Как быть более энергичным: 10 неочевидных советов — Секрет фирмы

10 неочевидных советов — Секрет фирмы

Недостаток энергии — проблема, с которой сталкиваются и предприниматели, и простые офисные работники. Большинство людей просто пьют кофе и едят шоколадки, потому что не знают о гораздо более здоровых и эффективных способах повысить продуктивность. «Секрет» собрал неочевидные и действенные советы для тех, кто хочет быть более энергичным этой весной.

Наденьте свежие носки

На рабочем месте лучше иметь несколько пар запасных носков. Их можно поменять в середине дня — скажем, после обеда. Это поможет почувствовать себя бодрее, особенно если вы постоянно сидите на месте и мало двигаетесь в течение рабочего дня.

Сделайте бёрпи или попрыгайте

Если не стесняетесь коллег, сделайте бёрпи. Это интенсивное упражнение поможет разбудить вашу нервную систему и сделает вас более энергичным. Самое главное — не переусердствовать, чтобы не чувствовать себя измождённым после физической нагрузки. Начните с нескольких пар подходов по пять повторений, отдыхайте 30 секунд между подходами. Если бёрпи — слишком радикальное упражнение для вас, можете просто попрыгать на месте.

Пойте

Музыкальная пауза поможет настроиться на рабочий лад. Энергичные мотивы и пение способствуют выбросу адреналина в кровь. Правда, длится этот энергетический эффект недолго, так что работайте с песней всегда!

Визуализируйте конечную цель

Если вы чувствуете, что энергия заканчивается, попробуйте представить(http://www.lifehack.org/228179/9-energy-hacks-stay-motivated-when-youre-exhausted), как вы заканчиваете задание. Как будет выглядеть результат? Эту технику используют многие успешные люди: например, пловец и олимпийский чемпион Майкл Фелпс представлял идеальный заплыв каждый день перед сном, спортсмен продумывал почти каждое движение и представлял, как эти действия приведут его к победе.

Нарядитесь

Яркие цвета поднимут настроение не только вам, но и окружающим. Мозг активизируется, когда глаза видят яркие цвета. Например, красный цвет, который ассоциируется с опасностью, возбуждает нервную систему, вызывает учащение дыхания и пульса, активизирует работу мускульной системы. Похожими свойствами обладают оранжевый и ярко-жёлтый, а зелёный и синий, наоборот, помогут успокоиться.

Отключитесь от социальных сетей

Хотя бы за полчаса до сна отложите все электронные приборы подальше и не проверяйте соцсети. Синий свет от экранов препятствует выработке мелатонина, гормона, который отвечает за крепкий и здоровый сон. Чем меньше вы будете использовать гаджеты перед сном, тем бодрее будете чувствовать себя на следующий день.

Выпейте тирозин

Тирозин — аминокислота, которая оказывает тонизирующее влияние на мозг и помогает сконцентрироваться. Учёные исследовали влияние тирозина на американских солдат: выяснилось, что средство помогает улучшить продуктивность, даже если человек измождён и недосыпает.

Пофлиртуйте

Беззаботный флирт — это весело, безобидно и эффективно. Усиленное сердцебиение, которым сопровождается процесс заигрывания, заставит мозг работать лучше.

Попробуйте йогическое дыхание

Практика йоги включает не только асаны, которые должны сделать вас гибким и сильным, но и техники дыхания, которые помогают успокоиться или, наоборот, взбодриться. Попробуйте исполнить «Дыхание огня» или капалабхати. Это простое упражнение: сделайте глубокий вдох, а затем начните энергично выдыхать воздух. Выдохи должны быть короткими и энергичными — чтобы освоить эту технику, можно посмотреть одно из коротких обучающих видео на YouTube.

Замените углеводы белками

Утренняя прокрастинация, вечернее измождение и вообще почти любой недостаток энергии и сосредоточенности связаны с падением уровня сахара в крови. Если вы пытаетесь повысить продуктивность с помощью чашки кофе и булочки, это поможет, но ненадолго: благодаря кофеину и углеводам уровень сахара в крови быстро вырастет, но так же быстро упадёт и вам придётся снова пить кофе или есть сладости. Чтобы не зависеть от скачков сахара, вам нужен источник энергии, который будет работать дольше. Белковый завтрак поможет дольше оставаться энергичным: съешьте яичницу, омлет, йогурт без добавок или смешайте протеиновый коктейль.

Фотография на обложке: Dougal Graham / Flickr / CC BY-SA 3.0

советы, которые помогут стать энергичным человеком

Чтобы не списывать апатию и лень работать на жару/мороз и прочие от нас независящие причины, советуем придерживаться несложных правил энергичного человека. Эти простые лайфхаки активной жизни позволят в начале дня и к его концу иметь силы на ваши дела и общение с близкими людьми.

Мы собрали для вас правила активной жизни на каждый день:

Бодрое утро и солнечный свет

Начните утро, открыв широко шторы или выйдя на прогулку. Мелатонин — гормон, вызывающий сонливость, уменьшается при солнце и естественном свете. Также снижение мелатонина уменьшает уровень стресса, повышает настроение и общую активность, помогает лучше концентрироваться.  

Настройте на ваших гаджетах вечерний режим, который смещает цвета монитора в красный спектр в определенное время, например после 21:00. Есть даже специальные приложения, например f.lux, которые включают вечерний режим экрана после заката солнца по месту вашего проживания. Это позволяет выделять телу больше мелатонина, улучшая качество сна. 

Питание и ваша энергия

Второй базовый совет касается питания. Да, избитая тема, но, тем не менее, чем хуже ваш рацион питания, тем больше энергии уходит на вопрос насыщения организма. 

Начинайте день с хорошего завтрака. Утром выбирайте продукты, богатые белком, такие как яйца, творог, йогурт и орехи, в компании со сложными углеводами. Сделайте заготовки еды с вечера, например залейте овсянку йогуртом и поставьте на видное место орехи.

Качественный завтрак предотвратит сильный голод в 11-12 утра, как это бывает, если едите утром простые только простые углеводы. К тому же, белок помогает концентрироваться и быть продуктивным. Для перекусов в течение дня также выбирайте белковую пищу — это поможет чувствовать себя активным на работе и дома.

Ешьте осознанно. Переедание истощает энергию — она уходит на переваривание пищи.

Физическая активность

Все знают о пользе спорта и упражнений на улице. Начните с малого. В момент дня, когда вы чувствуете потерю энергии — выйдете не улицу и пройдитесь. Быстрая ходьба, солнечный свет и свежий воздух отлично взбодрят вас. Все это положительно скажется на гормонах радости, иммунной системе и обмене веществ в вашем организме.

Ограничьте кофеин в своем рационе

Кофеин — это стимулятор с краткосрочным эффектом и после прилива сил — вы почувствуете резкий спад. Со временем организм требует повышения количества кофеина для прежнего эффекта, тем самым увеличивая чувство беспокойства, стресс и артериальное давление. 

Не пейте кофе автоматически. Привычка снижает эффективность кофеина как бодрящего компонента напитка. Но, если пить кофе стратегически, когда нужно концентрировать внимание, то тогда этот напиток поможет вызвать прилив энергии.

Выработайте культуру потребления кофе: пейте долго, запивайте кофе водой, не пейте кофе на пустой желудок, делайте перерывы между первой и второй чашками кофе.  

Не употребляйте кофеин за 4-6 часов перед сном. Данные FDA (Управления по контролю за продуктами и лекарствами США) свидетельствуют, что пик действия кофе наблюдает в течении часа после его потребления и сохраняет еще до 6 часов после.  Важно: кофеин — это не только кофе, но и чай. 

Вода и ваша энергия

Пейте больше воды — активизирует обмен веществ, утоляет чувство голода, улучшает цвет лица и выводит токсины, что является профилактикой многих болезней. Как результат, экономия не только ваших денег, но и энергии.

Усталость часто может быть вызвана обезвоживанием. Врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Держите под рукой большую бутылку с водой и пейте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Дневной сон

Если вы один из тех, кого клонит ко сну после обеда — при возможности подремайте днем. Короткий сон на 20–30 минут поможет вам перезарядиться и быть более внимательным весь оставшийся день. Возможно, более длительный обеденный сон может иметь противоположный эффект и выбить вас из колеи. Также поздний и глубокий сон в обед не даст вам заснуть вовремя ночью.

Принимайте витамины

Дефицит питательных веществ и общая усталость можно исправить с помощью ежедневных поливитаминов. Часто нехватка железа и анемия приводит к излишней усталости. Следуйте рекомендациям врача и принимайте те витамины и добавки, что он назначил.

Избегайте курения

Курение вредно не только для вашего здоровья, но и может стать причиной усталости в течение дня. Как и кофеин, никотин также может привести к тому, что ваша иссякнет как только действие этого стимулятора исчерпает себя. HOCHU.ua писали о способах легко бросить курение.

Алкоголь и усталость

Бокал на ночь снизит вашу энергию утром, так как потребление алкоголя перед сном ухудшает качество сна. Лучше ограничиться одним бокалом ранним вечером.

Отдых и ночной сон

• Важно спать в достаточном количестве. Норма сна: 6-8 часов. Существенные отклонения нарушают концентрацию, принесут перепады настроения, станут причиной стресса. 
• Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
• Заведите спокойные привычки, которые помогут вам расслабиться в конце дня. Подумайте о теплой ванне, расслабляющих занятиях, медитации и чтении книги.
• Сократите «голубое излучение» вечером. Это касается, в первую очередь, смартфонов, ноутов и айпадов. Замените гаджеты на книгу перед сном.
• Проветрите спальню на ночь. Оптимальная температура для сна — 18.5ºC.

Энергия и работа 

Постоянные важные задачи доводите до автоматизма — это сэкономит  энергию на их решение.

Наблюдайте за тем, когда вы наиболее продуктивны — это будет ваше биологически лучшее время. Затем, исходя из этого, планируйте свой график.

Не забывайте о перерывах — они перезаряжают, делают нас более активными и берегут ваше здоровье на работе. Помните о температурном режиме. Самая продуктивная температура в офисе – 21-22ºC. 

Влияние настроя

Снижайте свои ожидания — это позволяет расслабиться и быть более уверенным. Проще говоря, энергия не тратится впустую на подвешенное внимание к определенным вещам. 

Снижайте количество негативных мыслей, которые «съедают» вашу энергию. Это можно сделать, вспоминая ежедневно три вещи, за которые они благодарны. 

Стремитесь к минимальным конфликтам. Удивительно, но психологи считают, что средний уровень конфликтов и стресса делает человека наиболее продуктивным.

Инвестируйте в стратегии снижения стресса, которые действительно работают (спорт, музыка, чтение, прогулки, встречи с друзьями, хобби).  

Осознайте, что окружающим по большому счету все равно. Это освободит от вкладывания внутренних ресурсов в доказывание, бахвальство, самоедство. Это понимание сделает вас свободнее и позволит концентрироваться на том, что именно сейчас важно для вас.

Улыбайтесь!

Background photo created by suksao — www.freepik.com, Food photo created by timolina — www.freepik.com, Woman photo created by ArthurHidden — www.freepik.com

Как быть более энергичным и более бодрым?

Сильно устаешь, не хватает времени, мало сил, сонливость, низкая эффективность, депрессия, откладывание дел на потом и лень? Часто причиной 95% неудач бывает низкий уровень энергии. Ты слишком вымотан, чтоб добиваться успеха и счастья в жизни. Как быть более энергичным и бодрым человеком?

Некоторые люди говорят, что у них не хватает времени. Но чаще время у них есть, просто они уже не имеют сил заняться тем, чем хочется или нужно. Низкий уровень энергии делает людей неэффективными и крайне непродуктивными в любом деле. Вместо того, чтобы сделать дело за пару часов, они могут возиться с ним целый день.

Когда у человека не хватает сил, то у него ничего путного не получается. Он слишком устал, сонлив и вымотан, чтоб добиваться желаемого. Энергия человека уходит в отрицательную величину, а в результате все идет наперекосяк. Так начинаются неудачи и постоянно усталое состояние. Пора добавить себе заряд бодрости и взять жизнь в свои руки.

Как быть более энергичным и более бодрым?

1. Здоровый сон. Первое с чего стоит начать – это здоровый 7 или 8 часовой сон. Без полноценного отдыха невозможно быть бодрым, энергичным и эффективным. Установи себе рамки хорошего сна, которые постарайся не нарушать.

2. Здоровое питание. Хорошо и полноценно кушай 3-4 раза в день. Обязательно хорошо завтракай. Секрет крепкого завтрака и хорошего аппетита утром кроется в том, чтобы не жрать по ночам. Утром ты проснешься со здоровым аппетитом. Постарайся следовать здоровому питанию, а не тому, которое откладывается на животе. Полезная еда сделает тебя более энергичным. Не забывай пить больше воды.

3. Следи за собой. Регулярно принимай ванну или душ, особенно хорош контрастный. Чистое белье, здоровые зубы и гигиена. Поддерживай порядок дома. Эти полезные привычки придадут бодрости.

4. Занимайся спортом. Делай каждое утро зарядку на 5 минут. Это разомнет твое тело, разбудит утром и придаст заряд сил. Возьми за правило 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Ходи в тренажерный зал, бегай, запишись в бассейн или занимайся дома. Спорт придаст хороший заряд энергии, уверенности, сил и бодрости.

5. Экономь силы. У нас один источник энергии. Мы заряжаемся за ночь, а к вечеру устаем. Постарайся избегать ненужных дел, не разбрасываться на разную ерунду, не брать работу коллег на себя, не вмешиваться в чужую жизнь, не решать посторонние проблемы и экономить силы.

6. Отдыхай. Без отдыха человек не может эффективно работать. Давай себе перерывы, обеды и минуты релаксации. Гуляй на свежем отдыхе, слушай приятную музыку и просто отдыхай в тишине.

7. Планируй дела. Составляй планы что нужно делать, это позволит не распылять силы и быть более эффективным. Оценивай важность дел и научись вычеркивать маловажные. Не позволяй накапливаться делам, чтобы не погрязнуть под их завалами. Хороший план поможет достичь цели, а его отсутствие сделает мечту недосягаемой.

8. Общайся. Нас заряжает общение с близкими людьми, друзьями, второй половинкой. Не забывай заниматься сексом, это придаст полноту жизни и зарядит позитивом.

Чтобы быть счастливым и успешным, нужно быть более энергичным. Добавь заряд в свою жизненную батарейку.

Как стать более энергичным, активным и сильным?

Если хочешь реализовать себя в жизни, то начни с уровня энергии. 80% людей имеют низкий уровень энергии, в результате чего им сложно быть конкурентоспособными в карьере и личной жизни. Энергичность делает нас более продуктивными, успешными и счастливыми. Как стать более энергичным и активным, чтобы начало больше везти во всех сферах жизни?

Часто мы чувствуем себя разбитыми, сонными, уставшими и слабыми. Мы не можем понять, что это такое и как исправить. Может уже старость, слабое здоровье или обычная жизнь взрослого человека? Все дело в ошибочном образе жизни и вредных привычках.

Пять лет назад я очень сильно уставал и все время хотел спать. Это заставило меня поменять свой образ жизни, чтобы стать более активным и энергичным. Это поменяло в моей жизни все в кардинально лучшую сторону. Может пора попробовать и тебе?

Как стать более энергичным и активным?

1. Вставай сразу, когда звенит будильник. Вставай по первому звонку будильника, а не пробуй поспать еще 5 минуток. Сразу вставай, а иначе опять будешь спешить, опаздывать и чувствовать себя как разбитое корыто.

2. Делай зарядку. Хочешь быть энергичным прямо с самого утра? Нужно двигаться. Взмахи руками и ногами. Отжимания от пола, приседания, повороты и другие упражнения. Скачай приложение на телефон для зарядки, чтобы было интереснее. Все успешные люди делают зарядку.

3. Меньше отрицательных эмоций. Депрессия, замкнутость, злость, агрессия, зависть, обиды и другие отрицательные эмоции тянут из нас все соки. Настраивайся на оптимизм, позитив и больше улыбайся. Это даст приток положительной энергии и поможет лучше ладить с окружающими.

4. Полноценные питание. Основа здорового образа жизни – это питание. Всегда хорошо завтракай и обедай, но избегай наедаться перед сном. Долой фастфуды и прочую дрянь. Если хочешь быть энергичным, красивым и сексуальным, то нужно начать с кухни. 70% успеха спортивной фигуры и уровня энергии зависит от питания.

5. Гигиена. Ежедневный прием душа и уход за телом очень важен. Это позволит улучшить состояние кожи, самочувствие и внешний вид. Отсутствие запаха пота позволит природному запаху тела «работать» на личном фронте.

6. Избавься от всего лишнего. Телевизор, социальные сети, интернет, сплетни и пустые разговоры только отнимают энергию. Сконцентрируйся на важных вещах в жизни и не позволяй суете отнимать у тебя силы.

7. Прием воды. Многие люди очень мало пьют воды забывая о том, что мы состоим из нее на 60%. Малое потребление воды снижает наш уровень энергии и делает слабее. Пей достаточное количество воды.

8. Занимайся спортом. У нас никогда нет времени заниматься спортом, но есть потом время жаловаться на самочувствие и ходить по врачам. Запишись в тренажерный зал, в бассейн, на кроссфит, на фитнес или начни бегать. Если совсем нет времени, то тренируйся дома 2-3 раза в неделю. Скачай приложения на телефон для тренировок дома. Есть множество отличных программ, которые тебя изменят в сторону красоты и энергичности. Хочешь быть энергичным, горячим, красивым и сексуальным? Тренируйся.

9. Долой вредные привычки. Мы привыкли курить, пить, есть фастфуд, мало двигаться и заниматься другой ерундой. Вредные привычки делают тебя слабее и несчастнее. Оно тебе надо?

10. Вовремя ложись спать. Полноценный сон не может быть менее 7-8 часов. Можно спать меньше, но потом будешь страдать от усталости, рассеянности и слабости. Сон – это фундамент здоровья человека, которым мы сами разрушаем.

Хочешь быть успешным и счастливым? Начни с уровня энергии.

Как восстановить энергию — полезные советы от эксперта

Если вы постоянно боретесь с чувством усталости, пришло время повысить уровень энергии и активности!

Мы живем в таком темпе, что фразы вроде «Я так устала», «Сгорела на работе», «Нет сил убрать» стали полноценными компонентами наших будней. Возможно, пришло время остановиться и посмотреть на свою жизнь. Что-то явно пошло не так. 

Если мы чувствуем себя подавленными (когда у нас больше дел, чем времени в сутках) — это сказывается на нашей энергии. Мы сообщаем телу о надвигающейся беде, и оно реагирует на это по-своему — вырабатывает гормоны стресса, вроде адреналина и кортизола»,

— говорит доктор философии Либби Уивер.

Мы с большей вероятностью будем тревожиться потому, что не чувствуем контроля над своей жизнью. Из-за этого организм оказывается в «красной зоне», когда активируется симпатическая нервная система. Если мы проведем слишком много времени в этой зоне — это скажется на нашей способности полноценно отдыхать и восполнять запасы энергии. Как известно, тело связывает стресс с выживанием, поэтому старайтесь не вводить его в это состояние. 

Хорошее пищеварение — залог энергии

Каждому из нас знакомо неприятное чувство, когда съели что-то не то, и желудок очень недоволен. Вы знали, что плохое пищеварение влияет на уровень энергии? По словам экспертов, если желудочно-кишечный тракт работает с перебоями, это сказывается на количестве энергии, которую организм получает через пищу. 

Пищеварение — это очень сложный процесс, который тесно связан с тем, как вы себя чувствуете и функционируете каждый день. Он влияет на уровень энергии и жир, который вы сжигаете; текстуру и вид кожи; вздутие живота и настроение. Пищеварение оказывает нам серьезную поддержку — именно от процесса разрушения компонентов еды зависит то, сколько мы поглотим энергии и как ее используем. Поэтому, если ЖКТ не функционирует оптимально, мы это точно ощутим, в том числе и благодаря снижению активности,

— уверяет Уивер. 

Читайте также: БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОДАРЯТ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ

Кофе еще больше обессиливает

Выжить без кофе — это настоящее испытание. Мы не любим сообщать плохие новости, но факт остается фактом: кофеин еще сильнее снижает уровень энергии и вводит в стрессовое состояние. И вот почему:

Кофеин является стимулятором, поэтому, когда он попадает в наш организм, он связывается с частью аденозиновых рецепторов, блокируя их, — объясняет Либби Уивер. — Это посылает сигнал надпочечникам, которые выбрасывают в кровь адреналин. Адреналин, являющийся одним из гормонов стресса, не может вырабатываться в режиме 24/7. Поэтому, если мы испытываем стресс, тревогу или давление, надпочечники продуцируют порцию адреналина, а тем, что мы выпиваем в этот момент чашку кофе, мы еще больше увеличиваем его порцию.

Адреналин оповещает нас об опасности, поэтому тело включает еще один защитный организм — мобилизует глюкозу. Затем он занимается тем, что сжигает глюкозу (или возвращает ее в хранилище) с последующими скачками и падениями уровней энергии. В эти моменты вам захочется еще больше кофе, но примите волевое решение остановиться. 

Читайте также: БОДРОСТЬ НА ЗАВТРАК: 7 НАУЧНЫХ СПОСОБОВ ПРОСНУТЬСЯ БЕЗ КОФЕ

Список вредных продуктов 

Если вы сейчас находитесь в стрессе, то первый шаг к исцелению — это свести к минимуму различные раздражающие факторы. В том числе и уменьшить количество еды, снижающей энергию и увеличивающей производство кортизола. В «черный список» входят: рафинированный сахар, кофеин, алкоголь, трансжиры и обработанные продукты. 

Многие люди безответственно относятся к тому, что они едят и пьют. Очень сложно понять, что именно происходит не так, поэтому первое задание — потребляйте в пищу целые и натуральные продукты. Добавляйте в рацион по одному здоровому блюду, напитку или перекусу. Вы не ощутите большой разницы, но через два месяца такого питания, вам удастся удвоить количество питательных веществ, а это поможет улучшить здоровье и подарить заряд энергии, 

— рассказывает доктор Уивер. 

Остановитесь и выдохните

Вылечиться от стресса и постоянной усталости проще, чем кажется на первый взгляд. Просто остановитесь и дайте себе отдышаться. Полноценный отдых очень важен, и мы имеем ввиду не только сон. Пусть нам кажется, что времени на тайм-аут нет и быть не может, что мы теряем темп и выпадаем из жизни, но это не так. На самом же деле вам нужно делать перерывы в работе каждые 25-30 минут. 

Есть несколько успокаивающих и умиротворяющих практик, которые помогут вам снять напряжение, — это йога, тайчи, цигун, медитация или простое диафрагмальное дыхательное упражнение.

Источник фото: brooketestoni.com, unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Как стать энергичным человеком

12 способов превратиться в «человека-батарейку»

Бывают не люди, а настоящие батерейки- энерджайзеры. Вокруг них воздух кажется наэлектризованным. Они сворачивают горы, за ними тянутся, им подражают, их любят.

А вы им завидуете! Вы с трудом встаете рано утром, целый день держитесь на кофе, изнываете от тоски на работе, где от нападок безумного шефа вас спасает только сигарета.

На фитнес-клуб не хватает ни времени, ни сил, и, в очередной раз сожалея, что вы ничего не успели и ничего не добились, вы ложитесь спать.

Время ускользает, как песок сквозь пальцы, и жизнь напоминает день сурка…

Хотите превратиться в неиссякаемый генератор энергии? Мы придумали для вас 12 эффективных способов, с помощью которых вы станете человеком-батарейкой! Все в ваших руках. Единственное, чего вам не хватает, — это способности разумно распоряжаться своей энергией. Практики восточных гимнастик называют ее “чи”, адепты традиционной медицины — электрическими импульсами, благодаря которым функционирует организм.

На работе

1. Любите ли вы свою работу?

Спросите себя: “Люблю ли я свою работу?” И ответьте честно. Если “нет”, то тут же начинайте искать занятие по душе. И не нужно придумывать отговорки вроде “Я не найду ничего!” или “Я больше ничего не умею!”. Если дело, которым вы занимаетесь, кажется вам тягостным и изматывающим, то ничего, кроме разочарования и усталости, такая работа не принесет. Оно вам надо?

В попытке самоопределения надо обратить внимание на то, что реально дает приток энергии и приносит радость, а что, напротив, их поглощает.

Выберите новое направление деятельности. Это может быть как функциональное определение — финансы, маркетинг, продажи, реклама, так и определение по типу бизнеса компании, — производство, банки и инвестиционные компании, торговые компании, девелопмент и так далее.

Если выбранная вам сфера не позволяет использовать уже имеющиеся компетенции, то начинать, скорее всего, придется со стартовых позиций. Можно избрать и “противоположную” стратегию: оставаться на прежнем месте, параллельно посещая курсы.

Часто компетенции, ценные в одной индустрии, находят свое применение в другой. Найдите “точку опоры” (то, что лучше всего получалось, что больше нравилось) в своей предыдущей трудовой деятельности и постарайтесь посмотреть на нее по новому. Построение карьерного пути возможно как раз через развитие “любимых” компетенций.

2. Начинайте день с плотного завтрака

Самые напряженные дни обязательно должны начинаться с плотного завтрака. В противном случае вам не хватит сил на то, чтобы осилить запланированные дела. Да, бывает, что с утра не то что есть — жить не хочется. Однако это не повод ограничивать себя чашкой кофе. Яичница, бутерброд, йогурт, мюсли, запеканка — все, что угодно. Помните, что завтрак — это возможность съесть то, что вы действительно любите, ничуть не опасаясь за лишние калории: к обеду от них не останется и следа.

Не изобретая велосипеда, приготовьте один из традиционных завтраков, практикуемых во всем мире.

Французский: большая чашка некрепкого кофе с молоком, два круассана: с джемом и, например, ветчиной и зеленью.

Английский: непременная овсянка (которая, кстати, может быть очень вкусной, если сварить ее на воде с добавлением ароматных десертных трав и двух кусочков сахара), яйцо всмятку и крепкий свежезаваренный чай.

Американский: апельсиновый сок, тосты, хлопья или мюсли с обезжиренным молоком, бутерброд с ореховым маслом.

Французский завтрак самый вкусный, английский — самый полезный, американский — самый быстрый. Какой бы вариант вы не выбрали, можете смело добавить к нему йогурт, свежий помидор и другую легкую пищу, богатую углеводами и витаминами, необходимыми для работы мозга и придания сил.

3. Окружите себя зелеными растениями

Компьютеры, принтеры и факсы существенно упрощают нашу жизнь, но не лучшим образом сказываются на здоровье. Дело в том, что вся оргтехника выбрасывает в офисную атмосферу озон и углерод — химические элементы, которые раздражают глаза, легкие и другие слизистые оболочки. Сделать рабочее место более пригодным для существования помогут цветы. Зеленые растения увлажняют воздух и поглощают вредные выбросы. Лучше других с этим справляется плющ и лианы.

Не бойтесь того, что ваш уголок будет напоминать советскую поликлинику — зелень сделает его уютным и здоровым.

4. Делайте перерывы в работе

Если вы целый день сидите за компьютером, вам непременно нужен будильник. Нет, не для того, чтобы возвращать вас к работе, когда вы начнете клевать носом, а чтобы напоминать вам о том, что от компьютера нужно иногда отрываться.

Идеальный вариант — будильник вашего мобильного. Запрограммируйте его таким образом, чтобы сигнал раздавался каждые полчаса.

Перерыв должен длиться 1-2 минуты, не больше, и в это время просто откиньтесь в кресле, посмотрите вдаль, дайте себе передышку. Чтобы не перенапрягались глаза, отводите их от монитора каждые 15 минут, на 20-30 секунд фокусируясь на отдаленном объекте.

Возможно, звучит слишком просто, но поверьте — эти нехитрые упражнения надолго отодвинут тот момент, когда вы почувствуете смертельную усталость.

5. Совершайте небольшие прогулки

Вместо того, чтобы жевать бутерброд за рабочим столом, используйте ваш обеденный перерыв с умом. Не ленитесь — выйдите из офиса и прогуляйтесь до ближайшего кафе. Даже короткий моцион обладает сильным оздоровительным эффектом: вы потребляете больше кислорода, усиливается кровообращение и обмен веществ.

В итоге ваш организм производит больше энергии.

После работы

6. Выделяйте время для себя

Найдите время для себя. Работа, карьера, деньги — все это достойно одобрения, но теряет смысл, когда вы не можете наслаждаться плодами ваших успехов. Распланируйте вашу рабочую неделю так, чтобы в ней было как минимум 10 часов, которые вы можете посвятить только и исключительно себе.

7. Занимайтесь спортом

Часть свободного времени посвятите физической нагрузке. “Сил нет” — это не отговорка. По сути, от офисной работы устает только ваш мозг. Тело же практически бездействует и, не получая необходимой нагрузки, со временем слабеет и дряхлеет. Регулярные занятия спортом не только высвобождают “гормоны радости”, но и открывают для вашего организма новые энергетические ресурсы. Единственный нюанс — нужно подобрать нагрузку, соответствующую вашему возрасту и уровню подготовки. Если никогда всерьез не занимались спортом, не стоит начинать с многочасовых сессий в тренажерном зале. Боль в мышцах и внезапно навалившаяся усталость отобьют у вас всякую охоту продолжать тренировки.

Что прежде всего приходит на ум, когда речь заходит о физическом и эмоциональном равновесии? Конечно, йога! Очень эффективны с точки зрения борьбы со стрессом танцы в воде. Водная стихия сама по себе обладает целебными свойствами. Вода просто смывает стресс!

Итак, на борьбу со стрессом отправляемся в фитнес-клуб! Есть одно важное правило: регулярность. Если вы занимаетесь не реже двух раз в неделю, вам будут обеспечены хорошее настроение и отличное самочувствие.

8. Умейте развлекаться

Не забывайте про всевозможные развлечения. Выставки, кино, концерты, дискотеки, домашние вечеринки не только помогают отвлечься от работы (а значит, дать передышку голове, которая все время загружена), но и вовлекают в процесс ваши эмоции, что, в конечном счете, приносит чувство удовлетворения жизнью. Вы узнаете новые, необычные вещи, встречаете новых людей, и все это служит в качестве бесперебойного источника энергии.

9. Не забывайте расслабляться

Стресс вызывает эмоциональное напряжение и повышенную выработку адреналина. С одной стороны, этот гормон приятно возбуждает, но в то же время он приводит наш организм в состояние боевой готовности. Нормально, если это длится несколько минут.

Обычно же стресс следует за стрессом, вы постоянно напряжены. Вот почему появляются боли в спине, мышцах, суставах и уходит неимоверное количество энергии.

Медитации, йога, тай-чи и даже молитва обладают нужным расслабляющим эффектом. Сходите на соответствующее занятие в вашем клубе — после часового занятия будете чувствовать себя, как после недельного отпуска.

Дома

10. Почаще открывайте форточку

Звучит банально, но это работает. Ученые установили, что люди, те люди, которые живут в домах, где чуть-чуть прохладно, чувствуют себя гораздо лучше, нежели те, кто привык к хорошо натопленным жилищам.

Более низкая температура будет держать вас в тонусе, а свежий воздух обеспечит кровь необходимым количеством кислорода.

11. SPA-процедуры у себя дома

Любите спа-процедуры? Устройте спа-зону у себя дома! Манипуляции, которые выполняют в салоне красоты профессиональные мастера, вам врядли удастся повторить, но вполне можно порадовать себя ванными с ароматными маслами и полезными для кожи солями.

Высвободить дополнительные кило-джоули энергии поможет контрастный душ. Просто в завершении утренних аквапроцедур сделайте воду чуть-чуть прохладнее и постойте под душем 15-20 секунд. На следующий день попробуйте снизить температуру и на пару секунд увеличить время.

Со временем вы сможете обливаться холодной водой — вот только делать это дольше 10 секунд не стоит. После ледяного душа энергично вытритесь полотенцем — от холода не останется и следа!

Возможно, от одних этих описаний у вас бежит мороз по коже. На самом деле, это приятные процедуры, которые надолго зарядят вас силами и хорошим настроением.

12. Займитесь устройством вашей спальни

На окнах обязательно должны быть плотные шторы или жалюзи, а помимо яркого освещения, которое необходимо утром (во-первых, чтобы проснуться, а во-вторых, чтобы не надеть носки разного цвета), в этой комнате хорошо иметь лампу с мягким светом, которая будет успокаивать вас, настраивая на крепкий сон.

Возможно, вам следует поменять матрац. За последние 15 лет вы наверняка сменили 3 телевизора и 4 машины, так почему же постель обойдена вниманием? Во время сна наш организм заряжается энергией на весь следующий день, поэтому от того, насколько крепко вы спите, зависит и ваше настроение, и ваша работоспособность. Средний срок службы матраца — 7-10 лет.

Автор: Лилия Лиллипутова

Как стать более энергичным | StudyQA

«Откуда взять энергию, чтобы успеть всё?» Знакомый вопрос, не правда ли. У каждого хотя бы раз случались такие ситуации, когда дел наваливается много, а энергии не хватает даже на одно.

Мы расскажем о 4 источниках энергии, которые описывает Тони Шварц в своей книге «То, как мы работаем, – не работает». Читай статью, чтобы узнать подробнее.

Как стать более энергичным

1. Физическая энергия

Тони Шварц делит понятие «физической энергии» на 4 направления: сон, питание, движение и отдых. Рассмотрим каждое в отдельности.

Сон – это основополагающая всего остального. Недостаток сна не получится восполнить ничем остальным из этого списка. Оптимальное время сна для большинства людей – 7-8 часов. Натренировать себя спать по 5 часов и чувствовать подъём энергии нельзя. Наша функциональность заметно понижается, даже если мы не замечаем этого (Тони Шварц очень подробно рассказывает про это в книге). Подытожим: не будет сна – не будет энергии.

Питание. Мы не можем заставить другого человека питаться правильно, когда ему хочется бургеров и колы. Но можем предложить ему поэкспериментировать (пройти challenge, если эта формулировка раззадорит его больше). Отказаться от фастфуда как минимум на неделю, а лучше на 2, и посмотреть на результаты. Здоровая пища повлияет не только на функциональность, но и на внешний вид. Вряд ли кто-то после такого снова захочет перейти на быстрые калорийные перекус.

Движение. Любая активность повышает нашу продуктивность работы. Не зря ведь советуют делать по утрам зарядку. Это даёт хорошую энергию пусть не на весь день, но на первую его половину точно.

Как стать более энергичным

Отдых – это не прокрастинация в соцсетях в перерыве между работой. Отдых нам нужен для того, чтобы набраться энергии и приступить к заданиям с новыми силами. Попробуйте заменить сёрфинг в интернете чем-нибудь другим. Например, заварите себе чай, включите чилаут-музыку и постарайтесь удержаться от того, чтобы взять в руки телефон. Качество вашего отдыха намного важнее, чем его продолжительность.

2. Эмоциональная энергия

Тони Шварц делит энергию на 4 категории в графике, где “X” – это наши положительные и негативные эмоции, а “Y” – это уровень энергии. Самую продуктивную работу мы выполняем тогда, когда находимся на подъёме энергии. Негативные эмоции дают нам только раздражение.

Выполняя работу на негативе, мы сжигаем энергию и теряем силы быстрее. Чтобы такого не произошло, автор книги советует дать себе тайм-аут и расслабиться. Как только наша эмоциональная энергия придёт в норму, можно продолжать заниматься работой.

3. Ментальная энергия

Под ментальной энергией Тони Шварц понимает нашу сфокусированность, способность сконцентрироваться и выбрать самое главное. Чтобы не терять энергию, нам нужно научиться работать не отвлекаясь. А чтобы достичь результата как можно быстрее – необходимо расставить приоритеты в работе и направить силы в одно конкретное русло.

4. Духовная энергия

Духовную энергию мы получаем тогда, когда делаем что-то значимое. Чтобы определить значимость выполненной работы, автор книги даёт 3 основных направления: Good – вклад в общество, True – энергия от познания, Beautiful – идеальный результат работы.

Другими словами, духовную энергию мы получаем тогда, когда наша выполненная работа либо несёт в себе вклад в общество, либо даёт познать себя глубже, либо выполнена идеально и вам нравится результат проделанного. В каждом своём деле нужно постараться найти хотя бы одно из этих направлений.

Расскажите теперь нам, какая, по-вашему, энергия влияет на продуктивность в большей степени? Какой энергии не хватает лично вам? А можем быть у вас есть свои секреты, как стать более энергичным. Пишите всё в комментарии. Нам интересно будет узнать

Восемь советов, как стать более энергичным

Чувство энергии — ключ к счастью. Исследования показывают, что когда вы полны энергии, вы чувствуете себя намного лучше. С другой стороны, когда вы чувствуете себя истощенным, задачи, которые обычно делают вас счастливыми, — например, установка праздничных украшений, — заставляют вас чувствовать себя подавленным и грустным.

Когда моя энергия падает, я пробую одну из этих техник (ну, сначала я выпиваю что-нибудь с кофеином, но если я чувствую, что мне нужно предпринять дальнейшие шаги, я пробую эти стратегии):

1.Упражнения — даже быстрая 10-минутная прогулка придаст вам энергии и поднимет настроение. Это действительно работает! Попробуй!

2. Слушайте живую музыку.

3. Высыпайтесь. Если будильник вырывает вас из крепкого сна каждое утро, значит, вы не получаете достаточно — и это важно. (Вот несколько советов, как хорошо выспаться.)

4. Некоторым людям очень помогает 10-30 минутный сон. Я и сам не могу заснуть, но известно, что мой отец спал трижды за один день.

5.Действуйте энергично. Исследования показывают, что, когда люди двигаются быстрее, их метаболизм ускоряется. Кроме того, поскольку то, как мы, , действуем, , влияет на то, как мы, , чувствуем (в почти сверхъестественной степени), действуя энергично, вы заставляете себя чувствовать себя более энергичным.

6. Поговорите с друзьями. Я заметил, что если я чувствую себя подавленным, а затем встречу друга на улице, я ухожу, чувствуя себя гораздо более энергичным. Обратитесь, если вам нужен импульс. Это верно как для интровертов, так и для экстравертов.

7.Сделай что-нибудь. Вычеркнуть из списка дел надоедливую рутинную работу — это заряд энергии. Для большого всплеска вычистите шкаф. Вы будете поражены тем, как хорошо вы себя почувствуете после этого.

8. Не употребляйте пищу. Когда вы чувствуете себя вялым, возникает соблазн потянуться за упаковкой мороженого, но, в конце концов, все эти лишние калории просто утомят вас. В общем, будьте осторожны с побуждением побаловать себя, когда вам плохо.

Энергия (или недостаток энергии) заразительна. Если вы чувствуете себя энергичным, вы также поможете окружающим почувствовать себя энергичным.И от этого они чувствуют себя счастливее. Фактически, в своей превосходной книге « The No A *** ole Rule » Боб Саттон сообщает, что энергичность была одним из самых сильных факторов, влияющих на положительную оценку работы.

Заинтересованы в запуске собственного проекта счастья? Если вы хотите взглянуть на мою личную таблицу решений, для вдохновения напишите мне на grubin, затем на знак «at», затем на gretchenrubin dot com. (Извините за то, что написал это окольным путём; я пытаюсь помешать спамерам.) Просто напишите «Таблица разрешений» в теме письма.

10 лучших способов повысить вашу энергию

Всем знаком тотальная утечка энергии — тот измученный день (или ночь), когда каким бы заманчивым ни был этот новый фильм, сказочная распродажа обуви или дружеское барбекю, мы просто не можем заставить себя пойти.

Труднее распознать низкую утечку энергии. В таком случае, вы не обязательно чувствуете классические признаки истощения — например, слабость мышцы или это чувство общей усталости.То, что вы испытываете, — это увеличение отсутствие активности для многих занятий, которые вы любили.

«Вам также может быть труднее сосредоточиться на задачах, и, в конце концов, вы может также обнаружить, что ваше терпение иссякает, а уровень разочарования повышается, даже когда сталкиваются с, казалось бы, простыми проблемами «, — говорит Нью-Йорк. Университетский диетолог Саманта Хеллер, MS, RD.

Если это начинает звучать знакомо, мужайтесь. Энергетики все вокруг нас, некоторые очевидные, некоторые скрытые.Хорошие новости: есть выход почти все из них.

С этой целью мы попросили экспертов в области здравоохранения помочь составить этот список из 10 лучших ускорители энергии. Попробуйте один, два или все 10, и вы обязательно увидите свою энергию уровни взлетают.

10 лучших бустеров энергии

1. Увеличьте потребление магния

Сбалансированное питание может помочь обеспечить ваши потребности в витаминах и минералах удовлетворяются. Но если ты все еще тоже найдешь себя Хеллер говорит, что если вы излились, у вас может быть небольшой дефицит магния.

«Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, включая расщепление глюкозы в энергию, — говорит Хеллер. даже немного меньше, энергия может упасть ».

В исследовании, проведенном в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства в Гранд-Форкс, Северная Дакота, женщины с дефицитом магния имели более высокую частоту сердечных сокращений и требовалось больше кислорода для выполнения физических задач, чем после приема магния уровни были восстановлены. По сути, их тела работали усерднее, что более чем время, говорит Хеллер, может вызвать у вас чувство истощения.

Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет около 300 миллиграммов. и 350 миллиграммов для мужчин. Чтобы убедиться, что ты получаешь достаточно, Хеллер предлагает:

• Добавьте горсть миндаля, фундука или кешью в свой ежедневный рацион.
• Увеличьте потребление цельнозерновых, особенно хлопьев с отрубями.
• Ешьте больше рыбы, особенно палтуса.

2. Прогулка по кварталу

Хотя может показаться, что передвижение, когда вы чувствуете усталость, — самый быстрый трасса к ощущению больше истощена, все наоборот.Эксперты говорят, что увеличение физического активность — особенно ходьба — увеличивает энергию.

«Я люблю ходить, потому что это доступно, легко и не требует тренировки. или оборудования, и вы можете сделать это где угодно «, — говорит Рита Редберг, доктор наук, советник программы Американской кардиологической ассоциации «Выбери, чтобы двигаться».

В экспериментах, проведенных Робертом Тайером, доктором философии, в штате Калифорния. Университет, бодрая 10-минутная прогулка не только прибавила энергии, но и дала эффект длилось до двух часов.И когда ежедневные 10-минутные прогулки продолжались по три недель, общий уровень энергии и настроение были улучшены.

3. Take a Power Nap

Исследования показали, что и информационная перегрузка, и работа нашего мозга тоже жесткий может лишить энергии. Но исследования Национального института психического здоровья показали, что что 60-минутный «сонный сон» может не только обратить вспять ошеломляющие эффекты информационная перегрузка, это также может помочь нам лучше сохранить то, что у нас есть научился.

4.Не пропускайте завтрак — или Любой другой прием пищи

«Исследования показывают, что люди, которые завтракают, сообщают, что у них лучшее настроение, и иметь больше энергии в течение дня », — говорит Хеллер.

По ее словам, ее личная теория заключается в том, что прекращение голодания вскоре после вставания заряжает ваше тело энергией, которая задает тон всему день.

Более того, исследования, опубликованные в журнале Nutritional Health , обнаружили отсутствие еды в течение дня привело к общему большему чувству усталости к концу дня.

5. Снижение стресса и борьба с гневом

Один из самых сильных энергетических сбоев — стресс, говорит психолог Пол Баард, доктор философии.

«Стресс — результат беспокойства и беспокойства. отнимает уйму нашей энергии », — говорит Баард, спортивный психолог из Университет Фордхэма в Бронксе, штат Нью-Йорк,

Как и беспокойство или страх, Баард говорит, что стресс может оставить вас умственно и физически. истощены — даже если вы провели день в постели. Чаще, говорит он, низкий но хронический стресс снижает уровень энергии, поэтому со временем вы обнаружите вы делаете меньше и чувствуете это больше.

Точно так же невыраженный гнев может нанести один-два удара вашему уровень энергии. Причина: «Мы тратим всю свою энергию, пытаясь сдержать гневные чувства, и это может быть утомительно », — говорит Баард WebMD.

Хорошая новость, говорит Баард, заключается в том, что мы можем противостоять этим убийцам энергии, программирование большего количества релаксационных мероприятий в наш день. Хотя для многих увеличение физических нагрузок снимает химические эффекты стресса и гнева, другие находить облегчение в тихих занятиях: слушать музыку, читать романтический роман или даже просто разговариваю по телефону.

«Все, что расслабляет вас, снимет напряжение и поможет увеличивает энергию », — говорит Баард.

6. Пейте больше воды и меньше алкоголя

Возможно, вы уже знаете, что сигналы голода легко спутать. с жаждой (мы думаем, что нам нужна еда, когда нам действительно нужна вода). Но знаете ли вы что жажда тоже может маскироваться под усталость?

«Иногда даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости «, — говорит диетолог Кейт Айуб, EdD, Р.Д., доцент Медицинской школы Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Йорк и автор книги «Диета дяди Сэма».

Решение простое: высокий прохладный стакан воды. Это особенно важно для повышения энергии после тренировки, когда ваше тело, вероятно, жаждет жидкости, — говорит Аюб. И наоборот, говорит Хеллер, если вы обнаружите, что если вы часто чувствуете усталость даже после хорошего ночного сна, попробуйте срезать употреблять алкоголь в вечерние часы.

‘Хотя алкоголь сначала помогает заснуть, он также мешает глубокому засыпанию. спать, поэтому вы не получаете отдыха, о котором думаете, — даже если вы спите полных восьми часов «, — говорит она.

Сокращая употребление алкоголя перед сном, вы лучше выспитесь ночью, что обязательно приведет к увеличению энергии на следующий день.

7. Ешьте больше цельнозерновых и меньше сахара

Ключевым моментом здесь является поддержание баланса сахара в крови, чтобы энергия оставалась постоянной.

«Когда вы едите сладкую пищу, у вас повышается уровень сахара в крови, который дает вам первоначальный прилив энергии «, — говорит Хеллер.» Но затем следует быстрое падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство усталости вне.»

Делайте это достаточно раз в день, — говорит она, — и к вечеру вы почувствуете измученный.

«Но если вы едите много цельнозерновых продуктов, они обеспечивают медленное и устойчивое высвобождая топливо, ваша энергия будет стабильной и сбалансированной, поэтому к концу дня вы будете чувствовать себя менее уставшим », — говорит Хеллер.

Действительно, исследование, недавно опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition обнаружила, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов помогает увеличить чувствительность к инсулин, обеспечивающий медленное и устойчивое высвобождение.

8. Перекусить

Сильный перекус — это больше, чем просто перекус между приемами пищи, — говорит Айуб. Он предлагает лакомство, в котором сочетается белок, немного жира и немного клетчатки — например, арахисовое масло на крекере из цельнозерновой муки, или немного йогурта с горстью орехов.

«Углеводы обеспечивают быстрое восстановление, белок поддерживает вашу энергию и «жир сохраняет энергию», — говорит он WebMD. с поддерживающей силой белка за счет употребления обезжиренного латте вместо простого — чашка кофе, — советует Аюб.

«Все это молоко превращает вашу яву в протеиновый напиток, который дает не только дополнительная энергия, но дополнительный кальций, который полезен для ваших костей », — говорит он WebMD. По его словам, смешайте его с 30 г миндаля, и полезный жир действительно прилив вас — заставляя вас чувствовать, что вы балуете себя глупо!

10. Проверьте функцию щитовидной железы и Полный подсчет клеток крови

Это точно не даст мгновенного повышения. Но если у тебя постоянно мало энергия — особенно если вы чувствуете себя вялым даже после хорошего ночного отдыха — Хеллер говорит, что вам следует поговорить со своим врачом по поводу анализа крови на щитовидную железу. дисфункция, а также анемия.

«Щитовидная железа может быть особой проблемой для женщин — она ​​часто развивается после родов и часто во время перименопаузы — но простой анализ крови может проверить, действительно ли это ваша проблема, — говорит Хеллер. у вас диагностирована низкая функция щитовидной железы, лекарства могут принести ваше тело снова набирает скорость.

При анемии, говорит Хеллер, снижение количества красных кровяных телец может означать, что ваше тело не получает кислород, необходимый для поддержания энергии. Итак, вы устали с легкостью.

«Это может иногда происходить в репродуктивном возрасте женщины, особенно если у нее очень обильные менструации цикл «, — говорит Хеллер.

Как стать более энергичным на работе и повысить производительность

Независимо от того, насколько хорошо вы настроили свой список дел и календарь, вы не добьетесь своего, если у вас не будет надежного способа напомнить себе, что на самом деле нужно выполнить .

Любой, кто потратил час на составление идеального списка продуктов, только чтобы понять в магазине, что они забыли принести список, понимает важность напоминаний.

Напоминания того или иного рода — это то, что превращает набор бумажных товаров или веб-сервисов в то, что Дэвид Аллен называет «надежной системой».”

Многие люди сопротивляются повышению организованности. Независимо от того, какой хаотический беспорядок, их жизнь повседневна, потому что они знают себя достаточно хорошо, чтобы знать, что после всей этой работы они, вероятно, забудут взять свои списки с собой, когда это будет наиболее важно.

К счастью, есть способы убедиться, что мы не забываем проверять наши списки — и не забывать делать то, что нам нужно делать, независимо от того, есть они в списке или нет.

В большинстве случаев нам сначала нужно много подталкивать, например, сделать напоминание, но в конечном итоге мы набираем достаточный импульс, чтобы делать то, что нужно, становится привычкой , а не исключением .

От создания напоминаний к формированию привычек

Привычка — это любое действие, которое мы совершаем автоматически, не задумываясь о нем.

Например, когда вы чистите зубы, вам не нужно думать о каждом шаге от начала до конца; как только вы подойдете к раковине, привычка возьмет верх (и, на самом деле, привычка привела вас к раковине в первую очередь), и вы обнаруживаете, что наносите зубную пасту на зубную щетку, кладя ее в рот (и никогда в ухо!) , плевание, полоскание и т. д. без каких-либо сознательных усилий.

Это хорошо, потому что, если вы хоть немного похожи на меня, вы даже не способны осознанно думать, когда чистите зубы.

Хорошая новость в том, что у вас уже есть целый набор привычек продуктивности, которые вы выработали в течение своей жизни. Плохая новость в том, что многие из них не соответствуют хорошим привычкам.

Эта быстрая игра Frogger , чтобы «расслабить вас», прежде чем вы приступите к работе, которая всегда заканчивается 6 часов из Frogger — — это привычка.И, как вы знаете, от таких привычек бывает трудно избавиться — это одна из причин, почему привычки так важны в первую очередь.

Как только вы замените непродуктивную привычку более продуктивной, от новой будет так же трудно избавиться, как и от старой. Однако добраться туда может быть непросто!

Старое представление о том, что все, что вы делаете в течение 21 дня, становится привычкой, в значительной степени дискредитировано, но в этом есть зерно истины — все, что вы делаете достаточно долго, становится укоренившимся поведением, привычкой.Некоторые люди приобретают привычки быстро, другие — в течение более длительного периода времени, но со временем поведение становится автоматическим.

Формирование продуктивных привычек, таким образом, заключается в повторении желаемого поведения в течение достаточно длительного периода времени, чтобы вы начали делать это, не задумываясь.

Но как вы это запомните? А как насчет того, что не обязательно должно быть привычкой — разовых событий, таких как передача квитанции о зарплате своему ипотечному банкиру или конкретный телефонный звонок?

Уловка, позволяющая напоминать себе достаточно часто, чтобы что-то превратилось в привычку , или только один раз, когда вам понадобится , чтобы что-то сделать, заключается в том, чтобы каким-то образом прервать себя таким образом, чтобы инициировал желаемое поведение.

Замечательная вещь о триггерах — напоминания

Триггер — это все, что вы ставите «на своем пути», чтобы напомнить вам что-то сделать. Лучшие триггеры так или иначе связаны с желаемым поведением.

Например, если вы хотите не забыть взять с собой на работу что-то, что вы обычно не берете с собой, вы можете поставить это перед дверью, чтобы вам пришлось забрать это, чтобы выйти из дома.

Но все, что привлекает ваше внимание и напоминает что-то, может быть спусковым крючком .Будильник или кухонный таймер являются прекрасным примером — когда звонит звонок, вы знаете, что нужно проснуться или достать пирог с заварным кремом из духовки. (Надеюсь, вы помните, какой триггер связан с каким поведением!)

Если вы хотите привить привычку, вам нужно поставить на своем пути триггер, чтобы напоминать вам делать то, что вы пытаетесь превратить в привычка — и держите ее там, пока не поймете, что уже сделали то, о чем она должна вам напоминать.

Например, наклейка с надписью «посчитай калории» на дверце холодильника (или, может быть, на самой любимой сладкой закуске) может помочь вам вспомнить, что вы должны сокращать потребление — до тех пор, пока однажды вы не поймете, что вам больше не нужно напоминать.

Все эти триггеры требуют большой предусмотрительности — вы должны помнить, что вам нужно что-то запомнить в первую очередь.

Для многих задач лучшее напоминание — это напоминание, которое полностью автоматизировано — вы настраиваете его, а затем забываете о нем, доверяя триггеру, который всплывает, когда он вам нужен.

Как заставить напоминание работать на вас

Компьютеры и повсеместное распространение мобильных устройств, подключенных к Интернету, позволяют устанавливать автоматические триггеры практически для чего угодно.

Программное обеспечение

для настольных ПК, такое как Outlook, будет отображать напоминания на экране вашего рабочего стола, а большинство онлайн-сервисов делают дополнительный шаг и отправляют напоминания по электронной почте или текстовым SMS-сообщением — именно то, что вам нужно. Сэнди, например, просто делает автоматические напоминания.

Автоматические напоминания могут помочь вам сформировать привычки — но они также могут помочь вам запомнить вещи, которые слишком важны , чтобы доверять даже привычке. Диабетикам, которым необходимо принимать инсулин, пациентам с ВИЧ, чьи лекарства необходимо принимать в точное время и в точном порядке, телефонным звонкам, которые необходимо совершать точно в срок, и другим важным событиям, требующим триггеров, даже если привычка уже существует.

Мой совет — устанавливайте напоминания практически обо всем — отправляйте их каким-либо образом на свой мобильный телефон (либо через встроенный календарь, либо через онлайн-службу, которая отправляет обновления), чтобы вам никогда не приходилось об этом думать — и никогда не нужно беспокоиться о том, чтобы забыть.

Ваш еженедельный обзор — хорошее время для ввода новых напоминаний на ближайшие недели или месяцы. Я просто не хочу думать о том, что мне нужно делать; Я хочу, чтобы мне напомнили, чтобы я мог думать о том, что на самом деле выполняет .

Я обычно использую свой календарь для напоминаний, хотя мне и очень нравятся Сэнди.

Подробнее о формировании привычек

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

9 привычек, которые вы должны усвоить

Каждый хочет оставаться активным и бодрым на протяжении всего дня. Но многим людям такой образ жизни не нравится. Выполнение рутинных задач при чувстве усталости стало обычным явлением.

Для улучшения работоспособности тела необходимо чувствовать себя бодрее.Поддержание высокого уровня энергии в течение дня жизненно важно для ведения активного образа жизни.

Здоровый образ жизни может помочь вашему телу сохранять достаточно энергии. Он также предотвращает некоторые болезни и недомогания в вашей повседневной жизни.

Остаться бодрым весь день — не проблема. Принятие следующих привычек поможет вам избавиться от усталости и естественным образом получить больше энергии.

Ежедневные упражнения

Один из лучших способов оставаться активным и здоровым — это ежедневные упражнения.Тренировка дает много преимуществ для энергетического уровня вашего тела. Эта привычка улучшит ваше здоровье и сделает вас более энергичным человеком для выполнения рутинных задач.

Регулярные упражнения могут улучшить качество сна человека. Это поможет вам проснуться свежим и более энергичным утром для лучшего дня.

Физические упражнения пять дней в неделю помогут вам сохранять бодрость в повседневной жизни. Выполнение тренировки рано утром помогает восстановить гормональный фон и придерживаться здорового образа жизни.

Вечерние упражнения — тоже хороший выбор. Но не забывайте избегать этого после обильной еды. Это может привести к вздутию живота, мышечным спазмам, дискомфорту при пищеварении или снижению работоспособности.

Ешьте здоровый завтрак

Пропускать завтрак — плохая идея. Идеально начинать день со здорового завтрака. Он может включать йогурт, яйца, молоко, орехи или что-нибудь, богатое белками. Это повышает вашу выносливость, увеличивает концентрацию и делает вас более продуктивным во время работы или учебы.

Углеводы в виде хлеба и овса поднимают уровень энергии в организме. Потребление полезных жиров, таких как семена льна и авокадо, также естественным образом заряжает ваш организм энергией.

Вы также можете взять кофе, чтобы улучшить свой ум. Но хорошего завтрака вполне достаточно, чтобы утром зарядиться энергией и без кофеина. Здоровый завтрак — один из лучших способов получить больше энергии по утрам естественным путем.

Take Sunlight

Солнечный свет является основным источником витамина D, необходимого для костей и зубов.Утренняя прогулка — лучший способ зарядиться энергией утром.

Солнечный свет помогает вашему телу стать активным, снижая уровень гормонов сна. Солнечный свет позволяет вам всегда оставаться свежим и более энергичным в повседневной жизни.

Избегайте курения

Курение не только опасно для вашего здоровья, но также снижает работоспособность вашего тела и нарушает вашу повседневную жизнь. Выкурив 2-3 сигареты, вы чувствуете большую усталость в течение дня.

Исследования показали, что курение увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает нарушение сердечного ритма.Это может заставить ваше сердце работать тяжелее, что в будущем приведет к сердечным заболеваниям.

Никотин в сигаретном дыме вызывает значительное повышение артериального давления. Есть много других вредных последствий курения в повседневной жизни. Таким образом, необходимо избегать этого, чтобы зарядить ваше тело энергией для здорового образа жизни.

Контроль стресса и гнева

Снижение стресса и гнева может повысить уровень энергии в вашем теле. Если вы чувствуете стресс или депрессию, вам следует немедленно предпринять шаги, чтобы контролировать это.Игнорирование этого может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Чтобы снизить уровень стресса, вы можете регулярно заниматься спортом, полноценно спать, придерживаться полноценной диеты и достаточно отдыхать. Старайтесь заниматься тем, чем вы любите заниматься.

Отправляйтесь в поход, купайтесь, бегайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь любыми видами активного отдыха на свежем воздухе. Попытайтесь исследовать себя и найти внутреннее счастье, которое вы раньше игнорировали.

Заниматься спортом

Занятия спортом сжигают калории и ускоряют обмен веществ в организме.Согласно исследованиям, люди, занимающиеся спортом, чувствуют себя более энергичными и сильными.

Исследования доказывают, что занятия спортом улучшают приток крови к мозгу. Это также помогает организму строить больше связей между нервами, чтобы повысить работоспособность тела. Это приводит к улучшению концентрации внимания, увеличению памяти и развитию навыков решения проблем.

Проще говоря, занятия спортом ускоряют рост вашего мозга и улучшают настроение. Все это помогает набраться энергии, чтобы оставаться активным для повседневных дел.

Держитесь подальше от экрана

Слишком много времени перед экраном может негативно сказаться на вашем здоровье. Исследования показали, что два часа воздействия синего света вызывают значительное снижение выработки мелатонина.

Мелатонин — это естественный гормон, который помогает регулировать нормальный цикл сна. Дефицит мелатонина может вызвать слабость в вашем теле. Это одна из основных причин бессонницы и других проблем со сном.

Постарайтесь уменьшить экранное время в повседневной жизни, особенно перед сном.Вы можете прочитать книгу перед сном, чтобы снять стресс и расслабиться.

Кроме того, примите другие привычки, которые могут помочь вам уменьшить использование экрана. Держитесь подальше от экрана, это поможет вам оставаться бодрым в повседневной жизни.

Хороший сон

Наше тело истощено в течение дня и нуждается в ремонте. Чтобы почувствовать себя отдохнувшим утром, необходимо от семи до восьми часов полного отдыха. Недостаток сна приведет к усталости и потере мотивации к повседневным жизненным задачам.

Исследования показывают, что 8 часов сна могут обеспечить 35% экономии энергии по сравнению с бессонницей. Слишком много сна также может вызвать чувство усталости. Поэтому придерживайтесь сбалансированного режима сна и устанавливайте регулярное время отхода ко сну каждую ночь.

Также старайтесь не спать днем, так как это может нарушить ваш распорядок дня перед сном. Постарайтесь спать ночью, чтобы у вас был отличный день.

Оставайтесь гидратированными

Если вы чувствуете усталость, это может быть связано с обезвоживанием вашего тела.Чтобы чувствовать себя бодрым, вы должны выпивать минимум 8 стаканов воды в день. Это уменьшает вашу жажду, а также повышает уровень вашей энергии, чтобы оставаться бодрым в течение дня.

Выпивание стакана воды сразу после пробуждения поддерживает здоровые привычки питьевой воды. Это также помогает улучшить потребление жидкости в течение дня.

Вы также можете выпить большой стакан воды прямо перед едой. Но помните, что питьевая вода перед сном может отвлекать вас во время сна.

Недостаток энергии — серьезная физическая проблема. Если вы столкнулись с этой проблемой, вам следует решить ее как можно скорее. Быстрое повышение энергии за счет приема витаминов и пищевых добавок — не лучшая идея. Использование быстрых способов мгновенного получения энергии может вызвать различные проблемы со здоровьем. Найдите естественные способы получить больше энергии, чтобы работать лучше.

Эти привычки будут работать как естественные источники энергии для вашего тела. Если они не дадут хорошего результата, вам следует незамедлительно обратиться к врачу.

Советы по самопомощи для борьбы с усталостью

Многие случаи усталости вызваны стрессом, недостатком сна, неправильным питанием и другими факторами образа жизни. Воспользуйтесь этими советами по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.

Если вы чувствуете, что страдаете от усталости, то есть непреодолимой усталости, которая не снимается отдыхом и сном, возможно, у вас есть основное заболевание. Проконсультируйтесь с терапевтом.

Подробнее о 10 медицинских причинах усталости.

Ешьте часто, чтобы избавиться от усталости.

Хороший способ сохранить энергию в течение дня — регулярно есть и перекусывать каждые 3-4 часа, а не обильный прием пищи реже.

Подробнее о здоровом питании.

Двигайтесь

Вам может казаться, что упражнения — это последнее, о чем вы думаете. Но, на самом деле, регулярные упражнения в конечном итоге позволят вам меньше уставать, а значит, у вас будет больше энергии.

Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а польза от этого возрастет при более частой физической активности.

Начните с небольшого количества упражнений. Увеличивайте его постепенно в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендованной цели — 2 часа 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Подробнее о начале упражнения.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для взрослых.

Худейте, чтобы набраться энергии

Если ваше тело несет лишний вес, это может быть утомительным. Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, что может утомить вас.Похудейте, и вы почувствуете себя намного бодрее.

Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и сохранить его — это быть более активным и делать больше упражнений.

Подробнее о том, как похудеть.

Спите спокойно

Многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня.

На сайте Королевского колледжа психиатров есть информация о хорошем сне.

Советы для хорошего сна включают:

• ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
• избегать дневного сна
• находить время, чтобы расслабиться перед сном

Подробнее о как хорошо выспаться.

Уменьшите стресс, чтобы повысить энергию.

Стресс потребляет много энергии. Попробуйте ввести в свой день расслабляющие занятия. Это может быть:

• тренировка в тренажерном зале
• йога или тай-чи
• слушать музыку или читать
• проводить время с друзьями

Что бы ни расслабляло, вы улучшите свою энергию.

Подробнее о том, как снять стресс.

Говорящая терапия побеждает усталость

Есть некоторые свидетельства того, что разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь бороться с усталостью или утомлением, вызванным стрессом, тревогой или плохим настроением.

Обратитесь к терапевту, чтобы получить направление для разговора о лечении в NHS или получить совет о посещении частного терапевта.

Отказ от кофеина

Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует усталость, отказаться от кофеина. В нем говорится, что лучший способ сделать это — постепенно прекратить употребление всех напитков с кофеином в течение 3-недельного периода.

Кофеин содержится в:

• кофе
• чае
• кола
• энергетических напитках
• некоторых болеутоляющих и лечебных травах

Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не почувствуете ли вы себя без него менее уставшим.

Вы можете обнаружить, что отказ от кофеина вызывает головную боль. Если это произойдет, уменьшите количество потребляемого кофеина медленнее.

Пейте меньше алкоголя

Хотя пара стаканов вина вечером может помочь вам заснуть, после употребления алкоголя вы спите хуже. На следующий день вы устанете, даже если проспите целых 8 часов.

Снизьте употребление алкоголя перед сном. Вы лучше отдохнете и получите больше энергии.

Национальная служба здравоохранения рекомендует мужчинам и женщинам не пить более 14 единиц в неделю, что эквивалентно 6 пинтам пива средней крепости или 10 маленьким бокалам вина низкой крепости.

Старайтесь проводить несколько дней без алкоголя в неделю.

Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

Пейте больше воды для повышения энергии

Иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет, особенно после тренировки.

Прочтите о полезных напитках.

Последняя проверка страницы: 24 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 24 марта 2024 г.

Как почувствовать себя более энергичным на работе за 5 минут

Когда вы не чувствуете себя на работе, кажется, что невозможно прийти в норму.Вы думаете про себя: «Завтра новый день, а пока я просто буду смотреть на гифки с котятами». Но пока не бросайте полотенце на день.

Потому что, если у вас есть пять минут — а похоже, что у вас есть — вы можете попробовать эту процедуру повышения энергии. Он настолько забит делами, что будет трудно закончить его, не чувствуя, что вы можете взять на себя что угодно.

Или, если ничего, по крайней мере, выполнить свой следующий проект.

One Minute: Stand Up & Stretch

Отлично, еще один человек советует вам больше упражняться, не так ли? Прежде чем делать какие-либо выводы, выслушайте меня.Вам не нужно бежать марафон, чтобы набраться сил на работе. Фактически, согласно статье Forbes , спортивный ученый Джек Гроппел говорит, что короткие движения в течение рабочего дня могут «повысить энергию, активность и эффективность».

Для некоторых это может означать периодическое вставание. Другим может потребоваться совершить прогулку по офису. Но не зацикливайтесь на том, чем вы занимаетесь, и особенно не беспокойтесь о продолжительности. Просто двигайтесь в течение 60 секунд.

Две минуты: завершите (короткое) онлайн-поручение

Есть ли заказ на Amazon, который вы собирались выполнить? У вас есть счет, который, как вы знаете, нужно оплатить в ближайшие день или два? Ваша мама просила вас прислать ей статью о том, как (снова) сбросить настройки беспроводной сети?

Выберите одно из этих коротких поручений и потратьте на его выполнение две минуты. Не знаю, как вы, но я получаю прилив энергии каждый раз, когда могу отметить что-то из своего списка дел, особенно когда это есть в моем личном контрольном списке.

Кроме того, когда вы выйдете из офиса в конце дня, у вас будет больше времени, чтобы сделать что-то для себя. И поверьте мне, покупка шампуня в Интернете не считается «уходом за собой».

Одна минута: запишите свои планы на выходные

Это звучит контрпродуктивно, но выслушайте меня. Если у вас мало энергии, вероятно, вам не хватает мотивации что-либо делать. И я обнаружил, что, когда я не чувствую мотивации, размышления о планах на выходные меня встряхивают.

У вас может быть что-то действительно интересное на повестке дня. Или у вас может быть два дня , ничего впереди. Ни один из них не ошибается. Но что бы ни происходило, запишите это на стикер и положите на монитор.

Вы будете удивлены, насколько усерднее вы будете работать, когда узнаете, что есть напоминание о том, что награда все ближе и ближе.

One Minute: Text a Friend

Поговорите с близким вам человеком. Может быть, вы случайно заставили кого-то радиомолчание после того, как они задали вам вопрос.Или, может быть, вам просто нужно сказать кому-нибудь, что у вас сейчас нет тонны энергии.

Мы с ближайшими друзьями используем приложение для группового чата, чтобы рассказывать плохие анекдоты и рассказывать друг другу о своей жизни. И когда я просто хочу опустить голову и вздремнуть на работе, ничто так не повышает мою энергию, как участие в действии.

Может показаться, что пять минут не слишком много для того, чтобы зарядиться энергией, особенно когда все, что вы хотите сделать, это пойти домой на день. Но даже если вы попробуете, вы можете просто ощутить силу, необходимую, чтобы сокрушить остаток дня.И, что самое приятное, со временем это станет больше привычкой, чем практикой. Когда это произойдет, давление простого «выживания» в тяжелый рабочий день будет ложиться на ваши плечи гораздо реже.

Если вы попробуете эти советы, дайте мне знать, как это происходит в Твиттере.

Почувствуйте себя счастливее и энергичнее

Если вы вынесете что-то из сегодняшней публикации, пусть будет так:

Ешьте больше шоколада.

Сырой шоколадный кремовый пирог

Мне иногда говорят: «Кэти, ты самый счастливый человек, которого я когда-либо встречал.«И это правда: я — счастливый человек, 9 раз из 10. Но я не всегда — соответствует моей репутации« самой счастливой девушки в мире ». Почему же наше общество вообще говорит нам, что грустить стыдно? Особенно зимой, иногда бывают дни, когда я очень далек от своего обычного счастливого и энергичного себя. В эти дни мне приходится тащить себя, чтобы написать сообщение в блоге, тащить себя, чтобы приготовить еду, тащить себя, чтобы встретиться с друзьями или добраться до класса… или даже, чтобы избавиться от пижамы!

Хотя мои симптомы далеко не настолько сильны или часты, чтобы квалифицировать меня для SAD (сезонного аффективного расстройства), все же неинтересно чувствовать зимнюю хандру.И если я — обычно буйная, любящая жизнь девушка — иногда чувствую себя вялой и грустной, я, , знаю, , я не могу быть единственной. Поэтому я подумал, что составлю список способов, которыми я мотивирую себя или подбадриваю себя, когда печаль приходит неожиданно:

1. Упражнение!

Не забывайте выполнять физические упражнения. Это большой вопрос. Иногда, когда сайт weather.com говорит: «Облачно, кажется, 3, ветер 28 миль в час», я предпочитаю , а не , чтобы выйти на улицу.Но я знаю, что бездельничать в пижаме весь день, как бы хорошо это ни звучало в принципе, на самом деле заставит меня чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе. Так что я сворачиваюсь и вытаскиваю свою задницу.

Если там, где вы живете, зимы слишком холодные для активного отдыха, подумайте о том, чтобы пойти в тренажерный зал или купить DVD-диск с тренировками. Неважно, какое упражнение вы выполняете, если вы выполняете или .

2. Ешьте здоровую пищу

Дефицит

питательных веществ может вызвать всевозможные проблемы с настроением, поэтому лучший способ бороться с этим — есть разнообразную здоровую пищу, обязательно получая рекомендуемые ежедневные порции овощей.В качестве дополнительного бонуса здоровое питание снижает риск простуды. И вы не почувствуете себя вялым от слишком большого количества сахара. Однако убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, поскольку голодание также может вызвать у вас вялость (и раздражительность!). Всегда хорошо завтракай:

Веганский клубничный крем

3. Принять душ утром

Для меня многие симптомы типа SAD, которые я чувствую, не являются фактической грустью , а просто усталостью или недостатком энергии.Утренний душ помогает мне проснуться. Я также чувствую себя более энергичным, когда одеваюсь и накладываю макияж, чем когда я ношу пот и хвостик. Я не говорю, что вы должны чувствовать потребность наносить макияж для других, но иногда переодевание может заставить вас чувствовать себя хорошо, даже если вы никогда не выходите из дома.

4. Высыпайтесь… но не слишком много

И обязательно придерживайтесь расписания (как и в случае с упражнениями выше). Другими словами, старайтесь ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время.

5. Выйти на улицу

Согласно некоторым исследованиям, до 75% американцев испытывают дефицит витамина D, что пугает, потому что этот витамин также известен как витамин «счастья». Дефицит может вызвать перепады настроения или депрессию. Хорошей новостью является то, что все, что вам нужно делать, это получать около 10 минут прямого солнечного света (без солнцезащитного крема) в день.

Кроме того, держите тень в течение дня, а если вы живете в месте, где мало солнечного света, подумайте о приобретении лампы полного спектра или светового короба.

6. Друзья с пособием

В холодные дождливые дни может возникнуть соблазн отказаться от планов с друзьями и вместо этого остаться дома. Сопротивляться! Мое настроение намного лучше, когда я смеюсь с друзьями, чем когда мне одиноко дома. Если друзья недоступны, радиоприемник станет подходящей заменой. Петь на полную катушку просто необходимо. Без смущения; в конце концов, ты один. И не забывайте своих дружелюбных животных-компаньонов. Игра с домашним животным творит чудеса, поднимая настроение.Нет домашнего животного? Усыновить!

7. Считайте свои благословения

Звучит банально, но это действительно работает. Если хотите, произнесите их вслух. Или запишите их для вещественных доказательств. Постарайтесь составить список настолько длинным, насколько сможете, и включать в него даже небольшие, кажущиеся глупыми вещи, за которые вы благодарны. Кроме того, станьте волонтером, чтобы помочь другим, кому повезло меньше. Он подчеркнет, насколько вам повезло, и , вы будете чувствовать себя хорошо, помогая другим.

8. Настоящее Секрет счастья

Шоколад !! Он приятный на вкус, выделяет эндорфины, и теперь есть научные доказательства того, что темный шоколад содержит флавоноиды и антиоксиданты … Перевод? Здорово, народ! Побалуйте себя (в меру) и не чувствуйте вины.Мне кажется, что — это , почему я обычно так счастлив — это благодаря всему шоколаду, который я ем

.

Дип с шоколадной крошкой и сливочным сыром

Вопрос дня:
Как ВЫ прогонять хандру?

И почему в обществе существует такое клеймо против грусти? Люди не должны быть счастливыми все время; это было бы жутко ненормально!

5/5 (1) .