Как избавиться от боязни: 10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

20 сентября 2021 Отношения

Будьте готовы к тому, что вам придётся завести новые знакомства.

Прочтите стихи перед публикой

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться — нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Читайте также 🧐

• 12 способов избавиться от лишнего: мыслей, страхов, килограммов и вещей
• Как преодолеть страх неудачи и начать двигаться к своей цели
• 4 шага для избавления от стыда и страха

8 проверенных способов преодолеть страх

Впечатления

© Mayuresh Kharwade/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

02 мая 2019

Победить свои страхи может каждый. Pink выбрал самые эффективные уловки, которые помогут перепрограммировать мозг и стать смелее.

Страх — обычная физиологическая реакция, необходимая для выживания. Но далеко не всегда он является оправданным и разумным. Избавиться от плохих мыслей и прогнать чувство тревоги можно с помощью несложных действий.

Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Не пытайтесь себя отвлечь. Можно рассказать о своем страхе вслух или записать его на бумаге. Основная задача — сконцентрироваться на том, что вас пугает. Когда вы пытаетесь игнорировать страх, он увеличивается. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше. Психологи из Калифорнийского университета доказали, что обсуждение отрицательных эмоций помогает победить страх. Они предложили людям, которые боятся пауков, прикоснуться к живому тарантулу. Чем эмоциональнее был рассказ участника после эксперимента, тем скорее он избавлялся от своего страха.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает. Например, если вы боитесь летать, сравните статистику аварий на разных видах транспорта, изучите основы работы самолета и посмотрите значение некоторых звуков. Попробуйте в режиме реального времени понаблюдать за тем, сколько самолетов ежеминутно взлетают и приземляются в разных точках планеты. Также полезно почитать истории людей, которые смогли преодолеть тот же страх, что и у вас. Опираясь на эти знания, составьте список аргументов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний. В следующий раз, чтобы успокоиться, вы сможете обратиться к своему «запасу контратак» и оперировать фактами, а не предположениями.

© Ibrahim Rifath/Unsplash

Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. Если вы проходите мимо большой рычащей собаки, не нужно представлять, как она срывается с поводка и бросается на вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное крепко привязано и не сможет до вас добраться. При этом старайтесь вести себя максимально естественно. Можно представить ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. С помощью такого приема вы отправите подсознанию мощный сигнал о том, что его «чрезмерная» эмоциональная реакция не требуется, потому что ничего необычного с вами не происходит.

Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревожность, начните медленно и глубоко дышать. Это увеличит приток кислорода к мозгу. Во время вдоха мысленно сосчитайте до семи, на выдохе — до одиннадцати. Можно использовать другие цифры, главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох. При вдохе нервная система активизируется, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Контролируя свое дыхание, человек контролирует симптомы тревоги. Успокаивающее дыхание работает и в том случае, если вы только задумываетесь о предстоящем событии, которое вызывает страх.

Кроме того, в борьбе с тревогами хорошо помогают медитация, йога, здоровый сон, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.

© Form/Unsplash

Страхи могут основываться на детской травме, болезненном прошлом опыте или богатом воображении. Попытайтесь понять, откуда появился ваш страх, в каких ситуациях начинается приступ, каковы его симптомы. Это может быть затрудненное дыхание, повышенное потоотделение, покраснение лица, дрожь. Попробуйте оценить свой страх по десятибалльной шкале. Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе. Насколько реальна угроза, которая вас пугает? Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения? Чем больше вы узнаете о своем страхе, тем легче будет его контролировать и преодолевать.

Визуализируйте свой страх на бумаге. Если вы беспокоитесь о том, что в день вашей свадьбы на улице пойдет дождь, выпишите его конкретные последствия, которые вас пугают. Неожиданно для себя вы сможете обнаружить, что сам по себе страх как эмоция на самом деле хуже всего того, чего вы опасаетесь. Большинство страхов иррациональны и неразумны. Они задерживают нас на одном месте и заставляют отказываться от интересных возможностей. Заранее продумайте план ваших действий на случай, если страх сбудется. Выпишите конкретные шаги, которые вы предпримете для адаптации. Таким образом, постепенно страх будет становиться меньше, а вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.

© Green Chameleon/Unsplash

Победить страх помогает постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь. Бороться со страхом перед полетами начинают с обычных походов в аэропорт. Затем переходят к занятиям на специальных тренажерах. Финальный этап — короткие авиаперелеты. Если страх связан с конкретным видом деятельности, лучший способ избавиться от него — практиковаться. Тем, кто боится телефонных звонков, нужно начать чаще звонить. Попробуйте записываться на маникюр и бронировать столики в ресторанах не через сайт, а по телефону.

Если вас беспокоит страх публичных выступлений, отрабатывайте речь перед близкими или перед зеркалом. Скоро вы заметите, как барьеры, которые когда-то вас сдерживали, начнут исчезать.

Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи. Шведские ученые из Каролинского института доказали, что наблюдать за тем, как ваш страх не вызывает панического состояния у других людей, очень полезно. Если снова и снова смотреть, что кто-то делает то, чего вы боитесь, страх может отступить. Мозг обновляет свои знания об опасности, основываясь на наших ощущениях. Тем, кто боится высоты, полезно пообщаться с парашютистом или банджи-джампером. Они могут рассказать о положительных эмоциях, которые испытывают, находясь в воздухе. Иногда необходимую поддержку способны оказать друзья, даже если у них нет опыта борьбы с тем страхом, который вам мешает. Например, дети часто совершают что-то пугающее только потому, что делают это с друзьями, которые их «подталкивают».

© Everton Vila/Unsplash

Описанные выше способы эффективны для борьбы только с легкой формой страха.

При фобии страх сильно выраженный, неконтролируемый и не поддающийся полному логическому объяснению. Он приводит к дезадаптации и может сопровождаться тошнотой, головокружением, одышкой, обмороками. Если избавиться от навязчивого состояния не получается, проработайте проблему с квалифицированным специалистом. В зависимости от конкретного случая, рекомендуем обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру. 

Как преодолеть страх и беспокойство. Эти 7 шагов могут помочь

Блог Благополучие

15 июня 2021 г. — 19 минут чтения

Поделитесь этой статьей

Перейти к разделу

Что такое страх и тревога?

В чем разница между страхом и тревогой?

Последствия страха и тревоги

Объяснение понятий, связанных со страхом и тревогой

7 шагов, которые помогут вам преодолеть страхи и тревоги

Как узнать, нужна ли вам помощь?

Есть поговорка: «Единственное, чего нам следует бояться, — это самого страха», но есть много страшных вещей. Очень важно знать, как преодолеть страх и тревогу. Умение справляться со своим страхом и беспокойством — и знать разницу между ними — важно для нашего психического здоровья и успеха в карьере.

Что такое страх и тревога?

Раньше, когда мы жили в пещерах, нам нужно было постоянно оценивать, в безопасности ли мы. Для выживания была необходима высоконастроенная чувствительность к потенциальным угрозам. Мы не сталкиваемся с такими стрессорами, как тысячи лет назад, но реакция на них почти такая же.

Страх — это эмоция, которую мы испытываем, когда видим угрозу нашему физическому или эмоциональному благополучию.

Наши тела и мозг одинаково реагируют на оба вида угроз. Другими словами, не имеет значения, является ли угроза физической, эмоциональной или социальной. Тревожные звоночки вегетативной нервной системы не различают между публичным выступлением и саблезубым тигром. На самом деле, многие из нас предпочли бы последнее.

Страх, хотя и неприятный, является здоровой реакцией. Наша реакция «бей или беги» поддерживает нашу жизнь, безопасность и процветание. Однако когда постоянный страх мешает вам жить полной жизнью, он становится тревогой.

На первый взгляд тревога очень похожа на страх. И они основаны на одних и тех же эмоциях. Но тревога возникает, когда страх становится неадекватным (психологический термин, когда нормальная реакция выходит из-под контроля).

Тревога — это когда реакция страха выходит из-под контроля. Вы можете постоянно бояться, остро реагировать или реагировать на триггеры, которые на самом деле не представляют угрозы.

Хотя люди регулярно испытывают страх, тревога не должна быть частью вашей повседневной жизни (для большинства легче сказать, чем сделать). Страх — это эмоция, а тревога — это психическое расстройство.

Симптомы страха исчезают сами по себе, когда исчезает угроза. Однако симптомы беспокойства сохраняются, и часто их необходимо лечить с помощью лекарств и терапии.

В чем разница между страхом и тревогой?

Симптомы страха и тревоги во многом совпадают, но причины их возникновения разные. И страх, и тревога вызывают реакцию организма на стресс. Однако страх обычно возникает перед лицом «реальной» или непосредственной, ощутимой угрозы, тогда как тревога возникает в ответ на воображаемую опасность.

Страх — это (как правило) кратковременная реакция, в то время как тревога может присутствовать всегда. Оба имеют общие физические ощущения, такие как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, покалывание или холодный озноб и учащенное дыхание.

Эти физические ощущения являются частью реакции организма на борьбу или бегство. Они готовят вас к быстрым действиям, отвлекая ваши ресурсы на необходимые функции.

Симптомы страха включают:

• Реакция вздрагивания, обычно внезапные движения, такие как вздрагивание или прыжки
• Чувство трепета или предвкушения, связанное с чем-то конкретным
• Нервная реакция (например, смех или ерзание)
• Чувство облегчения после устранения предполагаемой угрозы

Симптомы тревоги включают:

• Чувство отстраненности, раздражительности, злости или напряжения
• Повышенная частота сердечных сокращений, одышка и дрожь
• Проблемы со сном и неспособность расслабиться
• Забывчивость и отсутствие внимания

Подпишитесь, чтобы получать наш последний контент, инструменты и ресурсы.

 

*

Адрес электронной почты:

 

 

 

 

Последствия страха и тревоги

Страх и тревога часто пересекаются. Как отмечалось выше, они имеют много общих симптомов. Но у того, кто испытывает тревогу, будет более чувствительный триггер страха. Даже ситуации, которые не представляют непосредственной угрозы, могут вызывать чувство страха.

Например, представьте, что вы находитесь в офисе и видите, как группа сотрудников непринужденно болтает. Этот стимул довольно безобиден. Однако, если вы беспокоитесь, у вас могут начаться скачки мыслей, нервозность и вам будет трудно с ними поздороваться. Ваши коллеги представляют угрозу?

В данном случае да. Нет непосредственной угрозы или внутренней опасности — ваши коллеги не собираются вас сбивать или нападать (вероятно). Но если вы, скажем, обеспокоены тем, что они могут говорить о вас, вы реагируете на предполагаемую угрозу. Ваш ответ соответствует тому, что может произойти , а не то, что происходит сейчас .

Так что же в этом плохого? Люди сплетничают, да? А не о тебе ли, наверное, говорили? Вы бы не чувствовали таким образом, если бы это не было правдой, верно? Не так быстро.

Мы предполагаем, что наши эмоции «запускаются» в ответ на определенный раздражитель. Другими словами, мы реагируем на все, что происходит вокруг нас, и доверяем своим эмоциям, чтобы они давали нам обратную связь о том, что мы видим. Однако это не так.

Помните реакцию «бей или беги»? На самом деле это не реакция — ну, не реакция на раздражитель, то есть. Исследователь эмоций Лиза Фельдман Барретт говорит, что мозг использует сенсорную информацию, чтобы предсказать, что произойдет в следующий раз . Основываясь на своем прогнозе, мозг генерирует физическую реакцию, которую мы воспринимаем как эмоцию.

Зачем нужен этот дополнительный шаг? Благодаря нашему опыту и знаниям ваш мозг научился довольно хорошо предсказывать. Это полезно, потому что реактивный мозг был бы слишком медленным, чтобы эффективно уберечь вас от опасности.

Однако, когда мы привыкли «предсказывать» (читай: интерпретировать) все как угрозу, уровень нашей тревожности все время высок. Настоящей угрозы нет, но есть так много вещей, о которых может беспокоиться .

Наше тело реагирует на страх активацией симпатической нервной системы независимо от того, является ли угроза реальной или воображаемой. Это эволюционировало, чтобы работать как краткосрочный импульс, чтобы избавить нас от опасности, и не очень подходит для управления неясными, постоянными угрозами. Со временем страх и тревога могут оказывать неблагоприятное воздействие на разум, эмоции и тело.

Разум

• У вас могут возникать скачущие мысли, вы можете чувствовать себя подавленным или не в состоянии замедлить темп.
• Вы можете чувствовать себя параноиком, беспокоясь о своей работе или о том, что вас «разоблачат» как самозванца.
• Вы можете столкнуться со снижением способности концентрироваться, когнитивными нарушениями и неспособностью погрузиться в поток.

Эмоции

• Вы можете чувствовать раздражение, нетерпение или разочарование по отношению к окружающим.
• Возможно, вам будет трудно признать свои успехи и достижения.
• Возможно, вы эмоционально истощены и чувствуете, что находитесь на грани выгорания, или чувствуете, что испытываете признаки эмоционального выгорания.

Тело

• Вы можете испытывать необъяснимые физические ощущения, боли и боли, включая головные боли.
• Вы можете чувствовать усталость даже после полноценного ночного сна.
• Вам может быть трудно расслабиться или усидеть на месте.

Объяснение понятий, связанных со страхом и тревогой

Когда люди говорят о страхе и тревоге, они часто используют эти слова как синонимы. Но есть целый ряд переживаний в спектре беспокойства. На самом деле DSM-5 классифицирует тревожность как подмножество аффективных расстройств, и существует несколько различных видов. Научившись обозначать опыт, вы сможете лучше контролировать его.

Вот несколько общих терминов, используемых для описания страха и беспокойства:

Тревожное расстройство  

Термин тревожное расстройство относится к классификации диагнозов психического здоровья, которые приводят к симптомам тревоги. К ним относятся фобии и панические атаки. К ним также относятся обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Тревожные расстройства имеют общие основные симптомы, но могут различаться по степени тяжести.

Панические атаки

Паническая атака обычно происходит внезапно и без определенного триггера. В то время как многие симптомы тревоги имеют психический характер, приступы паники отличаются сильными физическими ощущениями. На самом деле, многие люди, страдающие паническими атаками, считают, что у них сердечный приступ.

Во время приступа паники люди часто испытывают непреодолимое чувство страха, как будто они вот-вот умрут. Трудно функционировать во время панической атаки. Несмотря на тяжесть панических симптомов, не всегда можно сказать, что у кого-то паническая атака, по внешнему виду.

Фобии

Фобии представляют собой панические реакции, возникающие в ответ на определенный раздражитель. Обычно человек, испытывающий паническую атаку, может назвать ее причину. Скорее всего, у них раньше были приступы фобии. Реакция на эти фобии может варьироваться от легкой до изнурительной.

Чтобы классифицировать фобию как истинную, отвращение должно привести к ухудшению повседневной жизни. Люди с фобиями иногда идут на многое, чтобы избежать триггера.

7 шагов по преодолению страха и тревоги

Справиться со страхом и тревогой не всегда легко. Тем не менее, вы можете развивать свои навыки управления эмоциональными реакциями. Развитие самосознания — отличный первый шаг к преодолению страхов и беспокойства.

Вот 7 шагов, чтобы научиться преодолевать страх и тревогу на работе:

1. Обратите внимание на свои чувства

Не все умеют говорить о своих эмоциях. Умение определить свое беспокойство — полезный первый шаг. Какие ощущения подсказывают вам ваше эмоциональное состояние? У вас проблемы с дыханием, потные ладони или боли в животе? Потренируйтесь читать это как физический сигнал, а не увлекайтесь им.

2. Владейте страхом

Вы когда-нибудь были на грани слез и пытались остановить их? Это чрезвычайно сложно. Попытка игнорировать свои пугающие мысли так же сложна. Перестаньте тратить эмоциональную энергию, пытаясь быть в порядке. Эту энергию лучше использовать, чтобы обратиться за помощью.

3. Дышите

Хотя фраза «сделай глубокий вдох», вероятно, не то, что вы хотите услышать, есть причина, по которой она работает. Глубокое и осознанное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему. Дыхание, медитация осознанности и другие методы релаксации деактивируют реакцию организма на стресс.

4. Проверьте себя еще раз 

Как вы себя сейчас чувствуете и что лучше всего предпринять? Должны ли вы прогуляться? Вам нужно удалить себя из вашей текущей ситуации или обратиться к кому-то? Это временная мера, чтобы дать себе возможность выбрать ответ, который лучше всего подходит вам.

5. Удовлетворяйте свои основные биологические потребности

У вашего тела так много физиологических ощущений, что их легко спутать. Ваш мозг может интерпретировать трепетание в животе как любовь или страх перед сценой. А если это просто голод? Выпейте стакан воды и съешьте что-нибудь (желательно питательное). Вы все еще чувствуете тревогу?

6. Отнесите свои негативные мысли на суд

Спросите себя: «Чего я боюсь? Это происходит прямо сейчас или это воображаемая угроза?» Если у вас есть время, расскажите о своих страшных мыслях или запишите, что произошло и что вы чувствуете. Затем представьте ответ, который заставляет вас чувствовать себя сильнее.

7. Вернитесь на арену

Теперь, когда у вас есть более четкое представление о том, почему вы чувствуете то, что чувствуете, решите, как лучше действовать. Вам нужно с кем-то поговорить? Есть ли действие, которое вам нужно предпринять? Не откладывайте. Затянувшиеся задачи вызывают больше беспокойства. Проактивность поможет вам чувствовать себя лучше и повысить уверенность в себе как сейчас, так и в будущих стрессовых ситуациях.

Как узнать, нужна ли вам помощь в преодолении страха и беспокойства

Иногда невозможно самостоятельно справиться со своими проблемами беспокойства — и это нормально. Если вы предприняли описанные выше шаги безуспешно (или вам кажется, что их слишком много), обратитесь к коучу или консультанту.

Как упоминалось ранее, научиться справляться со страхом и тревогой — это естественная часть жизни. Реакция страха была разработана, чтобы помочь нам. Но он становится неадаптивным, когда мешает вашей способности функционировать.

Ваши симптомы тревоги могут быть сильнее, чем вы можете справиться в одиночку, если:

• Вы часто чувствуете себя подавленным 
• У вас проблемы с выполнением рутинных ежедневных задач
• Вы не можете нормально работать на работе
• Вы должны отменить работу или общественные мероприятия из-за социальной тревожности
• Вы предпринимаете действия или планируете свою деятельность, избегая своих триггеров

Если какое-либо из этих утверждений верно, обратитесь за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.

Тревога часто лечится комбинацией лекарств и когнитивной психотерапии. Ни одно вмешательство не должно быть вечным. Терапевт будет работать с вами, чтобы справиться с немедленными симптомами.

Присоединение к группе поддержки может дать вам представление о том, как другие люди преодолевают страх. Цель состоит в том, чтобы улучшить общее самочувствие, пока вы учитесь естественным образом преодолевать тревогу в повседневной жизни.

Чтобы научиться преодолевать страх и тревогу, нужны самосознание и сила, а также здоровая доза мужества. Вы не должны управлять им в одиночку. Тренер или консультант может помочь вам овладеть навыками преодоления беспокойства и страха.

Опубликовано 15 июня 2021 г.

BetterUp Associate Learning Experience Designer

Читать далее

Благополучие

23 мин чтения | 23 сентября 2022 г.

Симптомы психического истощения, причины и способы справиться с ним

Все еще устали после отличного ночного сна? Это может быть умственное истощение. Вот все, что вам нужно знать о симптомах и способах их преодоления. Читать далее

Благополучие

26 минут чтения | 27 октября 2021

Ты томишься? Вот как восстановить чувство цели

Томление стало привычным для многих чувством, но как его преодолеть? Прочтите эти советы, чтобы перейти от уныния к процветанию. Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 2 июня 2021 г.

Посттравматическое стрессовое расстройство, вызванное COVID, реально — и вот как с ним справиться

COVID-ПТСР реален? Если да, то как мы можем пройти через это? Узнайте, как мы можем устойчиво преодолевать чувство стресса и беспокойства, оставшееся после пандемии. Читать далее

Благополучие

17 минут чтения | 10 января 2022 г.

Скрытая борьба работающих мам? Вина. Вот как это преодолеть

Чувство вины матери может помешать вам общаться со своими детьми, независимо от того, являетесь ли вы работающей мамой или домохозяйкой. Вот десять стратегий для его преодоления. Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 16 марта 2022 г.

Чувствуете, что застряли? 6 советов по преодолению беспокойства

Беспокойство имеет множество причин и может проявляться физически или эмоционально. Вот 6 способов преодолеть беспокойство и помочь вам чувствовать себя более уверенно. Читать далее

Благополучие

13 минут чтения | 3 ноября 2021 г.

Что такое выученная беспомощность и как ее «отучить»?

Когда овладевает выученная беспомощность, вы уже не так уверены в своей способности справляться с трудностями. Узнайте, как «отучиться» от беспомощности и что делать вместо этого. Читать далее

Благополучие

15 минут чтения | 6 декабря 2021 г.

Страх перед успехом: почему мы иногда боимся быть лучшими

Страх успеха может помешать нам реализовать свой потенциал. Узнайте больше о том, что это такое, что вызывает его и советы по его преодолению. Читать далее

Благополучие

13 минут чтения | 12 августа 2021 г.

Целостный велнес — это реально. Вот почему вам это нужно.

Разговоры о комплексном оздоровлении заставляют вас чувствовать себя глупо? Это вещь, мы обещаем. Узнайте о 7 компонентах и ​​их важности для общего состояния здоровья. Читать далее

Благополучие

13 минут чтения | 10 декабря 2021 г.

Менталитет жертвы: как мы сдерживаем себя, обвиняя других

Когда вы отказываетесь от ответственности за свою жизнь, вы отказываетесь не только от этого. Узнайте, какое влияние менталитет жертвы оказывает на вашу жизнь и как его преодолеть. Читать далее

Оставайтесь на связи с BetterUp

Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также обзоры продуктов и исследования.

Что такое страх и как побороть страх?

Что такое страх и почему это такое калечащее чувство? Вот трансформирующая жизнь статья, в которой мы рассмотрим, как преодолеть жизненный страх и ощутить жизнь во всем ее величии.

Статья25 июля 2020 г.

Что такое страх и почему это такая калечащая эмоция? Вот трансформирующая жизнь статья йога и мистика Садхгуру, в которой он рассказывает о том, как преодолеть страх и полностью ощутить жизнь.

Что такое Страх?

Садхгуру: Страх просто потому, что вы не живете жизнью, вы живете в своем уме. Ваш страх всегда связан с тем, что произойдет дальше. Это означает, что ваш страх всегда связан с тем, чего не существует. Если ваш страх связан с несуществующим, ваш страх на сто процентов воображаемый. Если вы страдаете от несуществующего, мы называем это безумием. Итак, люди могут находиться на социально приемлемом уровне безумия, но если вы боитесь или страдаете от чего-то, чего не существует, это равносильно безумию, не так ли?

Что вызывает страх?

Люди всегда страдают либо от того, что было вчера, либо от того, что может случиться завтра. Итак, ваше страдание всегда связано с тем, чего не существует, просто потому, что вы не укоренены в реальности, вы всегда укоренены в своем уме. Ум — одна его часть — это память, другая его часть — воображение. Оба они в некотором смысле являются воображением, потому что оба они не существуют прямо сейчас. Вы потерялись в своем воображении, это основа вашего страха. Если бы вы были укоренены в реальности, страха бы не было.

Что делает страх, так это ставит границы вокруг вас. Именно из-за страха вы все время строите границы. Если вы ставите границы и ограничиваете область своей жизни, вы можете быть в безопасности, но проблема в том, что вы в безопасности даже от жизни. Вы защищены от самой жизни. Вот это настоящая защита!

Негативные последствия страха

Вы должны решить, пришли ли вы сюда, чтобы испытать жизнь или избежать ее. Если вы пришли, чтобы испытать жизнь, единственное, что вам нужно, — это интенсивность. Если у вас нет интенсивности, вы будете жить скудно. В тот момент, когда вы используете страх как инструмент, чтобы защитить себя, ваша интенсивность снизится. Как только он падает, ваша способность ощущать жизнь исчезает. Вы становитесь психологическим случаем. Все, что происходит в вашем уме, будет. Вы никогда не испытаете ничего фантастического и экстатического, потому что, когда вы напуганы, у вас не будет чувства покинутости. Вы не можете петь, вы не можете танцевать, вы не можете смеяться, вы не можете плакать, вы не можете делать ничего, что составляет жизнь. Вы можете только сидеть здесь и горевать о жизни и всех рисках жизни.

Если внимательно посмотреть, что такое страх? Ваш страх никогда не связан с тем, что произошло. Это всегда о том, что может случиться. Это всегда о будущем. Будущее еще впереди. Этого еще не произошло. Это означает, что его нет в наличии. Итак, боязнь означает, что вы страдаете от того, чего не существует. Если вы страдаете тем, чего не существует, должны ли мы называть вас разумными или безумными? Ваше единственное утешение в том, что «все такие, как я». С вами большинство! Но это все еще не делает его правильным, потому что вы страдаете от того, чего не существует.

Как преодолеть страх

Страх не является продуктом жизни. Страх — продукт галлюцинаторного ума. Вы страдаете от того, чего не существует, потому что вы укоренены не в реальности, а в своем уме, который постоянно пожирает прошлое и испражняется в будущее. На самом деле вы ничего не знаете о будущем. Вы просто берете кусочек прошлого, наносите на него макияж и думаете, что это будущее.

Подписаться

Получайте еженедельные обновления последних блогов через информационные бюллетени прямо в свой почтовый ящик.

В лучшем случае вы умрете, не более того. По крайней мере, живи до того, как умрешь, потому что ты все равно умрешь.

Вы можете планировать свое завтра, но вы не можете жить в нем. Но сейчас люди живут завтрашним днем, и поэтому есть страх. Единственное, что вы можете с этим поделать, это вернуться к реальности. Если вы просто реагируете на то, что есть прямо сейчас, и не представляете того, чего не существует, страху не остается места. Когда галлюцинация исчезнет, ​​где страх? Вы не будете представлять себе того, чего нет, вы будете откликаться на то, что существует прямо сейчас.

Пожалуйста, взгляните на него и поймите, что, черт возьми, может произойти? В лучшем случае вы умрете, не более того. По крайней мере, живи до того, как умрешь, потому что ты все равно умрешь. Мы не желаем этого себе. Мы планируем жить много лет, но может ли это случиться, не так ли? В жизни действительно нет безопасности. Вопрос лишь в том, насколько изящно и свободно вы прожили эту жизнь. Если ты жил, то стоит умереть. Иначе жизнь будет сожалением, смерть будет сожалением.

 

Читать на хинди: डर क्या है, कैसे बचें?

 

 

 

Примечание редактора: Иша Крия — это бесплатная 12-минутная управляемая медитация, которая может привести тело и разум в соответствие с вашим видением жизни. Ежедневная практика этого простого, но эффективного процесса приносит здоровье и благополучие.