Как драться хорошо: Как научиться хорошо драться в домашних условиях. Техника быстрого обучения драке
Как научиться драться — PMFA
Умение драться — практически обязательный навык для мальчика, парня, мужчины и даже девушки. Конечно, лучше любые конфликты решать на словах, но мы-то с тобой понимаем, что такой вариант не всегда работает, особенно если оппонент изначально настроен на конфронтацию. Мы расскажем, как и где, и каким видом единоборств лучше заниматься, чтобы научиться драться.
Какой вид единоборств лучше выбрать, чтобы научиться драться
Существуют десятки и сотни видов единоборств, которые представляют собой канонические боевые искусства и их разнообразные ответвления (у одного только каратэ четыре классических стиля и еще более полусотни разновидностей), и контактные виды спорта — бокс, борьба, кикбоксинг, муай-тай и другие. Каждое из этих единоборств помогает развить определенные навыки и техники, полезные для самообороны на улице. Но есть несколько единоборств, которые лучше других подойдут для тех, кто хочет научиться драться.
Бокс
Умение наносить мощные удары руками — весомое преимущество в драке, а лучший способ научиться делать это — записаться на тренировки по боксу.
На занятиях ты не только научишься правильно бить, но и эффективно защищаться от ударов, что не менее важно в драке на улице. Также на тренировках по боксу большое внимание уделяется работе ног, скорости, ловкости, рефлексам и общей физической подготовке. Работа в парах и регулярные спарринги научат тебя лучше чувствовать дистанцию, держать удар, а самое главное — противостоять реальному сопернику, чего нельзя достичь, работая на мешке или перед зеркалом.
Борьба
Борьба — древнее и универсальное единоборство, которое научит тебя, как захватить, обездвижить, бросить и доминировать над соперником, не нанося по нему ни одного удара. Многие считают, что борьба не подходит для улицы, и в этом есть доля правды. Но в драке не нужно ждать, пока противник постучит по мату, поэтому после броска или захвата, нейтрализовав нападавшего, можно просто уйти, не дожидаясь, пока тот придет в себя. Кроме этого, борьба помогает развить мышц рук, ног и торса, укрепить мышцы спины и шеи, что позволяет не только крепко держать противника, но и хорошо держать удар, не теряя координации.
Дзюдо
В основе дзюдо лежит самосовершенствование — как физическое, так и умственное. Этот вид спорта основан в первую очередь на бросках и захватах. Запрещены приемы, опасные для здоровья и жизни, а также удары ногами и руками. Но дзюдо — это дисциплина, которая учит правильным действиям в экстренных ситуациях, например, как совладать с оппонентом с большими габаритами или несколькими противниками сразу.
Бразильское джиу-джитсу
BJJ — боевое искусство, которое позволяет побеждать многим поколениям бойцов ММА и отлично работает в драке на улице. В отличие от борьбы, сосредоточенной на захватах и бросках, джиу-джитсу учит использовать рычаги для выполнения болевых и удушающих приемов. Взявшее от дзюдо эффективные броски, BJJ позволяет быстро перевести противника на землю и нейтрализовать его, чего вполне достаточно для самообороны на улице.
Кикбоксинг
В кикбоксинге сочетаются удары руками и ногам, которыми легко вывести из строя нападающего, даже не приближаясь на ближнюю дистанцию.
Удары руками взяты из бокса и гармонично скомбинированы с ударами ногами из каратэ, что дает тебе больше преимуществ в драке, особенно если противник крупнее тебя или нападающих несколько.
Муай-тай
Тайский бокс считается самым жестким видом боевых искусств, который учит бить не только кулаками и ступнями, а еще локтями и коленями. Тренировки муай-тай отличаются высокой физической нагрузкой, а также постоянными спаррингами, на которых ты быстро освоишь технику ударов и защиты, которая также хорошо работает и на улице.
ММА
Смешанные единоборства зрелищны, но в то же время эффективны и могут стать основой для самообороны. Диапазон техник, используемых во время тренировок по ММА, очень широк: удары руками и ногами, коленями и локтями, броски и захваты, болевые и удушающие приемы, грэпплинга. Спарринги по смешанным единоборствам — возможность максимально приблизиться к условиям уличного боя, но в защитной экипировке и под наблюдением опытного тренера.
Как девушке научиться драться
Девушки не ограничены в выборе единоборств для развития боевых навыков.
Если ты девушка и хочешь научиться драться — выбирай бокс, муай-тай, дзюдо или любой другой вид спорта или боевое искусство, которое подходит именно тебе и твоим целям. Если основная цель — самозащита, тогда лучшим выбором будет освоение ударов и бросков, которые позволяют быстро нейтрализовать даже превосходящего силой и габаритами соперника. В большинстве случаев главное преимущество девушки в драке на улице — неожиданность, когда противник не ожидает получить отпор, тем более в форме хорошо поставленного удара или жесткого броска на землю.
Почему стоит учиться драться
Тренировки в зале — это не только возможность научиться драться на улице. Изучение единоборств — это:
- уверенность в себе — когда ты знаешь, на что способен, тебя сложнее запугать, и ты лучше справляешься со стрессом;
- дисциплина — тренировки учат преодолевать трудности, придерживаться поставленных целей и добиться их;
- хорошая физическая форма — любое боевое искусство предполагает также развитие таких качеств как сила, выносливость, скорость, гибкость, ловкость, необходимых для победы над соперником;
- спокойствие и хорошее самочувствие — регулярные физические нагрузки помогают снимать стресс, способствуют выработке эндорфина и улучшают психологическое состояние.
Самое главное в том, чтобы научиться драться, — выбрать правильный зал и правильного тренера.
Parimatch Fight Academy — это спортивный зал, в котором проводятся тренировки по различным видам единоборств тренерами с большим опытом и достижениями в спорте. У нас тренируют мастера спорта Украины и мастера спорта международного класса, призеры и чемпионы Украины, Европы и мира:
- по боксу;
- по кикбоксингу;
- по вольной борьбе;
- по киокушин каратэ;
- по смешанным единоборствам.
Тренировки проводятся в специальном зале единоборств, где есть все что нужно: мешки, груши, настенные подушки, штанги и гантели, боксерский ринг, зона ММА с мягким напольным покрытием. Для общей физической подготовки есть беговые дорожки, велотренажеры, петли для ТRХ и другие тренажеры.
Читать также
Научиться драться. План действий | Рукопашный бой
Вы не должны быть великими, чтобы начать,
но вы должны начать, чтобы быть великими.
Зиг Циглар
Прежде чем научиться драться, другими словами начать заниматься своей самозащитой, необходимо иметь достаточно четкий план действий. Без составления такого плана, без осознания того, что именно и в какие сроки вы хотите достичь, вы будете тратить свое время и усилия впустую, распыляться, и результат, в конечном счете, будет невыразительным. Ниже мы представили основные пункты плана действий в приоритетной последовательности, который позволит не только научиться драться, но, главное, сделает из вас человека, который может постоять за себя и своих близких.
1. СамооценкаСамооценка – основной пункт вашего плана. Начните с самооценки и делайте ее с определенной периодичностью постоянно. Определите ваши достоинства и недостатки. Оцените уровень вашей физической и психологической подготовки. Что вы умеете, а что – нет? Какие знания и навыки у вас есть в области самозащиты? Что именно на настоящий момент вы делаете хорошо, а над чем нужно работать? В зависимости от результатов самооценки корректируйте свой план действий, поменяйте, если это необходимо, приоритеты.
Обычно человек, решивший научиться драться, начинает искать литературу, смотреть видеоролики в интернете. Интернет пестрит различными материалами на эту тему. Множество систем рукопашного боя, от ставших уже привычными бокса, дзю-до и каратэ, до фри-файта, бразильского джиу-джитсу или израильской крав-маги. Новичку крайне трудно понять, чем отличается, например, кунг-фу от цюань-фа, а цюань-фа от тайзи-цюань. Поэтому, перекапывая горы информации, он в первую очередь ищет ту систему, которая будет в его понимании эффективной, то есть позволит с минимальными усилиями стать великим бойцом. В идеале – ничего не делать, но получив “тайные знания”, уметь вырубить противника с одного удара. Однако, так не бывает.
Все предлагаемые в разных школах и системах единоборств технические, да и тактические действия состоят из общих закономерностей, которые были известны давно.
У человека есть руки и ноги.
Помимо этого, есть и другие естественные орудия для боя, такие как голова, локти, колени, плечи. Все эта система человеческих орудий представляет собой с точки зрения физики сложную единую систему взаимосвязанных рычагов – наше человеческое тело, управляемое головным мозгом.
Новшество и современный подход может быть только в системе подготовки бойцов.
Поэтому скажем сразу: не надейтесь на тайные знания. Чтобы достичь результата в самозащите, нужно пахать, и пахать нужно всю жизнь. Как только вы прекратите работать над собой, пахать и вкалывать – тело и мозг начнут забывать полученные навыки, они начнут замещаться другими, вновь приобретенными – и скорости вашей реакции не хватит, чтобы противостоять сопернику. Не хватит не только навыков, не хватит растерянной силы и выносливости. Помните, нет и не существует никаких тайных знаний, которые позволят вам ничего не делать – прочитал книгу, посмотрел видео и все ты мастер! В любом деле степень мастерства прямо пропорциональна затраченному на ее достижение времени и энергии.
Поэтому настраивайтесь вкалывать!
Это именно то, что нужно начать делать прямо здесь и прямо сейчас, если вы этого еще не делаете. Ваше тело – это сосуд, который вы наполняете знаниями, навыками и умениями. И если этот сосуд будет маленьким и хрупким – он просто не выдержит. Укрепляйте ваше тело всеми возможными способами. Развивайте силу, выносливость и скорость.
В домашних условиях: Это именно то, что можно и нужно делать в домашних условиях, вне зависимости от наличия каких-то других тренировок. И это можно и нужно делать постоянно. Купите гантели, гири, составьте для себя список ежедневных общеукрепляющих физических упражнений и делайте их ежедневно.4. Запишитесь в секцию/клуб
Только в школе, в спаррингах, в тренировочных боях можно получить бесценный опыт, который пригодится вам в реальном столкновении. Без практики, реальных наработок техники боя с партнером – не обойтись.
Ни один боевой тренажер не заменит вам реального противника, у которого есть такие же, как у вас кулаки, локти, колени и, главное – думающая голова. Изучать иностранный язык лучше в группе или с преподавателем, так вам покажут ваш путь в достижении цели, и это будет быстрее. То же и в самозащите. Ни одно зеркало, ни одно видео не заменит настоящего учителя, который где нужно поправит, довернет ваше движение, укажет на ошибки. Поэтому альтернативы секции, клубу или школе в желании научиться драться – нет.
У новичка возникает вопрос – куда же пойти учиться? Есть множество систем рукопашного боя, некоторые из которых поражают просто театральной эффектностью своих техник. Однако, ни в коем случае нельзя путать эффектность с эффективностью. Стремление к эффектности, а не эффективности рано или поздно в реальном бою приведет к трагическим последствиям. Реальный противник не даст вам артистично продемонстрировать ваши Fouetté, как бы старательно вы не отрабатывали их в зале.
Реальный противник моментально поставит вас на то место, где вы в настоящее время находитесь. Настоящий реальный грубый рукопашный бой, тем более драка – не место для демонстрации цирковых трюков с выпрыгиванием выше головы или пробежкой по вертикальным стенам, тем более не место для красивых бесконтактных техник, где вы укладываете противника на асфальт магическими пассами. Противник просто обнулит вас еще в самом начале вашего боевого заклинания.
Поэтому только от вас зависит, будете ли вы пребывать в состоянии наркотического опьянения под воздействием ютуб-иллюзий, желая заниматься чем-нибудь экзотичным с запугивающим названием, или все-таки будете учиться драться по настоящему.
Если вы действительно хотите научиться драться, а не получать победы в спортивных боях, не завоевывать медали на соревнованиях, не красоваться в атласных шароварах или белых кимоно – а драться – для выбора системы рукопашного боя руководствуйтесь следующим принципом: простота, эффективность, безопасность.
И не важно, какой дресс-код будет у данной системы боя – кимоно или шорты.
Итак, вы начали посещать тренировки. С чего начать? На чем акцентировать внимание? Что можно отрабатывать самому дополнительно?
Навыки падения важны даже в повседневной жизниВ системе самозащиты все начинается с умения правильно ползать, падать, вставать, передвигаться как стоя, так и лежа, и даже сидя. Это – первое, что вы должны научиться делать, и это – первое, чему учат во всех настоящих боевых искусствах. После усвоения передвижений и выработки умения правильно вставать из позиции сидя и лежа, нужно усвоить ряд правильных защитных стоек и позиций. Хорошая защитная позиция – это уже хороший базовый навык. На этом этапе вы должны понять и научится использовать все антропологические особенности своего тела, которое дано вам от рождения. Двух одинаковых людей не существует. У кого-то длинные конечности – длинные рычаги тела, у кого-то мощный торс, но короткие рычаги.
Все это можно с умом использовать и применять в бою.
В домашних условиях: Отрабатывайте технику передвижений не только на тренировках, но и дополнительно в домашних условиях. Так вы быстрее получите прогресс и обгоните других учеников.6. Освойте защитную технику
Следующий этап – выстраивание многоэшелонированной обороны. На дальней дистанции тренируйте навыки использования передвижений на ногах, средней дистанции – варианты применения блоков, подставок и останавливающих ударов. Причем, помните, что блоки являются взаимодополняющей частью ударов, а удары – блоков. На ближней дистанции отрабатывайте уклоны, отклоны, нырки, захваты и прихваты.
В домашних условиях: Все это можно отрабатывать дома перед зеркалом.7. Отработайте нокаутирующий удар
Ваше мастерство в самообороне – это комбинация защитных, контратакующих и атакующих техник: стоек, передвижений, приемов и ударов.
Но, самое главное – вы должны иметь в своем арсенале нокаутирующий удар. Возможно, в будущем, у вас их будет несколько. Но для начала вы должны отработать хотя бы один свой собственный коронный удар, который стопроцентно свалит противника с ног.
Это может быть какой угодно удар: прямой в челюсть, левый боковой в печень, локоть в солнечное сплетение – неважно. Такой удар, который удобен для вас исходя из антропологического строения вашего тела. Например, трудно требовать от невысокой хрупкой девушки мощного удара в челюсть, но колено в пах противнику она воткнуть может легко.
В домашних условиях: Можно создать простейшие тренажеры для отработки ударной техники и укрепления костно-мышечного аппарата. Отрабатывайте свой нокаутирующий удар дома.8. Наработайте свой арсенал
Когда вы дойдете до этого пункта, вы уже осознанно будете понимать свое тело, свою дистанцию боя, свою защиту.
Изучайте возможные варианты практических техник, которые вам дают на тренировках, пробуйте применять эти техники в учебных боях. В конечном счете, вы сможете выбрать тот арсенал, который наиболее подходит вам, вашему телу, вашему уровню развития, вашему возрасту, арсенал техник, который обеспечит успех в рукопашном бою (то есть в драке) с минимумом технических действий.
В домашних условиях: Повторяйте свои техники дома перед зеркалом ежедневно. Не давайте забывать телу ваши коронные движения.9. Изучите тактику рукопашного боя
Все ваши передвижения, технические приемы и удары будут малоэффективны, если вы не научитесь выстраивать из них единые комбинации, результатом которых будет ваша победа. Это – тактика рукопашного боя, которую вы научитесь использовать только тогда, когда уже будете владеть хотя бы базовым арсеналом отдельных техник. Тактика боя – это способ заставить противника реагировать на ваши действия так, как вам необходимо, и даже заставить его думать так, как вам необходимо.
Тактика – это искусство получить преимущество над противником, вывести его в положение удобное для вашего заключительного нокаутирующего удара. Здесь вам необходимо будет научиться использовать различные финты и обманные движения. Почитайте об этом здесь. И, если вы в процессе учебных боев примените несколько своих тактических финтов и обманных движений, увидите как противник послушно поддается вашим провокациям, вы получите уверенность в своих действиях.
В домашних условиях: Перед зеркалом можно отрабатывать обманные техники и финты, дозированные удары, имитацию передвижений.Используйте любую возможность для спарринга
10. Драться постоянно
Не упускайте ни одной возможности для того, чтобы участвовать в любом спарринге на тренировке. Только практика тренировочных боев с последующим анализом и самооценкой даст вам понимание над чем нужно работать еще, какие движения нужно тренировать. Спарринг, кумитэ, тренировочный учебный бой – единственный инструмент, с помощью которого можно постичь тактику боя.
И, чуть ли не самое главное – постоянная практика боев даст вам возможность покончить с психологическим барьером – боязнью драки на улице.
В домашних условиях: Ничего не заменит настоящего спарринга. Если у вас есть такая возможность, и есть единомышленники, вы можете устраивать тренировочные бои и дома. Главное – ничего не сломать из мебели.11. Научитесь работать с оружием
Обязательно изучайте технику использования оружия, как холодного и огнестрельного, так и любых предметов, которые могут быть использованы как оружие. Только изучив технику применения того или иного оружия вы поймете его слабые и сильные стороны, и сможете понимать как от него защититься. Изучайте оружие при любой возможности, на любом этапе собственной подготовки.
В заключениеНаучиться драться – это создать собственную систему самозащиты. Только вы, вы сами способны это сделать, никто не сделает это вместо вас.
Настраивайте себя на тяжелый, но интересный и жизненно важный труд. Здесь важно все, от правильного питания, развития и тренировки духа, до выполнения простых упражнений на растяжку и координацию. Но, самое главное: вы должны приобретать здоровье, а не терять его!
При копировании материала просим ссылаться на источник https://nipponkempo.com.ua/article/nauchitsya-dratsya-plan-deystviy/. Правила публикации здесь. В противном случае, мы обязательно выявим плагиат и будем обращаться в DMCA Google.
Как хорошо драться
0 комментариев Отношения, Самопомощь спор, мост, общение, разногласия, борьба, хорошая борьба, здоровый, человеческая природа, брак, отношения, стена
Это может показаться забавным — хорошо сражается. Я имею в виду, разве борьба не является чем-то, чего вы просто не должны делать, чего следует избегать, как вы делаете это «хорошо»?
Драться само по себе не так уж и плохо.
Это попытка сделать так, чтобы вас услышали, высказать свое недовольство ситуацией, и это может быть время для роста и обучения. Но есть хорошие способы подходить к ссоре, а есть способы, которые вредят вашим отношениям. У вас есть возможность построить мост через общение, или вы можете построить стену.
СТЕНА ИЛИ МОСТ
Мост строится, когда обе стороны имеют равные условия. У каждого из них есть шанс внести свой вклад в ситуацию, и спор заключается не только в том, что один человек подавляет другого. Когда вы строите мост, вы поддерживаете друг друга, вы работаете в команде в разгар спора. Например, муж и жена ругаются из-за всей домашней работы и не могут ее выполнить. Жена хочет больше помощи от мужа, а муж не думает, что жена замечает, что он делает, чтобы помочь. В большинстве споров обе стороны в той или иной степени способствовали решению проблемы. Может быть, мужу нужна благодарность и признательность от жены, чтобы чувствовать, что его усилия замечают, а жене нужно, чтобы муж признал, что он должен вмешаться, чтобы помочь.
На другой стороне спектра нельзя построить мост, если одна сторона выше другой. Это создает стену. Если споры или ссоры часто превращаются в то, что один человек унижает другого или использует подход «я не сделал ничего плохого», то это возводит стену. При возведении стены связь обрывается. Человек, который чувствует себя «ниже», чем другой, скорее всего, перестанет пытаться общаться, не захочет договариваться, потому что чувствует, что находится во враждебной среде. Скорее всего, этот человек захочет вообще уйти от ситуации, потому что кто хочет чувствовать, что он находится на неравном игровом поле. Если вы обнаружите, что находитесь в процессе возведения стены, сделайте шаг назад. Это может означать, что пришло время прогуляться и продолжить спор позже. Подумайте и вернитесь за стол, когда будете готовы выслушать обе стороны истории.
Борьба — часть человеческой природы. Это может быть хорошо и здорово для отношений, если все сделано честно. Это нелегко, но если вы сосредоточите свою энергию на строительстве моста, а не стены, вы укрепите свои отношения.
Большинству пар нужно ссориться больше, а не меньше — почему и как это делать |
Stocksy
Давайте разберемся с одним простым фактом: все пары спорят.
Видите ли вы их или нет, у каждой пары есть разногласия. Вы можете подумать, что счастливые и несчастливые супружеские пары спорят о разных вещах, но это не так.
Согласно исследованию 2019 года, вот три главных триггера конфликта, которые расстраивают, раздражают, ранят или злят партнеров. Вот они:
- Снисходительность (т. е. с вами обращаются как с глупым или неполноценным; ваш партнер ведет себя так, будто считает себя лучше вас)
- Собственничество, ревность и/или зависимость (т.
- Пренебрежение, неприятие и/или ненадежность (т. е. ваш партнер игнорирует ваши чувства, не звонит и не пишет, не говорит, что любит вас)
Другими высокопоставленными претендентами были невнимательные партнеры, эгоцентричные партнеры и капризные партнеры.
А как насчет тем, которых мы обычно избегаем? В то время как мы обходим щекотливые области, такие как прошлые партнеры и наша прошлая и настоящая сексуальная жизнь, есть одна тема, которую мы полностью избегаем: сами отношения.
Пары, которые считали, что «ссоры недопустимы», были менее удовлетворены и более агрессивны, а партнеры-женщины были более подавлены.
Подобно родителям, которые избегают «разговоров о сексе» со своими детьми, партнеры избегают обсуждения своих отношений, потому что это вызывает беспокойство. В ходе исследования это была табуированная тема номер один для каждого третьего человека и одна из главных тем, которых следует избегать для семи из десяти человек.
Но никогда еще мы не уделяли так мало внимания чему-то столь важному — когда пары считали, что конфликт — это плохой знак, их отношения ухудшались.
Когда исследователи из Мичиганского университета и Пенсильванского государственного университета наблюдали за более чем 1500 взрослыми в течение более недели, они обнаружили, что, хотя люди чувствовали себя лучше в тот день, когда они избегали ссоры, на следующий день их психологическое благополучие ухудшилось и повышенный уровень кортизола, который может привести к увеличению веса, перепадам настроения и проблемам со сном. Краткосрочная выгода, долгосрочная боль.
Когда мы избегаем конфликтов, мы упускаем возможность улучшить наши отношения. Без аргументов нет прогресса.
Исследования показали, что избегание разговоров сейчас означает ухудшение отношений позже.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что, когда партнеры избегали важных тем отношений, они хуже общались, были менее счастливы и менее преданы своим отношениям семь недель спустя.
Мало того, когда мы избегаем конфликта, мы упускаем возможность улучшить наши отношения. Без аргументов нет прогресса.
Так что большинству пар нужно больше, а не меньше спорить. Чтобы было ясно, мы не должны искать трений и намеренно находить причины для борьбы, но мы должны охотно принимать естественно возникающий конфликт. Имея это в виду, мы должны принимать частые разногласия по низким ставкам и случайные споры и иметь как можно меньше серьезных столкновений.
Когда мы предполагаем лучшее от нашего партнера, мы с меньшей вероятностью увидим в его действиях злой умысел, что делает споры менее напряженными и с большей вероятностью разрешится.
Для блага отношений каждый спор должен начинаться одинаково: партнеры должны давать друг другу презумпцию невиновности.
Исследование, проведенное в 2019 году, подтверждает это и обнаруживает, что, когда мы предполагаем лучшее от нашего партнера, мы с меньшей вероятностью увидим в его действиях злой умысел, что делает споры менее напряженными и с большей вероятностью разрешится.
Если проблемы более приземленные (например, распределение обязанностей по дому), вам лучше использовать совместный подход, используя любовь, юмор, привязанность и оптимизм.
Это также лучший способ для решения неразрешимых проблем (например, назойливая свекровь) или безнадежно упрямого партнера.
Мы слишком уверены в своей способности понимать наших партнеров, а они переоценивают свою ясность в разговоре с нами.
Независимо от проблемы, ничто не заменит того, чтобы слушать своего партнера. Звучит просто, но мы редко слушаем по-настоящему.
Как нам стать лучшими слушателями? Дайте «КРАПО». Вот что я имею в виду:
1. УточнитьКогда ваш партнер говорит, вы должны быть уверены, что вы ясно понимаете, о чем он говорит. Мы слишком уверены в своей способности понимать наших партнеров, а они переоценивают свою ясность в разговоре с нами.
Чтобы рассеять все сомнения, задавайте такие вопросы, как «Когда вы говорите ______, что именно это означает?»; «Правильно ли я понимаю, что ______ является ключевым вопросом?»; и «Можете ли вы привести пример ______?» Возможно, вы ошибетесь, но тогда ваш партнер сможет все исправить и оценит вашу заботу и попытку.
Это, наверное, следовало бы назвать «эмпатия», но мне нужна была буква R. Конечно, R также может означать «Действительно важно» из-за пяти ключей, это один является наиболее важным, чтобы получить право.
Освоение эмпатии начинается с простого осознания: за всем, что говорит наш партнер, стоит эмоция, которую он жаждет, чтобы мы заметили.
Когда вы даете CRAPO, ваша задача состоит в том, чтобы отразить более глубокие чувства, которые выражает ваш партнер: обида, смущение, замешательство, разочарование, досада, раздражение, нервозность, замешательство, апатия или чувство перегруженности, недооценки, потерянности и неподлинный.
Признавая чувства своего партнера, вы можете немного смягчить фразы вроде «Тебе кажется…», «Похоже…» или «Ты чувствуешь…». . .?» Если вы ошибаетесь, ваш партнер знает, что вы пытаетесь понять, а исследования эмпатии показывают, что ваши усилия важнее для удовлетворения отношений, чем точность.
Попытка найти то, что нужно сказать, это только полдела. Вам также нужно следить за своими невербальными сигналами или способами общения, которые выходят за рамки слов, которые вы используете.
Например, вам нужно показать, что вы слушаете, поддерживая зрительный контакт и сидя прямо лицом к партнеру в расслабленной и открытой позе, слегка наклоняясь к нему.
Если вы будете выглядеть полностью занятым и присутствующим, без отвлекающих факторов, таких как ваш телефон или другие экраны, это покажет вашему партнеру, что разговор важен. Приоритизация невербальных сигналов также помогает вам концентрировать внимание, что важно, потому что вам нужна каждая унция ментальной пропускной способности, чтобы освоить остальные четыре шага к подаче CRAPO.
4. ПарафразНам нужно понять, что проблемы не исчезнут сами собой и что выговориться — наша единственная надежда на улучшение.
Чтобы продемонстрировать свое понимание, вы должны быть в состоянии повторить то, что говорит ваш партнер, используя свои собственные слова.
Процесс перефразирования и подведения итогов имеет два больших преимущества: во-первых, он показывает вашему партнеру, что вы глубоко вовлечены в разговор; во-вторых, знание того, что вам нужно перефразировать, заставляет вас уделять пристальное внимание.
Если быть честными, в большинстве разговоров мы ждем, чтобы снова переключить внимание на самих себя. Даря CRAPO, вы обращаете внимание на своего партнера, давая ему возможность рассказать о своих чувствах.
Для этого задавайте открытые вопросы, которые помогут вашему партнеру разобраться в своих чувствах. Подведите их к более глубокому анализу, задавая такие вопросы, как «Что бы вы посоветовали кому-то еще в такой же ситуации?»; «Как вы приняли это решение?»; «Что могло бы улучшить ситуацию?»; «Как вы думаете, почему это произошло?»; и «Как вы видите, что из этого выйдет?»
Каждый вопрос фокусирует внимание на проблеме, помогает нашему партнеру получить представление и позволяет лучше понять проблему.