Как девушке понизить голос: Как понизить тембр голоса, виды нарушений тембра голоса

как научиться правильно говорить и что мы делаем не так?

Каждому из нас хотя бы раз в жизни приходилось выступать перед публикой. Для того, чтобы правильно донести свою мысль и оставить нужные впечатления о себе, знать один лишь текст выступления недостаточно. На людей, которые умеют правильно и красиво говорить, управлять своим голосом и интонацией, всегда обращают большее внимание. Их приятно слушать, а смысл выступления кажется более понятным. С помощью голоса в себя можно даже влюблять! Именно это и удалось главной героине фильма «Про любоff» – Даше. Девушка приехала покорять Москву с редкой специальностью – преподавателя техники речи, а спустя некоторое время встретила бизнесмена Влада, который оказался совсем не сказочным принцем…

Смотрите мелодраму по роману Оксаны Робски «Про любоff» в пятницу, 12 февраля, в 21:40 на телеканале «МИР».

Говорим красиво: зачем и как?

Тренер по развитию голоса и речи Дарья Белоусова приводит статистику: оказывается, 99% людей не говорят своими природными голосами. Именно поэтому для начала следует разобраться, как вы звучите: если вы пищите, говорите слишком высоко, как «фея цветов», гнусавите, то такой голос не покажется «медом для ушей» окружающих.

Искаженное звучание возникает из-за мышечных зажимов. В процессе нашего развития мы испытываем много негативных, невысказанных эмоций, от этого возникают блоки в нижней челюсти, гортани, грудном отделе. Поэтому эти зажимы необходимо снять.

«Как говорили древние, голос – это озвученное дыхание. Поэтому невозможно заниматься голосом, если вы не практикуете брюшное дыхание: это когда вы задействуете живот и диафрагму, когда воздух проходит в глубины легких, а не остается на поверхности. Понятно, что голос не будет отвечать вашим потребностям и звучать свободно, если у вас зажато тело – шея, плечи. Весь ваш голосовой инструмент будет напряжен и не сможет нормально работать, быть гибким. Поэтому все упражнения по технике речи построены по одному простому принципу: мы освобождаем тело от физических зажимов, учимся дышать животом и только потом подключаем голос – освобождаем так называемую голосовую щель, чтобы он свободно выходил», – поясняет руководитель направления «Публичные выступления» Business Speech Федор Баландин.

Голос нужно использовать так, чтобы он был эффективен для конкретной коммуникативной задачи, говорит Федор Баландин. Например, если вы руководитель и хотите мотивировать своих сотрудников, ваш голос должен быть полон воодушевления. Если хотите, чтобы сотрудники или клиенты почувствовали в вас силу, почувствовали, что вам можно доверять, голос должен быть более мощным, более объемным. А порой вам необходимо, чтобы вас пожалели. Или чтобы аудитория опечалилась – это будет еще один вариант использования голоса.

«Люди часто говорят, что им нужно понизить голос. На самом деле, задача упражнений не понижать его, а сделать гибким. Чтобы где-то он становился более низким, брутальным, мощным, где-то – более мягким и чувственным или радостным и возвышенным. Какие бы упражнения вы ни делали, они должны быть направлены на расширение голосовых возможностей. Главное, что после них вы должны начать более осознанно использовать голос в разных ситуациях», – рассказывает Федор Баландин.

Как звучит поставленный голос?

Что же все-таки значит хорошо поставленный голос и дикция? Хорошо поставленный голос не звучит сжато и плоско. Говоря об этом, в первую очередь мы имеем в виду дыхание. Когда человек дышит правильно, с помощью диафрагмы – голос стоит на дыхательной опоре.

Основатель школы «INCREASE.SPACE» Александр Шаров подчеркивает важный момент: невозможно обладать поставленным и красивым голосом, имея проблемы с дыханием – одышек, сбивания ритма и заикания избежать не удастся. Поэтому очень часто психологи направляют своих клиентов к вокалистам. Если у человека не раскрыт голос, значит, есть зажимы как в связках, так и в грудине. Техники вокалистов – правильное дыхание, артикуляция – как раз помогают их побороть.

«Иногда можно наблюдать, как у спикера вздуваются жилы на шее. Это значит, что человек делает что-то неправильно. Поставленный голос – это свободная голосовая щель. При звучании поднимается небная занавеска, опускается корень языка. Например, когда вы зеваете, особенно с хорошим звуком, с выдохом, это и есть поставленный голос, потому что в этот момент дыхание у вас идет снизу», – рассказывает Федор Баландин.

Именно поэтому, когда вокалисты и актеры занимаются голосом, они всегда делают огромное количество упражнений, связанных с зевком. Поставленный голос не дрожит, когда человек волнуется, он не зажат, он свободен. А самое главное – он звучит адекватно коммуникативной задаче.

Упражнения для красивого звучания: почему скороговорки не помогут?

Возвращаемся к зеванию. Дарья Белоусова называет это самым прекрасным упражнением, которое способно помочь звучать лучше: зевайте открыто, потянитесь всем телом в момент зевания со звуком «ааа». Делайте это в течение дня 20-30 раз, и ваш голос будет постепенно освобождаться.

Прежде чем начать работать над дикцией, стоит разработать свой артикуляционный аппарат. В него входят: губы, зубы, кончик языка, корень языка, мягкое небо и твердое небо. Существует несколько упражнений:

• Сделайте губы трубочкой, затем растяните в улыбку. Повторите 15 раз.
• Поднимите верхнюю губу вверх, покажите верхние резцы, опустите губу. Повторите 15 раз.
• Сделайте губы трубочкой и начните вращать губами в одну сторону, как будто вы рисуете букву «о» восемь раз. Затем в другую сторону также восемь раз.
• Поработать нужно и с языком. Сделайте несколько раз двойные уколы языком в одну щеку и в другую. Язык должен быть напряженным. А теперь приступите к вращательным движения языком вокруг десен. В одну сторону десять раз и в другую.

«Как только ваш речевой аппарат будет готов, можно приступать к дикции. Многие утверждают, что скороговорки очень помогают в развитии дикции. Это неверно. От быстрого произношения слов нет никакого смысла. Произносить их нужно четко и медленно. Поэтому возьмите любые чистоговорки. Установите между зубами пробку от вина и начните медленно проговаривать слова. Это прекрасное упражнение, чтобы развить свою дикцию», – советует Дарья Белоусова.

Кроме того, по словам Федора Баландина, в дикции необходимо, чтобы работала челюсть. Если рот не будет открываться, вас не поймут. Возникнет ощущение, будто вы говорите с закрытым ртом. Психотерапевты говорят, что зажатые челюсть и губы – это наши невысказанные эмоции, сдержанные обиды. Они дают невербальный, подсознательный сигнал нашему собеседнику, и тогда он думает: «Человек зажат: то ли нервничает, то ли что-то скрывает – в общем, непонятно, как с ним общаться».

«Я регулярно тренировался во время езды в автомобиле – придумывал тему и сам себе делал на нее доклад. Задача – не останавливаться, не повторяться, не терять нить повествования, смысловая нагрузка сказанного должна соответствовать тематике. В том числе это очень хорошо помогает развивать словарный запас. Поставленного голоса недостаточно, если лексикон скуден – никакого эффекта на собеседника речь не произведет», – делится Александр Шаров.

В вопросе речи и голоса есть немало трюков, например, монотонная речь «усыпляет» человека, что помогает ослабить его внимание. Если же стоит задача взбодрить собеседника, то нужно ярко выражать эмоциональные акценты, голос словно становится похож на кардиограмму, говорит Александр Шаров. Это нужно тренировать. Например: берется одно предложение, раскладывается на разные акценты и несколько десятков раз с каждым из них проговаривается. Это действительно ответственная работа, настоящий тренинг.

Александр Шаров отмечает, что всегда нужно помнить, что голос – это инструмент, который работает только в гармонии с другими. Прекрасный прием при подготовке выступления – записать его репетицию на видео. И обратить внимание не только на то, что и как вы говорите, но и как вы выглядите – на ваше положение, жестикуляцию, осанку, позу. И вы увидите, насколько ваша речь и посыл соответствуют общей картинке.

Фото: YAY/TASS

Ошибки, которые мы чаще всего допускаем в нашей речи

Дарья Белоусова рассказывает, что чаще всего люди говорят искаженным голосом и не хотят понимать, что над ним надо работать. Чем голос звучит ниже, тем лучше. Не важно, мужчина вы или женщина.

Федор Баландин выделяет несколько основных речевых ошибок:

• Пренебрежительное говорение. Это когда человек «съедает» половину слова. Обычно люди съедают окончания. Они как бы уходят в песок. Вам бросают фразу, но она до вас словно не долетает. Такое пренебрежение хорошо слышно, а мы не любим, когда с нами так разговаривают. Мы хотим, чтобы нам уделяли внимание, давали свою энергию. Поэтому выговаривание всех звуков – это очень важный момент.
• Отсутствие правильного дыхания. В жизни это не так страшно: люди тихо разговаривают друг с другом один на один. Но если мы говорим о презентации, даже когда перед вами всего семь-восемь человек, или вы приезжаете к клиенту и презентуете свою идею, глубокое речевое дыхание очень важно. У людей, дышащих верхней частью легких, грудь ходит ходуном, поднимаются плечи. Это самое опасное дыхание – быстрое и прерывистое. Так вы сами загоняете себя в стресс.
• Работа нижней челюсти. Мы все время в стрессе, дедлайнах, напряжении. Мы привыкли к тому, что сжимаем зубы, когда решаем какую-то рабочую задачу. Это приводит к серьезным проблемам в речи. Если челюсть зажата, звуки свободно вылетать не могут. Таким образом вы сдерживаете свои эмоции, а это действует на голову, и вы не можете вести себя уверенно.

Главная ошибка, которая влечет за собой все остальные: люди часто не понимают, зачем они выступают и перед кем. Возникает ощущение, что они разговаривают сами с собой. Когда вы понимаете, кто перед вами, как вы хотите воздействовать на аудиторию, какова ваша цель и какой реакции вы ждете, ваша речь, жесты, взгляд – все вместе выглядит убедительно.

Как нормализовать уровень тестостерона у женщины

Что мы можем Вам подсказать?

Романова Ольга Олеговна

Главный врач клиники, ведущий репродуктолог; основная специальность: акушерство и гинекология.

Тестостерон вырабатывается в незначительных количествах в яичниках и коре надпочечников. Он является предшественником женских половых гормонов эстрогенов и именно он во многом влияет на половое созревание и сексуальное влечение. Также участвует в формировании клеток крови, влияет на мышечную массу.

Давайте разберемся какие предвестники скажут о том, что показатели тестостерона необходимо «выровнять».

Избыток тестостерона вызывает симптомы, влияющие на внешний вид женщины, а также меняет ее характер. Сигналами о повышенном уровне гормона могут стать резкие перепады настроения, появление избыточного роста волос на теле и выпадение волос на голове, потливость, угревая сыпь, изменение голоса, увеличение веса и нерегулярные менструальные циклы.

 

❔ Как же нормализовать уровень тестостерона❔

 

Делимся полезными лайфхаками, как понизить уровень тестостерона и удержать его под контролем. В первую очередь важно ограничить те продукты, которые стимулируют образование тестостерона.

О них поподробнее:

• 1) Орехи (особенно арахис, фундук, миндаль), имбирь, чеснок, устрицы, мидии повышают тестостерон.
  Красное вино, алкоголь и все субпродукты усложняют работу печени, которая при больших нагрузках просто не в состоянии утилизировать тестостерон из организма.
• 2) Спортивные добавки для увеличения мышечной массы и силы.В их состав входят аминокислоты, которые стимулируют образование тестостерона, особенно, если к этому есть предрасположенность.
• 3) Продукты, которые стимулируют повышение избыточного образования инсулина: шоколад, а также сладости и сдоба. Поэтому, если с детства девочка-подросток потребляет много сладостей, вероятность повышенного образования тестостерона, начиная с пубертатного периода, значимо увеличена.
• 4) Немаловажен и вес женщины – жировая ткань также является источником повышения тестостерона.
• 5) Силовые нагрузки в спортзале. Так часто бывает – во время интенсивных тренировок у женщины с трудом получается сбросить вес, а после небольшого перерыва вес добавляется с большой скоростью. Дело в том, что силовые нагрузки на тренажерах будут стимулировать выработку тестостерона, который будет провоцировать набор веса вместо его долгожданного уменьшения. Чтобы исключить повышенную выработку тестостерона во время занятий спортом, у женщин с избыточным тестостероном, рекомендуем умеренные кардиотренировки, пилатес и плавание.
• 6) Продукты и препараты, которые искусственно повышают серотонин, снотворные, успокоительные, а также бананы, сладкие молочные продукты. Сгущенка, сладкий йогурт, сладкие творожки, шейки активизируют выработку пролактина, который в 80 % начинает поддерживать активное образование тестостерона.
• 7) Черный чай, кофе, энерготоники – повышают выработку катехоламинов (адреналина) в надпочечниках, который стимулирует повышение уровня тестостерона и инсулина. Это означает, что женщинам с повышенным уровнем тестостерона эти напитки важно ограничить.
• 8) Также важно помнить, что частые недосыпания, либо ночное бодрствование (особенно у женщин, работа которых связана с дежурством в ночное время), активизируют повышение тестостерона надпочечников, даже независимо от генетической предрасположенности.
• 9) Мясо птицы и печень, свинина, купленные в магазине. Для сокращения производственного цикла (скорости выращивания животного) на некоторых фермах часто используют искусственные гормоны (стероиды), которые не только ускоряют рост животного, но и остаются в самих продуктах. Таким образом, в заботе о здоровье, покупая диетическую курятину, девушки повышают свой уровень тестостерона. Важный факт, что при попадании мужского гормона извне в организм мужчины, он наоборот снижает продукцию своего собственного тестостерона.
• 10) Важно отметить, что это также касается магазинной молочной продукции. Коровам часто добавляют в корм половые гормоны, которые стимулируют и увеличивают лактацию. Эти гормоны остаются в молоке, кефире и других продуктах, стимулируя выработку тестостерона у человека.

 

Изменение диеты является одним из наиболее эффективных способов поддержания здорового уровня тестостерона. В тандеме со здоровым образом жизни, нормализацией сна и правильными физическими нагрузками они являются важным комплексом для естественной нормализации уровня тестостерона и удержания его уровня под контролем.

Будьте здоровы!

📲 Вы можете пройти комплексное обследование Вашего гормонального фона, записавшись на прием к врачу-эндокринологу по телефону +38 044 355 3155.

Категории

Читайте также:

Можно ли забеременеть с диагнозом СПКЯ? Часть 1

23/06/2022

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ), действительно, является одной из наиболее частых причин женского эндокринного бесплодия. Но это абсолютно не значит, что шансов иметь желанную беременность нет вообще.

Азооспемия. Причины. Стратегия на появление здорового малыша.

29/05/2022

Печальная статистика гласит, что мужской фактор является причиной не наступления беременности до 40% случаев. Одной из возможных причин является – азооспермия, встречающаяся у одного мужчины из ста.

Дайджест по менопаузе. Часть 1. Как узнать о приближении менопаузы?

04/08/2021

Как узнать о приближении менопаузы, какой возраст наступления менопаузы считать нормой, причины преждевременной и ранней менопаузы, можно ли отсрочить наступление менопаузы — читайте в нашем первом номера дайджеста по менопаузе. Рассказывает Анна Витальевна Шаргородская, эндокринолог-гинеколог нашей клиники.

Симптомы нарушения уровня тестостерона

07/06/2021

Друзья, в первой частые нашей статьи о тестостероне мы говорили о его роли в жизни женщины. Сегодня речь пойдет о симптомах нарушения уровня тестостерона, рассказывает Горщаник Юлия Владимировна, врач акушер-гинеколог нашей клиники.

Тестостерон и его роль в жизни женщины

04/06/2021

Между функционированием женской и мужской эндокринных систем разница очень большая, при том что набор гормонов у мужчин и у женщин одинаков.

Дело в количестве и характере секреции. Про тестостерон и его роль в жизни женщины рассказывает Горщаник Юлия Владимировна, врач акушер-гинеколог нашей клиники.

Поведенческие подходы к снижению высоты женского голоса

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Полнотекстовые ссылки

. 2022 г., 9 сентября; S0892-1997(22)00241-7.

doi: 10.1016/j.jvoice.2022.08.008. Онлайн перед печатью.

Бретт Р Майерс ¹ , Памела Мэти ² , Нельсон Рой ²

Принадлежности

• ¹ Департамент коммуникативных наук и расстройств, Университет Юты, Солт-Лейк-Сити, Юта. Электронный адрес: [email protected].
• ² Департамент коммуникативных наук и расстройств, Университет Юты, Солт-Лейк-Сити, Юта.

• PMID: 36096897
• DOI: 10.1016/j.jvoice.2022.08.008

Бретт Р. Майерс и соавт. Джей Голос. 2022 .

. 2022 г., 9 сентября; S0892-1997(22)00241-7.

doi: 10.1016/j.jvoice.2022.08.008. Онлайн перед печатью.

Авторы

Бретт Р Майерс ¹ , Памела Мэти ² , Нельсон Рой ²

Принадлежности

• ¹ Департамент коммуникативных наук и расстройств, Университет Юты, Солт-Лейк-Сити, Юта. Электронный адрес: [email protected].
• ² Департамент коммуникативных наук и расстройств, Университет Юты, Солт-Лейк-Сити, Юта.

• PMID: 36096897
• DOI: 10.1016/j.jvoice.2022.08.008

Абстрактный

Цель: Оценить результаты трех подходов к голосовой терапии с акцентом на снижение высоты тона речи. Трансмужские и цисгендерные люди могут захотеть снизить высоту тона речи, однако в литературе не описано метода, позволяющего сделать это эффективно с использованием только поведенческих техник.

Метод: Чтобы исследовать эти подходы, мы зарегистрировали 32 взрослых цисгендерных женщин и случайным образом распределили их в одну из четырех групп лечения: упражнения на вокальные функции (VFE), резонансную голосовую терапию (RVT), терапию округлением губ (LRT) и контрольную группу. Участники получили индивидуальные инструкции и отзывы о данной программе упражнений, и они продолжали заниматься ежедневно в течение 4 недель.

Полученные результаты: Акустические записи были собраны до лечения, сразу после первого сеанса и через 4 недели лечения. Результаты показали более низкую минимальную высоту звука в физиологическом диапазоне, более низкую основную частоту речи (SFF) при чтении и более низкую SFF при спонтанной речи — при этом группы, получавшие лечение, работали лучше, чем контрольная группа. Кроме того, самооценка участниками вокального усилия, затраченного на низкий тон, снизилась в течение периода лечения.

Выводы: Каждый подход к лечению (VFE, RVT и LRT) был успешным в снижении высоты тона речи у цисгендерных женщин. Эти методы, вероятно, будут полезны для клиентов, желающих говорить более низким тоном. Будущие исследования могут расширить результаты, включив в них клинические популяции, такие как трансмужские люди.

Ключевые слова: акустический анализ; Диапазон высоты тона; трансгендер; Вокальное усилие; Голосовая терапия.

Copyright © 2022. Опубликовано Elsevier Inc.

Заявление о конфликте интересов

Декларация о конкурирующих интересах Нет.

Похожие статьи

• Как мы можем предсказать восстановление после снижения высоты тона после тиреоидэктомии?

  Ким С.И., Пак Джо, Пэ Д.С., Ли С.Х., Хван Ю.С., Шим М.Р., Пак Ю.Х., Сун Д.И. Ким С.И. и др. Мир J Surg. 2020 Окт;44(10):3395-3404. doi: 10.1007/s00268-020-05628-6. Мир J Surg. 2020. PMID: 32488661

• Предварительное исследование использования упражнений на вокальные функции для улучшения голоса у трансгендерных клиентов из мужчины в женщину.

  Гельфер, член парламента, Ван Донг Б.Р. Гельфер М.П. и др. Джей Голос. 2013 май; 27(3):321-34. doi: 10.1016/j.jvoice.2012.07.008. Epub 2012 15 ноября. Джей Голос. 2013. PMID: 23159032

• Средняя основная частота речи у певцов-сопрано с симптомами вокального истощения и без них.

  Дрю Р., Сепир С. Дрю Р. и др. Джей Голос. 1995 г., июнь; 9 (2): 134–41. doi: 10.1016/s0892-1997(05)80246-2. Джей Голос. 1995. PMID: 7620535

• Вокальные ситуации трансмужских людей: критический обзор гендерных дискурсов и эмпирических данных.

  Азул Д. Азул Д. Int J Lang Commun Disord. 2015 янв-февраль;50(1):31-47. дои: 10.1111/1460-6984.12121. Epub 2014 2 сентября. Int J Lang Commun Disord. 2015. PMID: 25180865 Обзор.

• Вокальная феминизация для трансгендерных женщин: современные стратегии и взгляды пациентов.

  Ким ХТ. Ким ХТ. Int J Gen Med. 2020 12 фев; 13:43-52. doi: 10.2147/IJGM.S205102. Электронная коллекция 2020. Int J Gen Med. 2020. PMID: 32104050 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по номеру

Понижение голоса может быть средством обозначения привлекательности

прихорашивание, застенчивый зрительный контакт — но голос тоже играет роль.

Понижение голоса может быть средством демонстрации привлекательности, говорит Сьюзан Хьюз, доцент психологии Колледжа Олбрайт в Рединге, штат Пенсильвания, в исследовании «Вокальные и физиологические изменения в ответ на физическую привлекательность спорных партнеров». будет опубликован осенью в журнале Journal of Nonverbal Behavior .

«Мы обнаружили, что представители обоих полов говорили более низким голосом и демонстрировали более высокий уровень физиологического возбуждения, когда разговаривали с более привлекательной целью противоположного пола», — говорит она.

В исследовании приняли участие 48 студентов Олбрайт, которые использовали Skype для оставления записанных голосовых сообщений при просмотре изображения вымышленного человека, «получающего» сообщение. Мужчины и женщины, на которых смотрели участники, различались по привлекательности.

Хьюз, который ожидал, что женщины будут повышать голос, чтобы звучать более женственно и привлекательно, был удивлен.

«Похоже, в нашей культуре распространен стереотип, что сексуальный женский голос считается хриплым, хриплым и низким», — говорит она. «Это говорит о том, что мотивация демонстрировать сексуальный/соблазнительный женский голос может противоречить мотивации звучать более женственно».

Манипуляции с женским голосом предполагают, что изменение их тона может быть приобретенным поведением, основанным на сексуальных голосовых стереотипах, а не на реальных вокальных характеристиках привлекательности. «Когда женщина естественно понижает голос, это может быть воспринято как ее попытка казаться более соблазнительной или привлекательной, и поэтому служит сигналом ее романтического интереса», — добавляет она.

Их исследование также измеряло осведомленность людей об изменениях в чужих голосах.

«Эти результаты могут иметь значение для важной роли, которую голос играет в выборе партнера и его привлечении», — говорит она. «Если люди могут воспринимать изменения в голосах других при разговоре с привлекательными людьми, это восприятие может быть адаптивным для выявления заинтересованных потенциальных партнеров, выявления интереса партнера к другим и возможного обнаружения неверности партнера».