Как девушку уговорить пойти гулять: «Как заставить девушку выйти из дома если она не любит гулять?» — Яндекс Кью

Содержание

Что делать, если мама не разрешает гулять?

Приблизительное время чтения: 4 мин.

100%

+

Код для вставки

Код скопирован

Такие вопросы от детей и подростков не редкость. И хотя в каждом конкретном случае нужно знать подробности, чтобы ответить «прицельно», все же есть некие общие принципы, что делать, если мама не разрешает гулять. Отвечает учитель Нина Иващенко, мать троих детей и бабушка троих внуков.

Прежде всего, давай разберемся, а почему мама не пускает тебя гулять? С точки зрения родителей, причины должны быть серьезными, потому что гулять ребенку необходимо — и для здоровья, и для развития, и для общения со сверстниками. Почти все родители это понимают. И если уж возникает запрет, значит, им кажется, что вред от прогулок перевешивает пользу.

Что же это за причины? Есть две наиболее частых. Во-первых, неприязнь к компании детей, с которой ты гуляешь.

Этой компании родители не доверяют, считают, будто там тебя научат чему-то плохому. Во-вторых, это страх, что на прогулке с тобой случится какая-то беда: попадешь под машину, нападут хулиганы, похитят преступники и так далее.

Конечно, большинству детей кажется, будто эти родительские страхи безосновательны. Я не стану утверждать, что дети всегда неправы. Действительно, иногда бывает, что родители впадают в панику на пустом месте. Однако гораздо чаще эти опасения вполне здравые. Что поделать, жизнь наша часто дает поводы для беспокойства.

Впрочем, есть и еще одна причина: не пускают гулять просто в наказание за какой-то проступок. Чаще всего такое бывает временно — например, в течение недели. Что ж, если так, эту неделю надо просто перетерпеть. Если же не пускают гулять долго, если это продолжается месяцами, тут уже, на мой взгляд, родители явно неправы. Кстати, еще возможен вариант, что тебя наказали лишением прогулок, но подлинная причина не в твоем проступке, а именно в родительских страхах.

Например, ты что-то натворил, и это совпало с тем, что мама прочитала в новостях про какой-то ужасный случай с ребенком, который гулял на улице. И когда встал вопрос, как тебя наказать, она под впечатлением новостей решила запереть тебя в четырех стенах.

Но в любом случае главное, что ребенку или подростку надо делать, это договариваться с родителями, искать разумный компромисс. Если ты уверен, что мама тревожится напрасно, надо убедить ее в том, что все не так ужасно, как она думает. Если ты действительно виноват и наказан лишением прогулок, надо объяснить, что это слишком суровое наказание, что долго без прогулок жить нельзя и что надо заменить этот запрет чем-то другим — например, отложить на время покупку какой-то обещанной тебе дорогой вещи.

Если ей не нравится твоя компания, а ты считаешь, что ребята хорошие, познакомь их с мамой, пусть она сама на них посмотрит, пообщается. А для этого пригласи их к вам домой. Или попроси маму поучаствовать в каком-то школьном мероприятии, где будут эти ребята, например в турпоходе, поездке на экскурсию, спортивных соревнованиях и так далее.

Может быть, маме эти ребята не нравятся, потому что она чего-то плохого о них наслышалась, а когда увидит своими глазами — поймет, что слухам верить не стоит.

Но может получиться и так, что мама как раз права в отношении твоей компании, а ты ошибаешься. Ведь любой человек может ошибаться, и ты не исключение. В этом случае остается одно: сменить компанию. С этими ребятами мама тебя отпускать никуда не будет, и это не изменить.

А если дело не в компании, если мама переживает, даже когда ты гуляешь в одиночестве, то надо подумать, что можно сделать, чтобы уменьшить ее страхи. То есть доказать, что будешь в безопасности. Сказать, куда именно ты идешь — вот в этот двор, вот по этой улице. Выбрать вместе с мамой наиболее безопасную дорогу. Сказать, что там, куда ты идешь, будет кто-то, кому она доверяет, например папа подруги, старший брат друга и так далее. Нужно четко оговорить, во сколько ты возвращаешься. Нужно во время прогулки периодически звонить маме, сообщая, что ты, например, входишь в метро (или выходишь), что сошел с автобуса и идешь к дому.

Если вдруг случился какой-то форс-мажор, какие-то непредвиденные обстоятельства — немедленно предупреждай. Например, что отменили электричку, на которой ты должен был возвращаться. Или ты в гостях у друга, а пошел ливень, и ты переждешь непогоду. Или ты потерял проездной. Или заблудился… В общем, все такие вещи надо заранее оговаривать, чтобы вы с мамой знали, как действовать в подобных случаях.

Имей в виду: все такие договоренности нужно честно соблюдать. Стоит один лишь раз наврать, потом вранье вскроется — и больше мама уже доверять твоим словам не будет.

Но если ты держишь свое слово, то постепенно мама будет волноваться уже не так сильно, и чем старше ты будешь становиться, тем мягче будут ее требования. Когда родители видят, что их ребенок — человек разумный и ответственный, то и оснований для страхов становится всё меньше.

Подготовил Виталий Каплан

В Асбесте убили 11-летнюю девочку 15 ноября 2020 — 16 ноября 2020

Все новости

На закрытом уральском объекте нашли енота-лазутчика: забавные фото

«Мерцал в фиолетово-синих оттенках»: уральцы заметили в небе яркий метеор — видео

Огнем охвачена площадь в 47 тысяч гектаров: самые жуткие кадры полыхающего Урала в одном видео

Куда обращаться, чтобы стать пожарным-добровольцем в Свердловской области — актуальный список

Перелетел через ограждения: в Екатеринбурге водитель иномарки устроил жесткое ДТП

«Казалось, от жары плавится кожа». Волонтеры из Екатеринбурга — о жуткой обстановке в уральских лесах

В Екатеринбурге ужесточили противопожарные меры: какие парки теперь запрещено посещать

Захара Прилепина вывели из комы после теракта: новости СВО за 7 мая

В Абу-Даби состоится выездная сессия ПМЭФ-2023

Уральцы приехали к себе — и увидели, что их дом сгорел. Эмоциональное видео

Вспышка и звук «как от взрыва». Пожары на Урале начались из-за поджогов

Пожары дошли до родного села Бориса Ельцина. Там темно как ночью: адское видео

Свердловский поселок отбили от верхового пожара: видео

На Урале маленькая девочка погибла из-за самодельных качелей. Ее шея оказалась в петле

Лучшие друзья девушек — это миллиарды? Как выглядят и чем занимаются жёны самых богатых людей мира

Из-за пожаров на Урале остановилась электростанция. Целый город остался без света и воды

Воздухом в Свердловской области стало вредно дышать. Как спастись: инструкция

Губернатор Куйвашев приехал к волонтерам, которые тушат пожары. Что ему доложили: видео

«Мальчик, за презервативами метнись»: студент устроился на работу в сауну, а ему предложили секс за деньги (18+)

Там горим, тут замерзаем. В Свердловской области внезапно пошел снег: видео

Ай-яй-яй! Что ты натворил? Сложный тест на знание фильма «В бой идут одни старики»

Планы поменялись. Стало известно, когда в Екатеринбурге начнется салют в честь Дня Победы

«Люди особо не хотят работать»: бизнесмен из России рассказал о реальных зарплатах в США

Из-за дыма не видно леса. Пилоты показали, как тушат пожары на Урале: видео из вертолета

«Владимир Мулявин был фанатично предан музыке». Реальная история основателя «Песняров» с Уралмаша: видео

За сутки количество пожаров увеличилось до 70. Урал полыхает: онлайн

«Выбросил голову в контейнер». Расчленение пенсионера в Серове попало на запись сотового телефона

Время огурцов и тыквы! Что обязательно посеять на рассаду в мае и какие сорта выбрать

Губернатор Свердловской области примчался в Асбест, где люди остались без воды из-за мощных пожаров

Сотни забытых вещей: какие богатства хранятся в секретной комнате в аэропорту Кольцово

Священные олени, распитие крови и опасные болота. Репортаж из тундры, где кочуют оленеводы

Был ли вообще Левитан в Свердловске? Публикуем отрывок из книги о жизни во время войны

В Екатеринбурге ночью пытались поджечь здание военкомата

Быстрый тест на работу мозга: найдите кота на картинке, а мы расскажем, что с вами не так

Из-за аномальной жары синоптики прогнозируют рост пожаров в Свердловской области

«Мама просто плакала»: история красоток-двойняшек из Екатеринбурга. Они обе работают педиатрами

«Люблю вас, позаботьтесь о сыновьях». Родные — о последних минутах многодетной матери, которая попала под поезд

«В поселках одни старики». Сотни волонтеров отправились тушить лесные пожары

Как отдохнуть в Абхазии и остаться в живых. Опровергаем слухи и легенды об отдыхе в Стране души

Все новости

Полине было 11 лет, она жила с мамой и отчимом

Поделиться

В воскресенье, 15 ноября, в Асбесте задержали предполагаемого убийцу 11-летней школьницы Полины. Девочка ушла гулять и не вернулась, тогда родители обратились в полицию. Через несколько дней поисков, к которым подключились больше сотни человек, преступника поймали. Он признался в убийстве и указал место, где спрятал тело.

Полина ушла гулять во второй половине дня 12 ноября. В шесть часов вечера она должна была вернуться домой, но не пришла. Во время прогулки она встретила подозреваемого, поговорила с ним. А потом вместе с ним покинула двор.

Мужчина рассказал следователям, что изнасиловал 11-летнюю девочку, а потом задушил. Следователи возбудили уголовное дело по статье по признакам преступления, предусмотренного пунктом «в» части 2 статьи 105 УК РФ (убийство малолетней).

Задержанный — 40-летний мужчина, который ранее был судим за тяжкие преступления. В общей сложности он отсидел 19 лет и освободился 18 февраля 2020 года. Уралец работал в ритуальной фирме. С семьей девочки он знаком не был.

— Задержанным оказался ранее неоднократно судимый за тяжкие преступления гражданин 1980 года рождения, более известный в определенных кругах по прозвищу Осип, — прокомментировал глава пресс-службы ГУ МВД по Свердловской области Валерий Горелых. — В его «послужном списке» имеются криминальные эпизоды, предусмотренные ст. 161 (грабеж), 228 (незаконный оборот наркотических веществ), 158 (кража), 105 (убийство) и 162 (разбой) УК РФ.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Убийца сам указал, где находится тело девочки

Видео: СКР по Свердловской области

Тело Полины нашли в 67-м квартале Асбеста, в 750 метрах от дома девочки. Убийца спрятал его в лесочке между домами, за газовой трубой.

— Тело находилось в небольшой роще между девятиэтажкой и частным сектором. Убийца немного разрыл землю и забросал тело девочки досками, ветками и ветошью, — рассказала местный депутат Наталья Крылова.

Следователям задержанный рассказал, что с наступлением ночи он вытащил обнаженное тело Полины в небольшую рощицу рядом со своим домом и спрятал.

В рощице прошел следственный эксперимент 

Поделиться

Поисковые отряды, которые искали девочку, собирали записи с видеорегистраторов автомобилистов, чтобы найти на них Полину. В итоге именно видео с различных камер помогли следователям и полиции выяснить, что девочка ушла из двора с каким-то мужчиной.

На причастность к пропаже проверяли несколько десятков человек, в том числе ранее судимых за тяжкие преступления. И таким образом вышли на подозреваемого.

— Изъяты и проанализированы видеозаписи с камер видеонаблюдения по всем возможным маршрутам перемещения девочки, — сообщили в СКР.

— Заманивать ему ее не пришлось: на записях видно, что она сначала идет одна, потом с ним. Судя по камерам, ему легко удалось уговорить ее пойти с ним, — рассказала депутат Наталья Крылова.

Полина жила с мамой и отчимом, его проверили на полиграфе — к убийству мужчина не причастен. В полиции рассказали, что в семье остался старший ребенок, сейчас он с бабушкой.

Все подробности трагедии в Асбесте мы собираем в режиме онлайн.

По теме

  • 31 января 2022, 14:16

    «Насиловал и снимал на телефон». В Екатеринбурге вынесли приговор убийце 11-летней школьницы из Асбеста
  • 02 октября 2021, 21:15

    В Екатеринбурге будут судить убийцу 11-летней Полины из Асбеста
  • 21 ноября 2020, 11:04

    Инструкция психолога для родителей, которые хотят защитить своего ребенка
  • 17 ноября 2020, 20:25

    «Разве идеальный ребенок мог вырасти в плохой семье?»: отчим убитой школьницы ответил на обвинения соседей
  • 16 ноября 2020, 19:20

    «Хотим добиваться пожизненного»: родные погибшей школьницы из Асбеста будут требовать для убийцы высшей меры
  • 16 ноября 2020, 12:51

    В криминальном мире его знают под кличкой Осип: за что уже был судим убийца школьницы из Асбеста
  • 15 ноября 2020, 22:55

    Отсидел 19 лет, вышел в феврале: что известно об убийце 11-летней девочки из Асбеста
  • 15 ноября 2020, 22:30

    Изнасиловал и задушил: следователи рассказали подробности убийства 11-летней девочки в Асбесте
  • 15 ноября 2020, 22:05

    Тело нашли за газовой трубой: в Асбесте провели следственный эксперимент с подозреваемым в убийстве девочки
  • 15 ноября 2020, 19:07

    В Асбесте задержали подозреваемого в убийстве 11-летней школьницы: все, что известно о трагедии

Виктория Чулюкина

Заместитель главного редактора MSK1. RU

Убийство в Асбесте

  • ЛАЙК3
  • СМЕХ2
  • УДИВЛЕНИЕ3
  • ГНЕВ110
  • ПЕЧАЛЬ109

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ163

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости РЎРњР?2

Изменение привычек для улучшения здоровья

На этой странице:

  • На каком этапе изменений вы находитесь?
  • Созерцание: Вы думаете об изменениях?
  • Подготовка: Вы приняли решение?
  • Действие: Вы начали вносить изменения?
  • Техническое обслуживание: Вы создали новую процедуру?
  • Клинические испытания

Вы думаете о том, чтобы быть более активным? Пытались ли вы сократить менее здоровую пищу? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться. Изменение привычек — это процесс, который включает в себя несколько этапов. Иногда требуется некоторое время, прежде чем изменения станут новыми привычками. И вы можете столкнуться с блокпостами на пути.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам контролировать свой вес и иметь больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашей повседневной жизни.

Новые привычки могут помочь вам выглядеть лучше и иметь больше энергии.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, которые вы можете пройти при изменении своих привычек или поведения, связанных со здоровьем. Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, физическую активность и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения в отношении здоровья:

  • созерцание
  • подготовка
  • действие
  • обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

  • обдумывали изменения, но не совсем готовы начать
  • считают, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы выработаете новые привычки
  • не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться

Подготовка: «Я решил действовать».

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые вам пригодятся.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

  • решили, что собираетесь измениться, и готовы действовать
  • поставили перед собой конкретные цели, которых хотели бы достичь
  • готовы претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которых намеревались достичь.

Вы можете находиться на этой стадии, если

  • в течение последних 6 месяцев или около того
  • меняли питание, физическую активность и другие изменения в поведении.
  • приспосабливаются к более здоровому питанию, большей активности и вносят другие изменения, например, больше спят или сокращают время, проводимое за экраном
  • .
  • пытались преодолеть вещи, которые иногда блокируют ваш успех

Техническое обслуживание: «У меня новая процедура».

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и сохраняли их более 6 месяцев.

Возможно, вы находитесь на этом этапе, если

  • ваши изменения стали нормальной частью вашей рутины
  • вы нашли творческие способы придерживаться своей рутины
  • у вас были промахи и неудачи, но вы смогли преодолеть их и добиться прогресса

Вы нашли свою стадию изменений? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Размышление: Вы думаете об изменениях?

Переход от мыслей об изменениях к действиям может быть трудным и может занять время. Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменения ваших привычек. Насколько жизнь стала бы лучше, если бы вы внесли некоторые изменения?

Подумайте о том, как польза здорового питания или регулярной физической активности может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вас есть родитель, брат или сестра, страдающие диабетом 2 типа. Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезного заболевания.

Переход от мыслей об изменениях к действиям может быть трудным и может занять некоторое время.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам действовать.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже. Найдите пункты, которые, как вы считаете, верны для вас. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Профи Минусы
  • иметь больше энергии
  • улучшить мое здоровье
  • снизить риск возникновения проблем со здоровьем
  • поддерживать здоровый вес
  • горжусь собой
  • подать пример друзьям и семье
  • _______________________
  • _______________________
  • может тратить больше денег и времени на еду
  • , возможно, придется чаще готовить дома
  • , возможно, нужно есть меньше продуктов, которые я люблю
  • может понадобиться купить разные продукты
  • может понадобиться убедить мою семью, что мы все должны есть более здоровую пищу
  • _______________________
  • _______________________

Физическая активность

Плюсы Минусы
  • улучшить мое здоровье
  • снизить риск серьезных проблем со здоровьем
  • чувствую себя лучше
  • стать сильнее
  • весело провести время
  • найти время, чтобы позаботиться о себе
  • познакомиться с новыми людьми и провести с ними время
  • имеют больше энергии
  • поддерживать здоровый вес
  • стать образцом для подражания для других
  • _______________________
  • _______________________
  • занимает слишком много времени и энергии
  • на улице слишком жарко или холодно
  • чувствовать себя неловко
  • беспокоюсь о своем здоровье
  • могу навредить себе
  • я не умею быть активным
  • не знаю что делать
  • не с кем работать с
  • я не молод и не в хорошей форме
  • держит меня подальше от семьи и друзей
  • _______________________
  • _______________________

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на этапе подготовки, вы собираетесь действовать. Для начала просмотрите свой список плюсов и минусов. Как составить план и действовать по нему?

В приведенной ниже таблице перечислены распространенные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения для преодоления препятствий, когда вы начнете менять свои привычки. Подумайте об этих вещах, когда будете составлять свой план.

Блокпост Решение
У меня нет времени. Сделайте свою новую здоровую привычку приоритетом. Занимайтесь физической активностью всегда и везде, где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановку раньше, если это безопасно. Выделите один день в неделю на покупку продуктов и готовьте здоровую пищу, которую можно заморозить и съесть позже, когда у вас не будет времени готовить.
Здоровые привычки стоят слишком дорого. Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Питайтесь здоровой пищей с ограниченным бюджетом, покупая оптом и по акции, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Я не могу сделать это изменение в одиночку. Привлекайте других к активности вместе с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Подумайте о том, чтобы записаться на веселое занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Привлеките свою семью или коллег к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе со своей семьей или устраивайте здоровую трапезу раз в неделю на работе.
Я не люблю физическую активность. Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале. Вы можете быть активным во многих отношениях, включая танцы, прогулки или садоводство. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не думали, и придерживайтесь того, что вам нравится.
Я не люблю здоровую пищу. Попробуйте сделать ваши старые любимые рецепты более здоровыми новыми способами. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, которые вы используете для приготовления пищи. Используйте нежирные сыры или молоко, а не продукты из цельного молока. Добавьте чашку или две брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и поставьте цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:

  • узнать больше о здоровом питании и порциях
  • узнайте больше о физической активности
  • составить списки
    • здоровая пища, которую вы любите или которую вам нужно есть больше или чаще
    • продуктов, которые вы любите, но которые вам, возможно, придется есть реже
    • вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
    • веселых занятий, которые вам нравятся и которыми вы могли бы заниматься чаще, например танцы

После составления плана начните ставить цели для его воплощения в жизнь. Начните с небольших изменений. Например: «Я буду ходить по 10 минут три раза в неделю». Какой один шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы действительно меняете свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек

  • просмотреть свой план
  • посмотрите на цели, которые вы ставите, и насколько хорошо вы их достигаете
  • преодолевать препятствия, заранее планируя неудачи
  • вознаградите себя за тяжелую работу

Отслеживание вашего прогресса

  • Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и не сбиться с курса. Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
  • Запись вашего прогресса может помочь вам оставаться сосредоточенным и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы переживаем неудачи. Главное — как можно скорее вернуться на правильный путь.
  • Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодоление препятствий

  • Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность нести свои собственные сумки с продуктами. Вспомните свои причины для внесения изменений, когда случаются промахи. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
  • Решайте проблемы, чтобы «перехитрить» контрольно-пропускные пункты. Например, запланируйте прогулку в помещении, например, в торговом центре, в дни, когда плохая погода не позволяет вам выйти на улицу.
  • Попросите друга или члена семьи о помощи, когда вам это нужно, и всегда старайтесь планировать заранее. Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой во время обеда или начните свой день с просмотра видео с упражнениями.

Вознаградите себя

  • После достижения цели или вехи разрешите непродовольственное вознаграждение, например новое снаряжение для тренировок или новое устройство для тренировок. Также подумайте о том, чтобы опубликовать сообщение в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
  • Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своим прогрессом, имейте в виду, что высококалорийное лакомство или выходной день не являются лучшими наградами для поддержания вашего здоровья.
  • Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, как много хорошего вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новую процедуру?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на всю жизнь, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на всю жизнь, а не разовые мероприятия.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность являются частью вашего распорядка дня, будьте интересны, избегайте ошибок и находите способы справляться с тем, что бросает вам жизнь.

Добавьте разнообразия и сохраняйте мотивацию

  • Внесите в свой распорядок новые физические нагрузки и цели, друзей по физической активности, продукты, рецепты и награды.

Справляться с неожиданными неудачами

  • Планируйте заранее, чтобы избежать неудач. Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травмы или других возникающих проблем. Подумайте о том, как питаться здоровой пищей в путешествии или в ресторане, например, упаковать здоровую закуску в дорогу или разделить основное блюдо с другом в ресторане.
  • Если у вас есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи бывают у всех. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытайте себя!

  • Пересмотрите свои цели и подумайте, как их расширить. Например, если вам удобно ходить пешком 5 дней в неделю, рассмотрите возможность добавления силовых тренировок два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте также сократить количество добавленного сахара. Небольшие изменения могут привести к здоровым привычкам, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и ведется набор участников, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

11 бесплатных приложений для ходьбы — журнал Heart Matters

  • Журнал «Сердце имеет значение»
  • Активность
  • Медицинский
  • Реальная жизнь
  • Новости
  • Питание
  • Исследовать
  • благополучие

Если у вас есть iPhone или смартфон на базе Android и вы любите гулять, загрузка соответствующего приложения может помочь вам получить максимум удовольствия от прогулок. Каждая из наших подборок имеет разные функции для улучшения ваших прогулок, от социальных функций, которые вовлекают ваших друзей, до карт, которые поощряют исследования.

Мы перечислили одиннадцать бесплатных приложений для ходьбы, чтобы вы могли начать.

1. MapMyWalk GPS для iPhone, Android или Windows

MapMyWalk позволяет вам видеть время, затраченное на ходьбу, расстояние, темп, скорость, высоту и сожженные калории. Когда вы закончите, MapMyWalk позволит вам загрузить и сохранить данные о тренировке и просмотреть их как в приложении, так и на веб-сайте MapMyWalk. Если вы можете убедить друзей принять участие, социальная функция MapMyWalk позволяет вам делиться маршрутами и ободряющими словами. Вы также можете загрузить сохраненный маршрут для повторного использования или выбрать маршруты, пройденные другими пользователями MapMyWalk в вашем районе. Вы можете подключаться к другим носимым устройствам и приложениям, таким как Fitbit, Garmin, Jawbone и MyFitnessPal, если вы их используете.

  • Скачать для iPhone
  • Скачать для Android

2. Мобильный трекер приложения Fitbit (Fitbit не требуется)

Вам не нужно владеть Fitbit, чтобы использовать приложение Fitbit. Приложение Fitbit можно использовать для отслеживания ваших тренировок по ходьбе с помощью GPS, а также ваших ежедневных шагов с помощью датчика движения на вашем телефоне. После загрузки приложения и запроса на выбор трекера, который вы настраиваете, выберите «Fitbit пока нет», и он настроит мобильный трекер. После каждой тренировки вы можете просмотреть свой маршрут, расстояние, время, темп, промежуточное время в милях, сожженные калории и шаги. Вы также можете бросить вызов своим друзьям в виртуальных приключенческих гонках, если вам хочется дружеского соревнования.

  • Скачать для iPhone
  • Скачать для Windows
  • Скачать для Android

3. Walkmeter GPS, доступно для iPhone и Android

У Walkmeter есть множество забавных функций, которые стоит попробовать. Вы можете просматривать свои прогулки в календаре или по маршруту. Он связывается с Google Maps, чтобы вы могли видеть карты местности, и даже автоматически записывает погоду. Ходоки могут передавать карты в приложение непосредственно из электронной почты или веб-браузера, а режим Race Compete позволяет сравнить свое время и скорость на часто проходимом маршруте. Приложение включает в себя карты, графики, планы тренировок, зоны сердечного ритма и интервальные интервалы, а также может быть сопряжено с Apple Watch для более персонализированной тренировки.

  • Скачать для iPhone
  • Скачать для Android

4. Планировщик маршрутов Footpath для iPhone

Footpath позволяет легко прокладывать маршруты. Просто проведите пальцем по маршруту, и Footpath покажет все тропы и дороги, которые позволят вам завершить прогулку. Он может измерять расстояние, которое вам нужно преодолеть, и высоту, на которую вы будете подниматься. Он позволяет сохранять маршруты и делиться ими для последующей прогулки, а также может работать в автономном режиме.

  • Скачать для iPhone

Хотите быть в хорошей форме и здоровым?

Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку новостей Heart Matters, чтобы получать полезные рецепты, новые идеи для занятий и советы экспертов по управлению своим здоровьем. Подключение бесплатное и занимает две минуты.

Я хочу зарегистрироваться

5. Go Jauntly для iPhone и Android

Go Jauntly — это приложение для ходьбы, которое помогает людям найти более 700 пешеходных маршрутов по всей Великобритании. Они объединили транспорт для Лондона, чтобы побудить горожан ходить пешком. Доступна такая информация, как время ходьбы до ближайшей станции метро, ​​наземных станций и док-станций Santander Cycles, а также указания для местных прогулок и доступности станций. Но это не только в Лондоне: есть прогулки по Великобритании. Помимо обнаружения существующих маршрутов, пользователи могут создавать свои собственные, добавлять свои фотографии и делиться своими творениями с другими.

  • Скачать на iPhone
  • Скачать для Android

6. AlpineQuest Off-Road Explorer, для Android

Еще одно навигационное приложение, которое отлично подходит для путешествий по неизведанным дорогам. Бесплатная (облегченная) версия поставляется с онлайн-картами. Если вы хотите получить доступ к онлайн-картам для использования в автономном режиме, существует также платная версия карт премиум-класса. Полезной функцией является то, что вы можете создавать многослойные карты, например, с аэрофотоснимком, наложенным поверх карты местности. Он включает в себя компас и функцию ориентации карты.

  • Скачать для Android

7. Nike Run Club для iPhone или Android

Не позволяйте названию обмануть вас: это приложение можно использовать и для ходьбы. Наряду со стандартным отслеживанием маршрута, времени и скорости полезная функция Auto-Pause приостанавливает сбор данных, когда вы прекращаете движение, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы присесть, если вам это нужно.

  • Скачать для iPhone
  • Скачать для Android

8. Наружный GPS для iPhone или iPad

Получите доступ к полному набору карт Ordnance Survey (хотя имейте в виду, что большинство из них оцениваются отдельно) или используйте Open Street Map или Google Maps бесплатно. Все карты можно сохранить в телефоне — идеально для прогулок по сельской местности без интернета. Вы можете использовать функцию Route Builder, чтобы спланировать подходящую прогулку, или импортировать маршруты для онлайн-прогулки.

  • Скачать для iPhone или iPad

9. ViewRanger, для Android

Превратите свой телефон или планшет в устройство GPS с помощью этого приложения. Вы можете получить доступ к бесплатным картам Open Street Maps или заплатить за загрузку карт Ordnance Survey — либо в виде отдельных карт, либо для всей Великобритании. Карты для других стран также доступны.

Используйте его для записи маршрутов и сохранения путевых точек. Он будет отображать местоположение, высоту и привязку к сетке. Вы можете заранее планировать маршруты на его веб-сайте с помощью компьютера (проще с большим экраном), а затем получать доступ к ним на своем телефоне. Существует также функция BuddyBeacon, которая позволяет вам делиться своим местоположением с другими с помощью приложения или видеть, где они находятся. Вы также можете импортировать и экспортировать маршруты, если хотите поделиться ими с другими. can

  • Скачать для Android

10. World Walking, доступно для iPhone и Android

Приложение World Walking, разработанное инструктором по сердечной реабилитации Дунканом Гэлбрейтом, представляет собой постоянный шагомер, записывающий количество шагов, которые вы делаете каждый день. Пользователи выбирают легендарные глобальные маршруты, такие как Маршрут 66 в Соединенных Штатах или Тропа инков Мачу-Пикчу в Перу, и стараются выполнить достаточное количество шагов, чтобы завершить их. Приложение также поощряет социальное взаимодействие и позволяет пешеходам создавать виртуальные клубы, работая вместе для достижения целей на расстоянии.