Как быть энергичным и бодрым весь день: Введите символы с картинки
Продукты для бодрости или вся правда об идеальном завтраке (ФОТО)
ЕРЕВАН, 19 марта. Новости-Армения. Слабость, упадок сил часто свидетельствуют о наличии болезни или же авитаминозе, нехватке микроэлементов. Но иногда достаточно изменить свое меню, чтобы почувствовать прилив сил. Есть продукты, которые помогают оставаться бодрыми, и, наоборот, способствующие появлению слабости, пишет cheltv.ru.
Правильный завтрак
Диетологи уверены, что привычка пропускать завтрак – очень вредная, ведь перед полноценным рабочим днем человек должен получить энергию, а ее источником становится пища.
Если постоянно отказываться от завтрака, не стоит удивляться быстрой утомляемости и рассеянности внимания. Но и переедать не нужно, а иначе ЖКТ придется работать с двойной силой, может появиться сонливость, нежелание трудиться.
В идеале нужно завтракать примерно через 1,5 часа после пробуждения, в период между 7 и 9 часами утра. Сначала нужно сделать несколько глотков воды, которая поможет организму проснуться, ускорит обмен веществ.
Еда на бегу вредна, важно правильно рассчитать время, выделив на утренний прием пищи 20-30 минут.
Желательно завтракать 2 раза, но не выпечкой или печеньем, а чем-то более полезным, например, творогом или йогуртом. Нужно включать в свое меню белковые продукты (омлет, отварные яйца, каша с фруктами и отрубями), сыр, а также горячий напиток, например, зеленый чай. Горячая пища лучше, чем «сухомятка».
Питание должно быть разнообразным, можно покупать и мультизерновые каши, и в них стоит добавлять отруби. Иногда, в качестве исключения, можно съесть пирожное или круассан, но не стоит злоупотреблять сладостями и мучными изделиями. Их лучше заменить фруктами, ягодами, или же купить зефир, пастилу, мармелад.
Питание, заряжающее энергией
Цельнозерновые продукты (каши, хлеб) обеспечивают энергией на длительный период времени, а также способствуют здоровью ЖКТ. Также источник устойчивой энергии – белки, они дают длительное ощущение сытости. А аминокислота «тирозин» поддерживает умственную деятельность.
Фрукты, орехи – источники многих витаминов и полезных веществ. Еще один способ вернуть себе силы – пить больше воды. Из-за обезвоживания может беспокоить усталость и сонливость, и, чтобы всегда быть энергичными, достаточно выпивать несколько стаканов воды в день.
Продукты, возвращающие бодрость
Бананы
фруктоза и глюкоза дадут мгновенный всплеск энергии, а клетчатка поможет поддерживать чувство сытости;
Яйца
богаты холином, железом и белками, которые нужны для активной работы мозга;
Цитрусовые
они содержат эфирные масла, стимулирующие работу мозга, взбодриться поможет даже аромат апельсина или лимона, а витамин С – известный антиоксидант;
Продукты, богатые витамином D (рыба, растительные масла, семечки)
он дарит силы;
Кисло-сладкие, красные и темно-синие ягоды
черешня, вишня, клубника, черная смородина, черника;
Яблоки
повышают активность организма, обостряют внимание;
Горький шоколад
поднимает уровень эндорфина и серотонина, может держать организм в тонусе 2-3 часа.
Продукты, крадущие силы
Чаще всего, чтобы взбодриться, мы пьем кофе. Оно действительно дает силы, мы ощущаем резкий энергетический подъем, но после появляется усталость и разбитость.
Чтобы оставаться бодрыми, нужно пить не более 1 чашки кофе, иначе человек будет чувствовать себя утомленным. Что еще вытягивает из нас силы? Есть целый список продуктов, количество которых лучше сократить, если хочется быть бодрыми и энергичными:
Сахар
Из-за сахара увеличивается расход витамина В1, кальция, магния и других полезных витаминов и минералов. Если питаться сладкими продуктами, сначала появится бодрость, но за ней последует упадок сил.
Мучное
Все изделия из белой муки – с высоким гликемическим индексом. После такого перекуса уровень глюкозы в крови резко возрастает, но поджелудочная железа начинает выделять инсулин, чтобы привести все в норму. Из-за того, что количество сахара в крови сначала растет, а потом падает, появляется сонливость и усталость.
Сначала пирожки или пирожные дарят бодрость, а потом забирают всю энергию. После круассана или булочки с джемом чувство голода вернется уже через 40-50 минут.
Фастфуд
О том, что не стоит питаться бургерами и чипсами, сказано уже немало. В них много трансжиров, химических добавок и усилителей вкуса. Все это не только отнимает энергию, но и влияет на самочувствие человека.
Продукты с консервантами
Это различные красители, усилители вкуса. Наш организм не приспособлен к этим веществам, т.к. они появились около 100 лет назад. Из-за этой химии перегружается система детоксикации, на ее утилизацию тратится много энергии.
Газировка и пакетированный сок
В этих напитках не только много сахара, но и различных консервантов и ароматизаторов. Никакой пользы они не приносят, а нагрузка на печень и почки увеличивается. Изредка можно побаловать себя стаканом сока, но не стоит пить их постоянно, т.к. из-за сахара возможны резкие энергетические подъемы и спады, что может привести к апатии и усталости.
Жирное мясо
На праздники или в особых случаях разрешается готовить и блюда из мяса, но не стоит есть его каждый день, особенно с таким гарниром, как картошка или макароны. ЖКТ тяжело переваривает этот продукт, на его обработку уходит много энергии, поэтому не удивительно, что после такого сытного обеда хочется вздремнуть. В разумных количествах мясо полезно, но порции должны быть небольшими, размером с ладонь, и есть его можно не чаще 3 раз в неделю.
Специалисты говорят, что после сытного обеда может появиться сонливость, и это нормально, организм отдает свою энергию на переваривание пищи, а мозг может работать в половину силы. Примерно через 40 минут после обеда работоспособность восстанавливается.
Переедать в любом случае не стоит, особенно перед сном. Если человек плотно поужинал, организм вынужден переваривать пищу, хотя настало время ночного восстановления. Это влияет и на качество сна, и повышает риск развития ожирения. -0-
10 продуктов для заряда бодрости на целый день
В жизни каждого бывают такие ситуации, когда нужно оставаться бодрым и работоспособным, а спать…ну очень хочется.
Что же делать в таком случае? Кофе помогает далеко не всем и не всегда, а энергетические напитки в банках крайне вредны. На помощь нам придут самые обычные продукты, которые обладают тонизирующим эффектом.
Холодная вода
Причиной усталости вполне может стать обезвоживание организма, поэтому воду надо пить на протяжении всего дня и в достаточном количестве. А выпитый утром перед завтраком стакан холодной воды с соком лимона заставит организм встряхнуться и заработать на полную мощность.
Мята
Ее бодрящий аромат сразу заставит проснуться. Мята тонизирует мозг, содержит много витаминов и эфирных масел, и помимо всего, это превосходное средство от авитаминоза. Можно добавлять ее в чай, а для бодрости — просто пожевать листик свежей мяты. Но рекомендована мята только женщинам, на мужчин она может произвести негативный эффект, так как снижает уровень мужских гормонов.
Черный шоколад
Волшебное средство для того, чтобы лучше работали мозги. Ведь в нем содержатся серотонин, кофеин и фенилэтиламин (вещество похожее на амфетамин). Но нужно использовать только черный, горький шоколад, с содержанием какао не менее 50%. Употреблять его нужно дозировано: начинаете утрачивать бодрость – съешьте пару квадратиков. На одной шоколадке студент, готовящийся к сессии, может продержаться всю ночь.
Цитрусовые
Апельсин, лимон, грейпфрут, лайм, бергамот и кумкват – все большое и дружное семейство цитрусовых содержит очень много витамина С, поэтому оказывает бодрящий и тонизирующий эффект. При обычном упадке сил очень хорошо помогает апельсиновый сок, по стакану в день. Сок и кожура цитрусовых также используются в бодрящих напитках.
Ягоды
Все ягоды не только стимулируют организм, но и имеют массу необходимых витаминов и микроэлементов.
Мясо
Благодаря протеинам, содержащимся в мясе, энергии после его употребления хватает на полдня. Мясо можно заменить рыбой или яйцами. Если предстоит трудный день с физическими нагрузками, то позавтракать лучше курицей или рыбой, а не булочкой с маслом.
Орехи
За счет высокой питательности, орехи прекрасно утоляют голод, стимулируют работу головного мозга и обладают бодрящим эффектом. Только есть их предпочтительней в первой половине дня, из-за их высокой калорийности.
Зеленый чай
Яблоки
В этих фруктах содержится много питательных элементов, в том числе бор, который помогает нам сосредотачиваться.
Помимо этого, яблоки улучшают пищеварение и укрепляют общее состояние здоровья, так что жуйте на здоровье этот полезный фрукт!
Овсянка
Прекрасно подходит для энергетического завтрака, за счет клетчатки и сложных углеводов. Она особенно полезна с фруктами и ложечкой меда. После такого завтрака Вы длительное время будете полны сил и энергии.
ешь, пей, засыпай
Поделиться:
7 советов, как быстро повысить свою энергию
Ощущение прилива энергии является ключом к ощущению счастья.
Исследования показывают, что когда вы чувствуете себя энергичным, вы чувствуете себя намного лучше.
С другой стороны, когда вы чувствуете себя измотанным, задачи, которые обычно доставляли бы вам удовольствие, такие как установка праздничных украшений, подготовка к вечеринке или планирование поездки, вызывают у вас чувство разбитости и уныния.
Когда моя энергия чувствует себя на исходе, я пробую одну из этих техник (ну, сначала я пью что-нибудь с кофеином, но если я чувствую, что мне нужно предпринять дальнейшие шаги, я пробую эти стратегии).
1. Тренируйтесь!
Даже короткая десятиминутная прогулка прибавит энергии и поднимет настроение. Это действительно работает! Попытайся! Люди часто говорят, что они слишком устали, чтобы тренироваться, но на самом деле, если вы не тренируетесь с очень очень интенсивным уровнем, упражнения, как правило, повышают уровень энергии, а не истощают ее.
2. Слушайте живую музыку.
Это один из самых быстрых и простых способов получить заряд энергии.
3. Высыпайтесь.
Если будильник будит вас каждое утро, значит, вы не высыпаетесь, и это важно. Большинству взрослых требуется не менее семи часов каждую ночь. Не обманывайте себя насчет того, сколько сна вам нужно! (Вот несколько советов, как хорошо выспаться.
)
4. Действуйте энергично.
Исследования показывают, что когда люди двигаются быстрее, их метаболизм ускоряется. Кроме того, поскольку то, как мы действуем , влияет на то, как мы чувствуем (в почти сверхъестественной степени), действие с энергией заставит вас чувствовать себя более энергичным. Вставайте во время разговора по телефону, ходите быстрее, говорите более оживленно.
5. Поговорите с друзьями.
Мы получаем реальную плату за общение с другими людьми. Я заметил, что если я чувствую себя подавленным, а затем сталкиваюсь с другом на улице, я ухожу, чувствуя себя гораздо более энергичным. Обращайтесь, если вам нужна поддержка. Это справедливо как для интровертов, так и для экстравертов.
6. Сделай что-нибудь.
Вычеркивание надоедливой работы из списка дел дает большой прилив энергии. Для огромного всплеска, очистить шкаф. Вы будете поражены тем, как хорошо вы себя чувствуете после этого.
Один мой друг однажды сказал мне: «Каждый список дел должен включать один пункт, который можно вычеркнуть в первые пять минут». Если это все, что вы можете сделать, сделайте это; вы почувствуете себя лучше.
7. Пропустить стратегию питания.
Заманчиво достать коробку мороженого, когда вы чувствуете себя вялым, но, в конце концов, все эти лишние калории просто утомят вас. В общем, будьте осторожны с желанием побаловать себя, когда вы чувствуете себя плохо.
Энергия (или недостаток энергии) заразительна. Если вы чувствуете себя энергичным, вы поможете людям вокруг вас тоже почувствовать себя энергичным. И от этого они чувствуют себя счастливее. На самом деле, в его превосходной книге The No A***ole Rule г., Боб Саттон сообщает, что энергичность была одним из самых сильных предикторов положительной оценки эффективности на работе. ((Это связано с разницей между радиаторами и стоками.))
Нашли ли вы какие-нибудь хорошие и быстрые стратегии для увеличения энергии? Согласны ли вы с тем, что ваша энергия влияет на ваше счастье?
Если вам нравится читать о последних научных открытиях, загляните в Science Daily.
Я всегда нахожу интересные произведения для чтения.
11 советов, как зарядиться энергией на весь день, чтобы быть максимально продуктивным и счастливым
Жизнь может быть утомительной. Иногда к концу рабочей недели я буквально мечтаю рухнуть в постель. Вот почему решения для обеспечения энергией в течение всего дня могут оказать огромное влияние на качество нашей жизни в целом.
Раньше по понедельникам я чувствовал себя довольно хорошо, но по мере того, как продолжалась рабочая неделя, мне становилось все труднее и труднее вставать по будильнику. И не только это, но и концентрация и сохранение энергии в то время как на самом деле в работа становилась все труднее и труднее по мере приближения к пятнице. Это заставило меня тянуться к энергетическим напиткам и быстрым сладким энергетическим препаратам, которые в конечном итоге не давали мне спать по ночам, из-за чего мне было еще труднее вставать утром, что привело к тому, что все это повторилось.
Если это звучит знакомо, знайте, что так быть не должно.
Вы можете по-настоящему пережить рабочую неделю, чувствуя прилив энергии, и вам не нужно залезать под стол и вздремнуть. Обещаю. Речь идет всего лишь о внедрении в вашу жизнь нескольких ритуалов и распорядков, которые обеспечат вам достаточное количество сна, а также придадут вам устойчивый уровень энергии на весь день, даже в те дни, когда вы этого не делали.
Для тех из вас, кто изо всех сил пытается не заснуть или чувствует, что вам просто не хватает энергии, вот одиннадцать лайфхаков для получения энергии на весь день, которые серьезно изменят вашу жизнь.
1. Получите немного солнечного света
По словам Марианы Фигейро, доктора философии, программного директора Исследовательского центра освещения Политехнического института Ренсселера в статье для Предотвращение, получение около 30 минут солнечного света каждое утро помогает поддерживать наши циркадные ритмы в соответствии с графиком, что означает мы не будем чувствовать себя лишенными сна. Так что позавтракайте у окна или посидите на крыльце с чашечкой кофе.
2. Не пейте кофе первым делом
По словам Линды Васмер Эндрюс, автора статей о здоровье и блогера за статью для Psychology Today , наш организм вырабатывает адреналин и кортизол, когда мы просыпаемся, и он начинает исчезать, как только мы просыпаемся. не спал пару часов. Так что подождите час или около того, прежде чем принимать кофеин, чтобы максимизировать его эффект.
3. И не пейте все сразу
Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой, исследователи обнаружили, что небольшие, частые дозы кофеина, как правило, намного эффективнее, чем огромная встряска первым делом с утра. Чарльз Чейслер, один из главных профессоров школы, сказал, что около четверти чашки кофе каждый час помогало участникам исследования быть более внимательными в течение дня, чем большая чашка каждые несколько часов.
4. Включите джемы
Согласно той же статье Prevention , японские исследователи обнаружили, что участники исследования чувствовали себя более энергичными и как будто они больше напрягались во время упражнений, когда слушали быструю музыку.
Попробуйте сыграть несколько стратегических джемов в следующий раз, когда почувствуете упадок сил.
5. Запретите пользоваться телефоном перед сном
Если в течение дня у вас мало энергии, вполне возможно, что вы не высыпаетесь. Вот почему психолог Шелби Фридман Харрис рекомендовала избегать яркого света телевизоров, телефонов и планшетов в течение часа перед сном в статье об отключении мозга для The Huffington Post 9.0075 . Все огни «могут заставить ваш мозг думать, что еще день», и вместо этого она рекомендовала просто читать или вести дневник.
6. Держите будильник в другой комнате
Сборник ЗДОРОВЬЕ о том, как чувствовать себя более энергичным, рекомендуется просто держать телефон или будильник в другой комнате, где вы спите. Это означает, что вам действительно придется встать с постели, чтобы выключить его, что разбудит вас намного быстрее.
7. Упражнение… Немного
Согласно той же статье HEALTH , исследование Университета Джорджии показало, что у людей, которые выполняли упражнения низкой интенсивности три раза в неделю, уровень усталости снижался сильнее, чем у людей, которые выполняли высокоинтенсивные тренировки в течение того же количества времени.
время. Так что не думайте, что вам нужно доводить себя до предела, чтобы чувствовать себя лучше в целом.
8. Сделайте завтрак важным делом
В статье в журнале Today’s Dietitian Меган Мур, RD, LD, CDE, сказала: «Завтрак — это не прием пищи, который следует пропускать, если вы пытаетесь поддерживать здоровый метаболизм», отметив, что: «Ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, поэтому нет ничего лучше здорового завтрака, чтобы ускорить его на весь день». В той же статье Керен Гилберт, MS, RD и основатель Decision Nutrition, сказала: «Люди, которые регулярно завтракают, получают больше витаминов, минералов и других питательных веществ в своем рационе, потому что есть прекрасный выбор продуктов, которые можно включить в этот прием пищи. которые питательны, такие как фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки».
9. Стойка на руках
Хорошо, может быть, это и не полная стойка на руках, но наклониться и позволить крови прилить к голове определенно помогает.
Как сказала сертифицированный инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи в статье для Fitness Magazine, : «Всякий раз, когда кровь приливает к голове, это определенно пробуждает вас!»
10. Ограничьте потребление сахара
По данным WholeGrainsCouncil.org, сайта, посвященного поощрению людей есть больше полезных злаков, многие люди будут поглощать продукты с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов для мгновенного повышения энергии. Тем не менее, они отметили, что все это дает вам временный всплеск энергии, а затем падает. Вместо этого старайтесь подпитывать свое тело медленно усваиваемыми углеводами, которые дадут вам длительную энергию, например, тост из цельного зерна с миндальным маслом.
11. Ешьте стратегически
И, отталкиваясь от последнего пункта, эксперты по питанию CookingLight.com рекомендуют всегда иметь под рукой энергетически насыщенные закуски, чтобы вас никогда не соблазняло сладкое. Они специально рекомендовали хранить грецкие орехи, эдамаме, чечевицу и дыню для получения постоянной энергии на ходу.