Как избавиться навсегда от лени: Как избавиться от лени? 7 эффективных шагов как ее победить

Как избавиться от лени раз и навсегда, рассказали волгоградцам

Лень является неотъемлемой частью нашей жизни. С одной стороны, она действительно отнимает много времени. Мы откладываем дела на потом и нервничаем из-за этого. С другой стороны, благодаря лени восстанавливаются наши нервная система и психологическое состояние. Но иногда она выходит из-под контроля. Желание делать что-либо напрочь отсутствует, свою энергию хочется сберечь и ни в коем случае не тратить ее на физические и умственные усилия. С подобным состоянием нужно начинать бороться. Расскажем о нескольких способах, которые помогут избавиться от лени.

Чтобы приступить к какому-либо занятию, сначала лягте на диван и не делайте ничего. Это касается всех гаджетов, просмотра телевизора и любой другой активности. Через некоторое время вам станет скучно и захочется себя чем-то занять. Кому-то потребуется десять минут, а кому-то – час, но результат не заставит себя ждать.

Как только у вас появилось желание заниматься делами, приступайте сразу же. Начните с необходимых. Если тяги к выполнению задач не возникло, повторите все сначала. Главное, следить за собой и не отвлекаться на просмотр видео и чтение новостей.

Мы подсознательно стараемся откладывать энергозатратные и сложные дела. Можно схитрить и обмануть себя. Раздробите крупное задание на множество маленьких.

Например, написание курсовой или дипломной работы. Сначала найдите необходимую литературу, оформите титульник, напишите оглавление, структурируйте материалы для первой главы и займитесь первым параграфом. Продолжайте в том же духе до заключения.

Одно большое дело, разделенное на много маленьких этапов, перестает казаться таким страшным и невыполнимым. Главное – не переборщить. Задачи «включить ноутбук», «открыть браузер» и «вбить тему в поисковик» все же лучше объединить.

Еще одна интересная техника предлагает нам представить свою старость. Подумайте о том, какими бы вы могли быть в 80 лет, что у вас уже имеется к этому времени, а чего вы бы могли достичь, если бы не приступ лени, который случился прямо сейчас.

Представьте, как ваша жизнь изменится, если вы сейчас продолжите прокрастинировать. Некоторым людям такой подход помогает начать действовать.

Регулярный график работы поможет вам избавиться от лени. Лениться мы начинаем, когда приходится выходить из зоны комфорта. Четкий график позволит избежать такой защитной реакции. Организм сможет адаптироваться для выполнения поставленных задач в отведенное для этого время, и у вас не будет возникать чувство лени.

Не нужно начинать с больших заданий. Можно заниматься чем-то несложным, главное – регулярно.

Еще один способ, который может вам помочь, – это напоминание на рабочем столе телефона или компьютера. Напишите список задач, которые вам необходимо выполнить. Из-за того что вы постоянно видите перед собой невыполненные задания, вы начинаете раздражаться. Но убрать список с глаз долой можно только тогда, когда все дела будут выполнены. Эта методика подойдет не каждому, ведь у всех разное восприятие.

Постарайтесь разобраться, что вас заставляет лениться. За каждым приступом «ничегонеделания» может стоять серьезная проблема. Страх, смена погодных условий, усталость, нехватка витаминов или гормональный сбой – все это может влиять на вашу продуктивность. Такие проблемы уже не удастся решить самостоятельно.

Разобравшись в причинах лени и поняв, что это что-то серьезное, постарайтесь обратиться за помощью к специалисту.

Когда возникает сложная ситуация и лень продолжает одолевать, важно осознать причину ее появления, залатать образную дыру и продолжить работу. Только тогда удастся побороть лень навсегда.

Анастасия Пронечкина. Фото: pixabay.com.

Как избавиться от лени без усилий?

Психологи считают, что лень — это отсутствие желания делать то, что необходимо, из-за страха получения отрицательного результата. Людей пугают последствия ошибок, из-за которых они будут считать себя виноватыми и неполноценными. Поэтому человек закрывается от окружающей его действительности в своем мирке, в котором уютно, комфортно, безопасно и от него не требуется никаких действий. Постепенно такие люди, утрачивают связь с окружающей действительностью. Результатом пребывания в таком состоянии становятся апатия и депрессия. Это в свою очередь может повлечь за собой деградацию индивида. Чтобы не доводить себя до такого состояния психологи советуют использовать различные методики борьбы с ленью. Эффективность их применения зависит от личных качеств и от степени запущенности психологического состояния человека. Ниже приводятся советы психолога, как избавиться от лени.

Как избавиться от лени без усилий?

Самый простой метод борьбы с ленью – это лечение подобного подобным. То есть нужно не сопротивляться лени, а принять ее с распростертыми объятиями. Как правило, доступная бездеятельность быстро надоедает. И вырвавшись из теперь уже нудной обязанности лениться, человек с удвоенной энергией приступает к бурной деятельности.

Как избавиться от лени и апатии?

Для избавления от лени рекомендуется обратить внимание на состояние силы воли. Ведь воля каждого человека может быть сильной или слабой. Как показывает практика, успешные люди обладают сильной волей. Объясняется это тем, что в процессе достижения целей им приходится преодолевать себя. И, пример того, как закаляется сталь, можно перенести на человека, только таким образом, при прохождении через различные сложности, закаляется его воля. Поэтому надо заняться работой над развитием силы воли. Преодолевая самого себя, собственные страхи и комплексы, человек обретает внутреннюю уверенность. Что в свою очередь пробуждает чувства, эмоции и желание жить полноценной жизнью.

Как избавиться от лени и депрессии?

Человек должен всегда осознать, что такое связка «работа-успех». Надо понять, как добываются победы и в чем их суть. Ведь любая выполненная в полном объеме работа – это и есть успех, который неумолимо приближает к победе. И только так, выполняя свое очередное дело, можно реализовывать свои силы и таланты, получая в итоге удовлетворение от проделанной работы.

Как избавиться от лени и полюбить себя?

Человеку, чтобы начать себя уважать и любить, нужно побороть свои страхи. Нельзя пытаться убежать от проблем, огораживаться от окружающих. Необходимо открыто принимать бой, вести борьбу с негативными обстоятельствами, потому, что во взаимодействии с окружающей реальностью людям дается возможность на самореализацию. Это в свою очередь позволяет человеку жить в гармонии с самим собой.

Как избавится от лени навсегда?

Чтобы лень никогда не подступала, человеку нужно ставить перед собой задачи, трезво оценивая свои возможности. Надо учитывать, что приложенные усилия должны иметь отдачу в виде положительных результатов. В этом случае задуманные планы будут исполнены, стимул для дальнейших действий получен. И вот уже — для достижения очередной цели составляются новые планы. И как следствие — никакого желания впадать в уныние и придаваться лени.

Статьи по теме:

Как перестать лениться, работая из дома

12 августа 2022 г.

Пандемия COVID-19 навсегда изменила режим работы, вынудив многих людей, которым нравилось работать в офисе, работать дома. Сначала это изменение было захватывающим! Они могли вставать раньше, слушать музыку или смотреть фильмы во время работы, работать в пижаме и делать перерывы, когда захотят.

Тем не менее, они постепенно теряют мотивацию и чувствуют себя невероятно ленивыми, работая дома. Они отстают в своих рабочих задачах и изо всех сил пытаются наверстать упущенное. Однако они не могут найти мотивацию, которая у них когда-то была в офисе, и боятся потерять работу.

Это похоже на кого-нибудь в вашей жизни или даже на вас самого? Если да, то вы знаете, насколько сложным может быть управление временем для многих людей, когда вы работаете из дома.

К счастью, эта странная вялость на работе не должна угрожать вашему карьерному росту! Вместо этого вы можете узнать, как перестать лениться, работая дома, и эффективно планировать свой день. Эти решительные шаги будут мотивировать вас работать из дома и процветать, как никогда раньше.

5 причин, почему вы ленивы, работая дома

Вы не одиноки, если изо всех сил пытаетесь перестать лениться, работая дома. К счастью, вы можете повысить продуктивность работы на дому, если в первую очередь поймете, что является причиной ваших непродуктивных дней. Вот пять основных причин, по которым вы ленитесь работать из дома.

1. Нарушение баланса между работой и личной жизнью

Исследования показали, что людям, работающим дома, часто трудно найти хороший баланс между этими двумя факторами. Например, люди, которые работают дома перед телевизором, могут найти совместную работу, играть на эмоциях и бороться за то, чтобы чувствовать себя комфортно. Они могут включить телевизор или изо всех сил пытаться отключиться или расслабиться после окончания работы.

Этот отдых после работы является важным эмоциональным элементом для многих людей, и его нельзя игнорировать. К сожалению, люди, работающие из дома, могут обнаружить, что постоянно чувствуют себя в «рабочем» режиме или, наоборот, в «домашнем» режиме. В результате они могут изо всех сил пытаться сосредоточиться и вместо этого чувствовать себя ленивыми.

Достижение баланса между работой и домом в качестве удаленного работника не является невозможным. Тем не менее, это вызов, с которым может столкнуться человек, проработавший в офисе большую часть своей жизни. Требуется несколько простых шагов, которые помогут более полно разделить эти два процесса, чтобы помочь вам оставаться в рабочем режиме, оставаться мотивированным и сосредоточенным.

2. Повышенное одиночество

Работа в офисе может быть полезным эмоциональным и социальным опытом для многих людей, поскольку она позволяет завязать новые дружеские отношения и отношения. Клише о сближении с помощью «разговоров о кулере с водой» верно, и многие домашние работники упускают это из виду. Но работа из дома изолирует вас и увеличивает ваше одиночество.

Многочисленные исследования и статьи показали, что гибридный или надомный работник испытывает более высокий уровень одиночества, чем обычно. В то время как некоторым может поначалу нравиться изоляция, и они могут больше сосредоточиться на своей работе, продолжающееся отсутствие социального взаимодействия может вызвать настоящее одиночество, тревогу и депрессию, что повлияет на качество их работы.

Депрессия и тревога часто могут вызывать лень , лишая вас мотивации. К сожалению, это может привести к плохой, несфокусированной работе, которая может негативно сказаться на вашей карьере. Хуже того, это может создать цикл депрессии и постоянного одиночества, поскольку ваш нынешний работодатель изолирует вас из-за вашей неэффективности.

3. Отвлекающие факторы в комфортной обстановке

Говорили ли когда-нибудь ваши офисные друзья что-то вроде этого: «Я никогда не смогу работать из дома! Я бы слишком отвлекся!» Вы насмехались над ними и говорили, что любите работать дома и чувствуете себя более сосредоточенным, чем в офисе? К сожалению, ваш сомневающийся друг может иметь реальную точку зрения на возможные отвлекающие факторы.

Исследования показали , что люди, которые работают дома, чаще отвлекаются, чем те, кто этого не делает. Это может быть общение в социальных сетях, работа по дому (например, приготовление еды на следующий день), визиты друзей, доставка почты и другие действия, которые мешают сосредоточиться на работе.

Кроме того, люди, работающие дома, часто чувствуют себя некомфортно и могут расслабиться, вместо того чтобы сосредоточиться на работе. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы работать в уютной обстановке, которая вам нравится, это может стать отвлечением, если вы изо всех сил пытаетесь работать и чувствуете себя чрезмерно ленивым.

4. Неправильное общение

Надлежащее общение с коллегой является ключом к успеху в любой рабочей среде. Открытое общение помогает выполнять задачи вовремя, способствует более эффективному сотрудничеству и налаживанию отношений. Однако работа из дома может сделать это сотрудничество невероятно трудным и лишить вас возможности общаться.

Потеря связи таким образом может привести к тому, что вам станет лень работать из дома по нескольким причинам. Во-первых, ожидание ответа от коллеги может затруднить выполнение задачи. Вы можете зайти и задать быстрый вопрос в офисе. Вы можете ждать ответа по электронной почте час или больше дома.

К сожалению, это означает, что вам придется много сидеть без дела и изо всех сил пытаться сосредоточиться. Недостаток внимания может привести к лени на работе и трудностям в выполнении задачи. Борьба с этой проблемой требует изменения вашего метода общения, чтобы вы всегда поддерживали связь со своими коллегами.

5. Несбалансированный рабочий распорядок

Хотя поначалу работа на дому может быть очень полезной для многих людей, многие нередко попадают в несбалансированный рабочий распорядок. Эта проблема отличается от плохого баланса между работой и домом, потому что она связана с вашим рабочим графиком. Вы можете делать длительные перерывы в рабочем дне и работать дольше, чем необходимо.

Например, вы можете встать и начать работать в 10, хотя ваш офис открывается в 9. Это уже отстает на час и может вызвать сильный стресс, связанный с работой. Этот стресс может привести к тому, что вы на некоторое время прервете просмотр телевизора, отставая еще больше и заставляя вас играть в догонялки позже.

Вы можете хорошо поработать вечером между такими действиями, как сбор детей, приготовление ужина и подготовка к новому дню. Эта несбалансированная рабочая рутина может лишить вас мотивации к работе на дому, утомляя вас и делая вашу работу невыносимой или невыполнимой. Вы можете вырваться из этой ловушки с помощью правильных шагов по повышению производительности.

Станьте более продуктивными, работая из дома

Важно понимать, что люди не ленивы по своей природе и что большинство из них хотят усердно работать на своей работе и добиваться успеха. Исследования показали , что люди часто чувствуют себя эмоционально и физически сильнее, если они работают эффективно и получают удовольствие от своей работы и задач.

Вместо того, чтобы быть ленивыми по своей природе, люди, борющиеся с ленью, работая дома, могут бороться с изменениями в привычках и окружающей среде. Адаптация к этим изменениям имеет решающее значение для того, чтобы стать эффективным домашним работником и избежать долгосрочных неудач в карьере.

В результате важно создать распорядок работы на дому, который будет соответствовать вашим потребностям и поможет вам сосредоточиться. Этот процесс может включать в себя несколько шагов, которые помогут вам узнать больше о факторах, способствующих лени, и о том, как вы можете избавиться от этих нежелательных привычек.

Мы придумали семь основных советов, которые помогут бороться с ленью при работе из дома. Эти советы — это то, с чем может справиться практически каждый, и они должны дать вам пинка под зад, который вам нужен, чтобы вывести свою карьеру на более надежный и здоровый уровень при работе из дома.

7 советов по борьбе с ленью при работе из дома

Если вам лень работать из дома и вам нужна помощь в избавлении от этой вредной привычки, важно выполнить приведенные ниже шаги, чтобы повысить мотивацию на работе. Каждый фокусируется на одной или нескольких из пяти проблем, описанных выше, и должен помочь вам повысить мотивацию при работе из дома.

1. Создайте офис специально для работы

Не сидите перед телевизором и работайте, а постройте функциональный домашний офис, который вы используете для работы. Ваш офис помогает сделать вашу работу более законной, уменьшает отвлекающие факторы и может помочь вам сосредоточиться.

Создайте функциональный и удобный офис со столом, компьютером, хорошим освещением, местом для хранения и декорациями, которые сделают его более похожим на рабочую среду.

2. Используйте инструменты повышения производительности

Дни многозадачности прошли, поскольку она лишь заставляет вас выполнять некачественную работу над несколькими проектами. Вместо этого попробуйте шаги, повышающие продуктивность, такие как техника помидора. Эта техника включает 25 минут работы с пятиминутными перерывами и более длительными 15-30-минутными перерывами в течение дня. Это действительно работает как инструмент повышения производительности.

3. Устранение отвлекающих факторов

Устранение отвлекающих факторов при работе дома может включать:

• Составление регулярных графиков работы
• Избегание многозадачности
• Старайтесь оставаться в офисе как можно дольше в течение рабочего дня

 Нет ничего плохого в том, чтобы сделать небольшой перерыв во время работы, поэтому поставьте удобный диван, где вы сможете ненадолго расслабиться и свести к минимуму общение в социальных сетях и просмотр телевизора.

4. Назначьте регулярные рабочие встречи

Хотя рабочие встречи могут показаться скучной тратой времени, они необходимы для любой рабочей среды.

Они помогают сосредоточить внимание на важных задачах и облегчают планирование. Они особенно важны в домашней ситуации, потому что они помогают вам оставаться на связи с коллегами и улучшать рабочий баланс. В результате вы, скорее всего, будете оставаться сосредоточенными и более эффективно завершать свою работу.

5. Разбейте свой день на достижение выполнимых целей

Работая дома, очень легко перегрузиться своими обязанностями и почувствовать себя оторванным от своей команды, не устанавливая выполнимых целей.

К счастью, вы можете разбивать большие задачи на более мелкие обязанности, с которыми легче справиться. Это может помочь вам сосредоточиться и избежать ощущения перегруженности и, в качестве защиты, бегства в более ленивое мышление, чтобы избежать чрезмерного бремени. Ставьте реалистичные цели по работе из дома!

6. Делайте перерывы для психического здоровья

Перерывы не приводят к обратным результатам, если вы пытаетесь стать более эффективным на работе. Короткие перерывы помогают освежить мысли и облегчить концентрацию на работе. Техника Помидора, как уже упоминалось, — это мощный способ планирования перерывов. Однако вы также можете делать перерывы, когда вам нужно освежить мысли и не лениться, работая дома.

7. Установите клиент Work Chat

Программы рабочего чата упрощают общение с коллегами. Они создают корпоративную чат-среду, которую можно использовать для общения с кем угодно в офисе, даже с генеральным директором. Поговорите со своей командой о создании единой чат-платформы, включая видеовстречи. Это может помочь улучшить общение и свести к минимуму одиночество при работе из дома.

Заключение

Научиться перестать лениться, работая из дома, – это создать эффективный рабочий распорядок, отвечающий вашим потребностям. Он также сосредоточен на понимании причин вашей лени и адаптации вашей жизни к их устранению. Глубокая саморефлексия может помочь вам пройти эти шаги.

Адаптируясь к своей новой работе из дома, вы можете повысить свою производительность и снова стать эффективным и результативным работником. Что не менее важно, вы можете чувствовать мотивацию к своей карьере и даже получать удовольствие от работы. Уже одно это стоит нескольких изменений, которые вам, возможно, придется внести.

Полное (неленивое) руководство по прекращению прокрастинации

Трудно добиться цели. Но это не обязательно!

Вот несколько замечательных советов по борьбе с прокрастинацией, которые помогут вам встать с дивана и перейти в режим #hustle.

В этом руководстве вы найдете:

• Разница между прокрастинацией и ленью (и как определить, ленитесь ли вы)
• Яркие признаки прокрастинации (и как понять, что вы отрицаете)
• Как избавиться от прокрастинации с помощью Метода МЕГАТРОН (да, это так же круто, как звучит)
• Как придерживаться нового режима борьбы с прокрастинацией, чтобы никогда больше не прокрастинировать

Приступим!

Как навсегда избавиться от прокрастинации с помощью метода МЕГАТРОН

Мы знаем Мегатрона как свои пять пальцев для нас, ботаников. Мегатрон — суперзлодей во франшизе «Трансформеры » для тех, кто не в курсе.

Злодей, с которым никто не хочет связываться.

Итак, я хочу, чтобы вы думали о своих демонах прокрастинации как о сверхзлом Мегатроне. Он идет за вами, и единственный способ остановить его — использовать против него его метод.

Звучит круто, правда?

Вот это — все изложено для вас в эти 8 простых шагов:

• Мотивация:  Использование принципа прокрастинации для сохранения мотивации
• Среда:  Управление средой и настройка рабочей станции
• Величие:  Стать экспертом в своей области или отрасли
• Пособие:  Позволить себе время от времени прокрастинировать
• Время:  Использование временных техник для решения повседневных задач
• Восстановление:  Контроль уровня дофамина и концентрации
• Техника оригами:  Наименьшее возможное действие
• Девяносто десять:  Планирование наперед и постановка цели

Так что берите свои мечи и щиты, потому что мы собираемся вступить в битву, которая может изменить вашу жизнь навсегда .

Мотивация

Доктор Пирс Стил — эксперт по прокрастинации. Не в смысле «он много откладывает», а скорее в смысле «он посвящает свою жизнь прекращению прокрастинации».

В своей книге Уравнение прокрастинации , доктор Стил описывает простое уравнение, которое определяет уровни мотивации человека:

Мотивация = (ожидание x ценность) / (импульсивность x задержка) слишком мало, вы, вероятно, будете откладывать больше.

Звучит просто, правда?

Давайте посмотрим, что означают эти переменные:

• Ожидание:  Насколько хорошо вы справляетесь с данной задачей и какие результаты вы можете ожидать. Предположим, вы занимаетесь продажами и, например, у вас высокие ожидания. В этом случае вы можете быть довольны своей способностью влиять и надеяться найти новых клиентов.
• Значение: Насколько значимо данное задание или насколько оно доставляет вам удовольствие. Малоценной работой может быть сшивание бумаг или мытье посуды.
• Импульсивность: Ваша способность концентрироваться и не поддаваться искушениям или отвлекающим факторам. Люди с высокой импульсивностью могут проверять свои телефоны, думать о других развлекательных занятиях и иметь проблемы с концентрацией внимания.
• Задержка: Количество времени, на которое вы откладываете выполнение данной задачи вместо того, чтобы выполнять ее немедленно. Учащийся, который должен сделать домашнее задание, но откладывает его до вечера, является примером сильного опоздания.

Вам нужно контролировать все 4 переменные, чтобы сохранять мотивацию.

И если вы когда-нибудь обнаружите, что прокрастинируете, вы можете оглянуться на это уравнение и понять, какой элемент вашей мотивации нуждается в улучшении.

Выполните следующие действия, чтобы иметь высокую мотивацию, независимо от вашей ситуации:

• Увеличивайте ожидания, развивая свои навыки. Вы писатель? Оратор? Эксперт по отношениям? Знание того, что вы можете преуспеть, будет мотивировать вас на достижение поставленных целей вместо того, чтобы накапливать тревогу перед задачей, когда вы знаете, что не справитесь на 100%.
• Повышайте ценность, рассматривая задачи как часть целого.  Какую главную цель вы пытаетесь достичь, и что делают эти задачи, чтобы достичь ее? Вам может быть скучно, сшивая эти бумаги, но помните, что необходимость стабильной работы для заработка может быть именно тем топливом, которое вам нужно.
• Уменьшите импульсивность, настроив свою среду и восстановившись от поглотителей дофамина. Старайтесь избегать как можно большего количества отвлекающих факторов в течение дня.
• Уменьшите задержку, съев эту лягушку. Правило Брайана Трейси «Съесть эту лягушку» гласит: с утра первым делом делать самое худшее или самое сложное. В конце концов, если вы съедите целую лягушку, все остальные задачи по сравнению с ней кажутся легкими.

Подробнее о том, как работать с этими 4 переменными, мы расскажем ниже!

Совет для профессионалов:  Хотите узнать одну секретную переменную, которая повысит вашу мотивацию во всем, что вы делаете в жизни? Позитивный настрой! Исследования показывают, что положительный настрой оказывает огромное положительное влияние на вашу жизнь (кто знал?). Вы можете буквально изменить свою жизнь, изменив свое мышление. Подробнее читайте здесь: Лучшие позитивные аффирмации и почему они работают.

↑ Содержание ↑

Окружающая среда

Осмотрите свое обычное рабочее место. Что ты видишь? Это:

• Грязный и полный отвлекающих факторов или
• Чистота и порядок

Ваша склонность к прокрастинации будет либо ограничена, либо процветать в зависимости от вашего рабочего места. Например, предположим, что на вашем рабочем месте лежит Nintendo Switch, пакетик чипсов и фотографии вашего отпуска в Мексике. Эти вещи лучше оставить для «веселого времяпрепровождения», а не для серьезного «рабочего времени».

Объекты вокруг вас «подготовляют» вас в режиме прокрастинации или сосредоточения.

По данным Paper Plant, средний человек тратит 4,3 часа в неделю просто на поиск бумаги . Теперь я не уверен, насколько точна эта цифра. Тем не менее, я почти уверен, что мы все можем относиться к поиску под нашими кроватями этого последнего документа, который должен быть завтра.

Повышенный стресс и снижение продуктивности тоже не помогают, особенно когда нужно избегать прокрастинации. Итак, если вы недовольны своими условиями, давайте настроим себя на оптимальные условия работы:

• Приберись. Это само собой разумеется — избавьтесь от видеоигр, еды, телефона и даже других людей, если нужно. Относитесь к своему рабочему пространству как к священной зоне, куда входят только вещи, помогающие вам повысить производительность.
• Найдите свой оптимальный уровень комфорта (OCL). Вопреки тому, что некоторые могут подумать, я обнаружил, что наилучшие условия работы там, где вам не слишком комфортно (например, лежать в постели с ноутбуком), но и не слишком неудобно. Это приводит к вашему OCL для работы. Найдите лучший рабочий стул, который не покажет вам сломанную спину. Сделайте свою комнату или офис идеальной температурой. И потянитесь, чтобы чувствовать себя комфортно неудобно достаточно для продуктивной работы.
• Есть рабочая станция. Независимо от того, работаете ли вы в офисе или работаете удаленно, постоянное рабочее место является ключом к тому, чтобы избежать прокрастинации. Со временем вы начнете ассоциировать свою рабочую станцию ​​с местом, где можно что-то делать. Ключевым моментом здесь является не поддаваться искушению, когда вы находитесь на своем рабочем месте. Выполняйте все другие нерабочие дела вдали от своего рабочего места, чтобы избежать лавинообразного роста вредных привычек.

↑ Содержание ↑

Величие

Вы хороши в том, что делаете?

Есть явная разница между тем, когда вы являетесь экспертом и можете выполнить задачу в кратчайшие сроки, а когда это не ваша отличная работа.

Фантастическая вещь  мы можем стать лучше в том, что мы делаем!

(Подсказка: это не займет 10 000 часов.)

Итак, занимаетесь ли вы информационными технологиями или психологией, освежите свои навыки, следуя этим советам:

• Читать каждый день. Есть причина, по которой такие VIP-персоны, как Марк Кьюбан и Джефф Безос, выступают за регулярное чтение — чтение буквально изменило ваш мозг! Прочитайте некоторые из лучших книг по саморазвитию или книг в вашей отрасли. Поставьте перед собой цель читать одну-две страницы в день, если у вас мало времени.
• Слушайте аудиокниги. Не любитель читать? Вы всегда можете слушать аудиокниги вне зависимости от того, едете ли вы за рулем, на хорошей тренировке или на прогулке в парке.
• Посещайте эти курсы. У вас есть курс, который вы всегда хотели посетить, лично или онлайн? Курсы — это «вторая школа», где вы можете учиться, одновременно проверяя себя с помощью вспомогательных материалов. Пройдите этот курс и учитесь в свое удовольствие!

↑ Содержание ↑

Пособие

С одной стороны, вы, вероятно, думаете: «Не позволяйте прокрастинации победить!»

С другой стороны,  не стоит  Будьте так суровы к себе, когда откладываете дела.

Время от времени позволяйте себе откладывать дела на потом.

Мы все склонны к прокрастинации, но исследования показывают, что если вы унижаете себя, вы можете больше навредить себе, чем принести пользу.

В одном исследовании приняли участие 119 студентов колледжей, которые готовились к промежуточным экзаменам. Исследователи обнаружили, что учащиеся, простившие себе прокрастинацию на первом экзамене, с гораздо меньшей вероятностью снова прокрастинируют перед вторым.

Лучшее средство от прокрастинации — глоток прощения, если вы поймали себя на прокрастинации.

Как отмечают исследователи, прокрастинация — это «рана, нанесенная самому себе». Мы можем злиться или чувствовать себя виноватыми из-за того, что прокрастинируем, но давайте посмотрим правде в глаза: мы все прокрастинируем!

Да… Даже ты, Гэндальф.

Попробуйте эти советы по борьбе с прокрастинацией, чтобы быть добрее к себе:

• Попробуйте утреннюю медитацию. Всего 10 минут утром может быть все, что вам нужно, чтобы понять, что нужно сделать, и в первую очередь избежать прокрастинации.
• Делайте случайные добрые дела. Вы когда-нибудь слышали фразу: «Подобное порождает подобное?» То же самое применимо и здесь. Будьте добры, и вы обнаружите, что гораздо более снисходительны к себе… Да, даже когда вы прокрастинируете.
• Позвольте себе откладывать. Это сложно, особенно если вы серийный прокрастинатор. В следующий раз, когда вам захочется отложить, просто сделайте это! Но только в этот раз. Дайте себе «Бланки разрешения на прокрастинацию», которые вы можете использовать один раз в неделю или пару раз в месяц, и возьмите на себя ответственность за все остальное.

↑ Оглавление ↑

Время

Итак, прокрастинация ЕСТЬ польза.

Прокрастинация приводит к цейтноту, что приносит пользу многим людям, потому что у них есть , чтобы что-то сделать в ближайшее время. Другими словами, прокрастинировать — это все равно, что не уметь плавать и прыгать с трамплина.

Для многих это может быть полезно. Однако в долгосрочной перспективе контроль над своей склонностью к прокрастинации принесет вам более стабильные результаты (не говоря уже о меньшем количестве седых волос).

Попробуйте эти советы, чтобы избавиться от прокрастинации:

• Используйте технику трех времен в своих интересах.  Техника трех времен (или сокращенно 3Т) позволяет максимально увеличить уровень ежедневной энергии. Вот как это работает: представьте, что часы вашего бодрствования — это пирог, разделенный на 3 куска. Для большинства людей это будет утро, день и вечер. Теперь подумайте о том, как вы лучше всего себя чувствуете в это время и когда вы наиболее продуктивны. Например, я всегда чувствую себя наиболее эффективным вечером. Утром нормально, а днём? Я чувствую себя ленивцем! В пиковое время постарайтесь решить свои главные задачи на день. А остальное оставьте на время простоя.
• Поставь Помидор! Техника Помидора — это техника, помогающая «заблокировать» время. Установите стандартное количество времени для выполнения работы (в случае техники помидора это обычно 25 минут работы с последующим 5-минутным перерывом). Таким образом, вы снова сосредоточитесь, так как знаете точно , когда у вас будет перерыв!
• Исключите многозадачность. Если вы привыкли переключаться с письма на просмотр видео, на поиск проектов, на проверку электронной почты — вы перегружаете свой мозг! Наука доказывает, что многозадачность обычно делает нас медленнее и менее эффективными при решении задач. Если вам необходимо работать в режиме многозадачности, попробуйте заблокировать более длинные блоки для работы над одной задачей, прежде чем переключаться на другую.

↑ Содержание ↑

Восстановление

Посмотрим правде в глаза.

Никто не хочет сидеть в кругу и признавать, что он «наркоман».

Но так же, как алкогольная и наркотическая зависимости, наше общество пришло к тому, чтобы принять более распространенную форму зависимости – зависимость от современных развлечений.

Современные развлечения повсюду. Но чем ближе мы подходим к этому, тем дальше мы удаляемся от наших целей.

И если вы не профессиональный геймер, маловероятно, что еще один раунд Halo принесет пользу вашей карьере или отношениям (то есть вещам, которые действительно важны).

Итак, давайте снизим планку. Мы все так или иначе выздоравливаем. Вот как выполнить восстановление в зависимости от ваших потребностей:

• Уровень 1: Новичок. Вы обычно смотрите фильмы по выходным, иногда играете в игры или общаетесь в социальных сетях, если ваши друзья там. Вы можете хорошо себя контролировать, и вы не отвлекаетесь на развлечения, когда работаете. Повезло тебе!
• Уровень 2: Искатель приключений. Вы определенно более информированы, чем большинство. Вы знаете новые новости Facebook ( «Они действительно собираются избавиться от кнопки «Нравится»!?» ) и будьте в курсе последних тенденций. Это приводит к тому, что вы теряете концентрацию на работе, а также постоянно планируете, что будете делать, когда будете свободны. Подумайте о том, чтобы пройти цифровую детоксикацию в следующий раз, когда вы будете вдали от технологических зон, чтобы бороться с этим.
• Уровень 3: Великий Магистр. Ой-ой. Вы сейчас действительно  отвлеклись. Вам, как правило, трудно сосредоточиться более 20 минут, и ваш разум постоянно задается вопросом, не звонил ли ваш телефон. Для этого потребуется больше усилий — попробуйте детоксикацию и найдите ответственного партнера или присоединитесь к коворкингу. Возможно, вы даже захотите еженедельно присоединяться к группе вдохновителей, чтобы нести ответственность за выполнение задач.

↑ Содержание ↑

Техника оригами

Оригами — японское искусство складывания бумаги. И если вы когда-нибудь пробовали сделать одного из этих бумажных журавликов, вы знаете, что это не так просто, как кажется!

Чтобы создать журавлика оригами, нужно выполнить много шагов, начиная с:

• Разрезав прямоугольную бумагу на квадратный кусок
• Изготовление основы
• Бесконечные циклы складывания, разворачивания, переворачивания и гугления, где вы ошиблись

И вот где раскрывается Техника Оригами против прокрастинации:

Возьмите каждую задачу и разбейте ее на НАИМЕНЬШИЙ возможный шаг.

• Хотите пробежать марафон? Начните с того, что наденьте обувь.
• Хотите запустить блог? Начните с написания всего 50 слов.
• Хотите испечь торт? Начните с поиска ОДНОГО рецепта.

Техника оригами работает, потому что вместо того, чтобы смотреть на вершину горы и впадать в беспокойство/разочарование/[вставьте здесь отрицательное прилагательное],  Вы обнаружите, что просто дойти до подножия горы — это гораздо более легкая задача.

Настолько просто, что буквально занимает минуты или даже секунды.

Теперь взгляните на свой список задач. Если это вас демотивирует, подумайте об ОДНОЙ простейшей вещи, которую вы могли бы сделать для каждой задачи, чтобы начать двигаться в этом направлении.

Позвольте инерции творить свое волшебство, и достаточно скоро вы увидите, как весь подъемный кран оживает.

↑ Содержание ↑

Девяносто десять

Правило 90/10 гласит, что вы можете сэкономить 90% времени, необходимого для выполнения задачи, просто потратив 10% этого времени на планирование.

Вот как это работает: представьте, что вам звонит начальник, и у вас завтра большой срок сдачи. Возможно, вы сможете провернуть его, если будете работать всю ночь, и кортизол начнет действовать.

Но подождите! Сядьте, сделайте передышку и наденьте свои антенны для планирования, потому что, согласно правилу 90/10, 90 171 90 191 каждая минута, которую вы тратите на планирование, равна 9.сэкономленные минуты.

Много минут.

Потратив всего 15 минут на предварительное планирование, вы сэкономите более 2 часов в долгосрочной перспективе!

Планирование — это долгосрочный убийца прокрастинации.

• Планируйте свой следующий день. Каждый вечер перед сном записывайте, что вам нужно сделать на следующий день. Ночью ваше подсознание будет работать сверхурочно, чтобы автоматически решать проблемы! Это действительно «взлом мозга».
• Планируйте свободное время. Если вы любите смотреть Netflix, когда у вас есть важные дела ( «Еще ОДИН эпизод!» ), убивайте своих демонов, планируя игровые периоды. Мне нравится выделять пару часов во время обеда, чтобы делать все, что я хочу, вне работы — будь то просмотр Netflix, проведение времени с моей дочерью или общение с друзьями.
• Настроить систему. Будь то ежедневник или онлайн-менеджер задач, планируйте свои дела так, чтобы вы могли их визуально видеть. Это потребует некоторого времени заранее, но как только вы начнете работать со своей системой, вы будете шокированы тем, насколько много вы мгновенно  узнайте, что расставить по приоритетам и что делать, когда вам «скучно». Больше никаких потерянных мгновений!
• Метод песка. Представьте, что вы на пляже, и ваша задача построить что-то из песка. Теперь вы можете построить один колоссальный замок из песка, потратив все свое время на создание чего-то большого. Или вы можете сломать его и построить много маленьких замков из песка, оставив некоторые незавершенными, чтобы добраться до них позже. Дело в том, что задачи похожи на замки из песка. У вас есть разные способы завершить их, но вы должны иметь в виду план игры, как вы хотите подойти к ним, прежде чем начать.

↑ Содержание ↑

Почему промедление так опасно?

Давайте проведем небольшой урок истории, чтобы лучше понять, почему мы откладываем дела на потом, не так ли?

Около 800 г. до н.э. греческий поэт Гесиод сказал: «Не откладывай свою работу на завтра и послезавтра». Даже римский государственный деятель Цицерон отмечал, что промедление «ненавистно» в выполнении дел.

Насколько нам известно, наши пещерные предки, возможно, увидели голодного ягуара прямо возле своей пещеры и решили вернуться к игре с палками и камнями!

(Надеюсь, что нет.)

Итак, прокрастинация существует уже довольно давно.

И вы, вероятно, уже знаете о пагубных последствиях задержки важных дел:

• Меньше времени для выполнения нашей задачи
• Дополнительный стресс из-за сокращения времени до финиша
• Потеря сна из-за спешки с выполнением задачи

…Не говоря уже о массовых потерях производительности!

Конечно, откладываю совсем немного  может быть, не так больно.

Но позволил этому чудовищу прокрастинации слишком долго бродить на свободе, и последствия нарастали, как лесной пожар.  Оглянитесь вокруг в реальной жизни, и вы увидите, к чему может привести прокрастинация:

• Практически никаких сбережений на пенсию
• Отсутствие настоящей заботливой дружбы
• Не продвижение по карьерной лестнице
• Недостижение самых значимых целей

Долгосрочные последствия прокрастинации могут действительно разрушить вашу жизнь в реальном мире.

Пример человека, который прокрастинировал?

↑ Table of Contents ↑

Прокрастинация против лени (что описывает вас?)

Возможно, вы провели слишком много бесчисленных ночей, уставившись в потолок, задаваясь вопросом, закончите ли вы когда-нибудь этот проект/домашнее задание/случайный дом задача, которую вы отложили в последнюю минуту.

Возможно, вам даже сказали, что вы ленивый .

Но ключ к пониманию разницы заключается в том, что прокрастинация — это активный процесс, а лень — пассивный.

Когда вы выбираете не писать задание, которое нужно сдать завтра, а вместо этого включить последнюю серию «Игры престолов», вы прокрастинируете.

Но если вы вместо этого  даже не заботитесь  о завершении этого задания, вы ленитесь.

Есть еще один тип прокрастинации, который выводит ее на совершенно новый уровень — хроническая прокрастинация.

↑ Содержание ↑

Хронический прокрастинатор? (Викторина)

Есть разница между прокрастинацией и хронической прокрастинацией… Так же, как есть разница между грустью и медицинской депрессией.

Джозеф Феррари, профессор психологии Университета ДеПола, обнаружил, что 20 % мужчин и женщин в США являются хроническими прокрастинаторами.

Пройди этот быстрый тест на прокрастинацию и узнай, являешься ли ты хроническим прокрастинатором!

1. Когда у вас завтра крайний срок, вы обычно…

1. Найдите предлог, чтобы НЕ закончить, и отложите это на последнюю минуту, кофе под рукой.
2. Крайний срок завтра? Пфф. Я уже закончил его на прошлой неделе!
3. Расставить приоритеты и запустить как можно скорее.

2. Представьте, что вам скоро нужно выполнить несколько задач. Как вы решаете, чему отдать предпочтение?

1. Все, что я хочу.
2. Создайте список задач и расставьте приоритеты задач в зависимости от срока и времени их выполнения.
3. Помните о функциях и выполняйте их в порядке важности.

3. Ваш начальник спрашивает вас, когда вы сможете сдать свое задание. Ваша непосредственная мысль:

1. «Назначение? Какое задание?
2. «Вчера я уже закончил и делаю последние штрихи!»
3. «Я уже планировал закончить сегодня вечером!»

4. У вас назначена виртуальная встреча ровно в 10:00. Когда ты появляешься?

1. Обычно поздно — утро не для меня.
2. На 5 минут раньше, с моими заметками под рукой.
3. Как раз вовремя, плюс-минус минута.

А теперь взгляните на свои ответы.

• Если вы в основном отвечали на первый ответ…  Вы хронический прокрастинатор! Вы оставляете задачи до конца и обычно нуждаетесь в сильной мотивации, чтобы начать.
• Если вы в основном отвечали на второй ответ…  У вас высокая совестливость! Вы склонны оставаться в курсе своих задач и даже напоминать другим, когда они должны выполнить их.
• Если вы в основном ответили на последний ответ…  Вы средненький! Может быть, вы иногда прокрастинируете, но старайтесь изо всех сил не сбиться с пути.

Итак, какое место вы заняли в тесте на прокрастинацию?

↑ Содержание ↑

Если ничего не помогает…

Примите свою прокрастинацию! В конце концов, некоторые люди более склонны откладывать дела на потом, чем другие. И если это похоже на вас, возможно, вы должны принять это.