Как быть не ревнивой: Как перестать ревновать? 10 необходимых последовательных шагов

Как перестать быть ревнивым: justusername — LiveJournal

?

Categories:

• Отношения
• Общество
• Cancel

Если спросить у русского гугла «как перестать ревновать девушку», то он выдаст что-то типа «ревность — не уверенность в себе». Ни одного толкового совета, бля. По-этому перевожу статью с этого сайта…

Итак, ревность — это вполне естественно, только она вводит вас в депресию и деморализует. Эта статья о том, как перестать париться.

Часть первая: определение чувства ревности.

Определите ситуации, в которых ваш мозг переключается на ревность. Вы можете чувствовать ревность когда:

• Парень или девушка, который/ая вам нравится, отдыхает/общается с другими людьми, пренебрегая вашими чувствами


• Ваш лучший друг предпочитает проводить время с другими людьми


• Один из ваших родителей проводит больше времени со своим новым партнером


• Один из ваших детей предпочитает быть со вторым родителем, но не с вами

Часть вторая: боремся с ревностью внутри

1 Тренеруем самоуверенность. Ревность — это обычно побочное явление беззащитности и низкой самооценки. Возможно у вас есть страх быть брошенным/ой или отвергнутым/ой человеком, который близок вам. Или, вы могли бы посвятить всего/всю себя только одной идее/страсти/одержимости; так, если что-то происходит не по-вашему, потеря контроля или нежелательный результат реально подрывают вашу уверенность.

• Лучший способ вытренеровать чувство собственного достоинства — это дейтвовать так, как бы действовал уверенный в себе человек. Принимайте решения так, как будто вы — самый уверенный человек на планете. В итоге, ваши действия повлияют на ваши чувства.


• Когда уверенные люди остаются брошены или осмеяны — это их не ломает. Они знают, что люди иногда непредусмотрительны, и они не упрекают себя.


• Ты довольно хорош. Даже если ты запутался/лась, для тебя это шанс научиться чему-нибудь новенькому. Это как раз то, что уверенные люди делают. Их ничего не останавливает.

2 Перестань сравнивать себя с другими. Подружись с кем-то, кто по твоему мнению имеет все. Ты обнаружишь, что даже у таких людей есть внутренние переживания.

• Даже у знаменитостей и суперзвезд есть внутренние переживания, которых ты не замечаешь. Они могут потерять роль в кино, на которую претендуют, они могут проигрывать в своей «высшей лиге» или же просто иметь проблемы с алкоголем и наркотиками. То, что кто-то выглядит круто снаружи,  вовсе не означает, что у него все хорошо внутри.


• Вместо того, что бы фокусироваться на своих недостатках, думай о тех хороших качествах, навыках и чертах характера, которыми ты обладаешь. Это приводит к тому, что ты становишься более уверенным/ой. В тебе есть множество замечательных качеств и никто их не может у тебя отобрать.

3 Веди себя противоположно тому,  как ведут ревнивые люди. Когда ты чувствуешь, что ревность берет верх, не стоит действовать деструктивно. Не надо выдвигать обвинения, делать скоропостижные выводы или заебывать партнера своими саркастическими намеками. Вместо этого постарайся вести себя так, как бы это делал человек доверяющий (или доверчивый? хз).

• Если друг собирается провести время с кем-то еще, постарайся, например, порекомендовать хорошее место, куда стоит сходить (кафе, кино и т.д.).


• Если парень или девушка, который/ая тебе нравится, разговаривает с другим человеком, присоединись к беседе по-дружески.


• Если кто-то получил работу, на которую ты претендовал,  будь доброжелателен. Не веди себя как говнюк и не делай подлостей. Вместо этого, поздравь этого человека и предложи ему помощь, что бы он мог стать успешным на новом рабочем месте.

4 Распознай параною (да-да, это часть ревности). Ревность заставляет тебя реагировать на сценарий, который ты себе нафантазировал. В реальности, все плохое, что ты придумал, может никогда не произойти вообще. Но если даже и случится, ты достаточно сильный/ая чтобы пройти через это. В жизни есть много людей на которых можно рассчитывать, по-этому ты будешь продолжать двигаться вперед.

• Твой парень или девушка звонит бывшей/бывшему что бы выразить соболезнование по поводу, например, смерти матери. Не сходи с ума, дурилка. Прежде всего, человек, которого ты любишь, не обязательно зациклен на бывшем. Во-вторых, твой парень или девушка — существо доброе и внимательное к другим. Это одна из причин, почему ты любишь его/ее так сильно.


• Твой ребенок может завязывать отношения типа ученик-воспитатель с другими взрослыми. Ты можешь подумать что твой ребенок любит кого-то больше чем тебя, но это подозрение скорее всего неверно. Нужно приложить много усилий, что бы выростить детей, и твой ребенок заслуживает того, что бы получать как можно больше любви от многих добрых людей.

Часть третья: учимся доверять и отпускать

1 Доверяй. Это проще сказать, чем сделать. Если ты легко впадаешь в ревность, видимо твое доверие в прошлом было подорвнао. Ты должен перестать думать о прошлом и перенестись в настоящее. Посмотри на человека, к которому ревнуешь. Разве этот человек когда-нибудь давал тебе повод недоверять ему?

• Если человек никогда не растраивал тебя, тогда ты должны думать о нем только самое хорошее, но не самое плохое. Ты, возможно, проецируешь на хорошего человека свои собственные страхи о ком-то другом. И доверие — это риск. Ты должен принять риск оказаться в заблуждении или быть обманутым. Тогда только ты сполна насладишься всем  хорошим, что приходит с доверием и когда никто не обманут.


• Если кто-то постоянно ранит твои чувства, тогда ты должен избегать отношений. В этом случае у тебя есть повод недоверять. Двигайся дальше, амиго! Ты заслуживаешь большего.

2 Не делай из мухи слона. Прислушивайся к своим чувствам. Если ты ревнуешь, значит происходящее тебе не нравится. Чувства могут быть точными или не точными (ты научишься понимать их путем исследования самого себя) но иногда, твое внутреннее предупреждает тебя о том, что нужно быть повнимательнее.

• Например: твой парень или девушка может быть более игривый/игрива с другими людьми, чем тебе бы этого хотелось. Прежде чем заключить худшеее, осознай, что твой партнер может даже не осознавать, что его/ее поведение тебя задевает. Тем не менее, рамки должны быть установлены для того, что бы вы оба знали, что допустимо при коммуникации с другими людьми, а что нет. Спроси партнера, где он видит линию (Флирт? Поцелую в щечку? Легкий поцелуй в губы? Массаж плеч? Танцы?). Убедись, что рамки партнера совпадают с твоими ожиданиями. Вместе вы можете все обговорить. Говорите до тех пор, пока не придете к согласию. Установив рамки, доверяй своему партнеру и не дай ревности тебя контроллировать.

3 Имей резонные ожидания по поводу того, сколько времени тебе могут уделять. Если твой ребенок или партнер не проводит с тобой времени вообще, значит у тебя действительно есть повод запариться. Но если кто-то проводит с тобой довольно много своего времени, но ты не чувствуешь что этого достаточно — это значит, что ты требуешь слишком много.

• Глянь-ка на себя. Что делает тебя таким/такой нуждающимся/нуждающейся, что ты не можете жить счастливо, когда рядом нет этого человека?


• Выдели и проводи время с другими людьми, или найди занятие которое делает тебя счастливым/счастливой. Иногда, все что тебе нужно — это больше заботится о себе, чем концентрировать все свое внимание на ком-нибудь другом.

4 Учись думать о людях хорошо. В конечном счете, ревность — это поведение, основанное на страхе. Ты много времени проводишь беспокоясь о чем-то плохом, что еще не произошло и возможно никогда не произойдет. К сожалению, плохая ситуация может произойти благодаря вашему негативному мышлению. Иронично, не так ли? Это называется «самоисполняющееся пророчество». Если ты в ком-то уверен, будьте уверен в этом человеке полностью. Хорошие люди верят в хорошее.

Советы

• Избегай ментальных атак путем полной занятости. Работай. Начни собственный проект. Твори. Такие люди обычно выглядят привлекательно.


• Никогда не думай, что ты недостаточно хорош и твой партнер может найти кого-то получше.


• Поверь, ты — хорош и уникален. Это поможет тебе успокоиться и расслабиться. Если ревность тебя затмила, сделай глубокий вдох и подумай о чем-то хорошем.


• У тебя будет только та любовь, на которую ты думаешь что заслуживаешь.


• Ты — замечательный/ая, единственный/ая и неповторимый/ая. Все остальные возле тебя — устаревшие модели. Всегда помни об этом!


• Признайся себе, наконец. Кто-то получил повышение по работе просто потому, что работал больше чем ты. Пусть это будет для тебя уроком. Работать, неудачник. Повышение уже у тебя в кармане.


• Иногда даже помогает сказать ей/ему о своей ревности. Вы можете с этим справиться вместе.

Внимание

• Никогда не позволяй из-за ревности спорить или драться. Если ты не можешь контролировать злость, тебе нужно обратиться за помощью.


• Попроси помощи у друзей, которым ты доверяешь, или кого-то кто знает как управлять гневом 🙂

Tags: переводы, ревность

Subscribe

• Если теща тебя заебала

  Эту статью я запилилопять перевожу в свободной интерпретации и с нецензурной лексикой. Конечно же, адаптирую. Если твоя теща тебя…

• День 13 последний

  ← В Мурманск День 13 последний Вообще отпуск еще не закончился, но я уже отдохнул. Хочу что-то делать, и начну прям…

• В Мурманск

  ← День 11 В Мурманск День 13 последний → Переезд в Мурманск занял 26 часов. Это обед: Перед обедом был…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Укрощение ревнивой. Как быть, если вас постоянно подозревают в измене | Психология и отношения | Здоровье

Жизнь с ревнивой женой не сахар — упреки, истерики, подозрения, сцены. Как наладить диалог и почему важно поработать не только с ревнивицей, но и с самим собой, aif.ru рассказала кандидат психологических наук, психолог Елена Мильто.

1. Найдите причину у нее

Ревность появляется у человека, который точно испытывает психологический дискомфорт в первую очередь от самого себя (заниженная самооценка, высокая тревожность, синдром спасателя и т. д.). Конечно, это отражается на взаимодействии с партнером (контроль, выяснения отношений, нездоровая бдительность в действиях, запреты).

Накопленные и непроработанные ситуации из прошлого, включая родительские сценарии отношений, комплексы, страхи и ограничения — я рекомендую помочь своей второй половине разобраться с первопричиной, которая провоцирует ревность. Иногда для этого требуется профессиональная поддержка психолога.

2. Найдите причину у себя

Нет дыма без огня — возможно, вы ведете себя так, что женщину триггерит и накрывает ревностью. Это не значит, что вы в чем-то виноваты. Но это абсолютно точно причина для того, чтобы вместе изучить эти раздражители, а далее договориться, как с ними жить.

Конечно, узнав, что заводит и беспокоит вашу вторую половину, вы сможете спокойно от чего-то отказаться, что-то скорректировать или оставите все как есть. Однако пояснить, почему вы говорите или делаете именно так — это и есть путь к взаимопониманию.

3. Разговаривайте

Ревность возникает, а главное, разгорается и теряет приличный облик именно из-за кривых коммуникаций, скрытности, неумения выразить мысль, нежелания понять.

В любых отношениях и тем более в семье нужно разговаривать. Дом — это место, где внешние силы, обстоятельства должны оставаться за стенами, а внутри царит любовь, принятие и забота, приправленные постоянным общением о том, что каждый чувствует, что каждый хочет.

Семья — не поле битвы, здорово, когда рядом с близкими мы снимаем «латы», оставляем маски, ощущая безопасность. Дома важно построить ресурсосозидательное пространство для каждого, где все члены семьи имеют возможность подпитать друг друга или дать побыть в одиночестве, поддержать советом и укрепить веру в мир объятиями. И при этом каждый не боится разговаривать. И делает это, понимая, что мыслей никто не читает, а наказывать и манипулировать молчанием или словом — это не про здоровые взаимоотношения.

Разговаривайте, не обижая, не обвиняя. И слушайте. Без осуждения, укоров, непрошеных рекомендаций.

4. Обозначьте личные границы

Ревность губительно действует на личные границы всех участников отношений. Если ваши границы несовершенны (вы их не знаете, позволяете другим людям делать неприятно и т. д.), ревность неминуема и у вас самого, и в отношении вас, ведь правила размыты. Это означает, что каждый участник ведет себя, как может и хочет — здравствуй, хаос в семье.

Я рекомендую быть последовательным сначала с собой, потом с окружающими. Четко пропишите, что важно для вас, где ваши точки невозврата, где можно пойти на компромисс — сделайте чек-лист по взаимодействию с вами, упростите тем самым себе жизнь, тогда отношения станут более упорядоченными и эффективными. Это реальный шаг к укрощению ревности.

5. Проведите время вместе

Когда вы далеко друг от друга, почва для ревности максимально подогревается. Здорово, если у пары есть желание проводить время вместе, когда один круг друзей и семейные выходные — это кайф, а не наказание. Но если все не так, это не значит, что вы какие-то не такие. Личная жизнь, не совмещенная с семейной и рабочей — тоже нормально. Ненормально получать упреки, истерики за то, что вы не рядом.

Насытьте человека собою, заполните ваше пространство так, чтобы женщина сама захотела побыть без вас. Ну и объяснитесь, конечно. Как минимум, начните с двух первых пунктов.

6. Проявите заботу

Часто ревность — это неуклюжая попытка попросить внимания, неумение говорить. Любому человеку важно ощущать физически и ментально, что он нужен, важен, его любят, тем более женщине. Проявите заботу, обнимите лишний раз, спросите, как дела. От вас не убудет, а невротические реакции второй половины будут обезоружены еще на старте.

7. Уважительно относитесь к себе, к ней и вашим отношениям

Взаимность, доверие, дом-крепость, а семья в удовольствие — это не иллюзия и не чья-то несбыточная мечта. Это реальность людей, находящихся во взрослой позиции, желающих, чтобы их отношения были сильными, теплыми, ресурсными, в удовольствие, конечно, работающих в этом направлении. Уважайте себя, своих близких, свой вклад в отношения. Эффективнее вкладываться в то, с чем вы определились (супруга, дети и т. д.), чем распыляться на других, чем ежедневно выяснять, кто прав, воевать и пытаться возвыситься за счет тех, кто тебя любит.

Все выше описанные рекомендации будут работать только в том случае, если вам ценно то, что вы выбрали, что вы имеете. В этом случае есть смысл разговаривать, перенастраивать, собирать заново. А если ценности отношений нет, не надо мучить себя и семью. Жизнь одна — поговорите и расходитесь. Так эффективнее и честнее. И это тоже путь.

Как не ревновать: 12 советов и хитростей

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Чтобы лучше справиться с ревностью, вы можете определить ее причину и высказать свои опасения пострадавшему. Некоторые практики осознанности или консультации с квалифицированным терапевтом также могут помочь.

Ревность имеет плохую репутацию. Нередко можно услышать, как благонамеренные люди говорят что-то вроде: «Не ревнуй» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?

Хотя ревность часто связана с романтическими отношениями, она может возникнуть всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, чтобы потерять что-то или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая предполагает желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.

Ревность может вызвать чувство гнева, обиды или печали. Но часто он может рассказать вам кое-что о себе и своих потребностях.

Вот несколько способов справиться с ревностью и выяснить, что лежит в основе ваших чувств.

«Если вы испытываете приступ ревности, — говорит Сара Свенсон, LMHC, — спросите себя, что лежит в основе этого. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите».

Изучив свои ревнивые чувства, вы сможете понять, откуда они берутся:

• Новые отношения вашей сестры вызывают ревность, потому что вам не очень везло на свиданиях, и вы беспокоитесь, что никогда не найдете подходящего человека.
• Повышение по службе вашего коллеги вызывает у вас чувство зависти, потому что вы считаете, что недостаточно хороши в своей работе, чтобы самому получить повышение.
• Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы начинаете ревновать, потому что это был первый признак измены предыдущего партнера.

Независимо от того, вызвана ли ваша ревность неуверенностью, страхом или прошлыми отношениями, знание причин может помочь вам понять, как противостоять ей.

Может быть, вы открыто поговорите со своим начальником о том, как продвигаться по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.

Если действия вашего партнера (или чьи-либо действия по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, сообщите об этом своему партнеру как можно скорее.

Профессиональный совет

Поднимите тему ревности, когда вы оба можете посвятить некоторое время продуктивному разговору. По возможности старайтесь избегать серьезных тем прямо перед сном или перед выходом из дома.

Возможно, ваш партнер не заметил такого поведения или не понял, как вы к нему относитесь. Используйте возможность обсудить любые границы отношений, которые вы, возможно, захотите пересмотреть, или обсудите способы сохранить ваши отношения крепкими.

Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти несколько способов, которыми вы оба можете помочь улучшить ситуацию.

Если вы нервничаете из-за упоминания о чувствах ревности, постарайтесь помнить, что это совершенно нормально. Возможно, у вашего партнера в какой-то момент даже были собственные чувства ревности.

Ревность иногда может дать вам слегка искаженное ощущение реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли произошел тот невербальный флирт, который вы клянетесь увидеть.

Иногда, рассказывая об этих опасениях третьему лицу, вы можете сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам получить некоторое представление.

Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда имеете дело с ней. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте посмотреть на это как на полезный источник информации.

Ревность, согласно Свенсону, говорит вам, что есть разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите.

Она добавляет, что необузданная ревность может превратиться в самобичевание и создать замкнутый круг, из-за которого вы чувствуете себя обделенным. Но вы можете справиться с этим, определив его как полезную информацию, которую вы можете использовать для создания обстоятельств, в которых ваши потребности будут удовлетворены.

Ревность иногда возникает в ответ на частичную картину. Другими словами, вы можете сравнивать себя, свои достижения и качества с идеализированным или неполным представлением о ком-то другом.

Обычно люди демонстрируют себя миру с лучшей стороны, поэтому не всегда легко сказать, что на самом деле происходит в чьей-то жизни или отношениях. Кроме того, есть целая проблема социальных сетей, которые преувеличивают эту концепцию.

Но никогда не знаешь, через что проходит человек, особенно когда просто смотришь в социальные сети.

Твоя подруга по колледжу с фотографиями в Facebook, на которых она и ее муж гуляют по лугу, выглядя такими беззаботными и счастливыми? Насколько вам известно, они всю дорогу спорили и потеют пулями под всем этим одинаковым пледом.

Немного благодарности может иметь большое значение. Это может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.

У вас может не быть всего, что вы хотите. Большинство из нас не знает. Но у вас, вероятно, есть как минимум каких-то того, что вы хотите. Возможно, в вашей жизни даже есть что-то хорошее, чего вы не ожидали.

Это может помочь, если вы присматриваетесь к модному новому велосипеду вашего друга или желаете, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит ценность дружбы.

Даже ценя позитивные вещи в своей жизни, которые не связаны с ревностью, вы можете понять, что, хотя ваша жизнь не идеальна (но чья жизнь идеальна?), у вас все же есть кое-что хорошее.

Преодоление ревности по мере ее возникновения не поможет вам разобраться с глубинными причинами. Но это может помочь держать бедствие в страхе, пока вы не справитесь с основными проблемами.

Отвлечение внимания от ревности также может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами (и делать что-то, что может навредить отношениям или дружбе).

Сделайте перерыв

Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечься от мыслей о ревности, прежде чем они станут подавляющими:

• Запишите, что вы чувствуете.
• Прогуляйтесь.
• Дайте себе пространство, выйдя из ситуации.
• Найдите 10 минут, чтобы заняться чем-нибудь успокаивающим.

Ревность, которая сохраняется и вызывает стресс, иногда может быть связана с тревогой или проблемами с самооценкой, объясняет Вики Ботник, LMFT. «Научившись справляться с любой проблемой, вы автоматически сможете успокоить ревность».

Один из способов борьбы с низкой самооценкой включает выявление личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, потому что позволяет проверить, придерживаетесь ли вы этих ценностей в повседневной жизни.

Это также дает вам возможность заметить свои положительные качества и проанализировать, что для вас важно. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и уменьшит тягостное чувство неполноценности или соперничества.

Тревога может иметь целый ряд симптомов, с которыми может быть сложнее справиться самостоятельно. Могут помочь методы преодоления (некоторые советы можно найти здесь), но терапия также может быть хорошим вариантом.

Ботник также предлагает попробовать книгу для беспокойства, например The Mindful Way Workbook.

Он использует принципы когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь вам:

• повысить уровень принятия тревожных чувств, чтобы они не подавляли вас
• распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить им вызов и заменить их

При ревности побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге пострадать. В конце концов, вашей жизни может позавидовать кто-то другой. Но ревность может заставить вас чувствовать, что все, что у вас есть, недостаточно хорошо.

Исследование, изучающее возможную связь между ревностью и самооценкой, обнаружило доказательства того, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке.

Для борьбы с низкой самооценкой:

• Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
• Проявите сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе так, как относитесь к близкому другу).
• Практикуйте ежедневные аффирмации или обменивайтесь ими со своим партнером.
• Напомните себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
• Находите время заниматься тем, что вам нравится.

Техники осознанности помогают вам обращать внимание на свои мысли и чувства по мере их появления, не осуждая и не критикуя их. Повышение осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, включая то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.

Внимательность также может помочь вам чувствовать себя более комфортно с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять свои ревнивые чувства такими, какие они есть — частью вашего эмоционального опыта — и двигаться дальше.

Если вы не будете осуждать ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет предотвратить ее негативное влияние на вас.

Если вы раньше испытывали ревность, вы, вероятно, уже знаете, что ревность со временем проходит. Конечно, после того, как вы разберетесь со своими чувствами, она может показаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться после того, как все, к чему вы ревновали, закончилось.

Согласно исследованию, посвященному опыту ревности, люди, как правило, более склонны испытывать ревность правильно до что-то происходит, а не после.

По прошествии времени у вас также меньше шансов почувствовать необходимость сравнивать себя или свои обстоятельства с кем-то еще. Но положительные эмоции остаются.

Итак, хотя вы можете испытывать зависть по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более счастливым за своего друга.

Если вам трудно справиться с мыслями о ревности самостоятельно, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

Не всегда легко говорить о ревности. Вам может быть еще более неудобно делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший психотерапевт встретит вас с добротой и состраданием.

Кроме того, они лучше, чем кто-либо, знают, что ревность — это нормальная эмоция, которую рано или поздно испытывает каждый.

Ботник приводит несколько признаков того, что общение с психотерапевтом может быть полезным:

• Ревность приводит к навязчивым или навязчивым мыслям.
• Вы замечаете компульсивное поведение.
• Ревнивые мысли становятся неконтролируемыми или навязчивыми.
• У вас сильные мысли или побуждения.
• Чувство ревности вызывает проблемное поведение, например, следование за своим партнером или его постоянная проверка.
• Ревность влияет на вашу повседневную жизнь, мешает вам делать то, что вы хотите, или вызывает другие страдания.

«Если вам постоянно нужно проверять свою ленту в социальных сетях, телефон вашего партнера или одежду людей в очереди в Starbucks, вы больше не можете присутствовать в своей собственной жизни, и это проблема», — Ботник. заключает.

Ревность может помочь вам сосредоточиться на том, кто (и что) вам небезразличен. Это не должно создавать проблем ни вам, ни вашим отношениям. В некоторых случаях это может даже помочь отношениям укрепиться. Все зависит от того, как вы его используете.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Зеленоглазый монстр: как перестать ревновать на работе

Photo by Carla Anne on Unsplash

У них есть , что клиент должен подписать?

Получили ли они это повышение? Я не могу вынести, как он никогда не делает ни одной ошибки!

Все мы сталкивались с ревностью на работе, потому что мы люди. Фактически, исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Диего, показало, что 79 процентов женщин и 74 процента мужчин сообщили, что в течение предыдущего года испытывали зависть к кому-либо.

Но что происходит, когда зависть на рабочем месте выходит из-под контроля? Внезапно может показаться, что ваша должностная инструкция изменилась с менеджера проекта по продукту на директора по уничтожению Дебби.

Уровень оплаты за эту работу не стоит. Поверьте мне.

Когда ты тоже на другой стороне ревности, все становится странно. Если вы чувствуете, что у вас есть чрезмерно ревнивый коллега или ревнивый начальник, вы также можете опасаться за будущее своей работы.

Ревность и зависть — грубые чувства. Отвратительно ревновать, и отвратительно, когда зависть направлена ​​на тебя.

Как и многие негативные эмоции на рабочем месте, важно выявить и искоренить эти чувства, прежде чем они потеряют контроль. Или, если мы не можем полностью избавиться от зависти (помните, что мы люди, и это в нашей природе?), мы можем научиться использовать ее в свою пользу, не «убивая никого».

Давайте поговорим об этом зеленом монстре, который может жить под вашей кроватью и иногда следовать за вами на работу.

Психология ревности на рабочем месте 

Мы постоянно сравниваем себя с другими. Люди постоянно оценивают себя и других в таких областях, как привлекательность, богатство, интеллект и успех.

На рабочем месте, когда все эти элементы постоянно выставлены напоказ и есть денежная выгода, ревность и зависть могут довольно быстро выйти из-под контроля.

Теория социального сравнения была разработана психологом Леоном Фестингером в 1954 году. Это идея о том, что люди определяют свою социальную и личную ценность на основе того, как они выглядят по сравнению с другими.

Это все равно, что смотреть на домашнюю работу соседа, вместо того чтобы сосредоточиться на своей.

По мере продвижения этих исследований мы обнаружили, что социальное сравнение может быть полезным. Это может привести к повышению мотивации и дружеской конкуренции. Однако у него также могут быть огромные недостатки, такие как неудовлетворенность, чувство вины, нечестность и другие деструктивные действия.

По мере того, как мы продвигаемся по карьерной лестнице, шансы подхватить зависть (или заставить кого-то направить свою зависть на вас) только увеличиваются. И это неудивительно.

Поскольку 51% американцев сообщают, что их работа дает им чувство идентичности, рабочее место — прекрасное место для ревности и зависти.

Пик карьерной зависти также приходится на середину карьеры. Отчеты показали, что уровень ревности среди сотрудников в возрасте 20 лет составляет около 22 процентов. К 40 годам уровень ревности почти удваивается до 43 процентов. Это тоже имеет смысл. Между 20 и 40 годами ваша карьера может взлететь или оказаться в состоянии застоя.

Вот и бывает ревность. Именно то, что мы делаем со своей завистью, изменит мир.

Как справиться с собственной ревностью на работе 

Начнем с вас. Скорее всего, в какой-то момент своей трудовой жизни вы испытывали зависть. Фактически, исследования, связанные с теорией социального сравнения, доказали, что около 10% наших ежедневных мыслей вращаются вокруг какой-то зависти, ревности или мыслей о сравнении.

Все мы, наверное, испытывали некоторую профессиональную зависть. Низкая самооценка, неуверенность и беспокойство играют огромную роль в ревности, особенно на работе.

На самом деле, та же самая зависть могла быть именно тем, что побуждало нас расширять свой набор навыков, записываться на курсы менеджмента или добиваться повышения, для которого мы не чувствовали себя достаточно квалифицированными.

Профессиональная зависть может быть полезной. Это может вызвать сильную внутреннюю мотивацию и продвинуть вас вперед! Мы думаем, что это довольно интересно, на самом деле.

Особенность ревности в том, что она может выйти из-под контроля — и очень быстро. Если вы начнете зацикливаться на чужом успехе, вы можете упустить из виду свою способность создавать свой собственный.

Прежде чем мы перейдем к тому, что делать, если кто-то вам завидует, давайте убедимся, что сдерживаем собственную ревность.

Вот четыре совета, которые помогут обуздать собственную ревность на работе.

1. Распознайте ревность «Ик»

Я не знаю, как описать чувство нездоровой ревности, кроме чувства мурашек внизу живота.

На работе это может произойти без предупреждения. Вы даже можете обнаружить, что незаметно бросаете взгляд на свою лучшую подругу по работе.

«Я имею в виду, что она получила повышение, потому что ей повезло. Что угодно !

Когда в голове мелькает чужая мысль, например негативные чувства к самому любимому сотруднику, это хороший показатель того, что вы поймали маленького зеленого монстра.

Признание ревности — первый шаг к ее искоренению. У всех нас будут какие-то неприятные мысли, которые вторгаются в наши головы. Убедитесь, что вы быстро очистите паутину.

2. Используйте зависть, чтобы улучшить себя 

Ваш следующий шаг — перенаправить свою ревность. Одна из причин того, что зависть так противна, заключается в том, что она отвлекает нас — и так убедительно!

Например, как ты хмуро смотришь на затылок своей лучшей подруги, потому что она получила повышение, которого ты хотел.

Перенаправьте это чувство мусора. Выбирай быть счастливым за нее; выберите поднять ее, вместо того, чтобы тащить ее вниз с вами.

Затем выберите ее мозг! Посмотрите, над чем вы могли бы поработать, чтобы улучшить свою работу, чтобы подготовиться к следующему повышению.

Запишите это

Короче говоря, когда вы чувствуете зависть, постарайтесь держать перед ней зеркало и использовать его, чтобы улучшить себя. Эту энергию гораздо лучше потратить. Вы даже можете завести дневник, в котором сможете выяснять свои чувства, когда речь идет о ревности, обиде и других психологических препятствиях на рабочем месте.

Запишите некоторые из своих завистливых мыслей. Возможно, вы даже обнаружите, что они немного смущают вас, когда они привязаны к бумаге. Это отличная практика, которая поможет вам изменить точку зрения.

• Является ли повышение вашего коллеги личным предательством? Скорее всего, не.
• Ваш лучший друг по работе на самом деле является вашим соперником? Надеюсь, что нет!
• Повышение досталось не тому человеку или вы чувствуете укол отказа? Исследуйте это.

Поговори об этом

Когда вы действительно погрузитесь и исследуете непреодолимую ревность, вы, возможно, сможете проследить свою ревность до другой первопричины. Возможно, ваша последняя токсичная работа вызвала травму и паранойю. Ваши негативные эмоции могут вообще не иметь ничего общего с вашей текущей работой.

Если вы обнаружите, что ваше чувство зависти становится все более подавляющим, рассмотрите возможность поговорить об этом с терапевтом. У вас могут быть проблемы с доверием или проблемы с психическим здоровьем, которые глубже, чем вы себе представляли, и более чем стоит понять, как с ними справляться.

3. Не злитесь на других — работайте с ними

Это тоже непростая задача. Когда вы испытываете ревность, особенно длительную ревность, этот зеленоглазый монстр может убедить вас, что вы ненавидите всех вокруг себя.

Вероятно, нет. Даже если вам не нравятся коллеги, достигшие успеха, постарайтесь не обвинять их в этом. Опять же, перенаправьте свою энергию на что-то позитивное внутри себя.

Ревность и зависть — буквально бесполезные эмоции, если только они не используются для самосовершенствования. Направьте часть своего более ревнивого поведения на позитивное развитие.

Иногда вы также можете удивить себя, когда попытаетесь перенаправить свою энергию в нужное русло. Вы можете обнаружить, что на самом деле вы совсем не ревнуете. Когда вашу подружку по работе повысили до менеджера, вы, возможно, поняли, что завидуете ее повышению зарплаты, но в любом случае вы даже не хотите быть менеджером.

Еще одно хорошее напоминание, даже если вы ненавидите своего начальника или коллегу, это то, что в конечном итоге вы находитесь в одной команде. Члены команды могут и должны работать вместе в меру своих возможностей.

4. Вы никогда (никогда) не узнаете всей истории 

Правило №1 ревности 21 века? Помните, что вы получаете только один процент истории. Социальные сети — это яркий ролик. LinkedIn — это мегалента ярких моментов.

Вы не знаете, чего вы не знаете. Персонажи, с которыми мы общаемся через социальные сети и глянцевые материалы, предназначены для демонстрации успеха, а не борьбы.

Помните, что ревность и зависть, которые вы испытываете, являются крошечными кусочками очень большой головоломки. Никогда не знаешь, через что проходит другой человек. Запомни.

Признаки опасной ревности на работе: доброкачественная ревность против злонамеренной ревности

Доброкачественная зависть обычно связана с проблемой мотивации. Таким образом, доброкачественная зависть на самом деле может быть хорошей вещью, поскольку она дает завистливой стороне модель для улучшения своей работы.

В отличие от злонамеренной зависти, ревность теряет след. Человек, испытывающий ревность или зависть, с большей вероятностью попытается саботировать другого человека. Вместо того, чтобы смотреть внутрь себя, чтобы улучшить свою работу, они сосредотачиваются на том, чтобы унижать другого человека.

Мы составили этот список общих признаков того, что ревность теряет контроль и берет верх не очень приятным образом. Если вы узнаете какой-либо из этих признаков, возможно, вы испытываете ревность или испытываете опасную зависть, направленную к вам.

1. Повышенное внимание к вашим ошибкам и промахам

Если вы добиваетесь успеха на работе, возможно, чрезмерно ревнивый работник наблюдает за вами как ястреб. Таким образом, они подстерегают, чтобы поймать любые ваши ошибки или промахи. Вы человек, и время от времени вы будете совершать ошибки.

Что делать:

Когда ваш ревнивый коллега называет вашу ошибку, поблагодарите его. Этот ответ «убей их по-доброму» может даже смутить завистливую сторону.

Попробуйте что-то вроде этого:

«Эй, [ИМЯ], спасибо, что заметили эту ошибку. Я ценю, что вы пристально следите за мной. В будущем я постараюсь [ОБЪЯСНИТЬ РЕСУРС], чтобы этого больше не повторилось».

2.

Вызовы общественности

Это расширение последнего знака. Если завистливая сторона слишком озабочена вашей работой, она, скорее всего, вызовет вас при первой же возможности. Не удивляйтесь, когда вас попытаются дискредитировать в переписке по электронной почте, на совещании, в присутствии вашего начальника или важного клиента.

Что делать:

Вот что касается ревности, особенно злонамеренной ревности. Это очевидно! Если кто-то пристально следит за вами, он не только пренебрегает своей работой, но и всем ясно видно, что он сделал своей новой работой причинение вам вреда.

Снова отправляйтесь на большую дорогу. Это выглядит хорошо на тебе.

3. Пассивно-агрессивные комментарии о заслугах

«Вы получили эту прибавку, потому что клиент считает вас красивой».

Оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо. Хорошо, это на самом деле совершенно агрессивно (среди многих других проблематичных вещей).

Если кто-то ведет себя пассивно-агрессивно, это его проблема, но это не значит, что он не жалит. Каждый должен чувствовать психологическую безопасность на работе. Когда кто-то постоянно подрывает вас, эта безопасность рассеивается, пока не исчезнет совсем.

Что делать:

Принять к сведению, но попытаться игнорировать. Пассивно-агрессивное поведение смущает. Однако, если такое пассивное поведение продолжится, у вас может не быть другого выбора, кроме как решить эту проблему.

В соответствии с нашим советом по обращению с пассивно-агрессивным боссом, отвечайте на безжалостную пассивную агрессию, задавая такие вопросы, как: 

• Я сделал ошибку?
• Есть ли что-то, что я должен был сделать по-другому?
• Ты недоволен тем, что я сделал?

Пассивно-агрессивное поведение в высшей степени детское и прозрачное. Если вы замечаете и испытываете это, вполне вероятно, что и другие тоже.

4. Отметайте свои идеи 

Если коллега или ваш начальник испытывает ревность или зависть, они также могут попытаться отвергнуть ваши идеи.

Это хороший пример того, как ревность мешает хорошей работе. Если вы чувствуете, что ваши идеи несправедливо закрывают, вы обязательно должны сказать об этом.

Что делать:

Когда ваши идеи отвергаются до того, как они воплотятся в жизнь, подумайте над тем, чтобы задать ряд вопросов — точно так же, как мы делали это, имея дело с пассивно-агрессивным поведением.

• Что в этой идее проблематично?
• Можем ли мы сотрудничать, чтобы сделать эту работу?
• Что я могу улучшить в будущем, чтобы сделать эту идею лучше?

Если это не единичный случай, рассмотрите возможность предоставления доказательств, основанных на данных, в поддержку вашей идеи. Это может быть аналогичный проект и его успех. Это еще одна причина, по которой всегда разумно создавать и измерять собственные ключевые показатели эффективности на протяжении всей карьеры. Вы никогда не знаете, когда вам могут понадобиться все эти квитанции.

5.