Как быть не стеснительным: Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

Содержание

Стеснительность. Как побороть и избавиться от стеснительности

Стеснительность – мучительное состояние, вызывающее дискомфорт при общении с незнакомыми людьми.

Каждый человек, хоть раз в своей жизни попадал в ситуации, когда чувствовал стеснение и неловкость, которые потом исчезали. Но у некоторых людей стеснительность становится их неотъемлемой чертой.

Если не преодолеть стеснительность, она может стать серьёзной помехой в жизни

Неуверенность, застенчивость, робость, стеснение, они могут стать препятствием к счастливой и гармоничной жизни. Если вы хотите стать уверенной в себе, научиться общаться с мужчинами и перестать испытывать неловкость, то необходимо научиться преодолевать свою стеснительность.
Как побороть стеснительность

Чтобы справиться со стеснительностью и избавиться от неё навсегда, приготовьтесь к ежедневной работе и осознанным усилиям над собой.

В первую очередь, проанализируйте, что вызывает у вас приступ стеснения, чего вы стесняетесь больше всего. Может это ваша внешность или неумение правильно и красиво говорить, а может, вы считаете себя недостаточно умной и успешной. Чтобы не было причиной стеснения, сразу же запомните, главная причина – это вы сами. Ведь окружающие люди думают только о себе, поэтому не следует воспринимать всё, что они делают или говорят по отношению к вам.

Пренебрежительное отношение, грубость или резкий окрик могут быть вызваны тем, что у человека не складывается жизнь, преследуют неудачи или не задался день, поэтому вспомните об этом, прежде чем почувствовать, что вы не так хороши и каждый может вас обидеть.

Продумайте заранее, что вы должны делать на следующий день, напишите список дел

Проанализируйте их до мельчайших деталей, постарайтесь прожить их мысленно. Это поможет снять ощущение новизны, которое часто вызывает стеснение и робость.

Если у вас запланированы встречи с незнакомыми людьми, подумайте, какие вопросы можно им задать, о чём поговорить.

Можете прорепетировать предстоящую встречу перед зеркалом.

Зная, о чём спрашивать, вы перестанете испытывать неловкость и нервозность. Также помните о том, что большинство людей любят не слушать, а говорить, поэтому позвольте им это, тогда вы станете очень приятным собеседником. Выпишите на листке свои положительные качества и перечитывайте его как можно чаще. Каждая женщина обладает достоинствами, даже если она очень стеснительна, так что вы без труда составите этот список. Вас не устраивает внешность, значит, скройте её недостатки, акцентировав внимание на том, что вам нравится. Освойте искусство флирта, оно придаст вам уверенность, поднимите самооценку, полюбите себя такой, какая вы есть, и стеснительность исчезнет сама собой.

Как быстро побороть стеснительность

Если вы разбираетесь в какой-то теме, давайте советы, это поможет почувствовать свою значимость.

Хорошим способом преодолеть стеснительность станет использование психологических установок, которые нужно повторять несколько раз в день.

Слова несут в себе позитивную и сильную энергетику, они способны влиять на человека как ничто другое, воспользуйтесь этим свойством. Ведь именно слова, услышанные от других, влияют на нас, формируют самооценку и представление о себе. Поэтому ваша задача перестать мысленно произносить, что вы стеснительны. Начните прямо сейчас говорить себе, что вы уверенная в себе, красивая и обаятельная женщина, интересный и прекрасный собеседник. Чем чаще вы произносите эти слова, тем быстрее подсознание воспримет это утверждение.

Не нужно сравнивать себя со знаменитостями, вы – личность, непохожая на других, и не стоит стремиться стать тем, кем вы не являетесь

Во-первых, каждый может стать совершенным, во-вторых, вы не настолько знаете знаменитостей, чтобы можно было им подражать. Старайтесь всегда держаться уверенно, не подаваться приступам паники. Чтобы было легче справиться со стеснением, к предстоящим событиям готовьтесь заранее и можете провести дыхательную гимнастику. Спину выпрямите, подбородок вперёд, смотрите смело в глаза людям, не запинайтесь и не понижайте голос. От того, как вы ведёте себя, зависит и то, как воспринимают вас окружающие.

Если не устраивает внешний вид, поработайте над ним

Измените гардероб, причёску, макияж. Если не знаете, что именно вам подойдет и боитесь ошибиться, обратитесь к специалисту. Стесняетесь, что не умеете красиво говорить, запишитесь на курсы ораторского мастерства, ничто так не помогает преодолеть стеснительность, как выступление перед аудиторией. Если трудно найти темы для разговора с незнакомыми людьми, учитесь слушать, больше читайте, интересуйтесь тем, что происходит вокруг и что интересно окружающим.

Тренируйтесь дома вести себя увереннее

Следите за осанкой, походкой, тем как говорите, выглядите. Постепенно вы сможете привыкнуть к такой манере поведения и перестанете стесняться окружающих. Подумайте, какие черты поведения вам нравятся в других людях, какой вы хотите себя видеть, мысленно представляйте себя такой.

Чтобы было легче справиться со стеснительностью, найдите среди своих знакомых человека, который стесняется ещё сильнее вас. Помогите ему стать более уверенным и преодолеть свою стеснительность, достаточно часто легче помочь другому, но помогая ему, вы поможете и себе, сами того, не замечая.

Для того, чтобы достичь желаемого в жизни, необходимо стать уверенным в себе человеком, который не боится сделать шаг

Чтобы в жизни вы больше не чувствовали стеснения, научитесь его преодолевать. Подумайте, что может вызвать у вас это чувство: отказ, грубость или отсутствие внимания. Представьте, что это произошло и ощутите, что ничего страшного не случилось, и всё, что ни делается, делается к лучшему. Это поможет понять, что вам некого стесняться, а значит, стеснительность исчезнет сама собой.

Автор: Устабаши Юлия

Источник:www.inmoment.ru

Почему люди стесняются себя и друг друга? Из-за чего возникает такое чувство?

Часто мы не можем получить то, что нам хочется из-за того, что нам мешает стеснение. «Я стесняюсь» — говорят многие, когда бояться попросить новую должность, познакомиться с понравившемся человеком, сказать, если что-то не нравится.

Стеснительность — это весомое препятствие на пути к желаемой цели. В этой статье мы разберемся, почему человек стесняется, как проявляется стеснение и как победить чувство стеснения.

Что такое стеснение и как оно проявляется?

Смущение в психологии — это такое состояние, которое характеризуется неуверенностью в себе, смущением, скованностью, напряженность, неловкостью, боязнью общения с другими людьми.

Стеснительный человек с трудом будет находить общий язык с окружающими, будет испытывать неловкость, будет застенчивым и смущенным.

Понять, что человек стесняется, можно по его дрожащему голосу, покраснением лица, тремору рук необычному поведению (то резким, то заторможенным движениям, суетливостью, беспокойством).

Когда один человек стесняется другого человека, его реакция может выражаться двумя способами:

внешним видом — покраснение кожи, дрожь в голосе или в руках
во внутреннем напряжении — визуально проявлений стеснения видно не будет, то все мышцы будут напряжены, волнение будет спрятано.

Смущение и стеснение — это защитный механизм нашей психики. Он появляется тогда, когда мы ждем от других оценку, одобрение, похвалу. Боязнь не получить эту реакцию, включает тревогу, а желание произвести впечатление замещается замкнутостью.

Если человек смущается, это говорит только о том, что он чувствует страх, боиться, что его раскритикуют, что не оценят, не примут его точку зрения.

Слишком застенчивый человек игнорирует различные мероприятия, на которых им нужно выступать перед публикой, потому что бояться осуждения. Они не уверены в себе и тревожны. Порой это настолько сильное чувство, что буквально парализует человека — он не в состоянии произнести ни слова.

Неуверенность и стеснительность также мешает карьере — человек не может проявить себя, поэтому он часто становится «незаметным» среди коллектива.

Пример

В одну компанию одновременно устроились два дизайнера. У одного был не совсем подходящий опыт работы, он не умел работать в специальных программах, но он всячески демонстрировал свою вовлеченность, желание узнать новое, спрашивал и просил коллег помощи — было видно, что он активный и целеустремленный сотрудник. А у второго дизайнера был большой опыт, он умел работать в программах, но он очень стеснительным — боялся что-то узнать новое, спросить совета, высказать свое мнение.

Через некоторое время в должности повысили именно первого сотрудника.

Чрезмерное стеснение может возникать вследствие какой-либо психологической травмы и иметь довольно негативные последствия — у человека могут сформироваться комплексы и снизится самооценка настолько, что человек буквально не сможет ничего делать и замкнется в себе. В этом случае без помощи психологов не обойтись.

Важно! Чаще всего новых знакомств, выступлений и т.д. стесняются люди с определенным типом характера — интроверты. Они предпочитают быть в одиночестве и не выносят публичности. Но и у экстраверта может проявляться некоторая стеснительность при первом знакомстве, но она быстро уходит.

Причины, почему люди стесняются друг друга

Психологи отмечают, что стеснение — это приобретенное состояние, которое начинает формироваться под влиянием социума в возрасте 3-7 лет. Именно тогда ребенок перенимает поведение родителей, он адаптируется к социуму, узнает свои личные границы.

Если окружающие (включая родителей и родственников) оценивают ребенка неадекватно, запрещают, наказывают, требуют, не объясняя причинно-следственной связи, то они занижают самооценку ребенка, а, значит, он становится стеснительным.

Также стеснительность приобретает гипертрофированную форму из-за психотравм, травли, издевательств, критики (направленной на внешность или умственные способности).

В основе стеснения и застенчивости лежит страх:

отказа, не взаимности, отвержения, близости

оказаться непонятым, неуслышанным, ненужным
критики, осуждения, высмеивания

Если вы боитесь озвучить другим свои желания, свою точку зрения, чувства и ощущения, значит вы стеснительный человек.

Как воспитать ребенка. Советы родителям.

На родителях лежит ответственная «миссия» — воспитать открытого, активного, самостоятельного ребенка. И стеснение чада — в этом не помощник. Поэтому следующие советы мы приведем именно для родителей.

В первую очередь объясните ребенку, что стесняться человека — это нормально. В период знакомства испытывать некоторое смущение — это не плохо. Главное — преодолеть это кратковременное чувство и вести себя естественно.

Показывайте собственным примером, как знакомиться с кем-то на улице, как вести себя с незнакомцами, как завязать диалог.

Запомните, что ребенка нельзя сравнивать с другими детьми, критиковать внешность и умственные данные. Если ребенок совершил провинность, постарайтесь сохранять спокойствие, объясните, почему так делать нельзя, почему его поступок вызвал именно такую реакцию, спросите у ребенка, что он может сделать сам, чтобы исправить ситуацию (не подсказывайте, послушайте сначала варианты, которые предложит ребенок).

Хвалите ребенка за поступки и за какие-то весомые дела. Не нужно поощрять и нахваливать дитя за ежедневную «рутину» — почистить зубы, заправить постель и т.д. То есть именно за реальную помощь, за инициативу, за действия.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если ваш ребенок стесняется общаться с ровесниками и боится окружающих взрослых. Наши психологи помогут найти причину стеснительного поведения и расскажут, что можно предпринять, чтобы поднять самооценку ребенка и он не чувствовал себя хуже других.

Как стать уверенным в себе

А теперь расскажем, что делать, если ты стеснительный и скромный человек, но хочешь побороть в себе чувство смущения.

Не подстраивайте свое поведение и свои действия под кого-то. На чужие ожидание ориентироваться не стоит. Помните о своих чувствах, и не забывайте про себя.
Помните, что большинство людей всегда заняты только собой — поверьте, никто в транспорте или в очереди не разглядывает вас под лупой. Даже если кто-то пристально на вас смотрит, то, наверняка, его взгляд направлен сквозь вас, этот человек сосредоточен только на себе и пытается разобраться со своими тревогами.

Если вам предстоит публичное выступление, то перед тем как начать говорить по какой-либо теме, скажите людям о своем стеснении — так вы сразу снизите «накал страстей», разрядите обстановку и будете гораздо спокойнее себя чувствовать.
Если вы собрались с духом и смогли преодолеть стеснение, обязательно себя похвалите. Можете даже отпраздновать это событие. Маленькие победы в дальнейшем принесут вам большой результат.
Даже если что-то сразу не получается, не корите себя и не занимайтесь самоедством. Терпение — ваш лучший друг в борьбе со стеснением. А будет еще лучше, если вы заручитесь поддержкой близких и друзей.

Если вы ищите ответ на вопрос: «Стесняться — это хорошо или плохо?», то, значит, вы зависите от мнения окружающих, ищите одобрения вашим действиям. Если все вокруг будут вам говорить, что стесняться — это плохо, то вы будете чувствовать, что делаете что-то не то, а, значит, будете ожидать критики.

Важно! Обратите внимание, насколько часто вы испытываете стеснение и как долго длится это ощущение. В ситуационной стеснительности нет ничего плохого, а вот если вы постоянно находитесь в этом состоянии, то вам нужна будет помощь психолога.

Частые вопросы

Какие есть признаки стеснения?

Состояние стеснения проявляется в виде тревоги при общении с людьми, страхе публичных выступлений, неуверенности, замкнутости, закомплексованности. Человек будет отводить взгляд, переминаться с ноги на ногу, крутить в руках какой-либо предмет, нервно подергиваться.

Как проявляется стеснение у мужчин и у женщин?

У женщин стеснение выражено более «ярко», это связано с тем, что общество поощряет стеснительных и застенчивых барышень. То есть это некий образ, который складывался исторически и благодаря литературе. А вот мужское стеснение менее выражено, т.к. мужчины, по мнению общества, должны быть сильными и уверенными в себе. Им стесняться «не положено».

Как человеку вредит излишняя скромность и стеснительность?

Стеснительность заставляет нас испытывать страх перед новыми знакомствами (особенно с противоположным полом), перед публичными выступлениями, перед высказыванием своего мнения, перед проявлением своих эмоций. Блокировка адекватных реакций перед стеснительностью может спровоцировать возникновение психических расстройств и депрессивных состояний.

Заключение эксперта

Стеснение и скромность — это результат влияния социума. Поведение, которое считалось нормой, благодаря литературе и кинематографу. Но по факту за стеснением кроется страх осуждения, непонимания, непринятия. А если этот страх победить, то есть повысить свою самооценку, то и негативного влияния излишней стеснительности вы не будете чувствовать.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

4 совета, которые помогут вам стать менее застенчивым и неловким рядом с вашим возлюбленным – кунжут, но по-другому

Быть застенчивым и неловким рядом с вашим возлюбленным – это совершенно нормально. Когда у нас есть чувства к другому человеку, легко хотеть быть совершенным рядом с ним, и, естественно, это оказывает большое давление на вас самих. Естественная реакция вашего тела — смутиться и отступить, чтобы не рисковать оказаться в потенциально неловкой ситуации (например, получить отрицательный ответ).

Добавьте к этому то, что вы гей, и это сделает общение с вашим возлюбленным намного сложнее.

Мы с Чией бывали там раньше. Хорошая новость заключается в том, что это то, над чем вы определенно можете работать и преодолевать!

Знакомство с кем-то, кто вам нравится, и глубокая беседа с ним требуют выхода из зоны комфорта и готовности проявить себя.

Вот несколько советов, которые помогли нам преодолеть период неловкости:

Делайте то, что повысит вашу уверенность в себе.

Одна из лучших вещей, которые я когда-либо делал, чтобы преодолеть свою застенчивость, заключалась в том, чтобы стать более уверенным в себе. Но уверенность в себе не приходит в одночасье — просто потому, что я этого хочу, не значит, что это произойдет, если я не буду активно над этим работать.

В период полового созревания мне потребовалось целое лето, чтобы поработать над такими вещами, как моя внешность, публичные выступления, личность и т. д., прежде чем я почувствовал себя более уверенным в себе и, следовательно, более непринужденно, разговаривая с тем, кто мне нравится. Хотя это может показаться поверхностным, в поговорке «Когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо», есть правда.

Когда дело касается таких вещей, как ваша личность, вам не нужно изобретать себя заново, а сосредоточьтесь на выявлении в себе лучших качеств, которые помогут вам сиять. Будь то ваше чувство юмора, то, что вы умеете слушать, или вы добрый и вдумчивый человек и т. д.

Но имейте в виду, что есть разница между уверенностью и высокомерием. Первое — одно из самых сексуальных качеств в ком-то, а второе — это то, что быстро оттолкнет от вас других.

Установите контакт с этим человеком.

1. Будьте хорошим слушателем.

Большинство людей думают, что противоположность тому, чтобы не стесняться – это постоянное общение. На самом деле всем нравится быть рядом с хорошим слушателем, который задает интересные вопросы и побуждает к разговору.

Это может сработать в ваших интересах, если вы застенчивы, поскольку, естественно, когда вам кто-то нравится, вы действительно больше заинтересованы в том, что они говорят. Таким образом, если вы относитесь к разговору просто как к тому, чтобы лучше узнать свою любовь, вам будет легче задавать им интересные дополнительные вопросы, пока вы их слушаете.

Если вам нужна помощь в составлении интересных вопросов, попробуйте ответить на некоторые из этих вопросов. Еще один совет: обратите внимание на вещи, которые они упомянули ранее в разговоре, и вернитесь к ним позже.

2. Расскажите о себе.

Быть хорошим слушателем — это один из лучших способов наладить с кем-то взаимопонимание, но вы также должны отвечать взаимностью и быть готовым рассказать о себе. Поделившись своими секретами с кем-то, он, естественно, почувствует себя ближе к вам.

Чтобы облегчить рассказ о себе, будьте готовы иметь несколько историй в заднем кармане — вспомните любые детские истории, недавние события, хобби или навыки, которыми вы увлечены. Держите вещи краткими и занимательными, но не слишком многословными. Самое главное, будьте собой — люди ценят подлинность больше всего на свете.

3. Следите за своим языком тела .

Люди — очень социальные существа, и мы склонны подражать тому, что делают другие, при этом помня, какие чувства они заставляют нас чувствовать.

Люди забудут, что вы сделали, но не забудут, что вы заставили их чувствовать.

Улыбаясь и смеясь во время разговора, вы заставляете других чувствовать себя счастливее и хотеть быть рядом с вами чаще. Вступайте в разговор, если он касается более интимной темы, и если ваш любимый обнимает вас, не отступайте, а отвечайте взаимностью.

4. Используйте общие увлечения или общих друзей.

Кроме того, если есть возможность найти общий язык с этим человеком (например, если он состоит в арт-клубе, а вы тоже увлекаетесь искусством), используйте их, чтобы проводить больше времени вместе. Мы надеемся, что это избавит вас от необходимости думать о том, какие темы обсуждать без какого-либо контекста.

Будучи лесбиянкой, у меня также было много подруг, и, естественно, девушки, которым я нравилась, делили со мной многих из того же круга друзей, поэтому было намного проще проводить время вместе и использовать это как возможность добраться до узнайте ее и наладьте взаимопонимание.

Практикуйтесь с людьми, которые вам не нравятся.

Если вы чувствуете сильное социальное беспокойство по поводу того, кто вам нравится, возможно, вам будет проще сначала попрактиковаться в разговорах с людьми, с которыми вам комфортнее общаться или к которым вы относитесь нейтрально.

В настоящее время социальные сети и технологии значительно упростили скрытие за текстовым сообщением или экраном, и хотя застенчивым людям полезно использовать эти инструменты, чтобы узнать кого-то, убедитесь, что вы также практикуетесь в реальной жизни. разговоры.

Пока вы тренируетесь задавать интересные вопросы или рассказывать о себе, постарайтесь также замечать любые вредные привычки, которые у вас могут быть (например, вы смотрите в землю, грызете ногти и т. д.), и тренируйтесь исправлять их. Одна вещь, которая помогла мне, когда я был моложе, — это прокручивать в голове разные сценарии и разговоры с тем, кто мне нравится.

Помните, что одно неловкое взаимодействие еще не конец света.

Вы можете подумать, что ваш только что разговор с любимым человеком был очень неловким и что вы умрете от всей этой неловкости. Но я здесь, чтобы сказать вам, что мир всегда продолжается, и в целом мы обычно не помним неловкие вещи, которые другие люди сказали или сделали, так же, как мы помним о себе, так что не будьте слишком строги к себе. .

Если взаимодействие пошло не так, как планировалось, всегда есть еще один шанс, и иногда мы можем напрасно быть самыми суровыми критиками самих себя.

Чтобы узнать кого-то и почувствовать себя комфортно рядом с ним, обеим сторонам нужно время, особенно если они от природы более осторожны. А застенчивость — это, скорее всего, личность, которую вы культивировали в течение многих лет в результате небольших действий, которые заставили вас поверить в то, что вы застенчивый человек. Следовательно, прогресс требует времени. Имея немного терпения и настойчивости можно пройти долгий путь! Думаете сделать первый шаг? Следуйте этим советам Свет Купидона .

—

Другие посты, которые могут вам понравиться:

Ответы на ваши вопросы о знакомствах и отношениях
Чему я научилась из своих двух неудачных лесбийских отношений
Как выбрать спутника жизни

Хотите быть в курсе последних комиксов и материалов? Обязательно подпишитесь здесь .

Как преодолеть застенчивость или фобию камеры

Когда я начал работать в Loom три года назад, моей задачей было помочь создать продукт, который сделал бы общение на работе более человечным. Но каждый раз, когда я записывала видеообращение, мне было некомфортно перед камерой.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чем я хотел поделиться, я отвлекся на видеосъемку сообщения. Как установить зрительный контакт? Это неловко? Почему мне не нравится, как выглядит мое лицо? Иногда мне приходилось записывать Looms несколько раз, чтобы получить правильный дубль. Я не знал, как не быть неловким перед камерой.

Меня удивило, как мне было некомфортно поначалу, но, возможно, мне не следовало этого делать — видеосообщения — это новое средство для многих людей, и многие из нас стесняются камеры. Запись сообщения может показаться уязвимой — почти как публичное выступление — особенно если вы не получаете обратную связь от другого человека в реальной жизни.

Что вызывает застенчивость перед камерой?

Боязнь камеры относится к желанию человека избежать съемки или фотографирования любым цифровым устройством. Люди, которые живут с застенчивостью перед камерой, также, как правило, боятся выступать на публике, выступать перед большими группами или фотографироваться или сниматься на видео.

Скопофобия или фобия камеры – это чрезмерный страх перед тем, что за вами наблюдают. Но даже если вы не слишком боитесь камеры, согласно Harvard Business Review, люди запрограммированы на то, чтобы переходить в режим «бей или беги», когда за ними наблюдают. Это потому, что наше тело интерпретирует «наблюдателя» как потенциального хищника, даже если он просто дружелюбный коллега.

В одном эксперименте профессор Университета Южной Калифорнии Т. Шелли Дюваль провела две группы по 20 человек, выполняющих поставленные задачи. Один был сфотографирован во время выполнения задания; другого не было. У сфотографированных людей резко упало настроение и самооценка.

«Фотографии действительно заставляют нас сосредоточиться на разрыве между истинным «я» и идеализированным «я», — сказал Дюваль. «Это делает нас чрезмерно застенчивыми. И самосознание — это облом».

«… любой хороший фотограф скажет вам, что паранойя — это худшее, что вы можете взять с собой перед камерой. Ваше отношение становится самосбывающимся пророчеством: вы нервничаете, вы вздрагиваете. Ты вздрагиваешь, ты плохо выглядишь. Вы думаете, что вы нефотогеничны, и в следующий раз вы снова корчите такое лицо. … Профессиональные фотографы скажут вам, что наименее фотогеничными людьми являются те, кто считает, что на снимках они выглядят ужасно. Это наше тщеславие портит нам лицо, заставляет вздрагивать и считать недостатки».
— Эмили Адамс, LA Times

Более того, эта уязвимость, которую вы чувствуете, является функцией, а не ошибкой. Принятие своей уязвимости означает принятие вашей человечности — это помогает вам передать свое сообщение с более полным спектром эмоциональных нюансов, что, в свою очередь, поможет вам донести его более эффективно.

Помните, что у всех бывает нервозность, когда они впервые начинают запись — это часть человеческого бытия.

7 советов по преодолению страха перед камерой

Хорошие новости для моих товарищей, стесняющихся камеры, по моему опыту, это то, что страх перед камерой не длится вечно — я смог преодолеть его довольно быстро и дошел до момент, когда я теперь легко записываю 100 ткацких станков за одну неделю. Этот процесс помог мне разработать лучший инструмент, общаться с большей ясностью и строить более крепкие отношения на работе.

Вот мои лучшие советы, как чувствовать себя более уверенно перед камерой:

1.

Используйте «зеркальное изображение» по умолчанию

Когда я впервые начал использовать Loom, наш продукт по умолчанию не делился лицо. Наш мозг привык видеть себя перед зеркалом, и мне не нравилось, как я выгляжу без перевернутой камеры. Это потому, что наши лица (и мимика) не симметричны, и наоборот, они кажутся другими.

Теперь Loom по умолчанию использует это зеркальное отображение, поэтому вы можете придерживаться этой настройки, если она более удобна.

Вы также можете использовать функцию аватара. Вы можете загрузить фотографию в Loom, которая может выступать в качестве замены, если вам нужен перерыв от видео или вам нужно некоторое время, чтобы освоиться.

Скриншот того, как перевернуть камеру в Loom, чтобы вы видели зеркальное отражение, к которому вы привыкли

2. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов

Ваше тело может напрячься в ответ на стресс в новой ситуации или когда вы испытываете тревогу на работе или в обществе. Вы можете заметить ускорение своих мыслей и некоторый дискомфорт в верхней части груди или челюсти. Эта первобытная реакция естественна, если вы нервничаете из-за того, что «облажаетесь» на камеру. Постарайтесь признать и преодолеть это беспокойство, прежде чем нажимать кнопку записи.

Сделайте несколько глубоких вдохов животом, чтобы перезагрузить нервную систему. Напомните себе, что видеосообщения — это полезный способ общения с коллегами — они не должны быть идеальными или идеальными.

3. Минимизируйте отвлекающие факторы во время записи

Когда вы встречаетесь с кем-то лично, вы уделяете ему все свое внимание. Тот же дух может помочь, когда вы отправляете ткацкий станок. Если это длинный ткацкий станок, вы можете записать пару моментов, чтобы поделиться ими заранее, чтобы убедиться, что вы ничего не пропустите во время разговора.

В любом случае закройте Slack и электронную почту, чтобы вы могли сосредоточиться на записи видео, не отвлекаясь на появление сообщения на экране. (Настольное приложение Loom для Mac помогает свести к минимуму отвлекающие факторы, отключая уведомления. ) Если вы показываете свой экран члену команды, вы также можете закрыть или свернуть любые несвязанные вкладки браузера.

4. Говорите медленнее

Если вы немного боитесь камеры, легко непреднамеренно увеличить скорость, с которой вы говорите на камеру. Как и в случае с физическим напряжением, быстрая речь может быть побочным продуктом беспокойства. Когда вы записываете ткацкий станок, сделайте сознательное усилие, чтобы замедлить записанное сообщение. Это может помочь успокоить ваше беспокойство, создав для вас более управляемый ритм. Зритель может воспроизводить его со скоростью до 2х, если захочет.

5. Смотрите прямо в камеру

После записи моих первых нескольких ткацких станков я быстро обнаружил, что зрительный контакт помогает передать ваше сообщение более естественно.

Самый быстрый способ установить зрительный контакт — поднести облачко камеры к камере. Если вы все еще чувствуете себя неловко, представьте, что кто-то смотрит на другом конце, и это будет похоже на одну сторону двустороннего разговора. Сосредоточив свои мысли на человеке, который получает сообщение, вы можете подавить любое беспокойство, которое вы испытываете.

Некоторые люди даже прикрепляют пару выпученных глаз по обе стороны от своей веб-камеры, чтобы напомнить им, что нужно установить «зрительный контакт» — глупо, но это может помочь!

Дополнительная литература : Как давать правильные сигналы невербальной коммуникации — Ткацкий станок

6. Включите человеческие моменты

Ваша собака залаяла на заднем плане? Может быть, вы случайно сказали слишком много «ммм»? Сохраняйте больше человеческих моментов в своих видеосообщениях, а не редактируйте их. Тот факт, что ткацкие станки не фильтруются, означает, что мы лучше понимаем чью-то личность. Ошибки позволяют каждому быть человеком и делают видеообращение более привлекательным.

Особенно важно дать себе и другим пространство и сочувствие к этим моментам реальной жизни во время пандемии Covid, когда многие из нас работают из дома, в окружении членов семьи, домашних животных и других так называемых «отвлечений». Такова сейчас жизнь, и, несмотря на то, что пишет New York Times, это не непрофессионально.

Эмили знакомит своего менеджера с черновиком должностной инструкции, в то время как ее собака шумит (весело) на заднем плане.

7. Не относитесь к себе слишком серьезно

В Loom одна из наших основных ценностей — «принимать странное». Мы считаем, что наши причуды важны для того, кто мы есть как личности и как компания. Один из лучших способов избавиться от беспокойства — дать себе разрешение повеселиться. Поблагодарите коллег с искренней улыбкой за ткацким станком, наденьте солнцезащитные очки просто так, поделитесь своей дурацкой (но, может быть, гениальной?) идеей, которая могла бы помочь вашей команде.

Требуется немного практики

Здесь, в Loom, я каждый день отправляю видеосообщения для проверки кода, обратной связи и поддержки моей команды. Я не только общаюсь более четко и с большей детализацией, но и чувствую более тесную связь со своими коллегами.

РубрикаРазное