Как делать все осознанно: Как начать жить осознанно

7 причин научиться жить осознанно

Ирина Балманжи

Жить осознанно — значит присутствовать «здесь и сейчас», а не уноситься мыслями в прошлое или будущее; всегда концентрироваться на том, чем ты занимаешься, а не действовать на автопилоте; быть спокойным, счастливым и сосредоточенным, а не распыляться по мелочам. Хотите узнать, как еще осознанность изменит вашу жизнь? Рассказываем.

1. Вы научитесь получать удовольствие от мелочей

Вот что пишет об осознанности мастер дзен Тит Нат Хан: «По-моему, мытье посуды кажется неприятным, только пока не начал. Встав перед мойкой, закатав рукава и погрузив руки в теплую воду, понимаешь: в этом есть своя прелесть.

Я уделяю время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук. Я знаю, что, поторопившись вымыть тарелку для десерта, я сделаю время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо. Как и сами тарелки и то, что я стою здесь и мою их!

Источник

Если я не в состоянии вымыть посуду с радостью, если я хочу просто быстро все доделать, чтобы приступить к десерту, то и он не вызовет радости. Взяв в руку вилку, я начну думать, что делать дальше, и не замечу ни внешнего вида, ни вкуса угощения, не говоря уже об удовольствии.

Все время уносясь мыслями в будущее, я не смогу жить в настоящем. Каждая мысль, каждое действие под лучами осознанности становятся священными. Да, признаю, я довольно долго мою посуду, но зато в каждый момент процесса счастлив. Мытье посуды — одновременно процесс и результат: мы моем ее не только чтобы сделать чистой, но и ради того, чтобы каждую секунду ощущать полноту жизни».

Задумайтесь на секунду об удовольствии от всего, что мы видим, слышим, пробуем, нюхаем и трогаем. Сколько мы упускаем в жизни!

У нас есть только один момент — настоящий, но чаще всего мы живем в прошлом или будущем, действуем на автопилоте и крайне редко замечаем то, что происходит «здесь и сейчас». Попробуйте применить метод осознанности, когда встаете утром с кровати, чистите зубы, идете на работу, обедаете, делаете уборку и так далее.

2. Вы будете быстрее и лучше справляться с делами

Бессмысленные переживания по поводу уже произошедших событий или безосновательные тревоги о будущем — главные и неутомимые расхитители нашего времени, мешающие нам сконцентрироваться на конкретной задаче.

Слишком часто мы оказываемся в плену размышлений о том, как все могло бы быть, не случись в прошлом какой-то ошибки или неудачи, или тревожимся о том, что может произойти с нами дальше. Эти мысли приводят к колоссальным потерям времени, особенно если мы гоняем их в голове.

Отвлекают нас и мысли о том, что скажут окружающие. Упорное выискивание недостатков и слабостей у других — тоже пустая потеря времени. Все это мешает нам достичь максимальной производительности, полностью раскрыть свой потенциал и добиться поставленных целей.

Источник

Первый шаг на пути к преодолению всех этих помех — достижение полной осознанности. Заметьте про себя, вокруг чего крутятся ваши мысли по пути на работу, при отходе ко сну, в последние свободные минуты перед совещанием или во время стояния в очереди. Это какая-то конкретная «заноза» из прошлого? Или у вас сформировалась привычка беспокоиться о тех поворотах, которые могут ждать вас в будущем?

Напомните себе, что мучительные переживания о прошлом, как и тревожные мысли о будущем, не только бесполезны, но и контрпродуктивны: они мешают нам присутствовать «здесь и сейчас».

Мы не способны изменить прошлое, предсказать будущее или установить контроль над другими людьми. В данный конкретный момент мы можем только сосредоточиться на решении конкретной задачи, что внесет свой позитивный вклад в нашу жизнь, нашу работу и действительность, которая бурлит вокруг нас.

3. Вы наладите отношения с окружающими

В обычной жизни мы видим людей вокруг, но, если нам не хватает осознанности, они для нас фантомы, а не люди, да и сами мы привидения. Только присутствие «здесь и сейчас» делает нас существующими.

Если мы реальны, то видим вокруг таких же реальных людей и чувствуем жизнь во всем ее богатстве.

Для того чтобы понимать людей, мы должны испытывать умиротворенность внутри себя. Достигать внутреннего покоя можно с каждым шагом, с каждым дыханием. Тогда мы по-настоящему услышим окружающих.

Источник

Слушать — значит не только воспринимать слова. Вы не установите полноценный контакт с человеком, если во время разговора ваши мысли будут где-то далеко. От вас требуется искренняя заинтересованность, сочувствие и полная сосредоточенность. Все это невозможно без осознанности.

Умение выслушивать своего собеседника с состраданием очень важно для того, чтобы быть настоящим другом, хорошим товарищем по работе, хорошим родителем и супругом.

4. Вы сможете противостоять депрессии

Осознанность помогает наблюдать за собой, но без критики, а с сочувствием. Вы научитесь не принимать печаль и стресс близко к сердцу, а с искренним любопытством рассматривать их, словно они — черные тучи, плывущие по небу. По сути, осознанность позволяет задержать поток негативных мыслей до того, как они затянут вас в водоворот отрицательных эмоций, и снова обрести контроль над собственной жизнью.

Продолжительная практика осознанности улучшает настроение, самочувствие и делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Согласно научным исследованиям, она не только предотвращает депрессию, но и положительно влияет на паттерны мозговой активности, вызывающие тревогу, нервное напряжение, подавленные состояния и раздражительность, — с ее помощью эти состояния быстрее проходят..

Источник

Как именно помогает осознанность? Известно, что наши мысли влияют на эмоциональное состояние. Чем больше негативных воспоминаний из прошлого или переживаний о будущем придет в вашу голову, тем хуже будет настроение. Эмоции тоже влияют на мысли, поэтому, поддавшись грусти, вы запустите обратный механизм: память услужливо предоставит все ситуации, в которых вы были несчастны.

Чтобы выйти из этого порочного круга и не погрузиться в пучину депрессии, не нужно разбираться в причинах своей тревожности: так вы только усугубите ситуацию.

Практика осознанности предполагает, что вы начнете относиться к мыслям, как к звукам: они возникают и сменяются другими звуками без вашего участия.

Попробуйте наблюдать за появляющимися в голове образами с любопытством, но как будто со стороны. Не подавляйте свои мысли, примите их как фон: они есть, но вы не обязаны к ним прислушиваться. Перестаньте себя оценивать, просто отнеситесь с любовью и сочувствием к тому, что с вами происходит.

5. Вы обретете себя

Кирк Браун и Ричард Район из Университета Рочестера в Нью-Йорке выяснили, что люди, которые руководствуются принципами осознанности, склонны к более автономным занятиям.

Другими словами, они не делают что-то только потому, что их попросили или заставили этим заниматься. Более того, они не занимаются чем-то, чтобы выглядеть лучше в глазах других или лучше о себе думать. Люди, практикующие осознанность, больше времени уделяют занятиям, которые они по-настоящему любят, которые представляют ценность, интерес или которые им нравятся.

6. Вы укрепите свое здоровье

Невероятно, сколько времени мы тратим на то, чтобы планировать, вспоминать, анализировать, судить, рассуждать и сравнивать. По большому счету в этих занятиях нет ничего плохого, но они довольно легко могут подорвать наше физическое и эмоциональное здоровье.

Многочисленные клинические исследования доказали, что практика осознанности, включающая в себя медитацию, положительно влияет на самочувствие.

Согласно исследованию, спонсированному Национальными институтами здравоохранения США и опубликованному в 2005 году, осознанная медитация приводит к существенному снижению смертности.

Источник

На протяжении 19 лет, пока велось наблюдение, в группе, которая занималась медитацией, смертность оказалась на 23% ниже, чем в контрольной. Кроме того, в группе, практиковавшей медитацию, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний была ниже на 30%, а смертность от рака — на 49% меньше, чем в комбинированной контрольной группе.

Эти результаты можно сравнить с открытием принципиально нового типа лекарств (без неизбежных побочных эффектов).

7. Память, внимательность и творческие способности улучшатся

Эксперименты подтверждают, что осознанность положительно влияет на работу мозга. В частности, у людей, которые опробовали этот метод, улучшилась память и развились творческие способности.

Если в сознании обрабатывается слишком много информации, наша оперативная память перегружается и мы испытываем стресс. Появляется ощущение, будто жизнь утекает как песок сквозь пальцы. Мы начинаем чувствовать бессилие, наш рассудок периодически «зависает», мы становимся нерешительными, забывчивыми, уставшими, ощущаем себя в тупике и теряем связь с происходящим вокруг.

Источник

Вспомните свой компьютер: чем больше открываешь в нем программ, тем медленнее он работает. Поначалу вы ничего не замечаете, но как только будет превышен невидимый лимит, компьютер начнет работать все медленнее, а потом и вовсе потребует перезагрузки.

Так и с вашим мозгом. Когда рассудок перегружен мыслями, воспоминаниями, тревогами и задачами, он замедляется. Ваше сознание может «зависнуть» или вовсе отказать.

Осознанность позволит вам не загружать мозг лишней информацией и при этом полностью контролировать свою жизнь. Уже после пары месяцев практики вы почувствуете себя более внимательным, сообразительным и энергичным.

По материалам книг «Мир в каждом шаге», «Тишина», «Осознанность», «Однозадачность»

Обложка поста отсюда

 

Пора начать жить осознанно: убираем депрессию, страхи и становимся счастливыми

Психология

Немного о модных английских неологизмах. Если в прошлом 2017 году самым популярным словом был «хайп», то главным понятием 2018 года аналитики называют «осознанность». Весь мир практикует разные виды этой практики довольно давно, но в полноценное теоретическое и практическое направление это оформилось сравнительно недавно. Понятие «Майндфулнес» (mindfulness), или «светская медитация», достигло своего рекорда популярности в Google-запросах. Оно немного отличается от мощных йогических и эзотерических практик тем, каким образом происходит поиск дзена. Да и речь, собственно, идет не о классическом дзене — светская медитация призвана помогать запускать успешные стартапы, конструктивно реагировать на критику, лечить хроническую боль, непроработанные комплексы и даже становиться счастливыми. 

Все началось со статьи в The New York Times, которая имела огромный успех в бизнес-среде.Топ-менеджеры списка «Fortune 500», которые занимаются с «тренерами по лидерству», стали менять подход. В ноябре 2017 года слово «mindfulness» достигло своего рекорда популярности в Google-запросах — понятие пошло в массы. Сегодня индустрия «майндфулнес» только в США оценивается более чем в $1 млрд. В мире — никто не считал. Осознанности обучают сотрудников компании Google, членов парламента Великобритании, среди звезд также много фанатов практики —  Эмма Уотсон, Пол МакКартни, Мадонна, Хью Джекман, Клинт Иствуд, Опра Уинфри, Эллен ДеДженерес, Мартин Скорсезе и другие.

Что такое «майнфулнес»? Если говорить упрощенно, речь идет о секулярной медитации — умении здесь и сейчас успокоиться, переключиться, погрузиться в конкретный момент времени в состояние другого потока. Эта не восточные практики в чистом виде — очистив «майнфулнес» от религиозных идей, западный мир убрал все лишние надстройки и оставил лишь функциональную практику концентрации. Цель — лучше чувствовать себя, свои цели, бороться с токсичными эмоциями и иррациональными страхами.

Суть практики осознанности, которую принято отличать от классической медитации, сформулировал профессор Марк Уильямс: «Медитация — это не религия, это просто метод умственной тренировки». И главное — этот метод доступен каждому из нас. Следуя этой теории, мозг можно сравнить с мышцами: если мыщцы регулярно нагружать, они будут укрепляться и развиваться. То же самое и с мозгом. Подобно регулярным занятиям спортом, на «майнфулнес» выделяется время, которое вы тратите на то, чтобы концентрироваться на правильных вещах. Области мозга состоят из миллиардов нейронов, которые стремятся передать друг другу импульсы. Именно так нейроны создают связи, которые представляют собой определенный навык или привычку. 

Чем чаще используется нейронная связь, тем сильнее она становится. Если нейронные связи не работают, они отмирают — так же, как и наши навыки. Это свойство мозга, открытое недавно, называется нейропластичностью. То есть революция изучения этого феномена в том, что ученые доказали: наши осознанные действия и реакции могут менять структуру мозга.

Внимание — основной показатель успешной работы мозга. Если рассеянное внимание мешает справляться со стрессом, в концентрированное внимание дает обратный результат. И суть в том, внимание можно тренировать как мышцу.

Как это работает? Практика концентрации внимания помогает понять, что все ваши мысли и чувства, в том числе негативные, непостоянны. Вырабатывается привычка отделять важное от второстепенного; позже вы уже сможете выбирать, поддаваться влиянию тех или иных мыслей или нет. Приходит осознание, что у вас всегда есть выбор, как реагировать. А от реакций уже зависит то, насколько у вас получится поменять навыки, характер и всю вашу жизнь в целом. 

Хотите пример? Нашему мозгу требуется 90 секунд, чтобы раздражитель дал импульс и заставил человека испугаться, разозлиться, почувствовать боль и т.  д. Если попробовать осознать этот момент и понаблюдать за собой, можно сделать паузу и отреагировать совсем иначе, нежели бы вы сделали в состоянии аффекта — то есть адекватно. Практика помогает обрести контроль над своими реакциями, что является абсолютно бесценным вложением в долгосрочную перспективу всех ваших начинаний.

Что надо делать, чтобы попробовать «майндфулнес» самостоятельно? Зайдите в тихое место, где никто не будет отвлекать вас в течение 15 минут. Через время тренировок вы сможете практиковать осознанность где угодно, но начать надо с комфортного пространства, где вас не будут отвлекать. Сядьте ровно, смотрите перед собой, контролируйте дыхание — вдох носом, выдох ртом. Попробуйте прочувствовать каждый вдох и «смотреть» в ваше дыхание и тишину, как бы странно это ни звучало. Наблюдайте за каждой своей мыслью, которая будет приходить в голову, при этом дайте своему уму блуждать, а потом медленно верните его в состояние покоя. Не избавляйтесь от мыслей специально — просто дайте им уйти. Не критикуйте себя, концетрируйтесь на каждой мелочи, осознавайте свое тело, словно изучаете его и знакомитесь с ним. Начните прислушиваться к окружению, вспомните предметы, которые вас окружают. Медленно откройте глаза.

Постарайтесь обращаться к практике ежедневно — особенно специалисты рекомендуют делать это после пробуждения или перед сном. Привычка заниматься практикой вырабатывается через 21 день. К слову, делать все это на тренингах с незнакомыми людьми не рекомендуется — вопрос истинного доверия себе и миру в практике осознанности является первостепенным. 

Сергеева Алина

Теги

• Психология

7 способов жить осознанно в бессознательном мире

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Есть вообще две группы людей что касается осведомленности. Те, кто подключен к , думают, прежде чем действовать … и те, кто по своей природе , действуют импульсивно . Делать паузы, чтобы собраться с мыслями и обдумывать последствия своих действий, — это привычки сознательных людей.

Как вы понимаете, практиковать осознанную жизнь гораздо глубже, и я рад объяснить, как осознанная жизнь кардинально изменила мою жизнь. Я перешел от простого существования, как корабль без паруса, к целенаправленной жизни. Я желаю, чтобы вы тоже могли испытать радость жизни с открытым мысленным взором.

Чтобы выполнить эту задачу, я помогу вам понять, что на самом деле означает жить осознанно, и предоставлю 7 стратегий для развития этого образа жизни. Вы получите быстрый взгляд на черт личности сознательных людей , чтобы определить, какая из этих стратегий может помочь вам жить более осознанно.

Чему вы научитесь

• Что значит жить осознанно?
  • Сознательная жизнь против пассивной жизни
  • Активация подсознания для осознанной жизни
• Сознание как черта личности
  • Осознанно ли вы живете? Ключевые вопросы, которые следует задать себе
• 7 практических способов жить осознанно
  • 1. Ставьте достижимые цели
  • 2. Эффективно управляйте своим временем
  • 3. Принимайте решения, соответствующие вашим основным ценностям
  • 4. Практикуйте самосознание
  • 5. Старайтесь жить осознанно
  • 6. Тратьте с умом
  • 7. Развивайте мышление
• Заключительные мысли о том, как жить осознанно

Что значит жить осознанно?

Осознанная жизнь – это осознанный и продуманный образ жизни . Образ жизни во многом предполагает максимальное осознание себя, ближайшего окружения и мира в целом. Осведомленность на этих различных уровнях помогает принимать обоснованные повседневные решения и влиять на то, как вы воспринимаете жизнь.

Некоторые эксперты дзен и духовные гуру называют это число 9.0007 живое «пробуждение» или с широко открытыми глазами на сознательном и подсознательном уровнях.

Осознанный образ жизни — это образ жизни, который является преднамеренным и хорошо продуманным.

Образ жизни определяется мышлением, в котором вы берете под контроль свою речь, действия, привычки, поведение, эмоции, желания, намерения и цели. Также ключом является ваша способность распознавать то, как ваше поведение влияет на других, от вашего ближайшего родственника до дальнего незнакомца.

Обратите внимание, что люди иногда путают термин «сознательный» с «сознательным». «Ключевое отличие в том, что сознание относится к осознанному проживанию. «Добросовестность» подразумевает желание усердно и тщательно выполнять задачи.

Осознанная жизнь против пассивной жизни

Вы живете бодрствуя и осознавая, если вы активно и решительно создаете свою жизнь . За каждым решением, большим или малым, которое может повлиять на вашу жизнь и жизнь ваших близких, стоит тщательная мысль .

Как видите, практика не направлена ​​на то, чтобы быть эгоцентричным или эгоистичным. Хотя самосознание является компонентом, 9Мышление 0007 превосходит самость и распространяется на близких, незнакомцев и даже на планету! Есть больше. Люди, живущие сознательно, находятся в контакте со своими моделями мышления и системой убеждений. Осознание дает им возможность изменить свое мышление, чтобы улучшить качество своей жизни.

Пассивная жизнь — это, по сути, дрейф по туда, куда вас уносит пресловутый прилив, и довольствоваться тем, что с вами случается. Принятие решений происходит на бессознательном уровне, и вы даже не уверены, почему делаете то или иное. Не пора ли взять свою жизнь под контроль и жить осознанно?

Активация подсознания для осознанной жизни

Одно исследование показывает, что многие решения могут приниматься на бессознательном уровне для защиты нашего разума от перегрузки. Поскольку на самом деле мы не можем заниматься самоанализом на бессознательном или подсознательном уровне, эти необработанные мысли могут привести к импульсивным действиям.

В то время как бессознательная жизнь может быть приравнена к непреднамеренной жизни, исследование Подсознание предполагает, что сознательное мышление является преднамеренным, контролируемым и доступным для осознания.

Возможно, мы можем намеренно направлять мысли из бессознательного в сознательный разум, чтобы принимать решения в поддержку наших желаний, здоровья и благополучия. Вероятно, поэтому самосознание и осознанность пропагандируются как пути к сознательной жизни .

Сознание как черта личности

Часто ли вам кажется, что вы ничего не сделали в конце дня? Были времена, когда шли дни, и я не мог объяснить большую часть того, что происходило. Это признаки того, что вы живете бесцельно и бесцельно. Чувство отсутствия цели может объяснить, почему многие люди чувствуют себя несчастными, неудовлетворенными и неудовлетворенными.

С другой стороны, человек живут сознательно и легко . Это может быть врожденным или они применяют секреты сознания в повседневной жизни. Эти люди, как правило, имеют более удовлетворительный жизненный опыт и больший личный и профессиональный успех . Их можно узнать по следующим признакам:

• Осознают свои мыслительные процессы, эмоции и поведение
• Демонстрируют самоконтроль
• Способны к саморегуляции эмоций
• Хорошо планировать и использовать время
• Вдумчивый, решительный и реалистичный
• Живите целеустремленной жизнью
• Решения и действия руководствуются основными убеждениями
• Может размышлять и брать на себя ответственность за плохое поведение и ошибки
• Проактивно попытка улучшить свою жизнь (мышление роста)
• Чувствительность к чувствам и эмоциям других

К счастью, вы можете развить эти черты с течением времени и перейти на более высокий уровень сознания.

Вы живете осознанно? Ключевые вопросы, которые следует задать себе

• Принимаю ли я рациональные решения?
• Я сам принимаю решения или за меня их принимают другие?
• Увлечен ли я тем, чем занимаюсь, или просто делаю это бесцельно?
• Кто контролирует мою жизнь? Это я или люди и обстоятельства контролируют мои действия?
• Контролируются ли мои взгляды, образ жизни и поведение изменением социальных стандартов?
• Трачу ли я свое время на то, что повышает ценность моей жизни?
• Я живу от зарплаты до зарплаты и застрял в ненужных долгах?
• Направлена ​​ли моя жизнь целями или я живу так, как они есть?
• Часто ли я пренебрегаю собой, чтобы угодить другим?

Ответы на эти вопросы помогут определить, ведете ли вы активный образ жизни.

7 практических способов жить осознанно

Готовы ли вы перейти на более высокий уровень сознания? я собираюсь поделиться семь ключевых стратегий , которые сработали для меня, и я надеюсь, что они окажут положительное влияние на то, как вы будете жить в будущем.

1. Ставьте достижимые цели

Думайте о постановке целей как о создании карты, которая направляет вашу жизнь. И краткосрочные, и долгосрочные цели одинаково важны. Постановка целей личного и профессионального развития на самом деле является признаком установки на рост . Однако такие вещи, как повышение уровня жизни и выработка здоровых привычек, требуют осведомленность о том, как их выполнить.

Постановка целей личного и профессионального развития на самом деле является признаком установки на рост.

Те, у кого более высокий уровень сознания, могут идти немного дальше и ставить так называемые реалистичные цели. Зачем ставить цели, на достижение которых у вас нет времени, навыков или ресурсов? Реалистичные цели — это SMART.

Цели SMART — это конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и ограниченных по времени целей. Используя эту стратегию, вы поймете, следует ли вам с самого начала преследовать конкретное желание. Ясность сокращает трату времени и денег на бесперспективные проекты или отношения, которые не приносят никакой пользы в вашей жизни.

2. Правильно распоряжайтесь своим временем

Существует популярная поговорка: «Потерянное время уже не вернуть». Больше всего мне нравится «Время никого не ждет». Как и деньги, время — это ресурс, которым нужно бережно управлять, если вы хотите эффективно управлять своей жизнью. Используйте его с умом, потому что вы не можете вернуть его или те временные переживания, которые вы упустили.

Сознательно сосредоточьте свое время и энергию только о вещах, которые могут повысить качество вашей жизни . Спросите себя: « Повлияет ли это [дело] на мое здоровье, образование, карьеру, отношения или репутацию?» Затем спросите : «Мне действительно это нужно?» Ваш ответ может направить ваши действия.

Правильное управление временем означает, что у вас будет больше времени для ухода за собой и занятий с близкими. Жизнь кажется более сбалансированной и полноценной, когда вы достигаете всего этого, чаще всего, если не каждый день.

3. Принимайте решения, соответствующие вашим основным ценностям

Не соглашайтесь с тем, что делают все. Жить осознанно — значит иметь четкое представление о том, кто вы есть как личность . Осознание распространяется на знание основных ценностей и убеждений, которые формируют вас. Делать жизненные выборы, которые являются хорошими и здоровыми для вашего благополучия, становится легче, когда вы знаете свою личную систему ценностей.

Людям будет нелегко пытаться ввести вас в заблуждение. Конечно, вы будете ценить мнение людей, но не позволите им навязывать вам свои убеждения и идеалы. Вы будете отстаивать то, во что верите, и дистанцироваться от людей и вещей, которые не соответствуют вашему образу жизни.

Тех, кто знает, что им делать, и обладает жестким чувством морали, обстоятельства не так легко сбивают с пути. Как и они, вы понимаете, что жизнь полна испытаний и неудач, некоторые из которых вам неподвластны. Ваше чувство осознания может быть единственной важной вещью, которая мешает вам принимать плохие решения, чтобы справиться с ситуацией.

Вы понимаете, что нездоровый выбор приводит к негативным последствиям, и достаточно сознательны, чтобы их избегать.

4. Практика самосознания

Самосознание — это не просто разбрасываемая концепция. Познание себя и того, почему вы делаете то, что делаете, является ключевым способом жить осознанно. Осознание себя также является одним из шагов к жизни, наполненной смыслом, и к ощущению, что у вас есть место во Вселенной. Но что на самом деле означает самосознание?

Психолог Шелли Дюваль определяет это в своей книге Теория объективного самосознания . Она написала:

«Самосознание — это способность сосредоточиться на себе и на том, как ваши действия, мысли или эмоции соответствуют или не соответствуют вашим внутренним стандартам. Если вы обладаете высоким самосознанием, вы можете объективно оценивать себя, управлять своими эмоциями, согласовывать свое поведение со своими ценностями и правильно понимать, как вас воспринимают другие».

Кроме того, способность к самоконтролю удерживает вас от принятия эмоциональных и импульсивных решений. В своей статье Что такое самосознание и почему оно важно? , исполнительный тренер BetterUp Мередит Бетц, сказала, что развитие этой редкой черты важно, потому что она позволяет нам оценивать и менять курс, когда это необходимо.

Кроме того, мы можем подвергать сомнению наши действия, чтобы увидеть, отражают ли они наши личные убеждения.

5. Попробуйте жить осознанно

Внимательность — это аспект самосознания и один из ключей к осознанной жизни. Преимущества включают снижение стресса, снижение беспокойства и улучшение самочувствия. Из-за эффективности осознанности некоторые поведенческие терапевты включают ее в когнитивную терапию.

Быть внимательным означает быть «сознательным или осознавать что-то» в настоящий момент. Частью техники внимательности является изучение , когда наблюдать за своими мыслями и чувствами и отпускать их, а когда действовать .

Внимательность — это аспект самосознания и один из ключей к осознанной жизни.

Если вы действительно хотите жить целенаправленно, путешествие требует осознания того, что вы делаете, и почему вы это делаете. Вы способны думать, прежде чем говорить и действовать. Становится легче принимать правильные решения и брать на себя ответственность за действия, наносящие вред себе и другим.

Признание последствий плохого поведения является аспектом саморефлексии. Взгляд в себя — это часть процесса развития здорового отношения, которое поддерживает ваши основные ценности.

Обратите внимание, что медитацию, йогу, ведение дневника и позитивные аффирмации можно включать в свою осознанную жизненную деятельность.

6. Тратьте с умом

Поднимите руку, если вы покупаете все, что вы можете достать? Сколько вещей вам не нужны или которые вы не можете использовать? Сколько хранится в общедоступном хранилище, за которое вы также ежемесячно платите? Не волнуйся, я не буду судить. У меня была своя доля импульсивных покупок.

Импульсивность (отсутствие самоконтроля) является отличительной чертой бессознательной жизни, и она выходит за рамки ненужных трат. Когда вы начнете делать что-то сознательно, вы обнаружите, что совершаете хорошо продуманные покупки, меньше потребляете и меньше выбрасываете.

Те, кто ведет минималистский образ жизни, прекрасно демонстрируют стратегию разумного расходования средств. Их цель — покупать только самые основные вещи, необходимые для поддержания жизни.

Интересно, что многие люди, совершающие импульсивные покупки, изначально не имеют располагаемого дохода. Долги по кредитным картам и риск банкротства увеличиваются при диких тратах.

По правде говоря. Более осознанная жизнь научила меня контролировать импульс к транжирству. Внесение изменений может означать больший доход в виде сбережений и использования на такие вещи, как обучение в колледже для наших детей.

7. Настройтесь на рост

Мышление — это все! От этого зависит ваш жизненный опыт и общее качество жизни. Мышление роста является ключом к профессиональному успеху и более счастливой и здоровой жизни.

Позитивное и дальновидное мышление часто вдохновляет нас на перемены к лучшей жизни. С установкой на рост вы осознаете, что живете в изменяющемся мире . Вы также верите, что ваш интеллект, навыки и таланты можно развить, чтобы приспособиться к изменениям.

Человек с установкой на данность обычно не желает развивать новые навыки или менять поведение, которые помогут ему прогрессировать. К счастью, мышление может изменить и улучшить со временем и усилиями, подобно тому, как вы можете выработать новые привычки.

Согласно отчету Стэнфордского университета, «Поняв, адаптировав и изменив свое мышление, вы можете улучшить свое здоровье, уменьшить стресс и стать более устойчивыми к жизненным трудностям».

Заключительные мысли о том, как жить осознанно

Стук! Стук! Время просыпаться! Теперь, когда вы знаете, что значит жить в осознании и как развивать сознательное мышление , готовы ли вы выполнять эту работу? Нет правильного или неправильного способа жить сознательно . Все зависит от ваших личных обстоятельств. Вы также можете изучить другие предложения по повышению уровня сознания, которые здесь не обсуждались, но вот суть… Повышение уровня сознания — это постепенный и целенаправленный процесс. Я рекомендую вам создать этот новый образ жизни, сделав одно изменение за раз . И продолжайте в том же духе, пока в вашей жизни не появится доказательств осознанной жизни.

Как полностью принять осознанную жизнь

• Фейсбук
• Твиттер

Жить наилучшим образом — это лучшее, что вы можете сделать для себя. Когда вы живете осознанно, вы можете прожить жизнь, которой гордитесь.

Наоборот, осознание того, как вы живете, позволяет вам соответствующим образом изменить и преобразовать свою жизнь. Это позволяет вам жить по здоровому образу жизни, не нарушая границ внутри себя.

По сравнению с тем, чтобы делать все, что заблагорассудится, в осознанной жизни и с ограничениями есть свобода.

Это жизнь с намерением, а не просто бездумно. В этой статье мы поговорим о том, как принять осознанную жизнь.

Что значит жить осознанно

Жить осознанно означает быть преднамеренным в своих словах, действиях, привычках, во всем. Вы не действуете ради действия, но делаете это намеренно.

Например, если вы когда-нибудь увидите, как кто-то разговаривает, просто чтобы заполнить тишину, то это и есть бессознательная жизнь. Это означает взять под контроль свою жизнь и сознательно приложить усилия, чтобы сделать ее лучше. Это также означает думать, прежде чем говорить, и анализировать, прежде чем принимать решения.

Осознанная жизнь заключается в том, чтобы быть точным и осторожным в принятии определенных решений. Это означает, что вы сосредоточены на том, чтобы стать лучшей версией себя, и вы планируете делать это намеренно. Речь идет уже не о том, чтобы плыть по течению во всем, а о том, чтобы потратить время и усилия на анализ того, какие решения являются правильными.

 

Как стать более сознательным в жизни

Если вы хотите жить осознанной жизнью, она начинается с желания этого. Вы не можете рассчитывать на сознательную жизнь, если чувствуете, что вынуждены это делать. У вас есть полный контроль над тем, как вы хотите прожить свою жизнь, и это то, чего вы хотите, вы уже на правильном пути.

Следующими шагами будет интегрировать как можно больше намерений в свою жизнь, будь то привычки или время. Имея это самоосознание того, как вы строите свою жизнь, вы уже живете сознательной жизнью.

 

7 Примеры осознанной жизни

 

1. Берегите свое время

Время – самая хрупкая, но конкретная вещь в мире. Это единственное, что вы не можете вернуть, даже если бы захотели. С этой концепцией вам нужно быть осторожным с тем, как вы тратите свое время. Если вы живете осознанной жизнью, убедитесь, что ваше время тратится с пользой.

Осознанная жизнь заключается в том, чтобы правильно распоряжаться своим временем и следить за тем, чтобы правильные привычки занимали его. Если у вас есть разрушительные привычки, которые отнимают ваше время, это может повлиять на вашу жизнь.

 

2. Осознавайте себя

Самоосознание является корнем сознательной жизни. Осведомленность — это то, как вы можете узнать, какие решения принимать, а каких избегать.

Самоосознание — это ключевой ингредиент в изменении вашей жизни в целом, как в лучшую, так и в худшую стороны. Это то, как вы можете оценить, как вы проживаете свою жизнь, и увидеть ее с другой точки зрения.

Часто мы можем быть настолько самодовольными в своем образе жизни, что не замечаем своих ошибок.

 

3. Выбирайте положительные ценности

Наша мораль и ценности составляют огромную часть того, кто мы есть. Это наша самая определяющая черта, и это то, что представляет собой то, кто мы есть на самом деле. Если вы хотите жить осознанной жизнью, обязательно выбирайте ценности, которые определяют вас положительно.

Все, что вы делаете, включая выбор, который вы делаете, исходит из вашей морали и ценностей. Это означает, что плохие ценности отражают негативную жизнь, в то время как хорошие черты отражают хорошую жизнь. Чтобы изменить свою жизнь, вы должны изменить свои ценности.

 

4. Сосредоточьтесь на намерении

Мы живем в таком рассеянном мире, что откровенно сложно вести сознательную жизнь. Чтобы жить осознанной жизнью, вы должны сосредоточить свое внимание и не отвлекаться.

Сосредоточенность очень важна, когда вы намерены осознавать общую перспективу своей жизни. Сосредоточьтесь на мелких деталях своей жизни, например, на том, как вы принимаете решения или на своих нездоровых привычках. Тогда и только тогда вы сможете жить осознанной жизнью.

 

5. Примите себя всем сердцем

Это может показаться странным примером, но многие люди не вполне принимают себя, и это мешает жить осознанной жизнью. Вы не можете осознавать себя, но в то же время не нравиться себе.

Принятие себя означает ваши недостатки, сильные стороны и все плохие решения, которые вы когда-то принимали. Принимая себя, вы осознаете даже недостатки, которые у вас есть, и у вас будет намерение соответствующим образом изменить свою жизнь. Как упоминалось ранее, сознательная жизнь заключается в том, чтобы иметь это самосознание, и вы не можете сделать это без принятия и любви к себе.

 

6.

Принимайте решения, основываясь на своих ценностях

Мы уже говорили о том, насколько важны ценности, но жить сознательной жизнью требует принятия решений, которые вас действительно устраивают.

Решения, противоречащие вашим ценностям, заставят вас чувствовать тревогу или беспокойство, потому что вы притворяетесь, что согласны с тем, чего на самом деле нет.