Как избавиться от больных отношений: как выйти из токсичных отношений

как выйти из токсичных отношений

Даже, казалось бы, изначально хорошие отношения со временем могут перерасти в нездоровые. Никакой поддержки и опоры — только бесконечные ссоры и взаимные обвинения. Рассказываем, что делать, если лодка любви все-таки разбилась о чугунный столб реальности.

Теги:

Отношения с мужчинами

все об отношениях

Токсичные отношения

Отношения между полами

Сложности в отношениях

Содержание статьи

Мечтать о том, чтобы жить «долго и счастливо» — совершенно нормально даже для двадцать первого века. И вряд ли хоть кто-то из нас сознательно ищет токсичные отношения. Но иногда карета превращается в тыкву, а рыцарь на белом коне — в деспотичное, неуправляемое чудовище, от которого еще и не так просто уйти.

«Токсичные отношения — это такая форма связи, которая подрывает и здоровье, и благополучие», — считает доктор Келли Кэмпбелл, доцент кафедры психологии и человеческого развития Калифорнийского государственного университета в Сан-Бернардино.

«Мы тратим столько времени и энергии на другого человека, что это просто не может не сказываться на общем состоянии. Обычно, когда все в порядке, то и мы сами чувствуем себя хорошо. И наоборот», — говорит она.

Со стороны кажется, будто токсичные отношения распознать легко. Но это только на первый взгляд. Абьюз любит прятаться за розовыми очками влюбленности и романтики первых месяцев общения. Как же определить, что вы попали в такой капкан? Разбираемся в ситуации вместе с доктором Кэмпбелл — профессиональным терапевтом и автором передачи «Давайте поговорим об отношениях».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как распознать нездоровые отношения

Самое главное — осознать, что разные люди по-разному относятся к одним и тем же вещам. Что для кого-то абьюз и газлайтинг, для другого — норма. «Когда мы говорим о токсичности, следует учитывать множество факторов: характерный для личности стиль общения, ее привычные методы решения конфликтов, а также уровень и степень взаимности чувств», — утверждает эксперт. Переходя на метафоры из мира фауны, можно сказать, что мангусты менее чувствительны к яду скорпионов, чем другие животные. А вот для насекомых и пауков он смертелен. Так и люди: кто-то подходит друг другу, а кто-то — нет. И с этим уже ничего не поделаешь. Увы.

Признаки токсичных отношений 

«Красные флаги» — это такие предвестники катастрофы, первые тревожные звонки, после которых пора немедленно покидать театр. И если ваш партнер делает что-то из перечисленного, стоит серьезно задуматься.

У партнера переменчивое настроение 

Настроение вашего партнера настолько нестабильное, что вам приходится постоянно продумывать наперед что, когда и как лучше сказать, только бы не раскачивать лодку? Человек непредсказуем и может расстроиться или взорваться в любой момент? Если такое происходит постоянно, то, вероятно, ваши отношения нездоровые.

старается кто-то один

Вы выкладываетесь на полную. Силы, время, любовь — все уходит партнеру. А в итоге получаете целое ничего — никакого тепла и нежности. Да, кто-то из вас может на время взять на себя обязанности обоих. Например, если один из пары заболевает. Но это не должно продолжаться бесконечно.

партнера раздражают ваши успехи

«В здоровых отношениях пара празднует успехи вместе. Согласно концепции Микеланджело, влюбленные, как и скульпторы, помогают друг другу достичь гармонии, идеала», — объясняет Кэмпбелл. «А вот если вы замечаете, что ваш партнер ревнив, склонен к соперничеству и вообще не очень доволен, когда у вас все хорошо — это тревожный сигнал», — предупреждает эксперт.

Так что не удивляйтесь, когда, рассказывая об успехах на работе, видите тяжелый взгляд или слышите колкие замечания. Это не с вами что-то не так, а со второй половиной.

партнер вас контролирует

Если от вас постоянно требуют отчитываться, где и с кем вы находитесь, регулярно проверяют телефон, а еще хуже — управляют финансами или ограничивают их, то стоит задуматься. Естественно, речь идет не о тех деньгах, которые заработал он, а о ваших кровных. Такое поведение может привести к тому, что вы начнете тихо сходить с ума, не понимая, что можно, а что нельзя.

партнер вас критикует

Это одна из последних стадий развития токсичных отношений. Если партнер беззастенчиво и открыто указывает на ваши недостатки, критикует вас и бьет по больным местам, то в итоге вы действительно начинаете верить, что заслужили такое отношение, потому что не достойны лучшего.

Как выйти из токсичных отношений

В зависимости от серьезности ситуации стоит обратиться за советом к друзьям, семье или же терапевту. «Хороший специалист поможет разрешить проблему, восстановить ваше чувство собственного достоинства и определить те границы, в которых вам безопасно находиться», — утверждает Кэмпбелл.

Можно, конечно, попробовать и совместную терапию. Но если даже после нее вы будете снова и снова повторять сценарии из прошлого, скорее всего, имеет смысл прекратить отношения вовсе.

«Займитесь тем, что вам нравится. В том числе и физической активностью по душе. Все это работает на повышение самооценки», — отмечает профессор.

К сожалению, бывают такие случаи, когда терпеть уже невозможно и рядом с партнером становится небезопасно. Например, если он преследует вас или шантажирует. Тогда стоит начать откладывать деньги на переезд. Причем как можно больше. Есть еще вариант — обратиться за помощью к людям из близкого окружения. Кто-то наверняка отзовется.

А если же ваш партнер прибегал к насилию, угрожал вам (или все вместе) — фиксируйте каждый такой проступок. В дальнейшем это поможет получить судебный запрет на приближение.

Как пережить расставание после токсичных отношений

Допустим, вы все-таки разорвали токсичные отношения. Тогда Кэмпбелл рекомендует заняться тщательной проработкой вопроса личных границ, а также — стараться всегда и во всем ставить в приоритет свое личное счастье и комфорт. Не забывайте: одни неудачные отношения не определяют ни вас, ни ваше будущее. А вот еще четыре совета профессора, которые помогут вам справиться с этой непростой ситуацией.

Прекратите общение с бывшим партнером

Чем больше вы дразните себя разговорами с абьюзером, тем медленнее проходит процесс восстановления. Да, иногда невозможно закончить общение насовсем — например, если есть дети. Тогда постарайтесь сделать ваши беседы максимально односложными и по делу. Может, со временем это и перерастет в дружбу. Но точно не сразу после расставания. И никакого флирта!

Позвольте себе восстановиться

«Проводите время с теми, кто вас любит и делает сильнее, а не разрушает», — советует Кэмпбелл. Кроме того, она предлагает больше внимания уделять общению с животными. Ведь их привязанность — одна из самых искренних форм безусловной любви, которая помогает справиться с одиночеством.

Займитесь тем, что давно откладывали

Найдите хобби, которое вам по душе. Возможно, вы давно хотели заняться танцами, но у вас не хватало на это времени. «Любимое дело не только повышает самооценку, но может в будущем стать хорошей основой для поиска нового», – отмечает профессор.

Не прыгайте с головой в новые отношения

В токсичных отношениях человек часто теряет себя и перестает понимать, кто он есть. Поработайте над собой. Проанализируйте полученный опыт и дайте себе время исцелиться от причиненного ущерба. Определитесь с тем, чего хотите от жизни. И, может быть, вы поймете, что у вас на нее совсем другие планы.

Как завершить нездоровые отношения: советы

18+

Проблема всех болезненных отношений в том, что они могут перейти в хроническую форму. Избавиться от парня, с которым вы вечно скандалите, бывает так же сложно, как от курения. Но иногда надо сказать себе «стоп».

Теги:

Отношения

Расставания

Советы специалистов

Нездоровые отношения

Fotobank / Getty Images

1. Чистосердечное признание. Первым делом надо признаться самой себе, что крики, битье посуды, разборки на людях, эмоциональные бури и слезы – это не особенности вашего общего темперамента. Мы часто делаем вид, что этот губительный роман – вариант нормы. Но это не так: ты попала в ситуацию, из которой срочно нужно искать выход.
2. Важная цель. Ты прекрасно знаешь, что от большой любви к тортикам растет попа, и умеешь с этим справляться: меньше еды, больше фитнесса и дело в шляпе. Тот же принцип работает и с болезненным романом: иногда надо сказать себе, что ты будешь работать над проблемой, чтобы это все закончилось. Никто не говорит, что будет легко. Но у тебя есть цель, к которой ты движешься.
3. Убираем препятствия. Проблема болезненных отношений в том, что они всегда что-то компенсируют. Например, к несчастной любви тебя мог привести страх одиночества, болезненное влечение, задетое самолюбие… Разберись с этим: как известно, алкоголь не решает проблемы, а только усугубляет их. Это правило применимо и к болезненному роману.
4. Заручись поддержкой. Иногда лучше не надевать маску «у нас все нормально» и честно рассказать о своих проблемах доверенному лицу. Расскажи подруге о том, что происходит между вами. Пусть она будет той, кто в нужный момент скажет тебе: «ты его оправдываешь», или – «помнишь, ты решила с этим покончить». Не бойся показать, что ты сейчас слабая и нуждаешься в поддержке. Кстати, сама мысль о том, что другие люди следят за твоим «выздоровлением» действительно вдохновляет на победу.
5. Мотивируй себя. Легко сказать, когда речь идет о пристрастии к кофе. Если ты выпиваешь бутылку вина в день, у тебя нарушается сон и начинает скакать давление – это уже хороший повод для того, чтобы бросить. А с любовью все гораздо сложней… Представь, что ты получишь на выходе: ты почувствуешь освобождение, легкость, к тебе вернутся радость и спокойствие. Ты большего добьешься на работе и в творчестве – ведь болезнь освободит твое сознание, и ты сможешь сосредоточиться. Тебе больше не придется переживать, чувствовать себя несчастной, виноватой и злой. У тебя откроются новые перспективы: например, ты сможешь познакомится с интересным парнем или переехать в другой город… И все это ты получишь, сказав ему «прощай».
6. Сосредоточься на себе. Есть кое-что, что отличает курение и алкоголизм от плохой любви. Все дело в том, что сигарета и бутылка не имеют право голоса. Они не пытаются уговорить тебя сделать что-то вредное – ты сама принимаешь такое решение. А вот бойфренд говорить умеет. Пересмотри свое отношение к вопросу: это твоя проблема, твое решение и твое испытание, а не ваше общее. Это тебя что-то не устраивает, утомляет и заставляет переживать. Пока ты решаешь вопрос, прекрати думать о нем, как о том человеке, который делает тебе плохо. Ведь ты сама выбрала этот путь и сама испытываешь боль. Мысленно отдели персону от ситуации и скажи себе, что это только твое дело. Ведь никто не использовал гипноз, чтобы втянуть тебя в этот нехороший роман.
   ..

Теперь у тебя есть все инструменты, чтобы наконец-то отпустить его. Осталось последнее – сила воли. Она не появится сама по себе – только ты можешь ее выработать.

Поверь в себя и все получится!

Текст: Дарья Мазуркина

Как покончить с нездоровыми отношениями

Женщина лет 30 сидела в моем кабинете подавленная. Она была связана со своим парнем восемь лет, но выразила глубокую озабоченность по поводу их отношений. Она сообщила, что он часто злился, обвинял ее в неверности и часто пил слишком много пива. Она часто думала о разрыве отношений. И все же она не хотела расставаться.

Эта женщина была вовлечена в нездоровые отношения, союз, наносящий ущерб одной или обеим сторонам. Отношения могут быть нездоровыми по многим причинам, включая злоупотребление психоактивными веществами, отсутствие обязательств, психические заболевания, несовместимость, хронические споры и физическое или эмоциональное насилие.

К сожалению, не состоящие в браке люди часто не желают прекращать эти неблагополучные партнерские отношения. Им может казаться, что они потратили слишком много времени на отношения или что они не смогут найти кого-то нового. Некоторые признают, что все еще любят своих партнеров, несмотря на их неприемлемые действия.

Чего эти люди не понимают, так это того, что отношения на свидании не должны быть наполнены страхом и травмой. Они должны быть относительно свободными от стресса. Им не приходилось сталкиваться с осложнениями долгосрочного брака, такими как рождение детей, финансирование IRA или переживание кризиса со здоровьем. Вместо этого они являются своего рода тест-драйвом, чтобы определить, следует ли продолжать матч или усугубить ситуацию.

Идеальных отношений не бывает. У двух людей всегда есть проблемы, которые нужно сгладить. Тем не менее, эти различия не должны быть настолько серьезными, чтобы эмоциональное здоровье участников подвергалось риску.

Также важно различать, что приемлемо до и после брака. Прежде чем пара скажет «да», у участников есть возможность остаться или уйти. Они могут относительно легко распустить союз, если им не нравится то, что происходит. Однако, как только они идут по проходу, правила резко меняются. Партнеры должны быть готовы не обращать внимания на раздражающие характеристики других и делать все возможное, чтобы все работало. Аварийный люк сужается еще больше, когда на место происшествия прибывают дети.

Разрыв отношений никогда не бывает легким. Никто не любит расставаться. Тем не менее, нездоровые отношения должны заканчиваться как можно быстрее, чтобы вы могли продолжать свою жизнь.

Не уверены, что ваши отношения нездоровы? Задайте себе следующие вопросы:

Есть ли у меня серьезные опасения по поводу этих отношений?

Мы с моим партнером постоянно расстаемся и снова сходимся?

Родственники и друзья обеспокоены нашими отношениями?

Испытывали ли я или мой партнер хронические трудности при вступлении в эти отношения?

Мы с напарником много спорим?

Чувствую ли я необходимость защищать своего партнера перед другими?

Были ли случаи физического насилия?

Беспокоит ли меня мой партнер, употребляющий алкоголь или наркотики?

Мне трудно доверять своему партнеру?

Боюсь ли я за свою безопасность?

Мой партнер слишком подозрительно относится ко мне?

Мне не нравятся друзья моего партнера?

Есть ли у моего партнера проблемы с контролем гнева?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов, ваши отношения нездоровы. Примите меры сейчас, чтобы избежать дальнейшей боли и двигаться в правильном направлении.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ СОВЕТЫ, ЧТОБЫ ВЫБРАТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ ЗАСТРЕЛИЛИСЬ В НЕЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЯХ

Возьмите на себя обязательство. Решите раз и навсегда, что вы покончите с этим. Процесс будет непростым. Ваша убежденность поможет вам пройти через это.

Заручитесь поддержкой семьи и друзей. Пусть другие узнают о вашем скором разрыве. Подумайте, как они могут помочь. Возможно, вам понадобится помощь при переезде. Возможно, вам нужно взбодриться, когда вам грустно. Создайте свою систему безопасности до того, как она вам действительно понадобится. Они захотят быть рядом с вами.

Сделать чистый прорыв. Не затягивай. Попытка завершить дело маленькими шагами только продлит процесс.

Не пытайтесь дружить. Вероятно, после разрыва у вас не будет приятных отношений. Будет гнев и обида, которые нужно исцелить. Как только эмоциональная пыль уляжется, вы, возможно, сможете вести себя любезно. Но это не ваша ближайшая цель.

Не думайте, что вам нужно спасать напарника. Расставание, несомненно, причинит боль вашему партнеру. Вы не можете предотвратить это. Вы не несете ответственности за его или ее эмоции.

Заполните пустоту. После разрыва у вас будет много свободного времени. Подумайте о положительных способах их потратить. Взять класс. Делать волонтерскую работу. Запишитесь в тренажерный зал. Украсьте свою кухню. Вы познакомитесь с новыми людьми и почувствуете себя хорошо.

Эта статья была впервые опубликована 23 апреля 2013 г., 5:25.

Как безопасно разорвать нездоровые отношения

Отношения являются основой человеческих отношений. Независимо от характера отношений, все мы жаждем и нуждаемся в связи и любви со стороны семьи и друзей, а также в других отношениях, таких как романтические партнеры. Однако из всех этих видов отношений романтические отношения часто приносят наибольшее удовлетворение, а — самые сложные. Найти кого-то особенного, кого можно любить, проводить с ним время и, возможно, вместе строить планы на будущее — это волнительно и воодушевляюще. Но иногда, независимо от того, насколько хорошо это было вначале, отношения могут начаться или стать нездоровыми со временем. Нездоровые отношения могут нанести огромный ущерб психическому здоровью и, если их не решить, многим другим сферам нашей жизни и благополучию. И хотя прекращение нездоровых отношений может показаться пугающим, есть способы сделать это безопасно.

Почему трудно прекратить отношения, даже если они нездоровы?

Даже если мы хотим разорвать нездоровые отношения, расставание может быть трудным по ряду причин.

«Никто больше меня не любит и не захочет».

Это обычный и парализующий страх, особенно если вы думали об этом сами или слышали это от кого-то в своей жизни. Страх потерять «единственного человека», который будет любить нас, часто удерживает нас в отношениях дольше, чем мы хотим в них быть. Реальность такова, что кто-то другой будет любить нас и хотеть быть с нами, платонически или романтично, здоровыми способами, которые лучше и безопаснее, чем то, как нас «любят» сейчас.

«Мы слишком долго вместе, чтобы покончить с этим».

Это заблуждение о необратимых затратах, или идея о том, что вы должны продолжать инвестировать в что-то, потому что вы уже вложили в это много времени, энергии или даже денег. Но это заблуждение, и то, что вы решаете разорвать многолетнюю дружбу или отношения, никоим образом не обесценивает ваше время и энергию и не означает, что вы потерпели неудачу. Сопротивление уходу может также заключаться в количестве усилий, которые, по вашему мнению, потребуются, чтобы уйти, и в беспокойстве о том, что у вас не хватит выносливости, чтобы разделить жизнь и начать все сначала. Однако пребывание в нездоровых отношениях также требует физической и эмоциональной энергии. Краткосрочные затраты на отъезд всегда перевешивают долгосрочные затраты на пребывание.

«Я хочу большую группу друзей».

Очарование или миф о большой компании друзей присутствует во всех наших любимых телешоу и фильмах. И нельзя отрицать, что нам часто говорят, что чем больше у вас друзей, тем вы «лучше». Но дружба и отношения должны быть примерно качеством, а не количеством . Мы не должны оставаться в нездоровых отношениях только потому, что это дает другие преимущества, например, большую группу друзей. Иметь небольшую группу хороших, здоровых друзей лучше, чем держать себя в опасности и наносить ущерб своему психическому благополучию.

Советы по подготовке к прекращению нездоровых отношений

Когда вы думаете о прекращении нездоровых отношений, важно расставить приоритеты для вашей безопасности, ресурсов и системы поддержки. Если человек, с которым вы разрываете отношения, причинил вам боль или угрожал причинить вам боль в прошлом, позаботьтесь о своей безопасности и защитите себя от вреда, готовясь к прекращению отношений. В этом случае мы рекомендуем важный ресурс «Руководство по планированию расставания», который предлагает помощь и советы старшеклассникам, студентам колледжей, взрослым и взрослым, чьи семьи находятся в жестоких или жестоких отношениях.

Ваш план безопасности будет выглядеть по-разному в зависимости от вашей ситуации:

• Вам нужно изменить расписание занятий или номер шкафчика?
• Вам нужно изменить свой рабочий график или режим?
• Вам нужно отложить деньги на транспорт или еду?
• Вам необходимо организовать безопасное или надежное жилье для себя или своей семьи?

Даже если вашей физической безопасности ничего не угрожает, прекращение нездоровых отношений все равно может привести к неприятным ситуациям, таким как ссоры, распространение слухов, выбор стороны и общий дискомфорт, поэтому подготовка к таким случаям может помочь вам в долгосрочной перспективе.

Некоторые другие советы, которые вы можете дать при прекращении этих отношений, могут включать:

Определите поддержку

• Определите вашу систему поддержки и сообщите им о том, что происходит (друзьям, семье, близкому взрослому, которому вы доверяете).
• Сообщите этой системе поддержки, когда и как вы планируете прекратить отношения.
  • Если ваша физическая безопасность находится под угрозой или вы беспокоитесь о реакции человека, когда вы расстаетесь, вам не нужно расставаться с ним лично. Однако, если вы расстаетесь лично, сделайте это в общественном месте, с мобильным телефоном и с планом выхода.
  • Если вы принадлежите к сообществу ЛГБТК+ и опасаетесь быть разоблаченным, выберите систему поддержки, которая знает о вашей личности и/или ориентации.

Задокументируйте свое лечение

Если были случаи жестокого или другого жестокого обращения, задокументированные посредством текстовых сообщений, фотографий, телефонных звонков и т. д., создайте безопасное место для их хранения — в цифровом виде или на бумажных носителях — для записи того, что было в случае необходимости внешнего или юридического вмешательства. Например, если вы старшеклассник, который получил нежелательные откровенные фотографии, угрозы или оскорбления от близкого человека, вы можете сохранить скриншоты, когда сообщаете о насилии в школу (это может помочь при желании изменить классы/расписания, или с более серьезными вещами, такими как отчеты полиции).

Измените свой распорядок после расставания

Это не только поможет вам продолжить отношения после отношений с новыми увлечениями, занятиями и т. д., но также предотвратит причинение вашего бывшего партнера дальнейшего вреда. Это нормально быть слишком подготовленным! Даже если расставание, которое вы ожидаете, пройдет плохо, принятие этих мер для любого расставания вообще является правильным и хорошей привычкой для потенциальных расставаний в будущем.

Как разорвать нездоровые отношения

Теперь, когда вы готовы разорвать отношения, что делать дальше?

Просмотрите свой план обеспечения безопасности

• Выберите место, время и т. д.
• Напишите сценарий (если вы расстаетесь по телефону/переписке).
• Сообщите об этом вашей системе поддержки.
• Организуйте свои ресурсы (люди и припасы, деньги, транспорт и т. д.).

Начало разговора

Прекращение нездоровых или потенциально оскорбительных отношений отличается от здорового или «идеального» разрыва, поэтому вести этот разговор нужно осторожно. Несколько вещей, которые нужно иметь в виду:

• Если у вас это лицом к лицу:
  • Скажите своей второй половинке, что хотите поговорить с ней о чем-то важном (время и место).
    • Не выбирайте обстановку, из-за которой вы можете застрять, например, обед в ресторане (если вы опасаетесь за свою безопасность, лучше не делать этого лицом к лицу или не иметь с собой поддержки).
  • Будьте кратки и прямолинейны.
    • Вы с ними расстаетесь.