Как быть бодрым и энергичным весь день: Лайфхаки о том, как чувствовать себя бодрым утром

Как взбодриться после бессонной ночи: советы, которые работают

Предположим, тебе предстоит бессонная ночь — как взбодриться после такого приключения, особенно если целый день тебе нужно быть бодрой и активной. Если тебе 20 лет, то проблемы нет, ты способна не спать больше суток, и при этом выглядеть, как утренняя роза, да еще и плодотворно работать. А если нет? Тогда ты идешь в сеть за советами и читаешь: «Если есть возможность, постарайтесь немного вздремнуть». Вот спасибо! Совет из серии «Мыши, станьте ежиками» Поэтому VOICE собрал для тебя методы, которые действительно работают. Проверено на себе!

Теги:

Здоровье

Советы VOICE

скрабы

бодрое утро

Биоритмы

Getty Images

Ты наверняка знаешь, что недостаток сна очень плохо влияет на организм.

Это не только синяки под глазами и плохо соображающая голова, но в перспективе еще и набор веса и даже проблемы с гормональной системой. Но жизнь диктует свои условия, поэтому периодически мы все переживаем ночи без сна по тем или иным причинам. Как быстро взбодриться после бессонной ночи — читай в этом материале. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Помни о биоритмах

Как взбодриться после бессонной ночи — прежде всего, помнить, что организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того, спишь ты или нет. Поздним вечером, в середине ночи, на рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Тебе покажется, что если ты не ляжешь прямо сейчас, ты просто уснешь сидя. Это состояние продлится примерно 20 минут, а затем наступит прилив бодрости. Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравится, поэтому организм придется обманывать.

Мы привыкли, что помогает взбодриться после бессонной ночи, например, крепкий кофе. Но вот сюрприз — кофе тут не поможет, а физическая активность – вполне. Встань, потянись, попрыгай и сделай пару упражнений. Чем активнее будут движения – тем лучше. За миллионы лет наши тела не слишком-то изменились, поэтому физическая активность во внеурочное время означает одно – где-то рядом опасность. Ты, похоже, спасаешься от саблезубого тигра, иначе с чего бы тебе прыгать посреди ночи?  А значит, организм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет. Днем это тоже работает. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не пей слишком много кофе

Что выпить, чтобы взбодриться после бессонной ночи? Кофе в этом деле тебе не товарищ. Бодрит только первая чашка, а все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит в сон. Дело тут вот в чем: кофеин очень быстро всасывается и повышает артериальное давление,  поэтому ты почувствуешь себя гораздо бодрее уже через 15 минут. Но спустя час тебя еще сильнее потянет в сон, и с каждой следующей чашкой  бороться со сном будет все сложнее.

Дело в том, что в кофе содержится не только кофеин, а еще теофиллина теобромин и витамин РР. Эти вещества, наоборот, понижают давление, отчего тебе хочется спать. Поэтому каждой чашкой ароматного напитка ты словно сильнее раскачиваешь качели: ты все бодрее и бодрее каждые полчаса, а затем тебя все сильнее тянет в горизонтальное положение. И чем больше кофе ты выпьешь, тем сложнее тебе будет бороться с сонливостью. Так что способы взбодриться после бессонной ночи исключают кофе. 

Пей зеленый чай

Как взбодриться после бессонной ночи без кофе? Пей зеленый чай. В чашке зеленого чая столько же кофеина, сколько в чашке эспрессо. Но воздействие его на твой организм будет гораздо мягче, а бодрой ты останешься дольше. Сочетание кофеина и танина, который содержится в чае, действует немного иначе, чем кофеин в чистом виде. 

Включи свет

Если ты думаешь, как взбодриться после бессонной ночи утром, не экономь и уже с вечера включи яркий свет везде, а не только в той комнате, где ты находишься. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светло, ему сложнее уйти в режим сна. Если ты не спала ночь, а день тебе нужно провести за компьютером, подкрути настройки монитора: чем ярче будут цвета, тем легче будет бороться с сонливостью. 

Прими душ

Всем известно, что контрастный душ помогает проснуться, так что если ищешь, как  взбодриться с утра после бессонной ночи, не забывай об этом способе. Безусловно, это лучшее средство прийти в себя, но при одном условии: если в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринки, контрастный душ тебе противопоказан. Твои сосуды и без того пострадали, лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минут, а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ванну, и постепенно измени температуру воды до прохладной. 

Сделай кофейный скраб

Как еще можно взбодриться после бессонной ночи? Используй кофеин наружно. Не экономь и не используй гущу из чашки – тебе нужен свежемолотоый кофе. Нанеси на тело гель для душа, затем возьми кофе в горсть и разотри себя целиком. Кожа станет сказочно гладкой, а заряда бодрости точно хватит часа на три. 

Съешь что-нибудь вкусное

Как взбодриться на работе после бессонной ночи, если поспать 15 минут, сделать скраб или принять контрастный душ нет возможности? Постарайся весь день есть только то, что ты любишь. В сети можно найти список продуктов, которые якобы заряжают энергией , но в данном  случае они тебе не помогут. А вот любимая еда – это гарантированное удовольствие, то есть, гарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливыми, но и бодрыми, полными и сил и готовыми горы свернуть. 

Лучшие бодрящие продукты для организма которые дают энергию бороться со сном

Лучшие бодрящие продукты для организма, которые дают энергию бороться со сном

Все еще думаете, что разбудить вас может только чашечка крепкого кофе? Сломайте стереотипы благодаря нашей подборке — продукты, которые бодрят по утрам.

Животный и растительный белок

Список бодрящих продуктов возглавляют белковые продукты. Не зря классический завтрак представляет собой вареные или жареные яйца, ведь они помогают человеку быть энергичным весь день. Другие источники белка — рыба, курица, творог, сыр, тофу и бобовые. В качестве бонуса: все эти продукты поддерживают умственную активность, стимулируя работу мозга.

Йогурт

Начните утро с классического йогурта — он придаст сил благодаря магнию. Главное — выбирать продукт без сахара и фруктовых наполнителей, они сведут всю пользу на нет. Идеальное решение: заказать йогурт у фермеров и добавить к этому природному источнику энергии ягоды или фрукты.

Капуста для энергии

Сбалансированное сочетание витаминов в питании — лучшая борьба с хронической усталостью. Один из самых полезных бодрящих продуктов — цветная капуста. Микс из витаминов B1, B2, C, PP, а также фосфора и железа заряжают организм энергией и отличным настроением.

Кукурузная и овсяная каши

Хорошая альтернатива кофеину! Такая пища содержит сложные углеводы и клетчатку, которые улучшают работу мозга, тонизируют и дарят энергию. Если хотите доброе и бодрое утро, варите кукурузные и овсяные каши, и для пущего эффекта добавляйте к ним фрукты и орехи. Подробнее о них — читайте в продолжении статьи.

Мощь тропиков

Мощный эффект на здоровье оказывают тропические фрукты. Возглавляет их банан — источник быстрых углеводов. Он утоляет голод, снимает усталость и подпитывает клетки мозга. Ваш организм будет очень рад такому началу дня.

Орехи

Маленькие аккумуляторы энергии! Орехи содержат вещества, которые придают бодрости на весь день. Например, миндаль содержит витамины группы В и магний, которые способствуют приливу энергии. Фундук богат биотином, который помогает организму вырабатывать энергию. А в составе фисташек много важных аминокислот — основы бодрого самочувствия. Орехами удобно утолять голод среди дня, но лучше всего добавлять их к завтраку. Главное ограничить их количество, иначе можно не столько помочь телу, сколько навредить. Суточная норма — 30 граммов.

Цельнозерновые крупы как источник сложных углеводов

Обеспечить энергичный день помогут каши из цельнозерновых круп или бутерброды с цельнозерновым хлебом. Сложные углеводы замедляют выработку глюкозы и регулируют уровень сахара в крови, что обеспечивает заряд бодрости. К тому же они дают долгое чувство сытости и множество питательных веществ.

Шоколад

Не весь шоколад плохой! Врачи уверены, что шоколад способен заряжать энергией. Налейте ароматного чая и с удовольствием съешьте дольку горького шоколада. Какао в составе улучшает работу мозга и придаёт сил. А еще делает счастливее — кусочек шоколада заставляет организм вырабатывать серотонин.

Шпинат

Витамины А и С, железо, йод, белки и минеральные соли в составе отлично тонизируют и дарят бодрость по утрам. Его хорошо пить в виде смузи или добавлять в яичницу.

Яблоки и цитрусовые

Не каждый человек, задумываясь о том, какие продукты бодрят, вспоминает апельсины и яблоки. А ведь именно фруктоза и витамин С помогают мозгу быстрее включиться в работу. Смело заменяйте утренний кофе на ароматное сочное яблоко или свежевыжатый апельсиновый сок! Помимо вкуса, вас взбодрит и запах цитруса — благодаря аскорбиновой кислоте.

Рецепты бодрящих завтраков

Теперь вы знаете все о еде, которая бодрит по утрам. Осталось применить это на практике. Для этого мы собрали несколько простых рецептов из продуктов-энергетиков.

Овсяноблин

Замочите две столовых ложки овсянки в кипятке на полчаса и измельчите погружным блендером. Смешайте с яйцом и молоком, добавьте соль. Выливайте смесь на раскаленную сковороду, как только блин схватится, переверните его. Добавьте сверху сыр и шпинат, сложите блин пополам и выкладывайте на тарелку.

Банановое пюре

Разомните мякоть банана вилкой, добавьте пару ложек цельнозерновой каши, а сверху украсьте все горсткой орехов. Получился простой, сытный и бодрящий завтрак!

Яичница со шпинатом

Взбейте яйца до однородности, добавьте специи. На сковороде за пару минут обжарьте листья шпината и залейте их яичной смесью. Вмешайте тертый сыр и подавайте к столу!

Читать дальше

Еда

еда

10 лучших осенних продуктов

21 октября 2021

Еда

еда

10 продуктов для лучшего загара

1 октября 2021

Образ жизни

5 причин сделать выбор в пользу местного производства.

27 августа 2021

11 советов, как зарядиться энергией на весь день, чтобы быть максимально продуктивным и счастливым

Жизнь может быть утомительной. Иногда к концу рабочей недели я буквально мечтаю рухнуть в постель. Вот почему решения для обеспечения энергией в течение всего дня могут оказать огромное влияние на качество нашей жизни в целом.

Раньше по понедельникам я чувствовал себя довольно хорошо, но по мере того, как продолжалась рабочая неделя, мне становилось все труднее и труднее вставать по будильнику. И не только это, но и концентрация и сохранение энергии в то время как на самом деле в работа становилась все труднее и труднее по мере приближения к пятнице. Это заставило меня тянуться к энергетическим напиткам и быстрым сладким энергетическим препаратам, которые в конечном итоге не давали мне спать по ночам, из-за чего мне было еще труднее вставать утром, что привело к тому, что все это повторилось.

Если это звучит знакомо, знайте, что так быть не должно. Вы можете по-настоящему пережить рабочую неделю, чувствуя прилив энергии, и вам не нужно залезать под стол и вздремнуть. Я обещаю. Речь идет всего лишь о внедрении в вашу жизнь нескольких ритуалов и распорядков, которые обеспечат вам достаточное количество сна, а также придадут вам устойчивый уровень энергии на весь день, даже в те дни, когда вы этого не делали.

Для тех из вас, кто изо всех сил пытается не заснуть или чувствует, что вам просто не хватает энергии, вот одиннадцать лайфхаков для получения энергии на весь день, которые серьезно изменят вашу жизнь.

1. Получите немного солнечного света

По словам Марианы Фигейро, доктора философии, программного директора Исследовательского центра освещения Политехнического института Ренсселера в статье для Предотвращение, получение около 30 минут солнечного света каждое утро помогает поддерживать наши циркадные ритмы в соответствии с графиком, что означает мы не будем чувствовать себя лишенными сна. Так что позавтракайте у окна или посидите на крыльце с чашечкой кофе.

2. Не пейте кофе первым делом

По словам Линды Васмер Эндрюс, автора статей о здоровье и блогера за статью для Psychology Today , наш организм вырабатывает адреналин и кортизол, когда мы просыпаемся, и он начинает исчезать, как только мы просыпаемся. не спал пару часов. Так что подождите час или около того, прежде чем принимать кофеин, чтобы максимизировать его эффект.

3. И не пейте все сразу

Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой, исследователи обнаружили, что небольшие, частые дозы кофеина, как правило, намного эффективнее, чем огромная порция утром. Чарльз Чейслер, один из главных профессоров школы, сказал, что около четверти чашки кофе каждый час помогало участникам исследования быть более внимательными в течение дня, чем большая чашка каждые несколько часов.

4. Включите джемы

Согласно той же статье Prevention , японские исследователи обнаружили, что участники исследования чувствовали себя более энергичными и как будто они больше напрягались во время упражнений, когда слушали быструю музыку. Попробуйте сыграть несколько стратегических джемов в следующий раз, когда почувствуете упадок сил.

5. Запретите пользоваться телефоном перед сном

Если в течение дня у вас мало энергии, вполне возможно, что вы не высыпаетесь. Вот почему психолог Шелби Фридман Харрис рекомендовала избегать яркого света телевизоров, телефонов и планшетов в течение часа перед сном в статье об отключении мозга для The Huffington Post 9.0005 . Все огни «могут заставить ваш мозг думать, что еще день», и вместо этого она рекомендовала просто читать или вести дневник.

6. Держите будильник в другой комнате

Сборник ЗДОРОВЬЕ о том, как чувствовать себя более энергичным, рекомендуется просто держать телефон или будильник в другой комнате, где вы спите. Это означает, что вам действительно придется встать с постели, чтобы выключить его, что разбудит вас намного быстрее.

7. Упражнение… Немного

Согласно той же статье HEALTH , исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что у людей, которые выполняли упражнения низкой интенсивности три раза в неделю, уровень усталости снижался в большей степени, чем у людей, которые выполняли высокоинтенсивные тренировки в течение того же количества времени. время. Так что не думайте, что вам нужно доводить себя до предела, чтобы чувствовать себя лучше в целом.

8. Сделайте завтрак важным делом

В статье в Today’s Dietitian Меган Мур, RD, LD, CDE, сказала: «Завтрак — это не прием пищи, который следует пропускать, если вы пытаетесь поддерживать здоровый метаболизм», отметив, что «Ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, поэтому нет ничего лучше здорового завтрака, чтобы ускорить его на весь день». В той же статье Керен Гилберт, MS, RD и основатель Decision Nutrition, сказала: «Люди, которые регулярно завтракают, получают больше витаминов, минералов и других питательных веществ в своем рационе, потому что есть прекрасный выбор продуктов, которые можно включить в этот прием пищи. которые питательны, такие как фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки».

9. Стойка на руках

Хорошо, может быть, это и не полная стойка на руках, но наклониться и позволить крови прилить к голове определенно помогает. Как сказала сертифицированный инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи в статье для Fitness Magazine, : «Всякий раз, когда кровь приливает к голове, это определенно пробуждает вас!»

10.

Ограничьте потребление сахара

По данным WholeGrainsCouncil.org, сайта, посвященного поощрению людей есть больше полезных злаков, многие люди съедают продукты с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов для мгновенного повышения энергии. Тем не менее, они отметили, что все это дает вам временный всплеск энергии, а затем падает. Вместо этого старайтесь подпитывать свое тело медленно усваиваемыми углеводами, которые дадут вам длительную энергию, например, тост из цельного зерна с миндальным маслом.

11. Ешьте стратегически

И, отталкиваясь от последнего пункта, эксперты по питанию CookingLight.com рекомендуют всегда иметь под рукой энергетически насыщенные закуски, чтобы вас никогда не соблазняло сладкое. Они специально рекомендовали хранить грецкие орехи, эдамаме, чечевицу и дыню для получения постоянной энергии на ходу.

Большинство из нас чувствует недостаток энергии, по крайней мере, какое-то время, и мы прибегаем к малоэффективным средствам, чтобы держаться подальше (также известным как продажа конфет в автоматах и ​​чаепитие с кофе). В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша энергия отстает, попробуйте некоторые или все вышеперечисленные методы, которые будут лучше для вас.

Изображения: Остин Шмид /Unsplash; Pexels (11)

Чувство энергии: Путеводитель по вашим эмоциям

ОПУБЛИКОВАНО 8 апреля 2021 г. И ОБНОВЛЕНО 30 ноября 2022 г.

Послушайте, мы занятые люди. Будь то работа, учеба, волонтерство или общественная жизнь (может быть, даже все вышеперечисленное), нам приходится многое совмещать! И с невероятно занятой жизнью, которую мы ведем, найти достаточно энергии, чтобы все это сделать, может быть, ну… немного сложно. Тааак, когда мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствуем себя энергичными, это, безусловно, САМОЕ ЛУЧШЕЕ чувство, верно?! Мы чувствуем прилив мотивации, готовы взять на себя все наши задачи и разбить наши цели, как будто это не проблема-о. Кто не хочет чувствовать себя Кроликом Энерджайзером, который двигается по жизни и достигает всего! (Это риторический вопрос, можно с уверенностью сказать, что мы все это делаем!)

Как мы уже говорили, ощущение энергии — это колени пчелы (и вы тоже будете жужжать)! Давайте погрузимся в чувство энергии и его влияние на наше психическое благополучие, потому что это очень, очень недооценено. Мы даем ему оценку 10/10 в наших книгах!

Более глубокий взгляд на чувство энергии

Чувство энергии? Пфф, это как? *пьет кофе* Хорошо, давайте посмотрим на надежное определение, просто потому что мы можем. Dictionary.com определяет энергичный как: « прил. обладающий или проявляющий энергию, особенно в изобилии; энергичный». Вауза. Обладая избытком энергии?! Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Мы хотели бы упомянуть, что ощущение энергии на самом деле коренится в одной ключевой эмоции: радости. Вы, наверное, думаете: ну да ладно! Но давайте посмотрим немного глубже. Связь между этими эмоциями очень важна. Подумайте об этом: когда мы более счастливы (и менее напряжены), у нас, как правило, больше энергии. Это волнение, мотивация и позитивный взгляд на жизнь, которые мы испытываем, когда чувствуем себя энергичными? Да, все это связано с той радостью, которую мы испытываем. Возьмите заряд энергии, который вы чувствуете, например, когда чем-то увлечены. Может быть, вы любите свою работу, как действительно любите ее. И всякий раз, когда у вас появляется новая идея для проекта, у вас под задницей словно загорается огонь! В вас столько энергии и азарта, что это побуждает вас делать все возможное!

И, с другой стороны, подумайте о том, каково это, когда у вас очень низкий уровень энергии. Например, не может встать с кровати. Волоча ноги. Вы можете чувствовать себя истощенным, вялым или выгоревшим, что может быть вызвано любыми стрессорами, которые вы испытываете прямо сейчас. И констатируя здесь очевидное, но стресс НЕ = счастье. Уууу, стресс! Вы высасываете энергию прямо из нас.

Существует так много способов повысить уровень энергии , например, достаточно спать, пить воду и следить за тем, чтобы ваше тело питалось. Но важно отметить, что ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье! Так что не забудьте позаботиться об обоих, друг. Вы заслуживаете всего счастья и энергии в мире!

Как чувство энергичности проявляется на ментальном уровне

Поскольку чувство энергичности коренится в счастье, неудивительно, что наше психическое благополучие зашкаливает, когда у нас появляется прилив энергии! Они связаны, помните?! Когда мы счастливы, мы с большей вероятностью чувствуем себя энергичными, и наоборот.

Итак, как именно чувство энергии влияет на наше психическое благополучие? Отличный вопрос. Вот некоторые положительные симптомы, которые вы можете заметить:

• Поднимает настроение
• Снижает стресс и тревогу
• Повышает внимательность и концентрацию
• Повышает производительность
• Искры творчества
• Улучшает аналитические способности
• Способствует хорошим мыслям
• Повышает мотивацию

Когда мы счастливы, наш мозг выделяет нейротрансмиттеры дофамин и серотонин по всему телу. И в результате эти положительные гормоны дают вам энергию, необходимую для выполнения всех дел! Черт, да, это то, о чем мы говорим.

Как чувство энергичности проявляется физически

Когда мы чувствуем себя энергичными и по-настоящему счастливыми, физические преимущества также поражают! Как будто тело позитивно реагирует на счастливый разум. Какой концепт, правда?! Вот несколько физических симптомов, которые вы можете испытывать, когда чувствуете себя энергичным, как будто вы на батарейках:

• Снижает уровень кортизола
• Снижает артериальное давление
• Укрепляет иммунную систему
• Обеспечивает лучший сон
• Улучшает пищеварение
• Уменьшает боль
• Увеличивает срок службы

Все эти физические симптомы звучат великолепно, если вы спросите нас. Особенно последний пункт! Кто не хочет жить дольше?! Так что прими это энергичное чувство, друг. Это стоит того!

5 способов почувствовать себя энергичным

Итак, вы чувствуете себя энергичным. Теперь, как вы направляете всю эту энергию и используете ее, чтобы в полной мере способствовать своему психическому благополучию?! Ты попал в нужное место, друг! У нас есть несколько отличных методов для вас. Они также могут помочь, если вы не чувствуете себя очень энергичным, но вам не помешало бы небольшое повышение! Проверьте их:

1. Двигай телом

У нас есть для тебя одно слово: эндорфины. Мы знаем, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов, которые делают вас счастливыми! Даже если физическая активность не является вашей любимой вещью, есть много забавных способов стать активными. Гуляйте, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь скалолазанием, йогой и так далее. Танцуйте в своей комнате под забавный плейлист, как будто никто не смотрит, если это больше в вашем стиле! Как бы вы ни хотели, просто двигайтесь и наслаждайтесь. Это стоит того!

2. Участвуйте в сочувственном разговоре с самим собой

Если вы чувствуете вялость или нуждаетесь в приливе энергии, лучшее, что вы можете сделать, — проявить доброту к себе. Прежде чем закатить глаза, выслушайте нас! Ты всегда заслуживаешь сострадания. Даже в самые тяжелые дни! Попробуйте произнести про себя эти фразы вслух: В данный момент я не чувствую себя счастливым, мотивированным или энергичным, но это нормально. Я могу пройти через эту колею. Я могу достичь своих целей.

3. Свяжитесь с другом

Когда вы чувствуете себя энергичным и на вершине мира, вот идея: почему бы не связаться с другом?! Используйте эту энергию с пользой, занимаясь вместе чем-то интересным, будь то прогулка на свежем воздухе или вечер веселой раскраски дома. Если у вас нет возможности встретиться лично, сыграйте в Zoom или просто поболтайте! Как говорят Битлз, мы справляемся с небольшой помощью наших друзей.

4. Творите

Еще один отличный способ направить свою энергию в нужное русло? Позвольте нам произнести это для вас: c-r-e-a-t-i-v-i-t-y! Будьте изобретательны, рисуя, делая наброски, делая каллиграфию или живопись. Пишите стихи или попробуйте свои силы в ведении блога. Играйте на инструменте, пойте, танцуйте! Чувство энергии может действительно дать вам правильное пространство для творчества, а возможности поистине безграничны. БЕСКОНЕЧНО, мы говорим вам!

5. Практика Благодарности

Проявление благодарности за то, что приносит нам счастье и дает тонны энергии?! Епп, это лучшее! Благодарность может выглядеть как простое замечание хороших вещей в жизни и выражение их признательности. Это может включать в себя написание списка вещей, которые приносят вам радость, волонтерство в вашем сообществе или проявление доброты к людям, которые делают вашу жизнь лучше. Что бы это ни было, благодарность приятна для всех!

Вот и все, спасибо, что заглянули к нам, друг, мы очень ценим тебя и думаем, что ты заслуживаешь всего хорошего в жизни, несмотря ни на что и— *задыхаясь* Фу, прости. Увлекся там на секунду! Мы были просто оооочень энергичными после того, как погрузились в эту эмоцию вместе с вами.