Как избавиться одиночество: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Содержание

Как избавиться от одиночества: 10 надежных советов

Иногда бывают моменты, когда катастрофически не хватает общения. Мир кажется серым и чужим. Человек ощущает себя привидением, которого не замечают окружающие. Как быть в такой ситуации? Что делать, чтобы появились друзья? Как избавиться от одиночества? С каких шагов начинается движение в сторону шумных компаний, либо романтических встреч?

Об этом задумываются многие одиночки, которые устали от такой участи. Для тех, кто решил стать душой компании, как раз и написана эта статья.

Что такое одиночество?

Одиночество — это не отсутствие общения, а состояние, которое возникает при дефиците внимания. Кто-то испытывает это ощущение, находясь в центре вечеринки. Другому комфортно даже на необитаемом острове. Все зависит от нашего отношения к реальности, от тех эмоций или переживаний, которые пробуждаются в душе.

Например, девушке, которая устала от одиночества, нужно разобраться в самой себе и понять, почему это состояние возникло. Она может встречаться с парнем, вечерами пить чай у подруг, а также заниматься в спортзале под руководством персонального тренера, но чувствовать себя совершенно не нужной. Это справедливо и для мужчин, хотя женщины больше подвержены переживаниям.

Значит, человек, который устал от одиночества, должен понять, насколько правильно он определил причину своего плохого настроения. Может она вовсе не связана с дефицитом общения. Возможно, коммуникации достаточно, просто она происходит не с теми людьми, либо не в той форме. Рассмотрим разные советы по борьбе с одиночеством и сформируем универсальный алгоритм действий.

Пройти тест на одиночество

Как избавиться от одиночества?

Есть внешняя сторона проблемы, но ее реальные причины куда глубже. Без самоанализа найти решение будет сложно, ведь не каждое общение отличается смыслом. Можно ежедневно разговаривать с коллегами или знакомыми, не ощущая духовной близости. При этом, бывают мимолетные встречи, которые наполняют энергией и оптимизмом. Все зависит от эмоциональной близости собеседника, возможности настроиться на одну волну. Что необходимо сделать, чтобы сформировать правильное окружение?

1. Нарисовать идеальный мир

Попытаемся понять, какой должна быть реальность, чтобы радовать человека. Ничего идеального в этом мире не существует, но в фантазиях нет таких ограничений. Люди, умеющие рисовать в мыслях эталонные образы, имеют больше шансов к ним приблизиться. Аналогичным образом можно понять, как избавиться от одиночества. Нужно пофантазировать на тему идеального окружения, чтобы попробовать воплотить эти идеи в реальность.

Намного проще искать друзей, единомышленников или работу, если заранее определил для себя, какими они должны быть. Иначе будут робкие попытки, которые приведут к новым разочарованиям. Например, можно решить, в какой сфере хочется работать, где отдыхать, как проводить время с любимым человеком.

2. Понять самого себя

Не всегда одиночество означает отсутствие общения. Большинство людей ежедневно коммуницируют с другими, при этом, их сопровождают дискомфорт и уныние. Чувство удовлетворения – очень субъективное понятие. Значит, чтобы понять, в чем его искать, необходимо разобраться со своими ценностями и приоритетами. Если кто-то устал от одиночества, он должен понимать, что только общение с правильными людьми поможет ему избавиться от этого неприятного ощущения. Иначе можно окружить себя абсолютно чужими собеседниками, еще больше испытывая тоску.

Пройти тест на тип личности

3. Открыться для других

Под лежачий камень вода не течет. Любое общение подразумевает первый шаг. В эпоху социальных сетей и сайтов для знакомств найти друзей или создать отношения становится намного проще. Виртуальный мир отличается от реального, но в нем можно завязать общение сидя дома, что актуально для интровертов. Даже скромные и застенчивые люди смогут инициировать диалог. Чаты и форумы дают возможность вклиниться в какое-то обсуждение, ненавязчиво заявить о себе. Главное, начать это делать, пусть даже под чужим именем и аватаркой.

Социальные сети – один из вариантов общения с людьми. Бывают еще творческие вечера, например, для художников, музыкантов или писателей, туристические походы, всевозможные собрания горожан, концерты, дискотеки, вечеринки. Всегда можно найти мероприятие, которое вдохновит на знакомство.

4. Найти хобби

Увлечения делают жизнь содержательнее и интереснее. Вдобавок к этому, хобби помогает находить единомышленников. Чем необычнее занятие, тем сильнее оно объединяет людей. Вчерашняя «белая ворона» может очень быстро превратиться в популярного человека, как только встретит людей со сходными интересами. По этому принципу формируются неформальные сообщества, объединяющие тех, чьим «тараканам» по пути.

Например, готы, хиппи, панки, байкеры. Аналогичным образом появляются и профессиональные ассоциации. Не всегда общество понимает художников, поэтов, музыкантов, но среди своих коллег они чувствуют себя комфортно, забывая, что еще недавно не знали, как избавиться от одиночества. Творчеству можно научиться. У каждого из нас есть задатки к тому или иному направлению искусства. Один красиво рисует, другой – поет, а третий – танцует.

5. Записаться в спортивную секцию

Тренировки могут стать основным хобби, либо дополнением к другим увлечениям. В любом случае, заниматься спортом необходимо. Кроме пользы для организма, регулярное посещение секции расширяет круг общения, помогает найти друзей. Особенно это утверждение справедливо для командных видов спорта, таких как футбол, баскетбол или волейбол.

В обществе сейчас устойчивая тенденция к популяризации спортивного образа жизни. Фитоняшки и мускулистые ребята заполонили просторы социальных сетей. Часто их поведение аналогично раскрытому хвосту павлина, но если подойти к этому вопросу без фанатизма, то в стремлении к привлекательности и выносливости нет ничего плохого. Человек идет в спортзал, чтобы преодолеть самого себя, а также найти мотивацию к тренировкам. Вместе этого можно добиться намного быстрее. Секции не дают устать от одиночества.

6. Участвовать в тренингах

Еще один способ стать лучше и найти компанию – ходить на тренинги, семинары, мастер-классы. Рынок таких услуг переполнен всевозможными предложениями. Можно найти все что угодно, от Time-менеджмента (искусство управления личным временем) до пикапа (умение знакомиться с противоположным полом). Абсолютизировать роль тренингов в саморазвитии не нужно, а вот с позиции приобретения новых знакомств они очень даже полезны. Такие мероприятия посещают достаточно целеустремленные люди. Общаясь с ними, можно перенять их привычки и образ мышления, что поможет стать увереннее и решительнее. Эти качества важны для социализации человека, они помогают реализоваться, заявить о себе во всеуслышание.

Пройти тест на самооценку

7. Заняться общественной деятельностью

Самый простой способ, как избавиться от одиночества – участвовать в жизни своего города или села. Общественные организации открыты для новых участников. Можно, например, стать волонтером и ухаживать за бездомными животными, помогать воспитанникам детских домов, либо участвовать в социальных акциях. Активисты быстро становятся популярными, находя единомышленников и друзей. Кроме того, помогая другим, человек обретает дополнительный смысл жизни. Часто, активная жизненная позиция способствует началу политической карьеры. Вчерашнего активиста выбирают на роль депутата, который получает не только желаемое общение, но и дополнительные возможности сделать что-то хорошее для окружающих.

8. Погрузиться в чтение книг

С момента появления печатного слова, книги избавили от одиночества многие поколения. Даже Интернет не может вытеснить это достояние человечества. Хотя сейчас появились электронные версии, все еще есть люди, которые предпочитают бумажные аналоги. В отличие от компьютера или смартфона, у книг не сядут батареи, не перегорит блок питания. Их всегда можно взять с собой, хоть в командировку, хоть в путешествие. И даже на необитаемом острове книги не дадут заскучать, открывая перед читателем огромные миры, со множеством интересных сюжетов и биографий. Они не заменят живое общение, но точно помогут легче перенести его отсутствие, а также подготовят к будущим встречам и знакомствам.

9. Завести домашнее животное

«Чем больше узнаю людей, тем сильнее люблю собак». Как ни крути, эта фраза справедлива. У животных встречаются разные характеры и повадки, но на подлость они неспособны. Что нельзя сказать о «венце творения». Поэтому даже известные люди, время от времени, предпочитают общение с любимцами, а не себе подобными.

Самые верные друзья человека – собаки. Это стайные животные, которые привыкли к коллективному образу жизни. Они также не любят одиночество, прекрасно чувствуют себя в человеческом обществе, воспринимая хозяина вожаком. Кроме общения с самим питомцем, человек может познакомиться с другими собаководами, во время утренних и вечерних прогулок со своим любимцем.

10. Сменить место работы

Для начала, сделаем маленькую оговорку – чтобы сменить работу, нужно работать. Когда человек сидит дома ничего не делая, не удивительно, если он будет испытывать одиночество. В таком случае, все понятно. Нужно найти работу и забыть о скуке. Другое дело, когда кто-то ощущает пустоту, вкалывая по 8-12 часов в день. Сотрудники остаются чужими людьми, клиенты раздражают, а руководители вообще напоминают инопланетян. Поскольку львиную долю активного времени взрослого человека занимает работа, от ее выбора зависит благополучие и эмоциональный комфорт. Если трудоустройство не помогает избавиться от одиночества, возможно, есть смысл искать новое рабочее место.

Перечисленные приемы эффективны как по отдельности, так и в разных комбинациях. Чем больше пунктов будет реализовано, тем выше вероятность, что человек поймет, как избавиться от одиночества, почувствует себя востребованным. Главное верить в свои силы и не отступать от задуманного. Оптимизм помогает быстрее добиваться поставленных целей.

Пройти тест на депрессию

Как избавиться от одиночества и притянуть к себе людей

Людей на Земле всё больше. Как и людей, страдающих одиночеством. Парадокс? Да нет, всё закономерно. Дело в том, что чувство одиночества не имеет ничего общего с тем, что происходит снаружи. Всё дело в субъективном, внутреннем восприятии действительности.

Человека может окружать толпа, но он будет испытывать звенящее чувство одиночества. Он даже может быть в одной комнате с близкими людьми и всё равно быть глубоко одиноким. И если чувство одиночества не зависит от внешних факторов, если оно – часть внутреннего мира, то его можно перекроить! И это хорошая новость, потому что объективную реальность окружающего мира не всегда можно изменить своими силами.

Итак, одиночество – это субъективное ощущение, которое может говорить о:

1социальной изоляции
2непринятии другими людьми или группой людей

3переживаемой потере, стрессе
4страхе принимать какое-либо судьбоносное решение и действовать
5желании наказать себя
6желании привлечь к себе внимание за счёт страдания
7наличии вредных убеждений, искажённых жизненных ориентиров, внутреннего негатива, и как следствие – ведении неправильного образа жизни.

Конечно, к каждой из этих (и многих других) причин нужен свой, особенный подход. Но мы приведём в статье несколько общих рекомендаций, которые больше относятся к социальной изоляции.

Живите активнее

Подумайте, где можно найти единомышленников или просто тех, с кем было бы интересно пообщаться на разные темы? Подумайте, составьте список мест, сообществ и начните туда осознанно ходить. Легче всего заводить знакомства на учёбе. Может, вам стоит научиться чему-то новому?

Займитесь делом

Занятие, дело – лучшее лекарство от многих психологических недугов. Не устанем это повторять. Когда человек увлечён чем-то, ему просто некогда отвлекаться на внутренние переживания. Развивайтесь, стремитесь стать целостной, самодостаточной, интересной личностью. Если вам с собой скучно, то почему кому-то другому должно быть интересно?

Любите людей

Тут всё очень просто – если вы не любите людей, их будет вокруг вас очень мало. Мы моментально считываем отношение к себе со стороны других, даже совершенно незнакомых людей. И если за натянутой улыбкой скрывается «ну что за кретин!», то это никому не понравится. За второй порцией такого невербального посыла никто и никогда не придёт. Поэтому просто думайте о людях хорошо, старайтесь найти в каждом человеке что-то, чем можно восхищаться, за что уважать и любить. Тогда будет значительно проще относиться к ним хорошо. Действительно хорошо! Понимайте и принимайте их недостатки, как вы хотите, чтобы вас приняли со всем вашим выводком тараканов.

Используйте ситуацию на все 100

Если сегодня вы чувствуете себя одиноким и ничего именно сегодня с этим уже не поделать, научитесь находить в этом состоянии положительные моменты. Займитесь чем-то – сделайте уборку, приготовьте что-то вкусное. Положительное тут – вы занялись чем-то полезным для себя, своей жизни, и вас никто не отвлекает. В общем, смотрите пункт «Займитесь делом». И да, не уставайте находить что-то хорошее в любой жизненной ситуации! Быть может, после того, как вы так настрадались от одиночества, ваше отношение к людям поменяется. Вы будете их больше ценить, испытывать чувство благодарности за их внимание, улыбки, просто хорошие слова и поступки. И предыдущий пункт будет значительно проще выполнить.

Перестаньте ныть и начните быть полезным

В мире миллиарды людей, которым нужна помощь. Начните помогать, дарить тепло, заботу, внимание и вы не останетесь одинокими. В ответ вы получите стократ больше. Быть одиноким среди стольких людей – это особое умение. Не надо его совершенствовать.

В завершение хотим привести слова об одиночестве человека, который действительно знал, о чём говорил – Матери Терезы. «В нашем мире многие чувствуют себя одинокими. Вокруг нас всегда есть люди, но мы всё равно одни. В чём причина? На самом деле нас изолирует от других наше собственное поведение. Мы не умеем открыться другим, не умеем любить, мы не можем сказать другим пару ободряющих и утешающих слов. Мы не можем давать, но всегда ждём, что другие дадут нам. А те, другие, часто бывают заняты, у них свои дела и заботы… Часто приходится слышать жалобы: «Никто не приходит со мной повидаться, никто меня не любит, никто мной не интересуется». Но почему именно другие должны интересоваться вами, любить вас, в то время как вы не предпринимаете никаких действий? Если вы страдаете от одиночества, не оставайтесь пассивным. Вместо того, чтобы сидеть в углу, занимаясь самоедством и ожидая внимания от других, сделайте первый шаг сами, пойдите к людям. Нет никаких причин чувствовать себя одиноким, когда в мире есть любовь и свет. Забудьте о себе хотя бы ненадолго и сделайте что-то для других».

(7813)

12 способов победить одиночество

Автор: Мишель Джордан

Будь вы общительной бабочкой или застенчивой тихонькой, вы человек и поэтому созданы для связи с другими. Пережив недавно год социального дистанцирования, многие люди почувствовали себя более одинокими, чем когда-либо. И это нехорошо — отсутствие личной связи может привести к эмоциональным и физическим проблемам, таким как:

Проблемы со сном
Чувство стресса
Изменение функции мозга
Усиление проблем с сердцем
Повышенный риск инсульта
Плохое принятие решений
Проблемы с памятью
Повышенный риск злоупотребления психоактивными веществами

Не обязательно, чтобы пандемия заставила вас чувствовать себя изолированным. Личные события также могут заставить вас чувствовать себя оторванными.

Сара Хайтауэр, лицензированный профессиональный консультант из Атланты, вспоминает момент глубокого одиночества после выкидыша несколько лет назад. «Я знал, что я не единственный, кто испытал это, но в данный момент вы можете чувствовать себя единственным. Я был в глубоком горе и одиночестве».

Как терапевт, Хайтауэр старается помочь клиентам понять, что разговоры об одиночестве — это хорошо. «Это может быть призыв к действию», — говорит она. «Эти чувства — тревожный сигнал, чтобы взглянуть на вещи в нашей жизни, которые мы можем изменить».

Если вы чувствуете себя одиноким в эти дни — может быть, даже больше, чем обычно — вот способы перейти на другую сторону.

Будьте добры к себе

Ваш внутренний критик может питать чувство одиночества. Если вы думаете, что отличаетесь от других людей или что вы не вписываетесь, вам может быть труднее сблизиться с другими. Вы можете застрять в колее одиночества. Распознавайте свои мысли и рассматривайте их как возможность внести некоторые изменения.

«Одиночество похоже на боль, — говорит Дэвид Кейтс, доктор медицинских наук, директор отдела поведенческого здоровья в Nebraska Medicine в Омахе, штат Небраска. «Это может быть трудно измерить, но вы знаете, когда чувствуете это». Признание того, что вы не в духе, может быть признаком того, что вам нужно больше времени проводить с друзьями и семьей.

Будьте добры к другим

Выделение времени в своем графике для помощи другим может оказаться очень полезным. Протянув руку помощи, вы откроете свою внутреннюю радость и поможете почувствовать себя частью большого сообщества. Проверьте старшего родственника или соседа. Станьте волонтером в бесплатной столовой или на мероприятии виртуального сообщества.

«Мы знаем, что люди по всей стране страдают из-за пандемии, — говорит Кейтс. «Правда в том, что мы имели дело с одиночеством и отсутствием социальных связей задолго до глобальной пандемии». Такие эксперты, как Кейтс, отмечают упадок в социальных сетях, который может быть вызван такими факторами, как уменьшение размера семьи, увеличение количества социальных сетей, семьи, живущие дальше друг от друга, и меньше связей с волонтерскими и религиозными группами.

Планируйте заранее

В календаре есть дни, которые могут вас огорчить. Заранее планируйте трудные дни или времена года и внесите в календарь что-нибудь веселое. Постарайтесь безопасно встретиться с друзьями или семьей. Когда вместо дня (или времени года), которого вы боитесь, есть что-то, чего вы с нетерпением ждете, это может помочь.

«Я называю это активной заботой о себе», — говорит Хайтауэр. «Признайте, что вы ожидаете чувствовать себя одиноким в течение определенного времени, и будьте мягче с собой». Запланируйте поездку или встречу с друзьями. Ожидание чего-то радостного может принести радость.

Приютите домашнего питомца

Если у вас уже есть пушистый малыш, вы, вероятно, сможете поделиться преимуществами домашнего питомца. Если нет, подумайте о том, чтобы принять его в свою семью. Исследования показывают, что домашнее животное может снизить кровяное давление, улучшить настроение и снять стресс. Дополнительная приятная компания также может помочь, если вы чувствуете себя одиноким. Однако убедитесь, что вы можете справиться с затратами и дополнительными задачами.

Используйте социальные сети с умом

Использование социальных сетей поможет вам почувствовать себя на связи. Но слишком много времени в сети может привести к одиночеству.

«Иногда социальные сети могут заставить вас думать, что вы устанавливаете настоящие связи, хотя на самом деле это не так», — говорит Хайтауэр. «Социальные сети — это неплохо, но они не должны заменять реальные связи».

Посмотрите, сколько времени вы проводите в Интернете. «Мы так сосредоточены на лайках, но они не превращаются в чувства связи», — говорит Адам Браун, доктор философии, доцент психологии Новой школы социальных исследований в Нью-Йорке. Вместо этого используйте социальные сети, чтобы наладить связи, выходящие за рамки лайков и комментариев. Играйте в онлайн-игры с семьей и друзьями. Попробуйте приложения, которые позволяют смотреть шоу или фильм с другим человеком.

Откройте для себя заново хобби

Хобби, даже если вы им занимаетесь в одиночку, может помочь. Тот волшебный момент, когда вы погружаетесь в то, что вам нравится, может подтолкнуть вас к преодолению одиночества. Возможно, вы слышали, что это называется «поток» или «нахождение в зоне».

Вы могли бы заняться старым хобби, таким как чтение, кулинария, фотография или йога. Занятия, связанные с вашими руками (например, вязание или рисование), также могут помочь вам потерять счет времени — в хорошем смысле. Или зарегистрируйтесь, чтобы освоить новое хобби. Попробуйте онлайн-курс для самостоятельного обучения или просмотрите онлайн-видео. По пути вы встретите людей с общими интересами.

Воссоединение с другими

Вам не нужно множество тысяч людей, чтобы перестать чувствовать себя одиноким. Эксперты говорят, что наличие нескольких близких друзей может иметь большое значение. Начните с телефонного звонка, а затем подумайте о том, чтобы запланировать онлайн-чат, кофе или чай, которым вы наслаждаетесь лично или виртуально вместе.

Пообщайтесь с другими, зная, что им тоже может быть трудно покинуть свою зону комфорта. Перезапустите вечер семейной игры или запланируйте ежемесячную онлайн-вечеринку с друзьями, живущими за километрами.

Найдите свое «почему»

Поиск смысла может показаться одиночной миссией, но это не так. Цель коренится в работе с другими. Когда вы найдете призвание своей жизни, вы также часто найдете тех, кто идет с вами по тому же пути. Частично это может быть результатом воссоединения со своей верой или проведения времени в размышлениях.

Копание в свои корни также может помочь определить вашу цель. По словам Брауна, слушание историй о вашей семейной истории может облегчить депрессию и повысить самооценку. «Узнав о том, как члены нашей семьи пережили трудные времена, мы сможем понять наши проблемы в контексте».

Браун говорит, что исследования показывают, что ностальгические действия, такие как просмотр старых семейных фотографий, могут помочь вам почувствовать себя более связанными.

Выход на улицу

Независимо от того, находитесь ли вы с другом или в одиночестве, время, проведенное на природе, поднимет вам настроение. «Есть немало исследований, которые показывают, что пребывание на природе может помочь людям с одиночеством», — говорит Браун.

Совершите живописную поездку. Прогуляйтесь по парку в одиночестве или с другом. Отдохните от работы или семейных обязанностей и проведите день на пляже, на озере или на прогулке. Если вы работаете из дома, в хорошую погоду оборудуйте свой офис на открытом воздухе.

Двигайтесь

Перемещение имеет множество преимуществ, в том числе помогает вам победить тоску одиночества. Попробуйте танцевать, заняться йогой или отправиться на прогулку или найти онлайн-класс упражнений. Сохранение активности может помочь при депрессии, беспокойстве, стрессе и множестве других вещей, которые могут возникнуть из-за одиночества.

Нет времени или сил на длительную тренировку? Без проблем. Начните с 5-10 минут каждый день и наращивайте. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки, когда вы дышите тяжелее, чем обычно, и немного согреваетесь, могут принести большую пользу.

Обратиться за лечением

Каждый человек время от времени чувствует себя одиноким. Но эксперты говорят, что есть проблема, если вы чувствуете:

Одиночество более одного раза в неделю
Пустота
Как будто вы не принадлежите

Если вы не можете избавиться от этих чувств, вам может понадобиться поговорить с консультантом . Потеря любимого человека, развод, выход на пенсию или переезд в новый город могут вызвать чувство одиночества. Терапевт может помочь вам справиться с этими моментами и дать вам инструменты, чтобы сделать их лучше.

Научитесь ценить время, проведенное в одиночестве

Это может показаться странным, но время, проведенное в одиночестве, может помочь, если вы чувствуете себя одиноким. «Важно различать одиночество и социальную изоляцию, — говорит Кейтс. Одиночество субъективно. Есть люди, которые довольно изолированы, но не одиноки, и другие, вокруг которых много людей с глубоким чувством одиночества.

Время, проведенное наедине с собой, поможет вам зарядиться энергией; привнесите большую ясность и сосредоточенность, а также повысьте творческий потенциал. Это также может помочь вам в ваших отношениях, так как качественно проведенное время с самим собой поможет вам ценить время, проведенное с другими. Как и во всем, баланс является ключевым. Если вы проводите слишком много времени в одиночестве, ваше чутье подскажет вам. Вы можете почувствовать, что что-то не так. Это может быть хорошим знаком, чтобы вернуться к общению с другими людьми.

Одиночество не должно быть постоянным в вашей жизни. Внесение нескольких изменений может вернуть радость, связь и дружбу, которые ждут за углом.

Top Picks

15 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя плохо одинокий

Советы и рекомендации, которые помогут вам справиться с чувством одиночества и изоляции. Написано с заботой для вас молодыми людьми.

Что бы ни заставляло вас чувствовать себя одиноким, и что бы ни значило для вас одиночество — знайте, что мы здесь, с вами, и хотим помочь.

Он был создан в сотрудничестве с Фондом психического здоровья и Leaders Unlocked в рамках кампании #UnlockLoneliness.

Скачать советы

15 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя одиноким

Ваше чувство одиночества имеет значение

Каждый может испытать одиночество. Однако то, как вы переживаете одиночество, может отличаться от того, как кто-то другой.

Некоторые люди могут быть одни и не чувствовать себя одинокими, а другие могут быть окружены людьми и чувствовать себя одинокими.

«Я не должен чувствовать себя одиноким?»

Вы относитесь к этой фразе? Если да, то знайте, что многие молодые люди думают так же, в том числе и мы. Но чего вы можете не осознавать, так это того, что одиночество — обычное чувство у молодых людей.

Почти 10% молодых людей сказали, что они «часто» одиноки ¹ .
Почти 70% молодых людей сказали, что во время пандемии они некоторое время или все время чувствовали себя одинокими ² .

Мы хотим помочь вам уменьшить стигматизацию, которую вы можете испытывать в связи с одиночеством, и привести вас к месту, где вы сможете сказать:

«Ничего страшного, что иногда я чувствую себя одиноким».

Как нам одиночество…

Здесь мы поделимся с вами тем, что заставляет нас чувствовать одиночество. Мы надеемся, что наша открытость и честность помогут вам почувствовать себя менее одиноким и более понятым.

Совместное использование может быть отличным способом справиться с чувством стыда из-за одиночества.

«Я чувствую, что никому не нужен».
«Я чувствую, что никому не нужен».
«Мне кажется, что я на самом деле не существую».
«Я чувствую себя одиноким внутри себя».
«Мне безопаснее быть одному — тогда меня не отвергнут».
«Я чувствую оцепенение, когда мне одиноко».
«Я чувствую, что у меня нет значимых отношений».

«Я чувствую, что мне не с кем поделиться хорошими новостями».
«Я чувствую себя одиноким, когда меня окружают люди».

Мы хотим, чтобы вы знали, что мы были там. Мы это почувствовали . Мы хотим помочь вам почувствовать себя сильными и способными справиться с одиночеством.

15 советов, которые помогут вам в одиночестве

Вы связаны с миром: прямо сейчас вы делитесь этим опытом одиночества с молодыми людьми по всему миру. Помните, что одиночество — это универсальный опыт, часть человеческого бытия.
У вас все под контролем: вы можете использовать внутреннюю силу, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь.

Вы можете сделать это, расслабившись, поразмышляв или занявшись новым хобби. Мы верим в вас. Вы можете действовать.
Вы можете раскрыть свой творческий потенциал: попытайтесь представить свой опыт через искусство и творчество и поделиться им с другими. Владейте своим опытом. Уберите его силу. Поделитесь им с миром.
О вас заботятся: мы заботимся о вас, как и службы поддержки, друзья и семья (или созданная вами семья). Они уже там. Протяните руку и впустите их.

Вы заслуживаете качественных отношений: сделайте построение качественных отношений приоритетом над количеством отношений. Ваши связи с людьми могут помочь в борьбе с одиночеством. Найдите время, чтобы укрепить ваши отношения. Скажите себе, что вы заслуживаете этого.
Ваши хобби и интересы важны: мы заботимся о том, что вам нравится. Это может быть что угодно, от поиска нового телешоу до изучения нового вида спорта. Помните, что вещи, которые кажутся немного пугающими, могут помочь нам расти.
Вы можете выражать свои эмоции здоровым способом: тренируйтесь сидеть со своими эмоциями. Присутствовать со своими эмоциями. Отражение и принятие своих эмоций. Подключиться к вам. Журнал, рисунок, голосовая заметка и самовыражение.
Вы можете заинтересоваться виной и стыдом: попробуйте поговорить с ними. Скажите вине и стыду, что вы не виноваты в своем чувстве одиночества. Напомните себе, что это не ваша вина. Что эти чувства в порядке.
Вы уникальны: не следование за толпой не делает вас одиноким, это делает вас уникальным. Мы любим, кто вы есть. Стыдиться нечего.
Вам разрешено открываться: откровение о том, что вы чувствуете, — это не слабость, это мужество. Попробуйте поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете. Быть честным и уязвимым может помочь установить связь.

Вы можете создать пространство между своими чувствами и социальными сетями: старайтесь быть активными, а не пассивными при использовании социальных сетей. Какие чувства возникают? Вы выносите суждения о чужой жизни или о своей собственной? Не могли бы вы сделать перерыв в социальных сетях? Отмена подписки или заглушение учетных записей, которые вызывают у вас тяжелые чувства, и подписка на учетные записи, которые заставляют вас чувствовать себя сильнее, могут помочь с чувством одиночества.

Вы можете найти свое сообщество: присоединившись к группе, основанной на хобби, религии, духовности или интересе, которая поможет вам «найти свое племя». Есть люди, которые ждут, чтобы связаться с вами. Которые так же боятся сделать первый шаг.
Вы можете найти покой в суетливом мире: если вы чувствуете себя оторванным от себя, попробуйте отправиться на природу. Будь то замечание комнатного растения, поиск небольшого парка или попадание в лес. Пребывание на природе может помочь вам почувствовать себя в гармонии с собой.
Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя: подарите себе небольшой подарок.

Будь то покупка любимой плитки шоколада, выделение времени для видеоигр или танцы под любимую песню. Вы можете быть своим собственным другом. Вы можете быть добры к себе.
Мы благодарны за вас: мы воспользовались моментом, чтобы выразить вам благодарность. Итак, почему бы вам не воспользоваться моментом, чтобы быть благодарным за маленькие победы в вашей жизни. Это может быть для того, чтобы встать с постели сегодня. Это может быть для наблюдения за птицей, шлепающей по крыше. Это может быть отличное новое шоу, которое вы нашли. Старайтесь, чтобы стакан был наполовину полным, а не наполовину пустым

Потратив время на чтение наших советов, вы сделали первый шаг к тому, чтобы сказать себе, что вы заслуживаете поддержки. Спасибо, что пришли сегодня ради вас и впустили нас.

Помните, что мы участвуем в этом с вами, и вы не одиноки.

Вся наша забота… Молодые лидеры Фонда психического здоровья