Как избавиться от боли после расставания: Как справиться с болью от расставания: 9 советов

Содержание

советы психолога. Как пережить расставание с любимым? Советы психолога

Если нас предает, обижает или, тем более, бросает любимый человек, мы испытываем непереносимую боль. Кажется, что жизнь остановилась, ничего хорошего в будущем не будет. Сердце, кажется, готово разорваться, причем не столько от обиды или разочарования, сколько от невозможности что-либо исправить или вернуть назад. Каждый человек, наверное, хотя бы раз в жизни мечтал о том, чтобы повернуть время вспять. «Как пережить расставание! Ах, как хочется вернуться…», — говорим мы, но ничего не можем изменить. Итак, с любимым, не наделав при этом глупостей?

Простить и отпустить

Это первый шаг к тому, чтобы восстановить утраченное Страдающий человек этого не замечает, но чем больше он мучает себя воспоминаниями из прошлого или выяснением отношений с бывшим возлюбленным, тем дольше он не сможет прийти в себя. Человека, ставшего чужим, необходимо просто отпустить. Психологи советуют для этого изменить обстановку, например, уехать в отпуск или переехать в другой город. Чем меньше будет встреч — тем скорее начнет новая, полноценная жизнь.

В крайнем случае, когда все валится из рук и ничто не может отвлечь от мрачных мыслей, стоит обратиться за помощью. Не к психологу, наверное, так как у наших соотечественников, в отличие от европейцев, эта профессия еще вызывает недоверие, а к своим родным и друзьям. Боль не нужно прятать и делать вид, что ее нет. Напротив, если хочется плакать — плачьте, хочется кричать — кричите, но только рядом с кем-то, кто сможет выслушать и утешить. Наши друзья всегда отлично знают, как пережить расставание, и с удовольствием поделятся опытом.

Расставание — отличный способ начать новую жизнь

Давно планировали научиться прыгать с парашютом или вышивать крестиком? Хотели выучить китайский язык или научиться водить автомобиль? Это самая лучшая терапия для того, чтобы пережить человеком. Можно заняться активными видами спорта, полезными и утомляющими, которые не позволят долго жалеть себя или вспоминать о прошлом. Можно освоить новые навыки — отправиться на компьютерные курсы, или автошколу. Как пережить расставание лучше и интереснее? Отлично помогает пережить расставание самое обыкновенное человеческое общение — обязательно нужно встречаться с друзьями, ходить в гости, все, что угодно, но только не оставаться в одиночестве. Стоит только на секунду остаться наедине со своими мыслями — многодневная работа пойдет насмарку, снова появится боль и слезы, снова захочется пожалеть самого себя, чего никак нельзя допустить, чтобы не увязнуть в своей печали и не остаться в ней навсегда.

Никаких глупостей!

Опасность расставания заключается в том, что не все люди одинаково стойко его переживают. Некоторые на всю жизнь разочаровываются в представителях противоположного пола, другие начинают страдать от огромного количества самых разных комплексов, которые не позволяют им быть счастливыми в дальнейшем. Но куда более опасно, когда страдающий человек медленно убивает себя алкоголем или наркотиками, а иногда и отказывается жить дальше, совершая самый страшный грех — самоубийство. Если в критический момент никто не окажет таким людям помощь, последствия могут быть самыми печальными. Чтобы не довести себя до такой ситуации, необходимо помнить о том, что никакая боль не будет длиться вечно. Как пережить расставание? Очень просто — нужно просто жить. Человеческая память необыкновенно милосердна — через некоторое время воспоминания покроются легким забвением, а далее — забудутся, и уже не будут казаться такими болезненными. В этом случае замечательно помогают новые встречи. Кто знает, быть может, случайный знакомый, с которым вы встретились на курсах иностранных языков или в отпуске, окажется именно тем «прекрасным принцем», появление которого ожидалось уже долгие годы.

С любимым мужчиной. Душевная боль настолько интенсивная, что справиться с чувством тоски и одиночества представляется непосильной задачей. Поэтому психология отношений рассматривает разрыв любовной связи в качестве возможности личностного роста обеих партнеров.

Что поможет найти ответ?

Специалисты предлагают отвергнутому человеку ответы на следующий ряд вопросов:

Как пережить разрыв с мужчиной? Девушки являются весьма эмоциональными созданиями, мечтающими об идеальных отношениях. Юным особам гораздо сложнее справиться с печалью по причине небольшого жизненного опыта и склонности драматизировать неприятные события. Но разрыв отношений с мужчиной ранит и зрелых женщин. Поэтому психологи акцентируют внимание дам на самоуважении и повышении самооценки, ведь душевное спокойствие любого человека базируется именно на чувстве уверенности в себе и самодостаточности.
Как легче пережить расставание с мужчиной? Психологи заверяют, что необходимо дать себе время успокоиться. Специалисты делятся советами, как забыть мужчину, который тебя бросил: необходимо принять сам факт разрыва отношений, представляя, что ты выпиваешь горькую пилюлю. Принимая медицинские препараты, вы осознаете, что они начнут оказывать терапевтическое воздействие лишь спустя определенный промежуток времени. Когда вы осознаете, что любимый человек ушел от вас, то тоже должно пройти время, прежде чем вы перестанете страдать и изводить себя чувством вины. Как справиться с болью расставания? Главное — это перестать сопротивляться реальности и теребить душевные раны ложными надеждами.
Как начать жить заново после расставания? Важно заниматься тем, что вас вдохновляет. Переживания отнимают жизненные силы, поэтому необходимо восстановить внутренний баланс.
Как мужчины переживают расставание? Представители сильного пола могут не так бурно реагировать на разрыв отношений, как это зачастую делают женщины, но это не означает, что им все равно. Мужчины тоже страдают и не знают, как пережить боль расставания. Главное отличие заключается в том, что молодые люди склонны замыкаться в себе, а дамам привычней делиться переживаниями с подругами.

Как вести себя после расставания? Многие парни и девушки бояться показать свою слабость перед тем, кто бросил их. Частые телефонные звонки и сообщения на мобильный телефон глупого содержания входят в список бессмысленных действий отвергнутых влюбленных. Важно вначале успокоиться, не подвергая себя осмеянию со стороны окружающих, что ранит еще сильнее.

Ниже будут приведены способы преодоления жизненного кризиса, которые подскажут вам, как пережить расставание с любимым человеком.

Этапы принятия неизбежного

Существует 5 стадий принятия свершившегося факта:

Отрицание. Мозг человека отказывается верить в то, что произошло нечто плохое. Девушка, например, просто пока еще не знает, что делать, если бросил парень, как пережить расставание. Ей проще всего в данной ситуации отрицать разрыв любовной связи. Нежелание отпускать побуждает даму искать способы вернуть любовь и страсть. Женщина искренне верит, что все еще можно изменить, что все зависит только от нее самой.

Гнев. Отвергнутый человек начинает ненавидеть того, кого еще недавно горячо любил. Сильная обида и жалость к себе сопровождают парня или девушку на данном этапе принятия неизбежного.
Торг, или сделка. Человек взывает к высшим силам с мольбами о помощи. Молодые люди просят отменить расставание с любимой женщиной, надеясь, что в небесной канцелярии принимаются подобные решения. Они обещают не совершать того, что в их понимании было вне рамок моральных устоев и достойным порицания со стороны высших сил.
Депрессия . Если вы не знаете, как пережить расставание с любимым человеком, советы других людей, столкнувшихся с подобной драмой в жизни, помогут справиться с апатией и гнетущими мыслями. Ведь на данном этапе юноши и девушки зацикливаются на себе, неустанно анализируя свои чувства, проявляя безразличие ко всему остальному в жизни. Несмотря на отчаянные старания, в этой ситуации победы не будет. Понимая, что продолжать бой за воссоединение с любимым бесполезно, пострадавшая сторона впадает в депрессию.
Принятие. Что делать, если рассталась с парнем? Принять факт разрыва отношений, как было указано выше. Только с момента принятия неизбежного начинается личностный рост, а боль становится менее интенсивной.

Почему сложно отпустить?

Психология для женщин изобилует множеством полезных рекомендаций, касающихся следующих наболевших вопросов: как разлюбить мужчину и как справиться с душевной болью. Чтобы понять, как выбросить парня из головы, необходимо разобраться в причинах своего нежелания отпустить возлюбленного.

Психология отношений предлагает рассмотреть сравнительную характеристику любви и любовной зависимости.

Что такое любовь?

Важно рассмотреть, что происходит с человеком, который любит по-настоящему:

Всепоглощающая радость. Вам хорошо вместе и порознь.
Круг потенциальных объектов не сужается к потенциальным садистам.
Ты становишься лучше, хочется творить, созидать.
Чувство любви несет позитивную энергию.
Любовь не отменяет внутренней свободы.
Отношения строятся на равных.

Трагедия расставания с любимым человеком всегда несет в себе боль, но в глубине души теплится надежда на лучшее, ведь разрыв отношений не означает, что вы не заслуживаете любви и счастья. Человек переживает расставание без излишнего самобичевания.

Что такое любовная зависимость?

Следует рассмотреть, как ведет себя и что чувствует человек, страдающий любовной зависимостью:

Боль и отчаяние.
Эмоциональная реакция возникает только на тех людей, которые способны вызвать напряжение, страдание, кто ведет себя непредсказуемо.
Ничего не интересует кроме объекта любви. Желание контролировать каждый шаг партнера.
Переполняет тревога, страх, неуверенность, сомнения. А в самые счастливые минуты девушка может переживать, что вскоре он все равно ее бросит.
Зависимость от настроения любимого, его взгляда, тона голоса, его слов.
Всеми силами девушка старается угодить возлюбленному. Все прощает и терпит плохое обращение.

Когда бросил любимый человек, как пережить разлуку? Направьте все свои силы на преодоление любовной зависимости, ведь именно она мешает вам отпустить ситуацию.

Психология говорит о том, что люди воспринимают любовь в качестве средства, которое способно изменить реальность, наполнив жизнь смыслом. Эмоционально зависимые от своего партнера девушки и парни ждут, что объект любви решит их проблемы с комплексом неполноценности. Они возлагают на других ответственность за собственное счастье, требуя постоянного внимания к своей персоне, нарушая личные границы и лишая свободы выбора того, с кем у них романтические отношения.

Заботясь о других, они не думают об их истинных потребностях, а лишь стараются обязать избранников любить их так, как они того желают.

Как справиться с болью разлуки?

Прислушиваясь к советам психологов, как пережить расставание, люди часто забывают о личной ответственности. Недостаточно просто знать, что делать в сложившейся ситуации. Прочитав рекомендации и проанализировав информацию, необходимо внедрять идеи по улучшению качества жизни.

Следует рассмотреть, какие шаги необходимо предпринять, если вы не знаете, как справиться с расставанием:

Спросите у вашего партнера, почему он уходит. Эта информация важна для вас, чтобы в следующий раз не повторять ошибок прошлого. Как пережить разрыв с парнем? Убедитесь, что вашей любовной связи действительно пришел конец. Может случиться и так, что молодой человек не захочет вести долгих дискуссий, объясняя вам, чем обусловлено его решение. В таком случае вам остается лишь смириться с его выбором и жить дальше.

Как жить после расставания с любимым? Когда он сталкивается с сильными эмоциями, человеку может казаться, что боль будет длиться вечно, но это самое распространенное убеждение людей, переживающих личную драму. Дамы могут даже потерять сознание от шокирующего их известия. Некоторые представительницы слабого пола могут не есть 1-2 недели и не спать ни днем, ни ночью. Женщины отдают предпочтение изнурительным физическим нагрузкам. Поэтому разрешите себе страдать, но не зацикливайтесь на негативных переживаниях. Определитесь, сколько дней или недель вы будете тосковать, плакать и жалеть себя.

Как пережить расставание с любимой? Мужчины часто не готовы услышать правду от дамы сердца, даже если она пытается объяснить причину ухода. Они не могут понять, чего ей не хватало в отношениях, ведь все вроде бы было так замечательно. Мужчины в своем большинстве не терзают себя чувством вины, что уже облегчает процесс адаптации к жизни без любимой женщины. Но все же следует задуматься о произошедшем, когда боль утихнет, во избежание подобных негативных последствий в будущем.

Как быстро забыть мужчину? Определите в календаре дату, когда вы избавитесь от привязанности к молодому человеку. Именно в этот день вы действительно его забудете. Данный метод был неоднократно апробирован и подтвержден на практике. Если парень бросил, не стоит думать, что вы могли бы повлиять на его решение остаться. Выбор молодого человека является подтверждением того, что отношения уже давно перестали устраивать вас обоих, но просто он первым сделал шаг, чтобы двигаться по жизни дальше, но уже порознь. Поблагодарите мужчину за то, что он сэкономил ваше драгоценное время.

Как пережить расставание с парнем, с которым были вместе больше 10 лет? Соберите все оставленные им вещи в коробку, а затем спрячьте ее так, чтобы со временем вы о ней даже не вспомнили. Не делайте в течение месяца того, что вы делали только с ним вместе. Не посещайте места, где вы когда-то были счастливы. Не бередите душевные раны воспоминаниями, листая фотоальбом.

Распространенные ошибки

Психология отношений говорит о том, что девушке нужно ответить для себя на следующие вопросы:

Есть ли в молодом человеке что-то общее с теми, с кем вы расставались прежде? Если ответ положительный, то подумайте, почему это происходило, почему эти мужчины не могут жить с вами. У вас могли быть различные взгляды на жизненные ценности, цели и приоритеты. Но чаще всего случается так, что отношения каждый раз строятся на страсти, которая быстро проходит.
Удовлетворялись ли потребности мужчины в отношениях?
Составьте список качеств, которые в вас хотел видеть любимый человек. Действительно ли вы можете и хотите соответствовать его представлениям о том, какой должна быть женщина мечты?

Как забыть парня? Перестаньте думать о том, что вам сильно не повезло в жизни. Ни в коем случае не злоупотребляйте алкогольными напитками. Не стоит начинать встречаться с другими мужчинами до тех пор, пока ваше сердце не успокоится.

И не ищите встречи с тем, кто вас бросил. Часто бывает так, что сам мужчина предлагает встретиться для приятного времяпрепровождения, но не стоит соглашаться на секс без обязательств. Вы получите лишь минутное облегчение, а потом вам станет еще хуже.

Важность самоуважения

Как пережить расставание с любовником? Вспомните, что у вас есть вы прежде всего. Если вы сами себя обесцениваете, то ни один человек на планете не сможет вернуть вам веру в свою уникальность и неповторимость, даже если очень захочет сделать это.

Необходимо помнить о следующих неудовлетворенных потребностях, которые способствует тому, что вас каждый раз бросают:

Потребность в безопасности и защищенности. Такие женщины стремятся выйти замуж за миллионера. Если вы чувствуете, что без мужчины вы пропадете в этом жестоком мире, то психологи советуют задуматься о том, что потребность в безопасности должна удовлетворяться самостоятельно, а не за счет мужчины. Когда женщина становится матерью, ей дополнительно нужно и о ребенке заботиться, о его безопасности. Поэтому важно обратиться к специалисту, если именно по вышеуказанной причине вы тяжело переживаете разрыв с любовником.
Потребность в принятии и любви. Только рядом с мужчиной вы могли ощущать собственную ценность как личности. Вы можете считать, что чего-то в жизни стоите только тогда, когда вы находитесь в любовных отношениях. Важно прежде всего полюбить и принять себя со всеми достоинствами и недостатками. Невозможно построить крепкие отношения, если у вас наблюдается дефицит самоуважения.

Любовь — это то, в чем человек нуждается больше всего. От рождения и до смерти люди неустанно стремятся к любви. О ней пишется в книгах, поется в песнях, ей посвящаются стихи. Но от этого слово «любовь» не становится более понятным. Скорее, наоборот, оно так часто используется, что все больше утрачивает свое истинное значение.

Люди страдают от неразделенной любви, даже совершают самоубийства. Но зачастую именно неумение любить влечет за собой душевные муки. Существует масса книг, изобилующих советами, как забыть возлюбленных. Мудрые люди советуют не тратить силы на то, чтобы забыть кого-то, они рекомендуют научиться любить еще сильнее. Ведь в таком случае станет возможным радоваться счастью тех, кто принимает решение о разрыве отношений с нами. Мудрости вам и терпения!

Комментариев нет

Любить человека, провести рядом с ним годы, но неожиданно оказаться вычеркнутым из его жизни – нелегкое испытание. Такая развязка причиняет муки физические и душевные, и сердце долго сжимается от несправедливости, тоски и одиночества. Излечиваются подобные раны не сразу – болезненные приступы порой дают о себе знать годы. Вопрос как перестать переживать из-за разлуки с любимым для женщин, оказавшихся в непредвиденной ситуации, стоит особенно остро.

Удивляться нечему: эта часть человечества к обретению счастья посредством реализации себя в семье настроена генетически. Планы на будущее у большинства девушек соотносимы , обязанностями жены, радостями желанного материнства. Исчезновение объекта влюбленности, с которым были связаны мечты и надежды, – неважно, из-за каких обстоятельств, – воспринимается как трагедия. Проблема как унять душевную боль становится в этот период центральной.

Как избавиться от душевной боли от любви: шаг за шагом

Факт, что из состояния глубокого чувственного потрясения медленнее других «выкарабкиваются» лица, осложняет дело. Таким людям обрести душевное спокойствие жизненно необходимо. И без уяснения, что ускоренным темпом цели не достичь, выйти из создавшейся коллизии им не удастся. Для длительного путешествия еще и силой духа надо запастись. Тем не менее ради обновленной себя – простившейся с иллюзиями и готовой к новому – одолеть все вехи этого пути стоит.

Время лечит: дайте его себе

— . Не думайте почему так плохо на душе – просто погорюйте в располагающем к светлой грусти пространстве: на прогулке, в тихой комнате, в кухне за чашкой чая.
— Пусть разочарование, гнев, горе, тревога и неуверенность в завтрашнем дне пройдут перед глазами последовательно, этап за этапом. Окунитесь в море эмоций, но не позволяйте себе утонуть в нем навечно.
— Если на этой фазе пропал интерес ко всему – вплоть до желания выходить из дома, следить за собой, соблюдать элементарный режим – обратитесь за помощью психолога. Такой стресс снимет профессионал.

Избавьтесь от вещей-напоминаний и помогите другим

— Советы как избавиться от прошлого не сработают, если вы постоянно натыкаетесь на вещи бывшего. Ритуалы по сжиганию мостов – перебор. Отдайте ненужный хлам тому, кто в таком добре нуждается.
— Возможно, попутно вы вспомните о благотворительстве и подберете предметы, которые принесут радость людям, испытывающим нужду и лишения. Согласитесь: их горести несопоставимы с вашей потерей.
— Перейдите от общения с друзьями-утешителями к позиции утешительницы. Примерьте к себе роль товарища и советчика. Начинайте выслушивать, утешать и подставлять плечо помощи ближним.

Уйдите от провокаций и начинайте выздоравливать

— Избегайте провокационных факторов: рождающих ассоциации песен, насиженных кафе, фотографий в сообществах. Не задерживайте на них внимания, переключайтесь на свежие песни и уголки отдыха.
— Используйте в качестве лекарства энергичную, зажигательную музыку, ритмичные танцевальные мелодии. Они создадут эндорфиновый всплеск и поднимут настроение. Больше танцуйте и двигайтесь.
— Перестройтесь с позиции «устала от всего» на доставляющую удовольствие цепочку, связанную с чтением книги, просмотром триллера, концертом, комедийным шоу.

Измените образ жизни и настройтесь на позитив

— Привычный уклад, сопутствующий вашему совместному существованию, разрушен – это понятно. Но не значит, что . Чтобы справиться с душевной болью поищите альтернативу прежним занятиям.
— Кардинальные перемены вам, возможно, не понадобятся. А вот приятное хобби, поездка в другой город в милой компании или туристом-одиночкой – то что нужно. Смена декораций настраивает на иной сюжет.
— Смените имидж, займитесь личностным ростом. Почувствуйте скрытые в вас резервы и дайте им ход. Мечтали освоить технику макраме, приемы карате – вперед. Времени уйма и вы свободны!

— Любите себя – это черта не отталкивает, а привлекает, дарит успех и наделяет стойкостью.
— Сочувствие и помощь окружающим – гарантия того, что вы никогда не останетесь в одиночестве.
— Шутите и улыбайтесь: теперь вы не только знаете как жить дальше – вас есть кому поддержать.
— Доверяйте людям и дарите им любовь. Печальный опыт – не повод лишиться веры в хорошее. Оно не за горами.

Потеря любимого человека — это всегда страдания и переживания. Многие люди чувствуют что-то вроде перерождения, когда прошлая жизнь уходит из-под ног и приходится заново учиться ходить, дышать, улыбаться и так далее. Боль и переживания мешают продолжать жизнь в социальной среде, вновь верить людям и испытывать чувство симпатии к противоположному полу. Постоянное чувство боли так остро, что замещает все сознание и выходит на первый план.

Физическая боль каждым воспринимается по-разному, это зависит от болевого порога. Но перед душевной болью уязвим каждый. Справиться с потерей тяжело даже самому черствому и холодному человеку, причем психологи утверждают, что именно эти люди переживают психологические травмы намного глубже и сильнее. Из этого следует, что не стоит держать переживания внутри, существует масса способов облегчить состояние и избавиться от страданий.

Почему расставаться так больно?

Психология личности построена так, что каждый человек в первую очередь переживает за себя, за свое состояние, за свою репутацию. С этим сложно поспорить, потому что это доказанный факт. Сильную боль в момент расставания испытывает тот, кто строил планы на будущее. Отношения, которые длительное время не приносили радости и эйфории, в принципе не могут расстраивать человека. Все негативные переживания строятся на разочаровании и крушении собственных планов и надежд. Тяжело терять не отношения, а то, что с ними связано в собственном понимании и воображении.

Большинство отношений начинается с трепетности, заботы и романтики. Ожидание очередной встречи, неосторожные, но неслучайные прикосновения и предвкушение — все это очень волнительно и приятно. В какой-то момент легкость и маленькие радости заканчиваются, начинается быт и рутина. В этот момент для поддержания приятной волны человек начинает воображать и представлять себе будущее, где в скором времени все будет еще лучше, но обычно этого не происходит. Со стороны партнера чувствуется все большая отстраненность и желание разорвать эти отношения. В этот момент начинается еще большее противостояние происходящему и нежелание признавать крах в отношении построенных планов.

В случае совместного быта, общего имущества и наличия общих детей, внутри возникает еще и чувство ответственности за происходящее, отчасти появляется чувство вины за невозможность все исправить и вернуть на прежний уровень. Остановиться и трезво оценить ситуацию без постороннего вмешательства практически не удается. С каждым днем, с каждой новой ситуацией, с каждым новым осознанием, что все кончено, боль нарастает и усиливается. Появляются новые проблемы, связанные с разделом имущества, с бытовыми вопросами. Очень тяжело осознавать, что все хорошее и запланированное на будущее так и не произойдет.

Не всегда длительность отношений напрямую влияет на степень потрясения. Большую роль играет психотип личности. Вычурная эмоциональная агрессия и негодование помогают справиться с душевной болью в разы быстрее, чем внешнее спокойствие и отстраненность. В последнем случае человек отрицает произошедшее и боль гложет его изнутри значительно дольше.

Как справиться с душевной болью?

Далеко не каждый готов понять степень потрясения и обратиться к психологу. Кто-то начинает биться в панике и предпринимает безуспешные попытки все вернуть, кто-то замыкается и отстраняется от внешнего мира, но все эти попытки опасны для физического здоровья. Душевная боль может спровоцировать развитие органической патологии, вызвать перебои в работе сердца, нарушить обменные процессы и привести к расстройству личности.

Потеря близкого человека непростая жизненная ситуация, которая требует длительного восстановления. Не стоит переживать, что близкие не поймут или окружающие осудят. Каждый хоть раз в жизни испытывал что-то подобное. Душевная боль быстрее проходит, если относиться к ней как к физической патологии, то есть полноценной болезни. У нее тоже должны быть основные принципы лечения и восстановительный период.

Время погрустить

Нельзя скрывать эмоции и пытаться пережить боль внутри, наедине с самим собой. Сосредоточенность на проблеме только усугубит ее. Появятся новые мысли и надуманные страхи. Первоначально не стоит скрывать агрессии и слез. Речь не идет об истериках и выяснениях отношений. Партнер, будь то супруг, сожитель или же просто парень или девушка, уже сделал свой выбор, и разбитое уже не сделаешь целым. Не стоит тратить на это время, вновь и вновь подвергаясь душевной боли. Эта болезнь вылечивается и после полноценной реабилитации остается только воспоминанием. Этот период должен длиться не более недели, в противном случае он опасен переходом в депрессию.

Существует масса психологических тренингов. по устранению агрессии и внутренней боли. Одни психологи рекомендуют выкинуть все совместные вещи и избавиться от всего, что может напоминать, в том числе от общих знакомых. Другие уверены, что хорошо помогают силовые нагрузки и природа, поход в лес, подъем в горы, сплав на плоту или регулярные пробежки на свежем воздухе. Третьи рекомендуют бить посуду и кричать что есть сил, чтобы высвободить накопившийся негатив. Необходимо найти возможность на время отойти от привычного занятия — например, взять отпуск.

Смена образа жизни

Находясь в отношениях длительно, рано или поздно осознаешь, что выработался определенный алгоритм жизни. В будние дни — работа или учеба, в выходные — домашние дела и в лучшем случае поход в кино или в гости к друзьям. После расставания необходимо все кардинально поменять. Должна произойти перестройка ценностей. Большинство совместных интересов являются общими и однажды навязанными второй половинкой. Наверняка найдется какое-то хобби или увлечение, от которого однажды пришлось отказаться из-за конфликта интересов с партнером.

Самый правильный образ жизни — это здоровый. Рациональное и сбалансированное питание придаст сил и поддержит фигуру в форме. Регулярные прогулки на свежем воздухе улучшат сон, настроят на новый лад и улучшат цвет лица. Соблюдение режима труда и отдыха особенно важно. Перенапряжение на работе усугубит состояние. Здоровый и правильный сон восстанавливает организм и способствует выздоровлению. Нужно принимать витамины и употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов. На фоне душевной боли общее здоровье должно быть на высоком уровне, иначе восстановительный период имеет риск затянуться.

Новые интересы и знакомства

Новые интересы неминуемо приведут к знакомствам. Не стоит пренебрегать возможностью завести новые контакты. Общение с людьми со схожими интересами увлекает с большей силой, поэтому пропадает желание возвращаться в старый круг друзей, где все напоминает об утрате. Некоторые общие знакомые могут умышленно причинять боль и провоцировать на контакт. Не нужно подсознательно искать встречи и пытаться поговорить, что-то выяснить и возобновить, такие попытки несут еще большее разочарование и усиление душевной боли.

Увлечение должно быть по душе. Хорошо, если оно связано с работой, это принесет еще и дополнительный заработок. Наряду с походами в фитнес-центры, танцевальные классы, посещением различных секций неплохо было бы ввести традицию выходного дня. Для этого нужно найти несколько друзей по интересам и придумать какое-то общее занятие — посещение спа, бани, ресторанов или кинотеатра во время премьер. Это очень хорошо отвлекает, ведь к таким мероприятиям нужно готовиться заранее, а после них есть что обсудить.

Подумать о будущем

Все построенные на будущее планы были намечены на двоих, в противном случае повода для переживаний не было бы. Надо переориентировать намеченные цели только на себя. Но лучше их полностью пересмотреть и по возможности максимально отказаться от задуманного, приняв что-то новое. С достижением некоторых целей справиться в одиночку значительно легче, особенно если человек привык все делать сам. Не исключено, что задуманное потребует нового напарника и пришло время его поискать, например, среди друзей и близких.

Нельзя думать о будущем одиночестве, пусть воображение не касается темы любви и поиска второй половинки. Стоит посвятить сознание чему-то светлому и яркому, вроде отпуска в теплых странах или путешествию по Европе. Планирование покупки нового гаджета или машины тоже принесет пользу, ведь появится стремление заработать денег, а это тоже прекрасно отвлекает. Нужно составить четкий план по завоеванию мира, выработать стратегию продвижения по карьерной лестнице на работе или что-то еще, пусть даже бредовое, но забавное. Самовнушение хорошо стимулирует на успех.

Время поговорить

Все время бояться переживаний и замалчивать обиды не получится. Нужно найти близкого человека, который сможет успокоить и поможет выговориться. Разговаривать о проблеме надо, не стесняясь раскрыть что-то сокровенное. Проблема кажется глобальной, пока она хранится внутри, как только она озвучена и на ее счет есть другие мнения, становится легче. Накопленные обиды, которые долгое время хранились в тайне, угнетают изнутри. Вылечить душу поможет душевный разговор или даже несколько бесед, но не больше — не стоит погружаться в проблему и делать из нее драму всей жизни, это уже не помощь, а верные шаги в сторону депрессии.

Не всегда в окружении есть люди, которым можно доверять. Порой не очень хочется делиться душевной болью и рассказывать о пережитых ситуациях, беспокоясь за репутацию или не желая доставлять хлопоты родным. Для этого есть множество форумов, где люди готовы обсуждать проблемы друг друга, причем для этого даже не обязательно сообщать свое настоящее имя. Социальные сети в этом плане несколько опаснее — там обычно есть персональные данные, а переписки сохраняются и могут быть использованы против личности.

Взгляд в прошлое

Со временем приходит осознание произошедшего, понимаешь, что человека уже нет в жизни и никогда не будет. Душевная боль постепенно проходит и остается незначительная печаль и легкая грустная улыбка на лице при воспоминаниях. Эти ощущения указывают на возможность трезво оценить произошедшее. Все в жизни способно приносить опыт. Чтобы не допустить прошлых ошибок в новых отношениях, стоит тщательно проанализировать старые и ответить себе на несколько вопросов:

В какой момент отношения начали меняться и портиться?
Какие ошибки допускались каждым и почему?
Что можно было изменить и в какой момент?
Можно ли в будущем не допускать подобных ошибок?

Ответы на вопросы займут много времени, некоторые из них так и останутся открытыми, ведь неизвестно мнение оппонента, а в любом конфликте всегда виноваты двое.

Время лечит, пусть душевная боль и в разы сильнее физической, но она тоже имеет свойство оставаться в прошлом. Пройдя все этапы эмоционального исцеления, самое время подумать о новых отношениях, ведь одиночество опасно и не приносит столько добра и светлых переживаний, как наличие рядом близкого человека. Какими бы отношения ни были плохими и горькими, это прошлые отношения, они и остались в прошлом. Все люди разные, поэтому нужно обязательно дать шанс достойному кандидату и постараться изначально выстроить правильные взаимоотношения.

Отлично, когда зародившееся робкое чувство перерастает в настоящую любовь и приводит влюбленных к порогу загса. А дальше счастливая семейная жизнь, как в сказке. Но бывает и по-другому.

Призрак расставания маячит на горизонте, и вы судорожно ищете ответы на вопрос: как жить дальше. А вот об этом поговорим подробнее.

Психология прощания

Разлука. Страшное слово, которое знакомо практически каждому из нас. В психологии расставание является одним из видов утрат. Утрата имущества, утрата работоспособности, утрата любимого человека.

Когда человек переживает этот период, он неизбежно проходит через определенные стадии.

Психологи утверждают, что процесс переживания разрыва длится от 3 месяцев до 3 лет. Продолжительность зависит от многих факторов. Кроме этого, данный процесс отличается таким свойством, как обратимость. То есть, вы можете жить уже новой жизнью, но в один прекрасный момент память услужливо может вас откинуть на год назад. И снова придут отчаяние, злость, грусть.

Как легче вынести разрыв

Разлука неприятна тем, что она меняет наш привычный образ жизни. А в том случае, когда оставляем не мы, а нас, страдает еще и чувство собственного достоинства. Осознание того, что нами пренебрегли, выбивает из колеи.

Как же пережить расставание и выйти из этой ситуации с наименьшими потерями в кратчайшие сроки?

Поставить точку

Самое сложное после разрыва – это поставить точку в отношениях и начать новую, счастливую жизнь. Для того чтобы все получилось, вам надо не удерживать свою бывшую любовь, а, наоборот, отпустить ее. Вы должны признать тот факт, что у вас своя, а у вашего партнера – своя, отдельная жизнь.

Дайте ему право быть самостоятельным. Перелистните эту страницу в вашей книге судьбы. Как только вы освободитесь от груза прошлого, наступит облегчение.

Гоним навязчивые мысли

Не менее сложный пункт – это принять разрыв. Однако это и самое правильное. Не впадайте в тоску и отчаянье. Лучше проанализируйте отношения и забудьте о них. Если бывший возлюбленный не хочет больше с вами общаться, значит, в этом есть и ваша вина. Подумайте, что было не так? Рассмотрите свои ошибки, чтобы больше их никогда не повторять и живите позитивными мыслями.

Помните, что женщина должна быть актрисой. Когда становится совсем не по себе, наденьте маску успешной леди, войдите в образ и испытайте положительные эмоции и ощущения.

Хвалите себя за самые маленькие, но удачные, на ваш взгляд, мелочи. Стоя у зеркала, восхищайтесь собой. Полюбить себя в момент разрыва не просто, но это необходимо. Тогда и другие будут любить вас.

Прощение любимого

Вы должны прекрасно осознавать, что другой человек имеет право на собственную личную жизнь. Он вам ничего не должен и не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Копить гнев и упреки – не самый лучший вариант.

Ненависть разрушает изнутри. Если вы хотите быстро оправиться от последствий разлуки, не стройте планы мести, не взращивайте в себе негативное отношение к бывшему любимому, не выпрашивайте жалости.

Простите своего партнера, отпустите обиду. Ведь негатив не позволяет с легкостью вступать в новые отношения, радоваться жизни и самосовершенствоваться.

Поиск выгоды

Отношения окончательно испортились, и вы расстались? Взгляните на это под другим углом зрения. Сколько новых возможностей и перспектив открывается для вас. Возьмите чистый лист бумаги и напишите небольшой список.

Перечислите основные преимущества расставания с бывшим любимым. И не надо говорить, что их нет. Они есть всегда, надо только хорошо подумать и увидеть очевидное. А когда составите, перечитайте внимательно и повесьте на стенку. Можно даже в рамку.

Работа и еще раз работа

Конечно, становится трудоголиком – не самый лучший выход. Но в такой момент можно воспользоваться и этой возможностью. Уйдите с головой в работу, придумывайте новые проекты, генерируйте свежие идеи и воплощайте их в жизнь. Если поступать таким образом, можно сразу убить двух зайцев: выйти из прошлых отношений быстро и без потерь, а также подняться по служебной лестнице и сделать карьеру.

Борьба с одиночеством

После разрыва отношений человек оказывается в социальном вакууме. Даже если его окружают люди, с которыми он с удовольствием общался, они не могут занять место того, кого с вами больше нет. Вы чувствуете вселенскую пустоту.

Особенно остро такие эмоции ощущаются, когда:

разрыв произошел неожиданно, буквально на пустом месте;
человек, которого бросили, находился в эмоциональной зависимости от партнера.

В таких случаях очень важно пережить этот период, не разрушив себя. Одна из самых распространенных ошибок – новые отношения. Они не принесут вам радости. Более того, велика вероятность, что они тоже закончатся разрывом. Ведь вы не готовы еще к новым чувствам, и движет вами обычное желание доказать что-то своему бывшему.

Такая позиция – не лучшая основа для новой любви. Новый партнер становится своего рода экраном, на который проецируется образ ушедшего.

Это не значит, что нужно совсем не общаться с представителями противоположного пола. Нет, общайтесь, но как только заметите, что начинаете изливать свое горе и обиды — остановитесь. Среди мужчин существует такой имидж «утешителя», но хочется ли вам все время быть жертвой – вот в чем вопрос.

Женщина, уважающая себя, никогда не согласится строить отношения на основе жалости. Надо просто подождать, пока былое отгорит и остынет, а потом уже начинать новый роман.

Общайтесь с друзьями. Такое общение действительно спасает. Только не надо им жаловаться на жизнь. Лучше рассказать, что нового у вас на работе. Вспомните, о чем вы общались с лучшим другом или подругой до нее (до него). Неплохо, если вы вернетесь к прежним интересам.

Следите за собой. Выделите время на походы в салон красоты или парикмахерскую. Сделайте умопомрачительный маникюр или новую прическу. Все это мобилизует и заставляет жить дальше.

Шанс на самореализацию

Человек устроен так, что, привязываясь к любимому, он начинает жить его жизнью. Особенно это касается женщин. Когда в дверь стучится разлука, мы не только теряем партнера, но и самих себя. Чаще всего отношения и прекращаются как раз потому, что один из партнеров потерял самого себя, полностью растворился в другом. Это самая неприятная сторона расставания. Но отчаиваться не стоит.

Разрыв – самое подходящее время, чтобы начать заниматься собой. Вспомните, что вы всегда хотели сделать, о чем мечтали, но до этого не доходили руки.

Записаться на курсы испанского языка? Освоить новую профессию? Научиться танцевать фламенко? Так что вас останавливает теперь?

Так вы потратите свое свободное время не на воспоминания и истерики, а на самореализацию. В этом есть и еще один плюс – вас будет окружать множество людей, новые знакомства, новые интересы и новая возможность проявить себя.

Отдых и развлечения

В первый период жизни без него или без нее самое главное – не оставаться наедине. Распланируйте свои дни так, чтобы они были заполнены до отказа интересными для вас делами.

Почему бы вам не съездить в путешествие или не сходить на спектакль с любимыми актерами.

Устройте девичник с подругами, соблюдая только одно табу – ни слова о бывшем. Разве вам не о чем поговорить с теми, кого вы уважаете и с кем были близки с детских лет?

Маленькие радости

А почему бы не подарить себе праздник? Например, позвать хорошего знакомого, чтобы он переставил мебель в комнате. Так вы сразу почувствуете себя в новой обстановке.

Или купите себе воооон тот браслетик, о котором вы давно мечтали, но откладывали покупку на потом. Сейчас самое время порадовать себя обновкой.

А можно приобрести абонемент на посещение салона красоты и весь день посвятить себе любимой. Разве вы этого недостойны? Достойны, и не только этого, так зачем себе отказывать в удовольствии?!

Как пережить расставание с любимым человеком

Психология утверждает, что разрыв отношений – это не повод для отчаяния, а хорошая возможность изменить свою жизнь. Проанализировать прошлые ошибки и настроиться на новый полет, но уже не допуская тех оплошностей, которые были в прошлом. Поговорим об этом подробнее.

С мужем

Муж – это тот человек, который стал вашей частью. Расстаться с ним все равно, что ампутировать руку. Больно, очень больно. А ведь еще надо научиться жить без этой самой «руки». Что делать?

Психологи дают хороший совет – надо абстрагироваться и посмотреть на ситуацию со стороны. Начните, например, писать роман.

Даже не роман, а просто дневник. Или выкладывайте свои сочинения в блоге. Пусть главная героиня станет вашим прототипом. Она переживает то же, что и вы. Подумайте, что может ее ждать в будущем, как лучше себя вести в такой ситуации. Придумайте сюжет ее жизни, а после просто сами реализуйте его.

С женой

Мужчины, несмотря на всю свою физическую силу, душевные муки переживают очень долго и мучительно. Причин, почему уходят женщины, огромное количество. Это может быть как неподобающее отношение мужа к жене, так и новое увлечение. Измена или охлаждение чувств. Но мы сейчас не о причинах. Мы о том, как справиться с потерей.

С парнем

Вы строили удивительные планы о свадьбе и совместной жизни, но теперь перед вами перспектива разрыва? Увы, жизнь не всегда бывает похожа на идиллию. Самое главное сейчас – выйти из такой ситуации без проблем. Как пережить это временное состояние?

Вот что говорят мудрейшие люди – психологи:

Шаг первый. Осознать и принять случившееся.
Шаг второй. Решительные, эффективные действия. Попробуйте атаковать свое плохое настроение.
Шаг третий. Закрепить результат самоконтролем.

Одно и то же нельзя пережить дважды, поэтому, если эмоции зашкаливают, дайте себе волю. Хочется плакать – плачьте. Слезы – отличный инструмент, чтобы избавиться от негатива. А на смену им обычно приходит успокоение. А дальше – вас ждет новая жизнь, полная радостных моментов и счастья.

С девушкой

Часто бывает так, что парни не могут сразу принять как данность разрыв отношений. Но здесь надо быть осторожным. Если вы решитесь сойтись снова, то велика вероятность, что в скором будущем вы расстанетесь опять. И так будет повторяться снова и снова. Поэтому лучше поставить точку.

Постарайтесь свести к минимуму общение с этой девушкой. По крайней мере, придерживайтесь этого правила до тех пор, пока не будете уверены в том, что вам не захочется начать все сначала.
Уберите все эмоциональные напоминания. Ее вещи, фильмы, которые вы смотрели вдвоем, ваши места, где вы гуляли. Обо всем этом лучше не вспоминать первое время. Иначе у вас будут снова и снова появляться романтические мечты и желание все вернуть.
Постарайтесь разнообразить свою жизнь . Запишитесь в новую спортивную секцию или займитесь разработкой нового проекта на работе. Вот только не надо прибегать к употреблению алкоголя: к хорошему это не приведет.
Начните общаться с другими девушками . Искать ей сразу замену – плохой вариант. Но важно, чтобы вы были окружены женским обществом, тогда боль расставания утихнет довольно быстро.

Видео: Как пережить расставание

С любовником

Расставание с любовником – это душевная боль, которую надо чем-то заглушить. Вот только чем? Лежать и смотреть в потолок – путь, который ведет в никуда. А ведь можно повернуть ситуацию на благо себе.

То время, которое вы проводили вместе, наполните чем-то другим. Например, занятиями фитнесом. Или обратите внимание на семью, начните налаживать отношения с мужем. Слушайте веселую музыку, смотрите романтические фильмы, и будет лучше, если вы это делаете совместно с супругом.

Как себя вести, чтобы быстрее вернуться к нормальной жизни?

Не надо прятать эмоции , лучше прочувствовать всю боль, обиду и тоску. Слезы – хороший врачеватель душевных ран, они очищают.
Научитесь отвлекаться . Здесь может помочь работа.
Экспериментируйте . Смените каштановые кудряшки на золотые. У мужчин другой стиль – смените обстановку в квартире.
Творите . Изучайте новое и неизвестное. Осваивайте игру на гитаре, новые языки и специальности.
Помогайте другим людям . Отправьте старые детские вещи в детский дом, принесите продукты соседке, сходите с мамой на ее любимый спектакль.
Отправьтесь в путешествие . Смена обстановки действует очень благоприятно, мы отвлекаемся от всего того, что было дома.

А после всех этих манипуляций просто простите и отпустите. Это произойдет не сразу, но однажды вы все-таки почувствуете, что человек, который принес вам радость и страдание, уже не ваш. И не почувствуете к нему никакого негатива.

Боль расставания. Как бороться с душевной болью после расставания

Расставания — это часть нашей жизни, люди расстаются по разным причинам. Одно из самых тяжёлых переживаний — это расставание с любимыми. Порой даже самые сильные и волевые люди не могут его вынести и не знают, как забыть человека, которого любишь.

Ведь ещё недавно было ощущение, что этот человек рядом навсегда, и жизнь представлялась только с ним. В подобные моменты кажется, что это временный разлад, он пройдёт и всё наладится. Может, это временная пауза, а не разрыв? Но как понять: это конец отношений или необходимая пауза для того, чтобы осознать, что друг без друга просто невозможно жить. Как не ошибиться? Ведь именно в такие моменты захлёстывает чувство обиды, непонимания, огромное количество душевной боли. В такие моменты хочется исчезнуть, спрятаться от всего происходящего, забыть, как страшный сон. Хочется поскорей избавиться от обиды, боли и чем-то или кем-то заменить эту боль. Но в голове возникают сомнения: а вдруг это просто непонимание и всё наладится? Ведь была бурная, безумная любовь… А вдруг в порыве переживаний совершишь ошибку и потом всю жизнь будешь жалеть об этом?

Будьте рассудительны, не принимайте решений в порыве эмоций, но и не тешьте себя ненужными иллюзиями, здраво оценивайте ситуацию. Ведь неправильное решение может повлечь за собой новые проблемы. Если же вы уже понимаете, что былые отношения не вернуть, твёрдо решили избавиться от прошлого, то делайте это до конца.

Как пережить боль расставания

Всегда становится очень больно при воспоминании о любимом человеке. Постарайтесь не возвращаться больше в те воспоминания, когда любимый или любимая были рядом. Ум будет постоянно возвращать вас в прошлое, он не готов принять произошедшее. Ваш ум в подобных ситуациях становится монстром, терзающим вас снова и снова, возвращая вас в прошлое, мучая сомнениями, наполняя обидами, ослепляя гневом. Поэтому, чтобы не провоцировать ум, избавьтесь от всего, что напоминает о человеке. Уберите фотографии, удалите номер его телефона, сообщения, спрячьте подальше его подарки.

Время всегда лечит, и через несколько месяцев вы иначе посмотрите на вещи. Любой сувенир может стать светлым воспоминанием о приятных моментах, которые когда-то были. Но это уже решать вам, избавиться от всего навсегда или просто убрать в дальний ящик.

Как справиться с болью расставания

Позвольте себе поплакать. Не нужно прятать слезы: через слёзы выходит душевная боль. Не стесняйтесь этого, вам больно, и вы имеете на это право. Позвольте себе переживать со всей силы, пусть вся боль, наполняющая вас, выходит со слезами. Но постарайтесь делать это наедине с собой или работать со специалистом, потому что любой сочувствующий вам друг, подруга, резонируя с вами, усиливают эту боль, а не снижают. С кем-то, конечно, необходимо побыть рядом, но старайтесь не сеять свою боль, «урожай» потом вернётся к вам. Постарайтесь не позволять себе звонить или писать бывшему парню или девушке в таком состоянии. Позвольте себе поплакать от всей души, день-два, может неделю, но ни в коем случае не позволяйте этому состоянию стать вашим каждодневным, на долгие месяцы.

Поплакали, по переживали — и хватит, остановитесь!

Ведь на всё есть свои причины. Если разрыв случился по вашей вине, осознайте, в чём вы ошиблись, и не повторяйте подобного в будущем. Если разрыв произошёл по вине вашего партнёра и он не хочет видеть, осознавать свои ошибки, значит, он ещё не готов к серьёзным отношениям или его характер, эго, вам не подходят.

Следующие несколько дней нужно провести под девизом: «Я беру себя в руки». Контролируйте себя! Любое жизненное переживание делает человека сильнее. Вы уже дали себе время на переживания, а теперь пришло время собраться с силами и понять, что вы сильный и прекрасный человек! Конечно же, ещё не раз вы почувствуете комок в горле, но помните: при разрыве вы теряете отношения с человеком, но не себя, у вас есть вы сами. Значит не всё потеряно, хотя в такие моменты кажется, что вы потеряли себя. Придёт время, и в вашей жизни появится человек, достойный вас.

В жизни нет ничего, что бы было с вами на всю жизнь, кроме вас самих. Все вещи, люди в своё время приходят и когда-нибудь уйдут из вашей жизни. Примите это. Нужно стараться не позволять желанию (быть вместе во что бы то ни стало) захватить вас, если это уже невозможно.

Спорт сжигает эмоциональную боль

Физические нагрузки помогают избавиться от эмоциональной боли, переживаний. В человеке есть три основных источника энергии: душа, физическое тело и ум. Каждый из них вырабатывает и использует в своих целях определённый вид энергии, но когда один из источников ослабевает по каким-то причинам, наш организм может взять часть энергии из другого источника. Но бывает и так, что один из источников идёт вразнос. Получается переизбыток какой-то энергии. В таких случаях можно перераспределить избыток энергии (сильная эмоция — это тоже энергия). Если вы не знакомы с техниками управления своими потоками энергии, можно использовать более простой способ. Сжечь энергию общедоступным способом, то есть физической нагрузкой.

Имейте в виду, что сначала тело использует свою энергию, и когда уже вы выбрали ту энергию, которая сохраняется в теле для моментальных расходов, только тогда ваш организм начнёт искать все доступные источники энергии. Это обычно начинает происходить минут через 30-40 активной нагрузки. Если вы не тренированный спортсмен, к этому времени вы начнёте уставать. Эмоциональная энергия начнёт сгорать тогда, когда ваше тело устало и кажется, что мышцы уже больше не могут работать — именно в этот момент и происходит то, ради чего вы это начали. И чем дольше вы будете нагружать тело, тем легче эмоционально вам будет потом. Кому-то хватит одного раза, кому-то понадобится неделю-две нагружать себя. Всё зависит от того, насколько силён ваш мозг, сколько эмоциональной энергии он выработал.

Есть и другие техники и способы работы с эмоциональной болью. В интернете очень много работающих техник, вы можете выбрать для себя любую из них.

Техника работы с собственной энергетикой — «Как избавиться от обиды».
Техника — «Скажи всё как есть».
Техника — «Написать письмо».
Дыхание от «душевной боли».
Техника ТЭС — техника эмоциональной свободы.

Эмоциональную боль рождает наше эго

Эго человека создаёт определённые условия, в которых наш ум начинает генерировать эмоциональные энергии. Именно эти энергии нам и причиняют боль, вернее, они сами являются эмоциональной болью. Возникают они из-за диссонанса действительности с желаниями нашего эго. Так же следует знать, что когда эго провоцирует, к примеру, обиду, ум начинает генерировать эмоцию обиды. В этот момент начинают резонировать душа и тело, просыпаются обиды прошлого, обычно у каждого человека есть в прошлом переживания обид, вот они и начинают резонировать, усиливая переживание.

Чтобы не было боли, нужно гармонизировать наше эго с нашей жизнью, или научиться управлять своим умом. Не позволять ему генерировать то, что мы не хотим переживать. В той или иной степени оба варианта можно использовать для себя. Нужно просто понять, как, и научиться это делать.

Но пока ум снова и снова возвращает вас к воспоминаниям о любимом человеке. Любая вещь, слово, событие или даже песня могут ваш ум бросить в воспоминания и переживания. В подобных ситуациях важно научиться держать ум в спокойствии, а перевоспитание эго — это уже следующий этап работы.

Энергетические связи с человеком

Люди, вступая в контакт друг с другом, включают энергетические связи. И чем плотней, эмоционально ярче и дольше контакт, тем прочнее эти связи. К примеру, энергетические связи по чакрам используются в приворотах. Подобные связи, так же как и эго, провоцируют ум на генерирование переживаний. Любой человек (неважно, экстрасенс он или нет) чувствует подобные связи, просто не каждый осознаёт их. Вы можете осознавать душевную боль, которую приносят эти связи, но саму связь не осознавать, не видеть.

Со своим умом могут справиться многие, если знать, как с ним правильно обращаться. А вот с энергетическими связями уже сложнее, здесь нужно вмешательство эмпата или парапсихолога.

Энергетические связи после расставания работают в двух направлениях

Первое. Они энергетически и эмоционально истощают обоих находящихся в этой связи.

Второе. Они действуют как наркотическое вещество, которое поражает волю человека. На практике энергетическая связь очень напоминает присутствие человека рядом, как будто тот человек, которого вы стараетесь забыть, находится всегда рядом с вами, в одной комнате, хотя он может быть в это время где угодно, даже в другом городе. Такие связи часто провоцируют ум на новые эмоции, и так может продолжаться до бесконечности. Стараясь избавиться от них, не зная как это сделать, вы можете только усилить их.

Наверное, многие согласятся с тем, что любую работу должен выполнять специалист, знающий, что и как нужно делать. Энергетические связи может нейтрализовать человек видящий, чувствующий их, эмпат (это экстрасенс, способный чувствовать чувства, эмоции людей и работать с ними), парапсихолог. Убирая подобные связи, мы исключаем ещё один источник провокации для ума, убирается неконтролируемая зависимость от человека. Всё остальное при желании каждый может сделать сам.

Конечно, эмоциональные переживания бывают разной степени и запущенности, иногда человек настолько выматывает себя, что уже не в состоянии самостоятельно что-то делать, искать и подбирать для себя какие- то техники. В таких случаях лучше обращаться к специалистам. Парапсихолог сможет подобрать для вас подходящую технику, убрать уже накопившийся негатив, восстановить и гармонизировать ваше поле, не используя магии. Не доводите себя до полного истощения, чем дольше вы тянете, тем сложнее и дольше процесс восстановления.

Почему, когда люди расстаются, многие долго не могут унять душевную боль? Как помочь себе пережить болезненное расставание с человеком? Что сделать, чтобы сердце перестало болезненно реагировать при малейшем напоминании о случившемся? Такие чувства – свидетельство того, что для вас настоящего расставания так и не произошло. Психологи называют такое состояние «незавершенной ситуацией» и дают ценные рекомендации, как справиться с ней.

Давайте, вначале выясним, что вызывает острую боль при расставании. Глубоко ранить чувства возможно только в случае, если один человек находится в психологической зависимости от другого. Желание его любви, преданности и потребность в его признании сменяются ревностью, обидой и злостью, когда ожидания не оправдываются.

Особенно во взаимоотношениях мужчины и женщины существует склонность строить какие-то планы друг на друга, питать надежды, и как говориться, «строить воздушные замки». А когда по определенным причинам все это рушится, то чем выше мы взлетели в своих мечтах о ком-то, тем больнее падать, увидев ситуацию в истинном свете. Разочарование, настигшее вас, и причиняет, казалось бы, невыносимую боль при расставании.

Некоторым удается просто перестать думать об этом, выкинув произошедшее из головы. Однако загнав боль на самое дно своей души, вы все-таки не избавились от нее. Возможно, внешне уже, кажется, ничего не происходит, но на внутреннем уровне эмоциональная буря продолжается. Ситуацию необходимо завершить, иначе вы рискуете носить эту тяжесть, долго страдая под ее гнетом.

Как же себе помочь пережить боль расставания? Настройтесь на то, что борьба у вас будет на два фронта – интеллектуальный и эмоциональный. Действовать на них вам придется одновременно, согласно следующему порядку. Во-первых, разберитесь с тем, что именно вас мучает. Запишите по порядку, что терзает вас, какие ожидания не оправдались, определитесь, из-за чего конкретно вы испытываете обиду. Такой анализ поможет вам посмотреть со стороны на ситуацию и понизить уровень эмоционального напряжения.

Во-вторых, попробуйте осознать, что того, с кем вы расстались, по сути, не в чем обвинять. Каждый решает сам, каким ему быть, с кем и как обращаться. Даже если он и заставил вас поверить во что-то, он все равно ничего вам не должен. В современном мире связывать полностью свое благополучие с каким-то конкретным человеком недальновидно. За подобные иллюзии приходится расплачиваться душевной болью. Не ожидайте, что люди будут поступать так, как вам хочется – и это защитит вас от разочарований.

Таким образом, вы придете к выводу, что действительно наивно думать: «Мне больно, потому что он плохой». Взрослые люди понимают, что ответственность за свои переживания лежит только на них самих. То есть «мне больно, потому что я надеялась, я ожидала…» А он такой, какой есть – и вы здесь не властны что-либо изменить. Поэтому, перестав жалеть себя и винить кого-то, вы расстанетесь с детским образом мыслей.

Конечно, эмоции умом не выключишь просто как свет выключателем. Им нужно дать выход, и тогда они утихнут. Здесь два варианта. Один из них – агрессивно выплеснуть все, что накопилось обидчику в лицо. К этому примитивному способу прибегают многие. Однако так вы вновь проявите свою потребность в участии этого человека в вашей жизни. А ведь вы хотите избавиться от страданий, которые причиняет вам именно эта эмоциональная зависимость.

Лучше избавиться от накопившихся эмоций, не задействуя при этом других людей. Вместо того чтобы прятать свои чувства, позвольте им интенсивно выйти наружу. Это как извлекать нагноившуюся занозу. Сначала очень больно, но со временем наступает желаемое облегчение. Если вы выплачетесь или как-то иначе «вскроете» свою боль, то ощутите внутреннюю пустоту. Это нормально.

И теперь, когда негативных эмоций практически не осталось, вы готовы перейти к заключительному этапу расставания. Можно провести небольшую церемонию – увидеться с человеком и поставить для себя точку в ваших отношениях, например, сказав «Прощай». Это нужно вам, поэтому не пытайтесь что-то выяснять или доказывать. Просто пришло время по-настоящему расстаться. Либо проиграйте эту встречу в своем воображении. Такая проверка покажет, завершили вы ситуацию или все-таки что-то еще осталось.#Расторжение брака и причины разводов#

В любом случае это поможет вам принять действительность такой, какая она есть и открыть новую страницу в своей жизни. Конечно, советовать всегда легко. Но не сомневайтесь, что применив мысли из этой статьи, вы обязательно справитесь с душевной болью. Начните двигаться в правильном направлении. Со временем вы сможете избежать неприятных ощущений, сталкиваясь в жизни с чем-то, что напоминало бы вам о пережитом расставании.

Может, это временная пауза, а не разрыв? Но как понять: это конец отношений или необходимая пауза для того, чтобы осознать, что друг без друга просто невозможно жить. Как не ошибиться? Ведь именно в такие моменты захлёстывает чувство обиды, непонимания, огромное количество душевной боли. В такие моменты хочется исчезнуть, спрятаться от всего происходящего, забыть, как страшный сон. Хочется поскорей избавиться от обиды, боли и чем-то или кем-то заменить эту боль. Но в голове возникают сомнения: а вдруг это просто непонимание и всё наладится? Ведь была бурная, безумная любовь… А вдруг в порыве переживаний совершишь ошибку и потом всю жизнь будешь жалеть об этом?

Всегда становится очень больно при воспоминании о любимом человеке. Постарайтесь не возвращаться больше в те воспоминания , когда любимый или любимая были рядом. Ум будет постоянно возвращать вас в прошлое, он не готов принять произошедшее. Ваш ум в подобных ситуациях становится монстром, терзающим вас снова и снова, возвращая вас в прошлое, мучая сомнениями, наполняя обидами, ослепляя гневом. Поэтому, чтобы не провоцировать ум, избавьтесь от всего, что напоминает о человеке. Уберите фотографии, удалите номер его телефона, сообщения, спрячьте подальше его подарки.

Как справиться с болью расставания

Поплакали, попереживали — и хватит, остановитесь!

Следующие несколько дней нужно провести под девизом: «Я беру себя в руки». Контролируйте себя! Любое жизненное переживание делает человека сильнее. Вы уже дали себе время на переживания, а теперь пришло время собраться с силами и понять, что вы сильный и прекрасный человек! Конечно же, ещё не раз вы почувствуете комок в горле, но помните: при разрыве вы теряете отношения с человеком, но не себя, у вас есть вы сами. Значит не всё потеряно, хотя в такие моменты кажется, что вы потеряли себя. Придёт время, и в вашей жизни появится человек, достойный вас.

Спорт сжигает эмоциональную боль

Имейте в виду, что сначала тело использует свою энергию, и когда уже вы выбрали ту энергию, которая сохраняется в теле для моментальных расходов, только тогда ваш организм начнёт искать все доступные источники энергии. Это обычно начинает происходить минут через 30–40 активной нагрузки. Если вы не тренированный спортсмен, к этому времени вы начнёте уставать. Эмоциональная энергия начнёт сгорать тогда, когда ваше тело устало и кажется, что мышцы уже больше не могут работать — именно в этот момент и происходит то, ради чего вы это начали. И чем дольше вы будете нагружать тело, тем легче эмоционально вам будет потом. Кому-то хватит одного раза, кому-то понадобится неделю-две нагружать себя. Всё зависит от того, насколько силён ваш мозг, сколько эмоциональной энергии он выработал.

Техника работы с собственной энергетикой «Как избавиться от обиды».
Техника «Скажи всё как есть».
Техника «Написать письмо».
Дыхание от «душевной боли».
Техника ТЭС — техника эмоциональной свободы.

Эмоциональную боль рождает наше эго

Энергетические связи с человеком

Энергетические связи после расставания работают в двух направлениях

Первое. Они энергетически и эмоционально истощают обоих находящихся в этой связи.

Второе. Они действуют как наркотическое вещество, которое поражает волю человека. На практике энергетическая связь очень напоминает присутствие человека рядом, как будто тот человек, которого вы стараетесь забыть, находится всегда рядом с вами, в одной комнате, хотя он может быть в это время где угодно, даже в другом городе. Такие связи часто провоцируют ум на новые эмоции, и так может продолжаться до бесконечности. Стараясь избавиться от них, не зная как это сделать, вы можете только усилить их.

Конечно, эмоциональные переживания бывают разной степени и запущенности, иногда человек настолько выматывает себя, что уже не в состоянии самостоятельно что-то делать, искать и подбирать для себя какие- то техники. В таких случаях лучше обращаться к специалистам. Парапсихолог сможет подобрать для вас подходящую технику, убрать уже накопившийся негатив, восстановить и гармонизировать ваше поле, не используя магии. Не доводите себя до полного истощения, чем дольше вы тянете, тем сложнее и дольше процесс восстановления.

Каждому человеку знакомо это чувство тоски, печали, отчаяния, когда одолевают навязчивые негативные мысли, а жизнь кажется беспросветным существованием, полным страха и безысходности. Чтобы облегчить физические страдания, достаточно выпить обезболивающие лекарства, а затем обратиться к врачу. Гораздо сложнее ответить на вопрос, как справиться с болью душевной, ведь ученые еще не изобрели волшебные таблетки, способные исцелить раны души.

Что такое душевная боль

Душевная боль, или страдания, — это тяжелое психоэмоциональное состояние, которое наступает вследствие невозможности удовлетворить важнейшие жизненные потребности человека. Чаще всего сильнейшие душевные переживания наступают после утраты, будь то смерть или расставание с близким человеком, потеря работы, финансового положения, социального статуса или даже любимой вещи. Иногда душа болит из-за невозможности получить желаемое.

Любая ситуация, которая выбивает из колеи, оказывает то или иное травмирующее воздействие. Утрата может переживаться годами, и навеки остаться кровоточащей сердечной раной. Человек может полностью утратить смысл жизни, как говорят в народе, поставить на себе крест. Такое состояние может привести к печальным последствиям – наркотической, алкогольной зависимости, затяжной депрессии и даже к суициду.

Как правильно пережить душевную боль

Душевные травмы оставляют страшные следы в психике человека. Даже кажущиеся незначительными обиды способны нанести большой вред, если они «наступают на больную мозоль»: затрагивают психологические травмы, полученные в детстве, или вызывают воспоминания о трагических событиях, которые произошли ранее. Лучший совет, как справиться с болью душевной, которую причиняют болезненные воспоминания, — излечить полученную когда-то травму. Этот процесс небыстрый, требует серьезных усилий и помощи профессионального психолога.

Стоит научиться относиться к своему психическому здоровью с тем же вниманием, как и к физическому. Лучше всего начинать врачевать психические раны, как и телесные, как можно раньше. Если в жизни произошло что-то страшное, нужно приложить максимум усилий, чтобы пережить горе правильно.

Не нужно страдать молча, стиснув зубы. Возможно, в фильмах и романах такие герои выглядят невероятно мужественно, но в реальной жизни непережитое страдание остается занозой в душе и продолжает нарывать всю оставшуюся жизнь, отравляя душу и тело и приводя к болезням, агрессии. Переживания нужно извлекать из себя любыми способами. Дать волю слезам, исповедаться у священника, выговориться в кабинете психолога, поплакаться на плече у подруги.

Отличным методом самопомощи является писанка. Его суть заключается в том, чтобы выплеснуть все свои переживания на бумагу, доходя до самых сокровенных мыслей. Писанка помогает «отдать» боль, разложить ее на составляющие, понять скрытые мотивы своих поступков, разобраться в самых мучительных вопросах. Информацию, как правильно писать писанки, можно найти в интернете.

После того, как сильные эмоции потихоньку начинают ослабевать, нужно дать себе подпитку, возможность для восстановления. Для этого придется научиться избавляться от прошлого, начать жить здесь и сейчас. Есть отличные и очень простые техники, которые помогают сосредоточиться на настоящем. Чтобы вернуться в «сейчас», достаточно хотя бы на мгновение остановить мысленный поток, посмотреть вокруг, увидеть, как удивителен окружающий мир, как сладко поют птицы и как прекрасно небо на закате. Такие нехитрые упражнения помогают осознать ценность жизни и показывают альтернативу депрессивным состояниям, не позволяя им завладеть сознанием.

Процесс восстановления заключается в том, чтобы найти в произошедшей трагической ситуации ресурс для дальнейшей жизни. Правильно пережитые страдания помогают получить бесценный опыт и стать хорошим подспорьем для новых свершений. Помните, все, что не убивает, делает нас сильнее!

Есть простые способы облегчить болезненное состояние и посмотреть на жизнь с ее хорошей стороны. Если травма неглубока, достаточно следовать этим советам для возвращения душевного равновесия. Серьезные душевные переживания нельзя оставлять без внимания, их нужно лечить с помощью специалиста-психолога. В этом случае советы будет хорошей поддержкой для терапии.

Заботьтесь о себе. Найдите новые интересы и увлечения. Проводите больше времени на свежем воздухе, выезжайте на природу, прогуливайтесь по паркам. Высыпайтесь.
Заботьтесь о своем теле. Отличный способ унять боль – релаксирующий массаж, баня, СПА-процедуры. Помимо приятных ощущений, эти процедуры благотворно воздействуют на организм, помогают снять зажимы и расслабиться, а тело, как известно, тесно связано с психическим состоянием.
Займитесь спортом. При физической активности в организме вырабатываются эндорфины, которые отвечают за сопротивляемость организма стрессам и болезням и повышают настроение.
Научитесь останавливать поток навязчивых мыслей. В этом деле незаменимы медитации, занятия йогой, дыхательная гимнастика.
Ищите во всем позитив. Как известно, нет худа без добра, и самые безвыходные ситуации могут обернуться неожиданно счастливыми последствиями. Конечно, кощунственно искать радость в смерти близкого человека, но во всех остальных случаях обязательно найдутся положительные моменты, которые откроют новые возможности или хотя бы дадут повод улыбнуться.
Не замыкайтесь в себе и своей боли. Не превращайте свою боль в смысл жизни и в вечно кровоточащую рану. Научитесь просить о помощи. Старайтесь общаться с добрыми и светлыми людьми. Если травма глубока, работайте с психологами, вступите в группы поддержки.
Работайте над собой. Страдание – причина задуматься о своем существовании и о душе. Осознав его глубинные причины, можно понять, что именно привело к таким последствиям, и исправить свои ошибки. Жизнь только начинается!

Видео: Совет от Алекса Яновского «Что делать, если вас терзает боль»

Жизнь невозможно прожить без трагедий и неприятностей. Страдания оставляют на душе человека свои отметины. Но если научиться переживать душевную боль правильно, эти шрамы станут напоминанием о полученном опыте и послужат уроком, как преодолеть невзгоды и выйти из них победителем.

Бывает боль физическая и душевная. С первой бороться довольно просто, ведь современная медицина может быстро определить ее источник и назначить необходимый курс лечения. Но вот с душевной болью все гораздо сложнее. Поэтому многие люди годами живут с ней, так и не поняв до конца, что послужило причиной ее появления.

Но психология не стоит на месте. Покопавшись в закоулках сознания, специалисты узнали много нового о психике человека, в частности о том, как избавиться от душевной боли. Следуя простым советам, можно не только преодолеть свои внутренние страдания, но и вновь обрести потерянное счастье.

Душевная боль: что это такое?

Очень сложно дать точное описание этого явления. Ведь внутренний мир невозможно измерить, потрогать и уж тем более увидеть. Но при этом ощущения при психологической травме не менее болезненны, чем при переломе или ожоге, а порой могут быть и намного хуже.

Так что же такое душевная боль? В первую очередь это чувство, вызванное сознанием в ответ на эмоциональное потрясение. В зависимости от причины его появления, боль может быть как еле ощутимой, так и душераздерающей. Но даже после небольших потрясений человек чувствует себя разбитым и сломленным, словно в нем закончилось электричество.

И если ничего не делать, то вскоре боль дополнится отчаяньем. И когда руки опустятся полностью, придет депрессия. А с этим врагом бороться куда сложнее, а порой без помощи специалиста и вовсе невозможно.

Но прежде чем узнать то, как справиться с душевной болью, следует разобраться в ее источниках. Ведь только так можно одолеть ее, не навредив себе.

Откуда берутся эмоциональные потрясения?

Многие уверены, что душевные переживания могут возникнуть только после серьезных эмоциональных потрясений. Например, смерть близкого человека, обнаружение тяжелой болезни, авария, предательство и так далее. Естественно, подобные жизненные встряски скажутся на психике человека, но правда в том, что в большинстве случаев причинами появления душевной боли становятся менее приметные поводы.

Итак, что же может нарушить внутреннюю гармонию и впустить смятение в душу?

1. Жизнь под маской . В современном мире нередко приходится врать, при этом не только окружающим, но и самому себе. Это нужно, чтобы выставить себя в лучшем свете — стать более значимым. Но за ложь придется заплатить своим душевным покоем, ведь наше сознание не любит, когда с ним играют. И уж тем более оно не будет спокойно воспринимать то, что его хотят изменить.

2. Невыполненные дела . Довольно часто душевная боль возникает из-за неудовлетворенности собственными поступками. Например, когда из-за работы приходится пожертвовать выступлением ребенка, или когда вместо того, чтобы пойти в спортзал, человек провалялся на диване весь день. Все эти несбывшиеся мечты, планы и встречи ложатся мертвым грузом на плечи и гарантированно приводят к эмоциональной подавленности.

3. Бессилие . Отсутствие денег, сил, красоты, здоровья, знаний — этот список можно продолжать очень долго, но суть одна — бессилие. Когда человек не может заполучить желаемое, он страдает.

Нет ничего хуже неразделенной любви

Душевная боль от любви — это отдельный случай. В отличие от прочих бед, неразделенные чувства могут сильно ранить. И чем больше человек стремится заполучить объект своего воздыхания, тем сильнее в сердце впивается боль.

В подобных случаях нередко говорят, что человек словно сохнет. Отчасти так и есть, ведь кроме мечтаний о любимом, его ничего не интересует. Становится совершенно неважно, что происходит вокруг, какие люди окружают и что делать дальше.

И дабы спасти своего хозяина от опасности, сознание посылает ему сигнал тревоги — боль. Таким способом мозг пытается заставить человека оглянуться вокруг, понять, что дальше так жить нельзя.

Три строгих запрета

Прежде чем приступить к собственному излечению, следует запомнить одно важное правило: никогда не скатывайтесь в пропасть порока. Ведь в этот период соблазн очень велик, и, увы, многие поддаются ему, делая все новые и новые попытки загасить свою боль с помощью алкоголя, никотина и наркотиков.

Такой способ не только не унимает боль, но и увеличивает душевное переживание. Чувство собственного безволия дополняет и без того серую картину, подталкивая к тому, чтобы сдаться. Ступив на этот путь, человек лишается возможности здраво рассуждать, что непременно приведет к поражению.

Поэтому стоит поставить под строгий запрет алкоголь, наркотики и сигареты. Это не только поможет сконцентрироваться на поиске решения проблемы, но и сохранит здоровье. А оно, как известно, на вес золота. Намного лучше пристраститься к зеленому чаю, он не только полезен, но и способен немного поднять настроение.

Осознание — первый шаг к душевному покою

Как было сказано выше, у душевной боли есть множество обликов. Поэтому важно понять, что послужило причиной для нее в этот раз. Заглянув в себя, следует разобраться в собственых чувствах, в том, как давно они появились.

В большинстве случаев ответ лежит на поверхности, стоит лишь немного приглядеться, и он найдется. После этого решить проблему будет намного проще, ведь, зная врага в лицо, можно строить стратегию войны.

Но порой источников душевного волнения несколько, и они настолько тесно переплелись, что их сложно отличить друг от друга. Поэтому даже когда основная проблема найдена, следует продолжать поиски, ведь кто знает, что еще скрыто от глаз.

Возможно, вначале подобное исследование собственного сознания будет даваться нелегко, но останавливаться не стоит. Со временем подобная практика станет привычной, больше того, мозг станет воспринимать ее как должное, открывая доступ к скрытым уголкам сознания.

Не все проблемы можно решить

Иногда невозможно устранить причину душевной боли. Например, нельзя воскресить умершего человека, стереть воспоминания о любимом, в один момент стать другим и так далее. Что же делать тогда? Как справиться с душевной болью?

Ответ: никак. Полностью избавиться от подобной боли попросту невозможно, и неважно, сколько времени пройдет. Единственное, что остается, — научиться жить с этим чувством, принять его как часть себя. Это поможет снизить силу боли ровно настолько, что можно будет спокойно сосуществовать с ней.

Хотя это и кажется не совсем радостной перспективой, но все же такова реальность. И принять ее — означает вступить на путь избавления от страданий. Только так можно получить столь желаемый покой и начать снова испытывать радостные чувства.

Есть, спать и ходить

Из-за эмоционального стресса организм слабнет, как следствие, с проблемами становится бороться все сложней и сложней. Поэтому очень важно не забывать о таких вещах, как сон, еда и прогулки на свежем воздухе.

Ложась в постель, человек остается наедине со своими проблемами, из-за этого порой очень сложно уснуть. Но нужно понимать, что без ночного отдыха мозг плохо работает, что еще больше усугубит положение. Чтобы быстрее уснуть, следует использовать считалки, они помогают отвлечься и расслабиться.
Здоровое питание. Не следует заедать стресс чем попало, иначе в довесок к душевной травме добавятся еще и проблемы с желудком. Также стоит позаботиться о ежедневной норме витаминов и минералов, они укрепят не только тело, но и психику.
Прогулки. Пускай в такие времена и хочется спрятаться от мира, делать этого не стоит. Небольшие пешие прогулки по району не только обогатят кровь кислородом, но и помогут немного развеяться. Главное, не углубляться в себя, а стараться уловить что-то новое в окружающем пейзаже.

Спорт — лучший доктор

Ничто так не развеивает грусть, как активные тренировки. Благо, в современном мире существует огромное количество всевозможных спортивных клубов и тренажерных залов, поэтому поиски подходящего не составят особого труда.

Спорт не только способен отвлечь от текущих проблем, но и сможет закалить волю. Сделает сознание более устойчивым к психологическим нагрузкам и стрессам. Он учит побеждать и переступать через собственные страхи и неудачи.

Самое сложное в этом способе — сделать первый шаг, выйти за порог и отправиться по нужном адресу. И если заставить себя так и не получилось, то по крайней мере стоит начать делать зарядку по утрам. Пускай и не сильно, но это поможет.

Визиты к психологу

Как избавиться от душевной боли, знают специалисты. Квалифицированный психолог не только поможет найти причину страданий, но и подскажет наиболее эффективные способы ее решения. К сожалению, многие люди боятся подобных встреч, ведь, по их мнению, это проявление слабости, а порой и того хуже — психического расстройства.

Но реальность такова, что психолог действительно способен помочь. И если сделать усилие над собой и обратиться к нему, то можно избежать многих проблем, в том числе и появления депрессии.

Но как бы там ни было, важно одно — душевная боль существует, и с ней нужно бороться. Методов для этого много, но их суть в одном — двигайся вперед, что бы ни случилось.

Как справиться с болью после расставания с любимым человеком

Автор статьи: Науменко Александра ИгоревнаСемейный психолог, детский психолог. Опыт практической работы: 8 лет.

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.

Все пройдет…

Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.

Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.

Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.

Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

тип нервной системы;
обстоятельства, сопутствующие расставанию;
желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

Особенности разлуки

Каждый человек по-своему переживает разлуку, но у многих процесс похож. Можно выделить особенности эмоциональной стороны процесса, зная которые, удастся облегчить страдания.

Парень

Молодой человек, столкнувшийся впервые с любовной неудачей, тяжело переживает разлуку. Из-за травматического шока от пережитого опыта он проходит все стадии страданий в особо острой форме. Если опыт первой любви оказался неудачным, это бьет по самооценке, делает парня замкнутым. Молодые мужчины молча проживают эмоциональную боль, стараясь не выказывать истинные чувства, и из-за этого страдают дольше. Вот как можно прийти в себя после расставания:

разрешить себе чувствовать эмоции и проживать их;
поговорить с друзьями и близкими людьми;
не спешить с новыми отношениями;
чаще отвлекаться от тягостных мыслей.

Легче пережить сложный этап с поддержкой друзей, поэтому не стоит закрываться от внешнего мира. Душевные разговоры, позитивный настрой и новые жизненные цели — 3 составляющих безболезненного и быстрого восстановления после неудавшейся любви.

Девушка

Девушки знают, как справиться с эмоциями после расставания. Поскольку они могут без стеснения выражать свою боль, им удается быстрее пройти через этап страданий. Но разрыв, особенно инициированный парнем, — серьезный удар по самооценке

Чтобы восстановиться после него, девушке важно снова поверить в себя и свою привлекательность

Муж

Расставание с женой для взрослого мужчины — не меньшая психологическая травма, чем для женщины. Но из-за своих особенностей представители сильного пола не проявляют эмоции, которые бушуют внутри. Облегчить боль расставания поможет осознание бесповоротности, а также принятие новых возможностей, которые открывает это событие. Даже если союз был счастливым, это не означает, что в будущем не случится ничего более фееричного.

Чтобы отстраниться от боли и страданий, мужчине стоит направить свою энергию в созидательное русло. Если после прошлого брака остались совместные дети, тогда время, проведенное с ними, поможет приглушить боль. Друзья, коллеги и знакомые — это люди, которые способны помочь в трудный период.

Жена

Посвятив свою жизнь супругу, а после этого столкнувшись с расставанием, женщина не сразу принимает реальность. Отрицание фактов и попытки изменить все, вернуть любимого человека — это нормальное явление, один из этапов. Совсем безболезненно разойтись с мужем не получится, поэтому стоит взять на вооружение методики, которые помогут хотя бы снизить интенсивность страданий.

«Как принять расставание?» — Яндекс Кью

Боль и обида после расставания — Критика интернетных советов

В этом посте я рассмотрю восемь популярных советов на тему того, как преодолеть обиду и боль после расставания и раскритикую их в пух и прах.

Но вначале, вопрос.

Что значит преодолеть боль по-настоящему?

Это означает, что ты не просто будешь ждать и терпеть, пока она не пройдёт, а сможешь проработать ее и освободиться от нее. Эта боль не будет иметь никакого долгосрочного воздействия на тебя, не будет формировать всевозможные ограничивающее убеждения и потворствовать всевозможным невротическим решениям, которые ты можешь принять на фоне болезненного расставания.

Если ты не будешь прорабатывать боль после каждого расставания, то с каждым расставанием в тебе будет накапливаться и храниться все больше твоего личного идиотизма, который будет мешать тебе иметь счастливые отношения в будущем.

Сейчас, чтобы пояснить свою позицию на тему интернетных советов об обиде и боли после расставания, я возьму в качестве примера показательную статью из интернета.

Статья написана некой Эллисон Реннер. Я посмотрел, кто это такая — написано, что она фриланс-писатель. То есть, не психолог, и мы с Эллисон “на равных”. Можно смело ее критиковать.

Сейчас я пойду по ее статье и буду последовательно комментировать то, что она написала.

Боль и обида после расставания — что пишет Интернет

Когда ты страдаешь от болезненного расставания, трудно представить, что ты когда-нибудь найдешь другого партнера — да и вообще что захочешь его найти!

Полностью согласен.

Но дополню.

При разбиении проблемы на аспекты необходимо расписать будущее. Например, то, что ты вообще не хочешь в будущем иметь никаких партнёров, ни похожих на этого, ни других. И вообще, ты не хочешь сейчас отношений…

Все эти мысли и эмоции необходимо расписать.

Преодолеть расставание сложно, потому что оно неожиданно сострясает наше будущее. Когда мы берем на себя обязательства в отношениях, мы ожидаем чего-то друг друга. Может быть, мы хотим провести остаток своей жизни с партнером, или, может быть, мы планируем что-то, что мы можем сделать вместе в будущем. Все в будущем все о «нас», все в «нашем» будущем позитивно.

Ожидания — прекрасный материал для проработок. Тебе необходимо расписать все свои ожидания от бывшего и твоих отношенияй с ним. Провести с ним остаток своей жизни или спланировать что-то с ним… Все эти вещи необходимо расписывать.

Но обрати внимание — она не советует расписывать все эти вещи.

Откуда берется обида

Но когда отношения внезапно заканчиваются, обязательства и обещания нарушаются. Наше будущее внезапно становится неопределенным. Есть также сильные эмоциональные последствия. Мы вынуждены отказаться от того, во что мы так сильно верили. И мы вынуждены отказаться от того, что ценим больше всего.

Прекрасное обоснование чувства обиды. Расставание подсознательно воспринимается как нарушение обещаний и обязательств партнера перед тобой. И сейчас ты вынуждена терпеть лишения и отказ от того, на что ты рассчитывала. Это приводит к обиде.

Это масштабная психическая ревизия, и это сбивает с толку и, конечно, это очень трудно.
Но двигаться дальше необходимо, потому что застревание на сложном этапе блокирует наши будущие возможности.

А как двигаться дальше?

Неважно, кто инициирует распад, это означает, что что-то не работает в отношениях. В большинстве случаев дело не в том, кто недостаточно хорош, а в том, подходит ли пара друг другу.

Это попытки утешить или оправдание обиды. Но это не решение проблемы. Непонятно, как нужно эту боль преодолевать.

В сущности, советы Эллисон на данном этапе сводятся к тому, что тебе нужно просто терпеть. И вот тебе набор ментальных уловок, которые немного облегчат твои страдания, но пострадать все равно придется.

Одной из этих уловок является утешение. А именно, довод о том, что расставание не означает, что ты была плохой, или что он был плохой. Если тебе сейчас плохо, это не значит, что решение расстаться было неправильным.

Не надо себя ни в чем винить, просто терпи.

Если мы постоянно задаем себе вопросы с принципами «а что, если» и «почему так произошло», мы никогда не будем двигаться дальше. Если мы позволим себе жить в прошлом, мы пренебрегаем тем, что можем сделать, чтобы стать счастливее сейчас и в будущем.

Как мне не жить в прошлом? Что мне делать, если мой ум постоянно на автомате возвращается в прошлое? Вот я расстался с девушкой, и у меня есть все эти мысли о том, почему так произошло… Что мне с ними делать?

Мне просто терпеть их?

Мне просто отвлекаться от них на другие мысли? Просто приказывать себе не жить в прошлом, заставляя себя думать о светлом будущем и его возможностях?

Что мне делать, кроме как пытаться безуспешно подменить одни мысли другими?

Нам еще предстоит жить дальше, и будет гораздо больше людей, с которыми мы встретимся, и еще много вещей, которые можно испытать. Застревание в трудной стадии — действительно плохая вещь для нашего будущего.

Хорошо. В будущем будут прекрасные отношения. Что мне делать сейчас?

И вот сейчас пошли советы от Эллисон.

Всего их восемь.

1. Прими что отношения закончились.

Старайся не сомневаться в своем решении прекратить отношения. Даже если это не ты прекратила отношения, не начинай задумываться, правильно ли ты поступила. Отношения заканчиваются по веским причинам. Один из вас не был счастлив или не получал то, что хотел.
Прими, что отношения закончились, и начни следующие отношения с чистого листа.

Я поддерживаю этот совет, но с оговорками.

Не так важны твои решения, как уровень осознанности в тот момент, когда ты эти решения принимаешь.

Люди очень любят выслушивать всевозможные советы о том, что им делать. Им кажется, что главное — просто поступить правильно, а в каком состоянии ты это делаешь — не так уж важно. Главное, чтобы был результат.

Но то, в каком состоянии решение принимается, как раз, очень важно. Если твое решение прекратить отношения принималось в состоянии полнейшего помутнения рассудка в связи с болью и обидой, то это очень слабое и, скорее всего, неправильное решение.

И пересматривать его очень даже имеет смысл. Особенно если ты займешься проработками и увидишь потом, в каком состоянии было принято это решение.

Но если решение принимается на фоне ясности, чистоты восприятия, осознанности и так далее; и потом в какой-то момент эта осознанность проседает, и тебе кажется что решение было неправильным, то тогда эти сомнения действительно не заслуживают внимания.

2. Дай себе немного времени, чтобы преодолеть это постепенно.

Ты больше не в отношениях, но не нужно сразу их преодолевать. Если будешь слишком сильно стараться преодолеть бывшего, можешь принести больше вреда, чем пользы. Все лечится, и плохие отношения ничем не отличаются.
Ложись спать пораньше, и спи подольше, или останься дома в субботу вечером, поедая мороженое.

Я согласен, что боль не преодолевается за один вечер. Но ты и так это знала. Если отношения были серьезные, боль по щелчку пальца не исчезнет. Это очевидные вещи, поэтому ценность этого совета сомнительна.

3. Замени свою ненависть и гнев благодарностью.

Это, наверное, один из моих любимых вредных советов о том, что же делать со своими негативными эмоциями.

Независимо от того, что случилось с твоими отношениями, не держи обиду.

А если я все же держу ее, что мне делать? Просто щелкнуть пальцами и перестать?

Все делают ошибки, и когда эмоции накалены, будут и обиды.

Это оправдание моим обидам. Что мне с ними делать?

Не ненавидь своего бывшего вечно и не говори всем, что он плохой человек.

Хорошо, я не буду злословить бывшую. Что мне делать с обидой?

Не позволяй больше своему бывшему иметь такую власть над тобой.

Я понимаю, что когда я постоянно прокручиваю в голове мысли о том, как мне плохо, то я действительно позволяю образу бывшей иметь надо мной власть. Как я могу выкинуть этот образ из головы?

Отпусти эти негативные чувства и будь благодарна за уроки, которые ты выучила.

Я не имею никакого контроля над тем, какие мысли и эмоции приходят ко мне. Что мне делать, чтобы они ушли?

По поводу благодарности, скажу вот что. Этот совет означает вот что. Сейчас тебе больно и обидно, но ты смотришь на ситуацию только с одного ракурса, зацикливаясь на том, как тебе плохо. А ты посмотри на нее с другого ракурса. Какие уроки ты можешь извлечь?

На практике это, опять же, означает “отвлекись от боли”. Займи себя чем-то приятным. Это то же самое, что утешать себя мыслями о красивых горных пейзажах, в то время, как у тебя переломаны ноги из-за неудачного падения на горных лыжах. Вокруг, конечно, красиво, и это позволяет отвлечься, но это никак не решает проблему сломанных ног.

Благодарность не избавляет от боли обиды.

Не отказывайся от возможностей будущей любви и счастья.

Вероятно, речь идет о том, что я сейчас в своем состоянии буду подсознательно запрещать себе с кем-то знакомиться и/или устанавливать серьезные отношения, потому что боюсь, что опять будет боль.

Но как я должен сознательно приказать своему подсознанию запретить моему сознанию отказываться от возможностей будущей любви и счастья?

Может быть, есть специальная техника которая позволяет подсознательно проработать свою проблему, чтобы мое подсознание перестало мне мешать (такая техника есть — вот она)?

4. Пойми, кем ты хочешь быть, и найди себя снова.

Нередко можно потерять себя в отношениях, где твое “я” превращается в “мы”. Расставание означает, что у тебя есть время снова обрести себя. Побалуй себя: проведи час в джакузи, устрой марафон своего любимого сериала, приготовь любимое блюдо, которое твой бывший ненавидел. Это идеальное время для анализа того, кем ты была раньше, кем ты была со своим бывшим, и кем ты хочешь стать в будущем. Сейчас ты без парня, и ты вылечиваешься после расставания — сейчас есть только ты, ты и ты.

Хорошо. Я этим вечером залезу в джакузи. На айпаде открою свой любимый сериал, а потом приготовлю любимое блюдо которое моя бывшая ненавидела (если смогу придумать, что это за блюдо).

Меня это отвлечет на время, но потом, когда я пойду спать, я опять начну перед сном прокручивать какие-то мысли.

А что значит анализ в этом контексте? Анализ означает, что ты не просто крутишь мысли в голове, чтобы утешить себя или дать себе какую-то ментальную жвачку, чтобы не думать о “плохих мыслях”, а еще и анализируешь свою ситуацию.

Так вот, чтобы анализ не был ментальной мастурбацией, выписывай свои мысли по пунктам ненормированным списком.

Вначале пиши, кем ты была до того, как познакомилась с этим парнем.

Потом пиши, кем ты была со своим бывшим. Так и пиши, что когда вы с ним начали все больше общаться, ты начала жертвовать своим временем и т. П.

И дополни это тем, кем ты хочешь быть в будущем.

А дальше устраняй из всех этих мыслей эмоциональный заряд при помощи той или иной техники (например, вот этой). Только если ты устранишь эмоциональный заряд из этой ментальной жвачки, это даст тебе возможность наконец-то отбросить этот ментальный шлак и отпустить свои обиды.

Чтобы отпустить их, тебе необходимо устранить из своего подсознания все, что тебе мешает это сделать легко и без усилий. Просто так отвлекаться от обиды на анализирование своей жизненной истории — бесполезно.

5. Найди круг поддержки и повеселись с друзьями.

Подобно тому, как ты теряешь связь с собой в отношениях, легко потерять связь со своими друзьями. Быть в паре означает, что ты проводишь много времени с партнером, и ты возможно ты начала проводить меньше времени со своими друзьями, поскольку тебе все больше нравится твой партнер. Быть снова одной означает, что ты можешь хорошо провести время со своими друзьями. Не трать это время на то, чтобы злословить бывшего, и даже говорить об отношениях или разрыве. Используй это время, чтобы наверстать упущенное и повеселиться вместе.

Казалось бы, безобидный совет. Но на самом деле, этот совет, в сущности — это опять “отвлекись от обиды”. Не работай над своими обидами, не расписывай их, постарайся про них забыть, потерпи.

У тебя есть друзья. Встреться с ними. Они позволят тебе забыть про свою боль.

При этом забыть, конечно же, не получится окончательно. Получится лишь спрятать эту боль в тайники подсознания, и она начнет влиять на тебя исподтишка.

Первым советом моей статьи о том, как не надо преодолевать боль расставания является не давить боль. Не отрицай своей обиды, прими ее полностью.

Второй совет — не пытаться выплеснуть свою боль в общении с людьми. Здесь мы с Эллисон одного мнения. Она не советует жаловаться своим друзьям.

Но мой третий совет идет наперекор ее совету. Мой совет — не искать внешних решений. Что бы тебе ни советовали, спрашивай у себя: “Эти советы касаются какой-либо работы над собой, или эти советы касаются всевозможных решений извне?”

Примерами внешних решений являются: принять часовую ванну, приготовить блюдо, пообщаться с друзьями и другие. Все это позволяет тебе отвлечься, но это не решает проблему.

6. Вновь посвяти себя своим хобби и увлечениям.

Из-за того, что ты проводила столько времени со своим бывшим, твои увлечения могли попасть на второй план. Возможно, ты променяла чтение книги в кровати на подушечную беседу с парнем. Ты перестала делать украшения, чтобы сидеть на диване и смотреть любимые фильмы своего бывшего? Используй это время, чтобы заново открыть свои увлечения и стать более созвучным человеку, которым ты когда-то была.

Все это внешние решения.

Работаю они весьма условно, а именно, — в краткосрочном периоде. В долгосрочном периоде проработки, к сожалению, необходимы.

7. Займись физической работой, чтобы отвлечься от негатива.

Наконец-то она использовала слово “отвлечься”.

Это замечательный совет. Чтобы отвлечься от боли, занимайся спортом.

Но спорт тебе не поможет от этой боли избавиться.

Ничто так не отвлекает от проблем, как тренировка. (Даже если каждый шаг, который ты пробегаешь, ты повторяешь про себя: «Я ненавижу упражнения, я ненавижу упражнения».) Делай пробежку, когда возвращаешься домой с работы каждый день. Ходи в тренажерный зал каждое утро перед работой. В качестве дополнительного бонуса, если начала ходить в зол, приведешь свое тело в форму, одновременно увеличив свои шансы встретить кого-то нового (когда вы будешь готова)!

Рациональный совет. Двух зайцев одним выстрелом. Отвлечься от обиды и форму подправить. Но главное — именно отвлечься.

8. Осознай свою ценность: ты всегда шикарна и заслуживаешь настоящей любви.

Это аффирмация. Аффирмации — это еще одна техника “преодоления” обиды. Она заключается в том, что тебе больно от чего-то, но ты говоришь себе вновь и вновь, повторяя, как мантру одну и ту же мысль о том, что, например, ты заслуживаешь настоящей любви.

Прикол, опять же, в том, что ты просто пытаешься не дать мыслям про обиду и боль появиться в своем сознании посредством нагнетания позитива внутри.

Моя аффирмация о том, что я заслуживаю настоящей любви будет “давить” моё глубоко сидящее подсознательно ограничивающее убеждение о том, что я любви не заслуживаю.

Твои отношения может и кончились, но это не значит, что ты из-за этого неудачница.

Спасибо Эллисон, ты вновь поделилась инсайтом о природе обиды. Обижается тот, у кого есть подсознательное убеждение в том, что он неудачник, если его отношения с кем-то не сложились.

Это убеждение нужно расписать: как оно проявляется, как влияет на меня, откуда оно у меня и так далее, и проработать.

Но ты же этого не советуешь…

У всех есть истории неудачных отношений, и все их преодолевают. Просто помни, что ты удивительный, интересный человек.

Что значит “преодолевают”? Как ее можно не преодолеть? Если ее не преодолеваешь, то ты или умираешь, или отправляешься в психушку.

То, что твое подсознание умеет прятать боль, чтобы ты не сошла с ума, еще не значит, что ты эту боль преодолеваешь. Просто эта боль уже не так сильно тебя терзает, и в твоем настоящем моменте есть масса вещей, на которые ты можешь отвлечься.

Просто помни, что ты удивительный, интересный человек.

Аффирмация. Вот ты стоишь перед зеркалом утром, и говоришь себе сто раз, что ты интересный человек и заслуживаешь любви. Зачем это делается?

Это делается для того, чтобы заместить боль приятными позитивными мыслями.

Тут следует сделать небольшое отступление и сказать вот, что.

В основе обиды находится чувство собственной важности. Когда ты прокручиваешь в голове мысли о боли и обиде в связи с расставанием, у тебя есть мысль “какая я бедная и несчастная”.

Необязательно эта мысль озвучивается именно такими словами, но жалость к себе лежит в основе твоих негативных мыслей. Жалость к себе — это и есть отражение чувства собственной важности.

И когда ты занимаешься такого рода аффирмациями, ты берешь свое ЧСВ и “разворачиваешь” его другой стороной. Вместо того, чтобы терзать себя, ты теперь накручиваешь себя в позитивном плане, говоря себе, что ты удивительный интересный человек.

Но ты при этом продолжаешь играть в те же самые игры, только с другого ракурса.

А я предлагаю, вместо того, чтобы ЧСВ попытаться развернуть, прорабатывать его, чтобы оно перестало на тебя влиять.

Совет Эллисон может быть легитимен в том плане, что проработка чувства собственной важности — это очень серьезная задача. В этом плане, проработки — не самый эффективный подход, потому что нельзя ждать быстрого результата с ними.

Если же ты будешь пичкать себя аффирмациями, ты сможешь отвлечься быстрее и, может быть, быстрее найти отношения.

Но поиск новых отношений — это совершенно другая задача.

В общем, хочешь новых отношений — читай аффирмации.

Хочешь избавиться от обиды — прорабатывай свое ЧСВ и освобождайся от него.

Возможно, какие-то отношения не сработали, но есть много других людей, которые просто ждут встречи с тобой. Подумай о своих возможностях и порадуйся!

Перевожу. “Отвлекись-отвлекись-отвлекись”.

В сущности, все ее советы сводятся к тому, как отвлечься от обиды.

Но по-настоящему ты освободишься от обиды только, если будешь ее прорабатывать.

Как избавиться от обиды по-настоящему

О том, проработать свою обиду и избавиться от нее навсегда, читай на этой странице.

Там не будет никаких дурацких советов и болтовни о том, как забыть про бывшего, отвлечься от него и так далее.

Ты там прочитаешь про специальную систему проработки своего ментального материала, направленную на очистку ума от всевозможного мусора: твоих негативных эмоций (которые ты сейчас испытываешь в связи с расставанием), твоих негативных установок, ограничивающих убеждений и всевозможных комплексов, которые, возможно, привели к этой проблеме (в частности, твое подсознательное убеждение в том, что ты не заслуживаешь любви, и в том что ты неудачница, раз твои отношения не удались), всего эмоционального груза из твоих прошлых отношений, которые отчасти сформировали твою реакцию сейчас, твоего ЧСВ и вообще всего, что мешает тебе быть счастливой и взять свою жизнь в свои руки.

Эта система задействует в работе всю вычислительную мощность твоего подсознания. Это позволяет тебе, во-первых, затронуть как раз те аспекты своей психики, которые влияют на тебя без твоего осознания. А во вторых, перелопатить кучу своих внутренних ограничений, психологических проблем и травмирующих эпизодов из прошлого буквально за несколько месяцев.

Ни одна техника, использующая сознательную работу со своими проблемами, не обеспечит такую скорость проработки своего ментального материала.

ВНИМАНИЕ!

Эта система не направлена только лишь на избавление от боли расставания.

Она направлена на тотальную расчистку ума от мусора. Все результаты, такие как: возросшая осознанность, чистота восприятия и свобода от своих глюков — это всего лишь кумулятивный результат работы по всем фронтам. Ты будешь прорабатывать с этой системой не только свой инцидент с бывшим, а вообще все. Все свои отношения, все свои убеждения, все свое прошлое, все вообще.

Поэтому этой системой следует пользоваться только тем, кто готов к серьезным изменениям в себе. Если ты будешь прорабатывать на подсознательном уровне вообще весь свой внутренний мир, от этого неизбежно будут последствия. Будут серьезные изменения в твоем восприятии, мышлении и реагировании.

Если тебе интересно просто перестать испытывать боль, и при этом самой не меняться, лучше пойди к психологу.

Но если ты готова к серьезным изменениям в восприятии и хочешь этих изменений, эта система — как раз для тебя. Она позволит тебе не только отпустить все свои обиды, но и за счет как раз личностной трансформации, которая тебя ожидает при серьезной работе над собой по этой системе, перестать обижаться вообще, раз и навсегда.

И тебе не придется морочить себе голову попытками отвлечься от обиды. Когда от нее ничего не останется, отвлекаться будет не от чего.

Михаил Лабковский: как пережить расставание

Любой разрыв причиняет боль. Но можно выйти из этой истории с высоко поднятой головой, а можно надолго увязнуть в трясине страданий. Как правильно переживать расставание, какие мысли помогут справиться быстрее, а какие — разрушают тебя изнутри?

Редакция сайта

Теги:

Михаил Лабковский

Расставания

Советы специалистов

Разрыв отношений

Начну с того, чего делать категорически нельзя. Запрещается даже мысленно произносить фразу «Меня бросили». Это — перемещение в позицию жертвы, объекта, предмета. Вы — два взрослых и дееспособных человека — никого никуда не бросали. Вы расстались. Вы приняли решение не продолжать отношения. Вы не видите перспектив для вашей пары. Выберите любую формулировку, главное — чтобы она отражала суть произошедшего. Ваша пара распалась. Но никто никого не бросал.

Безусловно, психологически здоровый человек не растворяется в пространстве без объяснений. Он находит в себе силы поговорить с партнером, сказать, что чувства угасли и в дальнейших отношениях нет смысла. Но мы прекрасно понимаем, что бывает и иначе: вы приходите домой — а там пустой шкаф, или после периода подозрений обнаруживаете, что у него появилась другая женщина, или он внезапно начинает придираться ко всему, потому что вы его раздражаете. В это сложно поверить сразу, но поверьте: не имеет никакого значения, что стало последней каплей, ушел он с объяснениями или без них, поймали вы его на измене или нет.

Никогда не бывает так, чтобы двое жили душа в душу и без малейших признаков каких-либо проблем один из партнеров решил уйти. Так просто не бывает. Если он полюбил другую — до этого он разлюбил вас. Это важная мысль, и мне бы хотелось, чтобы каждая женщина, переживающая расставание, это поняла. Расставание — это не начальная точка. Это следствие того, что этот мужчина вас уже разлюбил.

И именно от этого надо отталкиваться. Если он вас больше не любит, зачем он вам? Зачем вам человек, который не хочет проводить с вами время, которому стала неинтересна ваша жизнь, который не хочет принимать участие в ваших делах, которому не о чем с вами говорить? Того мужчины, который вас любил, больше нет. И его не вернуть, он не в командировку уехал и не в шкафу спрятался. И мы подходим к следующей важной мысли: ваше расставание закономерно.

Никакая «сучка крашена» не уводила вашего мужчину. Он не виноват, что он вас разлюбил. Невозможно полюбить и разлюбить силой воли. В ваших отношениях были какие-то проблемы, на которые вы или не обращали внимания, или не хотели замечать, или надеялись, что все утрясется само собой, или списывали на сложный период, или игнорировали по каким-то другим причинам. Так или иначе, между вами нарастало непонимание, исчезала нежность, вы проводили вместе меньше времени, чаще ссорились или просто мало общались. Да, такие периоды случаются у всех пар, но распадаются те, что изначально были непрочными. То есть ваши отношения, в принципе, были обречены, вопрос был лишь в том, когда произойдет разрыв.

Перестаньте себя жалеть и не жалуйтесь окружающим на подлеца и гада. Даже если он, как последняя скотина, ушел тайком, прихватив при этом телевизор, кофеварку и чайник со свистком, помните: вы в свое время выбрали именно этого мужчину. «Он был совсем другим!» — воскликнули сейчас миллионы читательниц. Правы! Но если он так изменился, что ж вы не бросили подонка сами? Ведь не в одночасье он превратился в гада. Вы были вместе длительное время, вы наверняка видели, как он общается с другими, как отзывается о близких, как комментирует другие пары. Да, вы не заметили некоторых черт, или не захотели заметить. Но выход из ситуации «я оказалась в паре с подонком» очевиден: надо эти отношения прекращать. Ваш подонок самоликвидировался, это ли не повод обрадоваться?

Конечно, первое время после разрыва вам будет тяжело. Это нормально, развод вообще считают второй по глубине травмой после смерти близкого человека. Дайте себе год. Приблизительно за этот срок ваша психика «переварит» стресс, вы будете готовы идти дальше. В этот сложный период избегайте двух крайностей. Первая — сесть в заточение и круглосуточно рыдать, вторая — пуститься во все тяжкие и доказать всем (и бывшему, конечно), что вы — нарасхват. Одиночество и упивание собственными страданиями будут день за днем разрушать самооценку и губить здоровье, а мужчин вы будете сравнивать с бывшим. То есть если это ни к чему не обязывающие встречи, секс, походы в кино — развлекайтесь на здоровье. Но не стоит ожидать, что вы из одних отношений быстренько перейдете в другие. Это почти с гарантией будет невротический союз, который ничем хорошим не закончится.

Многим сложно сообщить о расставании друзьям и близким. Это понятно, люди лезут с вопросами, что ужасно неприятно. Мой совет — не вдавайтесь ни в какие детали. Не обвиняйте и не винитесь. «У нас разные взгляды на будущее», «Наши пути разошлись» — ограничьтесь общими фразами, которые обычно пишут в графе «причина развода». «Не сошлись характерами», «Возникли непримиримые противоречия».

И последнее. Вы не виноваты. Вы не отпугнули его, выйдя из ванной без макияжа. Вы нормально готовили, у вас нормальная фигура, нормальный характер, с вами вообще все — нормально. Не позволяйте порочной мысли «Если бы я вела себя иначе, все могло быть по-другому». Ни в коем случае! Вы — такая, какая есть, вы — это вы и никто другой. Мужчина любит женщину целиком, всю, без разделения на умение готовить или длину ног. Не пытайтесь «извлечь уроки» и изменить себя после разрыва, потому что это насилие над собой. Пожалуй, единственное, о чем стоит задуматься — не брали ли вы на себя ответственность за все, что происходило в вашей паре. Потому что если вы верили, что «погода в доме» — целиком ваша ответственность, то от этой установки нужно срочно избавляться. Для танго нужны двое.

почему мне так больно?

Никто не избавлен от боли разлуки. Практически каждый в течение жизни переживает разлуку. В Германии уровень разводов в 2019 году составлял около 35,8%. В 2005 году он был даже 51,92%.

Чтобы преодолеть боль разлуки, нужно прежде всего одно: время. Это эмоциональная рана, которой сначала нужно дать зажить. Тем не менее, вы можете активно способствовать более быстрому преодолению боли. Или, по крайней мере, вы чувствуете, что с каждым днем вам становится легче дышать.

Боль расставания: почему так больно?

Разлука с любимым человеком — одно из самых тяжелых переживаний в жизни. Я уверен, что вы до сих пор хорошо помните свое первое разбитое сердце и/или первое расставание. Но вы также можете оказаться в такой ситуации впервые. В любом случае, боли не избежать. Чтобы преодолеть это, вы должны пережить это.

Но почему мы на самом деле так страдаем во время расставания? Это связано с несколькими факторами. Когда от нас уходит любимый человек, все мировоззрение рушится. Расставание означает гораздо больше, чем просто потеря партнерства. Все мечты и планы на будущее, которые мы связывали с соответствующими отношениями, внезапно испаряются.

А также наш образ отношений — в зависимости от того, как вы получили его от родителей — пошатнулся. Или вы с трудом можете оторваться от мысли и желания больше не иметь возможности проводить свое будущее с этим человеком.

Но внезапно неопределенным становится не только будущее: меняется и ваша повседневная жизнь. Люди склонны цепляться за привычки и рутину. Это дает нам безопасность. По этой теме Общество экономической психологии опубликовало интересный материал.

Перемены повергают нашу душу в хаос

Стремление к рутине распространяется на все сферы жизни, включая партнерство. После разлуки привычный распорядок нарушается. Это может привести к неуверенности и глубокому отчаянию. Вы буквально чувствуете, что вашему (ментальному) выживанию угрожает опасность.

Страх перед одним только этим чувством часто настолько велик, что многие люди предпочитают оставаться в партнерстве, которое больше не работает, чем расстаться. Между прочим, нет никакой разницы, расстался ли с вами ваш партнер или вы инициировали расставание: боль обычно одна и та же.

Однако у человека, принявшего решение, есть небольшое преимущество. Будучи активным, человек меньше чувствует себя жертвой. Партнеру, которого расставание застало врасплох, обычно приходится бороться дольше. Не в последнюю очередь потому, что мысль о расставании часто не созревает в одночасье. Ведь обычно это постепенный процесс. Может быть, вы знаете это — вы заметили первые признаки несколько месяцев назад, но толком еще не признали их, И все же в вас остается чувство, которое говорит вам: «Что-то здесь не так, что-то изменилось».

Этапы разлуки

Боль разлуки сравнима с горем после смерти близкого человека. Наверняка вы слышали о 5 стадиях горя по Элизабет Кюблер-Росс. Их также можно применять к концу отношений.

Этап 1: Отрицание

На первом этапе после расставания вы не хотите признавать, что произошло. Вы отчаянно цепляетесь за мысль, что это было большое недоразумение. Вы отрицаете тот факт, что ваш партнер никогда не вернется. Это рефлекторный защитный механизм вашей души, чтобы не допустить боли.

Фаза отрицания может быть выражена двумя способами. То, как вы себя ведете, зависит от вашего личного менталитета. Некоторые впадают в слепой акционизм и пытаются вернуть партнера. Тот факт, что человек больше не хочет быть с вами, игнорируется.

Впрочем, бывает и наоборот: Некоторые люди делают вид, что их Разлука совсем не смущает. Однако это также всего лишь защитный механизм, чтобы не признавать боль разлуки. Яростно отрицается, что была болезненная потеря.

Фаза 2: Гнев

Стадия отрицания завершена. Вы столкнулись с фактами. Сейчас гнев разгорается в твоей душе. Вы злитесь на своего партнера, который сделал это с вами. Но вы также можете злиться на себя или на окружающих, которые ухудшают ситуацию своими благими советами.

Гнев является неотъемлемой частью процесса обработки. Так что не подавляйте это! Позвольте себе кричать вслух или ударить подушку. Упражнения также могут служить отдушиной. Гнев помогает вам проснуться от оцепенения.

Этап 3: Переговоры

Что было бы, если бы…? Этот вопрос типичен для этапа переговоров. Вы пытаетесь найти ответы на вопрос, почему все это могло произойти. Вы прокручиваете в голове разные сценарии: что было бы, если бы вы вели себя по-другому в определенных ситуациях?

Вы все еще боретесь с расставанием и пытаетесь найти способы облегчить боль разлуки. Некоторые люди сейчас склонны действовать опрометчиво. Например, довольно многие спешат в новые отношения, хотя еще не готовы к этому. Некоторые также меняют свое окружение (круг друзей, смена работы, переезд).

Желание как-то найти выход огромно. Однако ленивые компромиссы или попытки бегства не ведут к цели. Как только вы это осознаете, начинается четвертая фаза горя: депрессия.

Фаза 4: Депрессия

Все попытки предотвратить боль разлуки оказались напрасными. Вы со всей ясностью понимаете, что ваши отношения закончились и изменить их уже никак нельзя. Это осознание вызывает глубокую печаль. Возможно, вы даже ставите под сомнение смысл жизни. Жизнь без вашего партнера кажется невообразимой. Вас терзают сомнения и страхи перед будущим. Возможно, также играют роль неудача и чувство вины.

Несомненно болезненная фаза депрессии должна быть пережита, чтобы, наконец, снова смотреть вперед. Если вы попытаетесь пропустить эту фазу, то дольше будете пребывать в глубокой печали. Позвольте своей боли, почувствуйте ее и примите. Горевать после потери близкого человека нормально.

Фаза 5: Принятие

Многим людям трудно воспринимать термин «принятие». Неправильно принятие часто приравнивается к смирению. Однако это вовсе не то, что имеется в виду. Принять конец партнерства, скорее, означает отпустить прошлое и смириться с разрывом. Это уже никогда не будет прежним — и с этого момента вы сможете с этим справиться.

Потому что за каждым расставанием может стоять прекрасное новое начало. Для тебя. Чтобы вы могли теперь поставить себя на первое место. И это также может стать шансом наконец-то привлечь в свою жизнь идеальное партнерство, о котором вы всегда мечтали.

Вы больше не спорите с фактами и не тратите энергию впустую, пытаясь вернуть партнера. Вместо этого вы теперь посвящаете больше времени своим собственным потребностям. Постепенно вы открываете новые жизненные темы. Некоторым сейчас нравится быть одинокими. Другие постепенно готовятся к новому партнерству.

Как долго длится боль после расставания?

Процесс скорби редко бывает линейным. Обычно стадии горя перекрываются или вы возвращаетесь к предыдущей стадии горя после периода субъективного улучшения. Это совершенно нормально. По этой причине невозможно дать временную индикацию того, какая фаза и как долго длится.

Есть старая поговорка, что все праздники должны пройти, прежде чем утихнет боль разлуки. Первое Рождество без партнера, день рождения, юбилей или годовщина свадьбы, новогодние праздники и т. д.

Соответственно период острого траура длится в среднем один год. Однако в отдельных случаях этот период может быть больше или меньше. Чтобы смириться с окончанием долгосрочного брака, обычно требуется больше времени, чем смириться с праздничной интрижкой или короткой интрижкой. И уж тем более, если речь идет еще о детях.

5 советов, как пережить расставание

Как бы тяжело это ни звучало, вам придется пройти через боль расставания, чтобы пережить ее. Следующие 5 советов помогут вам сделать процесс скорби более терпимым.

1. найти выход

После расставания эмоции зашкаливают. Как мы уже говорили, подавлять свои чувства крайне контрпродуктивно. Это только заставит их извергаться бесконтрольно в какой-то момент. Кратковременные реакции часто наносят большой ущерб. Чтобы этого избежать, следует найти выход для выражения своих чувств.

Прилагаю несколько примеров:

Письмо: Рассказы, стихи, журналы — все, что вы хотите. Когда вы переносите свои эмоции на бумагу, они теряют свою силу. Еще один проверенный способ — написать письмо своему бывшему партнеру, а затем символически сжечь его.

Кулинария и выпечка: малоизвестный выход. Однако есть люди, которые лучше всего могут расслабиться у плиты. Есть что-то очень медитативное в замешивании теста и раскладывании печенья на противне. Ваши беспокойные мысли успокаиваются.

Спорт: Самый известный магазин. Выпустить пар физически имеет очень освобождающий эффект.

2. Доверьтесь кому-нибудь

Вам не нужно проходить через боль в одиночку. Поговорите с кем-нибудь, кому вы можете довериться, например, с лучшим другом, сестрой или мамой. Иногда помогает просто поговорить с кем-то, кто понимает и слушает вас. Также бальзамом на душу являются слова ободрения от близких.

3. Уберите все, что напоминает вам о бывшем партнере

Этот совет особенно важен, когда расставание еще не закончилось. Вид всех вещей, которые напоминают вам о (счастливых) временах с вашим бывшим партнером, разрывает ваши раны снова и снова. Таким образом, вы не получите никакой эмоциональной дистанции.

Поэтому девиз: Избавьтесь от него! Упакуйте все фотографии, подарки и прочее в коробку и храните их в подвале или на чердаке. Также избегайте посещения мест, где вы были с бывшим партнером. То же самое касается ваших любимых фильмов и музыки.

4. Найдите время для себя

Помимо мучительной боли разлуки, окончание отношений часто вызывает отключение неуверенности в себе. это был я? Я недостаточно хорош? Останавливаться. Отвлекитесь от этого эмоционального самопоражения. Вместо этого начните с любви к себе. Особенно когда душа страдает, надо делать себе добро.

А если эти мысли будут возникать снова и снова, то расспросите их честно! Это правда? С каких пор ты в это веришь? Возможно, в вашем раннем детстве уже была ситуация, когда вы слышали что-то подобное от своих родителей? Происхождение этой мысли может быть очень далеко во времени — и теперь она отброшена назад перед вашими ногами, чтобы вы могли сознательно взглянуть на нее. Теперь вы можете принять новое решение: хотите ли вы продолжать верить в старые мысли или пришло время для нового, позитивного набора убеждений?!

Разлуки — часть жизни. Тот факт, что человек отделился от вас, не ставит под сомнение вашу самооценку. Найдите время для вещей, которые приносят вам пользу. Это уже начинается с мелочей. Приготовьте любимую еду, почитайте хорошую книгу или примите ванну с пеной.

5. Будьте терпеливы

Будут хорошие и плохие дни: Это нормально. Так что не сердитесь на себя, если после хорошего периода вы обнаружите, что обвисли и плачете из-за разорванных отношений. Процесс скорби имеет свои взлеты и падения. Душе нужно время, чтобы исцелиться. Не подвергайте себя давлению! Вы сделаете наоборот. Это нормально иметь плохой день.

Пора заняться собой

Для преодоления боли разлуки решающую роль играет готовность к личностному развитию. Если вы застряли навсегда, вы не избавитесь от боли. Замените свою грусть продуктивностью. Посмотрите на свои личностные структуры и выясните, почему в прошлом все шло не так, как вам хотелось бы.

Вы действительно живете каждый день так, как хотите от всего сердца? Или вам кажется, что невидимые силы мешают вам претворить ваши цели в жизнь? И, возможно, вы часто сталкиваетесь с трудностями с вашими собратьями, которые всегда демонстрируют одни и те же модели поведения?

В нашем новом вебинаре «Более уверенно с помощью коучинга» наши эксперты по коучингу Кристина и Вальтер Хоммельсхайм объясняют вам, как вы можете обрести больше уверенности в себе с помощью их уникального метода коучинга и тем самым привлечь позитивные изменения в свою жизнь. На этом вебинаре вы также узнаете :

почему ваша уверенность в себе влияет на столь многие сферы вашей жизни
какие убеждения уменьшают вашу уверенность в себе и делают вас маленькими
как изменить свое будущее силой мысли
как научиться перестать позволять подсознанию управлять вашей реальностью
какой метод коучинга вы используете, чтобы обрести больше уверенности в себе

Вы хотите, чтобы ваша Жизнь, наконец, стала самостоятельной и мужественно жила и реализовывала свое видение? Тогда зарегистрируйтесь прямо сейчас на наш бесплатный вебинар и узнайте у лучших специалистов в области коучинга, как повысить свою самооценку всего за 1,5 часа.

6 шагов к преодолению боли расставания

Номар* был влюблен. Он никогда не был счастливее. Он и его девушка Марисса* говорили о совместном переезде и, в конце концов, о женитьбе. Впервые в жизни он мог представить себя отцом. А потом что-то будто пошло не так: Марисса была уставшей и раздражительной, когда они были вместе. Она не хотела проводить с ним столько времени. Она не ответила, когда он спросил, что случилось. И вдруг, без предупреждения, она сказала ему, что все кончено. Номар перешел от неверия к невероятной боли. Было больно осознавать, что женщина, которую он любил, больше не любит его. Он колебался между яростью и ужасной печалью. И он скучал по Мариссе, бывшей его лучшей подруге, больше, чем мог сказать.
Талия* и Джейсон* жили вместе почти два года. Талия хотела выйти замуж и создать семью. Джейсон сказал, что тоже этого хочет, но они еще не готовы. «Что нужно, чтобы мы были готовы?» она спросила. Джейсон мог сказать только то, что знал, что еще не время. Спустя полгода он все еще не был готов, и Талия решила, что с ним нужно расстаться. Но она боялась боли и боли, которую, как она знала, она почувствует. Ей потребовалось еще полгода, чтобы набраться смелости попрощаться. Чего она не понимала, так это того, что ее решение также навредит Джейсону. Он рыдал, когда она сказала ему, что уходит. — Мне очень жаль, — сказал он. «Я тебя люблю. Я просто не могу жениться на тебе». Он так и не объяснил, почему.

Источник: Мария Сбытова/Shutterstock

Все мы знаем, что сердца на самом деле не разбиваются, но бывает трудно в это поверить, когда отношения подходят к концу. Вы можете чувствовать не только физическую боль в груди, где ваше сердце, кажется, разрывается, но вы, вероятно, также чувствуете много другой боли — голова, живот, может быть, все ваше тело кажется ушибленным и ноющим. И даже ваш дух, или психика, или как вы там называете свой эмоциональный центр, содрогается от боли. Просто попробуйте сказать себе, что все это в вашей голове: правда в том, что это не так.

Недавние исследования показали, что мы чувствуем эмоциональную рану почти так же (и иногда в той же части нашего мозга), что и физическую травму. (См. потрясающие сообщения моих коллег из PT Пег Стрип и Мелани Гринберг о некоторых увлекательных исследованиях физической связи с эмоциональной болью. )

Так что же это означает в отношении восстановления после разрыва отношений?

Во-первых, это означает признание того, что вы страдаете от травмы. Эти шаги к выздоровлению основаны на рекомендованных врачом процедурах исцеления от физической травмы.

Дайте себе время на восстановление. Достаточно отдыхайте. И хорошо питайтесь, даже если вам не очень хочется есть. Еда питает ваше тело, и это время, когда ваше тело нуждается в питании, чтобы восстановить себя. Когда вы получаете физическую травму, вам часто говорят держаться подальше от травмированной части тела в течение определенного периода времени. По данным клиники Майо, как умственное напряжение, так и слишком раннее возвращение к физической активности после черепно-мозговой травмы (например, сотрясения мозга) могут ухудшить симптомы и подвергнуть пострадавшего риску потенциально необратимого повреждения. То же самое можно сказать и о боли расставания. Иногда кажется, что эмоциональная травма не настолько болезненна, как она есть. Когда есть физический признак бедствия — гипс, повязка или костыли — мы получаем большое сочувствие. Но хотя люди могут какое-то время сочувствовать боли расставания, они часто хотят, чтобы мы «преодолели это», прежде чем мы действительно исцелимся. Напомните себе — и, возможно, мягко напомните своей благонамеренной семье или друзьям, — что, как и физические травмы, эмоциональные травмы требуют времени.
Что эквивалентно возобновлению физической активности после расставания? Знакомства? Не совсем. Это все равно, что вернуться к пятимильному бегу после того, как вы шесть недель не ломали ногу. Как и в случае с физическими упражнениями, важно начинать медленно и осторожно, чтобы дать вашему телу и вашей душе возможность привыкнуть к активности. Вам нужно восстановить свои чувствующие мышцы точно так же, как и ваши физические мышцы. Может быть, начать с тихого вечера с друзьями или выпить со старым приятелем. Посмотрите, каково это, и когда вы почувствуете, что готовы, попробуйте более масштабное общественное мероприятие.
Когда вы снова начнете встречаться, будьте готовы к некоторому беспокойству и дискомфорту. В таких ситуациях естественно проявлять осторожность. Вы снова будете бояться, что вам причинят боль. Медленный и легкий способ двигаться вперед, точно так же, как если бы вы увеличили свой режим упражнений после того, как причинили себе вред. На самом деле я призываю людей, с которыми я работаю, делиться датами, когда они только что пережили разрыв. Некоторые консультанты не согласны с этим советом, но я думаю, что это дает вам немного больше свободы действий, чтобы двигаться еще медленнее. Это как сказать, что тебе только что сняли гипс с ноги, так что ты не можешь сейчас выбежать на полную катушку. Это не значит, что вы не сможете в ближайшее время. Конечно, это может отпугнуть некоторых потенциальных свиданий; но я чувствую, что они, возможно, не были лучшим выбором для вас на этом этапе вашего выздоровления.
Со временем вы заметите, что действительно чувствуете себя лучше. Одна из опасностей этого этапа заключается в том, что вы, возможно, слишком устроились в своем восстановительном положении. Возможно, вы боитесь рискнуть. Возможно, вам стало комфортно жалеть себя или сосредоточиваться на своем гневе на старого партнера. Эти мысли и чувства могут удерживать вас в тупике, когда вы на самом деле готовы двигаться дальше. Некоторый честный самоанализ может помочь вам двигаться дальше. Боитесь повторять старые шаблоны? Готовы ли вы внести некоторые изменения в свой подход к свиданиям и отношениям? Используйте это время, чтобы оценить свои настоящие надежды и желания в отношении отношений. Сейчас самое время реалистично оценить, что пошло не так в только что закончившихся отношениях. Вы пропустили ранние признаки того, что что-то не так? Можете ли вы взять на себя ответственность за свою часть трудностей? Что вы можете сделать по-другому на этот раз? И что вы можете требовать от своего следующего партнера, что, может быть, вы не позволили себе выложиться с предыдущим?
Как только вы выздоровеете, отпустите старые отношения. Вы готовы двигаться к новому, но велика вероятность, что вы не сразу встретите «правильного» человека. Воспользуйтесь возможностью познакомиться с новыми людьми — возможно, с некоторыми из них вы никогда бы не узнали иначе. Узнайте что-то новое и вернитесь к старым удовольствиям. Не принимайте поспешных решений и не прыгайте во что-то только потому, что это удобно или потому, что это кажется другим.
Помните, что травмы могут привести к росту и новым направлениям. Вынесите свое здоровое сердце в мир и найдите себе новые и здоровые отношения.

Readings

Социальное неприятие разделяет соматосенсорные представления с физической болью. Итан Кросс, Марк Г. Берман, Уолтер Мишель, Эдвард Э. Смит, Тор Д. Вейджер. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 12 апреля; 108 (15): 6270–6275. Опубликовано в сети 28 марта 2011 г. doi: 10.1073/pnas.1102693108 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076808/ PMCID: PMC3076808 По состоянию на 1 ноября 2014 г.

_{Источник тизерного изображения: URL страницы: https://commons.wikimedia.org/wiki/File%3ALove_Heart_broken.svg} _{; URL-адрес файла: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0d/Love_Heart_broken.svg} _{; Атрибуция: © Nevit Dilmen [CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0) или GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) ], via Wikimedia CommonsHTML}

Настоящая боль расставаний. Почему они так болят и что с этим делать. — Доктор Соф

Расставания — отстой. Обычно они сосут больше за одного из расставающихся. Они могут сосать так сильно, что не хочется вставать с постели, ни с кем разговаривать, есть. Иногда кажется, что вы физически не можете сделать ничего из этого. Все, что вы можете сделать, это сидеть, сгорбившись, в своей постели, глядя в никуда, застряв в своих мыслях и плача. Сотрите это, рыдая. Печаль, гнев и тревога преследуют вас днями и ночами.

Ваша семья или друзья приходят. Приготовить тебе еду. Одень тебя. Вытащить тебя из дома неохотно. Навязывайте вам разговор, пока вы тихо всхлипываете в стакан с тем, что было поставлено перед вами, чего вы даже не заметили. Все говорят, что станет лучше. Вы можете верить им в глубине души. В этот момент, однако, кажется, что ты уже никогда не будешь прежним. Все изменилось, и ваше тело кричит вам об этом знании.

Я был там. Я не знаю никого, у кого нет. Это случилось не один раз. Ни во второй, ни в третий раз легче не стало. Почему. Почему, если я взрослый человек, который якобы разбирается в этих вещах, не стало ли мне легче? Возможно, ответ кроется в том, как наш мозг переживает расставание…

Почему это так больно

Исследования фМРТ (читай: исследования с использованием сканеров мозга, фиксирующих активность мозга) показывают, что те же самые части мозга, которые активируются при физической боли активируются при эмоциональной боли после расставания. Это означает, что действительно значительный разрыв обрабатывается в мозгу так же, как сломанная нога.

Пример? Одно из первых исследований (2010 г.) по изучению этого показало, что одни и те же области мозга (островок и передняя поясная кора) загорались у людей, которым показывали фотографии значимого бывшего партнера, и у тех, кто, по сути, был обожжен. их предплечья (были применены повышенные уровни тепла!).

Другое исследование подтвердило эту идею, показав, что мозг вырабатывает опиоиды (естественные обезболивающие для мозга, обычно предназначенные для случаев физической травмы), когда люди чувствуют себя отвергнутыми потенциальными женихами. Это исследование было особенно интересным, поскольку участники исследования смотрели на людей, которых они никогда раньше не встречали. Им показали набор фотографий и профилей знакомств воображаемых людей и попросили указать, какие из них им нравятся. Затем исследователь сказал им, что их чувства невзаимны, воображаемый жених не отвечает им взаимностью. Это было, когда опиоиды были выпущены мозгом. Итак, несмотря на то, что участники знали, что это не было настоящим отказом, их мозг отреагировал на действие болеутоляющими средствами! Как будто они были физически ранены!

Это не означает, что вы обязательно чувствуете ту же боль, что и травма. Однако это означает, что даже малейший отказ заставляет ваш мозг предупреждать о потенциальной угрозе вашему выживанию. Угроза того же уровня, что и физический вред. Это говорит о том, что наш мозг эволюционировал, чтобы предупредить нас об угрозе, а затем сосредоточить на ней внимание (не позволяя нам отвести взгляд или отвлечься), полагая, что это защитит нас, и фокусируется на том, что он считает опасностью. Три ура нашим мозгам. Опять же, думая, что они помогают, когда на самом деле они делают жизнь адской (см. другие мои посты, чтобы узнать, как мозг думает, что помогает нам, хотя на самом деле это заставляет нас чувствовать себя некомфортно и довольно страшно).

Неудивительно, что расставание так чертовски неприятно. Они не просто обрабатываются эмоционально. Они интерпретируются как угроза нашему выживанию, то есть наш мозг сосредотачивается на них, зацикливается на них… воспринимает их как вред.

Вы должны пройти через эти чувства?

Никто не хочет чувствовать эти вещи. Хотя теперь мы знаем, что мы меньше виноваты в том, как ужасно мы себя чувствуем (потому что виноват наш мозг), это не делает боль намного легче. Может быть, это немного ослабляет самокритику, которой мы занимаемся, но мы все еще остаемся с ссорами.

Итак… Тебе придется пройти через ужас? К сожалению, я бы сказал да, поскольку избегание любых эмоций обычно приводит к укусу вас за задницу. Однако есть способы облегчить боль. Во-первых, понимая процесс, а во-вторых, предпринимая действия.

Процесс: 7 стадий, которые вы можете пройти после расставания (или после любой потери)…

Стадия 1: Шок — Расставание только что произошло. Вы знаете, что это произошло, но не можете с этим смириться. это еще не кажется реальным.

Стадия 2: Отрицание. Не в силах справиться с серьезностью ситуации, наш мозг вступает в реакцию с отрицанием: «Нет, этого не было, они вернутся».

Стадия 3: Гнев (некоторые люди ставят гнев на 4/5-е место, потому что он может прийти в любое время) — Страх, который преследовал вас на начальных стадиях, теперь утих достаточно, чтобы гнев вышел наружу. Это здорово. Внезапно вы понимаете, что ВЫ ВАЖНЫ. ЭТО ВОЗМУЩЕНИЕ, ЧТО ОНИ ЗАВЕРШИЛИ ЭТО. ОНИ ВАС ВИДЕЛИ! Лучшее в этой фазе то, что вы можете использовать это негодование, чтобы выбраться из дома и начать восстанавливать свою независимость.

Этап 4: Торг — Это настоящий жук на сцене. Невыносимость чувств и разлука означают, что вы вдруг вспоминаете об отношениях сквозь розовые очки. На этом этапе люди пытаются договориться о том, что у них было, либо со своим бывшим, либо с высшими силами (например, обещая высшим силам, что они сделают лучше, если смогут вернуть бывшего). Обычно именно на этом этапе люди решают попробовать еще раз. Предположим, что на этот раз все будет иначе.

Стадия 5: Депрессия. Наступает настоящая печаль (это не означает клиническую депрессию). Аппетит меняется, слезы идут, хочется уйти от мира. Эта темная дыра может показаться бездной, но это хороший знак, вы на финишной прямой.

Стадия 6: Первоначальное принятие. Поначалу это может больше похоже на капитуляцию. Наконец соглашаясь на условия разрыва. Со временем это изменится. Хотя боль все еще может присутствовать, вы можете более ясно видеть отношения, принимая роль каждого человека в отношениях, как хорошую, так и плохую.

Этап 7: Надежда — САМЫЙ ЛУЧШИЙ ЭТАП! Ты видишь фотографию своего бывшего, ты больше не чувствуешь. Вы встречаетесь с другом и понимаете, что получаете удовольствие (а не просто терпите, как раньше). Вы можете чувствовать это, ВЫ ДВИЖЕТЕСЬ.

Эти этапы не высечены на камне. Это всего лишь современная концептуализация горя после расставания. Он не может сказать вам, как вы ответите. Кроме того, это не обязательно линейно. Люди входят в фазы и выходят из них, а иногда ходят по кругу. Тем не менее, это хорошее начало, когда вы думаете о том, как вы себя чувствуете и почему вы можете это чувствовать.

Кроме того, когда вы какое-то время встречаетесь с кем-то, вы включаете его в свое чувство идентичности. После разрыва вы можете чувствовать себя неуверенно в том, кто вы есть. Буквальный кусок вашей личности был оторван от вас. Так что не удивляйтесь, если вы чувствуете себя так. Восстановление будет включать в себя воссоединение и восстановление вашей личности.

Чем вы можете помочь — традиционные предложения

Окружите себя близкими. Вам не нужно разговаривать или составлять хорошую компанию. Друзья и семья воссоединяют нас с самими собой. Они напоминают нам, что мы любимы. Они вызывают выброс эндорфинов (гормонов хорошего самочувствия), и на данный момент это может быть только хорошо.
Если вам не с кем поговорить, запишите это. Журнал о своих эмоциях. Исследования показывают значительные положительные эффекты ведения дневника во время испытаний. Это не должно быть красиво. Это даже не должно иметь смысла. Начните с… «сегодня я почувствовал» или «когда… (вставьте событие) произошло, я почувствовал». Тогда просто позвольте этому течь. Какие бы слова и мысли ни возникали. Пишите жестко (или мягко, как вы себя чувствуете) в течение 20 минут. Закончите его тремя положительными предложениями в свой адрес. Что-то успокаивающее. Что-то, что вы заметили в себе, это сила. Слова ободрения. Потом перечитайте и порвите. ИЛИ не надо!
Будьте добры к себе. Дайте себе время. Старайтесь не устанавливать даты или временные рамки для вашего выздоровления. Временные рамки только заставят вас чувствовать себя хуже, если вы не «вырветесь» из них так, как надеялись.
Будьте активны. Это может означать использование упражнений для запуска эндорфинов и метаболизма гормонов стресса (см. этот пост для получения дополнительной информации). Это может означать, что вы будете планировать свой день в соответствии с возникающими шаблонами. Например, если вы знаете, что хуже всего себя чувствуете по утрам, отправляйтесь на прогулку, чтобы выйти из дома, когда проснетесь. Встретить кого-то. Если вы не можете уснуть, убедитесь, что вы чем-то заняты в течение дня, а ночью держите рядом с кроватью книгу или кроссворд.
Обратите внимание на самокритику. Обращайте внимание каждый раз, когда вы вините себя, перечисляете свои недостатки, обзываетесь или вспоминаете отказы. Делать это все равно, что бить молотком по сломанной конечности. Ваш мозг уже работает в режиме выживания. Это только активирует это дальше. Когда это произойдет, подумайте о том, что бы вы сказали своему другу. Вместо этого скажите это себе. Вы даже можете написать письмо, как если бы другу в этой ситуации. Тогда прочитайте это.
Научитесь успокаивать себя. В этих двух статьях вы найдете советы по самоуспокоению: один и два.
Избегайте вещей, которые, как вы знаете, ухудшают ваше самочувствие. Например, проверяйте социальные сети своего бывшего или неоднократно проходите мимо его дома.
Установить границы. Если ваш бывший продолжает звонить вам или не уходит. Настойчиво заявите, что отношения закончились, и вам нужно время врозь, чтобы исцелиться.

Отскок — менее традиционный маршрут

Это вопрос, над которым мы все думали, а в некоторых случаях мы делали больше, чем просто думали. Стоит ли залезать под другого, чтобы забыть своего бывшего?

Легенда говорит, что нет. Гугл это. Психологи почти единогласно соглашаются, что это плохая идея. Традиционное убеждение состоит в том, что вы перенесете свои чувства к бывшему на следующего. Заставить вас представить, что вы испытываете к этому новому давлению больше, чем на самом деле. Поэтому ожидается, что если вы поранитесь, это будет вдвойне плохо.

Еще одно опасение, что вы будете использовать новые отношения как форму мести. Действие, которое усилит ваше чувство обиды и добавит больше негатива к расколу.

Однако…

Что, если я скажу вам, что исследования не подтверждают это? Что на самом деле есть доказательства обратного? Вы бы сбегали в ближайший бар и взяли свои приложения для знакомств?

Исследовательская группа, изучавшая это, обнаружила, что быстрое вовлечение в новые отношения не коррелирует с негативным исходом. Вместо этого это приводит к увеличению количества сообщений о благополучии и самооценке. Люди, участвовавшие в отношениях отскока, не только с большей вероятностью продвинулись дальше по пути отчуждения от своих бывших, но и чувствовали себя более желанными и более уверенными в своем чувстве идентичности, чем те, кто не участвовал в отскоке. Однако чувство жажды мести было одинаковым в обеих группах (рикошет не изменил этого!).

Исследователи пришли к выводу, что положительные результаты могли быть получены из-за восстановления отношений, означающего минимизацию нарушения социальной жизни, меньше времени, затрачиваемого на беспокойство о значении разрыва и связи разрыва с их личной ценностью.

А теперь… Я не думаю, что вывод из этого сообщения состоит в том, чтобы найти себе отскок. Я думаю, что основной посыл заключается в том, что пока вы окружаете себя (с момента или вскоре после разрыва) людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, напоминают вам, что вы желанны, веселы и достойны внимания. Те, которые заставляют вас быть занятыми и заинтересованными… тогда ваша самооценка будет поддерживаться, и вы будете в порядке (или вы вернетесь в норму быстрее).

Вот и все

Для тех, кто сейчас переживает разрыв… Надеюсь, у вас все хорошо. Надеюсь, у вас есть хорошая сеть поддержки и люди, к которым можно обратиться. С тобой все будет хорошо, сейчас просто отстой (мягко говоря).

Забавный факт… в долгосрочной перспективе личностный рост обычно связан с расставанием: в том числе повышение независимости, более здоровое поведение, более активная социальная жизнь, улучшение отношений с другими. Так что, возможно, ваши друзья и семья были правы. Может быть, все будет в порядке.

………………………………………………………. …………………………………………. ……………………………………….

Я клинический психолог, пытающийся получить эффективный психологический совет из кабинета терапии и в повседневной жизни. Я делаю это, предлагая бесплатные советы в моем блоге и в Instagram .

Если эта статья оказалась для вас полезной и вы хотите узнать больше о том, почему вы так себя чувствуете, и как справляться со всем, что подбрасывает вам жизнь… Оформите предзаказ моей книги «Руководство быть человеком», которая выходит 8 июля.

Кроме того, свяжитесь со мной по телефону Instagram , чтобы получать ежедневные публикации, которые помогут поднять вам настроение.

Как пережить расставание: пошаговое руководство

Как пережить расставание и снова научиться жить, любить и доверять

Расставание никогда не бывает легким, даже если вы один инициирует конец отношений.

Во-первых, есть ряд эмоций, с которыми нужно бороться, некоторые из которых могут длиться дольше, чем другие. Есть также краткосрочные и долгосрочные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оправиться от разрыва, чтобы вы могли перейти к здоровым, доверительным отношениям в будущем, включая здоровые отношения с самим собой.

Узнайте больше о том, чего ожидать при расставании и как восстановиться в позитивном ключе.

Выражение своих эмоций — первый шаг к выздоровлению.

Процесс скорби может проходить через взлеты и падения, и в один момент вы можете испытывать печаль, а в следующий — гнев. Некоторые люди могут даже испытать облегчение.

Признавайте все, что вы чувствуете

Расставание может вызвать многочисленные чувства и эмоции, в том числе:

acceptance (especially immediately after the break up occurs)
relief
shock
denial
grief
rejection
pain
betrayal
fear
embarrassment
sadness

Working through your feelings is just первый шаг к тому, чтобы справиться с расставанием.

Как бы тяжело это ни казалось поначалу, вы должны предпринять следующие шаги, чтобы обеспечить свою эмоциональную, умственную и физическую безопасность сразу после расставания:

Найти «себя» снова

Когда у вас были отношения, особенно длительные, может быть легко забыть о себе. Может быть трудно сосредоточиться на положительных моментах разрыва ваших отношений прямо сейчас, но вы можете научиться использовать это время как возможность для самопознания.

Есть ли какие-то занятия, которые вы всегда хотели попробовать, или места, куда можно отправиться и поесть, куда вы не могли раньше? Сейчас самое время подумать об этих вещах.

Подумайте о том, чтобы найти профессиональную поддержку у психотерапевта

Сеансы психотерапевта, также называемые разговорной терапией, могут помочь вам справиться со своими эмоциями, а также найти способы справиться с ними. Подумайте о том, чтобы найти терапевта, который специализируется на восстановлении отношений.

Оставайтесь социально активными

Иногда горе от расставания может быть настолько сильным, что вы остаетесь в одиночестве. Важна групповая поддержка и индивидуальная поддержка друзей и семьи. Постарайтесь не изолировать себя в это деликатное время.

Близкие вам люди могут помочь вам выговориться, а также показать, что вас любят и поддерживают — всегда.

Сосредоточение внимания на ваших социальных отношениях сейчас также может помочь укрепить ваши навыки романтических отношений в будущем. Эксперты считают, что пребывание в обществе связано с уменьшением депрессии и увеличением продолжительности жизни.

Обустройство новой жизненной ситуации

Иногда расставание означает, что один или оба человека покидают ранее совместное жилое пространство.

Помимо стресса от переезда, эмоциональные потери могут возрасти еще больше, если у вас с партнером есть общие домашние животные или дети.

Кроме того, в зависимости от ваших жилищных условий, вам может потребоваться финансовая поддержка, чтобы компенсировать любой потерянный доход, который вы и ваш партнер ранее делили. Не бойтесь обращаться к близким или друзьям, чтобы изучить такие варианты, как временное жилье, пока вы снова не встанете на ноги.

В долгосрочной перспективе здоровое восстановление после расставания часто зависит в значительной степени от следующих факторов:

Ваше психическое здоровье

Горе — это процесс, у которого нет четкой временной шкалы. Возможно, вам потребуется немного больше времени, чтобы погоревать после расставания.

Позволить себе разобраться в новых жизненных обстоятельствах необходимо для общего психического здоровья.

Вы также можете позаботиться о своем психическом здоровье во время расставания, сохраняя социальную и физическую активность. Это может помочь уменьшить боль и депрессию, которые вы можете испытывать.

Методы ухода за собой

Забота о себе всегда важна, особенно после расставания. Поговорка о том, что «нужно заботиться о себе, чтобы заботиться о других», определенно применима к межличностным отношениям.

Потратив время на заботу о себе в долгосрочной перспективе, вы построите здоровые отношения с самим собой, которые затем перейдут на ваши отношения.

Восстановление доверия

В зависимости от обстоятельств вашего разрыва может быть сложно снова доверять другим. Однако без восстановления доверия у вас могут возникнуть проблемы с партнерами в будущем.

Для установления доверия может потребоваться время, и терапевт может порекомендовать стратегии восстановления доверия в ваших отношениях.

Как вы справляетесь с новыми отношениями

У некоторых людей возникает соблазн облегчить боль разрыва, вступив в новые отношения. Однако «восстанавливать» не всегда разумно, так как это может негативно повлиять на ваши новые отношения.

Дайте себе достаточно времени, чтобы погоревать и полностью разобраться со своими эмоциями, прежде чем двигаться дальше. Это время, конечно, может варьироваться от человека к человеку.

Независимо от того, является ли ваш разрыв односторонним или взаимным, прекращение отношений никогда не бывает легким процессом.

В моменты сильного стресса или грусти важно помнить, что этот этап вашей жизни рано или поздно наступит. Также помните, что большинство людей хотя бы раз в жизни переживают расставание, поэтому вы находитесь в хорошей компании, если хотите обратиться к друзьям и семье за эмоциональной поддержкой.

Если вы когда-нибудь окажетесь в ситуации, когда пережить расставание станет настолько сложно, что ваше психическое здоровье пострадает, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту, если вы еще этого не сделали. Прежде всего, будьте добры к себе и относитесь к своему расставанию как к процессу, которым он является.

7 способов пережить расставание и справиться с болью

«Большинство наших проблем происходит из-за нашего страстного желания и привязанности к вещам, которые мы ошибочно воспринимаем как устойчивые сущности». ~ Далай-лама

Некоторые расставания настолько ужасны, что заставляют ненавидеть солнечный свет. Он там, наверху, сияет, смотрит на тебя сверху вниз, весь солнечный, несмотря на то, что ты чувствуешь себя куском ада. Страдания безжалостны. Небо некрасиво.

Мои последние отношения закончились ужасно. Я думаю, что это было так больно, потому что это была не какая-то случайная молодая женщина, которая только что вошла в мою жизнь. Это был человек, с которым я был знаком много лет.

Я знаю ее семью. У меня с ней были деловые отношения, и мы вместе выступали в составе музыкальной группы. Это также не было моим выбором заканчивать что-то.

Однажды я прочитал, что боль смерти любимого человека, боль конца отношений и боль ребенка, потерявшего плюшевого мишку, ничем не отличаются. Боль есть боль.

А для того, кто испытывает боль, она может быть всепоглощающей и казаться концом света.

Мне не нравится, когда некоторые люди думают, что только потому, что ваши отношения продлились всего пару месяцев, вам должно быть меньше больно, чем если бы отношения были дольше. Опять же, боль есть боль. Никто не имеет права судить об этом, накладывать на него ограничения или квалифицировать его.

Иногда трудно представить, что когда-нибудь ты почувствуешь себя лучше. Ну так что ты делаешь? Вы можете ненавидеть это, если хотите, возмущаться, сопротивляться или желать, чтобы этого не происходило.

Дело в том, что это происходит. Хотел бы я сказать вам, что нашел секрет, как облегчить или ускорить восстановление после разрыва отношений. Я не знаю.

Я знаю, что когда все флирты, улыбки, держания за руки и особые моменты на диване закончились, ты должен каким-то образом найти способ собрать частички себя воедино.

Думаю, способ сделать это у всех разный. Вот некоторые вещи, которые я нашел полезными.

1. Непривязанность

Непривязанность дает нам больше, чем буддийская концепция, способность двигаться вперед. У меня не было причин разговаривать с моей бывшей девушкой, поэтому я и не говорил. У нас нет общих детей, и мы живем достаточно далеко друг от друга, чтобы не сталкиваться друг с другом.

Конечно, скорбь болезненна, но ее работа не в том, чтобы быть рядом со мной во время этого процесса и утешать меня. Нет причин тусоваться как приятели — может быть, когда-нибудь, но не сейчас.

2. Терапия

Больше всего в этот период моей жизни я нуждался в руководстве. Мне нужно было с кем-то поговорить и с кем-то связаться. Иногда я придумываю ужасные истории в своей голове, и мне нужен кто-то, кто поможет мне противостоять им. Там много разных модальностей. Попробуйте их все, если хотите.

3. Ходить пешком

Да вроде все просто, но я стал больше ходить. Есть что-то очень терапевтическое в том, чтобы ставить одну ногу перед другой, двигаться вперед. Это почти метафора.

Прогулка — отличный способ стать активным вместо того, чтобы копаться в своих воспоминаниях и прокручивать в памяти те, которые причиняют боль. Ходьба очищает разум. В Путь художника Джулия Кэмерон писала: «Мы выходим за дверь с проблемами, мы возвращаемся с решениями.

Кроме того, я помню, как мой учитель физкультуры в начальной школе кричал: «Проваливай!» когда меня ударили теннисным мячиком. Я ухожу, тренер.

4. Внимательность

Так много было сказано о внимательности и осознании настоящего момента. В Интернете полно отличных ресурсов, и наверняка рядом с вами есть бесплатные группы по медитации. Я не буду вдаваться в подробности здесь, но полезно сосредоточить свой ум на настоящем и не переживать заново прошлое или беспокоиться о будущем. Даже Оби-Вон Кеноби рекомендовал это.

Вы можете начать с одного сознательного вдоха в этот момент, и это все, что у вас когда-либо было. Потратьте некоторое время и почувствуйте, как дыхание проходит через вас, поднимаясь и опускаясь, малейшая пауза.

Ничего страшного, если ваши мысли начнут блуждать. Вы всегда можете начать заново.

5. Отвлечение

Это может показаться противоположностью внимательности, и, возможно, так оно и есть. Иногда, однако, заниматься самолечением с помощью Netflix нормально. Я прошел все Firefly и оба сезона Ходячие мертвецы . Это партизанская война сердца. Мы делаем то, что должны, чтобы выжить. Это намного лучше, чем думать о моей бывшей и о том, как невероятно красиво ее глаза ловят солнечный свет.

Я не предлагаю подавлять или избегать своих чувств, но иногда нам нужен перерыв. Точно так же, как отпуск может дать нам новый взгляд на нашу работу, перерыв в размышлениях может помочь нам взглянуть на ситуацию новыми глазами.

6. Чтение

Я увлекся книгами. Я признаю это. Я читаю книги по буддизму, даосизму и стоицизму, всевозможные книги по самопомощи. Что-то в этом было упреждающим. Это было похоже на то, что я делал домашнее задание, как будто я контролировал процесс, делая все возможное, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.

7. Творческое самовыражение

Мне всегда было полезно писать. Я думаю, что в этой, одной из моих наименее любимых глав в моей жизни, с катастрофическим окончанием моих отношений, неудивительно, что я стал больше сосредотачиваться на своем писательстве.

Это спасло меня так, как не смогло даже воспроизведение музыки. Думаю, что скоро выпущу сборник своих эссе. Некоторые из них действительно хороши. Я не говорю, что каждый должен заняться писательством, но творчество в любом виде помогает, даже если это выпечка торта или игра в лего с ребенком вашего друга. Адель превратила болезненный конец отношений в альбом. Иди послушай Катящийся в глубине. Серьезно.

Надеюсь, это звучит непросто. Это не так. Но я надеюсь, что вы выберете что-то из этого списка или даже вдохновитесь на создание своего собственного.

Иногда нам нужно быть очень осторожными после расставания, и это нормально. Это не так уж отличается от восстановления после болезни или операции. Будьте нежны с собой; отдыхай, если нужно. Это занимает столько времени, сколько требуется.

Помните, что мы все одинаковы в своей основе. Все хотят быть счастливыми и никто не хочет страдать.

Изображение разрыва с Shutterstock

О Джеймсе Гаммере

Джеймс Гаммер понятия не имеет, что происходит, и учится мириться с этим. Он пишет в Балтиморе, штат Мэриленд, где также преподает игру на барабанах, цигун и медитацию. Его сборник эссе будет доступен в ближайшее время. Посетите его на сайте james-writes.com.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как я избавился от глубокой эмоциональной боли после расставания

Персональный рост

4 способа избавиться от глубокой эмоциональной боли после расставания

Личная история

4 способа избавиться от глубокой эмоциональной боли после расставания

Автор изображения Лукас Оттоне / `

4 способа избавиться от глубокой эмоциональной боли после расставания

Последнее обновление: 10 марта 2020 г. 4 способа избавиться от глубокой эмоциональной боли после расставания 4 способа избавиться от глубокой эмоциональной боли после расставания 4 способа избавиться от глубокой эмоциональной боли после расставания 4 способа избавиться от глубокой эмоциональной боли после расставания 4 способа избавиться от глубокой эмоциональной боли после расставания

Это было одно из тех расставаний, которых ты не предвидишь, такое горе, о котором ты никогда не думал, что может случиться с тобой. Но это случилось со мной, и я потерял себя на некоторое время. Мне было очень больно, и я не хотел ничего, кроме как избавиться от этого.

Я слышал, как эксперты снова и снова говорят, что единственный способ преодолеть боль — это встретить ее лицом к лицу, а не убегать от нее. Но моей естественной тенденцией было избегать боли — уходить от нее как можно дальше, отталкивая ее в сторону или ища способы оцепенеть. Проблема этих подходов заключалась в том, что со временем они создавали только большие проблемы в виде стресса, беспокойства и эмоционального застоя.

Только взглянув прямо в лицо своей боли, я смог обрести богатство, красоту и радость, которые приходят с истинной свободой. Эти шаги помогли мне справиться со своей болью, высвободить ее и, в конечном счете, превратить в любовь:

1. Я присутствовал со своими чувствами.

Когда вы чувствуете приближение эмоции — будь то никчемность, обида, пустота, стыд или одиночество — полностью почувствуйте ее. Чувствовать свои эмоции — значит позволять им возникать в теле и замечать возникающие ощущения. Не манипулируйте и не пытайтесь контролировать их. Позвольте себе присутствовать и наблюдать за ними.

Важно не стыдить себя за любые возникающие чувства, какими бы они ни были. Все идет. Относитесь к себе, как к собственному ребенку. Скажите себе, что все в порядке. Скажите себе, что вы там. Это может показаться странным, но любовь, которую мы питаем к себе, может стать нашим лучшим инструментом для исцеления эмоциональной боли.

2. Я вдохнул в свое сердце.

Я учу дыханию, потому что это преобразующая практика для исцеления и практики любви к себе. Существует множество способов дышать, которые способствуют выздоровлению. Одна из самых простых техник — лечь на землю и дышать длинными, медленными вдохами и выдохами в сердце. Мягкое дыхание через нос и в сердце может помочь открыть сердечную чакру, которая часто блокируется, когда вы испытываете эмоциональную боль. Дышите таким образом в течение 5–10 минут для начала, продолжая дольше, если хотите.

Опять же, обращайте внимание на любые возникающие эмоции и позволяйте им проявляться без осуждения. Вы можете чувствовать грусть и желание плакать. Ничего не держите внутри.

3. Я кричал в подушку.

Использование голоса для высвобождения эмоций действительно очищает. Это помогает вытолкнуть застрявшую энергию из нашего тела и оставляет нас в более спокойном состоянии. Некоторые люди подавляют гнев всю жизнь, потому что их учили, что гневаться неправильно или плохо. Это не так. Даже если вы не злитесь, крик может стать отличным энергетическим выбросом.

Итак, хватайте подушку, засовывайте в нее лицо и кричите, пока не почувствуете, что закончили. Если вы обнаружите, что вам нужно выплакаться, дайте волю слезам. Вы можете почувствовать внезапный прилив счастья или головокружения и захотеть рассмеяться. Что бы вы ни чувствовали, просто идите с этим.

4. Я переместил свое тело.

Наши тела нуждаются в движении. Попробуйте сыграть веселую песню, которую вы любите, и позвольте своему телу двигаться так, как оно хочет. Посмотрите, не потеряетесь ли вы в песне. Возможно, вы просто испытываете маленькую радость.

Иногда мы испытываем такую сильную эмоциональную боль, что танцевать просто невозможно. В таких случаях выход на улицу и прогулка могут поднять вам настроение настолько, что это сильно изменит ваш день. Попробуйте легкую йогу или прогулку на природе.

Помните, что наше общество учит нас избегать эмоций с помощью мантр типа «эмоции слабы» и «вы должны просто пережить это», поэтому склоняться к ним будет труднее, чем избегать их. Делайте их в любом случае. Попробуйте только один. Вы заметите разницу в самочувствии, и это будет вашим стимулом продолжать. Вы будете проявлять себя, вы будете дарить себе любовь и будете исцеляться на своих условиях.

Больше внимательности

K-Beauty — что такое корейская красота
План питания при прерывистом голодании: когда и что есть
15 способов поддерживать здоровый уровень сахара в крови естественным путем
Морские овощи: польза Разновидности Как есть и не только
Бычий коллаген: преимущества и важность травяного откорма

Последние статьи

https://www.

РубрикаРазное