в контакт с источником своей фобии.

Но в некоторых случаях даже мысль об источнике фобии может вызвать у человека тревогу или панику. Это известно как предвосхищающая тревога.

Симптомы могут включать в себя:

• нестабильность, головокружение и легкость
• тошнота
• потливость
• повышенная часть сердечных сокращений или сердцебиение
• одышка
• дрожание или встряхивание
• расстройство желудка

, если вы не приходите контактировать с источником вашей фобии очень часто, это может не повлиять на вашу повседневную жизнь.

Но если у вас сложная фобия, например, агорафобия, вести нормальный образ жизни может быть очень сложно.

Типы фобий

Существует большое разнообразие объектов или ситуаций, по поводу которых у человека может развиться фобия.

Но фобии можно разделить на 2 основные категории:

• специфические или простые фобии
• сложные фобии

Специфические или простые фобии

Специфические или простые фобии сосредоточены вокруг определенного объекта, животного, ситуации или деятельности.

Они часто развиваются в детстве или подростковом возрасте и могут становиться менее тяжелыми по мере взросления.

Общие примеры простых фобий включают:

• фобии животных, например собак, пауков, змей или грызунов
• фобии окружающей среды, такие как высота, глубокая вода и микробы
• телесные фобии, такие как кровь, рвота или инъекции
• сексуальные фобии, такие как боязнь производительности или боязнь заражения инфекциями, передающимися половым путем (ИППП)

сложные фобии

сложные фобии, как правило, более инвалидизирующие, чем простые фобии . Они обычно развиваются во взрослом возрасте и часто связаны с глубоко укоренившимся страхом или беспокойством по поводу конкретной ситуации или обстоятельства.

Две наиболее распространенные сложные фобии:

Агорафобию часто считают боязнью открытых пространств, но она гораздо сложнее.

Человек с агорафобией будет испытывать тревогу из-за того, что окажется в месте или ситуации, из которых может быть трудно сбежать, если у него случится паническая атака.

Тревога обычно приводит к тому, что человек избегает таких ситуаций, как:

• одиночество
• нахождение в людных местах, таких как оживленные рестораны или супермаркеты
• поездки на общественном транспорте

Социальная фобия, также известная как социальное тревожное расстройство , сосредотачивается на чувстве беспокойства в социальных ситуациях.

Если у вас социофобия, возможно, вы боитесь выступать перед людьми из-за боязни опозориться и быть униженным на публике.

В тяжелых случаях это может стать изнурительным и может помешать вам заниматься повседневными делами, такими как прием пищи вне дома или встреча с друзьями.

Что вызывает фобии?

Фобии не имеют одной причины, но есть ряд связанных факторов.

Например:

• фобия может быть связана с конкретным происшествием или травмой
• фобия может быть выученной реакцией, которую человек развивает в раннем возрасте от родителей или братьев и сестер (брата или сестры)
• генетика может играть роль роль – есть данные, свидетельствующие о том, что некоторые люди рождаются со склонностью к большему беспокойству, чем другие

Диагностика фобий

Фобии обычно не диагностируются формально. Большинство людей с фобиями полностью осознают свою проблему.

Иногда человек предпочитает жить с фобией, стараясь избегать объекта или ситуации, которых он боится.

Но если у вас фобия, постоянные попытки избежать того, чего вы боитесь, только усугубят ситуацию.

Если у вас фобия, обратитесь за помощью к врачу общей практики. Они могут направить вас к специалисту, имеющему опыт в области поведенческой терапии, например к психологу.

Лечение фобий

Почти все фобии успешно лечатся и вылечиваются.

Простые фобии можно лечить путем постепенного воздействия на объект, животное, место или ситуацию, которые вызывают страх и тревогу. Это известно как десенсибилизация или самооблучение.

Вы можете попробовать эти методы с помощью специалиста или в рамках программы самопомощи.

Лечение сложных фобий часто занимает больше времени и включает разговорную терапию, например:

Лекарства обычно не используются для лечения фобий. Но иногда его назначают, чтобы помочь людям справиться с последствиями беспокойства.

Лекарства, которые можно использовать, включают:

Насколько распространены фобии?

Фобии являются наиболее распространенным типом тревожного расстройства.

Они могут затронуть любого, независимо от возраста, пола и социального положения.

Некоторые из наиболее распространенных фобий включают:

• арахнофобия — боязнь пауков
• клаустрофобия — боязнь замкнутых пространств
• агорафобия — боязнь открытых пространств и общественных мест
• социальная фобия — боязнь социальных ситуаций со страхами и фобиями

  Страх становится фобией, когда вам нужно изменить свой образ жизни, чтобы справиться с ним. Фобия — это крайний или иррациональный страх или боязнь, вызванная конкретным объектом или обстоятельством, до такой степени, что это серьезно ограничивает вашу жизнь.

  Если у вас есть фобия, вы пойдете на все, чтобы избежать объекта или ситуации, которые большинство людей считают безвредными.

  Контакт или даже мысль о контакте с объектом фобии вызывает у вас панику.

  Но с фобией не нужно жить. Все фобии поддаются лечению, говорит профессор Исаак Маркс из Института психиатрии Королевского колледжа Лондона.«Нет необходимости, чтобы кто-то продолжал страдать», — говорит он. «Люди могут преодолеть фобии».

  Некоторые фобии, такие как боязнь змей (офиофобия), обычно не влияют на повседневную жизнь, но другие, такие как агорафобия (боязнь открытых пространств), могут очень затруднить нормальный образ жизни.

  «Люди обращаются за помощью, когда фобия начинает мешать их жизни — например, они могут быть вынуждены бросить работу, потому что не могут пользоваться общественным транспортом, или оставаться дома, чтобы не встречаться с людьми», — говорит Маркс.

  «Это инвалидизирующее состояние, которое затрагивает около 8% населения Великобритании в какой-то момент их жизни».

  Фобии могут быть специфическими, такими как боязнь пауков, высоты или стоматологов, или более общими, такими как боязнь открытых пространств, боязнь взаимодействия с другими людьми (социальная фобия) или даже боязнь развития фобии (фобофобия). ).

  Наиболее распространенные фобии

  Согласно опросу, проведенному Anxiety UK, 10 наиболее часто встречающихся фобий в Великобритании:

  • социальная фобия – боязнь взаимодействия с другими людьми
  • агорафобия – боязнь открытых общественных мест
  • эметофобия – боязнь рвоты
  • эритрофобия – боязнь покраснеть
  • фобия вождения – боязнь вождения
  • ипохондрия – боязнь болезни
  • аэрофобия – боязнь летать
  • арахнофобия – боязнь пауков
  • зоофобия – боязнь животных
  • клаустрофобия – боязнь замкнутых пространств

  Социальная фобия может начинаться как застенчивость, которая затем становится преувеличенной до такой степени, что разрушает вашу жизнь.

  Агорафобия часто связана с паническими атаками. Люди, страдающие агорафобией, склонны избегать мест, вызывающих эту панику.

  «Агорафобия и социальная фобия, как правило, гораздо более инвалидизирующие, чем определенные фобии, хотя иногда они серьезно затрагивают людей с определенной фобией», — говорит психолог, профессор Пол Сальковскис из Королевского колледжа Лондона.

  «С конкретными фобиями жить намного легче, чем с более общими фобиями, потому что нельзя по-настоящему избегать людей и ходить в людные места.

  Как начинаются фобии

  Точно не известно, как развиваются фобии, но считается, что определенные фобии возникают в детстве, в возрасте от четырех до восьми лет.

  «Социофобия и агорафобия начинаются намного позже», — говорит Сальковскис. «Социофобия в основном начинается в период полового созревания, а агорафобия обычно начинается в позднем подростковом возрасте или в начале двадцатых годов».

  Он говорит, что знакомство детей с тем, чего они боятся, — хороший способ предотвратить развитие фобии.

  «Таким образом, мы можем избавить человека от страха перед пауками (например), прежде чем он станет проблемой в дальнейшей жизни».

  Помощь при фобиях

  Лечение определенных фобий включает в себя какое-то воздействие на то, чего вы больше всего боитесь.

  Терапия самовоздействия, форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), может проводиться с использованием книг по самопомощи, групп самопомощи или онлайн-ресурсов самопомощи.

  Наши руководства по самопомощи в области психического здоровья основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и доказали свою высокую эффективность в помощи людям с фобиями и другими проблемами психического здоровья.

   

  Фобии | Медицина Джона Хопкинса

  Что такое фобия?

  Фобия — это неконтролируемый, иррациональный и продолжительный страх перед определенным объектом, ситуацией или действием. Этот страх может быть настолько подавляющим, что человек может пойти на многое, чтобы избежать источника этого страха. Одной из реакций может быть паническая атака. Это внезапный сильный страх, который длится несколько минут. Это происходит, когда нет реальной опасности.

  Кто подвержен фобиям?

  Около 19 миллионов американцев страдают одной или несколькими фобиями от легкой до тяжелой степени.Фобии могут возникнуть в раннем детстве. Но часто они впервые появляются в возрасте от 15 до 20 лет. Они в равной степени поражают как мужчин, так и женщин. Но мужчины чаще обращаются за лечением фобий.

  Что вызывает фобии?

  Исследования показывают, что как генетические факторы, так и факторы окружающей среды способствуют возникновению фобий. Определенные фобии были связаны с очень плохой первой встречей с объектом или ситуацией, вызывающей страх. Эксперты в области психического здоровья не знают, необходима ли эта первая встреча или фобии могут просто возникать у людей, у которых они могут быть.

  Каковы основные виды фобий?

  Специфическая фобия

  Что такое специфическая фобия?

  Специфическая фобия — это крайняя боязнь объекта или ситуации, которая обычно не представляет опасности.

  Примеры могут включать боязнь:

  • Летать (опасаясь, что самолет разобьется)
  • Собаки (опасаясь, что собака укусит или нападет)
  • Закрытые места (страх оказаться в ловушке)
  • Туннели (опасаясь обрушения)
  • Высота (страх падения)

  Каковы характеристики специфической фобии?

  Люди со специфическими фобиями знают, что их страх чрезвычайно велик.Но они не могут его преодолеть. Проблема диагностируется только тогда, когда конкретный страх мешает повседневной деятельности в школе, на работе или в домашней жизни.

  Причина неизвестна, хотя, похоже, они передаются по наследству. Они также обнаруживаются несколько чаще у женщин. Если объекта страха легко избежать, люди с фобиями могут не обращаться за лечением. Однако иногда они могут принимать важные карьерные или личные решения, чтобы избежать ситуации, которая включает в себя источник фобии.

  Лечение специфической фобии

  Когда фобии мешают жизни человека, может помочь лечение.При определенных фобиях рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) с экспозиционным лечением. В экспозиционной терапии люди постепенно подвергаются воздействию того, что их пугает, пока страх не начнет исчезать. Расслабление и дыхательные упражнения также помогают облегчить симптомы.

  Социальная фобия

  Что такое социальная фобия?

  Социальная фобия — это тревожное расстройство, при котором человек испытывает сильную тревогу и дискомфорт, связанные со страхом быть смущенным, униженным или осмеянным другими в социальных или служебных ситуациях.Даже когда им удается противостоять этому страху, люди с социофобией обычно:

  • Чувствуете сильное волнение перед мероприятием или прогулкой
  • Испытывать сильный дискомфорт на протяжении всего мероприятия или прогулки
  • Иметь затянувшиеся неприятные ощущения после мероприятия или прогулки

  Социофобия часто возникает при следующих заболеваниях:

  • Публичное выступление
  • Встречаться с людьми
  • Работа с авторитетными фигурами
  • Еда на публике
  • Использование общественных туалетов

  Каковы характеристики социальной фобии?

  Хотя это расстройство часто называют застенчивостью, это не одно и то же. Застенчивые люди могут чувствовать себя очень неловко рядом с другими, но у них нет чрезмерного беспокойства в предвкушении социальной ситуации. Кроме того, они не обязательно избегают обстоятельств, которые заставляют их чувствовать себя неловко. Напротив, люди с социофобией вовсе не обязательно застенчивы, но большую часть времени могут чувствовать себя совершенно непринужденно с некоторыми людьми.

  Большинство людей с социофобией стараются избегать ситуаций, вызывающих стресс.

  Диагностика социальной фобии

  Социальная фобия диагностируется, когда страх или избегание значительно мешают нормальному распорядку дня или чрезмерно расстраивают.

  Социофобия нарушает нормальную жизнь, мешает карьере или социальным отношениям. Это часто передается в семьях и может происходить вместе с депрессией или алкоголизмом. Социофобия часто начинается в раннем подростковом возрасте или даже раньше.

  Лечение социальной фобии

  Люди с социальной фобией часто находят облегчение при лечении с помощью когнитивно-поведенческой терапии, лекарств или их комбинации.

  Агорафобия

  Что такое агорафобия?

  Агорафобия включает в себя боязнь панической атаки в месте или ситуации, из которой может быть трудно или стыдно выбраться.

  Тревога при агорафобии настолько серьезна, что приступы паники не являются чем-то необычным. Люди с агорафобией часто пытаются избегать места или причины своего страха. Агорафобия связана со страхом ситуаций, подобных следующим:

  • Одиночество за пределами своего дома
  • Быть дома одному
  • Быть в толпе
  • Путешествие в транспортном средстве
  • В лифте или на мосту

  Люди с агорафобией обычно избегают людных мест, таких как улицы, многолюдные магазины, церкви и театры.

  Каковы характеристики агорафобии?

  Большинство людей с агорафобией заболевают после серии панических атак. Атаки происходят случайным образом и без предупреждения, и человек не может предсказать, что вызовет реакцию. Эта непредсказуемость паники заставляет человека предвидеть будущие приступы паники и, в конечном итоге, бояться любой ситуации, в которой может произойти приступ. В результате они избегают попадания в любое место или ситуацию, где уже случались панические атаки.

  Люди с расстройством часто становятся настолько инвалидами, что буквально чувствуют, что не могут покинуть свои дома. Другие, страдающие агорафобией, действительно попадают в потенциально «фобические» ситуации, но только с сильным стрессом или в сопровождении надежного друга или члена семьи.

  Люди с агорафобией могут также страдать депрессией, усталостью, напряжением, злоупотреблением алкоголем или наркотиками и навязчивыми расстройствами, что делает лечение крайне важным.

  22 способа побороть фобию

  Об этой статье

  Медицинский осмотр:

  Степень магистра, сестринское дело, Университет Теннесси, Ноксвилл,

  Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Любой Ли, FNP-BC, MS. Люба Ли, FNP-BC, сертифицированная семейная медсестра (FNP) и педагог в Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. Люба имеет сертификаты в области расширенной педиатрической реанимации (PALS), неотложной медицинской помощи, расширенной сердечной реанимации (ACLS), тимбилдинга и ухода за больными в интенсивной терапии. Она получила степень магистра сестринского дела (MSN) в Университете Теннесси в 2006 году. Эта статья была просмотрена 191 167 раз.

  Соавторы: 37

  Обновлено: 7 декабря 2021 г.

  Просмотров: 191 167

  Медицинский отказ от ответственности

  Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

  Резюме статьиX

  Чтобы преодолеть фобию, попробуйте поговорить с друзьями или родственниками, чтобы у вас был кто-то, кто поможет вам, когда вы чувствуете страх. Если вы одни, произнесите фразу или мантру, чтобы успокоить тревогу. Вы также можете сделать несколько глубоких вдохов, чтобы замедлить сердечный ритм и успокоиться. Кроме того, попытайтесь визуализировать успокаивающую сцену, например, тихий сад, что вы можете делать где угодно и когда угодно.В качестве альтернативы найдите в своем районе группу поддержки для людей, страдающих такой же фобией, как и вы, чтобы вы могли обсудить стратегии преодоления. Советы нашего соавтора-медика о том, как преодолеть фобии с помощью техники десенсибилизации, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
  Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 191 167 раз.

  Что такое трипофобия? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

  Многим людям с легким отвращением удается контролировать свой страх и выполнять повседневные дела без происшествий, просто избегая триггеров и привлекая понимающих друзей и семью, чтобы предупредить их о потенциальных. Если ваше отвращение находится на уровне фобии, избегание может усугубить ситуацию. Ниже приведены некоторые подходы к лечению проблемной трипофобии.

  Экспозиционная терапия  Люди, обнаружившие, что трипофобия нарушает их повседневный распорядок, снижает их самооценку или вызывает сильную тревогу, могут обратиться к наиболее широко распространенному методу укрощения фобий – процессу десенсибилизации, называемому экспозиционной терапией.

  Выполняя прогрессивные шаги самостоятельно или с помощью терапевта, вы начинаете с того, что смотрите на довольно безобидные триггерные образы, используя технику релаксации, например, глубокое дыхание, и напоминаете себе, что вам ничего не угрожает.Затем вы медленно начинаете смотреть на образы, которые раньше казались вам наиболее угрожающими, пока не поймете, что ничего плохого не происходит.

  Экспозиционная терапия работала на 27-летнего Джордана Труджетта, инженера-разработчика программного обеспечения из Сиэтла. Он инстинктивно обратился к нему, не обращаясь за профессиональной помощью, потому что даже не знал, что у кого-то еще было это заболевание. После того, как он заставил себя смотреть на все более и более расстраивающие образы, «моя чувствительность к ним снизилась», — говорит он. Хотя это не погасило страх полностью, вид трипофобных узоров уже не настолько ужасает, чтобы волосы на его руках встали дыбом.«Теперь я лучше справляюсь, — говорит он.

  Техники эмоциональной свободы (EFT)  Если экспозиционная терапия не удалась или слишком пугает, чтобы даже пытаться, постукивание, также известное как Техника эмоциональной свободы (EFT), метод разума и тела для снижения стресса и беспокойства, может помочь уменьшить или устранить трипофобию, говорит Роберта Темес, доктор философии, клинический психолог из Скотч-Плейнс, штат Нью-Джерси, и автор книги «Лекарство от постукивания: революционная система для быстрого избавления от фобий, тревоги, посттравматического стрессового расстройства и многого другого» .

  ТЭО включает постукивание кончиками пальцев по определенным точкам акупунктуры на теле, фокусируясь на фобии и повторяя положительные утверждения.

  Первый шаг — определить объект, которого боятся. «Допустим, это швейцарский сыр, — говорит доктор Темес. «Эта техника работает лучше всего, когда вы начинаете в состоянии ужаса, поэтому вы будете визуализировать швейцарский сыр, пока не станете все больше и больше расстраиваться. Затем вы постукивали по разным точкам на лице, верхней части тела или руках, говоря что-то вроде: «Несмотря на то, что швейцарский сыр вызывает у меня отвращение, я люблю и принимаю себя»; «Несмотря на то, что мне противен швейцарский сыр, я в безопасности» или «Даже несмотря на то, что мне противен швейцарский сыр, я в порядке».Я все еще могу пойти в молочный отдел».

  «Эта техника отвлекает нервную систему от борьбы или бегства и позволяет вам быть смелым перед лицом вашей фобии, потому что позволяет вам принять себя», — говорит Темес.

  Хотя наука не выяснила, как ТЭО работает физиологически — это может быть просто эффект плацебо — исследования, такие как исследование, опубликованное в 2019 году в Журнале доказательной интегративной медицины , обнаружили, что оно может снизить интенсивность фобий.

  Сообщество  Полезно знать, что вы не одиноки. Общедоступная группа Facebook Трипофобия: страх скоплений дыр, насчитывающая более 14 000 подписчиков, – это хорошее место, где можно найти совет и поддержку.

  «Я думаю, хорошо знать, что ты не сойдешь с ума, если у тебя это есть», — говорит Труджетт. «Очень приятно осознавать, что многие люди страдают этим заболеванием».

  Лекарственные препараты

  Хотя экспозиционная терапия является предпочтительным методом, фобии иногда лечат с помощью лекарств.Некоторые лекарства могут уменьшить тревогу и другие симптомы, которые возникают, когда кто-то подвергается воздействию триггера.

  Бета-блокаторы, которые блокируют действие адреналина в организме, и седативные средства, помогающие расслабиться, могут быть полезны при лечении симптомов некоторых фобий, особенно в краткосрочной перспективе.
  Альтернативные и дополнительные методы лечения Некоторые альтернативные методы лечения могут помочь людям с трипофобией расслабиться и справиться со своим беспокойством. Общие методы включают:
  • Йога
  • Массаж
  • Физическая активность
  • Гипноз

  8 способов помочь другу с фобиями

  В то время как фобии могут быть изнурительными для них, помочь улучшить симптомы и улучшить сложные ситуации.Фобии определяются как иррациональные реакции страха. Когда у кого-то есть фобия, он чрезмерно боится триггера этой фобии. Даже когда кто-то признает иррациональность страха, он не может его контролировать.

  По оценкам, 19 миллионов человек в США страдают фобиями, которые влияют на их жизнь. Причины фобий могут быть генетическими, экологическими или они могут быть комбинацией факторов. Хотя фобии тесно связаны с тревожными расстройствами, травмы также могут привести к фобиям.

  Нормальные страхи vs. Фобии

  Бояться определенных вещей — это нормально, и вы можете бояться одних ситуаций больше, чем других. Так что же отличает страх от фобии?

  Фобия определяется как стойкий, необоснованный и чрезмерный страх. Чтобы что-то можно было охарактеризовать как страх, а не фобию, оно должно вызывать ухудшение или препятствовать жизни человека на каком-то уровне.

  В качестве примера можно привести боязнь лифтов. Человеку может не нравиться ощущение нахождения в замкнутом пространстве, хотя лифтами он пользуется независимо.Это страх. Фобия помешала бы кому-то когда-либо пользоваться лифтами или даже паниковать в лифтах, если бы им пришлось ими пользоваться.

  8 советов, как помочь человеку с фобией

  Когда у вас есть друг или любимый человек, который борется с фобическим расстройством, естественно хотеть помочь ему. Помощь может прийти в разных формах. Многие люди получают наибольшую пользу от профессиональной терапии и лечения. Как друг, вы также можете предпринять некоторые действия. Вы можете обеспечить систему поддержки и сыграть полезную роль, помогая другу с фобиями.

  1. Серьезно отнеситесь к их фобиям

  Каждый раз, когда кто-то борется с проблемой психического здоровья, включая тревожное расстройство или фобию, важно относиться к этому серьезно. Заставлять кого-то чувствовать себя глупо из-за того, что он чувствует то же, что и он, только причинит ему больше страданий.

  Отмахиваться от фобии или делать вид, что человек должен просто «преодолеть», бесполезно для них. Фобия может привести к сильной панике и существенно повлиять на повседневную жизнь человека.

  2.   Попытайтесь понять

  Возможно, вы не сможете в полной мере понять, что переживает человек с фобией, однако вы можете попытаться понять достаточно, чтобы проявить сочувствие. Хорошая отправная точка — узнать о фобиях и о том, как они влияют на тех, кто с ними борется. Вы также можете узнать из первых рук от своего друга о том, что он испытывает из-за своей фобии.

  3. Не надавливать

  Возможно, вы делаете все возможное, чтобы помочь своему другу, но оказывая на него слишком большое давление, чтобы противостоять его фобии или делать что-то, что ему не нравится, это может его расстроить.Это также может разрушить ваши отношения.

  Не пытайтесь подтолкнуть своего друга или любимого человека к тому, что ему не нравится слишком рано. Это может быть постепенный процесс.

  4. Спросите, что помогает

  Иногда узнать, как помочь другу с фобией, достаточно просто спросить. Они могут знать эффективные способы, которыми вы можете помочь, о которых иначе вы бы и не подумали. Потребности каждого человека уникальны в отношении того, что помогает им с фобией.

  5.Бросьте вызов негативным мыслям

  Когда у кого-то фобия, даже если он готов внести изменения, это может быть медленным процессом. Они могут столкнуться с неудачами на этом пути. Вы можете быть системой поддержки, помогая им помнить об их положительном прогрессе и показывая им, что они достигают своих целей, даже когда это не кажется так. Помогите им не захлестнуть себя негативными мыслями, указывая на положительные моменты.

  6. Сохраняйте спокойствие

  Последнее, что нужно человеку с фобией, это другой человек, который выходит из себя или разочаровывается в нем.Как бы тяжело это ни было, работайте над тем, чтобы сохранять спокойствие независимо от ситуации. Быть успокаивающей силой может быть важно для человека с фобией.

  7. Поощряйте их обращаться за помощью

  Для людей с фобиями доступны различные варианты, включая терапию, лекарства и их комбинацию. Вы можете изучить доступные программы для людей с фобиями и подарить другу то, что найдете. Вы также можете предложить им сделать необходимый первый шаг, чтобы записаться на прием к врачу, если они готовы.

  8. Установка границ

  Часто существует тонкая грань между помощью и поддержкой человеку, страдающему фобией, и тем, чтобы стать костылем или помощником. Хотя вы можете быть системой поддержки, создайте границы. Границы могут помочь гарантировать, что кто-то не будет зависеть от вас потенциально пагубным образом. Границы также могут помочь вам защитить себя.

  Дополнительные ресурсы поддержки фобии

  Доступно несколько вариантов лечения, чтобы помочь людям, борющимся с фобиями.Индивидуальная терапия является одним из вариантов лечения. Терапия фобий часто основана на поведенческих и когнитивно-поведенческих реакциях. Люди с фобиями могут научиться изменять свои модели мышления и свои реакции на определенные триггеры.

  Наряду с терапией существует множество местных ресурсов по фобиям и общественных ресурсов по фобиям. Это могут быть группы поддержки, которые часто предназначены для различных конкретных фобий. У таких организаций, как Американская ассоциация тревожности и депрессии, есть инструменты, которые помогут вам найти терапевта или группу поддержки.

  Чтобы узнать больше о лечении фобий, тревожных расстройств и вариантах лечения, сопутствующих расстройству, связанному с употреблением психоактивных веществ, свяжитесь с The Recovery Village.

  • Источники

    Воделе, Андреа и Солан, Мэтью. «Фобии». Healthline.com, 19 июля 2017 г. По состоянию на 10 января 2019 г.

    Нордквист, Кристиан. «Все, что вам нужно знать о фобиях». Medical News Today, 20 декабря 2017 г. По состоянию на 10 января 2019 г.

    Смит, Мелинда М.А., Сигал, Роберт, М.А., Сигал, Жанна, к.т.н. «Фобии и иррациональные страхи». Ноябрь 2018 г. По состоянию на 10 января 2019 г.

  • Медицинский отказ от ответственности

    Программа Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о характере психических расстройств, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими работниками. Информация, которую мы предоставляем, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.