Как избавиться от чувств к человеку: 10 советов, как избавиться от безответной любви — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

Как избавиться от чувств к парню: рекомендации для девушек

Любовь – это по-настоящему прекрасное чувство, и испытать его мечтает каждый человек. Но, к сожалению, она не всегда взаимна, а иногда и вовсе проходит. Что делать девушке, которая хочет забыть молодого человека и избавиться от каких-либо чувств к нему? На самом деле, есть несколько советов. Если следовать им, можно выкинуть неразделенную любовь из ума и сердца раз и навсегда, и начать жизнь с чистого листа без пустых ожиданий.

№ 1. Ограничение общения

Если с объектом обожания по-прежнему приходится общаться, то стоит делать это дозированно, а еще лучше – и вовсе воздержаться от всяких разговоров. Ведь с каждым разом они будут ранить все больше и больше и, в конечном итоге, ни к чему не приведут. Ведь не зря существует пословица: «с глаз долой – из сердца вон».

Избавиться от чувств к парню поможет ограничение общения

№ 2. Никакой идеализации!

Не нужно думать, что он идеален, и искать недостатки в собственной внешности и характере. Следует осознавать, что через призму влюбленности мир часто видится не таким, какой он есть на самом деле. Стоит реально оценивать ситуацию и смотреть на нее здраво и даже прагматично. Нужно понимать, что объект любви – это обычный человек, который имеет свои недостатки.

Чтобы чувства остыли, рекомендуется написать список его отрицательных черт, и тогда пелена с глаз спадет

№ 3. Избавление от вещей, которые связаны с ним

Это может быть все, что угодно, что напоминает о нем. Совместные фото, подарки, покупки, которые делались сообща, и даже одежда. Убрав эти вещи из поля своего зрения, можно продолжить жизнь без него. Кстати, забыть придется и мелодии, запахи, фильмы, которые заставляют с грустью вспоминать о нем. Не это ли прекрасный повод для того, чтобы сменить гардероб, список любимых фильмов и песен?

№ 4. Посещение новых мест

Необязательно бывать в тех местах, в которых вы были вместе. Наоборот, нужно забыть их как можно быстрее и отправиться навстречу новым приключениям. Можно не только поменять места питания и развлечений, но даже сменить маршрут на работу, это в любом случае наполнит жизнь новыми моментами.

Избавиться от чувств к парню поможет посещение новых мест

№ 5. Никакой жалости!

Не нужно выпрашивать сочувствия у подружек и знакомых. Понятно, что расставание с объектом любви или отсутствие ответных чувств с его стороны – это неприятно. Но чем дольше человек жалеет себя, тем меньше места остается в его жизни для новых эмоций и впечатлений. А постоянное нытье и попытка вызвать жалость утомляет окружающих людей и делает жизнь пострадавшей стороны значительно хуже.

Лучше выбросить эту историю из головы и не возвращаться к ней никогда!

№ 6. Поиск новых увлечений

В свободное от учебы или работы время следует заняться полезными и приятными делами. Прогулки и пробежки на свежем воздухе, встречи с родственниками, вязание или йога, пение или плавание – все это сделает жизнь более яркой и к тому же позволит знакомиться с новыми людьми. Кто знает, возможно, среди них будет тот самый человек.

№ 7. Уход в творчество

Практика показывает, что для многих людей неразделенная любовь становится началом для создания шедевров. Если выплеснуть свои переживания в какую-то работу (картину, песню, танец), можно будет не только освободиться от негативных эмоций, но и получить всеобщее признание и даже стать звездой!

Избавиться от чувств к парню поможет творчество

№ 8. Легкий флирт

Он может стать спасательным кругом, особенно, если прежние отношения недавно «завяли». Поэтому, если кто-то из мужчин проявляет интерес, не стоит отталкивать потенциального ухажера. Можно смело заводить новые диалоги и даже ходить на свидания, если среди новых знакомых найдется кто-то, кто симпатизирует. Не стоит спешить погружаться с головой в новые отношения, ведь есть риск «наступить на те же грабли». Лучше всего заводить легкие интрижки, чтобы как можно быстрее забыть о несчастной любви. Когда чувства угаснут, стоит рассматривать отношения в перспективе.

№ 9. Общение с психологом

Профессионал поможет выйти из депрессивного состояния и начать жизнь без объекта обожания. Он окажет помощь не только в теории, но и на практике: выслушает, даст возможность сделать упражнения, направленные на улучшение эмоционального состояния, поможет прийти в себя и стать счастливым человеком, способным ловить все самое лучшее от каждого момента.

Избавиться от чувств к парню поможет общение с психологом

№ 10. Путешествие

Необязательно покупать дорогие путевки на экзотические острова, достаточно тура выходного дня или просто вылазки на природу. Можно съездить в ближайший лес или на водоем, прокатиться за город на велосипеде и даже порыбачить. Можно даже делать это в одиночестве, такой подход позволит лучше понять собственные чувства и разобраться в своей жизни.

Следуя этим советам, можно будет забыть парня достаточно быстро и никогда о нем не вспоминать.

Еще советы по теме в видео:

Как эффективно избавиться от чувств к бывшему — Психология эффективной жизни

Разрыв отношений всегда непростая история. А когда он происходит не по вашей инициативе, то еще более непростая. Вы прожили вместе не один год и стали друг другу далеко не посторонними людьми. Наступил момент (а он может наступить по очень разным причинам), когда вы расстаетесь. Но не так-то просто избавиться от чувства привязанности к бывшему партнеру.

Может, и не бороться с привязанностью? Но это чувство портит вам жизнь, не дает радоваться, тянет назад и мешает смотреть вперед. И вы понимаете, как оно деструктивно, но не знаете, как избавиться.

Универсальные рекомендации

1. Выплесните накопившиеся переживания наружу

Даже самому сдержанному человеку выражение эмоций на пользу. Можно, если хочется, поделиться с подругой, можно поплакать, поругаться, избавиться ритуально от вещей, с ним связанных: разбить его любимую чашку и торжественно сжечь на пустыре его тапки (или что там еще он не забрал?). А можно побыть владычицей морскою и направить бурю в мирное русло с пользой для себя. Сделать так, чтобы эмоциональный выплеск помог вам, не навредив окружающим. Отличный выход — спорт. Причем не обязательно тренажерный зал. А как раз такой, которым вы и не думали заняться раньше. Стрельба (лук, винтовка, пистолет) по тарелочкам и мишеням, танцы (заодно расширите круг общения), гольф (он учит чувствовать свое тело, доверять себе), да любой вариант активности, который вы не пробовали. Подумайте, что вам ближе или что вызывает наибольший интерес, и погрузитесь в это с головой.

2.

Найдите время для себя

Для рефлексии и осознания, в общем-то, нехитрых истин, имеющих к вам самое прямое отношение. Вы не марионетка, а самодостаточный человек. Любящий жизнь и умеющий проживать ее с удовольствием. Красиво и ярко. Никого не удерживающий насильно, ни за кем не бегущий. Впрочем, иногда за вами бегут и, возможно, пытаются удержать. Нет? Значит, просто не ваше. А ваше обязательно вас найдет. Но вы же не средневековая принцесса, вы не будете ждать в светлице, когда все случится само. Потому что хотите быть счастливой сейчас, сегодня. И вообще, жизнь так динамична, столько в ней всего хочется успеть, узнать… Так что застывать в ожидании — это не ваш вариант. А ваша судьба вас или догонит, или встретится вам в пути.

3. Устройте генеральную уборку

Медики считают, что любовь, если ее не подпитывать и не разжигать, угасает уже через месяц. И раз уж у вас хватило духу закончить отношения, значит, все «топливо» надо тоже ликвидировать. Буквально. Устройте генеральную уборку. В доме и в голове. А потом — смотрите по обстоятельствам. Меняйте все, что меняется: образ жизни, увлечения, работу, внешность, привычные маршруты передвижения по городу, окружение (заводите новые знакомства). Мало? Не помогает? Но еще так много поддается изменению. Смените место жительства, мебель, улицу, город, да страну в конце концов. Это только иллюзия, что наши чувства живут отдельно от нас какой-то своей неведомой жизнью. На самом деле они как раз на 100% от нас самих и зависят. Вы их хозяйка. И никто больше. Самое важное — помнить: отношения окончены. Точка. Большая, жирная точка. И важно не превращать эту точку в многоточие.

4. Вспомните детство

Дети боятся боли и потому, если без нее никак не обойтись, предпочитают, чтобы все случалось как можно быстрее. Укол, удаление зуба…

Р-р-раз — и все. И детали быстро забываются. Не сам факт, но подробности и нюансы. Ребенок так устроен, что его «я» всегда самое важное и всегда вокруг него вертится мир. Не из эгоизма, а просто потому, что детям свойственно жить в «здесь и сейчас», в «сегодня». А вчера или завтра — это для них что-то из области мифов. Вчера уже было. А завтра вообще не бывает. Ведь мы всегда просыпаемся в «сегодня». И дети просто радуются всем проявлениям жизни. Птицам, дождю, жуку и котенку, радуге, маминым объятиям, новым путям, вкусной еде, новым друзьям и новым местам. Некогда особенно застревать в грустных мыслях. Мир так огромен, в нем столько всего, и все это надо узнать, увидеть, надо во всем поучаствовать или хоть посмотреть поближе. А тратить время на слезы над фотографиями, воспоминания и самоистязания… да нет, это отвлекает от жизни и мешает.

То, чего делать не стоит ни при каких обстоятельствах

1. Месть

Опускаться до мести — это путь в никуда. Расписаться в слабости, отсутствии мудрости и самодостаточности. Будьте выше, поскольку месть разрушает вас больше, чем того, кому вы мстите. А вы же себя любите и уж точно не хотите себя разрушать. Помните: если проблему нельзя решить, можно изменить отношение к ней. Ну да, случился разрыв. Погрустили, перешагнули и живем дальше. И знаете, лучшая месть — стать счастливой, несмотря ни на что. Это оружие помощнее любого коварного плана.

2. Суицид

Если вы считаете, будто радикальный метод что-то изменит, то вы очень заблуждаетесь. Если ваш партнер вас не любил, то и страдать особо по вам не станет. А если его изведет чувство вины по поводу вашей гибели, то вы все равно не сможете об этом узнать и насладиться результатом. Просто потому, что вас уже не будет. А вот подумать о родителях, детях, друзьях, о тех, кто вас действительно любит и для кого вы очень ценны и дороги, — стоит. Нет для родителей ничего страшнее, чем гибель ребенка. А для ребенка — гибели матери. Ну и к тому же попытки расстаться с жизнью частенько заканчиваются не смертью, а инвалидностью. Вы точно этого хотите? Хуже станет только вам.

3. Надеяться на продолжение

«Если лошадь сдохла — слезь с нее» — так мудро говорили индейцы. Этот этап жизни, эти отношения окончены. Все. Ставим точку. Переворачиваем страницу. Вышвыриваем вон надежду. Как это у Полины Гагариной в песне… Спектакль окончен, гаснет свет, и многоточий больше нет. Останови музыку, спектакль окончен, happy end. ©

4. Замыкаться в себе

Ну, тут без комментариев. Поплакала денек-другой, и будет. Умылась, улыбнулась зеркалу и идешь дальше. Жизнь не окончена. Все только начинается.

5. Бросаться в новые романы

Это ни к чему хорошему не приведет. Путешествия из романа в роман не выход. Ну как минимум вам самой потом станет стыдно за все эти приключения.

6. Бросаться во все тяжкие

Скандалы, интриги, ссоры с близкими, пьяные разборки и прочее… смысла в этом мало. Только усложняет жизнь и вам, и близким. Натворить глупостей так легко… а вот расхлебывать их последствия уже не так приятно.

7. Следить за ним

Точка так точка.

Удаляйте его отовсюду, сами исчезайте из его поля зрения. Придумать что-то глупее, чем звонить ему, караулить в подворотне и постоянно маячить на горизонте в социальных сетях, сложно. Все это унизительно и жалко выглядит. Уважайте себя!

Есть хороший способ снять остроту боли и драматичность переживаний

Сядьте за стол и напишите ему письмо. На бумаге. Ручкой. Вложите в письмо все свои чувства, мысли, обиды. Весь гнев и всю боль. Выскажите все, что накопилось. Все, что хотите сказать о ваших отношениях, об их конце, о нем самом. Как можно более подробно, в деталях и красках. Не ограничивайте себя. Прочтите письмо вслух. А потом порвите, а лучше — сожгите его. Вместе со всеми чувствами и мыслями, что вы выплеснули на бумагу. Возможно, вы не поверите, но полегчает очень ощутимо.

Как поет все та же Полина Гагарина:

Драмы больше нет! Нет больше драмы.

Время на душе, время на душе лечит раны.

Драмы больше нет. Нету обид.

Больше не болит, больше не болит, больше не болит! ©

От редакции

Чтобы побороть боль от расставания и вернуться к прежней жизни, порой нужно прикладывать немалые усилия. Как развязаться с прошлым, прожить и отпустить старые обиды, чтобы не тянуть их в новые отношения, рассказывает профессиональный консультант по отношениям 

Ираида Арсени: https://psy.systems/post/otpustite-proshlye-otnosheniya-ne-xodite-po-starym-grablyam.

Принять разрыв тяжело, но сделать это необходимо: не отпустив прошлые отношения, построить крепкий новый союз невозможно. Почему он ушел и что с этим делать, помогает разобраться клинический психолог Елена Черкасова: https://psy.systems/post/prinyat-razryv-i-otpustit.

Он выбрал не вас. Но, возможно, и расстраиваться не стоит — вы бы все равно не подошли друг другу! Если воспользоваться знаниями соционики, можно проверить, совместимы ли вы с потенциальным партнером.

Как это сделать, рассказывает типировщик Надежда Дубоносова: https://psy.systems/post/socionika-i-seksualnaya-sovmestimost-kak-naiti-podxod-k-partneru.

Долой самобичевание: как не дать страху манипулировать собой

Мы живем не в вакууме, а заботимся о других людях, ориентируемся на них, делимся мыслями и вещами, оберегая при этом собственные границы и стараясь сохранить внутреннюю гармонию. С разрешения издательства «Альпина Паблишер» Forbes Life публикует главу из книги «С любовью к себе«  о том, как не дать страху манипулировать собой. 

Угрызения совести содержат в себе страх. Боясь гнева или отторжения, вы с легкостью можете стать рабом чужих ожиданий и оказаться в порочном круге, который в итоге никому не принесет пользы. Каким бы хорошим спортсменом вы ни были, критики со стороны других вам не избежать. Например, если вы из кожи вон лезете, чтобы всем понравиться, то, скорее всего, это вызовет чье-то раздражение. Став образцом для подражания, вполне возможно, вы увидите, как люди начнут выискивать в себе недостатки, из-за чего у них испортится настроение и снизится самооценка. Также есть люди- критики. Они с большим удовольствием найдут в вас изъян, как бы вы усердно ни пытались его скрывать от посторонних глаз.

В рамках когнитивной терапии над угрызениями совести можно работать так же, как над чувством страха. Просто необходимо делать то, что вас пугает. Например, если вы боитесь ездить в лифте, то нужно заставлять себя кататься в нем до тех пор, пока не привыкнете к новым ощущениям. Если вы боитесь каких-то определенных чувств, вероятнее всего, вы стараетесь избегать ситуаций, способных эти чувства породить. Если вы склонны к самобичеванию, возможно, вы захотите помогать другим, не имея при этом достаточно запасов энергии. Тогда велика вероятность, что эти люди начнут многого от вас требовать и свободного времени у вас станет значительно меньше.

Реклама на Forbes

Попробуйте пойти другим путем, сведя свою услужливость до минимума, и тогда вы почувствуете угрызения совести. Постарайтесь привыкнуть к ним. Проявите любопытство и постоянно напоминайте себе, что чувства вовсе не опасны. Тренировка терпения схожа с наращиванием мускулатуры. Чем больше тренируешься, тем лучше навыки и умения. Со временем ваше окружение перестанет грузить вас посторонними проблемами.

Рассмотрим пример:

Я сильно устала и прекрасно понимала, что нужно отдохнуть. Но я никак не могла отказать сестре, просившей присмотреть за ее детьми. Иначе меня мучила бы совесть и день был бы полностью испорчен. Хелле, 42 года

Хелле не понимает, что чувство вины отступит, если она научится терпеть его, не удовлетворяя чужие потребности. Когда она в очередной раз откажется сидеть с детьми и пойдет гулять, чтобы набраться энергии, ее уже не будет донимать это гнетущее чувство, и пятничный вечер принесет море удовольствий.

Чувство вины возникает в самых разных ситуациях. Чаще всего оно связано с нашим отказом исполнить чье-то желание или просьбу.

Рассмотрим пример:

Отец очень хочет, чтобы я получил хорошее образование. Но меня никогда не интересовали учебники и работа в офисе за компьютером. Однажды на семейном ужине мои двоюродные братья с упоением рассказывали о своих профессиях с длинными и сложными названиями. Пару раз я взглянул на отца. Мне было больно смотреть на его грустное лицо.

Каспер решил пойти своим путем, игнорируя желания родителей. Однако его отец жалел, что не сможет всей семьей отмечать хорошие оценки, полученные сыном на экзаменах. Испытывая угрызения совести, Каспер задумался, не записаться ли ему на какие-нибудь курсы, ведь тогда отцу было бы чем похвастаться в случае, если друзья начнут интересоваться делами сына.

В определенном смысле чувство вины вполне оправданно. Каспер виноват в испорченном настроении отца. Однако ответственность возложена не на те плечи. Ведь не Каспер же должен искать отцу повод для гордости. Наоборот, это отец должен жить так, чтобы остальные ему завидовали. А для Каспера очень важно быть верным своим идеалам, даже несмотря на угрызения совести. Психотерапевт Бент Фалк называет подобную форму вины экзистенциальным налогом. Порой такую цену приходится платить за свои принципы.

Бич цифрового общества: как нас всех поразил страх упущенных возможностей и что с этим делать 

• Научитесь сдерживать свои чувства

Некоторые дети воспитываются в семьях, где им помогают справляться с гневом или разочарованием других людей. Здесь родители уважают решения своих отпрысков. Поэтому нет ничего удивительного в том, что такие дети вырастают психически крепкими и уравновешенными людьми.

Однако есть семьи, где сами родители едва справляются со своими эмоциями, из-за чего реагируют на детей так, что те чувствуют себя обделенными или нелюбимыми. Если вы относитесь к этой группе, то, вероятно, вам трудно обрести внутреннюю гармонию. Возможно, вы не раз ощущали, как внутри вас бушует ураган чувств, мешающий вам действовать, хотя вы скрупулезно проработали каждый шаг. Например, если вас мучает чувство вины за испорченное настроение своего ребенка, то, скорее всего, вы не установили необходимые рамки дозволенного, и все может закончиться тем, что он усвоит ту линию поведения, которую другие будут просто игнорировать. Если вы не в состоянии терпеть разочарование или гнев партнера, то велик риск завязнуть в роли раба чужих желаний, что, в свою очередь, сильно мешает налаживать отношения с собой и партнером.

Порой в попытке избежать угрызений совести очень хочется держать всех на расстоянии. Необитаемый остров отлично для этого подходит. С людьми малознакомыми (соседями, одноклассниками и т.д.) относительно легко вести себя вежливо и не наломать дров. Куда сложнее дела обстоят с близкими, которых вы не только радуете своими действиями, но и огорчаете. Чем больше для вас значит человек, тем сильнее будет его разочарование, если вы не оправдаете его ожиданий, и тем сильнее вас будут мучить угрызения совести. Если вам трудно терпеть чувство вины, вашему партнеру придется особенно сложно. К счастью, кроме полной изоляции есть и другие решения этой проблемы.

Научившись справляться с внутренним дискомфортом, вы будете чувствовать себя более расслабленно по отношению к окружающим. Не торопитесь принимать решения, дайте себе время хорошенько все обдумать. В одних случаях можно просто попросить прощения и постараться изменить сложившуюся ситуацию. В других — сказать самому себе: «Угрызения совести — это мой экзистенциальный налог. Такова цена за выходные, проведенные в одиночестве». Возможно, вы извлечете пользу из этого чувства и в дальнейшем ощутите радость от того, что приняли не самое очевидное решение, поскольку эти выходные могут придать вам дополнительные силы и энергию, которые вы с удовольствием потратите на других людей.

Право на хвастовство: 5 способов обрести уверенность и не стесняться говорить о своих заслугах на работе

Реклама на Forbes

• Не бойтесь спорных решений

Иногда решение, которое устраивает всех остальных, в будущем принесет отрицательные последствия, а вот менее популярный выход из сложившейся ситуации представляется в долгосрочной перспективе более выгодным, однако его результаты видны далеко не сразу. Например, если вы жертвуете собственными потребностями в пользу чужих, то вызовете одобрение со стороны этих людей. Но при этом велик риск в будущем разорвать подобные отношения. А посвящая половину времени себе, а другую — своему партнеру, с большей вероятностью вы долго будете с ним счастливы.

Еще один пример: в магазине вы покупаете тот леденец на палочке, который хочет ваш ребенок, и тем самым вызываете уважение у него и продавщицы. Однако в долгосрочной перспективе полезнее ответить отказом. И пока вы будете испытывать чувство вины за истерику ребенка и недовольство стоящих в очереди людей, обратите внимание, как благодаря этому решению у вас повышается самооценка и улучшается мнение о себе. Вероятно, вы даже придете к выводу, что проблема заключалась вовсе не в чувстве вины, а в ваших попытках ее избежать.

Упражнение

Обратите внимание на свой страх вызвать гнев или порицание со стороны как посторонних людей, так и с собственной. Прислушайтесь к своим чувствам. В каких ситуациях они возникают, а в каких отсутствуют? Поэкспериментируйте с собственными принципами, даже когда окружающим нет до них никакого дела. Начните с малого: выражайте свое мнение по разным вопросам, пусть даже оно будет непопулярным. Добившись отрицательной реакции, сделайте глубокий вдох, восстановите внутреннее равновесие и постарайтесь сдержать в себе это чувство дискомфорта, но ни в коем случае не извиняйтесь и не оправдывайтесь.

Чаще всего под угрызениями совести скрывается страх вызвать общественное порицание или гнев. Страх способен заставить нас исполнять чужие желания и требования, что плохо для всех. Но как бы вы ни старались, всегда будут недовольные. К тому же велик риск заработать переутомление и эмоциональное выгорание. В подобных ситуациях важно привыкнуть к страху и научиться сдерживать в себе угрызения совести, а не пытаться всем угодить, изолироваться от общества или как-то иначе избегать таких случаев.

Реклама на Forbes

И себе, и людям: как и сколько зарабатывают российские онлайн-сервисы психотерапии

5 фото

Как избавиться от чувства вины: советы психолога

Человеческая психика — это очень тонкое и хрупкое устройство. Некоторые наши эмоции и переживания делают нас сильнее, однако существуют и те, что буквально разрушают людей изнутри и отравляют им жизнь, словно самый опасный яд. Одним из этих чувств является вина. Это нормально, если она возникла в результате определенных действий, но что делать, если вина превратилась в перманентное состояние, которое не покидает человека? Куда обращаться и как скинуть с себя эту тяжелую ношу? Мы решили задать вопросы психологу, сексологу, гипнотерапевту Алене Малышевой.

Что такое вина?

«Не бывает плохих или хороших чувств, каждое необходимо для проживания какого-то своего абсолютно уникального опыта. С чувством вины, думаю, сталкивался каждый человек, и здесь, пожалуй, важно понимать следующее — все хорошо в меру. Так и с чувством вины, если оно мешает развиваться, двигаться вперед и проживать счастливую жизнь, становится всепоглощающим, то с ним надо разбираться», — рассказала нам специалист.

Она пояснила, что чувство вины имеет негативную окраску. Оно основывается на том, как человек внутри себя переживает свершенные им поступки, действия, оценивает сказанные слова и сопоставляет все это с последствиями. Другими словами, можно сказать, что чувство вины — это глубокое раскаяние и сожаление о действии, которое принесло окружающим неприятности. Причем это чувство присуще каждому человеку, вот только выражается оно у всех по-разному. Исключениями, пожалуй, можно назвать людей с некоторыми психическими отклонениями, которые не могут оценить влияние их действий на события и последствия. Также специалист подчеркнула, что чувство вины также можно охарактеризовать как совокупность самонаказания, боязни и защиты от внутренней агрессии. Таким образом, человек, который испытывает чувство вины, ощущает себя плохим.

Причем стоит отметить, что манипуляторы умело пользуются чувством вины, вызывая его у ни в чем не виноватых людей. У них на руках оказывается эффективный инструмент, который позволяет управлять человеком, подавляя его волю и желания. Последствиями такого поведения часто становятся занижение самооценки, депрессии и другие психические расстройства.

Однако чувство вины зависит не только от воздействия окружающих человека людей или сложившихся обстоятельств, но и от склада характера. Чем больше человек требует от себя, чем больше он хочет добраться до установленной планки, тем сильнее будет чувство вины. Как подчеркнула эксперт, в этом случае это чувство выполняет роль знака, который наставляет на правильный путь и ведет личность к заданной цели. Так, несмотря на то, что это ощущение — не самое приятное, именно благодаря ему мы отличаем плохие действия от хороших. Можете ли вы представить себе общество, состоящее из людей, которые никогда не испытывают чувство вины? Не кажется ли вам, что такие люди могут быть опасны, ведь никакое раскаяние не заставит их задуматься о содеянном.

Но бывает и такое, что вина превращается в навязчивую идею, которая портит жизнь и не дает человеку свободно вдохнуть. Специалист привела пример: перед человеком стоит выбор — поехать в отпуск или остаться с престарелыми родителями, чтобы ухаживать за ними. Он выбирает отпуск, уезжает и начинает себя укорять и винить за то, что оставил стариков и не помог им. Отдых оказывается не отдыхом, а настоящим испытанием, поскольку постоянное напряжение не дает отвлечься от этих негативных мыслей. Человек сам себя изматывает и заводит в тупик.

Федеральное агентство новостей /

Причины возникновения чувства вины

Как нам рассказала специалист, чувство вины у человека формирует социум: у детей это могут быть родители, учителя, друзья, во взрослом возрасте на человека могут оказать влияние коллеги, начальство и многие другие авторитетные личности. Причем зачастую люди сами не понимают, что вызывают у человека чувство вины.

Это неприятное ощущение словно врезается в душу как очень болезненное переживание. У детей таким образом закрепляется это переживание, и в дальнейшем оно ассоциируется с определенными нежелательными действиями. Другими словами, чувство вины, вызываемое у ребенка в меру, формирует совесть и заставляет малыша строить логические цепочки — «если я сделаю так, то это будет плохо».

По словам эксперта, в психологии чувство вины считается довольно сложной эмоцией, которая зачастую бывает обманчивой. Вроде бы человек и не сделал ничего плохого, но он все равно чувствует себя виноватым. Почему? Как оказалось, чаще всего с такой ситуацией сталкиваются матери, когда они решают отдохнуть и где-то повеселиться, в то время как их ребенок сидит под присмотром другого человека. Стоит молодой маме ступить за порог, как ее начинают одолевать неприятные мысли, которые впоследствии беспокоят ее весь вечер. А ведь женщина не сделала ничего плохого своему ребенку: она позаботилась о его комфорте и спокойствии.

Другой пример: чувство вины одолевает выжившего в ДТП. Это очень тяжелый случай, поскольку такие люди начинают укорять себя за гибель других. Позже у таких людей появляется чувство, что вину необходимо искупить, и эта мысль с каждым днем становится все сильнее. Однако если стандартное чувство вины возникает из-за проступка, то в этом случае оно основывается на беспомощности человека, который не мог повлиять на исход ситуации и спасти других. Как пояснила специалист, в этом случае психологическая защита искажает восприятие. Человек считает, что он отобрал шанс на выживание у других, но на самом деле это — далеко не так.

Бывает и такое, что чувство вины возникает без повода. Его называют невротической виной. Она похожа по своим проявлениям на истинную эмоцию, однако здесь присутствует и своя специфика. Так, этот вид вины легко определить по тому, как себя воспринимает человек, и он становится явным в том случае, если он постоянно винит себя в чем-то и повторяет: «Я, как всегда, виноват». Эксперт подчеркнула, что такая вина формируется в подсознании человека еще в детстве, поскольку в этом возрасте люди еще не способны правильно трактовать свои поступки и делать логические умозаключения.

Допустим, ребенок видит, что у кого-то из его родителей плохое настроение. Из-за отсутствия правильного контакта и общения внутри семьи ребенок начинает думать, что причина плохого настроения родителей кроется в нем. Иногда люди через всю свою жизнь проносят вину за развод родителей. И, понятное дело, что ребенок не может стать причиной расставания двух людей, однако такая вина отравляет людям жизнь.

Почему возникает чувство вины

Как мы говорили ранее, эта эмоция очень сильна. Поэтому для того, чтобы с ней справиться, необходимо понять, откуда она берет свое начало. По словам нашего эксперта, тут может быть несколько причин.

1. Отношение родителей к детям.

Зачастую при воспитании ребенка родители делают серьезную ошибку — они оценивают не поступок малыша, а его личность, не упуская возможность сказать: «Ты плохой, раз так поступил», «Хорошие девочки так себя не ведут». Несмотря на то, что ребенок еще не в силах давать оценку своим поступкам, он воспринимает такие слова как обвинения и оценку личности. Таким образом у малыша в подсознании формируется постоянное чувство вины, ведь он не разделяет такие понятия, как «я» и «мои поступки».

2. Манипуляция

Зачастую детям отлично удается использовать манипуляцию по отношению к родителям для достижения своих целей. Самые известные фразы: «Если бы ты меня любил(а), ты бы …», «Ты не ценишь того, что я для тебя делаю», «Ради тебя я …, а ты …». Таким образом человеку вспоминают прошлые обиды, вновь и вновь заставляя его чувствовать себя виноватым. Как отметила психолог, такие действия нередко применяются в отношениях между супругами, коллегами или даже давними друзьями.

3. Социум

Имеется в виду детский сад, школа, университет, работа и другие места, где людям приходится контактировать друг с другом. В этом случае чувство вины подкрепляется и боязнью того, что думают окружающие. Здесь у человека появляется множество ограничений, которые вводятся для эффективного управления: тут лучше не проявлять инициативу, тут лучше промолчать, в этом случае лучше потерпеть — и так далее. Нередки здесь унижения и не самые приятные сравнения. Все это, опять же, формирует постоянное чувство вины.

4. Религия

В случае с религией можно отметить, что здесь применимы шаблоны социума, но при этом сюда добавляются также заветы, правила, первородный грех и различные табу.

5. Самообвинение, или вина неудачника

Такое чувство вины возникает у тех, кто стремится оправдать чьи-то ожидания и справиться со всеми заданиями без ошибок. Как отметила наш эксперт, этот вид вины — наиболее сложный и тяжелый, ведь человек начинает укорять себя за нарушение собственных установок и моральных правил общества. Причем зачастую не существует никаких поводов для самообвинения, но жертва этого чувства все равно находит их и продолжает погружаться в пучину самообвинения.

6. Чувство вины после потери близких

Еще одно сложное и весьма негативное чувство, которое ежедневно терзает множество людей. Они обвиняют себя в том, что не были рядом с человеком, когда произошла трагедия, не поговорили с ним, не сказали ему важные слова и не уделили ему достаточно внимания. Здесь возникает чувство, что произошедшее можно было бы как-то предотвратить. Именно оно и подпитывает вину, давая ей новые силы.

Фото из личного архива Алены Малышевой /

Как избавиться от чувства вины

Для того чтобы освободить себя от чувства вины и снова подарить себе спокойную и размеренную жизнь, нужно пройти несколько этапов. Для начала пациенту необходимо осознать вину, затем определить ее происхождение, далее проработать, а уже затем — освободиться.

Как подчеркнула психолог, для такой работы нужно не только заострить внимание на чувстве вины, но и поискать в себе и другие негативно окрашенные эмоции. Их осознание и проработка помогут отпустить их, простить себя и окружающих.

Да, это довольно сложный путь, однако он действительно эффективный. Эксперт посоветовала обратиться к психологу, чтобы он помог выбрать верный путь для решения этой непростой задачи. Как правило, специалист не только помогает отделить настоящее чувство вины от надуманных или внушенных проблем, но и учит тому, как экологично для себя и окружающих находить выход из неприятных ситуаций, при этом не обременяя себя чувством вины.

В когнитивно-поведенческой терапии применяются особые техники, которые помогают уменьшить чувство вины, а следовательно, и свести на нет все страдания пациента. Как правило, ее применяют психологи при работе с пациентами, у которых чувство вины наиболее выражено. Эксперт нам рассказала про технику «пирога» («пиццы»), которая представляет из себя круговую диаграмму.

В самом начале терапии пациенту предлагают определить долю своей вины по шкале от 0% до 100%. Нередки случаи, когда люди называли все 100%, тем самым демонстрируя тяжесть сложившейся ситуации.

Далее терапевт задает пациенту вопросы о том, что бы еще могло повлиять на исход ситуации и кто бы мог понести за нее вину. Если пациент затрудняется ответить, то специалист помогает ему определиться при помощи наводящих вопросов.

Ситуация, словно клубок пряжи, начинает потихоньку расплетаться, становясь более ясной. На ранее упомянутую диаграмму наносятся теперь и другие, кто мог бы понести долю вины за произошедшее. Благодаря такому наглядному примеру человек видит, что его вина гораздо меньше, чем он себе это представлял. Такая терапия, как правило, приносит людям заметное облегчение.

Иногда случается и такое, что человек понимает, насколько абсурдны и беспочвенны его самообвинения. Люди полностью освобождаются от этого тягостного чувства и начинают жить по-новому.

Если же человек действительно виноват, то такая психологическая проработка помогает пациенту смягчить чувство вины и постепенно его отпустить. Здесь перед психологом стоит задача дать человеку понять, что от ошибок в жизни не застрахован никто, и то, что осталось в далеком прошлом, уже не исправить. Поэтому специалист должен помочь пациенту простить себя либо настроить его на то, чтобы он искренне извинился перед другим человеком.

Можно ли самостоятельно справиться с чувством вины

На этот вопрос специалист ответила утвердительно. По ее словам, это вполне возможно, ведь чувство вины боится действий и стремлений исправить свершенное. По ее словам, человек может все проанализировать, сделать вывод и идти по жизни дальше, не боясь новых уроков.

Она также отметила, что для каждого современного человека очень важно научиться любить себя, прощать себе ошибки и относиться к самому себе с заботой и уважением. В таком случае легкое чувство можно будет направить в хорошее русло. Оно поможет достигать поставленных целей, не отклоняться от графика и жить правильно. А негативные эмоции лучше вообще к себе не подпускать, ведь они только разрушают личность и вытягивают всю энергию.

Как избавиться от чувства вины?

Мы хотим быть идеальными женами, мамами и хозяйками, а когда не получается, чувствуем себя виноватыми. Чувство вины мешает нам правильно оценивать ситуацию и радоваться жизни. Известный психолог Михаил Лабковский поможет нам избавиться от ощущения, что мы всем должны и ни с чем не справляемся.

Прежде всего надо разобраться, откуда у нас появляется чувство, что мы должны соответствовать чьим-то представлениям об идеале женщины? Психолог Михаил Лабковский говорит, что чувство вины формируется у нас в раннем детстве, и закладывают его, как правило, родители.

“Взрослые делают это для того, чтобы им было легче управлять ребенком, — объясняет психолог Михаил Лабковский. — Когда малыш вырастает, знаменитые фразы вроде «как тебе не стыдно», «это все из-за тебя» и, конечно же, «ты виноват» становятся для него жизненным сценарием. В самых разных ситуациях он постоянно «возвращает» себе вину и делает все возможное для того, чтобы переживать соответствующий спектр чувств снова и снова. Виноват? Казалось бы, тут все просто — исправь ситуацию. Но именно этого воспитанные подобным образом люди сделать не могут».

Между тем, в чувстве вины нет ничего конструктивного: оно портит отношения, отдаляет вас от близких, а заодно и распространяется, как вирус, «заражая» окружающих.

Вместе с экспертом мы разобрали несколько наиболее типичных ситуаций и выяснили, что именно может помочь нам избавиться от ощущения «постоянной виноватости».

Сценарий №1. «Загнанная мать-лошадь»

Женщина вышла на работу и теперь чувствует себя виноватой перед ребенком за то, что уделяет ему мало времени. Как быть?

«Решить, чего вы действительно хотите — сидеть с малышом или работать, и сделать выбор в пользу собственного желания, — советует психолог. — Даже если оно чревато потерей денег или не вписывается в понятие социальной нормы (мать должна сидеть с ребенком). Постарайтесь избавиться от иллюзий». Реализованная, удовлетворенная своей работой мама, конечно, не может посвящать ребенку все свое время. Зато внимание, которое она ему уделяет, будет более качественным, искренним и эмоционально насыщенным, чем те долгие часы, которые проводят с детьми сидящие дома родительницы.

Сценарий №2 «Дочь-эгоистка бессердечная»

Пожилые родители постоянно требуют внимания, названивают и упрекают в равнодушии. Вы уже общаетесь с ними через силу и вините себя за возникающее раздражение. Бесконечно выслушивать жалобы невозможно, но и быть «плохой дочерью» тоже не хочется.

«Во многих семьях отношения между родителями и детьми со временем практически не меняются, — объясняет ситуацию Михаил Лабковский. — Взрослые, успешные люди в отношениях с мамой и папой продолжают ощущать себя маленькими и считают, что находятся перед ними в неоплатном долгу. Если же родители и дети становятся близкими людьми, даже друзьями, чувство вины обычно не возникает».

Когда-то родители «любили» вас за пятерки и вымытую посуду. Схема «усвоилась», и теперь вы вините себя в том, что не можете стать совершенной Хозяйкой

Кому обычно сложно общаться с пожилыми родственниками? Тем, кого они регулярно критикуют, нарушая таким образом границы. Выход один: жестко определить с близкими правила общения. Когда родители пытаются сделать вас виноватой, отвечайте доброжелательно, но твердо: «Мама, я могу тебе чем-то помочь?» Если ничего конкретного сделать нельзя, кладите трубку. Не поддавайтесь на манипуляции. Не ставьте ультиматумы, просто мягко и последовательно настаивайте на своем. Не сомневайтесь, дело того стоит. Когда взаимоотношения изменятся, у вас появится реальное желание быть рядом. Дочерний долг сразу отойдет на задний план и уступит место искреннему общению. И мама с папой, почувствовав такое отношение, моментально откликнутся.

Сценарий №3. «Черствая подруга»

Работа и дом отнимают столько времени, что сил на общение с друзьями почти не остается. Мы обещаем перезвонить и забываем об этом, отменяем встречи и не находим времени поговорить с подругой о ее проблемах (“она все время ноет»). Это нехорошо: когда нам было нужно, друзья всегда были рядом.

«Как жить — всегда ваш выбор. Каждая отмененная встреча с подругой — собственно, результат этой личной селекции, — поясняет психолог. — Дело не в нехватке времени, вам просто не хочется слушать ее жалобы и рассказы о жизни. Если из-за этого отношения портятся, значит они изначально не были дружескими. Второй вариант: подруга вас использует (эдакий «вампиризм»). В любом случае, в дружбе никому не нужны вежливые реверансы. Более того, сидеть с сочувствующим лицом вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, вредно для здоровья. Главное, не страдать. Поступайте так, как считаете нужным: зачем такой друг, который дает о себе знать исключительно из чувства долга?»

Сценарий №4.

«Жена-растяпа»

Вы работаете, отвечаете за дом и готовку, стараетесь успеть все и сразу. Муж и родители периодически упрекают вас в том, что в доме не прибрано, а «этому супу уже 3-й день». Привет, чувство вины за собственное несовершенство!

Психолог советует все проблемы и недовольства озвучивать сразу: «Прямо говорите близким: «Готовлю, как умею, убираю, как могу. Зато от души». Очень часто женщины тащат на себе все бытовые обязанности, играя роль идеальной жены, которой не существует в природе. Ваши хозяйственные таланты никак не проявление любви к мужу. И не ждите ответных чувств: в сверкающие полы не влюблялся еще ни один мужчина. Все это родом из детства: когда родители любили вас за «пятерки» и хвалили за вымытую посуду. Схема «усвоилась» и теперь взращивает в вас чувство вины, мол, «раз я не выполняю пункты из списка совершенной хозяйки, значит, я плохая жена». Прекратите разрываться и начните делить домашние обязанности с мужем и другими членами семьи. Вы приготовили ужин? Пусть супруг помоет посуду. В идеале, каждый в семье должен заниматься тем, что ему нравится. Правил вроде «жена делает это, а муж – то» не существует в природе. И не надо их придумывать».

Но как быть, если чувство вины все-таки не отступает? Нужно простить себя.

Объективных причин для вины нет. Ни один человек не делает что-то назло или «специально». Наши ошибки — плоды нехватки знаний или опыта. Поэтому не стоит говорить другим: «Как я перед тобой виновата, зачем же я это сделала?». Таким образом вы даете человеку понять, что могли поступить иначе, но почему-то не захотели. Лучше сказать: «Мне жаль, но я тогда считала, что поступаю правильно».

Вина, как и одиночество, — эмоция внутренняя. Можно быть матерью Терезой и все равно ощущать себя виноватой. Вместо того чтобы взращивать в себе эти разруша­ющие ощущения, научитесь делать выводы из своих поступков. С виной в сердце подумать и принять правильное решение не получится и в следующий раз.

Не надо культивировать вину в других: внушать ее детям, мужу и близким людям. Если вам что-то не нравится, говорите только за себя, например, «я так не хочу».

Стресс для организма. Психотерапевт о «химии» любви и её опасностях | ОБЩЕСТВО:Люди | ОБЩЕСТВО

Вряд ли можно найти человека, который никогда не влюблялся. Чем мужская любовь отличается от женской и что делать, если она не окрыляет, а убивает, рассказывает врач-психотерапевт, аналитический психолог Анна Зибер.

Фантазёры с иммунитетом

Люди влюбляются и в школьные годы, и в зрелом возрасте, и даже на пенсии. Но это чувство столь же недолговечно, сколь и неожиданно. А всё потому, что влюбляются, как правило, не в человека, а в свою фантазию о нём.

«С точки зрения глубинной психологии влюбленность – это проекция наших самых сокровенных желаний на другого человека, — объясняет врач-психотерапевт, аналитический психолог Анна Зибер.  — Мы наделяем его значимыми для себя чертами и самозабвенно влюбляемся в них. Но по мере развития отношений эти проекции разрушаются, и мы начинаем видеть реальных людей.

С медицинской точки зрения влюбленность – это стресс для организма. Меняются гормональный фон, сон, аппетит, настроение, иммунитет. Влюбленные могут часами ночью сидеть на холодной скамейке, обнимаясь, и не заболевать. А могут, напротив, заболеть от неразделенной любви».

До боли в желудке

Механизм проявления влюблённости всегда примерно одинаков. Когда мы видим свою пассию, у нас чаще бьётся сердце, мы глубже дышим и больше потеем. Иногда дело доходит до тошноты, головокружения и даже болей в желудке. Но виноват во всём этом не столько любимый, сколько гормоны страха и страсти, вырабатываемые надпочечниками: адреналин, норадреналин и кортизол.

Дальше за дело берутся гормоны норэпинефрин и допамин. Именно они придают блеск глазам, заставляют расплываться в улыбке и не дают спать по ночам. Мы испытываем эйфорию, сродни наркотическому опьянению, на нас находит вдохновение, и мы чувствуем себя героями, способными на любые подвиги. В таком состоянии мы можем делать всякие глупости: лезть в окно по водосточной трубе, писать признания на асфальте или даже пойти на преступление, чтобы доказать силу своего чувства.

Центральная нервная система в это время вырабатывает энкефалины -пептиды, обезболивающие организм и понижающие аппетит, и эндорфины, отвечающие за положительные эмоции. Вместе они воздействуют на организм как наркотики. Ещё один пептид – эндозипин — вызывает чувство спокойствия и безопасности, когда влюблённые находятся рядом.

Кстати, женская влюблённость на физиологическом уровне отличается от мужской. Если у мужчин в начале отношений вырабатывается больше окситоцина, который помогает им быть нежными и ласковыми, то у женщин увеличивается уровень тестостерона, который позволяет испытывать сильное возбуждение и сексуальное влечение.

«Благодаря этому устанавливается временное равновесие в потребностях влюбленных, — поясняет Анна Зибер. — Но когда гормональный фон приходит в норму, мужчинам не хватает секса, а женщинам нежности и ласки. Женщины более склонны к зависимости и привязанности к партнёру, а мужчины больше ориентируются на социум и придают меньшее значение чувствам. Излишняя эмоциональная близость с женщиной ослабляет их в психологическом плане, делает более мягкими».

Лекарства не помогут?

Любовь не болезнь, но когда любовное чувство выходит за пределы психической нормы, оно становится опасным.

«Зависимость, одержимость, патологическая ревность, преследования, агрессия, деспотичность, манипуляции, угрозы, истерики – все это серьёзные сигналы тревоги, требующие вмешательства специалистов, — обращает внимание врач. — В этом случае мы говорим о наличии болезненного состояния у человека, который влюбился. Влюбленность служит лишь катализатором болезни».

Неразделённая любовь, по словам Анны Эдуардовны, часто вызывает невротическое состояние. Человек страдает сам и мучает других. Психотропные препараты, как полагает психотерапевт, не лучшее лекарство. Они подавляюще действуют на головной мозг, приглушают влечение. Но стоит отменить медикаменты, и чувство возвращается.

На помощь могут прийти психологи, ведь если нельзя изменить ситуацию, то надо попытаться изменить отношение к ней. Боль и страдание нужно осознать и прожить.

«Если же речь идёт о любви как глубокой привязанности к другому человеку, то от неё нет надобности лечиться. Это – счастье», — уверена врач.

Влюблённость может перерасти в любовь. Пройдёт гормональный всплеск, растворятся фантазии об идеальном партнёре, и человек, наконец, узнает и примет любимого таким, какой он есть.

«Конечно, разные люди «любят» по-разному, — уточняет наша собеседница. — Канадский социолог Джон Ли выделяет шесть стилей любви. Эрос – романтическое и чувственное наслаждение, восхищение красотой, «любовь с первого взгляда». Людус – игривый вариант без притязаний на обладание. Сторге – нежность, симпатия, спокойная товарищеская любовь. Мания –страстное желание обладать, мучительное чувство ревности, навязчивость и депрессия. Прагма – рациональное удовлетворение потребностей партнёров. Агапе – «дарящая, божественная любовь», самоотверженность, стремление к счастью и благополучию любимого человека».

Влияние психологического настроя на течение заболеваний

27.12.2019  Просмотров: 74509

Многие медики и психологи убеждены, что обычных «телесных» болезней практически не бывает – у всех наших болезней всегда есть 2 причины: физиологическая и психологическая.

Действительно, организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.

Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств способствуют выздоровлению.

И напротив, плохое физическое самочувствие напрямую влияет на наше настроение, мысли и поведение. Телесное, на самом деле, неотделимо от психического. Иногда тело выражает происходящие в нем физиологические процессы на языке чувств: страха, отчаяния, печали, радости.

А иногда наши эмоции, мысли, переживания дают о себе знать на «языке тела»: человек краснеет, дрожит, у него «подкашиваются» ноги, текут слёзы из глаз или «ломит» спину.

Есть целый класс заболеваний, где психологические причины имеют особый вес и решающее значение. Для обозначения таких болезней медики совместно с психологами придумали специальный термин – психосоматика, или психосоматические заболевания.

Психосоматические заболевания – это заболевания, в возникновении и протекании которых, решающую роль играют психологические причины: стрессы, негативные мысли и эмоции, внутренние конфликты, а также другие психологические факторы.

По данным ВООЗ, из всех пациентов, обращающихся к врачам, процент психосоматических больных составляет от 38% до 42%. То есть психосоматика – почти у половины!

Если разобраться, даже банальные простуда или грипп, которым мы часто болеем, в качестве одной из причин тоже могут иметь психологический компонент. Если мы их подхватили – значит наша иммунная система не справилась, хотя по идее должна была.

А не справилась она, по всей видимости, из-за того, что была ослаблена. Её ослабленность напрямую связана с общим состоянием организма, которое, в свою очередь, сильно зависит от нашего текущего психологического и эмоционального состояния.

Думаю, никто не будет спорить, что человек, который находится в прекрасном расположении духа, на «душевном подъёме», существенно снижает вероятность «подхватить» простуду. А если всё-таки и заболевает, то болеет легче и выздоравливает быстрее.

Поэтому психологически благополучные люди также как и все болеют простудой, просто делают это реже и «безболезненнее».

Как и почему возникают психосоматические заболевания? Каким же образом наши «нематериальные» переживания, мысли и эмоции превращаются в «материальные» соматические заболевания? Попробуем ответить на этот вопрос, обозначив и раскрыв основные психологические причины соматических болезней.

Причина № 1. Хронический стресс и эмоциональное напряжение.

Стресс действительно можно назвать «причиной болезней №1» в современном мире. Если присмотреться жизнь современного человека, особенно если он живёт в большом городе, просто состоит из одного сплошного стресса.

Ссоры с родными-близкими, конфликты с окружающими, «выволочки» от начальства, добирание на работу в час пик, хроническая нехватка времени, постоянная суета, информационные перегрузки – эти и многие другие стрессогенные факторы стали нашими постоянными спутниками.

Надо понимать, что в самом стрессе ничего плохого нет. Это просто определённое физиологическое состояние – состояние мобилизации, «повышенной боеготовности» психики и организма в ответ на неблагоприятные условия.

Но стресс задумывался природой как аварийный режим для экстренных случаев. Проблема же современного человека в том, что этот режим включается чаще, чем необходимо, и совершенно помимо его воли.

Ни одна система не может постоянно работать а аварийном режиме – она быстро сломается. Человек не исключение: постоянно попадая и находясь в состоянии хронического стресса, у него наступает физическое и психологическое истощение, а системы организма и внутренние органы «изнашиваются».

Считается, что от хронического стресса больше всего страдают с сердечно-сосудистая система и органы пищеварения. Или может заболеть какой-либо другой орган – так называемый «орган-мишень», который был до этого ослаблен. Психосоматика «срабатывает» по принципу «Где тонко, там и рвётся» – это один из главных механизмов превращения стресса в соматическое заболевание.

Причина № 2. Длительное переживание сильных негативных эмоций.

Это могут быть самые разные эмоции: обида, разочарование, злость, тревога, страх. Принцип влияния этих эмоций на здоровье почти такой же, как и у стресса.

Любая эмоция – это не только переживание у нас в «голове», это ещё и определённое состояние нашего организма и всех его систем. Для нашего организма любая эмоция – это настоящее событие: меняется артериальное давление, перераспределяется кровоток, изменяется мышечный тонус в разных частях тела, изменяется характер дыхания и многие другие параметры.

Единственное отличие от стресса заключается в том, что далеко не все эмоции и приводят организм в состояние мобилизации.

У человека, даже не имеющего никакого отношения к медицине, не возникнет ни малейшего сомнения в том, что в результате переживание той или иной эмоции, может повыситься артериальное давление.

Ну, к примеру. Сейчас, в связи с нестабильной экономической и социальной обстановкой в нашей стране, очень распространённой «трендовой» эмоцией многих людей стала агрессия-негативизм. Эта эмоция возникает по отношению к депутатам, чиновникам, правительству, соседним странам и нациям.

Но что будет, если такое эта эмоция станет для человека постоянным фоном его жизни? Повышенное артериальное давление станет таким же постоянным фоном! И при таком раскладе, как вы понимаете, более серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы не заставят себя долго ждать.

И ещё к вопросу. Во-первых, когда человек длительно испытывает какую-либо негативную эмоцию или длительно находится в негативном эмоциональном состоянии, обычно это связано с проживанием определённого внутреннего конфликта.

Во-вторых, есть целый ряд вполне серьёзных исследований, которые связывают конкретные эмоции с конкретными болезнями. К примеру, детский нейродермит связан с сильным и длительным переживанием ребёнком чувства незащищённости, ревматоидный артрит очень часто является следствием переживания острого горя, в связи с утратой близких или родственников.

Причина №3. Неотреагированные эмоции.

«Печаль, которая не проявляется в слезах, заставляет плакать другие органы» – сказал кто-то из известных нейрофизиологов. «Самая опасная эмоция – это неотреагированная эмоция» – утверждают многие практикующие психологи и психотерапевты.

Длительно переживать негативные эмоции вредно для здоровья, но и длительно сдерживать и подавлять свои эмоции оказывается для здоровья не менее вредным!

Эмоция – это энергия, которая выделилась от нашего взаимодействия с окружающим миром. Эта энергия стремится быть выражена вовне, проявиться в нашем поведении. Если мы такой возможности ей не даём, она ищет другой путь и точку приложения.

Очень часто этой точкой приложения становиться наш организм – психологи говорят, что невыраженная, подавленная эмоция уходит «вовнутрь» или соматизируется.

Так, к примеру, по данным многих исследований, невозможность адекватно и в полной мере отреагировать свою агрессию, хотя бы в виде выражаемого недовольства или критики, значительно повышает риск язвенной болезни – агрессия становится аутоагрессией, буквально «самоедством», если мы говорим о язвенной болезни.

Наверное, в связи с этим, прогрессивные японцы уже достаточно давно оборудовали многие комнаты отдыха для сотрудников манекенами руководителей, с которыми подчинённым разрешалось делать всё, что им заблагорассудится, чтобы они там регулярно «спускали пар».

Ещё пример, это люди, которые плохо осознают и распознают собственные эмоции. И, как следствие, крайне «туго» могут выражать их в поведении и общении. Эта психологическая особенность даже носит специальное название – алекситимия.

Чем хуже человек осознаёт и понимает свои эмоции, тем больше опасность их соматизации и превращения в различные психосоматические заболевания.

Это к вопросу о психологической грамотности и необходимости самоанализа – жизненно необходимо распознавать и понимать свои эмоции, для того чтобы максимально расширить диапазон их проявления и выражения в окружающий мир, а также сделать это выражение максимально гибким. Такие умения – гарантированная «прибавка» к нашему физическому здоровью.

Причина№ 4. Мотивация или условная выгода

«Зачем ты заболел (ла)?» Не правда ли такой вопрос звучит странно? Но зачастую со стороны выглядит так, будто некоторые люди используют собственную болезнь как способ для решения своих психологических проблем.

Психологи говорят, что болезнь в этом случае условно выгодна её обладателю. Такой «метод» решения жизненных проблем даже имеет своё специальное название – уход в болезнь.

Болезнь в данном случае — это не обман и не симуляция, просто образование симптома происходит у человека на неосознанном уровне и он не понимает связь заболевания со своей психологической проблемой.

Болезнь может быть выгодной ребёнку, потому, что не надо ходить в ненавистную школу. Или выгодной, потому что, когда он болеет – он в центре внимания и все его начинают баловать. Зачастую ребёнок с помощью болезни попросту восполняет дефицит любви и внимания к себе.

Для взрослых болезнь может быть единственным способом самооправдания собственной лени и бездействия: «Что с меня взять? Я же болею!» Осознание того, что мы не можем взять себя в руки и заставить делать что необходимо, может быть для нас гораздо болезненней, чем симптомы заболевания.

Болезнь может быть единственным способом «отдохнуть» от изматывающей житейской суеты и избавиться от избыточного напряжения – таким способом эту проблему часто «решают» трудоголики.

В семейной терапии достаточно часто встречаются ситуации, когда с помощью болезни пытаются удержать возле себя партнёра или получать от членов семьи то отношение, которое не удаётся поучать в нормальной ситуации. Например, накануне развода родителей часто начинают сильно болеть дети – с помощью болезни они абсолютно неосознанно пытаются снова «склеить» отношения своих родителей и иногда у них это получается.

Практикующие психологи хорошо знают, что если за болезнью закрепляется какая- либо условная выгода, и человек с помощью своей болезни начинает решать свои психологические проблемы, то эта болезнь с помощью традиционных медицинских методов практически не лечится.

Медицинский подход начинает нормально работать только тогда, когда проблема прорабатывается на психологическом уровне. Например, через осознание причинно-следственной связи между нею и болезнью, или благодаря нашим сознательными усилиям по её решению более эффективными методами. Уход в болезнь – способ крайне неэффективный!

Бернт Гоффманн в своем «Учебнике аутогенной тренировки» приводит такой пример. Согласно статистике в Германии гриппом чаще всего болеют в ноябре и декабре. Однако почтальоны в это время не болеют. У них свое особое время для эпидемий – в феврале. Можно подумать, что заболевание вызывается не вирусами, а причинами, связанными с профессиональными особенностями.

Объясняют это странное явление тем, что в период новогодних и рождественских праздников, почтальона ждут в каждом доме. Повсюду он желанный гость. В декабре почтальон чувствует, что он нужен людям. Он не только незаменим, он приносит всем радость и поэтому счастлив сам.

Помните, наши правильные позитивные мысли, наши положительные эмоции и переживания – это один из главных ключей нашего здоровья.

Большое количество научных исследований подтверждает связь между позитивным психологическим настроем больного и процентом быстро выздоравливающих пациентов, а в случае тяжелых трудноизлечимых заболеваний – и выживших. Конечно, победить болезнь только силой духа и хорошим настроем нельзя. Позитив, бодрость и вера в выздоровление должны дополнять лечение, а не заменять его.

Правильный психологический настрой очень важен не потому, что при этом организм каким-то образом перестраивает иммунную систему, становится более защищенным. Здесь большую роль играет четкая установка на выздоровление, которую дает себе человек. Эта цель помогает пациенту правильно выполнять все предписанные врачом строгие меры».

Психологическая реабилитация, частью которой являются родные люди, играет огромную роль. При лечении серьезных долговременных недугов важно, чтобы больной не оставался наедине со своими мыслями. Помощь специалиста, конечно, важна, но так как большую часть времени пациент проводит в кругу семьи и друзей, окружающие должны обсуждать с ним ситуацию, приводить в пример истории других людей, успешно справившихся с болезнью. Во многом все зависит и от личности самого больного, а кому, как не близким и друзьям знать, как к нему найти правильный подход.

Уверенность больному придает общение с людьми, победившими такой же недуг, как у него. Этот опыт чрезвычайно полезен и очень важно понимать, что, только имея перед глазами достойный пример того, что не все потеряно, можно настроить человека на нужный лад, а это уже полпути к исцелению.

Существует несколько простых способов поддержания позитивного настроения

· Постоянное присутствие в памяти положительных моментов жизни, которые приятно вспомнить в трудную минуту.

· Поменяйте свое отношение к неудачам. Даже из самых сложных и неприятных ситуаций извлекайте позитивные моменты. Ведь это тоже опыт: если такая ситуация снова возникнет в будущем, вы сможете легче с ней справиться.

· Присутствие веселых жизнерадостных людей в вашем круге общения.

· Хвалите себя за проделанную работу, важные решения, приняв которые вы получили достойный результат, даже самые маленькие подвижки в преодолении болезни. Это отличный способ справится с низкой самооценкой, подбодрить себя.

· Чаще улыбайтесь. Искренняя улыбка способствует выработке гормона эндорфина, который позволяет справиться со стрессом и пессимистическими настроениями.

· Наслаждайтесь каждым прожитым днем и общением с людьми, которые вас окружают.

И самое важное, если вам сложно самостоятельно достигнуть психологического баланса в ситуации «болезнь», обращайтесь к психологу. Помните, что психолог – это специалист, оказывающий психологическую помощь психически здоровым людям. К психологу можно и нужно обращаться, когда человеку не нравится его «субъективное качество жизни». То есть, человеку нужно ориентироваться на свой собственный психологический дискомфорт. На деле это может быть любое недовольство «собой, другими, миром событий и явлений», и выражаться в психологическом напряжении, психологических симптомах (навязчивые мысли, фобии, эмоциональные нарушения и др.), межличностных конфликтах и вегетативных симптомах (всякие функциональные расстройства ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и др.). Пора тогда, когда стало больно на душе (появились только что описанные симптомы), тяжело и неясно, что делать, и справиться с этим самому не получается. Целью психотерапии (зачем) в таком случае будет являться улучшение субъективного качества жизни за счет выявления мешающих моделей поведения (причем как на уровне действий, так и на уровне мыслей и чувств) и посильной заменой их на полезные.

Все мы хотим «избавиться от неприятных чувств», зачастую не зная, что это можно сделать только одним способом: полностью их пережив. Невозможность говорить о своих чувствах – яркий признак того, что вы отказываетесь их переживать. Вы подавляете свои чувства, стремясь «избавится от них», и потому не можете выражать их словами. Все, чего вы этим добиваетесь – это разрыв связи между вами и вашими чувствами, в результате чего они застревают в теле и причиняют мучения, подобно занозе. Чувства не могут покинуть тело, поскольку их переживание блокировано, и это приводит к психосоматическим заболеваниям.

Вы увидите, что бороться с чувствами – это все равно, что бороться с самим собой. Вы узнаете, что гораздо приятнее и выгоднее уметь видеть свои чувства, признавать и выражать их. Потому что то, что мы можем выразить словом, теряет свою абсолютную власть над нами. И наоборот, то, о чем мы не знаем, что сказать, полностью нами владеет.

Именно в психотерапевтической работе с психологом Вы научитесь выражать словами то, что происходит, то, что вы чувствуете. Ведь чувства – это живая энергия, которая течет через тело и приводит его в действие.

И в заключение, отметим главное, что психологический настрой, установка личности на выздоровление, поиск механизмов адаптации к изменяющимся условиям среды (в том числе, к появившимся заболеваниям, ограничениям жизнедеятельности) являются невидимым, но сильным оружием выживаемости и обретения полноценной жизни. Ведь как сказано в очень известной шутке: «если пациент очень хочет жить, медицина бессильна». Будьте здоровы!

Подготовила психолог бюро №3

Л.Ю.Прадедова

Дата изменения: 31.03.2020 15:01:42
Количество показов: 74509

5 способов справиться с чувствами, которые лучше не испытывать

Источник: Zurijeta/Shutterstock

Все мы испытывали чувства, которые не хотели испытывать; мы все знаем, как болезненно может быть зацикливаться на этих нежелательных чувствах. Согласно логике критического чувства, в нашем распоряжении есть как минимум пять стратегий, помогающих избавиться от таких вредных переживаний. Но будьте осторожны: один из них может иметь неприятные последствия.

1. Подавление чувств

Самый очевидный способ остановить чувства — подавить их.Например, если вы испытываете страх, который является необоснованным, неуместным или неловким в данной ситуации, вы можете просто постараться не испытывать это чувство или отвлечься, чтобы подавить его.

Прекращение нежелательных или неуместных чувств считалось добродетелью в обществах, которые лелеют самоконтроль, таких как Пруссия 19-го века или многие культуры Восточной Азии, как средство достижения гармонии.

Источник: Эдвард Мунк: Крик. Источник: Wikimedia Commons {{PD-US}}

.

Подавление чувств иногда является эффективным способом избавиться от них.Это эффективный способ облегчить горе и помочь нам преодолеть тяжелую утрату. Кроме того, подавление эмоционального выражения может помочь — посредством мимической обратной связи — ослабить переживание эмоции. Однако подавление — это стратегия, которая может иметь неприятные последствия. Он может уменьшить выражение отрицательной эмоции, не уменьшая своего опыта . Мальчик, который подавляет страх, когда его преследует старший мальчик, может не показывать свой страх хулигану, но он все равно испытывает его.

Более того, данные показывают, что за подавление эмоций приходится платить.Мысли о личных эмоциональных событиях труднее подавить, и поэтому для их подавления требуется больше усилий, чем мысли о повседневных событиях, поэтому для этого требуется больше самоконтроля. Самоконтроль часто истощает нашу способность концентрировать внимание, поэтому подавление нежелательных чувств может привести к снижению производительности при выполнении последующих задач, связанных с мышлением и обучением.

Существует множество свидетельств того, что подавление мыслей может иметь неприятные последствия, потому что эти мысли приходят в норму после того, как люди их подавляют. В известном примере попытка не думать о белом медведе в течение следующих пяти минут, отвлекая себя, делает мысль о белом медведе более доступной в последующих задачах. Попытка подавить стереотипы делает их более заметными, чем отсутствие попыток подавить их вообще.

Подавление негативных чувств, как и подавление мыслей, может иметь неприятные последствия, когда мы больше не контролируем их. Более высокие уровни подавления депрессивных мыслей по самооценке в течение четырех-шести недель были связаны с ухудшением депрессивных симптомов.Эти и многие другие данные свидетельствуют о том, что подавление эмоций не только дорого обходится, но и неэффективно.

И последнее, и самое главное, подавление эмоций неадекватно, потому что репрессивный стиль преодоления увеличивает стресс и в долгосрочной перспективе приводит к затратам на здоровье. Хотя подавление чувств может быть частью арсенала критического чувства, мы должны применять эту стратегию с осторожностью.

2. Таймауты

Тайм-ауты — популярный способ родителей успокоить детей, когда они злятся или агрессивны.Например, вы говорите дочери, чтобы она ушла в свою комнату или другое подходящее место, где она может побыть одна, и остаться там на пять минут. Тайм-ауты прерывают текущий ход неуместных действий и охлаждают вызывающие их горячие чувства. Влияние тайм-аутов хорошо согласуется с эмпирическим наблюдением, согласно которому возбуждение, вызванное событием, со временем снижается. Хотя исследований тайм-аутов мало, они кажутся хорошим вариантом в качестве первой реакции на приступы гнева.

3. «Остановись и подумай»

В то время как тайм-ауты основаны на эффекте уменьшения возбуждения с течением времени, так называемые правила остановись и подумай , уже упомянутые в книге Джона Дьюи Опыт и образование , добавляют шаг решения проблемы, в котором человек инструктируется. думать о причинах чувства.Идея «остановись и подумай» заключается в том, что когда возникают «плохие» чувства, человек должен прекратить спонтанные действия и переключиться на аналитическое мышление. Многие программы против агрессии строятся на идее, что человек перестает отыгрывать импульс, а потом думает.

Есть несколько возможных исходов фазы размышлений. Во-первых, как и тайм-ауты, размышления могут занять время и, следовательно, просто успокоить неуместные чувства. Во-вторых, размышления о ситуации и ее возможностях могут заменить чувства при руководстве действиями.Наконец, размышление о причинах чувств может привести к переоценке ситуации. Когда мы затем останавливаемся, вместо того чтобы импульсивно поддаться своим чувствам, мы можем подумать о том, как по-новому интерпретировать ситуацию и переоценить ее.

4. Переоценка

Люди часто злятся, потому что неправильно понимают намерения другого человека, только чтобы обнаружить, что их гнев был напрасным. Чувство расстроенности из-за того, что кто-то столкнулся с вами в автобусе, может измениться, когда вы увидите, что это произошло непреднамеренно.Точно так же мы можем заменить страх неудачи надеждой, оценивая ситуацию как вызов, где неудача не стыдна. Депрессивные мысли могут исчезнуть, если мы попытаемся увидеть мир в более ярком свете.

Короче говоря, разные интерпретации событий вызывают разные эмоции. Оценка ситуации по-новому не подавляет отрицательные чувства, а вытесняет их другими, более положительными чувствами. Психолог Джеймс Гросс из Стэнфорда и его коллеги приводят доказательства того, что переоценка ситуаций приводила к меньшему стрессу, о чем свидетельствует активация симпатической нервной системы.

Использование критического чувства означает рассмотрение событий под разными углами, чтобы прийти к различным возможным объяснениям. Например, если вы чувствуете отчаяние из-за страха, что провалили экзамен, вы можете остановить спонтанную отставку и придумать другую интерпретацию экзаменационной ситуации.

Переоценка может быть мощным инструментом критического восприятия. Было показано, что короткое вмешательство в течение 21 минуты для переоценки конфликта увеличивает удовлетворенность браком в течение следующего года. Неудивительно, что психотерапевты начали использовать переоценку в качестве инструмента для изменения мыслей своих клиентов, чтобы смягчить чувства, мешающие нормальной жизни и здоровому психологическому функционированию.

Переоценка — настолько мощный метод смягчения неуместных чувств, что мы можем подумать, что это повсеместная стратегия, позволяющая держать негативные эмоции под контролем. Но это неправда. Новое исследование показало, что люди переоценивают негативную ситуацию реже, чем можно было бы ожидать. Причина в том, что ничегонеделание казалось обычной реакцией, по крайней мере, в лабораторной ситуации, созданной исследователями.Было бы интересно проверить, можно ли воспроизвести это наблюдение в повседневной жизни. Если это так, критическое чувство будет включать в себя преодоление варианта по умолчанию ничего не делать.

Люди могут сочетать правило «остановись и подумай» с переоценкой ситуации. В то время как часть размышления в технике «остановись и подумай» остается неопределенной, часть размышления в переоценке специфична тем, что люди переосмысливают ситуацию, чтобы изменить свои эмоции.

Эмоции имеют специфические тенденции к действиям, поэтому изменение эмоций посредством переоценки, вероятно, изменит последующее поведение.Например, разгневанный человек склонен нападать на источник своего гнева. Когда переоценка смягчает гнев, она также уменьшает его склонность к нападению.

5. Метасознание

Люди не только осознают, что они думают, но также могут осознать то, что они думают. Это метасознание.

Если депрессивные пациенты думают, что они ничего не стоят, они осознают эту мысль и верят в нее. Депрессивные пациенты часто не в состоянии децентрироваться или осознать тот факт, что они думают эту мысль, и что она не обязательно реальность.

Мета-осознание похоже на технику «остановись и подумай» в том смысле, что оно останавливает импульсивные мысли и размышления. Тем не менее, метасознание отличается от неспецифического правила «остановись и подумай» тем, что мы размышляем о содержании наших мыслей и чувств.

В отличие от переоценок, которые изменяют интерпретацию ситуации, достижение метасознания путем децентрирования помогает нам увидеть мысль как мысль.

Несомненно, у метасознания есть потенциал для различных применений — например, для решения межличностных конфликтов путем осознания того, что вы думаете о человеке негативно; или при преодолении негативных чувств, таких как смущение, зависть или сильное горе.

Наконец, было бы интересно изучить роль метасознания, когда дело доходит до искушений. Тяга к шоколаду может быть воспринята как факт — или как моя собственная мысль. Это может помочь отдалиться от тяги, которая кажется такой реальной.

Распознавание негативных эмоций и преодоление их | Called to Care

Опекуны испытывают различные эмоции в связи со своими обязанностями по уходу. Многие из них являются негативными эмоциями.Они заставляют нас чувствовать себя плохо, истощают нашу энергию и снижают нашу самооценку.

Примеры некоторых из этих негативных эмоций могут включать:

• гнев
• пустота

• 09

• 0

• беспомощность 9009
• одиночество
• Loneliness
• депрессия
• Печаль
• Ревность

Испытывали ли вы какие-либо из этих негативных эмоций? Когда и при каких обстоятельствах вы испытали эту эмоцию? Кто еще обычно вовлечен, когда вы чувствуете себя таким образом? Когда вы в последний раз чувствовали себя так? Что вы могли бы сделать, чтобы изменить обстоятельства или ситуации, в которых вы склонны так себя чувствовать?

Есть много причин, по которым мы испытываем негативные эмоции.У лиц, осуществляющих уход, они обычно появляются из-за:

• неудовлетворенных потребностей
• плохих навыков преодоления трудностей
• серьезных трудностей, связанных с обстоятельствами ухода за ними
• «крючков», которые другие люди используют, чтобы манипулировать ими

Используйте следующие стратегии, чтобы предотвратить или избавиться от них негативные эмоции, которые вы можете испытывать.

• Распознавайте и признавайте свои негативные эмоции. Спросите себя: «Как я себя чувствую, заботясь о себе?»
• Признайте, что это обычные человеческие реакции.Это нормально иметь эти чувства. Прости себя!
• Возьмите на себя ответственность за свои чувства. Слова имеют силу, и мы можем использовать эту силу, чтобы изменить свое эмоциональное состояние. Когда мы подавлены, нам нужно приучить себя использовать слова для улучшения и даже преобразования нашей ситуации, а не просто для ее описания. Например, даже если вы чувствуете разочарование, вы можете сказать: «Я попробую еще раз, и на этот раз у меня все получится». Это заставит вас чувствовать себя гораздо более сильным, чем если бы вы использовали слова в качестве инструмента для описания своей ситуации: «Я потерпел неудачу.Я просто не создан для этого.» Чтобы выработать эту привычку, нам нужны дисциплина и практика, но это жизненно важно, если мы хотим направить свою волю на свои эмоции.
• Попытайтесь определить источник своих чувств. Избегайте токсичных людей. Говорят, что мы являемся средним из пяти человек, с которыми проводим большую часть своего времени. Если мы постоянно общаемся с сварливыми, обескураживающими, злыми людьми, мы в конечном итоге станем такими, как они. Трудно быть контролировать свои эмоции, когда мы проводим много времени с людьми, которые неправильно нажимают на наши кнопки.
• Выражайте свои эмоции другим и дайте им понять, как вам тяжело.
• Остерегайтесь «крючков»! Крючки — это то, что другие делают и/или говорят, чтобы манипулировать нами. Это то, что другие используют, чтобы получить от нас определенную реакцию, сбить нас с толку и использовать нас. обычно уязвимы для этих крючков, потому что они задевают нас в тех областях, где мы чувствительны. Доверьтесь своему суждению. Избегайте самообвинения. Держитесь подальше от токсичных людей.
• Поймите, что преодоление негативных чувств не достигается раз и навсегда. .Они могут вернуться!

Как избавиться от чувств

Вам когда-нибудь хотелось покончить с чувствами? Просто избавиться от них?
Сегодня я расскажу вам, как именно это сделать.

На днях я был на вечеринке, и кто-то спросил: «Какой смысл выражать эти чувства? Это ничего не изменит».

Она рассказывала мне подробности своего действительно жестокого развода. Я имею в виду, этот развод был неприятным. Отчуждение родителей, секретные банковские счета, может быть, даже другая женщина на картинке — все виды порочных и ужасных вещей происходят между этими двумя людьми, которые когда-то любили друг друга.Очень грустный.

Например, она сказала: «Да, он сказал детям, что она хочет только их, поэтому ему придется платить больше денег на содержание ребенка».

Но то, как она говорила об этом, могло с таким же успехом обсуждать поездку в торговый центр или говорить о погоде.

Я на это указала, а она сказала: «Ну и что расстраиваться? Это что-то изменит. Я все еще развожусь».

И это правда, выражение своих чувств ситуацию не изменит.

Но знаете что? Мы не выражаем чувства, чтобы изменить ситуацию. Мы выражаем их, чтобы чувствовать себя лучше или по-другому в отношении ситуации.

Лучший пример, который у меня есть, довольно болезненный, но почти каждый может понять. Когда кто-то умирает (а большинство из нас кого-то потеряли), мы скорбим, мы скорбим.

Мы не говорим: «Какой смысл оплакивать нашу потерю? Это не вернет мертвого к жизни».

Нет. Мы скорбим, скорбим, плачем или даже прославляем жизнь человека, потому что это помогает нам смириться с нашей утратой, помогает нам чувствовать себя лучше.

Если не выражать свои чувства, они никуда не денутся. Они все еще там. И вы можете использовать еду как способ отвлечь, заглушить или даже выразить эти чувства. Например, злиться на себя за то, что ты слишком много ешь, вместо того, чтобы злиться на того, кто тебя расстраивает.

Как бы парадоксально это ни звучало, единственный способ избавиться от чувств — это ПОЧУВСТВОВАТЬ их. Выражение чувств не меняет ситуацию; но это помогает нам по-другому относиться к этой ситуации.

Когда вы чувствуете себя лучше, вы чувствуете себя спокойно и не нуждаетесь в еде, чтобы оцепенеть.

Так вы выиграете войну диет.

«Я чувствую пустоту»: как преодолеть чувство пустоты

Ощущение пустоты время от времени может быть нормальной частью человеческого состояния. Но если вы испытываете постоянное чувство пустоты, возможно, вы можете что-то с этим поделать.

На что похожа пустота?

• У вас нет цели.
• Вы чувствуете отсутствие смысла в своей жизни.
• Ты не рад, но и не особенно грустен.
• Если бы кто-нибудь спросил вас, как вы себя чувствуете, вы могли бы сказать: «Я не знаю».

Что вызывает чувство пустоты? Никто не знает наверняка, и может быть более одной причины. Распространенная причина, по которой вы можете чувствовать себя опустошенными, — это самоотчуждение — ощущение себя чужим. Это ощущение развивается со временем, обычно в результате отталкивания нежелательных эмоций.

Наши эмоции являются важным аспектом нашего восприятия самих себя и качества нашей жизни, однако у большинства из нас есть некоторые трудности с тем, чтобы позволить себе испытывать определенные чувства. Например, гнев — это эмоция, которую многие люди стараются не испытывать.

Что происходит с нашими чувствами, когда мы отказываемся признавать их? Они околачиваются в тени нашего разума, заглушая эмоциональную работу и, в конце концов, полностью отрезая нас от самих себя.

Результат? Мы чувствуем пустоту.У нас есть пульс, но мы на самом деле не живы .

Жизнь — это эмоциональный опыт.

Если вы родом из семьи, в которой не «делали» определенные (или какие-либо) эмоции, вы подвергаетесь повышенному риску опустошения.

Вот несколько идей, как выйти из этого неудобного состояния:

• Перестаньте искать цель «вовне» . Ваша цель проистекает из вашей уникальности. Это не что-то, что плавает вокруг земли независимо, как облако, ожидая, пока вы его найдете.Если у вас нет четкого представления о том, кто вы есть, может быть трудно чувствовать связь со своей целью. Вы кто-то конкретный. У тебя есть история, звездой которой ты являешься.
• Подумайте над этим вопросом: «Кто тот человек, который испытывает это чувство пустоты?» Ваше подлинное «я» — это человек, который плачет, когда вам грустно, и смеется, когда вас щекочут. Это ваше подлинное я хочет обитать в пустоте, наполняя вас смыслом, целью и связью. Начните с того, где вы находитесь: Кто-то чувствует себя опустошенным.Кто это?
• Спросите себя, что бы вы чувствовали, если бы не чувствовали пустоту . Посмотрите на свою жизнь — прошлое, настоящее и/или будущее. Что возникает, когда вы думаете об этом? Любые так называемые негативные эмоции, такие как гнев, разочарование или отчаяние, показывают вам то, что может скрываться под онемевшим одеялом пустоты. Вы защищаете себя от чего-то, чего не хотели бы знать? Будьте любопытны, а не осуждайте. Сочувствующий, не обвиняющий.
• Примите свои эмоции, какими бы они ни были. Это то же самое, что обнять себя. Хотя эмоции не являются буквально частью вас, они являются надежным отражением вас в данный момент. То, как вы себя чувствуете в любой данный момент, — это дорога, соединяющая вас с вашим истинным «я». Попробуйте немного конструктивно погрязнуть в любых своих эмоциях и помните: целью является любопытство и сострадание, а не осуждение.
• Быть столяром . В отношениях с другими людьми есть смысл. Подумайте о том, чтобы поделиться своим чувством пустоты с другим человеком.Если в вашей жизни нет никого, кому вы доверяли бы эту информацию, группа поддержки может быть полезной. Группа поддержки горя может быть хорошим выбором. Многие из нас пережили в своей жизни достаточно потерь, чтобы вписаться в них. Вы не можете быть ближе к другому, чем к себе. Будьте честны и добры к себе, а не ищите, что другие люди заполняют вас.
• Искоренить позор . В тебе нет ничего изначально плохого. Трудно быть рядом с кем-то, кого вы презираете, и стыд побуждает вас отвергать себя.
• Попробуйте терапию . Хороший терапевт держит метафорическое зеркало, помогая вам увидеть и оценить, кто вы есть. Если вам нужна небольшая помощь, найдите терапевта в вашем районе.

Вам не нужно жить с ощущением пустоты, если вы этого не хотите. Вы заслуживаете хороших отношений с собой и осмысленной, целеустремленной жизни. Позвольте этой статье достучаться до той части вас, которая находится под поверхностью, ожидая воссоединения и рассеивания чувства пустоты.

© Copyright 2014 GoodTherapy.орг. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Тиной Гилбертсон, Массачусетсом, LPC, экспертом по теме самооценки, автором

. Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.

Пожалуйста, заполните все необходимые поля, чтобы отправить сообщение.

Пожалуйста, подтвердите, что вы человек.

Контроль гнева — до того, как он начнет контролировать вас

Расслабление

Простые инструменты релаксации, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы могут помочь успокоить гневные чувства. Есть книги и курсы, которые могут научить вас методам релаксации, и как только вы научитесь методы, вы можете обращаться к ним в любой ситуации. Если ты в отношениях, где оба партнера вспыльчивы, может быть хорошей идеей для вас обоих, чтобы изучить эти методы.

Несколько простых шагов, которые вы можете попробовать:

• Дышите глубоко диафрагмой; дыхание грудью не расслабит вас. Представьте себе, как ваше дыхание выходит из вашего «кишка».

• Медленно повторяйте спокойное слово или фразу, например, «расслабьтесь», «успокойтесь». Повторяйте это про себя, глубоко дыша.

• Использование изображений; визуализируйте расслабляющий опыт, либо из вашей памяти, либо из вашего воображения.

• Ненапряженные, медленные упражнения, напоминающие йогу, помогут расслабить мышцы и сделают вас намного спокойнее.

Практикуйте эти техники ежедневно. Научитесь использовать их автоматически, когда вы находитесь в напряженной ситуации.

Когнитивная реструктуризация

Проще говоря, это означает изменить образ вашего мышления. Злой люди склонны ругаться, ругаться или говорить в очень красочных выражениях, которые отражают их внутренние мысли.Когда вы злитесь, ваше мышление может стать очень преувеличено и слишком драматично. Попробуйте заменить эти мысли на более рациональные. Например, вместо того, чтобы говорить себе: «О, это ужасно, это ужасно, все испорчено, — скажите себе, — это расстраивает, и понятно, что я расстроен этим, но это не конец света и злостью это не исправить во всяком случае.»

Будьте осторожны со словами типа «никогда» или «всегда» в разговоре о себе или о ком-то другом.«Эта !&*%@ машина никогда не работает» или «ты всегда что-то забываешь» не только неточны, но и служат для того, чтобы вы почувствовали, что ваш гнев оправдан и что нет способ решения проблемы. Они также отталкивают и унижают людей, которые в противном случае может быть готов работать с вами над решением.

Напомните себе, что злость не исправит ничего, что это не заставит вас чувствовать себя лучше (и может даже заставить вас чувствовать себя хуже).

Логика побеждает гнев, потому что гнев, даже когда он оправдано, может быстро стать иррациональным.Так что используйте холодную жесткую логику на себя. Напомните себе, что мир «не хочет вас достать», вы просто переживает некоторые грубые моменты повседневной жизни. Делайте это каждый когда вы почувствуете, что гнев берет верх над вами, и это поможет вам получить более сбалансированный взгляд. Злые люди склонны требовать чего-то: справедливости, признательность, согласие, готовность делать все по-своему. Все хочет этих вещей, и мы все обижаемся и разочаровываемся, когда не получить их, но злые люди требуют их, и когда их требования не встретились, их разочарование становится гневом.В рамках своего познавательного реструктуризации, злые люди должны осознать свою требовательность природу и переводить свои ожидания в желания. Другими словами, сказать: «Я хотел бы» что-то полезнее, чем сказать: «Я требую» или «Я должен иметь» что-то. Когда вы не можете получить желаемое, вы будут испытывать нормальные реакции — фрустрацию, разочарование, обида, но не гнев. Некоторые разгневанные люди используют этот гнев как способ избежать чувство боли, но это не значит, что боль уходит.

Решение проблем

Иногда наш гнев и разочарование вызваны очень реальные и неизбежные проблемы в нашей жизни. Не всякий гнев неуместен, и часто это здоровая, естественная реакция на эти трудности. Там также является культурным убеждением, что у каждой проблемы есть решение, и это добавляет к нашему разочарованию, чтобы узнать, что это не всегда так. То лучший способ довести до такой ситуации, то, не сосредотачиваться на поиск решения, а скорее от того, как вы справляетесь с проблемой и сталкиваетесь с ней.

Составьте план и следите за своим прогрессом. Разрешить сделать все возможное, но и не наказывать себя, если ответ приходит не сразу. Если вы можете подойти к этому с вашим лучшим намерения и усилия и сделать серьезную попытку противостоять этому лицом к лицу, у вас будет меньше шансов потерять терпение и впасть в «все или ничего» думать, даже если проблема не решается сразу.

Лучшая связь

Злые люди склонны делать поспешные выводы и действовать в соответствии с ними. некоторые из этих выводов могут быть очень неточными.Первое, что нужно сделать если вы находитесь в горячем споре, притормози и хорошенько продумай свои ответы. Не говори первое, что придет в голову, но медленно вниз и тщательно обдумайте то, что вы хотите сказать. В то же время, внимательно слушайте, что говорит другой человек, и не торопитесь перед ответом.

Прислушайтесь и к тому, что лежит в основе гнева. Например, вам нравится определенная свобода и личное пространство, и ваш «значимый другой» хочет большей связи и близости.Если он или она начинает жаловаться на ваши действия, не мстите, рисуя ваш партнер как тюремщик, надзиратель или альбатрос на вашей шее.

Естественно защищаться, когда вас критикуют, но не сопротивляйся. Вместо этого прислушайтесь к тому, что стоит за словами: сообщение о том, что этот человек может чувствовать себя забытым и нелюбимым. Это может занять много терпеливых расспросов с вашей стороны, и это может потребовать передышку, но не позволяйте своему гневу — или гневу партнера — позволить обсуждение выходит из-под контроля.Сохранение хладнокровия может сохранить ситуацию от превращения в катастрофу.

Использование юмора

«Глупый юмор» может помочь разрядить гнев несколькими способами. За во-первых, это может помочь вам получить более сбалансированную перспективу. Когда ты разозлиться и обозвать кого-то или обратиться к ним в каком-то воображаемом фразу, остановитесь и представьте, как это слово будет выглядеть буквально. Если вы на работе и думаете о коллеге как о «грязном мешке» или «одноклеточная форма жизни», например, представьте себе большой мешок, полный грязи. (или амеба) сидит за столом вашего коллеги, разговаривает по телефону, ходить на встречи.Делайте это всякий раз, когда вам приходит в голову имя о другой человек. Если можешь, нарисуй, что на самом деле может выглядеть. Это сильно уменьшит вашу ярость; и всегда можно положиться на юмор, который поможет распутать напряженную ситуацию.

Основное послание крайне разгневанных людей, д-р. Деффенбахер говорит, что «все должно идти своим путем!» Злые люди склонны считают, что они морально правы, что любая блокировка или изменение их планы — это невыносимое унижение и что они НЕ должны страдать таким образом.Может быть, другие люди делают, но не они!

Когда вы почувствуете такое желание, предлагает он, представьте себя бог или богиня, верховный правитель, владеющий улицами, магазинами и офисное пространство, шагая в одиночку и добиваясь своего во всех ситуациях, в то время как другие подчиняются вам. Чем больше деталей вы можете получить в своем воображаемом сцены, тем больше у вас шансов понять, что, возможно, вы необоснованный; вы также поймете, насколько неважны вещи, которые вы злится на самом деле. Есть два предостережения в использовании юмора.Первый, не пытайтесь просто «высмеять» свои проблемы; скорее, используйте юмор, чтобы помочь встречайте их более конструктивно. Во-вторых, не поддаваться резкости, саркастический юмор; это просто еще одна форма выражения нездорового гнева.

Общим для этих техник является отказ от принятия себя слишком серьезно. Гнев — серьезная эмоция, но часто сопровождается идеями, которые, если их изучить, могут рассмешить вас.

Изменение вашей среды

Иногда наше непосредственное окружение дает нам повод для раздражения и ярости.Проблемы и обязанности могут весить на вас и заставить вас злиться на «ловушку», в которую вы, кажется, попали в и всех людей и вещи, которые образуют эту ловушку.

Дай себе передышку. Убедитесь, что у вас есть «личные время», запланированное на время дня, которое, как вы знаете, особенно стрессовый. Одним из примеров является работающая мать, у которой есть постоянное правило. что, когда она приходит домой с работы, первые 15 минут «никто разговаривает с мамой, если только дом не горит». она чувствует себя лучше подготовленной к тому, чтобы справляться с требованиями своих детей без взрывается на них.

Некоторые другие советы, как облегчить себе жизнь

Время: Если вы и ваш супруг склонны ссориться, когда вы обсуждать вещи ночью — может быть, вы устали или отвлеклись, а может быть, это просто привычка — попробуйте изменить время, когда вы говорите о важном важно, чтобы эти разговоры не превратились в споры.

Избегание: если хаотичная комната вашего ребенка приводит вас в ярость каждый раз, когда вы проходите мимо него, закрывайте дверь. Не заставляй себя смотреть на что тебя бесит.Не говорите: «Ну, мой ребенок должен убрать комнату так что мне не придется злиться!» Дело не в этом. Дело в том, чтобы сохраняй спокойствие.

Поиск альтернатив: если ваши ежедневные поездки в пробках оставляет вас в состоянии ярости и разочарования, дайте себе проекта — изучите или наметьте другой маршрут, менее загруженный или более живописно. Или найдите другую альтернативу, например автобус или пригородный поезд. тренироваться.

Как забыть о ком-то, с кем вы встречаетесь, и случайно заразились чувствами

В какой-то момент целое поколение решило, что испытывать чувства — это не круто.На самом деле чувства стали настолько некрутыми, что теперь их «подхватывают», как бубонную чуму. С одной стороны, я понимаю — уязвимость ужасает. С другой стороны, физическая близость с кем-то по своей сути уязвима. Чувства случаются. Если вам интересно, как забыть кого-то, с кем вы переспали, вы не одиноки.

Самое сложное в «подключении» — это то, что из всех терминов, смежных с отношениями, его, возможно, труднее всего определить. Когда я рос, мои родители непреднамеренно, но постоянно смущали меня, говоря «давай встретимся позже», имея в виду «подключиться» в стиле PG, а не в стиле голых тел.(Рассказывать им, почему это было не нормально, было бы еще более унизительно для меня в средней школе.)

Миллениал «трахаться» определенно подразумевает два тела в состоянии раздетости, но это не обязательно означает секс. «Связь» может сопровождаться свиданиями за ужином и романтикой, или это может происходить исключительно в 2 часа ночи. Как правило, «связь» означает отсутствие обязательств, но существуют и «эксклюзивные» связи. Еще не запутались? Такой же.

При отсутствии единого мнения о том, что F означает «связь», неудивительно, что физический контакт без отношений может стать грязным.Если вы пытаетесь избавиться от связи, к которой у вас возникли чувства, в первую очередь мне очень жаль. Это отстой, и я был там. Имейте эти чувства, а затем, вот несколько действенных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться дальше раньше, чем позже:

Будьте честны с самим собой

Хотя это и болезненно, но тот факт, что вы осознали, что чувства, которые вы испытываете к своей связи, однобоки. это первый шаг к тому, чтобы двигаться дальше. Так много женщин и мужчин предпочитают отрицание реальности, но острые ощущения от ночи секса не стоят печали, которую вы почувствуете утром, когда поймете, что не получите сообщения в течение недели.

Честно спросите себя: «Что мне больше всего понравилось в этом человеке?» Была ли это близость? Секс? Люди выделяют окситоцин — «наркотик любви» — во время полового акта, поэтому вполне естественно испытывать чувства к тому, чье тело было так близко к твоему.

Даже если ваши чувства выходят за рамки секса, действительно ли вы хотите быть с кем-то, кто относится к вам равнодушно? Не думал. Вы заявляли, что у вас «плохо получается общаться»? Эх, может ты просто хочешь отношений.Четкое понимание того, что вы ищете, — отличный способ начать двигаться вперед.

Расскажите им, что вы чувствуете

Я знаю, это кажется нелогичным — если вы уже знаете, что кто-то не хочет отношений, зачем подвергать себя отказу в реальной жизни? Подожди. Выслушай меня, я обещаю, что я не мазохистка, пытающаяся перенести на тебя свои самосаботажные методы.

По моему собственному опыту, когда я сказал человеку, с которым я встречаюсь, что у меня есть некоторые чувства и я хотел бы большего, чем случайные отношения, я чувствовал себя более сильным и уверенным, чем когда я притворялся, что мои чувства не существовало и по умолчанию соответствовало тому, что хотел мой «партнер». Это долгий путь к тому же печальному результату.

Даже когда я получала жесткое «нет, спасибо» от парня, к которому призналась в своих чувствах, я могла двигаться дальше быстрее, потому что, по крайней мере, я напыщенно сказала это. Я обещаю, что ваш «партнер» будет уважать вас за то, что вы говорите все как есть. (А если нет, то они все равно придурки.)

Помните, что дело не в вас

Чувства нелогичны, так что давайте на мгновение представим образное представление: вспомните время, когда вы умирали от желания посетить ресторан , но как только вы, наконец, попробовали это, вы были не в восторге.Или вспомните случай, когда вы зашли в свой любимый магазин одежды, примерили кучу вещей, а потом ушли с пустыми руками.

Иногда люди просто не продают то, что мы покупаем, и наоборот. У вас может быть подлинная связь и отличная физическая химия с человеком, но по какой-то причине он может быть не подходящим для отношений.

Нет смысла тратить время на то, чтобы корить себя за то, что вы не «тот самый» для этого человека, который не отвечает взаимностью на ваши чувства. Подумайте о времени, когда вы кому-то действительно нравились, и хотя с ними не было ничего плохого, вы просто не относились к ним так же. Химия странная, это не ты и не они, это просто неправильно.

Я знаю, что этот последний шаг легче сказать, чем сделать, но он самый важный. Возьмите стикер, напишите на нем «этого не должно было быть» и приклейте его на зеркало в ванной, если нужно. (Ну, пока вы не начнете встречаться с кем-то новым, который приедет к вам в квартиру на обл.)

Будьте честны с собой в том, чего вы хотите, будьте честны со своей любовью в своих чувствах и постоянно напоминайте себе, что тот факт, что эта единственная связь не удалась, не означает, что с вами что-то не так. Будут и другие, обещаю.

Посмотрите всю серию Gen Why и другие видео на Facebook и в приложении Bustle на Apple TV, Roku и Amazon Fire TV.

Смотрите ленту «Best of Elite Daily» в приложении Bustle App , чтобы узнать больше подобных историй!

11 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя одиноким | Изоляция и одиночество

Вы когда-нибудь были в переполненном помещении и все еще чувствовали себя одинокими? Правда в том, что вы можете чувствовать себя одиноким в любом месте и в любое время — независимо от того, сколько людей физически вас окружает. Но если вам надоело чувствовать себя в одиночестве и вы хотите быть на связи, мы составили руководство, которое поможет вам в этом.

1. Начните с светской беседы

Светские беседы получают плохую огласку, но на самом деле они помогают растопить лед. Попробуйте просто спросить кассиру в супермаркете, как проходит его день, или отправить сообщение другу. Да, поначалу это может показаться очень неловким, но эти небольшие взаимодействия могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

2. Общайтесь с единомышленниками

Чем ты увлекаешься – видеоиграми, музыкой, книгами? Вступление в клуб — это отличный способ познакомиться и пообщаться с единомышленниками.

Проверьте свою школу, университет или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо группы, в которых вы могли бы участвовать.

Другой вариант — Meetup. Он объединяет людей, которым нравятся схожие вещи или занятия, будь то фитнес, фотография, технологии или, ну… почти все, что угодно. И это бесплатно!

3.Стань активным

Итак, физические упражнения отлично помогают держать себя в тонусе и меньше нервничать, но думали ли вы об этом как о способе познакомиться с новыми людьми?

Если вы еще не легенда футбола или злодей на баскетбольной площадке, это совершенно нормально. Существует множество групп упражнений и «социальных» спортивных лиг, предназначенных для начинающих.

Возможно, в данный момент вы не можете присоединиться к спортивной или спортивной группе, но вы можете начать поиск, выполнив поиск в Google или отправив электронное письмо организатору.

Если в вашей жизни есть люди, которых вы хотите узнать поближе, прогулка или пробежка с кем-нибудь могут стать отличным способом установить контакт без давления.

 

4. Перейти в онлайн

Играете ли вы с кем-то в свою любимую игру или просто общаетесь на форумах с единомышленниками, онлайн-чат — отличный способ побороть одиночество. Вы можете совершить прыжок, не выходя из собственного компьютера, работая над навыками, которые помогут вам чувствовать себя менее одиноким в долгосрочной перспективе.

Хотя иногда увернуться от троллей и ненавистников может оказаться непростой задачей, несложные поиски помогут обнаружить онлайн-убежище, заполненное вашей командой. Форумы ReachOut — это безопасное и анонимное пространство поддержки, где людям небезразлично, что у вас происходит, потому что они тоже были там. Посмотрите их здесь.

5. Попробуйте сказать «да»

Иногда, когда вы находитесь в спирали одиночества, вы можете начать отказываться от возможности пообщаться, даже не осознавая этого.Возможно, у вас были такие мысли, как «это не для меня» или «они на самом деле не хотят, чтобы я пришел к этому». Но если вы ответите «да», вы можете обнаружить, что наслаждаетесь вещами намного больше, чем вы думаете.

6. Поддержите себя, чтобы летать в одиночку

Вам неудобно пригласить кого-нибудь на свидание? Это классно. Возьмите хорошую книгу или даже просто свою ленту Reddit и найдите удобное место, чтобы сесть.

Есть смысл проводить время в одиночестве, а также пытаться встречаться с людьми. Возможно, вы обнаружите, что вам нравится ваша собственная компания больше, чем вы думаете.

7. Сидеть с чувством одиночества

Может показаться странным позволить себе испытать чувство одиночества, когда все, что вы хотите сделать, это избавиться от него. Но если вы будете отрицать свои чувства и говорить себе, что нужно преодолеть это, вы можете почувствовать себя еще хуже. Когда вы работаете над принятием своих чувств, вы можете начать чувствовать себя немного лучше.

Вы можете сделать это,  подтвердив эмоцию  (например, «Я чувствую себя одиноким, и это нормально, что я так себя чувствую» или «Все иногда так себя чувствуют»), а затем поговорите с собой как с другом  (например,г. «Мне жаль, что вы так себя чувствуете, но это пройдет»).

8. Запишите

Писательство — отличный способ побороть одиночество, так как оно помогает вам обработать свои эмоции и получить более четкое представление о том, куда вы смотрите.

Набрасываете ли вы мысли в блокноте, записываете лирику или собираете то, что у вас на уме, и загружаете это в документ Word, письмо — полезный способ справиться с чувством изоляции. Вы можете попробовать приложение для ведения журнала, например Day One.

 

9.Тусоваться с некоторыми не-людьми

Животные прекрасно заставляют нас чувствовать себя связанными и заботиться о них. Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, тревогу, депрессию и облегчить одиночество. Если вы не готовы взять на себя ответственность за домашнее животное, вы всегда можете заняться присмотром за домашними животными.

 

Спросите своих соседей и друзей, есть ли у них собака, с которой вы могли бы время от времени гулять, или кошка, с которой вы могли бы прийти в гости и погладить ее. Если ничего не помогает, отправляйтесь в парк для собак! Дополнительный бонус: все любят животных, поэтому общение с домашним животным — это гарантированный способ познакомиться с новыми людьми.

10. Займитесь волонтерством

Когда вы чувствуете себя изолированным, волонтерство помогает вам выйти в мир и связывает вас с окружающим вас сообществом. Есть множество благотворительных организаций, которым нужны волонтеры.

Govolunteer.com.au – отличное место, чтобы начать поиск возможностей для волонтерской деятельности рядом с вами.

11. Получите поддержку, если она вам нужна

Если вы сделали пару этих шагов и все еще чувствуете себя одиноким, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью.Если вам это нужно, ваш врач общей практики может составить для вас план психического здоровья, который поможет вам получить доступ к консультированию или посещению психолога. Получить необходимую поддержку — это нормально.

Не забывайте: у каждого бывают моменты, когда он чувствует себя одиноким. Выполнение даже нескольких из вышеперечисленных шагов может помочь уменьшить вашу изоляцию и должно помочь вам начать чувствовать себя лучше.

.