Как быть бодрым и энергичным: Как просыпаться бодрым и энергичным: 8 советов
Как просыпаться бодрым и энергичным: 8 советов
07.05.2019
От того, как пройдет ваше утро, зависит почти весь день: то, как вы будете себя ощущать, воспринимать мир, общаться с людьми и делать дела. И чтобы каждый подъем не был пыткой, важно придерживаться простой, но в то же время действенной рутины, которая поможет по-настоящему влюбиться в ранее время суток.
Избавиться от плохих мыслей и стресса перед сном
Будь это хороший или плохой день, по возвращении домой нас очень часто одолевают мысли, заботы и переживания о прошлом, настоящем и будущем. И важно перед тем, как отправиться спать, остановить этот безудержный поток размышлений и выдохнуть. Стресс и проблемы никуда не денутся, а если хорошенько выспаться, будет проще с ним справляться.
Вечерняя забота о себе
Конечно, заботиться о себе нужно не только перед сном, но и каждую минуту каждого дня. Однако то, как вы проведете время перед тем, как отправиться в кровать, сыграет большую роль на процессе подъема.
Выпить воды перед сном и после пробуждения
Возможно постоянное упоминание подобных пунктов уже порядком подбешивает, но, согласитесь, об этом не твердили бы так часто и настойчиво, если бы это не приносило никаких результатов. Поэтому выпиваем немного воды перед сном, дабы не проснуться посреди ночи или утром с обезвоживанием, и стакан воды после подъема, чтобы растормошить организм.
Продумать завтрак заранее, чтобы радостно его предвкушать
Это небольшой бонус для тех, у кого совсем отсутствует мотивация по утрам. Если на завтрак будет то, что вы любите всей душой, то и встать с кровати захочется в два раза быстрее.
Просыпаться сразу, как прозвенит будильник
Самый качественный сон — это когда вы засыпаете и просыпаетесь только утром. Без внезапных подъемов ночью и интервальных пробуждений для того, чтобы выключить будильник. Откладывая подъем на 2, 4, 8 минут, вы подвергаете организм стрессу. И это уже с самого утра! Поэтому старайтесь вставать с кровати сразу, как прозвенит будильник. И советуем пользоваться специальным приложением, вроде Sleep Cycle, который в определенном промежутке подберет наиболее удачное время для пробуждения.
Включить музыку, поднимающую настроение
Проснулись, потянулись, встали с кровати, включили любимый плейлист и пошли, пританцовывая, умываться. И бессмысленно расписывать, насколько любимая музыка может поднять настроение и дать заряд бодрости на весь день.
Раскрыть окна и впустить свет в дом
Утром воздух особенно вкусный, поэтому, проснувшись, впустите в дом легкий ветерок и солнечный свет, позвольте себе и обстановке вокруг пробудиться.
Мягко, осознанно и с должным наслаждением.
Иметь стабильный график сна
И один из самых главных пунктов — иметь максимально стабильный график сна. Не спите слишком мало или чересчур много. 7-8 часов — оптимальный вариант для взрослого человека. Если вы введете в привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время, то довольно скоро избавитесь от раздражающего будильника и будете с легкостью пробуждаться сами.
Фото: @floydanna
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
Как быть бодрым и никогда не уставать
Современный ритм жизни выматывает. Все больше людей жалуются на усталость и отсутствие энергии. Людям становится тяжело переносить физические нагрузки, некоторые страдают от умственного перенапряжения. Соответственно, и методы борьбы с усталостью делятся на физиологические и психологические. Предлагаем несколько рекомендаций, где брать энергию, когда ее не хватает. Зная, как быть бодрым весь день, вы сможете повысить личную эффективность и общее качество жизни.
Причины усталости
Утомление – это способ, которым организм сигнализирует, что случился сбой и необходимо принять меры. Первое, что нужно сделать при частых случаях утомляемости – это обследоваться у врача. Если проблем со здоровьем не выявлено, пришла пора пересмотреть свой образ жизни. Возможно, вы не можете найти баланс между работой и личной жизнью?
Справиться с утомляемостью и обрести бодрость вам помогут правильная еда, полноценный сон, физическая активность, прощание с вредными привычками.
Есть несколько источников, где брать энергию проще всего. И в первую очередь это еда.
Следите за питанием
Итак, как быть энергичным, употребляя определенные продукты?
- Быстро получить заряд энергии вам помогут орехи. В них есть магний для снятия усталости и белок, дарующий бодрость.
- Хорошо помогают в борьбе с усталостью сухофрукты, бобовые и салат из свежей моркови, заправленный растительным маслом.
- Самым легким и вкусным способом подзарядиться является йогурт.
Выбирайте только натуральный продукт с полезными бактериями. - Еще один популярный совет, как не спать и быть бодрым: всегда иметь при себе пару бананов. Если заранее дома вы сварите овсянку, она придаст вам сил.
Выбирайте только натуральный продукт с полезными бактериями.Ведите здоровый образ жизни
Здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от качества его сна. Как не спать и быть бодрым, не имея полноценного отдыха, человек пока не придумал. Количество часов, необходимых, чтобы выспаться, опять же индивидуально, но просыпаться вы должны сами, без будильника. Для этого вовремя ложитесь и, по возможности, исключите любые раздражители: отключите телефон, не смотрите на ночь фильмы ужасов т.д.
Еще один немаловажный фактор, позволяющий как быть энергичным внешне, так и сохранить бодрость духа – это физическая активность. И не забывайте о пользе водных процедур! Вопросов, где брать силы и как оставаться энергичным, после контрастного душа или ледяной купели у вас точно не останется.
Психологические приемы борьбы с усталостью
Как быть бодрым весь день, выполняя рабочие обязанности?
- Не посвящайте работе все свои силы, находите время для отдыха и восстановления энергии, делайте перерывы на обед и умственную «перезагрузку».
- Придайте рабочему месту уют. Украсьте его цветами, поставьте фотографии близких, словом, сделайте все, чтобы вам было приятно в этом месте находиться.
- Постарайтесь воспринимать спокойно возникающие неурядицы. Постоянные стрессы вызывают усталость и опустошение.
- С утра настраивайтесь на продуктивный рабочий день. Нацеленность на результат и правильная мотивация помогут вам свернуть горы.
Равномерно распределяйте усилия
Психолог Тайлер Тервурен нашел ответ на вопрос, как никогда не уставать. Он сравнивает выполнение определенной задачи с марафонским забегом. Не стартуя резко и прилагая равные усилия на протяжении всего пути, вы достигнете нужного места вовремя и в отличном состоянии.
Допустим, вы занимаетесь каким-то бизнесом. Где брать силы на долгосрочный проект? Выберите темп, позволяющий двигаться вечно, чтобы не сдаться на середине пути. Если же это временная затея, определитесь с объемом работ и подберете скорость, поддерживая которую вы сможете завершить дело вовремя.
Еще одно условие, как никогда не уставать: важно не реагировать на внешние обстоятельства и не менять величину усилий, что бы ни происходило. Нельзя торопиться на старте или подгонять себя в сложные периоды. Это грозит преждевременной усталостью и плохими результатами. Пусть вы не будете быстро продвигаться вперед в трудные времена, зато у вас сохранятся силы активизироваться, когда ситуация переменится к лучшему.
Восемь советов по увеличению энергии
Каждую среду — день чаевых.
В эту среду: восемь советов, как зарядиться энергией.
Чувство энергии – ключ к ощущению счастья. Исследования показывают, что когда вы чувствуете себя энергичным, вы чувствуете себя намного лучше. С другой стороны, когда вы чувствуете себя измотанным, задачи, которые обычно приносили бы вам удовольствие, — например, расстановка праздничных украшений, — заставляют вас чувствовать себя подавленным и унылым.
Когда моя энергия чувствует себя на исходе, я пробую одну из этих техник. (Ну, сначала я выпиваю что-нибудь с кофеином, но если я чувствую, что мне нужно предпринять дальнейшие шаги, я пробую эти стратегии.)
1. Упражнение — даже быстрая 10-минутная прогулка прибавит энергии и поднимет настроение. Это действительно работает! Попробуй это!
2. Слушайте живую музыку .
3. Выспаться . Если будильник вырывает вас из крепкого сна каждое утро, значит, вы не получаете достаточно — и это важно. (Вот некоторые советы для хорошего сна)
4. Для некоторых людей вздремнуть от 10 до 30 минут это большая помощь. Я сам не могу вздремнуть, но известно, что мой отец спит трижды в день.
5.
Действуйте энергично. Исследования показывают, что когда люди двигаются быстрее, их метаболизм ускоряется. И потому, что
как мы действовать влияет на то, как мы чувствовать (в почти сверхъестественной степени), действуя энергично, вы почувствуете себя более энергичным.
6. Поговори с друзьями . Я заметил, что если я чувствую себя подавленным, а затем сталкиваюсь с другом на улице, я ухожу, чувствуя себя гораздо более энергичным. Обращайтесь, если вам нужна поддержка. Это справедливо как для интровертов, так и для экстравертов.
7. Сделай что-нибудь . Вычеркивание надоедливой работы из списка дел дает большой прилив энергии. Для огромного всплеска, очистить шкаф. Вы будете поражены тем, как хорошо вы себя чувствуете после этого.
8. НЕ используйте пищу . Заманчиво дотянуться до коробки мороженого, когда вы чувствуете себя вялым, но, в конце концов, все эти лишние калории просто утащат вас. В общем, будьте осторожны с желанием побаловать себя когда тебе плохо.
Энергия (или недостаток энергии) заразительна. Если вы чувствуете себя энергичным, вы поможете людям вокруг вас тоже почувствовать себя энергичным. И от этого они чувствуют себя счастливее. В самом деле, в его прекрасной книге Правило «Нет дураков» , Боб Саттон сообщает, что энергичность была одним из самых сильных предикторов положительной оценки производительности на работе.
* Как здорово! Группы для людей, которые вместе реализуют проекты счастья, открылись по всему миру, а группа в Сингапуре, возглавляемая Марион, получила
записано
в журнале Ее мир .
Нажмите
здесь
если вы хотите стартовый набор.
* Это из уст в уста среда ! Это когда я мягко поощряю (или, вы можете подумать, приставать) вас к распространению информации о проекте «Счастье». Ты мог бы:
? Отправьте ссылку тому, кто, по вашему мнению, будет заинтересован
? Ссылка на пост в твиттере
?
Предзаказ книги
для друга
? Разместите ссылку на блог в обновлении статуса Facebook.
Спасибо! Я очень ценю любую помощь. Из уст в уста лучше всего.
Muscle Marketing USAКак чувствовать себя счастливым и энергичным ежедневно
В этой статье я дам несколько советов о том, как сохранять присутствие и внимание и стать более уверенным, энергичным и мотивированным. Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы начать свой собственный путь к позитиву и убедиться, что у вас есть лучшие способы поддержать ваше стремление к счастью.
Совет 1: Ежедневно посвящайте время тому, что приносит вам наибольшую радость.
Выделяйте час в день на то, что вам нравится и приносит удовольствие. Каждый день уделяйте этим вещам некоторое время и сознательно включайте их в свое время, чтобы защитить свое счастье и радость от стресса повседневной жизни.
Совет 2: Соберитесь и сделайте уборку.
Загроможденное пространство наверняка заставит кого-то мгновенно почувствовать усталость. Таким образом, чтобы противостоять этому, очистка является хорошей идеей. Хотя это займет много времени, уборка и организация вашего пространства сотворит чудеса с вашим психическим здоровьем и заставит вас чувствовать себя более энергичным и удовлетворенным. Когда вы видите, чего вам нужно достичь в течение дня, у вас появляется больше энергии для этого.
Совет 3. Будьте позитивны.
Выращивание положительной энергии в течение дня повышает вашу устойчивость и снижает чувство меланхолии.
Позитивное отношение к жизни — это энергичная черта, которая заставляет вас чувствовать себя более живым.
Совет 4: Будьте рядом с любимыми людьми.
Пребывание в окружении позитивных и поддерживающих людей стимулирует высвобождение чувств — хороших химических веществ мозга — и помогает вам оставаться в отличной физической форме. Дофамин является жизненно важным ответом на химическое вещество, которое делает нас счастливыми, и, как и серотонин, его уровень может естественным образом повышаться. Йод имеет решающее значение для функции вашей щитовидной железы, влияет на вашу энергию, вес и даже на работу вашего мозга, и заставляет вас чувствовать себя подавленным, когда у вас его слишком мало, или радоваться, когда ваши цели достигнуты.
Совет 5: прогуляйтесь на свежем воздухе.
Начать день с прогулки по окрестностям — это быстрый способ укрепить тело и зарядиться энергией на весь день. Если вы живете не слишком далеко от своей работы, подумайте о том, чтобы прогуляться или покататься на велосипеде, чтобы быстро потренироваться и повысить уровень энергии еще до того, как вы прибудете на работу.
Совет 6: Упражнения
Вы можете внести изменения, которые повысят уровень вашей энергии и помогут вам не чувствовать постоянной усталости. Ведение здорового образа жизни и укрепление тела могут снять усталость, а эндорфины, выделяемые во время физической активности, вероятно, улучшат ваше настроение. Упражнения высвобождают эндорфины хорошего настроения
Совет 7: Всегда будьте благодарны
Если вы чувствуете себя энергичным, оптимистичным и продуктивным, берите эту энергию с собой и черпайте больше. Вы также можете попробовать вести дневник благодарности, в который вы сможете быстро записывать маленькие радости и вещи, которые доставляют вам ощущение счастья и удовлетворенности. Сделайте благодарность привычкой и наслаждайтесь чувством благодарности, поскольку оно повышает ваши вибрации и наполняет все ваше существо сияющим светом и чистой положительной энергией.
Надеемся, эта статья вдохновила вас на то, чтобы впредь повышать свой позитив и жизненный тонус!
Так что встаньте и немного подвигайтесь, чтобы высвободить эндорфины и поднять себе настроение.