Как девушку гулять пригласить: Как пригласить девушку на первое свидание: фразы и секреты

Женское осознание «приспособления» – Любовь, что имеет значение

Еще такие истории, как:

💕

Опубликовано LJ Herman: 13 февраля 2019 г. Обновлено: 14 апреля 2022 г.

«Иногда мне кажется, что я недостаточно крут. Иногда мне кажется, что я недостаточно популярен. Иногда мне кажется, что я не подхожу так же, как другие люди.

Иногда мне кажется, что есть группа, которая на самом деле не хочет, чтобы я был там. Иногда я думаю, почему меня не пригласили. Иногда я подхожу к кругу людей и не знаю, то ли пробиваться внутрь, то ли мне неловко торчать снаружи, просто крутить пальцами, пинать грязь, разговаривать с самим собой, ждать, пока я смогу уйти и иди домой к безопасности моего дивана.

Круги хороши, если вы находитесь внутри. Они могут быть забавными, если вы находитесь в одном из них, но круги могут быть ужасно жестокими, если вы остаетесь на окраине и ищете способ проникнуть внутрь.

Могут быть эксклюзивными.
Они могут быть исключающими.
Они могут быть утомительными.

Можно кликнуть.
Они могут быть детскими.
Они слишком, слишком распространены.

Прекратите строить круги и постройте букву U. Оставьте место для всех. Сделайте так, чтобы любой, любой «вы» мог подойти и почувствовать, что у него есть место, где можно встать.

Оставьте место для хороших людей, которые выглядят иначе, чем вы, которые бегают в других толпах, чем вы, которым нравятся другие вещи, чем вы, которые приехали из других мест, чем вы. Различия никогда не были созданы, чтобы разделить нас. Они были созданы, чтобы созидать нас и учить нас, чтобы заполнять пробелы, когда наши собственные дары уступают место и терпят неудачу.

Имейте нескольких надежных друзей. Имейте своих людей. Держите их близко. Проводите с ними время. Поделитесь с ними своими секретами. Работайте над созданием, поддержанием и охраной этих священных сестер.

Ты не можешь быть лучшим другом со всеми.

Но всех можно заметить. Вы можете освободить место для всех. Вы можете быть добрым и великодушным, заботливым и сочувствующим каждому. Вы можете улыбаться всем. Вы можете установить зрительный контакт со всеми. Возможно, вы даже можете просто поздороваться со всеми.

Когда вы находитесь в компании, на собрании, мероприятии или изучении Библии. Когда вы находитесь на детском футбольном матче, школьном мероприятии или абсолютно любом общественном месте — поднимите ничего не подозревающую голову и поищите одиноких. Общайтесь с новым. Пригласите интровертов, которые никогда не пригласят сами себя. Обнять больное. Освободите место для большего.

Если вы когда-либо испытывали это мучительное чувство, когда вы идете в новое место, когда вас окружают новые лица, что вы не участвуете в групповых переписках, что вас исключают, не позволяйте этому опыту пройти даром. Переверните его и используйте их для чего-то хорошего.

Используйте его, чтобы узнать, кто из вас страдает. Используйте его, чтобы узнать одиноких. Используйте его, чтобы распознать лишнее. А затем используйте его, чтобы протянуть руку, пригласить или сделать какой-нибудь приятный жест.

Это нелегко сделать — выйти из своей зоны комфорта, преодолеть себя настолько, чтобы помочь кому-то другому, достать свою пилу, молоток и гвозди прямо посреди толпы, чтобы построить стол побольше. Это не просто. Если бы это было легко, все бы так делали.

Мы все виноваты. Мы все делали это в какой-то момент. Мы все не знали, поэтому нет смысла злиться или злиться, и определенно нет смысла использовать это в качестве предлога, чтобы обзывать людей или ругать кого-то. Скорее всего, никто не злой. Никто не действует намеренно. Скорее всего, они просто не думают, и мы все были виноваты в том, что не думали раньше. Но это не значит, что все в порядке. Это не значит, что мы должны держать наши шоры наготове. Это не означает, что мы должны продолжать создавать замкнутые круги.

Будь такой женщиной, которой ты хотел бы, чтобы кто-то был с тобой.

Создайте U.

Круги были созданы, чтобы их разорвать, но U были созданы, чтобы включать всех, чтобы они продолжали становиться больше, лучше и сильнее.

U были созданы для всех нас».

*** Идея создания «подков» вместо кругов не принадлежит мне. Первое место, где я это услышал, было у Гленнона Дойла. Это такой красивый образ.

Эта история была отправлена ​​Эми Уэтерли в журнал Love What Matters. Статья изначально появилась здесь. Подписывайтесь на Эми в Instagram здесь и в Twitter здесь. Отправьте свою историю сюда , и обязательно подписывайтесь на наши лучшие истории любви сюда .

Подробнее у Эми здесь:

«Я на 10 лет старше и на 20 фунтов тяжелее. Я ношу в машине пинцет, чтобы выщипывать волосы на подбородке. У меня до сих пор прыщи. И я отказываюсь извиняться за это.’

‘За каждой успешной женщиной стоит племя. Племя женщин, которые могут конкурировать, но вместо этого выбирают более высокий путь сотрудничества».

‘Сегодня наткнулась на фото старого парня. Не просто какой-нибудь старый бойфренд, а тот, кто разбил мне сердце, разбил его на миллион кусочков, тот самый, я была уверена, что это «тот самый».

«Интересно, почему меня не пригласили. Интересно, почему меня не включили. Я подхожу к людям и чувствую, что они только что говорили обо мне».

Подарите другим красоту и силу. ПОДЕЛИТЕСЬ этой историей на Facebook с друзьями и семьей.

Как ходьба может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе

Хелен Уэст, RD — медицинский обзор Алиссы Палладино, MS, RDN, LD, CPT, Nutrition, Personal Training — обновлено 28 июня 2021 г.

Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, важно регулярно заниматься спортом.

Это связано с тем, что хорошая физическая форма может снизить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак (1, 2, 3).

Физические упражнения не только помогают вам прожить более долгую и здоровую жизнь, но и помогают контролировать свой вес (4).

К счастью, ходьба — отличный вид физической активности, бесплатный, с низким уровнем риска и доступный для большинства людей (5).

На самом деле ходьба не просто полезна для вас — это одна из самых простых форм упражнений, которые можно включить в вашу повседневную жизнь.

В этой статье рассказывается о том, как более частые прогулки могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.

Ваше тело нуждается в энергии (в виде калорий) для всех сложных химических реакций, которые позволяют вам двигаться, дышать, думать и функционировать.

Однако суточная потребность в калориях у разных людей разная и зависит от таких факторов, как возраст, рост, вес, пол, гены и уровень активности.

Хорошо известно, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потреблять (6).

Кроме того, более физически активные люди сжигают больше калорий, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни (7, 8).

Однако современные условия жизни и работы могут означать, что вы проводите большую часть дня сидя, особенно если вы работаете в офисе.

К сожалению, малоподвижный образ жизни может не только способствовать увеличению веса, но и увеличить риск возникновения проблем со здоровьем (9).

Если вы будете чаще ходить пешком, это поможет вам сжечь больше калорий и снизить эти риски (10).

На самом деле, пройдя милю (1,6 км), вы сжигаете примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса (11).

В одном исследовании измерялось количество калорий, сжигаемых людьми со средним уровнем физической подготовки после быстрой ходьбы со скоростью 3,2 мили (5 км) в час или бега со скоростью 6 миль в час примерно на милю. Результаты показали, что те, кто шел быстрым шагом, сжигали в среднем 90 калорий на милю (12).

Кроме того, хотя бег сжигал значительно больше калорий, он сжигал в среднем всего на 23 калории больше на милю, а это означает, что обе формы упражнений внесли значительный вклад в количество сожженных калорий.

Чтобы увеличить интенсивность ходьбы и сжечь еще больше калорий, попробуйте ходить по маршрутам с холмами или небольшими уклонами (13).

Резюме

Ходьба сжигает калории, что может помочь вам сбросить вес и удержать его. На самом деле, пройдя всего одну милю, вы сжигаете около 100 калорий.

Когда люди сокращают калории и худеют, они часто теряют часть мышечной массы в дополнение к жировым отложениям.

Это может быть контрпродуктивно, так как мышцы метаболически более активны, чем жир. Это означает, что увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий каждый день.

Упражнения, в том числе ходьба, могут помочь противостоять этому эффекту, сохраняя мышечную массу при похудении.

Сохранение сухой мышечной массы помогает снизить скорость метаболизма, часто возникающую при похудении, что облегчает поддержание результатов (14, 15, 16).

Более того, регулярные физические упражнения могут уменьшить возрастную потерю мышечной массы, помогая вам сохранить большую мышечную силу и функции в последующие годы (17).

Резюме

Ходьба может помочь предотвратить некоторую потерю мышечной массы, которая может произойти при сокращении калорий для похудения. Это помогает свести к минимуму падение скорости обмена веществ, которое происходит при похудении, и помогает сбросить вес.

Накопление большого количества жира в области живота связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца (18).

На самом деле мужчины с окружностью талии более 40 дюймов (102 см) и женщины с окружностью талии более 35 дюймов (88 см) считаются страдающими абдоминальным ожирением, что считается риском для здоровья.

Одним из наиболее эффективных способов уменьшить жир на животе является регулярное выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба (19, 20).

В одном небольшом исследовании у женщин с ожирением, которые ходили по 50–70 минут три раза в неделю в течение 12 недель, в среднем уменьшилась окружность талии и жировые отложения. Жир непосредственно под кожей (подкожный) и скрытый жир в брюшной полости (внутренний) были значительно уменьшены в группе упражнений по сравнению с контрольной группой (21).

Другое исследование показало, что люди, соблюдающие диету с контролируемым потреблением калорий и ходившие по 1 часу пять раз в неделю в течение 12 недель, смогли сбросить несколько сантиметров в талии, а также увеличить жировые отложения по сравнению с теми, кто придерживался только диеты (22). ).

Резюме

Регулярные занятия аэробикой средней интенсивности, такие как ходьба, способствуют снижению уровня жира на животе.

Известно, что упражнения улучшают настроение.

Фактически, физическая активность улучшает настроение и снижает чувство стресса, депрессии и беспокойства (23, 24).

Он делает это, делая ваш мозг более чувствительным к гормонам серотонину и норэпинефрину. Эти гормоны снимают чувство депрессии и стимулируют выброс эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми (25).

Это само по себе большое преимущество. Тем не менее, улучшение настроения при регулярной ходьбе также может помочь вам справиться с этой привычкой.

Более того, некоторые исследования показали, что если вы получаете удовольствие от физической активности, это может увеличить вероятность того, что вы продолжите ею заниматься (26, 27, 28).

Люди, как правило, меньше занимаются физическими упражнениями, если они не получают от этого удовольствия, что может быть результатом того, что упражнения требуют слишком больших физических усилий (29).

Это делает ходьбу отличным выбором, так как это упражнение средней интенсивности. Скорее всего, это побудит вас больше ходить пешком, а не сдаваться.

Резюме

Регулярные занятия спортом, которые вам нравятся, например ходьба, могут улучшить ваше настроение и мотивировать вас поддерживать его, что, в свою очередь, способствует снижению веса.

Многие люди, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его (29).

Тем не менее, регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании снижения веса (30).

Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, не только помогают увеличить количество энергии, которую вы сжигаете изо дня в день, но также помогают нарастить мышечную массу, чтобы сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Кроме того, участие в регулярных упражнениях умеренной интенсивности, таких как ходьба, может улучшить ваше настроение, повышая вероятность того, что вы будете оставаться активными в долгосрочной перспективе.

Обзор показал, что для поддержания стабильного веса вам следует ходить пешком не менее 150 минут в неделю (31).

Однако, если вы сильно похудели, вам может потребоваться заниматься спортом более 200 минут в неделю, чтобы не набрать вес снова (33, 34).

На самом деле, исследования показали, что люди, которые больше всего тренируются, как правило, наиболее успешны в поддержании своей потери веса; в то время как люди, которые меньше всего тренируются, с большей вероятностью снова наберут вес (35)

Увеличение количества прогулок в течение дня может помочь вам увеличить количество упражнений, которые вы выполняете, и способствовать достижению ваших целей в области ежедневной активности.

Резюме

Если вы будете оставаться активным и больше двигаться, гуляя в течение дня, вы сможете поддерживать потерю веса.

Повышение физической активности имеет множество преимуществ помимо потери веса, в том числе:

• улучшение физической формы и настроения
• снижение риска заболеваний
• повышение вероятности прожить более долгую и здоровую жизнь

В связи с этим людям рекомендуется заниматься не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Если говорить о ходьбе, это означает прогулку около 2,5 часов в неделю (не менее 10 минут за раз) в быстром темпе. Выполнение большего количества упражнений имеет дополнительные преимущества для вашего здоровья (и вашего веса) и еще больше снижает риск заболевания.

Есть много способов увеличить количество прогулок и достичь этой цели.

Вот несколько идей:

• Используйте фитнес-трекер и записывайте свои шаги, чтобы мотивировать себя больше двигаться (36).
• Возьмите за привычку совершать быструю прогулку во время обеденного перерыва и/или после ужина.
• Попросите друга присоединиться к вам на вечерней прогулке.
• Отправляйтесь на прогулку с семьей и детьми.
• Выгуливайте свою собаку каждый день или присоединяйтесь к другу на прогулке с собакой.
• Устройте прогулку с коллегой вместо того, чтобы встречаться за рабочим столом.
• Выполняйте поручения, например, отвозите детей в школу или ходите в магазин пешком.
• На работу пешком. Если это слишком далеко, припаркуйте машину подальше или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
• Попробуйте выбрать новые и сложные маршруты, чтобы ваши прогулки были интересными.
• Присоединяйтесь к пешеходной группе.

Каждая мелочь помогает, поэтому начните с малого и старайтесь постепенно увеличивать количество ежедневных прогулок.

Резюме

Увеличение количества прогулок в течение дня может помочь вам сжечь больше калорий и похудеть.