Как избавиться от чувства ревности к девушке: Как избавиться от ревности к мужу, и что делать, если звонят бывшие девушки — Наталья Саенко на vc.ru

Я страдаю от ревности. Что делать? Отвечает семейный психолог – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 14 мин.

—

100%

+

Код для вставки

Код скопирован

Что делать если беспочвенная ревность изнуряет и не дает покоя? Откуда берется это чувство и как от него избавиться? Как связаны между собой ревность и любовь? И что делать человеку, который страдает от чужой ревности без причины? На эти и другие вопросы отвечает психолог, проректор Института христианской психологии Ольга Красникова.  

— Ольга Михайловна, как и по каким причинам в человеке возникает ревность?

— Давайте сразу определимся с терминами. В отношениях между двумя людьми мы сталкиваемся с ревностью как эмоциональной реакцией и ревностью как чувством. Есть такое выражение «укол ревности». Оно про ревность как эмоциональную реакцию. Эти неприятные уколы — всегда сигнал к тому, чтобы разобраться в отношениях или в себе. Представьте картину более или менее здоровых супружеских отношений: люди вступают в брак, потому что любят друг друга и хотят быть вместе всю свою жизнь. Такие муж и жена друг для друга — единственные. А остальные мужчины и женщины для них становятся просто людьми. Да, муж может отметить, что эта женщина симпатичная, а жена, что этот мужчина приятный, но они смотрят на них, как и на тысячи других симпатичных и приятных людей, не более. Поэтому причин для ревности здесь просто нет!

Если между супругами любовь и согласие, вряд ли кто-то будет смотреть на сторону и искать себе каких-то приключений. И вряд ли найдется повод постоянно не доверять и подозревать своего супруга в неверности. Конечно, увы, бывают исключения из правил, иногда и у человека, состоящего в счастливом браке, случаются влюбленности, увлечения. Но все же это именно — исключительные ситуации.

Если у одного из супругов возникают уколы ревности — это повод разобраться с причинами. Задуматься: есть ли у моей ревности реальная почва? Мой супруг (или супруга) охладел ко мне и действительно испытывает интерес к другой женщине (мужчине)? И если вы понимаете, что ни в какую сторону ваш супруг не смотрит, что он по-прежнему любит вас без памяти, но при этом вас почему-то задело то, как приветливо он общается, к примеру, со своей коллегой по телефону, тогда вопрос к вам: что заставляет вас испытывать эту неприятную ревностную реакцию? Нет ли у вас проблемы, связанной с вашей самооценкой? Возможно, вы почувствовали себя уязвимой, или у вас временно утратилось ощущение собственной безусловной ценности как личности? С этим надо обязательно разбираться.

Ревность как эмоциональная реакция — явление неприятное, но с ним несложно справиться, и не обязательно срочно бежать за помощью к специалисту. Если вы обращаете внимание на этот сигнал и начинаете разбираться с его причинами, то дальше, скорее всего, ревность уже не будет вас мучить.

А вот ревность как чувство — это длительное, глубокое и болезненное состояние.

У человека, который в него погружается, начинаются разные мучительные мысли, домыслы и фантазии, которые не дают спокойно жить.

— А можно ли сказать, что ревность как эмоциональная реакция — это первый этап, который может перерасти в ревность как чувство?

— Бывает и так, но не обязательно. У ревности как эмоциональной реакции есть конкретный повод. Например, мужчину задело, когда жена, как ему показалось, слишком кокетливо говорила с их общим знакомым. Этот повод может быть раздутым, надуманным, но он, как правило, есть. А вот ревность как чувство может возникнуть абсолютно на пустом месте, когда человек начинает что-то придумывать, фантазировать, начинает подозревать, выслеживать, интерпретировать совершенно нейтральные вещи как опасные для себя. Это мучительно и для того, кто ревнует, и для того, кого ревнуют: это всем отравляет жизнь и нередко приводит к печальным последствиям.

 

— К Вам на консультации часто приходят люди, которые мучаются ревностью?

— Чаще все-таки приходят люди, которые страдают от чужой ревности — ведь очень тяжело, когда тебя постоянно подозревают, следят за тобой. И нередки случаи, когда человек, который никогда не изменял и не думал уходить из семьи, оказывается настолько изведен ревностью, что хочет уже сбежать.

— Если это ситуация беспочвенной ревности, то может ли человек что-то сделать? Или никакие оправдания, признания в верности, попытки доказать, что никаких поводов ревновать нет, не сработают?

— Человек, которого ревнуют, обычно мало что может сделать. Ревность на пустомместе говорит о том, что у человека есть психологические сложности личностного характера. Может быть, он в себе не уверен, а потому постоянно сравнивает себя с окружающими. А может, этот человек и сам способен на измену (изменял раньше или собирается изменить) и, зная, что он сам неверный, подозревает в неверности и своего супруга. Самая опасная, на мой взгляд, ситуация, когда постоянная, можно сказать, маниакальная беспочвенная ревность — симптом психического отклонения или начала заболевания. Сложность здесь в том, что ставит диагноз только врач, но ревность не считается поводом для обращения к психиатру.

Не начав вовремя лечения, «ревнивец» рискует запустить болезнь, а развитие заболевания может угрожать как ему самому, так и его близким.

В любом случае страдают обе стороны — и тот, кто ревнует и мучается, и тот, кого ревнуют, потому что в этой ситуации от него почти ничего не зависит. Здесь бесполезно оправдываться, что-то доказывать.

Если у ревнующего проблемы с самооценкой и с ощущением безусловной ценности своей личности, нет смысла уверять его: ты у меня единственный, я только тебя люблю, — он все равно этому не верит, потому что не чувствует себя достойным любви.

Ему сложно принять, признать, что его могут любить «просто так», могут выбрать как единственного, что ему могут хранить верность. То есть собственные комплексы неполноценности он начинает проецировать на своего любимого человека: «я себя не люблю, значит, и ты меня не любишь». И конечно, боится, что в какой-то момент тот одумается, разглядит всю его неполноценность и найдет себе кого-нибудь получше, побогаче, помоложе, подобрее, поумнее.

— Понятно, что человеку, страдающему от беспочвенной ревности супруга, крайне непросто жить в таких условиях. Как вести себя, чтобы не усугубить положение, а наоборот, помочь своему ревнующему супругу справиться с этой проблемой? Как самому не подлить масло в огонь и своими действиями, реакциями, словами не подталкивать к разрушению брака? Что можно и чего ни в коем случае нельзя делать?

— Я понимаю, что многим людям хочется рецепт, следуя которому они надеются получить гарантированный результат. Но отношения — всегда риск. Не существует универсальных советов для «налаживания» отношений — ведь все люди настолько разные и взаимоотношения между ними настолько разные, что придется для каждой конкретной пары разрабатывать свои способы взаимодействия. При этом искать ответ на вопрос «что мне делать, как мне быть?» человек все равно будет сам путем проб и ошибок. Если же мы начнем предписывать какие-то «правильные» действия, то это может помешать прислушаться к себе, почувствовать своего любимого человека.

Например, я скажу: «Ни в коем случае не проявляйте к ревнивцу ласку — положительные эмоции подкрепят его негативное поведение, и он станет ревновать еще больше, чтобы почаще получать от вас такую необходимую ему нежность». Логично? Да. В каких-то случаях это даже может сработать. Но вдруг лично у вас с супругом возникнет ситуация ревности, где ваша интуиция подскажет: «Подойди к нему, обними молча, вам обоим это так сейчас нужно», но тут же вмешается разум: «Ты что забыла, что в статье было написано — никакой ласки?!» Пока разум с интуицией будут спорить, момент будет упущен, проблема не решена.

Или я скажу: «Надо подойти и поцеловать ревнивца, чтобы он получил доказательство вашей любви». А он вам так нагрубил, что не хочется его целовать… но ведь надо — психолог рекомендует. Мне кажется, вместо поиска «готовых решений», можно попробовать чуть больше себе доверять — ведь мы самые лучшие эксперты в знании себя и своих близких.

Простые вопросы можно себе задать: Что я сейчас, в этой ситуации, чувствую? Чего хочу? Что могу? За что, из того что я сейчас могу сделать, я потом скорее всего скажу себе спасибо? О чем, если сделаю или не сделаю, пожалею?

— А как связаны между собой ревность и любовь? Кто-то говорит, что ревность — ужасное чувство, которое мешает любви, а кто-то считает, что ревность — проявление любви и что если человек совсем не ревнует, значит, он сухарь.

— У нас очень много разных искаженных представлений о любви. «Бьет — значит любит» — хотя насилие не имеет к любви никакого отношения. «Жалеет — значит любит» — хотя жалость тоже не про любовь. Что-то подобное и с ревностью.

Мне как-то в Интернете попалась любопытная фраза: «Ревность — это вовсе не любовь, а скорее желание ее иметь или же страх ее потерять». Но ведь подлинную любовь нельзя заслужить, ее не получится добиться, так как она — дар. И потерять ее тоже нельзя — она не перестает (1 Кор 13:1–8).

Как правило, у людей, которые ревнуют, представления о любви искажены. Потому что все, что связано со сравнениями, оцениванием, выставлением условий или с «собственничеством» — это не любовь. Ведь если мы друг друга любим, если мы выбрали друг друга, то откуда взяться недоверию? Многим ревнующим кажется, что любят обязательно за что-то. И надо иметь в виду, что культура воспитания подталкивает нас к такому восприятию любви: любят хороших, любят красивых, любят богатых. «Пока я не похудею, кому же я нужна, кто меня полюбит?», «пока я не заработаю определенную сумму, если у меня будет машина не такая, а сякая, то кому я нужен?» Эта идея обусловленной любви нередко и приводит к ревности.

Есть и иные ситуации, где ревность правомочна, так как она сигнализирует, что во взаимоотношениях назревает проблема. Здесь функция ревности — обратить внимание супругов на то, что их любви что-то угрожает. Например, жена слишком много внимания начинает уделять детям или своей маме, а мужа ее забота обходит стороной. Тогда муж начинает ревновать — не к какому-то гипотетическому или реальному мужчине, а к собственным детям или теще. И в подобных случаях мужчина бывает прав, его возмущение и ревность оправданы: жена действительно слишком увлеклась материнством или никак не отлепится от своих родителей. 

— Но бывает и так, что, сколько бы жена ни уделяла времени и внимания своему мужу, ему все равно будет мало, он все равно будет ревновать, упрекать, обижаться…

— Такая ревность, скорее всего, признак инфантилизма, когда взрослый мужчина ведет себя наподобие маленького ребенка: мое, никому не дам. То же самое встречается и у женщин, которые начинают ревновать мужа к работе, к друзьям, к увлечениям — как будто у него не может быть никакой своей жизни, и он постоянно должен сидеть с ней рядом и выполнять ее желания и капризы.

В семье очень важно уважать право каждого человека на уединение, на личное пространство, личные границы, личное время, личные интересы. Мы все разные, и кому-то достаточно одного часа личного времени в день или нескольких часов уединения в выходной, чтобы чувствовать себя комфортно, а кому-то требуется гораздо больше времени, чтобы отвлечься от дел, отдохнуть от общения и восстановить свои силы.

У любящих людей обязательно должно быть чувство меры в отношении друг друга и чувство такта в вопросах личного времени другого человека.

— Нужно ли на ранних этапах отношений обговаривать и устанавливать правила открытости или закрытости границ пары?

— Это касается не только темы ревности: чем больше молодые люди обсуждают свои отношения, тем лучше они будут друг друга знать и понимать. И тем выше вероятность, что их выбор не станет ошибкой. Можно, конечно, не затрагивать в своих беседах тему взаимоотношений, надеясь, что как-то все само собой выстроится, но уже спустя полгода совместной жизни может оказаться, что супруг живет в совершенно ином измерении, где другие представления о жизни, ценностях, нормах, правилах. Поэтому чем больше люди разговаривают, тем лучше.

Важно понимать, что ревность может быть следствием элементарного незнания своего избранника. Когда у нас недостаточно информации, мы начинаем что-то домысливать, у нас появляется мнительность, подозрительность. Незнание — богатая почва для ревности. Чтобы как следует познакомиться, нужно время. Поэтому прежде чем вступать в брак, важно задаться вопросом, а достаточно ли мы друг друга знаем, можем ли мы друг другу доверять.

Также важно не скрывать от своего любимого человека собственные слабые, уязвимые места и максимально честно говорить и предупреждать о своих особенностях. Если у вас есть какой-то травматический опыт, связанный с ревностью (или чем-либо другим), то лучше заранее предупредить об этом человека: для меня такие-то вещи очень болезненны или непереносимы. И если для другого эти вещи, наоборот, нормальны, естественны и он не представляет свою жизнь никак иначе, возможно, ваши отношения не сложатся именно по этой причине — и конечно, лучше, если вы узнаете это заранее.

— Вы уже сказали, что ревность, которую принято называть беспричинной, все равно имеет под собой какие-то корни: неуверенность в себе, низкая самооценка и прочее. Может ли это быть связано с внутренними травмами идущими из детства или из опыта предыдущих отношений?

— Конечно. Ведь у беспричинной ревности нет только внешней причины. А внутренних психологических, личностных причин может быть очень много. И конечно, они могут быть родом из прошлого. Если мы говорим об утрате ощущения собственной ценности, об искажениях самооценки, то чаще всего это и связано с каким-то детским травматическим опытом. И здесь до бесконечности можно перечислять разные варианты травм, которые прямо или косвенно могут привести к появлению ревности в отношениях. Поэтому если объективных причин для ревности нет, но при этом человек мучается этим чувством, то на мой взгляд, хотя бы для профилактики ему было бы хорошо обратиться к специалисту и прояснить, можно ли решить эту проблему самостоятельно, или она уходит корнями глубоко в детство и справиться с этим в одиночку будет практически невозможно. Без помощи специалиста человек не всегда может увидеть те или иные закономерности в своей жизни. Некоторым людям трудно связать травматический детский опыт, например, когда их отдавали в ясли, или отвозили на лето к бабушке, или когда родился младший братик, — с тем, что во взрослой жизни они оказались ревнивыми, не терпящими конкуренции, боящимися одиночества, часто испытывающими чувство оставленности и никому не нужности, требующими от любимых людей бесконечных доказательств своей преданности и верности. В жизни конкретных людей эти события могут оказаться удивительным образом связаны, и ревность может быть симптомом более серьезного комплекса проблем, с которым обязательно надо разбираться.

— Всякое ли чувство, которое мы называем ревностью, ей является? Возможно, мы сами зачастую путаем понятия, и поэтому делаем неправильные выводы, выстраиваем неправильную тактику поведения?

— Это касается не только чувства ревности: у нас вообще очень низко развит эмоциональный интеллект. Многие люди не знают даже названий чувств. На консультации я нередко слышу от пациентов такие определения своего состояния: «нормально», «ничего» или «все в порядке». Тогда я достаю листочек, где написано около 100 разных названий чувств и предлагаю человеку выбрать, что именно для него «нормально»: устал, раздражен, в тонусе — я ведь еще не понимаю, какое из своих чувств он считает привычным для себя.

Вот еще пример. Я веду мастер-класс для взрослых людей, где мы разбираем разные эмоциональные реакции и чувства, пытаемся понять, чем они отличаются, как их распознавать, как на них правильно реагировать и так далее. И я предлагаю людям показать, к примеру, свое раздражение на 3 балла из 10 — то есть небольшое раздражение. И вдруг кто-то из участников начинает топать ногами, рычать или кричать. Я спрашиваю: «Вы уверены, что это 3 балла? А что же тогда для вас раздражительность на 10 баллов?»

Люди часто не знают ни амплитуду своих эмоциональных реакций, ни то, чем эмоции отличаются, как выражаются, какая у них может быть интенсивность. Не замечают, например, когда раздражение слабенькое — а замечают только когда оно доходит до пределов, перерастает в злость или даже ненависть. Точно так же порой не обращают внимание и на ревность, пока она не становится угрожающей.

— Ревность в отношениях мужчины и женщины может привести к тяжелым и даже страшным последствиям. Но почему-то это чувство веками оправдывается человечеством, в том числе и великим искусством. На Ваш взгляд, почему так происходит?

— Наверное потому, что в искусстве не очень принято воспевать здоровые отношения. Не интересно «обывателю» читать про счастливых и благостных, с полуслова друг друга понимающих. То ли дело Отелло со своей страстной, губительной ревностью — вот люди нескучно живут! Это щекочет нервы, привлекает внимание.

Но вспомните, например, «Анну Каренину» Толстого. Да, сама Анна — яркий образец беспочвенной ревности, связанной с целым рядом комплексов, с прошлыми отношениями и так далее. Но в качестве «второстепенных» героев в романе выступают личностно зрелые люди, у которых можно подсмотреть пример более или менее гармоничных отношений. И именно этот пример заставляет нас о многом задуматься.

А если говорить не об искусстве, а о реальной жизни, то многие действительно считают, что ревность — это прекрасный показатель любви. Таким людям ни к чему избавляться от ревности: они будут ее романтизировать, культивировать в себе это чувство, упиваться им. Поэтому вопрос всегда к конкретному человеку: а вас устраивает, что вы ревнуете? И если человек сам не желает расставаться со своей ревностью, то разве сможет его кто-то переубедить? Помочь можно только тому, кто признает, что у него есть проблема, и сам хочет с ней разобраться.

Беседовала Дарья Баринова
Аппликации Марии Сосниной

Как избавиться от ревности? Практические советы | Мужчина и женщина

Ревность легко может возникнуть на пустом месте и быть направленной на кого или на что угодно, иногда доходя до абсурда. А когда любимый человек появляется, вместо радости — разборки: где, с кем, зачем, не любишь… и т. п. Вместо счастья быть рядом, наслаждения близостью — испорченное настроение, обиды, раздражение и много самых разных чувств.

Ревновать − это плохо или хорошо? Субъективное отношение. Конечно, зачастую ревность разрушительна. Человек слеп в своей ревности и, как правило, ни перед чем не остановится, чтобы снова «завоевать» объект своей любви, своей ревностью он изводит другого человека, что в большинстве случаев заканчивается печально.

Ревнует — значит любит? А что делать, если ревность опасна?
Фото: Depositphotos

И всё же не стоит отрицать того, что ревность подогревает чувства, а иногда, при верном использовании, даже может возродить их. Не зря ведь порой приходится слышать фразу «ревнует — значит любит». Значит, на данный вопрос нет однозначного ответа, то есть нельзя сказать, что ревность в отношениях мужчины и женщины вредна и не нужна совсем.

Как избавиться от ревности, которая мешает жить, если мы сами не в силах справиться с охватившими сильными чувствами и готовы разрушить и свою жизнь, и жизнь любимого? Традиционен ответ: пойти к психологу. Это тоже неплохо. Но, по-моему, кое-что (даже большее!) зависит только от самого человека, его желания. Мы не захотим − нас никто не заставит!

Итак, что конкретно можно предпринять в данном случае и с чего именно всё начать, чтобы перестать ревновать? Вот несколько практических советов. Успокойтесь и постарайтесь выяснить причину ревности
Фото: Depositphotos

Во-первых (это главное!) — успокоиться, конечно. Сесть и спокойно подумать, попытаться выяснить истинную причину всего. Мало кто может вынести необоснованную ревность. Точнее − никто не вынесет этой напасти. А значит, действительно можно навсегда лишиться человека, которого любишь.

Во-вторых — заняться чем-нибудь, что доставляет радость душе и хоть как-то может отвлечь от нехороших мыслей и настроить на положительный лад. Ведь никто не будет отвергать того, что отрицательный настрой приносит в нашу жизнь только всё самое плохое. Поэтому вопреки всему надо как можно скорее избавиться от всего негативного: эмоций, воспоминаний. И думать только о чём-то хорошем, приятном. С одной стороны — это просто, с другой — большая духовная работа.

В-третьих — попытаться поговорить с любимым человеком по душам. Правда, здесь есть свои нюансы, минусы. Ведь и такое может случиться, когда чем больше мы говорим — тем меньше друг друга понимаем… Говорить по душам — целая наука, искусство общения. Если удастся добиться своего, избежав самой возможности обидеть любимого человека, что, несомненно, только ухудшит отношения, это станет победой! Приятной победой…

В-четвёртых — важно постоянно помнить о следующем. Настоящая любовь, настоящие чувства — те, что даруют счастье и свободу. Любить надо не для себя, а для любимого человека. Пусть он будет счастлив рядом со мной. Не я рядом с ним, а он рядом со мной. Есть разница? Правильно… Настоящая любовь всегда жертвенна. Влюбленность эгоистична.
Настоящая любовь, настоящие чувства — те, что даруют счастье и свободу
Фото: Depositphotos

Кроме того, надо признать, что всякие там разборки, упрёки и скандалы лишь сокращают нашу жизнь, которая дана нам одна, и никому неизвестно, сколько каждому отмерено прожить. Так не лучше ли просто наслаждаться каждой минутой, каждым мгновением рядом с любимым человеком? Жить сейчас! Не вчера, когда мы были одни, не завтра, когда снова можем оказаться одни! А сейчас, когда вместе − вы и любимый человек!

Правы те, кто считает, что чем напряженнее и сложнее жизнь, тем более спокойным и эмоционально сбалансированным должен быть человек, потому что только так можно преодолеть бесконечные жизненные стрессы… Я полностью солидарен с этой точкой зрения.

Теги: ревность, перестать ревновать, сильные чувства, практические советы, отношения мужчины и женщины

Дружеская ревность: почему она возникает и как от нее избавиться

Распознать признаки проявления дружеской ревности можно по поведению. Как правило, ревнивая подруга:

• Требует, чтобы подруга рассказывала все о своей жизни.

• Ждет, что подруга будет дружить только с ней/настраивает против других людей: «Ты вот с ней дружишь, а знаешь, что она про тебя за спиной говорит?», «Почему ты с ней общаешься больше, чем со мной?».

• Навязчиво подчеркивает их единство: парные кулоны, футболки или другие вещи с вашим совместным изображением и так далее.

• Отпугивает мужчин или устраивает сцены, когда подруга начинает с кем-то встречаться: «Да, он тебе не подходит» или «Подруг на мужиков не меняют, совсем про меня забыла».

• Часто обращается за помощью и ждет, что подруга немедленно бросит все свои дела и помчится на выручку.

• Стремится проводить максимум времени с подругой, ревнует ее не только к другим людям, но и увлечениям, работе. Как правило, сама ревнивица не имеет других близких отношений, планов на жизнь и увлечений. Единственная опора в ее глазах — подруга.

• Обижается, если подруга имеет наглость отстаивать свои границы. Пример: та, кого ревнуют, выложила в Интернет фото со встречи друзей, где не было ревнивицы. Последняя увидела это, разозлилась и обиделась. Она почувствовала себя брошенной, отвергнутой, одинокой, ненужной и недостойной — хуже тех, кто был на фото (читайте также: «Я лучше: в чем мы постоянно соревнуемся с другими женщинами»).

В общем-то, проявления дружеской ревности мало чем отличаются от ревности в любовных отношениях. Иногда от девушки, которую ревнуют, даже можно услышать: «Такое чувство, что мы с тобой женаты». Или она в шутку называет ревнивицу мужем: «Да, давай встретимся, только так, чтобы „муж“ не узнал, а то опять мозг вынесет». Кстати, такая тактика деструктивна. Если вы хотите наладить отношения, помочь себе и подруге, то не стоит игнорировать ревность или идти на подобные хитрости. Так вы погрязнете в токсичности. Нужно признать проблему и работать с ней «по-живому».

Почему возникает дружеская ревность?

Можно выделить три основные причины возникновения дружеской ревности.

Причина 1. Проекция отношений с матерью. Часто ревность между подругами связана с проекциями отношений с матерью — девушка в детстве недополучила любви и внимания. Она была привязана к матери, но не испытывала от родителя тех же чувств. Как результат, девушка росла с ощущением своей «неправильности». Пример: мать не хотела заботиться о дочери, была занята построением карьеры и личной жизни. Девочка всеми силами старалась заполучить внимание и любовь матери, но осознавала, что проигрывает «войну» с другими людьми или иными внешними факторами. Мама всегда выбирала не ее. Девочка выросла, но установка «я хуже других», недоверие к матери и сомнения в ее любви остались. Это вылилось в недоверие и ревность в отношениях с подругами (читайте также: «Родом из детства: 4 психологических травмы, которые ломают нам жизнь»).

Причина 2. Привычка быть в близких отношениях. Ревность между подругами не всегда связана с проекциями. Бывает так, что девушки, которые дружат всю жизнь, выходят замуж и уходят с головой в семью и работу, меньше видятся, и на фоне этого одна начинает ревновать другую. Это объясняется тем, что она привыкла быть в очень близких отношениях. Представьте: всю жизнь вы шли рядом, помогали друг другу, делились радостями и печалью, а теперь этого нет. Кажется, что вы потеряли часть себя. Подобные переживания объяснимы, но необходимо понять, что вы и подруга — это не единый организм, а две самостоятельные личности. У каждой из вас есть свои потребности, интересы и желания. То, что по мере взросления, вы стали реже видеться, не означает, что между вами исчезла близость.

Причина 3. Негативные установки. Последняя распространенная причина ревности — негативные установки. Например, о том, что все друзья предают. Она может быть связана с личным негативным опытом (девушка столкнулась с предательством) или навязана (взрослые внушили, что никому нельзя верить).

Пошаговый план избавления от ревности

Что же делать, если вы ревнуете подругу:

Шаг 1. Подумайте, в каких ситуациях возникает ревность, какими чувствами она сопровождается и с чем на самом деле связана.

Шаг 2. Честно поговорите обо всем с подругой. Расскажите о своих переживаниях, но не в формате «Ты меня все время отталкиваешь», а через Я-высказывания. Например: «Я чувствую себя одиноко, когда мы долго не общаемся. Я хотела бы видеться с тобой чаще».

Шаг 3. Спросите о ее чувствах и о том, чего хочет она. Уважайте не только свои желания, но и ее. Вместе определите новую модель отношений, которая устроит обеих, и придерживайтесь ее. Добавьте традиций. Например, встречаться раз в неделю или созваниваться каждый вечер.

Шаг 4. Если снова почувствуете ревность, то вернитесь к первому пункту. Продолжайте работать над собой.

Ревность возникает тогда, когда одному человеку не хватает внимания, любви и заботы от другого. Это ощущение может быть как реальным, то есть одна подруга пренебрежительно относится к другой, так и надуманным (подруга поддерживает близость и интересуется жизнью другой девушки, но при этом уважает свои границы). Если вы ревнуете, то нужно подумать, о чем идет речь в вашем случае.

Если же вам кажется, что дело в проекциях, то лучше обратиться к психологу. Разобраться с этим самостоятельно сложно, а при помощи психотерапии можно быстро расставить все точки над «i».

Дружба важна для каждого человека, но это не единственная опора, которая должна быть в жизни. Семья, работа, хобби, самореализация — все это тоже дает уверенность и чувство безопасности. Ревность уйдет, когда вы разберетесь в себе и своей жизни.

Психолог и основатель проекта «Токсичные родители».

Фото: Getty Images

Как эффективно бороться с ревностью: советы психолога — Психология

Отношения

Негативные эмоции способны в короткий срок разрушить нашу личность

Мария Блавацкая

11 января 2022 17:08

ревность способна разрушить нас очень быстро

Фото: www.unsplash.com

Ревность может разрушить не только отношения, но и личность. Причем многие психологи уверены, что есть люди, для которых испытывать чувство ревности — нормальное состояние, при этом человек может даже не состоять в отношениях, однако это происходит не так часто и нередко сопровождается различными расстройствами. Если же говорить о ревности в отношениях в ее классическом понимании, то эта проблема вполне решаема, а вот каким образом — мы узнали у семейного психолога.

Выплесните эмоции

Советы по сдерживанию себя на пике злости и раздражения, которые и вызывает чувство ревности, практически всегда не срабатывают. Все дело в том, что подавить негативную эмоцию очень сложно, в любом случае, она остается с вами. Идеально, если вы найдете возможность в острые моменты ревности выплеснуть эмоции через физическую активность. И речь сейчас идет не только о фитнесе. Можно бить посуду, кричать и побить что-нибудь мягкое, например, подушку. Когда весь негатив выйдет из вас, уже в ясном сознании можно принимать решения по дальнейшим действиям, особенно если у вас есть веские основания ревновать свою вторую половинку.

всегда проговаривайте сложные моменты в ваших отношениях

Фото: www.unsplash.com

Не держите свои чувства в тайне

Мы много раз говорили о том, что любые проблемы в отношениях необходимо проговаривать. С нами согласен и психолог, который советует в сложной ситуации не уходить от вопросов и прямо рассказать своей второй половинке о том, какие чувства вас одолевают. Если партнера действительно волнует ваше состояние, он обязательно сам предложит обговорить этот момент. Возможно, вы просто накручиваете себя, а ваш мужчина может на самом деле не знать, в чем причина вашей холодности или наоборот — агрессии. Если замалчивать проблемы, велика вероятность «родить» серьезный конфликт в отношениях, решить которые бывает не всегда просто.

Обратите внимание на свое состояние

Постоянное нахождение в состоянии возбуждения — негативного, естественно — крайне отрицательно сказывается на психике любого человека. Постепенно тревожность может перерасти в хроническую, а от этого появляются уже совершенно другие проблемы, которые ни вам, ни вашему партнеру точно не нужны. Не стоит пренебрегать собственным психологическим состоянием. Если вы понимаете, что ревность вас буквально сбивает с ног, обязательно обратитесь к специалисту, вместе с которым вам предстоит разобраться в своих чувствах и понять, как выйти из состояния постоянного напряжения.

Займитесь собой

Постоянная концентрация на отношениях и подозрения в сторону партнера могут затянуть настолько, что мы полностью забываем о своей жизни, пытаясь контролировать чужую. Вспомните, что вас всегда отвлекало от плохих мыслей и выводило из состояния тотального расстройства. Возможно, вы посещаете классы по йоге или же предпочитаете смотреть фильмы определенного жанра. Почему бы не переключиться на собственные интересы снова? Еще лучше, если вы найдете себе новое хобби, в которое можно выплеснуть всю энергию. Естественно, это не говорит о том, что проблемы в отношениях не стоит решать, однако важно не перейти ту черту, когда переживания по поводу ваших отношений разрушат вашу личность.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

психология, женщина, мужчина, отношения, ревность, любовь, психолог

Ляйсан Утяшева выставила напоказ грудь, удивив ее размерами

Пользователи Сети посчитали, что спортсмена легла под нож хирурга ради пышных форм

Можно ли определить, чем ты заболел по цвету языка

Стоматолог, кандидат медицинских наук Владимир Лосев рассказывает, о чем говорит изменение цвета языка, появление на нем налета разных цветов, полосок, пятен

На природу! 3 идеи, как классно провести первые дни осени

Об этом вы будете вспоминать всю хмурую зиму

Без нервов: как научить ребенка быстро и качественно выполнять домашнее задание

9 полезных лайфхаков от актера театра и кино Семена Якубова

Кадры недели: Киркоров рассказал о вредных привычках, между Cобчак и Богомоловым подозревают разлад

Самые интересные события из мира шоу-бизнеса — в эксклюзивном видеообзоре WomanHit. ru

Психические заболевания, к которым может привести отсутствие секса

Не дайте мозгу себя обмануть

Пока все дома: как организовать свое место для развития творческого мышления

Певица и актриса Полина Костюк дает практические советы по оформлению домашнего офиса

Поведение принца Гарри и Меган Маркл в связи со смертью Елизаветы II возмутило британцев

Они считают, что внук королевы не успел с ней попрощаться из-за капризов своей жены

Нина Шацкая: «В стае косаток царит матриархат»

Известная певица, у которой 19 октября состоится сольный концерт в Камерном зале Дома Музыки, нашла время, чтобы рассказать WomanHit.ru о своем недавнем путешествии к Охотскому морю

4 возможных последствия долгого воздержания

Почему отказ от секса может серьезно навредить

«Прилетит на день рождения детей»: в Сети обсуждают возвращение Галкина в Москву

18 сентября Гарри и Лизе исполнится девять лет

«Бабуля в трусах»: Милявская блеснула стройными бедрами в откровенном наряде

Звезда вышла на сцену в джинсах с разрезами

Когда начинать рассказывать детям про деньги и инвестиции

Предприниматель и мама двоих подростков Зина Гарт делится полезными советами о финансовой грамотности для самых маленьких

Как ваше поведение портит мужчину рядом с вами: мнение психолога

Иногда мы разрушаем отношения своими же руками

Блюда, которые 96-летняя Елизавета II ела каждый день, — секрет долголетия раскрыт!

Английская королева строго следила за своим рационом

Топ−5 процедур для красоты волос в холодное время года

Тренер и эксперт в области окрашивания Алексей Французов рассказывает о простых манипуляциях, которые необходимы каждой осенью и зимой

Бурак Озчивит и Фахрие Эвджен подтвердили, что ждут двойню

Звезды турецких сериалов уже воспитывают общего сына

Беседы с кустами и личный эксперт по зубной пасте: стало известно о странностях короля Карла III

У прислуги бывшего короля Чарльза есть что рассказать о причудах нового монарха

Как избавиться от ревности | Passion.

ru

«Ревнует – значит, любит» — фраза, известная всем. Но если подумать, то ревность в реальной жизни редко является синонимом любви – может, на начальном этапе это льстит обоим, потом это начинает раздражать. А того, кто ревнует, это чувство еще и разрушает, лишает покоя, а значит, и возможности наслаждаться здоровыми гармоничными отношениями. Как избавиться от ревности, обсуждаем вместе с Passion.ru.

Все проблемы от ревности

Почему ревность зачастую приносит столько проблем, а мы все равно считаем, что она всегда ходит за руку с любовью? Наш эксперт, психолог Татьяна Первиненко, рассказывает:

«Механизм человеческой психики невероятно интересен: то, что принадлежит нам, начинает цениться гораздо больше, если ценность этого объекта подтверждается окружающими, а точнее, теми, чье мнение является важным, или теми, кто может составить конкуренцию.

Другими словами, если другие женщины обращают внимание на нашего мужчину, мы начинаем ценить его больше. Но не стоит бояться ревности. Как яд в малых дозах может быть лекарством, так и ревность в умеренном количестве может выступать в роли стимулятора отношений. Главное — знать меру. Иначе могут возникнуть серьезные проблемы».

Если вы или ваш партнер все-таки переборщили с дозировкой ревности в отношениях, и она (ревность) выходит за рамки игры и начинает изводить вас и день за днем портить отношения, то самое время узнать, как от такой ревности избавиться.

Мужское и женское проявления ревности

Статистически ревность абсолютно в равной мере свойственна как мужчинам, так и женщинам. Принципиальное отличие заключается только в проявлении: женщины, например, отходчивы настолько же, насколько и вспыльчивы. Они быстрее успокаиваются и проще переносят ситуации, провоцирующие их на ревность. Мужчины же страдают намного серьезней, особенно, если ревность оказывается оправданной.

Из этого можно сделать вполне простой вывод: если иногда ревнуете вы, то вам достаточно попросить своего партнера просто относиться к этому терпимее, пока вы разбираетесь с причинами своей ревности, а не подливать масла в огонь фразами типа «Да никак я на нее не смотрел!».

Если от ревности страдает мужчина, вам следует проанализировать свое поведение и постараться избавить мужчину даже от незначительных, как кажется вам, раздражителей.

6 причин ревности

«Помогите избавиться от ревности! Вся извелась уже и парня своего замучила. Ведь понимаю, что он не изменяет, ни на кого не смотрит, а ревную его даже к официанткам в кафе, когда вместе сидим и поделать ничего могу! Вожжа под хвост попадает и все – меня не остановить. В результате –скандал. И ведь понимаю, что виновата, но сделать ничего не могу», — делится с нами форумчанка.

Между прочим, ее проблема не редкость, ведь коварство в том и состоит, что ревновать без причины глупо, а с причиной поздно.

Если вы ревнуете без причины, то, скорее всего, причина в вас. Если сквозь поток эмоций к вам приходит это трезвое понимание, то решение появляется само: работать над собой, осознать причины ревности и найти в них решение. Давайте этим и займемся. В чем настоящие причины нашей необоснованной ревности?

Чтобы понять (или определить) действительно ли причина в вас, четко сформулируйте и запишите на чистый лист все поступки вашего мужчины, которые вызывают у вас ревность. А теперь посмотрите на этот список, прочтите его вслух. Кажется ли вам написанное реальными причинами для ревности? Угрозой вашим отношениям?

Итак, вы ревнуете потому что, вы:

1. неуверены в себе
2. боитесь остаться одна

Выход: работайте над своей самооценкой, займитесь любимым делом, вырастите в своих глазах. Автор вебинаров «Секреты успешных знакомств» Александр Шевченко в этом видео расскажет вам о причинах ревности, курьезные примеры из жизни и способы избавления от ревности, если причины вашей ревности неуверенность в себе или боязнь одиночества:

Другие причины для ревности

3. испытываете эгоизм и чувство собственничества

Часто мы ревнуем из-за недостатка любви и считаем, что он должен восполняться другим человеком. Но сами ничего не отдаем. Ведь человек, который хочет отдавать что-то партнеру и делать его счастливым, как правило, не сосредоточен на ревности. Эгоисты и собственники ждут, что их будут любить, безраздельно и безусловно, а они просто будут купаться в любви.

Выход: попробуйте избавиться от эгоизма, а не от ревности: помогите кому-то бескорыстно, отдайте вещи, помогите материально, накормите, сделайте подарок. Вместо того, чтобы следить за жизнью своего партнера, займитесь своей – вспомните свои увлечения: танцы, рисование, рукоделие, изучение языков и т.д.

Со временем, будучи погруженной в личное развитие, на ревность у вас не останется ни сил, ни желания. А если даже от этого отношения не изменятся, то зачем они вам?

«Ревность пройдет, как только вы поймете, что мужчина – не ваш или чей-либо еще, а прежде всего свой собственный и проявляет столько внимания, сколько ему хочется, сколько у него есть в настоящее время. Если вы хотите получить больше, попробуйте сначала отдать больше, не ожидая мгновенного результата. Если вы все равно не чувствуете отдачи и вам по-прежнему не хватает любви и разговоры ни к чему не приводят, значит, что-то другое определенно не ладно в ваших отношениях и спасибо ревности за то, что она это проявила» — комментирует наш эксперт.

4. обладаете чрезмерной гордостью

«А что обо мне подумают, если узнают, что мой мужчина общается с этой девушкой?», «Как я буду выглядеть в глазах окружающих?», «Я недостаточно хороша для него? Почему он позволяет себе смотреть еще в чью-то сторону?», — все эти фразы вполне могут мелькать в вашей голове, если причина вашей ревности – гордость.

В гордости, разумеется, нет ничего плохого, однако если она принимает гипертрофированные размеры и раздувается так, что задевает пространство другого человека, начинаются проблемы. Если вы воспринимаете своего мужчину как приложение к себе, как нечто из вашего образа и имиджа, то вы неизбежно начнете его ревновать.

Выход: для начала определитесь, действительно ли он – тот мужчина, который вам нужен? Почему мнение окружающих и пестование собственной гордыни имеет для вас большее значение, чем свобода и комфорт вашего мужчины?

Любите ли вы по-настоящему или это просто страсть? Поговорите с собой честно и откровенно, и ответ придет к вам сам: либо вы решите, что это на самом деле не ваш мужчина, либо настанет время избавиться от собственной гордыни и эгоизма. Как это делать, мы писали выше.

5. эмоционально зависите от партнера

Иногда, находясь в отношениях, мы заменяем своим партнером все остальные сферы жизни. Мы получаем удовольствие только от него, поэтому если источник даже на градус отклоняется от нас, мы это очень остро чувствуем и начинаем ревновать ко всему окружающему.

Выход: в мире много разных вкусов и сосредотачиваться только на одном, по меньшей мере, глупо, а иногда и опасно. Ведь питаясь, скажем, одним шоколадом, через неделю начнет тошнить при одной мысли о нем. Желаете ли вы такого будущего вашим отношением? Со временем девушки, чрезмерно зависящие эмоционально от мужчины, перестают им быть интересными.

Вспомните, от чего вы получали удовольствие до того, как слепо влюбились? Разнообразьте список того, от чего вы получаете эмоциональное удовольствие – общение и поездки с подругами, поход по магазинам, общение с семьей и т.д.

6. изменяете сами

В психологии есть понятие проективной ревности. Основывается она на том, что мы всегда видим в других то, что есть в нас самих. Поэтому нечестность вашего мужчины может быть исключительно вашей собственной нечестностью и обманом.

В этом случае ревность, конечно, нечто болезненное. Ведь осуждение другого человека за проступки, которые мы точно так же совершаем, противоречит всем законам нравственности.

Выход: когда вы изменяете мужчине (в этом случае измена может быть не только физическая) и ревнуете его, возможно и без повода, вопрос ревности необходимо решать последним. Ведь ваши отношения уже настолько разрушены, что ревность – только побочный эффект. Разберитесь, нужен ли вам партнер, нужны ли вы ему? Из-за чего у вас такие проблемы в отношениях?

Привлекать ли возлюбленного к процессу избавления от ревности?

«Лучшее средство от бед в отношениях — это диалог!» – утверждает Татьяна Первиненко. Возьмите лист бумаги и напишите на нем, какие ситуации провоцируют вас на ревность и что вы при этом чувствуете. А потом составьте еще 2 списка: «Что я могу сделать, чтобы себя контролировать?» и «Чем мне может помочь мой партнер?». После обсудите это все с вашей половиной. Вот увидите, вы узнаете много нового. Только обязательно проделывайте все это в спокойном состоянии, иначе обсуждения могут вас привести немного не к тому результату.

Также в диалоге вы можете попросить партнера изменить модель поведения, например, с конкретной девушкой. Однако помните, что если причина ревности на самом деле не в поведении партнера или в другой девушке, а ваших собственных страхах и недостатках, то даже полное согласие партнера не общаться с подругой, не принесет вам облегчения. Ведь за одной девушкой будет другая, за одним звонком будет другой, и вы всегда будете находить повод для ревности. Ведь все это в действительности не причины, а только поводы. И все они часто надуманы.

Если вы понимаете, что ревность необоснована и отражает лишьваши недостатки, и твердо решили избавиться от нее, попросите своего мужчину показать ваше поведение со стороны. Попросите его звонить вам так же часто, как звоните вы ему, задавать те же вопросы, так же вести себя, как вы, ревнуя. Только если решитесь, не делайте из процесса театрального представления или лишнего повода вместе посмеяться. Попробуйте почувствовать себя в роли своего мужчины, когда вы его ревнуете.

Как обезопасить себя от соперниц?

Если вы ревнуете, но можете себя контролировать, вы можете своим поведением свести все «нежелательные» для вас поступки на «нет». Если ваш мужчина помог красивой коллеге поменять колесо, не спешите кидаться на него с обвинениями, а скажите, например, «Какой ты у меня молодец, кто бы ей еще помог, я так ценю тебя!».

Таким образом, у мужчины, во-первых, в голове сдвинется акцент на вас – ведь вы его хвалите и любите, а во-вторых, та девушка из разряда эротических грез о помощи на дороге перейдет в серый список одиночек, которым некому помочь.

То же самое можно проделывать со всеми девушками, которых вы как-то опасаетесь. На вечеринке девушка оделась очень ярко и вызывающе и все смотрят только на нее? Можно прокомментировать это так: «Все мужчины вон как смотрят на нее. А ты не лишен вкуса и можешь оценить и стиль, и красоту».

Подобные приемы, может, и не всегда этично использовать, но, думается, лучше использовать их, чем нападать на мужа в истерике и портить отношения.

В видео Анетта Орлова, психолог и бизнес-тренер приводит рейтинг самых опасных женщин вашего партнера, рассказывает о «тревожных звоночках» и советует, как не отравлять себе жизнь ревностью:

3 совета тем, кого ревнуют

Если мужчина изводит вас своей ревностью, то к нему всегда могут быть применимы советы, которые мы уже представили вам. Но прежде всего, убедитесь в том, что вы никак не провоцируете его на ревность.

1. Флиртуете ли вы с мужчинами? Даже если ваш муж не знает об этом, он все равно почувствует ваш настрой, как бы мы не считали мужчин толстокожими чурбанами. Брак и отношения – не повод запирать себя в четырех стенах и покрываться пылью, сидя в темном углу, однако флирт с другим (даже, как нам кажется, безобидный) могут понять далеко не все партнеры.
2. Есть ли у вас друзья мужчины? Как вы ведете себя с ними? Оказывается, что когда нам с мужчиной просто комфортно, мы ведем себя с ним раскованно и свободно – без малейшего намека на флирт, мужчинами это может восприниматься вовсе неоднозначно. Даже если это не очень понятно нам, женщинам, этот факт просто стоит принять и стараться не раздражать партнера множественными дружескими проявлениями к другим.
3. Если вы считаете, что его ревность не обоснована, покажите ему его поведение со стороны – без преувеличений и театральности, как мы уже советовали.

Ревность — деструктивное чувство, оно разрушает отношения и сжигает человека изнутри. А избавление от ревности (своей и партнера) – это большая внутренняя работа и поддержка любимого.

Что вам нужно для счастья?
НАЧАТЬ ТЕСТ

Понятие ревность: причины, виды

В малых дозах ревность стимулирует любовь, в больших — убивает. Принято считать, если партнер ревнует, значит любит. Не всегда это так. Довольно часто ревность становится причиной разрыва отношений.

Понятие “ревность”

Это чувство связано с собственничеством, когда нет желания делить внимание партнера с кем-либо. Рождается чувство ревности из-за пониженного доверия к партнеру. Для каждого участника отношений существуют свои понятия:

• человек, испытывающий ревность называется субъект ревности;
• личность, чье внимание боятся потерять — предмет ревности;
• человек, к которому ревнуют — объект ревности.

Объектом может быть конкретный человек, вымышленный персонаж.

Возникает ревность не только в отношениях, но и у друзей, детей.

Существует разновидность ревности — беспочвенная. Она основана на манипулировании, контролем. Чаще всего встречается у людей с низкой самооценкой. Такие люди совершенно спокойно могут лазать по телефону, компьютеру партнера в поисках подтверждения своих страхов. Они будут делать это до тех пор, пока не найдут. Даже если повод будет надуманным.

Как возникает ревность

Психологи утверждают — к ревности склонны люди с заниженной самооценкой. Но это не главный фактор. Пусковым механизмом являются действия партнера, приводящие к сомнению в его верности. Для возникновения ревности необходимо наличие двух факторов:

1. потребность во внимании партнера;
2. недостаток доверия к важному человеку.

Возможными триггерами могут быть флирт с другими, холодность любимого человека.

Ревность мужчины и женщины

Считается, что мужчины испытывают это чувство чаще. Оно связано с неуверенностью в том, что он является биологическим отцом ребенка. Женщина всегда точно знает, что она мать. У мужчин в этом вопросе присутствует небольшая доля сомнений. Сильный пол болезненно воспринимают физические измены.

Женщине важно, чтобы мужчина был эмоционально привязан к ней, чувствовал и знал ее тонкий душевный мир, испытывал безусловную любовь. Это дает чувство безопасности. Поэтому женщины тяжело переживают эмоциональные измены, когда партнер полюбил другого человека.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы замечаете, что ваш партнер пытается контролировать вас или вы испытываете жгучую ревность по любому поводу. Наши психологи на дистанционной консультации помогут разобраться в причинах ревности, проработают страхи, проведут психоанализ, выявят признаки ревности.

Как проявляется

Сильная ревность может проявляться различными способами. И чем оно сильнее, тем неадекватнее будут ее проявления. Особенности поведения ревнивцев могут быть следующими:

• постоянная проверка личных вещей важного человека;
• желание контролировать месторасположение партнера;
• подозрительность, если любимый человек долго не отвечает на звонки, сообщения;
• негативная, агрессивная реакция при общении второй половины с противоположным полом;
• требования демонстрировать свою любовь, привязанность партнером;
• шантаж, манипуляции для удержания любимого человека.

Важно! Ревность мужчины к женщине и наоборот проявляется только в том случае, если она патологическая. Подобающее количество людей способно контролировать, сдерживать рациональную ревность.

Почему люди ревнуют друг друга

Не редко ревнивцы не понимают, почему они испытывают это чувство. Ревность человека может быть обусловлена следующими причинами:

• заниженная самооценка. Человек не уверен в своих достоинствах, способностях, не уверен в себе. Возникает чувство опасения, что партнер найдет лучше;
• тревожное расстройства личности. Здесь возникают переживания, что все может пойти не по плану;
• проблемы со здоровьем. Сюда относятся физические дефекты, сексуальная дисфункция. Это становится причиной страхов — партнер найдет лучше;
• лучшая защита — нападение. Таким способом пытаются отвлечь внимание от собственных ошибок, примером которых являются измены;
• горький опыт. Если однажды человека предали, изменили, он будет бояться повторения. Будет появляться ревность без причины;
• дефицит любви в детском возрасте. Если родители недолюбили ребенка, во взрослом возрасте ему будет казаться, что любви он недостоин.

Чувство ревности присуща эгоцентрикам, деспотам. Они считают вторую половинку своей собственностью. При этом сами склонны к изменам, полигамии.

Разновидности ревности

В этом чувстве нет ничего противоестественного. Скорее это природный механизм, который возник в ходе эволюции.

Виды ревности:

Наименование	Описание
Реактивная	Возникает при наличии повода. Считается здоровым проявлением
Ретроактивная	Это ревность к прошлому. Проявляется в повышенном интересе к прошлому партнера. Связана с низкой самооценкой
Тревожная	Беспокойство о будущем. Часто мучает вопрос: а вдруг в будущем от меня уйдут. Является безосновательной. Приводит к невротическим расстройствам
Превентивная	Проявляется в тирании

Психологи утверждают, что некоторую пользу могут принести только два вида — тревожная, реактивная.

По степени влияния на психику выделяют следующие типы:

Наименование	Описание
Поведенческая	Ревность при наличии повода. Поведение человека адекватное, спокойное
Клиническая	Беспричинная, разрушающая

Зигмунд Фрейд предложил свой вариант классификации ревности. В него входят три вида:

Наименование	Описание
Конкурирующая	Основана на враждебном чувстве к сопернику
Спроецированная	Возникает в результате сомнений в собственной верности
Бредовая	Основана на интересе к сопернику

Современная психология использует 3 типа ревности

Наименование	Описание
Рациональная	Основана на наличии веских причин
Иррациональная	В основе лежат предположения, негативный опыт
Бредовая	Расстройства психики

Ревность считается сильной, яркой, негативной эмоцией. Она усиливается эгоизмом, непреодолимым желанием контролировать партнера. Выражается в недоверчивости, подозрительности.

Пример Молодой человек и девушка решают съехаться и жить вместе. Через месяц партнер начинает ревновать девушку. Он старается читать через плечо все сообщения, требует показать все переписки. Все попытки объяснить, что ревность надуманная, приводят к неудачи. Молодой человек скандалит каждый раз, когда видит мужское имя во всплывающих окнах, даже если это сотрудники и коллеги по работе. Выяснилось, что в прошлом мужчину предавали, изменяли. Сейчас он проецирует свой страх на новых отношениях. Как итог, девушка ставит пароли на все мессенджеры, выключает звук.

Возможные последствия

Из-за ревнивости отношения становятся натянутыми, пропадает доверие, накапливается раздражение. Последствия могут быть:

• постоянное напряжение в ожидании скандала;
• частые ссоры;
• травмирование детской психики;
• незаслуженно обидели — заслужи. Если партнера беспочвенно ревновали и обвиняли в изменах, рано или поздно он назло пойдет и сделает то, в чем обвинен.

Конечным результатом патологической ревности становятся разводы, расставания.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит присутствие патологической ревности в отношениях. Наши психологи на дистанционной консультации в паре или индивидуально проработают ситуацию, страхи, тревоги, научат контролировать и управлять эмоциями, будут на связи в любое время суток.

Пути решения проблемы

Чтобы решить проблему, ревнивый человек должен понять, что она существует. Многие склонны обвинять во всем партнера, отрицая свое причастие. Необходимо уметь брать ответственность за свои действия, слова. Чтобы избавиться от этого чувства, необходимо:

• использовать положительные эмоции. Как только в голову приходят дурные мысли, вспоминаются хорошие, лучшие моменты;
• исключают деструктивные действия. Это касается попыток контролировать близкого человека;
• не сравнивать себя с другими, так как внимание акцентируется на собственных недостатках;
• проработка страхов. Избавление от них — путь к успеху;
• отношения — титанический труд двоих. Здесь важно проговаривать свои страхи, претензии спокойно, без эмоций. Это поможет лучше понять друг друга, наладить отношения;
• честность, искренность;
• учимся прощать.

Сама по себе ревность не проходит. Стоит задуматься, если партнер ничего предпринимать не хочет, чтобы улучшить ситуацию.

Важно! Отличным вариантом решения проблемы будет обратиться к семейному психологу. Если любимый человек категорически отказывается искать пути решения задачи, нужно быть готовым, что отношения в скором времени закончатся.

Частые вопросы

Ревность — это хорошо или плохо?

+

Если брать в расчет здоровую ревность — это нормально. патологическая приводит к проблемам, конфликтам. Всего должно быть в меру.

Откуда берется ревность?

+

Истоки нужно искать в детстве. Это может быть недолюбленность, зависть к успехам, достижениям, неправильная модель поведения родителей в семье, которую ребенок перенимает и приносит в свою будущую семью.

Какие поводы для ревности бывают?

+

Ревность в жизни встречается довольно часто. Поводом может быть неуверенность в себе, физические дефекты, психические расстройства, неправильное поведение партнера, навязанное мнение окружающих, низкая самооценка.

Можно ли считать ревность проявлением любви?

+

Нет. Скорее всего это желание ее иметь или страх потерять. Все это приводит к стрессу. Романтического в этом чувстве нет ничего, скорее оно несет в себе разрушающую силу. В то время как любовь — созидает.

Заключение эксперта

Самое главное в человеческих отношениях — доверие. Это наилучшее средство от ревности. Если вы видите, что близкий человек ревнует, постарайтесь поговорить с ним, выяснить причину, выслушать. Это позволит избежать неприятностей. В ревности есть один интересный парадокс — ревнует тот, кто склонен к нарушению супружеской верности.




Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 218

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как справиться со своей ревностью

Ревность не обязательно является нездоровой эмоцией, но есть способы более конструктивно справиться с ревностью.

Если вы склонны ревновать в романтических отношениях, вы не одиноки. Ревность — очень естественная эмоция, которую в какой-то момент испытывают многие люди.

Ревнивые наклонности могут проявляться и в других ситуациях. Например, исследование 2019 года показало, что женщины более склонны, чем мужчины, завидовать физической привлекательности своих работодателей.

Мужчины, напротив, более склонны завидовать физическому превосходству своих работодателей. И мужчины, и женщины испытывают ревность, когда их работодатели кажутся более успешными в социальном плане.

Исследования показывают, что ревность сама по себе не является чем-то плохим. Исследование 2021 года показало, например, что ревность к дружбе (когда человеку угрожают новые романтические отношения или друг друга) может помочь защитить и сохранить дружбу.

Где бы ни исходила ваша ревность или к кому вы ее испытываете, исцеление возможно. Как вы контролируете ревность? Есть несколько способов, и некоторые из них перечислены ниже.

Есть ли у вас склонность к ревности в романтических отношениях, дружбе или в других ситуациях, вот несколько советов о том, как справляться с ревностью без вреда для здоровья.

«Будьте честны с собой в том, что представляет собой наша неуверенность, откуда она берется, что мы делаем, чтобы сохранить ее, и что мы потенциально могли бы начать делать, чтобы превратить ее в надежную основу существования», — рекомендует клинический психолог доктор Дена ДиНардо. , лицензированный брачный и семейный терапевт.

Для этого вы можете вести дневник, медитировать или разговаривать с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить корень вашей ревности и способы его преодоления.

Поговорите со своим партнером о своем опыте. Если вы расскажете о своих чувствах ревности, у них появится возможность понять, откуда вы исходите, и скорректировать свое поведение, чтобы помочь вам чувствовать себя в большей безопасности в ваших отношениях.

Чтобы понять, что вы не одиноки, ДиНардо рекомендует расспросить других людей о том, что для них ревность и как они с ней справляются. «Это компенсирует чувство стыда, связанное с ощущением, что «с нами что-то не так из-за того, что мы так себя чувствуем», — говорит она.

У ревности плохая репутация, но это не всегда негативное чувство. ДиНардо советует перестать оценивать ревность как «плохое» или «неправильное» чувство, потому что это не так.

Ревность посылает нам сообщение о неисцеленных частях нас самих, добавляет она. «Защитное поведение, которое мы проявляем, чтобы защитить себя от чувства ревности, обычно вызывает у нас плохие или неправильные чувства. Но само чувство на самом деле является полезным инструментом для нас, чтобы лучше узнать себя.

«Позвольте себе быть человеком, что часто означает чувствовать то, что мы не хотим чувствовать, и иметь мысли, которые мы не хотим иметь», — говорит она. «Хотя это универсальный опыт, контекст и нюансы уникальны для каждого из нас. Узнайте свои корни и истории ревности. Постарайтесь сделать это с сострадательным любопытством, а не с осуждением».

За ревностью почти всегда скрываются более глубокие эмоции. «Это может быть проявлением страха: что мы недостаточно привлекательны, интересны, что нас не выберут, что другие люди или вещи для кого-то важнее, чем мы сами», — говорит ДиНардо.

Она перечисляет некоторые другие потенциальные источники ревности:

• продолжающиеся отношения партнера с его бывшими
• неверие в то, что ваш партнер привержен вашим отношениям
• желание, чтобы у вас было то, что есть у кого-то другого (например, карьера, друзья, отношения )
• приобретенный эмоциональный паттерн, полученный в результате наблюдения или воспитания в среде, полной зависти
• сознательная или бессознательная привязанность к конкуренции
• проекция того, как мы на самом деле чувствуем или думаем о себе
• отсутствие безопасности в наших отношениях с мы сами
• потеря одного или обоих родителей (из-за развода, смерти или физического, психологического или эмоционального отказа)

Хотя ревность часто является чем-то внутренним, над чем нам нужно работать, это не всегда так. «Иногда люди хотят, чтобы мы завидовали им или чему-то, что у них есть или что они делают, потому что это дает им ложное чувство возвышения в отношении собственной жизни. Это то, что другие могут осознавать или не осознавать», — добавляет ДиНардо.

В любом случае, больше узнавая о себе, вы сможете лучше понять, откуда берется ваше чувство ревности и как, исходя из ваших личных потребностей, вы можете справиться с ним.

Для начала рассмотрите следующие ресурсы:

• Признаки ревности
• Как отсутствие безопасности приводит к зависти, ревности и стыду

Если вам интересно, как свести к минимуму чувство ревности в отношениях, дружбе или коллеге , есть много способов найти облегчение и преодолеть его, например:

• определите свою неуверенность
• поговорите со своим партнером о своих чувствах
• спросите других, как они испытывают и справляются с ревностью ревность, ее триггеры и способы лечения

Если склонность к ревности негативно влияет на ваши отношения, карьеру или жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом. Чтобы научиться справляться с ревностью здоровым способом, может потребоваться время и усилия, но это возможно и никогда не поздно.

4 основных шага по борьбе с ревностью от терапевта

Любовь

4 основных шага борьбы с ревностью в отношениях, от терапевта

Брачный терапевт Беверли Андре, LMFT

Брачный терапевт

Беверли Андре, LMFT, лицензированный брачный и семейный терапевт, коуч по отношениям и основатель BeHeart Counseling Services. Она имеет степень магистра в области терапии брака и семьи Государственного университета Валдосты, и ее опыт был представлен на NBC, HuffPost, Women’s Health, Cosmopolitan и многих других ресурсах.

4 основных шага по преодолению ревности в отношениях, от психотерапевта

4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по преодолению ревности в отношениях, от психотерапевта

Автор изображения Клика изображения / Стокси

4 основных шага по преодолению ревности в отношениях, от терапевта

15 сентября 2021 г.

4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по преодолению ревности в отношениях, от психотерапевта

Ревность, ласково называемая зеленоглазым монстром, имеет плохую репутацию, когда дело доходит до эмоций, потому что ее можно игнорировать как «поверхностную эмоцию». Хотя ревность чаще всего ассоциируется с романтическими отношениями, она может проявляться в профессиональной среде, в дружеских отношениях, в семье и в других местах. Вместо того, чтобы причислять ревность к «мелким» эмоциям, считайте ревность возможностью улучшить свой эмоциональный интеллект за счет распознавания, понимания и управления своими эмоциями.

Большинство людей путают чувство ревности с чувством зависти. Разница в том, что когда вы испытываете ревность, вы видите человека или вещь как препятствие для получения любви, внимания, привязанности и т. д. В отличие от зависти, вы хотите приобрести то, что есть у другого человека. Основываясь на этом определении, вполне возможно, что если вы чувствуете ревность, это может быть признаком возможной неудовлетворенной и невысказанной эмоциональной потребности в ваших отношениях.

Когда вы сталкиваетесь с чувством ревности, ваша внутренняя реакция может заключаться в том, чтобы отодвинуть свои чувства в сторону или поторопиться с ними, потому что вы чувствуете себя некомфортно. К сожалению, поступая таким образом, вы оказываете себе медвежью услугу. Я рекомендую не торопиться и позволить себе переварить все, потому что любую эмоцию — даже ревность — можно обработать более здоровым образом.

Вот четыре шага, чтобы справиться с чувством ревности:

1.

Признайтесь себе, что вы испытываете зависть.

Позвольте мне прояснить ситуацию, сказав следующее: признание в том, что вы ревнуете, не делает вас плохим человеком!

Ревность является частью широкого спектра эмоций, которые люди испытывают в тот или иной момент своей жизни. Отрицание того факта, что вы ревнуете, потенциально может ввести вас в цикл постоянного отрицания своих чувств.

Задумайтесь на минутку: каковы возможные препятствия для признания того, что вы ревнуете?

• Считаете ли вы, что ревность неприемлема в обществе?
• Есть ли чувство стыда, связанное с чувством ревности?
• Вызывает ли это чувство беспомощности перед ситуацией?
• Это заставляет вас чувствовать себя плохим человеком?

Если быть честным с самим собой в отношении своего эмоционального состояния, это устранит дополнительный барьер для преодоления их. Если у вас есть минутка, чтобы принять то, что вы чувствуете, вы получите:

• Подтвердите себе, что все ваши мысли и чувства важны
• Помните, что вашим эмоциям нужно время и пространство для обработки с вашей скоростью.

2. Определите свои невысказанные и неудовлетворенные потребности.

Эта часть может быть неудобна, потому что вам приходится проявлять внутреннюю уязвимость. В случае ревности с участием третьего лица я предлагаю провести самооценку, чтобы помочь вам разобраться в клубке эмоций. Вы не хотите оперировать предположениями или копаться в прошлом опыте, а затем проецировать его на свои нынешние отношения.

Для самооценки достаточно задать себе следующие вопросы:

• Что говорит мне эмоция?
• Где я чувствую себя невидимым в этих отношениях?
• Что я больше не получаю от этих отношений, что, как мне кажется, теперь получает этот другой человек или вещь?
• Что я теряю?

Если честно ответить на эти вопросы, можно выявить неудовлетворенные потребности, о которых вы, возможно, и не думали сообщать. Благодаря этому новому осознанию вы теперь можете решить, как бы вы хотели двигаться вперед в ответ на свои чувства.

3. Выполняйте ремонтные работы с соответствующим лицом (лицами).

Помните, почему, когда и с кем вы делитесь своими чувствами. Последнее, что вы хотите сделать, это усугубить ситуацию, поговорив с человеком, которого вы считаете причиной того, что вы потенциально теряете внимание и привязанность в ваших отношениях.

Вместо того, чтобы идти к человеку, с которым вы состоите в отношениях, и делиться своими эмоциями, вы создаете эмоциональную близость и связь через уязвимость. Сообщая о том, что вы чувствуете ревность и хотите избавиться от нее, вы проливаете свет на эти невысказанные и неудовлетворенные потребности и позволяете отношениям улучшаться и исцеляться благодаря вашей открытости. Если у вас нет практики, вот пример того, как вы можете начать разговор:

«Я хочу поделиться с вами эмоциональным пространством, в котором я нахожусь, хотя мне это неудобно. Я испытываю легкую ревность, когда замечаю [укажите внешний источник и поведение] . Когда я вижу это, Я чувствую 90 107 [укажите любые дополнительные эмоции, которые вы испытываете в связи с ревностью] 90 108, потому что 90 107 [расскажите, как это влияет на вас] 90 108. Я хочу иметь возможность 90 107 [назовите изменения, которые вы хотели бы увидеть] 90 108, и Я надеюсь, что вы поможете мне в этом».

Этот пример берет на себя ответственность за ваши эмоции, вместо того, чтобы нападать на другого человека. Он определяет дополнительные эмоции, которые могут быть наслоены на ревность, и дает примеры того, какое поведение вызывает эмоцию в качестве наблюдения, а не обвинения. Наконец, это дает партнеру возможность совместно работать над решениями, которые укрепляют группу, а не противопоставляют одного человека другому.

Примечание. Хотя это сообщение является общим ответом, тон решает все и может изменить способ получения вашего сообщения.

4. Воздержитесь от принятия необдуманных решений.

Выбор, сделанный во время временного обострения эмоций, может иметь долгосрочные негативные последствия. Выходящая из-под контроля ревность может проявиться в зависти и гневе, что может привести к разрушению отношений, а это противоположно тому, чего вы хотите. Если вы сможете воспользоваться моментом и успокоиться, когда находитесь в гуще событий, вы можете уменьшить вероятность того, что сделаете выбор, о котором сожалеете.

Попробуйте выполнить одно из следующих упражнений:

• Упражнение на глубокое дыхание
• Прогрессивная мышечная релаксация.
• Активность осознанности

Нижняя линия.

Если вы сможете видеть дальше поверхностного понимания ревности, вы сможете переосмыслить ее и увидеть с такой точки зрения, что она может быть поучительной и полезной в отношениях. При правильном подходе ревность может повысить осведомленность в отношениях, укрепить доверие и создать эмоциональную близость, если все вовлеченные стороны стремятся к выражению и удовлетворению личных потребностей.

Больше отношений

• Йога для начинающих: руководство по позам, преимущества и история
• 23 продукта для повышения иммунитета: фрукты, овощи, белки и многое другое
• Растворимая и нерастворимая клетчатка: преимущества и список продуктов
• Когда и как пересаживать комнатные растения: подробное руководство
• Обратные упражнения Кегеля: как их делать + преимущества по мнению экспертов

Последние статьи

https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-deal-with-jealousy-in-relationships

Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку

Имя папки

Ваша статья и новая папка сохранены!

Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!

Закрыть

Как справиться с ревностью

PeopleImagesGetty Images

Когда вы в последний раз ревновали? Для многих из нас борьба с ревностью похожа на болезненное чувство глубоко внутри. Это может быть постоянный гость в ваших романтических отношениях (почему мой муж не может быть таким же заботливым, как у Лизы?), или Instagram может разжечь тлеющие угли (как она может позволить себе этот отпуск?), или даже иногда, когда вы видите, как коллега преуспевает. — и удивляюсь, почему ты не сделал того же.

Социальные сети, кажется, подстрекают. Опрос 16 750 человек, проведенный «Лабораторией Каперского» в 2017 году, показал, что 42 процента респондентов завидовали вовлеченности в публикацию друга.

А еще есть вековая романтическая ревность. Исследование Университета Чепмена, проведенное в 2015 году среди 64 000 человек, показало, что это все еще сильно. Гетеросексуальные мужчины, как ни странно, чаще завидовали идее сексуальной неверности (54 процента мужчин против 35 процентов женщин). Но гетеросексуальных женщин больше огорчала мысль об эмоциональной неверности (65% женщин против 46% мужчин)9.0003

Итак, ревность определенно является частью человеческого опыта. Вопрос в том, что вы можете сделать, когда чувствуете ревность? Мы поговорили с двумя психотерапевтами, чтобы узнать, как бороться с ревностью в отношениях или в профессиональной и общественной жизни.

1

Знай, что такое ревность

Ноэль ХендриксонGetty Images

«Ревность и зависть — две ветви одного дерева», — говорит лицензированный психолог Кейт Балестриери. «Ревность содержит немного больше страха. В зависти содержится немного больше обиды».

Например, вы можете завидовать другу, проводящему время с новой компанией, потому что боитесь, что ваши отношения не будут для него так важны. Но вы можете завидовать другу, получившему повышение, когда ваша собственная карьера пошла на спад.

Мы часто используем эти термины взаимозаменяемо, но полезно знать, к какой ветви относятся ваши чувства, чтобы лучше их понимать.

Эти чувства всегда стоит проработать, так как позволять им гноиться — вредно для здоровья. Но вы знаете, что на самом деле они достигают переломного момента, «когда человек становится разгневанным и очень реактивным», — объясняет Лиза Бахар, лицензированный брачный и семейный терапевт из Ньюпорт-Бич, Калифорния. Так что, если ваш супруг не может выйти из дома, пока вы не примете боевую стойку, определенно пора приступать к работе.

2

Практикуйте техники остановки мыслей

Michael Heim / EyeEmGetty Images

Вы когда-нибудь замечали, что, когда наши эмоции зашкаливают, наш мозг начинает болтать миллионами теорий о том, чья это вина? Это ничем не отличается здесь. По словам Балестриери, методы остановки мыслей, которые могут заключаться в буквальном произнесении «Стоп, [ваше имя]» вслух, могут дать вам реальную возможность привести голову в порядок.

3

Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле

Westend61Getty Images

Каждый раз, когда возникает сильная эмоция, например ревность, пора настроиться. Когда мы чувствуем ревность, могут возникать всевозможные физические реакции. «Ревность создает угрозу нашему выживанию в отношениях, — говорит Балестриери. «Мы, вероятно, испытаем изменения в нашем кровяном давлении, частоте сердечных сокращений, изменениях в нашей реакции потоотделения, наш рисунок дыхания, вероятно, станет более поверхностным и быстрым».

Если вы сразу перейдете к сбору фактов — выясните, переписывался ли ваш партнер весь день с кем-то, кем он не должен быть, или сколько людей отметили вашу лучшую подругу на групповых мероприятиях, на которые вы не были приглашены, — не заметив, и, наконец, успокаивая эти физические ощущения, вы вряд ли увидите факты такими, какие они есть на самом деле. Обращая внимание на эти ощущения, вы возвращаетесь в настоящий момент, чтобы ясно мыслить о том, что будет дальше.

4

Избавьтесь от лишней физической энергии

Cavan ImagesGetty Images

Чтобы прояснить мысли, иногда вам может понадобиться буквально стряхнуть их. «Когда мы действительно заряжены, мы должны избавиться от этой энергии… чтобы мы могли перестроиться», — говорит Балестриери. Отталкивание от стены, прыжки, походы в спортзал или даже холодный душ могут помочь успокоить вашу энергию и дать вам достаточно места, чтобы проверить реальность и контролировать ревность.

5

Проверьте факты

JGI/Jamie GrillGetty Images

Как только вы перестанете так эмоционально возбуждаться, пора проверить, что является фактом — и что говорит вам ваш мозг. — Во что ты веришь? — спрашивает Бахар. Возможно, если ваш партнер ушел со своими друзьями, у вас есть стойкое убеждение, что они не хотят проводить с вами время. Но это не факт, это интерпретация.

Будьте действительно честны в том, что вы знаете, чего вы не знаете, и историях, которые ваш мозг начал рассказывать вам, чтобы заполнить пробелы.

6

Выясните, что вас действительно беспокоит

Hero ImagesGetty Images

И Бахар, и Балестриери сошлись во мнении, что иногда ревность является сигналом того, что в отношениях действительно что-то не так, поэтому важно не просто отмахнуться от эмоций и похоронить их. Но часто зависть больше связана с тем, что случилось с вами в прошлом, чем с тем, что происходит сейчас — и это прошлое тоже стоит копнуть.

«Это мог быть брак, который не сложился во взрослой жизни, но он мог восходить к раннему детскому развитию, когда существовал страх быть брошенным», — говорит Бахар. В данный момент вы можете попытаться проанализировать, что нового, а что старого. Но если ревность является для вас повторяющейся проблемой, стоит глубже погрузиться в ее происхождение с помощью терапии, ведения дневника и размышлений, объясняет она.

7

Учитесь на зависти и вносите соответствующие изменения

Thomas BarwickGetty Images

«Ревность и зависть могут быть отличными коммуникаторами того, что нам нужно сделать в нашей жизни, и это может означать повышение эмоционально, физически, финансово, образовательно, профессионально», — говорит Балестриери.

Это может означать, что мы должны больше вкладывать в собственную социальную жизнь, чтобы не обижаться на жизнь нашего партнера, или найти новый творческий проект, который нам нравится, чтобы достижения нашего друга не воспринимались как личное пренебрежение, или выйти из социальных сетей. если мы обнаружим, что это вызывает в основном негативные эмоции.

В конечном счете, когда дело доходит до ревности, мы не можем остановить это чувство или получить именно то, что хотим от другого человека. Но мы можем контролировать свои реакции и вносить изменения в собственное поведение.

Коллин Стинчкомб Внештатный писатель по вопросам здоровья Коллин пишет о здоровье и путешествиях в Сиэтле, штат Вашингтон.

8 способов справиться с ревностью в отношениях

Перейти к содержимому

Опубликовано: 1 октября 2021 г. Обновлено: 12 сентября 2022 г.

Опубликовано: 01.10.2021 Обновлено: 12.09.2022

Если вы чувствуете ревность в отношениях, не обязательно пора расставаться. Легкая ревность — это естественная человеческая эмоция, которая может быть здоровой, если к ней относиться вдумчиво. Крепкие отношения имеют основу любви, взаимного уважения, доверия и общения; однако, когда один человек чувствует угрозу или беспокоится о потере своего партнера, эти эмоции могут трансформироваться в страх, неуверенность и ревность.

Если вы готовы избавиться от корней ревности и работать над своими отношениями, получите поддержку и рекомендации консультанта по семейным парам по телефону ReGain . Заполните краткую анкету и начните онлайн-консультирование пар всего за 60 долларов в неделю. Подробнее .

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направление от ReGain

Посетите ReGain

Вот восемь способов справиться с ревностью в отношениях:

1. Признать и открыто поговорить о ревности

Если вы заметили чувство ревности, возможно, пришло время откровенно и откровенно поговорить с вашим партнером. Общение является ключевым! Во многих случаях ревность — это внутренняя битва, поэтому займитесь самоанализом. Затем поделитесь тем, что вы обнаружите, со своим партнером. Честно рассказывайте о своих чувствах и о том, что вам некомфортно. Создайте границы для себя и отношений.

Партнер, который готов честно рассказать о своих чувствах, демонстрирует здоровую ревность. Например, сказав: «Я почувствовал зависть, когда мужчина на вечеринке заговорил с тобой. Я чувствовала, что он флиртует, и мне было некомфортно», — это здоровое выражение ревности. От того, как вы решите реагировать на собственную ревность, зависит ваше здравомыслие в отношениях.

2. Ведите дневник взаимоотношений

Когда вы боретесь с чувством ревности, ведение дневника может стать отличным источником поддержки и руководства. Это безопасное место, где вы можете выразить и описать свои чувства ревности, как эмоциональные, так и физические. Ваш дневник не будет осуждать вас за то, как вы себя чувствуете, так что это возможность для вас погрузиться глубже и исследовать неуверенность и разочарование.

Когда вы ведете дневник, подумайте о своих отношениях и задайте себе ключевые вопросы, например, действительно ли ваш партнер подходит вам? Сделал ли он/она что-то конкретное, чтобы спровоцировать ревность? Кроме того, спросите себя, нужно ли вам пересмотреть свой образ жизни в отношениях. Вы привносите свое прошлое в эти новые отношения? Вы занимаетесь самосаботажем? Возможно, пришло время попробовать что-то другое, чтобы восстановить ваши отношения.

3. Исследуйте глубинные проблемы

Постоянная ревность в отношениях вызывает дистресс, который может свидетельствовать о беспокойстве или проблемах с самооценкой. Например, если вы не полностью разобрались с детскими проблемами или прошлой неверностью, это может проявиться в том, как вы участвуете в ваших нынешних отношениях. Прежде чем говорить с партнером, определите, откуда исходят ваши чувства. Возьмите на себя ответственность за поведение и возьмите на себя обязательство справиться со своей неуверенностью.

Исследования показывают, что ревность может усиливаться, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке. Один из методов исследования низкой самооценки фокусируется на выявлении личных ценностей, таких как общение, сострадание или честность. Это поможет вам определить свои положительные черты и проанализировать, что для вас важно в отношениях. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и может помочь уменьшить неприятные чувства ревности и чрезмерного размышления в отношениях.

4. Определите свои невысказанные и неудовлетворенные потребности

Это может быть сложно, потому что вам придется практиковать внутреннюю уязвимость. Когда ревность затрагивает третьего человека, вы должны провести самооценку, чтобы помочь вам фильтровать паутину эмоций. Вы не хотите действовать на основе предположений или ловить себя на том, что поднимаете прошлые проблемы или опыт, а затем проецируете их на свои нынешние отношения.

Для самооценки достаточно задать себе следующие вопросы:

• Что говорит мне эмоция?
• Где я чувствую себя невидимым в этих отношениях?
• Что я больше не получаю от этих отношений, что, как мне кажется, получает этот другой человек?
• Что я теряю?

Потратив время на самоанализ и ответы на эти вопросы, вы сможете выявить неудовлетворенные потребности. Получив эту новую перспективу, вы можете решить, как бы вы хотели двигаться вперед в ответ на свои чувства.

Получите помощь от тренера по отношениям

Коуч по свиданиям или отношениям не является терапевтом. Терапевты являются лицензированными государством поставщиками услуг в области психического здоровья.

Хотите улучшить свою личную жизнь или отношения? Получите помощь от профессионалов! Сертифицированные тренеры по свиданиям от Relationship Hero помогли тысячам людей улучшить свою жизнь и отношения на свиданиях. Они дают советы, ободряют и поддерживают. В Relationship Hero есть команда людей, которые подберут вам подходящего тренера в зависимости от ваших целей и опыта. Найдите тренера по свиданиям или отношениям

Choose Therapy сотрудничает с коучинговыми компаниями и получает компенсацию за направления от Relationship Hero

Посетите Relationship Hero

5. Озвучьте свои опасения

Если действия вашего партнера (или действия кого-либо другого по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, не стесняйтесь обсудить это со своим партнером как можно скорее. Возможно, они не знали о вашем поведении или не понимали, что вы чувствуете. Используйте возможность обсудить или пересмотреть любые границы отношений.

Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти способы, с помощью которых вы оба можете улучшить ситуацию. Помните, ваш партнер выбирает быть с вами. Так, например, если в жизни вашего партнера есть определенный человек, которому вы завидуете, рассмотрите возможность отключения его Instagram, чтобы у вас было меньше шансов сравнить себя с ним. Вместо этого сместите акцент на постоянное открытое общение с вашим партнером.

6. Воздержитесь от необдуманных решений

При временном обострении эмоций выбор, который вы делаете, может иметь долгосрочные негативные последствия. Ревность, которая выходит из-под контроля, может проявиться в форме гнева, что может привести к разрушению отношений. Настоятельно рекомендуется потратить несколько минут на самоуспокоение, когда вы чувствуете эмоциональный заряд ревности.

Вот несколько полезных упражнений:

• Упражнение на глубокое дыхание
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Упражнение на осознанность

Преодоление спровоцированной ревности не поможет вам справиться с глубинными проблемами, но сознательное отвлечение от нее внимания может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами таким образом, который может навредить отношениям.

7. Поговорите с терапевтом

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с ревнивыми мыслями/чувствами самостоятельно, не стесняйтесь поговорить с терапевтом. Говорить о ревности не всегда легко, и поначалу вы можете чувствовать себя еще более неловко. Но эффективный психотерапевт знает, что ревность — это нормальная эмоция, и ответит вам сочувствием и сочувствием.

Вот признаки того, что терапевт может быть полезен:

• Ревность приводит к навязчивым или фиксированным мыслям
• Ревнивые мысли становятся навязчивыми или неуправляемыми
• Насильственные мысли или побуждения , или регулярно проверять их в социальных сетях
• Ревность негативно влияет на вашу повседневную жизнь и мешает вам сосредоточиться на работе, занятиях и т. д.

Поддержка психотерапевта может помочь вам справиться с чувствами, которые создают барьер в ваших отношениях, и преодолеть их.

8. Обратитесь за парной терапией

Ревность может проявляться по-разному, но в основном она вызвана недостатком общения в отношениях. Сеансы семейной терапии могут помочь вам улучшить общение с партнером, помогая вам понять, что ваша ревность либо иррациональна, либо вызвана недоразумением. Семейный терапевт может научить вас быть чуткими и понимать, почему ваш партнер ведет себя определенным образом, вместо того, чтобы автоматически делать вывод о том, что его привлекает кто-то другой.

Семейный терапевт также может использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы научить вас и вашего партнера распознавать негативные, навязчивые мысли, проверять достоверность мыслей и заменять их более реалистичными, поддерживающими мыслями. Например, «Он собирается уйти от меня к своему коллеге» можно заменить на «Он сердечен и профессионален со всеми своими коллегами, потому что они работают вместе». Совместная работа может сблизить партнеров, если чувство ревности не осуждается и не стыдится.

Устраните коренные причины ревности и поработайте над укреплением отношений. Получите поддержку и рекомендации консультанта по семейным парам по номеру ReGain . Заполните краткую анкету и начните онлайн-консультирование пар всего за 60 долларов в неделю. Подробнее .

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направление от ReGain

Посетите ReGain

Как вести себя с ревнивым партнером

Отношения с ревнивым партнером не обязательно должны нарушать условия сделки, потому что у некоторых людей есть проблемы с доверием, которые связаны с прошлыми отношениями или разрывами, и во многих случаях пары могут справиться с этими проблемами.

Вот пять советов, которые помогут вашему партнеру перестать ревновать:

1. Расскажите о своих страхах и тревогах: Сядьте и спросите, что именно происходит. Поскольку ревность является индикатором того, что человек чувствует угрозу или страх, важно, чтобы вы слушали его с сочувствием и сочувствием, не говоря ему, что эти чувства неправильны (особенно если вы знаете, что ваш партнер беспокоится)
2. Не занимайте оборонительную позицию по поводу собственного поведения: Вероятно, это будет сложно, но постарайтесь оценить ситуацию и спокойно ответить своему партнеру. Убедите их, что вы хотите работать над ситуацией вместе с ними. Однако, если вы думаете о прекращении отношений, возможно, сейчас самое время сказать об этом открыто.
3. Проявите дополнительную привязанность: Продемонстрируйте дополнительную любовь в это непростое время, подарив своему партнеру больше физической привязанности. Даже если их ревнивое поведение может показаться вам нерациональным, важно, чтобы вы оказывали ему максимальную поддержку.
4. Установите здоровые границы: Установление правильных границ — это положительный вклад в ваши отношения. Легкая ревность со стороны партнера может быть здоровой вещью, однако, если она становится чрезмерной (или оскорбительной — всегда обращайтесь за помощью, если вы подвергаетесь насилию), то крайне важно, чтобы вы также обсудили поведение, с которым вы готовы работать. как те, к которым у вас нулевая терпимость.
5. Наберитесь терпения и вернитесь к проблеме: Ревность — это проблема, решение которой потребует времени и усилий. Иногда это будет отнимать много времени и эмоционально истощать, но важно, чтобы вы продолжали поддерживать, работать над укреплением доверия и давать понять, что вы привержены совместной работе над проблемой.

Здорова ли ревность в отношениях?

Ревность — нормальная человеческая эмоция, и эмоции нужно высвобождать. В отношениях ревность может быть просто признаком того, что вам нужно поговорить с партнером о своих потребностях, неуверенности, границах и желаниях. Здоровая ревность, о которой сообщается открыто, приводит к развитию отношений. Это может выглядеть так, как будто один партнер решает проблемы неуверенности и придумывает план, как с ними справиться.

Является ли ревность признаком любви?

Есть два вида ревности. Здоровая ревность возникает из-за того, что вы видите потенциальную угрозу и нуждаетесь в защите любимого партнера. Этот тип ревности совершенно нормален и является частью человеческого бытия. Однако если ревность вызвана страхом и ведет к действиям из-за подозрительности, паранойи или неуверенности, то это нездорово и не основано на любви.

Ревность и незащищенность

Такие черты, как низкая самооценка, незащищенность, чувство неполноценности и эмоциональная зависимость, связаны с ревностью в отношениях. Ревность может быть сложной эмоцией, происходящей из разных источников, таких как проблемы с отказом, обман в прошлом или чувство недостаточно хорошего/достойного. Лучший механизм преодоления — исследовать и исцелить первопричину.

Ревность возникает в какой-то момент в большинстве отношений, и если открыто говорить о ней, она может в конечном итоге укрепить ваши отношения. То, как вы реагируете на собственную ревность, может либо создать, либо разрушить отношения. Возьмите на себя ответственность за свои чувства, сообщив о них своему партнеру и активно изучая способы работы с ними.

Заключительные мысли о ревности в отношениях

Если вы состоите в отношениях с ревнивым партнером и чувствуете себя застрявшим, работа с профессиональным психотерапевтом может помочь вам справиться с трудностями, поддерживая и не осуждая их. Подумайте об использовании онлайн-каталога, чтобы найти идеальное сочетание для вас. И помните, вы не одиноки.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) – Свидания – это сложно и эмоционально сложно. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

Online-Therapy.com (онлайн-терапия) – Вы встречаетесь с кем-то, кто страдает психическим заболеванием или зависимостью? Не сталкивайтесь с этими проблемами в одиночку! Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начало работы

Headspace (приложение для медитации) — Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Headspace вы можете начать развивать навыки внимательности и медитации. Бесплатная пробная версия

Выбор справочника терапии . Найдите опытного терапевта, который будет учитывать ваши интересы. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Headspace 9.0496

Если вам нужна неотложная медицинская помощь:

Медицинская помощь
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

Как перестать ревновать к другим женщинам и поддерживать друг друга

1 90

• Внимательность помогает нам переосмыслить ревность как чувство, пытающееся общаться с самим собой

• Обучение тому, как справляться с чувством ревности, начинается с того, что мы добры к своему разуму

• Попробуйте медитации для избавления от ревности с помощью Headspace




Что такое ревность?

Ревность — одна из самых сложных наших эмоций, и обычно она возникает из-за недостатка. Что бы мы ни делали, мы чувствуем, что этого недостаточно или что нас недостаточно. Поэтому мы сравниваем себя с окружающими. При этом наши мысли могут обратиться к чувству соперничества с кем-то или чем-то. Может быть, мы подозрительно относимся к тому, что наш партнер уделяет кому-то внимание. Или что нашего коллегу выбрали для повышения вместо нас. Но эти мысли и чувства мешают нам найти перспективу. Мы можем делать вещи, которые исключают кого-то из разговора, чтобы выглядеть хорошо, или мы скрываем информацию, которая может кому-то помочь, — и все потому, что мы думаем, что это может принести пользу нам.

Признание этого вслух может заставить некоторых из нас чувствовать себя некомфортно. Хотя ревность может привести к тому, что мы поступаем так, как нам не нравится, ревность не означает, что мы плохой человек. Ни одна из наших эмоций не определяет нас. Счастье, печаль, гнев и ревность сообщают нам что-то о нас самих. Мы часто думаем, что ревность связана с кем-то другим, но на самом деле это заставляет нас осознать страх, неудовлетворенную потребность или чувство неполноценности, с которыми мы можем справиться.

Чтобы избавиться от зависти (и почувствовать себя лучше), нам сначала нужно смириться с такими неприятными чувствами, как поражение, стыд или отвержение. Когда мы действуем с точки зрения боли и обиды, мы, скорее всего, будем действовать реактивно. Медитация помогает нам повысить нашу осознанность, что позволяет нам нажимать паузу, когда наши эмоции срабатывают. Как только мы создадим пространство для наших чувств, нам может быть легче не поддаваться ревности.




Почему я так легко впадаю в зависть?

Даже если мы понимаем ревность, это все равно неприятно. Особенно когда это происходит легко и часто. Конечно, некоторые люди менее ревнивы, чем другие. Возможно, мы столкнулись с чрезмерно ревнивым бывшим или расслабленным другом, который никогда не кажется поэтапным, что оставляет нас неуверенными в том, где мы находимся на шкале ревности. Что такое нормальная ревность? Что слишком много? Я слишком быстро начинаю ревновать?

Люди говорят, что пиксельная трава всегда зеленее на другой стороне. Повсюду фильтры социальных сетей, позы и продуманные посты. Ни для кого не секрет, что социальные сети имеют негативное влияние. В большинстве случаев мы знаем, что то, что мы видим в Интернете, курируется. Так почему мы клюем на приманку? Может быть, мы постоянно просматриваем домашние идеи, которые являются воплощением мечты, а затем смотрим на стопку «необходимо организовать» на нашем столе. Или видим постоянный поток милых предложений, а мы до сих пор одиноки. Когда мы завидуем или имеем FOMO, это может быть потому, что мы сравниваем то, что видим в Интернете, с тем, что видим в реальной жизни.

Это нормально — расстраиваться из-за того, что, как нам кажется, мы упускаем, но важно помнить, что мы не одиноки. Неуверенность универсальна, как и ревность. Внимательность может сыграть огромную роль в том, как мы справляемся с ревностью. Это потому, что осознанность заключается в том, чтобы оставаться в настоящем моменте, принимая себя, свой разум и свою жизнь такими, какие они есть. Мы даже можем позволить себе принять сильные чувства, а затем отпустить их.

Намеренно решив сидеть с умом, мы также можем лучше поддерживать окружающих нас людей. Медитация открывает нам взгляд на опыт других людей, чтобы увидеть, что все мы иногда боремся. Это делает нас людьми. Это может помочь нам склониться к доброте и состраданию, а не к ревности и соперничеству. Это путешествие, так что помните, давайте будем нежны с собой.




Почему женщины завидуют другим женщинам?

Женщин учат сравнивать друг друга с раннего возраста. Общество и прошлый опыт учат нас судить о своем теле, личной жизни, карьере, общественной жизни, доме и… обо всем остальном. Эти измерения в конечном итоге становятся препятствиями, которые, как нам кажется, мы должны продолжать доказывать себе и другим.

Мы бессознательно носим с собой эти суждения. И они могут повлиять на то, как мы действуем в текущих ситуациях. Может быть, предыдущие отношения закончились плохо, и наше настоящее пронизано сомнениями, сравнениями и ревностью. Но эта история именно такая: история, которую мы рассказываем себе, когда сосредоточены на мысли о самом худшем.

Может быть и научная причина. Исследования показывают, что гормоны влияют на то, насколько легко мы чувствуем ревность. Посмотрите на это исследование ревности и овуляции. Участники просмотрели две фотографии одной и той же женщины: одну, сделанную во время овуляции, и одну, сделанную после. Исследователи обнаружили, что участники могли обнаружить тонкие признаки женщины во время овуляции. Те участники, которых спросили во время их пикового цикла эстрогена (до овуляции), с большей вероятностью увидели женщину в овуляции как соревнование на свиданиях. Эта гормональная связь может быть связана с нашими первичными реакциями. Когда мы биологически подготовлены к размножению, наши гормоны могут заставить нас ревновать к другим женщинам.

Но это не должно ощущаться постоянно. Мы можем активно работать, чтобы исцелить нашу внутреннюю девушку и лучше поддерживать женщин в нашей жизни.




Как перестать ревновать к другим женщинам?

• Полюбопытствуйте.

В следующий раз, когда мы завидуем кому-то другому, мы можем использовать это как возможность узнать больше о себе. Мы можем понять, что это не имеет к ним никакого отношения. То, что стоит за ревностью, может быть связано с нашей самооценкой, чувством предательства или потери. Когда мы можем определить причину более конкретно, мы можем проявить сострадание к себе, а не осуждение или гнев по отношению к другим.

Медитация помогает нам принять наши чувства и пройти через них без осуждения. Когда мы находим время, чтобы посидеть с умом, мы начинаем замечать любые сильные настроения или эмоции, которые присутствуют, не пытаясь оттолкнуть их. Вместо этого мы пытаемся замечать то, что уже есть, и встречать их с чувством доброты.

Мы также можем замечать, есть ли в уме какие-либо мыслительные схемы или истории, и подтверждать их, а не отталкивать или добавлять к ним. Если мы отвлекаемся, просто обратите внимание на свое дыхание. Сосредоточение внимания на каждом вдохе и выдохе поможет уму отдохнуть.

Эксперт по медитации Сара Десаи присоединяется к Headspace, чтобы поговорить о ревности. Она говорит: «Всякий раз, когда вы замечаете подлую или необоснованную мысль, подумайте о том, почему. Затем превратите это в момент сострадания к себе». Ум все равно будет захвачен мыслями. Может быть, воспоминания о конкретном событии или ситуации. Мы можем признать и подтвердить эмоцию, сказав: «Я завидую». Будем надеяться, что чем больше мы открываемся себе, тем больше мы можем сказать: «Я понимаю, почему я испытываю это чувство». Чтобы разрешить себе отпустить, может потребоваться время.

• Перестаньте сравнивать сильные стороны других со своими слабостями.

Что интересно в отношении ревности, так это то, что мы обычно не завидуем людям, с которыми не связаны. Если мы хотим быть певцами, мы не особо завидуем Бейонсе. Но когда знакомый по колледжу, который даже не исполнял акапеллу, получает признание за свой голос, мы в ярости. Удивительно, но это часто происходит и с другими. Результаты этого опроса показали, что участники заявили, что они будут больше ревновать к кому-то очень похожему на них, кто на 50% богаче, чем к Биллу Гейтсу.

Это кажется нелогичным, верно? Если наша ревность проистекает из богатства, почему бы нам не завидовать одному из самых богатых людей в мире? Или, в нашем случае, Бейонсе?

Это потому, что ревность связана с нашим внутренним критиком, грубым голосом в нашей голове, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, и другим негативным внутренним диалогом. Мы склонны восхищаться людьми, которые кажутся далекими от нас. Но кто-то похож? Кто продвинулся чуть дальше нас? Это может вызвать у нас вопрос: «Почему меня было недостаточно?» Но это не слабость. У нас тоже может быть фантастический голос, но мы решили позаботиться о члене семьи или вернуться в школу. У кого-то еще была возможность осуществить подобную мечту, но это не умаляет наших мечтаний или достижений.

• Выработайте осознанные привычки в социальных сетях.

Если мы сравниваем себя с другими людьми, которых видим в Интернете, это может вызвать у нас чувство ревности. Скажем, мы видим сообщение друга из модного нового ресторана, когда не можем забронировать столик. Или мы обнаруживаем, что влиятельный человек с такими же творческими навыками спонсируется брендом, а наш контент — нет. Если замечание этих подписок всегда раздражает нас, мы можем осознанно отключить звук или отписаться от них. Вместо этого мы можем искать учетные записи, которые заставляют нас чувствовать себя воодушевленными, уверенными и частью поддерживающего сообщества.

• Запишите это.

Когда мы замедляемся достаточно, чтобы написать о своем опыте, мы можем освободиться от того, что он держит в уме. Если нам нравится, как ощущается письмо, мы также можем попробовать поговорить об этом. Делясь своими переживаниями вслух, мы можем чувствовать себя менее одинокими.

• Практика благодарности.

Чтобы оставаться наедине с собой, мы можем потратить несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на том, за что мы благодарны. Со временем эта практика может дать нам больше уверенности в том, где мы находимся, а не в том, чего нам не хватает.

• Сосредоточьтесь на счастье других.

Чтобы помочь нам изменить нашу общую точку зрения на других, мы можем делать что-то, что приносит кому-то радость. Когда мы пишем кому-то содержательную записку или удивляем его добрым поступком, мы концентрируемся на том, что происходит здесь и сейчас. Мы можем почувствовать теплоту и связь или заметить, как светятся их лица. В медитации мы можем практиковать технику, называемую любящей добротой, когда мы направляем добрые пожелания и доброжелательность сначала к себе, а затем, как волновой эффект, к другим.

• Получите перспективу, чтобы получить поддержку.

Первобытное чувство зависти часто оставляет нас в состоянии дефицита, а это означает, что если кто-то другой получает повышение, когда мы усердно работаем, получает работу мечты, когда мы подаем заявление, или покупает дом, когда мы поиск, мы никогда не будем. Но мы можем перейти к установке на рост, используя медитацию и перечисленные выше инструменты осознанности.

Когда мы замечаем, что чувствуем зависть, и пытаемся понять, почему мы так себя чувствуем, мы можем сделать что-то для себя. Может быть, мы изменим нашу идеальную временную шкалу, чтобы владеть домом, расширить наш поиск или смириться с тем фактом, что мы просто еще не нашли его. Это не делает нас несчастливыми, плохими или обреченными никогда не иметь дома. И это не делает нашего друга удачливым, хорошим или очарованным.

Теперь, когда у нас появилось здоровое чувство перспективы, стало легче поддерживать и других. Мы можем отпраздновать новый дом нашего друга и искренне порадоваться тому, что он достиг своей главной цели. Когда мы искренне радуемся победам других, мы подбадриваем друг друга. И, возможно, даже подталкивать друг друга к большим мечтам.




Медитируйте, чтобы избавиться от зависти с помощью Headspace

В приложении Headspace есть сотни пошаговых упражнений, которые помогут вам построить свою практику. Начните с поиска этих трех медитаций, которые помогут вам избавиться от зависти. Счастливее и здоровее вы на расстоянии нескольких вдохов.

• Медитация «Отпустить ревность». Распознавайте, когда вы можете действовать из места боли.

• Медитация повышения уверенности в себе. Истинная уверенность в себе не зависит от обстоятельств, материальных вещей или того, как нас воспринимают.

• Вдохновленная женщинами медитация. Подумайте о женщинах, которые сформировали вас, а также о ролях, которые вы играете сами, чтобы отпраздновать силу, стойкость и любовь друг друга.




Нет учетной записи?

Завидуешь друзьям? Вот как справиться с ревностью по дружбе

Кэролайн Томпкинс / Refinery29 для Getty Images

Ревность в отношениях или в дружбе является обычным и нормальным явлением, но так часто нам говорят, что наше чувство ревности неправильно и ядовито. Испытывать ревность не является негативным по своей сути, если только поведение, которое мы затем проявляем, когда мы чувствуем ревность, не является контрпродуктивным. Но если мы сможем подумать о том, почему мы чувствуем ревность к нашим партнерам или друзьям, мы сможем использовать это, чтобы узнать больше о себе и, в конечном счете, почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Я знаю, это легче сказать, чем сделать, и это требует много тяжелой работы, если вы склонны регулярно ревновать.

Этих женщин спросили, как они справляются с ревностью к подругам и как они научились справляться с чувством ревности в своих дружеских отношениях, и их советы очень позитивны и полезны.

1. «Я перехожу с ревнивого на благодарное мышление»

Drazen_

«Я сажусь и действительно думаю о том, что в моих друзьях вызывает у меня ревность. Я чувствую, что мне чего-то не хватает? Затем я работаю над обретением этих качеств для себя и пытаюсь переключить свое мышление с ревности к друзьям на благодарность за друзей, за то, что они показывают мне разные способы существования. даже иметь возможность просить их о помощи». [через]

2. «Я занимаюсь психоанализом»

«Я трясу себя за плечи и говорю: «Какого хрена?» Есть причина испытывать эти чувства. Где-то я чувствую себя неадекватным. С чем-то, с чем мне нужно разобраться. Так что я либо психоанализирую себя, либо работаю над достижением того, чего хочу достичь в своей жизни». [via]

3. «Практически преодолевая ревность, вы становитесь лучше»

«Внимательность, позволяющая сделать шаг назад и критически распознать собственную ревность, может быть очень тяжелой работой, но она того стоит. Некоторые ситуации проще, чем другие. Мне намного легче справляться с профессиональной ревностью во взрослом возрасте, чем с завистью к «более красивым» людям, когда я был подростком. Очевидно, что сейчас у меня более развитый мозг, но я думаю, что это пример объективной ревности (мой коллега получил признание для чего-то, над чем мы оба работали, потому что она представила конечный продукт) по сравнению с субъективным (у моей подруги волосы «лучше», чем у меня, и я завидую тому, что я воспринимаю как результат превосходства ее волос, например, больше внимания от какой-либо влюбленности У меня есть в данный момент). Я думаю, что вы лучше преодолеваете ревность с практикой. В результате со временем вы становитесь более уверенным в себе». [через]

Кэролайн Томпкинс / Refinery29 для Getty Images

4. «Сосредоточьтесь на повышении самооценки»

«Некоторая незначительная ревность к другим людям свойственна человеку, но если вы считаете, что завидуете своим друзьям, вам, вероятно, следует сосредоточиться на самоутверждении. Уважение. Завидовать нечему, у всех есть сильные и слабые стороны и разные проблемы». [через]

5. «Переформулируйте свою ревность»

«Осознание того, что вы ревнуете, — отличное начало, и это вполне нормально. можете брать своих друзей в качестве примера и наставников и учиться у них. Их успех — это возможность для вас. Гордитесь ими и продолжайте поощрять и поддерживать их». [через]

6. «Осознайте, что то, что вы видите, тщательно подобрано»

«Я больше не куратор. Я обнаружил, что завидую только людям, которых не знаю, и вижу только ту версию их жизни, которую они позволяют мне видеть. Куратор. У всех моих друзей есть прекрасные недостатки, и их жизнь в целом не лучше и не хуже моей». [через]

JAG IMAGES

7. «Я искренне радуюсь друзьям, когда для них происходит что-то хорошее»

«Я иногда немного завидую кому-то, кого едва знаю, но на самом деле никогда не Я завидовал любому, кого считал бы другом. У меня были короткие моменты: «О, черт возьми, я бы хотел, чтобы у меня были ее волосы, ее одежда, ее работа, ее образ жизни, ее машина» с коллегами, знакомыми , незнакомые люди на публике, но это проходит. Я просто сосредотачиваюсь на том факте, что люблю себя и свою жизнь такой, какая она есть, и на самом деле я не хочу ничего менять. Обычно я довольно доволен. женщин, которых я считаю друзьями, поэтому я искренне рад за них каждый раз, когда они выглядят действительно великолепно или с ними происходит что-то действительно хорошее, и у меня нет никаких негативных чувств по этому поводу». [через]

8. «Я понял, что веселее отмечать их достижения от всего сердца»

«Мне потребовалось некоторое время, чтобы полностью понять, насколько это большая трата времени, и как веселее отмечать их достижения с полное сердце.