Как избавиться от эмоциональной зависимости от мужчины после расставания: Как избавиться от любовной зависимости

Содержание

«Как выйти из психологической зависимости от человека после расставания, если бросили меня?» — Яндекс Кью

Как избавиться от любовной зависимости после расставания?

Почти каждому в пору молодости пришлось испытать безответную любовь, когда казалось, что мир рухнул и солнце уже больше никогда не взойдет над землей. Казалось, что никто в мире больше не нужен и жизнь пошла под откос. Все богатства земные готовы были отдать, лишь бы быть вместе с любимым, совершенно не беря во внимание чувств самого предмета обожания.

Корни любовной зависимости

Такие глубокие и всепоглощающие чувства воспевались литераторами и драматургами во все времена. Но так ли это романтично и прекрасно с точки зрения психического здоровья? По утверждениям психологов, такая назойливая страсть не является любовью, а всего лишь нервным расстройством, отягощенным любовным эгоизмом.

Любовная зависимость произрастает из детства под воздействием многочисленных страхов и комплексов. Зависимый от своих романтических устремлений человек невероятно назойлив и упорен в достижении цели, старается почаще попадаться на глаза предмету своей страсти, вести с ним томные беседы, привлекая к себе все его внимание. Посчитав, что внимания получил недостаточно, зависимый человек зачастую скандалит и устраивает сцены ревности, упрекая в недостаточности чувств и настойчиво требуя к себе пламенной любви.

Он даже не понимает, что таким поведением отталкивает от себя другую сторону отношений, пугает его своей необузданностью и настырностью. Заканчивается все очень плачевно — вторая сторона разрывает отношения, а первая, глубоко уязвленная таким явным пренебрежением в ответ на ее сильное чувство, мучается и страдает, часто напоказ, находя утешение в упоении собственным горем.

С психологической точки зрения, такое неадекватное поведение присуще тем людям, которые в детстве недополучили любви и внимания родителей. Свою модель поведения они перенимают с родительских отношений, которые друг друга не любили и жили в раздражении и бесконечных скандалах. Им не было дела до детских ощущений, они не говорили ребенку или говорили недостаточно о том, что любят его, не наделяли в полной мере родительской лаской и нежностью, что неимоверно важно для малыша.

И вот, повзрослев, этот недолюбленный великовозрастный ребенок пытается компенсировать себе дефицит любви и заботы, строя отношения с противоположным полом. Но такие отношения никак не могут быть равноценными родительской любви, ведь только они любят своего детеныша ни за что, просто за то, что он у них есть и о нем можно заботиться.

В любви с противоположным полом такие бескорыстные и где-то даже жертвенные отношения практически невозможны, потому что в паре влюбленных чувства не бывают одинаково сильны — всегда кто-то отдает любовь, а кто-то милостиво ее принимает, позволяя себя любить и о себе заботиться.

Как освободиться?

Попав в такую ситуацию, очень важно не дать своему эго распалить огонь страдания и обиды на своего недавнего партнера. Следует постараться спокойно и с достоинством завершить неудавшийся роман, а свои печали утопить в каком-нибудь интересном занятии, например, изучении довольно трудного, требующего много времени иностранного языка или заняться бальными танцами. Это может отвлечь от переживаний, притупить их и дать возможность развиться новым, более удачным отношениям. Если же самостоятельно справиться с проблемой не удается, тогда не обойтись без помощи специалистов-психологов. И чем раньше вы поймете, что любовная зависимость требует лечения, как и любая другая, тем скорее получите результат и начнете новую счастливую жизнь!

Посмотрите вебинар Дениса Бурхаева по работе с разного вида зависимостями.

Как это выглядит и как это остановить

Эмоциональная поддержка — одно из больших преимуществ отношений. Когда вы сталкиваетесь с жизненными проблемами или стрессом, ваши близкие могут предложить сочувствие и утешение, выслушивая ваши проблемы и подтверждая ваши чувства.

В романтических отношениях вы можете сначала обратиться за поддержкой к своему партнеру. Это нормально обращаться к партнерам за эмоциональной поддержкой и руководством, особенно в долгосрочных отношениях.

Эмоциональная зависимость, однако, проходит точку опоры.

Большинство романтических партнеров в той или иной степени зависят друг от друга. Но когда вам нужно, чтобы ваш партнер удовлетворял все ваших эмоциональных потребностей, вы, вероятно, мало что делаете для удовлетворения этих потребностей самостоятельно.

Эта полная зависимость от другого человека может в конечном итоге сказаться на ваших отношениях и общем благополучии.

Полезно думать об эмоциональной зависимости как о спектре.

Эмоциональная независимость держится на одном конце. Полностью независимые люди могут сопротивляться любой эмоциональной поддержке, предпочитая справляться с эмоциональными потребностями в одиночку или даже полностью их игнорировать.

Взаимозависимые отношения, самый здоровый тип отношений, находятся посередине. Взаимозависимость означает, что вы можете распознавать свои собственные эмоциональные потребности и работать над тем, чтобы многие из них были удовлетворены.

Если вы не можете выполнить их самостоятельно, вы можете обратиться к своему партнеру. Другими словами, вы зависите от них в некоторых эмоциональных потребностях, но не во всех.

На другом конце лежит эмоциональная зависимость. Здесь вы, как правило, полагаетесь на своего партнера в удовлетворении почти всех потребностей. Когда вы испытываете дистресс, вы можете сразу же обратиться к ним, прежде чем пытаться управлять своими эмоциями самостоятельно.

Ощущение, будто вы не можете жить без их эмоциональной поддержки, может свидетельствовать о том, что ваши отношения сместились в сторону нездорового уровня зависимости.

Другие ключевые признаки эмоциональной зависимости включают в себя:

идеализированное представление о вашем партнере или отношениях
убеждение, что ваша жизнь не имеет смысла без него
убеждение, что вы не можете найти счастье или безопасность в одиночку
постоянный страх отказа
постоянная потребность в заверении
чувство опустошенности и беспокойства, когда вы проводите время в одиночестве
потребность в них для повышения вашей самооценки, уверенности и самоуважения
чувство ревности или собственничества
трудности с доверием к их чувствам к вам

Зависимость vs. созависимость

Если вы знакомы с созависимостью, вы можете заметить некоторое совпадение, но между ними есть некоторое различие.

Созависимость возникает, когда вы пренебрегаете своими потребностями, чтобы позаботиться о потребностях близкого человека.

Эмоциональная зависимость может напоминать разновидность созависимости, если вы игнорируете собственные эмоциональные потребности, отдавая приоритет эмоциям партнера.

Проблемы с удовлетворением собственных эмоциональных потребностей могут оказать значительное влияние на ваши романтические отношения, но последствия могут распространяться и на другие сферы жизни.

Проблемы в отношениях

По большей части эмоциональная зависимость не прокладывает путь к здоровым отношениям.

Эмоционально зависимые люди обычно нуждаются в уверенности и поддержке со стороны своих партнеров.

Например, вы можете регулярно спрашивать что-то вроде:

«Ты меня любишь?»
«Я тебе мешаю?»
«Ты действительно хочешь провести со мной время?»
«Как я выгляжу?»
«Вы же не хотите расставаться?»

Если вы часто испытываете чувство неуверенности или неуверенности в себе, вам может понадобиться их одобрение, чтобы чувствовать себя хорошо. Эта потребность может спровоцировать опасения по поводу того, что может произойти, если они уйдут или перестанут давать вам необходимые заверения.

Этот страх быть брошенным может, в свою очередь, привести к попыткам контролировать свое поведение, чтобы удержать его.

Но попытки контролировать людей обычно имеют неприятные последствия. Люди, которые чувствуют, что ими манипулируют или не могут сделать свой собственный выбор, могут в конечном итоге захотеть разорвать отношения. Паттерн неудачных отношений довольно распространен при эмоциональной зависимости.

Стресс

Зависимость в отношениях также часто связана с определенным уровнем эмоционального стресса.

Постоянная, вялая тревога о будущем ваших отношений и о чувствах вашего партнера к вам может вызвать у вас тревогу и беспокойство. Когда вы не вместе, вы можете проводить большую часть своего времени, беспокоясь о том, что они делают и любят ли они вас. Эта фиксация может сделать ваш исходный уровень стресса довольно высоким.

Высокий уровень стресса может повлиять на то, как вы испытываете и выражаете свои эмоции. Вы можете заметить:

внезапные смены настроения
стойкое плохое настроение или чувство депрессии
вспышки гнева или печали, включая плач или крик
физические проявления ваших чувств, включая насилие по отношению к людям или предметам
соматические симптомы , включая мышечное напряжение, головные боли или расстройство желудка

Плохой уход за собой

Если вы полностью полагаетесь на своего партнера в плане эмоциональной поддержки, вы упускаете возможность предложить эту поддержку себе.

Нереально ожидать, что другой человек будет все время удовлетворять все ваши потребности. Важно иметь несколько инструментов преодоления трудностей, на которые можно положиться, когда другие недоступны.

Кроме того, эмоциональный стресс, который вы испытываете, когда они не могут удовлетворить ваши потребности, может легко занять большую часть вашего ментального пространства. Из-за этого у вас мало возможностей заниматься приятными делами или проводить время с друзьями и другими близкими — и то, и другое позволяет вам удовлетворять свои собственные эмоциональные потребности.

Эмоциональная зависимость стала немного походить на то, что вы заметили в своих отношениях?

Будьте честны с собой. Если вы ответили да, наберитесь мужества. Вы абсолютно точно можете принять меры для устранения этой закономерности.

Эти советы помогут вам лучше определить и удовлетворить свои собственные эмоциональные потребности. Конечно, абсолютно нормально и полезно полагаться на других по мере необходимости, но также важно знать, как показать себя.

Почувствуйте себя комфортно со своими эмоциями

Первый шаг к удовлетворению эмоциональных потребностей — научиться признавать свои эмоции, когда вы их испытываете. Ничего страшного, если поначалу это покажется сложным. Вполне нормально иметь проблемы с сидением из-за неприятных ощущений.

Не забывайте, что в жизни есть и взлеты, и падения. Без плохого как бы вы узнали хорошее? Эмоции, которые вы считаете негативными, так же важны, как и те, которые вы считаете позитивными. Они помогают вам распознать, когда что-то идет не так.

Вместо того, чтобы прятаться от далеко не идеальных чувств или полагаться на кого-то, кто заставит их уйти, вместо этого войдите в контакт со своим чувством любопытства. Спросите себя, что они говорят вам.

Чтобы узнать больше о себе и своих эмоциях, попробуйте:

медитацию
проведите время на природе
проведите время наедине с собой

Возьмите на себя ответственность за свои эмоциональные потребности эмоциональное мышление, что вы можете с этим поделать?

Допустим, вы чувствуете, что ваш партнер пренебрегает вами. Вы чувствуете ревность, одиночество или нелюбовь. Но вместо того, чтобы искать успокоения, рассмотрите ситуацию под другим углом. Таким образом, вы можете помочь удовлетворить свои собственные потребности в уверенности и безопасности.

Может быть, им нужно пространство, чтобы справиться с собственными трудностями. Нормально нуждаться в разлуке, даже в близких отношениях. Это не всегда означает, что кто-то хочет уйти.

Попробуйте сосредоточиться на приятном сейчас от:

проводить время с друзьями вне отношений
изучать свои интересы
находить время для отдыха
заниматься самообслуживанием

исследовать свои триггеры эмоционально зависимого поведения

Например:

Вы ловите себя на том, что больше всего ищете успокоения, когда имеете дело с внешними источниками стресса, такими как неприятности на работе или драма друзей.
Ваша самооценка падает, когда вы совершаете ошибку, и вы действительно зависите от их одобрения, чтобы поднять вас обратно.
Вы чувствуете себя отвергнутым и боитесь потерять любовь, когда он проводит много времени с кем-то другим.

Выявление конкретных триггеров может помочь вам изучить методы преодоления, будь то разговор с другом о своих чувствах или позитивный внутренний диалог, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и успехах.

Поговорите с терапевтом

Когда дело доходит до выявления и разрушения шаблонов, работа с доверенным терапевтом может иметь некоторые важные преимущества.

Эмоциональная зависимость часто восходит к детству. Отсутствие надежной привязанности к родителю или основному опекуну может привести к возникновению проблем с привязанностью во взрослых отношениях. Некоторые стили привязанности могут играть роль в эмоциональной зависимости.

Это может затруднить самостоятельное преодоление эмоционально зависимого поведения.

Терапевт может помочь вам изучить проблемы из вашего прошлого, которые способствуют проблемам в нынешних отношениях, и найти более здоровые стратегии удовлетворения эмоциональных потребностей.

Во время терапии вы также можете работать над решением других проблем, которые часто связаны с эмоциональной зависимостью, путем:

развития большего сострадания к себе
повышения уверенности в себе и самооценки
обучения распознаванию здоровых отношений
обучения бросить вызов и переосмыслить негативные мысли

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Наличие эмоционально зависимого партнера может истощать. Вы хотите быть рядом с ними и предлагать поддержку, но мало что можете сделать

В конце концов, вы сами не можете решить проблему, но есть несколько способов предложить поддержку, защищая при этом свои эмоциональные потребности.

Установить границы

Границы необходимы во всех отношениях. Если у вас нет четко определенных границ, любому становится довольно сложно (если не невозможно) получить то, что ему нужно.

Допустим, ваш партнер имеет привычку звонить вам на работу, когда у него плохой день. Вы хотите поддержать их, но это затрудняет выполнение вашей собственной работы, и вы беспокоитесь о том, что скажет ваш начальник.

Установка границы здесь может помочь. Вы можете сказать: «Меня волнуют твои проблемы, но я тоже должен работать. Вместо того, чтобы звонить, пишите. Тогда я смогу ответить, когда у меня будет минутка».

Или, возможно, они хотят проводить все свое свободное время вместе, а вы хотите убедиться, что вы оба находите время для других отношений.

Попробуйте сказать: «Я люблю проводить время вместе, но давайте установим ограничение в четыре ночи в неделю. Время врозь тоже важно».

Спрашивайте, что вам нужно

Возможно, вы беспокоитесь, что спрашивая, что вам нужно, они могут подумать, что вам все равно, что им нужно. Но этого не должно быть.

У вас обоих есть обоснованные потребности, но вы не можете полностью удовлетворить эти потребности друг друга. Вы знаете, как удовлетворить свои потребности, и они должны научиться делать то же самое.

Вы можете поощрять их, практикуя (и пропагандируя) здоровое поведение. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы сообщать о своих потребностях, когда вы делаете это с уважением. Я-утверждения — отличный способ сделать это, не выражая осуждения или порицания.

Например: «Мне нужно немного времени для себя сразу после работы. После этого я хотел бы провести время, обсуждая наши дни».

Обратитесь за поддержкой вместе

Если ваш партнер продолжает бороться с эмоциональной зависимостью, ему может помочь индивидуальная терапия. Также может помочь семейный терапевт.

Терапия предоставляет безопасное пространство без суждений, где вы можете найти ту же страницу о потребностях в отношениях, границах и будущих целях.

Если вы планируете долго, но ваш партнер сомневается в отношениях или ваших обязательствах, консультант может помочь вам работать вместе, чтобы укрепить доверие и найти более эффективные способы общения.

Эмоционально зависимое поведение развивается со временем, поэтому вы, вероятно, не улучшите его за одну ночь. Хотя важно предпринимать шаги для устранения эмоциональной зависимости, также важно проявлять терпение и сострадание — к себе или к своему партнеру.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как это выглядит и как это прекратить

Эмоциональная зависимость, однако, проходит точку опоры.

Полезно думать об эмоциональной зависимости как о спектре.

Другие ключевые признаки эмоциональной зависимости включают в себя:

идеализированное представление о вашем партнере или отношениях
убеждение, что ваша жизнь не имеет смысла без него
убеждение, что вы не можете найти счастье или безопасность в одиночку
постоянный страх отказа
постоянная потребность в заверении
чувство опустошенности и беспокойства, когда вы проводите время в одиночестве
потребность в них для повышения вашей самооценки, уверенности и самоуважения
чувство ревности или собственничества
трудности с доверием к их чувствам к вам

Зависимость vs.

созависимость