Как избавиться от депрессии в домашних условиях: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

эффективные способы вылечить депрессию с помощью специалистов и самостоятельно в домашних условиях, средства и советы

Печальная статистика: в мире от депрессии страдает около 350 млн человек. И это не окончательная цифра, ведь многие люди просто умалчивают о своей проблеме. Болезнь наносит значительный урон психическому и физическому здоровью, нарушает трудовую деятельность. В США подсчитали, что ежегодно предприятия теряют 44 млрд долларов по причине снижения работоспособности сотрудников в результате данного психического расстройства. Наблюдая такие печальные последствия, ученые продолжают разбираться, как избавиться от депрессии эффективно и без рецидивов.

Что это за болезнь

Чтобы победить заболевание, важно знать, с чем именно приходится бороться.

Депрессию относят к психическим аффективным расстройствам, которые сопровождает триада симптомов: стойкое снижение настроения, негативная мыслительная деятельность и заторможенность движений. Если рассматривать картину шире, то для него характерны такие проявления:

тоска, ощущение безысходности, утрата веры в светлое будущее;
тревожность;
утрата смысла жизни;
потеря интереса ко всему, даже к вещам, которые раньше особенно радовали;
самообвинение или обвинение других;
снижение самооценки, суицидальные мысли;
бесчувственность, снижение эмоций;
снижение мыслительных способностей;
нарушение памяти, восприятия;
невозможность планирования действий;
по мнению самих больных, мысли отличаются вязкостью и неповоротливостью;
любая мыслительная попытка дается с трудом;
большую часть времени больные проводят в постели;
перестают умываться, переодеваться;
амимичное выражение лица.

Очень важно правильно трактовать подобные признаки, уметь отличить депрессию от обычной подавленности или плохого настроения. У каждого из нас случаются моменты в жизни, когда опускаются руки и ничего не хочется делать. Основной критерий здесь – длительность симптомов. Если они сопровождают человека около 6 месяцев, в этом случае уже стоит задуматься о развитии подобного расстройства.

В любом случае, не стоит гадать на кофейной гуще: лучше обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

Почему развивается депрессия

Одной из частых причин данного состояния становится психотравмирующая ситуация: потеря близких, увольнение, банкротство, смена места жительства, насилие и т.д. Депрессия, которая появляется под действием подобных факторов, называется реактивной. Она бурно развивается, но по прошествии времени и отсутствии травмирующего агента проходит.

Невротическая депрессия появляется на фоне постоянных стрессов, и порой трудно назвать ее конкретную причину. Благотворной почвой может стать мнительность, как черта характера, заниженная самооценка, пессимизм.

Всё это было причинами психогенной депрессии. Но существует и эндогенная ее форма, то есть когда развитие расстройства провоцируют физиологические процессы:

нарушение синтеза нейромедиаторов в головном мозге, влияющих на настроение человека, а именно дофамина и серотонина;
гормональные сбои – роды, климакс, половое созревание;
некоторые соматические заболевания.

Депрессивное расстройство способно проявляться в разной степени: от легкой или стертой, до ярко выраженной, с буйством симптомов. Естественно, что и лечение будет зависеть от интенсивности клинической картины.

Таблетки в борьбе с депрессией

Антипсихотические средства – это один из самых надежных способов изгнания негативных мыслей. Но не все люди в состоянии депрессии нуждаются в них. Вопрос о том, применять или не применять в лечении заболевания подобные препараты, решает только врач. Поэтому первое, что нужно сделать при обнаружении у себя депрессивных симптомов – обратиться к специалисту.

Самыми действенными антипсихотиками являются антидепрессанты. Помимо них также назначают транквилизаторы и нейролептики. Эти группы препаратов являются мощными борцами с депрессией, но ввиду их специфического действия они нуждаются в строгом контроле их приема и неуклонном соблюдении дозировки.

Среди других, общеукрепляющих средств, назначают ноотропы, нормотики для улучшения настроения. Витамины группы В помогают восстановить нервную систему, а снотворные препараты улучшают качество сна.

Немедикаментозный метод

Психотерапия – еще один важный и действенный этап в борьбе с депрессией. Его цель – воздействие на психику пациента таким образом, чтобы изменить его ложные представления, поменять мысли и скорректировать поведение.

Для лечения депрессивных расстройств применяют индивидуальную, групповую, а также семейную психотерапию.

Исходя из задач, выполняемых психотерапией, ее разделяют на:

поддерживающую – установка защитных реакций психики, способных поддерживать душевный баланс;
переучивающую – обучение новым моделям поведения через их одобрение и критику;
реконструктивную – понимание внутренних конфликтов, ставших причиной расстройства.

Одним из самых эффективных методов психотерапии депрессии является когнитивно-поведенческий подход. Он позволяет определить искаженные трактовки ситуаций и обучает приемлемым моделям поведения и самоконтроля.

Такой вид терапии предполагает погружение пациента в негативную ситуацию посредством его же воображения или реально создавая такие условия. Затем больного обучают, как ее преодолеть.

При этом психотерапевт использует разные методы воздействия на пациента. Это могут быть способы подкрепления: похвала или, наоборот, замечание, снижение восприимчивости к страхам, взрывная терапия – погружение человека в состояние панического страха и помощь в нахождении выхода из ситуации.

Психодинамическая терапия тоже довольно эффективна в этом случае. Ее цель – разрешение конфликтов между бессознательным и сознанием человека. К нему приходит иное, более позитивное, понимание происходящего с ним. Его мысли меняются в сторону позитивно мышления.

С помощью данной методики человеку удается познать вытесненные из подсознания эмоции, события и чувства. Это осуществляется путем аналитического разбора сновидений, оговорок и опечаток, размышлений. Пациенту удается раскрыть причины своего состояния, которые были заложены еще в детстве. В результате такой работы находящиеся в подсознании истинные «виновники» расстройства выходят наружу. Пациент осознает их и ищет пути их разрешения.

Основоположником психодинамической терапии является Зигмунд Фрейд, который, между прочим, сам страдал от депрессии.

Экзистенциальная терапия. Сторонники данного метода утверждают, что причина депрессии – экзистенциальный вакуум. Он образуется, когда человек находится в состоянии отчужденности и одиночества. Такие чувства появляются при утрате пациентом связи с обществом. При этом он старается уйти от действительности, погружаясь в свой нереальный мир.

Данная терапия направлена на развитие у больного уважения к себе, адекватного восприятия себя, поиск смысла существования. Метод использует интересные способы воздействия, направленные на совершение стесняющих и устрашающих для пациента действий. Они позволяют ему выйти из зоны комфорта, помогая пересмотреть свои ценности, поведение, и перестроить свое мышление.

Спорт – лучший антидепрессант

У людей, находящихся в депрессии, значительно завышен уровень адреналина и кортизола. Эти гормоны не только провоцируют развитие стресса, но и пагубно сказываются на состоянии здоровья. Они способны спровоцировать нарушение кровообращения и сердечные заболевания, проблемы с почками, пищеварением и другие неприятные последствия.

Физические упражнения действуют в противовес вышеуказанным процессам. Они способствуют выработке эндорфинов – всем известных гормонов счастья, помогают снять усталость, бороться со стрессом, заряжают тело энергией, повышают тонус. В качестве бонуса вы приобретаете красивое подтянутое тело.

Спорт улучшает кровообращение, в том числе, и в головном мозге. Усиленное мозговое кровообращение способствует ясности мыслей. После тренировки вам уже не захочется обременять себя негативным настроем.

Между прочим, в Ирландии был проведен ряд исследований, установивших, что в борьбе с депрессией наибольший успех имеют силовые нагрузки. Их сочетание с медикаментозной терапией значительно ускоряет результат. Конечно, в таком подавленном состоянии бывает очень трудно взять себя в руки. Ну, уж извините, никто за вас этого не сделает! Настройтесь и начните действовать, если хотите выбраться из состояния удрученности. Главное – начать!

Если тяжело сразу приступить к силовым тренировкам (возможно, не позволяет это делать состояние здоровья), начните элементарно с утренней зарядки – десятиминутной минут для начала. Постепенно увеличивайте это время. Прекрасно подойдет легкий бег или просто прогулки по парку.

Если вам не по душе силовые или кардионагрузки, займитесь восточными методиками. На Востоке мудрецы считали, что депрессивное состояние возникает по причине энергетического дисбаланса. Чтобы его восстановить, применяйте практики, способствующие концентрации внимания и энергии на себе и своем теле. Для этого прекрасно подходит йога. Она основана на определенной системе дыхания, помогающей максимально насытить организм кислородом, зарядить бодростью. Добавьте к йоге разного рода медитации и пение мантр.

Медитация — это еще один способ стабилизировать психическое состояние и улучшить настроение. Лабораторно доказано, что она активизирует альфа-волны, запускающие работу мозга, позволяет расслабиться и обрести спокойствие.

Многие люди не верят в эффективность медитативных практик, полагая, что они не решат их насущные проблемы: не привлекут в их жизнь счастье, изобилие и другие ресурсы. Несомненно, с помощью медитации вы не получите счета в банке, но она позволит изменить ваше мышление, создать психологический комфорт. И тогда вы наверняка уже самостоятельно отыщите способы решения ваших проблем.

Другие способы борьбы с депрессией

А вот другие варианты, которые подскажут, как вылечить депрессию самостоятельно.

Путешествие. Смена обстановки позволит получить новые впечатления и отвлечься от плохих мыслей. Известный и многими любимый актер Брэд Питт на заре своей популярности столкнулся с таким состоянием, как депрессия. Он не знал и не понимал, что ему делать со своей славой, как себя вести. Этот страх заставил его обратиться к марихуане и алкоголю. Он избегал людей и пытался заглушить свой страх едой. Из этого тупика его вывела поездка в Марокко, где ему удалось абстрагироваться от пагубных мыслей и заново обрести себя.
Общение. Если вам тоскливо и уныло на душе, идите «в люди». Общение с друзьями и близкими людьми поднимет настроение, подарит вдохновение. Или просто посетите людное место: парк, театр, выставку, зоопарк. Получайте положительные эмоции, интересную информацию. Избегайте одиночества.
Сон – лучшее лекарство. Известная, а главное, правдивая поговорка: во сне отдыхает не только тело, но и мысли. Он помогает расслабиться и не думать об удручающих ситуациях.
Хороший вариант переключить внимание с негатива – найти дело по душе. Это может быть что угодно: кулинарная практика, рукоделие, изучение иностранных языков, творчество. Каждый человек способен выбрать то, что его заинтересует.
Или просто почитайте хорошую, интересную книгу. Возможно, у вас есть любимое произведение или автор. В случае депрессивных мыслей рекомендуют прибегать к литературе, пропагандирующей позитивное мышление. Дежурный вариант, если ничего не приходит на ум – книги Дейла Карнеги. Из них можно почерпнуть много полезной, позитивной, развивающей информации.
Принимайте контрастный душ. Разница температур – отличная встряска для организма. Заставляет проснуться от «зимней спячки».

А вот неожиданный метод избавления от депрессии, который, возможно, поразит вас своей простотой. Но он настолько действенный, что, начав применять его, вы обязательно почувствуете себя лучше.

Итак, все просто. Обычная благодарность – отличное средство против депрессии. Благодарите всех и каждого за любую мелочь, которая так или иначе позитивно повлияла на вас. Поблагодарите Вселенную за те вещи, которые уже имеете. Каждый день ищите что-то в вашей жизни, за что вы можете выразить простую, искреннюю благодарность.

О чем вы думаете

Ваши мысли – важный инструмент в возникновении «черной меланхолии». Вот несколько разрушающих идей, которые роятся в мозге депрессивных личностей:

у меня депрессия, потому что я – неуравновешенный, впечатлительный и чувствительный человек. На самом деле, это пустые отговорки перед нежеланием поработать над собой;
кто-то или что-то стало виной вашего состояния. Плохая работа, безденежье, супружеские недопонимания – на какие только ухищрения не идет психика, чтобы оправдать сложившуюся ситуацию. Вообще, депрессия способна искажать настоящую суть вещей. Она преувеличивает отрицательные стороны, зацикливает внимание на них, гипертрофирует мелкие проблемы и недостатки. Из-за этого жизнь воспринимается как болото, трясина, одно сплошное страдание. Человек должен осознать, что причина его состояния кроется в нем самом, а не во внешних объектах. Меняя мышление, вы преображаете свою жизнь;
снижение самооценки. Восприятие себя как бесполезной, ни на что не способной личности;
мнение о том, что окружающие люди относятся к человеку негативно, с неприязнью;
отсутствие надежды на позитивное будущее, концентрация на негативных исходах и поражениях.

Важно контролировать свои мысли. В принципе, это нужно делать не только в состоянии депрессии, но и вообще. Старайтесь во всем искать положительные моменты. Сначала это будет, возможно, трудно делать. Концентрируйте на этом все свое внимание. И оградите себя от негативной информации, будь то разговоры или передачи по ТВ.

Проанализируйте ситуации, которые стали причиной вашего сегодняшнего состояния, так ли они плачевны. Не осуждайте себя и не ругайте. Делитесь своими мыслями с близкими людьми, спрашивайте совета.

Чего боится депрессия

Сила воли – это то, что способно помочь преодолеть расстройство и больше никогда не возвращаться к нему.

Сразу нужно заметить, что это качество не появляется внезапно, из ниоткуда. Его нужно развивать и взращивать в себе шаг за шагом. Конечно, нашей психике удобней и комфортней валяться в кровати, бездельничать, глядя в потолок. Но вы должны понимать, что лень, негативизм, бессилие – отличная плодородная почва для взращивания депрессивных идей. И даже антидепрессанты, без ваших усилий, окажутся тем средством, которое только на короткий промежуток способно вывести вас из уныния: после прекращения их приема все возвращается снова.

Знайте: депрессия не любит действенных, позитивных, активных личностей. Учитесь противодействовать своим страхам, лени, унынию. Если возникает желание лежать и хандрить – вставайте и начинайте что-то делать: что угодно, хоть элементарно помойте посуду. Если захотите пожаловаться на нелегкую судьбу – вместо этого расскажите что-то позитивное или интересное, сделайте комплимент собеседнику.

Работайте над собой, даже если изначально это будет даваться с трудом. И получите результат!

Правильно питайтесь

А знаете ли вы, что существуют продукты с антидепрессивным действием. Если принимать их регулярно, это позволит поднять настроение и выйти из удручающего состояния.

Банан. Плод содержит алкалоид харман, который буквально способен вызвать ощущение блаженства. Одного плода в день вполне достаточно, чтобы получить наслаждение.
Любые овощи или фрукты в желтом и оранжевом цветах – морковь, апельсины, грейпфруты, хурма.
Шоколад – первый, главный антидепрессант. Он содержит фенилэтиламин, участвующий в синтезе эндорфинов, и магний, стимулирующий работу нервной системы.
Мед. Прекрасный натуральный продукт, способствующий расслаблению и обогащающий наш организм питательными элементами. Рекомендованная доза – по 1 ч.л. 3 раза в день.
Сухофрукты, орехи. Просто полезно!
Овсянка. Ее секрет хорошего настроения – тиамин, «витамин оптимизма». Закрепляет результат магний.
Перец чили. Капсацин в его составе заглушает боль и поднимает тонус. К тому же, жгучие ощущения помогут переключить внимание, занять свои мысли другими заботами.
Лосось. Эта рыба богата витамином D, а также жирными кислотами омега-3. Эти компоненты – отличные помощники в борьбе с депрессией.
Сыр. В нём содержится множество аминокислот, которые необходимы для функционирования всего организма в целом. Для депрессии наиболее опасен сыр Рокфор.
Кофе. Тонизирующий, бодрящий напиток. Придает сил, энергии. Позволяет получить наслаждение от приятного аромата и насыщенного вкуса.

Исключите из рациона жареную, жирную, копченую пищу. Старайтесь употреблять только полезные продукты.

Пейте успокаивающие, теплые травяные настои. Используйте для их приготовления такие травы:

зверобой;
женьшень;
мяту, мелиссу;
боярышник;
розмарин;
аралию.

Травяные чаи снимают напряжение, помогают расслабиться. Они улучшают качество и продолжительность сна, устраняя бессонницу.

Натуральные, качественные продукты способны привнести в вашу жизнь удовольствие, которого вам так не хватает. Хорошее блюдо поднимает настроение, а его приготовление позволит с пользой провести время.

Помоги ближнему

Многие люди, страдающие депрессией, не спешат обращаться за квалифицированной помощью. Их пугает вероятность постановки на учет и другие социальные ограничения. Или же они опасаются того, что о них будут говорить осуждающе из-за того, что они нуждаются в помощи психиатра. Возможно, кто-то полагает, что будет вынужден принимать медикаменты, от которых, по его мнению, случается множество осложнений.

Получается, что человек сам препятствует своему выздоровлению, не стремясь как можно быстрее пойти к врачу, или старается вообще отвергать предположение о развитии у него такого недуга.

Если вы понимаете, что ваш родной человек страдает от депрессии, вы сможете помочь ему принять правильное решение и облегчить состояние. Окружите близкого положительными эмоциями, старайтесь отвлечь его внимание от болезни. Постарайтесь поменьше затрагивать в разговоре эту тему.

Не ругайте, не вините его за то, что он не может взять себя в руки, «что он нюня» и даже не стремится помочь себе. Научный факт: депрессия продолжает процветать у больных, подвергающихся критике.

Люди с подобным расстройством нуждаются в понимании и сочувствии, но не стоит поддерживать их пессимизм. Подарите им продуктивную поддержку, которая поможет вывести их из этого состояния. Не подхватывайте их меланхолию и не развивайте дальше негативные мысли.

И, конечно, если вы замечаете, что улучшений в состоянии больного нет, постарайтесь ненавязчиво объяснить ему, как обстоит дело, и уговорить обратиться к врачу.

Помните: депрессия – это не просто плохое настроение или упадок сил, а конкретное заболевание, как пневмония или порок сердца, также требующее адекватной терапии. Не стыдитесь обращаться за помощью. Ведь своевременное лечение быстрее и легче избавит от мучительной пустоты.

6 способов начать свой день при депрессии

Бывают дни, когда утром не терпится встать с постели в ожидании новых интересных событий. Но чаще все же хочется понежиться в постели подольше. Однако, людям, страдающим депрессией, утренний подъем дается тяжело не потому, что хочется немного дольше понежиться в постели.

Содержание

1. Начать утро с мантры благодарности
2. Выбрать только одну цель в день
3. Договориться о планах на утро
4. Общаться с домашними любимцами
5. Обратиться за помощью
6. Не упрекать себя за плохие дни

Апатия, вялость, отсутствие энергии, ощущение, что сил не хватит даже на самое маленькое дело и ужас от того, сколько их должно быть сделано, физическая и эмоциональная тяжесть и невозможность оторвать голову от подушки — вот далеко не полный список утренних ощущений и переживаний человека с депрессией.

По статистике ВОЗ, в мире депрессией страдают более 300 000 000 человек. По данным 2017 года, количество людей с депрессией в Украине составляло около 6%. Это лидирующая позиция среди стран Европы. И с каждым годом это количество увеличивается. По данным Минздрава, в Украине депрессия является наиболее распространенной формой психических расстройств.

Это можно объяснить длительными военными действиями на востоке страны, огромным количеством вынужденных переселенцев, ограничительными мерами в связи с COVID-19 и отсутствием государственной программы по поддержке психического здоровья людей.

Причин много, но суть от этого не меняется. Сложность утреннего подъема связана с дефицитом серотонина, дофамина и норадреналина — нейромедиаторов, которые регулируют настроение, сон, аппетит, энергию, память и уровень сосредоточенности. Если уровень серотонина, дофамина и норадреналина несбалансирован, человек чувствует усталость в течение всего дня.

Для того, чтобы помочь людям с депрессией и облегчить им утренний подъем, существуют действенные методики:

1.

Начать утро с мантры благодарности.

Человеку в состоянии депрессии трудно найти в чем-либо радость и повод для благодарности. Ведь апатия, отсутствие интереса и неспособность получать удовольствие от привычных вещей как раз входят в перечень симптомов этого заболевания. Но, как бы тяжело не было, попытки вспомнить то, за что стоит быть благодарным, действительно помогают вернуться к жизни. Можно начать свое утро с вопроса: «Что в моей жизни есть такого, за что можно поблагодарить? Ради чего вставать утром с постели?» Это может быть любимая работа, дети, домашние животные или даже комнатные цветы или клумба под окном.

Можно поблагодарить жизнь за крышу над головой и встать с постели ради того, чтобы привести свое жилье в порядок, а возможно, запланирована встреча с близким человеком. Достаточно найти хотя бы одну причину, взбодриться и встать с постели ради нее.

2. Выбрать только одну цель в день.

Наличие длинного списка дел может стать причиной нежелания вставать с постели, вызывая мысли о том, что переделать эти дела все равно невозможно, бессмысленно и пытаться.

Можно изменить тактику: вместо длинного списка дел выделить себе одну цель в день. Выполнить одно дело не так сложно, и сама мысль о свободе после ее выполнения может подбодрить.

Главное — цель должна быть реально осуществимой. Даже если кажется, что сил вряд ли хватит даже на прогулку по парку, пусть целью в день будет прогулка. Иногда депрессия может быть связана со сложной жизненной ситуацией, которая требует решения: трудной задачей на работе или затяжным конфликтом с близким человеком. Если тяжелая жизненная ситуация хоть частично подпитывает депрессивное состояние, имеет смысл поставить себе цель с указанием сроков для ее исполнения. Сроки могут быть гибкими, чтобы не усиливать беспокойство установленным дедлайном, но они должны быть.

3. Договориться о планах на утро.

Люди часто находят смысл в отношениях с другими людьми или совместных увлечениях. Человек, находящийся в депрессии, может чувствовать себя изолированным и одиноким. В этом случае общие планы с другим человеком могут стать хорошим стимулом для начала дня: договоренность встретиться с кем-то за завтраком, кофе или утренней прогулкой не только поможет встать с кровати, но и укрепит отношения с другим человеком.

Если же договоренность только раздражает или тяготит, следует использовать другую мотивацию.

4. Общаться с домашними любимцами.

Владельцы домашних животных знают, сколько преимуществ имеет наличие в семье домашнего животного: общение, безусловная любовь, привязанность и радость. Исследования показали, что наличие домашних животных создает ощущение стабильности и безопасности, а необходимость заботиться о них дополнительной терапией для людей с психическими расстройствами. Общение с животными снижает страх и беспокойство, повышает уровень окситоцина в крови. Люди, страдающие депрессией, нередко заводят домашних животных, чтобы отвлечься от своего состояния. Животное в доме не позволит оставаться в постели весь день, требуя еду и внимание, и сохранение жизни и здоровья питомца будет достаточным мотивом, чтобы встать с кровати.

5. Обратиться за помощью.

Первое, что нужно усвоить человеку с депрессией, — с ней не нужно бороться самостоятельно. Врач может выписать антидепрессанты, которые помогут облегчить состояние, а подключение терапии и таких методов лечения как йога, медитация или иглоукалывание, помогут постепенно устранять симптомы депрессии, регулировать настроение и гораздо быстрее и эффективнее справиться с заболеванием. Важно избегать употребления алкоголя и других стимуляторов центральной нервной системы, поскольку эти вещества могут усиливать симптомы депрессии.

6. Не упрекать себя за плохие дни.

Люди, страдающие депрессией, как никто склонны к самокритике. Следует иметь в виду, что в период депрессии может быть как прогресс, так и откат, когда человек не находит в себе сил и стимулов встать с постели. Если подняться все же не получилось, несмотря на все методы и приложенные усилия, стоит оставить себя в покое, простить себе слабость и на следующий день попробовать снова. Депрессия — это болезнь, и на то, чтобы справиться с ней, нужно время.

Электронный источник:

https://www.healthline.com/health/depression/how-to-start-your-day-when-you-have-depression

к списку статейЗнайти лікаря

5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку с депрессией

ДЕК. 27, 2018

Даниэла МакВикер

Как родитель, вы должны быть готовы решать проблемы — большие и маленькие.

Это включает в себя заботу о психическом здоровье вашего ребенка. Важно активизироваться, когда все становится серьезно.
Подростковая депрессия не так редка, как хотелось бы. Фактически, исследование 2016 года показывает, что у 12,8 % подростков в США был по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка депрессия, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять.

Узнайте, как распознавать предупреждающие знаки

Подростки проходят через различные этапы. В подростковом возрасте часто бывает много перепадов настроения и эмоциональных эпизодов, и бывает трудно понять, когда их поведение является частью взросления, а когда более серьезным. Первый шаг к тому, чтобы помочь ребенку справиться с депрессией, — научиться ее замечать. Ознакомьтесь с предупреждающими знаками.

Низкая самооценка
Снятие
Отсутствие интереса
Безнадежность
Ухудшение успеваемости
Резкие изменения в привычках питания (слишком мало или слишком много)
Чувство вины и стыда
Отсутствие энергии и мотивации
Усталость и боли
Мысли о самоубийстве и смерти

Если у вашего ребенка наблюдается один или несколько из этих симптомов, ему может потребоваться профессиональная помощь.

Получите профессиональную помощь

Есть несколько способов оказать профессиональную помощь вашему ребенку:

Поговорите с педиатром, чтобы получить дополнительные рекомендации
Отведите их к специалисту по психическому здоровью
Связаться с местной службой охраны психического здоровья
Поищите в Интернете такие ресурсы, как Американская академия детской и подростковой психиатрии.

Самое главное, чтобы вы не игнорировали проблему, а давали ребенку ресурсы и поддержку для борьбы с ней.

Окажите эмоциональную поддержку своему ребенку

Вашему ребенку нужна эмоциональная поддержка, и вы должны быть для него человеком номер один. Эмоциональная поддержка со стороны семьи является строительным блоком дальнейших социальных отношений. Но как вам удается создать такую прочную базу?

Проведите время со своим ребенком с пользой
Поощряйте открытые и честные разговоры
Слушайте, что говорит ваш ребенок
Признать их внутреннюю борьбу

Демонстрация поддержки без настойчивости может помочь вам завоевать доверие ребенка, позволяя ему говорить о своих проблемах и заботах, когда они возникают. Это поможет вам обнаружить потенциальные предупреждающие знаки и отреагировать соответствующим образом.

Поощрение здорового образа жизни

Физическое и психическое здоровье тесно связаны. А здоровый образ жизни может помочь справиться с симптомами депрессии. Конечно, вы не можете приказать своему ребенку вести здоровый образ жизни, но вы можете сами предложить варианты здорового образа жизни и вести здоровый образ жизни. Будьте тонкими в своих предложениях и подавайте хороший пример, чтобы побудить их хотеть здоровой жизни для себя.

Вот на что вы можете вдохновить своего ребенка:

Регулярно делайте физические упражнения : Физическая активность может уменьшить тяжесть депрессии и, как известно, отлично снимает стресс. Поощряйте вашего ребенка заниматься спортом или даже просто регулярно гулять с ним. Вы можете предложить свою компанию или предложить им найти приятеля для упражнений.
Ешьте здоровую пищу: Пища влияет на наш мозг и может иметь жизненно важное значение для снижения стресса и борьбы с депрессией. Обеспечьте здоровое питание и максимально пропагандируйте употребление качественной пищи. Вы можете попробовать заполнить холодильник фруктами, овощами и орехами и убрать все сладкие напитки и рафинированный сахар.
Регулярный сон : Если наше тело не высыпается, оно чувствует угрозу и усталость. Следовательно, мы начинаем чувствовать себя истощенными, немотивированными, и это может усугубить депрессию. Если можете, попробуйте мотивировать ребенка спать регулярно и придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну.

Помогите им почувствовать связь

Депрессия может привести к изоляции. Одиночество — это обычное явление для 80 % населения моложе 18 лет. Отсутствие взаимодействия и связи может усугубить симптомы депрессии. Очевидно, что вы не можете заставить своего ребенка завести друзей или заставить его общаться. Некоторым детям трудно взаимодействовать в обществе и делать первый шаг к новым друзьям. Вот почему эта тема является деликатной и требует времени. Вы можете:

Вдохновите вашего ребенка присоединиться к клубу в школе или посетить мероприятия
Дайте им идеи о посещении различных общественных мероприятий
Поощряйте свидания и ночевки у себя дома
Организация семейных торжеств

Все, что заставляет вашего ребенка оставаться в контакте с людьми, поможет. Только помните, не оставляйте одиночество без присмотра. Это не пройдет само по себе.

Чтобы помочь ребенку справиться с депрессией, вам нужно быть начеку и быть готовым отреагировать. Делайте все возможное, чтобы обеспечить благоприятную домашнюю обстановку и отличный пример; слушать, говорить и поощрять.

Поддерживая здоровые и открытые отношения со своим ребенком, вы сможете помочь ему преодолеть депрессию.

Даниэла МакВикер — редактор журнала Top Writers Review . Она также является опытным писателем со степенью в области социальной психологии Даремского университета. Даниэла в первую очередь сосредоточена на написании статей о самосовершенствовании. Она является автором ряда проницательных и мотивирующих статей, таких как «Каждый день делать правильный выбор» и «7 шагов, чтобы открыть себя новым возможностям».0114 и возможности».

Мы всегда принимаем заявки на блог НАМИ! Мы рассказываем о последних исследованиях, историях выздоровления, способах покончить со стигмой и стратегиях, позволяющих жить с психическими заболеваниями. Самое главное: У нас есть ваши голоса .

Ознакомьтесь с нашими Правилами отправки для получения дополнительной информации.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими Правилами подачи заявок.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Преодоление депрессии: 16 натуральных средств, которые стоит попробовать

Депрессия — серьезное заболевание, требующее лечения у врача.

Но следующие изменения образа жизни могут помочь вам, если вы чувствуете себя плохо.
Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получать компенсацию или партнерскую комиссию, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.
iStock/fotografixx
Проведите время с друзьями
Если у вас депрессия, вам обычно требуется помощь врача, и лечение может включать психотерапию, лекарства или и то, и другое. Однако, если у вас плохое настроение, вам могут помочь натуральные средства или изменение образа жизни. Регулярный социальный контакт с близким другом может повысить уверенность в себе и побудить вас к другим положительным изменениям, которые помогут бороться с депрессией, например, начать программу упражнений.
iStock/Enrico Fianchini
Поиграйте с собакой
Погладьте соседскую собаку в течение нескольких минут в день, станьте волонтером в приюте для животных или загляните в местный зоомагазин, чтобы пройти индивидуальную терапию с пушистым питомцем. Национальный альянс по охране психического здоровья (NAMH) указывает на более ранние исследования, показывающие множество преимуществ, которые дают домашние животные. Альянс отмечает, что владение собакой может помочь избавиться от стресса, беспокойства и депрессии. Владельцы собак, как правило, имеют более низкое кровяное давление. Тем не менее, просто игра с собакой может повысить уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, в вашем организме. «Для человека, живущего с депрессией, есть так много пользы от собаки», — заявляет NAMH.
iStock/Oleksandr Gudenko
Сходить на массаж
Платите ли вы профессионалу или просите супруга или друга помассировать вам спину, результат один и тот же: естественное повышение настроения. На самом деле, клиника Майо называет массаж одним из многих способов справиться с депрессией. Это потому, что это успокаивающее преимущество связи между разумом и телом. Другие методы психотерапии включают иглоукалывание, медитацию и арт-терапию. Просто придерживайтесь этих занятий вместо этих повседневных привычек, которые повышают риск депрессии.
iStock/Kikovic
Пейте от одной до двух чашек кофе или чая каждое утро
Регулярное умеренное потребление кофеина снижает риск депрессии более чем на 50 процентов, говорит Эдвард Дж. Кумелла, доктор философии, профессор психологии с дипломом Purdue. University Global в Фениксе, штат Аризона. Исследования подтверждают это. Например, в информации, опубликованной в журнале Molecular Nutrition & Food Research за 2015 год, отмечается, что кофе может оказывать «защитное действие» на риск депрессии.
iStock/ramihalim
Ешьте продукты, повышающие настроение
Грецкие орехи, киви, бананы, вишня, ананас, помидоры и сливы содержат большое количество серотонина. Если вы любите фрукты, вам понравится узнавать об этих удивительных преимуществах киви для здоровья. Поэтому они являются идеальными продуктами для преодоления депрессии. Вы также можете есть продукты с высоким содержанием триптофана, незаменимой аминокислоты, которую ваше тело превращает в серотонин, естественный усилитель настроения. Триптофан обычно содержится в белках, таких как индейка, рыба, курица, творог, орехи, сыр, яйца и бобы. Вы захотите загрузить их; исследование 2016 года показало, что после истощения запасов триптофана у людей повышается риск развития депрессии.
iStock/AlexRaths
Получите больше омега-3
Вы можете запастись лососем и другой рыбой. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые связаны с борьбой с депрессией. По данным Гарвардской медицинской школы, есть две жирные кислоты омега-3, которые считаются наиболее полезными для людей с расстройствами настроения, такими как депрессия. Это эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Помимо холодноводной рыбы, такой как лосось и скумбрия, другие продукты с омега-3 включают фасоль, льняное семя и грецкие орехи.
iStock/Tatomm
Принимайте витамины
Поднимите себе настроение, принимая правильные витамины. По данным клиники Майо, это означает прием B-12 и фолиевой кислоты. «Низкий уровень B-12 и других витаминов группы B, таких как витамин B-6 и фолиевая кислота, могут быть связаны с депрессией», — отмечают эксперты. Эти витамины связаны с улучшением работы мозга. Тем не менее, они ясно дают понять, что витамины сами по себе не являются единственным способом облегчить депрессию. Для преодоления депрессии также могут потребоваться антидепрессанты и психологическое консультирование.
iStock/Susan Chiang
Принудите губы к улыбке
«Исследования показывают, что физиология улыбки на самом деле заставляет вас чувствовать себя счастливым», — говорит Кумелла. Смех помогает стимулировать выработку гормона хорошего самочувствия серотонина, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, напрягите губы в улыбке. А еще лучше попробуйте посмотреть забавный фильм или стендап. Вот еще больше научно обоснованных причин улыбаться.
iStock/Justin Horrocks
Работать всю ночь
Если вы не спите всю ночь на одну ночь и, следовательно, лишаете себя сна, это может облегчить депрессию. Хотя это звучит нелогично, похоже, это работает. В конце концов, в информации, опубликованной в 2016 году, отмечалось, что лишение сна, наряду с другими естественными методами лечения, такими как светотерапия, были связаны с улучшением настроения и уменьшением депрессии. Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться это сделать, потому что этот вид помощи может быть не идеальным для вас.
iStock/Фурцев
Постучать во что-нибудь
Исследователи предполагают, что игра на барабанах помогает расслабить тело. В одном исследовании, опубликованном в 2016 году, отмечается, что «групповая игра на барабанах может уменьшить депрессию и тревогу и повысить социальную устойчивость у пользователей психиатрических услуг в течение 6 и 10 недель». Может помочь запись нескольких нот на вашем столе, но участие в еженедельном кружке игры на барабанах может помочь больше, особенно потому, что это обеспечивает дух товарищества с другими, что, как отмечалось ранее, также помогает при депрессии.
iStock/GlobalStock
Сон в другой спальне
Многие люди, страдающие депрессией, также страдают бессонницей. По словам Кумеллы, может помочь смена места сна. Вы также можете уменьшить бессонницу, вставая в одно и то же время каждый день, никогда не вздремнув более 20 минут, избегая кофеина после 15:00 и расслабляясь в течение часа перед сном. Если вы выберете 20-минутный сон, узнайте больше о том, что происходит с вашим телом, когда вы вздремнете.
iStock/max-kegfire
Полегче с собой
Когда что-то пойдет не так, не поддавайтесь желанию мысленно ругать себя. Когда вы поймаете себя на том, что мысленно ругаете себя за какую-то предполагаемую ошибку, замените свои негативные мысли такими фразами, как «Я делаю все, что умею» или «Когда я знаю лучший способ и могу это сделать, я это сделаю».
iStock/SolStock
Вырвитесь из рутины сегодня
Иногда застрять в колее — это просто. Но если вы откажетесь от своей старой рутины, ваше настроение может прийти вместе с вами. Отдохните от работы и отправляйтесь исследовать ближайший город. Сходите в ресторан на ужин, даже во вторник вечером. Выберите другой маршрут, когда вы едете на работу, наденьте что-то, что совершенно «не ваше», или возьмите камеру и отправляйтесь на фотопоход. Для основного синего настроения подумайте о том, чтобы взять отпуск.
iStock/Kichigin
Совершайте прогулки, особенно зимой
Многие люди испытывают депрессию в зимние месяцы, когда они едут на работу и с работы в темноте и не получают достаточного количества естественного солнечного света. Физические упражнения, однако, способствуют высвобождению гормонов и нейрохимических веществ, повышающих настроение, говорит Ричард Браун, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор клинической психиатрии Колумбийского университета в Нью-Йорке и соавтор книги Stop Depression Now 9. 0114 . Прогулка на свежем воздухе в течение дня даст вам несколько коротких доз солнечного света, который также повышает настроение, особенно зимой.
iStock/RyanJLane
Упражнения
Как заметил доктор Браун, упражнения улучшают настроение. Найдите программу упражнений, которую вам нравится делать, и вы обнаружите, что на удивление легко выполнять небольшие упражнения каждый день. В то время как аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом повышения уровня серотонина, успокаивающие упражнения, такие как йога, также полезны. Или проведите день активного отдыха на свежем воздухе, например, пройдитесь пешком, покатайтесь на каноэ или на велосипеде. Пусть сочетание природы и физической активности творит чудеса с вашим настроением. Эти стратегии могут помочь, но если вы думаете, что у вас может быть депрессия, или если плохое настроение мешает вам наслаждаться жизнью, вы можете обратиться к терапевту или врачу.
Выдержка из книги Stealth Health.
Источники
Национальный альянс по охране психического здоровья: «Как собаки могут помочь при депрессии».
Клиника Майо: «Депрессия (большое депрессивное расстройство)».
Эдвард Дж. Кумелла, доктор философии, профессор высшей психологии Университета Пердью Глобал, Феникс, Аризона.
Молекулярное питание и исследования продуктов питания: « Кофе, чай, кофеин и риск депрессии: систематический обзор и метаанализ доза-реакция обсервационных исследований».
Питательные вещества : «Влияние триптофана и серотонина на настроение и познание с возможной ролью оси кишечник-мозг».
Гарвардская медицинская школа: «Омега-3 жирные кислоты при расстройствах настроения».
Клиника Майо: «Витамин B-12 и депрессия: связаны ли они?»
Саудовский медицинский журнал : «Влияние хронотерапии на симптомы депрессии»
PloS ONE : «Влияние групповой игры на барабанах на тревогу, депрессию, социальную устойчивость и воспалительный иммунный ответ среди пользователей психиатрических услуг».