Как избавиться от депрессии в домашних условиях самостоятельно: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Коренные причины депрессии часто сложны, но с ними можно справиться!

Как видно из приведенной ниже диаграммы, депрессия имеет много возможных причин, а иногда даже больше одной. К ним могут относиться:

• Медицинские проблемы (например, гипотиреоз, сильная тошнота и рвота во время беременности или медицинские проблемы, связанные с беременностью)
• Ранее осложненная беременность или невынашивание беременности
• Дефицит питательных веществ (белка, омега-3 жиров, железа, витамина D и др.)
• Усталость от плохого сна
• Проблемы с сахаром в крови, включая как гипогликемию, так и повышенный уровень сахара в крови
• Отсутствие поддержки или проблемы в отношениях
• Семейный анамнез депрессии
• Неадекватные или неэффективные навыки преодоления трудностей
• Стрессовые жизненные проблемы (деньги, жизненная ситуация, стресс на работе)
• Недовольство или двойственное отношение к беременности
• Пищевая непереносимость или дисбиоз кишечника (нездоровые изменения кишечной флоры или микробиома)
• Недостаток физических упражнений/движения
• Недостаток солнечного света или времени на природе
• Экологические токсины, например, отравление тяжелыми металлами, обычно из-за чрезмерного употребления пищи рыба с высоким содержанием ртути, такая как тунец, или химические вещества, имитирующие гормоны, такие как пластик от пищевых упаковок и бутылок с водой, и это лишь некоторые из источников

Представляет ли депрессия повышенный риск для моего ребенка?

Невылеченная тяжелая депрессия может увеличить некоторые риски для вас и вашего ребенка, поэтому так важно своевременно получить поддержку и лечение, которые лучше всего подходят для вас.

Даже умеренная депрессия может ухудшить качество жизни.

Проблемы могут возникнуть, потому что, когда мы в депрессии, мы не склонны заботиться о себе. Если это происходит во время беременности, женщины с большей вероятностью:

• Экономят на питании
• Не набирают достаточно веса
• Имеют проблемы со сном
• Пропускают дородовые посещения
• Употребляют вредные вещества (например, табак, алкоголь или наркотики)

Это может увеличить риск преждевременных родов, рождения ребенка с низким весом при рождении, медицинских проблем во время беременности и проблемы при рождении.

Все больше исследований также показывают, что депрессия, стресс и тревога у беременных влияют на экспрессию генов ребенка и изменяют его, увеличивая риск возникновения проблем с психическим здоровьем в течение всей жизни ребенка.

Пренатальная депрессия также увеличивает риск послеродовой депрессии, которая, если ее не лечить, может привести к проблемам развития, поведения и психического здоровья ребенка, а также к проблемам, возникающим из-за пренебрежения, если мама не в состоянии полностью заботиться о ребенке .

Кроме того, все это также может повлиять на вашу самооценку и уверенность в себе как у молодой мамы, а также может негативно сказаться на вашем воспитании.

Но не волнуйтесь – помощь есть!

Должен ли я принимать антидепрессант?

Принимать ли антидепрессанты — сложное и часто трудное решение. Доказательства безопасности этих препаратов во время беременности показывают некоторый риск потенциальных врожденных дефектов, а также синдрома отмены у ребенка после рождения. Вы должны сопоставить потенциальную пользу для вас и ребенка с медицинскими рисками приема антидепрессантов во время беременности. Я подробно рассматриваю это в книге «Депрессия во время беременности: следует ли принимать лекарства?».

При депрессии от легкой до умеренной степени сначала можно попробовать естественные подходы, и часто это все, что необходимо, но женщинам также следует подумать о том, чтобы одновременно находиться под наблюдением акушерки или акушера и психиатра.

Женщинам с депрессией от умеренной до тяжелой, в дополнение к этим 10 советам, следует находиться под наблюдением врача, специализирующегося на пренатальной депрессии. Лекарства — это вариант, который следует рассматривать в тяжелых случаях или в случаях средней тяжести, когда ваше здоровье находится под угрозой из-за того, что вы не можете позаботиться о себе; но в умеренных и тяжелых случаях часто можно сначала попробовать натуральное лечение в течение нескольких недель.

«Новое лекарство для женщин», как я называю свой женский подход к Функциональной медицине, включает в себя наилучшее сочетание доступных стратегий для отдельных женщин, применяемых с мудростью и здравым смыслом.

Что мне делать? 10 способов естественной борьбы с депрессией

Вот 10 безопасных для беременности позитивных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего настроения и самочувствия.

Получите настоящее представление о том, что вы чувствуете

Первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, — это понять, что вы чувствуете. Если вы несчастливы, если вам грустно или, что еще хуже, вы чувствуете отчаяние, не притворяйтесь иначе. Последствия игнорирования депрессии во время беременности могут быть серьезными для вас и ребенка. Признайтесь себе, как вы себя чувствуете, сообщите об этом своему партнеру, близкому родственнику или лучшему другу, расскажите своему поставщику медицинских услуг и начните действовать, чтобы чувствовать себя лучше. Вы не одиноки, есть помощь, и вы заслуживаете здоровья!

Получите медицинскую консультацию AOK

Некоторые заболевания, в том числе проблемы с щитовидной железой, диабет, гипогликемия и анемия, могут вызывать симптомы депрессии. Попросите вашего врача или акушерку провести несколько простых анализов крови, чтобы проверить их и при необходимости начать соответствующее лечение.

Многие женщины, которые испытывали сильную тошноту и рвоту во время беременности, также сообщают о депрессии – иногда просто потому, что они ужасно себя чувствовали и думали, что это никогда не закончится, в других случаях, вероятно, потому, что рвота была вызвана или явилась следствием основных проблем с питанием. Обратитесь к акушерке, врачу или врачу функциональной медицины, который специализируется на дородовом наблюдении, чтобы помочь вам правильно питаться.

Обращайтесь за поддержкой, оставайтесь на связи и платите за помощь, если это необходимо

Сейчас не время стесняться обращаться за поддержкой к партнеру, другим взрослым членам семьи, лучшей подруге или знакомым мамам, особенно если у вас уже есть маленькие дети и переживают депрессию. Если вы одиноки или если все остальные слишком заняты, чтобы помочь вам, когда вам это нужно, наймите дополнительную помощь — будь то покупка товаров и работа по дому, забота о доме или детях старшего возраста. Это даст вам время позаботиться о себе, а это так важно!

Найдите терапевта. Когнитивно-поведенческая терапия — это одна из форм терапии, которая особенно полезна для развития навыков совладания с депрессией и преобразования старых, неэффективных моделей мышления в новые и успешные навыки для преодоления сложных эмоций, поведения и мыслей.

Получите образование и избавьтесь от страхов. Интересно, что недавнее исследование показало, что страх перед родами связан с более поздним развитием послеродовой депрессии. Хотя эта ассоциация не изучалась во время беременности, вполне понятно, что неразрешенные страхи и беспокойства могут привести к пренатальной депрессии. Однажды у меня была пациентка, которая была в ужасе от того, что, поскольку она сделала аборт в молодом возрасте около 15 лет назад, она будет «наказана Богом во время этой беременности» и что ее ребенок родится деформированным. Этот страх разыгрывался даже в ее снах, из-за чего она утомлялась вдобавок к беспокойству! Когда я смог узнать историю и ее страхи, мы смогли провести некоторое эмоциональное исцеление вокруг этой проблемы, и она снова обрела душевное спокойствие и спокойный сон.

Оптимизируйте свою диету

Глютен и молочные продукты, хотя мы можем безумно желать их во время беременности, могут вызвать проблемы с настроением у чувствительных людей. Пробная диета без глютена и молочных продуктов даже в течение месяца может пролить свет на то, не являются ли они оптимальными для вас. Если симптомы улучшатся, держитесь подальше от них; если вы не заметите разницы, возможно, это было недостаточно долгое испытание или у вас не было непереносимости этих веществ. Если вы отказываетесь от молочных продуктов, убедитесь, что вы получаете кальций из других источников.

Гипогликемия часто встречается во время беременности, часто усугубляясь тошнотой в первом триместре. Важно есть высококачественные продукты, особенно источники белка (орехи, ореховое масло, мясо, рыбу или птицу, хумус или что-то с фасолью или бобовыми, или, например, протеиновый коктейль) и жиры хорошего качества (авокадо и орехи). масла, например) каждые несколько часов и никогда не пропускайте приемы пищи. Вам не нужно есть больше, но поддержание стабильного уровня сахара в крови особенно важно, если вы боретесь с перепадами настроения или депрессией. Высокий уровень сахара в крови со временем приводит к гестационному диабету, но также может привести к общему воспалению в организме, а химические вещества, образующиеся во время воспалительной реакции, также снижают настроение. Поэтому обязательно избегайте простых углеводов (изделий из белой муки, белого риса, макарон) и сахара и делайте акцент на правильном питании для беременных.

Также убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Железодефицитная анемия, низкий уровень витамина D, низкий уровень витамина B12 могут усилить депрессию во время беременности, и их легко дополнить. Поговорите со своей акушеркой или врачом о тестировании.

Двигайтесь вперед: йога и физические упражнения действительно помогают!

Доказано, что 30-минутные физические упражнения в день предотвращают и помогают при депрессии во время беременности. Одно 12-недельное исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что групповые занятия йогой во время беременности существенно уменьшают депрессию, повышают внимательность и улучшают связь между матерью и ребенком после родов!

See The Light

Терапия ярким светом может улучшить ваше настроение. Обычная доза составляет до 10 000 люкс в течение 30–60 мин/день с использованием светового короба. Одним из побочных эффектов является слегка «гипер» настроение — используйте в течение более короткого времени или через день, если вы испытываете это. Было доказано, что даже простое сидение лицом к солнечному окну в течение 30 минут каждое утро улучшает настроение.

Хорошо выспитесь… и наслаждайтесь «кошачьим сном»

Нам не нужно быть учеными-ракетчиками, чтобы знать, что недостаток сна увеличивает депрессию и раздражительность, заставляет нас быстро хвататься за сладкие продукты, которые позже приводят к падению уровня сахара в крови, и вообще раскачивает нашу лодку. Это также увеличивает воспаление, поэтому наше здоровье получает некоторые удары, когда плохой сон. Поскольку беременность, естественно, затрудняет сон из-за растущего размера живота и частой потребности мочиться по ночам, вздремнуть днем ​​вместо того, чтобы проталкиваться или хвататься за сладкое или кофеин, — это здоровый способ наверстать упущенное. депрессия в зародыше.

Проведите немного времени на природе

Так легко провести большую часть времени в помещении и забыть, как поднимает настроение даже немного свежего воздуха и солнечного света. Но получение даже 15 минут свежего воздуха каждый день может помочь нам преодолеть расстройство естественного дефицита, от которого страдает большинство из нас, и вместе с этим улучшить наше настроение. Подумайте о быстрой прогулке, чтобы получить двойную пользу от свежего воздуха, и о физических упражнениях, которые улучшат настроение и еще лучше сон, или найдите солнечное место для быстрого размышления, чтобы скрасить свой день!

Используйте эти безопасные для беременных травы и добавки, чтобы уменьшить воспаление и поддержать мозг и нервную систему а когда материнское потребление низкое, уровень DHA у матери также может влиять на настроение. Капсулы с рыбьим жиром (я рекомендую пренатальные продукты с рыбьим жиром Nordic Naturals) не содержат ртути, а вегетарианцы могут использовать такой продукт, как Omega Twin от Barleans. Я рекомендую прекратить прием за 2 недели до установленного срока из-за небольшого, но возможного повышенного риска кровотечения при приеме добавок. Хотя это, вероятно, слишком осторожно, и большинство данных свидетельствует об отсутствии риска, многие травники сообщали о появлении синяков у клиентов, принимавших 2 г или более в день.

Фолиевая кислота: Важная для предотвращения дефектов нервной трубки у наших детей, фолиевая кислота также важна для здоровой нервной системы. Прием фолиевой кислоты сам по себе, по-видимому, не улучшает пренатальную депрессию, но оказывается, что женщины, которые получают достаточное количество фолиевой кислоты, лучше реагируют на лечение антидепрессантами. Он также может оказывать защитное действие против аутизма у наших детей. Я рекомендую 800 мкг – 2 мг метилфолата в день, в идеале начинать за 3 месяца до беременности или в любой момент, когда вы осознаете, что беременны.

Пробиотики: Все больше данных свидетельствует о том, что нарушенная флора может способствовать нарушению настроения, включая депрессию и тревогу. Исследования показали, что употребление в пищу живых активных культур, таких как йогурт, может улучшить настроение женщин! Я распространяю это на ферментированные продукты в целом, такие как квашеная капуста, кимчи и мисо. Хороший пробиотик тоже может помочь!

Перед использованием проконсультируйтесь с акушеркой или врачом, если вы уже принимаете лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с беременностью).

Позвоните специалисту по натуральной медицине для беременных

Если после нескольких недель применения комбинации вышеперечисленных стратегий вы не заметите никаких улучшений, самое время проконсультироваться с врачом, который специализируется конкретно на функциональной медицина, натуропатическая, интегративная или психиатрическая помощь беременным женщинам. В то время как забота о себе является краеугольным камнем здоровья, более серьезные проблемы со здоровьем лучше всего решать с помощью поддерживающей, знающей команды.

Теперь ваша очередь поделиться! Если вы страдали депрессией во время прошлой беременности, что помогло вам справиться с ней или вылечиться? Что бы вы хотели, чтобы кто-то сказал вам, когда вы были беременны, что вы могли бы поделиться в качестве вдохновения для других женщин?

Хотите узнать больше о естественном уходе за собой во время беременности и после нее? Вам понравится практичный характер «Книга естественной беременности» , а для послеродового — «Естественное здоровье после рождения» . Они также станут отличным подарком для других беременных женщин в вашей жизни!

5 способов помочь подростку или молодому человеку преодолеть депрессию

Как родитель, вы хотите, чтобы ваш сын или дочь были счастливы. Вы хотите, чтобы ваш подросток был умственно, эмоционально и физически здоров. Когда это не так, легко захотеть перейти к решениям. Легко хотеть быстрого решения, чтобы ваш подросток снова выздоровел.

Но депрессия — это другое. На самом деле, психическое заболевание вообще — это не то состояние, на которое можно просто заклеить пластырем и забыть о нем. Психическое заболевание требует внимания, заботы, любви и работы. Да, хотите верьте, хотите нет, но для исцеления от психического заболевания, такого как депрессия, требуются усилия. Как родитель, вы можете помочь подростку преодолеть депрессию с помощью взвешенных и осмысленных действий. Вот пять способов начать работу:

Если вы уже подозреваете, что у вашего подростка депрессия, велика вероятность, что это так. Однако в редких случаях подростки могут быть не в депрессии, а просто в депрессии. Будьте уверены, обратите внимание на эти признаки

• раздражительность
• чувство вины
• потеря интереса к деятельности
• социальная изоляция
• суицидальные мысли
• плохая концентрация
9002 4 плохая память
• плохая гигиена

• нерешительность
• медленное мышление
• потеря мотивации
• бессонница или гиперсомния
• потеря или набор веса
• усталость
• головные боли
• боли в теле

Видите ли вы вышеперечисленное признаки или нет, укрепление ваших отношений с подростком поддержит их в любом случае. Подростки переживают большие перемены в подростковом возрасте, и ваше присутствие рядом может быть для них психологически ободряющим. Если вы видите вышеперечисленные признаки, то есть больше причин эмоционально поддержать их. Если вы хотите улучшить отношения между родителями и подростками, вот несколько советов:

• Внимательно слушайте их, когда они рассказывают вам о своей жизни
• Избегайте осуждения или наказания
• Проявите сочувствие и подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы оказались на их месте
• Избегайте желания сказать им:
• Подтвердите чувства вашего подростка (например, «Похоже, что в последнее время вам стало грустно. Это правда?»)
• Попытайтесь понять своего подростка
• Эмоционально соединитесь с подростком
• Назначьте свидание с подростком, чтобы вместе сделать что-то, что ему нравится увидеть их. Уже одно это может оказать невероятную поддержку. Часто тем, кто находится в депрессии, нужна эмоциональная связь и доброта близкого человека.
  3. Ищите позитив и щедро хвалите своего подростка

  Если у вашего подростка депрессия, он будет рад похвале. Депрессия часто сопровождается чувством вины, стыда, грусти, одиночества, беспокойства и растерянности. Когда вы хвалите своего подростка, вы выделяете какую-то деталь в его жизни и помогаете ему сиять еще больше. Вы также даете своему подростку понять, что вы замечаете, что вы заботитесь о нем и любите его. Подростки, находящиеся в депрессии, нуждаются в том, чтобы вы подчеркивали положительные стороны, потому что они очень часто фокусируются на отрицательных.

  4. Попросите вашего подростка пройти обследование у специалиста по психическому здоровью.

  Если вы подозреваете у своего подростка депрессию, рекомендуется показать его терапевту, психологу или психиатру. Большинство родителей недостаточно осведомлены о состоянии психического здоровья, чтобы знать, что делать, если они подозревают, что у их подростка может быть депрессия. По этой причине лучше всего, чтобы вашего подростка осмотрел специалист по психическому здоровью, чтобы вы могли узнать, как предотвратить депрессию, а также как помочь подростку преодолеть депрессию. Вот еще несколько причин, по которым ваш подросток должен обратиться к специалисту в области психического здоровья:

  Типичной картины депрессии нет.  Не все депрессивные подростки похожи друг на друга. Вы можете заметить у своего подростка классические симптомы, такие как перечисленные выше. Или вы можете увидеть уникальные симптомы депрессии у вашего подростка. Например, ваш подросток может отказаться принимать душ или употреблять вещества, чтобы чувствовать себя лучше.

  Депрессия – прогрессирующее заболевание . Депрессия, которую не лечат, со временем может ухудшиться. Фактически, многие самоубийства являются результатом невылеченной депрессии. Когда подросткам не дают лекарства для стабилизации настроения, инструменты для управления своим мышлением и поддержку, а все это приходит вместе с лечением, их депрессия может ухудшиться.

  Депрессия поддается лечению.  При лечении настроение подростка может стабилизироваться, и со временем он может вернуться к здоровому уровню функционирования.

  Посещение специалиста по психическому здоровью также будет образовательным опытом. Вы и ваш подросток можете узнать больше о депрессии, о том, как ее предотвратить и что вы можете сделать, чтобы справиться с болезнью.

  5. Поговорите со своим подростком о способах справиться с депрессией.

  Работая с терапевтом, ваш подросток обязательно узнает о средствах преодоления трудностей. Независимо от того, продолжает ли ваш подросток посещать специалиста в области психического здоровья, вы можете побудить его использовать средства выживания, чтобы преодолеть депрессию и оставаться эмоционально уравновешенным. Вот отличные способы оставаться эмоционально здоровыми:

  • Внимательность
  • Техники релаксации
  • Глубокое дыхание
  • Регулярный режим сна
  • Здоровое питание
  • Упражнения
  • Веселье
  90 023
• Наслаждение временем с семьей и друзьями
• Смех
• Проведение времени с теми, кто поднимает настроение
• Рисование, письмо, танцы или другие формы творчества
• Распорядок дня (для рутины и стабильности)
• Изучение увлечений
• Думая о целях на будущее

Как родитель, вы можете не только поощрять своего подростка заниматься этими полезными для здоровья видами деятельности, но и присоединяться к ним. На самом деле, еженедельное или ежемесячное совместное времяпрепровождение и уход за собой могут поддержать эмоциональное здоровье вашего подростка. Кроме того, выполняя подобные действия вместе, вы даете подростку понять, что эти занятия важны. Вы показываете своему подростку важность эмоционального и психологического здоровья.

И наконец, если у вас дома подросток с депрессией, вам, вероятно, также придется хорошо позаботиться о себе. Вам придется сохранять позитивный настрой, чтобы помочь подростку преодолеть депрессию и направить его к более легкому жизненному опыту.

Другие темы о психическом здоровье молодежи, которые могут оказаться полезными…

Недавние исследования показывают удивительную связь между депрессией и стремлением к счастью, но как погоня за счастьем может привести к депрессии? Никто не хочет чувствовать себя подавленным. Люди хотят чувствовать себя счастливыми. Поэтому имеет смысл стремиться к объектам, отношениям и целям, которые, по вашему мнению, сделают вас счастливыми.

Продолжить чтение Депрессия и стремление к счастью: неожиданная ссылка

Психические расстройства — это не то, чего нужно стыдиться. Они очень распространены, и любой может страдать от них. Расстройства психического здоровья, такие как тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), распространены, но до конца не изучены. Общественность и даже люди, чья работа заключается в изучении психических расстройств, не всегда понимают, что вызывает психические заболевания.…

Продолжить чтение Подростковая депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и их неврологические связи

Праздники — трудное время для многих людей. Ожидания других людей в праздничный сезон могут вызвать стресс и усугубить существующий стресс, что делает многих, в том числе подростков, уязвимыми перед праздничной депрессией. К тому времени, как они достигают подросткового возраста, у вашего ребенка есть обязательства перед друзьями и семьей, за которые он чувствует ответственность –…

Продолжить чтение Воспитание подростка с праздничной депрессией

Многие люди испытывают праздничную тоску.