Как быстро забыть человека после расставания: Как пережить расставание? Подробная инструкция психолога

Как забыть человека и не страдать после расставания

Главное – не разочароваться в любви и научиться жить заново.

Любовь… Что может быть прекрасней? Долгие прогулки, поцелуи, внутренний трепет при каждой встрече, планы на счастливую совместную жизнь. Но не каждые отношения заканчиваются браком, и не каждый брак длится до последнего вздоха одного из партнеров.

Любовь проходит, пары расстаются. И непростой период после разрыва важно пережить без ущерба для психики. Если вы не знаете, как забыть человека, с которым еще совсем недавно планировали провести остаток жизни, я вам помогу. Прочтите статью, в ней собраны действенные рекомендации психологов, они позволяют начать жить заново, освободившись от груза прошлого.

Содержание

Как забыть навсегда: советы психологов

Некоторые люди легко проживают фазу расставания: воспринимают произошедшее как опыт и, отбросив все волнующие воспоминания, идут в самостоятельную жизнь. Это не значит, что они не любили или относились легкомысленно к прошлым отношениям, просто устойчивая психика и особенности характера помогают им быстрее осознать и пережить случившееся.

Для других же процесс адаптации затягивается. Проходят месяцы и даже годы, а желаемое облегчение так и не наступает. В результате человек впадает в депрессию, у него исчезает желание жить, развиваются тревожность и комплексы. Поэтому важно переживать расставания правильно, и я расскажу, какой алгоритм предлагают психологи.

Простите и отпустите

Расставание – всегда болезненный процесс, а если оно еще и произошло из-за предательства партнера, болезненный вдвойне. Вам захочется причинить обидчику такие же страдания, заставить его раскаяться и прочувствовать то, с чем столкнулись вы.

Но поверьте, месть не принесет удовлетворения. Вынашивая план реванша, вы хоть и в негативном ключе, но постоянно думаете о предавшем вас человеке. Не давая себе шанса на новые эмоции, развитие. Отпустите прошлое, пора двигаться вперед.

Запишите свои обиды на листке бумаги, выплесните всю злость и отчаяние. Закончите текст словами о том, что вы прощаете и отпускаете прошлое. Разорвите бумагу, а если хотите – сожгите где-нибудь на улице поздним вечером.

Этот прием поможет освободить голову от навязчивых мыслей и разрушающих идей.

Сконцентрируйтесь на себе

Подумайте, чем вы давно хотели заниматься, но постоянно откладывали. Любое новое дело поможет вам справиться с апатией после расставания. Путешествия, курсы по повышению квалификации, изучение иностранного языка. Дерзайте, пробуйте неизведанное.

Период после разрыва отношений – отличное время для развития карьеры. Сконцентрируйтесь на рабочих процессах, не бойтесь проявлять инициативу и по максимуму загрузите себя работой.

А если вы творческая личность, используйте любовные страдания как источник вдохновения. Ведь многие культовые книги, песни и картины создавались в период морального упадка и душевных мучений. Возможно, шедевр вам создать не удастся, но внутреннее облегчение и освобождение вы точно получите.

Удалите воспоминания

Как говорится, с глаз долой – из сердца вон. Постарайтесь убрать все вещи, которые напоминают о том времени, когда вы были влюблены и счастливы. Совместным фотографиям не место в вашей квартире, удалите их также из социальных сетей.

Без сожаления прощайтесь с подарками. Решайте самостоятельно, что с ними делать: выбросить, спрятать или вернуть дарителю. Главное, чтобы они не попадались на глаза и не провоцировали волну воспоминаний и напрасных надежд.

По возможности избегайте контактов с ушедшим от вас человеком. Откажитесь от походов в места, которые вы часто посещали, когда были парой. Так вы не только убережете себя от волнующих воспоминаний, но и снизите вероятности внезапной встречи.

Дайте себе время

Грусть – естественная эмоция, возникающая в сложившихся обстоятельствах. И вы в праве испытывать ее, не корите себя за уныние.

Постепенно мозг адаптируется к изменениям и начинает концентрироваться на вещах и событиях, которые актуальны в данный момент. Переживания уходят в прошлое, и нервная система уже не так болезненно реагирует на воспоминания.

Правильно питайтесь

После расставания правильное и сбалансированное питание – последнее, что нас интересует. Более привлекательно выглядит калорийная и вредная пища.

Но употребляя неограниченное количество сладостей или алкоголя, вы не только вредите здоровью, но и затягиваете процесс восстановления. Необходимые витамины, макро- и микроэлементы наполнят организм энергией и позитивными мыслями. Ко всему прочему вам не придется бороться с лишними килограммами.

Занимайтесь спортом

Физическая активность – верный помощник на пути восстановления после разрыва отношений. Вполне вероятно, что никакого желания заниматься спортом в данный период у вас не возникнет, просто заставляйте себя.

Никто не говорит, что вам нужно пробегать по 10 километров ежедневно или заниматься в спортзале 2 часа подряд. Выделите хотя бы полчаса в день на физическую активность. Это может быть все, что угодно: утренняя зарядка, пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде.

Даже незначительная нагрузка поможет переключиться, улучшить настроение и стабилизировать ночной сон.

Ошибки, которые допускают люди после расставания

К сожалению, наше общество настороженно относится к психологической помощи. К специалистам принято обращаться только в крайнем случае.

Не зная, как правильно действовать после расставания, мы совершаем глупые и элементарные ошибки. Они не только не помогают забыть человека, но и усугубляют психологическую неустойчивость. Я опишу самые распространенные.

Быстрое вступление в новые отношения

Чем дольше длились ваши прошлые отношения, тем больше времени потребуется на то, чтобы их забыть. Если вы еще переживаете, новое увлечение вас не спасет.

Подсознательно вы будете переносить неоправданные претензии, надежды, ролевую модель в новые отношения. Поэтому они обречены. Просто дайте себе время на восстановление, а когда разрыв уже не будет волновать и тревожить душу, смело отправляйтесь на поиски любви.

Попытки восстановить прошлые отношения

Вас будет тянуть назад, возможно даже возникнет желание возобновить отношения. Но прежде чем предпринимать попытки к примирению, вспомните, почему именно вы расстались.

Пропишите все, что вас не устраивало в отношениях. Помните, что люди не меняются. Если человек был равнодушным или эгоистичным по отношению к вам, он не изменит линию поведения. Возобновляя отношения, вы только теряете время.

Обесценивание или идеализирование прошлого

«Наши отношения – главная ошибка в моей жизни…» – мысли в подобном ключе, возможно, несколько подкрепляют самооценку. Но есть и обратная сторона медали: так вы никогда не усвоите жизненный урок и не сделаете выводов. Попытайтесь объективно оценивать прошлое и анализировать, на каком этапе отношения дали трещину.

Мешает пережить ситуацию и абсолютное восхваление партнера. «Наши отношения были идеальны. Я больше никогда так не полюблю и проведу остаток жизни в одиночестве». Такая позиция уж никак не ассоциируется с высокой самооценкой. Как и в первом случае, постарайтесь реально смотреть как на свое поведение, так и на действия партнера.

В момент нервного напряжения сложно объективно оценить произошедшее и выявить причины расставания. Тогда и нужен взгляд со стороны. Психолог поможет вам разобрать прошлые отношения и посмотреть на них беспристрастным взглядом.

Запрет на эмоции

Какой бы сильной личностью вы ни были, но расставание – сильный стресс, который нужно пережить, а не игнорировать.

Если хочется плакать – плачьте. Чувствуете злость – выскажите обиду, а не улыбайтесь сквозь слезы. Подавленные эмоции вылезут наружу в самый неподходящий момент, и вы никак не сможете это контролировать.

Заключение

Я рассказала, как забыть человека и пережить расставание с наименьшими последствиями. Надеюсь, данные советы помогут вам как можно быстрее принять ситуацию, сделать выводы и двигаться дальше к своему счастью. Рекомендую также посмотреть видео на эту тему от известного психолога Михаила Лабковского.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети

ПОДПИСАТЬСЯ

Как поскорее забыть парня после расставания? — Твой сайт о любви

Если отношения с молодым человеком полностью себя исчерпали и один из вас решил расстаться, мысли и воспоминания могут преследовать вас долгое время, сопровождаясь довольно болезненными ощущениями. Вы можете прокручивать в голове прекрасные моменты, проведенные с бывшим возлюбленным, подолгу предаваясь ностальгии, тосковать по ушедшим прекрасным моментам вашего общения. Однако время идет и необходимо поскорее забыть бывшего парня, чтобы открыть двери своей жизни для новых отношений.

В первую очередь вам стоит смириться с тем, что вы окончательно расстались и прекратить вспоминать былое. При этом если вы совсем запретите себе думать о бывшем, то назойливые мысли будут одолевать вас очень часто, поскольку таковы особенности человеческой психики. Можно учитывать эту нашу особенность и пойти от противного — поддаться своему стремлению вспоминать о парне. Только сделать это по своему желанию и под своим контролем. Выделите себе определенное время, например, 15-20 минут утром или в течение дня, в которое вы будете стараться изо всех сил думать о парне. Назначьте для этого, скажем, время с 18 до 18:30 и не меняйте и не откладывайте его даже, если страдать не хочется. Воспоминания, одолевающие вас в течение дня, гоните под предлогом того, что подходящий час для них ещё не наступил.

Поверьте, вас хватит ненадолго, это занятие быстро наскучит, вы будете думать, что страдать и переживать по расписанию как-то странно и даже глупо. А потом и вообще поймёте, что страдания вам ни к чему.

Возьмите листок бумаги и напишите положительные стороны от расставания. Следует упоминать даже самые незначительные на первый взгляд мелочи. К примеру, вам больше не нужно собирать по всей квартире носки, гладить рубашки, перемывать гору посуды после ужина. Вы можете наконец сделать стрижку, если бывшему парню вы нравились исключительно с длинными волосами. Вечером вам не нужно подолгу стоять у плиты, придумывать особенные блюда, ведь вы можете довольствоваться салатом или бутербродом. Смотрите на этот список, как только на вас начнет вновь накатывать грусть. Поначалу это может показаться довольно странным и противоестественным, однако вскоре вы привыкнете и сможете искренне порадоваться.

Только не впадайте в другую крайность и не используйте отсутствие рядом молодого человека как повод перестать следить за собой. У вас просто отпала дополнительная часть забот, связанная с бывшим парнем. А ваша жизнь ни в чём ухудшаться не должна, поэтому о себе заботиться нужно.

Обратите внимание! Не стоит принимать поспешных решений. Например, менять причёску, тем более радикально, есть смысл только если вы и так давно собирались это сделать, а не «назло ему». И вообще, ничего «назло» кому-либо делать не нужно. Также лучше воздержаться от действий с мотивацией «просто чтобы что-то изменить». Лучше делать всё с радостью, с удовольствием и себе в пользу. Жизнь продолжается! И ваша красота, здоровье и счастливая улыбка вам ещё пригодятся при следующем знакомстве с новым парнем.

Займите всё своё свободное время чем-то приятным и полезным для вас. Планируйте в течение недели как можно больше интересных и увлекательных дел, которые не дадут вам заскучать и предаться грустным воспоминаниям. Постарайтесь, чтобы ваши новые занятия были в основном в компании других людей, а не в одиночестве. Встречайтесь с друзьями и подругами, ходите с ними в кино и театр, на выставки и в музеи.

Запишитесь в танцевальный класс, что поможет не только красиво двигаться, но и найти новых друзей и единомышленников. А может быть и не просто друзей. Кто знает, быть может новое знакомство перерастет в нечто большее, и вы поймете, что встретили того, кого ждали всю свою жизнь.

расставание, без тебя, бывший парень, бывший, забыть любимого, перестать любить, разлюбить, забыть любовь, забыть парня, грустные воспоминания, тоска, поспешные решения, пережить расставание

Ещё про расставание и потерю, и о том, как их пережить

воспоминаний после расставания | Psychology Today

После расставания естественно приходят в голову яркие воспоминания о прежних отношениях. В сознание вторгаются образы, варьирующиеся от сладко-приятных до неожиданно неприятных. Это нормально. Ваша система памяти пытается осмыслить важные воспоминания, которые больше не определяют ваше межличностное «я», как раньше.

В прошлом эти воспоминания укрепляли ваши отношения, связывая вас с вашим романтическим партнером и придавая отношениям личную историю. Теперь ваша система памяти выясняет, где эти воспоминания подходят.

Что делать с собой и этими воспоминаниями?

1) Уберите важные сувениры в запечатанную коробку.

Сувениры служат осязаемыми подсказками для воспоминаний об отношениях, а извлечение воспоминаний только укрепляет пути поиска. Убрав настоящие сувениры из поля зрения, пути поиска ослабевают и становятся менее доступными. Воспоминания об отношениях останутся, но если пути поиска ослабевают из-за неиспользования, то сами воспоминания вряд ли будут вызваны.

Позже вам могут понадобиться некоторые предметы или воспоминания, так что не поддавайтесь желанию выбросить все, даже если в данный момент это приятно.

2) Используйте память, чтобы помочь себе.

Если вы скучаете по своему бывшему романтическому партнеру и тоскуете по невозможности воссоединиться снова, подумайте об отчетливом воспоминании о приятном общении

и . Выберите одно яркое событие, которое напоминает вам о том, почему романтические отношения не продолжились, и обращайтесь к этому воспоминанию, когда оно вам понадобится. Память напомнит вам, почему отношения закончились.

Если вы настойчиво вспоминаете другого человека с точки зрения боли, которую он причинил, уменьшите значение этих воспоминаний о проступках, обратившись к другим воспоминаниям, которые определяют этого человека как сложное и ущербное человеческое существо. Поиск менее драматичных и более нюансированных воспоминаний уравновешивает повествовательную память об отношениях, делая конкретные болезненные события менее воспроизводимыми.

Память может идеализировать, а память может очернять. Если вам кого-то не хватает, память подберет идеализированные положительные образы. Если вы злитесь, память подберет образы, поддерживающие этот гнев. Уравновешивание каждого типа воспоминаний реалистичными образами уменьшит настойчивость экстремальных воспоминаний.

3) Займитесь чем-то интересным, чем вы занимались до отношений.

Воспоминания о том, чем вы занимались в прошлом, напомнят вам о себе до отношений, а также повысят доступность воспоминаний о прошлой жизни, которой вы наслаждались.

Источник: FreeStockPhotos

4) Отправьтесь в путешествие.

Вам не нужно далеко ходить, просто подальше от ваших привычных мест. В вашем нынешнем окружении имеется множество подсказок для восстановления, и они могут мгновенно вызвать воспоминания, особенно вскоре после разрыва. Поездка разрывает связи между особенностями вашего повседневного окружения и вашими воспоминаниями. Если вы не можете уехать в путешествие, начните новую книгу.

5) Внесите в свою жизнь новые впечатления.

Эти волнения не обязательно должны быть большими. Они могут быть такими же простыми, как нарушение рутины — выбор другого маршрута на работу или изменение порядка ежедневного технического обслуживания и еженедельных работ. Эти простые изменения обеспечивают здоровое разрушение укоренившихся паттернов повседневной памяти.

6) Попробуйте сфокусированное отвлечение.

Всякий раз, когда вторгается нежелательное воспоминание, выберите одно альтернативное, несвязанное воспоминание для размышлений. Сосредоточьтесь на одном воспоминании и думайте о нем как о положительной альтернативе нежелательному воспоминанию. Это единственное положительное воспоминание не только заменяет нежелательное воспоминание, но и предотвращает связывание с ним других потенциальных воспоминаний.

Активное подавление нежелательных воспоминаний без отвлечения на самом деле усиливает извлечение нежелательных воспоминаний. Сосредоточение внимания на , а не на , думая о воспоминании, — это просто другой способ думать о нем, что затем увеличивает вероятность его извлечения. Нежелательная память должна быть заменена, а не отклонена.

7) Будьте активны.

После расставания наблюдается тенденция к снижению активности. Эта бездеятельность затем позволяет всплыть воспоминаниям.