Как что то забыть навсегда: Забыть всё: ученые нашли способ избавиться от негативных воспоминаний | Статьи

Содержание

Забыть всё: ученые нашли способ избавиться от негативных воспоминаний | Статьи

В НИЦ «Курчатовский институт» занимаются исследованиями, которые должны помочь избавиться от причиняющих боль воспоминаний. Их можно стереть с помощью специальных фармакологических препаратов, наиболее эффективными из которых оказались ингибиторы синтеза белка. Об этом говорят результаты экспериментов, проведенных на мышах. В перспективе разработка российских ученых может помочь людям, страдающим от посттравматического синдрома.

«Афганский синдром»

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), также известное как «вьетнамский» или «афганский» синдром, — тяжелое психическое состояние, которое возникает в результате единичной или повторяющейся травмирующей психику ситуации, как, например, участие в боевых действиях, тяжелая физическая травма, сексуальное насилие или угроза жизни. При ПТСР группа характерных симптомов — таких как высокий уровень тревожности, кошмары и подавленность — сохраняется на протяжении минимум месяца после события. А в некоторых случаях пережитая травма дает о себе знать всю жизнь.

На сегодняшний момент ПТСР лечат двумя способами: медикаментозным (антидепрессанты, транквилизаторы и другие препараты) и психотерапевтическим. Часто лечение неэффективно, причем человек может нуждаться в постоянном наблюдении специалиста, что требует времени и больших финансовых затрат.

Сотрудники лаборатории нейронаук курчатовского комплекса НБИКС-природоподобных технологий выяснили, как можно избавиться от негативных воспоминаний. Исследователи провели ряд экспериментов на мышах, чтобы либо полностью стереть, либо изменить воспоминания о травмирующей ситуации. Для воздействия на память были применены ингибиторы синтеза белка — они тормозят синтез белков в клетках мозга. В частности, свою эффективность на мышах показал циклогексимид.

Электрическая клетка

— В памяти людей с этим синдромом навсегда сохраняется перенесенный травматический опыт. Такая память становится навязчивой — в своих мыслях человек постоянно воспроизводит негативные события, причинившие ему в прошлом страдания, — пояснила «Известиям» младший научный сотрудник лаборатории нейронаук НИЦ «Курчатовский институт» Ольга Ивашкина. — Стандартный пример: человек, который участвовал в боевых действиях, слышит, например, рев мотора автомобиля. Этот громкий и внезапный звук вызывает у него воспоминание о стрельбе. В результате активируются все негативные воспоминания, возникает паника и сильный страх, человек находится в подавленном психическом состоянии. От этих травмирующих воспоминаний надо избавляться. Для поиска путей избавления от них мы смоделировали такую травму на мышах.

Грызунов помещали в новую для них обстановку (экспериментальную клетку, по которой был пущен ток) — такое воздействие пугало животных. В результате, когда мыши оказывались в схожей обстановке снова, прошлый травматический опыт заставлял их, как и прежде, чувствовать страх. Исследователи провели ряд экспериментов, чтобы либо полностью стереть, либо изменить воспоминания о травмирующей ситуации. На данный момент высокую эффективность против травмирующих воспоминаний показали ингибиторы синтеза белка.

— Такие препараты нарушают весь синтез белка в мозге, что позволяет повлиять на память, которая находится в лабильном, то есть доступном к изменению состоянии. Иными словами, мыши что-то выучили, дальше мы им предложили эту ситуацию вспомнить, — рассказала Ольга Ивашкина. — Когда они вспоминают, память становится активной. Если в этот момент введем ингибитор синтеза белка, можем ее нарушить.

Механизм стирания памяти связан с нарушением образования новых белков, необходимых для усиления синаптических контактов между нейронами в различных областях мозга, отметила в беседе с «Известиями» младший научный сотрудник лаборатории нейронаук НИЦ «Курчатовский институт» Ксения Торопова.

— Как в процессе обучения, так и при стрессе в мозге начинается активная экспрессия целого ряда генов, в результате синтезируются белки, необходимые для формирования нейронных сетей, связанных с памятью. При введении ингибиторов синтеза белка эти процессы нарушаются и воспоминание о новом событии не может сформироваться, — пояснила она.

От теории к практике

Как рассказали «Известиям» в Курчатовском институте, в ближайшее время исследования с ингибиторами синтеза белка будут продолжены. В рамках этого проекта ученым предстоит решить еще ряд задач. В частности, изучить долгосрочные эффекты, вызванные стиранием негативных воспоминаний.

— Допустим, мы увидели, что в результате введения препаратов на уровне поведения тревожность снизилась, негативные воспоминания о травме исчезли. Но нас интересует, вернулся ли мозг в прежнее состояние, в каком он был до получения травмирующего опыта, — задается вопросом Ольга Ивашкина.

После травмирующего события животные несколько недель жили в обычных домашних клетках, не подвергаясь никаким негативным воздействиям. Ученые за ними просто наблюдали. Оказалось, что даже спустя значительное время после стрессирующего события и без дополнительных напоминаний о нем работа нейронных сетей мозга оставалась измененной, мозг не мог вернуться в прежнее состояние.

Дальнейшая часть работы состоит в том, чтобы подобрать эффективные способы, которые позволят не только избавиться от последствий травматического события на уровне поведения, но и вернуть мозг к нормальной активности.

Исследователям предстоит провести еще ряд испытаний на мышах, чтобы подобрать эффективный и безопасный для мозга препарат.

Ученые нашли способ «удалять» плохие воспоминания

Под общей анестезией пациент может забыть неприятное воспоминание, считают авторы научной работы, опубликованной в журнале Science Advances. Исследователи изучили факторы, влияющие на то, на какой срок в нашей памяти задерживаются те или иные моменты.

Их находки могут стать первым шагом к тому, чтобы научиться полностью избавляться от неприятных воспоминаний, вызванных тревожностью, травмами или зависимостью.

Ученые нашли способ «удалять» плохие воспоминания

Вероника Елкина

В рамках эксперимента 50 пациентам показали два слайд-шоу с неприятным контентом. В одном речь шла о похищении ребенка, а во втором — об автомобильной аварии. Через неделю ученые «реактивировали» их воспоминания, показав участникам слайды только одной из двух историй и задав им несколько простых вопросов. Сразу же после того, как пациенты вспомнили неприятную историю, им ввели анестетик пропофол и сделали эндоскопию (все участники эксперимента лежали в больнице и им и так нужно было пройти эту процедуру).

Затем исследователи проверили, как хорошо пациенты помнили историю. Одну половину группы попросили вспомнить содержимое слайд-шоу сразу после выхода из наркоза, а вторую — только через 24 часа. Те, кто прошли проверку сразу после пробуждения, в основном помнили обе истории. А вот пациенты, прошедшие опрос через сутки после наркоза, хуже помнили ту историю, воспоминания о которой были реактивированы перед анестетиком. Из этого ученые сделали вывод, что напоминание, наркоз и временная пауза помешали воспоминанию задержаться в памяти.

По словам Рави Даса, психолога Университетского колледжа Лондона, это довольно интересное наблюдение в активно развивающейся сфере изучения памяти. Раньше люди думали, что знания остаются в нашей памяти навсегда. «Но теперь мы знаем, что если вызвать какие-то воспоминания при определенных обстоятельствах, есть небольшой срок — примерно два часа — во время которого такие воспоминания становятся нестабильными и их можно поменять», — объяснил Дас.

Фото: Unsplash

Однако применить эти техники на практике будет гораздо труднее, чем работать с воспоминаниями, полученными всего неделю назад. Дас провел собственное исследование, чтобы понять, смогут ли такие методы помочь людям, страдающим от алкогольной или наркотической зависимости — можно ли как-то ослабить из воспоминания об определенных триггерах, которые вызывают у них желание выпить.

«Мы изучаем поведение людей, которые пьют или курят уже 10 лет, — рассказал Дас. — Реактивировать и дестабилизировать воспоминания такой давности будет гораздо труднее».

Автор первого исследования, Ана Валлейо, нейроученый из Мадридского политехнического университета, говорит, что ее команда тоже планирует поэкспериментировать с реальными примерами дурных воспоминаний. Однако не все исследователи считают ее методы эффективными.

Майкл Саладин, профессор Медицинского университета Южной Каролины, одобряет, что команда Валлейо использует для исследований пациентов, которым необходим наркоз для лечения. Однако и он, и Дас, считают, что обычным людям не стоит получать общий наркоз без крайней нужды. Именно поэтому в других исследованиях используется анестетик пропранолол, который обычно применяется для лечения повышенного давления и не погружает пациента в сон. Однако это средство срабатывает не всегда. Поэтому Саладин говорит, что нужно искать другие анестетики, которые могли бы повлиять на удержание воспоминаний.

Кроме того, универсальных лекарств такого типа просто не существует — поэтому надо протестировать их на разных категориях людей. А еще Дас беспокоится, что подобные методы могут удалять не только неприятные, но и полезные воспоминания. Саладин поддерживает его точку зрения и считает, что это пока еще молодая область исследований, которой нужно много данных. Однако если у ученых все получится, то, возможно, мы получим быстрый способ избавления от дурных воспоминаний.

Источник.

Материалы по теме:

Почему лучшие идеи приходят в голову перед сном

Ученые смогли применить простой нейроинтерфейс для «чтения» паролей в мыслях

Прокачай мозги: как запоминать, креативить и контролировать мышление

5 советов о том, как перестать забывать важную информацию

Изображение на обложке: William Joel / T

5 знаковых художественных книг о памяти и беспамятстве — Нож

2001

Жак Аустерлиц страдает от распространенной болезни второй половины ХХ века — амнезии. Он считает, что его память похожа одновременно на пробел и на репейник, приставший к отворотам брюк: она всегда с ним, но не проявляет себя. Жак не помнит, кто он, где родился или кто его родители. Но его избирательное, непонятное ему самому внимание схватывает какое-то здание в Брюсселе или черно-белую плитку зала ожидания — и они, как реагенты, проявляющие фотографию, напоминают ему о детстве.

Вокзалы, перроны и другие места, символизирующие переправу, подталкивают Аустерлица к расследованию. Он узнает, что был пражским евреем, которого еще совсем маленьким вывезли «детским поездом» от нацистского режима.

Частный случай амнезии разворачивается в историю беспамятства всей Европы. Зебальд описывает войну и холокост как события, «пошатнувшие барометр ХХ века», а потерю памяти — как некую сделку, сохраняющую порядок вещей в мире и его голове в обмен на вытеснение травматичных воспоминаний.

Память Аустерлица капризна — как у любого пережившего Аушвиц. Известны случаи, когда заключенные в точности помнили устройство лагерей, каждую полку в бараке — но забывали, что там происходило. И может быть, оно и к лучшему, когда такая память молчит?

2015

Пожилые супруги Аксель и Беатрис очень по-толкиеновски живут в норе у холма. В отличие от хоббитов, им есть о чем беспокоиться. Горизонт затянут мистическим нездешним туманом, который в их деревне называют «хмарь», и всякий, кто в него заходит, начинает терять воспоминания. У пары есть сын, который живет в соседней деревне, и, чтобы добраться к нему, старикам приходится рискнуть.

Может показаться, что Исигуро выбирает неподходящий жанр для разговора о памяти. Однако здесь важно не что описывать, а как. Притчевый фэнтези-сеттинг помогает через метафоры развернуть разговор о коллективной памяти и коллективной же вине. Туман — «отбеливатель» памяти, а затянутые хмарью поля — территория отсутствия и безмолвия, куда удобно отвозить неугодное кровавое прошлое.

Исигуро берется за зебальдовскую задачу — изобличить войну, следующее за ней всеобщее убеждение, что «вроде бы ничего не было», и неловкое молчание при упоминании о десятках тысяч жертв.

Но мир писателя заведомо антиподлинен: в нем невозможно найти артефакты прошлого или задокументировать его, как это делал Зебальд, вклеивающий фото в свои романы.

2006

«Благоволительницы» — это сухие, бритвенно-точные мемуары Максимилиана Ауэ, ускользнувшего от нюрнбергского суда оберштурмбанфюрера СС. С прустовской неспешностью он на 800 страницах вспоминает кратер Бабьего Яра, карательные операции на Кавказе, Сталинград и деловые поездки в концлагеря.

Своей памяти, цепкой на имена и даты, герой противопоставляет инфраструктуру Аушвица как меморицида.

Лагеря, построенные как конвейер, уничтожающий евреев в производственных масштабах, были спрятаны от глаз местных жителей. Они задумывались не только для убийства людей, но и для уничтожения памяти — забвения.

Если бы Третий рейх выиграл мировую войну, то Освенцим сравняли бы с землей, упраздняя сам материальный факт уничтожения евреев.

Ауэ рассказывает, как в молодости предвидел, что, когда «еврейский вопрос» будет закрыт, начнется реорганизация и зачистка нацистских рядов — и на СС рано или поздно попробуют повесить всех собак. Гиммлер же, ответственный за холокост, предусмотрительно запланировал снос всех «заводов смерти».

Третий рейх с биополитическим цинизмом превращал тела жертв в предмет индустриальной переработки: из волос делали носки для моряков, кости превращали в муку для рыбных ферм. Зондеркоманды сжигали пленных в печи — от тел не оставалось ничего, исчезало даже их упоминание в списке ушедших.

В «Благоволительницах» дым крематориев становится метафорой современной исторической памяти.

Кремация как противоположность погребению во многом определяет ХХ век — как век полного исчезания, в том числе и воспоминаний.

2005

Безымянный рассказчик приходит в себя в больнице после несчастного случая, произошедшего по вине некой мегакорпорации. За эти неудобства (и за молчание) на его счет прилетает компенсация в 8,5 млн фунтов.

Будущее сыто и понятно, а прошлое неизвестно: после аварии из сознания героя почти мистическим образом вытравлены все воспоминания о том, кем он был.

Маккарти работает с беспамятством как с чем-то обтекаемым, чем-то, что можно выстроить как постановку или инсталляцию. Персонаж романа вспоминает (или думает, что вспоминает), в каком доме жил, какой запах доносился из квартиры его старухи-соседки и какие музыкальные партии репетировал скрипач этажом выше.

Герой тратит полученные деньги на реконструкцию фантомных, быть может, даже чуждых ему воспоминаний: арендует переделанный под квартиры склад и нанимает актеров, которые в определенное время то жарят печенку с луком, то выдавливают звуки из скрипки.

Он пытается реконструировать временной отрезок как перформанс, механически разыграть метапьеску за большие деньги, сделать что-то утраченное осязаемым. И всё это задолго до растянувшегося на десяток лет проекта Ильи Хржановского «Дау» или фильма Чарли Кауфмана «Синекдоха, Нью-Йорк», в котором театральный постановщик Кейдан Котар пытался разыграть в ангаре, имитирующем город, собственную жизнь.

Уильям Гибсон «Агриппа (Книга мертвых)»

1992

Когда отцу киберпанка Уильяму Гибсону было 8 лет, его отец умер на полу ресторана, подавившись во время делового ужина. Много лет спустя, когда писатель будет разбирать коробки с вещами родителей, он найдет семейный фотоальбом под названием Agrippa Album.

В 1992 году Гибсон создал «Агриппу» — черный кевларовый ящик с 93-страничной книгой внутри. Она выглядит так, будто ее пытались сжечь, но вдруг передумали — из-за этого последние страницы намертво слиплись в черный уголек. Прочесть книгу невозможно: страницы почернели и слиплись — но внутри хранится дискета с 300-строчной стихотворной эпитафией отцу.

Источник

Дискету можно использовать один раз, а каждая строка исчезает, как только ее дочитываешь. Когда стихотворение кончится, прочитать его снова не получится. Дискету можно только вложить в книгу, книгу поместить в ящик, а потом убрать на чердак и забыть.

«Агриппа» — что-то вроде инсталляции прощания и прощения. Прощения себя за банальность памяти, которая стирается так же, как появившиеся и тут же исчезнувшие строки. Ведь даже самое острое воспоминание тупее, чем незаточенный карандаш — или флешка.

Врачи назвали пять напитков, про которые стоит забыть навсегда

Далеко не все, что мы пьем, полезно или хотя бы безвредно. Специалисты назвали пять напитков, от которых стоит отказаться, пишет aif.ru.

Первым в списке стал пакетированный чай. Не так давно сотрудники Роскачества проанализировали 48 видов пакетированного и листового чая наиболее популярных торговых марок. В 11 разновидностях чая в пакетиках была обнаружена кишечная палочка, в некоторых — следы плесени.

Вторым пунктом идут газированные напитки. Их главная проблема — большое содержание быстрых углеводов. В банке колы емкостью 0,33 литра может быть от 6,5 до 8 кусков сахара. Поэтому ВОЗ называет сладкую газировку одной из главных причин детского ожирения по всему миру. Гастроэнтеролог Ирина Пичугина пояснила, что регулярное употребление этих напитков чревато не только набором лишнего веса, но и сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми, кожными, гинекологическими, урологическими и прочими сопутствующими заболеваниями.

Даже несладкая газировка — не лучший выбор для утоления жажды. Содержащийся углекислый газ раздражает слизистую желудка, стимулирует выработку кислоты, вздутие кишечного тракта и нарушает его моторику.

Стоит сократить употребление растворимого кофе. Он, вопреки расхожему мнению, не является более вредным, чем заварной: просто в нем содержится меньше полезных веществ из-за длительной промышленной обработки. Забудьте про растворимый кофе натощак: эта привычка может привести к гастриту, язве желудка и прочим неприятным заболеваниям. Перебор с кофеином опасен для сердечно-сосудистой системы.

А вот от кофе «3 в 1» лучше отказаться вовсе. Сахара в нем содержится слишком много: как правило, в списке ингредиентов он стоит на первом месте. Вместо молока в пакетик чаще всего добавляют заменители, в том числе — с пальмовым маслом. А процент содержания кофе таков, что бодрости такой напиток вряд ли принесет, только пустые калории.

Замыкают список соки из пакетов. Диетологи сравнивают их со сладкой газировкой: соки лучше только тем, что углекислого газа в них нет. Зато сахара — хоть отбавляй. Витамины, если они есть в составе, явно искусственные. Поэтому лучше съесть один апельсин, нежели выпить стакан «апельсинового» сока из пакета.

Забыть о варикозе навсегда!

Я всегда была стройной, вела здоровый образ жизни, но после родов на ногах стали проступать вздутые вены. Хотела обратиться к специалисту, но не знала, к кому идти: ведь в годы моей молодости о такой специальности, как флеболог, никто не слышал.

Чулки – не панацея

Хирурги настаивали на операции, но я отказывалась. Кроме этого, единственное, что могли предложить мне врачи, – это носить компрессионные чулки. Я приобрела эту новую деталь гардероба и на какое-то время действительно забывала о боли и отёчности. Но вены не переставали меня беспокоить. Зато пришлось попрощаться практически со всей обувью на высоких каблуках. С варикозом любимые туфли особо не наденешь. Однажды увидела рекламу лечения варикоза без операций, наркоза и швов. Ну что ж, решила попробовать, не мучиться же до конца жизни.

Наркоз не нужен

Посетив флеболога, я узнала, что медицина сделала огромный скачок вперед. Сегодня лечить вздутые вены можно и уколами, и лазером, даже методы, предполагающие вмешательство хирурга, стали намного комфортнее.

После обследования с помощью дуплексного сканирования вен

врач рекомендовал мне метод эндоваскулярной лазерной коагуляции (ЭВЛК) – эта процедура позволяет избавиться от расширенных сосудов даже большого размера. Процедуру делают через небольшие проколы. Врач заверил, что такой метод лечения варикоза очень эффективен, а главное – не требует наркоза.

Как это работает

В вену через микропрокол вводитсялазерный диод. Двигаясь по вене, лазерный луч «запаивает» сосуд на всём его протяжении. После того как вена закроется, восстанавливается здоровый кровоток по венам, которые не подверглись варикозным изменениям, а видимые проявления болезни стираются с поверхности кожи.

После того как я сдала необходимые анализы, назначили дату лечения. Неизвестность пугала, но желание избавиться от варикоза было сильнее. Всё прошло хорошо и спокойно, а главное – в приятной обстановке. Врач подробно рассказывал, что он делает, – это успокаивало. Поскольку процедура проводится под местной анестезией, я не чувствовала никакой боли, только в самом начале было немного неприятно от уколов анестетика.

Мои вены доктор видел через аппарат ультразвуковой диагностики и таким образом контролировал процесс. Само движение лазера по вене безболезненно. На все манипуляции ушло не более часа, больше времени требуется на саму подготовку.

Завершающие штрихи

Для того чтобы убрать мелкие сосуды, доктор рекомендовал сделать эхо-склерозирование.

Во время него в вену с помощью инъекций вводят специальный препарат – склерозат, который склеивает стенки сосудов, благодаря чему сеточки и «звёздочки» исчезают моментально.

После процедуры на меня надели компрессионные чулки, в которых я должна ходить двое суток. Получив необходимые рекомендации, я самостоятельно отправилась домой.

Доктор предупредил, что первое время возможны отёки и синяки. Но это мелочи. Уже сейчас я чувствую лёгкость в ногах, мне больше не больно ходить. И самое главное: совсем скоро я смогу носить туфли на каблуке.

Ножки с обложки. Как забыть о варикозе раз и навсегда

Так было

Варикозная болезнь приводит к расширению вен и раздвижению в них клапанов. Поэтому кровь застаивается в венах и перестает активно двигаться в сторону сердца. Во время кашля или физического напряжения она может спускаться в нижние части конечностей. Печальным результатом такой болезни могут стать трофические язвы, усиленная кожная пигментация и отеки. Также нередко возникают опасные для жизни осложнения: тромбофлебит, тромбоз, легочная эмболия. В процессе эмболии происходит отрыв тромба, который закупоривает легочные сосуды. Если перекрывается крупный сосуд, то это может привести к смерти.

На протяжении долгого времени варикоз лечили путем удаления поврежденных вен. Такая операция проводится под наркозом, она сопровождается большой кровопотерей и ведет к образованию рубцов. Кроме того, после необходима долгая реабилитация в больнице, а затем и дома. Большинство медицинских учреждений, к сожалению, продолжают использовать этот метод лечения варикозной болезни и сегодня.

А так стало

Некоторые современные клиники переходят на новые методики лечения варикоза, которые являются менее травматичными для пациентов. Малоинвазивные способы терапии включают в себя РЧО (радиочастотную облитерацию) и ЭВЛК (эндовенозную лазерную коагуляцию). Суть альтернативного лечения проста: при помощи ультразвукового датчика осуществляется контроль движения зонда по вене, чтобы выявить больные участки. После обнаружения таковых стенка вены прижигается, «запаивается». Венозный просвет при этом перекрывается, что позволяет устранить причину недуга. Таким образом, кровь перестает двигаться в неправильном направлении к стопам. Ее движение к сердцу идет через здоровые вены обходными путями. Давление в нижерасположенных венах не усиливается, поэтому возникновение тромбов и узлов им не грозит. Рецидив болезни при использовании данной методики встречается крайне редко — всего у 2–3 % людей в течение трех лет после медицинского вмешательства.

Лечение абсолютно безопасно, оно не требует наркоза и хирургического вмешательства, не остается рубцов и шрамов. Узлы и сосудистые звездочки удалят при помощи склеротерапии. В процессе манипуляции в них вводится специальный пенный состав, после чего просвет зарастает, а косметические дефекты становятся незаметными.

Более серьезные случаи требуют использования мини-флебэктомии. Это малотравматичное воздействие позволяет удалять поврежденные вены небольшими частями через миниатюрные проколы в коже (размер проколов — около 2 мм). В большинстве случаев процедура продолжается не более часа. Сразу после операции пациент может ходить, поскольку подкожные травмы минимальны. Под контролем медицинских работников пациент передвигается по коридору больницы в течение 30–40 минут, надев компрессионный трикотаж. Это необходимо для профилактики тромбоза. Спустя 1–1,5 часа после операции пациента выписывают домой — он может сесть за руль автомобиля или уйти пешком. Период реабилитации отсутствует, можно сразу же выходить на работу и продолжать вести обычную жизнь. При этом на протяжении месяца необходимо носить компрессионные чулки, которые способствуют скорейшему зарастанию венозных стенок.

Революционная методика имеет множество преимуществ перед традиционным хирургическим вмешательством. Благодаря этому методу за последние годы сотни тысяч людей во всем мире вылечили варикоз — без наркоза, разрезов, шрамов и долгого восстановительного периода. На сегодняшний день эта медицинская услуга почти везде является платной. Противопоказаниями к ее проведению являются беременность, дыхательная или сердечная недостаточность в тяжелой степени. Также стоит воздержаться от терапии с тромбозом глубоких вен в анамнезе. В этом случае назначается консервативное лечение с использованием компрессионного трикотажа.

Варикозная болезнь: как ее избежать?

Ряд несложных правил поможет вам снизить риск возникновения варикозной болезни. Рекомендации направлены на снижение кровяного давления в венах.

Не занимайтесь тяжким физическим трудом.
Если ваша профессиональная деятельность связана с продолжительным нахождением на ногах (продавец, парикмахер, токарь, преподаватель и т. д.), старайтесь чаще двигаться и разминать голени.
Избавьтесь от лишнего веса.

При появлении сосудистых звездочек или заметных вен на ногах своевременно обращайтесь к специалисту. Он определит, имеется ли нарушение работы клапанов в венах, после чего назначит подходящее лечение.

Некогда? 10 способов от предпринимателей навсегда забыть это слово

В предпринимательстве существует одна ловушка: люди уходят в свободное плавание отчасти потому, что хотят лучше контролировать время и затраты энергии. Парадокс заключается в том, что собственный бизнес, наоборот, вынуждает брать их под полный контроль.

Как собственник вы должны будете напряженно работать в перерывах между обычной деятельностью, размышляя о развитии компании и своего продукта во время ланча, между футбольными тренировками и в любое свободное время, которое нужно будет посвящать бизнесу.

Итак, как же развивать свое дело и оставаться в тонусе? Простого решения нет, и всё же тысячи людей каждый год решаются начать собственный бизнес. Портал growthlab.com собрал 10 лучших советов предпринимателей о том, как заниматься бизнесом, не доводя себя до изнеможения. А мы подготовили перевод.

1. Просыпайтесь рано

Это, безусловно, самое популярное предложение. Если вы каждый вечер «балуете себя» тем, что долго не ложитесь и расслабляетесь, лучше побалуйте себя сном, а утром вставайте пораньше.

Рассказывает Стивен Файзер (Stephen Fizer):

— По крайней мере часть моей формулы успеха заключалась в том, чтобы вставать очень рано. Когда я работал на компанию, то просыпался в 5 часов утра и работал над побочными проектами. Чтобы было проще, я всегда составлял краткий список того, что мне нужно было сделать утром. Если плана не было, я шел обратно спать.

2. Избавляйтесь от «пожирателей времени»

Ощущение перегруженности обычно связано с нежеланием просить о помощи или неспособностью говорить «нет». Важно понимать, на что вы тратите свое время, и убирать из жизни то, что забирает энергию и ничего не дает взамен.

Рассказывает Син Деклерк (Sin Decklerc):

— Я составил список вещей, которые требовали от меня больших затрат энергии. Начиная от мытья посуды до выслушивания жалоб людей, читающих журналы, которые я тоже должен был бы читать, но никогда не находил на это время. На втором этапе я провел черту под этим списком и придумал лучший, на мой взгляд, план по уничтожению этих «энергетических убийц». На протяжении следующих двух недель я систематически воплощал его в жизнь. В результате мне стало эмоциональнее проще, я свободнее задышал. Вряд ли стало больше времени, но зато я освободил ум от лишних мыслей.

3. Концентрируйтесь на одной вещи каждый день

На старте бизнеса нужно готовить маркетинговые планы, проводить опросы, читать книги, выбирать логотипы — список дел можно составлять бесконечно. Остановитесь! Независимо от того, на каком этапе вы находитесь, существует только одна задача, которая ведет к росту. И часто вы знаете, что это за задача.

Рассказывает Норман Хорн (Norman Horn):

‒ Ежедневно я сосредотачиваюсь только на одной вещи, которую я могу сделать и которая развивает мой консалтинговый бизнес. Затем происходит одно из двух: либо я удовлетворенно завершаю работу, либо позволяю ей набрать обороты и перейти на следующий уровень. Но начинать нужно с одной четкой цели, иначе вообще ничего не будет сделано.

4. Продвигайте вперед 1-3 задачи в день

Длинный список дел означает, что вы никогда не добьетесь успеха. Уберите его подальше, планируйте только один рабочий день.

Рассказывает Ханна Э. Кристиан (Hannah E. Christian):

— Я тоже встаю очень рано, потому что у меня трое маленьких детей. Недавно открыла для себя секрет: ключ к успеху — 1-3 задачи, которые нужно выполнить в течение дня. Но не путайте задачи с идеями. Идеи множатся, как кролики, и периодически отвлекают от взятого курса. Задачи — это совершенно конкретные вещи, например «написать 1500 слов на какую-то тему». Итак… Я встаю рано. Пью кофе и читаю. Упражняюсь и приступаю к своим трем задачам.

5. Используйте всю неделю, включая выходные

Большая часть вашего тайм-менеджмента будет сосредоточена на оптимизации крошечных промежутков времени между выполнением задач. Не нужно на них концентрироваться. Постарайтесь, чтобы рабочая неделя прошла в нормальном ритме, а к выходным дням отнеситесь более серьезно.

Рассказывает Алекс Джонсон (Alex Johnson):

— В конце концов я понял, что, не важно какие системы или лайфхаки я применяю в работе, мне просто не хочется просыпаться рано перед работой или, наоборот, ложиться спать поздно вечером. В итоге я решил выделить пять часов в своем календаре по субботам и три часа по воскресеньям, чтобы не чувствовать вины за то, что я мало делаю в течение недели. В конечном итоге это мне очень помогает сохранить силы.

6. Занесите дела в свой календарь и не сдвигайте их

Если вы не фиксируете время для важных вещей, вы позволяете другим, менее важным задачам, заполнить ваш день.

Рассказывает Уэйн Вернер (Wane Werner):

— Я все более уверяюсь в том, что нераспланированное время — потерянное время. Если я не буду требовать от себя работать над статьей по X минут в неделю, я не буду работать над ней вообще.

7. Поделитесь рабочими планами

Трудно не взять задачу в работу, если вы знаете, что за это вас ждет публичное порицание.

Рассказывает Аниш Раджу (Anish Raju):

— Для меня работает только один способ достигать больших целей — устанавливать дедлайны и рассказывать о них семье, друзьям, клиентам, тренерам и так далее. Так я прохожу все этапы, каждый раз публично объявляя дату, мысль о которой заставляет меня трудиться и вписываться в этот проклятый срок. И, самое главное, я всегда ставлю только одну цель, чтобы оставаться эффективной. У меня полная занятость и двое детей.

8. Используйте момент

Примите тот факт, что у вас никогда не будет идеального расписания. Что действительно важно, так это прогресс в вещах, которые действительно имеют значение.

Рассказывает Ширли Це (Shirley Tse):

— Я выделяю время на работу в своем календаре, даже если оно приходится на обеденный перерыв или вечер, когда вокруг бегают мои дети. Такое происходит не каждый день и не длится часами. Я говорю себе, что лучше сейчас потратить 30 минут, чем ждать, пока у меня найдется больше времени, и в итоге ничего не сделать.

9. Проводите разбор сделанного за неделю

Иногда полезно оглянуться назад, чтобы увидеть, что вы ни в чем не продвинулись. Такой ретроспективный взгляд может помочь вам вернуться в правильное русло.

Рассказывает Райан Хильдебрандт (Ryan Hildebrandt):

— Именно так я реализую большие проекты (например, запускаю онлайн-бизнес), оставаясь открытым для счастливой случайности. Провожу еженедельный анализ сделанного с 2009 года. =»>

Кстати, Райан ведет блог про свой метод и делиться успехами.

10. Поймите, что «серебряной пули» нет

Нет какого-то одного лайфхака, который поможет вам меньше уставать. Работает сочетание таких вещей. Комментарий от Теонта Боннера (Theontae Bonner) как раз про это:

– Я работаю полный день, помогаю в своей церкви, у меня двухлетний сын и я умудряюсь заниматься торговыми операциями каждую ночь с 22.30 до 1.30. Еще каждую неделю я читаю по книге, ежедневно обучаюсь маркетингу и копирайтингу и провожу время с сыном. Я не встаю рано (обычно даже поздно), и у меня нет ни одного из этих глупых приложений, которые блокируют социальные сети.
Я делаю пару вещей, которые, по-моему, должны делать все люди, работающие с 9 до 5.

1. Принимаю решения по методу Парето. Для меня это значит выбирать из массы возможностей те, прикладывая к которым 20% усилий я получаю 80% результата. Для меня это чтение, торговля и планирование будущего.

2. Ланч предпринимателя. Знаю, что многие используют это время для социализации — встреч с коллегами и партнерами. Время от времени это делаю и я, но чаще в это время я занимаюсь планированием или чем-то другим, связанным с бизнесом. Рядом нет семьи и других отвлекающих факторов, так что можно от 30 минут до часа сконцентрироваться только на работе. Поэтому после возвращения с ланча домой большая часть дел уже сделана.

3. Расслабляйтесь, когда есть время. Знаю, что вы сейчас в запарке и, скорее всего, так будет весь день, завтра, и на следующей неделе будет тоже сложно найти время на отдых, но это нужно делать. Конечно, мы все хотим двигаться в хорошем ритме, но это марафон, а не спринт, а в марафоне важно держать хороший темп и только при необходимости ускоряться. Поэтому необходимо снимать стресс, это помогает лучше концентрироваться на задачах и качественнее их выполнять.

4. Стремитесь получить навыки, которые помогут вам развиваться. Я научился скорочтению у Тима Фэрри (Tim Ferris), прочитал гид Рамита Сетхи (Ramit Sethi) по привычкам и включил в свою жизнь те из них, которые автоматизируют жизнь так же, как Рамит автоматизировал управление финансами.

Благодаря этим правилам за последние 6 месяцев я сделал больше всего, чем за последние лет 5.

Если у вас есть что добавить, оставляйте комментарий к статье.

Источник: growthlab.com, Фото: Immo Wegmann on Unsplash

ластик памяти: этот трюк поможет вам забыть

Будь то неловкая ситуация на работе или неудачное свидание, у каждого есть воспоминания, которые он предпочел бы забыть, и теперь новое исследование предлагает способ сделать именно это.

В ходе исследования исследователи обнаружили, что попытка оттолкнуть свои мысли о менее очевидных, второстепенных аспектах таких воспоминаний была ключом к намеренному забыванию чего-либо. Эти фоновые аспекты могут включать запахи и звуки, связанные с реальными событиями, о которых вы бы не хотели вспоминать.

Например, если вы хотите забыть детали только что состоявшегося разговора, «вы можете выбросить из головы песню, играющую в фоновом режиме, или мысли, связанные со сценой, происходящей за вашим окном, или что-то в этом роде», сказал соавтор исследования Джереми Мэннинг, доцент кафедры психологии и науки о мозге Дартмутского колледжа в Нью-Гэмпшире.

Хотя исследователи не изучали детали стратегий, которые люди в исследовании использовали для мысленного вытеснения определенных мыслей, исследователи ранее предлагали две основные стратегии, которые могли бы помочь в этом процессе, сказал Мэннинг.[7 мыслей, которые вредны для вас]

Одна стратегия состоит в том, чтобы очистить свой разум и сознательно ни о чем не думать, а другая заключается в попытке наполнить свой разум мыслями о чем-то совершенно ином, чем то, что человек пытается забыть. «Если вы не хотите думать о синем цвете, вы вместо этого думаете о зеленых вещах или красном», — сказал Мэннинг Live Science. «Или, если вы не хотите думать об одной песне, вы пытаетесь отвлечься другой песней».

В новом исследовании исследователи рассмотрели 25 человек в возрасте от 19 до 34 лет.Исследователи дали участникам списки слов для изучения, показывая им изображения пейзажей на открытом воздухе, таких как леса, горы и пляжи. Затем исследователи попросили людей попытаться либо запомнить слова из списка, либо забыть их. Тем временем исследователи сканировали мозг людей, чтобы посмотреть на их мозговую активность на протяжении всего эксперимента.

Результаты показали, что когда людей просили забыть слова, они пытались выбросить из головы мысли, связанные с изображениями, которые им показывали при изучении слов.«Это все равно, что намеренно выбросить из головы мысли о кулинарии вашей бабушки, если вы не хотите думать о бабушке в этот момент», — говорится в заявлении Мэннинга.

Однако этого вытеснения изображений не произошло, когда людей просили запомнить слова, согласно исследованию, опубликованному 5 мая в журнале Psychonomic Bulletin & Review. [Почему вы забываете: 5 странных фактов о памяти]

Также выяснилось, что, когда людям говорили забыть слова, чем больше они отталкивали свои мысли об изображениях, тем меньше слов они могли вспомнить позже на.По словам исследователей, это открытие показывает, что этот процесс эффективен для облегчения забывания.

Хотя исследования памяти часто сосредотачиваются на том, как люди запоминают вещи, забывание иногда может быть полезным, — сказал Мэннинг. Например, некоторые люди, такие как солдаты с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), могут захотеть забыть о травмирующих событиях, сказал он. «Или мы можем захотеть выбросить устаревшую информацию« из головы », чтобы сосредоточиться на изучении нового материала», — сказал он. «Наше исследование выявило один механизм, поддерживающий эти процессы.»

Подпишитесь на Agata Blaszczak-Boxe на Twitter . Подпишитесь на Live Science @livescience , Facebook & Google+ . Первоначально опубликовано на Live Science .

Нежелательные воспоминания: как их забыть

У всех есть воспоминания, которые они предпочли бы забыть, и они могут знать триггеры, которые заставляют их возвращаться в норму. Плохие воспоминания могут лежать в основе ряда проблем, от посттравматического стрессового расстройства до фобий.

Когда нежелательное воспоминание вторгается в разум, это естественная реакция человека — желание заблокировать его.

Сто лет назад Фрейд предположил, что у людей есть механизм, который они могут использовать, чтобы блокировать нежелательные воспоминания из сознания.

Совсем недавно ученые начали понимать, как это работает.

Исследования нейровизуализации показали, какие системы мозга участвуют в преднамеренном забывании, и исследования показали, что люди могут намеренно блокировать воспоминания из сознания.

Чтобы разум человека сохранял память, белки стимулируют клетки мозга к росту и формированию новых связей.

Чем больше мы зацикливаемся на воспоминании или репетируем конкретные события, окружающие память, тем сильнее становятся эти нейронные связи.

Память остается там до тех пор, пока мы время от времени пересматриваем ее.

Долгое время люди думали, что чем старше память, тем она более фиксированная, но это не всегда так.

Каждый раз, когда мы возвращаемся к воспоминанию, оно снова становится гибким.Соединения кажутся податливыми, а затем они сбрасываются. Воспоминание может немного измениться каждый раз, когда мы его вспоминаем, и оно сбрасывается сильнее и ярче с каждым воспоминанием.

Даже долговременная память нестабильна.

Этот процесс усиления называется повторным уплотнением. Реконсолидация может немного изменить наши воспоминания к лучшему или к худшему. То же самое можно сделать и с этим процессом.

Если что-то пугает нас в молодости, воспоминание об этом событии может становиться немного более пугающим каждый раз, когда мы вспоминаем его, что приводит к страху, который может быть несоразмерным с реальным событием.

Маленький паук, который когда-то напугал нас, со временем может стать больше в нашем сознании. Это может привести к фобии.

Напротив, если пролить юмористический свет на неловкое воспоминание, например, превратив его в забавную историю, может означать, что со временем оно теряет способность смущать. Социальный ляп может стать предметом вечеринки.

Многие люди находят, что плохие переживания запоминаются больше, чем хорошие. Они вторгаются в наше сознание, когда мы этого не хотим.

Исследователи показали, что плохие воспоминания на самом деле более яркие, чем хорошие, возможно, из-за взаимодействия между эмоциями и воспоминаниями.Это особенно верно, когда эмоции и воспоминания негативны.

Нейровизуализация показала ученым, что процесс кодирования и извлечения плохих воспоминаний затрагивает части мозга, которые обрабатывают эмоции, в частности миндалевидное тело и орбитофронтальную кору.

Кажется, чем сильнее эмоции, связанные с воспоминанием, тем больше деталей мы вспомним.

Исследования фМРТ показывают более высокую клеточную активность в этих регионах, когда кто-то переживает неприятный опыт.

В 2012 году ученые Кембриджского университета впервые показали, какие механизмы мозга участвуют в замещении и подавлении воспоминаний.

Они обнаружили, что человек может подавить воспоминание или заставить его перестать осознавать, используя часть мозга, известную как дорсолатеральная префронтальная кора, для подавления активности в гиппокампе. Гиппокамп играет ключевую роль в запоминании событий.

Чтобы заменить воспоминание, люди могут перенаправить свое сознание на альтернативное воспоминание.

Они могут сделать это, используя две области, называемые каудальной префронтальной корой и средней вентролатеральной префронтальной корой. Эти области важны для привнесения в сознание конкретных воспоминаний при наличии отвлекающих воспоминаний.

Подавление памяти включает отключение частей мозга, участвующих в вспоминании. Чтобы заменить память, те же самые области должны быть активно задействованы в перенаправлении пути памяти к более привлекательной цели.

Один из авторов отчета, Dr.Майкл Андерсон сравнивает это либо с нажатием на тормоз в машине, либо с рулевым управлением, чтобы избежать опасности.

Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для наблюдения за мозговой активностью участников во время активности.

Это упражнение включало изучение ассоциаций между парами слов, а затем попытку забыть воспоминания, либо вспоминая альтернативные слова, чтобы заменить их, либо блокируя их.

Результаты показали, что обе стратегии одинаково эффективны, но активируются разные нейронные цепи.

При посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) людей, переживших травмирующее жизненное событие, беспокоят нежелательные воспоминания, которые настаивают на вторжении в сознание.

Более подробная информация о том, как воспоминания могут быть замещены или подавлены, может помочь людям с этим изнурительным состоянием.

Психологический контекст, в котором человек воспринимает событие, влияет на то, как разум организует воспоминания об этом событии.

Мы запоминаем события по отношению к другим событиям, где они произошли и так далее.Это, в свою очередь, влияет на то, что вызывает эти более поздние воспоминания или на то, как мы можем их вспомнить.

Контекст может быть любым, что связано с памятью. Он может включать в себя сенсорные подсказки, такие как запах или вкус, внешняя среда, события, мысли или чувства во время события, случайные особенности элемента, например, место его появления на странице и т. Д.

Поскольку мы используем контекстные подсказки, чтобы вспомнить информацию о прошлых событиях, ученые предположили, что любой процесс, который изменяет наше восприятие этого контекста, может увеличить или уменьшить нашу способность извлекать определенные воспоминания.

Чтобы проверить это, группа исследователей поставила перед участниками задачу запомнить наборы слов при просмотре изображений природы, таких как пляжи или леса. Целью изображений было создание контекстных воспоминаний.

Некоторым участникам было предложено забыть слова из первого списка перед изучением второго.

Когда пришло время вспомнить слова, группа, которую попросили забыть, смогла вспомнить меньше слов.

Что еще более интересно, отслеживание фМРТ показало, что они также меньше думали об изображениях.

Сознательно пытаясь забыть слова, они отказались от контекста, в котором они их запомнили. К тому же, чем больше оторванность от контекста, тем меньше слов они запоминают. Это говорит о том, что мы можем намеренно забыть.

Затем исследователи проинструктировали группу помнить, что слова не «вымывают» сцены из их разума, а продолжали запоминать слова и думать об изображениях.

Результаты могут быть полезны для помощи людям в запоминании вещей, например, во время учебы, или для уменьшения нежелательных воспоминаний, например, при лечении посттравматического стрессового расстройства.

Лечение людей с фобиями включает воздействие предмета, вызывающего страх. Экспозиционная терапия направлена на создание «безопасного» воспоминания о предмете, которого боялись, которое затмевает старую память. Хотя это временно, страх часто возвращается со временем.

В августе 2016 года исследователи из Уппсальского университета и Каролинского института в Швеции показали, что нарушение памяти может снизить ее силу.

В своем эксперименте люди, которые боялись пауков, получали изображения своих восьминогих друзей за три сеанса.Цель состояла в том, чтобы разрушить память, потревожив ее, а затем сбросив ее.

Во-первых, исследовательская группа активировала страх участников, представив мини-экспозицию на изображениях пауков.

Затем, через 10 минут участники просмотрели изображения дольше. На следующий день они снова увидели фотографии.

При третьем просмотре исследователи заметили меньшую активность в части мозга, известной как миндалевидное тело.

Это отражает более низкий уровень эмоционального вмешательства и меньшую склонность участников избегать пауков.

Ученые пришли к выводу, что первое воздействие сделало память нестабильной. Когда происходила более длинная экспозиция, память повторно сохранялась в более слабой форме. Они говорят, что это предотвращает возвращение страха так легко.

Исследователи полагают, что это может усилить методы борьбы с тревогой и фобиями в тех случаях, когда одно только воздействие не дает долгосрочного решения.

Поделиться на PinterestНекоторые лекарства обещают лечить или предотвращать посттравматическое стрессовое расстройство, удаляя плохие воспоминания.

В дополнение к когнитивным подходам некоторые ученые предложили использовать лекарства для удаления плохих воспоминаний или вызывающего страх аспекта, связанного с ними.

D-циклосерин — антибиотик, который также повышает активность глутамата, «возбуждающего» нейромедиатора, который активирует клетки мозга.

В одном исследовании люди, которые боялись высоты, принимали D-циклосерин перед терапией воздействием виртуальной реальности. Через неделю и снова через 3 месяца их уровень стресса был ниже, чем раньше.

В другом исследовании, когда группа людей с посттравматическим стрессовым расстройством принимала пропранолол во время консолидации воспоминаний, например, сразу после рассказа о плохом опыте, у них было меньше симптомов стресса при следующей активации памяти.

Пропанолол блокирует норэпинефрин, химическое вещество, которое играет роль в механизме «борьбы или бегства» и вызывает симптомы стресса.

Исследователи из Нью-Йорка провели тесты на крысах, которые показали, что можно стереть отдельные воспоминания из мозга, введя лекарство, известное как U0126, оставив при этом остальную часть мозга нетронутой.

В исследовании на мышах, опубликованном в журнале Nature в 2014 году, ученые использовали препарат, известный как HDACi, для стирания эпигенетических маркеров в ДНК, которые позволяют плохим воспоминаниям жить. Это может помочь людям, например, с посттравматическим стрессовым расстройством.

Однако необходимы дополнительные исследования того, как использовать эти препараты безопасно и эффективно.

Сделав еще один шаг к манипуляции с памятью, эксперты по памяти, такие как Джулия Шоу, автор книги «Иллюзия памяти», разработали, как внедрить ложные воспоминания.

По ее словам, она начинает с того, что рассказывает кому-то, что в молодости они совершили преступление, а затем добавляет слои информации до тех пор, пока человек не перестанет расшифровывать реальность из воображения.

Шоу говорит, что делает это, чтобы подчеркнуть, как можно злоупотреблять некоторыми методами допроса.

Такие методы не лишены этических проблем.

Здоровые люди могут использовать их, чтобы стереть неудобное событие из памяти. Виновные в преступлениях могут давать людям препараты, стирающие память, чтобы заставить их забыть о событиях.

В конце концов, некоторые плохие воспоминания служат определенной цели. Они могут помешать людям повторить те же ошибки снова или направить их действия в аналогичных случаях в будущем. Как много мы хотим забыть?

Нежелательные воспоминания: как их забыть

У каждого есть воспоминания, которые он предпочел бы забыть, и они могут знать триггеры, которые заставляют их возвращаться в норму. Плохие воспоминания могут лежать в основе ряда проблем, от посттравматического стрессового расстройства до фобий.

Совсем недавно ученые начали понимать, как это работает.

Чтобы разум человека сохранял память, белки стимулируют клетки мозга к росту и формированию новых связей.

Память остается там до тех пор, пока мы время от времени пересматриваем ее.

Долгое время люди думали, что чем старше память, тем она более фиксированная, но это не всегда так.

Каждый раз, когда мы возвращаемся к воспоминанию, оно снова становится гибким. Соединения кажутся податливыми, а затем они сбрасываются. Воспоминание может немного измениться каждый раз, когда мы его вспоминаем, и оно сбрасывается сильнее и ярче с каждым воспоминанием.