Как избавиться от депрессии быстро: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.
25 простых способов избавиться от депрессивных мыслей
27 сентября 2017Жизнь
Позволяя депрессивным мыслям завладеть собой, вы загоняете себя в бесконечную пучину печали. Поэтому нужно избавляться от них как можно скорее.
Поделиться
0Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.
Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.
1. Медитируйте
Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.
Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.
2. Общайтесь с друзьями
Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.
3. Занимайтесь спортом
Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.
Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.
4. Правильно питайтесь
Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание — это ключ к хорошему здоровью.
Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.
5. Читайте мотивирующие книги
Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.
В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.
6. Поговорите с психиатром
Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.
Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.
7. Принимайте участие в общественной жизни
Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.
8. Заведите дневник благодарностей
Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день.
Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.
Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.
9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день
Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.
10. Слушайте энергичную музыку
Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.
11. Чаще смейтесь
Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.
Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.
12. Сядьте на семидневную ментальную диету
Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.
Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.
13. Отпустите старые обиды
Злиться — это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.
Будда
Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.
14. Простите других
Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.
Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.
15. Помогайте людям
Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.
16. Чаще находитесь на солнце
На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.
17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать
Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.
18. Анализируйте свои негативные мысли
Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.
19. Высыпайтесь
Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки.
Однако нездоровый сон и бессонница усугубляют депрессивное состояние.
20. Посвящайте время любимым занятиям
Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.
21. Искорените перфекционизм
Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.
В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.
22. Посвятите время себе
Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей.
Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.
23. Будьте открыты всему новому
Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь волонтёрством, начните изучать иностранный язык.
24. Гуляйте на природе
Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.
25. Не сдавайтесь
Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.
Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.
Депрессии — Психотерапевт — Отделение общей врачебной практики с персональным наблюдением — Отделения
Депрессии
Депрессия — лечение современными методами.
В наши дни одним из самых распространенных в мире заболеваний стала депрессия.
По степени распространенности она вполне сравнима с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Исследователи называют различное количество больных, страдающих этим недугом. Даже по самым скромным подсчетам, таких людей в мире – миллионы. Называется и конкретная цифра: депрессии подвержена приблизительно 1/5 часть населения. И, как считают специалисты ВОЗ, количество больных, страдающих депрессией, будет год от года увеличиваться.
К депрессии приводят высокий темп современной жизни, нестабильность, порождающая неуверенность в завтрашнем дне, конкуренция, миграционные процессы. Депрессии подвержены люди, принадлежащие к разным социальным слоям. Депрессия не делит людей на бедных и богатых.
Нужно понимать, что депрессия – это не каприз и не проявление плохого характера или настроения, а серьезное заболевание. Последствия несвоевременного лечения депрессии могут быть самыми плачевными.
Больной, страдающий депрессией, постоянно подавлен, у него снижается аппетит, трудоспособность, теряется интерес к жизни. От депрессии страдает не только сам пациент, но и все его окружение. Поэтому очень важно знать типичные симптомы депрессии и уметь своевременно распознавать их. В этом случае больному можно оказать помощь до того момента, когда депрессия перешла в тяжелую, затяжную форму.
Специалисты всех развитых стран уже обратили внимание на проблему депрессии. Они стараются донести до населения сведения о причинах и течении этого заболевания, а также о том, как проводится лечение депрессии.
В данный момент установлено, что депрессия – это заболевание, которое затрагивает практически все системы организма. Факторы, приводящие к возникновению депрессии, делятся на социальные, биологические и психологические.
Какие признаки должны насторожить и заставить задуматься о необходимости лечения депрессии? Прежде всего, это эмоциональные проявления.
Самыми распространенными из них являются раздражительность, тревога, подавленное настроение.
Пациент постоянно испытывает тревожность: он начинает необоснованно опасаться за жизнь и здоровье близких, он может опасаться и собственной несостоятельности в общественных местах. Больной депрессией живет в постоянном ожидании неприятностей. Для депрессии характерны тоска, утрата интереса к окружающему миру, тревожность. Занятия, которые были интересны ранее, теперь не доставляют человеку никакого удовольствия. Другое характерное проявление депрессии – это недовольство собой, неуверенность в собственных силах и заниженная самооценка, и, как следствие, постоянные самообвинения и чувство вины.
Распознать депрессию можно и по ряду физиологических проявлений, которые выражаются в нарушении сна, аппетита, быстрой утомляемости, снижении работоспособности, сексуальных потребностей.
Депрессия не обязательно выражается в потере сна или аппетита. Наоборот, пациент может жаловаться на сонливость или резкое необоснованное повышение аппетита.
Часто при депрессии возникают неприятные и даже болевые ощущения в различных органах.
Человек может жаловаться на боли в сердце или желудке, других органах. Причем, обследования у соответствующих специалистов никаких заболеваний не выявляют.
К поведенческим проявлениям депрессии относятся неожиданно появившаяся склонность к уединению, целенаправленный отказ от общения с другими людьми, отказ от развлечений и любой активной деятельности. У человека может развиться тяга к алкоголю и психотропным веществам, которые позволяют на время избавиться от депрессивного состояния.
Мышление человека, находящегося в состоянии депрессии, замедленно. Как правило, ему трудно сконцентрировать внимание и сосредоточиться. Возникают сложности и с принятием решений. Человека, находящегося в состоянии депрессии, постоянно посещают мысли о собственной ненужности и беспомощности, о бессмысленности жизни. Будущее видится ему исключительно в мрачных красках. Следствием тяжелой депрессии могут стать мысли о самоубийстве и суицидальные попытки.
Конечно, кратковременное проявление любого из перечисленных симптомов не является поводом для постановки диагноза «депрессия».
Для того, чтобы врач мог диагностировать это заболевание, часть этих симптомов должна проявляться в течение, как минимум, 14 дней.
Вовремя начатое лечение депрессии, как правило, приводит к положительным результатам. Если диагноз «депрессия» поставлен своевременно, и лечение депрессии проводится правильно, больному гарантируется полное выздоровление. Депрессия не перейдет в тяжелую форму и не повторится вновь.
Достаточно часто люди, которые заподозрили у себя или у близких это заболевание, не спешат обращаться за медицинской помощью. Они опасаются насмешек и осуждения окружающих, а также возможных ограничений социального плана. Людям часто кажется, что любой человек, обратившийся за помощью к психиатру, будет поставлен на учет, и в дальнейшем будет иметь проблемы с выездом за границу, получением медицинской справки, необходимой для вождения автомобиля и т.д.
Много мифов существует и о препаратах, используемых для лечения депрессии. Часто люди считают, что эти препараты приводят к неадекватности поведения и вызывают привыкание.
На самом деле, все это не так.
Лечение депрессии в наши дни проводится комплексными методами. Такие методы сочетают в себе медикаментозную и немедикаментозную терапию, а также психотерапию.
Медикаментозные средства для лечения депрессии могут быть назначены только врачом. Самолечение в данном (да и в любом другом случае) недопустимо. Врач назначает медикаментозные средства, в зависимости от состояния пациента и формы депрессии. Важно, чтобы лечение депрессии проходило под строгим врачебным контролем: больной должен регулярно посещать врача и откровенно сообщать ему о любых изменениях своего состояния. С помощью современных препаратов для лечения депрессии от этого заболевания можно избавиться полностью.
Как правило, для лечения депрессии применяются лекарственные средства, которые называются антидепрессантами. Современные антидепрессанты практически не имеют побочных эффектов, в частности, не вызывают сонливости, что особенно важно для пациентов, которые лечатся амбулаторно.
Кроме того, современные препараты, которые используются для лечения депрессии, не вызывают привыкания. Правильно подобрать подходящий антидепрессант и определить его дозу может лишь лечащий врач. Эффект от применения антидепрессантов – не мгновенный, он проявляется со временем. Пациент должен быть готов к тому, что его состояние будет улучшаться постепенно и не отказываться от приема препаратов при кажущемся отсутствии эффекта.
Важным дополнением к медикаментозному лечению депрессии является психотерапия. Психотерапевтическое лечение депрессии не только позволяет быстро и эффективно избавиться от симптомов заболевания, но и предотвратить рецидивы заболевания. В ходе психотерапевтического лечения депрессии пациент обучается навыкам эмоциональной саморегуляции, которая позволит ему в дальнейшем самостоятельно справляться с возникшими негативными ситуациями. Важное значение в лечении и реабилитации пациентов придается диете, лечебной гимнастике, физиотерапевтическим процедурам.
В психотерапевтическом лечении депрессии существуют 3 подхода: поведенческий, когнитивный и психодинамический. Программа лечения составляется врачом индивидуально, в соответствии с особенностями протекания заболевания.
Современные психотерапевтические методы помогают справиться с депрессией достаточно быстро. Обычно симптомы депрессии полностью исчезают после 10- 30 психотерапевтических сеансов. Для того, чтобы лечение депрессии было максимально эффективным, очень важно доверие пациента к врачу. Следует знать, что врач не будет разглашать информацию, которую он получил во время психотерапевтического сеанса. В наши дни психотерапия признана одним из самых эффективных методов лечения пограничных нервно-психических расстройств.
В отделении общей врачебной практики с персональным наблюдением ФГБУ «Поликлиника №3» УД Президента РФ Вам обязательно помогут при наличии у Вас тех или иных признаков депрессии. Вы встретите полное взаимопонимание, чуткое, внимательное отношение со стороны наших специалистов.
Более подробная информация по телефону:
8(495)680-29-83
25 октября 2022
24 октября 2022
17 октября 2022
октябрь 2022
октябрь 2022
октябрь 2022
Может ли клубный наркотик предложить «почти немедленное» облегчение от депрессии? : Выстрелы
Кетамин использовался в качестве анестетика на протяжении десятилетий. Это также широко популярный, но незаконный клубный наркотик, известный как «Special K». При введении в низких дозах пациенты сообщают о быстром уменьшении симптомов депрессии. Хью Голледж/flickr скрыть заголовок
переключить заголовок
Хью Голледж/flickr
Быстрого лечения тяжелой депрессии не существует.
Хотя антидепрессанты, такие как прозак, существуют с 1970-х годов, обычно требуется несколько недель, чтобы они изменили ситуацию. И до 40 процентов пациентов они просто не работают.
В результате, есть ограниченные варианты, когда пациенты появляются в отделении неотложной помощи с суицидальной депрессией.
Врачи и медсестры больницы Бен Тауб в Хьюстоне говорят, что сталкиваются с этой проблемой каждый день.
Вы можете понять, с чем они столкнулись, посетив огромный и шумный центр неотложной помощи в Бен-Таубе, который является частью огромного Техасского медицинского центра. Здесь получают неотложную помощь более 100 000 пациентов в год, из них около 5 000 нуждаются в психиатрической экспертизе.
В круглосуточный Центр неотложной психиатрической помощи больницы поступает постоянный поток людей с суицидальной депрессией, говорит Чарлзетта МакМюррей-Хортон, отвечающая за психиатрическую помощь.
Больница Бена Тауба в Хьюстоне ежегодно принимает 100 000 неотложных пациентов, 5 000 из которых нуждаются в психиатрической экспертизе.
Больница общего профиля Бен Тауб
переключить заголовок
Больница общего профиля Бен Тауб
Больница общего профиля им. Бена Тауба в Хьюстоне принимает 100 000 неотложных пациентов в год, 5 000 из которых нуждаются в психиатрической экспертизе.
Больница общего профиля Бен Тауб
«Если их привезет полиция, они войдут в эту дверь», — говорит МакМюррей-Хортон, указывая на один из входов. «Если их привезет скорая помощь, они войдут через эту дверь», — говорит она, указывая на другой вход.
И одна из проблем в лечении этих пациентов с тяжелой депрессией заключается в том, что просто нет лекарства, которое бы быстро помогало, говорит Ану Маторин, медицинский директор Центра неотложной психиатрической помощи.
Маторин рассказывает об одном недавнем пациенте. По словам Маторин, женщина страдала от приступов депрессии еще со времен колледжа. Но после того, как она родила ребенка, стало тяжело. Она перестала есть и спать. Она начала думать о самоубийстве.
Наконец, женщина в отчаянии позвонила матери, говорит Маторин.
«Она была очень эмоциональной, очень плачущей, бессмысленной», — говорит Маторин. «Она говорит: «Я просто больше не могу. Я не знаю, как кормить ребенка». Мать могла слышать плач младенца на заднем плане».
Семья позвонила в 911, и женщина прибыла в больницу в сопровождении полиции. Маторин говорит, что она осмотрела женщину и назначила ей антидепрессанты.
Потом наступило самое сложное, говорит Маторин. Она знала, что в конце концов лекарства могут помочь женщине. Но они не собирались ничего делать с ее суицидальными мыслями в течение следующих нескольких критических дней.
Итак, Маторин сделала для своего пациента единственное, что могла.
Я прошу показать объект, поэтому МакМюррей-Хортон проводит меня туда.
«Берегите их, сохраняйте им жизнь»
Отделение рассчитано на 20 пациентов, а его главная палата теплее, мягче и красочнее, чем вы могли ожидать. Представьте себе Holiday Inn без острых предметов и острых краев.
Но нельзя отрицать тот факт, что это место, где безопасность имеет первостепенное значение, а конфиденциальность — нет, — говорит МакМюррей-Хортон. Небьющиеся пластиковые окна вокруг поста медсестер обеспечивают беспрепятственный обзор почти везде.
«Пациенты не хотят здесь находиться», — говорит МакМюррей-Хортон, объясняя, что около трех четвертей из них находятся в отделении, потому что их считают угрозой для себя или кого-то еще.
Так что неудивительно, что наша экскурсия по отделению прерывается громкими протестами одного разъяренного пациента.
Подобные устройства необходимы отчасти потому, что лекарства от депрессии не действуют достаточно быстро, чтобы помочь кому-то в первые дни кризиса, говорит Маторин.
И МакМюррей-Хортон говорит, что у здешних сотрудников есть простая цель для пациентов в критической ситуации: «Обезопасить их, сохранить им жизнь, пока они не окажутся в другом месте».
Консультация может помочь, говорит МакМюррей-Хортон. Так может семья. И она говорит, что большинство людей в кризисной ситуации начинают чувствовать себя лучше через несколько дней пребывания в месте, где сотрудники следят за тем, чтобы «они оставались дома, а весь мир оставался снаружи».
Это, безусловно, верно в отношении депрессивной молодой матери, которую признал Маторин. Ей стало лучше, и через несколько дней она уехала домой.
Но эта женщина, вероятно, могла бы вообще пропустить госпитализацию, если бы лекарства, используемые для лечения депрессии, были такими же быстрыми и эффективными, как, скажем, обезболивающие, говорит Маторин.
Если бы лекарства были более эффективными, «я думаю, они изменили бы психиатрическую помощь и действительно устранили бы некоторые стигматизацию, страх и беспокойство по поводу лечения», — говорит она.
«Совершенно другой механизм»
Все большее число ученых считает, что вскоре психиатрическая помощь преобразится .
Традиционные антидепрессанты, такие как прозак, воздействуют на группу химических мессенджеров в мозге, называемую серотониновой системой. Когда-то исследователи думали, что причиной депрессии является недостаток серотонина, и что эти препараты действуют просто за счет повышения уровня серотонина.
Недавние исследования предлагают более сложное объяснение. Препараты серотонина работают, стимулируя рождение новых нейронов, которые со временем образуют новые связи в мозгу. Но для создания новых нейронов требуется время — по крайней мере, несколько недель — что, как считается, объясняет задержку реакции на антидепрессанты.
Кетамин, напротив, активирует другую химическую систему мозга – глутаматную систему. Исследователь Рон Думан из Йельского университета считает, что кетамин быстро соображает 
Это более быстрый процесс, чем ожидание образования новых нейронов, и он достигает той же цели — повышения активности мозговых цепей.
Чтобы изучить, как может работать кетамин, Думан обратился к крысам. На первом изображении ниже показан нейрон крысы, не получавшей лечения кетамином. Небольшие выпуклости и пятна на стороне нейрона представляют собой зарождающиеся связи между нейронами.
Рональд Думан/Йельский университет
Рональд Думан/Йельский университет
Всего через несколько часов после введения крысам доз кетамина Думан заметил резкое увеличение числа новых связей между клетками мозга. Считается, что это увеличение нейронной связи облегчает депрессию.
Рональд Думан/Йельский университет
Рональд Думан/Йельский университет
— Эндрю Принс
И они особенно взволнованы экспериментальным лекарством, которое испытывают в Нейропсихиатрическом центре рядом с больницей Бен Тауб.
Именно здесь исследователи наркотиков изучают препарат, который не похож ни на что, что сейчас используется для лечения депрессии. И они дают его пациентам, которые плохо себя чувствовали на существующих лекарствах.
Одна из этих пациенток, Хизер Меррилл, разговаривает со мной в небольшом конференц-зале, который является частью большой и очень загруженной амбулаторной клиники.
Мериллу 41 год, у нее трое детей и хороший дом в пригороде.
«Большую часть взрослой жизни я страдала от депрессии, — говорит она. «Дошло до того, что я чувствовал, что не будет ничего, что могло бы мне помочь».
Иногда ее депрессия становится настолько сильной, что она не может позаботиться о своей семье или даже о себе, говорит она. По ее словам, именно так она себя чувствовала накануне, когда врачи поставили ей капельницу в руку и начали вводить лекарство.
Поскольку это было частью эксперимента, было два варианта. Препарат мог быть просто успокоительным. Или это могло быть что-то под названием кетамин.
Кетамин десятилетиями использовался в качестве анестетика. Он также стал очень популярным, но незаконным клубным наркотиком, известным как «Special K».
Исследователи психического здоровья заинтересовались кетамином из-за сообщений о том, что он может почти мгновенно излечить депрессию.
Напротив, такие препараты, как прозак, принимают недели или даже месяцы. И самое неприятное то, что лекарства от депрессии практически не изменились с тех пор, как в 1970-х годах появился прозак, говорит Санджай Мэтью из Медицинского колледжа Бэйлора, который отвечает за исследование кетамина в Бен Таубе.
«С тех пор все происходило по нарастающей», — говорит он. «Были изменены существующие молекулы».
Но кетамин представляет собой гораздо больше, чем просто модификация, говорит Мэтьюз.
«Это совершенно другой механизм, — говорит он. «И основное внимание уделяется тому, чтобы действительно быстро помочь кому-то выйти из депрессивного эпизода».
«Больше никакой туманности.
Нет больше тяжести».
Хизер Меррилл говорит, что она почти уверена, что 24 часа назад в ее вены попал кетамин.
«Это было почти мгновенно, чувство спокойствия и расслабления», — говорит она.
Некоторые врачи считают, что она может быть права.
«Ее поведение сильно изменилось», — говорит доктор Асим Шах, руководитель программы лечения расстройств настроения в больнице Бен Тауб. «Она выглядит счастливым человеком, который искренне счастлив, тогда как до исследования она выглядела очень подавленной, очень замкнутой, почти плачущей».
Но, конечно, никто не знает, действительно ли Меррилл получил кетамин. Эта информация будет храниться в секрете до тех пор, пока исследование не будет завершено через несколько месяцев.
Поэтому я решил сравнить опыт Меррилла с опытом людей, которые определенно принимали кетамин от депрессии.
Я разговариваю с Карлосом Сарате, который занимается исследованиями кетамина в НИЗ и никогда не встречался с Мерриллом.
Зарате говорит, что пациенты обычно говорят: «Я чувствую, что что-то приподнялось, или чувствую, что никогда в жизни не был в депрессии. Я чувствую, что могу работать. Я чувствую, что могу внести свой вклад в общество». И это был другой опыт, чем чувство кайфа. Это было ощущение, что что-то было удалено».
Я сравниваю это с тем, что Меррилл сказала о своем опыте: «Нет больше тумана. Нет больше тяжести. продуктовый магазин и приготовить семейный ужин».
Сходства трудно не заметить.
Исследователи говорят, что постоянные реакции пациентов на самом деле затруднили хорошие исследования кетамина. Эффекты препарата настолько сильны и своеобразны, говорят они, что трудно помешать врачам и пациентам в ходе эксперимента выяснить, кто получил препарат, а кто нет.
В последующем отчете Джона Гамильтона рассматриваются исследования, направленные на то, чтобы выяснить, как кетамин действует на симптомы депрессии, с целью разработки быстродействующих препаратов.
10 способов справиться с легкой депрессией, прежде чем она станет хуже даже не пытайся поднять себе настроение. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить легкую депрессию , говорит Хелен Одесски, PsyD, психолог из Чикаго и автор книги
. Остановите тревогу от остановки вас . Здесь Одесский и другие специалисты в области психического здоровья делятся тактикой, которая может помочь вам избавиться от легкой депрессии, прежде чем она станет хуже.Упражнения
Отдых на диване может быть привлекательным, когда вы испытываете легкую депрессию, но исследования показывают, что борьба с этим желанием вести малоподвижный образ жизни может иметь мощные последствия. Одно исследование, опубликованное в журнале Archives of Internal Medicine , показало, что аэробные упражнения столь же эффективны, как и антидепрессанты, для облегчения симптомов депрессии. Продолжение этого исследования даже показало, что эффект от упражнений длился дольше, чем от антидепрессантов.
Все еще не в настроении пойти в спортзал или на физкультуру? Можно просто прогуляться по кварталу. Исследования показывают, что быстрая ходьба примерно по 35 минут в день пять раз в неделю или ходьба по 60 минут в день три раза в неделю оказала значительное влияние на симптомы легкой и умеренной депрессии. (Вы можете получить эти преимущества упражнений, даже не выходя из дома с Prevention’s 10: Fit and Strong for Life, который включает 10-минутные тренировки и 10-минутные приемы пищи — попробуйте БЕСПЛАТНО сегодня! Ученые считают, что это потому, что упражнения стимулируют нейротрансмиттер норадреналин, который может напрямую улучшать настроение.
Посидите на солнышке
Есть причина, по которой прекрасный солнечный день может мгновенно поднять вам настроение: считается, что воздействие солнечного света повышает уровень серотонина, химического вещества мозга, связанного с улучшением настроения и помогающего вам чувствовать себя спокойно и сосредоточенно.
Если вы чувствуете себя немного подавленным, сядьте на солнечное место в начале дня (пока вы повышаете уровень витамина D ). Одно исследование показало, что воздействие света первым делом утром было более эффективным для повышения настроения, чем такое же количество света в полдень или ближе к вечеру.
Проведите день психического здоровья
Чувство переутомления, постоянного стресса и того, что вы слишком много жонглируете, могут усугубить симптомы легкой депрессии, говорит Сьюзан Бартелл, частный психолог. Итак, возьмите выходной, чтобы заняться чем-то, что омолаживает. Отправляйтесь в свой любимый спа-центр, съездите в музей, который вы всегда хотели посетить, или пообедайте с собой (эти 15 роскошных развлечений — то, что вам нужно).
Социальный работник Кимберли Хершенсон (Kimberly Hershenson), LMSW, добавляет, что даже 20-минутная забота о себе в большинстве дней может иметь большое значение.
«Помедитируйте, примите долгий душ или ванну или закажите доставку любимой еды», — говорит Хершенсон. «Если вы потратите время на то, чтобы сделать что-то приятное для себя, это поможет вам почувствовать себя сосредоточенным и спокойным, а также улучшит ваше самочувствие». (Узнайте, почему принятие ванны ТАК стоит для вашего здоровья, из Профилактика Премиум.)
Запишите 10 вещей, за которые вы благодарны перед сном
Когда вы находитесь в темном месте, легко сосредоточиться на негативных вещах в вашей жизни, которые просто удерживают вас в этом темном месте. Противоядие? Назовите 10 вещей, за которые вы действительно благодарны, говорит Хершенсон. «Это может быть что угодно, от просмотра вашего любимого реалити-шоу до ваших удивительных отношений с мамой», — говорит она.
Планируйте с друзьями
Общение с людьми, которые заботятся о вас, даже если вам не очень хочется выходить из дома, может быть отличным способом предотвратить обострение легкой депрессии, говорит Одесски.
«Если вы остаетесь в изоляции и впадаете в спячку, депрессия, скорее всего, победит», — говорит она. Одно предостережение: будьте разборчивы, когда дело доходит до друзей, с которыми вы проводите время, добавляет Одесски. «Позвоните самым оптимистичным, позитивным людям в вашей жизни, потому что оптимизм и позитив заразительны».
Старайтесь не проводить время перед экраном в ночное время
Вы, наверное, уже знаете, что если долго не ложиться спать, чтобы посмотреть телевизор или пролистать ленту новостей в Facebook, есть большая вероятность испортить себе сон (эти 100 маленьких стратегий сна могут серьезно помочь вам уснуть). Оказывается, эти распространенные привычки также никак не улучшают ваше настроение: согласно исследованию Джона Хопкинса, воздействие яркого света ночью от телевизоров, компьютеров, планшетов и даже ламп увеличивает риск депрессии. Исследователи обнаружили, что хроническое воздействие ночного света повышает уровень определенных гормонов стресса в организме, что может привести к депрессии.
Медитация
Практика медитации дает все больше преимуществ, подтвержденных исследованиями, и одним из них является снятие психологического стресса. Согласно одному недавнему исследованию, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine , практика осознанной медитации, которая просто означает глубокое дыхание и погружение в настоящий момент, а не размышления о прошлом или будущем, может облегчить психологический стресс.
Бросить курить
Оказывается, курение не только вредно для здоровья; это тоже может испортить вам настроение. Одно исследование в British Medical Journal обнаружил, что курильщики, которые бросили курить, чувствовали себя менее подавленными и имели более позитивный взгляд на жизнь, чем те, кто продолжал курить. (Вы просто расстроены… или в депрессии? Вот как это определить.)
Скажите «нет» этим ночным кепкам
В конце далеко не звездного дня, потянувшись за бокалом вина или любимый коктейль может помочь вам снять остроту.