Как быть энергичным всегда: Как быть энергичным | Полезные привычки для сохранения энергии и здоровья

Как быть бодрым и никогда не уставать

Современный ритм жизни выматывает. Все больше людей жалуются на усталость и отсутствие энергии. Людям становится тяжело переносить физические нагрузки, некоторые страдают от умственного перенапряжения. Соответственно, и методы борьбы с усталостью делятся на физиологические и психологические. Предлагаем несколько рекомендаций, где брать энергию, когда ее не хватает. Зная, как быть бодрым весь день, вы сможете повысить личную эффективность и общее качество жизни. 

Причины усталости

Утомление – это способ, которым организм сигнализирует, что случился сбой и необходимо принять меры. Первое, что нужно сделать при частых случаях утомляемости – это обследоваться у врача. Если проблем со здоровьем не выявлено, пришла пора пересмотреть свой образ жизни. Возможно, вы не можете найти баланс между работой и личной жизнью?

Справиться с утомляемостью и обрести бодрость вам помогут правильная еда, полноценный сон, физическая активность, прощание с вредными привычками.  

Есть несколько источников, где брать энергию проще всего. И в первую очередь это еда.

Следите за питанием

Итак, как быть энергичным, употребляя определенные продукты?

1. Быстро получить заряд энергии вам помогут орехи. В них есть магний для снятия усталости и белок, дарующий бодрость.
2. Хорошо помогают в борьбе с усталостью сухофрукты, бобовые и салат из свежей моркови, заправленный растительным маслом.
3. Самым легким и вкусным способом подзарядиться является йогурт. Выбирайте только натуральный продукт с полезными бактериями.
4. Еще один популярный совет, как не спать и быть бодрым: всегда иметь при себе пару бананов. Если заранее дома вы сварите овсянку, она придаст вам сил.

Ведите здоровый образ жизни

Здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от качества его сна. Как не спать и быть бодрым, не имея полноценного отдыха, человек пока не придумал. Количество часов, необходимых, чтобы выспаться, опять же индивидуально, но просыпаться вы должны сами, без будильника. Для этого вовремя ложитесь и, по возможности, исключите любые раздражители: отключите телефон, не смотрите на ночь фильмы ужасов т.д.

Еще один немаловажный фактор, позволяющий как быть энергичным внешне, так и сохранить бодрость духа – это физическая активность. И не забывайте о пользе водных процедур! Вопросов, где брать силы и как оставаться энергичным, после контрастного душа или ледяной купели у вас точно не останется.

Психологические приемы борьбы с усталостью

Как быть бодрым весь день, выполняя рабочие обязанности?

• Не посвящайте работе все свои силы, находите время для отдыха и восстановления энергии, делайте перерывы на обед и умственную «перезагрузку».
• Придайте рабочему месту уют. Украсьте его цветами, поставьте фотографии близких, словом, сделайте все, чтобы вам было приятно в этом месте находиться.
• Постарайтесь воспринимать спокойно возникающие неурядицы. Постоянные стрессы вызывают усталость и опустошение.
• С утра настраивайтесь на продуктивный рабочий день. Нацеленность на результат и правильная мотивация помогут вам свернуть горы.
  

Равномерно распределяйте усилия

Психолог Тайлер Тервурен нашел ответ на вопрос, как никогда не уставать. Он сравнивает выполнение определенной задачи с марафонским забегом. Не стартуя резко и прилагая равные усилия на протяжении всего пути, вы достигнете нужного места вовремя и в отличном состоянии. 

Допустим, вы занимаетесь каким-то бизнесом. Где брать силы на долгосрочный проект? Выберите темп, позволяющий двигаться вечно, чтобы не сдаться на середине пути. Если же это временная затея, определитесь с объемом работ и подберете скорость, поддерживая которую вы сможете завершить дело вовремя.

Еще одно условие, как никогда не уставать: важно не реагировать на внешние обстоятельства и не менять величину усилий, что бы ни происходило. Нельзя торопиться на старте или подгонять себя в сложные периоды. Это грозит преждевременной усталостью и плохими результатами. Пусть вы не будете быстро продвигаться вперед в трудные времена, зато у вас сохранятся силы активизироваться, когда ситуация переменится к лучшему.

Что есть, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным

8 апреля 2022

Идеальный вариант в межсезонье

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Советы по питанию, которые помогут почувствовать прилив сил и энергии. Фото: @leoniehanneUmagazine.ru подготовил свод правил по питанию, чтобы заставить организм работать на полной скорости, заряжая энергией на целый день. Главный плюс в том, что внедрить их в ежедневный рацион проще простого.

15 самых сильных антиоксидантов, которые стоит добавить в свой рацион Читать

Совет № 1: добавьте в рацион продукты, ускоряющие кровообращение

Советы по питанию, которые помогут почувствовать прилив сил и энергии. Фото: @foodianseЧтобы день был продуктивным, а вы полными сил, не всегда нужны литры кофе. Для начала разбудите себя контрастным душем, а после отправляйтесь готовить завтрак, который способствует стимуляции кровообращения. Это не только положительным образом сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, но и придает

бодрости. Таким свойством обладают продукты, богатые магнием, например: овес, ячмень, шпинат, орехи, помидоры и тыквенные семечки.

Исключите продукты с высоким содержанием сахара — они вызывают скачок уровня сахара в крови, но с его падением приходит чувство усталости

5 типичных ошибок в питании, которые мешают похудеть Читать

Совет № 2: питайтесь сбалансированно

Советы по питанию, которые помогут почувствовать прилив сил и энергии. Фото: @foodianseКак бы банально это ни звучало, но именно сбалансированное

питание не дает никакой нагрузки на ЖКТ, и пища легко усваивается, а значит, вы чувствуете себя полными сил и энергии. По мнению американских ученых, оптимальный ежедневный рацион должен состоять на 50% из углеводов и по 25% из жиров и белков. Если соблюдать эти пропорции, то можно быть всегда не только в хорошем расположении духа, но и в прекрасной форме.

Откажитесь от жарки и фритюра, сделав ставку на приготовление блюд на пару. А лучше, если основу рациона будут составлять органические продукты без термической обработки, то есть овощи, фрукты, ягоды и зелень

Тест редакции: самые эффективные диеты Читать

Совет № 3: следите за содержанием витамина D в организме

Советы по питанию, которые помогут почувствовать прилив сил и энергии. Фото: @foodianseПостоянная апатия, головная боль и недостаток сил — это признаки того, что организму не хватает витамина D. В идеале, кончено, сдать анализ крови, чтобы посмотреть, какие конкретно у вас показатели. Но если такой возможности нет, можно взять за правило принимать

витамин D на постоянной основе: с октября по май в дозировке 4000 МЕ, а с июня по сентябрь снизить дозу до 2000 МЕ (в этот период витамин D поступает в организм через солнце, но не забывайте наносить солнцезащитный крем с высоким SPF-фактором). Плюс к этому стоит добавить в рацион продукты, содержащие витамин D: яичный желток, козье молоко, сливочное масло, жирную рыбу, твердые сорта сыра.

Читайте также: Как найти себя и стать здоровым и счастливым

Источник фотографий: @leoniehanne

рацион питание здоровье сбалансированное питание жиры белки углеводы витамина D

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru

11 способов зарядиться энергией по утрам

Утренняя усталость — нормальное явление для многих людей. Хотя важно сосредоточиться на основных причинах, чтобы обеспечить качественный сон, могут быть способы зарядить тело энергией и помочь кому-то чувствовать себя более бодрым по утрам.

В этой статье мы обсуждаем советы, которые могут помочь человеку почувствовать себя бодрым по утрам или быстрее проснуться.

Поделиться на PinterestПитьевая вода в первую очередь может помочь человеку почувствовать себя более энергичным по утрам.

Кто-то, кто пьет воду первым делом с утра, помогает обеспечить свое тело водой, необходимой для начала дня. Это также может предотвратить любую сонливость от легкого обезвоживания. Общим симптомом обезвоживания является усталость.

Когда человек пьет воду, она стимулирует другие органы и системы организма и может способствовать более бодрому состоянию.

Некоторые люди предпочитают стакан теплой воды или воды с лимоном и корицей для дополнительной стимуляции организма.

Кто-то, кто выполняет простую растяжку, помогает разогреть мышцы и улучшить кровообращение в организме, что может помочь проснуться утром. Многие люди растягиваются инстинктивно, например, поднимая руки над головой или вытягивая ноги в постели.

Человек, который потратит 5 минут на растяжку или выполнение некоторых простых поз йоги, может помочь пробудить мышцы и тело.

Упражнения в состоянии усталости могут показаться непривлекательными, но они стимулируют тело, улучшают кровообращение и помогают человеку чувствовать себя бодрее. Тренировки не должны быть интенсивными.

Простые занятия, такие как короткая быстрая прогулка, танцы под музыку или даже несколько прыжков, могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания, что может ускорить пробуждение организма.

Дыхательные упражнения могут стимулировать тело, так как они повышают уровень кислорода в кровообращении, что может помочь человеку почувствовать себя бодрее.

Долгие, глубокие вдохи или техники медитации с управляемым дыханием могут помочь кому-то почувствовать себя бодрее и бдительнее.

Когда кто-то просыпается из-за резкого будильника, искушение вздремнуть еще несколько минут может быть приятным, но это может сделать его более усталым, когда он снова проснется.

Когда они пытаются снова заснуть, они вряд ли почувствуют преимущества отдыха и вместо этого могут испытывать инерцию сна. Это чувство растерянности и усталости после пробуждения.

Для многих людей лучше сразу встать с постели и начать свой день, как только прозвенит будильник.

Если это сложно, человек может попытаться убрать будильник с кровати в недоступном для него месте. Если они поставят будильник через всю комнату, они с меньшей вероятностью будут дремать, так как им физически нужно встать с постели и выключить его.

Холодный душ по утрам заряжает энергией и бодрит. В то время как теплый душ способствует расслаблению тела и разума, холодная вода может действовать наоборот.

Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что повышенная концентрация норадреналина возникает в результате принятия холодного душа.

В исследовании North American Journal of Medical Sciences отмечается, что холодная вода вызывает расширение более глубоких кровеносных сосудов тканей, что увеличивает частоту сердечных сокращений, кровоток и кровообращение. Таким образом, холодный душ может стимулировать тело просыпаться и быть более бдительным, заставляя человека чувствовать себя энергичным.

Если человек не хочет принимать холодный душ, он может плеснуть на лицо холодной водой. Это может произвести аналогичный стимулирующий эффект.

Некоторые запахи могут быстро заставить человека проснуться или стать бодрее, хотя эффекты варьируются от человека к человеку.

Простые запахи, такие как завариваемый кофе, свежая мята или цедра лимона, могут почти мгновенно зарядить человека энергией.

Исследование на животных в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина предполагает, что некоторые запахи могут помочь уменьшить усталость, включая эфирные масла:

• розмарина
• мяты перечной
• апельсин
• гвоздика

В то время как исследование сосредоточено на вялости от физической усталости, те же самые масла могут помочь взбодриться по утрам.

Хотя завтрак важен для придания энергии организму, он может иметь противоположный эффект, если кто-то съест много еды. Люди, которые плотно завтракают, могут заметить, что чувствуют себя более вялыми, когда их организм переваривает пищу.

Они также могут полагаться на стимуляторы, такие как кофеин, чтобы получить энергию.

Узнайте больше о том, почему люди чувствуют усталость после еды.

Небольшой по размеру и полезный завтрак может помочь людям быстрее начать день и поддерживать уровень энергии. Они могли попробовать кашу, крупы, яйца, фрукты и овощи.

Узнайте больше о лучших продуктах для получения энергии.

Стимуляторы — это простой способ зарядиться энергией с утра. Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, являются популярным выбором завтрака, потому что они эффективны.

Однако у многих людей через несколько часов может начаться кофеиновая ломка, а уровень энергии может упасть еще ниже, чем раньше.

В исследовании, опубликованном в Журналах клинических испытаний открытого доступа , отмечается, что хотя кофеин может повысить когнитивные способности, их уровень снижается примерно через 5 часов после приема. Это может побудить кого-то потреблять большее количество кофеина, чтобы бодрствовать или бодрствовать.

Это также может повлиять на сон в этот вечер и привести к большей усталости на следующее утро.

Хотя поначалу это может показаться трудным, человек, который избегает стимуляторов по утрам, может иметь больше естественной энергии в течение дня.

Человек, принимающий солнечный свет после пробуждения, например, во время утренней прогулки, может чувствовать себя более энергичным. Это связано с тем, что коротковолновый синий свет солнечного света стимулирует мозг.

Исследование, опубликованное в Journal of Biophotonics , отмечает, что этот свет с короткой длиной волны важен для подавления мелатонина в мозге, который является гормоном, вызывающим сонливость.

Лучший способ зарядиться энергией по утрам — обеспечить себе хороший сон. Люди, которые просыпаются утром и чувствуют себя уставшими, могут захотеть пересмотреть свои ночные распорядки и внести изменения, которые помогут им лучше отдыхать.

Некоторые исследования показывают, что более трети взрослых в Соединенных Штатах регулярно не высыпаются.

Некоторые общие советы по сну включают:

• сон от 7 до 9 часов каждую ночь
• избегание источников яркого света и громких звуков, таких как телевизоры, компьютеры и мобильные экраны
• выключение всего света в спальне
• прослушивание сигналы сна организма
• ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день
• попробуйте расслабляющие процедуры, такие как теплая ванна или чтение
• избегайте стимуляторов или упражнений незадолго до сна

Есть несколько способов помочь кому-то получить больше энергии по утрам. Хотя эти советы будут работать для многих людей в краткосрочной перспективе, важно создать долгосрочные привычки, которые помогут им чувствовать себя энергичными в течение дня.

Человек может практиковать комбинацию хороших привычек сна и утренних процедур, чтобы помочь ему накопить достаточно энергии по утрам.

Как быть всегда энергичным

Дом

Здоровье и хорошее самочувствие

Диета и детокс

Обновлено: 29 мая 2011 г., 06:00 IST

Таня Датта

Изображение предоставлено: © Thinkstockphotos/Getty images

Чувствуете усталость и истощение все время? Таня Датта беседует с экспертами, чтобы найти правильные решения для вас.

Вы свежи и полны жизни, но к вечеру чувствуете, что в теле уже нет сил. Все, о чем вы мечтаете, это вернуться на свое место и просто рухнуть на кровать! Звучит знакомо для вас, не так ли? То, что вы переживаете, в основном является напряженным жизненным графиком, который практически не оставляет времени для вас самих. Вы лишены сна, физических упражнений, свежего воздуха и секса.

Отсутствие физических упражнений
Согласно сообщениям, регулярные физические упражнения помогают предотвратить лень и депрессию. Эксперт по фитнесу Динн Пандей делает акцент на том, чтобы ваше тело двигалось и была немного более активной: «Человек должен, по крайней мере, заниматься физическими упражнениями около 45 минут в день. Для работающих женщин становится немного проблематично ходить в спортзал, но они могут делать простые вещи, например, подниматься по лестнице или, может быть, гулять по вечерам». По ее словам, заниматься на уже уставшем теле нельзя.

Нездоровое питание
С этими фаст-фудами, возникающими на каждом углу и закоулке, становится невозможно не копаться в «ох, как вкусно, но не полезно» нездоровой пище. Простая в приготовлении еда быстрого приготовления является дополнительным недостатком для работающих женщин, для которых она служит замаскированным благословением. Диетолог и спортивный диетолог, доктор Дипшика Аггарвал дает четкое представление о том, что правильно и что неправильно есть: «Еду можно разделить в основном на две категории: пища, дающая энергию, и пища, истощающая энергию. Такие вещи, как арбузы, морковь и картофель, считаются чтобы быть полезными для тела, так как они помогают омолодить наши тела, в то время как жареная пища, кофеин и специи истощают всю энергию».

Алкоголь еще никому не вредил, но речь идет о воде и других натуральных напитках, а не об алкоголе. Человеческому организму требуется не менее двух литров воды в день, чтобы не чувствовать себя истощенным, говорит Аггарвал.

Найдите время для себя
Все заняты весь день и жалуются, что у них нет времени на себя. Но ачарья йоги Уткарш Санджанвала говорит, что выкроить 5 минут из своего напряженного графика не так уж и сложно: «Одним из лучших способов избавиться от стресса является воспевание «Ом» утром или вечером в течение двух-пяти минут каждый день. Это поможет вам успокоиться и настроиться на вселенную». Он добавляет, что нет правильного или неправильного способа повторять это, и со временем вы сможете делать это намного лучше.

Научитесь лучше управлять своим временем
С браком приходит большая ответственность. Женщине, состоящей в браке, труднее совмещать работу и дом. Это поддержка семьи, супруга или друзей, которая действует как отличное средство против стресса.