Как избавиться одиночество: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?
Как бороться с чувством одиночества — 5 советов
87 106
ОдиночествоПрактики how to
Если чувство беспомощности, безнадежности и отчаяния не проходит больше двух недель, возможно, стоит поговорить с психологом-консультантом или психотерапевтом. Ну а если ваш случай не настолько тяжел, вот несколько советов, как побыстрее избавиться от гнетущего чувства одиночества.
1. Делайте, а не думайте
Одиночество словно окутывает нас. В результате мы тратим слишком много времени, жалея себя и при этом ничего не делая. И чаще всего уверены, что это не изменить. От таких мыслей нужно сразу отказаться. Найдите, чем можно заняться прямо сейчас.
Действуя, а не думая, вы вырветесь из бесконечного круговорота мрачных мыслей
Поработайте в саду. Сделайте уборку в гараже. Помойте машину. Пообщайтесь с соседями. Позвоните друзьям и сходите с ними в кафе или в кино. Сходите на прогулку.
Смена обстановки поможет отвлечься от гнетущей тоски. Невозможно страдать, если чем-то занят.
2. Будьте к себе добрее
Когда мы подавлены, самобичевание не поможет. Но, к сожалению, мы все этим занимаемся, сами того не желая. Например, сделали ошибку на работе, которая дорого обошлась, или поссорились с партнером или другом и теперь с ним не разговариваем.
А может, у нас слишком много расходов, а денег взять неоткуда. Вместо того чтобы обсудить с кем-то все, что нас беспокоит, мы копим это в себе. И в результате ощущаем себя невероятно одинокими.
Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе. На деле мы часто забываем об этом из-за более насущных проблем. В результате недосыпаем, плохо питаемся, не занимаемся спортом, перегружаем себя. Пора «перезагрузиться» и восстановить утраченный баланс, ощутить себя лучше физически. Сходите в парк, примите ванную, почитайте книгу в любимом кафе.
3. Не замыкайтесь
Хотя одиноким можно быть и в толпе, общение помогает отвлечься хотя бы на время.
Лучшее лекарство — выйти из дома и найти себе компанию. Хорошо, если это компания друзей, но групповые занятия, кружки по интересам, путешествия и походы в группах тоже прекрасный выход. Трудно думать, как вам грустно, во время интересного разговора.
4. Откройте для себя что-то новое
Гарантированный способ борьбы с грустными чувствами — открывать и узнавать новое. Когда вы включаете «ген любопытства» и занимаетесь тем, что вас по-настоящему интригует и интересует, места для хандры не остается. Попробуйте поехать на работу по новой дороге.
Запланируйте небольшое путешествие на один день, посетите окрестные достопримечательности
Например, маленькие городки, парки, леса, заповедники, музеи, памятные места. В дороге старайтесь узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, чтобы было что вспомнить.
5. Помогайте другим
Верный способ перестать жалеть себя — помочь другому. Это не значит, что нужно немедленно бежать на улицу спасать бездомных.
Есть и другие способы. Разберите гардероб, соберите вещи, которые вы больше не носите, и отдайте их в благотворительную организацию.
Раздайте нуждающимся старую, но рабочую электронику, посуду, мебель, постельное белье, игрушки и другие ненужные вещи. Это будет полезно для них, но еще полезнее для вас. Если среди соседей есть пенсионеры, лежачие больные или просто одинокие люди, которым нужна поддержка, навестите их, пообщайтесь, угостите чем-нибудь вкусным, поиграйте в настольные игры.
Даже вам бывает одиноко, представьте, каково им? Вдвоем побороть одиночество легче. Помните, избавиться от негативных эмоций можно только при помощи осознанных усилий.
Об авторе: Сюзанна Кейн — психолог, журналист, киносценарист, живущая в Лос-Анджелесе.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Умная и несчастная»: как выбраться из ловушки для женщин — личный опыт
Как пережить развод правильно и не бояться новых отношений: практические советы
Тест: партнер общается с бывшей — стоит ли переживать?
«Отправила мужчину в больницу лечить алкоголизм, а он там нашел новую любовь»
Как работает телефон неотложной психологической помощи и почему не стоит ее бояться
Что я знаю о папе.
Часть 3. Санек-Анюта, копия отца
Нужно ли платить детям: аргументы за и против и мнение психологов
«Мои руки по локоть в крови, а бывшая лежит мертвая: что значит сон?»
Как избавиться от чувства одиночества в браке
19 октября 2022 Отношения
Ощущение разобщённости может тянуться из далёкого совместного прошлого или появиться из-за несовпадения графиков.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Россана Сни
Семейный психолог.
Когда мы наконец‑то встречаем своего человека и сочетаемся браком с нашим «единственным» или нашей «единственной», нам кажется, что взаимопонимание будет длиться вечно. Больше никаких одиноких ночей, мы нашли друг друга! К сожалению, это далеко не всегда так.
Одиночество в браке испытывают миллионы супружеских пар по всему миру. Внезапно один из супругов ощущает себя брошенным, и чаще это чувство рождается в женщинах. Возможно, связь со временем ослабевает или партнёры практически перестают разговаривать, зато начинают много спорить и ссориться.
Почему возникает чувство одиночества в браке
Прежде чем разобраться, как вернуть чувство наполненности в семейную жизнь, важно понять, откуда одиночество проникает в брак. Это ощущение может появиться по нескольким причинам.
Боязнь перед партнёром
В браке с эмоционально нестабильным человеком или даже с абьюзером чувство одиночества абсолютно естественно. Когда мы боимся близкого человека, проявлений его агрессии или резких высказываний, мы изо всех сил стараемся держаться в стороне и лишний раз не инициировать общение, чтобы избежать конфликтов.
Ситуация становится ещё сложнее, если в первые годы брака один из партнёров изолировал другого от семьи и близких. В этом случае закономерно чувствовать себя так, будто не у кого просить помощи, отсюда и ощущение одиночества.
Запомните 💔
- Надо бежать: 22 признака, что вы встречаетесь с абьюзером
Несовпадение графиков
Если жена возвращается домой, когда муж уже спит, а он уходит ещё до того, как она успевает проснуться, неудивительно, что кто‑то из них чувствует себя одиноко.
Различия в расписании могут привести к серьёзному разладу — у супругов просто не будет возможности поддерживать связь, а значит, они будут ещё больше отдаляться друг от друга.
Избыток времени порознь
Давайте представим, что всё не так плохо и муж с женой всё-таки видятся. Но по 20 минут в день в перерывах между работой и поездками с детьми по разным кружкам. Казалось бы, общение есть, но оно настолько краткое и обрывочное, что чувство одиночества всё равно зарождается и остаётся внутри.
Отсутствие эмоциональной поддержки
В жизни происходит всякое, и иногда неприятности сваливаются на нас, как снег на голову. В этот момент нам хочется, чтобы партнёр нас поддержал — сказал, что всё будет хорошо и мы обязательно справимся. Если мы этого не получаем, дистанция между нами и близким человеком увеличивается, а одиночество накатывает с новой силой.
Скажем, вы узнали о смерти дальнего родственника, с которым были в очень хороших отношениях. Вам грустно, а ваш партнёр говорит только: «Ну ему же было уже 96, он прожил долгую жизнь.
Сейчас он в лучшем месте». И всё. Ни поддержки, ни сочувствия, просто набор клише. В подобных ситуациях неудивительно почувствовать себя совсем одиноким.
Недостаток интимной близости
В парах, где партнёры ощущают одиночество, интимная близость — довольно редкая штука. Кроме того, могут пропасть даже небольшие знаки любви и внимания друг к другу: поцелуи по утрам, объятия, прогулки за руку.
Это может показаться мелочью, но как бы не так. Флирт и другие проявления страсти тесно связаны с интимной близостью. Если романтика давно ушла из отношений, в них наверняка пришло что‑то другое — одиночество.
Разберитесь 💋
- Что делать, если из ваших отношений исчез секс
Старые раны
Я работаю с парой, которая уже шесть лет вместе и как раз переживает подобный кризис. В самом начале брака мама мужа вмешивалась в отношения супругов, что обижало жену.
В конце концов свекровь извинилась перед невесткой, но рана осталась.
Муж теперь чувствует, что «застрял» где‑то посреди выяснения отношений матери и жены, и постоянно думает о том, что должен занять чью‑то сторону. Именно поэтому ему одиноко: он считает, что не может поговорить о своих переживаниях ни с мамой, ни с женой так, чтобы не создать конфликт.
Если вы узнаёте в этой ситуации себя или с вами случалось нечто похожее, вам наверняка знакомо чувство одиночества рядом с близким человеком.
Что делать, если вы чувствуете одиночество в браке
Такое чувство необязательно является знаком того, что отношения пора заканчивать. Исправить ситуацию и наладить контакт с партнёром можно несколькими способами.
Ходите на свидания каждую неделю
Когда вы стараетесь регулярно посвящать время друг другу и выбираетесь на концерт, выставку или просто в кафе, в семейной жизни не остаётся места для одиночества. Еженедельные свидания помогут не только делиться новостями и поддерживать связь, но также станут приятной традицией, и каждую встречу вы будете с нетерпением ждать вместе.
Разговаривайте
Большинство недопониманий обычно возникает из‑за неправильной коммуникации или полного её отсутствия. Партнёры теряют связь, потому что перестают общаться — каждый занимается своей жизнью, надеясь, что ситуация разрешится сама собой. Спойлер: так не бывает.
Вам нужно самостоятельно сделать первый шаг, начать сложный разговор и честно поделиться своими переживаниями. И не один раз. Регулярная коммуникация — залог здоровых отношений.
По мнению семейного психотерапевта Марни Фейерман, общение помогает укрепить отношения и создаёт интимность и доверительность, которых многие так жаждут в браке. Важно делиться с партнёром главными успехами и неудачами недели. Можно разговаривать о чём угодно: на посторонние темы или о том, что интересно и близко только вам двоим.
Вспомните прошлое
В один из Дней святого Валентина мой муж решил предаться воспоминаниям. Он собрал еду для пикника и привёл меня в парк, где мы познакомились. Мы пообедали и вспомнили прошлое.
А затем проехали мимо многоэтажки с нашей первой квартирой и пары других мест, которые связаны с нашей историей любви. Это был потрясающий день. Мы разговаривали о том, как круто проводили время тогда и как выросли в этих отношениях.
Прогулка по памятным для вашей пары местам способна вернуть в отношения потерянную искорку и даже избавить от чувства одиночества. Это поможет снова найти связь друг с другом и с той любовью, которая зародилась в тех краях.
Если вы не можете побывать там лично, посмотрите старые фотографии и обсудите самые приятные совместные воспоминания.
Не забывайте о мелочах
Когда мы думаем о том, как улучшить отношения в браке, на ум сразу приходят широкие жесты. На самом деле всё гораздо проще. Даже приятные мелочи, если их делать регулярно, могут реанимировать союз.
Сделайте любимому человеку кофе с утра, заправьте постель, налейте воды в бутылку, которую он всегда носит с собой на работу. Такие маленькие проявления заботы как раз и демонстрируют любовь и уважение.
Постепенно ваш партнёр заметит эти жесты и начнёт так же радовать вас.
Найдите совместное хобби
Когда партнёры начинают заниматься чем‑то вместе, чувство одиночества отступает. Попробуйте выбрать хобби, которое понравится вам обоим. Может быть, вы полюбите собирать большие сложные пазлы, играть в настольные игры по вечерам или кататься на велосипедах в парке по выходным. Даже совместный просмотр и обсуждение нового сериала укрепят вашу связь, а соответственно, и ваш брак.
Проявите уважение, сочувствие и понимание к партнёру
В браке, где партнёры ведут себя уважительно и внимательно по отношению друг к другу, есть самое главное — единение. А при единении одиночество погибает.
Относитесь к своему мужу или своей жене как к лучшему другу или лучшей подруге. Проводите время вместе, не бойтесь показывать свою любовь, уважайте индивидуальность и желания партнёра. Будьте рядом всегда, а не только в сложные моменты и по праздникам. Работать над браком нужно каждый день, тогда чувство одиночества точно не проникнет в ваш союз.
Только прежде чем предпринимать шаги по «реанимации» супружеских отношений, поговорите с партнёром. Возможно, ваш муж или ваша жена даже не догадывается о том, что вы переживаете!
Однако, если вы всё ещё чувствуете одиночество несмотря на все попытки стать ближе и хотите сохранить отношения, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Читайте также 🧐
- Что такое гостевой брак и кому он подойдёт
- 10 способов укрепить брак, о которых нужно знать каждой паре
- 6 вещей, которых не стоит ждать от брака
- Развод на ночь: почему счастливые пары не спят вместе и подходит ли это вам
- 20 маленьких секретов счастливого брака
12 способов победить одиночество
Автор: Мишель Джордан
Будь вы общительной бабочкой или застенчивой тихонькой, вы человек и поэтому созданы для связи с другими.
Пережив недавно год социального дистанцирования, многие люди почувствовали себя более одинокими, чем когда-либо. И это нехорошо — отсутствие личной связи может привести к эмоциональным и физическим проблемам, таким как:
- Проблемы со сном
- Чувство стресса
- Изменение функции мозга
- Увеличение проблем с сердцем
- Повышенный риск инсульта
- Плохое принятие решений
- Проблемы с памятью
- Повышенный риск злоупотребления психоактивными веществами
Не обязательно, чтобы пандемия заставила вас чувствовать себя изолированным. Личные события также могут заставить вас чувствовать себя оторванными.
Сара Хайтауэр, лицензированный профессиональный консультант из Атланты, вспоминает момент глубокого одиночества после выкидыша несколько лет назад. «Я знал, что я не единственный, кто испытал это, но в данный момент вы можете чувствовать себя единственным. Я был в глубоком горе и одиночестве».
Как терапевт, Хайтауэр старается помочь клиентам понять, что разговоры об одиночестве — это хорошо.
«Это может быть призыв к действию», — говорит она. «Эти чувства — тревожный сигнал, чтобы взглянуть на вещи в нашей жизни, которые мы можем изменить».
Если вы чувствуете себя одиноким в эти дни — может быть, даже больше, чем обычно — вот способы перейти на другую сторону.
Будьте добры к себе
Ваш внутренний критик может питать чувство одиночества. Если вы думаете, что отличаетесь от других людей или что вы не вписываетесь, вам может быть труднее сблизиться с другими. Вы можете застрять в колее одиночества. Распознавайте свои мысли и рассматривайте их как возможность внести некоторые изменения.
«Одиночество похоже на боль, — говорит Дэвид Кейтс, доктор медицинских наук, директор отдела поведенческого здоровья в Nebraska Medicine в Омахе, штат Небраска. «Это может быть трудно измерить, но вы знаете, когда чувствуете это». Признание того, что вы не в духе, может быть признаком того, что вам нужно больше времени проводить с друзьями и семьей.
Будьте добры к другим
Выделение времени в своем графике для помощи другим может оказаться очень полезным. Протянув руку помощи, вы откроете свою внутреннюю радость и поможете почувствовать себя частью большого сообщества. Проверьте старшего родственника или соседа. Станьте волонтером в бесплатной столовой или на мероприятии виртуального сообщества.
«Мы знаем, что люди по всей стране страдают из-за пандемии, — говорит Кейтс. «Правда в том, что мы имели дело с одиночеством и отсутствием социальных связей задолго до глобальной пандемии». Такие эксперты, как Кейтс, отмечают упадок в социальных сетях, который может быть вызван такими факторами, как уменьшение размера семьи, увеличение количества социальных сетей, семьи, живущие дальше друг от друга, и меньше связей с волонтерскими и религиозными группами.
Планируйте заранее
В календаре есть дни, которые могут вас огорчить. Заранее планируйте трудные дни или времена года и внесите в календарь что-нибудь веселое.
Постарайтесь безопасно встретиться с друзьями или семьей. Когда вместо дня (или времени года), которого вы боитесь, есть что-то, чего вы с нетерпением ждете, это может помочь.
«Я называю это активной заботой о себе», — говорит Хайтауэр. «Признайте, что вы ожидаете чувствовать себя одиноким в течение определенного времени, и будьте мягче с собой». Запланируйте поездку или встречу с друзьями. Ожидание чего-то радостного может принести радость.
Приютите домашнего питомца
Если у вас уже есть пушистый малыш, вы, вероятно, сможете поделиться преимуществами домашнего питомца. Если нет, подумайте о том, чтобы принять его в свою семью. Исследования показывают, что домашнее животное может снизить кровяное давление, улучшить настроение и снять стресс. Дополнительная приятная компания также может помочь, если вы чувствуете себя одиноким. Однако убедитесь, что вы можете справиться с затратами и дополнительными задачами.
Используйте социальные сети с умом
Использование социальных сетей поможет вам почувствовать себя на связи.
Но слишком много времени в сети может привести к одиночеству.
«Иногда социальные сети могут заставить вас думать, что вы устанавливаете настоящие связи, хотя на самом деле это не так», — говорит Хайтауэр. «Социальные сети — это неплохо, но они не должны заменять реальные связи».
Посмотрите, сколько времени вы проводите в Интернете. «Мы так сосредоточены на лайках, но они не превращаются в чувства связи», — говорит Адам Браун, доктор философии, доцент психологии Новой школы социальных исследований в Нью-Йорке. Вместо этого используйте социальные сети, чтобы наладить связи, выходящие за рамки лайков и комментариев. Играйте в онлайн-игры с семьей и друзьями. Попробуйте приложения, которые позволяют смотреть шоу или фильм с другим человеком.
Откройте для себя заново хобби
Хобби, даже если вы им занимаетесь в одиночку, может помочь. Тот волшебный момент, когда вы погружаетесь в то, что вам нравится, может подтолкнуть вас к преодолению одиночества.
Возможно, вы слышали, что это называется «поток» или «нахождение в зоне».
Вы могли бы заняться старым хобби, таким как чтение, кулинария, фотография или йога. Занятия, связанные с вашими руками (например, вязание или рисование), также могут помочь вам потерять счет времени — в хорошем смысле. Или зарегистрируйтесь, чтобы освоить новое хобби. Попробуйте онлайн-курс для самостоятельного обучения или просмотрите онлайн-видео. По пути вы встретите людей с общими интересами.
Восстановите связь с другими
Вам не нужны тысячи людей, чтобы перестать чувствовать себя одиноким. Эксперты говорят, что наличие нескольких близких друзей может иметь большое значение. Начните с телефонного звонка, а затем подумайте о том, чтобы запланировать онлайн-чат, кофе или чай, которым вы наслаждаетесь лично или виртуально вместе.
Пообщайтесь с другими, зная, что им тоже может быть трудно покинуть свою зону комфорта. Перезапустите вечер семейной игры или запланируйте ежемесячную онлайн-вечеринку с друзьями, живущими за километрами.
Найдите свое «почему»
Поиск смысла может показаться одиночной миссией, но это не так. Цель коренится в работе с другими. Когда вы найдете призвание своей жизни, вы также часто найдете тех, кто идет с вами по тому же пути. Частично это может быть результатом воссоединения со своей верой или проведения времени в размышлениях.
Копание в свои корни также может помочь определить вашу цель. По словам Брауна, слушание историй о вашей семейной истории может облегчить депрессию и повысить самооценку. «Узнав о том, как члены нашей семьи пережили трудные времена, мы сможем понять наши проблемы в контексте».
Браун говорит, что исследования показывают, что ностальгические действия, такие как просмотр старых семейных фотографий, могут помочь вам почувствовать себя более связанными.
Выход на улицу
Независимо от того, находитесь ли вы с другом или в одиночестве, время, проведенное на природе, поднимет вам настроение.
«Есть немало исследований, которые показывают, что пребывание на природе может помочь людям с одиночеством», — говорит Браун.
Совершите живописную поездку. Прогуляйтесь по парку в одиночестве или с другом. Отдохните от работы или семейных обязанностей и проведите день на пляже, на озере или на прогулке. Если вы работаете из дома, в хорошую погоду оборудуйте свой офис на открытом воздухе.
Двигайтесь
Перемещение имеет множество преимуществ, в том числе помогает вам победить тоску одиночества. Попробуйте танцевать, заняться йогой или отправиться на прогулку или найти онлайн-класс упражнений. Сохранение активности может помочь при депрессии, беспокойстве, стрессе и множестве других вещей, которые могут возникнуть из-за одиночества.
Нет времени или сил на длительную тренировку? Без проблем. Начните с 5-10 минут каждый день и наращивайте. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки, когда вы дышите тяжелее, чем обычно, и немного согреваетесь, могут принести большую пользу.
Обратиться за лечением
Каждый человек время от времени чувствует себя одиноким. Но эксперты говорят, что есть проблема, если вы чувствуете:
- Одиночество более одного раза в неделю
- Пустота
- Как будто вы не принадлежите
Если вы не можете избавиться от этих чувств, вам может понадобиться поговорить с консультантом . Потеря любимого человека, развод, выход на пенсию или переезд в новый город могут вызвать чувство одиночества. Терапевт может помочь вам справиться с этими моментами и дать вам инструменты, чтобы сделать их лучше.
Научитесь ценить время, проведенное в одиночестве
Это может показаться странным, но время, проведенное в одиночестве, может помочь, если вы чувствуете себя одиноким. «Важно различать одиночество и социальную изоляцию, — говорит Кейтс. Одиночество субъективно. Есть люди, которые довольно изолированы, но не одиноки, и другие, вокруг которых много людей с глубоким чувством одиночества.
Время, проведенное наедине с собой, поможет вам зарядиться энергией; привнесите большую ясность и сосредоточенность, а также повысьте творческий потенциал. Это также может помочь вам в ваших отношениях, так как качественно проведенное время с самим собой поможет вам ценить время, проведенное с другими. Как и во всем, баланс является ключевым. Если вы проводите слишком много времени в одиночестве, ваше чутье подскажет вам. Вы можете почувствовать, что что-то не так. Это может быть хорошим знаком, чтобы вернуться к общению с другими людьми.
Одиночество не должно быть постоянным в вашей жизни. Внесение нескольких изменений может вернуть радость, связь и дружбу, которые ждут за углом.
17 простых вещей, которые можно сделать, когда вам одиноко | Департамент психиатрии и поведенческой неврологии
https://www.womenshealthmag.com/life/a31931640/what-to-do-feeling-lonely/
Недовольны ли вы количеством комментариев к вашему последнему посту в Instagram , или просто иметь ощущение, что никто другой на самом деле получает вас, вы испытали это.
Чувство одиночества, возможно, по иронии судьбы, универсально.
Но что такое одиночество? Проще говоря, «это несоответствие между тем, что у вас есть, и тем, что вы хотите от ваших отношений», — говорит Стефани Качиоппо, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческой неврологии Чикагского университета, которая специализируется на изучении одиночества и социального познания. .
Дело не обязательно в том, что вы физически окружены людьми — потому что вы можете чувствовать себя особенно одиноким в толпе, — но в вашем менталитете. Когда вы чувствуете себя одиноким, обычно это происходит потому, что вы не совсем удовлетворены тем, что у вас есть, будь то в данный момент или на протяжении всей вашей жизни, объясняет Качиоппо. И пока вы не сможете определить, чем вы недовольны, а затем решить, что вас не устраивает, вы будете чувствовать себя изолированным, покинутым и нуждающимся в общении.
Достоинства: Чувство одиночества не обязательно плохо, отмечает Качиоппо.
Это напоминание о том, что что-то не так с вашим социальным окружением и что вам нужно расставить приоритеты в своем счастье.
Однако есть вероятность, что вы не слишком благодарны за одиночество, пока вы его испытываете. На самом деле, это чувство заставляет вас с большей вероятностью негативно интерпретировать реальность, что может вызвать массу ненависти к себе и самокритики, говорит она. Ключ к изменению вашего настроения? Настройте свою социальную линзу на более позитивную.
Легче сказать, чем сделать, верно? Думал, ты можешь это сказать. Но вот 17 вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя немного менее одиноким, немного более уверенным и более связанным.
1. Признайте, что вы одиноки.
Как и во многих других случаях, первым шагом к продвижению вперед является осознание того, через что вы проходите. Большинство людей пытаются отрицать, что они одиноки, или предполагают, что они просто обеспокоены или подавлены. Почему? «Потому что одиночество окружено стигмой», — говорит Ами Рокач, доктор философии, клинический психолог, руководитель курса в Йоркском университете и автор книги «9».
0145 Одиночество, любовь и все, что между .
Многие люди стыдятся признаться в том, что чувствуют себя одинокими, потому что они связывают этот опыт с социальной изоляцией и непохожестью, добавляет он. Но отказываться смириться со своим одиночеством — значит откладывать свой шанс что-то с этим сделать.
2. Напомните себе, что это не только вы.«Мы не одиноки в своем одиночестве, — объясняет Рокач.
Это не означает, что вы обязательно должны склоняться к одиночеству просто потому, что другие тоже имеют с ним дело, предупреждает Рокач. Это прекрасная возможность вспомнить, что, как и у любого другого, у вас есть сила, чтобы выбраться из этой ситуации.
3. Будьте реалистом.
Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе чувствовать себя менее одиноким, они не все являются надежными. «Иногда у вас ничего не получится, — говорит Рокач. Люди не захотят устанавливать с вами связи, они будут слишком заняты, или вы все равно будете чувствовать себя одинокими — такое случается.
Эти моменты будут тяжелыми, объясняет он, но ключ в том, чтобы выстоять в любом случае. В то время вы не захотите этого делать, но если вы решили справиться со своим одиночеством, зная, что это игра «выиграй-что-то проиграешь», ты не будешь так быстро сдаваться.
4. Не отрицай и не дистанцируйся.
Из-за всех постыдных и самокритичных чувств, сопровождающих одиночество, обычная реакция состоит в том, чтобы обмануть себя, думая, что на самом деле вам никто не нужен, так все лучше, и вы прекрасно справитесь сами по себе, — объясняет Рокач. Вы тоже можете некоторое время в это верить.
Однако в будущем этот ответ нанесет вред вашему психическому и физическому здоровью. Людям нужны люди, и всем нужно чувствовать себя любимыми. Итак, как только вы сможете навесить ярлык на свое одиночество, пора попытаться что-то с этим сделать.
5. Запишите положительные воспоминания.
Одна строка в день Пятилетняя книга памяти
Это один из тех советов, которые вам наверняка давали раньше, но никогда на самом деле не исполнялись.
Пришло время дать ему реальный шанс. Просто посвящая 15 минут в день тому, чтобы записывать особые моменты, которыми вы поделились с друзьями и семьей, может быть достаточно, чтобы преодолеть негативные чувства, объясняет Качиоппо. (У вас нет 15 минут? Вы все еще можете лелеять свои самые важные воспоминания с One Line A Day journal.) Этот процесс напомнит вам, что вы не одиноки, а воспоминания обязательно улучшат ваше настроение.
6. Улыбайтесь.
Улыбаться самому себе в зеркале — необычная просьба — Качиоппо ее понимает. Поэтому она рекомендует закрыть глаза и подумать о том, когда вы в последний раз заставляли кого-то улыбаться или смеяться, а все остальное сделает ваше тело. Будет ли это странно? Да. Но поможет ли это? Тоже да.
Простое воспоминание о моменте, когда вы чувствовали головокружение, автоматически вызовет улыбку на вашем лице — движение, которое активирует все нейротрансмиттеры хорошего самочувствия в вашем мозгу и обманом заставит вас чувствовать себя счастливее, чем всего несколько секунд назад .
Как только вы почувствуете себя немного лучше, держитесь за это чувство, опираясь на то, что заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо, например, открыть любимую книгу или пробежаться.
7. Записывайте все, за что вы благодарны.
Как ведение дневника благодарности помогает мне оставаться продуктивным
Когда вам одиноко, вы погружаетесь в свои мысли — обычно неприятные, — но, как говорится, «благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество». Чтобы избавиться от этой мысли, запишите несколько вещей, за которые вы благодарны (подумайте: ваша работа, крыша над головой и поддерживающая семья). Это переключит ваши мысли с мыслей о вас и вашем кризисе на мысли о других людях, которые вам небезразличны, и о положительных факторах в вашей жизни.
8. Волонтер.
«Одиночество не опасно само по себе, опасно для нашего физического и психического здоровья может быть то, что мы с ним делаем и как мы восстанавливаемся», — говорит Качиоппо.
Чтобы убедиться, что вы позволяете одиночеству вести вас к правильным вещам, подумайте о том, чтобы зарегистрироваться в качестве волонтера.
Посвятив день работе с пожилыми людьми или готовя еду в бесплатной столовой, вы удовлетворите свое желание чувствовать себя нужным и отвлечете от эгоцентричного мышления, которое порождает одиночество. Кроме того, время, которое вы потратите на знакомство с людьми, которых вы обслуживаете, проявит некоторую близость и связь, которых вы так жаждали.
9. Заведите домашнее животное или проводите время с кем-то еще.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИСТОРИЯ
Эти преображения собак удивительны
Это великолепно по множеству причин. Но когда дело доходит до одиночества, взаимодействие с животными может привести к выбросу дофамина в мозг, что очень важно, поскольку это химическое вещество связано с удовольствием и вознаграждением. Более того, прогулки с собакой или отведение кошки к ветеринару на осмотр — это возможность начать разговор с другими владельцами домашних животных и, возможно, даже завести нового друга, — говорит Качиоппо.
10. Вступите в клуб или запишитесь на курсы.
Поначалу это может вызвать у вас дискомфорт, но оно того стоит. Например, запишитесь на курсы гончарного дела или в клуб любителей документальных фильмов о реальных преступлениях. О, клуб, который вы хотите, не существует? Начните один. Качиоппо говорит, что общение с людьми, с которыми у вас общие интересы, повышает шансы на установление значимых связей, а это обычно то, чего не хватает в жизни одиноким людям.
11. Составьте для себя расписание и придерживайтесь его.
Да, вы, вероятно, уже просыпаетесь, работаете, едите и тренируетесь, но, возможно, ваша жизнь нуждается в большей структурированности, предполагает Качиоппо. Чувство одиночества часто кажется, что оно будет длиться вечно, и вы ничего не можете сделать, чтобы избежать темного облака, нависшего над вашей головой, но это не так. Может быть трудно напомнить себе, что одиночество обычно временное, поэтому Качиоппо рекомендует придерживаться строгого графика.
Труднее чувствовать себя одиноким, когда у вас «есть план и цель», объясняет она. Итак, заведите будильник на раннюю утреннюю медитацию, телефонный звонок с сестрой и вечернюю маску для лица. Их предварительное планирование также привьет вам чувство контроля. Как только вы составили расписание, придерживайтесь его настолько, насколько это возможно. Иногда это будет сложно, но пока вы будете заниматься этим один день, структурированный распорядок будет казаться вам все более и более естественным, добавляет она.
12. Прогуляйтесь.
Это заставляет ваше тело двигаться, дает вам возможность очистить свой разум и даже предлагает возможность встретиться с соседом для быстрой беседы — все причины, по которым Рокач является большим поклонником. Исследования показывают, что даже если вы ни с кем не общаетесь, прогулки оказывают значительное влияние на настроение. Всего несколько минут на свежем воздухе могут предотвратить ухудшение вашего настроения и помочь справиться с чувством страха, которое вызывает одиночество.
ПОХОЖАЯ ИСТОРИЯ
Искусство слушать
Позвоните тому, кого вы любите и кто заботится о вас. Вместо того, чтобы обмениваться одними и теми же старыми как дела и штрафами, активно слушайте и действительно общайтесь с человеком на другой линии. Когда они упоминают что-то о своей жизни, спросите у них предысторию и дайте им рассказать. (Нужна информация? Эти 200 вопросов могут помочь начать содержательный разговор.)
«Люди жаждут такого рода взаимодействия», – говорит Рокач. Каждый хочет быть услышанным, поэтому подарите кому-то в своей жизни действительно слушаю их, и пусть их истории ненадолго вырвут вас из одиночества.
14. Поговорите со специалистом в области психического здоровья.
Психолог не сможет вывести вас из одиночества — это можете сделать только вы, — но «они могут помочь вам смириться с ситуацией», — объясняет Рокач. Они напомнят вам, сколько сил у вас есть, чтобы двигаться вперед, помогая вам точно определить, что в вашей жизни может быть не так, как надо, и способствовать вашему одиночеству.
Как только вы изолируете причину, терапевт поможет вам разработать план действий для ее устранения.
15. Идите на социальный риск.
Если вы чувствуете себя одиноким из-за того, что не верите в полноценные отношения, у вас есть шанс что-то с этим сделать. Да, вас могут отвергнуть, но в конце концов вы найдете кого-то или даже целое племя, которое ~поймет~ вас.
Начните с удобного места. Возьмем, к примеру, свой тренировочный класс: подойдите к человеку, который дает вам пять после каждого сегмента или замечает, когда вы пропускаете занятие. Завяжите разговор как можно лучше, и вы можете просто поладить. (Да, новые друзья!) Застряли дома? Попробуйте связаться со старым другом через Instagram DM, чтобы узнать, что у него нового.
16. Превратите свое одиночество в уединение.
