Как быть осознанным: Денис Санько | 10 Способов быть более осознанным во время работы

Денис Санько | 10 Способов быть более осознанным во время работы

Для того, чтобы ощутить преимущества осознанности на работе, Вам не обязательно медитировать каждый день.

Рассмотрим несколько способов, с помощью которых вы можете привнести моменты осознанности в свой день, чтобы снять стресс и сделать все возможное.

В течение дня, вам приходится иметь дело с электронной почтой, телефонными звонками, проводить встречи и презентации. И это всё, не считая вашей собственной работы! Как вы можете применить принципы осознанности, находясь в этом водовороте событий, чтобы взбодриться и повысить свою продуктивность? Вот ряд популярных и несколько передовых способов быть осознанным на работе.

1. Будьте осознанно присутствующим

Осознанность — это, прежде всего осведомленность и внимание к происходящему, а не бессознательное действие. Когда вы осознанно присутствуете на работе, то каждую минуту воспринимаете в двух аспектах — что происходит вокруг вас и что происходит внутри вас. Быть осознанным на работе — означает быть сознательно присутствующим в том, что вы делаете, в момент выполнения, а также управлять вашим психическим и эмоциональным состоянием.  К примеру, вы заняты написанием отчета, осознанность требует, чтобы вы уделяли этому всё своё внимание. Каждый раз, когда ваши мысли блуждают, примите эти мысли и верните ваше внимание к поставленной задаче.  Звучит легко, но часть проявлений вашего опыта может помешать.

Попробуйте в начале рабочего дня дать себе мысленную установку: скажите себе, что будете максимально присутствовать. Выдержите паузу в несколько минут перед началом рабочего дня, чтобы закрепить это намерение в вашем сознании.

2. Делайте перерывы в работе, для коротких упражнений на  осознанность

Эти упражнения приучают наш мозг быть более осознанным. Чем больше вы выполняете таких упражнений, тем легче вам погрузиться в осознанное состояние, оптимизируя, таким образом, работу мозга. Непросто найти время для 30-минутных упражнений повышения осознанности, во время бурной трудовой деятельности. Означает ли это, что вы вообще не можете быть осознанным на работе? Нет. Упражнения для осознанности могут быть настолько короткими, насколько вы пожелаете. Даже одна минута сознательной связи с одним из чувств может быть классифицирована как упражнение на осознанность. Вам не нужно закрывать глаза. Вам даже не нужно сидеть. Проявите фантазию в поиске свободного времени и места, чтобы практиковать упражнения на осознанность в течение дня. Когда  вы почувствуете избыточное давление на работе, такие упражнения избавят вас от него. Этот процесс помогает восстановить равновесие вашей нервной системы, смягчить реакцию «бей или беги», включить здравый смысл и принять обоснованное решение, а не рефлекторное.

3. Будьте однозадачным

Однозадачность — значит делать по одной вещи за раз. Многозадачность — это попытка выполнения двух или более задач одновременно или переключение между задачами. На самом деле никто не может выполнять несколько задач одновременно. Ваш мозг бешено переключается с одной задачи на другую, теряя при этом часть информации.

Сегодня большинство людей знает, что многозадачность неэффективна. Если многозадачность настолько неэффективна, почему люди все еще пытаются применить её? Причина была раскрыта в исследовании, проведенном Чжэн Ваном в Университете штата Огайо. Она проследила за студентами и обнаружила, что когда они используют многозадачность, то чувствуют себя более продуктивными, хотя на самом деле они непродуктивны. Другие исследования показали, что чем сложнее многозадачность, тем больше зависимость от неё.

Вот один из способов избавиться от многозадачности и приобрести суперсилу — осознанность:

Записывайте в дневник то, чего вы добились за определённый отрезок времени. Протестируйте себя, меняя режим с однозадачного на многозадачный. Зафиксируйте, чего вы достигли в этом отрезке времени и насколько вы были осознанны.

4. Напоминайте себе об осознанности

Слово «осознанность», в том числе означает «помнить себя». Большинство людей, которые читали или проходили обучение осознанности, ценят преимущества осознанной жизни. К сожалению, они постоянно забывают быть осознанными! Причина, такой забывчивости, заключается в том, что нормальный (по умолчанию) режим работы нашего мозга — это погружение в собственные мысли, своего рода внутреннее повествование. Когда вы занимаетесь своими обычными повседневными делами, ваш мозг переключается в режим энергосбережения, который является бессознательным, вы как бы наполовину спите. Делать некоторые вещи рефлекторно, не думая — это нормально, но исследования, проведенные в Гарвардском университете, показали, что 47% дня человек может провести, погруженный в свои мысли. Те же самые исследования показали, что «витание в облаках» отрицательно влияет на самочувствие. Находясь в режиме «автопилота», вы не полностью присутствуете и не осознаете возможности, которые вам выпадают. Вы не можете проявлять творческий подход, планировать что-то новое или реагировать соответствующим образом, если действуете механически.

Используя какую-то форму напоминания, вы можете вернуться к осознанности. Напоминание выведет вас из режима автопилотирования.

Попробуйте такое напоминание:

Установите будильник на телефоне — даже вибрирующий будильник (режим без звука), который не мешает другим, вполне годится.

Таким образом, каждый раз, когда телефон звонит, вы делаете вдох с осознанием. Каждый раз, когда вы слышите сигнал входящего сообщения, вы делаете паузу, чтобы побыть в моменте, вместо того, чтобы сразу же реагировать, проверяя сообщение. Все это дает возможность вернуться в настоящий момент, по-новому взглянуть на себя и вокруг себя. Вы делаете небольшой шаг назад и размышляете, вместо того, чтобы рефлекторно реагировать на то, что поступает к вам в виде требований, задач и вызовов.

5. Замедлитесь, чтобы ускориться

Трудно поверить, что, останавливаясь или замедляясь во время работы, вы можете стать более эффективным, продуктивным, счастливым, выносливым и здоровым, что снижение темпа и осознанность, могут дать такой эффект.

Представьте себе, что вас просят на неделю перестать спать.

Сон — это отдых, а отдых — это не работа. Попробуйте не спать и продолжать при этом работать. Возможно, вы испытывали подобное, когда готовились к экзаменам или пытались уложиться в сроки на работе. В конце концов, ваша эффективность падает почти до нуля, и вы полностью «покидаете» настоящий момент. Чтобы эффективно работать, необходимо спать, по крайней мере, семь часов каждый день.

Очевидно, что отдых может повысить эффективность. Если удалось поспать около семи часов и выполнить определенный объем работы, представьте, что произойдет, если вы также сделаете несколько мини-упражнений на осознанность в течение дня? Ваш мозг станет еще более эффективным, сфокусированным, общение с другими людьми будет более плодотворным, а также вам станет легче освоить новые навыки.

Паническая спешка приводит к плохим решениям и пустой трате энергии. Вместо этого делайте паузы, сосредоточьтесь на восприятии звуков, прогуливайтесь, а не бегите и вообще не спешите в работе. Эффективные лидеры, рабочие и предприниматели замедляются и размышляют, чтобы выбрать лучшее решение и предпринять правильные действия — они замедляются, чтобы ускориться. Это осознанный способ работы.

6. Сделайте стресс своим другом

В ходе недавнего исследования, проведенного в Университете Висконсин-Мэдисон, в котором участвовало 30 000, исследователи обнаружили, что люди, испытывающие высокий уровень стресса, но считающие, что стресс хорошо влияет на их здоровье, имеют один из самых низких показателей смертности. В то время как люди, испытывающие сильный стресс и считающие, что стресс плохо влияет на их здоровье, имеют самые высокие шансы умереть. Таким образом, ваши представления о стрессе влияют на ваше здоровье и самочувствие.

Другое исследование показало, что кровеносные сосуды сужаются (как у людей с заболеваниями сердца) у тех, кто считает, что стресс вреден для них и остаются открытыми у тех, кто считает, что стресс полезен.

Так что, если хотите сделать стресс своим другом, вам нужно изменить свое мышление, а затем реакцию вашего тела на стресс.

Осознанность может помочь вам достичь этого изменения в восприятии. В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой на работе, обратите внимание на то, как учащается сердцебиение и ускоряется дыхание. Наблюдайте за этими реакциями, а затем измените свое отношение — реагируйте на стресс творчески, а не отрицательно. Будьте благодарны за то, что стрессовая реакция заряжает вас энергией. Обратите внимание на то, что ваш организм готовит вас к предстоящему испытанию и учащенное сердцебиение наполняет кислородом тело. Будьте благодарны за то, что этот процесс обостряет ваши чувства и укрепляет иммунную систему. Рассматривая реакцию на стресс с этой точки зрения, вы воспринимаете предстоящую проблему как позитивный вызов и осознаете, что ваше тело готовится к ее решению. Это небольшое изменение в отношении может буквально добавить годы к вашей жизни и улучшить вашу производительность и достижения в работе.

7. Почувствуйте благодарность

У людей есть «негативная предвзятость». По сути, это означает, что вы гораздо чаще концентрируетесь и останавливаетесь на том, что пошло не так, чем на том, что прошло хорошо. Если вы ведёте себя так ежедневно, то в конечном итоге ваш образ мышления становится чрезмерно негативным и несбалансированным.

Благодарность — это противоядие. Существует множество доказательств того, что активное проявление благодарности заставляет вас чувствовать себя лучше и положительно влияет на ваши творческие способности, здоровье, рабочие отношения и качество работы. Благодарность делает пребывание на работе и дома более позитивным.

Если вы чувствуете, что застряли на работе, которая вам не нравится, первым шагом будет практика благодарности. Что хорошего вы получаете от работы? Может быть, вы благодарны за деньги? Несмотря на то, что сумма может быть меньше, чем хотелось бы, наверняка это предпочтительнее, чем полное отсутствие зарплаты. Возможно, вам не нравится руководитель, но вы дружны с коллегами? Вы ненавидите офисную политику, но это даёт понимание того, что вам не нравится в работе, так что в будущем вы знаете, что искать. После практики благодарности вы можете подумать о том, хотите ли вы продолжить играть эту роль или вам нужно найти другую работу.

Осознание того, что хорошего даёт вам работа, помогает улучшить вашу устойчивость. Вместо того чтобы тревожиться и тонуть в плохом настроении, размышляя о том,  что вам не нравится в работе, вы можете подпитывать свой разум мыслями благодарности, чтобы улучшить своё самочувствие. Затем, если вы все же решите найти другую работу, ваше положительное душевное состояние поможет вам выбрать подходящую должность и показать себя на собеседовании. Нанимают позитивных людей, а не тех, кто просто жалуется, что всё не так. Используйте благодарность, чтобы нейтрализовать негативную предвзятость вашего мозга.

8. Прививайте смирение

Смирение происходит от латинского humilis, что означает «приземлённый». Смиренные люди спокойно относятся к себе и не чувствуют необходимости постоянно напоминать другим о своих достижениях. Смирение может показаться противоречащим нашей культуре прославления тех, кто больше всего заявляет о себе, захватывая наше внимание. На самом деле, смирение привлекает — никто не получает удовольствия, находясь рядом с теми, кто постоянно поет себе дифирамбы, и большинство людей наслаждаются обществом тех, кто готов слушать их, а не говорить о себе все время.

В своей чрезвычайно популярной книге «От хорошего к великому», Джим Коллинз определил лидеров, которые превратили хорошие компании в великие. Он обнаружил, что компании, демонстрирующие наибольший долгосрочный рост (по крайней мере, 15 лет), возглавляют лидеры, которые кроме типичных качеств обладают дополнительным — личным смирением. Они были готовы работать усердно, но не для себя, или для компании. Если все пошло не так, они не стремились обвинить других, чтобы защитить себя. А если все шло хорошо, они сразу же смотрели на себя со стороны, чтобы поздравить других. У них не было раздутого эго, которое постоянно нуждалось в защите.

Смирение часто путают с кротостью или робостью, но это не одно и то же. Смирение не означает, чувствовать себя неполноценным; наоборот, оно означает осознание своей естественной зависимости и равенства с окружающими тебя людьми.

Как смирение связано с осознанностью? Осознанность — это принятие себя таким, какой вы есть, и открытость к тому, чтобы слушать других и учиться у них. Осознанность также является синонимом благодарности — вы цените то, как другие помогли вам. А тот, кто благодарен за вклад других, естественно, смиренен.

Чтобы развить в себе немного больше смирения, попробуйте следующее:

Выполняйте упражнения на осознанность: осознанность снижает активность той части мозга, которая генерирует историю о вас, иногда называемую повествовательной идентичностью. Слишком много внимания уделять себе и вашей собственной истории — это вредно для здоровья. Практика осознанности помогает вам быть более связанными со своими чувствами — настоящим «я». Фокус вашего внимания расширяется, и вы можете видеть, как много других людей вносят вклад в ваши повседневные успехи.

9. Примите то, что не в силах изменить

Принятие лежит в основе осознания. Быть осознанным означает принимать этот момент таким, какой он есть. И это значит принять себя таким, какой ты есть сейчас. Это не значит смириться или сдаться, но это значит признать правду о том, как обстоят дела в данный момент, прежде чем пытаться что-то изменить.

Вот пример с работой. Если вы превысили бюджет на 30 тысяч долларов, то это факт. Это уже произошло. Как только вы это примете, вы сможете двигаться дальше и попытаться справиться с ситуацией. Непринятие может привести к отрицанию факта (возможно, заставляя вас еще больше превысить бюджет) или к уклонению (вы продолжите пропускать встречи с боссом) или агрессии (вы начнёте вымещать свой гнев на команде, отрицательно влияя на отношения и мотивацию). Вместо этого вы можете принять ситуацию, поговорить с нужными людьми, извлечь уроки из своих ошибок и двигаться дальше. Принятие на самом деле приводит к изменениям.

Самопринятие еще сильнее, оно охватывает все грани вашей личности — ваши слабости, недостатки, аспекты, которые вам не нравятся и те, которыми вы восхищаетесь. Когда вы принимаете себя, вы сокращаете изнуряющую самокритику. Тогда вам будет гораздо легче радоваться своим успехам и улыбаться своим недостаткам. Через самопринятие, вы достигаете ясности ума, что позволяет вам работать над теми аспектами себя, которые вы хотите улучшить. Отправной точкой для самосовершенствования и развития личности является самопринятие.

10. Нацельтесь на рост

По словам Кэрол Дуэк и ее команды из Стэнфордского университета, люди обладают одним из двух типов мышления – это мышление роста и фиксированное мышление.

Люди с фиксированным мышлением считают, что их основные качества, такие как интеллект и способности, неизменны. Вместо того, чтобы развивать их, они тратят свое время в надежде, что их врождённые качества приведут к успеху. Они не стремятся развивать себя, потому что думают, что только талант ведет к успеху. Оказалось, что они ошибаются и нейробиология это доказала.

Люди с мышлением роста считают, что они могут улучшить свой интеллект и способности с помощью усилий. Они верят, что находя себе применение, могут стать лучше. Они рассматривают ум и талант как фундамент (отправную точку), на котором «строят себя» тяжелым трудом и решимостью. Сканирование мозга показало, что с течением времени эти усилия действительно приводят к росту интеллекта и улучшению базовых способностей. Люди с таким мышлением любят учиться и демонстрируют большую стойкость. Успех на работе зависит от мышления роста.

Осознанность — это принятие установки на рост. Осознанность заключается в том, чтобы уделить внимание настоящему моменту и не критиковать свой врожденный талант или интеллект, а быть открытым для новых возможностей. Принимая на работе установку на рост, вы не возражаете против получения отрицательной обратной связи, поскольку рассматриваете ее как шанс открыть для себя что-то новое. Вы готовы взять на себя новые обязанности, потому что вам интересно, как вы справитесь. Вы ожидаете и идете навстречу вызовам, рассматривая их как возможности для внутреннего роста. В этом суть осознанности в работе — вера в то, что вы можете совершенствоваться и расти с опытом, двигаться навстречу вызовам, жить настоящим моментом и открывать новые вещи о себе и других.

4 Шага к формированию мышления роста

Используйте эти четыре шага для развития мышления роста, основанного на исследованиях Кэрола Дуэка и его коллег:

1. Прислушайтесь к голосу фиксированного мышления в вашей голове. Речь идет о том, чтобы осознавать свои мысли, когда вы сталкиваетесь с проблемой. Получив обратную связь, обратите внимание, что говорят вам мысли о ваших способностях и уме, испытываете ли вы тревогу или гнев.

2. Обратите внимание, что у вас есть выбор. Вы можете принять эти «фиксированные» мысли или поставить их под сомнение. Возьмите паузу, потратьте несколько минут на осознание.

3. Подвергните сомнению установки фиксированного мышления. Когда оно говорит: “А что, если я потерплю неудачу? Я буду неудачником”, — вы можете спросить себя: “Так ли это? Большинство успешных людей терпят неудачу. Так они учатся”. Или если фиксированное мышление говорит: “Что, если я не смогу сделать этот проект? У меня нет навыков”, ответьте: “Я точно уверен, что у меня нет навыков? Правда, в том, что я смогу узнать это, только если попытаюсь. И если у меня нет навыков, то это поможет мне их освоить”.

4. Примите установку на мышление роста. Вы будете наслаждаться трудностями в работе, видеть в них возможность для роста, а не повод, чтобы сбежать. Используйте описанную выше систему, если ваш разум начинает склоняться к фиксированному мышлению.

Со временем вы обнаружите, что стремитесь к росту, что приведет к успеху и повышению личного мастерства.

Больше практик вы сможете изучить на тренинге стрессоустойчивости Search Inside Yourself

Как быть осознанным? Простым языком о самом важном

Когда вы моете посуду, выбираете продукты в магазине, отводите детей в школу или расчесываете волосы перед зеркалом, присутствуете ли вы в этом самом моменте, будто неуловимого «настоящего»? Направлено ли ваше внимание в мысли в эти мгновения или вы тотально погружены в процесс, будучи бдительным и наблюдательным? Что такое «осознанность», о которой все говорят, и можно ли в полной мере прочувствовать «здесь» и поймать за хвост это «сейчас»? Об этом и пойдет речь в этой статье.

В голове бесконечный шум. Монологи сменяются диалогами, «хорошие» мысли о будущем сталкиваются с сомнениями и страхами, оценочные суждения и бесконечный анализ. Знакомо? Как будто вся жизнь состоит из этих неуловимых мыслей, которые «скачут» в сознании, как неугомонная мартышка.

Но кто это без конца думает и вешает ярлыки на все происходящее? Кто это без конца размышляет в голове, отвлекая от сути, не давая насладиться тем, что есть? Что такое «осознанность» и как гармонично вклинить ее в повседневную жизнь, в которой преобладает преимущественно эгоистическое «я»? Да и что вообще такое «эгоистическое я», и как не сойти с ума со всеми этими определениями?

РАЗДЕЛЕНИЕ НА СЕБЯ И НАБЛЮДАТЕЛЯ

Так много вопросов, и очень простой ответ. Вы – это не ваши мысли.

Обращали ли вы внимание на то, что происходит внутри вас, когда мышление на секунду замолкает и внутри остается прекрасная, глубокая тишина? Бывали ли вы когда-нибудь в пространстве, образующемся между мыслями? Что вы чувствуете, ставя на паузу внутренний диалог?

Возможно, для вас это далеко не новость, и вы давно занимаетесь йогой, медитацией или другими духовными практиками, но никогда не бывает лишним еще раз напомнить себе о самом важном. Так вот, для того, чтобы прийти в состояние осознанности, можно попробовать разделить свое истинное «я» и эго. Первое «я» является любящим знанием, которое принимает реальность, людей и самого себя такими, какие они есть. Высшее «я» ничего не требует, не злится, не обижается, не ревнует, не страдает. Оно просто

Эдинбург

Тэтти

Мармелад Данди

Овсянка с ягодами

Руины Фаунтинского аббатства – крупнейшие религиозные руины в Англии. (Jason Hawkes)

Старый Сарум когда-то был крепостью железного века, построенной 5000 лет назад. Именно здесь находился первый собор Солсбери. (Jason Hawkes)

Затопленные берега Оусе в Йоркшире. И лишь поросшие зеленью берега выдают течение реки. (Jason Hawkes)

Острво Басс-Рок расположен всего в 1,5 км от берега в заливе Ферт-оф-Форт. НА его высоких утесах, на высоте более 100 м живет колония из 150 000 олуш. (Jason Hawkes)

Главная точка на британском спортивном календаре – Центр-корт во время турнира Уимблдон. А по телевизору он вовсе не кажется таким большим. (Jason Hawkes)

Манчестерская центральная библиотека, построенная под вдохновением римского Пантеона. Построена в 1930-ых годах. (Jason Hawkes)

Одна из самых известных достопримечательностей Лондона – Трафальгарская площадь. (Jason Hawkes)

Два моста через реку Форт, хотя в глаза больше бросается железнодорожный. (Jason Hawkes)

Холм святого Михаила – родина мифов и легенд, а, возможно, и место упокоения короля Артура. (Jason Hawkes)

Палм-Хаус в Королевских ботанических садах Кью. Это викторианское сооружение из стекла и железа имеет фантастическую форму, особенно с этого угла обзора. (Jason Hawkes)

Знаменитый на весь мир 5000-летний каменный круг Стоунхендж еще великолепнее с высоты птичьего полета. (Jason Hawkes)

Иглы острова Уайт. (Jason Hawkes)

Замок Эйлен-Донан на западном побережье Шотландии, в месте, где сливаются три озера. В «золотой час» замок заливают лучи уходящего солнца. (Jason Hawkes)

Постоянно меняющийся пейзаж Лондона с кварталом Кэнэри-Уорф, Олимпийским стадионом и новым торговым центром «Уэстфилд». (Jason Hawkes)

Соединение шоссе М23-М25 с земли выглядит совсем по-другому. За рулем ты не замечаешь его изгибы и зелень вокруг. А здесь видно, какими живописными могут быть обычные дороги. (Jason Hawkes)

остров кроликов в Японии

японский остров с кроликами

DJ List

Екатерина Плотко с мужем

, оно существует, как проявление самой жизни – цветет, развивается и стремится к благу. Эгоистичное «я» – это иллюзорное представление о себе. Это то, что вы привыкли считать «собой», – это ваша личность. Ваше имя, фамилия, прошлый опыт, биография, мысли, принципы, представления. Обычно эгоистическое «я» занимает главное место в жизни человека, а истинное «я» остается неуслышанным и загнанным глубоко-глубоко внутрь, затуманенное мышлением.

По сути, состояние осознанности – это когда вы (т.е ваше истинное «я») начинаете наблюдать за своим умом. Вы наблюдаете за ним каждое мгновение, каждую долю секунды, отслеживая все мысли и все реакции. Поначалу это может быть сложно, но с практикой будет получаться все лучше и лучше. Самое главное, что здесь нужно усвоить, так это то, что вам не нужно пытаться остановить мышление. Вам не нужно пытаться перестать думать, перестать реагировать, перестать бояться. Первый, и самый важный шаг, – это научиться наблюдать за всем вышеперечисленным. Обращайте внимание на то, как вы кому-то что-то отвечаете, как вы ведете машину, как чувствуете и что думаете при просмотре фильма или поедании вкусного ужина.

Наблюдайте за проявлением злости и обиды, за состояниями внезапной радости, за тем, как в вас образуется чувство несправедливости, или наоборот, абсолютного принятия. Наблюдайте за тем, как вы целуете близких, как открываете упаковку шпината, как дотрагивайтесь до кнопок ноутбука, как ложитесь в кровать перед сном. Когда вы научитесь наблюдать за умом, придет ясность и открытое видение реальности. Такой реальности, какой она является, а не той, которую создает ум, оценивая и вешая шаблоны.

ПРИНЯТИЕ В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ

Когда вы начинаете наблюдать за своим эго, вы вдруг обнаруживаете, что оно либо сопротивляется реальности, постоянно пытаясь ее изменить «под себя», либо блуждает в прошлом и будущем. Начнем с сопротивления: ум всегда стремится к тому, чтобы улучшить то, что уже есть. Ему нужно больше денег, больше признания, больше власти и эмоций. Благодаря всем этим внешним факторам, эго еще сильнее раздувается, что позволяет ему глубже укрепиться в представлениях о самом себе. Оно начинает идентифицировать себя с внешним ощущением «благополучия», поэтому никогда не может быть полностью удовлетворено. В конце концов, невозможно заработать всех денег, невозможно всем нравиться и завладеть вниманием всех людей на свете. Именно поэтому чаще всего эгоистичное «я» находится в состоянии страдания. Может быть, боль и не ярко выраженная, но она все же присутствует где-то на фоне. И, как логично предположить, выходом из этого круговорота страдания и входом в осознанность является такое прекрасное средство, как ПРИНЯТИЕ.

Можно представить, будто человек – это сосуд, через который течет жизнь. Если внутри этого сосуда нет никаких препятствий, то реальность просто происходит, не причиняя «сосуду» боль. Но если внутри целая куча стен, о которые происходящее разбивается, все это приводит ко множествам разочарований (и физических болезней). Если вам с помощью наблюдения удается отслеживать мгновения, когда ум сопротивляется реальности, то вы можете попытаться «сдаться» тому, что есть. Осознанно, намерением, усилием воли взять и довериться происходящему, не пытаясь подстроить все под свои эгоистические представления. Самое интересное, что осознанное принятие почти мгновенно сделает вас спокойным и счастливым. Это ощущение того, что борьба прекратилась. Больше не нужно «бить руками по воде», можно просто отдаться течению жизни.

Конечно, многие могут сказать на это: «Так это что же, мне теперь стать безразличным ко всему? Значит я ничего в своей жизни изменить не могу?» И тут начинается самое интересное.

Во-первых, жизнь невероятно мудра. Она все знает и всегда действует «в наших интересах». Если довериться ей, то она сделает все именно так, как нужно. Все всегда правильно. В этой жизни нет ничего, что было бы несправедливым, просто так может показаться недоверчивому уму... Сам факт принятия уже может трансформировать реальность в благоприятную сторону.

Во-вторых, направить течение жизни в ту сторону, которую вам хочется, можно и даже нужно. Но для этого просто необходимо отбросить такое понятие, как «время». Нужно перестать постоянно думать о будущем и сожалеть о прошлом. Изменения возможны только ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Мечтайте не о том, как будет в будущем, а о том, как есть в это самое мгновение. Создавайте намерение в настоящем, а не проецируя его на то, чего еще нет. Вы – творец! Но творить вы можете только тогда, когда сдадитесь тому, что есть и осознаете свое присутствие в реальности вне времени. По сути, существует только «сейчас», никакого другого времени нет. Так какой смысл жить будущим, которое создается в настоящем?

В-третьих, медитируйте. Можно прочитать тонны книг и статей, послушать миллион лекций, но только в молчании для вас откроется все то, о чем мы здесь размышляем. Медитация – лучший учитель, потому что этот учитель и есть вы (ваше высшее «я»). Почаще будьте в тишине. Тишина научит вас принятию. Вдох и выдох ведь происходят без вашего участия. Они происходят сами собой! Точно так же и жизнь просто льется, как ручей сквозь вас.

ОТКРЫТИЕ ИСТИННОЙ ЛЮБВИ

Пожалуй, это самый основной пункт, несмотря на то, что он идет не первым в этой статье. А дело все в том, что открыть в себе истинную любовь возможно только тогда, когда будут практиковаться первые два пункта. И только тогда можно будет назвать свою жизнь полностью осознанной и стать по-настоящему глубоко счастливым человеком. Здесь важно пояснить.

Под «истинной любовью» подразумевается светлое, прекрасное чувство, имеющее невероятную мощь, способное абсолютно на все. Любовь ничего не требует, ничего не ждет, ничему не сопротивляется, никого не обижает, не может злиться. Чаще же мы видим совершенно иное проявление того, что люди называют любовью. Требования, «долженствования», ревность, собственничество, конфликты, попытки изменить и так далее. Это можно охарактеризовать, как «эгоистическая привязанность», но точно не любовь. Вполне очевидно, что эгоистическая привязанность является порождением эго. Это еще один способ ума расшириться и утвердиться в представлениях о себе, только с помощью другого человека. Истинная же любовь – это, в первую очередь, абсолютная свобода и отпускание.

Когда вы начинаете наблюдать за своим умом и принимать все таким, какое оно есть, вы можете внезапно открыть в себе то, что всегда было в вас, но вы этого не замечали. Это истинная любовь. Вдруг ваши отношения с окружающими начинают налаживаться. Вы перестаете обижаться и чего-то ждать. Вам хочется заботиться о других, не ожидая ничего взамен. Вам хочется осознанно отдавать все самое ценное, что у вас есть. Вы чувствуете себя в абсолютной гармонии. Вы одинаково любите родного супруга и бездомного человека, потому что начинаете видеть, что все мы – часть одного и того же. Пропадает разделение и появляется чувство единства со всеми, без стремления кого-то изменить.

Открытие в себе любви, пожалуй, самое прекрасное, что может подарить осознанность. Причем, чем больше погружаешься в любовь, тем больше появляется осознанности. И это как абсолютная самодостаточность и самое наивысшее благо. Не это ли просветление?

Теперь, прочитав эту статью, ваше эго может взбунтоваться, решив, что все это бред, либо оно может сказать вам, что вы это и так давно знаете, либо вы почувствовали невероятное тепло от того, что кто-то разделяет ваши представления о жизни. На самом деле, все это неважно. Важно только то, что эта статья точно попалась вам неслучайно!

Валерия Васильева

10 советов для лидеров по улучшению самосознания

Business News Daily получает компенсацию от некоторых компаний, перечисленных на этой странице. Раскрытие рекламы

Что такое самосознание?

Насколько важно самосознание в лидерстве и бизнесе?

Что такое навыки самосознания?

Советы по самосознанию

Способность контролировать себя — одно из самых важных качеств лидера.

Вот как улучшить самосознание.

• Самосознание — это способность контролировать свои эмоции и реакции.
• Исследования показывают, что благодаря этому люди с высоким самосознанием становятся лучшими лидерами.
• Есть много способов улучшить самосознание, например установить границы и практиковать самодисциплину.
• Эта статья предназначена для лидеров, которые хотят улучшить свое самосознание.

Какая самая важная характеристика лидера? Кто-то может сказать, что это честность. Другие могут сказать, что это хороший мотиватор. Но психолог и автор Шерри Кэмпбелл, автор Любить себя: мастерство быть самим собой считает, что самосознание является ключевым фактором успеха лидерства.

Что такое самосознание?

Самосознание — это способность контролировать свои эмоции и реакции. Он позволяет узнать ваши сильные и слабые стороны, триггеры, мотиваторы и другие характеристики. Самосознание означает более глубокий взгляд на свои эмоции, на то, почему вы чувствуете себя определенным образом и на то, как ваши чувства могут превратиться в реакции.

Научившись распознавать эмоции по мере их возникновения, вы повысите самосознание.

Практика самосознания позволяет вам лучше реагировать на ситуации или людей, которые могут вывести вас из себя, что является полезным навыком, который следует развивать, особенно в качестве лидера. Когда вы осознаете свои эмоции и то, как вы справляетесь с ними, вы лучше подготовлены к их обработке и работе, избегая ненужных конфликтов. Это также поможет вам подать хороший пример вашей команде и сделать так, чтобы им было удобнее обращаться к вам с вопросами или проблемами. Даже если вы не там, где вы хотели бы быть лидером, развитие самосознания и признание областей, над которыми вам нужно работать, — это первый шаг.

Насколько важно самосознание в руководстве и бизнесе?

Лидеры без самосознания могут показаться высокомерными. Если вы не можете быть представительным или знать, когда вы переходите черту, как вы можете возглавить компанию?

Потребность в самосознании распространяется и на другие деловые ситуации. Подумайте о том, насколько важно самосознание, например, при продвижении коммерческих предложений или обработке отзывов; если вы не знаете, как отреагируете, или не знаете, как предотвратить негативную реакцию, вы можете навлечь на себя неприятности.

Механизмы выживания, выработанные в детстве, могут помешать вам достичь целей. Узнав об этих автоматических реакциях, вы можете отказаться от их использования, когда они не приносят пользы.

Самосознание также полезно для презентаций. Многие люди нервничают, выступая с презентациями, речами или даже заметками на собрании. Самосознание может помочь. Если вы используете слишком много слов-паразитов во время презентации, отрепетируйте свою презентацию и попросите кого-нибудь хлопать каждый раз, когда вы используете слово, которого хотите избежать. Если вы склонны раскачиваться или ходить взад-вперед во время презентации, ограничьте свою способность двигаться, сидя за столом с вашим клиентом или используя подиум.

Что такое навыки самосознания?

Помимо осознания собственных эмоций, самосознание включает в себя знание того, как вы будете реагировать на других.

«Самосознание удерживает нас на земле, настраивает и фокусирует», — пишет Кэмпбелл в своей книге. «Когда лидеры заземлены, они могут быть эффективными и предусмотрительными, выполняя задачу и настраиваясь на окружающих. Лидеры, которые могут контролировать свой разум и эмоции, помогают направлять окружающих к самопознанию и успеху».

Вот некоторые важные навыки самосознания:

• Эмпатия: Когда вы точно настроите свои способности самосознания, вы станете более чуткими благодаря повышенному эмоциональному интеллекту.
• Адаптивность: Если вы знаете, как вы будете реагировать, вы можете избежать сложной ситуации, прогулявшись или просто сделав несколько глубоких вдохов.
• Уверенность: Принимая и даже принимая свои недостатки, потребности и сильные стороны, вы повысите свою способность быть уязвимым, что позволит укрепить отношения на рабочем месте. Сохранение уверенности — ключ к успеху.
• Внимательность: Когда вы осознаете себя, вы становитесь более внимательным к настоящему моменту, позволяя себе воспринимать ситуации такими, какие они есть, вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом или проецировать будущее.
• Терпение: Хотя вашей непосредственной реакцией может быть отругание сотрудника за ошибку или выплескивание своего разочарования на команду, самосознание поможет вам проявить терпение даже перед лицом конфликта.
• Доброта: Это достижимо, когда вы откладываете собственные чувства, чтобы поддержать другого человека. Даже если у вас плохой день, самосознание и осознание того, что ваши работники тоже люди с похожими трудностями, могут помочь вам проявить больше сочувствия.

Самоосознание редко происходит сразу. Это требует времени, приверженности и практики.

Советы по самосознанию

Научиться осознавать себя не всегда легко, но это может помочь вам стать более эффективным лидером. Вот 10 советов по улучшению самосознания.

1. Будьте непредвзяты. Когда вы способны регулировать свой собственный эмоциональный мир, вы можете быть более восприимчивы к эмоциям других. Чтобы быть успешным лидером, вам нужно интересоваться новыми людьми и всем, что они могут предложить. Это показывает, что вы можете быть командным игроком и вам не обязательно быть номером один все время. Чем более вы открыты для других, тем более творческим предпринимателем вы станете.
2. Помните о своих сильных и слабых сторонах. Люди, обладающие самосознанием, знают свои сильные и слабые стороны и могут работать в этом пространстве. Помнить об этом означает знать, когда можно обратиться за помощью, а когда вы можете справиться с ситуацией самостоятельно.
3. Сосредоточьтесь. Важной частью лидерства является установление связей, но вы не можете этого сделать, если вас что-то отвлекает. Приучите себя концентрироваться в течение длительного периода времени, не отвлекаясь на социальные сети, электронную почту или другие мелкие отвлекающие факторы, чтобы повысить свою продуктивность.
4. Установить границы. Лидер должен установить жесткие ограничения. Будьте теплы к другим, но говорите «нет», когда это необходимо. Серьезно относитесь к своей работе и своим увлечениям и держите свои границы твердыми, чтобы поддерживать целостность ваших целей и работы, которую вы вкладываете в них.
5. Знайте свои эмоциональные триггеры. Люди с самосознанием могут идентифицировать свои эмоции по мере их возникновения. Не подавляйте свои эмоции и не отрицайте их причины; вместо этого согните и согните их, и полностью обработайте их, прежде чем общаться с другими.
6. Примите свою интуицию. Успешные люди учатся доверять своим инстинктам при принятии решений и брать на себя риски, связанные с этим выбором. Ваши инстинкты основаны на выживании сильнейших и необходимости добиться успеха. Они подскажут вам, что делать дальше, поэтому научитесь доверять своей интуиции.
7. Практикуйте самодисциплину. Хорошие лидеры, как правило, дисциплинированы во всех сферах своей жизни. Эта черта дает им постоянную сосредоточенность, необходимую для сильного лидерства.
8. Подумайте, как ваши действия влияют на других. Мы часто действуем, не подумав, сосредоточившись только на собственных потребностях. Хотя самосознание требует признания своих эмоций, вы также должны определить, как вы справляетесь с этими чувствами и как любые последующие действия влияют на окружающих. Быть более внимательным к другим поможет вам справляться с трудными ситуациями.
9. При необходимости извиняйтесь. Ошибки случаются, но самосознание поможет вам распознать, когда ваши оплошности требуют извинений. Может быть, вы набросились на своих сотрудников, или, возможно, в последнее время с вами было трудно связаться. Какой бы ни была ваша ошибка, сказать, что вам жаль (и серьезно), а затем изменить свое поведение — лучший способ двигаться вперед.
10. Запросить отзыв. В то время как самосознание означает понимание себя без участия других, требуется мужество (и самосознание), чтобы запросить честную обратную связь от сотрудников. Это признает ваши естественные предубеждения по отношению к себе (которые есть у всех нас) и помогает вам получить более объективное представление.

Николь Фэллон участвовала в написании и исследовании этой статьи .

Изображение предоставлено: fizkes / Getty Images

Шон Пик

Автор статей

10 способов стать лучшим лидером

Какой вы лидер?

Как составить идеальное извинение за работу

5 способов стать лучшим наставником

Как написать самооценку: 5 советов по улучшению вашей оценки

10 целей развития для лучшего лидерства

Навыки эмоционального интеллекта: Найдите их при приеме на работу

Лучшее программное обеспечение для мониторинга сотрудников в 2023 году

Лучшие поставщики услуг PEO в 2023 году

Лучшее медицинское программное обеспечение 2023 года

7 советов по улучшению вашего самосознания

Самосознание связано с улучшением самочувствия, и каждый может улучшить его с помощью правильных методов. Вот как начать.

В какой-то момент между 1 и 3 годами у младенцев начинает развиваться чувство самосознания. Они начинают видеть себя отделенными от своих родителей, узнают собственное имя и используют такие местоимения, как «я» и «мне».

Самосознание — способность концентрировать внимание на себе и оценивать себя — продолжает развиваться и развиваться на протяжении всей нашей жизни. В конечном итоге это позволяет нам понять себя и установить связь с окружающим миром.

Многим из нас было бы полезно узнать себя немного лучше, даже если мы думаем, что знаем все, что нужно знать. На самом деле, мы можем продолжать развивать самосознание на протяжении всей нашей жизни.

Самосознание включает в себя способность ясно видеть себя, узнавать, как другие видят нас, и понимать, как мы вписываемся в общество и мир.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди, которые размышляли о себе и обладали высоким самосознанием, имели более позитивное представление о себе и более глубокое понимание других. Это часто может привести к большей эмпатии.

Те, кто обладает более высоким самосознанием, как правило, более активны в рабочей среде и демонстрируют лучшие коммуникативные навыки.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, усиление положительных характеристик, возникающее в результате высокого самосознания, может привести к улучшению самочувствия.

Каждый может развить самосознание. Требуется просто желание и немного практики.

Вот семь советов, которые помогут вам начать работу:

• Ведите ежедневный журнал.
• Получить отзывы от других.
• Определите свои ценности.
• Читать художественную литературу.
• Практика благодарности.
• Изучите свои эмоциональные реакции.
• Практикуйте медитацию осознанности.

1. Ведите ежедневный дневник

Ежедневное ведение дневника поможет вам лучше понять свои эмоции и побудит к регулярным размышлениям. В конце каждого дня старайтесь записывать любые памятные события.

Вы можете начать с ответов на следующие вопросы:

• Что сегодня произошло?
• Чем был значим мой день?
• Какими были лучшие и худшие моменты моего дня?
• Какие эмоции преобладали сегодня?
• Был ли сегодня конфликт?
• Что я мог сделать сегодня лучше?
• Как я думаю, я заставил кого-то чувствовать себя сегодня?

Помимо того, что вы пишете в своем дневнике, полезно время от времени перечитывать свои старые записи, чтобы вы могли видеть, как вы изменились и развились.

2. Получите отзывы от других

Найдите надежного друга или члена семьи и попросите их дать вам честный отзыв.

Вы можете сказать им, что вы пытаетесь развить больше самосознания и что вы были бы признательны за честные ответы на свои вопросы (а не ответы, которые просто улучшают ваше самочувствие).

Вы можете задать своему любимому человеку такие вопросы, как:

• В чем моя самая сильная сторона?
• Что я мог бы улучшить?
• Какую динамику я привношу в социальную ситуацию?
• Я тот, к кому вы часто обращаетесь за советом или утешением?
• Когда я лучше всего?
• Как вы думаете, каковы мои ценности в отношениях и на работе?
• Есть ли у меня сильные стороны в одном контексте, которые могут быть слабыми в другом (и наоборот)?

Помните: ключ к тому, чтобы сделать этот разговор продуктивным, состоит в том, чтобы попытаться избежать оборонительной позиции. Насколько это возможно, слушайте, что они говорят, и старайтесь усвоить эту новую информацию.

Вы также можете подумать, насколько их ответы совпадают с тем, что вы думаете о себе.

3. Проясните свои личные ценности

Одним из наиболее важных элементов самосознания является понимание того, почему вы делаете то, что делаете.

Понимание корней вашего поведения и действий требует знания ваших личных ценностей. Если вы понимаете, что ваш выбор не соответствует вашим ценностям, это может быть признаком отсутствия самосознания.

Другими словами, самосознание означает жить целенаправленной и продуманной жизнью. Определение ваших личных ценностей играет важную роль в достижении этой цели. Чтобы узнать свои ценности, вы можете:

• Составьте список всех ваших ценностей, а затем попытайтесь классифицировать их и сузить их до тех, которые наиболее важны для вас.
• Подумайте, какими ценностями вы постоянно руководствуетесь, а от каких иногда отклоняетесь.
• Найдите философию и цитаты, которые вам близки.
• Подумайте, на чем вы сосредотачиваете свою энергию и есть ли аспекты вашей жизни, на которых вы хотите сосредоточить больше (или меньше) энергии.

4. Читать художественную литературу

Чтение художественной литературы позволяет нам ходить на месте других, что может помочь нам развить эмпатию и социальные навыки. Исследование 2006 года показало, что люди, читающие художественную литературу, лучше справляются с тестами на эмпатию и социальную хватку.

В следующий раз, когда у вас будет немного свободного времени, подумайте о том, чтобы взять в руки популярный роман.

5. Практикуйте благодарность

Каждое утро думайте об одной вещи в своей жизни, за которую вы благодарны.

Это может быть конкретный человек, ваше здоровье, работа, домашнее животное, деревья или что-то особенное для вас. Подумайте об этом человеке или предмете и найдите минутку, чтобы испытать благодарность в своем сердце. Вы также можете вести постоянный список вещей, за которые вы благодарны, в дневнике.

Практика благодарности может помочь вам глубже осознать свою связь с окружающим миром. Это также помогает понять, что для вас важнее всего.

6. Изучите свои рефлекторные реакции

Если что-то вдруг разозлит или расстроит вас, вместо того, чтобы реагировать, сделайте глубокий вдох и подумайте, что может лежать в основе вашей эмоциональной реакции.

Подумайте, что конкретно вызывает у вас желание отреагировать и что вы можете сделать, чтобы помочь ситуации, а не обострять ее.

Кроме того, когда вы находитесь в более расслабленном состоянии, попробуйте подумать о том, есть ли:

• определенные ситуации, которые вызывают у вас особенные эмоции
• есть ли люди, с которыми вы постоянно конфликтуете (знаете, почему?)
• вы можете определить свои эмоциональные триггеры
• вы чувствуете себя уверенно, контролируя свои эмоции, прежде чем реагировать
• вы учитываете точку зрения других людей, помимо своей собственной

7.

Практикуйте медитацию осознанности

Медитация осознанности, уходящая своими корнями в буддийскую философию, может помочь вам оставаться в настоящем моменте и воспринимать себя более здоровым образом.

Медитация осознанности включает в себя два аспекта: внимание и принятие:

• Внимание позволяет вам оставаться в настоящем моменте и направлять свое сознание на дыхание или другие ощущения в теле.
• Принятие включает наблюдение за любыми чувствами, мыслями или ощущениями без осуждения.

Исследования 2012 года показывают, что внимательность помогает нам развивать самосознание, саморегуляцию и позитивные отношения с собой и другими. Эта связь выходит за рамки наших эгоцентричных потребностей и улучшает нашу эмпатию.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что лишь незначительное меньшинство людей обладает достаточным самосознанием.

Например, исследователь и организационный психолог Таша Эйрих в своем исследовании самосознания 2018 года обнаружила, что из людей, идентифицирующих себя как обладающих самосознанием, только 10–15 процентов соответствуют критериям самосознания.

Эйрих разделяет критерии самосознания на две отдельные категории: внутреннее и внешнее самосознание.

Внутреннее самосознание означает, что вы ясно понимаете, кто вы и каковы ваши ценности. Это самоощущение согласуется с тем, как вы думаете, реагируете и относитесь к другим.

Внешнее самосознание, напротив, — это когда у вас есть четкое представление о том, как вас воспринимают другие. Без внешнего самосознания вы можете быть сосредоточены на своей внешности до такой степени, что игнорируете то, что действительно важно для вас, чтобы поддерживать этот образ.

Вместо этого внутреннее и внешнее самосознание включает в себя:

• знание того, кто вы есть и чего вы хотите достичь
• понимание того, как ваше поведение влияет на других
• поиск мнений, отличающихся от вашего собственного осознание является одним из основных компонентов эмоционального интеллекта. Люди с низким эмоциональным интеллектом, как правило, с трудом понимают свои собственные эмоции. У них могут быть частые вспышки эмоций или они не могут определить, что они чувствуют.

  Вот некоторые из основных признаков отсутствия самосознания:

  • Отсутствие ответственности за себя. Вы можете хвалить себя, когда дела идут хорошо, но склонны оправдываться или обвинять других, когда что-то идет не так.
  • Пренебрежительное отношение к другим. Вы можете уволить других, если они сомневаются в ваших убеждениях. Исследование 2018 года показало, что люди с более радикальными убеждениями меньше понимают правильность своих идей и не принимают во внимание какие-либо противоположные доказательства.
  • Проблемы с контролем эмоций. Возможно, вам будет трудно распознавать свои эмоции и управлять ими.
  • Не обдумывать действия. Возможно, вы не в состоянии объяснить причины своих действий и часто действуете импульсивно.
  • Чувство апатии. Вам может быть трудно сопереживать другим и слушать чужой опыт.